Essentials: How to Learn Faster by Using Failures, Movement & Balance
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欢迎来到 Huberman Lab Essentials，在这里我们将回顾之前的剧集，寻找最有效和切实可行的基于科学的工具，用于改善心理健康、身体健康和表现。我的名字是 Andrew Huberman，我是斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。今天，我们将讨论如何更好地改变你的神经系统。

正如你所记得的，你的神经系统包括你的大脑和你的脊髓，但也包括你的大脑和脊髓与你身体器官的所有连接，以及你身体器官与你的大脑和脊髓的所有连接。现在，我们称之为神经系统的东西负责我们所知道的一切

我们所有的行为、所有情绪、我们对自身和外部世界的一切感受、我们的一切想法和信念，它实际上是我们整个生命体验和我们是谁的核心。幸运的是，在人类身上，不像其他物种，

我们可以通过采取一些非常具体和有意的行动来改变我们的神经系统。而今天我们将真正关注行动、运动指令以及运动和平衡的方面

这使我们能够按照我们想要的方式改变我们的神经系统，即使这些变化与学习新的动作或学习如何保持平衡无关。很快你就会明白为什么。所以让我们来谈谈我们可用的不同类型的可塑性。

因为这些将直接指向我们应该参与的协议类型，以更好地改变自己。

有一种叫做表征可塑性（representational plasticity）的东西。表征可塑性只是你对外部世界的内部表征。我们知道，例如，如果我想伸手去拿我面前的笔，我需要产生一定量的力。所以我很少会超过目标。我很少错过笔。对吧？所以我们对运动世界的图谱和我们对感官世界的图谱是融合在一起的。创造可塑性的方法

是创造我们做事方式上的不匹配或错误。我认为这是神经可塑性一个惊人且重要的特征，而且它被严重低估了。创造可塑性的方法是向大脑发出信号，表明某些东西是错误的，某些东西是不同的，某些东西没有实现，也就是错误。

并且与我们想做的事情不同步地犯错是我们的神经系统通过非常独特的生物机制来提示某些事情没有做好

因此，某些神经化学物质被释放出来，向神经回路发出信号，表明它们必须改变。所以让我们来谈谈错误和犯错，以及为什么以及如何触发化学物质的释放，这使我们不仅能够学习我们在运动意义上正在做的事情，例如弹钢琴、跳舞等等，而且它还会在大脑中创造一个环境，使我们能够继续前进，

学习如何将特定情绪与体验或更好的语言学习或更好的数学学习联系起来或分开。在上一集中，我们讨论了神经可塑性的一些基本原理。如果你没有听到那一集，没关系。我将快速回顾一下，那就是我们所做和经历的一切都会改变我们的大脑，这是一个错误的说法。当某些神经化学物质，即乙酰胆碱、肾上腺素和多巴胺，

以允许神经回路被标记为改变的方式和在特定的时间释放时，大脑就会发生变化。然后，变化在睡眠期间发生。基本上，你需要在大脑中释放一定量的化学物质混合物，以便特定行为能够重塑我们大脑的工作方式。

所以问题实际上是什么允许这些神经化学物质被释放？在上一集中，它全部讨论了专注力。如果你没有看过或听过那一集，你可能想查看一下关于一些可以帮助你增强专注力并释放某些化学物质混合物的特定工具和实践。但今天我们将讨论混合物中的其他化学物质，特别是多巴胺。

而且我们将真正围绕犯错这个问题展开讨论，以及为什么犯错实际上是告诉大脑的信号，好吧，是时候改变了。或者更普遍地说，是时候注意事情了，这样你才能改变。

而且我真的很想非常清楚地说明这一点，那就是我今天将大量讨论运动和前庭（即平衡）程序，但这不仅仅是为了学习运动指令和平衡，也是为了在你的大脑中创造一个舞台或一种条件，这样你也可以学习其他东西。所以让我们来谈谈一些经典的实验，这些实验真正确定了关于可塑性讨论中最重要的事情。

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- 我在上一集中提到过，我现在再说一遍，大脑从出生到大约 25 岁都具有令人难以置信的可塑性，然后大约在 25 岁左右，这并不是说在你 26 岁生日后的第二天可塑性就消失了，可塑性会逐渐减弱，你需要不同的机制来作为成年人参与可塑性。知道如何利用这些可塑性机制

非常强大。最简单的例子是，如果我听到右边有声音，我就看向右边。如果我听到左边有声音，我就看向左边。如果我听到正前方有声音，我就继续看向正前方。这是因为我们对视觉空间的图谱、我们对听觉空间的图谱以及我们对运动空间的图谱

彼此完美地对齐。这是我们神经系统的一个令人难以置信的特征。它发生在一个叫做上丘（superior colliculus）的结构中，尽管你不需要知道这个名字。上丘有层，就像三明治一样，字面意思是神经元的堆叠，其中正前方的零点，或者也许，你知道，偏右 10 或 15 度或偏左 10 或 15 度

对齐，以便听觉神经元（那些关心我右边 15 度的声音的神经元）直接位于我视觉系统中看向我右边 15 度的神经元下方。当我向这个方向伸手时，会通过这些层发送一个信号，表明向右 15 度是查看的方向，是倾听的方向，如果我需要移动，它也是移动的方向。所以有一个对齐。

这非常强大，这使我们能够以非常流畅的方式在空间中移动并在生活中发挥作用。它是在发育过程中建立起来的，但有一些重要的实验表明这些图谱是可塑的，这意味着它们可以移动，它们受神经可塑性的影响，并且有一些特定的规则允许我们移动它们。所以这是关键实验。这个关键实验是由我的一个同事完成的，

他现在已经退休了，但他的工作在神经可塑性领域绝对是基础性的，那就是 Eric Knudson。Knudson 实验室和许多 Knudson 实验室的科学后代表明，如果一个人戴上棱镜眼镜来移动视野，最终听觉和运动图谱也会发生移动。现在，他们最初所做的是观察年轻受试者

他们所做的是通过让他们戴棱镜眼镜来移动视觉世界。例如，如果我的笔在我正前方偏离中心 5 度，所以只是稍微偏离中心一点，如果你正在收听这个节目，这就像稍微偏向我的右边一点，但在这些棱镜眼镜中，

我实际上看到那支笔在我的右边很远的地方。所以它实际上在这里，但我看到它在那里，因为我戴着棱镜眼镜。发生的事情是在第一天或几天，你要求人们或动物受试者或任何东西去够这个物体，他们会够到错误的地方，因为他们看到它在它不在的地方。

但你会发现，在年轻人中，在一两天内，他们开始以完全正确的方式调整他们的运动行为，以便他们总是够到正确的位置。所以他们在一个位置听到声音，他们在另一个位置看到应该发出该声音的物体，并且他们能够以某种方式调整他们的运动行为以到达正确的位置。这太不可思议了。

它告诉我们，这些彼此对齐的图谱可以移动和转换，并且它在年轻人中发生得最好。如果你在老年人身上这样做，

在大多数情况下，图谱需要很长时间才能移动。在某些情况下，它们永远不会移动。所以这是一个非常实验性的场景，但它是一个重要的场景，因为它的确证明了我们有能力在我们对外部世界的表征中创造出巨大的变化。那么我们如何获得可塑性，

这模仿了我们在青少年时期获得的可塑性呢？好吧，Knudsen 实验室和其他实验室已经研究过这个问题，这非常有趣。产生可塑性的信号是犯错。正是这些够不到和失败的尝试向神经系统发出信号，表明这行不通，因此开始发生变化。

这非常重要，因为我认为大多数人可以理解地会感到沮丧。例如，他们试图学习钢琴上的一段乐曲，但他们不知道，他们做不到。或者他们试图编写一段代码，或者他们试图获得某种运动行为，但他们做不到。这种挫败感让他们抓狂，就像，我做不到，我做不到。当他们没有意识到错误本身正在向大脑和神经系统发出信号时，某些事情没有做好。当然，大脑不明白“某些事情没有做好”这句话。

大脑甚至不明白挫败感作为一种情绪状态。大脑理解被释放的神经化学物质，即肾上腺素和乙酰胆碱，但我们也会讨论到，当我们开始稍微接近正确的行为时，分子多巴胺也会被释放。

而且我们开始做得有点对。所以发生的事情是，当我们犯错时，神经系统开始释放神经递质和神经调节剂，这些神经递质和神经调节剂表明我们最好改变电路中的某些东西。因此，错误是神经可塑性和学习的基础。我希望这一点在外面更突出。我想这就是为什么我要说它。而人类不喜欢这种挫败感和犯错的感觉。少数这样做的人，

在他们所参与的任何追求中都做得非常好。那些通常做得不好的人。他们通常学不到多少东西。如果你仔细想想，为什么你的神经系统会改变呢？为什么它会改变呢？除非有什么可怕的事情，有什么让我们感到糟糕的事情会发出信号，表明神经系统需要改变，或者我们的表现存在错误。所以事实证明，这些错误的反馈

够到错误的位置开始释放许多东西。现在你已经多次听说过它们了，但这将是肾上腺素。它会增强警觉性，乙酰胆碱会增强专注力，因为如果乙酰胆碱被释放，它就会创造一个机会来关注误差范围，即你正在做的事情和你想要做的事情之间的距离。然后神经系统，

几乎立即开始进行改变，以试图使行为正确。当你开始做得稍微正确一点时，第三个分子就会上线或被释放，那就是多巴胺，它允许可塑性变化非常快速地发生。现在，所有这些都在年轻的大脑中非常自然地发生，但在老的大脑中，它往往非常缓慢，除了在两种情况下。

所以让我停下来再说一遍。如果你对犯错感到不舒服，并且很容易感到沮丧，如果你利用这种沮丧

来更深入地钻研这项工作，你正在为自己创造一套极好的可塑性机制。但如果你把这种挫败感带走，你离开这项工作，你实际上是在建立可塑性，以根据之后发生的事情来重新连接你，这通常会让你感觉非常糟糕。

所以现在你可以开始理解为什么持续钻研一个过程直到感到沮丧，然后继续这个过程一段时间。我将准确定义我所说的“一段时间”是什么意思，这对于成年人的学习和儿童的学习都非常重要，但对于成年人的学习尤其重要。现在 Knudsen 实验室做了两组非常重要的实验。第一个实验表明，

青少年可以改变他们的地图表征。他们一次获得大量可塑性。它在短短几天内发生得非常快。而成年人，

它往往非常缓慢，大多数人实际上从未真正实现完全的地图转换。他们没有获得可塑性。然后他们开始使变化的增量变小。所以，与其通过放置棱镜来大幅度地移动世界，棱镜移动视觉世界，你知道，一直向右移动，他们逐渐地这样做。所以首先他们戴上棱镜，只稍微移动一下，你知道，我相信确切的数字是 7 度。

然后是 14 度，然后是 28 度。所以他们发现，成年人的神经系统可以随着时间的推移容忍越来越小的错误，但你可以堆叠这些错误，这样你就可以获得大量可塑性。简而言之，作为成年人的增量学习绝对是必不可少的。你不会在你对外部世界的表征中获得巨大的变化。那么你如何犯小错误而不是大错误呢？关键是，

更小剂量的专注学习，用于更小的信息片段。对于成年人来说，试图在一个学习阶段学习大量信息是一个错误。现在，有一种方法可以一次获得大量可塑性，作为成年人。有一种获得大量可塑性的圣杯式方法

就像你在年轻的时候一样，但作为成年人。Knudsen 实验室通过对学习设置非常严重的偶然性来揭示这一点。他们所做的是创造了一种情况，受试者必须在他们的视觉世界中找到被移动的食物，再次通过放置棱镜，他们必须找到食物，食物会发出声音。通过一系列扬声器设置了一种声音来确定食物的位置。

基本上，为了能够吃东西，他们需要可塑性。然后发生的事情非常了不起。他们观察到，作为成年人的可塑性可以像在年轻人或年轻动物受试者中一样引人注目、强大，前提是有一个严重的动机来促使可塑性发生。这绝对重要，需要理解，那就是

“我们多么需要或想要可塑性”决定了可塑性到达的速度。这意味着某事的重要性，某事对我们的重要性实际上决定了可塑性的速度和可塑性的幅度。这就是为什么被动地经历大多数事情，像我们所说的那样走过场，或者只是完成我们的“重复次数”不足以使神经系统发生变化的原因。

如果我们实际上必须完成某些事情才能吃东西，或者为了获得我们的收入，我们将非常非常快速地重塑我们的神经系统。所以我认为 Knudsen 所做的研究表明，增量学习可以为成年人创造高度的可塑性，以及当偶然性非常高时，

这意味着我们需要吃东西，或者我们需要赚钱，或者我们需要做一些对我们至关重要的事情，可塑性可以在这些巨大的飞跃中发生，就像它们在青春期和青年时期一样。

这表明它必须是一个神经化学系统。必须有一个潜在的机制。我们即将讨论的所有化学物质都是从药店释放出来的，如果你愿意的话，这些化学物质储存在我们所有人的大脑中。关键是如何利用这些储备。因此，我们接下来将讨论哪些具体的行为会释放特定类别的化学物质

这使我们能够充分利用增量学习，并为类似或模仿这些高偶然性状态的可塑性创造条件，例如需要获取食物或真正创造一种内在的紧迫感，如果你愿意的话，化学紧迫感。

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它分解了我们 24 小时的白天。它有助于将我们的睡眠分解成不同的睡眠周期，例如 REM 睡眠和非 REM 睡眠。在清醒状态下，它们有助于我们

或者我应该说它们以一种方式分解了我们的一天，使我们能够在 90 分钟的周期内最好地学习等等。今天我们真正讨论的是如何通过完成一项任务或重复地努力完成某事并犯错来利用可塑性。超昼夜节律表明，对于

最初的 5 到 10 分钟，你的思绪会飘忽不定，你的注意力可能会集中，前提是你正在视觉上，你将你的视觉世界限制在你面前的材料上，这是我们在上一集中讨论过的内容，大约在 10 或 15 分钟左右。然后，充其量，你可能会得到大约一个小时的专注的隧道式视觉

学习，你的思绪会飘忽不定。然后在这个现在已经是一个小时 10 分钟或一个小时 20 分钟的周期结束时，你的大脑会开始忽明忽暗。你正在尽最大努力完成某事，并且你正在失败。你想在这个我所说的将持续大约 7 到 30 分钟的时间段内继续犯错。这非常令人沮丧，但这种沮丧

它释放了化学信号，表明需要发生可塑性。而且事实是，当我们在午睡或一两晚深度休息后的一两天内再次进行学习阶段时，

然后我们会发现，我们可以记住某些事情，运动通路有效，我们并不总是做得完美，但我们做得很多是对的，而之前我们做错了。所以那个 7 到 30 分钟的密集学习阶段特别是在犯错方面。我想真正强调这一点。它不是像我之前提到的那样，想出一些小技巧或花招之类的东西。它实际上是关于试图

提示神经系统某些东西需要改变，否则它根本不会改变。我认为每个人都可以通过以下方式提高学习速度，以主观的方式将多巴胺与犯错的过程联系起来，因为这实际上是将两种可塑性模式结合起来，以共同加速可塑性。换句话说，重复失败

前提是我们这样做时参与了一组非常具体的行为，以及告诉自己这些失败对学习和对我们有益，会对可塑性的速度产生巨大的影响。它加速了可塑性。现在，你们中的一些人可能会问，而且我经常被问到，好吧，我该如何释放多巴胺？当事情很糟糕时，我可以仅仅告诉自己事情很好吗？好吧，说真的，多巴胺是这些令人难以置信的分子之一，它既可以根据我们固有的释放多巴胺的东西来释放。再次说明，例如食物、性、当我们寒冷时的温暖、当我们太热时的凉爽环境。它是一种整体上的快乐分子，但它也是高度主观的，在一个人的多巴胺释放与下一个人的多巴胺释放之间存在差异。所以每个人都会对那些非常基本的行为和活动做出多巴胺反应，但多巴胺也会被释放

根据我们主观认为对我们有益的东西。这就是它如此强大的原因。事实上，如果你想阅读更多关于多巴胺的信息，我强烈推荐一本书，坦白地说，我希望是我写的。这是一本非常棒的书。它叫做《多巴胺分子》（The Molecule of More）。它真正讨论了多巴胺，不仅仅是与奖励相关的分子，而且是与动机和追求相关的分子，以及多巴胺在主观上的控制程度。所以犯很多错误。

告诉自己这些错误对你的整体学习目标很重要且有益。所以学习将多巴胺与犯错的过程联系起来，这意味着在你开始犯错时在大脑中释放多巴胺。一旦你将多巴胺与犯错的过程联系起来，然后我开始收到很多真正正确的问题，例如，你知道，

我应该多久做一次，我应该什么时候做，以及在什么时候做？好吧，我在之前的剧集中谈到过一些关于这个问题的内容，但只要我们现在已经进入工具和应用的细节，我们每个人在一天中都会有一些自然的时间，那时我们将

更能容忍这些错误，并且更专注于我们正在尝试做的事情。上一集是关于专注力的，但你可能在下午 4 点不能像上午 10 点那样专注。这因人而异，取决于你什么时候睡觉以及你的自然化学和节律，但找到你自然拥有最高智力敏锐度的一天中的时间或时间。那就是你真正想要参与这些学习阶段的时候。

然后达到你犯错的地步，然后继续犯错 7 到 30 分钟。继续犯错并坚持下去。你几乎是在寻求挫败感。如果你能在挫败感中找到一些乐趣，是的，这是一种存在的状态。你已经为学习那件事创造了最佳的神经化学环境。但这就是它的妙处。你还在之后为学习其他事情创造了最佳的环境。

至少一个小时左右，我会说，你将处于高度学习的状态。再次说明，这些不是噱头。这些利用了可塑性的基本机制。接下来我想谈谈的三个是平衡，

即前庭系统，以及我所说的边缘摩擦（limbic friction）或自主神经唤醒的两面。如果这些都不明白，我将对每一个都进行详细说明，以及它是什么以及为什么它可以开启神经可塑性。我想快速休息一下，感谢我们的赞助商 BetterHelp。

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让我们谈谈边缘摩擦。我意识到边缘摩擦是你不会在任何教科书中找到的东西，但它是一个重要的原则，它包含了大量教科书中的信息，包括神经生物学和心理学，并且它有一些非常重要的意义。

边缘摩擦是我试图为某些比压力更细致和机械化的事物命名的一种尝试。因为通常当我们听到压力时，我们会想到心率、心跳过快、呼吸过快、出汗以及没有处于我们想要的状态。我们过于警觉，而我们希望更加平静。事实上，这是一种情况，

我们有边缘摩擦，这意味着我们的边缘系统正在控制我们自主或自动生物学的许多不同方面。我们正在努力通过我们所谓的自上而下的机制来控制它。我们试图冷静下来以降低这种唤醒水平。我们都对此很熟悉。这被称为压力反应。

然而，压力的另一个方面同样重要，那就是当我们感到疲倦和疲惫，我们需要参与，我们需要比现在更警觉时。所以我所说的边缘摩擦实际上是为了描述这样一个事实：当我们的自主神经系统不在我们想要的地方时，这意味着我们试图变得更警觉或试图变得不那么警觉，这两种情况都会让人感到压力。但我之所以提出这一点是因为

为了获得神经可塑性，你需要这些专注的组成部分。你需要附加主观奖励的组成部分。你需要犯错，所有这些东西。许多人发现很难进入整体状态以获得这些东西。这就是它的妙处。如果你过于警觉，这意味着你过于焦虑

并且你想冷静下来以便更好地学习，你可以做一些事情。我之前在各种播客中讨论过的两种方法，我将快速回顾一下，是双重吸气呼气。所以通过鼻子吸气两次，通过嘴巴呼气一次。这就是所谓的生理叹息。它会排出肺部的二氧化碳。另一件事是开始消除你的隧道视野。当你使用隧道视野时，你会非常专注。肾上腺素通过扩大你的凝视范围（所谓的全景视野）来释放。

但是边缘摩擦的另一方面也很重要。如果你太累了而无法集中注意力，那么就无法到达起跑线，可以说是通过增量学习等来参与神经可塑性。所以在这种情况下，

你可以采用其他方法来唤醒自己。你应该做的最好的事情是睡个好觉，但这并不总是可能的，或者使用非睡眠深度休息方案。但是，如果你已经做了这些事情，或者你只是因为其他原因筋疲力尽，那么还有其他事情

我经常被问到，比如，一杯咖啡或超级氧气呼吸，这意味着在平均呼吸中吸气多于呼气。现在我们有点接近如何欺骗你的神经系统醒来。如果你通过使吸气更深更长来吸入更多氧气，你就会变得更警觉。如果你呼吸很快，你就会开始真正地部署去甲肾上腺素。所以你可以做一些事情来提升或降低这个所谓的自主唤醒弧。

在你进行任何学习之前，你想问的是我正在经历多少边缘摩擦？我太警觉了，我想更平静一些，还是我太平静太困了，我想更警觉一些？你需要从事一些行为来让你到达起跑线才能学习。

除了增量学习之外，你还可以做其他一些事情来更好地更快地学习，而这些都集中在前庭系统上。为什么前庭系统可以获得神经可塑性？好吧，我们有一个硬连线平衡系统，以下是它的工作原理，我尽可能简单地解释。当我们穿过空间时，

或者即使我们是静止的，你的大脑实际上并不知道你的身体在哪里，除非通过本体感受反馈。它知道的主要方式是通过我们所说的俯仰、偏航和滚动的三个运动平面。如果我像这样点头，那就是俯仰。

然后是偏航，就像摇头一样。然后是左右滚动。就像小狗看着你一样，那种感觉。好的。所以是俯仰、偏航和滚动。我们的耳朵有两个主要作用。

一个是听，对吧？感知声波或获取声波进行感知，即所谓的听觉。另一个是平衡或前庭功能。所以坐在我们的耳朵里的是这些半规管。它们是这些小管，这些小石头，它们实际上是滚动来回的小块钙，就像小弹珠一样。当我们这样滚动时，它们就会这样滚动。当我们俯仰时，当我们从一边到另一边时，有些是像这样平放的，它们会。

就像弹珠在呼啦圈里一样。然后我们有滚动。有些是与这些成 45 度角的，它有点像俯仰滚动。好的，很好。这会向我们大脑和身体的其他部位发送信号，告诉我们如何补偿相对于重力的变化。我说，好吧，等等，我以为我们在谈论可塑性，但这就是它变得非常非常酷的地方。前庭运动感觉体验中的错误

也就是说，当我们失去平衡并且必须通过观察、思考或以不同的方式对世界做出反应来进行补偿时，我们大脑的一个区域叫做小脑，它实际上意味着小脑，它看起来像一个小小的迷你大脑卡在我们的皮质下方，导致小脑向一些更深层的大脑中枢发出信号，释放多巴胺、去甲肾上腺素和乙酰胆碱。那是因为

内耳等处的这些回路和小脑，它们的设计目的是在我们与重力的关系发生变化时重新校准我们的运动，这是生存的基本要素。我们不能总是跌倒，或者错过我们抓住的东西，或者在追逐我们的东西时朝错误的方向奔跑。这些是直接进入这些化学途径的硬连线电路。

而这些化学途径是可塑性的门户。所以我真的想清楚地解释这一点，因为我今天提供了很多信息。首先是如何到达学习阶段？

你需要确保你的自主唤醒水平是正确的。理想状态将是清晰、平静和专注，也许在唤醒水平上更多一些，比如高度唤醒。所以要理解边缘摩擦，要理解你可能会太累，在这种情况下，你需要让自己更警觉一些，或者你可能会太警觉，你需要让自己更平静一些。所以第一个门槛是到达适当的自主唤醒水平来学习。

清晰和专注是最好的，但不要沉迷于恰到好处。有点焦虑或有点累是可以的。然后你想犯错。我们谈到了这一点。这种前庭运动感觉关系绝对是关键。

如果你想获得增强或加速的可塑性。我们还谈到了另一个特征，那就是设定一个意外事件。如果有一个原因，一个重要的原因让你真正学习，即使你犯了错误，学习也会加速。所以对于成年人的可塑性，你真正需要做的事情实际上有四件。我会说这些也适用于年轻人

而且还有一个有趣的思想实验，那就是如果你观察儿童，他们会在不同的维度上进行大量运动。无论孩子们玩什么运动，或者即使他们不玩运动，

他们往往会在与重力的许多不同关系中移动，我应该说，他们的运动具有比成年人更多的维度。随着年龄的增长，我们越来越不擅长参与神经可塑性。部分原因是，随着年龄的增长，我们往往会对特定类型的运动变得更加线性化和规律化。所以你有点想知道老年人（包括我）的可塑性缺乏或可塑性降低是否反映了这些化学物质没有被部署的事实，因为我们没有从事某些行为，而不是我们无法从事这些行为，因为这些化学物质没有被部署。所以

我想确保我强调我一直在描述的这个前庭问题是一种真正增强可塑性的方法。它利用了一种先天生物机制，其中小脑向与多巴胺、乙酰胆碱和去甲肾上腺素相关的大脑深部核发出输出。

这是一种可塑性的放大器，高意外事件也是如此。如果你真的需要学习会话法语来拯救你的关系，你很可能会学习它。当然，这也有局限性。如果有人把枪指着我的头说，在接下来的 120 秒内学习会话法语，我认为这可能是我唯一的回应，因为我做不到，

所有知识一次性掌握。我的意思是，我认为这是脑机接口的梦想，人们将能够将芯片下载到他们的海马体或皮质或其他大脑结构中，这将使他们能够下载会话法语。总有一天我们可能会做到这一点。因此，我在本集和本播客中的总体目标是让你了解一些机制和对潜在生物学的见解，使你能够调整这些

这种基础机制来满足你特定的学习需求。所以非常感谢你的时间和关注。我知道有很多信息，需要一些专注和注意力，当然也会引发可塑性，

学习所有这些信息。我想鼓励你并提醒你，你不必一次掌握所有信息，它在这里存档，如果你想返回信息，它仍然在这里，最重要的是我非常感谢你对科学的兴趣。非常感谢你。