Nourishing The Mind: How Nutrition Transforms Mental Health With Professor Julia Rucklidge
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精神滋养:茱莉亚·拉克利奇教授论营养如何改变心理健康 Are there nutritional interventions that can help alleviate symptoms of mental illnesses? While our modern healthcare system frequently prescribes medications to address various conditions, it may be overlooking a powerful solution: broad-spectrum micronutrients in the treatment of mental illness... In this conversation, we connect with Professor Julia Rucklidge to get her take on this intriguing topic. Julia is a professor of psychology and a clinical psychologist at the School of Psychology, Speech and Hearing at the University of Canterbury, the director of Te Puna Toiora, the Mental Health and Nutrition Research Lab, and the theme leader in the Child Wellbeing Institute. She is also the co-author of The Better Brain, a book that introduces a cutting-edge approach to treating mental disorders like anxiety, depression, and ADHD with food and nutrients. Join the discussion now to uncover: The importance of challenging the current health paradigm. How to nourish your brain for a stable mood, resilience, and stress resistance. Why many people on psychiatric medications don’t stay well long-term. How to manage drugs that cause nutrient depletion. Want to follow along with Julia and her work? Click here now! Boost Your Brainpower with 15% OFF! Fuel your mind with BrainSupreme Supplements and unlock your full potential. Get 15% OFF your order now using this exclusive link: brainsupreme.co/discount/findinggenius Hurry—your brain deserves the best! Episode also available on Apple Podcasts: http://apple.co/30PvU9C 是否存在有助于减轻精神疾病症状的营养干预措施?虽然我们现代医疗体系经常开具药物来治疗各种疾病,但它可能忽略了一个强大的解决方案:在精神疾病治疗中使用广谱微量营养素...... 在本次对话中,我们与茱莉亚·拉克利奇教授取得联系,以了解她对这个有趣话题的看法。茱莉亚是坎特伯雷大学心理学、言语和听力学院的心理学教授和临床心理学家,也是蒂普纳托约拉(Te Puna Toiora,精神健康和营养研究实验室)主任,以及儿童福祉研究所的主题负责人。她还是《更好的大脑》(The Better Brain)一书的合著者,该书介绍了一种利用食物和营养素治疗焦虑症、抑郁症和注意力缺陷多动障碍等精神障碍的尖端方法。立即加入讨论,了解:挑战当前健康模式的重要性。如何滋养大脑以获得稳定的情绪、韧性和抗压能力。为什么许多服用精神药物的人长期无法康复。如何应对导致营养缺乏的药物。想关注茱莉亚及其工作吗?立即点击此处!大脑能量提升 15% OFF!用 BrainSupreme 补充剂为您的思想加油,释放您的全部潜能。立即使用此独家链接享受 15% OFF 的订单优惠:brainsupreme.co/discount/findinggenius 赶紧——您的大脑值得拥有最好的!剧集也可在 Apple Podcasts 上收听:http://apple.co/30PvU9C</context> <raw_text>0 忘记常见问题解答吧。别再依赖常识、 общеизвестные знания 或谷歌搜索了。何不听听一位真正天才的建议呢?任何行业的从业人员中,95% 达到合格和持证的水平就足够了。5% 的人则会超越自我,在他们所做的事情上变得非常出色,但只有 0.1%......

是真正的天才。理查德·雅各布斯毕生致力于为您寻找他们。他搜寻并采访各个领域的奇才:睡眠科学、癌症、干细胞、生酮饮食等等。天才们来了。这是理查德·雅各布斯主持的《寻找天才》播客。

大家好,我是理查德·雅各布斯,主持《寻找天才》播客。今天我的嘉宾是茱莉亚·拉克利奇教授,她是一位临床心理学家,也是蒂普纳托约拉(Taipuna Toyora,我可能念错了)精神健康和营养研究实验室主任,就职于坎特伯雷大学。我们将讨论所谓的“更好的大脑”(Better Brain),即针对精神疾病的营养干预措施,以减轻症状,使患者尽可能接近正常功能,甚至可能更好,也许......

也许是高级功能。欢迎您,茱莉亚。感谢您的到来。哦,感谢您邀请我参加您的播客。如果您愿意的话,请告诉我一些关于您的背景信息。是什么让您开始研究、教授和撰写关于心理健康方面的文章呢?

当然。我想,就像大多数进入这个领域的人一样,我的家人通常也有一些人正在与心理健康问题作斗争,并且没有从传统疗法中找到解决这些问题的办法。我认为,这肯定促使我想从事临床心理学,是为了更好地理解这些问题,这些人们面临的挑战。

为了看看是否可以开发出新的疗法。我不知道自己最终会做什么,但这就是我最初想从事临床心理学的原因。因此,我在加拿大卡尔加里大学接受了临床心理学的培训,在那里......

最初,但我现在在新西兰生活了 25 年。在我与邦妮·卡普兰(Bonnie Kaplan)攻读博士学位时,我们一起撰写了《更好的大脑》(The Better Brain),她当时接到一些来自加拿大艾伯塔省南部的家庭的联系,他们主要使用营养素、维生素和矿物质来治疗一些非常严重的精神疾病。那时,我的培训几乎已经完成。我被明确地教导过......

只有药物和/或心理疗法才能真正治疗严重的心理健康挑战。而且,在治疗心理健康挑战方面,营养基本上无关紧要。但是,邦妮作为我的导师,很好地教导了我一件事,而且我来自学术背景。我的父亲是地质学教授。所以我认为......

不断接触学术界,培养好奇心,挑战当前的模式,探索可能与我们目前思考方式不符的事物,对我来说是一种相当正常的成长经历。因此,当我听到这些家庭的故事时,我感到怀疑,但我想,哇......

好吧,你知道,要对这个机会和可能性持开放态度,这可能是一个真实的故事。因此,邦妮最终研究了一段时间。她最终受到了加拿大卫生部的挑战。我最终继续前进,在儿童医院做博士后研究,然后来到新西兰开始......

在这里从事儿童临床心理学方面的学术工作。但当然,我保持着与邦妮的联系。我的姻亲在卡尔加里。我们一直回去。她来这里探望。在我作为临床心理医生的职业生涯中,没过多久我就说,我们没有充分帮助足够多的人。太多的人正在服用这些令人惊叹的药物,他们被认为是......你知道,这些令人难以置信的疗法,这些药物,但很多人仍然不健康。

这是一个很多人似乎不知道的秘密,那就是有多少人尽管接受了最好的临床护理,但仍然保持着症状。我并不是说它们对某些人没有帮助。当然,它们确实有帮助。在某些情况下,它们挽救了生命。但仍然有太多例子表明,人们尽管接受了治疗,但仍然不健康。服用精神药物的人中,有多少人仍然处于......

你知道,某种程度的损伤,严重损伤的状态,不健康。是的,说实话,很难给你一个确切的数字,因为数据不存在。这是因为研究通常是八周,你知道,八到十周,当他们进行药物试验时。他们会告诉你,你会在这段时间内了解到这个百分比。而且......

不超过 50%。但从长远来看,很少有长期试验。我的意思是,我们自己的数据显示,我参与的一项研究中,我们正在研究抗抑郁药副作用的遗传学。我们大约有 80% 的人仍然被认为非常不健康。这些人服用药物已经很长时间了。现在,可能是因为这个样本恰好是......

一群在抗抑郁药方面效果不佳的人,但这肯定是我一次又一次听到的故事,那就是人们从长远来看根本无法保持健康。公众是怎么想的?公众是怎么想的?你知道,他们有一种误解,他们认为,我想,大多数人都得到了帮助,或者他们是怎么想的?我认为他们确实这么认为。我真的认为,公众大多相信这种治疗方法有效。当它们无效时,他们会责怪自己。我听到过无数次人们说,哦,我......

我一定很糟糕,因为抗抑郁药不起作用,而不是认为抗抑郁药可能不起作用。我经常听到这个故事很多次,那就是人们仍然觉得一定是他们,他们一定非常糟糕,以至于无法治愈,而可能是治疗方法不够充分。所以,这肯定是我的经验。您对此有不同的经验吗?没有。我的意思是,在我的家人中,我有一些人正在服用药物,他们......

坦白说,它们是垃圾,它们不起作用,它们会产生副作用,你知道,精神病学的现状就是这样......是的,我的意思是,我通常会非常坦率地说,我认为精神科医生(不是心理学家)对我来说只是贩卖药物的机器,就像......真的没有目的,就像这样:哦,服用这种药物,哦,它不起作用,哦,服用更多,服用更多,哦,你已经达到极限了,现在服用这种药物,服用这种......你知道,这太疯狂了,而且......

我知道。我试图对这种观点和他们的运作方式表示理解,我认为人们最初从事医学工作是因为他们想帮助拯救人们。然后他们最终走上了跑步机,这就是医学院教给他们的东西。它在很大程度上受到......你知道,在很大程度上受到制药行业的影响。因此,他们没有接触到其他思考问题的方式。他们被明确地教导说......

精神障碍是由化学失衡引起的,即使数据不存在。然而,他们却接受了这个想法。因此,如果存在化学失衡,那么解决方法就是通过这些不同的药物,如选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)、兴奋剂或抗焦虑药等等,因为它们会影响神经递质的可用性。

所以我同情这种观点,但我希望有更多的批判性思维。当你反复看到不健康的人时,应该在某个时候质疑这种模式,以及它是否是一个好的、有用的模式。它当然......

当关于化学失衡理论的想法在 60 年代、70 年代和 80 年代首次出现时,人们非常兴奋。我于 19......

88 年开始学习神经生物学。百忧解(Prozac)于 1987 年上市。所以我的整个学位都是关于这个的。这是一个令人兴奋的时代。人们希望我们将解决心理健康问题。但是不幸的是,我们现在在这里。

30 年、40 年后,这种模式仍然占主导地位,但越来越多的人正在与心理健康问题作斗争。因此,如果它有效,最终你应该看到心理健康问题的减少,而不是增加。相反,像你的家人一样,我当然也熟悉这样的人,他们服用药物,被告知要继续服用。很难戒掉。

所以他们处于非常具有挑战性的境地。我一直在听这些故事,因为我被服用药物的人联系过。他们告诉我它不起作用。他们想尝试我一直在研究的微量营养素。我必须告诉他们实话,那就是......

为了过渡到微量营养素,这将是一条崎岖的道路。这并不是说这是不可能的,但由于与药物戒断相关的因素,这将是一条崎岖的道路。为了让微量营养素有最佳的机会发挥作用,需要随着时间的推移逐渐减少药物剂量。所以这是一个棘手的问题。

我为那些正在与心理健康问题作斗争的人感到难过。他们正在服用这些药物,但仍然不健康。不应该这样。你知道,如果这是一条骨折的腿,我们一直有一条骨折的腿,我们的医疗系统会说,好吧,这些治疗方法不起作用。然而,对于精神病学来说,不知何故,我们失去了这种视角。

我有一个线索。大约六个月前,我参加了一个关于药物引起的营养缺乏的研讨会,我有一些个人经验。例如,我的妻子服用二甲双胍一段时间。她非常疲倦。所以在了解了这种现象后,我查了一下,发现它会消耗 B12。所以我告诉我们的医生,哦,是的,它确实会消耗 B12。是的,谢谢,老兄。

那么我们该怎么办呢?所以我找到了 B12 果冻,告诉她,给她,她感觉好多了。她能够从......你知道,二甲双胍中获得更好的效果。所以我毫无疑问地认为,这些选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)和其他药物都会导致药物引起的营养缺乏。所以它与那里的营养有关。你知道,你发现了什么?你如何帮助这些人?

在我们继续之前,我已经个人资助《寻找天才》播客四年半了,这导致了 2700 多次对临床医生、研究人员、科学家、首席执行官和其他致力于推进科学和改善我们生活和世界的杰出人士的采访。尽管这个播客每月有 10 万多次下载量,但我们需要你们的帮助才能覆盖全球数十万甚至更多的人。请访问 findinggeniuspodcast.com 并点击“支持我们”。我们有三个级别的会员资格,

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嗯,这绝对是经过充分研究和记录的。您可以查找任何药物并找出它会导致哪些营养缺乏。这已经在所有给出的药物中得到了记录,例如避孕药、阿司匹林、选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)或他汀类药物。所有精神药物或一般药物都被认为会导致某种营养缺乏,无论它是一种单一营养素还是多种营养素。

这在医学界并不为人所知。所以这不像你妻子的情况那样,你知道,没有提到。他汀类药物众所周知会导致辅酶 Q10 的消耗,而辅酶 Q10 是......

与心脏功能相关的酶。然而,当人们服用他汀类药物时,并没有告诉他们会发生这种情况。因此,这种分裂令人遗憾。膳食补充剂通常被认为是无用的,没有帮助。因此,人们普遍否认它们的效用。我们......

我们知道,美国人口以及世界其他地区的人口都缺乏营养。这已经得到了很好的证明,平均而言,美国人至少缺乏七种营养素。这是药物引起的?在某些情况下,可能是,但它当然也是由......

围绕着我们所有人的西方世界的有毒食物环境,特别是标准的美国饮食,即超加工食品引起的。因此,超加工食品也在加剧这个问题。在人口层面,我们一半的卡路里来自超加工食品。

现在,青少年和儿童的比例被确定为三分之二。所以,同样,这些是美国的数据。这极大地导致了我们的营养缺乏,因为这些食物,它们已经被确定为......

你知道,它们因糖分而受到谴责。在我看来,这只是掩盖了与这些食物相关的其他一些问题。还有两件事。其中之一是,其中添加了许多现在被认为会影响我们微生物组、细菌状态的东西。这就是......你知道,像乳化剂、防腐剂、色素、增稠剂,所有这些添加的东西都是为了让食物尝起来更好,更具成瘾性等等,

但被忽视的另一件事是,它们的维生素和矿物质含量非常低。是的,他们会说它们已经强化了。因此,你会看到强化了 B 族维生素,但它们强化的是非常小的剂量。所以要知道你的大脑需要多少。是的,就像酸奶一样,你知道,它含有,就像一部电影。它取材于真实事件。你知道,你有一种酸奶,其中含有像一种乳酸杆菌

细菌,而如果你自己培养的话,它会有数万亿个,所以他们只放了足够的量来说,哦,它被强化了,你知道,如果你是一只老鼠或其他什么东西,只需要一点点......

没错。因此,但是公众怎么能知道食品行业正在发生这种情况呢?他们蒙蔽了我们的眼睛,我们被欺骗着吃这些食物?我们认为它们很健康,但它们不是。世界上任何地方都没有对这些食物进行良好的监管。这是一个非常强大的行业。所以我只能看到这种变化可以来自草根教育运动,

或要求政府加强监管。说实话,我不知道确切的解决方案是什么。但我们需要意识到,这是慢性健康问题的首要原因之一,那就是我们的食物环境。我认为,我记得,我不知道,因为我自己没有去过那个页面,但是......

在改变或新的处方药的同时,需要或建议进行血液检查的频率是多少?我猜想,如果他们只是顺便进行抽血并检查一些额外的生物标志物,除了他们检查的任何东西之外,这将告诉他们,好吧,那么让我们补充这个。如果你要服用百忧解,也许你应该服用百忧解。

确保补充 A、B、C、D、E、F、G,而你缺乏 X 和 Y,所以也补充这些。我的意思是,有什么东西会有帮助吗?不,不幸的是没有。对于某些营养素来说,血液检查将是有用的。例如,维生素 D,你可以通过血液检查来确定你是否缺乏维生素 D。对于其他一些营养素,如果你补充额外的营养素,你会看到它们的变化。例如,如果你服用 B12,B12 会上升,但在许多情况下,营养素是......

保持在血液中非常严格的稳态系统中。因此,它希望将这个水平保持在非常严格的控制之下。因此,这可能需要从骨骼中取出这种特定营养素,以便它在血液中的含量正常。因此,通过进行血液检查,它不一定是大脑需求的最佳指标。

还有一些其他的方法,人们会尝试这样做,例如头发分析或尿液或其他形式的生物标志物。我已经在这个领域做了很多探索,看看营养水平是否可以预测谁将从我们一直在研究的补充剂中受益。我们没有找到一个好的预测指标,这意味着你可能是正常的。

即正常,你知道,你的血液水平正常,但仍然可以从额外的营养素中受益。我认为这可能是这种情况的原因是,我们每个人都是独一无二的,我们的营养需求也不同。例如,如果我压力很大,我将需要更多的 B 族维生素,例如,因为我将比一个完全放松的人更快地消耗它。

因此,在这种情况下,我的营养需求将会更高。如果我病得很重,那么我的免疫系统需要更多营养。我可能看起来很正常,但我的营养需求更高。如果我患有癌症,或者如果我正在经历生长突增,如果我怀孕了,所有这些不同的因素都会......

影响我的营养需求。因此,你可能看起来很平均,看起来很正常,但这并不一定意味着你......这就是你的营养需求。所以我不是特别喜欢使用营养生物标志物来告诉你是否应该尝试。你应该补充。我采取的方法是给身体提供所有它需要的营养,并且......

没有一种单一营养素是神奇的,尽管媒体经常这样宣传。哦,你只需要服用一些锌。你应该服用一些维生素 C。如果你开始研究它的生物化学,看看神经递质的制造过程,你会看到制造血清素需要多少不同的步骤,你会看到沿途都有辅助因子,它们......

你需要一种酶,但你需要辅助因子。这些辅助因子是维生素和矿物质。没有特殊的。根据你所研究的途径,你可能需要一些 B6。你可能需要一些甲基钴胺素。你可能需要一些锌等等。所以这取决于途径。所以我们真的......

有点被单一营养素的方法所迷惑,可能是因为这些像百忧解这样的单一分子对人们的感觉有如此大的影响,或者可以,不一定是积极的方式,但它们可以影响你的感觉,以至于我们被引诱到这种单一子弹魔法谬误中。当涉及到营养素时,你需要所有这些。所以这就是我的方法。这是一种“猎枪”方法。

也许将来,你可以像你描述的那样个性化它,然后说,好吧,你只需要这些特定的营养素。但我认为这并不那么简单。就像如果你认为它们一起工作一样。例如,假设你被确定为缺锌,你只服用锌,随着时间的推移,你最终会缺铜,因为它们协同工作,并且影响相似的受体。所以......

我认为这可能是一种错误的方法,尽管我知道这是一种非常流行的方法。所以我建议的东西与许多其他人的想法并不完全一致。那么微生物组呢?我的意思是,我的意思是,最终将是......你知道,观察大量的生物标志物,获得......你知道,微生物组样本,然后从那里定制。我得到的是,有很多文献表明,

长期服用这些药物也会影响微生物组。是的,绝对的。我的意思是,这还处于起步阶段。这不是我最新的研究,即药物对微生物组的影响。但我确实知道食物对微生物组的影响,如果你吃一种非常有限的饮食,这将减少你微生物组中细菌的多样性。我们的研究表明,我们增加了你微生物组中细菌的多样性,这总的来说被认为是一件好事。

因此,这再次告诉我,这种多样性。需要各种不同的营养素对于改善微生物组的健康至关重要。所以,我的意思是,我已经和约翰·克莱恩(John Kryan)进行过这样的对话。

围绕着这种方法,这种......它在益生菌方面完全相同,即......你知道,只是这些有针对性的益生菌,只需要这种细菌,你的问题就会得到解决。我们......你知道,我就像,但这有意义吗?你就像,我们就像,不,没有。这样做没有意义。你需要全部。那么如何获得所有这些细菌呢?这将是通过食用和......

各种不同的食物、益生元、纤维、你的宏量营养素、你的微量营养素。你需要全部,而你不会从超加工食品饮食中获得这些。你根本得不到。所以难怪我们病得这么厉害。

我只是......你知道,希望有一天我们会得到这样的警醒,我们会说,哦,哇,那不起作用。让我们......你知道,也许回到绘图板,再试一次。但事实是,那里有很多已经......你知道,在绘图板上,并提出不同的途径。只是听取他们的意见的问题。我最近遇到的一个问题是使用奥罗酸锂而不是碳酸锂。所以碳酸盐是那种可怕的锂。

或者磁带,你知道,它就像非处方补充剂。没有疯狂的影响。哦,我同意这一点。好的。是的,没有问题。

是否存在类似的药物,你知道,主流药物的替代品,可以用来让人们甚至不必使用它们?嗯,我的意思是,同样,我研究的补充剂中确实含有奥罗酸锂,但我们还有......也有一个不含锂的不同版本,我们从中看到了巨大的好处。所以这向我表明,同样,这种方法是让我们只给人们服用锂,而你刚才所说的只是给一种不同的锂形式,那么它就是......

然后这可能更温和,并且不会像碳酸锂那样对你的肾脏产生相同的影响,剂量是他们给的。再说一次,我只是说,这真的是最好的方法吗?我的意思是,我们已经看到人们的情绪调节发生了奇妙的变化,这归根结底,你知道,当涉及到躁郁症时,就是你会经历这些极端的情绪。所以我们已经看到这些方面有了很大的变化,你调节情绪的能力通过给予广谱微量营养素,而不是单一营养素。再说一次,

我想,再说一次,我会反对这种只改变锂形式并选择该版本的想法。是的,有一些数据。我会说,如果你给予广谱营养素,你可能会得到更好的结果。但这需要证明。我会说,实际上,要做到这一点,如果你开始考虑的话,将会非常困难。

因为你必须服用锂,你必须让人们随机分组,并且......你知道,一组只服用锂,另一组给予他们锂和其他所有东西。你给予锂和一些其他东西吗?你知道,所以你开始看到它很快就会变得很复杂。当然,你需要安慰剂等等。然后你最终不得不进行大型研究才能获得数据。然后你还有安慰剂效应,这在精神病学中非常高。所以我......

我怀疑你是否真的能够很好地回答这个问题,除非你有成千上万的人。所以策略是让他们吃得好,饮食均衡,也许服用一些普通补充剂,这就是效果?

所以我一直在做的研究是关于比你的普通补充剂更高的剂量。所以它不是你的非处方药丸,它含有广谱营养素,因为这些剂量太低了。它们根本不会产生效果,不会产生我们想要的效果,即治疗精神障碍。所以我们给予人们高于体重的剂量。

通常远高于推荐的膳食津贴。这没有什么可怕的,因为推荐膳食津贴是一种非常低的标准,它已经过时了,需要更新。我不知道为什么没有人费心去做这件事。它当然有助于确保你不会因缺乏维生素 C 而患坏血病,也不会患佝偻病,这是一种维生素 D 缺乏症,但它并没有确定大脑的需求。

在制定这些指标时,并没有考虑大脑。然而,大脑是代谢需求最高的器官之一。所以为什么没有考虑大脑,这是一个谜。

如果你不做血液检查来回应,你怎么知道要补充什么剂量的补充剂?没错。所以这不是我的专业领域。所以我研究补充剂而不是开发补充剂。但是它背后的逻辑对我来说是有道理的。所以这个想法是你需要超过推荐膳食津贴,你可以参考抗生素。

动物文献。因此,就我们所知道的动物从补充剂中受益的情况而言,这在该领域得到了很好的证明。当它们脾气暴躁易怒时,他们不会给他们服用百忧解。他们给他们提供广谱微量营养素。这在动物身上已经相当完善了。只是在人类身上,我们决定走医学路线。它更有利可图。我只能认为这是原因,你可以拥有专利,而膳食补充剂则不能拥有专利。

你知道,我认为是经济激励影响了人类健康。这就是我谈到的那些最初使用营养素来治疗严重精神障碍的家庭的背景。他们利用了我们对动物的了解。他们利用了已经发表的东西的知识。然后他们提出了一个广谱......

所以,是的,这就是为什么剂量这么高以及他们是如何做到的简短答案。

是否存在能够帮助减轻精神疾病症状的营养干预措施?虽然我们现代医疗体系经常开具药物来治疗各种疾病,但它可能忽略了一个强大的解决方案:在精神疾病治疗中使用广谱微量营养素...... 在这次谈话中,我们与朱莉娅·拉克利奇教授联系,听取她对这个有趣话题的看法。朱莉娅是坎特伯雷大学心理学、言语和听力学院的心理学教授和临床心理学家,也是Te Puna Toiora(心理健康和营养研究实验室)主任,以及儿童福祉研究所的主题负责人。她还是《更好的大脑》一书的合著者,这本书介绍了一种治疗焦虑、抑郁和注意力缺陷多动障碍等精神障碍的尖端方法,即使用食物和营养素。现在就加入讨论,了解:挑战当前健康模式的重要性。如何滋养大脑,以获得稳定的情绪、韧性和抗压能力。为什么许多服用精神药物的人长期无法保持健康。如何处理导致营养缺乏的药物。想关注朱莉娅和她的工作吗?立即点击此处!享受大脑增强补充剂15% 的折扣!用BrainSupreme补充剂为您的思想加油,释放您的全部潜能。立即使用此独家链接享受订单15% 的折扣:brainsupreme.co/discount/findinggenius 赶紧——您的大脑值得拥有最好的!Apple Podcasts 上也有此集:http://apple.co/30PvU9C</context> <raw_text>0 但最终结论是,这项研究已经进行了25年以上。所有从事这项工作的人,不仅仅是我,还有加拿大和美国的人,都记录了对人们的益处。并非每个人都有益处,但在随机对照试验(安慰剂对照)中,益处是显著的。所以这是制药公司从FDA获得许可所使用的黄金标准。所以

我们正在使用类似的方法来证明它的疗效。但好消息是,其安全性要好得多。事实上,当我们观察安全性并观察副作用时,我们发现,在最初几周,可能会有一些,你知道的,胃肠道问题,例如

轻微的口干或头痛,只要确保在进食和饮水时服用营养素,这些问题就能解决。而且,我们对怀孕期间患有产前抑郁症的孕妇进行了一项研究。这就是怀孕期间的抑郁症。因此,我们非常担心

担心在怀孕期间以这些剂量服用营养素的任何安全问题。因此,我们显然非常密切地监测了她们,但我们也对出生结果感兴趣,因为存在很多争议,争议可能不是合适的词,但只是存在

抗抑郁药从未在怀孕期间以受控方式进行过研究,然而,大约7%的孕妇服用抗抑郁药。因此,他们唯一可以依赖的是观察数据。而且总有一些暗示表明,它们可能无法纠正与抑郁相关的某些不良出生结果。那么,我们发现微量营养素消除了这些风险。因此,这些孩子出生时

大部分都足月,早产率非常低,低于新西兰的全国平均水平。早产率为5.5%,而全国平均水平约为8%。这是针对那些由于抑郁症而面临早产风险的母亲。产后出血(即分娩后出血)的可能性较小,

在接触微量营养素的这些孩子中,产后出血的可能性较小。与标准护理相比,他们不太需要复苏。他们的体重都很健康。我们没有低体重婴儿,这被认为可能对

健康产生长期影响。因此,我们观察到的所有情况都是相反的。我们显示的是益处而不是危害,而你不会在药物中看到这一点。你不会看到这种令人惊叹的益处特征。然而,有趣的是,我们刚在一个月前发表了这些数据

而且,你知道,我当然希望这能改变我们治疗产前抑郁症的方式。但我怀疑这需要很长时间才能对妇产科产生任何影响。那么,您关注微量营养素还是宏量营养素?在我的工作中,是微量营养素。回到你之前说过的一句话,哦,只是,你知道,吃得好并补充营养。我绝对认为吃得好很好。这是最容易解决的问题,而且

我们的工作证明了人们从饮食中摄取的营养素、维生素和矿物质(微量营养素)不足。因此,这告诉我我们应该改变人们的饮食,我们需要鼓励人们多吃全食物饮食。绝对的。但是,我们知道,即使在某些情况下人们吃得很好,他们似乎仍然需要更多的营养素。

比他们从食物中获得的要多。在宏量营养素(脂肪、碳水化合物和蛋白质)方面,超加工食品是可以的。我的意思是,这些营养素在这种系统中得到供应。所以这不是问题所在。问题在于这些食物中的微量营养素减少和耗尽了。微量营养素有哪些?

钼、铜、钴。没错。没错。就是这样。所以它将包括所有必需的维生素和矿物质。这些已经被很好地确定了。所以它将包括维生素A、B族维生素(所有B族维生素)、维生素C、D、E、K......

然后是矿物质,我不知道我能不能全部列举出来,但让我们列举锌、碘、硒、镁、铜、钼。我这是脱口而出的。我很快就要说完了。铁,一定有它的缩写。所以你明白了,钾、钙。这些都是。

它们都包含在我们一直在研究的补充剂中。你如何服用它?它像医疗奶昔,像医用级奶昔,还是人们如何服用它?不,它只是一种补充剂。它只是一粒药丸。为了获得这些,特别是矿物质的足够剂量,我们每天服用多达12粒药丸,所以每天服用三到四次。足够剂量的矿物质相当大。维生素没有那么大,所以你可能只需要一粒药丸就能获得大部分维生素含量。只是矿物质比较大。

想想钙片。如果你只服用一片钙片,它就是一个相当大而笨重的药丸。然后想想我们正在服用各种各样的矿物质,它们也同样笨重。所以我们称它们为宏量营养素。它们确实有点大。所以这就解释了为什么会有这么多药丸。

既然你已经有了成功的方案,下一步是什么?让更多人参与,下一步是什么?是的,我的意思是,我已经从事这项工作很长时间了。我的意思是,我作为一名博士生接触到它,而我现在是一位教授。所以它占据了我大部分的职业生涯。

我非常感兴趣将研究成果转化为实践,非常热衷于此。所以我做了很多播客。我为公众写了很多文章。我做了很多媒体采访。我尽我所能尝试将这些信息传播出去,在会议上做报告,在期刊上撰写评论和文章,不断推动它。

直到你希望有一天我们能达到一个临界点,然后突然每个人都会说,当然,营养与大脑有关,但我们还没有达到那个阶段。所以需要说服很多人才能达到这个目标。我希望,我认为我们可能已经获得了早期采用者,但我们需要更多的人来认识到这一点。我认为人们有这种需求。我认为人们认识到我们的健康状况不佳,我们可以继续

认为我们将找到一种神奇的药物解决方案。我的意思是,即使是,你知道的,我听到关于奥恩必利的消息时,我翻了个白眼,你就会说,哦,我的上帝,说真的?我们认为我们将通过给每个人

服用奥恩必利来治疗肥胖症?这是什么......我们人类怎么会变成这样,认为这是解决方案?很明显,食物是导致肥胖症流行的一个巨大因素。为什么不解决根源,而要等到人们肥胖后再给他们服用药物?我们为什么不从一开始就改变现状呢?所以对我来说......

我做过很多临床试验。所以我们有很多数据,很多令人信服的数据,而且我们进行了重复试验。我们在科学领域做了我们需要做的事情。人们总是会说我们需要更多,但到目前为止,我们在非常不错的期刊上发表的内容非常可靠。

但如果我要继续进行更多试验,那将是在怀孕期间。因为如果我们能做到这一点,你知道,改变生命的开始,你知道,让婴儿有一个更好的生命开始,通过确保婴儿在怀孕期间得到良好的营养,那么我们将对下一代产生巨大影响。我们可以尝试解决

我们现在面临的心理健康问题,方法是尝试补充营养。当然,这很有帮助。但我真的认为我现在非常关注预防,而这正是需要发生的事情,即防止人们一开始就生病。人们需要明白,生活方式是一个关键因素。这是代替药物服用还是与药物一起服用?

哦,我绝对会先这样做。所以,如果你,你知道,如果你第一次出现精神病发作,甚至说实话,像双相情感障碍一样,这可以被认为是第一线治疗方法。我们没有数据。我的意思是,话虽如此,我有点想,哦,你知道,我们没有关于精神病的很好的数据,但关于情绪失调的数据足够多,我们可以从那里开始。我见过很多案例研究,人们

康复了,幻觉和妄想减少了。他们的另一种选择是服用抗精神病药物,这些药物很难戒掉,最终会导致代谢综合征。所以你最终会有一系列与这些药物相关的健康问题。你的幻觉可能消失了,但你在服用这些药物期间体重增加了一倍。所以我认为不做伤害

是一个好策略,那就是你从危害较小的事情开始。如果这不起作用,那么药物就在那里,它们有其作用。我不是说不要使用它们。我只是说,为什么不尝试一些可能更温和的东西,而且还有一些其他的好处呢?例如,我们对注意力缺陷多动障碍进行了一项研究,这项研究后来在美国得到了重复,孩子们在

很短的时间内比安慰剂组长得更高。而我们知道,如果你服用利他林,就会发生相反的情况。会发生生长迟缓。所以,如果你是父母,你不会先看看营养方法是否对你的孩子有效,然后再让他们服用利他林吗?我知道,但我认为很多人在先服用药物无效后才会来找你。

我知道。没错。所以在我们的试验中,他们必须是未服用药物的。这是因为前面提到的交叉锥度挑战,那就是如果你正在服用药物,为了让微量营养素充分发挥其作用,

需要降低药物剂量。这已经被使用微量营养素和药物的的精神科医生很好地发表和记录了。它似乎增强了药物的作用。这并不奇怪,因为如果微量营养素为身体提供了合成神经递质所需的辅助因子,那么你就是在支持身体的自然活动,然后你再服用选择性血清素再摄取抑制剂,

这也会以一种不自然的方式影响你的神经递质活动和可用性,那么你可以看到你最终会陷入困境。明白了吗?所以......

是的,是的,明白了。所以这就是为什么你需要考虑这种相互作用。这就是为什么它如此重要。所以,制造这些产品的公司与医生合作进行交叉锥度是完全可能的,因为医生对此并不熟悉。当然,医学院不教这些。所以他们需要这种程度的支持。

但我理想的情况是未服用药物。我们看到很多,你知道,一个,你知道,你不会有副作用。你不会有问题。你不会有这些交叉锥度问题。你不会有药物的戒断反应。所以它更简单,简单得多。这就是为什么我说尝试,让我们先尝试营养,然后在有机会的时候再尝试其他方法。但是,你知道,这当然可以应用和使用,并且对长期服用药物的人也很有效。事实上,在一项

在我们的一项研究中显示,微量营养素优于安慰剂。例如,从微量营养素中获益最多而没有从安慰剂中获益的人是那些过去服用过精神药物的人。虽然他们在我们的研究中没有服用药物,但他们过去服用过药物。这是一个好消息,因为它意味着,如果你在你的诊所里遇到一个对药物没有反应并且非常渴望尝试不同方法的人,那么你

这可能是对你来说有价值的东西,并且可能非常有益。我见过很多人服用过一种又一种药物,而正是微量营养素让他们感觉良好。所以这些都是听到的好故事。我还想说,这并不总是会发生,但可能性更大。是的,但是一旦人们达到某种程度,他们是否会被迫服用这些药物?如果是这样,那么怎么办?

你知道,护理可能需要它。我的意思是,一旦你进入系统,就像在美国一样,一旦你进入系统,你就会以某种方式被锁定。是的,没错。我的意思是,这可能是因为资助模式支持它。因此,你需要保险公司认识到这种方法的经济效益。所以他们意识到这一点。

人们会好起来,你知道,他们会保持健康。这不会降低保险公司的成本吗?所以希望这是一个激励因素,那就是如果你的民众健康,医疗保健成本应该会下降。也许存在相反方向的一些反常动机。

我的意思是,医院让病人保持生病状态是有好处的,因为他们赚的钱更多,我想,因为更多的人会来。我不知道。我的意思是,这是一种非常奇怪的思维方式。所以我当然希望人们永远不会觉得他们被迫服用药物。应该进行知情同意,即告知你风险和益处,然后你作为患者做出决定。当然,如果你根据精神健康法被收治,那么是的,你可能会被迫服用药物。但这不应该成为常态。这将是

那些具有极端精神病特征或双相情感障碍之类的人。否则,你不应该被迫服用任何药物。你认识那些感觉自己被迫服用药物的人吗?我的意思是,我们都应该有选择权。好吧,被迫进行锥度,被迫,你知道,除非他们服用药物,否则他们无法获得某些帮助,被迫一旦他们服用药物,他们就必须继续服用。是的,有很多东西需要修复。非常好。人们在哪里可以了解更多信息并尝试一下

你所有的信息,你知道。他们是如何开始的?哦,我的天哪。我的意思是,我已经做过很多教育课程。在edX平台上有一个免费的课程,关于心理健康和营养。如果你搜索我的名字,我有一个独特的名字,Julia Rucklage。那里没有其他的Julia Rucklage。所以你很容易在互联网上的任何地方找到我。

《更好的大脑》,这是我和邦妮·卡普兰合著的书。可以在亚马逊或其他地方买到,我的意思是,它是由哈珀柯林斯出版的。所以很容易买到。任何书店应该都有。所以我认为这些将是一个很好的起点。这本书将是一个很好的起点,因为我们只是,你知道,我们解释了为什么你应该关心你的营养环境以及如何改变它。我们还提供了一些食谱,可以帮助你减少超加工食品的摄入量,转向更健康的全食物饮食。

所以我认为最好的起点是买这本书,你知道,比如你的公共图书馆。我不在乎你如何得到这本书。从别人那里借一本,或者在亚马逊上买一本。好的。非常好。感谢你参加播客,并坦诚地谈论所有这些事情。这是一个,你知道,这是一个危机,仅仅依靠一种又一种药物并不能真正解决。感谢你和其他做这件事的人。没错。谢谢你邀请我参加你的节目。很好。

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