Deep Dive
Shownotes Transcript
这是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹塔姆。在安东尼·多尔精彩的小说《我们无法看见的光》中，一位电台主持人向一群孩子提出了一个问题。他说，大脑被锁在完全黑暗中。它漂浮在头骨内的透明液体中，从未见过光。然而，它在大脑中构建的世界却充满了光明。它充满了色彩和运动。那么，孩子们，大脑是如何在没有一丝光亮的情况下，
为我们构建一个充满光亮的世界呢？当然，这不仅仅是关于光。我们头脑中的世界充满了声音、运动和感觉。它弥漫着情感和情绪。想象一下，你的大脑是一个被锁在你头脑里的人。当这个人永久地被困在你头骨的牢笼里时，她是如何创造出一个如此丰富、如此多样化、如此美丽的世界呢？我们大多数人都有一个现成的答案。
大脑有很多信使为它带来信息。信号从我们的眼睛、耳朵和皮肤涌入。大脑接收所有这些信号，就像电影编辑剪辑电影一样，组装我们对世界的感知。但在近年来，一些科学家开始相信，这并不是实际发生的情况。我们看到的灯光和听到的声音并不是真正由来自外部世界的信号组成。相反，
它们大多是心灵本身的创造。当我第一次听到这个想法时，我几乎不明白。但后来我做了一些有趣的实验。例如，你能听懂我现在说的是什么吗？听起来像胡言乱语，对吧？我说的是：小说《我们无法看见的光》于2015年获得了普利策奖。
现在，让我再次播放之前的片段。如果你现在能听懂这些话，那不是因为你的大脑破译了音频。你尝试过这样做，听起来像胡言乱语。你现在能做到，是因为你的大脑知道接下来会发生什么。它预测了它将要听到的内容。正如我们今天将要探讨的那样，大脑在各个领域都在这样做。
你听到的，是的，还有你看到的、你触摸的、你闻到的。本周的《隐藏的大脑》讲述的是一位科学家多年来研究大脑如何构建现实以及她的想法对我们情感生活带来的惊人影响的故事。《隐藏的大脑》的赞助商是任天堂。探索任天堂Switch游戏机为全家带来的多种游戏方式。凭借令人惊叹的游戏阵容，总有一款适合每个人。
任天堂Switch有三种不同的游戏模式，从掌上模式到桌面模式到电视模式，因此你可以在家或外出时玩游戏。使用任天堂Switch，随时随地都能玩游戏。游戏和系统单独出售。♪
《隐藏的大脑》的赞助商是罗伯特·哈夫。罗伯特·哈夫的研究表明，十分之九的招聘经理难以招聘到合适的人才。这就是你需要罗伯特·哈夫的原因。他们专业的招聘人员利用其屡获殊荣的AI技术，将各种规模的企业与金融和会计、技术、市场营销和创意、法律以及行政和客户支持等领域的高技能人才联系起来。
今天就访问roberthalf.com。
《隐藏的大脑》的赞助商是Homes.com。Homes.com知道，说到购房，它不仅仅是关于房屋或公寓。它是关于家的。而构成家的不仅仅是房屋或房产。它是位置和社区。如果你有孩子，它还包括学校、附近的公园和交通选择。这就是Homes.com竭尽所能为购房者提供他们需要找到合适房屋的详细信息的原因。
每个房源都包含关于社区的全面信息，并配有视频指南。他们还提供当地学校的详细信息，包括考试分数、州排名和师生比例。他们甚至还有一个代理商目录，其中包含每个代理商的销售历史。因此，当谈到寻找一个家，而不仅仅是一所房子时，这就是你需要知道的一切，都在一个地方。Homes.com。我们已经帮你做了功课。丽莎·费尔德曼·巴雷特在加拿大多伦多长大。
那是20世纪60年代末。她的父亲不在身边，所以她的母亲抚养她长大。丽莎每个周末都会和她的外祖父母一起度过。五岁时，她的母亲再婚了。丽莎清楚地记得婚礼那天发生在她继父身上的一件事。我记得他的父母在那里，我记得他的父母说，
对我说，我想我可能见过他们一两次。我根本不认识他们。我记得我的继祖母对我说，好吧，去你祖父母那里祝贺他们结婚。现在，她对一个五岁的孩子这么说。一个五岁的孩子知道什么？我记得我对她说，我为什么要那样做？我不必去祝贺我的Zaydi，这就是我过去叫他的名字。那是爷爷的意第绪语。你知道，就像，什么？别告诉我该怎么做。
丽莎的继祖母生气了。她打了丽莎的脸。后来，丽莎会收到其他信息，说她应该为别人的感受负责。另一起事件发生在婚礼几年后。
那是星期六早上。我大概七岁。我在看卡通片，这是我过去星期六早上和姐姐一起做的事情。我可能刚吃完某种含糖麦片。但我从来不喜欢剩下的含糖牛奶。所以我把碗放在水槽里。然后我回到我的房间去做我要做的事情。而我的母亲……
因为我把碗放在水槽里而不是冲洗干净，因为我把碗留给她了，所以她非常生气。而且，嗯，
我的继父因为我惹我母亲生气而非常愤怒。在我的家里，这是一个持续不断的主题，我应该为我母亲的情绪负责。我惹她生气了，他基本上把我禁足了一个月。我爷爷那天下午要带我去马戏团，所以我被禁足了。所以我不能去马戏团，我已经期待了很久了
很长一段时间。然后他用皮带，用皮带的扣子打我。哦，我的上帝。留下了伤痕。这不是他一直做的事情，但他有时会这样做。它留下了伤痕，你知道，在我的皮肤上留下了需要很长时间才能愈合的痕迹。而这一切仅仅是因为留下了一碗牛奶在水槽里？因为它惹恼了我，因为我母亲生气了。我想你当时一定哭了起来。当然。当然。
但你知道吗？你也会学会控制你的眼泪，因为你的眼泪会让别人为他们自己的坏行为感到内疚，在这种情况下，如果你要为他们的感受负责，那么你就要付出代价。你已经说过几次，你的继父让你为母亲的感受负责。你还说过，你的继父可能会让你为他的感受负责。
谈谈这个想法一会儿。他是如何意识到你应该为他们的感受负责的呢？他会说出来。他会说，你让你母亲感到尴尬。你让你母亲，你让你母亲尴尬。你让你母亲生气。你让你母亲伤心。例如，当我12岁的时候，你知道，我住在犹太人区。我的家人是犹太人。每个人都在举行成人礼。我个人没有，因为我没有上希伯来语学校。我们负担不起。
但每个人都去参加成人礼。而且不像现在这样疯狂，人们在这些大型派对上花费10万美元或其他什么钱。你知道，你仍然需要参加一个派对，需要送一份礼物，需要穿一件礼服，需要穿鞋子。我没有礼服，也没有鞋子。我只有一双鞋，而且不是派对鞋。我记得……
我在一张纸上给母亲写了一张小纸条，我用它装饰了，你知道，因为我喜欢画画。所以我用各种各样的花和气球以及派对用品装饰它。我说，我能有一双派对鞋吗？当她在浴室的时候，我把纸条塞在门底下。
老实说，我不认为我母亲会对我继父说，她让我感觉这样。我想她可能会说，我猜，但根据我对母亲的了解，我希望她会说，我们没有钱给她买一双鞋，这让我很难过。所以让我们假设我没有去参加任何成人礼一个月。
这让我很不受欢迎，因为我已经回复说我要参加这些派对，然后在最后一刻不得不取消，因为我被禁足了。等等，你继父禁足你，是因为你给你母亲发了这张纸条？是的，就像我把纸条塞在门底下，问，我能不能有一双派对鞋？是的。回应是，你知道，可能过了一天才来，但是……
它迅速而强烈。正如你所看到的，丽莎与继父的关系很紧张。她也是她家族中的异类。她是第一个上大学，然后上研究生院的人。但我们今天的故事不是关于父母与子女的关系，甚至不是关于丽莎童年经历的细节。这些故事与我们今天的情节相关的原因是，它们阐明了一个在我们生活中普遍存在的观点。
你可能在你自己的生活中也有过这样的时刻，有人告诉你，你让他们感到悲伤、愤怒或快乐，你是他们情绪的原因，你应该为他们的感受负责。你肯定也对其他人有过这样的感觉。有人在交通中超车，你说另一个司机让你生气。一个朋友在你生病的时候送来一些食物，你说你的朋友安慰了你。
我们说一支获胜的运动队让我们振奋，而一支输球的运动队让我们沮丧。我们的头脑确实感觉像是从外部世界接收信号，并组装我们的内部世界，我们的情绪是由发生在我们身上的事情引起的。但随着丽莎成为一名心理学家和神经科学家，她发现我们的感受实际上并不是对世界的反应。它们实际上是对世界的预测。
她开始问自己一个问题。如果我们改变这些预测会发生什么？你正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹塔姆。
《隐藏的大脑》的赞助商是Discover。人类天生就有渴望感到特别的愿望。但是有时，无论你是谁，感到特别都排在生活其他义务之后。Discover想要改变这一点，并相信每个人都应该感到特别，这就是为什么他们向所有新会员提供现金返还匹配。Discover会在你使用现金返还匹配的第一年结束时，自动将你在信用卡上赚取的所有现金返还翻倍。
无需注册，也没有匹配金额限制。好处不仅仅是现金返还翻倍，因为这种特殊的感觉还可以让每个人都有归属感，并增强自尊心。自尊心和现金返还的提升？这真是太特别了。有了Discover，你就能自信地获得你应得的东西，这感觉是自动的。请在discover.com/creditcard查看条款。
最具创新性的公司正在与T-Mobile for Business进一步合作，例如达美航空公司。达美航空公司与T-Mobile for Business合作，将5G技术交到地勤人员手中，以便他们能够利用实时信息更好地协助出行旅客，从达美天空俱乐部到登机桥。这提升了客户体验。而Tractor Supply则信赖T-Mobile for Business提供的5G解决方案，利用5G商业互联网连接全国2200多家门店。
此外，T-Mobile正在为人工智能解决方案提供动力，以便Tractor Supply的团队成员能够更快地将购物者与他们需要的产品匹配。这丰富了客户体验。访问T-Mobile.com/now，让您的业务更上一层楼。这是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹塔姆。当高中生开始学习进行实验时，他们的老师通常会告诉他们，先重复或复制过去著名的实验。
例如，物理学家艾萨克·牛顿很久以前就发现，较重的物体不会比较轻的物体下落得更快。地球上的所有物体都受到重力的影响，而这种重力无论物体是重还是轻都是恒定的。当我还在高中时，我记得老师们向我们展示了如何使用两个不同重量的球体沿着斜坡滚下，来复制牛顿的实验。
当丽莎·费尔德曼·巴雷特开始攻读博士学位时，她决定复制一些著名的实验。她计划成为一名临床医生，帮助患有焦虑症和抑郁症的人，但她也很喜欢做研究。
我当时使用的理论被称为自我差异理论。已经发表了一系列非常简单的实验，其中人们被要求列出他们认为自己是谁的属性或特性。
你知道，我是一个好人，我是一个诚实的人，我是一个复杂的人，我是一个什么的。然后是他们理想自我的特征。然后你可以计算相似性或差异性，然后你也可以询问人们他们的感受。其想法是，如果人们对自己的描述与他们想成为的人之间存在不匹配，这会让人感到悲伤。
作为实验的一部分，丽莎必须询问人们他们的感受，并仔细区分悲伤等情绪与焦虑等情绪。这就是我在最初的几项研究中所做的，我以不同的方式询问人们，或者我试图以不同的方式测量情绪，但我从未能够复制这些实验。丽莎的志愿者似乎很难准确地分类他们的感受。
作为一名研究生，丽莎认为她没有正确地进行实验。她一次又一次地尝试。好吧，我想，我一定做错了什么。也许我的样本不合适，或者也许我在学期的错误时间对人们进行抽样。在她第八次失败后，丽莎说，好吧，我显然错过了一些东西。我哪里没弄明白？
我回顾了八个失败的实验，我意识到，哦，实际上，它们失败的原因是，当人们报告他们的感受时，你感到多悲伤？你感到多绝望？你感到多沮丧？你基本上是在给他们一组词，并要求他们描述他们的感受。
你也可以对焦虑做同样的事情。你感到多焦虑？你感到多紧张？你感到多害怕？等等。我注意到的是，当人们……
报告说他们感到非常悲伤时，他们也报告说他们感到非常焦虑。当人们报告说他们感到平静时，他们也报告说他们感到快乐。所以在这些八项研究中发生的事情是，人们报告说他们既感到
悲伤又焦虑，或者他们没有感受到这些情绪，他们感到平静和快乐。基本上，人们使用悲伤和焦虑作为“我感觉很糟糕”的同义词。这在八项不同的研究中都发生了。所以我认为，这就是问题所在。问题是人们没有准确地报告他们的感受。
这就是为什么研究结果混乱的原因。如果人们在应该说他们感到焦虑时却报告说他们感到悲伤，反之亦然，研究人员将无法判断人们的理想自我和实际自我之间的不匹配如何产生悲伤。如果我想测量情绪，我必须找到一种方法来测量他们的实际感受。
然后我才能正确地检验自我差异假设的假设。也许我还可以弄清楚为什么人们难以区分焦虑和悲伤？因为每个人都知道焦虑和抑郁、悲伤和恐惧，这些都是不同的情绪类别。
我被这个我遇到的新问题深深吸引住了。在研究生院的第三年，丽莎在她的个人生活中经历了一些与她的志愿者经历相符的事情。大学里有人，你知道，一直邀请我喝咖啡或吃晚饭，你知道，
我只是觉得这个人不太吸引人，我想。我并没有那么感兴趣。我只是忽略了他的追求，可以说是他的兴趣。但他很执着，你知道。所以最后我想，好吧，我只要和他一起喝杯咖啡。我们只喝咖啡。然后，你知道，我会告诉他我不想开始一段关系。
所以我们出去喝咖啡，我们去了，你知道，大学附近的一个地方，所有研究生都去过那里。我们坐在那里喝咖啡，在一个很棒的地中海餐厅里。我开始注意到我的脸颊红了，就像我脸红了，而且有点热。我的心跳比平时快了一点。我有点难以集中注意力。我想……
我是不是喜欢上这个家伙了？我之前是不是错了？也许他比我想象的更有意思。也许我，我想他并没有那么有趣。
不好看。我想他比我之前想象的更有意思。哎呀，也许我错了。而且，你知道，所以谈话结束时，我们在那里待了大约两个小时。而且，你知道，他问，我们还能再见面吗？我们能一起吃晚饭吗？我说，是的，当然，我们一起吃晚饭吧，你知道，当然。我开始走回
我住的地方，我在心里想，好吧，也许这里有一些东西，你知道，你不应该相信你的第一印象。我像往常一样摸索着我的钥匙。我打开门，然后一阵强烈的恶心涌了上来。我把我的东西扔在地上，砰地一声关上门，跑到浴室，让我们这么说吧，花了一些时间
你知道，他们怎么说，祈祷瓷器神，然后卧床一周得了流感。丽莎认为是浪漫的吸引力，实际上并不是浪漫的吸引力。她只是病了。怎么会有人把这两件截然不同的事情混淆起来呢？如果有什么不同的话，那就是丽莎的志愿者在她八个失败的实验中所做的事情的一种极端形式。他们把焦虑和抑郁，或者平静和快乐混淆了，
她把病毒感染的信号和浪漫的吸引力混淆了。但丽莎未能从发生的事情中得出正确的结论。她仍然确信人们感到快乐、悲伤、焦虑或愤怒。他们只是很难表达他们的感受。她作为一名科学家的工作是找到一种客观的方法来识别情绪。
丽莎花了很长时间，在她毕业很久之后，才意识到她的数据很久以前就告诉了她一个不同的故事。我可能系统地花了大约10年，甚至更长时间，才得出结论：没有指标，客观的指标，可以表明一种情绪。像愤怒这样的情绪词不是一个东西。愤怒不是一个东西。它实际上是一类高度可变的实例
有时。
当你生气时，你会大喊大叫。有时当你生气时，你会大笑。有时当你生气时，你会哭泣。有时当你生气时，你会默默地坐着，策划你敌人的灭亡。有时你会皱眉。大约有一半的时间，当人们皱眉时，他们并不生气。这与偶然性相比是显著的。但这也意味着，50%的时间，如果你假设当有人皱眉时，他们生气了，你就会出错。
愤怒、悲伤或恐惧，无论什么，当我们提到一种情绪时，我们实际上指的是一个类别的实例。这是首先要理解的事情。
所以当你看着某人，他们正在皱眉时，可能是这个人很生气。可能是有人刚刚给他们讲了一个非常糟糕的笑话。可能是他们非常专注。可能是他们正在经历严重的胀气。任何这些事情以及其他状态都可能导致他们脸上出现皱眉。你必须根据你过去的经验来猜测
关于，你知道，在这个语境中这个尺度意味着什么。丽莎进行了一项实验，该实验表明我们解读情绪的能力很大程度上取决于语境。就像剧集开头那个一旦你知道我说的是什么就能理解的含糊不清的句子一样，正是语境帮助我们预测他人的情绪。在这项研究中，丽莎和她的同事让一名演员在各种场景中扮演情绪。
一个场景要求人们想象一下，一位同事发现他们偷东西了，并将告诉老板。演员试图描绘一个陷入困境的人的面部表情。然后，丽莎带进志愿者，向他们展示演员的照片。她要求志愿者猜测演员正在扮演什么情绪。对于另一组志愿者，她提供了演员试图描绘的场景，并要求志愿者猜测陷入该场景中的人的情绪。
第三组志愿者同时获得了场景和演员的照片。我们将只评价面部的人与在语境中评价面部的人进行比较，对吧？与只评价语境的人进行比较。因此，我们可以提出一个问题，是什么在驱动人们的感知？是脸上的表情吗？是语境吗？还是某种，你知道，是某种组合吗？答案是，主要是语境。
语境总是胜过实际的面部动作。当你问关于感知者如何体验一个人的面部的问题时，面部本身并没有内在的意义。面部信号本身并非内在地具有情绪意义。语境基本上为这些面部动作的含义创造了意义。丽莎顿悟了。
如果语境有助于我们解读他人的情绪，那么语境是否也可能塑造我们解读自己情绪的方式呢？她回想起她糟糕的约会经历。当她再次思考时，她意识到她对情绪的解读完全取决于语境。
我更准确的描述发生的事情的方式是，我的大脑将来自身体的这些物理信号理解为吸引力。你知道，你的大脑被困在一个叫做头骨的黑暗、寂静的盒子里面，它正在接收来自你身体的信号，
你的身体各处都有感觉表面，在你的视网膜上，在每只眼睛里，在耳蜗里，在你的皮肤上。你的身体内部有感觉表面来感知葡萄糖、温度。你的大脑不断地从你身体的感觉表面接收感觉信号，这些信号会告知大脑。
身体和世界变化的信息，但大脑不知道原因。它只知道信号本身，也就是结果。这就是哲学家所说的逆问题。所以你的大脑必须不断地解决逆问题。它必须猜测含义
这些信号的原因。即使你的大脑猜错了，这些猜测也会成为你的经验。所以我的大脑在那次喝咖啡时所做的是接受这些感觉信号，这些信号是由病原体引起的，从生物学角度来说，在我的身体里，
但我的大脑不知道那个病原体。它只知道病原体的结果，也就是信号。所以我认为，在那时，我确实感受到了浪漫的吸引力。只是生物学原因与其他时候可能有所不同。这就是我现在对发生的事情的理解。嗯。
当你与你的研究生同学约会时，你之前有过与你被吸引的人一起喝咖啡的经历。你多少知道你的脸发红可能意味着什么，你也知道心跳加速可能意味着什么。在某种程度上，当你坐在那里与另一个人喝咖啡时，你的大脑在某种程度上说，好吧，
这些事情以前在哪里发生过？这里有什么语境说得通？你的大脑试图弄清楚这些传入的信号实际上在告诉你什么。是的，没错。完全正确。而且，你知道，每一次猜测，每一次预测的权重并不相同，对吧？有一个先验概率。一个预测性语境，一个故事比另一个故事更有可能出现的几率会增加。所以你的大脑正在权衡这些。是的。如果你那天没有去约会，如果你的脸只是感觉发红，
你的心跳感觉像是在扑通扑通地跳，你感到有点不舒服，而你恰好在你实验室里，你不会得出结论，哦，我被某人吸引了。你很可能会得出结论，有什么不对劲。我觉得我可能生病了。没错。没错。完全正确。
如果我出去跑步，感觉脸红了，我会把它理解为疲劳，我需要，你知道，喝一杯水或吃一个巧克力松饼。我不知道。但是，你知道，我的大脑还可以讲述其他故事。我只能说，对我来说，证据表明以下几点，情绪不是内置于你的大脑中的。它们是由你的大脑在需要时构建的，对吧？
情绪构建的具体性或粒度取决于你的大脑正在利用哪些过去的经验来预测和理解来自身体和世界的感觉信号。我们的感受结果是对世界的预测，而不是对世界的反应。
它们是大脑为我们准备行动的方式。当你听到脚步声在黑暗的小巷里迅速逼近时，你的大脑正在预测你可能需要逃跑，你感到害怕。当你的孩子依偎在你身边时，你的大脑预测它会感受到温暖和爱，你会伸出手去拥抱你的孩子。当然，大多数时候，我们的情绪感觉不像预测。
但有时我们确实可以看到预测机制在起作用。假设你听到一声巨响。那声巨响可能是什么？
可能是鞭炮。可能是汽车爆胎。可能是枪声。可能是许多不同的东西。没错。当它是鞭炮、汽车爆胎还是枪声时，你会怎么做？你会做非常不同的事情。对。所以当大脑提出一个问题时，它是在问：接下来我需要做什么才能让自己活下去？这是大脑一直在问的问题。我必须做什么？
但这里有趣的是，在大多数情况下，大脑并不是对世界做出反应。大脑不会听到声音然后说，那是什么？
大脑正在做的是预测。它一直在预测下一刻需要采取什么行动，以及下一刻会收到什么感觉信号。然后它将这些预测与传入的感觉数据进行比较。
因此，来自身体的感觉信号，你知道，来自你的眼睛、耳朵、皮肤、鼻子和身体内部的所有表面，都不是刺激。它们是证实预测或改变预测的信号。
你知道，几年前我在佛罗里达州的奥兰多，我晚上坐在酒店房间里，听到一些巨响，你知道，很大的噪音。有一分钟我就像，那些噪音是什么？它们可能是什么？
然后我记起来了，当然，我是在迪士尼世界的一个度假村。我在那里做演讲，我说，这是迪士尼世界。所以是晚上。每天结束的时候，迪士尼世界都会用烟火表演来庆祝一天的结束。所以我冲到窗前，拉开百叶窗，欣赏了一会儿烟火。但是这个过程，你听到巨响，你试图弄清楚它是什么，你试图理解。
我考虑到我在奥兰多，我在迪士尼世界。这改变了我听到的巨响的含义。我的大脑基本上做出了一个预测，说这些巨响可能不是有人向你开火。这些巨响是烟火，你应该冲到窗前看一看。
没错。事实上，如果你阅读过那些确实身处枪击事件中的人的报告，起初他们不知道发生了什么。他们不一定能分辨出他们听到的是枪声。然后当他们意识到是枪声时，他们不一定能分辨出是敌是友。
这不是我们经常遇到的情况，因为大多数时候我们不会坐在那里想知道那道闪光是什么？那是什么化学变化？那是什么？你知道，大多数时候我们的大脑预测得相当好。但有一些时刻，你知道，大脑意识到自己必须猜测。大多数时候，我们的预测感觉不像预测。
当我伸手去拿我面前桌上的马克杯时，感觉就像我在看着马克杯，并指挥我的手指抓住把手。但实际上发生的是，我已经拿了数百次马克杯了，我的大脑可以精确地预测马克杯的大小、重量和位置。它可以预测我将如何把马克杯举到嘴唇边，以及我的茶会是什么味道。
它仍然使用来自我眼睛的视觉信号、来自我手指的触觉信号以及来自我舌头的味觉信号，但只是为了微调其预测。如果我忘了在茶里加糖，我的味蕾会告诉我的大脑，它对茶味的预测是错误的。它会让我加些糖。为什么做所有这些预测，而不是简单地根据进入大脑的信号绘制世界的图像？
由于我们大多数人大多数时候所做的大部分事情都涉及我们以前做过的事情，丽莎说，如果把一切都当作第一次发生那样来处理，从代谢上来说是低效的。
运行系统最有效的方法是预测系统的状态，并在必要时进行校正。不要等待并对事情做出反应。从代谢上来说，反应比预测成本更高。物种的一个主要选择压力，也是个体的一个主要选择压力，例如，个体保持健康和能够繁殖的能力，
将其基因传递给下一代是代谢适应性，代谢效率。在心理学中，我们不会体验到我们给予的每一个拥抱，我们体验到的每一个情绪，我们产生的每一个想法，我们承受的每一个侮辱。我们不会从代谢的角度来体验这些事情。我们从心理学的角度来体验它们，但总会有代谢成本，因为
引擎盖下总是有电信号和化学信号在进行。事实证明，信号的代谢成本是任何有机体系统都必须处理的一个主要问题。当我住在酒店房间里听到一声巨响时，我的大脑很快地问自己几个问题。这些巨响发生在战区还是度假胜地？
第二，它问，我以前在哪里见过或听过这个？第三，也许也是最重要的一点，它问，我需要做什么？
所以大脑基本上是在产生预测信号，这些信号从根本上来说，从根本上来说，它们一开始并不是你对世界的体验，而是你对世界的行动。因此，每个预测信号都始于调节身体的计划。然后信号，你知道，要么证实这些预测，要么改变
如果有什么意想不到的事情发生，就改变它们。在心理学中，我们对此有一个奇特的名字。我们称之为学习。这就是学习。从这个预测的角度来看，目标是
目标是下次预测得更好、更高效，对吧？因为归根结底，无论我们认为大脑为自己创造什么样的心理目标，代谢目标都是代谢效率。丽莎进行过许多科学实验来发现大脑对预测的偏好。
但许多年前，当她为女儿举办了一个非常规的生日派对时，她有机会在她的个人生活中看到这一点。当我女儿12岁的时候，我们为她举办了一个令人厌恶的派对。我们举办了一系列活动，这些活动会让孩子们兴奋地生气。
并愉快地感到厌恶。嗯，你知道，我，我做了比萨饼，嗯，我在帕尔马干酪上涂了绿色，嗯，食用色素，我，我让它看起来像模具一样模糊，嗯，我做了呕吐果冻。所以我拿了一个桃色的果冻，我在里面放了一些，嗯，嗯，
蔬菜。事实上，我甚至只是谈论它，我的胃就翻滚了。我们拿白葡萄汁，把它倒进尿杯里。哦，我的上帝。这里的目标是让孩子们模拟，预测，如果你愿意的话，讨论非常令人反感的事情，但他们会发现它真的很有趣。
这样做。他们确实做到了。我的意思是，他们高兴地尖叫。这是一件令人高兴的事情。首先，它表明预测信号不是这些抽象的东西。它们是大脑改变自身神经元的放电，以开始构建体验，在此之前
所有信息都来自环境。我的意思是，我必须告诉你，我知道我在做什么，当我把葡萄汁倒进尿杯里的时候，我告诉你它闻起来像尿。就像它一样，我能闻到一股尿味。基本上，你的大脑正在预测，而这些预测是构建感官体验的真实信号。
回来后，丽莎的研究如何帮助我们所有人重新掌控自己的情绪。你正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹坦。对《隐藏的大脑》的支持来自 Coda。Coda 通过将文档、电子表格和应用程序的最佳功能整合到一个平台中来帮助每个人保持步调一致。Coda 通过集中所有流程和共享知识来促进协作。
使用 Coda，您可以通过在一个位置管理计划周期来保持一致，设置和衡量具有团队完全可见性的 OKR，即时沟通和协作文档、路线图和表格，以及访问数百个模板并从 Coda 画廊中的其他人那里获得灵感。Coda 使您的初创公司能够有效地制定战略、计划和跟踪目标。
仅为初创公司利用此限时优惠。访问 coda.io/hiddenbraintoday 并获得六个月的团队计划免费试用。这是 coda.io/hiddenbrain，免费开始并获得六个月的团队计划免费试用。coda.io/hiddenbrain 对《隐藏的大脑》的支持来自 SimpliSafe。你是否属于那种不断思考你最重视的人和事物的安全的人？
相信 SimpliSafe 来保护您的家园。每晚睡得更香，因为知道 SimpliSafe 的全天候监控代理随时待命保护您。如果有人试图闯入，他们可以在您需要时发送紧急帮助。凭借独有的救生员保护功能，SimpliSafe 代理可以在收到您的警报后 5 秒内采取行动，甚至可以看到并与您家中的入侵者交谈，警告他们警方正在赶来。
今年夏天，当您注册快速保护监控时，即可享受任何新的 SimpliSafe 系统 20% 的折扣。只需访问 simplisafe.com/brain。这是 simplisafe.com/brain。没有像 SimpliSafe 这样的安全。这是《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹坦。心理学家兼神经科学家丽莎·费尔德曼·巴雷特是《情绪是如何产生的》、《大脑的秘密生活》一书的作者。
在这本书中，她认为情绪是大脑在头骨的笼子里，试图猜测从眼睛、耳朵和皮肤涌入的电信号的意义时构建的。但如果情绪是为了指导我们的行为而设计的预测，丽莎说，我们可以比我们意识到的更能控制这些预测。
当丽莎的女儿还是个蹒跚学步的孩子时，她会发脾气。丽莎决定帮助她的女儿看到坏情绪实际上是预测，她可以选择做出不同的预测。当谈到对抗脾气时，这涉及到对一个脾气暴躁的小精灵做出新的预测。我想给她提供其他体验这种情绪的选择。所以我发明了脾气暴躁的小精灵。
当她开始感到脾气暴躁或暴躁时，这意味着脾气暴躁的小精灵要来拜访了。然后，每当她感到脾气暴躁的小精灵准备来拜访时……
我们给她一把特殊的椅子，一把艾摩椅子，一把像芝麻街上的艾摩角色一样的椅子，当脾气暴躁的小精灵来拜访时，她可以去坐在椅子上，并从那天起将她生命中的脾气暴躁的小精灵驱逐出去。
随着时间的推移，发生的事情是她实际上会在感到自己要失去控制并发脾气时，自己走到椅子旁。她会坐在椅子上，然后……
而且，你知道，她可能会看书，也可能会玩一些塑料动物，或者她可能会。但基本上，她正在教自己如何调节自己的行为。所以这些故事编织在一起，你知道，给她提供选择，而不是仅仅从她正在体验的感觉中产生消极情绪。
但这对我们所有人来说都有一个更大的教训，不仅仅是对两岁大的孩子，那就是当我们体验情绪时，这些情绪在某种程度上，正如你指出的那样，是对世界是什么样的预测，我们应该有什么样的感觉，我们应该如何回应。但这些是预测。和你教你的女儿以某种方式创造不同的社会现实完全一样，我们对自己的情绪有一定的控制，而我们许多人可能没有意识到这一点。
没错。而且，你知道，我们没有人拥有我们想要的那么多控制权。获得控制比任何人都想要的要困难一些。但如果一个三岁的孩子能做到，
那么任何人都能做到。这里的重点是我们为她创造了一个环境，让她在某种意义上重新连接她的大脑，对吧？她可以利用这种情况给自己新的体验，大脑会学习这些体验，以便她的大脑以后以不同的方式进行预测。所以一开始，
她在发脾气后会坐在椅子上，然后会在发脾气之前坐在椅子上。然后她可能会去坐在椅子上，你知道，即使，你知道，这种情况在 10 分钟或 15 分钟后可能会导致发脾气。她能够练习这项技能，一开始很难，但这就像开车一样。一开始很难。需要很多精力。这是对未来成为更好的自己的投资。
丽莎，你在这里提出了另一个重要的见解，那就是当我们体验情绪时，如果我们开始将它们视为对世界的预测，为什么
我们可以做的一件事是，不要仅仅跟随我们的情绪，而应该对它们感到好奇。我们说，是什么导致我感觉这样？可能导致这种情况的因素是什么？换句话说，你坐在咖啡店里与某人对面而坐，你的脸感觉发烫。不要自动地说，我喜欢这个人，你可以说，我的脸发烫可能有不同的原因。没错。好奇心真的很重要。
我认为，在我们这个文化中，尤其是在这个特殊的时刻，它被低估和低估了。所以这是在您即使处于极度困难的境地时也能奏效的事情。你可以变得好奇，而不是
确信你知道一组感觉的原因是什么。一个完美的例子是，当我女儿 12 岁的时候，她正在参加空手道的黑带考试。她身高还不到五英尺，为了获得黑带，她必须与这些大约六英尺高的庞大少年男孩进行格斗，也就是战斗。
而她的老师，这位十段黑带，这个人可以通过看着木板来折断木板，你知道，他漫步走到她面前，交叉双臂，说，让你的蝴蝶成队飞行。我想……
这太棒了，因为他不是说要保持冷静，因为她需要这种兴奋才能表演，才能进行测试。但他给了她一个不同的含义。因此，她有一套不同的可供她使用的行动。嗯。
你在书中指出，大脑做的一件事是它非常仔细地校准它使用的能量，并预测它需要多少能量。事实上，我们的许多情绪状态都是大脑对即将发生的事情以及它有多少储存能量的预测。
丽莎，对于普通人来说，特别是当涉及到食物、运动和睡眠等事情时，这些想法有什么意义？当我们考虑我们的幸福时，你的科学对每个人都在努力的事情说了些什么？进化非常清楚地告诉我们，大脑最重要的工作是以最有效率的方式协调和调节身体。你把它说得很好，大脑总是试图
预测它下一刻的能量需求，因为这是运行身体最有效的方式。大脑通过预测这些需求并试图在这些需求出现之前满足这些需求来调节身体的能量需求。
我经常用来比喻大脑对身体的调节的比喻是大脑正在为身体制定预算。因此，对身体进行预测性调节的技术术语是稳态。但比喻是身体预算。你的大脑正在为你的身体制定预算。它不是在预算金钱。它是在预算葡萄糖、盐、氧气等等。抑郁症就像破产的身体预算。
基本上，你的大脑试图降低成本。在这样做的时候，它会产生疲劳，这会导致你移动得更少。这是一个成本降低。大脑就像被困在它的预测中。它不会更新。它不会从预测误差中学习，因为学习在代谢上是昂贵的。因此，即使有令人愉快的结果，
例如，世界上可能导致你体验快乐的事情，你也不会注意它们，也不会了解它们。你不会利用它们，因为这太昂贵了。所以基本上，大脑被困在这些预测中，这些预测会导致更不愉快或持续不愉快的情绪。所以当你感到压力时，那是因为你的大脑预测到
下一刻需要大量的代谢支出。例如，当有人批评你时，或者有人欺负你时，或者你与人发生冲突时等等。然后，如果你再加上，也许睡眠不足。
或者可能饮食不健康，或者没有定期锻炼，发生的事情是你的大脑越来越难以有效地调节身体，你会体验到这种负面情绪。你会体验到疲劳或痛苦。
通常情况下，我们有心理学的解释。你知道，当你感觉不好时，你会去看世界，找出世界出了什么问题。如果你无法弄清楚世界出了什么问题，你就会认为自己出了问题。但实际上，这可能只是你的负面情绪有一个代谢答案。
你感觉你使用了这些想法吗？我的意思是，你关于大脑作为预测机器的想法。丽莎，你感觉你在生活中使用这些想法吗？你感觉你有时会在对某事得出结论时阻止自己，并说，这真的是世界的样子，还是我正在做的预测？
每天，一直都在。我提出这些科学见解的目的并不是为了将它们用于我自己的生活中，但我绝对会这样做。以下是我发现非常有用的两个。一个是来自我丈夫的，那就是别人对你的看法仅仅是他们大脑中的电活动。
我喜欢这个。是的，在系里会议上非常有用。另一个是，这是来自佛教哲学的，那就是愤怒是一种无知。它促使你对某人为什么做你可能不喜欢甚至可能觉得冒犯的事情感到好奇，但他们这样做是有原因的。
如果你尝试一下他们的视角，你仍然可能不喜欢它，但你不会再生气了。它以我发现非常有效的方式降低了你痛苦的强度。
丽莎·费尔德曼·巴雷特是东北大学的心理学家。她是《情绪是如何产生的》、《大脑的秘密生活》和《关于大脑的七个半教训》的作者。丽莎，非常感谢你今天加入我的《隐藏的大脑》节目。我很荣幸。非常感谢你。
《隐藏的大脑》由《隐藏的大脑》媒体制作。我们的音频制作团队包括布里奇特·麦卡锡、安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·王、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥塔姆·巴恩斯、安德鲁·查德威克和尼克·伍德伯里。塔拉·博伊尔是我们的执行制片人。我是《隐藏的大脑》的执行编辑。如果您喜欢这个节目并想要更多我们的作品，请加入《隐藏的大脑 Plus》，这是我们在 Apple Podcasts 上的播客订阅。
《隐藏的大脑 Plus》是支持该节目并获得独家对话的好方法，您在其他任何地方都听不到这些对话。您可以在 Apple Podcasts 应用程序中搜索《隐藏的大脑》，或访问 apple.co/hiddenbrain 来找到它。我是尚卡尔·维丹坦。回头见。
Saucony，这家最初的跑鞋公司，刚刚推出了全新的 Hurricane 24，这款鞋专为全天候舒适而设计。Hurricane 24 采用 Power Run PB 泡沫设计，可为日常活动提供最大缓冲，并带来更好的泡沫感。在 saucony.com 购买 Saucony Hurricane 24。