How to find the emotional support you need right now (with Guy Winch)
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嘿，你正在收听TED播客《如何成为更好的人》的第一集。我是你的主持人克里斯·达菲，我希望我们能够一起在这个节目中学习如何成为更好的人。这是一个很大的承诺，制作一个名为《如何成为更好的人》的播客。当TED第一次联系我时，我想，你确定找对克里斯·达菲了吗？我是一个喜剧演员和电视编剧，而不是什么自助大师/心理学家。我是一个喜剧演员和电视编剧。

但他们告诉我这就是重点。我没有学到所有这些。我不知道如何成为更好的人，但我想要学习。希望你也想学习。让我们一起尝试学习。我们刚刚经历了一年充满挑战的一年。你知道的。我不需要告诉你。但这确实是一年，我觉得我们都面临着不足之处，无论是社会上的还是个人的。

而且这一年非常、非常、非常清楚地表明，还有很多工作要做。我们迫切需要更多人来做这项工作。因此，在节目的每一集中，我们都会邀请一位专家嘉宾。

来自TED宇宙的某个人，充满想法和信息。某个人正在发表演讲。但我不会只是让他们说出他们的想法然后离开，我会问他们问题，以了解我们其他人实际上应该做什么。例如，我们如何运用他们的想法并付诸实践？我们如何改变或改善我们自己的生活？在本季节目中，我们将讨论从人际关系到社交媒体，从悲伤到气候变化，再到在电影狂欢时做出最佳选择等所有内容。

但对于第一集，我们将从一个既永恒又普遍的主题开始。然而，这是一个在过去几个月里，我们许多人经历得更加深刻的主题。孤独。

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哈喽，哈喽。我是Malik。我是Jamie。这是《世界大错特错》，我们讨论的是我们正在经历的空前时代。在那个狼人咬了你之后，你的经理还能安排你上夜班吗？我的前男友被外星生物抢走了身体，但我现在觉得他更好。每一集出现的这个人是谁？

每个人的旧照片。我的朋友说下水道里的鳄鱼现在正在看地图。葛藤什么时候开始发出嗡嗡声的？我们只是普通的千禧一代室友，在一些麦克风前处理我们对混乱世界的感受。《世界大错特错》，来自Audacious Machine Creative的新虚构播客，《不适》，一个中西部哥特式悬疑故事的创作者。了解更多信息，请访问audaciousmachinecreative.com。

在您通常收听播客的所有地方都能找到《世界大错特错》。我非常爱你。我的意思是，你可以稍微提高一下能量。你可以提高能量。我实际上不记笔记。那很好。我只是开玩笑。你听起来很棒。你也一样。没有比盖伊·温奇更适合开始这个节目的人了。他是一位持证心理学家，他的TEDx演讲是有史以来最受欢迎的TED演讲之一，这实际上意味着它是有史以来最受欢迎的演讲之一。

以下是盖伊在那次关于情绪急救的演讲中所说的话。我相信，如果我们都开始练习情绪卫生，我们的生活质量将会同样显著地提高。你能想象一下，如果每个人都拥有更健康的心理，世界会是什么样子吗？如果孤独和抑郁症减少了呢？如果人们知道如何克服失败呢？如果他们对自己感觉更好，更有力量呢？如果他们更快乐，更充实呢？我能想象。

因为那是我想生活的世界。盖伊的演讲之所以能引起这么多人的共鸣是有原因的。孤独是普遍存在的。当然，当你被孤立时，你会感到孤独。但正如盖伊在我们的采访中告诉我的那样，有时当你被周围的人包围时，你也会感到同样孤独。这是一种可怕的感觉，因为它常常让你感觉像只有你一个人在经历它。但你不是一个人。即使感觉是这样，你也不是一个人。就我个人而言，我发现盖伊所说的话对我的生活产生了真正直接的影响。

而且我向你保证，我们不会只是说，尝试结识更多人。这不是我们将给你的建议。所以我们开始了。你是一个人。我是一个人。盖伊是一个人。我们将尽最大努力一起成为更好的人。什么是孤独？

所以孤独的定义纯粹是主观的。它被定义为一种主观感受，即你感觉自己与周围的人在情感上脱节，他们不太了解你，他们不太了解你，他们不完全欣赏你，或者他们把你视为理所当然。而这种感觉是，你知道，人们看到了我，但他们并没有真正了解我。他们并不真正理解我。所以孤独确实是主观的。它不同于独自一人。有些人

他们的情感需求是这样的，他们不需要生活中有很多朋友。如果他们有一个非常亲近的人，他们就会感觉很好。他们不会感到孤独。也有些人，他们可能有10个朋友，但不够好或不够亲近。所以即使他们一直在见人、和人说话，他们仍然感觉自己基本上是孤独的。所以这完全取决于主观定义。我们在一个非常不寻常的时期录制这段内容，涉及到人们的关系和人们的心理健康。

我想知道，作为一个心理学家，以及一个以研究孤独而闻名的人，大流行是否改变了你过去所说的话或你过去对孤独的看法？好吧，大流行肯定改变了人们倾听我所说内容的意愿。所以我认为大流行提高了人们对情绪健康的认识，以及它如何受到影响，以及它如何需要成为优先事项，这在以前从未有过。而你真正倡导的一件大事就是以这种方式将其定义为情绪健康。

为什么这如此重要？这是一个微妙的区别。对我来说，心理健康和情绪健康的区别在于，心理健康是指可诊断的疾病。实际上在DSM中可诊断的东西，你知道，临床抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、焦虑症等等。

我谈论情绪健康是因为我谈论的大多数事情都不能诊断。孤独没有诊断。失败、内疚、拒绝或许多其他影响我们情绪健康甚至身体健康的事情也没有诊断。孤独肯定会影响我们的身体健康。所以它们有这些影响，但它们不被认为属于心理健康类别，因为它们是不可诊断的。所以对我来说，情绪健康是一个更广泛的类别。

它包含任何对我们情绪健康、生产力、功能、关系等方面的挑战。我认为就我个人而言，我非常欣赏的一件事是，我曾努力尝试照顾自己，开始接受治疗，并做所有这些事情，因为我从未觉得

它还不够糟糕，“引号”。它永远不够糟糕，以至于真的需要那样。然后当我最终开始去的时候，它改变了我，帮助我真正地解决问题，变得更好、更快乐、更成熟。

但我认为我确实在与这种耻辱作斗争。这是不幸的。我的意思是，这是人们普遍持有的观点，即，你知道，如果情况真的非常糟糕，我会去的。但这几乎就像说，你知道，当我跛行时，我不会去看物理治疗师。我

我会去，我完全瘫痪了。不，你应该早点去的。我认为这是同样的事情。换句话说，我们经历了对我们情绪健康的挑战，这些挑战直接与我们的功能、生产力、幸福以及我们每天所做的一切相关，而我们大多没有意识到这一点。但如果我们能够意识到并注意它，它实际上可以在我们到达足够糟糕的领域之前产生影响。

这是因为大多数人没有意识到的是，孤独对我们的身体健康有巨大影响。它会导致过早死亡，并且被认为相当于每天吸15支香烟，就其对我们的健康和寿命造成的损害而言。所以它确实是一种心理和生理表现的危机，但人们对此缺乏认识。孤独的困难之处在于，它使感到孤独的人

感觉如此情绪化和规避风险，以至于他们真的犹豫是否伸出手，甚至在其他人伸出手时做出回应，因为他们只是不想再次被拒绝。他们不想再次感到被边缘化。他们不确定对方是否真诚。它使我们认为我们的人际关系不如实际情况那么有价值。它让我们认为关心我们的人比他们实际关心的人更少。所有这些都导致了真正的犹豫。

这就是为什么当人们感到孤独时很难伸出手，真正让人们知道，甚至回应其他人的姿态。这是最大的问题之一。但是当你感到非常孤独时，你开始怀疑人们是否关心你，即使是那些显然关心你的最亲近的人。这是困难的事情。它让你犹豫不决。

在他的演讲中，盖伊讲述了一个非常辛酸的故事，讲述了即使是你与世界上最亲近的人，你也会有这种感觉。所以我们现在将播放这段故事的片段。是时候缩小我们身心健康之间的差距了。是时候让它们更加平等，更像双胞胎了。说到这个，我的兄弟也是一名心理学家，所以他也不是真正的医生。

不过，我们没有一起学习。事实上，我一生中做过最难的事情是横渡大西洋来到纽约市，获得心理学博士学位。那时我们第一次在生活中分开，这种分离对我们两人来说都很残酷。但当他仍然在家人和朋友中间时，我独自一人在一个新的国家。

我们非常想念对方，但当时的国际电话非常昂贵，我们每周只能通话五分钟。当我们的生日到来时，这是我们第一次不会在一起度过，我们决定挥霍一下，在那周，我们将通话十分钟。我花了整个上午在我的房间里踱步，等待他打电话，等待，等待，但电话没有响。

考虑到时差，我认为，“好吧，他和朋友们在一起，他稍后会打电话。”那时没有手机，但他没有打。我开始意识到，在离开十个月后，他不再像我想念他那样想念我了。我知道他会早上打电话，但那天晚上是我一生中最悲伤、最漫长的一夜。第二天早上我醒来

我低头看了看电话，我意识到我前一天踱步时把它从挂钩上踢掉了。我跌跌撞撞地下了床，我把电话放回听筒上，一秒钟后它响了。是我的兄弟。哦，他生气了。对他来说也是最悲伤、最漫长的一夜。现在，我试图解释发生的事情，但他说道，“我不明白。如果你看到我没有给你打电话，你为什么不拿起电话给我打电话呢？”

他是对的。我为什么不给他打电话？那时我没有答案，但现在有了。很简单。我们将在听完这段之后听到盖伊对此以及更多内容的回答。

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他从未想到自己可以拿起电话自己打电话。你的兄弟是否因为你已经在病毒式的TED演讲中讲述了这个故事并道歉而感到证明自己是正确的？我觉得数百万人都看到了道歉，这可能让它更有分量。

听着，关于那次TED演讲，他对那次TED演讲的感受是不同的。其中之一是，当我对他这么说时，你知道，那里有一个关于他患癌并接受治疗的故事。我说，我需要一张你化疗的照片。他说，哦，不，我看起来很可怕。我说，你知道，这是一个小型演讲。谁会看到它？所以……

所以我劝服了他，然后它就火了，他说，你在开玩笑吗？我说，好吧，但这是好消息。对我们中的一个人来说是好消息。不，这对我们俩来说都是好消息。是的，他非常支持我。在他作为心理学家专业工作中，盖伊能够利用他个人的情感经历来指导他的方法。他经历过的时刻，就像那天晚上等待他兄弟的电话一样。那么，这教会了他我们其他人应该做什么呢？现在人们必须做些什么才能

保持他们的情绪健康，首先，要注意它。从关注开始。不要等到你沮丧到早上无法起床，或者你焦虑到在办公室外哭泣，因为你无法进入大楼时才关注它。不要等到那时。

我们每天都可以做一些已被证明在心理上和各个方面都非常有用的练习。例如，其中之一是感恩练习。这是我每天都会做的事情。我开始一天，你知道，你写日记，或者你思考，或者你谈论三件你真正感激的事情。

那一天。而且，你知道，当我多次与病人一起做这件事时，一位女士回来后说，好吧，这是我的清单，太阳。我说，不，不，不，不，这不是那样工作的。你不能只说太阳，你可以说你很感激因为今天阳光明媚。你喜欢在外面散步时阳光照在皮肤上的感觉。那很好。但不仅仅是太阳，太阳就在那里，无论你是否感激它。所以它必须是你真正联系的东西，或者是你欣赏的东西。

我提到太阳是因为我是那种在冬天容易缺乏光照的人。所以当天气晴朗时，我真的很感激阳光照在我的脸上。我为此感到感激。绝对一样。哦，是的。非常、非常、非常多。好吧，你搬到了洛杉矶。是的，我搬到一个我可以几乎每天都写下这个地方。好吧，当事情……

当你感到有点沮丧或事情感觉具有挑战性时，你如何仍然找到三件要在感恩日记中写下的东西？你如何在具有挑战性的日子里仍然坚持这种做法？

坐下来感受一下这些感觉是有用的，A，是为了向自己表明它们是可以忍受的，因为我们应该始终提醒自己的一件事是，困难的感觉是可以忍受的。它们并不令人愉快，但我们可以忍受它们。我们不必逃避它们。它们可以给我们提供有价值的信息。所以首先，从那里提取信息。但这是一个两步过程。就像你想进去，获取信息，但你不想迷失在那里。所以你想在某个时候让自己摆脱它。

然后要做到这一点，专注于你可以感激的事情是有用的。你可以感激你拥有寻找和创造新的支持系统潜力的机会，如果你缺乏的话。

所以总有一些事情你可以指出来，是的，情况可能会更糟。所以我很感激情况是这样的，对吧？我的意思是，我们很多人认为在大流行之前情况绝对糟糕透顶。现在他们就像，我希望我能回到那个糟糕的地方，因为那里仍然比我现在的地方好。所以总是有可能获得更广阔的视角，然后看到你幸运的方式。

所有群体的人对孤独的体验都一样吗？它在年龄组和种族之间是否平均分布？但是既然你已经处理了这些硬数据，我很想知道。对。所以这实际上是一件有趣的事情，因为我的信念是

我们的潜在情感体验，即感到孤独，在年龄、文化、种族等方面都非常相似。我们往往对某些现象有类似的情感内脏体验。我们向外界展示的东西，我们表现出来的东西，我们展示的东西可能非常、非常不同。以及我们的回应方式，我们对这种孤独的情感反应，

在某些方面可能非常不同，例如在集体主义社会中，它会有不同的反应。感到孤独的人的反应会与在个人主义社会中的人不同，例如。但就年龄而言，我们倾向于将孤独与老年人联系起来，对吧？所以这里有80多岁或90多岁的人独自生活等等。但我们现在发现，最孤独的人实际上是最年轻的人。他们出来并

我们如何建立联系，这样你就不会感觉自己只是迷失在人群中？你只是人群中一张没有人认识的脸。

换句话说，我们如何更深入地与他人建立联系？这实际上是一套技能。而且很多人并不清楚如何做到这一点。他们可能清楚如何在约会领域做到这一点。这是一对一的。我知道该怎么做。但作为一个成年人，我该如何去交朋友？

朋友。作为年轻人，作为大学生，更容易做到这一点，只是去交朋友。我与一位女士交谈过，你知道，她有两个很小、很小、很小的孩子。她说，她试图交朋友。她说她感觉自己是在邀请另一位母亲约会，当她说，你想让我们的孩子一起玩耍吗？她感觉像，哦，请不要拒绝我。请不要拒绝我。我说，那是和蹒跚学步的孩子一起玩耍。但你知道，感觉就是这样，因为她感到非常孤独。她渴望

联系。所以这是关于伸出手。一旦我们伸出手，就是要建立有意义的联系，进行有意义的对话。联系是通过分享经验或通过对话进行口头联系而发生的。为了通过对话建立联系，你必须能够分享你的希望、梦想和情感。你必须开放。你必须让对方开放。你必须在你们之间形成这种连接组织。

我完全可以理解这种感觉，感觉就像你必须邀请某人约会才能成为朋友，作为一个成年人。我认为高中或大学交朋友如此美好的事情之一是，如果你在一个有校园的地方，你往往会一次又一次地遇到同样的人。因此，自然而然地就会出现这种情况，哦，我有点认识你，然后我知道你的名字，然后我们彼此认识。然后当你真正要求他们做某事时，你们已经是朋友了。但我现在必须像，

就像这是一次很好的第一次见面。我认为这可能是一件事，但如果我没有你的电话号码，我没有你的电子邮件。我们再也不会见面了。所以我必须这样做。就像，

朋友接送一样。这总是让人感到很不舒服。但你只是知道，如果你不做，你就会错过回报。所以我必须强迫自己去做。但即使对我这样一个非常外向的人来说，这也是一场斗争。这真的很困难，因为它甚至感觉有点愚蠢和幼稚，因为我们把它与那些年轻的岁月联系在一起。对。所以，你知道，而且，你知道，要

你知道，你仍然是一个非常年轻的小伙子，我认为。但是当两个40岁的男人在更衣室里聊天，你知道，他们相处得很好，他们想建议，嘿，让我们喝杯啤酒什么的，这感觉做起来很尴尬。而且，你知道，这很有趣，因为它确实是人类社会中非常重要的一部分。

但实际上，让我们交换号码，让我们获取联系信息，没有借口，例如，哦，我们可以在下一次小组会议或委员会上见面，或者类似的东西。就像当你从任何官方的事情中把它拿出来时，这很尴尬。人们需要理解的是，作为成年人，重复真的很重要。你可以去健身房，但如果你在不同的时间去健身房，并且你不断地看到不同的人，你不会遇到很多人。

但如果你在同一时间去，并且不断地遇到同样的人，如果你参加同样的12步会议或同样的太极课，或者任何其他的课程，并且你不断地看到同样的瑜伽课的面孔，在某个时候，你会说，哦，嘿，嘿，因为你们已经见过一段时间了。然后开始聊天就容易多了。这种重复，这种一致性，成为一个熟悉的面孔是融入新群体，甚至是与个人建立联系的重要方面。

你之前说过，许多公共卫生专家甚至在大流行之前就将孤独描述为这种公共卫生流行病。你谈到了英国在2018年任命孤独部长的情况。但是人们正在努力解决这种流行病的许多解决方案是

它们包括步行俱乐部和艺术团体等面对面的活动。现在我认为很多人都在挣扎，因为这些可能会导致我们更大的焦虑，或者实际上在疫情期间让我们面临风险。因此，考虑到这一点，我想知道我们现在如何重新思考解决孤独问题的方案？

但是当你不与人见面时，这显然有点更具挑战性，一方面。另一方面，你在虚拟见面方面有更大的灵活性。所以这不像你不会与某人安排Zoom会议。一年前你不会那样做。如果你只是在操场上遇到一个陌生人，你知道，你不会说，哦，我们应该喝杯啤酒，谈谈我们的孩子。你不会喝咖啡谈论我们的孩子。你不会说，让我们虚拟地做吧。那将是，好吧。

但是，但是，但是实际上更容易一些，因为我们可以更好地选择时间，而且你实际上会有更多不被打扰的注意力。你已经提到了一些，但我很好奇，你还有什么其他有效的虚拟干预措施的例子吗？

关于孤独感的干预措施。或者只是建立联系。哦，是的。但问题是，你知道，你必须注意谈话的内容。我们的倾向是进行一些闲聊，因为这样压力较小，对吧？比如，“你感觉够热吗？”，“你对选举有什么看法？”诸如此类。我的意思是，这只是一件很容易说出口的事情。所以，要变得个人化其实有点困难。而这就是你与他人建立更深层次情感联系的方式。你必须变得有点个人化。并且

这里的建议有几点。首先，要问开放式的问题，而不是封闭式的问题。在你提问之前，先分享一些你自己的事情。这样你就做出了榜样，比如，“对我来说，今年五月比四月难得多，因为……等等。你呢？疫情对你来说最艰难的部分是什么？”，就像这样，你陈述一些比较私人的事情，然后以开放式的方式把它抛给对方。

的方式。这是一件很重要的事情。积极倾听很重要。所以当有人说些什么的时候，你可以评论或反思，你可以用语言或非语言的方式来表达，比如，“哇，你经历的听起来太难了”，这很重要，而不是像，“哦，真糟糕”，这并不能传达那么多，对吧？所以有一些方法可以沟通，可以更深入地进行谈话。如果你正在与你很久没说过话的人重新建立联系，你

可以回忆一些快乐的时光，回忆一些过去的时光，回忆起你们相遇时的样子，无论多久以前。这总是一种有联系的事情。所以你实际上必须注意去创造，去建立这种联系。否则，你可能会被卷入这种随意的闲聊，或者争论政治、宗教等等。而这根本没有变得个人化，也没有感觉有联系。

很明显，这取决于这个人，但令人着迷的是，我们越是对自己信任的人敞开心扉，我们就越能建立联系，而不是越少。是的。现在，问题是，这很可怕。这是有风险的，因为当你让自己变得脆弱时，如果你信任的人没有……

拒绝、斥责、批评，没有以一种让你感到支持、同情、理解的方式回应，你就会让自己受到伤害。所以这是有风险的，这就是为什么人们不喜欢这样做。人们不喜欢承认自己的脆弱，即使这实际上是一件相当有力量的事情，因为通过承认它，

你掌控了它。你知道，当我与做脱口秀的人交谈时，他们首先说的一件事是，每当他们生活中发生一些非常糟糕的事情时，他们的第一个想法是，“哪里有素材？”，是的，绝对的。这很有趣，因为脆弱中的一部分，对吧？如果我把我感到非常尴尬或羞愧的事情，或者那些痛苦的事情告诉观众，他们笑了。

就会有这种联系，对吧？通常情况下，笑声意味着我理解并认同这一点。而不是说这很奇怪。我从未听说过。所以这让我感觉，哦，我不是一个人。其他人也有这种经历。是的，但是观众是……

善变的情妇，确实，对于脱口秀演员来说，因为他们可能一分钟前还在捧腹大笑，下一句却没接住，现在他们恨你了。所以这是一种非常不稳定的关系。你去过我的演出。我以前做过几年脱口秀。哦，真的吗？哇。作为副业。是的，就像开放麦之类的。但我做了足够长的时间，也足够努力，所以我非常熟悉……

你知道，你认为你把他们掌握在手中。哦，不，不，你根本没有。不。哦，我的天哪。我喜欢我喜欢这个。你就像，我决定为了情感健康而努力，帮助人们解决情感健康问题，因为我现在已经体验到了世界上最原始的情感健康，那就是脱口秀节目的休息室。

太棒了。但我写的第一个笑话通常是我的开场笑话，因为我在脱口秀中有点口音。规则是，如果你有任何不同之处，你必须立即解决它。否则观众会坐在那里想，“他知道自己有口音吗？”这就像一个关于情感健康，以及喜剧的深度大师班。这正是你必须从人们总是想到你的事情开始的最佳建议。我谈到的一件事我认为非常有趣

的是，当很多人都在就你应该在某种情况下做什么给出建议时，对吧？去面对冲突。去讨论。去改变习惯。

这实际上非常非常非常非常困难。你经常必须让自己经历相当大的情感不适才能去做比在情感上不健康的事情更健康的事情。这很不舒服。对于一个孤独的人来说，让自己走出去，变得脆弱，正如我们所说的那样，这是非常不舒服的，而且感觉有风险。人们不会，

让其他人知道这将非常困难。这将让你感到不舒服，这将让你一开始感到害怕。这会让你感觉，哦，我的上帝，我在做什么？或者这是错的？或者我做错了？如果你不知道这一点，那么你就会停止这样做，并认为你在做某事，或者如果你不知道这将是痛苦的，并且感觉非常冒险，你将会有这样的时刻，你会想，我为什么要这样做？然后你会在体验到这些时刻时逃跑，而不是，“哦，是的，我知道这是会发生的，现在我就深呼吸一下，坚持下去。”嗯

这个节目叫做《如何成为更好的人》。那么，你见过、听过或读到的一件事，让你成为更好的人是什么呢？

好的，首先，我必须说，可能有一千个原因，因为我做的事情，当我读到一些重要的事情或一些有用的事情时，我会立即尝试一下。我会尝试把它融入到我自己的生活中，因为如果它有用，那我为什么不呢？所以有很多。也许仅仅是因为它是我最近一次谈话中想到的，就在一个小时前。我会继续你的……

关于你的治疗的例子。所以就在一个小时前，我和一位病人谈到了我认为很重要的事情，仅仅是因为我认为它非常重要。那就是自我同情。自我同情意味着像对待朋友一样对待自己。这与自我批评和进行自我批评的消极自我对话背道而驰。因为我们对待自己的方式，比如当我们被拒绝或心碎时，我们本能的第一个反应就是变得非常自我批评。

是的，因为我不够高。我不够富有。我太这样了，或者太那样了，或者不够这样，不够那样。如果我不同的话，如果……它只会变得非常自我批评。然而，如果一个朋友对你说，我心碎了，我刚分手了，你最后一件要做的事情就是回顾你的缺点。

那不是当下应该做的事情吗？你永远不会。你会立即开始提醒他们相反的事情，他们能提供什么，他们能带来什么。这就是我们应该做的。这就是我们应该为自己做的事情。这就是对自我同情的态度，“哦，我的天哪，你刚刚心碎了。让我们提醒你为什么你是一个好人，而不是回顾你为什么是一个不合格的人。”所以自我同情的想法，用自我同情来代替消极的自我对话

对我来说是一个非常非常重要的想法，它并没有得到足够的重视，也没有像它应该的那样被广泛了解和应用。

盖伊·温奇，非常感谢你。我们谈到了脆弱。我们谈到了孤独。我们谈到了快乐。我们甚至谈到了单口喜剧。我的意思是，这里涵盖了整个情感范围。我喜欢这一切。我们已经对情感进行了全面的探讨。非常感谢你与我们在一起。非常感谢你今天与我们分享你的所有智慧。谢谢。我很荣幸。感谢你有趣的谈话。谢谢。

非常感谢收听本期《如何成为更好的人》节目。今天的节目就到这里。感谢我们的嘉宾盖伊·温奇。你可以在他发表在TED Ideas博客上的专栏文章“致盖伊”中阅读更多他的建议，或者你可以在他的播客“致治疗师”中收听他的节目。特别感谢林奈大学TEDx活动的组织者，他们策划了盖伊的演讲。

我是你的主持人克里斯·达菲。本节目由阿比曼尤·达斯、丹妮拉·巴拉雷佐、弗雷德里卡·伊丽莎白·约瑟夫和TED的卡拉·纽曼，以及PRX Productions的乔斯林·冈萨雷斯和佩德罗·拉斐尔·罗萨多制作。更多关于如何成为更好的人的信息，请访问ideas.ted.com。我们下周再见。公关。