欢迎来到 Huberman 实验室要点,在这里我们将回顾之前的剧集,寻找最有效和切实可行的基于科学的工具,用于改善心理健康、身体健康和表现。我的名字是 Andrew Huberman,我是斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授,所以让我们来谈谈情绪。情绪是我们生活体验中一个引人入胜且至关重要的方面,可以公平地说,情绪构成了我们对生活体验的大部分认知。

即使是我们所做的事情,我们的行为以及我们去的地方,以及我们最终在生活中遇到的那些人,

所有这些都真正归结为我们对这些事情含义的情绪感知,无论它们是否让我们快乐、悲伤、沮丧、孤独或令人敬畏。现在,绝对真实的一点是,每个人对情绪的感知都略有不同,这意味着你对快乐的理解很可能与我对快乐状态的理解不同。

我们也知道这一点也适用于颜色视觉,例如,即使你眼睛和我的眼睛中感知红色颜色的细胞是相同的,直到它们表达的基因也是相同的。我们可以根据实验证据和所谓的精神物理学研究确定,基因

你对最强烈红色的理解将与我对最强烈红色的理解大相径庭。如果我们得到 10 种不同红色的选择,并被问到哪一个最强烈,哪一个看起来最红。这似乎很疯狂。你会认为像颜色这样简单的东西应该是普遍的,但事实并非如此。因此,我们需要在一开始就同意情绪是复杂的,对吧?

然而,它们是可以处理的,是可以理解的。今天我们将讨论许多工具来理解情绪对你来说意味着什么,以及它们不意味着什么。通过这样做,你将能够评估你是否应该将某种情绪状态视为真实或不真实,它是否有意义或没有意义,以及他人的情绪在特定情况下对你是否重要。

我们将讨论很多关于发展的问题。事实上,我们今天的大部分讨论都将围绕婴儿期和青春期展开。我们还将讨论增强情绪范围和应对困难情绪状况的工具。我不是临床心理学家,我不是治疗师。

但我确实有一些心理学背景。今天我将借鉴心理学大师的成果,不是我,而是研究情绪、研究情绪发展并将之与情绪神经科学联系起来的心理学大师。因为现在我们对大脑和身体中构成情绪的化学物质、激素和神经回路有了很多了解。所以,虽然没有一个单一的普遍正确的关于情绪的理论,

但在许多现有理论的交汇处,确实存在一些基本真理。我想稍作休息,感谢我们的赞助商 Eight Sleep。Eight Sleep 生产智能床垫套,具有冷却、加热和睡眠跟踪功能。现在,我之前在这个播客中谈到过我们需要每晚获得充足的优质睡眠的关键需求。现在,确保一夜好眠的最佳方法之一是确保睡眠环境的温度正确。

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每个优秀的神经解剖学家都知道的规则是,如果你想了解大脑某个部位的功能,你必须解决两个问题。你必须知道该大脑区域建立了哪些连接?你需要知道

所谓的该结构的发育起源是什么。大脑中控制情绪的区域是什么?现在对此有很多争论。多年来,人们认为大脑中可能存在产生快乐感或产生悲伤感等的回路,即连接。

这受到了挑战。然而,我认为有充分的证据表明大脑中存在回路,例如边缘系统回路和其他回路,这些回路会改变我们的整体状态或我们的整体警觉性或平静程度,或者它们是否使我们倾向于观察外部世界或更多地关注我们体内发生的事情。但重要的是要理解,情绪确实产生于大脑和身体,但是

如果我们想了解情绪是如何运作的,我们必须了解情绪是如何形成的,它们是在婴儿期、青春期和青春期形成的,然后它会持续到成年期,但基础是在我们还是小孩子的时候早期发展中奠定的。你出生在这个世界上,对周围的事物没有任何了解。现在,你有两种方式可以与世界互动,而且你或多或少总是同时以某种程度地进行互动

在某种程度上,同时进行这些互动。那就是内感受,注意你体内发生的事情,你内在的感觉;以及外感受,注意你周围发生的事情。请记住这一点,因为你既进行内感受又进行外感受的事实是你一生的真实写照,它为理解情绪奠定了基础。作为婴儿,这绝对至关重要

你不知道自己需要什么。你不了解饥饿,你不了解冷或热,或任何其他东西。当你需要某些东西时,你会将其体验为焦虑。

如果你需要上厕所,你会感到警觉性增强。如果你饿了,你会感到警觉性增强,你会发出声音,你会哭喊,你会表现得烦躁不安,你可能会咕咕叫,你可能会做很多不同的事情。然后你的照顾者,无论是谁,都会对此做出回应。所以这实际上非常重要,要理解一个婴儿

当你是婴儿的时候,当我还是婴儿的时候,我们对外部世界没有任何感觉,除了它对我们的焦虑行为做出了回应。所有发展心理学家都同意,婴儿缺乏对外部世界进行认知理解的能力。但在这焦虑感和记录自身内部状态,然后通过哭泣或微妙的言语表达,甚至只是咕咕叫,发出一些声音来向外部世界呼救的过程中,

我们开始与外部世界建立一种关系,在这种关系中,我们的内部状态,我们的焦虑变化开始驱动请求,人们会来回应这些请求。这关系到情绪的根本是什么,情绪实际上是关于建立联系和能够预测世界上的事情。

在这一点上,我实际上只想停顿一下,并提及一个非常有趣的工具,它试图解决什么是情绪以及它们由什么构成的问题,如果你愿意,你可以使用它。这是一个应用程序。我没有开发它,我与他们没有任何关系。但是这个应用程序是由耶鲁大学的人员开发的,它被称为情绪计。他们试图做的是在我们的情绪上增加更多细微之处,更多微妙之处。

单词和我们对情绪的语言,并能够让你预测你将来会有什么样的感觉。我现在正在使用这个应用程序,我知道你无法看到它,但是......它被称为情绪计,你知道它对我说:嗨,安德鲁,你现在感觉如何?我点击了显示我感觉的选项卡,我可以选择高能量和不愉快、高能量和愉快

低能量不愉快或低能量愉快。我会说我现在感觉精力充沛且愉快。所以我点击了它,然后它会给你一个颜色库,你只需将你的手指移动到你认为最匹配的位置。当你这样做时,一些小词会弹出,例如:有动力、快乐、灵感。我会说我现在感觉很高兴。所以你点击它,然后你转到下一个窗口,它只是说:你在做什么?我,这,

对我来说感觉像游戏,但我把它称为工作。就是这样。然后它所做的就是基本上开始收集你的数据。你正在向它提供信息,如果愿意,它会开始将其与你允许它访问的其他功能联系起来。它开始帮助你能够预测你一天中不同时间的感觉。

它指出了几个非常有趣的特征,那就是我们没有足够的语言来描述所有情绪状态。然而,构成情绪的一些核心真理是存在的。这确实可以帮助人们,儿童和成人更好地理解他们的感受以及原因,以及何时最好参与某些活动,以及幸运的是何时最好避免某些活动。所以它的工作方式如下。

你需要在任何时候问自己,你现在就可以这样做,如果你愿意的话,你的自主神经唤醒水平是多少?自主神经唤醒只是连续统一体,从警觉到平静的范围。所以,如果你现在正处于恐慌状态,那么你在唤醒量表上的得分是 10 分中的 10 分。如果你睡着了,你可能没有理解我说的话,尽管可能有一点,但假设你非常困倦,你的得分可能是 1 或 2。

然后还有另一个轴,另一个问题,我们称之为效价。现在,效价是一个价值。你感觉好还是坏?我会说我现在感觉相当好,满分 10 分的话,我大概是......我不知道,我觉得是 7 分。所以我警觉,而且感觉相当好。然后还有第三件事,那就是我们进行内感受的程度和我们进行外感受的程度。好的,所以我们的注意力有多少是集中在内部的

在我们感受的东西上,以及有多少是集中在外部的。这将始终处于动态平衡中。

例如,如果你真的非常紧张,这通常会让你处于非常了解你体内发生的事情的状态。如果你开始有很多躯体感觉,很多身体感觉,例如你的心跳如此之快以至于你无法忽视它,那么你就是非常强烈的内感受。所以有这三件事,你有多警觉或困倦,这是第一件事,你感觉有多好或多坏,这是第二件事,然后是你的注意力大部分是朝向外部还是朝向内部。

我们所说的情绪大部分是由这三件事构成的。让我们回到婴儿。婴儿在婴儿床里。它主要进行内感受。

当照顾者为它带来它需要的东西时,你希望如此,牛奶、换尿布等,如果天气冷就盖上暖和的毯子,如果婴儿烦躁不安并且太热就脱掉毯子,因为婴儿也会太热,它开始进行外感受。婴儿开始观察外部世界并开始做出预测。

它开始想知道它需要哭多久,或者预测,如果我稍微哭一下,妈妈就会过来,我就能得到牛奶。婴儿开始评估并做所有这些事情,但他们不是有意识地做的。他们这样做是为了缓解焦虑。

作为年幼的生物,婴儿和幼儿主要关注内部,他们开始了解外部发生的事情,以此来预测什么会给他们带来解脱,什么会消除他们的焦虑。这就是你的经验、你的情绪体验的基本规则被确立的地方。我想稍作休息,感谢我们的赞助商 BetterHelp。BetterHelp 提供由持照治疗师提供的专业治疗,完全在线进行。

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因为这实际上会影响你现在的感情。这些是经典的,它们实际上是 Bowlby 和 Ainsworth 进行的著名实验。这是一个所谓的陌生情境任务的经典实验,我在这里非常粗略地描述它,我意识到,但一位母亲和孩子来到实验室,婴儿和母亲或父亲一起玩了一会儿,然后母亲离开了。

母亲离开一段时间然后回来。研究致力于了解孩子在照顾者(母亲或父亲)回来时的反应。Bowlby 和 Ainsworth 以及他们的许多科学后代和同事确定了婴儿经历的至少四种模式。

在他们的照顾者回来时表现出来。他们将这些分组为 A、B、C、D 组,以至于孩子们被称为 A 类婴儿、B 类婴儿、C 类婴儿或 D 类婴儿。第一类婴儿是 A 类婴儿。当他们的照顾者回来时,婴儿会以快乐、看起来很高兴的方式回应。他们会走向照顾者,他们看起来很高兴。这些被称为安全依恋的孩子。B 类婴儿,正如他们所说的那样,

当照顾者回来时,他们不太可能寻求照顾者的安慰。所以他们有时会继续玩他们的玩具,或者他们会和......他们身边有成年人在父母不在的时候,他们会和他们在一起。这些被称为回避型婴儿。C 类婴儿会以恼怒的行为回应照顾者的回归。他们看起来有点生气。

这些被称为矛盾型婴儿。然后是第三类,D 类婴儿是混乱型婴儿。孩子避免与所有人互动

无论照顾者是否在场,他们的行为都没有真正改变。这项工作,这项经典的工作,引发了一系列重要的问题,这些问题与重新建立联系究竟是什么有关?我的意思是,这里真正弄清楚的不是婴儿是否有四类。这很有趣,但更有趣的是关注什么是

真正良好的联系,安全依恋或不安全依恋或回避依恋。这四件事是凝视,字面上的眼神接触,言语表达,所以我们说什么以及我们如何说,影响或情绪,所以我们表达的方式,你知道,哭泣、微笑等,以及触摸。但凝视、言语表达、影响和触摸。

确实是这种我们称之为社会联系和情绪化的核心。从几乎所有情绪健康理论来看,能够识别你自己的内部状态何时主要由外部事件驱动对于能够进行情绪调节非常重要。

那些不断被世界外部事件左右的人,你会说他们情绪不稳定。他们无法控制自己的情绪。

即使他们一直很平静,如果这种平静只是因为他们处于平静的环境中,然后你把饼干放在那个环境中,他们就会发疯,那么他们实际上并不平静。所以外部环境扰乱你内部环境的程度与内感受和外感受的这种平衡息息相关。它很可能与你作为婴儿是安全依恋还是不安全依恋、混乱型还是矛盾型有关。

作为婴儿。所以虽然我们无法回到过去,但你可以进行一项练习来解决,至少在此刻,你是否偏向于外感受或偏向于内感受。如果你现在闭上眼睛,集中注意力在你身体的任何部位的接触上,并尽量将你的注意力集中在

尽可能多的接触点上。然后从那里,你将把你的注意力更深入地转移到例如你肠道中发生的事情的感觉上。你饱了吗?你空了吗?你饿了吗?你不是吗?你的心跳率是多少?你的呼吸节奏是多少?基本上将你的注意力集中在你皮肤表面和内部的一切事物上。我将在 Huberman 实验室播客上做一件罕见的事情。我将引入大约 5 到 8 秒的沉默,以便让你稍微做一下。

现在尝试做一些对大多数人来说实际上有点困难的事情,那就是纯粹地进行外感受。将你的眼睛或耳朵或两者都放在你周围空间的任何东西上。我会说,看看房间的对面,选择墙上的一块板子或桌子的腿或其他东西,并尽量将你的注意力尽可能多地集中在那里。同样,我将花大约 5 秒钟的沉默时间让你进行外感受。

好的,所以你可能发现你能做到这一点,但某种程度的内感受仍然存在。除非它非常令人兴奋,非常新奇,否则很难将 100% 的注意力放在外部事物上。如果你曾经看过一部非常棒的电影,你可能比进行内感受更多地进行外感受,直到发生一些令人兴奋的事情,然后你就会感到一些东西。你实际上正在将你的情绪体验与外部事物联系起来。现在——

你也可以动态地做到这一点。你可以决定集中注意力在内部,然后集中注意力在外部。你可以决定将其分成 50%、50% 或 70%、30%。一个人可以发展,你可以发展出一种高度的能力来做到这一点。

这样做的好处实际上是,当你在感觉自己过于关注内部的环境中,并且你想更多地关注外部时,你实际上可以有意识地做到这一点。但正如你所注意到的,这需要努力。这些练习实际上是这些情绪纽带发展核心的内容。因为正如我们之前提到的,这四件事,凝视、言语表达、触摸和影响,这些工作。

正在非常动态地发生。所以如果有人对你眨眼,你正在注意他们的眨眼,但你也注意到你的感受。这是非常动态的。所以如果尝试进行内感受和外感受然后改变平衡似乎令人不知所措,你一直在这样做。你的大脑和神经系统非常擅长做到这一点。现在,有些人很难摆脱非常强烈的内感受模式。有些人更难摆脱他们的外感受模式。

非常有趣的是,我们注意到我们在内感受或外感受方面的偏见程度。记住我们之前讨论过的三个轴,你有效价,好或坏,你有警觉性,警觉或平静,以及你有内感受或外感受偏见。

在早期发展中,你从这种内感受偏见开始。你开始形成期望,关于外部世界将如何运作的预测。你试图弄清楚外部事件和人们的可靠性以及事物可靠的地方。

当人们可靠时,我们能够放弃更多内感受。字面意思是信任我们的内感受需求,我们的内部需求将通过他人的纽带和行为得到满足。这开始转向关于忽视和创伤的讨论。我们将专门讨论整集,可能是一个月的时间来讨论创伤和 PTSD,但这

这些都与我们现在正在讨论的内容有关。为了充分利用这些未来的对话,重要的是要内化和理解我们现在正在讨论的内容。所以现在我想暂停一下,暂时搁置一下关于内感受、外感受的讨论。我想谈谈可以说是第二个最重要的,如果不是同样重要的,

你发展的方面,因为它与情绪有关。并且因为它与我所说的信任有关,但这种能够预测外部世界中的事物在满足你的内感受需求方面是否可靠的能力有关。而这段时期是青春期。我想稍作休息,感谢我们的赞助商 AG1。

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到现在为止,我们主要讨论的是心理学,而不是很多生物学,也不是很多机制。现在我们将过渡到讨论机制、激素、受体等。青春期是一个绝对的生物学事件。

它有一个开始和一个具体的定义,那就是向生殖成熟的过渡。所以有很多荷尔蒙变化。是的,也有一些大脑变化,大多数人没有意识到,但大脑变化先发生。大脑启动允许青春期发生的激素系统。

触发所有个体青春期的更有趣的分子之一是所谓的 Kisspeptin,K-I-S-S-P-E-P-T-I-N,Kisspeptin。Kisspeptin 由大脑产生,它刺激激素

大量释放另一种称为促性腺激素释放激素或 GnRH 的激素。促性腺激素释放激素然后导致另一种称为黄体生成素或 LH 的激素的释放,它在血液中循环并刺激女性的卵巢产生雌激素,刺激男性的睾丸产生睾酮。

现在,这很有趣,因为此时,男性体内的睾丸开始大量产生睾酮,以触发第二性征的发育,体毛和其他所有特征,声音变低沉等。在女性中,雌激素正在做各种其他事情,乳房发育等。这就是青春期在生物学水平上发生的方式,由瘦素和 cispeptin 触发。然后这个孩子,

在某种程度上变成了不同的生物,不仅仅是因为他们具有生殖能力,当然,还因为构成这些社会纽带的一些事物发生了变化。构成儿童和成年人进行彼此预测行为的一些事物发生了市场变化。大多数占据

青少年和经历青春期和正在经历青春期的儿童思想和清醒时间的,是关于他们如何与社会结构相关联的问题,他们可以依靠谁以及他们如何在这个世界中做出可靠的预测,因为他们现在拥有更多自主权,因为他们的身体发生了变化。

事实上,你可以认为青春期是你一生中经历的最快成熟速度。就你是什么样的人而言,这是你一生中经历的最大变化,因为你的生物学在你的大脑和身体器官的所有器官(从皮肤到内部)的水平上都发生了根本性的变化。所以我想稍微回顾一下关于青春期和青春期的一些核心需求的研究。

因此,有一篇发表在《自然》杂志上的精彩综述文章,讨论了青春期和青春期的生物学,以及在此期间成功的情感成熟必须满足的一些核心需求和要求。我们会提供一个链接,但我只想强调他们最终表格中的一些内容。我现在不想详细介绍所有结果,因为如果你愿意,你可以自己去做,

他们主要强调了神经元和神经回路的许多变化。例如,我只想强调一个。大脑中的多巴胺中心与大脑中参与情绪和分散的区域之间存在联系。分散非常有趣。你在动物和人类身上观察到的是,在青春期结束和青春期过渡期间,由于大脑和激素的变化,

孩子强烈渴望远离主要照顾者。大多数情况下,他们渴望开始花更多时间与朋友、同龄人在一起,而花更少时间与成年人在一起。因此,这些激素的作用不仅仅是允许性繁殖。它们不仅改变大脑和身体器官以及我们的形状,它们还允许

使我们偏向于分散,特别是远离主要照顾者。有趣的是,在青春期,前额叶皮层(参与动机和决策,能够抑制行动以实现长期目标)与多巴胺中心和杏仁核之间的连接性增强。因此,这是一个非常广泛的整合和测试。我认为这是关键因素,测试与决策相关的情绪和奖励回路。我认为这很有用,因为当你观察青少年和青少年的行为时,他们正在测试社会互动。他们正在测试与世界的身体互动。他们经常从事不安全的行为,并且

我绝不会试图用潜在的神经学来证明这一点,但神经科学指出,大脑中与情绪相关区域之间的连接性增强,

以及威胁检测,如杏仁核,但也包括奖励。所以这是一个行为测试不同行为如何导致成功或失败的时期。不同行为如何导致恐惧状态或不导致恐惧状态。你可以开始将神经学映射到一些情感探索中。我确实意识到这一集是关于情绪的。青春期是一个人或动物的内部恐惧状态

正在被采样并针对不同的外部感受事件进行测试,只是现在他们能够以更大的自主性来引导这些事件。

孩子或青少年现在能够,青少年真的能够通过行为来采样更多、更多的外部感受事件。因此,青春期和青春期被认为是一个人自我采样这两个我们在开始时讨论过的要素的时期,即我如何建立联系以及我如何预测什么会让我感觉良好

在内感受的层面上。但就生物学而言,很明显,这是一个发展阶段,在这个阶段,更多的自主性、更多的身体能力是由大脑中的激素变化和大脑和身体中的肽变化触发的。但这仍然使我们回到我们在婴儿期开始使用的相同模型:警觉或平静、感觉良好或感觉不好。

主要对外感受,主要对内感受。我一直回到这一点。我有点像一张重复播放的唱片,因为相同的核心算法,相同的核心功能在整个生命周期中都在发挥作用。在我看来,这是一个有用的框架,因为它允许你整理

所有关于这个区域的数据和信息,例如终纹状体活跃或基底外侧杏仁核活跃或灰质增厚或这种激素或那种激素,并回到某种肯定不是详尽无遗的真理的核心。它并没有涵盖情绪的所有方面,但至少

建立了一些基础,你可以从中开始评估不同的行为是否合理,某些情绪反应是否合理,无论人的年龄或生物体的年龄如何。我想稍作休息,感谢我们的赞助商之一 Element。Element 是一种电解质饮料,它包含你所需的一切,而没有你不需要的东西。

这意味着电解质、钠、镁和钾以正确的比例存在,但不含糖。我们都应该知道,适当的水合作用对于最佳的大脑和身体功能至关重要。事实上,即使是轻微的脱水也会在相当程度上降低你的认知和身体机能。同样重要的是,你不仅要保持水分,

而且要以正确的比例获得足够的电解质。饮用一包溶解在水中的 Element 可以很容易地确保你获得足够的水分和电解质。为了确保我获得足够的两者,我在早上醒来时将一包 Element 溶解在大约 16 到 32 盎司的水中,然后基本上在早上第一件事就喝掉它。

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再次说明,这是 drink element,拼写为 L M N T。所以是 drinkelement.com/Huberman 领取免费样品包。我发现有一种情绪发展理论很有趣。

特别有趣,这是来自加州大学洛杉矶分校的 Alan Shore 提出的,它谈论了我们对纽带和关系的大部分测试是如何在非常多巴胺能(由多巴胺驱动)或血清素能(由血清素驱动)状态之间来回摇摆的。这始于婴儿和母亲或婴儿和父亲。健康的情绪发展清楚地表明

照顾者和孩子能够进行平静、平和、舒缓、以触摸为导向、注视类型的行为。这些行为确实会驱动血清素、内源性阿片类药物系统、催产素,这些非常平静和舒缓

以对现在快乐以及我们接下来要做什么的兴奋状态为中心。实际上,多巴胺相互作用有一种特征性标志,其中两者

和孩子都睁大眼睛,瞳孔放大,这是唤醒的标志。他们变得非常兴奋。如果婴儿变得非常兴奋,他们经常会把目光移开。这些都是体内多巴胺释放的标志。在青春期,这些相同的事情会延续下去,他们通过良好的纽带实现

闲逛、看电视、只是待在那里,你知道,一起玩电子游戏或发短信或聊天,无论舒缓的本地活动是什么,以及冒险和令人兴奋的事情。因此,这种在不同奖励系统之间来回摇摆似乎是

创造健康情感纽带的基础。如果没有谈论催产素,我们就无法完整地谈论情绪、纽带和社会联系。催产素在过去十年左右的时间里变得如此突出,似乎无处不在。每当你听到关于大脑神经科学或大脑激素的讨论时,催产素都会因哺乳而释放。

在女性中。它会因性行为而释放。它会因非性接触而释放。它在男性和女性中都会释放。事实上,它参与了配对结合和社会纽带的建立。它似乎是如何做到这一点的,似乎是通过匹配内部状态。它似乎同时增加了互动

内部状态的同步性。也许它设定了平静或警觉的水平。这似乎是一个合理的假设,同时也提高了人们对伴侣情绪状态的认识。同样,这又使我们回到了这个警觉、平静轴和这个内感受、外感受轴。

为了建立良好的纽带,我们不能只考虑我们的感受。我们还需要关注他人的感受。我们正在评估匹配。我们试图看看是否存在某种状态同步。催产素似乎既能增加这种同步性,又能增加对他人情绪状态的认识。

因此,这里有一些涉及鼻内催产素给药的实验。据报道,夫妻之间的积极沟通有所增加。这项研究,对于你们这些喜欢的人来说,发表在《生物精神病学》杂志上,我的精神病学同事告诉我这是一本不错的杂志。标题是《鼻内催产素可增加积极沟通并减少夫妻冲突期间的应激激素皮质醇水平》。

他们让他们在有和没有催产素的情况下争吵。很有趣,非常符合催产素是所谓的“信任激素”的观点。我们产生的另一个对社会纽带和情绪至关重要的分子是我们将在关于激素的月份中更多讨论的,那就是加压素。加压素对大脑有直接影响。它实际上会产生一种飘飘然的爱情感觉

它对一夫一妻制或非一夫一妻制行为也有非常有趣的影响。这,我们将在未来重新讨论,但在一类叫做草原田鼠的小型啮齿动物身上进行了一系列美丽的实验。事实证明,草原田鼠有两个不同的种群。有些是一夫一妻制的。他们总是与同一只草原田鼠交配。

有些则是非一夫一妻制的。他们与尽可能多的其他草原田鼠交配。事实证明,加压素或加压素受体的水平决定了它们是否是一夫一妻制的。事实上,当人们报告他们的行为时,假设他们报告的是准确的,在人类中,加压素和加压素水平也可能与一夫一妻制或非一夫一妻制有关。我们将在关于激素的月份讨论这个问题。

如果我们谈论情绪的神经科学,我们就必须谈论迷走神经。我在之前的节目中描述了迷走神经是什么。这是身体和内脏(包括肠道、心脏、肺和免疫系统)以及大脑之间的连接,大脑也控制着这些器官,所以这是一条双向通道。

之前我提到过一个很大的误解,即以各种方式刺激迷走神经会导致平静,它总是会让你平静下来。这是错误的。现在,鉴于许多群体所做的工作,这在情绪方面很有趣。但特别是,我将关注我的同事、斯坦福大学的精神病学家卡尔·迪塞罗斯的工作,他还开发了许多工具来

使用光和电刺激等方法实时调整神经元的活动。我会推荐你阅读几年前发表在新约客杂志上的一篇文章。我将阅读一段简短的摘录,但我也会在标题中添加链接。

他正在与一位极其抑郁、有自杀倾向的病人交谈,这位病人植入了一个小型装置,可以让她调整迷走神经的活动。他们在他的办公室里,他们正在交谈,他问她感觉如何,她描述了她以前是如何“像煎饼一样”,对她来说,这只是意味着完全摊平,

没有什么动静。她谈到她不想找工作,她真的很沮丧。他以典型的优秀精神病医生的方式说:“这需要考虑很多事情。”这实际上是他的原话。他们谈论了她的血压等等。然后她说心情一直很低落,一直在恶化,谈到了失眠、噩梦、食欲不振。所以这是严重的抑郁症。这就是我们所说的重度抑郁症。

然后她请求道:“我们可以将迷走神经刺激提高到 1.5 吗?”她每五分钟到 30 秒会接受 1.2 毫安的刺激,但再也感觉不到效果了。所以他说:“好的,我认为我们可以稍微提高一点。你耐受性很好。”他们开始刺激,立即

“在接下来的几分钟里,”她的名字叫莎莉,“发生了显著的变化。”“她的皱眉消失了。”“她变得快乐起来,描述了她圣诞节假期期间的快乐,”并讲述了“她最近是如何观看迪塞罗斯的一些 YouTube 视频的”

当会议结束,他们走到接待区时,她还在微笑并交谈。这仅仅是通过刺激和激活迷走神经实现的。为什么我要提到这一点呢?原因有几个。一是迷走神经在脑体连接方面令人着迷。二是,我想继续努力消除迷走神经刺激完全是为了平静的这种误解。它实际上是关于警觉的。我不知道这最初是如何反向进行的,但是

它关乎警觉。再一次,警觉水平或平静水平正在影响情绪。这种警觉和平静的通路

是情绪的主要通路之一。它不是唯一的,因为还有好坏的效价成分。而这两个也不是唯一的,因为还有我们之前谈到的内感受、外感受成分,还会有其他的。同样,它并不详尽无遗,但我发现它非常有趣,它确实使我们回到了起点,那就是情绪的核心要素是什么,你能做些什么呢?

你如何理解情绪,这实际上是你理解和调节情绪状态所能拥有的最强大的工具,如果你愿意尝试去理解它,我意识到这并不是一件最简单的事情,但与其将情绪仅仅视为这些标签:快乐、悲伤、敬畏、沮丧,不如将情绪视为

大脑和身体的,包括警觉水平,包括与外部世界以及你对内部状态的感知的动态。开始以结构化的方式真正思考情绪,不仅可以让你理解一些病理学,例如,你知道,

你可能会感到沮丧或焦虑,或者其他人感到沮丧和焦虑,还可以发展更丰富的情感体验,任何事情都是如此。我把它提供给你作为知识来源,你可以从中开始以不同的方式思考你的情感生活,我希望也能以一种为这种体验增添更多丰富性而不是减少丰富性的方式思考他人。我想感谢你的时间和关注,并感谢你的兴趣