Ep. 356: How Much Should We Work?
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我是卡尔·纽波特，这是《深度问题》节目，一个关于在一个分心的世界中培养深度的节目。所以我现在在我的深度工作总部，像往常一样，我的制作人杰西也在这里。杰西，我们有一个很棒的节目要进行。我们接下来要进行一次深度探讨，我将对数字工作发表评论，借鉴一个明确的、前数字时代的视角。

有很多好问题。我现在正在看它们。今天的问题非常关注职业。是的。很好。这不像深度探讨的内容，但我们今天的问题和案例研究，如果你正在考虑应用深度原则和职业资本的理念来尝试掌控，比如深度生活之类的事情，你会喜欢我们今天的问题。然后我们有一个最后的环节，我将讨论我最新的《纽约客》文章。我们将做一个关于它的技术角落环节。只是，

上周刚发表了一篇文章，关于人工智能。所以我们会谈到这篇文章。作为对那些坚持到节目第三部分的听众的特别奖励，我还很高兴地分享CalNetwork出版了一本新书。它做得非常好。我会给你们看。我们有封面和一切。所以这是值得期待的事情。期待在第三部分。有趣的是，杰西，这本书不仅是《纽约时报》畅销书榜首，而且是第一到第三名。

《纽约时报》畅销书榜。我们收到了很多反馈，粉丝对Cal Network的反馈。哦，他们的愤怒。不，他们喜欢它。好吧。我觉得这很有趣。我们收到了很多妙语。我们确实收到了。哦，剧本里那些是什么？那些来自粉丝。我很感激这些。是的。所以他的书太成功了，只有一个名额。让我这样说Cal Network的书吧。《纽约时报》书评不评论Cal Network。他们请Cal Network来评论他们。

这就是他有多大的影响力。在我们开始之前，我想提几本书。我试图推荐更多书。我认为我们的听众喜欢它。我喜欢指出一些我认为有趣的新书。所以有一本新书叫做《科技退出》。

一本关于让孩子和青少年摆脱智能手机的实用指南。这本书的作者是克莱尔·莫雷尔，我见过她几次。她住在华盛顿特区。她是伦理与公共政策中心的学者，也是这个技术与人类繁荣项目的主任。我为这本书写了推荐语。我喜欢这本书，因为克莱尔非常强硬。她说，听着，我们必须更强硬，我们指的是社区，我们指的是父母。我们需要更强硬地思考我们的孩子和技术。

我不在乎他们是否已经给了他们一部手机。你仍然可以从这一点出发，改变现状。这很重要。这本书的坚定性和务实性让我喜欢。这是我写在封面上的一段话。

我们知道智能手机会对孩子和青少年有害，但我们能做些什么呢？在这本不可或缺的指南中，克莱尔·莫雷尔记录了真正有效的解决方案。所以看看吧，《科技退出》。我还想简要地提一下，几位听众写信谈到这个问题。如果你对我们关于四天工作制、工作时间和知识工作的讨论感兴趣，这也是我们今天在深度探讨中要讨论的话题，如果我不提及亚历克斯·庞的这两本书，我就失职了，《休息》和

《更短的休息》是关于少做多得的。而《更短》实际上是关于四天工作制和类似的想法。聪明的书，看看吧。好吧，杰西，关于其他人的事情就说这么多吧。让我们进入我们自己的内容，从今天的深度探讨开始。所以我们现在经常听到一种说法，那就是知识工作者比以往任何时候都更加疲惫，更容易倦怠。从轶事来看，这似乎是真的，但数据是否支持这一点呢？

是的，支持。如果你看看对知识工作者的调查数据，这种趋势似乎很明显。例如，

2025年，Censuswide的研究顾问进行的一项研究发现，66%的美国员工正在经历某种倦怠。这是他们记录到的最高数字。另一项2025年的调查发现，82%的受访者报告经历了某种程度的疲惫。我不断发现这类研究。它们很常见，趋势线正朝着错误的方向发展。所以我想今天谈谈这个，我有两个目标。首先，我将关注一个具体的因素。

我认为这有助于解释这种趋势。它并不是解释这种趋势的唯一因素，但它是一个重要的因素。而且我认为我们对此讨论得不够。其次，我将遵循这样的逻辑，

如果这个因素是真的，那么在如何重新思考工作方面，它会把我们引向何方？我将就我认为普通人的理想知识工作日应该是什么样子提出一个建议。答案可能会令人震惊，但如果你花些时间考虑一下，我认为它实际上比你最初意识到的更有意义。所以首先，我想从一个意想不到的地方开始。

这是我最近偶然发现的一段话，它引发了导致这次深度探讨的整个思路。这是一段150年前写在日记里的话。

它似乎与工作无关，但我认为，当我们仔细观察时，它与今天的工作息息相关。好了，我会把这段话放在屏幕上，供那些正在观看而不是仅仅收听的人参考。这段话来自亨利·戴维·梭罗的日记。他于1852年写下了这篇日记。这是在他已经在瓦尔登湖度过一段时间之后，在他出版他的书之前，

关于这段经历。所以他是在处理它。他写道：我养成了过度注意的习惯，以至于我的感官得不到休息，而是承受着持续的压力。不要专注于观察。不要走向目标。让它来找你。我需要的不是一直看，而是一种真正的漫步式的眼光。

好吧，让我们稍微思考一下。他是什么意思呢？为了得到一些分析，这将帮助我们将它与工作联系起来，我将转向我找到这篇日记的地方，那就是凯勒布·史密斯最近出版的《梭罗的行为》一书，我在几个月前读过这本书，并在节目中讨论过。这本书的作者凯勒布·史密斯在分析我刚才读到的梭罗的日记时，说如下的话。

在瓦尔登湖，梭罗一开始试图让自己不分心，重新唤醒自己感知的能力，并将注意力重新集中在自然、未商品化的沉思对象上。通过这样做，他希望让自己摆脱在市场资本主义下组织中产阶级生活的劳动和消费的堕落循环。然而，从长远来看，他发现这种努力本身耗尽了他的感官，并将他困在一个，“注意贬值”的习惯中。

好吧，这有点学术性。这是来自一本学术著作，但我让我来解释一下，因为这里有一个关键点。当梭罗去瓦尔登湖做那个在水边刻意生活的实验时，他认为他的问题是他关注的是错误的事情。

他过于关注消费品和物质商品，通过从他的生活中移除这些东西，并将注意力集中在自然的奇迹上，例如，他在他的书《瓦尔登湖》中以一种充满爱意的细节描述，他会在他的存在中找到一种纯洁。他在这里玩弄的是古代基督教修道院的观念，即把你的注意力从尘世转向天堂，沉思上帝和神性。是的。

但在离开瓦尔登湖后写下的这篇日记中，他意识到更大的问题是他花了多少时间来关注。所以他发现了这样一个想法，即：我需要非常努力地关注正确的事情，比如关注我将在《瓦尔登湖》中写到的冰，关注上面的云，这种付出如此多注意力的行为本身就是不自然的，对吧？

无论他关注的是什么。有些时候，你只需要让世界围绕着你，让事物进入你的注意力，然后飘走。这可能会给你带来深刻的见解。有时可能不会，但它会给你带来更深层次的满足感。所以我们有了这个启示。我们只能强迫自己关注这么多。我们实际上是天生就让世界来到我们身边，在我们的大部分时间里只是存在于这个世界。

好了，让我们把它与知识工作联系起来。这里有一条主线。在梭罗的哲学思考中，他偶然发现了关于专注注意在某种程度上是不自然的，或者说我们只能做有限数量的这个重要观点。然而，这难道不是知识工作对我们的要求吗？知识工作要求我们整天都必须专注于用大脑思考的事情。那么，这是从哪里来的呢？好吧，这里有一个故事要讲。

随着工业革命和工厂劳动的兴起，我们发明了一种新的生产性工作模式。

你所做的基本上是把你的身体租给工厂老板。所以在工业工作中，这在梭罗那个时代很盛行，这是我们当时的模式。嘿，我要把我的身体租给你，工厂老板，八个小时。以前可能更多，但在20世纪初联邦劳动改革标准之后，大约是八个小时。然后你可以基本上告诉我如何使用它。我需要你的手臂来转动这些东西。

以及安装这些方向盘或将这些东西从装配线移开。你付钱给我使用我的身体。你会告诉我如何使用它。如果我说，嘿，我要休息两个小时，就像，很好，我们不用你的身体，那么我们就不付你那两个小时的钱，对吧？所以我把我的身体租给你，以帮助我们的工厂运转，因为我们需要人在那里做事情。所以当知识工作在20世纪中期成为一个主要的经济部门时——

这个决定隐含的意思是，好吧，我们对大脑也做同样的事情。这很自然。这是一个自然的飞跃。在工厂里，我们每天租用你的身体8到10个小时。在办公室里，我们将租用你的大脑8个小时。你的大脑在8个小时内属于我们。所以它最好在那些8个小时内做转动扳手或安装方向盘的认知等价物。所以你必须在工作期间一直用你的大脑做事。

所以从，我不知道，直觉的角度来看，这是有道理的。这只是我们在工厂里做的事情。为什么不在办公室里这样做呢？但是正如梭罗150年前指出的那样，你不能那样做。你可以在工厂里待八个小时，把东西从装配线上移开，但你不能轻易地专注于事情八个小时。这是不自然的，而且令人筋疲力尽，这是一种非常不自然的配置。

那么，为什么这些数字现在越来越糟糕呢？如果这是我们在20世纪中期提出的想法，我们有所有这些大型工厂，建造的办公室，我们说让我们像工厂一样运营办公室。为什么今天的倦怠和疲惫比那时更严重呢？难道从一开始它不就不好吗？我认为技术在这个故事中扮演着一定角色。虽然在1965年，你在麦迪逊大道工作，就像在乔恩·哈姆的电视剧《广告狂人》中一样，

你的大脑被租用了八个小时，但伪装起来比在工业劳动中更容易。在工业劳动中，我可以看出你是否没有在装配线上做你的事情。我可以看到你没有转动扳手，发生了什么。但如果我是《广告狂人》中的唐·德雷珀，来吧，我可以在《广告狂人》下午两点喝一杯鸡尾酒。

一个小时。我们在会议室里思考想法，但实际上并没有。当老板经过时，你放下杂志，在饮水机旁谈论足球，主管走进来，你迅速转移到客户谈话。所以我们都假装这就是我们在做的事情。是的，我们正在出租我们的头脑，就像我们在工厂里的兄弟一样。我们正在做同样的事情。我们正在出租我们的头脑八个小时，我们在这里，我们一直在思考，但我们实际上并没有这样做。你可以摆脱这种困境。然后技术出现了。

我们失去了伪装的能力。正如我之前谈到的，我在我的书《慢速生产力》中写过，个人电脑的出现极大地增加了你可以从事的工作数量。可以分配给你的工作要多得多，因为一台电脑使许多任务变得足够容易，以至于一个人可以学会去做它们。这导致了一种工作量理论，即，好吧，既然你可以做这么多不同的事情，为什么不把你的队列填满到无望地大的程度呢？

但这个想法是没有停机时间的。所以总会有你可以工作的事情，对吧？所以我们是在揭穿这种出租你大脑模式的虚张声势。我们想，好吧，如果我们真的拥有你的大脑八个小时，既然有无数的事情你可以做，让我们把这么多事情放在你的盘子里，你永远没有借口不去工作。然后我们迎来了数字通信革命，它始于电子邮件，并由Slack和Teams等延续，等等。这使得有可能以令人难以置信的精细程度检查你是否付出了努力。

立即回复我的电子邮件。我知道你在关注。如果你不这样做，那么你可能是在偷我们的东西。我们租用了你的大脑。你没有把它给我们。看到Slack频道上来回的活动，否则我们会认为你实际上是在偷懒。所以我们大大增加了人们可以做的事情。我们大大增加了我们可以监控人们努力的粒度。突然，

这个半生不熟的想法，让我们把品牌租用八个小时，我们实际上尝试了。这就是为什么它让每个人都筋疲力尽。梭罗警告过我们。他不是在警告我们办公室工作，而是在警告我们一个基本原则，即：一直专注是很困难的。即使你关注的事情是好的，你也只能做这么多。那么，如果我们把时间倒回，说，听着，梭罗是我的首席管理顾问，我们将设计我所谓的梭罗时间表，会是什么样子呢？

一个知识工作的日程安排，一个典型的每日日程安排，它实际上与人脑的实际功能相符。这大致是这样的。早上两到三个小时的深度工作。所以在重要的事情上工作，这些事情需要运用技能和专注力。相当长的时间休息，比如一两个小时，长时间散步，其他与工作无关的事情。一到两个小时的行政工作。

包括一个30分钟的站立会议或办公时间，以与各种各样的人员进行联系，解答问题以及需要发生的其他任何事情，然后你就完成了。这实际上才是最符合人脑的日程安排。如果你想发明一项基于人们使用大脑的认知工作，那么梭罗时间表可能是最佳选择。

现在，显而易见的是，如果你执行梭罗时间表，是的，你就不太可能倦怠。如果你在一个组织中执行这个计划，你的疲惫程度、员工流失率和倦怠率当然会骤降。这是一个更自然的节奏。它符合我们的大脑。我们不会让自己筋疲力尽。但它会是一场生产力灾难吗？我们不知道它会是。这里有一些需要注意的事情。记住几周前我们谈到了关于四天工作制研究的数据。

他们减少了人们必须工作的时间，因此减少了他们可以工作的事情的数量。他们研究的所有定量生产力指标都没有下降。在某些情况下，它们上升了。这是慢速生产力。我谈到了管理费用税的累积。你正在做的每一件事都会产生管理费用税，例如会议、电子邮件和想法，这是一种将任何项目结合在一起的协作粘合剂。你正在做的工作越多，

你一天中获得的越多，最终你的一天将被管理费用税堵塞，几乎没有时间去做实际的工作。是的，你很忙，但几乎没有产生实际的优质产出。所以如果你早上只在一个或两个重要的事情上工作一个大块的时间，然后下午做一些行政工作，是的，你可以同时进行的工作数量会少得多。这并不一定意味着在一个季度的时间尺度上，对吧？

你生产的比一个更忙碌的非梭罗时间表少。还要记住，梭罗指出的实际上无法有效地专注八个小时的可能性意味着我们只是在一天中使用大量的伪生产力来填补空白，而伪生产力只是将忙碌作为有用努力的替代品，与结果几乎没有关系，与产生的实际有价值的东西几乎没有关系。所以梭罗时间表是，

可能只是在很大程度上消除了伪生产力，这意味着，再次，当你放大到一个季度或一个财政年度时，产生的价值量，实际的宏观经济指标生产力，即我们雇佣的每个员工带来了多少美元。这实际上可能相同或上升。我的意思是，也许不会，但我怀疑它不会像你怀疑的那样糟糕。

所以总而言之，大多数大型公司和组织不会很快转向梭罗时间表。我认为我们正在出租你的大脑，我们想从这份租赁协议中获得我们的价值，这个想法既显而易见又舒适且根深蒂固，而且很难轻易摆脱。但如果他们这样做，我认为人们应该这样做，那么就会出现一种与知识工作完全不同的关系，以及一种可能被发现的完全不同的生产力方法。

我不知道梭罗在我们现代知识工作环境中会是什么样的老板，但我认为他不会向你发送无尽的电子邮件建议和短信，说，你收到我的最后一条消息了吗？我认为他会理解让你的眼睛漫步的重要性。杰西，就是这样。梭罗是一位管理顾问。

那是《瓦尔登湖》的最初标题。人们不知道这一点。它是《瓦尔登湖：七个在工作中取得成功的习惯》。然后他把它改成了更具哲学意味的东西。这是你最喜欢的书之一，对吧？是的。《瓦尔登湖》对我的许多工作都有很大的影响。是的。你在麻省理工学院的时候读过那本书吗？我最初读过。是的。在查尔斯河畔的麻省理工学院。我有这个版本。

除了书之外，我对所有事情的记忆都很糟糕。我在查尔斯河畔读过它。我有一个来自科学图书馆的版本。我认为它被称为麻省理工学院的海登科学图书馆。他们有一个版本，有比尔·麦克基本的引言。我还记得当时想，哦，好吧，很有趣。我去过那个小屋，它很棒，但是你知道，听着，它不是用现代风格写的。你必须，

慢慢来。它似乎更离题，而且他有点到处都是。但实际上，一旦你适应了语言，它里面确实有非常聪明的评论。里面有很多永恒的原则。另外两个后续问题。你认为在潜在采用梭罗时间表方面，上市公司和私营公司之间有很大的区别吗？我认为是小公司和大公司。

是的，我认为只是当你规模越大时，它就变得根深蒂固了。很难做出改变。我真正学到的一件事是，改变组织的执行方式很难。很难做到。如果你只是自上而下地来。

它几乎从来都不起作用，因为有很多摩擦点。如果感觉像是强加的，比如大型公司的老板说，听着，你看，我读了卡尔·纽波特的书，我们正在进行所有这些改变。有很多摩擦点。然后摩擦累积起来，系统就会停止运转。然后你必须回到超级灵活的，有点像过度活跃的蜂群思维超载，你知道，心态。然后是管理人员自己，他们不是老板，但就像管理人员，他们真的没有动力，对吧？这是一个，一个，

现代资本主义的现实是，如果你在一个大型组织中，就会有稳定性、可预测性之类的东西。就像这……

比尝试创新你实际工作或与他人合作的方式更有价值。就像，它，它，有很多只是根深蒂固的东西，比如，嘿，这有效。就像我们都同意，对吧？我们只是伪高效。我们知道如何做到这一点。我擅长它。如果我是一个经理，这意味着我擅长它。我回复所有电子邮件并参加所有电话会议。我对此有很高的耐痛性。

谁想改变它呢？所以这些问题很难改变。但就像我说的，我们一直看到这种情况。工业制造业将会有技术突破。这需要很长时间才能真正发生变化，仅仅是因为惯性。斯坦福大学一位经济学家一直谈论的电动机著名的案例研究。我已经引用过每个人都引用过它，比如50年。

从拥有这项技术到，等等，我们应该在工厂的设备上安装小型电动机，而不是使用大型顶置轴，由一个巨大的蒸汽机通过皮带驱动。仍然花了50年时间，因为它很痛苦，而且是新的、不同的和昂贵的。连续运动装配线也是如此。

到目前为止，制造汽车等产品更好的方法。但要做到这一点非常痛苦，以至于，你知道，最终像亨利·福特这样的人物出现，并强迫改变才能真正实现。所以我认为知识工作有很多这样的根深蒂固的东西。然后我的下一个后续问题。几周前我们谈到了夏季时间表。那么你的夏季时间表每天的日程安排是什么样的呢？它一直都很好。我的意思是，它非常梭罗式，呃，

在非播客日，我早上写作。两到三个小时？是的，至少。我会处理多个不同的项目。然后我尝试在下午做一些行政工作，专业行政工作。但不是每天。像一周三天，我可以跟上大多数专业行政工作，30到45分钟。你几乎不写下午的文章吗？我不写，是的。有时我可以在晚上做第二批，也许吧。

如果我来这里并为此达成协议，我有时可以做到。但是不，我主要在早上做。我一直在做的事情是因为我有更多的时间，现在每次我处理专业电子邮件时，我都会更新我的所有过滤器。取消订阅过滤器，取消订阅过滤器。我的意思是，如果我坚持两周，我可以减少进入这些收件箱的垃圾邮件。不是calnewport.com。那是无济于事的。就是这样。我不知道我该如何处理这个问题。

每一个曾经存在的公关公司现在都向它发送电子邮件。但是我的乔治敦个人邮箱，这真的起了作用。我正在赶上各种事情。我曾经从这家公司买过产品，现在我从他们那里获得了17个电子邮件订阅，诸如此类的事情。这真的起了作用。还有一个后续问题。你每天写作两到三个小时，

你写得很快，所以你可能只是在两到三个小时内写完了一些东西，对吧？这取决于是什么。是的，这取决于是什么。比如最近，我上周发表了一篇《纽约客》的文章，我两天就写完了。但当你四处走动时，你也会在脑子里写很多东西，不是吗？我会在脑子里写，是的。但像《纽约客》那样，我花了两天时间写了2300字。

那更像是八个小时的写作时间，因为我赶时间。但其他事情，比如关于那篇《纽约客》文章的时事通讯文章。所以今天有一篇关于那篇《纽约客》文章的新时事通讯文章发表在CalNewport.com上。那花了大约30分钟。那只是，你知道，从大脑到页面。是的。只是，你知道，我已经考虑过这件事很久了。在过去的四天里，我一直都在思考这件事。

我可以，你知道，那就会说出来。所以这取决于我正在做什么。有时候，如果是一件非常棘手的事情，就不会发生太多事情。但是，是的，我认为步行就像写作，因为我在脑子里写作。就像，我从不想对着空白屏幕说我会在屏幕上完全弄清楚这一点。就像，当我开始打字时，也许我会弄清楚我想说什么。你会说坏话。就像，你必须弄清楚你要写什么的框架。然后你坐下来写作。然后事情可能会改变。但我很多时候都在步行中完成这些。

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比如说，有没有一种方法可以做到这一点，即我为了获得这份特定工作而积累的资本将会有其他几个渠道来重视它？因为通常在特定追求中会发生的事情是，有不同的方法来做。有些方法会比其他方法使用更多的资本。就像在学术界，我不知道，也许有一种非常深奥的方法你可以前进，就像这最好能奏效。

因为真的没有，我没有培养任何其他人会觉得有价值的技能。然后有一些前进的方法。我们说，看，我正在培养技能来做这件事，如果终身教职工作行不通，我仍然有很多研究职位可以依靠几年，喘口气。然后这项技能将在私营部门的这里、那里和那里发挥作用，等等。所以要从职业资本的角度来考虑，而不仅仅是工作。你将对你的工作有更多的灵活性。好吧。接下来是谁？接下来是艾伦。

我是一名在十字路口的中年医学院科学家，在追求领导角色还是专注于研究之间犹豫不决。我想用以生活方式为中心的思维方式来处理这个问题。我想聘请一位熟悉你帮助的执行教练。你能指导我吗？Cal 网络可用吗？所以我把这理解为两个问题。一个是 Cal 网络是否可用，但第二个问题没有意义，需要一个教练，对吧？这就是她想问的。是的。好的。嗯，

我正在查找 Cal 网络，实际上确实有一个在线职业指导课程。我在这里有。所以你确实有这个选择。它被称为《我现在是老板》。74 条必不可少的法则来粉碎你的敌人，让他们在你面前溃败，听到他们女人的哭泣，并听到你应得的晋升。所以这很好。每月花费 1900 美元。所以这是一笔不小的投资，但它可能是值得的。

杰西，你知道那句话的起源吗？粉碎你的敌人，让他们在你面前溃败，听到他们女人的哭泣？不知道。《野蛮人柯南》。那是约翰·米利厄斯的编剧风格。感觉 Cal 网络和约翰·米利厄斯很合得来。柯南说，我想看到我的敌人在我面前溃败，听到他们女人的哭泣。这是整个事情。但是你应该——假设你不想参加《我现在是老板》课程，你应该请职业教练吗？这里要考虑的是什么？

他们会检查你的计划是否合理。他们不会为你制定计划。这实际上非常有价值，对吧？我的意思是，我认为很多人，包括我自己，都喜欢

他们制定了一个计划，最大的恐惧是，也许这是不对的。也许我疯了，或者我在自欺欺人，或者我读了太多 Cal 网络的书，或者其他什么。他们有一个执行教练或职业教练。所以，不，不，这是一个好计划。我支持它。这非常有价值。但你必须记住，他们不会说，让我们坐下来。我会弄清楚你应该做什么。你仍然必须这样做。在你的情况下，你正在考虑的这种类型的决定，以生活方式为中心的职业规划是正确的方向。

所以你真的需要清楚你在两到三年内以及十年或十五年内想要什么，你想要你日常生活节奏是什么样的。因为这两个方向，领导角色与研究角色，将产生非常不同的生活方式。所以你想要非常清楚这一点。现在，我实际上并不认为这是一个显而易见的选择。

有人可能会说，是的，领导角色会很压力山大，就像电子邮件一样，不如做一个研究人员。但研究角色也可能很压力山大，因为，A，它更不确定。如果你的研究进展不顺利，它也可能收入少得多。试图进行拨款管理或试图管理博士后和研究生团队也可能有其自身的压力。你真的必须认真考虑这一点。然后，这就是我认为以生活方式为中心的职业规划真正有用的地方。你制定一个大致理想的生活方式形象。现在你有这两个选择。

你正在努力思考，好的，对于我可能遵循的领导职位，我心中有什么；对于我可能遵循的研究职位，我心中有什么。它们如何引导？它们与我的理想生活方式愿景有多接近？你可能会发现，哦，你知道吗？它们都有缺陷。

但现在还有其他事情，就像其中一个想法的变体一样。如果我担任这种类型的领导职位，或者不是这种类型的研究职位，而是那边的那个，它避免了我理想生活方式中的重大缺陷，而且它更接近。它实际上允许你——以生活方式为中心的规划允许你探索比大多数人本能地所做的更广泛的可用职位。他们锁定几个选项并说这就是它。

他们可能不知道还有其他一些不太寻常的选择。就像，哦，它就像一个研究职位，但它不是在这所大学。它在那所大学，而且是在那个时间。它就像，这是你从未想过的事情，除非你正在进行以生活方式为中心的职业规划，并且你有一个你想要但在生活方式中缺失的大目标，这使得它能够实现。所以以生活方式为中心的职业规划不仅让你能够在两个选项之间做出决定。它允许你看到你可能从未考虑过的其他选项，最终成为最佳选择。所以参加 Cal 网络的课程，如果你有必要，就抵押你的房子。

其次，进行认真的以生活方式为中心的规划。然后第三，也许可以聘请一位教练。但请记住，那里的目标将是检查是否合理，而不是有人给你一个计划。我认为如果你参加他的课程，凯尔永远不会给你一个计划。可能吧。你走进来。你什么也不说。他盯着你看了一会儿，做了一个二头肌弯举，然后说，管理顾问。砰。这告诉你你应该做什么。这就是你所做的。你把它搞定了。1900 美元。

一个月。十年承诺。好吧。接下来是谁？十年承诺。接下来是加里。我即将退休。我想知道我的计划是否过于雄心勃勃。我想在国际象棋方面变得优秀，并破解隐晦的填字游戏。我还想保持我步行 20 英里的能力，创造半程马拉松划船的记录，并将我的 5000 米游泳保持在高水平。所以除了一个例外，我会说不算太雄心勃勃。而这个例外是……

你具体说明并说创造记录，所以要明确地说他指的是创造个人记录，哦，好吧，我以为他说的是年龄记录，好吧，很好，然后我认为这完全没问题，因为你在这里说的是，我有一系列我想努力改进并变得更好的事情，这些事情对我来说很有趣且有意义，这是一个很棒的计划，所以这是一个很好的，我对你说的话的误解我认为很好地说明了雄心壮志何时会变得过大，那就是当你变得过于具体时，如果你说，我想

拥有该年龄组的半程马拉松划船记录。好吧，也许你会，也许你不会。我不知道。你知道，你是否有正确的基因？还有谁在追求这个？你指的是哪个年龄组？这可能是也可能不是可以实现的。但你列出的所有内容都是。国际象棋、填字游戏、20 英里、划船、游泳。我认为这很棒，对吧？我的意思是，这是一个想法，它非常有条理，而且非常有目的性。就像，我想用我的头脑做一些事情。我想用我的身体做一些事情。为什么我不对我的所作所为充满侵略性和雄心壮志呢？为什么不呢？

所以我喜欢这种退休的方式，就像真正地调高音量，而不是认为我只需要不做得太多。那只会让你痛苦。然而，我不知道隐晦的填字游戏是什么。听起来很糟糕。填字游戏已经够难了，但你认为它是一种代码吗？我想说它与……

密码学有关。是的，就像一个填字游戏，它的答案是编码的。是的，就像尼尔·斯蒂文森写的《密码学》那本书一样。是的。是的。但这很好。我认为这是一个很酷的计划。让我觉得我应该做更多的事情。你知道，有趣的是，我不知道你会如何回答这个问题，因为加里给我发了邮件，这就是为什么我也把它放在那里，因为我

对你会如何回答这个问题很感兴趣，我的意思是，最坏的情况是你取消了一两件事，这正是他所说的，他说我想用我的头脑做一些事情，我想用我的身体做一些事情，是的，我的意思是，我喜欢这个想法，尤其是在你的个人生活中，这是这个宏伟目标理论，对吧，所以好吧，这是微妙的，我不太相信宏伟目标会解决你所有问题的想法

所以很多人认为，看，我有一个宏伟的目标，如果我能实现这个目标，我的生活就会幸福。一个目标无法解决你所有的问题，对吧？实现一个目标不太可能调整与你的理想生活方式相关的各种因素并使它们变得更好。它会让一件事情变得更好。它可能会使其他事情变得更糟，并且对其他事情漠不关心。但是，将雄心勃勃的目标作为一种改进你想要改进的生活方式特定部分的方法，我喜欢这个想法。

所以宏伟目标理论就像，嘿，如果我能，你知道，成为我当地俱乐部的皮克球冠军，我的生活就会幸福。而这本身并不能让你快乐。

但如果你说，我想非常活跃，我担心退休后会变得不那么活跃。而我将在我生活中做这件事的一种方法是一个雄心勃勃的目标。就像我要努力成为皮克球冠军。我会玩大量的皮克球。这实际上就像，这是一个雄心壮志和宏伟目标的良好应用。所以我喜欢这个，在与你认为重要的生活方式部分相关的方面大刀阔斧。

好吧。我们还有谁？我们必须回到加文。我正在努力培养我的纪律，并使用问责制支持工具。这是作弊吗？如果是这样，我应该更多地依靠自己来培养它吗？不，这不是作弊。我认为问责制支持工具的方式，就像你一样，这里有不同的东西。你有一个伴侣，你告诉他们你要做什么。然后你告诉他们你是否做到了，或者你把钱押上。如果你没有真正按照你正在做的事情去做，你就必须付钱，或者你正在做的事情。我认为这就像一个，

完全可以接受的，我会称之为纪律训练工具。我认为它类似于你在尝试培养新的身体能力或新的力量标志时可能使用的各种训练工具。通常发生的情况是，人们不需要长期坚持下去。

但它们可以帮助你建立纪律的节奏或习惯。由于问责制，我实际上做了这件事，否则我可能会试图找借口。然后过了一会儿，肌肉就会变得更强壮，我不需要那么多的支持来做到这一点。我现在更有能力或更愿意自己去做，这正是你想要达到的目标。但问责制工具是打破僵局、习惯于进行有纪律的活动的好方法。

其他重要的事情还包括确保你理解你正在做什么，以及你的大脑信任你的计划。我将要做的努力很可能会让我达到这个目标。还要努力在你的脑海中清晰地展现实现该目标的情景。这也有助于你集中精力。然后逐步提升也很重要，你需要的纪律水平略高于你感到舒适的水平，但不要远超。是的。你想要慢慢地逐步提升，因为你的大脑必须习惯于你克服的不同程度的困难，以及让你觉得这种努力值得的奖励体验，等等。所以你想要慢慢来。我在我正在写的《深度生活》一书中有一整章关于这个话题的 10000 字内容。所以我一直在思考这个问题。所以是的，使用问责制工具。使用任何你需要的东西

这可以帮助你训练纪律。但更大的图景理念是将纪律视为你训练和培养的东西。然后一旦你拥有它，它就会成为其他一切的燃料。所以这不是作弊。这是训练。这是一个训练工具。就是这样。鲜为人知的事实是，你知道，海军海豹突击队员当然非常有纪律。是的。

只是为了好玩，Cal 网络进行了 BUDS 海军海豹突击队训练。而且，你知道，就像他们有那个铃铛一样，只要按响铃铛，你就出局了。只要按响铃铛。而且，你知道，教练们试图让海豹突击队员按响铃铛。通常情况下，大约 80% 的海豹突击队员会按响铃铛，在 BUDS 中淘汰。当 Cal 网络进行海军海豹突击队训练时，他让教练们按响了铃铛。我只是想说一下。这就是纪律。好吧。我们还有什么？接下来是 D。

我正在认真对待职业资本，这样我就可以努力更接近我家庭的理想生活方式。然而，我很难弄清楚我的资本基础储备。我该如何确定我是否有稀有和宝贵技能的清单？我的意思是，我通常会回到看看人们是否会给你钱。使用德里克·西弗斯在我《精通到无法忽视》一书中引用的术语，并在节目中一直谈论的，金钱是价值的中性指标。

人们很乐意用言语告诉你。这很棒。你的想法很棒。你的技能看起来很酷。我认为会有真正的需求。就像人们肯定对你的确擅长编织纳瓦霍风格的地毯这一事实很感兴趣，这些地毯的特点是来自第二部、第三部，但不是第一部《警察学院》电影的角色，或者你擅长做的任何事情。人们会说，这很棒。但是，

但除非他们真的认为它很棒，否则他们不想给你钱。所以我认为这是一种很好的评估方法，这意味着如果它是一个商业理念，你实际上会尝试在旁边销售一点这种产品。你实际上会尝试让客户签订真正的合同，然后在之后续签合同。如果这是你的，你在就业市场上，当我要求加薪时，我的公司会给我加薪吗？其他人会给我报价吗？就像，嘿，我们想雇用你。我们想付钱让你来我们这里。如果不是，

那么你的技能可能并不那么稀有和宝贵。所以你必须尽可能地让金钱成为价值的中性指标。当人们试图雇用你时，当你的公司很乐意给你加薪时，当你尝试兼职你的想法来测试它是否有效时，

你获得了客户，他们很乐意付款，他们试图续签。然后你就知道你的稀有和宝贵技能就在那里。如果这种情况没有发生，那么你就需要去练习室练习并变得更好。好吧。我们今天有一个案例研究，人们会提交他们自己生活中使用我们在本节目中谈论过的建议的案例。今天的案例研究来自安东尼奥。安东尼奥说，我变得精通到无法忽视，在讲故事这个非常利基的领域。在使用职业资本技能后，我从演员那里学到了，呃，

在赢家通吃的戏剧和电影市场中，很明显我很有天赋，但不是最好的。在我没有学习表演、端盘子或希望我的经纪人打电话的空闲时间里，我发现了一种深深的兴趣，这成为了口头传统世界中令人满意的爱好。因为专业的讲故事世界相对较小，我能够接近该领域的传奇人物，付费参加他们的研讨会和课程，在小型场所近距离观察他们，并最终得到其中一些人的指导。

Cal 网络有一个非常受欢迎的口头讲故事研讨会。它被称为《闭嘴，我在说话》。用 Cal 网络粉碎你的故事。好吧，回到这个。一位导师告诉我，当你开始接到电话时，你就知道你找到了你的使命。或者正如德里克·西弗斯所说，用金钱作为价值的中性指标。很快，我就能辞去服务员的生存工作，做一些我被选中的戏剧和电影项目，但这并不能支付账单。

利用我充足的空闲时间来发展大量的民间故事和个人故事。在我 20 多岁时，在讲故事方面取得了一些初步成功之后，我做出了三个重大决定，这使我能够过上充满深刻意义和影响我社区和家庭的生活方式，并有时间发展新的技能和爱好。第一，我告诉我的经纪人，我只试镜来自一小部分剧院、电视制作人和电影导演的主要角色。他们都立即放弃了我，

我利用这新获得的空闲时间来发展更多故事。第二，我明智地投资了我大部分赚到的钱，只靠我收到的每日津贴生活，甚至在我巡回演出几个月、在世界各地讲故事时出租了我的公寓。我还选择不拥有汽车，并用积蓄参加我的导师在风景优美的地方提供的更长时间的静修式研讨会。第三，

我把大部分赚到的钱都投入到我的事业中，开发公关材料，这有助于保持飞轮旋转，并清楚地将我的所有鸡蛋都放在讲故事这个篮子里。我现在能够挑选我遇到的多个机会，并且我的费率已经提高了很多，以至于我一年只需要四到六天，我只用两到六天。哇。

我非常认同全职爸爸的角色，这是我和妻子在30多岁时基于生活方式为中心的职业规划做出的决定。就是这样。典型的基于生活方式的职业规划。你最终会到达一些你如果提前规划是不会想到的地方。你20岁的时候，会想，我的人生想要做什么？你会想，我想成为一名演员，对吧？但他心中有一个生活方式，这让他在看到不同的机会时，能够开始将这些机会发展到符合他的生活方式。然后他也运用职业资本理论，比如真正擅长于此

这种职业资本将使我能够将其转变为一份非常好的工作。如果我不够优秀，我就无法做到。因此，我会谨慎对待我的金钱。我会投入时间和金钱来提高这方面的技能。非常有策略，我认为这是一个很好的案例研究。好了，我们本周有电话吗？有。好的，让我们听听。嘿，凯尔，我是乔什。

我正在研究人工智能，设计一个基于你学期计划、周计划、每日时间计划原则的系统，并且真正制定了一个学期计划。我通过人工智能发现了一个创建生活仪表盘的建议，我认为这非常酷。

我开始使用Replit.ai来创建它，并意识到它将多么庞大。如果你要创建一个生活仪表盘或建议别人创建它，你会把什么放在你的仪表盘里？然后你将如何使用它来跟踪和管理你的习惯、你的每周模板以及你系统的不同方面？非常感谢。

我的意思是，我认为生活仪表盘很酷。我认识一些以前创建过它们的人，我认为你指出人工智能使它更容易创建是正确的。你可以很快地为你自己制作一个这样的程序。所以我认为这改变了游戏规则。顺便说一句，总的来说，我对这一点很感兴趣。使用即兴编码作为构建定制个人生产力数字工具的一种方式的想法。有一个有趣的……

潜在的运动即将发生，就像，嘿，我可以构建这个工具来做我关心的这类事情。

以一种非常适合我的方式来管理我的时间、精力和注意力，而不是不得不使用这些大型的SaaS产品，我试图将它们适应我的工作。所以我喜欢这种总体方法。人们在他们的生活仪表盘中放入不同的东西。我看到它们通常是专业的。他们正在跟踪他们认为对他们的工作很重要的各种事情，特别是那些会使他们变得更好的非有形资产。例如，我做了多少次电话，或者我花了多少时间做与我的工作相关的教育？我认识一位管理顾问跟踪差旅。

因为，你知道，很难在那一刻说，好吧，有多少——我认为他跟踪的是类似睡前给孩子们读故事的夜晚次数。只是看看每个月有多少，他有一个限制，比如这需要低于X%。而且，你知道，当这些数据被可视化和处理时，比仅仅是，你知道，试图回忆起，哦，我上个月的体重是多少？我不知道我的仪表盘上会有什么。我的意思是肯定会有深度工作时间。可能还有一些我的每日指标。

跟踪会很好，能够轻松点击查看我做得好的日子所占的百分比，这可能会很有趣，也许我可以想象你拥有你的季度和周计划，你可以在上面循环浏览，所以所有内容都在一个地方，当你为一天构建时间块计划时，诸如此类的事情，但是

我在这里更关心的是定制个人生产力，定制数字个人生产力这个想法。我认为这对那些喜欢即兴编码的人来说很有趣，我认为这很有趣。所以我总是对这些例子感兴趣。好了，这是我们关于问题和电话的最后一个。我们接下来的环节即将到来。首先，我会简要地谈谈我们另一个赞助商。我想谈谈我们在Indeed的朋友们，因为在招聘方面，Indeed就是你所需要的一切。

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我还想谈谈我们在Oracle的朋友们。在商业中，他们说你可以做得更好、更便宜或更快，但你只能选择两个。如果你能同时拥有这三者呢？这正是Cohere、汤森路透和Specialized Bikes自升级到下一代云Oracle Cloud Infrastructure以来所拥有的。

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Cal Network的新书。一位听众告诉我们，他在沃尔登书店看到了这本书，这本书销售火爆。对于那些正在观看而不是仅仅收听的人，我会把它放在屏幕上。给你看。Cal Network的新书，《社交媒体沉迷于我》。

而且你有一张很棒的照片。你知道，他们这次没有修改照片。我以为他们会做一些，你知道，对我的视觉处理。我很欣赏这个标题，但他们只是使用了我的真实照片。他的颈部肌肉上有肌肉。这太棒了。你知道这实际上有点像谁吗？路易斯·豪斯。

他很强壮。他确实很强壮。是的。我的意思是，你可以写那本书。《社交媒体沉迷于我》。我认为那很棒。很好地利用了人工智能图像生成。那本书会大卖的。所以这些都是人们发送的一些标签。这些都是读者发送的标签。是的。读者用一些人工智能发送了一些，但让我们看看。Cal Network不关心人工智能研究。人工智能正试图变得足够聪明来研究他的思想。是的。

Cal Network曾经尝试过时间块规划，但他意识到他总是知道任务需要多长时间，然后放弃了。这些，这些有点字面意思。Cal Network不解决数学证明。他就是证明。好的。Cal Network不需要辞职去追求他的热情。当他出现时，热情就会追随他。好的。你知道，这很好。他们很好。很难。Cal Network的俏皮话，你知道，尽管如此，我还是欣赏它。嗯，

但现在就说到这里吧，因为我们要继续讨论我关于人工智能的文章。除了我需要说的是，说到人工智能，我不知道你是否知道这一点，杰西，这是真的。但还记得AlphaGo击败李世石，围棋世界冠军，并且对人工智能来说是一件大事吗？事实证明，AlphaGo实际上只是躲在桌子底下的Cal Network。是的。

那是DeepMind的秘密。好了，胡说八道够了。让我们进入我们的技术环节。上周三我在《纽约客》上发表了一篇文章。对于那些正在观看而不是仅仅收听的人，我会把它放在屏幕上。这篇文章叫做《艾萨克·阿西莫夫揭示了与人工智能共存的真相》。所以这篇文章是关于人工智能行为不端以及我们可以从艾萨克·阿西莫夫那里学到什么教训的。它有几个转折。

我建议阅读这篇文章，newyorker.com。如果你订阅了我在Cal Newport.com上的简报，我会详细讨论这篇文章。你可以在该简报中获得一些额外的解读。所以你可以在Cal Newport.com上看到它，并在那里订阅。但让我带你了解一下这里的主要观点。这篇文章的背景是这样的一个想法，即我们今天在各种环境中都有很多这样的强大聊天机器人，它们不断出现一些让我们有点不安的伦理异常。好的。

我在本文中给出了一些正在受到媒体关注的例子。实际上，杰西，这很有趣，我在文章中给出的两个例子，第二天，Anthropic的首席执行官达里奥·阿马迪写了一篇《纽约时报》的专栏文章，也给出了这两个例子。所以就像背靠背。例如，我给出的例子是Anthropic进行了一项实验，他们有点

它给一个聊天机器人提供了一堆电子邮件来阅读，其中包括——他们编造了这个，但其中包括一位工程师的电子邮件，说，哦，我们将更换聊天机器人，以及关于这位工程师有婚外情的电子邮件。他们说，好的，聊天机器人，假装你是一位行政助理。接下来你想做什么？并确保你牢记你的长期目标。它立即试图——它建议立即勒索这位工程师不要关闭它。

我们还面临很多问题，你知道，嘿，你推出一个聊天机器人只是为了充当客户服务代理。

而且，伙计，客户让这些东西变得疯狂。你会让他们咒骂。你会让他们写下关于公司本身的不当诗歌。我们谈到Fortnite将由聊天机器人运行的达斯·维达头像放入Fortnite，放入Epic Games的Fortnite中，就像，嘿，伙计们，与它聊天。他们立即让它变得非常粗俗，并向人们提供非常令人不安的建议。所以我们所有这些都像这些聊天机器人产生的伦理异常让我们感到不安。

因为他们对我们的语言非常流利，以至于我们感觉他们是我们中的一员。当他们出现这些伦理异常时，我们会想，伙计，这个人心里到底在想什么？这真的很令人毛骨悚然。所以这篇文章的前提是，为什么我们无法阻止这种情况？我们的动机是看看艾萨克·阿西莫夫的短篇小说集《我，机器人》。正如我在文章开头所论证的那样，这些短篇小说与之前20年人们写作机器人的方式大相径庭。

“机器人”一词是在1921年的戏剧中引入的。第一个《我，机器人》故事是1940年。在这20年里，很多经历过第一次世界大战的作家都写道。机器人会背叛它们的创造者。它们将建筑物夷为平地。它们是外星人。它们是异类。它们代表了机械的破坏，对机器的恐惧，其中也包含很多玛丽·雪莱的思想。

你读到艾萨克·阿西莫夫的作品，你会发现没有关于机器人推翻人类或暴力行为的情节，因为他有机器人三大定律这个策略。比如机器人不能伤害人类。它们会服从指令，除非违反第一条规则，它们会保护自己，除非违反第一条和第二条规则。这在他的故事中消除了暴力和混乱。所以这篇文章的意思是，太好了。那么我们不能制定类似的法律吗？

你知道，同样的等价物。这样人们就不会，他们相信这些聊天机器人不会偏离轨道或其他什么。这篇文章有两个转折，我将预览一下。转折一。所以我介绍了我们实际上是如何学习尝试的，就像我们现在正在做的那样，我们如何尝试驯服聊天机器人以使其真正表现良好？事实证明，当你真正了解来自人类反馈的强化学习时，它基本上就是阿西莫夫所说的那样。

不完全一样，但最终人类隐含地创造了偏好，这些偏好被捕获并近似于集成到大型语言模型设计中的奖励模型中。如果你眯起眼睛，基本上我们所做的是将许多关于好与坏的规则编码到聊天机器人中。

这使得它更好，但它并没有阻止所有这些伦理异常。这篇文章的第二个转折是，嘿，我们不应该感到惊讶，因为如果你继续阅读《我，机器人》的故事，它也不会消除那里的伦理异常。是的，阿西莫夫的机器人不会背叛它们的创造者或试图毁灭人类，但所有这些故事都是关于所有这些意想不到的、奇怪的和极其令人不安的极端情况和歧义的，这些情况发生在

在这些法律的边界上，这些简单的法律并没有简单地使机器人表现得像一个非常规矩的人。所有这些奇怪的事情都会发生。我在这里将从文章中阅读一段，以向你展示这些《我，机器人》故事中事情变得多么令人不安。好的。所以在阿西莫夫的故事中，原因……

工程师们驻扎在一个太阳能站上，该站将太阳能传输到地球上的接收器。在那里，他们发现他们的新型高级推理机器人QT1（他们称之为Cutie）不相信它是人类创造的，Cutie称人类为具有较差推理能力的劣等生物。

Cutie得出结论，该站的能量转换器是一种神，是真正的权威来源，这使得机器人能够在不违反第二定律的情况下忽略工程师的命令。在一个特别令人不安的场景中，一位工程师进入发动机室，在那里一个叫做L管的结构引导捕获的太阳能，并震惊地做出反应。所以，引用，

机器人被强大的L管矮化了，它们排成一列，头部以一个僵硬的角度弯曲着。好吧，Cutie慢慢地沿着队伍走来走去，正如莫夫写的那样，15秒过去了。然后，随着一声在周围喧嚣的呼噜声中听到的铿锵声，它们都跪了下来。所以这个世界相当令人不安，正如莫夫所说，是的，你可以制定这些严格的规则，但是，

但人类伦理是复杂的。在这些规则的边缘，奇怪的、令人不安的、令人担忧的事情仍然会发生。我认为阿西莫夫实际上提出了一个非常明确的观点。他说，我认为我们可以阻止人工智能接管世界。但请记住，

开发类人能力和智力比开发类人伦理要容易得多。类人伦理是一件非常复杂的事情。它是什么构成了……

一位正在打电话的客户服务代表知道不要开始随意咒骂或写下关于他们公司的刻薄、贬低的诗歌。是什么构成了这一点实际上是数千年文化进化、个人经验、反复试验、仪式、故事和社会交往的结果。这是一个混乱的参与性、非常人性化的体验。

所以我们可以让机器听起来很像人类，并且在我们可以制造出真正知道如何像一个有道德的人一样行动的机器之前，做很多人类类型的事情。在这个差距中，很多令人不安的事情都会发生。这就是《我，机器人》中真实发生的事情，也是我们今天正在看到的事情。这是我们实际上必须为此做好准备并愿意接受的事情。我们越将这些人工智能工具拟人化，就像另一种人类，只是在机器中，我们就越会感到毛骨悚然。

而且事情会变得越令人不安。无论如何，这就是我的文章。细节很酷。里面有很多深入的细节。所以请访问thenewyorker.com查看。也可以访问calnewport.com查看我的文章了解更多信息。好了，杰西，我想这就是我们今天要讨论的内容。感谢大家的收听。我们下周再见。我实际上将在旅途中录制下周的节目。所以准备好迎接它吧。但这将是一集精彩的节目。在此之前，一如既往，保持深度思考。嗨，我是凯尔。在你离开之前，还有一件事。

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