EP13:Deep Into - Good Nature
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嘿，大家好，欢迎再次与我们一起深入探讨。今天我们要谈论的是我认为我们都在某种程度上了解和喜爱的东西：大自然。没错，大自然。但我们将超越大自然有益于你的简单想法。是的。你知道，我们将真正深入探讨大自然如何影响我们的福祉的科学原理。是的，它的细节。细节，是的。我们的感官如何以我们可能甚至没有意识到的方式将我们与自然世界联系起来？是的，我认为我们都有这种直觉，即在大自然中是好的。对。但这关乎研究实际上说了什么。绝对正确。而我们这次深入探讨的指南是凯西·威利斯撰写的《Good Nature，大自然改善我们健康的新科学》一书。

我想说。好书。好书。是的。威利斯的旅程本身也很有趣，因为她最初是一名古生态学家。哦，哇。所以她研究化石。所以真的是在久远的过去。在久远的过去，正如她所说，处理枯死的植物。对，对。她最终领导了邱园。哇。相当大的转变。是的。

着迷于活的植物如何影响我们。这是一种很酷的循环往复的事情，不是吗？是的，是的。我认为这就是这本书如此有趣的原因之一。是的。是她带来了这样的视角：这是科学，但这也是这种现象实际发生的生活体验。没错。她在这两个世界都有立足之地，不是吗？是的，是的。所以准备好迎接一些令人着迷的见解吧。

因为我们将探讨为什么看树木可以帮助你在手术后恢复得更快，信不信由你。我喜欢这项研究。是的。令人惊奇的是，不同的花朵颜色实际上可能会影响你的创造力。是的。我们甚至会深入……

深入探讨为什么拥抱树木实际上可能对你有好处背后的科学原理。好吧，我们还将讨论土壤中的微生物，这是我最喜欢的主题之一。哦，我对这个很感兴趣。这真的是最前沿的东西。是的。整个微生物组世界。是的。让我们直接开始吧。现在，我知道我们很多人现在都花很多时间待在室内。是的，不幸的是。不幸的是。是的。但想想那些你确实能看到大自然的时候，即使只是从窗户看。我认为几乎每个人都能体会到这种感觉，

当你被关在室内，然后你走到外面，你会感觉更好。你会感觉更好。对。这是有原因的。威利斯谈到了这项关于住院病人恢复速度更快（因为他们可以看到树木）的经典研究。是的。那1984年的研究。是的。这是一项具有开创性的研究，因为它首次表明，仅仅看到大自然就能对愈合产生可衡量的影响。对。所以这不仅仅是关于愈合。

你知道，新鲜空气或其他任何东西。这真的是视觉输入。是的。那么那里发生了什么？这仅仅是一种心理上的事情吗？比如，你知道，你看到树木，你感觉更好。这是安慰剂效应吗？好吧，他们最初是这样认为的，但事实证明，这里面确实有科学在起作用。好的。有两个关键理论可以帮助解释这一点。第一个是压力减少理论。第二个是注意力恢复理论。好的。让我们分解一下，因为我认为这些非常重要。所以压力减少理论。是的。就是说

当我们在自然环境中或甚至只是看着大自然时，我们的压力水平确实会下降。没错。该理论认为，我们的身体天生就觉得自然环境令人平静。对。你知道，我们进化了数千年，周围都是大自然。因此，当我们接触到它时，即使只是视觉上，我们的身体也会以促进放松和恢复的方式做出反应。所以这就像我们的默认设置是……

放松。放松。对。在大自然中。是的，你想想看。是的。好的，这说得通。那么，为什么我们在城市环境中会感到如此压力重重呢？是的。我的意思是，你可能会认为我们现在应该已经适应了。对。

对。好吧，问题是城市环境实际上会阻碍我们从压力中恢复的能力。好的。因为它们让我们始终处于高度戒备状态。哦，所以我们的身体就像，“等等，这不是我习惯的热带草原。”差不多。是的。一切都错了。是的。这让我们想到了注意力恢复理论。好的。这是关于大自然如何帮助我们集中注意力。好的。我洗耳恭听，因为我需要这方面的帮助。我认为我们都需要。所以我们的大脑对专注的注意力有有限的能力。好的。

我们工作和日常任务所需的注意力。对。而持续的干扰，我们在城市中遇到的那种干扰，会消耗这种能力。哦，是的。但是当我们看到自然景色时，它们会引起另一种注意力，一种毫不费力且非自愿的注意力。所以这就像让大脑休息一下。没错。这是你心灵的迷你假期。我喜欢这个。让它重新充电，并以新的专注力回到任务中。

所以这不仅仅是因为，你知道，我没有被……你知道，我的手机或其他任何东西分散注意力。这就像我的大脑实际上在以不同的方式工作。对。你的大脑实际上从这种持续努力地试图集中注意力的状态中解脱出来了。好的，这里是我认为真正有趣的地方，因为威利斯指出，并非所有自然景观都是一样的。没错。

显然，我们的大脑更喜欢类似热带草原的景观。广阔的开放空间，点缀着零星的树木？是的，没错。为什么是这样呢？好吧，这听起来可能很奇怪，但这可能与人类进化有关。你知道，我们的祖先生活在热带草原环境中。所以我们可能继承了对它们的视觉偏好。所以这几乎就在我们的DNA中。有可能。

甚至有证据表明，从未见过热带草原的婴儿仍然倾向于更喜欢这些景色。这太疯狂了。这就像我们被编程成发现这些景观令人平静一样。是的，所以下次我感到压力大的时候，我应该搜索一张热带草原的照片。这可能有效。是的。你知道，即使在你的工作空间中拥有这些景观的图像也可能产生积极的影响。好的，我会尝试一下。是的。但这不仅仅是……

你知道，那些广阔的视野。对。它也与颜色有关。我的意思是，想想在秋天穿过新英格兰州的情景。是的。所有这些鲜艳的色彩。这令人叹为观止。我相信，你知道，收听节目的朋友们都有过这样的经历，你被大自然这些令人惊叹的色彩所包围。哦，绝对是的。

它真的会对你产生影响。而且这不仅仅是审美问题。有一项研究表明，看绿色树木图像的人与看其他颜色图像的人相比，压力水平更低。绿色确实令人平静。似乎是这样。威利斯甚至更进一步，认为不同的植物颜色可能对我们有特殊的影响。好的，现在变得有趣了。她以她的室内植物为例。她谈到了她的吊兰。

带有白色和绿色条纹的吊兰让她感到精力充沛，而带有红色叶脉的酢浆草则激发了她的创造力。所以每种颜色都有其独特的个性。在某种程度上，这就是研究开始探索的内容。哇。日本研究人员发现，看绿黄色的叶子或鲜绿色的叶子有镇静作用，但红色的叶子实际上会增加紧张感。这让我想到秋天，因为我喜欢秋天的颜色。我也是。

但是红色应该不太好。那么为什么我们都在秋天渴望这种颜色呢？这是一个很好的问题。有一些证据表明，我们的颜色偏好实际上会随着一年中的变化而变化，与环境中的自然变化相一致。哦，所以也许我们需要更多一点这种红色的能量。可能是在秋天。当我们进入冬天的时候。是的，随着事物……你知道，逐渐消亡。我们需要一点这种热烈的能量。好的，我能理解。我能理解。所以即使绿色可能……

通常是令人平静的。有时我们会渴望秋天的红色和橙色。是的。这就像大自然在不同的时间为我们提供我们所需的东西一样。没错。它体现了我们与自然世界之间真正错综复杂的关系。好的。好吧，我认为我们已经从……你知道，平静的绿色地平线转向了充满活力的秋季树叶。

所以我想我们已经很好地介绍了颜色。是的，我们涵盖了整个光谱。但是让我们继续讨论我认为真正能愉悦我们所有感官的东西。花。花，没错。花朵就是，我的意思是，它们太美了。是的。而且，你知道，它们不仅仅是漂亮的装饰品。它们与人类的情感和福祉有着深厚的联系，这可以追溯到几个世纪以前。好吧，威利斯描述了她参观切尔西花展的经历，我认为这真正抓住了这一点。是的。那里的热情、艺术性和竞争性。

我的意思是，这就像植物世界的奥运会。是的。太棒了。它真正突出了我们对花的持久迷恋。你知道，古埃及人用花卉图案装饰他们的坟墓。罗马人用芬芳的花朵装点他们的花园。我们仍然用花来纪念生活中最重要的时刻。对。生日、婚礼、葬礼。我的意思是，一切都有花。是的。这不仅仅是传统。这里面实际上有科学依据。

有研究表明，收到鲜花会引发真诚的笑容。好的。有一种特定类型的笑容叫做杜兴氏微笑，它与真正的快乐有关。有趣。

研究表明，在你的办公桌上放玫瑰可以显著降低你的压力水平。哇。所以我们并不是在想象，我们的身体实际上正在对这些花朵做出反应。我们的身体正在做出反应。这是生理上的。是的。那么，在这方面，所有的花都一样吗？好吧，事情变得更有趣了。虽然我们倾向于将蓝色和紫色的花评为最美丽的，但有一项研究表明，黄色的花实际上可以增强创造力和专注力。有趣。所以即使我们可能下意识地更喜欢其他颜色……

我们的大脑似乎从黄色中获得了不同类型的提升。这让我想到那些现在到处都是的假花。哦，是的。我的意思是，我肯定买过不少假植物，心想，哦，这更容易，你知道，我不需要浇水。对。低维护。但是

我必须承认，它们没有同样的效果。这方面也有科学依据。真的吗？研究表明，真正的鲜花对我们福祉的影响更大，因为它们是真实的。好的。所以植物的这种生命能量

在我们体内引发了积极的反应。是的，它好像缺少某种东西。是的，它缺少那种生命力。是的。这让你想知道我们以其他哪些微妙的方式受到大自然的影响，而没有意识到。是的，所有这些看不见的联系。没错。说到联系，你有没有注意到某些气味如何能立即将你带回到某个特定时间或地点？就像普鲁斯特和他的玛德琳蛋糕一样。对。对我来说是松针。它总是让我回到……

童年的露营旅行。哦，这很好。是的，嗯，

威利斯对气味的探索始于参观Floris，这是一家位于伦敦的历史悠久的香水店。他们如何使用这些意想不到的成分真是令人着迷。比如什么？比如灵猫和麝香来增强这些花香。灵猫，就像动物一样。是的，它来自这种猫科动物，麝香来自鹿尾巴附近的一个腺体。这些赋予许多香水其复杂性和深度。他们称之为基调。

我猜不到。是的，当你想到花的时候，这并不是你所期望的。对。但这种对气味的痴迷并非新鲜事物。不，一点也不。我的意思是，我们这样做已经很久了。很久了。古埃及人用气味进行木乃伊制作。他们创造了香水。甚至亚里士多德和柏拉图也对气味是如何工作的进行了理论化。所以我们对这个着迷了数千年。是的。

那么，当我们闻到某种东西时，我们的身体里到底发生了什么？我的意思是，这是否超越了仅仅是，“哦，这闻起来很香”？好吧，事情变得真正有趣了。这些气味分子，它们不仅仅刺激我们的鼻子。它们实际上通过我们的肺部进入我们的血液。哦，哇。并能引发生理和心理变化。所以这不仅仅是在我们脑子里。这就像芳香疗法，但有科学依据。没错。有科学依据的芳香疗法。好的。给我一些例子。比如，哪些气味已被证明具有健康益处？

好吧，松树林就是一个很好的例子。它们释放出一种叫做α-蒎烯的化合物，已被证明可以放松肌肉，降低心率，甚至增强免疫系统。哇。所以，在松树林里散步基本上就是一种健康补品。确实如此。然后是柑橘类气味，来自柠檬和橙子的气味，可以减少肺部炎症。有趣。薰衣草当然以其镇静特性而闻名，可以改善睡眠质量。是的，我喜欢薰衣草。是的，我也是。是的，睡眠。

迷迭香可以提高警觉性和专注力，而薄荷则以增强记忆力而闻名。所以我们可以更主动地使用它。我们真的可以。来改善我们的健康。绝对正确。但是那些不太令人愉快的气味呢？它们会影响我们吗？好吧，威利斯提到了这项非常有趣的研究，他们在模拟器中对驾驶员进行了不同气味测试。所以他们让人们开车，他们正在注入不同的气味，玫瑰让人们开车更谨慎。薄荷让他们保持警觉，

而灵猫，听着，让他们开车更快更鲁莽。- 所以也许跳过灵猫空气清新剂。- 绝对的，这表明即使是不愉快的气味也会影响我们的行为。- 好的，我们已经介绍了视觉、颜色、花朵，

和气味。声音呢？声音，没错。这如何融入我们与大自然的联系？好吧，声音是我们与自然世界联系的一种有力方式。不幸的是，在我们的城市环境中，我们经常受到大量噪音污染的轰炸。对。很难逃脱噪音。是的。而且，你知道，我也住在城市里，找到宁静祥和的环境确实是一个真正的挑战。是的。但是为什么某些声音对我们如此有害呢？我的意思是，仅仅是音量吗？

好吧，音量肯定起作用，但即使是日常噪音，如交通、飞机、警笛声，也会扰乱我们的睡眠，增加压力荷尔蒙，并导致心血管问题。所以噪音实际上对我们的健康有害。它确实可能如此。但好消息是，自然的声音可以产生相反的效果。它们可以。它们可以降低压力水平，提高专注力，甚至有助于控制疼痛。

我一直觉得海浪拍打的声音或鸟鸣声非常平静。是的，我也是。而且有科学依据支持这一点。好的。有一项研究发现，与那些没有听到任何声音的人相比，听自然声音的人压力水平更低，并且报告的疼痛更少。

好的，所有自然声音在益处方面都一样吗？好吧，这是一个很好的问题，研究表明鸟鸣声特别有效好的，特别是知更鸟和黑鹂等鸟类的旋律歌曲。好的，所以不是像乌鸦乌鸦和喜鹊可能没有那么恢复性有趣，但这不仅仅是被动地倾听好的，将这些自然声音与其他

其他感官，如视觉和嗅觉结合起来，实际上可以放大益处。哦，所以这就像沉浸在大自然的多种感官体验中。没错。好的。但是，你知道，我们生活在一个日益城市化的世界中。那么，我们注定要遭受噪音污染吗？好吧，这就是挑战。研究人员实际上正在绘制城市中恢复性声音的热点地区。结果有点令人担忧，因为很少有城市绿地拥有真正有益于我们健康的音景。

那么我们能做些什么呢？我的意思是，我们都应该搬到乡下吗？好吧，不一定是这样。我们可以从更加注意我们周围的声音开始。好的。选择在公园散步而不是在繁忙的街道上散步。好的。花几分钟时间只听鸟鸣声。甚至可能拥抱一棵树。甚至可能拥抱一棵树。我知道这听起来有点离谱。是的。是的。

但威利斯专门用一整章来介绍在大自然中触碰的好处。这是一章引人入胜的章节。是的。她真的挑战了我们关于在大自然中触碰的文化规范。是的。我的意思是，想想我们多久会告诉孩子们。不要碰。不要碰。是的。而且，你知道，我们与这种触觉体验是如此脱节。这很可惜，因为触觉是与自然世界建立联系并获得其益处的一种有力方式。好的。我准备了解更多关于拥抱树木的信息。好的。好吧，请继续关注。

欢迎回来，各位。我不知道你们怎么样，但我准备去拥抱一棵树了。我也是。在上一段之后，我感觉非常有触觉。但我真正喜欢威利斯这本书的地方是，你知道，她不仅仅是告诉我们去拥抱一棵树，或者，你知道，多接触大自然。她真的深入探讨了原因。是的，为什么这种联系对我们如此重要。作为人类，是的。这不仅仅是关于……你知道，感觉良好。这实际上是关于我们理解我们是自然的一部分。对。

我们与自然世界交织在一起。是的。是的。她谈到了她自己沉浸在这项研究中的个人转变。她的家现在充满了植物。她使用精油。你知道，她的花园是对生物多样性的庆祝。她甚至开始以全新的方式欣赏鸟鸣声。所以她就像在身体力行。是的。是的，她真的在实践中践行。

是的，这很好。但这不仅仅是关于个人福祉。威利斯非常热衷于让每个人都能接触到自然。是的，这是我们在这次深入探讨中已经触及到的内容，即城市环境中绿地重要性的问题。她真的挑战了我们现在做事的方式。

你知道，许多城市规划的方式，大自然几乎就像事后才想到的事情一样。事后才想到的。是的。是的。她对这种生物多样性抵消的想法非常批判，在这种想法中，开发商可以在绿地上建造建筑，只要他们在其他地方创造新的绿地即可。对。对。她的论点是，这完全没有抓住重点。是的。这不仅仅是关于绿地的数量。这是关于多样性。

在正确的地方拥有它，人们生活、工作和娱乐的地方。是的，这是关于认识到自然不是一种奢侈品的问题。它对我们的福祉至关重要。这是必需品。是的，她谈到了这个想法，任何其他地方都应该在每个人居住地 15 分钟步行路程内拥有可进入的绿地。15 分钟步行路程。这是一个神奇的数字。这是一个神奇的数字，你知道，当大自然很容易进入时，它

它成为我们日常生活的一部分。这不是我们必须……你知道，必须特别努力去做的事情。对。这不仅仅是关于公园和花园。对。我的意思是，她谈到了将大自然带入家庭、办公室和学校的潜力。所有这些我们花费大量时间的地方。

她真正强调了大自然对儿童的影响。尤其是儿童。是的。我的意思是，想想你在一些城市地区看到的那些水泥操场。这很可惜。这真的很悲哀。是的。有一项研究发现，接触绿地使儿童的健康和认知成果提高了 147%。哇。

这简直令人震惊。这太大了。是的。所以它真的让你思考我们如何为孩子们设计空间。是的。我们需要优先考虑大自然，不仅仅是作为一种看起来不错的东西，而是作为他们发展的一个基本组成部分。绝对正确。这是对他们未来的投资。是的。我开始质疑我对……

你知道，大自然的许多假设。我认为这就是知识的力量。你知道，它可以改变我们的视角，并激励我们做出积极的改变。好的，所以威利斯大力倡导将大自然作为一种药物来开处方。

是的，她承认需要进行更多研究。但她强调了所有这些有希望的做法，如森林浴和园艺疗法。对。在其他文化中已经存在了几个世纪的事情。我们才刚刚开始……你知道，赶上。我们开始重新发现它们。所以这是一个真正的思维转变。我的意思是，从将大自然视为一种独立的事物转变为实际上将其视为药物。作为一种

强大的治疗和福祉工具。是的。好的。所以她提出了一种框架，说明我们如何利用大自然来改善我们的健康。对。她将其分为三类。好的。减少危害、恢复能力和增强能力。所以这听起来像是一种三管齐下的方法。是的。好的。所以减少危害，

给我举个例子。所以这就像使用鸟鸣声来减少术后疼痛，或者在病房中安装木质面板来减少眼睛疲劳。

好的。所以这是关于最大限度地减少我们建造的环境对我们健康的负面影响。所以有点像用大自然来进行损害控制。是的，损害控制，没错。好的，恢复能力呢？所以这是关于帮助我们从压力和精神疲劳中恢复过来。所以就像在大自然中散步，或者只是在我们的办公桌上放一盆植物。对，我们一直在谈论的那些事情。是的，没错。然后增强能力是我们进入……

利用大自然来增强我们的身心韧性。更主动。更主动。是的。所以就像接触不同的微生物组，或者使用气味来增强我们的免疫系统。好的，所以这实际上是关于利用大自然来掌控我们的健康。是的。这是关于将大自然视为一种奢侈品，而不是健康生活的重要组成部分。

是的。好的。所以我在此处感受到一个主题。确实有一个主题。威利斯以一个非常有力的行动号召作为结尾。是的。她敦促我们停止将大自然视为可选的。这是必不可少的。这是必不可少的。是的。认识到它对我们的福祉和地球健康的必要性。并倡导将获得大自然视为一项人权。作为一项人权。这是一个非常有力的说法。是的。这是关于改变我们的思维方式。是的。从将大自然视为我们利用的东西转变为我们珍惜和保护的东西。

我必须说，我对这次深入探讨感到非常鼓舞。我也是。它让我意识到我一直在把大自然视为理所当然。我认为这是一种普遍的体验。是的。你知道，我们生活在一个日益与自然世界脱节的世界中，很容易忘记我们有多依赖它。但是，你知道，研究结果非常清楚。

大自然不仅仅是锦上添花。这是必不可少的。它对我们的身心和情感健康至关重要。所有上述内容。这不仅仅是关于我们。这是关于保护地球。是的。并确保每个人都有一个健康的未来。为了子孙后代。所以我很想知道，你知道，在你阅读这本书时，哪些见解真正引起了你的共鸣？什么让你感到惊讶？你将从这次深入探讨中带走什么？

好吧，真正让我印象深刻的一件事是关于微生物组的研究。哦，是的。以及像在泥土里玩耍这样简单的事情如何会对我们的健康产生如此深远的影响。我同意。这太迷人了。是的。它真正突出了我们与自然世界的相互关联性，即使是在微观层面。是的。好的，让我们从微观世界放大。好的。并重新审视一些更大的要点，因为我认为这里有一些非常重要的要点。是的。绝对正确。

我们回到对《Good Nature》的深入探讨的最后一部分。我觉得我们已经涵盖了很多内容。我们从热带草原到树木再到微生物，都涉及到了。没错。这一切都归结于大自然以这些真正令人惊讶的方式影响我们的福祉。所以在我们结束之前，让我们花点时间回顾一下一些关键要点。好的，听起来不错。

我们首先探讨了，你知道，即使是简单的自然景观，比如医院窗外那些树木，也能减轻压力并促进愈合。是的，这太迷人了。然后我们谈到了颜色，绿色是多么令人平静。是的。但是其他颜色，如黄色，可以增强创造力。是的，这就像每种颜色都有其独特的个性一样。就是这样。是的。是的。然后当然还有花。

你知道，它们会引发真诚的笑容并减轻压力，而且，你知道，不同的颜色和形状会对我们产生不同的影响。对。这不仅仅是关于它们看起来有多漂亮。不。然后我们开始了气味之旅。是的。我认为这太迷人了，了解植物化合物是如何真正进入我们的血液的。对。这是强大的东西。是的。并且可以影响从我们的情绪到我们的免疫系统的一切。太神奇了。然后我们谈到了声音。是的。自然的声音如何能够使我们的身心平静。是的。

但是所有这些噪音污染，你知道，它真的会对我们的健康有害。这对我们有害。是的。然后我们谈到了触觉。是的。谈论在大自然中触碰的好处，你知道，拥抱树木，让我们的双手在花园里弄脏。对。我们需要在生活中更多地这样做。是的，我们确实需要。然后是那些微生物。哦。我最初的想法是，我不太了解这个。我也是。但是，令人着迷的是，这些微生物实际上可以通过……

在大自然中来增强我们的免疫系统并改善我们的整体健康。在大自然中。是的。然后在上一段中总结，我们谈到了将大自然带入室内。对。亲生物设计。亲生物设计。在我们的家和办公室里添加植物。即使只是看大自然的图片也会产生积极的影响。是的。令人惊奇的是，我们仅仅从这本书中就解开了多少内容。对。但我认为一个重要的收获是，与大自然的这种联系是

这不是奢侈品，而是必需品。绝对是。威利斯强调了这一点。是的。这关乎改变我们的思维方式。对。你知道，把自然视为健康生活的一个基本组成部分。不仅仅是锦上添花的东西。不仅仅是周末活动。对。是的。而且它超越了我们个人的幸福。你知道，我们谈到了接触自然。特别是对于居住在城市地区的人们。是的。这应该是一种权利。这应该是一种权利。我认为，你知道，她确实挑战我们这些读者去思考……

你知道，如果接触自然是人权，我们有什么责任？确保每个人都能获得这种权利。尤其是在世界日益城市化的今天。这是一个很大的问题，但它是一个重要的问题。是的，是的。而且，你知道，它让我们思考

我们如何设计我们的城市、我们的社区，以及最终我们如何生活。这是一个行动号召。是的，是的。保护和优先考虑自然。是的。好吧，这是一段不可思议的旅程。是的。我想感谢你与我们一起进行这次深入探讨。很荣幸。我希望所有收听节目的听众都喜欢它。

你知道，也许是对自然有了新的认识。以及如何将更多自然带入他们生活的一些想法。绝对的。即使是很小的方式。是的。所以，走出去，体验自然，让它滋养你的身心。说得对。感谢您的收听，我们下次再见。