Jo Franco - How Journaling Transformed My Life (and Can Transform Yours Too)
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当你学习一门外语时，你会感到不知所措，你会失败。你是一个成年人，但你完全是从零开始。你又像个孩子了，对吧？所以小时候，我必须观察。我必须观察肢体语言。我必须观察孩子们是否起身排队做什么。我必须观察我周围的物理环境，因为那是我能理解的。有些人非常幸运，他们走上了正确的职业道路，并且蓬勃发展。

但我们许多人要么从未真正找到它，要么对某些事情失去了兴趣。这时你必须问问自己，我该怎么办？如果我们谈论的是生产力与“亲爱的日记，不是这个或那个”，而是两者相关。

你从理解思维模式和对你来说有价值的东西开始，然后你交叉参考，“我采取的行动与这个有意义吗？如果没有，我可以在日历上安排什么来开始采取与我刚刚意识到的这个真相相关的行动？”——你好。欢迎来到“我的思考方式”。我们可以阅读某人写的东西，我们可以看到他们分享的东西，但我希望探索他们的思维方式。香肠是如何制作的？今天的嘉宾是乔·弗兰科。

乔，你好吗？——我很好。我很高兴能和你坐在一起，因为我们已经聊得很开心了，但我感觉播客是一种可以浓缩所有切实可行的方法。——我也这么认为。这正是你通常所说的令人惊奇之处，因为我们刚刚结束了这个令人惊奇的峰会，第二届大脑峰会。我们正在努力，我们正在努力实现这一点。而你，大多数人认为你是主持人，你给了我们所有人能量，你外表上是一个非常外向的人。

然而，那不是真正的你。是的。你确实有写日记的习惯。这是一种矛盾。是的。所以，我最有趣的事情之一就是告诉人们，是的，你认为我很外向，而且我很外向，但我实际上是深度内向的，这是因为

背景故事。我认为，任何时候你长大后感觉自己与众不同或像个局外人，在我的情况下，我是在巴西长大的。我非常巴西化。我生活中每个人都说葡萄牙语。我们六岁左右搬到了美国，美国的小镇。当你失去用基本语言交流的能力时，它会产生不同的影响。这不是一个普通的童年。所以从小我就完全

无法表达自己，变得非常内向，因为每次我试图说话，他们都无法理解我。所以我绝对认同自己是局外人，并理解不融入群体是什么样子，以及这对你的自信心有什么影响，以及这如何使你的光芒黯淡。在那些早些年，我发现

内省、写作、写日记和谈论我的感受（这是我在学会英语后立即开始做的事情）是我真正开始听到自己声音的主要方式。这太迷人了。是的，因为你不会说这种语言。所以，表达性地，身体上，你可以用这种方式展示事物，这可能也影响了你表达的方式。也许不是。也许这只是其中一部分。

家庭和一切的一部分。好吧，我认为我是巴西人。作为巴西人，我完全像，这绝对是一种更具表达性的文化。这就是为什么当你来自一种文化时，它会变得更加困难，例如，在我四岁之前，我就被教导如何阅读和写作，因为我的祖母是一位退休的学校校长和老师。所以我超级超级

在葡萄牙语的沟通方面处于高水平，以至于我用葡萄牙语阅读和写作的速度之快让我祖母感到惊讶。然后你去了美国，所有这些都消失了。然后，关于语言的事情，这就是为什么在我的生活中，我有一个巨大的价值观体系，那就是学习新语言，它是打开一切的关键。你无法进行

谈话。你无法拥有友谊。你可以，但它并不那么深刻，对吧？比如，你无法在没有语言的情况下表达你的感受和想法。所以无论如何，当我第一次以一种痛苦的方式（无法说这种语言）了解不同的语言是什么时，它给了我巨大的痛苦，也给了我学习它的动力。在那段时间里，我

几乎完全靠自己。不仅仅是学习语言，而且伴随着所有这些不稳定因素，我的意思是，拿走它，就像一把椅子，你拿走了一条腿。是的。你怎么，一个人现在如何交流？所以看起来它是在这个过程中了解你自己。有很多

观察。比如我记得在那些早期，我不得不……是的，早期的日记是什么？好吧，日记之前。日记之前就像小乔走进教室，如果你只是在听，我有棕色的皮肤，大卷发，我在一个教室里，孩子们有像牛奶一样白的皮肤，直发。我和他们太不一样了，就像字面意义上的一颗黑豆在一堆米饭里。就像太不一样了，以至于……

当你再加上语言障碍时，我度过一天的唯一方法就是观察。

所以小时候，我必须观察。我必须观察肢体语言。我必须观察孩子们是否起身排队做什么。我必须观察我周围的物理环境，因为我能或多或少地理解它，肯定比语言更能理解。所以在写日记之前，敏锐的观察力是我度过艰难时光的唯一方法。

然后当我学会了这种语言后，内省就来了，我能够在我的日记本中处理所有这些观察结果。哇。我们能学习一些显而易见的事情。我们可以说，嘿，这是代数。你可以学习这件事。你可以学习语法和语言的句法，也许是英语。但在你的情况下，你正在学习这些无形的终身技能，这些技能可以转化为

无论你去哪里。所以现在，我的意思是，你会说多少种语言？所以语言之旅是疯狂的。所以我学了英语……

而且相对较快，就像孩子们一样，你知道，我们年轻的时候很容易适应。当我们搬家时，我的家人没有人说英语。所以是我妈妈、我弟弟、我哥哥和我姐姐。我们都被分到了不同的学校。所以，即使我害怕、紧张或无法表达某些事情，他们也不能把我和我兄弟姐妹放在一起。

我们都在独自一人，你最终说的语言比你父母说的还多，因为我在学校学习英语，我妈妈去做家政和保姆，所以她不像我们在学校那样有这种语言能力，并且有一个疯狂的时刻，我意识到哇，我妈妈不能像普通妈妈那样抚养我，或者像父母那样，她可以帮我做作业，她不能帮我做作业

我们俩都拿着电子翻译器哭泣，因为我选择了一本厚厚的书，以为我可以免费带回家一本书，从一堆书中挑选最厚的一本进行观察。所以最终当我学会英语后，我想，哇，这是一种超能力。我可以告诉妈妈该做什么。这就像有点——我敢打赌，这是一种奇怪的动态，尤其是在你这样的年轻女孩成长过程中，如果你吵架，这几乎是你可以对你父母施加影响的事情。是的。

通过说英语。我不知道。这就像另一个。这是一种疏离感。就像我在学校的朋友，我没有很多朋友。我有一个朋友是波多黎各人，最接近理解我的背景的人。她有一个妈妈，她妈妈总是事事都管，告诉她，你知道，许可证等等。我还记得我在想，我妈妈甚至无法尝试这样做，不仅因为她每天工作12个小时，还因为她无法理解大部分这些事情。

所以我需要自己解决这个问题。所以一种自力更生的能力开始在我内心深处成长，因为大多数孩子与父母的关系会引导他们。这并不是说我妈妈不会，而是她不能。这就像一颗种子，在我的脑海中种下了这样一个想法，即语言释放了这种令人难以置信的力量，这种能够交流的超能力，以及

如果你不说这种语言，你就无法交流。这时我想，如果我能用法语、葡萄牙语、西班牙语、意大利语做到这一点呢。然后我开始学习所有这些语言。所以今天……

我旅行了很多，当我旅行时，实际上是为了学习一门外语，因为我想与人们建立联系。所以现在我说很多我提到的那些语言。葡萄牙语当然是英语、法语、西班牙语、意大利语、希腊语，现在我正在学习荷兰语，会说一点埃及阿拉伯语。这是一个终生的习惯，因为我学习的语言越多，我就越能与年轻时的乔联系起来。

——哇，哦。——这也很有趣，因为年轻时的乔并不是，那不是一段快乐的时光。——它如何让你感觉更贴近？——当你学习一门外语时，你会感到不知所措，你会失败。你是一个成年人，但你完全是从零开始。你又像个孩子了，对吧？你正在学习这些基本的词汇，你正在像弗兰克和咬一样把句子组合在一起。

对大多数人来说，这是令人畏惧的。对大多数人来说，这是非常可怕的。对我来说仍然很可怕。但很有趣的是，我现在32岁了，我就像与过去的我联系起来。我已经和足够多好奇的人相处过，他们问了我足够多的问题，让我意识到，实际上，当我追求一门外语时，我是在追求这种不舒服的感觉。

因为这种不舒服的感觉是我成长的方式，这些方式是如此荒谬，以至于我能够从一个孩子时期的无证身份，到主持Netflix节目，到成为一家日记公司创始人，以及现在发生的所有疯狂的事情。这是因为我对不舒服感到自在，并非出于选择。一开始并非出于选择，但现在是了。

所以我非常喜欢这一点。在我们的社区中，当我们开始这些研讨会时，我们说的关键事情之一就是舒适地感到不舒服，这基本上就是你所说的。但这很疯狂，这就是你与小乔联系的方式，这种不舒服的感觉很舒服，因为它充满了紧张感。在这种紧张感中，你正在变得活跃。它使所有这些神经元和突触都活跃起来。而且它

它利用了你的观察能力，比如观察事物的能力。我真的很同情你因为所有的情况而不得不从小就变得自力更生。这真的，真的很有趣。现在，要面临这样的挑战，去某个地方旅行学习语言，这太疯狂了。即使在今天，尼克，这仍然很疯狂。我……

我真的不敢相信这太难了，即使我已经学习了七种语言。我现在正在学习我的第七种语言。我和我的伴侣谈过，我说，我认为我做不到，因为我正在学习荷兰语。我刚搬到比利时的安特卫普。他们说法语。我说，首先，这并不是我想学习的语言。其次，我能学会吗？我在佛兰芒语的水平比在那里生活多年的人要高得多。所以佛兰德斯的人总是很震惊。但对我来说，我就像……

我的动词顺序总是错误的。比如我仍然感到这种紧张感。我仍然感到这种沮丧。所以我告诉我的男朋友，我说，我会学到这种语言吗？这不可能。他说，是的，当然可以。你以前学过这么多语言。但即使我学过所有这些，我仍然会陷入那些黑暗的时刻，就像，我认为这是不可能的。然后当然，当你坚持下去时，你就会

有一天你醒来，你会说法语。你就像，哇，我真不敢相信大脑能够做到这一点。——我对那些黑暗的时刻很好奇。你所说的也描述了这个创造过程，比如组合在一起，我们都在那个峰会上发言，我真的感觉它不会组合在一起。——真的吗？——哦，是的，完全是。我就像，我，

要说太多，我就像这个角度和那个角度怎么样，我就像我时间不够了，我该如何做到这一点，我认为我有更多的时间，因为我没有阅读说明，我只有一半的时间，我就像不可能做到这一点，然后我就像好吧，你，你以前来过这里，你相信创造过程，最终它会组合在一起，但是

但是就像我可以在我脑子里告诉自己，但在我心里，我就像，哦，所有这些紧张感。当然，最后，结果还不错。结果很好。好吧，对于所有不知道尼克惊人才能的人来说，你是最有才华的主旨演讲者。我震惊了，下巴都惊掉了。这太棒了。

我真不敢相信你会有这种感觉。这很有趣，因为我最近感到这种紧张感，不仅是荷兰语，还有编辑我的电视节目试播集，你慷慨地观看了并给了我很好的建议。翻译。我的节目翻译。我知道我们需要谈谈写日记，而且这一切都是相关的。是的。这一切都联系在一起。但最近如此疯狂，就像过去，无论如何，三周，我在电影学校攻读硕士学位，我的一个项目。你知道吗？我认为我不知道。我不知道。

如果你告诉我，我没有注册。所以你即将在电影学校获得硕士学位？是的。所以，好吧。我报名参加了硕士学位课程，不是为了获得学位。这会很酷。当然不是。是的。但这是因为这是一个协商项目，我可以给自己分配自己的最终项目。我是一个企业家。我已经做了12年了，我足够了解自己，知道我需要责任感才能完成我想做的事情。是的。

在我拍摄我的Netflix节目之后，我拍摄了两季，我在片场，我说：“我认为我想这样做。我认为我想这样做。”就像，我认为我想制作一个节目，我认为我想更多地了解讲故事，并融入我对语言学习、自我发展和探索的热爱，以及如何将语言用作一种工具，而不仅仅是聪明地说你会说很多语言，而是作为一种工具来深入理解人类，如果你不说这种语言，你就无法做到这一点。

所以一旦我有了这个想法，我就报名参加了这个研究生课程。

我给自己分配的最终项目是制作一个纪录片系列，使用语言作为工具来讲述故事。所以你看到的是试播集的第一稿。我深陷于这些镜头中。我正在自己编辑所有内容。我把它拖延了三年。三年前我拍摄了这些镜头。我甚至没有打开文件，直到我在时间轴中导入文件时，我才意识到他们是用不同的帧速率拍摄的。我不得不……

三年后，我知道我最终解决了这个问题。但是当我梳理并组合在一起时，尼克，我正在挣扎，我患有严重的冒名顶替综合症。

同样的事情。然后我可爱的伴侣把我从悬崖边拉了回来，他说，你会做出很棒的东西。然后我开始思考，为什么我现在对这一刻如此批判？我以前编辑过具有挑战性的事情。我知道我能做到。然后我意识到，只有当你真的希望这件事做得很好时，你才会感觉这么糟糕。是的。哦，是的。这会加剧这种黑暗的怀疑。

因为你希望它做得非常好。这太有道理了。我必须说，从观看你的试播集的剪辑来看，它是翻译的，而且是这样的。所以在一段非常酷的介绍之后，你会说类似的话，

因为有些事情必须经历才能翻译。哦，我的天哪。我刚刚起鸡皮疙瘩，我现在也一样。我，我，我就像，哦，我的天哪，这就是脊梁骨。找到脊梁骨太难了，你知道，就像寻找这件作品的核心一样。我就像，它太清楚了。就在那里。它引人注目。我有兴趣。我就像，是的，所以你，你让我着迷了。

然后穿过希腊，看看你如何与当地的一些人交流。这真是一个非常有趣的混合，非常私密的谈话，屏幕上出现文字，我就像，这很酷。我想知道。是的，洛杉矶也有烦人的家伙开着响亮的汽车。而且希腊语中有一个词来形容它。那是什么？是的，Kaguras。太有趣了。是的，这太贴切了。

是的，所以你把我吸引住了。所以你显然是一个天生的讲故事的人。你已经在Netflix上有了自己的节目。所以看到这一点真的很酷。最后我要说的是，向你致敬，因为你拿起了三年前的东西。就像拿起这样一个旧项目太难了。这太糟糕了。有很多心理游戏，有很多心理上的东西，就像把所有这些东西都擦干净一样。是的。

你现在处于不同的阶段，与你当时相比。而你能够像这样开始它，这真是非凡的。——好吧，这很有趣。我实际上在峰会上与某人谈论过这个想法，就像，当你对某件事充满热情时，它不会消失。它不会消失。就像如果你有一个想法，它根本不会消失，除非它不应该成为你的想法。如果这是一个真正联系紧密且一致的想法。我从2012年就有了这个想法。

我向我在本科学习的唯一一所电影学校提出了这个想法。我学习的是商业，但我上了一门创意课程，那就是电影一。老师让我们为本学期的期末项目提出两个概念。我建议说，嘿，我想制作一集或一个视频，关于我用五种语言讲故事。他说，没有人关心。老师看着我的脸，说，没有人关心。他也是那些自以为很酷的艺术老师之一。是的。

因为他曾在70年代的纸质杂志上发表过一篇特写文章。我相信在每节课上都会提到。在我的特写文章中。是的。我不知道你是否知道，但我有一篇特写文章。每一节课。所以他告诉我，去追求我提出的旅游节目概念，这实际上成为了我接下来十年的生活。我和一位商业伙伴一起为电影学校制作了这个试播集。然后我们开始了这段YouTube之旅，最初只是为了宣传电影。

就像，我想证明我们有化学反应，因为我想宣传一个年轻的旅游节目。

当许多高管说不的时候，这是我冷邮件、接听电话、参加会议和飞往洛杉矶的时候，我说，你知道吗？去他的。我们不会等待别人给我们许可。我们将自己动手，把它放在YouTube上。这是思维方式的一个重大转变，并且——而且当时很激进。激进是因为那是2012年。是的，这太激进了。就像今天每个人都想做YouTube的事情，但是是的，那是——

如此大胆和勇敢，并且像跳出框框思考，并努力从无到有地创造一些东西，因为你，我的意思是，我

那是12年前。是的。但是谈到联系思想，在我的职业生涯中一直很具有挑战性的事情，现在仍然如此，但这对我来说是一个美丽的挑战。这不是我们能解决的挑战，因为它只会变得越来越复杂。但一直以来具有挑战性的是，我拥有一套奇怪的、不同的技能和热情。我在这里。

我有点活泼。就像在我开始走出困境之后，人们开始意识到，哦，你很活泼，你很有趣很轻松。我喜欢语言。

我痴迷于创业。在高中时，我开了一家校内商店，我还组织了献血活动，并获得了奖项，我还举办了一场时装秀。我当时想，从一无所有开始并将其变成某种东西，而这种东西会产生收入，然后可以让我们飞往领导力会议，然后你不断地建设和建设，这有多酷。所以我对乐趣、个性、语言学习和商业这三个方面都有兴趣。当我上大学时，我学习的是商业，国际商业，

对我来说很清楚的是，如果我在寻找一份符合所有这些条件的工作或实习机会，我永远也找不到。

所以我做了七次实习，因为我在购物。我当时想，是媒体吗？我做过广告销售，我喜欢它，但不爱它。是视频编辑吗？我喜欢它，但不爱它。是在广告公司做新业务吗？比其他事情更喜欢一点，但不爱它，因为每件事都没有给我所有东西。就像，好吧。至少有一部分没有被勾选。至少一个，但很可能有两个或更多。所以当我大学毕业时，

我已经知道自己不喜欢什么了，但我不知道那是什么。所以我的很多过程都在写日记和写作，以及连接这些点。顺便说一句，我有所有这些文件，回顾过去真是太酷了，就像，哦，那是我想建立一个社区的时刻。哦，那是我意识到我想谈论更多面向智力的东西，而不是仅仅有趣和娱乐的时刻。我所有的纸质记录都在里面，就像收据一样

因为它帮助我处理问题，因为没有人给我答案。因为当你走在一条有界限的道路上时，通常没有你可以轻松复制的例子。你必须定制它。你必须。我认为我们的社区有很多非常相似的人，我们有很多兴趣。

我们不那么整齐地适合某些东西，我们可以做到，但缺少某些东西。所以我们正在寻找，我们正在寻找什么，什么，我的所有兴趣如何以某种方式结合起来？对我来说也很相似，因为你知道，在做链接或思考之前，我正在做图片编辑和电视，这太棒了。我喜欢学习。我喜欢创造一些东西的创造过程，所有食材都进入厨房，以及，

嗯，从电影来看，就像每个人都拍摄了镜头。我们现在有了。让我们第三次讲述这个故事，正如你所知。是的。编辑真的有最终的剪辑权。你写它，你导演它，然后你编辑它三次来制作它，但这并没有满足某些渴望。嗯，我认为，

生活中重要的事情，我的价值观、美德是什么，我是否朝着正确的方向前进？所有这些存在主义的大问题，就像内心的问题。它，嗯，与娱乐行业总体而言，它可能有点缺乏。是的。它只是表面上的一点点。好吧，我认为任何遵循某种路径的人，就像，那是，那是，那是你看到的职业道路。有些人非常幸运，他们走上了正确的职业道路，并且蓬勃发展。是的。

但我们许多人要么从未真正找到它，要么对某些事情失去了兴趣。这时你必须问问自己，我该怎么办？许多人想做很多事情。就在前几天，我和一位女士谈话，正如我告诉她的那样，我说，是的，我的镜头三年来一直放在硬盘上，我决定我厌倦了感觉很糟糕。所以我打算把它拿出来，拍摄、编辑，再拍摄一些内容，以弥补它已经三年历史的事实。

她说，我想做配音演员已经十年了。快到11年了。我说，好吧，那么什么更痛苦呢？你知道，你把它发布出去，它所谓的“糟糕”，或者这种挥之不去的感觉，如果你已经有了十年，那么如果你不采取行动，它很可能还会持续十年。

挥之不去的感觉。那种挥之不去的感觉。是的。是的。所以我觉得你已经发现了写日记的能力，而不仅仅是写日记。这听起来像，好吧，任何人都可以打开一本书并记录想法，但你已经把它变成了，不仅仅是一种艺术形式，因为这不会，我认为，

谈谈到目前为止所有参与过的人通过提示告诉我的原始内容，比如，“哦，我的天哪”，我的意思是，我听到了一些东西，我不能说是谁说的，或者是什么，但你最近的一个练习，你知道，你拍张照片。是的。好的。所以一般来说，先设定场景，然后你填补所有空白。但这个想法是拍一张你的自拍照，

这个人说，或者这个人笑了。然后提示是什么？——提示就像，拍张自拍照。第一部分是拍张自拍照。第二部分是写下你在这张照片中看不到的东西。当你被问到这些简单但有效的提示时，它表明我们的头脑中发生了很多我们看不到的事情。这就是为什么日记如此重要，如此强大。

就在今天，我和我的引导者进行了一对一的实时通话，她负责引导，但我也在那里支持她。我们正在学习日记的基础知识，以及它为什么重要，以及它不仅仅是写日记，比如“亲爱的日记，今天过得很糟糕”。

有人说，有什么意义吗？只是为了写日记吗？我说，不，不仅仅是写日记。我向他们解释说，有很多原因说明为什么这是……我说，你不会仅仅是从一个靠清洁工妈妈养活的穷孩子，

到在Netflix上主持节目，然后拥有公司，这是我的第二家公司，到环游世界。这不会凭空发生。你不会偶然就做到这一点。这不是一件会发生的事情。尤其是我与之交谈的每个人都说，去欧盟当翻译，当大使，这将是很棒的，但这不适合我。所以找到我确切的道路并不容易，就像所有这些我热爱的事情的交集。

而我能够凿开这块大理石，创造出现在更清晰可见的东西的唯一方法，但我非常期待看到未来十年出现的清晰度，那就是通过编辑、写作、编辑、写作。当我提到编辑时，我的意思是，我写了很多东西，我写各种各样的东西。我写自由流动的，像意识流一样。我用提示写作，嗯，

最重要的是重读它，并试着与所写的内容分开，就像把这篇文章看作是别人的文章一样。这会给你带来巨大的同情心，因为如果你把你的写作看作是你在观察它，就像你在研究人类一样，你就可以开始发现这些模式并突出一些东西。

这些是你谈论的消极的事情，或者积极的事情，你可以开始点击，比如，“哈，真有趣。我所有最喜欢的时刻都是在我家人附近的时候。所以也许即使我想旅行，住在国外也不适合我，因为实际上家人比我想象的更重要。这是我经历过的循环，我的意思是，我现在已经写日记17年了，但这绝对是我在这个疯狂的创业道路上（我已经走了12年）所能使用的最好的指南针。

因为它是一件真实的事情，它会把我带回我真正想要的东西的真相。所以我将采取一致的行动，而不是仅仅去做那些看起来很闪亮的事情。一件真实的事情，如果你在北半球，那就是北极星，指南针，你说。凿开大理石。凿开大理石。是的，这就是……

听到你如何表达它非常重要，因为我认为很多人认为它是……我不知道，一些……轻浮的，它像傻瓜一样。很多人，尤其是在生产力领域，说：“我喜欢采取行动。”“我喜欢采取行动。”听着，我明白了。我的确做了很多工作。如果你看看我的待办事项清单，你会觉得很疯狂。我想，“哇，我真不敢相信”这是三个月的工作量。”

然而，总是有时间。我确实找到了时间。同样，因为它不像是一件单独的事情。日记不是额外的奖励。日记是我用来做出更好决定的核心内容。这就像我的画布。这就像我的工作室。

没有它，你就会盲目地去做事情，而不会检查你对事情的感觉。是的，绝对的。为了快速回到你简单的提示带来的顿悟时刻，那就是微笑的照片。这个人拍了一张微笑的照片。然后当你问这个问题时，这个问题是什么？你能写下你在这张照片中看不到的东西吗？我很沮丧。

这就是这个人告诉我的。这开启了一个反省的过程，好吧，为什么还要回到……也许我没有大的创伤，但有一些小的创伤，并开始一个过程。而这个过程是最宝贵的事情。

在生活中，因为你可以努力工作，你可以完成工作。但如果用一个不好的比喻，那就是错误的梯子，你知道，为什么，为什么这么努力工作，却与那些实际上更能体现你本性并让你更保持一致的事情脱节。这是意识。是的，这是意识。这很讽刺。你可以在照片里微笑，但内心深处你很悲伤，你必须问自己为什么。

我们许多人没有时间问自己任何问题，甚至不问彼此。

比如当人们说，“你好吗？”时，谁真的在听回复？这就是我想阻止的事情。我不希望这种情况再次发生。我认为我们谈论的很多是，无论你在人生的哪个阶段，你都可能有一些挥之不去的问题，你可以继续努力工作。你可以走整个有毒的生产力路线，我只是，我知道如何解决这个问题，因为我是一个锤子，对锤子来说，一切都是钉子。但在某些时候，你想反思，并且

过上更充实的生活，你隐约觉得解决方案与反思、意识、日记有关。——好的，我一直很喜欢写作，我甚至不认为我做的事情有趣或特别。我得到的第一个日记本是我姐姐告诉我的，我需要写下我喜欢男孩的事情，因为她很生气。

那是一个黑色封面的日记本。我有凝胶，你知道，金属凝胶，墨水，无论什么，凝胶笔。她为我做了她作为姐姐所能做的最好的事情，因为她是对的。我有很多想法。当我在早期阶段，你知道，那个尴尬的青春期前阶段，我开始意识到我想在大声表达我的想法之前先完善它们，因为我会听到自己说很多我并不真正想说的话。

更重要的是，我会观察其他人说很多话，这些话不是很好，或者不是很有积极性，或者听起来不好。然后我想，那不是我想要的。所以让我在说出来之前先完善我的想法。当我开始写日记和重读时，重读总是一个练习，因为我有一种与生俱来的好奇心，想回去看看，“一个月前的我是什么样的？”我想把聚光灯放在重读上，因为我认为……

我认为这非常重要，我们可以把东西放在那里。这就足够了，是的。但似乎在重新审视它方面有一些非常重要的事情。我觉得有时我害怕回顾过去的写作。这就像我不想看它一样。我不确定你是否也有这样的人。是的，是的。我经常看到这种情况，我经常听到很多人害怕在纸上写字，因为他们非常害怕笔会揭示什么。对此，我说……

不把这些想法说出来可能更可怕，因为它们会在你的头脑、内心和身体里反复出现。有科学研究表明，写日记可以提高免疫力，改善长期健康、记忆力，所有这些不可思议的事情。如果我要和一个非常注重生产力的人谈话，他们正在质疑我为什么写日记很重要，我会说，听着，就目前而言，这只是进入正念和健康领域的事情。

瑜伽、冥想、呼吸练习。我真的认为写日记就像这个领域的新成员。对我来说，它当然不是新的。但每隔一周，就会有一篇新的科学论文发表，研究表明，每天写15分钟的日记可以显著减少严重的抑郁症状。所以当我想到这种写作的恐惧时，我个人经历过什么，我在我的日记俱乐部里与成千上万的人一起写日记时看到的，

在乔俱乐部。当你把事情写下来时，一开始可能会很可怕，但你立即在那个

想法和你自己之间设置了一个障碍。当你以好奇心的观察视角来看待它时，你必须改变你的思维方式。所以我总是开玩笑说，把你的日记看作是来自芝加哥的菲利斯。你刚在飞机上找到一本日记，读它。尽可能地改变你的视角，并带着同情心阅读它，并意识到这个人正在经历一个旅程。这是一个过程。他们不应该完美无缺。他们会有糟糕的日子。他们会说出一些他们并不想说的话，这没关系。

所以这就是重读部分的介绍。根据我的经验，当我开始重读时，我实际上并不满意我读到的内容。我真的不开心。我会读一页又一页浪费的墨水。感觉就像字面意义上浪费墨水在学校里的笨孩子和不喜欢我的男孩身上，以及所有这些东西，我就像，“这太傻了。”我没有写下我现在想记住的事情。

然后我开始把它刻进写作中。我想，与其只关注消极方面，我想要重读的是积极方面。所以我开始用更积极的视角写日记，因为我知道一个月后、一年后或十年后，

当年长的乔重读过去的条目时，她会很高兴知道我关注了我与妈妈一起喝的咖啡，以及她告诉我这个我以前不知道的家庭故事。——是的，是的。我必须深入研究这个问题，因为这是一个很好的问题，特别是对于所有可能正在收听的人来说，我该如何开始？我应该写日记的内容是什么？因为很多时候，就像，是的，

有点脱水了。是的，咖啡喝太多了。是的，是的，是的，是的。诸如此类的事情。然后，根据你的观点，我认为有这么一个非常棒的人。我认为你也认识她。她的名字叫安妮-劳尔·勒孔普特。你知道，我喜欢那个女孩。她太棒了。所以她即将出版的书，《微型实验》，

所以，你知道，我会在这个时间段内做这个动作。所以我注意到什么，你所说的就是你做了这个动作，你写日记，在一个你观察的时间段内，你不喜欢所有消极的东西。你不喜欢专注于这些其他事情的方向。好的，这让我们回到了你刚才所说的。你把它改成专注于。

你的文字，你对记忆的想法。积极的回忆。积极的回忆。因此，我实际上能够观察到更多积极的事情。因为当你以写日记的方式生活时，你会更加敏锐地观察，因为你知道你以后会写下来。所以我认为它也建立了这种与实时生活的关系，当你是一个作家或纪录片制作人时，你会用这种视角观察世界，就像，

这是一个美丽的故事。当我注意到我只关注坏事时，

我不喜欢那样。所以当我想要关注好事情时，因为我想用更好的写作来娱乐我未来的自己，这让我过上了更好的生活，因为我只寻找好事情，因为我只想记住好事情的细节，因为我知道从长远来看，这就是我想记住的。那里发生了几件事。一件是它就像一个反馈循环，你通过那些积极的事情建立了一种围绕你意图的重复感，它变得……

随着时间的推移，向你大喊大叫，这是我的方向，我必须朝着这个方向前进，这是我的方向，而我认为另一件令人着迷的事情是时间旅行的想法，是的，就像好吧，给未来的乔发信息，然后你知道未来的乔会说，谢谢你，过去的乔，绝对谢谢你当时记录下这些

我欠你当时写的东西。——不仅是我写的东西，而且是我根据我对我不再喜欢的东西的观察而采取的行动。所以有时当我处于危机或思想困境时，我实际上只是从书架上拿出一本日记，打开一个随机的页面，我发誓我总是能找到我需要阅读的东西。

我想，“该死的，年轻的乔。”太疯狂了。所以所有这些都是为了说明这种练习，它也是一种练习。这不是你做一次就完全结束的事情。这是一个练习。这就像你生活的目录。如果听众想开始，并且觉得这很让人不知所措，你真正需要做的就是每天5到15分钟。

即使是三到五分钟，也有很多不同的方法。我们培训人们如何写日记，并教授这一点。你在乔俱乐部里这样做，这是一个在线社区。以及一家公司。好的，以及一家公司。我在2020年推出的。所以在2020年，我正在拍摄一部Netflix节目。它在一月份开始。我主持着世界上最棒的度假租赁。那一年什么也没发生？不。

那一年什么也没发生。我们不记得发生了什么。但基本上，在我开始拍摄这部剧三个月后，全世界都停摆了。我停止了我最初开始我的旅程的YouTube频道，该频道拥有超过一百万订阅者。我停止了那个频道来拍摄Netflix节目。我拍摄了这部Netflix节目，我刚开始接触它。我签约了两季，我们甚至还没有到第一季的中间。世界无限期地停摆了。这时我开始发布我的个人日记条目的照片，并且

我已经写了12年的日记，我公开分享我的生活。我从未告诉人们写日记的事情。但即使当我回顾2015年的照片和我的旅行时，我总是带着日记。

它一直都是我的一部分，但这是我第一次分享它。发生了什么？最一致的事情，显然，你知道，你没想到会发生的事情。互联网上的一群陌生人想和我一起写日记，我做了一个90天的免费写日记挑战，每天早上我都会问他们一个提示，一个非常深刻的问题，因为有些人不知道该写什么。所以我想，你知道吗？让我引导我们的思路。

这些问题涵盖了各种不同的主题，比如，你如何定义权力？你什么时候感觉最有力量？你如何看待自己？你认为别人如何看待你？这些提示让你放大和缩小你的存在。到第70天，人们给我发信息说，他们非常高兴做这件事，它帮助了他们很多。我想，如果我把我们放在一个Zoom房间里，实时地做这件事会怎么样？

所以我创办了我的公司，这再次是一个快乐的意外，现在它是我甚至无法想象的最美好的事情。小乔无法想象这一点。这很有趣，我一直谈论小乔、大乔，以及现在的乔，因为当我年轻的时候，我会谈论我多么喜欢写作、好奇心、谈话以及与各个年龄段的人建立联系，以及当我写这些日记时，我多么喜欢这些故事。

现在我拥有这家大型而美丽的全球日记公司。我们也举办静修活动，因为在COVID停止后，我们想亲自参加。这太疯狂了。我的意思是，以前有没有一个地方可以让人们带着笔记本去写日记？不，没有。甚至日记俱乐部也是以前没有人做过的事情。人们会想到读书俱乐部。是的。

但直到现在还没有日记俱乐部。现在它们正在兴起。但我开始的时候还没有例子。所以我实际上是编造出来的。现在我们的现场日记写作形式非常紧凑，因为每次会议我们都会改进。静修活动也是如此。我想，哪些陌生人会来到克罗地亚一条土路中间的偏远地区，来见我？他们来了。

人们参加过托尼·罗宾斯的培训项目，他们说，“乔，这就像打了兴奋剂一样。”我说，“什么？”哦，我的天哪。所以现在我们举办这些全球静修活动。我敢打赌是这样的。我必须打断一下，因为当你获得原始的、原始的、能量相同的东西时，但会有更私密的东西，更原始的东西，与你正在做的静修类型相联系。是的，是的。所以变革性静修活动就像旗舰静修活动，我现在可以说它就像

也经过精心设计了。我所做的一切都是一个伟大的实验，而且我非常亲力亲为。所以当我决定我想做静修活动时，我想实际找到房产，与房东联系，安排行程，并策划这种体验，我将人们带出他们的常规环境。我还需要补充一点

我在七年的旅行中，尤其是在创业初期，它们极大地帮助我以不同的方式思考，因为环境对于帮助你改变你的思维方式非常重要。所以当人们来到静修活动时，我真正策划的是一种，

非常非常不同的环境，它会让你思考不同的事情，再加上有意的日记写作，加上练习和提示以及我们所做的一切。甚至像不写日记一样，我们总是会有一天外出活动。我正在意大利举办一次静修活动。我们正在做意大利面，因为你需要实施时间，对吧？这不仅仅是坐在那里思考你的思考或思考你的想法，

而是思考、采取行动、再次思考、采取行动。这就是这种关系。环境，转变。我的意思是，这就是魔法发生的地方。

面对面会发生很多魔法。我的意思是，我们现在面对面地参加了第二次大脑峰会，火花四溅。数字方式无法复制这一点。当你像驼背一样坐在椅子上，看着屏幕。嘿，这比没有它好得多，但无法与之竞争，无法与之相比。

与面对面和变革性相比。——我必须说，是的，面对面更好，但你必须参加乔俱乐部会议，因为乔俱乐部会议的氛围与我曾经经历过的任何事情都不同。我今天早上刚参加了一次会议，我想，这是我创建的公司吗？这是怎么回事？它来自各行各业的人。

如此好的能量，他们说，“哇，我从未知道存在这样的空间”，这实际上是因为提示的意图和思想的旅程，你知道我该如何解释吗？这就像你知道的，当你编辑或讲述故事时，你会有一个设置和一个引发事件的时刻，然后是高潮、紧张，然后是反思，这就是我们所做的，但我们通过提出会让日记作者自己写出

他们的旅程的问题来做到这一点，所以每一次会议都会有这样的开始、中间和结束，中间会有分组讨论，以及联系的时刻，当你体验你的想法和别人的想法对同一个提示的反应时，它会让你放大，这就像一个多摄像头的体验，太酷了，你必须来参加一次会议，我喜欢它，这让我想到，哦，如何让现场会议像英雄之旅一样，以及如何讲述故事，

哦，我的天哪。我们很快就要没时间了。我觉得我们只是触及了表面，但在我们结束之前，我个人非常好奇，首先，报名吧。我会参加乔俱乐部的Zoom会议或任何数字平台。报名吧。我们当然会，你知道，我的社区肯定会听到更多关于你的消息。我肯定知道，一般来说。对我自己来说，我该如何开始？如果你知道，你有没有一个具体的提示，

你想到的，这样我就可以快速获胜，然后，你知道，我该如何开始这件事？好的，首先，日记写作101研讨会每隔一个月举行一次，或者我们有一个入门套件你可以获得。我可以给你链接。好的。因为我们展示日记写作的方式是，它不是一刀切的。这不是我可以给你，并且对你有用的东西。我可以给你整个菜单，然后告诉你，这适合什么，那适合什么。

有些人非常喜欢用提示写日记。有些人非常喜欢用视觉效果写日记，所以我们做艺术日记。有些人非常喜欢用音乐写日记，所以我们做BYOS，自带歌曲。所以你提取一句歌词，并从中提炼出一个问题。有些人非常喜欢用照片写日记，所以我们有照片日记。你在生活中想记住的任何事情，这里有一个很好的开始方法。列出你想记住的事情。

所以，如果你没有其他时间，你只需要做这些。在页面的顶部写下“我想记住的事情清单”，然后请注明日期和地点，因为你拥有的上下文越多，当你重读时效果越好。

列出所有你想记住的事情。因为当你用这种视角来看待它时，你会捕捉到有趣的时刻，你所看到的美丽事物。它可以是关于你的物理空间，关于联系。它不需要是关于任何一件事情，但你知道你想记住这些事情。所以它们对你来说天生就美丽而有价值。我认为这是一个很好的方法……

一个我们可以采取的明确行动，以推动我们朝着这个令人惊叹的方向前进，在我们结束之前，还有什么你想要说的吗？我觉得写日记和反省通常是任何人都可以从中受益的事情，我认为你需要找到适合你生活的方式。

我不认为它需要是你花费数小时才能获得益处的事情。我真的不认为。但我认为，如果我们问自己这些深刻的问题，我们天生就会不仅更接近自己，而且会过上更一致的生活。因为当你看到问题的答案时，

你意识到它与你正在采取的行动完全不同。这意味着很多。然后就取决于你了。然后它就变成了一个时间安排的问题。然后就变得清晰了。如果我们谈论的是生产力与“亲爱的日记”，它不是这个或那个。它是相连的。你从理解思维模式和对你来说什么是有价值的开始。

然后你交叉引用，我采取的行动与这个有意义吗？如果没有，我可以在日历上安排什么来开始采取与我刚刚意识到的这个真相相关的行动？——你之前说过一些话，为了总结一下，非常感谢你。为了总结这些想法，你提到了即将到来的趋势。

你知道，呼吸练习就是其中一种趋势。但我认为你让我对写日记非常兴奋。而我在这里，我做了很多笔记。我联系了很多想法。我，你知道，我沟通了很多事情，但我真的觉得我需要更多的是这项技能，这项技能，围绕写日记的快乐。我只是，我想，“哇，这是一个全新的世界，一个你为我打开的全新领域。”

你知道，另一件非常酷的事情是和朋友一起写日记，因为你认为你了解某人，直到你与他们一起写日记。这就是我们将要做的。我将协调一个像和朋友一起在线写日记的小型会议，因为对于所有，你知道，疯狂的人来说，面对面见面太难了。我喜欢它。我非常喜欢它。我只想说，这太棒了，我们抽出一点时间建立联系，并更多地了解你，乔。你是一个了不起的人。你激励着很多人，这个数字只会继续增长，我们

我们都因此而变得更好。所以非常感谢你。谢谢。我很高兴认识你。是不是很疯狂，认为这仅仅是个开始？是的，是的。感谢收听本期《我的想法》。我们将确保在视频描述或节目说明中添加我们提到的所有链接和资源，具体取决于你观看或收听的平台。如果你对更多内容感兴趣，请随时查看另一集。我们在那儿见。