Ep. 335: On Morning Routines
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我是卡尔·纽波特，这是《深度问题》，一个关于在分心的世界中培养深度生活的节目。我在这里我的深度工作总部，像往常一样由我的制作人杰西加入。杰西，我刚在人民书店，我们塔科马公园的书店，签了一堆书。所以我认为听众们已经听从了我的呼吁，考虑将一本签名版的《慢速生产力》作为我所说的新年礼物，送给你自己或你认识的想要

在新的一年里改善工作生活部分的人。所以我总是很乐意去那里签更多的书。所以如果你，如果你们都在人民书店订购，或者我认为是人民书店，Tacoma.com，无论塔科马公园的人民书店，去他们的网站。你可以订购签名本。我会继续签名的。他们会继续寄出去的。那是人民书店，塔科马人民书店，Tacoma.com。你去那里的时候买了书吗？

我不知道我上次去的时候有没有买。我不知道我有没有。我只是，我外科手术般地冲进去，签了一些书，总是很乐意这样做。

要感谢节目的朋友们，杰西，你知道的，《我的身体导师》的家伙们。是的。我和亚当认识很久了。他过去常常在旧时的《学习黑客》博客上提供健身建议。无论如何，亚当，你知道的，他给我写信，我不知道，大概是一年前的事了。他说，嘿，我们正在开发一个新产品，它与《我的身体导师》类似，因为它将是

你将拥有在线教练和每日问责制，但我们想围绕生产力类型的事情来做。你有什么，呃，像你有什么想法吗？他们说，当然我有想法。呃，是的。嗯，所以我跟他们进行了一些对话，并给出了一些想法。无论如何，这项服务刚刚推出。它被称为done daily。所以它是done daily.com。我认为它很酷。它基本上是一个完全在线运行的高管教练式服务，呃，

基于多尺度规划范式。所以你有你的，你的，你的季度计划。然后你与一位真正的教练合作，来回顾你本周的计划和刚刚过去的一周。然后你每天都会简短地与你的教练联系。这就是问责制发挥作用的地方。好的，事情就是这样。这就是我落后的地方。他们会给你一些建议。有很多卡尔·纽波特式的理念融入其中。所以我有点兴奋。你知道，高级管理人员使用高管教练来帮助做到这一点，但是他们，

贵得离谱。就像每天都请私人教练来你家一样贵得离谱，《我的身体导师》让它更便宜了。我认为这是一个很酷的想法，我想知道，这是我的一个更大的问题，这个Dundaley.com模式

会成为知识工作领域更广泛的模式吗？这个想法是找到一个最佳点，你几乎可以负担得起拥有一个真正的教练，与你一起工作，并确保你不仅在执行你在做什么，而且你实际上正在做。它对健身有效。我很想知道它是否对生产力有效。所以你应该看看。我没有促销代码或任何东西。我只是

我认为他们正在做的事情很酷。所以那是dundaily.com。如果你尝试了，我认为他们可能有30天的试用期，无风险，通过jesseatcalnewport.com向我发送杰西的便条，因为我对这个模式非常好奇。在线辅导，将其从健身转移到生产力不起作用。所以请告诉我你发现了什么。但我们今天有一个重要的节目需要进行。我们有一个很酷的深入探讨，它将处理一个今天热门的话题。

在在线生产力领域，在支持者和批评者中，我们有很多很酷的问题，有案例研究和电话。节目的最后，技术角落将基于我刚刚在《纽约客》上发表的一篇文章。所以我们将看到我最新的《纽约客》文章，并用它来进行一次很酷的技术讨论。好了，我们今天节目内容很多，我认为我们应该从深入探讨开始。今天我想谈谈早间例行活动。

对于在线生产力文化的批评者来说，这是一个棘手的话题。过于复杂的早间仪式，通常似乎依赖于对不稳定科学的自信引用，已经成为许多人不喜欢的东西的代表。

关于在线生产力空间。但正如我将在这次深入探讨中解释的那样，你知道的，我觉得我最近的早晨开始有点不稳定，我想改进我正在做的事情。所以带着一些不安，我最近涉足在线生产力世界，阅读文章、社交媒体信息和在线YouTube频道。

关于早间仪式。在线上发生的是什么？我所做的是将它们分成三类。我将介绍这些类别，告诉你我发现了什么，每个类别的优点和缺点，我的主要教训是什么，然后我会总结一下，根据我发现的所有内容，我在自己的生活中做了哪些改变。好了，让我们开始吧。首先，我为什么需要这个？我一直在自己的

所以我的早晨开始得很可预测，因为我有三个年幼的孩子。他们都乘坐同一辆校车。我们必须在7点30分左右出门，才能走到公交车站。公交车站大约……

半英里到四分之三英里远。所以我们的早晨非常像起床、纠缠、纠缠、纠缠出门，送孩子们上车，走回来。现在，当我们回来的时候，已经是8点10分，也许是8点15分。这就是我摇摆不定的地方。我只是在完成早上的家庭仪式、送孩子们出门和准备一顿时间紧凑的计划好的饭菜之间浪费了太多时间。

展开。只是准备通常会花费我太多时间。我不知道为什么。我以前在节目中谈到过这个问题。这只是我的一种奇怪的障碍。但是，如果我必须去校园或来播客工作室，仅仅是去洗澡和穿衣服，就会花费我太多时间。我经常发现自己在日程安排真正开始之前，我实际上可能会被吸引到

某种行政事务或任务，这是在清单中，最终发生的事情是，当我的一天开始时，我诅咒已经过去了多少时间，当我面对生产力巨龙并按时间段划分我的数据时，就像好吧，这里没有足够的时间来做我真正想做的事情，我几乎要到我今天的第一场约会了，所以我想把它收紧，这就是我希望通过查看流行的在线早间例行活动来找到一些想法的地方

好的，正如我提到的，我已经粗略地将目前流行的在线内容分为三类。所以第一类，早间例行仪式的第一类，我称之为“接受痛苦”视频。“接受痛苦”是特种部队的一个术语，它基本上说，当事情变得艰难时，这个术语的含义是迎难而上。很好。艰难是好的。

所以有一种人在网上谈论这件事，他们真的为他们的早间例行活动推崇这一点，那就是重点应该是做一些非常困难的事情。这是一个典型的例子。这可能是“接受痛苦”早间例行活动的起源者。是乔科·威林克。所以如果你正在观看，而不是仅仅收听，我已经在屏幕上加载了乔科的推特信息。他的推特信息，他已经这样做……

上帝，我认为他从2015年就开始这样做了。但是，众所周知，就像他在上面做的大部分事情一样，我在屏幕上显示了它，就是他每天早上都会在他醒来时拍一张他手表的照片。所以这是一张四小时前的照片，上面写着凌晨4点28分。

他的标题是什么？你知道你必须做什么。大写，去做。这是前一天，4点33分。标题，坚持战斗。然后他会附上一个视频，稍后是一张他锻炼的照片。他做的是非常剧烈的运动。他是一个非常强壮的人。所以4点28分，现在手表的照片。然后是一张保加利亚沙袋的照片，那是什么，就像一个你携带的重物袋之类的东西吗？可能是。是的，一些可怕的东西。上面写着，后果，行动。

所以这就是“接受痛苦”的起源，就是很早起床，做一些非常困难的事情。这已经发展了。所以如果我们看看在线圈子，看看“接受痛苦”早间例行活动的例子，在乔科时代之后出现的一个新方面是冷水浸泡。所以我这里有一个杰西将从TikTok播放的乔·罗根的片段，他帮助推广了这一点，谈论他的早间例行活动。

看看我们能不能播放这个。我不穿暖和的衣服。我穿着我的内裤，然后我走到外面。今天早上是40度。我走出去，打开莫罗斯科冷水浸泡的盖子，我看到里面的冰块漂浮着。我每天都进去。那太残酷了。我只是早上在那里待三分钟，然后我锻炼。这就是我现在开始我一天的方式。而以前……

所以这也变得流行起来。所以我经常觉得罗根，因为他从事喜剧工作，所以他很晚才下班，不会在凌晨4点30分起床。所以他相当于一件非常困难的事情来开始一天，就是让我们进入一个结冰的室外冷水浸泡三分钟。也有很多人谈论早上也这样做。所以这就是这种早间例行活动。早上先做一些非常困难的事情。

好了，让我们说说好坏。坏处是，我们看到的一个问题是，当人们试图通过一些不靠谱的科学来证明他们的一些行为时。例如，我不是运动医学专家，但是我的朋友们是，我特别想到我的朋友布拉德·斯托尔伯格会告诉我，很多人引用科学。

关于冷水浸泡，试图证明这种治疗益处非常大。他读过所有这些研究，他说这些效应量很小。这就像喝一杯咖啡的效果一样，就瞬间改善幸福感而言，或者看到一些有趣的东西。就像这些微小的，治疗上无关紧要的影响一样。很容易夸大其词

就像，嘿，你的身体还能再活20年。很容易做到这一点。我认为大人物不会这样做，但是很多次要人物会这样做。我所说的另一个坏处是，这些活动并非对所有人都有效。特别是，我们知道人口中有一小部分人。我不知道百分比是多少。我认为是10%或更少的人只需要很少的睡眠。

我们不知道为什么，但这就像一小部分人，他们只需要四小时的睡眠就足够了。乔科·威林克就是其中之一。如果你听他说话，他会谈到这一点。他实际上会谈到这一点，如果你听他说话的话。他不建议他的孩子们……

凌晨4点30分起床，因为他们需要的睡眠比他多。你知道的，他把自己选为不需要太多睡眠的人，这让他更容易通过海军海豹突击队训练等等。就像你有一个成功的特种部队生涯是有道理的，但这并不是对每个人都有效的模式。他和乔·罗根都在早上做非常剧烈的运动。而这些例行活动是……

我们的例行活动，你知道的，对某些人来说，他们已经做了几十年了。所以他们的身体，他们有教练，他们一直在建立这种基础等等。所以，你知道的，它并不是完全可以转换的。但是“接受痛苦”早间例行活动的好处是什么？我的意思是，我认为我们从像乔科或乔这样的仪式中获得的主要优势是心理学，心理上的，通过做一些非常困难的事情。

你是在向自己发出信号，表明你是一个做非常困难事情的人。我在某种程度上是精英。大多数人避免不适。我带来了疯狂的不适。我凌晨4点30分起床。我进入了一个结冰的浴缸。我不知道是否有身体上的治疗益处，但我告诉自己的是，你是一个做困难事情的人。我们以前在这个节目中谈到过这个问题，纪律很大程度上是一种身份，对吧？

而不是你拥有或不拥有的特质。所以这是一个很好的建立方法。我认为他们在这里做的是维护一种例外性的自我叙事，这随后会推动你当天想要做的其他事情。你只是对自己更有信心。好了。所以我从流行的在线早间仪式的第一类中得出的教训是，找到方法向自己发出信号，表明你很有纪律，这可能是一件好事。

然而，它不必以极端的身体行为的形式出现。事实上，它可能根本不必是身体上的。我可以想象其他方法，人们可以通过这些方法向自己发出信号，表明他们做的事情很极端，而且很有纪律。也许它与身体素质根本没有关系。例如，这是一项极端的智力努力，或是一项宗教努力等等。所以我认为这里的普遍教训是，提醒自己能够做一些可选的困难的事情是有力量的，即使这件事是任意的。

因为这会让你处于正确的心态，去做那些在一天中同样困难但不紧急的事情。好的。我在线上发现的第二类早间例行活动，我不知道该如何称呼这一类。自我发现或重新调整你的灵魂。我不太确定描述这一类别的正确方法是什么。但是这一类别的典型例子是自我。

哈尔·埃尔罗德2012年畅销书《奇迹早晨》。这在人们思考早间例行活动的方式上影响很大，尤其是在2012年到2016年左右的早期社交媒体时期。我们在网上看到了很多哈尔在那本书中建议的变体，尤其是在社交媒体空间。我将在这里调出一篇2019年的文章，一位记者，我认为这是来自NBC新闻，

新闻尝试了奇迹早晨，并谈论了一个月，并谈论了你知道它是怎么样的，但这给了我们一个关于这个仪式实际上意味着什么的很好的总结。所以我在这里调用的文章标题是《我尝试了一个月的奇迹早晨生产力例行活动。结果是这样的。》这是洛克·休斯在2019年写的

所以我在这里要做的是向下滚动。我喜欢这篇文章的原因是记者总结了埃尔罗德奇迹早晨的六种练习。所以埃尔罗德将这六种练习缩写为SAVERS首字母缩写词。所以S代表沉默。当你醒来时，你做的第一件事就是静静地坐着。

例如，这可能是进行正念冥想。记者使用了Calm冥想应用程序来进行早间冥想。好的。奇迹早晨的第二个部分是A，代表肯定。肯定是一两句话，与你想要完成的事情以及你需要成为完成它的人相一致。LROD建议你的肯定

应该给你的潜意识留下印象。改变你的想法和感受，这样你就可以克服你的限制性信念。这篇文章中记者的肯定词是，我是一位有成就的、成功的作家、作者和演讲者。我的工作帮助他人感觉不那么孤单，并赋予他们做出选择和决定，从而过上最好的生活。对自己说很多遍。然后在你的奇迹早晨，你进入V，代表可视化。

你训练你的大脑去看到你想要的样子，而不是它现在的样子。LROD建议这样做五分钟。想象一下你理想的一天，轻松、自信、愉快地完成所有任务。然后是E，代表锻炼。同样，你仍然在你的早间仪式中。你不需要跑八英里，甚至不需要去健身房，除非你愿意，但锻炼可以像10分钟的瑜伽练习或在客厅地板上做一套自重练习一样简单。你只需要动起来，让血液中的氧气流向大脑。

然后是R，代表阅读。这种练习可以快速检查你生活中任何部分的转变。埃尔罗德解释说，不要重新发明轮子。他提醒我们，实现你想要的一切最快的方法是模仿已经实现它的人。每天阅读10页。最后，最后的S代表书写。书写只是意味着写作，但是W会破坏首字母缩写词。这意味着写日记，记下想法，列出感恩清单，把你的想法写在纸上。好的。这就是奇迹早晨。

当我查看早间例行活动内容时，我看到了很多这种内容的变体，人们有一个相对较长的早间清单活动。通常会涉及写日记。通常会涉及某种冥想，某种轻度运动。你做的所有这些事情，都以自我为中心。

你对自己的理解，就像为你的日子做准备，重新发现自己。任何类似的变体，我都把它归入同一类别。好了，让我们来看看这种早间重新调整方法的好坏。坏处是，首先，每天早上可能需要很多时间。你有点自我陶醉。你在思考自己，但这一切都没有实际进展。

它没有在……

我不想在这里使用“富有成效”这个词，但是，你知道的，一些有输出的东西，比如你需要的东西。所以即使是像锻炼这样的例行活动，比如我需要锻炼是我需要为我的身体或工作做的事情的一部分。有一种沮丧感，就像我正在做一些半随意的活动，而且需要一段时间。你正在浏览这个清单。所以发生的事情是，我认为很多人会不耐烦，你会像假装冥想可视化一样。它变得枯燥。

对。我在写日记。我只是要记下一些东西。我在想象我的一天。就像，来吧，让我们跳过这个吧。我还认为它非常依赖个性。对。如果你告诉乔科·威林克，好吧，这是你每天早上必须做的六个步骤，你必须静静地坐在那里，然后想象你的一天会很成功，然后对自己说一些积极的肯定。你知道的，他会把一个壶铃扔到墙上。

对。这根本不是他的个性。就像我宁愿，你知道的，用保加利亚沙袋做深蹲，无论那是什么。所以它也非常依赖个性。这种方法的好处是，再次，我认为在每种方法中，都隐藏着一个价值。它可能不是他们明确谈论的内容，但这有助于解释它们在这里的流行程度。我认为好处是我们的头脑在早上可能会不稳定。而就我的大脑而言，特别是我的意识思想，它们可以无处不在。

这很紧张，很分散注意力，很转移注意力。它们会把我们带入奇怪的兔子洞。如果你在清晨拿出手机，就像你的大脑和你的思想真的会被带到奇怪的地方。需要很长时间才能摆脱它。它变得越来越难以将其扎根于有用的东西中。

拥有这个像一系列即时的认知内部活动一样的东西，可以让你在早上稳定你的大脑。它可以防止你出现另一种情况，即不稳定的头脑只是乱七八糟地思考各种紧张或其他想法。我真的认为，这种方法为人们带来的价值可能高达80%，因为它可以防止他们在清晨首先查看他们的手机。拥有任何替代方案来查看你的手机，这可能都是积极的，无论细节如何。

同样，它可能只是重新整理你乔科批准的保加利亚沙袋。如果你只是有一些事情要做，而不是你的手机，我认为这是积极的。所以这就是我从第二类中得出的教训，那就是在早上有一些认知计划很重要，一些东西可以指导你早上的想法，这样你就不会让你的想法不稳定地开始你的一天。这可能确实有好处。

好的，第三类早间例行活动，我称之为MIT（最重要的事情）风格的早间仪式。

我认为安德鲁·胡伯曼的仪式就是一个很好的例子。他有一些其他的东西，但让我们从那里开始。我的例子是，我有一个来自目标男的片段，其中一个目标男说，我将尝试安德鲁·胡伯曼的例行活动，看看会发生什么。但我认为这是总结胡伯曼例行活动的好方法。所以在这里，我将把它在屏幕上播放给那些正在观看的人。安德鲁·胡伯曼的早间例行活动是什么？对我来说，我倾向于在早上6点左右醒来，6点30分，然后

然后我写下我醒来的时间。我醒来后做的第二件事就是直奔阳光。所以外出散步10分钟或15分钟对身心健康绝对至关重要。

我们回来。我开始渴望咖啡因，但我故意将咖啡因摄入推迟到醒来后90分钟到120分钟。所以对我来说，我只是喝水。我还往水里加了一点海盐。我还喝我的运动绿，这与禁食兼容。所以我直到上午11点或中午12点才吃东西。

接下来，我会进行90分钟的学习。这通常是手机关掉，离开房间。如果你专注的话，你会惊讶于你能在90分钟内完成多少事情。在我完成那次认知工作后，我会进行大约一小时的体育锻炼。最后，但当然……所以现在我们已经到了上午中期。所以它不再谈论他的早间例行活动了。我实际上在查找胡伯曼的例行活动时感到惊讶，因为我得到的印象……

关于人们谈论胡伯曼协议的方式是，它们总是过于复杂且非常科学。对。我实际上很惊讶。就像对我来说，我可以简化这个例行活动。就像基本上它有两个部分，第一部分是，

醒来，立即外出，然后立即做一些重要的事情。这就是MIT或一天中最重要的任务的首字母缩写词的来源。然后是第二步，它有一个营养方面。但营养方面实际上是他直到午餐才禁食，这并不是一个疯狂的营养策略。彼得·阿提亚在他的书中谈到了这一点。他说，如果需要

有不同的方法来控制你消耗的卡路里，以防止营养过剩。一种简单的方法是限制你吃饭的时间。所以从实际的角度来看，开始工作，然后等到午餐再吃你一天的第一顿饭，这是一种保持一天总卡路里更合理的方法。所以这并不是什么疯狂的事情。让我觉得完全……

揭露安德鲁·胡伯曼是最危险、最糟糕的骗子的人，不要立即喝咖啡因，我不赞同这一点。杰西，那一定是错的。他在这方面一定是错的。你必须立即开始喝咖啡。好的，我已经看到了这种胡伯曼计划的变体，一些变体到处都是，元素是你在不做任何其他专业的事情之前就开始做一些重要的事情。对。

并结合一些阳光或外出。这就是我们将它称为MIT策略的原因。我的意思是，我已经看到了不同的方式。有些人使用日光灯，有些人工作然后外出，然后工作。但只是在你与世界互动之前就开始做一些困难的事情，然后外出。我想从营养的角度来看，在你甚至考虑像食物或早餐这样的东西之前，先完成第一阶段的工作。好的。是的。

那么这种早间例行策略的好坏之处是什么？不利的一面是，如果你生活中还有其他人，那么早晨的时间安排可能会很棘手。这给MIT策略增加了一些复杂性，因为，你知道的，嘿，你必须叫醒孩子们。你必须送孩子们上学。现在，如果你真的想尝试，比如，起床，出去，在你之前做一些事情，你起床太早了，除非你有乔科的昼夜节律，否则你会非常疲倦。所以它可能会变得有点复杂。

最重要的任务方法也存在一个危险。这是一个我经常谈论的危险，贯穿了我处理这些问题的整个历程。那就是，很容易陷入这样的陷阱：一旦你完成了当天所谓的“最重要的任务”，你就会在剩下的时间里陷入反应迟钝的状态。嘿，这就是我当天的日程安排。我花了90分钟做X，现在就随便吧。收件箱打开了。我有点懈怠了。去年秋天奥利弗·伯克曼来节目的时候，我们就此进行过辩论。

我们得出的结论是，如果你有一份非常自主、相对不拥挤的工作，比如像奥利弗这样的作家，那可能没问题。你早上完成你的写作页数，然后你就可以

尽你所能处理一些反应性的工作，回复一些邮件，接一些电话。你不需要时刻保持最佳状态。你会没事的。但是对于许多知识工作来说，由于伪效率，由于我在我的书《慢速生产力》中谈到的问题，我们承担的任务过多，沟通协议效率低下，这对大多数人来说是行不通的。如果你只专注于做一件事，然后在一天的剩余时间里采用任何随意的反应式方法，你就会落后。你会感到压力很大。你会耗尽你的精力。你最终可能会更糟。所以，

所以你不想让一天中最重要的任务成为一天中唯一的日程安排。如果你有一份标准的、超负荷的知识工作类型的工作，你可能仍然需要对一天的剩余时间进行时间块安排，以便在不 unduly taxing you or your brain or becoming unsustainable 的情况下充分利用这段时间。好的方面是，

我认为 Huberman 和其他人根据我自己的经验是对的。立即外出很重要。我的确这么做，因为我送孩子们去公交车站。我一直这样做。即使我的孩子们还小的时候，我也会带我们的，当时我们养了一条狗。我会，我会很早带狗出去，因为我妻子会，她会很早就去上班。

我们有一个轮班制。她会早点去上班，这样我就可以把孩子们叫醒、喂饱，然后等到保姆来了。然后她会早点回家或留下保姆。然后我晚点上班，晚点回来，但我必须在她早点上班前遛狗。所以我习惯了，哦，你在外面。实际上这很好。嗯，

季节变化。天气寒冷、炎热或介于两者之间。现在太阳开始升起了。我不知道。它确实让你脚踏实地。我认为这真的很好。是的，我这样做。我会放弃它。但我一直觉得直接深入某件事是积累大量深度工作最好的方法。

这只是任何将深度工作作为其工作职责常规部分的人们熟知的启发式方法。能够在任何其他事情之前立即深入某件事，你会获得大脑最清晰的焦点。为什么？因为当你打开那里的神经元黑匣子时，你会看到激活的冲突认知语义网络最少。如果我还没有查看任何电子邮件，如果我还没有查看任何其他项目，

这是我做的与我的工作相关的第一件事。认知冲突非常少。因此，你大脑的这些抽象推理中心可以更快、更全面地理解

将他们的注意力转向手头的任务。一天中最纯粹的深度工作就是一天中的第一次。所以对我来说，某种方式，比如出去走走，然后处理你一天的剩余时间，这与我的经验以及我与之交谈的人的经验非常吻合。好的。那么，我从中学到了什么教训，并将其应用于我自己的生活和早上的注意力问题呢？

说到我早上到底在做什么，鉴于我的安排，MIT Huberman 风格的方法对我来说最合适。这对我来说到底意味着什么？这仅仅意味着重新承诺一个简单的规则：当我走进门时。我已经获得了户外散步的部分，因为我要去公交车站。当我走回门时，就直接去书桌进行深度工作。

仅仅是这个规则的简单性就是我所需要的。我一直在考虑这个规则的一个变体，我认为这对于获得它的效果甚至更好，那就是我真正应该做的是在回来的路上，不要回到我家。回到 Bevco 咖啡馆。从 Bevco 买我的咖啡。沿着街区走到深度工作总部。现在这是一个完全不同的认知环境。我在那里有一个办公室。

距离我家两分钟路程，旁边是一家咖啡馆。这才是我的真正想法，这应该是例行公事。我来到这里，它就在预备阶段。这就是我正在做的。我正在写一篇深度工作，无论是什么。然后我开始思考，我可以带你了解我如何思考这些类型的每周模板式日程安排规则。

现在，问题是有些日子，你知道的，我尽量让我的前半天尽可能空闲。如果那天不是教学日，我希望我已经把我的上午空出来直到至少中午。在那些日子里，在一个学期中，我应该连续工作三个多小时。在夏天，我每天都可以这样做。在其他日子里，如果我在早上安排了其他事情，即使只是象征性地也要这样做。比如假设我无法避免——

一个，你知道的，我必须参加上午 10 点的会议之类的。仍然要进行 20 分钟或 30 分钟的深度工作，以便这种联系保持牢固。这就是我在考虑的事情。我每天早上都这样做。从公交车站到我的办公室，坐下来，做一些深度工作，即使只是象征性地做 20 分钟，然后我必须去准备出发，以便我的大脑知道这就是我总是做的事情。

目标应该是尽可能每天都这样做，用三到四个小时的时间块来完成一到一个半小时的工作。你真的想要这些，至少就我而言，至少每周两次。我只是带你大致了解一下。然后我接下来要做的是，一旦这个时间块完成，我就对一天的剩余时间进行时间块规划。然后对我来说，这就像与我的正常生活、我的五份工作进行一场杂耍比赛。我想完成我的五份工作。现在我需要充分利用接下来的时间，非常小心。但是，从早上的内容，从观看网上其他早间例行活动的内容中学到了哪些其他教训呢？嗯，

我认为这些教训可以整合起来，而且在某种程度上我已经将它们整合到我的生活中，只是不是在早上。如果我的分析是正确的，那么重要的是定期告诉自己并向自己证明，我可以做困难的事情。这并不是说必须在早上第一件事就做。所以对我来说，我通常会，呃，

在工作后、晚餐前锻炼，这是一个开始的地方。拥抱痛苦的方法会说，是的，让它变得更残酷、更有趣或更疯狂，你知道的，它不必是早上，但你每天都有一件事，你做的事情非常困难且是可选的，所以这个教训会说，升级或更新或使我在锻炼期间所做的事情变得更极端，即使这并没有发生在早上第一件事

那种自我反省，从地狱般的重新调整灵魂类型的早间仪式中获得的一个好处，也不必在早上发生。同样，我发现我的自我反省在早上不好，直到我热身了我的大脑马戏团，喝了一些咖啡。再说一次，对 Andrew Huberman 没有冒犯的意思，但我不会用盐水代替我的第一杯咖啡。我不在乎它对我的生物化学有什么影响。拜托。

我会为了那件事放弃几年的生命。我不擅长自我反省。然而，在一天结束的时候，它可能会更好。事实上，我喜欢做自我反省的方式是去散步。我发现当一天结束，我锻炼后，

如果我要写日记，如果我要冥想，我的大脑现在可以更好地反思自己。我早上没有猴子大脑问题，因为我不使用社交媒体。我的手机对我来说没有那么有吸引力，我的大脑在我喝咖啡之前不会工作。所以我一直处于一种昏昏沉沉的状态，直到我开始进行深度工作大约 20 分钟。

所以我认为也许我应该对自我反省更系统化一些。我最近更多地使用单一用途日记。我一直在从伤病中恢复。我用它作为借口来写单一用途日记，记录一些生活规划方面的事情，并更系统地进行思考散步。所以，再说一次，我认为一些早间例行活动的一些价值可以扩展到一天中的其他类型。

但是，像早上第一件事就进行深度工作和早上第一件事就外出以唤醒你的身体的价值，这是我从这个实验中学到的所有东西中的一部分。这部分实际上是与早晨相关的。而这正是我正在倾斜并阐明到我自己的生活中的部分。再说一次，这些类型的每周模板，它仅仅取决于生活阶段、学期以及正在发生的事情。夏天对我来说完全是另一回事。我早上不会去公交车站。我不教书。我的日程安排是空的，或者我会重新考虑。

但现在，这就是我从我对早间例行活动的探索中得到的收获。我会说，杰西，我期待更多蛇油或更多喧嚣文化的东西。其中一些确实有点喧嚣文化的味道，但说实话，除了几件随机的事情外，它通常都相当合乎常理。服用这种补充剂等等。会有一些随机的事情被扔进去，也许它们有点过分了。我认为最大的例子可能是

就像 Hal Elrod 的东西。要做那么多事情。这六件不同的事情。那是一个漫长的早晨。所以也许吧，但这对我来说并不觉得是喧嚣文化。我不知道。我预料会更糟。那么你开始去 BevCo 然后来到总部了吗？好吧，我的意思是，我今天早上才想到这一点……

布拉德在他的研究后会进行冷水浴吗？布拉德不是，我不想代表他发言，但我认为我可以自信地说，他不喜欢冷水浴。他不反对，但他认为这很武断，呃，

如果他在场，他可能会告诉你，这和你早上要做 20 个筋斗一样武断。冷水浴并没有某种非平凡的治疗机制与你可以做的各种琐碎的事情有所不同。我尝试过冷水浴一段时间，然后我……

对我来说没有意义。我的意思是，我认为我们现在有热水了。我认为所有这些都是关于，关于向自己发出纪律信号。就像罗根。我认为他现在不怎么冷水浴了。我认为很多人转向桑拿，部分原因是我认为这更合理。就像，这并不那么痛苦。就像你仍然在桑拿房里，而且非常热。嗯，但这不像冷水浴那么糟糕。嗯，所以，我的意思是，我认为，

我更少是一个冷水浴的拥护者，因为我反正从来不听这些科学原因。我认为人们从中获得了很大的动力。我认为这很好。我的意思是，专业体育队的更衣室里很长时间以来一直都有冰浴。是的，从炎症的角度来看，它确实有效，对吧？如果一切都发炎了，因为你总是有点受伤，是的。那是真的。尽管我认为人们并没有以这种方式治疗性地使用它们

但我很赞成。我认为如果，比如，如果我有，比如，我喜欢桑拿。如果我的房子里有桑拿房，我不需要它的科学依据。我会说，这太棒了。就像，它可以重置你。它让你感觉，好吧，我已经，你知道的，你像给你的身体带来了冲击。我认为这与人们在寒冷的户外跑步是一样的。就像在支撑，然后你回来，一切感觉都重置了。所以，你知道的，我不是一个拥护者，但是，是的，布拉德告诉我，益处的科学依据并不令人印象深刻。是的。

好的，我们有一些很好的问题要问，但首先，让我们短暂休息一下，听听我们一位赞助商的介绍。我想谈谈我最喜欢的产品之一，你经常听到我谈论它，Cozy Earth。我们为什么不把睡眠做得更好呢？

我们今年的新年计划。为此，你必须使用 Cozy Earth 最畅销的床上用品。我非常喜欢他们的竹纤维床单套装。我们拥有多套这样的床单，这样我们的床上永远不会缺少舒适的床单。所以如果一套床单正在清洗，我们还有另一套可以随时使用。

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穿着睡衣套装，就像随时随地带着床单一样。我有一件类似材质的套衫，我也很喜欢。所以无论如何，Cozy Earth 的目标是帮助你将你的家变成一个避难所，一个你可以逃离外部世界需求并真正放松的地方。生活变得忙碌，找到舒适和平静非常重要。你下班后的时间应该完全用于放松、充电和享受平静的感觉。我们正在谈论早间例行活动。我们将从正确开始你的早晨。开始的正确方法是什么？对。有床单，有睡衣。

所以无论如何，我很喜欢。更好的一年始于更好的睡眠。用 Cozy Earth 包裹自己。不要等待。现在前往 CozyEarth.com/deep，并使用我的专属代码 deep，你就可以获得高达 40% 的折扣。这是一个很大的折扣。你会想使用它。那就是 CozyEarth.com/deep。如果你收到，这是我请求你的一件事，如果你收到购买后调查，你

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好的。我们今天第一个问题是谁提出的？第一个问题来自约瑟夫。我是一个大型的在线内容消费者，包括播客、YouTube 视频和 Twitter 订阅源。我正在尝试减少我的内容消费。我很难选择哪些播客节目值得我花时间。我关注的大多数播客都非常有趣，并且每周上传一次。你对如何确定哪些节目值得观看，哪些应该跳过有什么建议吗？

好吧，我的意思是，我认为这里首选的做法是你想要做的是每天至少完整收听四到五次与 Cal Newport 的深度问题。但你想要为每次收听使用不同的设备，以便它算作不同的收听者。所以我在这里建议的是你购买 20 到 30 部 iPhone，并花大部分时间生成新的下载。约瑟夫，这是我在这里的更大建议。我对你的建议的主题是，我们可以冷静下来。这里的风险很低。

所以我们想要放弃这种想法，认为有一种最佳的收听播客的方式，你可能会错过。你不会在这里做错任何事情。这里的风险非常低。那么，当我们考虑我们应该如何看待播客内容时，这就是我喜欢思考的方式。当我播放音频内容时，我通常处于两种模式中的一种。要么是高能量模式。

你知道的，就像一天很早的时候。我在外面散步。我开车去上班。我的精力充沛。在这种模式下，我想听到一些有趣或引人入胜的东西。对我来说，我经常寻找的是能够激发我灵感的访谈。就像，嘿，这里有一些东西，或者也许我可以写一些东西，或者这是一个我感兴趣的世界，或者我想了解一个有趣的世界，或者我正在寻找动力。然后是第二种状态，即低能量状态。

我在洗碗。晚上九点了。我很累。我被工作搞得很紧张。我现在没有精力或兴趣去对想法感到兴奋。我想听一些娱乐性的东西。所以你就会寻找，我想听一些有趣的东西。我想沉浸在某些东西中。你知道的，我只是在做一些无聊的事情，而且我，我精疲力尽了。所以这两种模式。所以你的唯一目标是拥有足够多的东西可以从中选择，

这两种模式，这样你就可以避免在这些情况下什么也听不到的情况。当你这样想的时候，你会想，哦，没关系。当我寻找能够激发想法的播客时，我可以从中选择很多东西。当我精力低落时，我可以从中选择很多有趣或好笑的播客。所以我不用为此感到压力。所以你订阅，你知道的，你发现播客的方式是你发现播客的方式。你订阅了 20 或 30 个。然后你就会看到哪些节目吸引了我的注意力。一旦你停止担心，哦，我错过了什么？

我这样做是否效率低下？它就会变得容易得多。这就是我经常参与播客的方式。它非常随意。我听到或关注某个作者或思想家的播客时，我会订阅一些东西，只是为了听到那个作者接受采访。我想，哦，我喜欢这个采访者。也许我会订阅它。然后我就处于这种模式。让我看看与该模式匹配的播客。首先引起我注意的东西，我会说，没有遗憾。你知道的，所以我听到我听到的东西。

就像，杰西，你总是问我，嘿，你听到某某的采访或那个采访了吗？这很随意。有时我听到了，有时，你知道的，我没有。所以我不会，尤其是像访谈播客。我不连续收听很多播客。好的。然后我对所有这些的例外是我认为的像预定播客。像我们的播客，我知道这听起来很自私，但我们的播客是，

我们的时间表是为了让它在特定时间发布，以解决特定问题而设计的。我们是一个星期一早上的播客。它旨在成为你例行活动的一部分，就像星期一早上在去上班的路上。你收听它是为了重新回到……

你知道的，深度工作和周末产生的深度生活的思维模式。再次开始思考如何谨慎地浏览现代数字环境，谨慎地思考你将如何处理困境。这就是你的知识工作，谨慎地思考哪些有效哪些无效，或者你想做出的改变。它就像一周的唤醒类型的播客。有很多这样的播客与特定时间相关，以达到特定目的。

所以，当然，我认为这些就像我知道我何时消费这些，这就像仪式化的播客消费。所以我们将所有这些放在一起。你有你的仪式化播客。总是每天、这个时间、每周都收听，因为他们喜欢它只是我例行活动中一个不错的部分，并且它们服务于某种目的。然后你只是根据你的精力从这两个其他来源中选择。就像我有很多东西适合第二类低能量。我喜欢能量。

特别是，它不太像是单口喜剧演员。这很有趣。我喜欢即兴喜剧风格的喜剧演员做访谈节目。就像显而易见的事情。Conan，他就像一个即兴大师。我喜欢 Smartless 的家伙们，因为 Will Arnett 和 Jason Bateman 实际上是一对很棒的即兴喜剧二人组。有时当我处于最低能量状态时，它有点……

兄弟情谊有时，但有时当我处于最低能量状态时，我喜欢这个节目是如何制作的，这是 Paul Scheer、Jason Manzoukas 和 June Diane Raphael，他们都是非常著名的、有成就的即兴喜剧演员，他们基本上只是评论电影。我必须处于某种状态才能做到这一点，但当我处于某种状态时，就像我前几天那样，我想我只需要听他们谈论《空中监狱》，这正是我需要的，这正是你所期望的，并且

这是一部很棒的电影。一切都有意义，一切都能说得通。我之所以说它是兄弟情谊，他们不是兄弟情谊，但几年前，我和朱莉去看他们的现场表演。他们在宪法大厅，杰西。这是一个很大的场地。哦，是吗？是的。观众非常兄弟情谊。这就是导致……就像，他们不是。他们是，你知道的，无论如何，来自好莱坞左翼的 50 多岁的著名喜剧演员。

但观众却非常，我们就像，哦，这是很多24岁的年轻人，他们仍然有时会回到他们的兄弟会。这就像国外的观众，但我爱他们。我觉得他们很有趣。然后对于idea播客，我的意思是，它通常是我参加过的节目。这是另一个，这不是一个可复制的策略，但如果我参加过一个节目并且喜欢采访者，我通常会订阅它。在那里，它都是主题狩猎。这类节目很少。我听了所有内容。我看看他们邀请谁。如果我喜欢山姆·哈里斯邀请的人，我会想，

在“有道理”上。如果我喜欢这个话题，我知道山姆会做一个非常有趣的采访，你知道的，我会听的。我喜欢，比如，“收购”播客对我来说。这取决于公司是什么，但如果我喜欢这家公司，有时，这就是，你知道的，这就是我真正想做的。你知道的，所有主要的采访者，我都会订阅他们的播客，看看我有什么心情。好吧。这可能对播客收听想得太多了。

但就是这样。我喜欢《空中监狱》的声明。太棒了。看，那是我的，那是我们的，我们当时，我们应该是初中，高中。那是尼古拉斯·凯奇时代吗？《空中监狱》、《勇石》。《勇石》是一部很棒的电影。关于这些电影的事情是，它们都是R级的。因为我想给我的孩子们看。就像，为什么所有这些电影，它们不必是R级的。90年代所有电影都是R级的。就像你不会想到的电影，我认为这是一件营销的事情。

想想哈里森·福特主演的电影《空军一号》。还记得这部电影吗？是的。那家伙叫什么名字？拉钦科？来自拉钦科的分裂分子？随便。在这些电影中，总有一些模糊的像俄罗斯、前苏联势力范围的恐怖分子接管事物。一部很棒的电影，对吧？他们接管了空军一号。恐怖分子接管了空军一号。哈里森·福特是总统。

反击。完美的设定。这是一部R级电影。就像，为什么它不必是R级电影，对吧？这不像在这部电影的中间，有一个免费的，你知道的，像《本能》那样的性爱场景或任何东西。它就像他们只是让这些东西被评为《深海狂鲨》。

喜欢那部电影。潜艇那部，对吧？潜艇那部。太棒了。托尼·斯科特。所以摄像机总是移动的。我不是想就此抱怨，但我哥哥在潜艇部队服役，我不得不问他这件事。也许我以前在节目中谈过这个，但有几个，这太疯狂了。一些，一些潜艇的东西，我会说没有经过深入的研究。让我们说托尼·斯科特不在乎。例如，

我就在此结束。但当该下令发射导弹时，剧透警告，对吧？这些核潜艇的全部工作就是成为水下致命的无声洞穴。因此，当他们到达这些潜艇的末端时，他们可以从虚无中出现，然后突然发射他们的导弹。我哥哥告诉我这件事。就像你掉了一个扳手一百英里。你会被听到，对吧？所以他们穿着新百伦网球鞋，一切都非常小心。托尼·斯科特是怎么，呃，

描绘的，好吧，是时候发射导弹了。在现实生活中，会是什么样的？它会是这样的，好吧，这就是我们要做的。这就是我们训练的内容。安静，冷静。他让潜艇里发出咔哒声和警报声。咔哒声和警报声。就像非常响亮的警报声，每个人都在跑。每个人都在楼上楼下跑。无论如何，关于《深海狂鲨》有趣的一点是，这部电影的未署名编剧帮助来自昆汀·塔伦蒂诺。

所以你会看到他们之间关于，关于唇膏种马的奇怪的种族主义对话，在吉恩·哈克曼和丹泽尔·华盛顿之间。那都是格温·塔伦蒂诺。你也不喜欢那本书里关于核声音的东西。那本关于核战争的书出来了。是的。他们有同样的，同样的东西，所以也许他们看了。所以我在想安妮·雅各布森，她在写那本书时做了大量的研究，当该做潜艇场景时。我认为她只是看了《深海狂鲨》。

我喜欢托尼·斯科特的电影。我六岁的孩子也喜欢托尼·斯科特的电影，因为我给我的孩子们看。是的，我喜欢电影。托尼·斯科特的《疾速追杀》。克里斯·派恩，丹泽尔·华盛顿。装满致命化学物质的货运列车。

这是一列无人驾驶的失控列车。如果它撞上城市，它就会爆炸，杀死所有这些人。每小时70英里。刹车坏了。那么你如何阻止它呢？这就是整部电影。它只是不断地用托尼·斯科特的直升机在火车旁盘旋。太棒了。这是一部很棒的电影。就是这样——但你看——

那不是R级。他们在2000年代的某个时候停止制作所有这些R级电影了。就像，这太蠢了。它只是，它只是两个人在火车上，你知道的，我们只是，他们会骂几句，为什么我们不必把它拍成R级。好吧，约瑟夫。你的孩子们很快就会长大到可以看雷达电影了。我的，我的意思是，我选择性地给我12岁的孩子看，因为我非常了解这些电影。有时我会做一些编辑，但是，是的，R级并没有阻止我和他一起看。好吧。所以约瑟夫，我希望这能回答你的问题。

接下来是谁？下一个问题来自宝拉。Cal是如何追踪每天的步数的？我想他不用智能手表。我和我的Apple Watch的关系是爱恨交加。我试图关闭通知，但我很好奇其他的方法。是的，我的意思是，每个人都使用Apple Watch。我不是Apple Watch的忠实粉丝。我记得在Apple Watch第一次发布时写过关于它的文章。所以值得回去在calnewport.com上找到这篇文章，看看Apple Watch第一次发布时的情况。

因为它捕捉了该产品发布的现实，那就是Apple Watch发布时，他们不知道它的用途是什么。这就像蒂姆·库克的第一次行动之一。这是乔布斯之后，史蒂夫·乔布斯去世后，蒂姆·库克监督的第一个大型产品部署，如果我记得这段时间，就像历史一样，是Apple Watch，他们没有它的用例。

他们就像，我们有一块手表。很多人买了它。我记得写过一篇文章说，我们没有义务弄清楚Apple Watch应该如何使用。那是苹果的工作。就像他们必须告诉我们，就像做一个宣传。这就是你将如何使用它。大约一年后，它有点像他们的计划奏效了。人们只是使用了它，他们说，人们喜欢它的什么？结果人们想要它用于健身方面。所以它就变成了更像一个，一个健身，健身辅助工具。但是不，我不使用Apple Watch。我有我的，

我的日常手表实际上是Zen 105，这是一款全自动手表。所以这个大家伙没有电力或电池。它只是一个德国工作马式手表，利用我的手臂运动。它保持相当准确。我可以保持在几分钟之内。它的机芯，是Zen定制的Solido机芯。我可以，我不知道，每周保持在三分钟以内，无需任何上弦。很酷的手表。步数。好吧。所以我做了很长时间，我可能会回去做的是，

我只是买了一个电池供电的计步器。你见过它，杰西。它就像，我不知道，对于那些正在观看的人来说，它这么大。所以它的大小就像一个打火机，你知道的，它所做的所有事情。我喜欢单一用途的技术。它所做的就是你必须按下这些按钮。设置时间非常困难，但你可以设置时间。然后它所做的就是根据它的运动来追踪你的步数。它在午夜重置。

就像从口袋里拿出来。我今天走了多少步？问题是我一直丢失它们，因为你会忘记把它从口袋里拿出来，然后它们就在洗衣篮里了。然后我最终有了两三个，我丢了这个。我会找到另一个，但我喜欢单一，单一用途的技术。说实话，它不是很准确，但这些技术都不是。

迈克尔·伊斯特去年写过这篇文章，一些研究，他们，这实际上很酷。他们测试了所有这些计步器，就像没有一个准确的，但这并不重要。它都与自身相对。所以我最近没有使用它们。电池都用完了，我最近也没有那么多计步。我开始更多地计步作为恢复的一部分，我正在进行的这种受伤恢复。我只是在用我的，我的手机通常在我的口袋里，它只是自动追踪健身应用程序中的东西，

我不知道这有多准确，但这就是我一直在做的。我想我会再回到独立计步器。我想知道是否有，我认为有更好的。我认为有真正好的。我认为最好的那种是夹在你的腰带上。我认为这会让我看起来很棒。除非你穿着运动裤。好吧，我穿着，我穿着。好吧，我认为我要做的是，这更合理也更准确，就是，你知道的，轮子状的东西。它就像一根棍子上的轮子。这就是你如何准确地。是的。让我们拿着其中一个四处走动。

他们不断地推动我的棍子上的轮子。无论如何，我喜欢独立计步器。如果有人知道一个真正好的，小巧的，非常准确的，你不需要使用iPhone，告诉杰西。[email protected]。我在市场上。

这很有趣。我刚刚读完了迈克尔·刘易斯写的关于SBF的书，他当时在谈论他在高中时，他带了一个拉杆箱去高中。你到处都能感受到它。当你谈论我的方式或迈克尔·刘易斯写的SBF时，这正是我当时的想法。是的。迈克尔·刘易斯似乎是一个很酷的家伙。是的。呃，这追踪了，现在追踪了，你知道的，现在每个人都必须携带，这和我们小时候不一样了。现在，呃，你带一个初中生，这些基本上就像公文包，它就像一个带把手的捕兽夹。它这么厚。

就像所有的孩子，你只是，你携带的东西，然后你有一个背包。所以，所以你不需要一个拉杆箱。你带着这个东西，然后你还有你的，然后你还有你的背包。好吧。接下来是谁？好吧。下一个问题来自林赛。在一周中根据我的日程安排有不同的办公时间可以吗？有时还有上级安排的会议，我必须接受。在这种情况下，我该如何管理办公时间？

好吧，首先，恭喜你使用了办公时间策略。对于那些不知道的人，简单来说，这是一个策略，你将在特定日期的特定时间内可以接收传入的沟通。办公室门打开，你的电话开着。如果你的公司使用像Slack这样的聊天服务，你就在一个准备聊天的频道中。你用它来尽可能地推迟任何需要你不仅仅是用一条消息回复一条消息的来回沟通。你说，好吧，就在我的办公时间找我。

这实际上打破了或消除了许多临时来回交流。而这些才是真正的杀手。我们总是谈论真正消耗你的精力和专注力的杀手是不得不监控收件箱以进行这些来回对话。所以你想用办公时间来消除这些。好的。如果你的办公时间稍微变化一下是可以的，对吧？因为通常发生的情况是没有人知道你的办公时间是什么。所以你通常是在告诉人们，对吧？

当你化解这些来回对话之一时，就像，嘿，杰西，你对即将到来的客户会议的时间安排有什么想法？就像，哦，这是一个来回对话。通常是你回复那个。就像，这是一个好问题。我们应该讨论一下。如果你能顺便过来，你知道的，在本周我的办公时间打电话给我。我们可以解决这个问题。粘贴那些是什么样的。只需在你的桌面上有一个文本文件，上面写着本周它们在哪里。你只需粘贴进去。

对。然后他们就会说，好的，我会，我会在任何一个时间打电话给他们。所以如果你看到一些事情被安排了，而你正在调整它们，这并不重要，因为，因为人们是在需要时了解你的办公时间的。所以要记住的一点是，像其他会议一样保护办公时间。所以，特别是如果有一个共享日历系统，越来越多的公司这样做，因为我们，我们，我们开会太多。为什么我们开会太多？因为我们的工作量太高了。

但是越来越多的公司，比如乔治城大学会这样做。例如，你将有一个共享日历，它是公共的，这样当一个上级，比如你公司的一个重要人物想要与人们安排会议时，越来越多的这些公司会这样做，他们会让他们的一个助理查看每个人的日历，找到一个合适的时间，然后发送邀请。这已经成为上级处理日历的新方式，对吧？因为上级不会

浪费他或她的时间，嗯，你什么时候有空？这个怎么样？或者那个怎么样？所以越来越多的这种情况正在发生。所以你所要做的就是你的办公时间就像任何其他会议一样出现在你的日历上。所以当这些会议被自动安排时，这些时间就不会被考虑。所以你必须像尊重你的办公时间一样，把它当作你已经与你的团队负责人开会一样对待。

然后你的老板说，嘿，我们可以在几点见面？你会说，好吧，不，我已经有会议了，但我之后或之前有空。你给出所有其他时间。我们已经习惯了这种约定。所以如果你的办公时间必须改变是可以的，因为大多数人是在需要时了解它们的。第二，把办公时间当作你日历上已经安排好的会议一样对待。然后你可以像保护日历上的任何其他会议一样保护这段时间。然后遵循相同的约定。假设你主要公司的首席执行官

你知道的，幕僚长说，她需要在星期一三点钟和你见面。你知道的，我有时会收到这些传票，不是传票，但在大学层面，这通常是教务长或校长。如果教务长或校长想和我谈谈，通常他们只是告诉你，嘿，你能在几点来吗，因为他们的日程安排很满。就像，这是时间段。好的。所以如果是一些你会，你会覆盖或重新安排与其他人的现有会议，那么，

那么你就会覆盖它并取消你的办公时间。如果是一些你想要的东西，你会说，不，不，我已经很忙了，然后，然后，但是这就是我为什么有空。那么就不要重新安排你的办公时间。所以把它当作你日程安排上的任何其他会议一样对待。我总是被这个共享日历的事情搞得焦头烂额，杰西，因为我有几个日历，对吧？你知道的，我有我的乔治城日历，但是我的生活中的很多事情，我的写作生活有所有这些其他的义务，我没有把这些放在我的乔治城日历上。所以，

所以会发生的事情是，对于上级来说，他们通常会收到这个媒体邀请。他们就会出现。他们会说，是的，我们看了你的日历。所以就他们而言，这些助理一定认为我很懒，因为我没有——我的乔治城日历上什么也没有。否则，你必须浏览你的乔治城日历并输入像你其他日历的代码一样的虚假内容。是的，这就像——是的。所以相反会发生的事情是，我总是不得不这样说，对不起。就像我实际上不使用这个乔治城日历，但我在这段时间里没有空。也许我应该合并我的日历。但问题是——

这很复杂，因为我和我的妻子共享我的日历，她不需要看到所有乔治城的事情。而且，而且我，我有我不想要的东西。我，你知道的，我使用三个日历。故事的寓意是，你可能可以花两到三分钟来输入那些会议的区块，你知道的，就像虚假的代码一样。可能有一种方法，我可以将我的其他日历导入我的乔治城日历，并让它自动显示。但是，是的，我没有。

这让人很烦。好吧。接下来是谁？下一个问题来自卢克。

我25岁，是一家大型营销机构的后期制作制作人。我的长期目标是制作故事片，但我接了这份工作是为了积累职业资本，并将我的经验扩展到我的视频制作技能之外。我的角色不涉及任何创意工作，只是管理电子邮件，协调团队，并确保客户交付成果。你怎么知道我是否应该继续担任这个角色？我怎么知道我是否应该继续担任这个角色值得为了职业资本，或者是否该辞职并转向更符合我的愿望的事情？

好吧，我认为这里有两件事正在发生，卢克。一个是你的故事片特定愿望。另一个是更普遍的问题，你如何决定，这份工作是否适合我？以及是否，好吧，尽管工作细节如何，当谈到故事片时，我实际上只是，你知道的，我喜欢电影。我读了很多关于电影的书。我正在阅读或收听一本书。也许这是我们在12月谈论的那本书，呃，

1989年的科幻电影。也许是雷德利·斯科特。我不太记得是哪个导演在谈论这个，但基本上他们给了这个建议，我认为这也很重要。他们说，当谈到故事片导演时，没有阶梯。就像，好吧，让我先进入这个行业。然后我会慢慢地，慢慢地向上移动，在这个阶梯上向上移动。它不是这样运作的。你必须开始导演。

这可能是克里斯托弗·诺兰说的。就像你必须尽快找到一种方法来制作一部电影并使其变得优秀。就像我从这里和那里得到了钱。它很小。它很短，但就像你必须制作电影一样。就像导演们只是来导演。就像我是一个导演。我在导演。

你知道的，这是一部我制作的电影。这是一个短片。有时这可能是商业广告导演，就像雷德利·斯科特是从商业广告导演开始的，就像他可以在那里获得工作一样，你知道的，好的，但我正在导演一些东西，现在我想拍电影。不要，他们说没有，不要成为一名助理导演，然后努力成为一名助理导演。我们就像，那不管用。好莱坞有一种人才思维方式，认为如果你是注定要成为一名优秀的导演，你应该只是，

带着枪火来到现场，就像导演很酷的东西一样。哦，看看所有这些人才。让我们给他们一部更大的电影来尝试。这不像你努力向上爬的那种事情。所以，在大型市场机构做后期制作制作人。当谈到你的成为故事片导演的愿望时，我的意思是，你也可以在电脑软件公司或卡车司机那里工作，或者其他什么。它只是没有关系。它不会产生任何影响。

然而，这里更大的问题是，你如何普遍地知道在一个地方停留是否值得你的职业资本？它是否值得？你是否获得了足够的职业资本？你是否应该换工作？这是否不会支持你所拥有的愿景？你知道的，你到底是怎么做的？有两件事很重要。以生活方式为中心的规划。

和基于证据的规划，对吧？所以以生活方式为中心的规划意味着你知道你所追求的目标是什么，它与其说是特定工作，不如说是，这是我五年后和十五年后想要的生活的所有方面。现在这种具体性允许你说，我在这份特定工作中是否获得了正确的职业资本，我可以看到，就像，我心中有这条路吗？

如果我在这方面做得更好，我就能改变我的职位，成为这个职位，而这个职位将与这个职位兼容，这将与我生活中想要的大部分东西相匹配。所以你正在朝着一个特定目标努力。现在你可以非常清楚地了解你具体在做什么。我具体在做的这些事情是否会帮助我到达那里？基于证据的规划说，当谈到你作为这些生活方式计划的一部分所做的事情时，你是否有来自真正了解情况的人的证据，证明你正在做的事情会奏效？

就像以生活方式为中心的规划一样，你如何弄清楚这就是我的目标，我正在从这个目标倒退，并制定计划，例如我如何才能更接近这个目标，考虑到我独特的机遇和障碍。基于证据的组成部分是确保你在努力的过程中没有自圆其说。确保你没有根据你认为重要的内容编写自己的故事，而是从人们那里了解真正重要的内容。就像我之前在回答中给你的建议，关于人们如何成为故事片导演。这就像基于证据的规划的一个例子。

你可能希望这个故事是，我在一家营销公司做制作，这将导致这个，这将导致这个。然后最后，我将有机会成为一名导演。你可能希望这是正确的故事。但是然后你与真正了解情况的人交谈，你得到你的桑迪，检查你的计划。他们说，那不会让你接近你想要去的地方。现在，基于证据的规划。你说，为什么，为什么人们会避免这一步？好吧，他们避免这一步是因为你有时会得到一个你不想听到的答案。有时你会得到这样的答案，哦，这就是人们这样做的方式。

我将无法做到这一点。或者我尝试过，但没有成功。对。所以基于证据的规划可能会有一些现实检查。我可能想到达这个地方。我可能希望我的计划，我的计划的一部分奏效，但我正在做的事情不会奏效。而我必须做的事情，我做不到，或者我尝试过，但我失败了。我没有那种天赋。我没有那种机会。太晚了。

所以基于证据的规划可能相当可怕，因为它会让你进行现实检查，但这些现实检查通常是解放性的，因为你会说，好吧，接下来是什么？你想要回落到的是你以生活方式为中心的愿景。你会说，好吧，还有其他方法可以到达那里。这就是我喜欢以生活方式为中心的规划的原因。你可能有一个完整的以生活方式为中心的生活方式，创意生活方式愿景，你的到达那里的计划是建立在成为一名导演的基础上的。也许你会发现，这并不合理。好吧，你仍然有那个生活方式的形象。哦，我只是移动了你的相机，杰西。好的。说到导演，呃，

那就像一个，你知道的，你知道他们称之为什么是吗？我刚才做了什么，杰西。所以那些正在观看的人，我不得不横向移动杰西头上的相机。这叫做快速切换。是吗？是的，就是这样。我刚刚快速切换了杰西。我想说的是我应该成为一名导演。

但是当你进行以生活方式为中心的规划时，你会说，好吧，我有这种方法来实现这种建立在导演基础上的生活方式。无论出于何种原因，这都不……我得到了一些基于证据的现实检查。这不会奏效。好吧，我真正喜欢这个生活方式的哪些方面？你知道的，我可以……

我可以通过其他方式捕捉到它们。好吧，也许我不会成为故事片导演，但我可以是X、Y和Z，因为实际上这才是对我来说重要的。你，你，你找到了其他的方法来实现它。这是我所知道的，最灵活的规划方法，因为你拥有所有这些可能的未来道路。你未来的生活是，

所有这些分支树呈指数级增长并覆盖了所有这片土地，你将它们中的每一个都视为路径。有这么多路径需要导航。你总是还有更多选择。这比宏伟目标规划要自由得多，在宏伟目标规划中，你只是专注于一条特定路径。如果那条路行不通，你就运气不好了。如果那条路行得通，而你发现它并没有解决所有问题，你甚至更倒霉。所以拥抱以生活方式为中心的规划的灵活性，然后使用基于证据的规划来确保你前进的想法实际上是有意义的。

好的。杰西，接下来是什么？我们有我们的角落。哦，每周我们都会选择一个与我的新书相关的问题。我不能再称它为新书了。杰西已经离开10个月了。是的。我们想出了一些好规则。我上周就说了。我们决定了什么？一年期限。一年期限。好的，所以我们，好的。所以对于，在我停止做这个环节之前，我将称之为我的新书。所以我的新书，《慢速生产力》，最后一部关于不倦怠的警察小说。每周我们都会做一个与之相关的问题，这样我们就有借口播放本节的官方主题音乐，我们现在就来听。

好的。我们本周的《慢速生产力》角落问题是什么？它来自克里斯蒂，又是关于办公时间的。她说，我是一名软件工程师，最近读了《慢速生产力》。我每周设置两次办公时间。我还将星期三定为无会议日。然而，人们无视这些，仍然在星期三安排会议。我受够了。我该如何礼貌有效地沟通拒绝这些天的会议？

再说一次，我认为这可以追溯到——我应该说，办公时间在《慢速生产力》中进行了更详细的讨论，因为原则一，少做事情，这部分内容谈到了如何在任何时刻减少你正在处理的事情的负担。办公时间是一个很棒的策略，还有许多其他策略，包括推拉等等。好的。这可以追溯到不要将办公时间与其他会议区别对待。

它与你的日历上的其他内容一样，例如，与营销部的鲍勃会面，并以处理与我开会的方式处理会议请求。现在一切都同质化了。嘿，我们星期三见面吧。下午两点怎么样？你会说，不，我从一点到三点很忙，但我从三点到五点有空。我从两点到几点都有空。你只需像处理任何其他会议一样处理它。同样，我之前谈到的规则也适用于此。

你只会为了另一个会议而抢占你的办公时间，如果你会为了这个新会议而抢占与营销部的鲍勃的会议。所以，如果它非常紧急，而且级别很高，你通常会取消另一个已经安排好的会议来参加这个新会议，那么对办公时间也这样做。但是，如果你不会为了这个被提议的新会议而取消一个现有的会议，那么也不要对办公时间这样做。把它与你对待现有会议的方式同等对待。

如果你正在努力，可能是你的办公时间太长了。这是一个常见的问题，人们会说，我星期三下午会有三个小时的办公时间，然后人们可以进来。这可能太多时间了，无法持续地被占用，对吧？因为如果营销部的鲍勃说，我们应该每周三都开三个小时的会，你会说，是的，这太多了，对吧？所以这里另一个问题可能是你的办公时间太长了。让它们更短一些。

一个小时。人们可以进进出出，在一个小时内完成很多事情。这样就不会那么难了。它不会占用人们太多时间。对吧？所以，无论你对普通会议做什么，都对你的办公时间做同样的事情。我喜欢办公时间。我回来了。这学期我又要教课了。所以我又有了合法的办公时间。这真的很好。在我的办公时间给我打电话。好的。我们有什么？我们接到一个电话。你想正常。上一集，你说你想听两次主题音乐。你想再听一次吗？哦，我忘了规则。是的，让我们再听一次。

在我们达到一年期限的时候，我会想念它的，再过两个月，大约四次。因为你的书是三月初出版的，对吧？三月初。是的。从今天起你基本上还有两个月。是的。是的，我们快到了。我可以把它放在MP3里。你可以在散步时听。我只是要戴上我的新计步器。我要看看。所以是的，我会带着我的计步器轮子和随身听听《慢速生产力》音乐。这将是太棒了。好的，我们这周接到一个电话。我们有。好的。

嗨，卡尔。我的名字是埃米尔·福利诺，过去八年多来，我一直是瑞典高等教育学院计算机科学专业的讲师。我使用你的一些深度工作和时间管理方法来提高教学水平，并在几年前晋升为专家讲师。我现在已经投资了一些职业资本，并将于一月开始博士学习，但我的薪水是讲师的薪水。

为了能够专注于质量，我需要培养一组与研究相关的新的技能。作为一名经验丰富的研究人员，你会推荐我磨练哪些一般性和具体的技能？这是一个好问题。好的。所以这是一个非常了解该领域的人。他们一直在讲课。在保持他们的讲师职位或薪水的同时，回到博士工作，顺便说一句，这玩得很好。对。这是一个好举动。

你需要知道什么才能在博士级别或更高级别很好地进行计算机科学研究？在这里，我通常会回到几件事。首先，找到好问题真的很难，这是一种真正的技能，例如，这是下一个应该关注的正确问题，例如，人们一直在关注这一点，而这就像一个自然的后续行动，它应用了我们小组的一些特殊技能，例如，这里面有一种模式，它通常在邻近的可能性中，所以当你是博士生时，要推迟更多资深人士的问题选择

所以，如果你在一个经常与你的导师一起进行研究的小组中，让你的，你知道，你的导师将拥有你还没有的那种第六感。对。如果你与其他研究小组合作，你可以推迟像更资深的人，让他们找到或建议像什么问题，像什么真正有趣的问题。

你在这里可以有点选择性。也许人们会说，嘿，你想做这个吗？你想做那个吗？要警惕那些只是随意提出想法的人，比如这可能很有趣，那可能很有趣。我会将我的船系得更靠近那些引起关注的现有研究中产生的想法。在你博士课程中，这是一个很好的位置。在这个问题上，这里有一些热度。已经有一些关于它的重要论文了。像什么是在这个主题上的自然后续论文？下一步是什么？像是在已经有热度的地方进入。

在你还是博士生的时候。第二件事我要说的是，比其他任何事情都更重要的是理解现有研究。你必须阅读相关的论文，并花时间真正理解它们。在大多数计算机科学小组中，最有价值的博士生是那些阅读和理解与他们应该从事的问题相关的文献的人。如果你想让自己对你的导师非常有用，你回来后会说，我花了一周时间阅读了与我们领域相关的会议上的这三篇获奖论文。

这就是正在发生的事情。这就是他们所做的。这就是他们发现的。这就是他们的问题，你想成为。你想成为专家。我的意思是，我记得我当时

博士后。所以，我是一个理论家，但我曾在麻省理工学院的一个系统小组、网络和移动系统小组、哈里·巴拉克里希纳的小组做博士后。我记得这个小组的一个学生，

当新的802.11n标准出现时——那是在当时——这应该是2009年或2010年——

他们消失了，一周后又回来了。好的，我已经掌握了——我已经阅读了所有这些难以理解、晦涩难懂的技术文档，并阅读了关于它的早期论文。我现在确切地知道它是如何工作的，以及有哪些选项以及这里发生了什么。我可以——我现在是这方面的专家。然后我们能够——或者我的导师能够——

利用这一点说，太好了，现在让我们找到一个有趣的问题来研究这个新标准，让我们真正理解它，我们能进行什么样的实验，或者我们可以关注什么有趣的事情，所以像那个学生一样，他已经通过掌握理论知识让自己变得非常有用，这在理论上就更清楚了，最好的论文来自于理解已经好的论文

从理论上理解论文确实很难，因为，同样，它们是复杂的证明，并且只显示了一些步骤。我的意思是，这真的是——我做过的最难的智力活动之一就是真正理解现有论文中的现有证明，因为你必须自己填补很多空白。但是，当你自学数学和逻辑并理解一个非常复杂的证明，并且你真正内化它时，它就会打开所有这些选项。

你采用相同的机制，并将它们应用到这里。你看到了一种自然的后续方法。好吧，结果在这里。我真的很了解这个。我也擅长这个。就像我可以加入像鞅分析这样的东西，他们可能不太了解。但是，如果我们可以摆脱对关闭的依赖，并加入一些像鞅界限这样的东西，我们实际上可以处理这里的这些麻烦的依赖关系，并失去那个对数因子。太好了，我要用这个锤子。我要把它用到这个钉子上。现在你有一篇后续论文，它是技术性的，并且推动了技术的进步。

所有这些都归结于理解论文。所以，当你还是新手时，要听从专家的意见，比如什么是好问题，并通过阅读已经好的东西并花时间去理解已经好的东西来让自己变得有用。一切都是关于阅读的。好的，让我们看看。我们这里有一个案例研究。杰西，我们可以讨论鞅平衡而不是案例研究。我不知道人们更喜欢什么。我浪费青春做概率分析。我这里有一个案例研究。这个来自贾斯汀。

这是人们在jessiecalnewport.com上写信并谈论他们如何在自己的生活中运用我们在节目中讨论的建议的地方。贾斯汀说，我大部分职业生涯都在从事与人相关的工作，帮助残疾成年人，对青少年进行创伤知情的工作，现在则是在教堂担任牧师。向牧师的转变是一次重大的调整，并且受到了你的《深度工作》和《他们无法忽视你》这本书的极大帮助。

在我20多岁快30岁的时候，第二个孩子就要出生了，我决定做一些以生活方式为中心的规划，其中包括不再轮班工作，并有机会在我的工作中更公开地表达我的信仰。

我的目标是成为一名牧师，有时间和精力陪伴我的妻子和孩子，住在我的家人和阿尔伯塔省的群山附近，加拿大。所以我辞去了要求很高的青少年和家庭顾问的工作，在担任教堂青年事工主任兼职的同时，攻读神学院硕士学位。我五年前的本科学习非常具有挑战性，我的前额叶皮层功能更强，对自动驾驶计划和深度工作阻塞的意识也更强。我能够在神学院学习顺利，获得牧师执照，并

将我在教堂的职位发展为全职工作，重新开始练习交叉健身和荒野露营，并成为一位尽职尽责的父亲和丈夫，

牧师工作有很多变化和灵活性，以及无限的机会。所以你的MSP教学非常棒，它驯服了原本可能让人不知所措的东西。顺便说一句，MSP指的是多尺度规划，每周模板正在帮助我在特定学习领域取得进步，跟上行政需求，发展我们的教会，并规划充满活力、让我为五年前半的转变感到高兴的家庭和个人节奏。贾斯汀，我很感谢这个案例研究。我想指出两点。第一，

对于所有学生来说，请注意贾斯汀是如何说他发现他的本科教育具有挑战性，但是当他五年后带着更强的前额叶皮层功能和更系统的方法来处理他的时间和精力时，它就不那么难了。只要你不像学生那样对待你的工作，那么当学生并不难。当人们在晚年重返校园时，他们通常更容易取得好成绩，因为这不是一项很难的工作。

如果你擅长管理你的时间，并且对何时完成事情持合理态度。所以，如果你作为一名学生感到压力很大，请记住这一点。我也喜欢以生活方式为中心的规划的例子。他弄清楚了他生活中正在寻找的属性。其中一些与他周围的人有关，与他周围的物理特征有关，例如山脉等等，但也与他工作的某些特征有关，特别是他是公开表达他的信仰，并且工作时间不疯狂，他有大量的时间与家人在一起。

然后他倒退着考虑机会和障碍，说，好吧，我可以回去在五月得到这个。如果我保留那边的这份工作，这将为此买单。青年事工主任将帮助我在获得五月学位的同时维持生计，但这也将是进入牧师职位并选择合适的教会的敲门砖。如果我将正确的卡尔·纽波特式组织策略应用到我的工作中，我可以将它控制得足够好，以便有时间陪伴我的家人。有机会在我想要的地方附近做这件事。你看到了所有这些部分是如何组合在一起的。

我想在这里提出的最后一点是，请注意他是如何部署我们在这里讨论的所谓“生产力策略”的，例如多尺度规划、每周模板和自动驾驶计划。他正在部署它们来帮助执行他拥有具有精神意义但时间范围合理的工作的愿景，这样他就可以做其他事情。他可以陪伴家人，并花时间在大自然中。这就是为什么当我

当人们把我们在这里做的事情，例如，以某种方式归入某种不加区分的喧嚣文化时，我会感到沮丧。当人们谈论组织和生产力时，它不知何故是某种资产阶级拥抱资本主义动态的体现。好像存在一个更好的替代世界，在这个世界里，我们都坐在一起无所事事，只是发送简洁的子堆栈，并受到赞扬，或者诸如此类的事情，而工作都是人为编造的。现实世界中的人们如何

使用这些类型的想法。他们经常使用它们来限制他们的工作，就像我使用它们一样。我的日程安排很满时，我会感到非常紧张。如果我必须在任何一致的基础上在九点到五点以外工作，我会感到非常紧张。如果我没有低谷时间来抵消高峰时间，我会感到非常紧张。而我知道的唯一一种让我的工作保持合理的方法就是部署这些想法。我正在进行多尺度规划、每周模板、自动驾驶计划等等。

所以我喜欢这种思维方式的转变。你部署这些工具是为了让你的生活更可持续，而不是为了让它更紧张。因为现实是什么？就像我在我的书《慢速生产力》中谈到的那样。现在，大多数知识工作领域都受到这种伪生产力破碎概念的支配，在这个概念中，可见的活动被用作有用努力的替代物。所以，如果你想努力工作，如果你想获得更多认可，

你可以非常努力地工作。整天工作，一直回复邮件，一直都很忙。你不需要，为什么你需要仔细规划你的时间？为什么你需要每周模板或自动驾驶计划或多尺度规划？如果你处于伪生产力体制中，试图获得关注，那就一直查看你的电子邮件。这就是现在所奖励的。如果有什么不同的话，我们谈论的东西与让人们在表面上获得动力的事情是适得其反的。

在他们职业生涯的早期，尤其是在他们职业生涯的早期，被注意到并被提升。所以无论如何，贾斯汀，我用这个作为我有点发牢骚的借口。我认为这种类型的，我们所说的生产力，我认为，如果你增加了每单位时间可以生产的数量，你现在可以减少单位时间并保持相同的产量，并且工作更少。这就是我可以增加我的产量。你也可以减少你的工作量。

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我花时间与两位DIY制造商YouTuber在一起。所以那些在YouTube上制造疯狂装置的人。其中一位是詹姆斯·霍布森，他经营着一个名为Hacksmith的频道。他们做了很多事情，比如从漫威电影中获取东西，然后建造它们的现实版本。

金刚狼的爪子或美国队长的盾牌，或者他们建造了来自约翰·威克电影的防弹服。然后我还看了科林·弗斯特，他也制造疯狂的东西，现在他的当前项目是，他正在他那栋其貌不扬的英格兰郊区住宅前挖出一个秘密地下车库。

里面会有一辆德洛林汽车。他按下按钮，德洛林汽车就会从地下召唤出来，前院就会打开，它就会出来。他现在正在努力。所以我花时间和他们俩在一起。如果你有《纽约客》的订阅，我建议你阅读这篇文章。但这里是我想在这里强调的文章要点。他们一开始的方式相同。

詹姆斯和科林，对吧？他们在早期的YouTube上，他们开始了。他们开始制作这种类型的视频。他们建立了观众，找到了赞助商。突然之间，他们可以全职做这件事了。然后他们的道路分道扬镳，创造了一个有趣的自然实验。詹姆斯决定我想变得更大。现在事实证明，他真正被激励的是，他只是喜欢拥有一个巨大的空间和所有这些人的想法。他只是有这个，我想变得更大。

所以他开始积极地向频道投资资金。他从他的车库搬到了一个13,000平方英尺的仓库，他们正在租赁。然后他拿出数百万美元的抵押贷款，搬到一个位于大型公司园区内的18,000平方英尺的仓库。他们改造了整个地方。它被称为Hacksmith之类的研究中心。

呃，赫克，他以钢铁侠中的史塔克工业为原型，有30名员工，每月烧钱25万美元。他真的把这件事搞大了。科林·弗斯特什么也没做。他只是自己拍摄一些视频剪辑。有时他的妻子会为他拿着摄像机，就像在他自己的地方拍摄一样。他有一个谷仓，

没有空调，这吓坏了詹姆斯。他说，你为什么不给你的谷仓装空调？科林说，随便。太热了。我就在车库里工作就行了。没关系。我经历了。所以我告诉你两个故事。你浏览科林的视频。他们正在制作相同类型的视频。科林的频道做得也很好。事实上，它在2024年的观看次数超过了詹姆斯的频道。所以我在这篇文章中解释了原因。简而言之，我指出，在某些在线空间、YouTube的部分区域、YouTube的部分区域中，存在一种特定类型的媒体，

在播客、Substack通讯中，你应该不断增长的典型说法并不一定适用。并且存在一个最佳点，在这个点上，试图变得更大，你将不会。存在一个真实的最佳点，你可以在那里为自己赚取非常好的生活。我说的是可能像医生或律师那样的收入。你不是埃隆·马斯克，但你赚的钱比计算机程序员多。在播客、Substack和YouTube的某些角落，存在这样一个最佳点。

那里的运营成本低，你做得很好，

但你没有很多其他人在付钱给你。事实上，要摆脱它并不容易。我解释了为什么詹姆斯扩大规模的方法行不通，以及为什么这些类型的媒体抵制投入大量资金和真正大规模扩张。我的结论是，这是当前互联网的一个很酷的现实。我认为这是一种很好的反驳。我认为那种整合的社交媒体文化，每个人都只是少数大型公司的数字佃农，只是创造免费内容，以便他们可以赚很多钱，这样马克·扎克伯格就可以购买更大的连锁店。

这就像对所有这些的反驳，你可以在那里拥有一个规模不小的创意中产阶级，他们通过创造有趣的东西来谋生。它不是大型公司的一部分，也不是赢家通吃的局面。最终只有六个人存在。所以我在这篇文章中详细介绍了原因，但我一直在关注创意中产阶级。我认为，随着社交媒体的文化影响力在过去几年开始变得更加动摇，

这种创意中产阶级的机会，这些能够养活大量人群的类型，并非创建大型公司，而是个人做得很好，这种机会正在增长，这是一个值得关注的趋势。我认为这对互联网来说是一个非常积极的趋势，对创意艺术的整体状态来说也是一个非常积极的趋势。所以无论如何，看看这篇文章吧。我实际上正在为《纽约客》连续撰写四篇文章。

我正在接替凯尔·查克拉的专栏一个月。所以我们会有更多的话题可谈。我现在正在写一篇关于TikTok的文章。所以我现在正在做很多科技方面的思考。但无论如何，如果你有《纽约客》的订阅，请查看这篇文章，因为它阐述了一个我认为值得关注的观点。好了，今天的时间就到这里。感谢您的收听。我们下周将推出本节目的另一集。在此之前，一如既往，保持深度。嗨，我是凯尔。在你离开之前还有一件事。

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