David Goggins: How to Build Immense Inner Strength
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学领域的工具，用于日常生活。我是 Andrew Huberman，我是斯坦福大学医学院的神经生物学和最佳人类表现的教授。我今天的嘉宾是 David Goggins。

David Goggins 是一位退役的海军海豹突击队员，曾在伊拉克和阿富汗服役。他也是一位非常成功的超马拉松运动员。对于那些不知道的人来说，超马拉松的距离超过 26 英里，在 David 的情况下，通常超过 200 英里。

凭借其在田径运动中的成就，他被列入国际体育名人堂。他还保持着 24 小时内完成最多引体向上的吉尼斯世界纪录。我应该提到，David 不仅是一位获得勋章的海军海豹突击队员，而且还毕业于陆军游骑兵学校。

David 也是一位非常成功的作家，著有两本书，第一本名为《你无法伤害我》，第二本名为《永不放弃》，这两本书都是畅销书。David 的书涵盖了许多主题，包括他对其童年和青年时期经历的亲身描述，这些经历只能被描述为极其具有挑战性：他的家庭环境充满虐待，学校环境也充满虐待，他基本上没有任何积极的资源可以利用。在他 20 多岁的时候，他发现自己肥胖，体重超过 300 磅，从事着一份他讨厌的工作，报酬微薄。

正是在那时，David 开始进行内心对话，迫使他探索童年时期产生的恶魔，以及他作为年轻人的处境，然后开始一段旅程，驾驭这场对话，并将自己转变为海军海豹突击队员、超马拉松运动员、畅销书作家以及他今天这样一位非凡的、积极的和有影响力的人。你们中有些人可能知道，David 做过各种公开演讲。他在网上很出名，因为 YouTube 上有很多他的视频剪辑，而且他之前也做过播客。

然而，我敢肯定，你会发现今天的讨论与 David 之前参加过的播客非常不同。原因是，当然，我们会谈到他的成就。我们会谈论让他取得这些成就的心态。但是今天，David 真的让我们深入了解幕后。

他让我们了解到，为了强加他如此著名的自律性，他必须每天，有时一天多次，甚至在白天和晚上都必须接受，甚至必须与之抗争的内心对话的形式。我们还将探讨一些自律背后的科学机制，并且我们会谈论 David 目前的努力，例如，他自己对科学和医学的探索，为此他成为了一位狂热的学者和实践者。我应该提到，在今天的讨论中，你会多次听到脏话。

现在，David 和我都承认，脏话不适合所有人，而且脏话本身与辱骂某人不同。我们确实意识到，许多人，也许尤其是父母，可能不想听到脏话。如果你不想听到脏话，那么这一集播客可能不适合你。

但是，如果你能接受脏话，或者如果你能忍受它，我向你保证，今天的讨论非常值得。在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。然而，它是我希望并努力向公众提供关于科学和科学相关工具的零成本信息的努力的一部分。

为了配合这一主题，我想感谢今天的播客赞助商。我们的第一个赞助商是 LMNT。LMNT 是一种电解质饮料，它包含你需要的一切，而没有你不需要的东西。

这意味着大量的盐、镁和钾，以及所谓的电解质，不含糖。现在，盐、镁和钾对您体内所有细胞的功能至关重要，特别是对神经细胞（也称为神经元）的功能至关重要。事实上，为了让您的神经元正常工作，所有三种电解质都需要以适当的比例存在。

我们现在知道，即使是轻微减少电解质浓度或身体脱水，也会导致认知和身体机能的缺陷。LMNT 包含科学支持的电解质比例：1000 毫克或 1 克钠、200 毫克钾和 60 毫克镁。我通常在早上醒来时先喝 LMNT，以便给我的身体补充水分并确保我摄入了电解质。我也会在进行任何类型的体育锻炼期间和之后饮用，尤其是在我大量出汗的情况下。如果您想尝试 LMNT，您可以访问 drinklmnt.com/huberman，在购买时领取免费的 LMNT 样品包。

再次强调，是 drinklmnt.com/huberman。今天的节目还由 Waking Up 赞助。Waking Up 是一款冥想应用程序，包含数百个冥想程序、正念训练、瑜伽 nidra 会话和非睡眠深度休息 (NSDR) 协议。几年前，我开始使用 Waking Up 应用程序，因为尽管我从十几岁起就开始定期冥想，并且大约十年前开始练习瑜伽 nidra，但我父亲向我提到他发现了一个应用程序（事实证明是 Waking Up 应用程序），可以教授不同持续时间的冥想。

而且它有很多不同类型的冥想，可以将身体置于不同的状态，而且他非常喜欢它。所以我尝试了 Waking Up 应用程序。我也发现它非常有用，因为有时我只有几分钟时间冥想，有时则有更长时间。

事实上，我喜欢我可以探索不同类型的冥想，以获得对意识的不同层次的理解，也可以将我的大脑和身体置于许多不同类型的状态，这取决于我进行哪种冥想。我也喜欢 Waking Up 应用程序有很多不同类型的瑜伽 nidra 会话。对于那些不知道的人来说，瑜伽 nidra 是一种引导式静坐，但保持活跃的思维方式与大多数冥想非常不同。

并且有很好的科学数据表明，瑜伽 nidra 和类似的东西，称为非睡眠深度休息或 NSDR，即使是短暂的十分钟会话，也能极大地恢复认知和身体能量水平。如果您想尝试 Waking Up 应用程序，您可以访问 wakingup.com/huberman，获得免费的 30 天试用版。

再次强调，是 wakingup.com/huberman，获得免费的 30 天试用版。现在是与 David Goggins 的讨论时间。David Goggins。

欢迎来到 Huberman 实验室，David。

再次见到你很高兴。大约在 2016 年底或 2017 年初，你曾在斯坦福大学我的实验室里。是的，先生，我们在那天晚些时候一起在 Cino 餐厅共进晚餐，天哪，到处都能看到你，但这还不够。

所以很高兴你来到这里。感谢你的到来。

兄弟。是的，我认为你体现了自律和做困难的事情，我认为我们应该直接进入正题。去那里。但是在我们打开麦克风之前。

对，我们……

正在谈论学习……对，现在你花了一些时间学习和做一些事情，我认为大多数人可能通常不会将……

David，人们把我当成一个跑步并喊叫的人，作为一个……好吧，我这样做，你知道，是为了激励人们，但人们不明白我的时间被分成几段。我锻炼、吃饭、睡觉。但我大部分时间都在学习。

所以，就像我在医学领域，我，你知道，在加拿大是一名护理人员，但我花了很多时间试图了解关于它的每一件事，因为我不只是想成为一名护理人员。我学习静脉和其他原因，心脏如何跳动等等。我试图学习到我可以挽救某人生命的程度。即使现在世界各地都有护理人员在做这件事，我也试图成为那种能够真正剖析到底发生了什么并弄清楚，你知道，哪种药物应该用在哪里，试图了解，试图了解正在发生的事情的算法。所以我花了很多时间在这上面。

我喜欢“算法”这个词，因为当我教授生物学或试图学习任何与生物学相关的知识时，尤其是人体，对吧，我需要知道名词，是的，但动词才是重要的，这才是你真正谈论的。就像，就像仅仅说大脑的某个部位在那里并不能告诉你它如何协同工作。

那么，你的学习过程是什么样的呢？就像，就像我们在房间里放了一个摄像机，但一个麦克风放在你的内心独白里。天哪，我们都喜欢那样。

但是如果我们把一个麦克风放在你的内心独白里，你醒来，看着书，说，“是的，新的一天，让我们学习。”或者是你谈到的那种阻力是否会不时出现？

你知道吗？起初我很紧张。我必须保持真实，我必须保持真实。我不是一个真正聪明的人。我的意思是，我患有注意力缺陷多动障碍（ADD）、注意力缺陷多动障碍（ADHD），或者我的大脑无法记住信息。我不是那种在跑步或生活方面有天赋的人，我绝对是失败的，人们永远不会相信我，他们可以，你知道，随便，相信你想要相信的东西。所以我们问这个问题，关于我的学习是什么样的。

我必须一遍又一遍地看同一页，而其他人可以看一眼那一页，她，你知道，轻松地，她就会记住，对吧？而她什么都不用做，她会自测或测验我，并记住它，而测验我对我来说是世界上最令人沮丧的事情，这就是我的大脑的工作方式。所以我，所以我所做的是，我拿着铅笔和纸，我有我的书，我写下所有东西。

我每天都会学习同一个病人，直到它成为照相记忆，通过一遍又一遍地写下同样的东西。然后从那里，我会再看一遍并再次学习。所以我学习了大部分内容。

但之后我会学习其中的小细节。所以如果是一种药物，我会学习这种药物。首先，我学习如何说出这种药物的名称，因为这些药物不像，你知道，像“美丽”这样的词，这是一个很大的词。

所以我学习如何说这个名字，然后学习剂量是多少。我每天晚上都这样做。哦，我明白了。让我们继续，不，没有，我明白了所有事情。所以我，我，我迫不及待地想进行这次谈话，因为我生活中所做的一切都很糟糕。

我生活中所做的一切都很糟糕，这就是为什么当我 24 岁时体重 300 磅时，它就像，有一些更大的计划，让我们成为一名海军海豹突击队员，让我们减肥。不，我知道我的一生都会很艰难。

这就是为什么我只是忽略了它，我说我甚至不想跳进这堆垃圾里，学习如何阅读、如何写作、如何记忆、如何成为我不成为的东西。但在这个过程中，一些事情发生了。我意识到，这样一来，在这个播客中，我不会为任何人感到抱歉。

他们真的不会喜欢我，因为人们会认为我可能在撒谎，或者夸大其词。不，我说的都是真的。我曾经是地球上最低等的存在，没有天赋，没有学习能力。

而且我很清楚那是什么，一个可以从中建立起来的谷底。所以关于学习的问题让我很痛苦，我不必去想它。49 岁了，还有更多时间，米莉，我不必做任何事情。

所以我考虑过放弃。伙计，我迫不及待地想有一天。到达一个点。

不再需要做这些事情。但会发生什么？我变老了。它成为了一种生活方式。所以我每天都怎么做，我说，是一种自律，是一种制度，是一种，是一种我做出的选择。

而我做出的选择是，你愿意牺牲什么，你愿意放弃什么来找到你作为人类的每一部分？而我想要付出一切来做到这一点。所以学习不是闹着玩的。我喜欢你学习。

你在学习。我记得几年前，我听到你的一些采访或播客，你只是说，“我不知道接下来会做什么，也许我会成为一名科学家。”我说，“是的，”就像，因为我认识你，我看到你在外面工作。

但如果在那之前我们已经见过面，如果你决定要这样做，对吧？学习医学，这就是你正在做的，对吧？学习人体生理学。

它非常详细，人们必须明白，当你查看教科书时，你会看到毛细血管中的静脉，身体打开的不同颜色。它们不是不同的颜色。它们不是。

所以我的意思是，有些东西的颜色对比不同。它不像在你打开它时所有东西都被标记出来。所以，所以用手写下东西的过程很重要。你这样做，所以你会回去阅读这些笔记。你在跑步时也会考虑这些事情吗？或者你把一天分成几段，比如当你学习完毕时，你会出去跑步并考虑其他事情吗？或者你还在脑海中研究这些材料吗？

所以当我把它写下来的时候，我把它写下来，我能够……我实际上是在看着这张桌子，我能……我又开始写了，所以我最大限度地利用了时间。当我跟你说话的时候，我把它写下来，就像在背诵第69页一样。所以我把它写下来，把它写在那张纸上，我的大脑把它们结合在一起。

所以我现在在我的大脑里看着这本书。所以，这对我来说就是这样运作的。我必须一遍又一遍地做这件事，直到那一页牢牢地印在我的脑海里，在考试的时候，我翻两页就能找到它，我参加这些全国性的考试是为了成为一名技师，或者成为一名高级技师，无论是什么，当我参加考试的时候，我就会经历这些。

我就像。现在在我的脑海里翻页，我走过的路，我做到这一点的方式仅仅来自于我如何写作以及我在跑步时页面的内容。我记不起任何这些。

我记不起。我无法回忆起任何这些，因为我在跑步。我现在的大脑运作方式是，我所做的一切都是我所做的，因为专注于我所做的事情对我来说需要……就像我现在正在跑步一样。

我不是一个伟大的跑步者。我并不像没有受伤一样。所以，我跑步的前二十分钟，我都在跛行。我确实在跛行，因为我做过多次严重的手术，我的身体都扭曲了，所以现在正在解开。

所以，旁观者会说，他让我知道，当他跑步时，他是在跛行，当我跑步时，我的身体被卡住了，专注于如何做到最好。我有一个残破的身体。所以我所做的一切，都是完全专注于我生命中那个时刻正在做的事情。

所以这听起来像是你真的训练摆脱了，或者以某种方式摆脱了你提到的注意力缺陷多动障碍，因为你描述的这就像一条很深的沟壑，就像一个V字形的沟壑，我想象一下，里面有一个滚珠轴承，我只能在这个沟壑里向前走，对吧？只能后退和前进。不像在瓶子的凹陷处那样四处滑动，就像注意力一样。所以这就像你训练了它。当你全神贯注地跑步和全神贯注地学习时，感觉相似吗？我能感觉到，哦，是的，那是相同的轨道，但不同的事情？还是说这完全是不同的世界？

完全是不同的世界。完全不同。就像两者对我来说都是痛苦，但痛苦的方式完全不同。就像我上学的时候，我忘记了，我想我三年级的时候，你知道，注意力缺陷多动障碍。

就像，你知道，这是药，这是他们想让你上的特殊学校。所以对我来说，我落后太多了，学习他们的主要目标是，把他送到特殊学校，因为他们永远学不会。通过这个过程，就像我不想上特殊学校，我不想被区别对待，这真的……我从未服用过药物。

我从未服用过这种药物。就是这样。你现在看到我看着你的眼睛。

你现在到底怎么了？这就是为什么我不为患有注意力缺陷多动障碍的人感到难过，他们已经学会了稳定性。有些是不可能的，因为你就是做不到，但很多是可以的。

但是人们不想经历专注的过程，学习如何真正专注。这就是我的信息迷失的地方。它迷失了，因为我可能会说，你知道，MF或F，好吧，你知道，也许是因为那是我涌现出来的热情，因为那是我学习一个句子所需要的一切。

所以我谈论大卫·戈金斯的时候，我可以以一种很酷的方式谈论大卫·戈金斯，因为当我醒来的时候，我知道我需要付出多少努力才能找到我的伟大之处，而且这很难。没有什么容易的。没有什么像，哦，我醒来，我就做这个。

我做那个。我只是，不，我每天都看着人们过着轻松的生活，对我来说，要达到我今天所处的位置是如此之难。这需要我的一切。

所以我谈论它的时候，我开始滔滔不绝，你就会开始看到我，热情会爆发出来，因为我又回到了那里。我每天都在做我所做的事情，以成为一个人。所以没有什么容易的，就像跑步一样，跑步很糟糕，但你必须做出选择。

你想坐下来回到你曾经的样子吗？不，所以这就是需要付出的代价。这就是……这就是人们误解的地方。

他们永远不会明白，因为他们永远不会成为大卫·戈金斯。所以这就是我所需要做的。我所做的，可能需要你做一些不同的事情。

所以对我来说，一切必须都在学习中。一切必须都在这里。我所做的一切，必须都在那里。我，专注，这就是为什么你是我的第二大脑。

你明白吗？罗根，这本书出版后，我没有时间去管那些狗屎，因为如果我想变得伟大，我不会试图最大化金钱或最大化人们对我的了解。我做这些事情是因为也许那里有人会理解我，明白我的意思，并说我能从这个人身上学到东西，而其他人则不会。

听起来摩擦是你非常熟悉的东西。就像这个世界……我觉得它就像现在被抛在我们头上，被突出显示，被加下划线，就像你早上起床，我想象大卫·戈金斯走到咖啡机旁，伸个懒腰，说“早上好，阳光”。而你告诉我，从我睁开眼睛开始。

就有摩擦。是的，这就是人们不明白的地方。关于大卫·戈金斯最大的误解是，无论你是否相信上帝，我都相信。

他把我放在这个星球上，是为了让我经历磨难，看看一个被打败、受虐待的孩子，他几乎学不会，几乎学不会，他有一个扭曲的身体，一团糟，一团糟。基因缺陷在应用程序中出售。让我给他一切。

这在当时会让你失去在军队服役的资格。但在那时，我是一个额外的人，让我们花几分钟看看会发生什么。所以为了做到这一点，摩擦，你早上起床不会去咖啡机。

事实上，有时当你睡觉的时候，它需要的是，当我遇到这种情况时，凌晨两点是凌晨两点，我的大脑在想着该死的毒品，我必须起床看看我的书。他们看到毒品是我如何记住它的方式。而这在我的整个该死的训练战斗机或训练的日常生活中都是如此。

所以，你他妈的不知道。你真的做到了，因为你只使用了极少量的你所拥有的东西。如果人们能够学会专注，这将是过去的事情。

虽然它可能不像人们想对我进行记录那样漂亮，我知道我不想做迈阿密鸭，因为我会让普通人把我撕碎。他的生活很悲惨。谁想那样生活？他看起来很疯狂。

他，像个病人，精神病患者。对我来说，世界上最糟糕的事情是普通人来评判像我这样的人。而从虚无中提取伟大需要你的一切。

如果你选择这样做。如果你不这样做，圣诞快乐，做你必须做的事情，但是是的，所有这些事情对我来说……就像我告诉你的，我保持真实。我不是来这里谈论，你知道，表演的目的，因为当我写这些书的时候，我会经历并尝试……我把它简化了。

大卫·戈金斯，我如何才能给普通人？不是普通人，但我发现了一些大多数人都不想被告知的东西。我如何才能与人们交谈？给他们一些来自我这个疯狂、精神错乱的大脑的东西？我该如何给他们这些？所以我坐下来和吉恩一起工作了好几年，写下，实现你的目标，武装你的思想，饼干罐，账户余额或人们可以利用的东西。

不，不，我很高兴这能帮到你。但是我所过的这种磨难般的生活，你必须经历的，你必须拥有的那种近乎痴迷的伟大，你不能只是把工作做好。

你可以写一本书。你不能写它。它必须是经验。它必须是经验。而且你不能，即使你经历了它，把它写进书里，它看起来像是应该被关起来。

这太……这很有意义，因为戈金斯每天都在努力从某些东西中提取更多东西，他不断地思考，他不断地自律，从不偏离正轨。无论什么伤害了他，他都会想办法克服，这是一种征服者的思维方式。很少有人能真正理解那是什么感觉。将近50岁了，我已经这样做了30多年了，就像我们为了娱乐而做的事情一样。你……你从不……这些问题我……我不明白，我不理解，我不……是的，我明白了。

有时当你开始听播客和阅读时，我正在锻炼，但其中一些内容引起了共鸣。但我认为你对你的过程的描述中真正不同寻常的是，你知道从一开始就很难。是的，我必须问，体重300磅是一种磨难吗？我用的是你描述的词语。你之前说过，在你生命早期，你有一种倾向，试图获得人们的认可，疯狂的发型，寻求关注，然而所有这些都引发了一些东西，现在你……你是非凡的。你认为这些磨难对于改变开关是必要的吗？

我不知道。它们是必要的，但这让我感觉……很容易。我小时候得到的大脑，很容易回家去想，我今天想成为一个怪胎，今天怎样才能打扮成一个怪胎去上学。

这不需要我回家打开一本安全的书。很好。我花了一整年才学会这一页。所以我没有学习那一页，而是学习了如何成为一个角色。也许我创造的那个角色，那个300磅的不安全的人，曾经伪装自己，伪装自己，成为那种人。你知道，让我成为你的朋友。

让我……直到你……像我一样……那种人，当你拥有任何类型的男性气质、女性气质、人、灵魂、精神时，任何我都没有……不，我必须说，这正是……为我打开了大门，因为你每天都是一个角色，你每天都是一个小丑，你每天都打开那个破烂的经纪人，那个科学经纪人，英语破烂。你看起来像……看起来像外语。

而你问，我从哪里开始？什么时候？我从谁开始？而肥胖、欺凌、混乱是必要的，我谈论得越多，它就越必要。因为当我被镜子中的事实所困扰时，发生了什么，这就是我的存在，你必须与之共存，在那里生活了很多年。我说，好吧，我知道这需要什么。

当你像我一样糟糕的时候，我有一张像这样的清单，列出了我为了成为一个能够养活自己的人，能够赚到1000美元的人所需要做的事情，这就像，哦，我的上帝，你……你……我16岁？17岁？我不会阅读，我不会写作，我……哦，我的上帝。

我落后于力量曲线。而我的大脑只想抑郁，我的父亲……我的母亲现在在家，孩子们在学校叫我黑鬼，我就像，哦，我的上帝，我该怎么办？就像有人过来对我说，伙计，你能做到，这都是我……所以人们知道我来自哪里，我的代码是什么？

我不是想冷酷，这是我生活的现实，是许多人生活的现实。所以，是的，这必须发生在我身上，让我感到困扰，让我摆脱困境，提取出我今天仍然拥有的那种坚韧。因为无论你进步多少，无论你改变自己多少，它都不是永久的。

你醒来就会说，哦，我的上帝，我的……我就是大卫·戈金斯。你打破了纪录。你做了这个，你做了那个。

人们想知道你，你如何能够如此坚强，永远无法关闭任何该死的东西，因为一旦它关闭，我就会回到大卫·戈金斯的样子。而那是我每天都在与之抗争的人。这是一个选择。

而这个选择让你被误解，让你变得疯狂，这就是为什么我讨厌该死的社交媒体。在2013年，人们想让我写我的书。我在2018年写了。花了五年时间。

我之所以没有这样做，是因为我为珍妮弗准备好了桌子，在我……在我应该开始工作之前，我开始约会，无论什么，所有这些人都在那里，就像我一样，你应该去社交媒体，我就像，该死的人，伙计，但我不是……这是毒药，这是毒药，因为我知道我做了什么才能做到这一点……然后我们有这些人，这些普通的普通人，肥胖的，懒惰的，这正是我曾经评判过的人，因为我知道，因为我曾经是他们中的一个，我所有的努力都白费了，我太普通了。伙计，他很小，很棕色，他很低。DG，关于……关于他如何……如何坐在那里喝咖啡，把我撕碎，他一定很不开心。

他，你知道每天早上穿上这些鞋有多难吗？我们让你把我拆散了？所以是的，这里面有很多东西。我想，我永远不想做那样的事。所以无论如何，我不是……

心理学家，但从你写的东西、你在社交媒体上说的话以及你的播客中，我知道你的故事。现在尤其如此，对吧？这对我来说太神奇了。坦白说，它触动了我内心深处的一些东西。我意识到这并不是你试图做的事情，但在你童年和青年时期，没有人介入你与世界之间的关系，我忘了在哪里听到的，如果一个孩子只有一个相信他的人，你知道的，我经历了我的磨难和苦难，但我有很多很棒的教练和导师。我依附于他们，如果他们没有主动找到我，我也会找到他们。但我意识到你的情况是，没有人说过，“嘿，我要站在你旁边，或者站在你前面，为你竖起一面盾牌”，所以这几乎就像你拥有这些不同的、非常……都是你，但也有一个版本的你，就像你知道社交媒体一样，我不知道我是否必须在2013年、14年、15年、16年、17年都戴着它，为了在我做所有这些事情的同时站在我自己的前面，因为我已经有很多事情要做了，对吧？

这大概就是这样吧？是的，就是这样。但我有很多愤怒，而且我仍然有它，它永远不会消失，对于这个世界上正常的人来说，因为当你把自己置于像我这样的学校时，拜托，如果有人救我，出来宣布给全世界，没有人，没有人。

所以当你明白这一点后，然后我坐在一张桌子上，所有这些聪明人告诉我该做什么，以及指导我度过我的生活。现在我40岁了，该死的，47岁了，49岁了，我看着这一切，他们现在试图指导我，对这个毒药是正确的。所以是的，你说的对。

但对我来说，这更像是，我现在知道我不需要你指导我的未来，我知道什么对我有好处，什么对我有坏处。对我来说，这需要我全身心的投入。我不能关注社交媒体。

我说，人们喜欢去那里，因为他们想向你展示生活的积极一面。我教的是生活的积极一面。所以我没有想出一个办法，当我来到这里的时候，在16岁的时候，我教，知道对我们大多数人来说，生活是什么样的，那就是地狱。

所以，人们喜欢向你展示汽车、房子、假期和船。所有这些都是好的，所有这些都是快乐的。我会向你展示，决定，我知道你正在经历什么。

人们隐藏得很好。我不想再隐藏了。我讨厌了24年该死的。

这就是为什么我现在告诉你，我们已经成为一体，因为作为人类，首先我们必须学习，也必须学习真正的包袱成长。所以你听到我学习，现在和那时，是因为那也是我生活的一部分。所以这很有趣。

人类会展示最好的一面，他们想隐藏。最糟糕的一面，我会教你如何变得脆弱。问你，你修复自己的唯一方法，你就会修复自己。

我出来这里，他们可能会有人用一些该死的书。这就是为什么我没有他。我忘了。我很高兴人们从书中得到了一些东西。我希望你学习，你成长的唯一方法就是看你自己的样子。

好吧，就像我做了很长时间的主义，我必须做些什么才能到达某个地方。那里没有什么好东西。什么都没有。

我看着打篮球。我把那留给了一些我喜欢做的事情。我不在乎那是否能让我进入该死的名单，因为我有的名单，是一个非常……的名单。

我来到这里和你坐在一张桌子上，和你谈谈我曾经是怎样一个正常人，以及你如何到达某个地方。以及它看起来有多丑陋。没有该死的激情，该死的动力。

没有，哦，我的上帝，我该死的，没有。这是你每天的生活，只是做。没有激情，没有纪律，没有动力，所有这些词，我讨厌人们，我讨厌这么多人该死的使用这些词。

那是因为它是虚假的，是某人独自坐在房间里，他们把自己想象成一个神。这将是该死的和糟糕的。当你减掉你的体重时，激情在哪里？当你不能阅读时，动力在哪里？对吧？它在哪里？那么这是怎么发生的？我只是该死的做了。

我做了。我说，也许这是这段旅程的结束。那里会有一些东西适合我。

如果没有，我可以阅读。如果没有，在185个该死的化合物上，那里，那里没有神奇的药水。没有所有我。

醒来。看看一些该死的。现在，我们的词语被过度使用，胡说八道。

所以胡说八道，你只是活着？你想如何生活？你想如何死去？你想如何该死的存在？记住，红色，那就是它，就是这样。

我想快速休息一下，感谢我们的一个赞助商，Athletic Greens。Athletic Greens，现在叫做AG1，是一种维生素、矿物质、益生菌饮料，它涵盖了你所有基础的营养需求。我从2012年就开始服用Athletic Greens了，所以我很高兴他们赞助这个播客。

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而Athletic Greens中的益生菌对于微生物群的健康至关重要。此外，Athletic Greens还含有一些适应性维生素和矿物质，以确保满足我所有基础的营养需求。而且它味道很好。

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是的，我认为这是一个非常有力的词，你，因为我正要说这似乎是一个巨大的过程。也许整个过程都是棍子，没有胡萝卜，你知道胡萝卜，积极的事情，然后是棍子。你试图避免的事情，我觉得对我来说，它就像这样，全是棍子，全是棍子。没有胡萝卜。想想看。

我现在醒来学习，就像明天要考试一样。我复习考试。想想我每天的生活。这就是我必须做的事情，只是为了记住我每天学习四个多小时的内容。我经历了新的……没有棍子，或者只有棍子。

从来没有胡萝卜，这就是为什么当我与人们交谈时，我必须找到一种与他们产生共鸣的方法，因为我所能做的就是教他们现实生活是什么样的，为什么你是失败者，为什么你他妈的没有成功，为什么你试图经历这一切，我参加了所有这些该死的会议，每次都他妈的演讲，看着这些人们每年都报名参加会议。他们认为他们会学到一些他妈的不同东西吗？不，你很懒。你确切地知道该做什么，确切地知道该做什么，因为即使是我，在我不能阅读的状态下。

我确切地知道该做什么，只是做起来很糟糕，做起来很糟糕，每天早上醒来都说，上帝，伙计，我不聪明。那么我有什么？我必须学习那些我在全国获得最高分的东西吗？再做一次，再做一次，再做一次。

那就是在那里。那永久地存在于我那里。所以是的，全是棍子。全是棍子。

你唯一关心的就是，也许，也许，因为我们从来没有认真对待这些考试。我大脑深处就像，你很有可能不会成功。他们说你成长就像你，你并非天生如此。

真正的你成长于学习。你只想把第二个应用程序他妈的……电脑启动了，带着她的可怜的问题。这是一个人类，不知何故回到了过去，一次又一次地回到过去。但这把我拉回了这里。

每次有趣的时间都在说你成长，而我必须克服那个声音，当我参加考试时，我遇到一个问题，我他妈的不知道答案，我的上帝。然后他说我告诉过你，伙计，然后我做，你做你的体重，你说，在家里，我们想出如何在这里做，就像你会做的那样。如何带着反向木板去上学，当你16岁的时候，那就是你。

所以没有免费的午餐。这就是为什么我说坚持下去，因为当你没有得到天赋时，你唯一能做的事情就是坚持下去。我知道人们受不了我。

他们受不了这种谈话。这就是你能做的全部。没有神奇的药丸或神奇的药水。你唯一能做的就是超越上帝创造的你，男人或女人。而那看起来像，我很好。

这就是为什么我说不要对我进行黑暗菜单，因为人们不会看到真相。他们会看到他们想看到的。看，我不想那样生活。

好，好。你会继续生活在你现在生活的地方，质疑你是谁，想知道什么是可能的，想知道你能做什么。这就是它的样子。

或者你可以成为我。我很高兴吗？不，不。

如果我们考虑一下，我并不真正关心它，因为我真正关心的是，我们正在看着那些该死的男人。我看到了一艘船。在16岁或在日本的时候，幸福不在镜子里。

他不在。我现在在寻找幸福。我看着我自己，对于美国人来说，我的该死的日子，你的坏小子，因为虽然它很糟糕，但他们有几分钟的时间去关心。

其次，他们有一点关心消失了，因为我整夜醒来检查我那天做的工作。我得到了这个权利。我得到了这个权利。

我得到了这个权利。我会做什么？哦，我的上帝，该死的，我，我，我快要失去它了，坚持下去。

困扰着你，追随着你，所以墙上没有乔丹的照片，你没有听YouTube的励志视频。那些都是你的声音，说你没有听你最喜欢的十首歌曲，只是为了开始。然后穿上鞋子，开始学习。

都在这里，在那里。我胖的时候经常这样做。洛奇，我知道那是我的事。大约四队是我的事。

随着我年龄越来越大，那开始消失了，我开始创造所有这些我曾经观看过的人。洛奇，一个出生于说谎者的家伙，来自《巴图姆》……杰克，来自《壮志凌云》。你知道的，他理解疯狂。

我看到了所有这些我曾经仰慕的角色。是的，我不那样认为，但过了一段时间后，他们就成了角色。我过着如此自律的生活，以至于我曾经仰慕的所有人，那些该死的角色，我作为一个人创造了它们。当我年轻的时候，我的脑海里有一个形象，那就是一个男人对我来说是什么样的。

我认识所有这些坏蛋角色的人。在我的脑海里，我变成了那样。这就是让我一直坚持下去的原因。

我有一个白日梦，想成为这样一点，那样一点，因为当你没有父母抚养你，你成长过程中没有榜样时，你不会做白日梦。你开始创造一个现实，也许我可以成为那样。

在我成为这个人之后，这是我一生中永远无法做到的事情。当我成为我曾经仰慕的那个人时，这个人，现在看着我自己。我得到了，谁他妈的能做到？但需要的是，一种没有人能理解的纪律，他们甚至……

他们不明白。他们不明白。每个人都有能力做到，但他们只是不想。

他们会不断地问问题，不断地继续相似。而伟大正在书写你。这就是为什么，我再说一遍，我会在这里说一百万遍，我不为你感到抱歉。

我不会粉饰我会对你说的，因为你们都知道我说的是实话。每个人都知道真相。这就是它的样子。

你也知道，你也知道，如果……如果你一无所有，我讨厌这么说，但它的样子很丑陋。这不是文件，不是A S，B O。特殊。

你认为洗了他，你们会看到这个。不，就像，哦，上帝，这看起来像一辆火车，像一个夜行者，看起来像这个人。不。

所以，看起来很努力的事情看起来很糟糕。没有动力。一点动力都没有。就像洛奇十四岁左右那样，根本没有达到那个水平。

这对于阿波罗来说，看起来像是一个人被困在一个该死的危险中，而且没有办法逃脱。但是你拥有该死的钥匙，但你拒绝使用它，这让人提不起劲。所以是的，没有关于大卫·戈金斯的文档。

现实生活中的大卫·戈金斯就像纪录片一样。它已经被写好了。你明白吗？是的，我确信其中有一点神经科学，但我认为这是你会欣赏的。大多数人不知道这一点，但大脑中有一个叫做前扣带皮层的结构，我们之前已经提到过这个名字。

这是一个毫无意义的名字，我们可以称之为饼干怪兽，对吧？但关于这个大脑区域有趣的是，现在有很多关于人类的数据，而不是一些老鼠的研究，表明当人们做一些他们不想做的事情时，比如每天或每周增加三个小时的锻炼，或者当试图减肥的人抵抗吃东西时，对吧，当人们做任何他们——而这是最重要的一部分——不想做的事情时。这与增加更多工作无关。

这与增加更多你不想做的工作有关。这个大脑区域会变大。现在，对我来说，这个大脑区域特别有趣的地方在于。

顺便说一句，我最近才了解到这一点，因为这是新的数据，但有很多这样的数据。前扣带皮层在肥胖的人中较小，当他们减肥时会变大。它变大了。

还有运动员。

它特别大，或者会变得更大。在那些认为自己具有挑战性、克服了一些挑战的人身上，对吧？在那些活得很长久的人身上，这个区域保持着它的尺寸。在许多方面，科学家们开始认为前扣带皮层不仅仅是意志力中心之一，对吧，而可能是意志力的中心。

我们正在谈论。

当我了解到前扣带皮层时，我简直要从座位上跳起来了。我一直在神经科学领域，所以我很震惊，因为我听说过杏仁核。前额叶皮层负责计划和行动。

我可以告诉你每一个大脑区域和每一个。我教我的神经解剖学研究生。但是当我开始看到关于前扣带皮层的数据时，我想，哇，这很有趣。

所有数据都表明我们可以增强这个区域，但是，如果我们不继续投资那些对我们来说很困难、我们不想做的事情，那么我们就会很快失去它——这部分让我感到非常恶心——我们不想做的事情。如果你喜欢冰浴，是的，喜欢冰浴，你从一分钟到十分钟，猜猜怎么了？你的前扣带皮层没有增长。不，但是如果你讨厌冷水，如果你害怕溺水，你进入水中并把头埋在水下，然后你的前扣带皮层会变大。但是如果你第二天不做，或者如果你第二天做并且你享受它，因为，嘿，我昨天做了。

你很高兴，圣诞快乐。是吗？是的。那么前扣带皮层会再次缩小吗？是的。对我来说，这是神经科学有史以来最重要的发现之一，因为正是那些我不想做但还是做了的事情，让这个区域增长。这就像我有一个朋友。

他已经戒酒三十年了，他总是说，你知道，关于成瘾的令人惊奇的事情是，有一种治愈方法。它只在一天内有效，对吧？所以你必须每天更新它，对吧？所以答案，前扣带皮层对我来说。

当我了解到它时，我的脑海里出现了两件事。哇，这太有趣了。第二，我得到了，我等到现在才告诉你，因为我觉得，出于显而易见的原因，我想告诉你。

我想在这里告诉你，好吧，我喜欢这个，因为我一生都在做这件事。关于这一点令人讨厌的事情是，人们会让你拥有如此强大的意志力，这是你建立的东西，我永远不会忘记，是在一次口袋里。而这则说，你被赐予了强大的头脑。

告诉你关于拥有强大头脑的祝福，这是你必须培养的东西。你是在多年的痛苦和反复经历痛苦中培养出来的。这就是为什么很多海军毕业生仍然做梦。

他们会知道，就像它一样，我可能会在很早的时候谈论它，很多人都不会想回到那水中。他们想回到那些艰难的事情中，也许不是每天。生活中任何艰难的事情，你如何克服它，就像你成为一名战俘。

就像战俘一样，你知道，想回到战俘营。当生活中的一些事情糟糕透顶时。这就是我们现在正在谈论的。

很少有人会回去。他们很高兴。他们毕业了。

我意识到我也有同样的感觉。我不想回去。我必须回去。

我必须回去，因为这正是我的所有人生知识存在的地方，就在那里，你刚才说的，你为什么知道这些？但是我如何培养意志力，就是通过做这些事情，直到现在，这就是我的生活。我醒来。

仍然很糟糕的事情就是生活。你不会坐下来想，哦，我的上帝。就像，我有不想做的事情的日子，但我知道我会去做。

我知道多年来一直这样做，所以这就是这样。我今天来到这里和你一起。我很高兴你谈论这个，因为人类需要听到这个。

然后你停止听到这些技巧，因为没有该死的技巧，没有该死的技巧。是的，你做到了这一点，以及所有那些废话，是的，这很棒。生活中没有该死的技巧来培养那个东西。

你如何培养它？去做，去做，去做，去做。这就是技巧。技巧就是被操纵和吸取教训，这就是我意识到的，我意识到生活。这就是为什么我想今天来这里，我不会来这里。

我没有该死的激情和目标，以及如何摆脱困境，如何度过艰难的时刻，所有这些口号，废话。因为那不是我生活的方式，那是我生活的方式。我生活着，我像每个人一样醒来，然后该死的男人。

我今天是一艘该死的和平船。我有帮助。这对我来说可以奏效。你与之抗争，你与之抗争。你没有覆盖，没有覆盖按钮，这是你该死的，在你头脑中的谈话。

所以你怎么做呢，我们没有足够的关于每个人的真实对话的对话，他们不知道如何起床。我所做的是那里的废话。伙计。

你必须建立你的意志力。你如何建立你的意志力。你刚才说的完全正确。伙计，完全正确。

他说，我觉得知道某事物的名称——前扣带皮层——不会从根本上改变我们。但我喜欢生物学的一点是，意志力，如果有人觉得他们没有它，感觉像是其他人才有的东西。但是每个人，除非他们的大脑受损，就像一个洞穿过他们的头部，都有前扣带皮层，在大脑的两侧各有一个。

每个人都有一个。他们有两个。所以我觉得这只是打开入口的问题，而入口，我再说一遍，我估计说十次。

请原谅我，我认为人们会说，哦，我做艰难的事情。我做到力竭。然后我再做四组。

我喜欢举重训练。我喜欢做到力竭。我甚至喜欢四组，但是猜猜怎么了？我喜欢四组。所以，我会告诉你，它们不会增强我的前扣带皮层，因为我喜欢做它。对吧？

任何你喜欢做的事情都不会增强意志力的这一方面，听到你说这很明显。但是当然，但我认为当你分享你今天分享的内容以及你之前在其他地方分享的内容时，你确实为人们关闭了这个循环，当你试图解释摩擦是关键因素时，对吧？我认为人们认为所有这些都是努力，好吧，然后我就会变得更好。

这是必要的，但正如我们所说，是不够的。但痛苦的部分，被困扰，坚持，这些都是非常不愉快的术语。这些是我们在这个播客中使用过的最不愉快的术语。

这些是杠杆，这些是耳朵。如果没有这些，你正在谈论的事情，大卫·戈金斯作为一个动词，对吧？你知道，我有时会开玩笑，但这并不是一个玩笑，对吧？戈金斯是一个名字，也是一个动词。

人们会说，对吧？对。但我认为，再次回到我的心理学家。

我认为这就是你正在谈论的。坚持，摩擦，被困扰。正是痛苦的部分让前扣带皮层增长。

所以现在你知道为什么世界上有这么多人失败了。他们找到了他们的目标，他们的人生目标。我该去哪里？因为要培养它。

好吧，你可能不像我那样看待我的数字生活。它看起来不好，它看起来不有趣。所以这是一个人们在生活中必须做出的选择。

但有趣的是，即使是最富有的人，他们拥有一切？他们总是问我这个问题，我觉得我缺少了什么。我觉得我错过了很多东西。

我会拥有你们所有人拥有的东西，但你永远不会在我的生活中。让我告诉你，我缺少的东西，每个人都会错过这种感觉。我很久以前就找到了它。

我就在那里找到了它。而这会让你从一无所有变成像我这样的东西，你称之为幸福、平静，或者你称之为任何东西。人们错过了大卫·戈金斯身上发生的事情。

所以，你为什么微笑？我做，我做。但我弄清楚了一些事情。这就是为什么你永远不会听到我说我缺少什么，我几年前就找到了。

你是在痛苦中找到它，你是在吸取教训中找到它，你是在反复吸取教训中找到它，直到你确切地知道自己是谁。大多数人缺少一些东西，因为他们不知道自己是谁。他们从未检查过自己。

他们从未对自己做过这个实验。它是一个精心设计的实验室，但你也是科学家。你创造你自己的自我。

大多数人缺少一些东西，因为他们被困在那里。我想，我说潜力。我认为我们也过度使用了它。你身上有太多东西，上帝会帮助你相信。

或者如果你是一个无神论者，你身上有太多东西你还没有解锁，你带着这个漂亮的老婆，一个很棒的丈夫，所有这些钱，就像上帝，我觉得我缺少一些东西，是的，因为大约百分之七十五的你仍然被困在那里，仍然被锁链束缚着，因为你只是不想找到你真正的力量，不想找到你的灵魂。你的意志，你的心，你的决心，你的勇气。而它的样子看起来很可怕，就像你看起来很可怕的劳动，每天都很可怕。

我说我愚蠢，但我找到了变得更聪明的方法。同样的男人在哪里？我可以做到。

所以你限制了这个盒子，所以你的盒子变得如此之小。你可以做我的盒子，当盒子是该死的角色时，就像低音提琴。然后检查我自己，获得一些意志力，一些勇气，它变得更大，这张桌子。

但正如我们所有人一样，我想今天来这里和你谈谈真实的事情。不是该死的技巧。没有技巧。

好吧，是你对抗你吗？你对抗你吗？如果你误解了这一点，这是一个真正的问题，一个真正的问题，我理解，你误解了我，在街上跑来跑去。

我可以做到。我明白了。如果你误解了，我现在就说，今天，问题是你，你不想解决它。

但是富人的孩子就是一个案例研究，说明缺乏足够的摩擦会如何摧毁你的生活。我的意思是，我可以列举媒体上一些知名人士的名字，但这些实际上是最不有趣的。

可能更有趣的是，作为一个例子，所有我们没有听说过的人，对吧？他们只是在消亡，或者我认为有一大类人，在我们进行今天的谈话时意识到，他们并不超级成功，他们并不挣扎，他们足够成功，以至于他们永远不必，你可以达到不需要强加摩擦的地步。你已经说过它了，对吧？你的银行账户处于你不需要做所有你正在做的事情的地方。

可能甚至不是一小部分。

一小部分，对吧，但你意识到了坚持。而被困扰是引擎的燃料，对吧？你会非常疯狂地放弃它，因为你已经内化了所有这些，对吧。但是大多数人，他们对他们来说已经足够好了。所以他们实际上并不想变得更好，电池足够好，以至于开始出错。

好吧，想想你建立意志力的时候，想想我建立了多少，不是你了解的，我不知道的，但想想我建立了多少，我一生中所做的一切。我不想每天都做每件事。我是一个懒惰的混蛋，我想成为世界上最努力工作的人。

我说他们非常自豪，因为我知道我做的事情并非偶然。我告诉你一些愚蠢的事情。我也告诉你完全相反的事情。

我所做的是事实。这是事实。所以想象一下，从那时起，我已经发展了多少。但这件可怕的事情。为什么大多数人都不想这样做，你培养了这种意志力，是因为这件可怕的事情不喜欢你的一些东西，不喜欢你不是什么样的人。

很多人，我们不想踏上那段旅程去发现他们是谁，他们不是谁，因为那不是一段美好的旅程。我的意思是，我已经走过了，这不像我一次就走完了。我一直都在走这条路，当你解开了它，你无法像人们说的那样轻易放弃时，他们会说，嘿，我们怎么能不瞄准它呢？我培养了所有这些意志力。

你认为它能让我退休吗？因为我的，我的，我的膝盖告诉我，每天早上我醒来，我的男人受伤了，我的膝盖受伤了，我的，我的腿和我的身体都疼，但你仍然可以跑。所以，如果你仍然可以跑，你为什么还要跑呢？总有一天你再也听不进去了，但你仍然可以跑。

所以，当时间到来的时候，我仍然会跑。当我不能跑的时候，我的身体会告诉我你就是不能跑。但是如果我仍然可以做一些事情，我所创造的意志力，它让我每天都去做。

这就是他们不明白的。是什么造就了一个人，如果你从小的积木开始。在你不知不觉中，当你变成某种东西时，它对大多数人来说是没有意义的，因为它只是你。

这就是为什么我50岁了，膝盖和身体都坏了，我仍然可以跑，因为没有人知道你仍然可以。因此，我做到了。第二，你停止了。

而意志力消失了。这很美妙。很高兴你把它带给我，因为我一直想知道这种分离的事情。

24岁的时候，我开始构建一些我甚至不知道它现在在哪里，对你来说是夜晚。而这就是全部。这就是这种结构。

进入我的前扣带皮层，它从很多地方接收输入和输出。但你可能会惊讶地发现，当我们移动身体时，当我们不想移动身体时，它会被强烈激活。好吧，我觉得它就像大卫·戈金斯的结构。

它也是，它也与多巴胺奖励通路有很强的联系。每个人都会说，是的，多巴胺，每个人都喜欢多巴胺，它部分负责人们对多巴胺的了解。但多巴胺被误解了。

每个人都认为多巴胺和多巴胺的释放与奖励有关。它与动机和动力有关。大脑的多巴胺中枢有疼痛输入。

没有人谈论那个房间。我说，你想要巧克力吗？你知道，巧克力？性？可卡因？是的，这是真的。

对吧？释放的内啡肽，疼痛释放，刺激前扣带皮层可以触发多巴胺的释放，以应对我们称之为摩擦的东西。这是一件习得的事情，任何动物或人类来到这个世界都不是天生就会的。

我们都厌恶疼痛。就像快乐一样，像糖、脂肪一样，不喜欢热表面，对吧？但这种结构会学习，它具有神经可塑性，即在整个生命周期中发生变化的能力。

而我认为，这部分内容，再次强调，这只是针对你已经知道、已经做过并能证明的事情的书呆子说法，人们会说，哦，可塑性，你可以改变它。我想知道什么东西的可塑性是双向的？它可以生长，但它也可以像生长一样容易地萎缩。

就像一个愚蠢的派对。它可以缩小，对吧？所以它需要不断地维护，对吧？

而答案是人们不会喜欢的答案，你知道，他们喜欢，给我能量饮料，给我补充剂，给我，给我协议。它有点像前扣带皮层。现在有人会说。

如果我改变了我的自我评价，是的，你可能已经这样做了。他们会在神经外科手术中将一根电线插入这个结构，这实际上是由我的一个同事发现的。开玩笑，很容易，刺激它，病人会说，我觉得暴风雨要来了，然后他们就走了。

这很可怕，他们会说，不，我想经历它。他们停止刺激，人们会说，这就是我们所说的，对吧？没错。

它会学习。所以，你保持了这个大脑结构的事实，我相信如果我们对你的大脑进行成像，它会很大，而且它会在两年后，一年后变得更大。但这就是“永不休息”的理由，因为它们可以生长，可以萎缩。

我知道你刚才在说什么，我不知道印度的这个，我从来没有，我一直告诉你，但我我希望我能把它写在纸上，而你用人们能理解的方式说出来。我永远无法用语言表达我所构建的东西。这种力量存在于我们所有人之中。

但你做到了。所以，就像用科学的方式，大多数人喜欢，对我来说，他疯了，我不喜欢谈论这个人。我知道我没有疯。

我知道我必须做什么才能得到我必须得到的东西。人们认为这很疯狂，因为你，人们，如果你能想象自己做某事，如果你能想象自己做某事，那么做这件事的人就是疯子。因为在你的脑海里，它背后的逻辑无法计算。

因此，你必须给某人一个头衔，而我的头衔通常是，他疯了。他就是这样，不，不。出于某种原因，我们想被认为是如此糟糕，在我的生活中，我创造了这些，我已经尝试了多年，试图向人们解释。

但即使你正在解释。这是最简单的一部分。他们听这些废话是最简单的一部分。

为什么总会有那些人，是因为把这种练习付诸实践。不，不，不。这就是演示出现的地方。

这就是你想要的。我不想变得更好。我不想以这种方式变得更好。

它让我变得更好。我不想变得更好。所以每个人都是。这就是为什么有很多普通人，这让我每天走在这片土地上都感到非常生气，我到处都能看到普通人。

他们想问我，你是怎么做到的？我可以告诉你怎么做，因为你不会去做，你不会去做，对吗？你会继续。

因为你每天醒来都像他说的一样，比如，去拿咖啡，做，做煎饼，亲吻女孩，亲吻孩子们。你一醒来就开始工作。你的思想在行动中。

没有人必须这样做。没有人会喜欢。但不要生气，当你躺在那里，当你70、80、90岁躺在床上，躺在该死的医院里。

你失败了，亚当。我可以做到，因为你做到了。你没有做到，你没有做任何事情。你可能拥有美好的生活，伙计，但你内心总是空虚。我不觉得空虚，所以你想要哪个。我的身体里没有一根空虚的骨头，因为我已经找到了真正能让我生活下去的神奇药水。

人们喜欢谈论他们过去能够做的事情。我经常听到这个。你应该看看我在高中时的样子。

我会嘲笑你。是的。好的，我知道了。而不仅仅是男人。你应该看看我在高中时锻炼的样子。我非常健康。

人们会回顾他们觉得自己能够做某事的时候，而现在他们却不能了。而你必须抓住它。那是当时的你。

那是现在的你。但人们往往会考虑导致成功的条件一定也是其中一部分。你可以理解为什么这是非常合理的。

我当时处于那种境地。我在那种情况下很成功。我现在不是。

那是过去。这是现在。因此，有能力，对吧？你看人们是如何陷入这些循环的。正如你提到的，你人生的前20年都处于极其具有挑战性的环境中。

然后你可以看到人们是如何到达一个地步，就像一切都很艰难一样，当你体重300磅的时候，我从来没有体重300磅，但我无法想象它感觉很好，起床四处走动是令人沮丧的，我有一个朋友，他的体重超过300磅。我们多年来一直在努力帮助他。但没有，没有成功，他疯了。

他靠自己的洞穴生活。而且他有时闻起来很糟糕，因为他，他不能像他那样洗澡。他很大，很大，对吧？他激起了我的同情心，对吧，你知道吗？但生活对他来说非常艰难，而且越来越糟。

他是一个年轻的小伙子，现在有很多医疗问题，原因很明显。所以我认为像这样的人认为这已经很难了。我为什么要让它更难呢？你的信息有点不同，你有生活经验。

所以你经历过。所以对我来说，啊，是的，减肥。你知道，我是一个瘦子，必须变得不那么瘦，所以我真的没有发言权。你对那些说，听着，我每天早上起床都很难，努力不让自己变成布丁。我自己的眼泪，我自己的痛苦，都很难。的人说什么？

你，人们如此认同我的书，出于某种原因，我几乎把每一种糟糕的情况都放进了计划中。所以当我与人们交谈时，那是糖衣炮弹吗？因为我不是从，我一生都是175磅，我不会对那些人说太多，也许你的和平狗屎，也许你，你想要成为普通人。

也许你对现在的生活很满意，因为很明显你很满意，也许你没有决心成为某人，你根本不知道你是谁，如果你想这样生活，我会支持你，如果你对现在的样子很满意，你每天醒来，每天都闻起来像你，因为你不能洗澡，你的身体和皮肤会弄糟，因为你很糟糕，你不能穿上衣服，对吧？你需要帮助，但你需要的帮助就像问，你能帮我擦冰吗？这让你感觉很好。如果每天你醒来都这样，我对你说的任何话都没有用，你看，人们被困扰着，但他们显然喜欢恐怖电影，因为他们一直在看同样的该死的电影。

我喜欢恐怖电影。很多人喜欢恐怖电影，所以我不会对他们说太多。我说执行。我对你这么说，因为我总是想要你。我不喜欢恐怖电影，所以我改变了它。

有些人只是，他们变得幸运，说它在你懒惰和肥胖的时候会变得很小，你，你的意志力会如此之小，以至于他们没有任何意志力，而你可以把它给他们。必须有一些。这就是我现在谈论的内容，因为这是一个技巧。

这必须存在于你心中，你内心的一些东西必须醒来。通常，唯一能让你醒来的人是你自己。有时你可以读一本大卫·戈金斯的书，因为我经历了所有这些狗屎，然后更多更糟糕的狗屎。

但如果你没有一点火焰，你知道，只是勉强存在。我可以，我可以为你点燃它。这就是我想传达的这个人生的残酷现实。

太糟糕了。你可以看着我，你可以看着你。你可以看着该死的罗根和船长总是他妈的，去20个机器人，混蛋废话，其他废话，其他废话。

如果你，你可以继续回去，继续花钱，继续花钱，继续花钱，没有结果，你可以想，哇，也许他们应该试试。大卫·戈金斯，他会他妈的帮助你。你必须探索，检查你内心的东西。

你真正想要什么生活，你的朋友？很多人喜欢这里，只是他妈的不想猜，什么？让你的生活从300磅到350磅，到400磅，到450磅，到500磅，因为你不想。

这就是残酷的现实。我什么都给不了你。我什么都给不了他，只能给你想法。

但在减肥的那天，我必须每天早上在寒冷中痛苦地醒来，因为在11月，当我开始的时候，我很痛苦。这就是你新的生活，他们可以相信。除了它之外，没有快乐。

它背后没有和平。它很糟糕。它他妈的太糟糕了。

而这是我能教任何人的一件事。任何事情都很他妈的糟糕。它会继续糟糕下去。

然后有一天你到达一个支撑你生活的点，你可能会好一点，但为了减肥，你必须减肥，我的朋友，对不起，它会他妈的每天都很糟糕，因为在300磅的时候，你必须，必须减肥。你可能会受伤。然后你必须处理伤势，然后你变得更加沮丧。

一直这样，然后你饿了。这不仅仅是沮丧，这是一个恶性循环。如果你精神上不强大，你没有意志力。

你会继续掉进这个洞里。更糟糕的是，这个人会回来，说，该死的，这就是我为什么失败的原因。这就是我所做的，这就是我必须做的才能成为我自己。

对不起，我没有，嘿，好的，我们今天要这样做。我知道这他妈的真的很糟糕。这是真的，伙计。

这是每天的真实情况。我被击退了。我被击退了。

In this episode, my guest is David Goggins, retired Navy SEAL, highly accomplished ultramarathoner, best-selling author, and influential public speaker.David explains how he mastered his inner dialogue to build extraordinary levels of discipline and mental and physical toughness.He describes how confronting his early hardships, including physical and mental abuse, learning disorders, and obesity, became a practice of deep and excruciating self-reflection — eventually allowing him to transmute those experiences into a superhuman work ethic.This conversation is a unique window into David Goggins’ process in that it focuses both on the underlying science and how David manages and directs his inner dialogue.It’s a conversation that will inform and inspire anyone wondering how exactly to go about building discipline and confidence and reach their potential.Note: This conversation includes profanity. Some content might not be suitable for all audiences and ages.For show notes, including referenced articles and additional resources, please visit hubermanlab.com.Use Ask Huberman Lab, our new AI-powered platform, for a summary, clips, and insights from this episode.Thank you to our sponsorsAG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/hubermanLMNT: https://drinklmnt.com/hubermanWaking Up: https://wakingup.com/hubermanMomentous: https://www.livemomentous.com/hubermanTimestamps(00:00:00) David Goggins(00:03:39) Sponsors: LMNT &amp; Waking Up(00:07:58) Learning, Studying &amp; Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)(00:14:59) Writing &amp; Learning, ADHD &amp; Focus(00:20:35) Friction, Focus, “Conqueror’s Mindset”(00:25:16) Early Hardships, “Haunted”(00:30:48) Anger, Social Media; Growth &amp; Challenges(00:34:41) Sponsor: AG1(00:37:11) Stick vs. Carrot, Negative Inner Dialogue, “Stay Hard”(00:42:39) Inspiration, Characters &amp; Self Image(00:46:09) Willpower &amp; Anterior Mid-Cingulate Cortex(00:53:23) Friction &amp; the “Suck”, Willpower(00:59:14) Building Willpower, Brain &amp; “No Days Off” Mentality (01:09:54) Losing Weight, Challenge &amp; Willpower(01:18:47) Self-Criticism &amp; Discipline; Recovery; Stutter &amp; Building Confidence(01:26:45) Relationships &amp; Honest Conversations, People Pleasing(01:34:49) Self-Reflection &amp; Empowerment(01:39:06) Unseen Work, Real Passion &amp; Purpose, Medicine Cabinet Analogy(01:46:32) Feeling Lost, Self-Reflection &amp; Individual Process(01:54:11) Challenges &amp; Two Internal Voices, Misunderstood(01:59:32) Running, Smoke Jumping; Success; Willpower &amp; Perishable Skills(02:07:04) Self-Reflection &amp; Action, Distractions(02:15:27) Inner Dialogue; Failing Properly(02:24:59) Introspection &amp; Unconscious Mind, Cleaning “Cupboards”(02:35:19) Zero-Cost Support, Spotify &amp; Apple Reviews, YouTube Feedback, Sponsors,  Momentous, Social Media, Neural Network NewsletterDisclaimer</context> <raw_text>0 我被耽搁了。我被耽搁了。所以这会告诉你，孩子，就是这样。

我每天都告诉他们，你醒来时，要自豪地生活，在输掉大量体重之前，前四周都要做好被耽搁的准备，因为我的内心可能会一直折磨我。没有狗屎意义。他们没有空中飞行的意义。

有时候，你回到家后会筋疲力尽。你必须想象一些比你更强大的东西。有什么东西能让你起床，而你必须创造它。

它必须是虚假的，因为你知道它，你是个烂人，这就是它的现实。所以你必须创造一个虚假的现实来生活，这只是为了让你努力提升自己。是的，他会看到这一点，并且……

欣赏这个信息。我们会看看他会怎么做。到目前为止，过去十三年里没有任何进展。但我有一些朋友，他们吸毒酗酒成瘾，一次谈话后就戒掉了。

再也没有回头。他们想要它，是的。

只有一个家伙。我不会透露他的名字，但他2019年7月4日的派对上走到我面前，说：“我是一个酒鬼，我喝得烂醉如泥。”他看着我说：“我超重60磅，我每天都喝酒。”

我问他喝多少，他说一箱。他说他抽很多大麻，但在生活的其他方面很成功。我说：“好吧，这是我知道的。戒酒，戒大麻。”

你知道，我不是在告诉人们该做什么，直到下午2点，早上骑上健身自行车，像有人拿着毒药追你一样猛踩，直到你想吐，我开玩笑的对吧？然后两个月后，他说：“我戒酒了，减掉了30磅。”他减掉了60磅。

他再也没有回头。现在他超级健康。太神奇了，有些人会改变。他天生就非常自我批评，非常自我批评，我们……

改变了。是的，想想看。我们知道该怎么做。我们都不需要安迪·胡伯曼告诉我们该怎么做。我们每个人都知道该怎么做。

这就是为什么他这么快就改变了，因为他知道该怎么做。他没有完全按照你的方案去做。他没有完全按照……

他确切地知道该怎么做，你只是对他说了些废话。它起作用了，但人们需要做的最后一件事就是去做。你为什么不去做呢？

我现在说的是我自己，你知道，这些模式只是被动消费。它们很容易让我们沉迷其中。我正在努力克服这个问题，因为我知道我们今天进行了另一场对话，我喜欢每隔一小时或半小时开始事情，对吧？对我来说这是世界上最糟糕的做法，因为如果我错过了半个小时，比如12点33分，我12点45分才开始。

12点45分开始，1点开始，我浪费了时间，对吧？然后，因为这太愚蠢了，对吧？有一天我……现在，我必须告诉戴维这件事，因为我的新习惯是，无论几点开始，对吧，如果我半夜醒来，我半夜会有一些奇怪的想法。就像，萨米就像，“我不知道，我只是去做”，有时候他会回去睡觉，有时候他会去做，它不会……但我有时会想，我不再会说我一点开始，因为我知道我自己，如果我错过了，我的笔没有在纸上写字，没有在键盘上打字，我会那样做。

这是一种自我承认的弱点，我喜欢它，伙计，嗯，我有五年了，嗯，我知道该怎么做，狩猎的一部分就是会发生，它必须发生，这就是事实，就像没有免费的碳水化合物一样，没有，那是一种生活，我不知道，我没有……我没有那种能力，或者我有那种能力。我没有……我不够好，不够酸，我没有足够的天赋。多少？有些人有。

有些人可以在一点开始。有些人不必马上开始。如果你有天赋，你可以坐下来说：“我可以在半小时后开始。”

我可以做到。我现在必须开始。在我从开始中恢复后，我再次开始，我继续跑步或学习。

如果我们不起床，我可以再回去。因为重复是我学习一切的方式。所以你可以诚实地做到任何事情，但很明显你是一个非常有天赋的人？

好吧，我在某些方面努力工作，并建立了一些我一生中擅长的事情，比如收集、组织和传播信息。我一直在做的事情。我过去常常在星期一在学校做关于周末学习内容的讲座。

看看。去看精神科医生。那时候我们年龄相同吗？如果你去看精神科医生，人们会认为你疯了。

不完全是，不完全是。所以我记得感觉自己像个怪胎。另外，我没有一个……

糟糕的口吃，当我累了的时候它会回来。唯一能解决这个问题的方法是把我的头撞到什么东西上，摇晃我的头。为什么逃避警告是好的？因为我猛击它，感觉很好。

那不健康。那不好，只是工作。工作能解决这个问题。这就像转速或兴奋，你知道的，无论如何，那就是我，但是的，我认为随着时间的推移，某些事情，我觉得是天赋或礼物，或者大家怎么称呼它们。

但有很多事情对我来说极其困难，而且我从你的例子中学到了，我知道你既谦逊又非常清楚，就像你说你不会……你说你不会通过检查你就能得到它。但我认为你今天分享的方式和你之前在其他播客上分享的方式，这些片段真的帮助人们体会到你今天谈论的过程，我们正在详细阐述它。我想很多。

你知道，这个被困扰的概念，对吧？我的意思是，当然，当然，现在它非常有意义，为什么你不想谈论睡眠、休息和恢复，因为那是……那是重要的。我听到你说，是的，你睡觉，是的，你吃饭，是的，你喝水，是的，你拉伸，但有趣的是，这变成了病毒式传播的信息。

这是什么鬼？但这并不是你所传达的独特信息，这并不是你所传达的独特信息。任何人都可以谈论这个。所以我理解正确吗，你承认睡眠很重要，恢复很重要，但这并不是你所关心的。

你必须放弃一些东西。是的，冰浴、桑拿、睡眠、营养，所有这些狗屎。所以，他妈的，很重要，伙计，我没有时间让你们……

我必须以某种方式提取一些东西来给予，就像你说的，你年轻的时候，你会发表这些演讲等等，和你发表演讲时年龄相同。演讲。我试图弄清楚如何在不学习的情况下做到这一点。我意识到随着年龄的增长，所有这些都很重要。但对我来说，停止开始，我获得了一些自信。

速度也没有帮助，什么也没有帮助，我必须放弃很多东西才能像我现在这样糟糕，才能在会议上……才能站在一个有10000人的房间里，从我的头上下来，让我环顾四周，让我……让我先读这些段落，然后在我读完这些段落之后，让我……让我离开房间，口吃，这是一种悲惨的生活，而这只是我做过的事情之一，除了排队，除了不安全，除了不成熟，除了肥胖，除了成为学校里唯一的黑人，还有很多事情我必须克服才能获得自信。在这样做的过程中，很多东西必须消失，很多东西。所以我变成了……我变成了什么样子？

你看不到我每天工作四小时，每天工作两小时。有时候你根本不睡觉。就像这样，这样，这样，我知道这就是重点。

我必须这样做才能获得自信，因为自信是建立……试图获得自信的基础。这个糟糕的孩子必须经历很多糟糕的事情才能获得自信，其中一种方式是他们开始，然后离开。我获得了自信，现在我的生活好了一点。

没有平衡。没有平衡。好一点，对很多人来说应该是这样。但永远不会平衡，因为自信是你每天建立的东西。所以有些东西必须放弃。

我想放弃很多东西来拥有它，因为我知道，如果你想今晚给某人送去一些东西，那就把这个节目拿走。所以是的，我有时不睡觉，有时我不按正确的方式吃饭。有时我不这样做，也不那样做。

而且，伙计，你把我放在一个有10000人的房间里，一天中的任何时间。我走进那里，很自信，因为我知道我为了登上这个舞台付出了什么。很多人不会这样做。所以这就是需要的。

这是一个我一直想问你的问题。所以我们开始了，我想着要来这里，我一直在考虑这一周。所以我整理了这些，我坦白了。我不太清楚如何提出这个问题。所以是关于人际关系的。

哦。

去做吧，伙计。所以我内心知道……

我的纪律……

要高得多。当我独自一人时。但那是因为早期的一些事情。但后来我……我是一个糟糕的学生，勉强高中毕业。但后来当我认真起来的时候，我通过远离所有人以及任何曾经有过任何关系的人来做到这一点。但特别是浪漫关系，知道，是的，你可以从那些……“你做到了，宝贝”，“你可以做到”，“是的，我做到了”，她说，“我做到了”。

感觉很棒……

完成某事并与某人分享，与我分享，你知道，得到拥抱。但还有另一方面，所有这些，对吧，我想从你那里了解更多，那就是早上床上有另一个温暖的身体。你不想起床。

他们也有需求。你有你的使命，人们有时需要我们提供一些东西，但通常情况下，那些最爱我们的人，那些真正爱我们并想要支持我们的人，不理解这件事。他们是最先告诉我们的人，比如，“听，休息一天”，然后整个循环，至少在我的脑海里，就像你只是想要休假，然后这就像一种偏执，我现在没有很好地评价自己。

好的，前……

女朋友可能会说，“是的，你知道吗”，他们记得这一点，所以来自亲近的人的支持至关重要。这可能是朋友，可能是浪漫伴侣，任何人都可以。但他们也是……这是一把双刃剑。

你可能是真正破坏你正在谈论的事情的东西，因为关心我们的人也希望看到我们舒适，对吧？他们希望看到我们快乐。他们希望看到我们平静。

他们希望看到我们睡个好觉，他们也想要东西，对吧？那么你如何处理这一切呢？好吧。

这很有趣。我……我不平衡，但我主要是不利于家庭方面。你可以了解我。

我认为平衡，我得到了我需要的一切。但我所做的是，我确保我的家人拥有他们需要的一切，他们需要的一切。那些想成为我家人一部分的人，有些人，有些成员不想成为戴维的一部分。

我理解。我理解那种生活。那些是我家人一部分的人，我给他们他们需要的一切，这样他们就可以……

首先，我确保他们快乐，然后我去工作。我不是说去日本吸烟。我不是说跑步。

我的意思是所有这些，它需要我的一切，我才能……我才能拥有我的……船。所以我知道，为了拥有一个家庭，我确保你意识到，我给他们他们需要的一切。

所以我们从小就开始咬我，他们看着我。我奉献我的生命来给你你需要的一切。我需要现在这段时间，才能成为最好的自己，因为这段旅程……这个故事没有其他人，我确保每一个进入我生命的人都知道这一点。

我被抛弃了。想想看。我在很小的时候就被独自一人，去弄清楚这些事情。

我自己弄清楚了，我为自己取得了很大的成功。没有人会来这里搞砸我的船。这就是为什么我确保我会照顾好……

任何你需要的东西。你有什么需要我做的吗？你有钱，有房子，有我的爱，有我的支持。

我会给你你需要的一切。也就是说，我以尽可能高的水平去做。我说的是隔壁房间。

所以请关心我，说一些不对的地方。珍妮，去他妈的。说你。所以，然后我有时间去工作，我希望你为我做同样的事情，因为这需要我的一切。我必须这样做。

我确保自己对家人非常不平衡，这样我才能对自己完全不平衡。这就是我如何做到这一点的，我从一开始就让人们知道，我不是你想要的丈夫。我保证你会有很多不眠之夜，很多凌晨。

很多时候，我会独自一人思考下一个过程。我可能会感到恼火，也可能会感到……有很多东西，但我不会掩饰。我对此非常坦率。

有时我的关系很有效。有时它们无效，但这就是我。我一生中做错的一件事是，我尝试了很多年取悦别人，而我这样做是以牺牲自己为代价的。

我留下了很多潜力，当你这样做时，你就会停止生活。但你生命中的人却快乐得要命，因为你给了他们想要的一切。他们过着他们的生活，但你却感到空虚，对我来说，那不算是一种关系。

所以对我来说，重要的是你确切地知道我是谁，因为这就是我的人生。我不想改变它，因为我刚刚才弄明白。所以我不会试图妥协，戴夫·戈金斯。

我永远不会妥协，戴夫·戈金斯。这意味着我不会给你你需要的，你想要的，你渴望的东西吗？但我不需要钱，我不需要名声，我什么都不需要。所以我全力以赴。我需要的是确保这种意志力在我的余生中每天晚上都在努力。

因为这是唯一能让我继续前进，让你留在你应该在的地方的东西，因为一旦这种意志力消失了，300磅重的戴夫·戈金斯，你可能看起来不像那样，但我仍然会带着它四处走动。所以这些事情很重要，即使你必须每天都做，否则你什么都不是。这就是我对人际关系的看法。

而那是我个人可以改进的地方，那就是坦诚的沟通，因为我有一种共鸣，感觉内心深处有一些东西没有解决，而当我独自一人时，情况会好一些。但这当然也包括想要人际关系和家庭，我认为这是人类健康的一部分。很明显，你已经解决了这个问题，所以感谢你分享这些。我不认为……

我从未听你说过关于人际关系的事。你和妻子、丈夫、女朋友、男朋友的谈话是什么样的？你为什么回避它？你害怕告诉你的妻子，你到底是谁，你到底是谁。

现在，在我的脑海里，这是一个问题，这是我生活中遇到的问题。没有人知道你真正的样子。没有人知道我真正的样子。

我去了一所学校，那里有很多黑人孩子，很多黑人孩子，他们想成为特别的人。哦，我从未谈论过黑人的特别之处，这就是为什么我想知道我是否会融入其中。他们不是那样做的。

很多黑人孩子不做那种事。所以无论我想做什么，我都不太了解真正的我，长大后因为我只知道坏事，才知道真正的我。我一直害怕你可能会说什么，或者你会怎么做。

无论你有什么感受，你都有自己的生活要过。所以重要的是，无论你心里有什么想法，你都要坦诚地告诉他们，这样你才能给他们选择和你在一起还是不在一起的机会。这两点，我觉得，很好，伙计，我做到了，但这就是戴夫·戈金斯。

所以这是诚实的？坦诚非常重要。这样每个人都知道你真正代表什么，即使他们以前不了解你。这很好。这个世界……

需要更多完全坦诚的对话。我觉得世界上的很多问题都是因为每个人都在回避……

最近新闻中有很多问题，看到人们因为不愿公开发表言论而失去工作，你可以看出人们想要说什么，而我认为人们内心深处非常渴望直接的交流，比如你到底是什么样的人？你不喜欢什么？但我认为现在每个人都害怕被取消，这是一件大事，对吧？人们认为如果我做我自己，或者如果我不假装成别人，我就不能工作，那么沉默就意味着同意，你知道，所有这些复杂的事情。我确实为即将到来的这一代人感到担忧，因为我们确实有社交媒体，对吧，所有这些，他们可以完全与之隔绝。不去关注它确实有很多好处。

人们喜欢说谎。人们喜欢说谎。你知道，我认为我曾经是一个人，我认为我发现了一个人，我可以在一个泡沫中生活吗？人们喜欢对他们不是的样子撒谎。

他们喜欢对他们不是的样子撒谎。对我来说，这就是我如此脆弱和诚实的原因。找到某人出来，在网上告诉我，但在我的生活中，在我的生活中，对我来说，要回到我来自的地方，休息一下，也许现在知道一个会议应该得到什么，我不知道。

你可以，你可以评判我。你评判我将是你生活中做的事情。所以我很诚实，很坦率，很真实，这伴随着我，我终于弄清楚我是谁了，但也伴随着戴夫·戈金斯的恶魔。

因此，现在你是一本公开的书。你看看一些，我看着我的眼睛，那是一场美好的战争。你走开了，伤痕累累。我知道这段旅程需要付出什么才能到达这里。

这会给你带来一种激情，人们可能会称你为同性恋或异性恋，或者我认为你可以随心所欲地做任何事，如果你把自己投入到火中，你每天都像这样出来，首先，这就是你要回去的地方。来吧，伙计，你的真相是真实的。你每天都带着一种与人交谈的方式出现，而人们没有这种方式，因为他们背后没有真相。

而真相是起点。我们坐在五月的早期，这个，那个，那个，那个。你有了家庭，你开始你的生活，也许40岁，有四个、五个、六个孩子。

为什么？谢谢你。照照镜子，对自己说，这个，那个，那个，那个，那个。

好吧，基本上，我不是这个，我不是那个，我不是那个。我做不到。我做不到所有这些不安全感。

你的生活，你的家庭，一下子就开始了。你开始了一生。真相大白。你在这里。所以这就是问题所在。

大多数人只是不想进行那种谈话，以至于他们可以登上舞台，对一百万人说，我就是这样，祝你一天愉快。再见。所以这是令人振奋的，非常强大。

我觉得我们在学校接受的教育方式，以及学校以外的教育方式，都把我们这些年轻的大脑训练成人类，试图找出如何从其他人那里获得积极的反馈。是的，就像一只小狗。

你可以养一只斗牛犬，我见过斗牛犬的照片。她很棒。它们是令人惊叹的物种。

我认为它们……呃，省力是令人惊叹的品种。对不起，它们是令人惊叹的品种，省力。

除非必要，否则它们什么也不做。这与我们所做的一切完全相反，这很有趣，而且它们有点隐藏。现在，确实如此，它们会为了保护你而死。

是的。这是一种本能，我看到它会付出代价。我确定是的，这是一种本能。

但如果它们没有处于那种位置，如果没有必要付出努力，它们就会休息。是的，所以你的身体为你休息，你完全明白了。所以你不需要问，因为主动恢复，完美，完美。

从现在开始，这可以成为你的答案。他真的做到了。他不知何故解决了这个问题。所以斗牛犬就是这样做的。但我们从小就被灌输了这种生存方式，当然，赞美会让人感觉很好，对吧？

有人告诉你，是的，我喜欢那件衬衫，或者今天做得很好，做得很好，对我来说，因为我喜欢在一个有很多朋友的环境中长大，而我从来都不是最棒的，情况也不是很糟糕，情况还不错，但就像，就像一颗定时炸弹一样，那种感觉会让你感到沮丧，你会想，是的，但你之前也谈到过海豹突击队。我们都认识那个社群里很多人。团队的组成部分对很多人来说是很重要的一部分，这是一件很棒的事情，对吧？但这也有危险……

多巴胺的冲击……

更好的说法是，我们只能从外部获得。你谈论的是能够做到，做得很好，而且还能回顾自己的个人历史，说，我已经做过艰难的事情，我可以一次又一次地做到，因为我一次又一次地做到。你谈论的是自我教养，自我激励，自我吓唬，所有这些都是从内部进行的。这与我们被抚养的方式大相径庭，我们的抚养方式是弄清楚如何得到饼干。

这很有趣，伙计。人们想知道我为什么总是充满动力。这是看不见的工作，他只是说了一句真话。那些是人们给予你的虚假的多巴胺冲击，伙计。

我不相信这些是团队合作，就像我不把它当成早上上班打卡一样，早上在健身房，独自进行长时间的训练。你，那是真实的。有多少会提取？多巴胺？好的兴奋剂？我永远都不想要。

伙计，我一生中99%的时间都是独自训练。没有人拍我的后背。

我独自完成了所有工作，而且，我仍然对自己很苛刻。我知道我做了什么。所以每次，回到水池里。其他人，你扛着箱子。那是真实的。我讨厌人们因为那个家伙而认识我，因为那个家伙并不是每天都那样，当他们看到我时，他们想要那种能量。每天都问我，我可以立即吸引他们，但我需要你。

因为当你独自训练时，我在这个尺度上独自生活了很多年，并且能够自己起床时，我可以把自己提升到真正的激情和目标的水平，就像我得到的感觉，我可以通过老鼠来交换。我不需要任何人。这就是为什么，这就是为什么人们喜欢我，激励他们。

没有人能激励我。我有一份简历，上面充满了内在的动力，它永远不会耗尽。坚持下去，伙计，你知道，你知道真相，你知道黑暗的舞蹈，你知道吗？然后从那里，就像，好吧，你就在那里。

你知道这一点，那里没有人来捡石头，来捡木头，来捡原木，来做这件事，是你，是你，那里没有人拍你的后背，在308，在235，250，220。不，那是你。所以从我身上出来的那些东西，在我黑暗中提取出来，人们寻找那种回报，它在哪里？哦，我不需要它，因为我所做的是看不见的工作，我创造了弗兰肯斯坦。

所以每当我生病时，这个讨厌的戴夫·戈金斯就会出现，你什么也没有。无论如何，更多的是迷雾。所以你看，我对自己说，那就是我。

这是否阻止我搞砸？这是否让我搞砸？你什么也没有。

无论如何，混蛋，看看你的周围。没有该死的团队，是你吗？没有减肥计划。

妈妈，还有让你醒来，告诉你你能做到，你能做得更好，试图建立信念。当你一无所有，跌入谷底时，你就会建立信念。你做到了，时间到了。

对我来说，变得坚强。真相在我的真相中显现，它强大得要命，它是真实的。它是切实的。

我发现它从我的大脑中涌现出来，我谈论它。我正在重温我生命中每一个黑暗的时刻，才能到达这里。所以这就是人们不明白的地方。

这就是激励戴夫·戈金斯的东西，是看不见的工作。但每个人都需要拍拍后背。他们需要他们的训练，这很重要。他们需要他们的会计师，教练，船长，每天都需要。但这就是我们训练自己相信自己需要的。

有时，就像架子上有一颗药丸，我是在打比方，对吧？我们服用它，然后兴奋起来。我们会说，是的，但后面还有一个药柜，它在我们体内，我们说真正的药柜在里面。是的。

当你继续克服，并且有那么多障碍需要克服时。所以对我来说，这实际上是一个好处，但好处并不像那样。你必须有勇气和耐心去克服，去克服。

在你了解一个人之前，你有一个完整的药柜，但里面没有药。你知道吗？我们锻炼身体。

我不会接受那些垃圾。我所拥有的一切，我所做的一切，都是我的嘴唇，我的大脑。把我的手指放在那里。好吧，继续吧。所以，我明白了，伙计。

我得到了滚筒洗衣机的效果，就像，去你的，戈金斯，哦，但你坚持到了今天。我什么都不需要。这就是人们不明白戴夫·戈金斯的地方。

我无法在一分钟的视频中教你。我们都有能力拥有自己的药柜。

但除非你去那里放药，否则它总是会空空如也。你总是需要补充。你需要愤怒的咖啡。我关心。

你怎么知道？我不知道。我可以连续跑七十个小时，而且之前不喝咖啡。

我克服了所有这些糟糕的事情，都是靠我自己，在黑暗中独自完成的。伙计，那是什么时候？我很坚强。

当事情艰难时，我可以一直激励自己。这就是原因。什么时候？谁说的？伙计，你一天错过了多少租金？

我可以解释给你听。我可以解释给你听。你永远不会理解。这就是为什么我总是打包行李，我明白了？我爱你，伙计。

你，我的第一本书，也为我做了很多。我在这里。我知道你为人们做了什么。也许我可以解释一下。我可以解释一下，因为人们不想这样做，他们不想做，但是，我知道，我明白，即使谈论它，伙计，因为很多人认为我的生活就是这样，我的生活很糟糕，不要跟随他。他真的疯了。

但是有很多的人。我会说，在另一方面，他们实际上做到了。我认为，我今天听到的是，而且我一直在思考，那就是很多人要么部分地，要么完全地误解了你？是的，我认为我会把自己归类为部分误解的那一类，因为我认为我只是一个向前推进的质量中心，可以承受，承受它，承受它。

但它是一根棍子，而且它一直被困扰着。你知道，我确实有我自己的生活例子，这并不是今天的主题，关于真正害怕然后扭转局面，对吧？我最大的恐惧是变得舒适，对吧？

我没有那么多的以棍子为导向的方法，但是今天的谈话改变了我的思维方式，这与这件事大相径庭。好的，有二十五个神经回路可以解释大卫谈到的十件事。而我想到的是，每个人都有大脑。

他们有思想。忘记大脑吧。大脑只是物理结构。但它所体现的，它所创造的，就是思想，每个人都有思想。所以我相信每个人都有一定的能力去做你谈论的事情。我也会第一个承认，我认为你非常不寻常。

让我们假设，也许最终，正如我们所说，洞察力，样本量燃烧，对吧？对于一个为自己创造了这个过程并让自己保持在这个过程，在这个向前推进的质量中心，棍子一直敲打着他们的后脑勺的人来说，非常不寻常。但是你所谈到的这个内部的药箱，你用来建立真正的自信，不需要来自外部的任何东西。

我认为我喜欢认为人们想要被了解，他们害怕，但他们想要被了解他们真正是谁，而你正在描述实现这一目标的途径。我会说，我非常感激你今天以这种方式与我们谈论你之前谈论过的事情，但我们以稍微不同的方式隐藏了它。我喜欢这样想，因为。

你谈论的是一个过程。它是动词。全是动词。

行动，它不是关于成功，实际上更多的是关于将摩擦刻度调到十，对吧？然后我没有能量，不喝饮料，不服用补充剂。人们经常误解我。

他们认为，你知道，我喜欢人们在早上晒太阳，设定昼夜节律，获得更好的睡眠。但是人们总是认为他们应该直接服用补充剂，是的，我应该服用什么？然后，当然，人们总是想到补充剂。补充剂对我来说是一部分，但这只是与我所做的相比微不足道的一小部分。

这就是为什么我们今天谈论这个。这就是他们谈论这个的时候。这就是它。

这就是它，就像大脑是世界上最强大的武器。而且一个不擅长学习的孩子，我被迫去……

只有内部的干扰必须消失。外部世界必须消失。当我如此深入地生活在自己内心时，是我和我的大脑一起弄清楚这个团队是如何运作的。

而且很多人都在做同样的事情。我同意补充剂有帮助。但是一旦你弄清楚了自己的大脑，你就会变得几乎无所不能。

是的，你无法战胜死亡。你不能。无论如何，你的位置令人惊叹。

一旦你做对了，正确的谈话，正确的精神营养，正确的精神补充剂，正确的，正确的内部对话在正确的时间以正确的打击，以正确的，你过去所做的证明，你把它发送到正确的插座，你就是一个该死的野兽，一个野兽。但再一次，你不能只阅读它。

你不能坐下来做一个理论家。你必须是一个该死的实践者。而在这个实践中，这就是成为确凿的证据，或者类似的东西。

大卫·戈金斯让我大开眼界。这是什么？他没疯。

而且很多人。很多人。以正确的方式倾听了我的话。他们回来，就像我告诉你的，它发生了。

它发生了，就像你继续前进，也许继续做下去，但这就是它，伙计。没有阳光，没有荣耀，没有罐头，没有胜利，但它们都在一起。我无法向人们解释，伙计。

但是你到达另一端的东西是你从未失去的东西。这是否意味着旅程很容易？它们不会更容易，但你总是能找到。

我喜欢这个。我只是想停留在第一组上，就像我们停留在棍子上的“困扰”一样。我认为人们感到迷茫。我当然在我的生活中多次感到迷茫。很多次。而且还有另一件事，我认为没有神经科学或心理学术语来形容某人会说，把它放在评论中，说，哦，是的，这就是某某说的。

但就像你说的，我们这里不是要理论化，我们试图做到实用，找到自己并了解，但这有点像，我很安全，因为我处于危险之中，我以前也处于危险之中，我让自己摆脱了它，它似乎总是回到动词。我没有语言来表达这个。你知道，这一次我无话可说。

它就像一个过程，一个算法。而我在这里的原因是，我只是想确保我正确地理解了事情。我必须让你感到不舒服才能公开成为你自己的原因之一是，人们想关注跑步或咒骂。顺便说一句，咒骂是受欢迎的。我会告诉你，我是在所有三个人……

我为……工作。

都经常咒骂的地方长大的。但是有一条规则，我不能对人咒骂。所以我的研究生导师，一位才华横溢的女人，不幸的是她英年早逝。他们都英年早逝，共同点是……

我很久以前就将它内化了，无论如何，他说，但如果你咒骂别人，你就出局了，对吧？但你可以随意咒骂。所以这是我的规则，我可以随意咒骂，只是不要对人咒骂。

如果你咒骂，人们最好准备好战斗，现在可以打败你，所以你可以咒骂我，然后逃脱。但事实是，这对你来说一定很令人沮丧，因为我知道人们喜欢补充剂和冰浴。听着，我喜欢补充剂。

我喜欢补充剂和冰浴。但这并不是全部，只是引力，咒骂，跑步，他的脚都乱了，事实上，他必须尝试成为一名海豹突击队员，是的，也要谈谈这个，对吧？你知道，人们有一种引力，他们错过了，这就像冰山一角，我今天才意识到这一点，这要感谢你表达事情的方式，因为更大的图景都在这里。

正如你所说，你如何把它写进书里是不可能的，因为它是高度个人的。你用你自己的方式去做。是的。而你是在说每个人都需要找出如何以适合自己的方式去做。是的。

而关于被误解的事情，比我所能想象的还要令人沮丧。我可以表达，幸运的是，当一切的批评都来自一个真实的地方时，我可以解释我所做的事情而无需它。从我身上流露出的热情就像说方言一样。

因为当你投入那么多工作时，人们会说，哦，是的，曾经有过这个最好的棒球运动员，这个足球运动员，这个……不，不，一切都是工作，一切都是，人们不相信。所以当我说话的时候，最令人震惊的是，这就是我所需要的，我所需要的东西，愤怒，热情，令人震惊。

需要这些，因为我不是天生就如此坚强。看看这个人。我们塑造了这个人。

让我们想象一下在冰冷的水中。你可能会采取，我总是回到这里来帮助我。我讨厌水，讨厌它。你锁住手臂，你一直都在水中，他们把你带到另一片水中，另一片水中。

当你在脑海中进行这种对话时，这些人根据你频繁发布的视频来评判你，你的整个生活，当你弄清楚了二十个，一个gaa，这个该死的花园，这将每天都令人痛苦，将每天都令人痛苦，并以此为生，变得更好。而我做到了，但我还在水中。水在我的头上。

太平洋，你知道，在寒冷的二月，船上两到四周。对你来说很容易获胜，获胜，获胜，而这里的声音，真正的你，却说，滚出去，你什么都不是。你一直什么都不是，这是人们不想听到的真相。这是一个真实的声音。这是24岁的大卫·戈金斯真正的现实，仍然是一个虚假的现实。

然后你必须创造另一个声音，它说，你比另一个声音更好，你处于冰冷的水中，这两个声音都不想待在那里，但你赢了，从水中到稳定，到跑步，到减肥，到你的饮食方式，你的运气，伙计，你每天都在生活中赢得这些战斗。然后我看到普通人。你只有一个声音，从未创造过第二个声音。

获胜的声音是第二个声音。他们只有一个声音。而我只是一个废物，这就是他们听到的全部。

然后他们评判。像我这样的人，在这里努力变得更好，这是我永远无法真正……对我来说，这是第一件奇怪的事情，因为我知道，我知道大多数人。

我知道银行业务是怎么回事。我研究它比你多，几乎比你多，因为我是一个实践者。所以你成为一个废物，然后从中走出来，你知道，这来自于……

你花了数十年时间研究你的思想和人类的思想，研究它在良好环境、不良环境、压力环境、耐心环境中的运作方式。你研究了所有这些，因为你必须把所有这些结合起来创造思想，才能获得成功。所以我，我的上帝祝福了我这个大脑。

我必须创造一个思想，等等。这样做，我弄清楚了每一个该死的在工作中问我我在做什么的人。所以我知道你为什么在Instagram上发帖。

我知道你为什么这样做，因为你只是有时间。你有时间，因为你不想把时间花在自我提升上。所以我知道我被误解了。

我被那些有时间误解我的人误解了，因为他们正是我曾经所在的地方，一个懒惰的废物。那些攻击你的人的残酷现实是他们没有更好的事情可做。生活不是课后活动。

这是真相，我曾经也是那样，我知道这一切都来自哪里。这就是为什么它首先是卑鄙的，因为我不是在说我被攻击，而是因为你有勇气，有勇气试图成为比你实际上更好的人。而这是第一部分。

这很有趣，因为我们之前谈到了人际关系，你以一种非常有帮助的方式谈到了它。我真的很感激你分享这一点，你确保你身边的人，你的家人，拥有他们需要的一切，对吧？而且他们也明白，你将采取你需要的措施来继续建设自己，对吧？就是这样。

在某种程度上，你似乎也把公众包括在这个家庭中。你是在说，听着，我会给你你需要的。我会尽可能多地给你我自己，但我会在界限处停下来，对吧，如果我越过这条界限，就会阻止我继续建设自己，顺便说一句，这种关系之所以存在，是因为我没有越过这条界限，对吧。

我认为，尽管有那些批评者，那些试图……我的意思是，无论他们在做什么，在我看来，就像玩具枪射击一样，如果你知道，我们很多人，男人和女人，老年人和年轻人，在你的信息中听到一些东西并感受到一些东西，就像，是的，这看起来有点疯狂。天哪，就像，别放松。你知道，那睡眠呢？你知道，你知道，我有一个家庭。

我有朋友，我们是一个团队。是的，当你不能跑步的时候你会做什么？我知道答案是继续跑步，对吧，对吧。但这对人们来说更舒服，即使是高成就者。

尤其是高贡献者。

相信如果你拿走了一件事，所有的一切都会消失。你百分之百确信这不是事实，我清楚地知道我们谈论的是什么。

很多时候，我无法进行两次心脏手术。大多数人都需要手术。每一次手术后，我都说不再做了。

我对此很好。你认识这样的人吗？没有。

这就是重点。实际上，他们失去了你跑步的能力。去他妈的。

它从来都不是关于跑步的。你为什么认为我跑步？这是我最讨厌做的事情。它比任何事情都更重要。柳树。

很聪明。你的输入，我的前扣带皮层会开始倒退，如果你喜欢跑步的话。

每天醒来，我都会跑一英里，两英里。这是我最讨厌做的事情。而我却喜欢它。我做过250、267、300英里的长跑。

没有睡眠，每一步我都思考着这件事，当我到达起点时，当我说“去他妈的”的时候，我的意思是，我讨厌跑步，在跑了20多个小时后，我曾经有的每一个该死的疑问都得到了解答。每一个问题都得到了解答。我取得了成功。

我知道你明白了。你取得了成功。为了成为现在的我。所以当我跳伞时，我每年跳三到四次，有时五次。

对于那些没有受过这方面教育的人，你能简单地描述一下跳伞是什么吗？

跳伞。基本上，你跳进火里，不是跳进火里，而是跳到人们可以到达的火附近。

所以是从飞机和直升机上跳。

从飞机上跳，就像你说的那样。所以你从飞机上跳下来，然后你和另外四个人，或者八个人，一起灭火。我每年夏天都会为此损失数百万美元。这让人难以置信。

我不在乎你对此有何感想。

你的呼吸困难，需要注射，受伤等等。和从未经历过这些的普通人谈话，向他们解释。但这就是为什么我称之为“成功”。我说的是经济上的成功，为了让我继续拥有这种意志力。

我只是变成了一个说话的猴子，到处旅行，做演讲，举办训练营，做这个，做那个，做演讲，写更多的书。我毁掉了我一生都在努力工作的东西，我直到那天才知道，但总有人告诉我，这是一项非常、非常、非常特殊的技能。你拥有的这种意志力，因为我确实拥有我一生中从未见过的意志力，这是一种令人难以置信的力量，它让我继续前进。

我知道这是我的优势，如果你拥有它的话。所以，这值得我一生中所做的一切，事实上，我终于可以直视一个人的眼睛进行真正的交谈，而不会像这样，因为我在撒谎，或者我是一个混蛋，或者，你知道，很多人都会这样做。他们和你谈论他们想成为的人。

他们在对你撒谎，他们一次又一次地离开。我可以说实话。为什么？我可以告诉他真相吗？这对我来说没有好处。

现在，看着你的眼睛，看着我看到的每一个男人，因为女人不会明白。女人不会明白男人和男人之间的那一套。我们看着男人的眼睛，你知道你说的每一句该死的话都是真的。这来自于一个真正的奋斗过程。你所获得的东西是世界上最好的东西。

你可以说那确实发生了。是的，我知道我说的每一件事都确实发生了。

我是谁，我说我是谁，我不再撒谎，不再回避真相，不再说废话。这值得我一生中所做的一切。我发誓，我一生中所做的一切，都是为了塑造现在的我。所以我取得了成功，因为我知道，如果我一年工作十二个月，每天都在努力，但一年中有几个月我会回到零点，这意味着我只是个该死的戴维·戈金斯，没有游艇，没有快艇。狗屎，只是拿起那该死的铲子。

嘿，拿起那该死的铲子，走一英里，穿上保暖器，仍然打败你，戴维·戈金斯，你什么都不是，因为我的成长就在那里，我的韧性来自于那里，这就是为什么我今天能和你这样说话，伙计，人们不能这样说话。我不能通过，因为我认为，我们三十年前就经历过一些事情。我一个小时前才经历过。

我会说，来吧，伙计，这能是真的吗？我不能参与这些项目。我不能随便说话，除非是真实的。我会离开。我会离开，因为我无法给你我想要给你的东西。

他说这是可转移的技能。我认为这是另一个说法。我想强调的词语，“技能”意味着行为。

当我们刚才谈到那种深刻的、真正的、来自直视某人的眼睛并告诉他们一些你绝对知道是真的事情的自信时，你谈论的是行动，而不是感知。你没有谈论你认为发生了什么。

你知道，它确实发生了，行动是具体的。我认为这很有趣，因为我们谈论的是心灵。但行动是心灵的体现。

而那些只停留在内心深处的东西，人们带着它们死去。它们不会去任何地方。很久以前，他说，你知道，我忘了当时的语境是什么，他是一位神经科学家，他说，不，大多数情绪就像情绪一样。

它们就在那里，你不需要对它们做任何事情。我认为某些情绪你想要做些什么。但我认为人们忘记了这一点。他们感到痛苦，好像他们会因为自己的眼泪而融化成布丁。

没有人死于情绪，但他们感觉自己被压垮了，好像这是一种强大的力量，会把我们拉下去淹死我们，这对我来说很有趣，因为我认为人们有一种引力，人们可以感受到能量。我认为，是的，你要么被完全误解，要么被部分误解。在这个星球上，只有一个真正理解你的人。

我认为只有一个女人，詹妮弗，可能和你一样了解你。然后我们其他人都在努力尝试去理解。但你说，向内。

所以首先向内，然后付诸行动。向内，行动。而向内的部分是我想花一点时间讨论的，因为历史上有一些人物，那些在集中营里的人，曼德拉，我不确定他在那里是否有Instagram，压力，他没有，而且我认为没有人指导他，嘿，你总有一天会出去，实际上你将领导整个国家。

我敢肯定这不是它的运作方式。他必须自己找到它。他在自己的脑海中定义了它。

对吧？还有其他例子，但这是一个重要的例子。所以向内的过程为你做了这件事。在这里，我会征求建议，因为我认为人们想要，我们中有些人想要培养这种技能。

对吧？

让自己脱身。

把手机关掉。

一天中的大部分时间，也许是短信请求，任何认识你的人都知道，我们通过一些税收进行沟通，但大部分都是经过过滤的。她很棒。她了解你，你知道，她知道如何保护。

你的时间和她的感受，上帝保佑她。

上帝保佑你，简。呃，你知道。当你沉浸其中时，让自己脱身，你说只有你。出现的那些声音并不令人愉快。然后在某个时刻，它转化为行动。

好的，多少？选择行动的过程是什么？我觉得这里需要架起一座桥梁，如果你可以的话。

如果你愿意的话。所以它实际上就像。

就像下一个是的。所以就像当你晚上睡觉时，当这种情况发生时，你知道你第二天会做什么，它是预先计划好的。是的，好的，是的，好的。

它总是相同的事情。

你不是在临时构建它。

不，不是临时构建的。所以对我来说，内部的工作方式是我完全按照它本来的样子去做。我是一个艺术家，每天我都在画画，每天都在画画，但它是不一样的。

那是同一幅画。所以每天我醒来都在做同样的事情。到达那里需要不同的方式。

所以每天我的想法，我的想法，就像，一个好的画家不会只画画。他需要创造，而你不能在手机和周围的一切都在发生的情况下创造。所以你让自己脱身。

你知道，我在这里做了两个播客。你把自己封闭起来，然后你画出内心的东西，你经历了所有不同的颜色，其他的东西。只有花正确的时间来训练你的大脑，你才能找到正确的答案。

所以每天我都很早起床，我在画画，我在创造这幅杰作。这幅杰作永远是我自己。但要做到这一点，你不能有任何分心。

因为如果你和一个艺术家说话，而他试图思考下一幅画，他做不到。所以不可能同时倾听你，以及倾听你的思想在告诉你什么。如果你想做，就必须做足够多，他们不做任何事情。

他们没有热情。他们喜欢热情、动力和决心。因为你没有花时间与自己相处。

你的思想会告诉你接下来是什么，但你没有花时间去思考。让我来谷歌一下这个，让我来谷歌一下那个。

让我，你会发现这一点，因为世界上有各种各样的人。他们也应该成为个体。我们有群体心态。

至于你，所以该死的，迷失了。为什么我如此独特？我应该成为一个该死的人，我不遵循任何东西。

为什么我要像其他人一样遵循那些东西？当我意识到，好吧，做这个，你喜欢这个。你不喜欢这个。你喜欢这个。

你是谁，戴维·戈金斯？你应该是谁？我看到所有这些事情，我甚至无法列出我应该做的事情？为什么？就像该死的，好吧，哇，一旦你坐下来，好吧，我不想成为像迈克尔·乔丹、吉姆·布朗那样的人，我参加了布朗的生日派对，所以我会成为戴维·戈金斯，看起来像这样，一切都涌现出来了。所以，我生命中的每一天，都会出现不同的事情需要我去做，但没有人知道该怎么做，因为其他人都在遵循步骤，就像共和党、民主党和政治一样。

我一点也不。

因此，共和党人会投票给共和党人。民主党人会投票给民主党人。你甚至假设该死的兄弟情谊。

不可能你们这些混蛋都同意同样的狗屎。我知道，我知道。所以一旦你弄清楚你自己是谁，所有的答案都会出现。

所以每天晚上都会画出一幅不同的画，这是一幅为我自己而画的美丽的画。就像，好吧，它在大多数情况下看起来可能相同，但重点更多，但最终结果非常不同。这就是我启动的原因。

如果你看看我在49年里所做的事情，比大多数人一生中所做的事情都多，因为如果你是赛车手，那就是他们所做的，他们开着一辆该死的车。很好。我做了所有角落里的狗屎，因为这就是这幅画的意义，这就是我的思想在说要做什么，当它说要成为赛车手时。

他妈的，他退休后成为赛车手了吗？所以，你怎么还在？我不明白。

你永远不会找到你的清单，因为你的清单从未出现在你面前，因为你的脑袋里充满了狗屎。你能不能停下来几分钟，几年？然后我，是的，我，让你放下它。它就在那里，就在那里。

我是一名心理学家，正如我之前提到的，但我在这里进行一个冒险的假设。我认为你已经掌握了内部对话的过程。但当我提到对话时，我认为大多数人想到的是内心的声音，喋喋不休。

但这只是对话的一半，对话是一条双向道。我完全同意，因为我从经验中知道，当我们向内看时，如果我们对自己诚实，我们经常会听到一些事情，就像我想到了这一点，不。然后我们开始向外看，我们开始试图转移我们的注意力并分散注意力。

有很多理由被提供给我们，借口和看似合理的理由来做到这一点。但对话是双向的。当你刚才说你所说的话时，它击中了我。

我非常注意。我意识到戴维·戈金斯谈论的是出现的声音，包括那些没有人想从自己那里听到的关于自己的可怕的事情。但他同时也掌握了对话，他知道反驳的声音。

他说道，是的，你是对的，很多人会这么做，或者也许不会，记住这一点，你是在进行一场对话，一场双向对话，而不是单方面的喋喋不休。有一些著名的心理学家的著作是关于喋喋不休的。改变你的内部叙述。

你就像带来内部的、内部的叙述。这就是口头禅的意义所在。但这并非只有一个声音。再说一次，这是一个假设，并非自称无所不知。

上帝知道我并非无所不知，好吧，但是你已经掌握了对话技巧，如果三个声音——强、中、弱都在那里，你就会说，让我们都来到桌边，所以你那里有各种声音的交响乐，它们都是你，你知道是你，并且你知道如何让它们进行对话。你并不害怕参与这些对话。然后你就知道这个委员会决定的结果是什么。

然后你把它付诸于现实世界的行动，而世界只看到行动的结果，只有你才能知道你的内心独白，只有我才能知道我的内心独白。而了解它的唯一方法就是在那里花费大量的时间。没错。好的。

很长一段时间。花上一辈子。想想看，为了让我坐在你面前。

你不会称呼一个300磅重的、来这里寻求帮助的人。你可能会说，哦，不。也许，可能，大概。想想看。我们教人们善待自己。

你认为如果我善待自己，我同意这种说法，很多人会把我说的这句话断章取义，采取一种残酷的“去你的”方式。当被要求减掉你身上的几百磅时，你想采取什么方式？我们认为这种对话会让我忘记，如果我对自己很苛刻的话。

我说，什么让我回到7-11，而不是盒子里的迷你巧克力甜甜圈和巧克力牛奶？那就是一个声音。那就是我们大多数人都有的那个声音，你刚才谈到的那个声音。

如果你从未在那里进行过对话，那么你创造了另一个声音。这没关系。它看起来怎么样？看起来很糟糕。

很久以前，当我进行这种对话时，你会看到很多行动吗？因为大多数人的行动很少，因为只有一个声音在说话，而那个声音总是把你引向同一条道路，那条让你对自己感到非常舒适和快乐的道路，而你创造的第二个声音，只是冲突，只是战斗，更糟糕的是失败。我学到的一件事，我自己教给自己的是，人们会说，我不明白你在说什么。

我不试图快速地把它分解。我没有先教自己胜利。我先教自己失败。

我教自己如何失败，人们觉得这有多么令人沮丧，当你体重300磅，而且你无法阅读和写作，你一团糟，告诉我你将在那个过程中失败多少次。所以，如果你不知道如何失败，就不会有胜利。我从未谈论过胜利。

我知道通往胜利的道路是先经历多年的失败。所以我教自己如何正确地失败。没有人教你如何正确地失败，但是如果你要为了实现那些毫无意义的目标而努力，比如一个穿着黑色紧身衣、能在泥潭中游泳的家伙，成为一名海军海豹突击队员，好吧？

你最好先经历失败，因为如果你在失败中停留太久，你将永远无法摆脱它。所以，我成功的第一步是学习如何正确地失败。最终，我开始取得了一些胜利。

但这就是人们不明白的地方，当你把自己埋在一个如此深的该死的洞里时，你最好先谈谈你将要经历的失败。在那之后，另一个声音出现了，它告诉你你可以做一些事情，但它也告诉你，伙计，我很高兴你没有放弃，你将面临一场艰难的攀登。

你将要经历地狱般的磨难，你可能会被外界的噪音、内心的噪音所淹没，这两个声音都可能会让你感到沮丧，让你想自暴自弃。你将面临地狱般的磨难。这就是你所说的意思。

当你这么说的时候，无论任何人说什么，都是微不足道的，对吧？这就像玩具枪射击一样，因为它就像那样，因为你头脑中的声音要糟糕得多。我应该说抱歉，你头脑中的一个声音，是的，是的，我对此非常详细，几乎是手术式的描述，因为我认为当我们想到内心独白时，我们认为它是一个声音，你把它说清楚了。它有很多。

声音。而关于这一点，你必须，真的，有时候所有声音都在告诉你错误的事情，伙计。但是几年，几年，不是一部分，而是在听书，读书。

几年，为了你想要为自己做的事情而付出的牺牲、勤奋、精确的努力。不像，哦，让我做一堆事情。让我，我，安娜，参加所有可能的测试。

不，精确地确定我想在生活中做什么。发生的事情是，你所有的声音都在告诉你你一团糟，这很难。但出于某种原因，你投入了如此多的练习，以至于你可以忽略它们中的每一个。

它们会告诉你你不会成功，并且仍然能够成功，因为你已经进行了练习，你知道这是一个过程，这是一项如此艰巨的任务，所有声音都在说，不，但你仍然坚信我知道我能做到。这就是我来到这里所需要做的。二十三十年前。

二十五年前，或者无论是什么，三十年前，我有一个梦想。从那时起，每一次观看都像是，听到她在那儿。但是当你每天都进行练习时，你就会把它们打败，我的意思是，跑步。

这只是一个生活的隐喻。当你每天都专注于目标时，很快你就会获胜。很快你就会成功。

我们被奉献、决心和心态所覆盖，每个人都去他妈的。我知道我所知道的。我已经足够倾听自己来了解。

我知道我所知道的。现在你可以听到我在这里说的话。这就是人们做得不够的地方。

如果他们不倾听自己的旅程，他们会先倾听其他人的废话，然后你就知道，我疯了，但我太他妈的疯了。为什么我这么成功？那是怎么发生的？我太被误导、太糟糕了。

别听他的。为什么是我？他们只想做一堆狗屎。

为什么我是开拓者？为什么？这是怎么回事？但是你怎么可能一团糟，同时又是白手起家的呢？不，不。

显然，你没有看到你面前的真相。你面前的真相是，这很痛苦，这他妈的令人痛苦。这就是真相。

这就是为什么很多人不喜欢听我说，因为这就是需要付出的代价。创造另一个声音。有时候独自外出，总是独自外出，因为没有人相信你。就是这样。

我要说的是不是推测，我可以自信地说，因为我与一位斯坦福大学、哈佛大学训练有素的精神病学家进行了一系列四集的访谈，他也在公园县工作，认识我。他说过他自己的困境，真正的困境。他很聪明。

他说了一些我永远不会忘记的话，那就是我们现在认为前额叶皮层，我们大脑中负责制定策略的部分，是超级计算机，他说，不，大脑的超级计算机是潜意识，是我们大脑中控制大多数事情的部分。不幸的是，大多数人并没有努力去了解他们的潜意识是如何控制他们的。

这是一件可怕的事情。这个想法，就像你的思想在控制你。你知道，我不想参与自由意志的辩论。我相信至少有一些意志。

我相信。

我认为你正在描述的这种内部对话。我认为你可以接触到你的潜意识，伙计，通过倾听对话，进行口头禅。我们知道这在睡眠、梦境、冥想中是真实的，并且仅仅是通过屏蔽所有其他东西，屏蔽所有外部噪音，这些噪音充满了会让你分心的事情，这种噪音让我们听起来很糟糕。但它是所有让你分心的东西的引力池，而你却不知道。你知道冰淇淋、饼干、圣诞快乐。

潜意识。

这是冰山下一块巨大的部分，保罗称之为超级计算机。他用神经生物学、精神病学、cholos st 的知识来说明这一点。他真的知道，如果一个人真的进行反省，就会打开橱柜，你必须查看橱柜，你经常会发现一些非常可怕的东西。

而大多数人只是说，我只想知道表面上的东西，但你正在打开所有橱柜的门，然后你，而你对采取行动的内容非常谨慎。你不会像我生气了，就采取行动，或者你累了，就采取行动，你非常仔细地选择做什么。而我认为这个过程对你来说是有意义的，因为它对你来说是有意义的。

为什么跑步有意义，为什么跳伞有意义。所以这似乎是一个巨大的。

你的一部分。

时间花在了解自己和让自己有意义上。所以当人们不理解你时，这肯定非常令人沮丧，因为大多数人都不了解自己。所以我们都在四处奔波，说你是这个，你是那个，因为大多数人都不愿意进行反省。

顺便说一句，包括我自己，对吧？我认为我已经做了相当多的反省，但我今天受到了启发，这个词很贴切，但我受到了激励，要进一步开始反省，因为这很可怕。这就像我们不知道这些橱柜里有什么，这很可怕，尤其因为我们不。

知道，而那些首先打开的橱柜，就像他说的，我可以打开这些橱柜吗？我每天都在清理这些黑暗、隐蔽的黑暗橱柜。我想先从第一个开始。

这就是真正的我，也是规则的我。我不羞愧。我不隐藏。

我过去常常隐藏。我不再隐藏了。这正是为什么我不了解她背后的所有科学知识。

我知道我所知道的。这就是我现在所倾听的。我认为大多数人完全忽略了这一点，因为我知道，我知道这些黑暗秘密有多么丑陋，伙计，我每天都在和它对话。我在清理它们。

我在清理它们，而我正在和同一个团队对话，因为当我清理它们时，有时我会。直接回去。再说一次，这并不容易。

这就是为什么大多数人误解我的原因，因为这些东西从橱柜里出来后，我正在清理它们。有时他们在Instagram上看到，有时他们在公园里看到。有时他们在那里看到。

我让一些人反感，打开你自己的橱柜，然后谈谈它。让我看看它看起来有多漂亮。让我看看你听起来有多漂亮。让我看看你的话语有多么条理清晰。

我敢打赌，会有一些脏话冒出来，因为你必须回到那里再次清理同一个该死的橱柜，这需要很大的勇气，每天都要这样做，每天都要回到那里清理，而不是一年一次，也不是十年一次，而是每天。你知道，这很脏。每天你都会从胜利开始，你知道，继续前进。

这并不是说，看看我的，我喜欢我，当你清理这些脏东西的时候，不，我直接去找那些可能让我深陷泥潭的东西，我首先要去那里，因为如果我不先清理那些东西，事情就不会开始，所以当你听我说的时候，这是真相，我喜欢看到，与此同时，我永远无法弄清楚如何向人们解释，因为我不是神经学家。什么都不是。我只是那个说，好吧，我们必须从尘埃中开始，我们必须在这里待到生命的尽头，才能取得成功的人。

尘埃是一个必须被清理的地方，也是一个必须认真对待的地方。这就是为什么我被误解的原因，因为我从经验中说话。这就是我成功的原因，因为我每天都去那里。

这就是真相。他说的正是这样，这些橱柜每天都在被清理，而且可怕极了，破碎的玻璃、令人作呕的东西、黑暗的蜘蛛、蜘蛛网。但最重要的是，你最大的恐惧，那些让你陷入困境的事情，你每天都在那里。

所以我们都在努力，即使是缺乏进步。事实上，它们从未发生过。因为我们从未成长，你从未进步。

你从未进行过像我们现在这样的真正对话。从未，从未。哦，不，不，不，不，不，不。

让我们不要。让我们不要让很多人说，让我们谈谈这个。你能告诉我吗？但他们只能说一次，他们会说得很含糊。

他们不会深入探讨，就像你不能只是清理它，伙计，你必须打磨它，你必须处理它的每一个细节。你不能说，哦，是的，我爸爸打我。你知道，这就是它。

这就是它。更多的关注点是，它正在扼杀你，它已经接管了你整个该死的生活。但这就是我欠下的债务。

但我现在很好，我很好。好吧。那愿意发愿意发。

这是，这是实话。你没有那种东西。所以你百分之百正确。这很可怕，这很可怕，但这让你成为你应该成为的人。

这就是我们忘记的考验，我们认为只是在那里，养育孩子，支付账单等等。而这与什么生活有关呢？毫无意义的考验，我的朋友。考验在你没有学习的时候到来。考验在你认为自己处于一个好位置的时候到来。这就是考验。考验是你生活的每一天，我们大多数人都失败了，因为我们不知道我们为什么在这里，因为我们不去内省，说：“你给了我很多需要解决的问题，伙计，这个考验很糟糕，但然后你开始了。”

大卫·戈金斯。我认为我无法补充更多。我知道我做不到。感谢你今天分享你所分享的内容。对我来说，尽管你的过程，或任何人的过程，都无法从外部完全理解，但你给了我们一个真实的窗口，让你看到这个过程，正如你所说，上帝把它强加于你。

我相信上帝，人们可以相信他们想相信的任何东西，但我认为在某种程度上，你的生活，上帝给了你在早期这些挑战。然后，你开始内省，就像你说的，你制定了这个量表，但它是一个降落伞量表，你知道的。你显然生活在这个打开这些盖子，重新打开这些盖子，试图擦亮这些盖子的过程中，理解到它们永远不会真正完成，但你可以在这上面取得进展，你可以日复一日地获胜。

他真的分享了很多具体的东西，我认为人们，我知道人们能够应用，如果他们选择的话。我同意你的观点，我认为大多数人会说，“哇，我有点沉重了。”我认为我只是想沉溺于Netflix和检查X。

但现实情况是，还有许多男人、女人、男孩和女孩。他们会听到并说，“好吧”，然后开始打开盖子，对吧？我只是知道，你知道，对我自己来说，我非常感激你愿意把所有的一切都摆出来。

你如此残酷地诚实，如此残酷地真实，“真实”这个词被过度使用。我可以告诉你，对我来说，对其他人来说，这才是真正引起共鸣的东西。所以，无论你是否想，无论你是否注意到背后的目的，你都在照亮道路。所以，谢谢你。

请谢谢你帮助我。

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