Deep Dive
Shownotes Transcript
嘿，聊天室的朋友们，欢迎收听健康游戏GG播客。我是阿洛克·卡诺贾博士，你可以叫我K博士。我是一名精神科医生、游戏玩家，也是健康游戏公司的联合创始人。在这个播客中，我们将探讨数字时代的心理健康和生活，分解重要的概念，帮助你更好地了解自己和周围的世界。那么，让我们开始吧。
今天，我想教你如何快乐。这听起来可能很疯狂，因为快乐是可以被教的吗？因为通常当我们想到快乐时，我们会想到充实的生活。哦，是的，未来是光明的。
但是有气候变化，有战争，有通货膨胀。我们会想，哦，快乐是找到你爱的人，对吧？哦，如果我能让这个人爱我，那我就会快乐。但往往这些人成功地进入一段关系，但这并不会带来快乐。
离婚率是50%。人会变。这段关系结果并非你想象的那样。然后我们把快乐看作目标。比如，我想实现所有这些目标。如果我实现了所有这些目标，那我就会快乐。但是你们比我更清楚，各种各样的麻烦都会挡道。
那么，在这个世界上，我们究竟该如何快乐呢？其实很简单。问题是我们忘记了或失去了真正快乐的意义。我们失去了对快乐的技法性理解，对吧？所以如果你问别人，哦，快乐对你来说是什么？首先，这个问题很蠢，因为……
快乐对你来说是无关紧要的。对你来说根本没有快乐。这不像我们问这个问题，哦，悲伤对你来说是什么？痛苦对你来说是什么？焦虑对你来说是什么？不，这些都是常见的事情。
对人类生存状态的技术性、神经科学定义。我们已经失去了对快乐定义的理解。既然我们甚至不知道它是什么，我们就无法持续地创造它。
但令人疯狂的是，我们实际上确切地知道快乐是什么。这就是我今天要教你的。一旦我们理解了它是什么，我们就会理解如何创造它。我知道这听起来很疯狂，但基本上，不管你生活的环境如何。
现在，如果你正在听这个，你首先要说的是这是胡说八道，对吧？这太疯狂了。你不能只做一个关于学习如何快乐或如何快乐的视频，然后每个人都变得快乐。如果这么简单，早就有人做到了。好吧，听我说，让我们注意听，然后我们会看到，对吧？因为我理解。我明白这有多疯狂，但请耐心听我说完。所以我们首先要理解的是，快乐不是来自物体，对吧？这是我们犯的最大错误。顺便说一句，这是一个悲剧。
所以我们一生都在想，某件事会让我快乐，对吧？所以，哦，如果我今天吃个汉堡，我会快乐。如果我能让这个人爱上我，我会快乐。我还是处男。如果我能发生性关系，我会快乐。如果我升职了，如果我赚了更多的钱，所有这些都会给我带来快乐。
现在，我们为什么相信这些东西？因为根据我们的经验，当然，这是真的。我想要一个汉堡。我得到了一个汉堡，我吃了它，现在我很高兴。K博士，你在说什么鬼话？这就是它的运作方式。但事实并非如此。我
知道。我知道。听我说。因为如果快乐在于汉堡，每次你吃汉堡的时候，你都会快乐，对吧？我沉迷于电子游戏。最大的悲剧是，快乐不在于物体本身。如果快乐在于物体本身，我不会在这里。我会非常快乐地做一个堕落的游戏玩家，一天24小时，一周7天玩电子游戏。那是我一直在做的事情。
但问题是，追逐那个物体并不能持续地给你带来快乐。你们都知道这一点，对吧？因为你可能会有你最喜欢的节目，你想，哦，我真的很想狂看一个节目。然后它就不好玩了。
你真的很想玩这个电子游戏，《流放之路2》刚刚发布，每个人都很兴奋。你加载了《流放之路2》。或者你最终让那个人和你约会。你最终发生了性关系。然后事实证明，这并非你想象的那样。所以我们首先要理解的是，如果快乐在于物体本身
每次我们接触这个物体，我们都会得到相同程度的快乐，对吧？这就是它的运作方式。如果这支笔的重量在这支笔里，当我拿起这支笔时，我会感觉到重量。无论我拿起多少次，我的心情如何，天气如何，这都不会改变。没关系。没关系。质量是内在的，但快乐并非如此。所以
那么快乐是如何运作的呢？所以我们再次关注我们的经验。俗话说，比较是快乐的小偷。我一直在Instagram上看到这个帖子。比较是快乐的小偷。不要比较。不要比较。不要比较。所以我们可以从中学到很多东西。问题是，比较并不是唯一偷走快乐的东西，对吧？所以我们可以不比较地度过一生。还有很多其他的事情会夺走我们的快乐。
而这非常重要的数据，因为如果我们理解比较如何夺走我们快乐的机制，我们就会理解快乐的真正含义。假设我得到
一个玩具。好吧。我得到了一些圣诞礼物，我真的很高兴。我想，去他妈的。是的，我得到了这个玩具。然后我打电话给我的朋友，我的朋友，你知道的，也收到了圣诞礼物。就像，是的，我得到了同样的玩具，我还得到了另一个玩具。现在我突然很高兴，对吧？我对这个玩具真的很高兴。然后这个其他的，这个信息，这个小小的信息从我的朋友那里进入我的大脑。然后突然我，
我对此感到非常高兴。哦，哇。我很高兴。然后突然这种快乐消失了。这是什么鬼？难道不奇怪吗？想想看，对吧？难道真的不奇怪吗？你可以对某事感到非常快乐，然后发生了一些事情，快乐就被夺走了？哦，我升职了。是的，我一年赚10万美元。哦，你的奖金是100，你赚120。突然我不高兴了。所以，
很奇怪，对吧？现在让我们看看我们玩电子游戏或狂看节目而不享受它的另一个例子。是什么让你不享受狂看节目？我们为什么甚至渴望狂看节目、玩电子游戏、吸毒、性行为，甚至睡眠？我和一些有自杀倾向的人一起工作，他们渴望死亡。他们对所有这些东西渴望什么？
他们渴望内心的平静，对吧？所以我想沉迷于一个节目。我希望如此投入地观看节目，以至于世界其他地方都消失了。我想在6点钟打开电视，我想整夜观看
给自己加油，然后当黎明到来时，我会昏过去。这将是惊人的，伙计。我参加过局域网派对，伙计们。如果你是局域网派对的人，我们知道我们在谈论什么。你想遗忘你的思想。你想沉迷于毒品。你想完全脱离自己的头脑。这也带给我们另一个观点，那就是现在每个人都在进行正念练习。
但是正念是一个骗局。这并不是它的真正含义。正念的重点不是用东西填满你的大脑。实际上恰恰相反，是清空你的大脑。实际的练习是无意识的，对吧？这就是我们想要做的。我们试图清空我们的思想。当我们进入这种空灵的状态时，我们最终会相对平静和快乐。
进行大约八周正念冥想的人，他们的生活质量会提高。他们会变得客观上更快乐。那么我们如何提炼所有这些例子来理解快乐的本质呢？
所以当我享受的时候，我收到了圣诞节的钢笔。耶，我很高兴。所以此刻，我的思想集中于此。我沉浸于此。这就是我们热爱毒品的原因。所以如果那些，你知道的，在他们喝醉或吃东西时跳舞的人，或者在他们吸毒时想吃东西的人，这有什么好玩的？
那是因为你完全沉浸在活动中。这也是为什么性高潮如此有趣，因为当你达到性高潮时，你不会考虑其他任何事情。所以快乐的本质很简单。快乐的本质是思想的专注。
任何时候我们都沉浸在一项活动中，我们都会快乐。我们陷入的问题是我们变得依赖于外部物体来为我们创造这种专注的思想。因为我不知道如何使我的思想专注，所以我将依靠电子游戏或毒品或电视节目。我们不看无聊的节目，对吧？我们将依靠这个物体来
使我们的思想专注。问题是，当我们依赖这个外部物体来强迫我们的思想专注时……
那么我们的思想就会变得薄弱。我们无法使我们的思想专注。现在，有一个非常非常有趣的术语来描述一个不专注的思想，一个分裂成一千个方向的思想。作为一名精神科医生，我的病人始终最讨厌的事情，在我合作过的每一个病人中，人们最不喜欢的事情是所谓的
当人们听到我们的辅导计划时，他们的第一反应通常是，当我可以在YouTube上自己观看所有视频时，我为什么要与另一个人合作？与教练合作是为了放大你的时间和精力。我们非常擅长想要东西，甚至取得一些进展，但我们通常难以坚持下去或遇到某种挫折。
而这正是与教练合作可以提供帮助的地方。教练提供个性化的支持，以帮助你设定适当的目标，取得进展，甚至克服挫折。只需让我们知道你的目标是什么，你正在寻找什么样的支持，我们将为你独特的需求匹配最合适的教练。查看下面说明中的链接，看看辅导是否适合你。那么什么是无聊？当你感到无聊时，你的内心会发生什么？
你的思想到处都是。你想做这个。你想做这个。你想做这个。你感到不安。你感觉像是在动来动去，对吧？没有什么可以占据你的思想。所以当我们感到无聊时，我不知道这是否发生在你身上，但几天前我感到无聊。所以我加载了一个电子游戏。我玩了五分钟，然后我想，啊，这对我来说不好玩。所以我关闭了电子游戏。我开始浏览Reddit几分钟。然后我关闭了Reddit，我想，这对我来说不好玩。然后我加载了第二个电子游戏，《星区》然后是《流放之路》。我玩了五分钟，然后我想，
“啊，这对我来说不起作用。”人类最讨厌的事情是无聊。快乐和悲伤不是对立面。快乐和无聊是对立面，因为快乐是一种专注的思想，而无聊是一种思想到处都是的状态。为什么我们在吃东西的时候看电视？因为当我们吃东西的时候，我们的思想不是集中于此，而是到处乱跑。
所以，我们想要的是一种人为的方式来集中我们的思想，这样我们在吃东西的时候就不会感到无聊。现在，如果我们看看所有破坏我们快乐的事情，我们会看到一个非常非常简单的模式。我曾经很专注。
现在一个外部的想法进入并打破了我的专注。我曾经，哦，看，我有这支笔。然后那一刻，这个外部的想法，这个人拥有更多。那一刻，那个想法进入，我的快乐就被摧毁了。电子游戏不再变得有趣的原因是因为我们在玩游戏时感到无聊。我们可以对未来感到非常非常兴奋，但是当这个想法出现时，
气候变化的想法，通货膨胀的想法，约会危机的想法进入我们的脑海，我们就不再快乐了。这就是专注思想的妙处。所有你认为让你不快乐的事情都不会再让你不快乐了。一个很好的例子是工作。所以我看到很多帖子说，哦，这就是生活吗？我们从早上九点工作到下午五点，然后通勤，然后就这样了？我不能这样工作30年，对吧？我不能。
辛苦工作30年。另一方面，我们有这种叫做心流状态的东西，这是人们创造的神话般的时刻，他们说，他们工作非常努力，非常高效，而且感觉非常好。这听起来完全是超强的。
这两种状态有什么区别？当你每天磨蹭9到5个小时，而且不喜欢你的工作时，你的脑海里发生了什么？你专注于你的工作吗？当然不是。你的思想在游荡。你的工作很无聊。什么是无聊？它是思想同时发生许多波动。
这就是痛苦的本质。我的工作太无聊了，所以我必须分散注意力。如果我听有声读物，如果我听播客，我可以忍受工作。我们为什么要这样做？因为当我听播客时，它会使我的思想专注，并使工作更容易忍受。但这并不是播客本身。它只是专注的思想变得更容易忍受。从临床角度来看，这也是正确的。
如果我们看看任何一种精神疾病，无论你想要哪一种，我们都会经历很多。我们会看到所有这些精神疾病都有一个共同点，那就是思想的多次波动。当有人抑郁时，他们会想，哦，生活是绝望的。没有意义。没有人喜欢我。我失败了。我很糟糕。我是一个失败者。如此多的想法。
当我们看到恐慌症或焦虑症时，情况更糟。哦，我的上帝，这将要发生，这将要发生，这将要发生。然后你参与到这些想法中，你滋养这些想法，你把自己从焦虑中折磨成恐慌症。焦虑和恐慌症有什么区别？你每秒钟产生的想法数量。
我们甚至可以看看强迫症，强迫症的字面定义是拥有挥之不去的、强迫性的想法。我们参与强迫行为的原因是为了关闭我们的想法。
从字面上看，这就是强迫症中发生的事情。人们会说，除非我上下拨动七次灯开关，否则我会一直想着我生命中所有的人都会死于车祸。所以为了关闭这些想法，他们会参与这种行为。
如果我们看看今天的世界，这是非常可悲的事情。我们都有轻微的强迫症。我们并没有真正的强迫症。但这个比喻仍然成立，因为我们在做什么？我有一个消极的想法。我该怎么办？我参与强迫行为来消除它。我很无聊。
我该怎么办？玩电子游戏。消除无聊的想法。我对自己的感觉很糟糕。我该怎么办？看一些色情内容。消除我对自己的感觉很糟糕的想法。所以如果你想在你的生活中创造快乐，不管你的环境如何，我知道这将真正让一些人感到不舒服，因为我们都认为环境创造了快乐。
但我们知道事实并非如此。有很多亿万富翁仍然在努力追求快乐。我和一些无家可归的人一起工作，他们似乎异常平静。你可能在生活中遇到过一些这样的人，你会想，这个人为什么这么快乐，尽管他们拥有这么少的东西？
或者你可能会看着另一个人说，这个人为什么这么不快乐，尽管他们拥有这么多东西？当然，你的安全感、你的钱和你快乐的程度之间存在相关性。这种相关性绝对存在。但我们谈论的是快乐的技术定义。你内心的快乐是什么？所以现在的问题变成了，我们如何创造它？
所以我们首先要谈论冥想。我知道，哦，冥想是答案。冥想是答案。冥想是答案。不，冥想不是答案。我们将讨论它。你决定冥想是否是答案。冥想不会让你快乐。好吗？好吗？
让我们了解冥想如果以正确的方式进行如何让你快乐。冥想训练我们做什么？冥想训练我们专注。就是这样。观察你的呼吸。继续观察你的呼吸。但我感到无聊。我不在乎。继续观察你的呼吸。继续观察你的呼吸。但我感到无聊。我什么也没做。没有电子游戏。没有乳房。只是冥想。我很无聊，对吧？冥想一个乳房。我不知道。
我不知道这是否会被剪掉或其他什么。好吧。冥想的目的是什么？所以如果你想要专注的思想，冥想只是练习进入专注状态的最简单方法，对吧？这就是为什么冥想也是焦虑、抑郁、精神分裂症、强迫症的循证干预措施，很酷，对吧？它缓解了所有这些问题，因为它，它，
它对抗了这些问题的根本问题，那就是太多的想法，到处都是的想法，非常混乱的想法。你们都知道这是什么感觉。你们知道大脑里充满了想法是什么感觉，你们不知道该做什么，你们在螺旋式下降，等等。感觉很糟糕。这是如此多的痛苦。相反，我们想要和平。我们想要内心的平静。
好吧。所以冥想是第一件会训练你这样做的事情。如果你想这样做的话。第二件事我们可以做，这将比冥想更糟糕的答案是学会忍受无聊。这就是我向你们推荐的。伙计们，如果天气不错，你不会冻伤或其他什么。所以我认为扎根练习非常有效。所以出去，确保你的鞋子脱掉，希望你能踩到草地或泥土或其他自然的东西，然后
确保你的头部没有遮盖，你的脚接触地面，闭上眼睛在外面待30分钟，专注于每只脚，然后是头顶。所以我们将进行这种旋转冥想，我想，专注于一只脚，专注于第二只脚，专注于我们的头顶。只需将你的注意力在这三件事之间旋转。深吸一口气，感受自己只是沉入。
从地面和天空吸收能量，好吗？这样做的目的是为了培养对无聊的耐受力。
所以我们可以做的另一件事来帮助我们快乐，就是学习如何忍受无聊。所以我认为这种扎根练习非常好，因为它给了我们一些东西来占据思想，但它是有目的的，我没有给你一些非常占用你思想的东西，对吧？我不希望你被过度占用。我希望你感到无聊。你也可以，如果你有钢铁般的意志，你也可以尝试自由旅行。这是一件非常危险的事情，对吧？
你可以尝试乘坐飞机、公共汽车或汽车，什么也不做。不要带任何东西去做，只是自由地去做。就像去做吧。就像那样去做，你知道的，就像尝试一下。你会说，哦，我的上帝，K博士，这听起来太可怕了。但我们会考虑一下。你想想，你到底失去了什么？我的意思是，你玩电子游戏和看节目之类的东西有成千上万个小时。什么，四个小时不看东西会杀了你吗？是的，K博士，它会杀了我。哦，我的上帝。
所以要学会忍受无聊。你越擅长忍受无聊，与无聊相处，让那些想法出现并消失，你就会变得越快乐。现在我们到了第三个，可以说是最难的事情，也是实际上会
使我说的一切都完全错误的事情，好吗？所以现在我要破坏我的整个论点。所以如果你真的想快乐，如果我们看看我们在快乐时刻的自己，破坏的原因是所谓的挥之不去的想法。所以你坐在那里，也许你在感恩节或圣诞节或其他什么节日，你正在吃一顿丰盛的饭菜，然后一个想法出现了，对吧？所以我们已经说过，专注的思想是创造快乐的原因，足够公平了。
但是如果我们看看我们试图快乐的时候，我们会有这些持续挥之不去的想法进入我们的脑海。它们来自某个地方。而这些挥之不去的想法非常非常危险，因为我们有很多未实现的愿望。我们为自己设定了很多目标。我们对未来有很多担忧。所以最后要考虑的是，你不能快乐
只要这些挥之不去的想法存在，你就会很难快乐。现在，我说的不是抑郁症。我说的不是比较。我知道这有点奇怪，因为我很难定义它，但我希望我知道我在说什么。
你生活中有一些想法会不断出现，关于你应该做的事情。这就是挥之不去的想法。它是持续的。它不是随机的波动。它是一种持续的波动。它不一定是让你感到非常非常糟糕或非常非常焦虑的想法。有一些想法是相互关联的，来自你的内心，以及你知道你应该做的事情。让你感觉良好的事情。
悲伤和失望，比悲伤更失望的是你自己，对吧？就像，我应该真的做这件事。我要告诉你们的最后一件事是，为了消除这些挥之不去的想法，你有两个选择。你可以成为一个100级的瑜伽士，或者你可以去做这件事。我希望你们明白，当我们与这些想法作斗争，这些挥之不去的想法时，我们与拖延作斗争。我应该做这件事。哦，就像，哦，太难了。我不是在说这个。不应该进入等式。有一种不同的看待方式。我们
那就是你想要一个平静的思想吗？如果答案是肯定的，只要这种业力不完整，你将永远不会拥有它。只要这个想法挥之不去，它就不完整，你将永远不会快乐。你可以升级到100级瑜伽士，然后获得完全的超脱，并且非常快乐。
但你可以那样做。那要难得多。简单得多的是实际去做这件事。所以当你安静的时候，当你有一刻快乐的时候，当你专注的时候，当那个想法出现的时候，你需要处理这个任务的方式是，我想要内心的平静吗？我知道这听起来在我余生中都很疯狂。如果我想要余生的内心的平静，它必须从这个挥之不去的想法开始。
因为如果你一直想成为一名画家，你已经想了15年了，它会不断出现，不断出现，这会困扰你。它困扰了你一生。所以如果你想要一个平静的思想，你必须去做这件事。现在，你可能会说，但是K博士，这是否意味着我应该做任何事情，你知道的，就像，我应该努力工作并实现我的所有目标吗？不。
我希望你们非常清楚地理解我的意思。我谈论的是快乐的状态以及什么会破坏快乐的状态。我不是告诉你实现你的目标才能拥有快乐的生活。我和那些尝试过这样做的亿万富翁一起工作过。这行不通。实现目标并不会给你带来快乐。实现目标会消除挥之不去的想法，并让你在某一时刻专注。
集中注意力，K博士。集中注意力。集中你的思想。唯一的例外可能是插入某些身体图像可能会给我们带来快乐。我不知道。无论如何。感谢你们今天加入我们。我们在这里帮助你了解你的思想并过上更好的生活。如果你喜欢这次谈话，请务必订阅。直到下次，照顾好自己和彼此。