EP46：Deep Work in a Distracted World: Reclaiming Your Focus
38:38 Share

欢迎来到深度探索。你懂那种感觉吧，一天都被塞得满满当当的：信息、通知、各种各样的要求，没完没了。是的，永无止境。是啊，而且你会感觉很忙，对吧？不停地在各种事情之间切换。但到了晚上，你就会想，我今天到底完成了什么？

有意义的事情吗？你真的有这种感觉吗？我觉得对很多人来说，这是一种非常贴切的感受。就像你一直在跑步机上跑，总是试图赶上，但却可能没有取得真正的进展。没错。那么，如果有一种强大的解药，可以解决我们许多人陷入的这种肤浅、支离破碎的生活和工作方式呢？今天，我们将深入探讨一个叫做深度工作（Deep Work）的概念。

这不仅仅是，你知道的，专注几分钟。不，它更根本。它是指在绝对的、完全不受干扰的专注状态下从事专业活动，将你的认知能力推到极限。没错，关键在于这种强度。想想看，正是这种努力创造了真正的新价值，极大地提高了你的技能，而且其他人很难复制。

我发现，深度工作真正引人入胜的地方在于，它不仅仅是关于在当下完成更多的事情。它实际上是关于提高你自身的专注能力。好的。这种强烈的精神压力，对于扩展你的智力能力至关重要。你是在锻炼你的大脑肌肉。所以，这不仅仅是你当时产生的东西。它实际上是在改变你的大脑，让你在以后的任何事情上都更加敏锐。没错，它具有持久的影响。这让我们想到了这次深度探索的任务。

我们想探讨为什么深度工作不仅仅是锦上添花，而是在当今经济中至关重要。是的，为什么它现在很重要。以及为什么这项强大的技能已经变得，坦率地说，出奇地罕见。最重要的是，你如何在自己的生活中系统地培养这种能力，以获得一些真正重要的回报。听起来不错吗？准备好深入研究了吗？当然。让我们先回顾一下，了解这到底有多么重要。它并非新鲜事物。说得对。好的，让我们来分析一下。

深度工作，听起来像是某种时髦的生产力技巧，对吧？但它实际上并非如此。它们与之无关。历史上充满了有影响力的人物，他们都是深度工作的专家，几乎是本能的。以16世纪的散文家米歇尔·德·蒙田为例。

他在他法国城堡里的一座塔楼里建造了自己的私人图书馆，专门用于不受干扰的思考。哇，这是个严重的承诺。确实如此。然后是马克·吐温。当他写《汤姆·索亚历险记》时，他实际上是在一个与世隔绝的小屋里工作的。没错，完全独立。据说是如此偏远，以至于他的家人不得不吹号角才能叫他吃饭。

这种刻意的断开连接，确实说明了一些问题。确实如此。你还会在比尔·盖茨著名的“思考周”中看到这一点。啊，是的，“思考周”。一年两次，他会去湖边小屋，只是阅读，思考宏大的想法。那份著名的互联网备忘录是不是就是在那里产生的？没错。在95年的一次“思考周”中，他写下了《互联网浪潮》备忘录。

这份文件彻底改变了微软转向网络的战略。巨大的影响。源于那种深入、不受干扰的思考。这就像几个世纪以来，最杰出的人才都知道这是秘诀。他们本能地创造了那个空间。是的，现在我们正在重新发现它的力量，尽管我们现代世界似乎常常被设计成与之对抗。好的，如果深度工作一直以来都是顶级表演者的超级能力，为什么它会如此，嗯，不起眼？

- 如今如此罕见。这触及到了核心问题，不是吗？浅层工作的兴起。- 的确如此。对于大多数知识工作者来说，默认状态是碎片化。所有这些网络工具、电子邮件、Slack、社交媒体、新闻源，都粉碎了我们的注意力。- 麦肯锡公司2012年做过一项研究，不是吗？- 是的，它发现平均知识工作者每周超过60%的时间都花在了电子通信和网上冲浪上。- 60%。- 而且几乎30%的时间都花在了电子邮件上。当你不断地做这种浅层工作时，

你基本上变成了一个，嗯，人类网络路由器。人类网络路由器。我喜欢这个说法。是的。

指挥交通。没错。处理、转发信息，但很少自己生成真正深刻的原创输出。而且这种持续的切换不会有长期的代价吗？我记得读过尼古拉斯·卡尔的《浅薄》一书。没错。他很有说服力地认为，这种与浅层事物持续接触的行为会永久降低你进行深度工作的能力。永久地。

这太可怕了。他实际上搬到了一间小屋，与世隔绝，只是为了写他的书，那本书是

普利策奖的入围作品。这表明有时需要付出多大的努力。它确实似乎会随着时间的推移逐渐削弱我们集中注意力的能力。好的，如果这种持续的干扰如此有害，那么反面是什么呢？深度工作实际上能为一个人做什么？它能解锁什么？好吧，让我们来看一个非常有说服力的例子，杰森·本。啊，程序员的故事，对吧？是的。这个人辞去了，什么，年薪4万美元的金融咨询工作？没有任何编程技能？没有。他想成为一名程序员。大多数人可能会……

你知道的，参加一些在线课程，观看教程。当然，这是通常的途径。杰森不是这样。他的方法很激进，但却非常有效。他把自己锁在一个房间里。哇。他的规则是，没有电脑，只有教科书、卡片和荧光笔。他每天断断续续地阅读5个多小时，大约读了80本

大约18本内容密集的教科书。- 每天5个小时，只是看书和做笔记。这是高度的专注。- 这不是关于快速技巧。而是关于强迫他的大脑深入思考，培养持续专注的能力。- 结果呢？- 收获巨大。

大约六个月内，他在旧金山一家科技初创公司找到了一份年薪10万美元的开发人员工作。- 从零编程到半年内年薪六位数。这太不可思议了。- 他没有停下来。他在办公室对面租了一套公寓，在会议开始前集中精力工作4个小时，然后在下午再集中精力工作3到4个小时。- 还在这样做。- 还在这样做。他现在遵守的规则是，不看邮件，不看黑客新闻，只编程。对于一个承认自己以前98%的工作时间都花在网上冲浪的人来说，这是一个巨大的转变。

这个故事真正说明了问题。而且它与更大的经济形势有关，对吧？这个伟大的重组理念。没错。杰森·本的经历表明，为什么这种专注对于在这个经济学家在就业市场上看到的巨大转变中蓬勃发展如此重要。它正在创造这些将真正取得成功的不同群体。好的，让我们来分析一下。这些群体是谁？在这个新的环境中，是什么将他们区分开来？好的，第一组。

那些能够与智能机器很好地、创造性地工作的人。想想Nate Silver，FiveThirtyEight背后的统计学家。他掌握了复杂的工具，比如Stata或SQL数据库，但这不仅仅是了解工具。而是他如何使用它们。正是如此。这是能够使用这些工具产生有价值的原创见解的能力。

就像他的选举预测一样。这是观众真正关心的东西，它来自于他使用机器进行的深入分析工作。明白了。所以是创造性的应用，而不仅仅是技术技能。是的。第二组是谁？第二组是我们可能称之为超级明星的人。好的。超级巨星。基本上，是的。Ruby on Rails的创建者David Heinmeier Hansen就是一个很好的例子，他是一位优秀的程序员。没错。从80年代Sherwin Rosen提出的经济概念来看，关于赢家通吃的市场。

这个想法是，人才往往是不完美的替代品。意思是？意思是，一群平庸的歌手加起来也不等于一个真正杰出的表演。

在最好的人身上有独特的价值。而技术已经将这些市场彻底打开了，使它们走向全球。因此，如果你在你的领域里真正杰出，技术就能让你接触到前所未有的受众，并获得巨大的回报。所以技术就像一个全球性的扩音器，用于绝对最好的人。说得通。然后是第三组。第三组是那些拥有资本的人。所有者，投资者。没错。想想投资Instagram的风投公司。

它以10亿美元的价格售出，当时只有13名员工。13人换来10亿美元。这表明现在有大量的财富流向机器所有者、资本所有者，而通常不需要太多的传统劳动投入。好的，你有了机器大师、超级明星和资本所有者。对于想要蓬勃发展的听众来说，共同点是什么？

共同点确实是深度工作。这是让你加入这些蓬勃发展的群体的重要能力。它让你掌握复杂的工具，努力成为超级明星，或者建立有效地利用资本的创新系统，在这个新的经济中。它是

基础。但这不仅仅是关于经济学，对吧？深度工作也有一些更个人化、更令人满足的东西。绝对如此。这往往被忽视，但它同样重要。让我们谈谈像工匠获得的那种满足感。有一个铁匠，里克·弗尔，他专门从事古代金属加工技术。没错。非常细致、要求严格的工作。他的工作需要高度的专注。没错。一个小小的失误可能会毁掉几个小时，甚至几十个小时的努力。

但他在这个挑战本身中找到了他深刻的意义。有一位作家，马修·克劳福德，他谈到手工技能如何使一个人平静而轻松。弗尔的工作，那种高度的专注，给了他这个有形的成果，这种双手创造它的感觉。它将深度与真正的深刻满足感联系起来。它确实触及到了人类对掌握的根本需求，不是吗？通过专注的努力创造一些有形且有意义的东西。

绝对如此。而且这也有神经学方面的原因。哦，是的。温弗里德·加拉格尔，一位科学作家，她被诊断出患有侵袭性癌症，她有意识地选择关注生活中美好的事物。电影、散步和一杯6点30分的马提尼酒，就像她说的那样，而不是仅仅沉溺于疾病。这需要力量。确实如此。而她从中学到的深刻见解是。

你是谁，你所思所想、所感所做、所爱，是你所关注之事的总和。哇，这太深刻了。你所关注之事的总和。所以想想一个典型的、肤浅的、以收件箱为导向的工作日。那会填充你的思想什么呢？通常是压力、烦躁、沮丧和琐碎。是的，这听起来很熟悉。而这并不是一个令人愉快的心理世界。另外，你知道那句话，“心无所事事是魔鬼的工作室”。

当我们的注意力没有被引导时，它很容易抓住那些错误的东西，那些让我们担忧的东西。而深度工作将你的注意力引导到具有挑战性、引人入胜、有价值的事情上。没错。这直接引出了心理学论点，特别是米哈里·契克森米哈赖的“心流”概念。啊，“心流”状态。

那种完全沉浸其中的感觉。没错。那种在具有挑战性的任务中完全沉浸、令人欣慰的沉浸状态，你完全迷失其中。时间飞逝。你感到完全投入。而深度工作基本上就是为了让你达到这种状态。它非常适合。深入思考的行为，它塑造了你的意识。它以一种真正使生活更有价值的方式来整理你的思想。这不仅仅是关于结果。这个过程本身就变得非常令人满足。所以，归根结底是这样的。

无论从哪个角度来看，深度生活都是美好的生活。这总结得非常漂亮。好的，如果深度工作如此令人惊叹，如此令人满足，经济价值如此之高，为什么它如此罕见？让我们来谈谈障碍。是什么阻止了我们？首先，有强大的诱惑力，像开放式办公室这样的诱惑。哦，是的。对许多人来说，这是专注的祸根。想想Facebook那10英亩大的开放式空间或共享办公桌。

它们通常被这种偶然创造力的理论所证明。人们偶然相遇会产生神奇的想法。没错。人们走来走去，学习新事物，据说会导致创新。

但与个人专注的冲突是巨大的。你提到了记者乔治·帕克。没错。一位严肃的作家。他发现像社交媒体这样的东西，他称之为“媒体瘾君子的可卡因”，对写作所需的深度工作具有毁灭性的干扰作用。而且他凭借一本没有发推文就写成的书获得了国家图书奖。这证明了他的观点。确实如此。它直接挑战了这种假设，即持续的开放式互动会自动导致更好的产出质量。有时你需要关上门。

绝对如此。所以物理环境是一个障碍。还有什么？你提到了一种叫做“度量黑洞”的东西。是的。这是一个非常根本的问题。我们往往无法准确衡量所有浅层工作的真正成本。怎么会这样？好吧，汤姆·科克伦，当他在大西洋媒体担任首席技术官时，做了一个引人入胜的实验。他追踪了自己的电子邮件，每天使用160封电子邮件，花费了

1.5个小时。好的，这太多了。然后他将其扩展到整个公司。他发现他们每年花费超过一百万美元只是为了支付人们处理电子邮件的费用。一百万美元用于处理电子邮件。他称电子邮件是免费和无摩擦的，但软成本相当于购买一架小型公司莱尔杰特飞机。哇。

这让人眼前一亮。而且由于这些成本往往是隐藏的，这个“度量黑洞”意味着没有清晰的损害图景。破坏深度的行为持续存在，因为它们对底线的负面影响并不明显。而这种缺乏清晰度导致了另一个问题，对吧？阻力最小的路径。没错。它自然地从“度量黑洞”中流出。在商业环境中，如果你没有对真正推动业绩增长的因素有清晰的反馈，人们往往会倾向于选择当下感觉最容易的事情。

比如持续保持联系，不断查看电子邮件，参加无休止的会议。正是如此。这些事情往往让你感觉自己正在做些什么。它们是可见的。它们很容易。它们成为阻力最小的路径，即使它们不是时间最有效的利用方式。

波士顿咨询集团做过一项研究。是的，莱斯利·珀洛的工作。她强迫这些高层顾问完全断开连接一天。不看邮件，不打电话。发生了什么？灾难。恰恰相反。它实际上改善了他们的福祉和生产力。它与这种对持续连接的感知需求背道而驰。有趣。所以这种阻力往往是基于假设，而不是现实。通常情况下，是的。而且与此相关的是，在难以衡量产出的工作中，不像……

比如教授的出版物，忙碌本身就成为生产力的替代品。啊，看起来很忙与富有成效。没错。这是一个可见的信号，但往往毫无意义。它可以掩盖马修·克劳福德所说的令人困惑的心理景象，人们感到焦虑，因为目标模糊，所以他们只是试图让自己看起来很忙。用影子任务来打发时间，因为这感觉更安全。没错。而且所有这些都笼罩着，你有时会看到所谓的互联网崇拜。互联网崇拜。

听起来不祥。这是一种超级意识形态，其中任何与互联网相关的东西，任何新的网络工具或平台，默认情况下都被视为必要的、创新的、进步的。所以深度工作，它往往建立在像工艺、质量这样的旧价值观之上，

质量，持续的专注，它可能会被推到一边，被更具干扰性的高科技行为所取代，例如持续的专业社交媒体使用。不是因为它被证明效率较低。不，而是因为这个“度量黑洞”很难以一种反驳这种强大的“互联网总是好的”叙述的方式来明确证明其优越的价值。所有这些听起来都相当悲观。开放式办公室，

隐藏的成本，默认选择简单的任务，看起来很忙，互联网崇拜。它听起来可能很悲观，但关键的转折点在这里。这是给你的好消息，听众。所有这些混乱，你同龄人和雇主的近视，实际上为任何愿意逆流而上的人创造了一个巨大的个人优势。哦，是吗？因为随着深度工作在更广阔的世界中变得越来越罕见，它也变得越来越有价值。供求关系。没错。所以

这种看似具有挑战性的现实实际上是你脱颖而出并取得非凡成就的绝佳机会。好的，这是一个更有希望的视角。那么让我们来谈谈实际操作。如果我们想抓住这个机会，我们该如何培养这种超级能力？规则是什么？好的。规则#1，深度工作。

这从根本上来说是关于安排和构建你的专注力。安排专注力。有一个来自大卫·德韦恩的引人入胜的建筑概念，叫做“优达蒙尼亚机器”。优达蒙尼亚。就像人类的繁荣。没错。这是一座专门为人类深度繁荣而设计的建筑。它有五个不同的房间，每个房间都有其用途。告诉我更多。它始于一个用于灵感的画廊，然后是一个用于协作和讨论的沙龙。

接下来，一个用于安静、专注研究的图书馆。然后是一个用于必要浅层工作的办公室。是的。第五个房间。最后，是核心、防沙的深度工作室，专为90分钟的集中注意力会议而设计。这是一个完美适应深度的环境的愿景。好的。我们大多数人没有定制的“优达蒙尼亚机器”。没错。不幸的是。但我们绝对可以调整这些原则。我们可以安排我们自己的时间和空间。

安排深度工作基本上有四种主要哲学。四种哲学。让我们来听听它们。首先，你有隐修哲学。隐修，就像僧侣一样。差不多。这是关于消除或大幅减少浅层义务。想想传奇的计算机科学家唐纳德·克努特。

他早在1990年就彻底放弃了电子邮件。哇，在1990年？是的。他说他的工作需要长时间的学习和不受干扰的专注，而电子邮件与之不相容。他做出了明确的选择。还有科幻小说作家尼尔·斯蒂文森？他也是一个例子。他以电子方式难以联系而闻名。他基本上意识到，他要么写他极其复杂的小说，要么回复大量的电子邮件。两者不可兼得。他选择了小说。

如果你的工作允许这种隔离，这就能奏效。好的，隐修是极端情况。接下来是什么？接下来是双峰哲学。这包括将你的时间分成明显不同的阶段。

某些时期完全致力于深度工作。其他时期则对所有其他事情开放。所以以结构化的方式划分你的生活。荣格就是这样做的。他在苏黎世有繁忙的临床实践，但他会退回到他朴实的石头房子，他的布林根塔，专门用于深度写作和思考。清晰的分离。而一个现代的例子是沃顿商学院的教授亚当·格兰特。他将教学集中在一个紧张的学期中。

然后在其他学期，他会进行隐修式的深度研究，也许一次两到四天，完全专注。但在这些深入研究之外，他是可以联系的。所以是深度工作的强烈爆发与开放性的交替。

说得通。第三种方法是什么？第三种是节奏哲学。这可能是对于那些有更标准时间安排的人来说最常见的一种。这是关于养成定期进行深度工作的习惯。就像一种仪式。没错。想想杰里·宋飞和他“不要打破链条”的写笑话方法。他会在一个大日历上每天画一个X。他写道，几天后，你就会有一条链子，你的唯一工作就是不要打破它。这种视觉上的激励。是的。

或者研究中提到的博士生布莱恩·查佩尔。他有一份全职工作，一个新生儿，需要完成他的论文。他养成了一种严格的习惯。很早就起床，在开始工作之前完成他的深度工作时间，

每一天。这种节奏使之成为可能。关键在于一致性。好的，第四种哲学。第四种是新闻哲学。之所以这样命名，是因为记者经常要在紧迫的期限内写作，将工作安排在不可预测的间隙中。所以只要有机会就抓紧时间。差不多。

这听起来很费力。

需要真正的精神敏捷性。确实如此。这意味着训练自己快速进入深度工作模式，而不需要长时间的热身。我实际上自己也尝试过这种方法。绑架，取消的会议变成了即时的写作环节。所以隐修、双峰、节奏、新闻，不同的人有不同的方法。

但无论哲学如何，你都需要一种仪式，对吧？绝对至关重要。一种个性化的仪式向你的大脑发出信号，好的，现在是时候深入思考了。一个好的仪式包括什么？需要弄清楚的关键事情。你将在哪里持续工作，以及工作多长时间？

你将如何开始这个环节？是否有特定的触发器？你将如何支持这项工作？咖啡、水，也许是特定的音乐，跟踪指标。而且至关重要的是，你将如何确保自己保持离线状态并最大限度地减少干扰？你需要有意识地为自己设计它。并进行实验。找到真正适合你的方法，并使向深度工作的过渡变得流畅和自动。有时……

也许你需要一些更大的东西。你提到了宏大的姿态。是的。有时，将你的深度工作环节融入一种场合感，几乎是仪式感，可以真正提升它们在你心目中的重要性。就像J.K.罗琳完成《哈利·波特》一样。没错。她入住爱丁堡城堡附近的一家豪华酒店套房，据报道每天花费超过1000美元，只是为了获得合适的环境和心态来完成最后一本书。这绝对是一个宏大的姿态。或者比尔·盖茨的“思考周”。

或者物理学家威廉·肖克利，在晶体管被抢先之后，他据说把自己锁在一个酒店房间里，为了集中精力并制定改进版本的细节，这为他赢得了诺贝尔奖。所以提高赌注，让它感觉很重要。是的。甚至企业家彼得·尚克曼，他预订了一张飞往东京的4000美元往返商务舱机票，只是为了写一篇手稿。

在3万英尺的高空，30个小时不间断的专注。哇。好的，也许我们不需要都飞到东京，但原则很明确。让你的深度工作感觉很重要。正是如此。向你自己表明它的价值。好的，规则一就是我们

深度工作，构建它，使之成为一种仪式，让它变得重要。规则#2是什么？规则#2是拥抱无聊。拥抱无聊。这对于我们这个过度刺激的世界来说听起来完全错误。我知道。这与直觉相悖。但它对于训练你的大脑专注至关重要。记住我们谈到开放式办公室与专注的问题。是的，偶然性与专注的问题。好吧，最具创新性的场所通常使用所谓的“中心辐条”模型。

想想贝尔实验室，它有长长的走廊，专为偶然相遇而设计，即中心。好的。

但他们也有私人安静的办公室，即辐条，人们可以在获得这些想法的火花后退回到那里进行集中工作。麻省理工学院著名的20号楼有这种偶然性的传说，但它的替代品，斯塔塔中心，实际上增加了隔音办公室，因为教职工坚持他们也需要安静的空间。所以不是两者之一。你需要互动和隔离。没错。这是关于平衡协作与专注。

而这种专注的能力需要有时能够适应，嗯，较少的刺激。这让我们回到了无聊。是的。有一位作家，克里斯蒂安·克莱托尔，他谈到了懒惰悖论。他的观点是，停工，精神上的平静，不仅仅是假期或奢侈品。他说，它对大脑来说就像维生素D对身体一样不可或缺。剥夺它，你就会在精神上受苦。

矛盾的是，他认为，这种懒惰，这种能够感到无聊的能力，对于在深度层面完成任何工作都是必要的。哇。所以不断寻求刺激实际上会损害我们以后进行深度工作的能力。这就是这个想法。你的大脑永远没有机会在没有持续中断的情况下重置或练习对一件事的持续关注，这会导致一种实际的习惯。这是什么？关机习惯。

在工作日结束时，你需要有意识地、完全停止考虑工作问题，直到第二天早上。晚餐后不查看电子邮件。不要在脑海中重播那次会议。没错。让你的意识得到真正的休息。这实际上可以让你的潜意识在后台处理问题，巩固信息并建立联系。此外，它还有助于预防倦怠。说得通。保护你的停工时间。

还有什么有助于训练专注力？大自然。有一种叫做注意力恢复理论的东西。它表明，在大自然中度过的时间有助于恢复我们的定向注意力，即我们在深度工作中或通过不断管理干扰而消耗的那种专注力。所以去公园散步实际上是有成效的。

有可能，是的。一项研究表明，在安静的树林小路上散步与在繁华的城市街道上散步相比，事后注意力提高了多达20%。自然环境对我们的定向注意力要求较低，使其能够得到补充。有趣。所以安排自然散步。或者尝试有益的冥想。有益的冥想。

就像冥想工作问题一样。有点像。这是关于利用你身体忙碌但精神自由的时间——散步、慢跑、开车、淋浴——来专注于一个特定的专业问题。而不是让你的思绪漫无目的地游荡。没错。你构建了思维，回顾了变量，定义了你接下来需要回答的具体问题，巩固了任何见解。它做了两件事。

你实际上可能会解决这个问题，而且你正在积极地练习持续的专注力，锻炼那些抗干扰的肌肉。我实际上尝试过这种方法来概述章节。它可能非常有效，但你必须注意不要只是反复思考同样的想法。这是关键的危险，循环。你必须积极地推动思维向前发展。好的。

还有一个非常奇怪的策略可以用来拥抱无聊和培养专注力。是的。关于纸牌的事情。是的。记住一副纸牌。说真的。这有什么帮助？它基于像丹尼尔·基洛夫这样的人。他被诊断出患有注意力缺陷多动障碍，在学校里挣扎，但后来成为了一名全国记忆冠军。他发现，记忆训练所需的强烈专注力具有令人惊叹的副作用。

它极大地提高了他专注于任何事物的整体能力。所以记忆训练就像对他专注力肌肉进行的剧烈锻炼。没错。学习像记忆宫殿这样的技巧，将卡片与熟悉的心理位置中的生动图像联系起来，需要强烈的结构化专注。这似乎无关紧要，但它建立了抵抗干扰的核心能力，让你在深度工作中占据优势。好吧，这绝对违反直觉，但我明白了其中的逻辑。建立潜在的心理肌肉。对。

训练你的大脑来处理持续的专注，即使一开始感觉很无聊。好的。规则一：深度工作。规则二：拥抱无聊。规则三是什么？规则三：戒掉社交媒体。哦，好吧。这是一个很大的问题。完全戒掉。虽然这条规则挑战了大多数人使用这些工具的默认方式，但我们经常在所谓的“任何好处”心态下运作。意思是，如果存在任何可能的优势，无论多么小，我们都应该利用它。是的。

也许我会找到一篇有趣的文章。也许我会和老朋友联系。也许这对人脉关系有好处。所以我们保持登录状态，不断检查。但问题是什么？问题在于这种心态完全忽略了重大的缺点。这些工具通常被故意设计成具有诱惑性。它们分散了我们的注意力。它们消耗大量的时间。而这些时间和注意力却被从真正推动我们最重要目标的更深层次的活动中抽走了。

它真的会削弱你成功的潜力。因此，微小的潜在好处被对我们专注力的巨大、往往隐藏的成本所抵消。这就是论点。我们需要一种不同的方法来选择我们的工具。这本书称之为工匠式工具选择方法。好的，工匠式方法，就像木匠选择凿子一样。没错。想想前面提到的可持续发展的农民福雷斯特·普里查德。他做出了一个令人着迷的决定，卖掉了他的打包机。卖掉？

但是打包干草对农民来说不是很重要吗？你会这么认为。但他的计算要微妙得多。他不只是看打包机的直接好处。他考虑了他的核心目标——改善土壤肥力。他意识到打包机有成本，燃料，维护，但也存在机会成本。

拥有它意味着他没有做其他事情，比如养鸡，鸡的粪便对他土壤的目标至关重要。而从拥有粪便的邻居那里购买干草实际上更有利于他的核心目标。哇。所以他关注的是对最重要目标的净影响，而不仅仅是工具本身的功能。正是如此。这个工具是否能显著且积极地推进我的核心目标，其好处是否明显超过其缺点？这就是工匠的问题。所以

那么我们如何将这种工匠心态应用于 Twitter 或 Facebook 之类的东西呢？你运用关键少数法则，即 80-20 法则。首先，确定你的主要高级目标，包括职业和个人目标。然后确定两个或三个关键活动，这些活动在实现这些目标方面提供了绝大部分价值。关键的 20%。对。

所以对于像迈克尔·刘易斯这样的作家来说，目标是写出优秀的文章。关键活动可能是深入研究和仔细、专注的写作。现在请问，使用 Twitter 是否会显著且积极地影响这些具体活动？可能不会太多。因此，工匠方法建议他应该认真质疑其对核心工作的价值。对于个人生活，比如 Facebook？同样的逻辑。你对充实个人生活的目标是什么？

深厚的人际关系、有意义的爱好、参与社区活动。确定关键活动，然后询问。Facebook 的主要好处，也许是轻松的娱乐，与弱联系保持联系，与花时间与亲密朋友进行深入交谈或追求爱好相比，是否能显著推进这些核心目标？对大多数人来说，可能不会显著，尽管你提到的士兵或新生可能存在例外。没错。这是一个非常个人的计算。但关键是要有目的性和果断性。

认识到这通常是一个零和博弈。花在低影响力网络工具上的时间是花在真正重要的、高影响力活动上的时间。你需要做出选择。那么你如何做出这个选择呢？如果你怀疑这些工具没有服务于你的核心目标，你该如何摆脱困境呢？这本书提出了一项具体的实验。

30 天的数字清理。好的，都包括什么？30 天内，你禁止自己使用所有可选的网络工具和社交媒体服务。彻底戒掉。重要的是，不要宣布它。悄悄地消失。30 天是很长一段时间。目的是什么？目的是打破成瘾循环，给自己空间进行评估。用现实来取代那种模糊的害怕错过（FOMO）的感觉。

30 天后，你可以根据实际经验，而不是习惯或模糊的焦虑，重新评估这些工具中哪些（如果有的话）真正为你关键目标提供了显著的价值。大多数人发现他们并没有错过太多。对其实际重要性的现实检验。好吧，这是一个强大的挑战。它清理了障碍，这样你就可以有目的地运用工匠心态。好的。规则一，深度工作。规则二，拥抱无聊。规则三，戒掉社交媒体。

或者至少采用工匠方法。最后的规则是什么？规则四。规则四。排干浅层工作。排干浅层工作，意思是摆脱浅层工作。没错。无情地减少你花在低价值、非认知、费力的任务上的时间，这些任务占据了我们一天的大部分时间。我们甚至该如何开始？浅层工作有时似乎是不可避免的。

看看 37 Signals 公司，现在被称为 Basecamp。他们故意尝试减少浅层工作。他们做了什么？好吧，多年来，他们在夏季（5 月至 10 月）实施了每周四天工作制。四天而不是五天。是的。他们发现员工始终完成相同数量的工作。这证明较少的官方工作时间有助于将典型工作周中的冗余部分挤掉。很多浅层工作出乎意料地是可以省去的。所以限制促进了效率。对。

他们更进一步。一年，他们给了员工整个六月份的时间来深入研究他们自己指导的项目。没有例会，没有备忘录，没有强制合作，除非员工主动发起。完全自主地进行深度工作。发生了什么？他们生产了大量的新产品和功能，客户支持工具，数据可视化系统，他们承认这些东西在他们通常更注重会议的结构下几乎肯定不会被生产出来。哇。

这令人信服地证明，浅层工作往往不如我们想象的那么重要，并且积极地挤压了深度创新工作。没错。消除或大幅减少浅层工作，并将其替换为深度工作，可以使个人甚至整个企业更成功。好的，那么我作为一个个人如何开始排干我自己的浅层工作呢？一个强大的技巧是安排你一天的每一分钟。每一分钟。这听起来很累人而且很死板。听起来是这样，但目标不是

完美地遵守时间表，而是强迫你认真对待。我们大大低估了有多少时间在自动驾驶状态下流逝，检查电子邮件，浏览网页，做一些小任务。——所以计划迫使你面对时间实际上都去哪儿了。——是的。通过为特定任务分配时间，包括为潜在的浅层工作甚至超时的缓冲时间，你将更清楚地了解平衡。你必须有意识地决定，这项任务是否值得安排？

它培养了你对时间的尊重。好的，它是一种用于提高意识和目的性的工具，而不是严格遵守。还有什么？我该如何识别什么是浅层工作？使用假设的大学毕业生测试。现在是什么？对于你定期执行的任何给定任务，问问自己这个问题。要花多少个月的时间来训练一个聪明的、最近毕业的大学毕业生，而没有在我所在领域接受过专门的培训，来完成这项任务？好的，这有什么帮助？它可以帮助你量化任务的深度。

例如，编辑一篇需要深入领域知识的复杂学术论文，可能需要 50 到 75 个月的培训。这是深度工作。使用模板创建标准的季度销售 PowerPoint，可能需要两个月。这相当浅显。参加例行计划会议并提供一般性意见，可能需要三个月。也很浅显。我明白了。

它将利用你辛辛苦苦获得的、独特的专业知识的任务与更具逻辑性或易于学习的任务区分开来。没错。它为你提供了一个客观的视角，让你识别出你在哪些方面将时间花在了容易复制的浅层工作上，而不是高价值的深度工作上。这是一个非常有用的启发式方法。是的。好的，还有什么排干浅层工作的策略？我发现一个对我个人来说具有变革意义的策略。

固定时间表生产力。固定时间表，意味着无论如何你都在同一时间停止工作。差不多是这样。你设定一个确定的下班时间，比如下午 5:30，并且你不会超过这个时间工作。然后你从这个截止日期开始倒退工作。这如何帮助排干浅层工作？听起来它只是限制了工作时间。它创造了一种关于你时间的强大的稀缺心态。

因为你的工作日是有限且固定的，你对允许进入工作日的内容会更加无情。你开始更频繁地说不。你会找到方法来提高浅层任务的效率，因为你知道你只有到 5:30 才能完成重要的事情。所以限制迫使你优先考虑深度并最大限度地减少浅层工作。没错。我提到我用这个方法发表了许多文章，获得了资助，写了书，大部分时间都没有在晚上或周末工作，这与许多同行不同。

而不仅仅是我。哈佛大学教授拉蒂卡·纳格帕尔在坚持固定时间表的同时，在《科学》杂志的封面上发表了文章。这是有效的。它提高了获得你的时间和注意力的标准。正是如此。排干浅层工作的一个重要部分是控制电子邮件，对吧？持续不断的涌入。哦，是的。对许多人来说，这是浅层工作的最大罪魁祸首。有什么建议吗？书中提到了一些实用的建议。

如果你可以控制你的收件箱，你可以实施发件人过滤器。让人们多做一些工作来给你发邮件，过滤掉随意或低价值的消息，例如让他们回答一个问题或选中一个框，上面写着：“我不是垃圾邮件”。有趣。增加了他们的摩擦。另一个技巧：当你发送或回复电子邮件时，做更多工作。在你的邮件中提前投入更多思考。阐明目标，预测问题，提供所有必要的信息。这减少了分散注意力的无休止的来回邮件链。

更彻底一些以减少回复。没错。最后，也许是在一些高效率的人中观察到的最激进的技巧。不要回复。不要那样做。对于非必要的电子邮件。是的。

例如，许多著名的学者只是有一项政策，即不回复与他们的核心研究或教学没有直接关系的电子邮件。他们优先考虑深度工作而不是维护一个空的收件箱。这需要勇气，我想。害怕得罪人。确实如此。

但它被定义为一种务实的选择。对深度工作的承诺不是要粗鲁。它认识到你的专注能力是产生你最有价值贡献的技能。并且需要严加保护。通过安排时间、识别深度、固定时间表以及对沟通采取无情态度来排干浅层工作。明白了。这是四个关键规则。好的，让我们尝试将所有这些整合在一起。我们在这次深入探讨中涵盖了很多内容。我们确实如此。核心信息似乎是，

深度工作，那种强烈的、专注的集中注意力，是极其宝贵的。它让你能够快速学习困难的事情，在精英水平上进行生产，并创造真正的影响。在个人层面，它也极具满足感。对。但与此同时，它在我们现代社会中变得出奇地罕见。

这似乎是为分心和浅层活动而优化的。是的，障碍是真实的开放式办公室、指标问题、忙碌的诱惑、网络工具。但是，而这才是真正令人兴奋的部分，深度工作是一种技能。它是你能够训练、培养和提高的技能，就像任何其他技能一样。绝对正确。它不是你天生就具备或不具备的天赋。它是可训练的。通过安排你的时间，拥抱无聊，

认真对待你的工具，并积极减少浅层任务。这一切都回到了我们刚才谈到的那个想法。

无论你怎么看，深度生活都是美好的生活。它当然有利于你的事业，也有利于你的意义感和满足感。所以这是我们最后的思考，我们对正在收听的你的行动号召。不要觉得你必须在明天实施所有 20 个策略。只需从这次深入探讨中选择一件事情。只选择一件开始。也许是安排一个小时，甚至 30 分钟真正深入、不被打扰的工作。也许是尝试在你明早通勤时进行一次有益的冥想散步。也许

也许是尝试一次小型数字清理，只是在今天剩下的时间里不使用一个特定的应用程序。无论是什么，都要做出一个小小的承诺。尝试一下。然后观察。注意。它有什么不同？感觉如何？它如何即使只是稍微改变你的注意力？你的生产力。

你一天结束时的整体成就感或满足感。开始尝试。看看什么适合你。走出去，迈出第一步，朝着更深入地生活和工作迈进。感谢您加入我们这次深入探讨。是的，感谢大家。