Deep Dive
Shownotes Transcript
- 欢迎来到 Huberman Lab Essentials，在这里我们将回顾之前的剧集，寻找最有效和切实可行的基于科学的工具，用于改善心理健康、身体健康和表现。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。今天的剧集将完全围绕情绪的科学展开。今天我们将特别讨论一件通常被称为压力的事情。
现在您可能在想，等等，压力不是情绪，但压力实际上取决于我们的内部体验是否与我们的外部体验或正在发生在我们身上和周围的事件是否匹配。
而且您很快就会看到，这些会融合或结合起来创造出我们所说的情绪。我希望您从今天的剧集中学到我所说的组织逻辑，一个思考这些事情的框架，这些事情通常我们只称之为快乐、悲伤、沮丧或焦虑。
我将确保您掌握基于生理学和神经科学的工具，这些工具将使您能够驾驭我们称之为情绪的这个复杂空间，使您在情绪低落时能够更好地稳定自己。
例如，当生活给您带来压力，或者您感觉被生活潮流裹挟时，以及支持他人，无论是在心理实践中，如果您是执业者，或者您有客户、孩子或配偶，真正能够更好地支持您周围的人。您可能还记得，神经系统，包括大脑、眼睛和脊髓，但也包括与身体器官的所有连接，
包括大脑和身体。而身体的这些器官，您的肠道、肝脏和脾脏，它们也在与大脑进行交流。
因此，我期待着有一天，我们不再将神经科学仅仅视为大脑。现在许多神经科学家当然也考虑到了身体，大脑控制着身体，但身体也对大脑有着非常深刻和具体的影響。今天，我们将讨论客观工具，这些工具可以匹配大脑-身体体验或分离
大脑-身体体验，从而提高您更好地适应生活、感觉更好、从字面上来说对您正在经历的事情感觉更好，并且令人难以置信的是，能够在适当的时候控制您的情绪。好的，那么什么是压力呢？我们总是听到压力是不好的。我们听到人们说他们压力很大。什么是压力？
其核心是一个通用系统。它并非设计用于老虎攻击我们或人们攻击我们。它是一个系统，用于调动大脑和身体中的其他系统。它并非设计用于一件事。
这使得它在接管我们大脑和身体状态方面具有一定的优势，但它也使我们所有人都有控制它的优势，因为它基于硬连线的生物机制。并且存在硬连线的生物机制，这意味着细胞、化学物质、通路和组织现在就存在于您体内
不需要神经可塑性就能让您抑制压力。因此我们将讨论这些。所以让我们谈谈压力反应。通过这样做，您将确切地了解我将要提供的工具为何有效。对于那些说，等等，我只想要工具，给我一个总结的人来说。
相信我，如果您了解机制，您将能够更好地整合这些工具，将这些工具教给其他人，并在您的生活环境发生变化时修改它们。让我们明确我们已经知道的事情，那就是压力源可以是心理上的，也可以是生理上的。如果我让您在寒冷的日子里长时间不穿外套待在外面，那就会很累。
如果我让您一次准备太多考试，而您无法将所有这些与您的睡眠时间表以及您对舒适感和幸福感的其他需求（如食物、休息、睡眠和社交联系）结合起来，那就会很累。那么，当压力反应来临时会发生什么呢？让我们谈谈直接的或我们所说的急性压力反应。我们也可以将其视为短期压力。所以让我们，
您有一组神经元，从您的颈部开始一直延伸到您的肚脐附近，略微低一些。这些被称为交感神经链节。当某些事情让我们感到压力时，无论是在我们的脑海中还是因为某些东西进入了我们的环境，这些神经元链就会像一堆多米诺骨牌一样同时被激活。速度非常快。
当这些神经元被激活时，乙酰胆碱就会被释放，但对于那些专家来说，还有一些其他的神经元。它们被称为节后神经元。这些神经元对乙酰胆碱做出反应，然后释放肾上腺素，这相当于肾上腺素。
因此，我们有这样一个系统，每当我们感到压力时，我们身体的核心，这些位于我们身体中间的神经元就会释放这些化学物质。然后在特定的器官中释放肾上腺素或肾上腺素，并以特定的方式起作用。某些东西，例如腿部和心脏的肌肉以及在您感到压力时需要活跃的其他东西，它们具有一种特定的受体，称为
而β受体对肾上腺素有反应，血管扩张，变大，血液涌入我们的腿部。心率加快。发生很多事情都被激活了。与此同时，肾上腺素激活了某些我们不需要的组织上的其他受体，那些参与消化、繁殖等事情的受体，这些都是
当事情进展顺利时才有的奢侈品，而不是在压力下需要关注的事情。因此，压力反应是双重的。对于某些事情来说是肯定的，而对于其他事情来说，现在可能是否定的。这就是为什么您会在身体的某些器官和组织中感觉到血液，而在其他器官和组织中却感觉不到的原因。但基本上，您会被激活，以支持您的移动。这是因为从根本上说，压力反应只是这个通用的东西，它说，
做点什么，你会感到不安，这是因为它被设计用来让你动起来。所以这一点很重要，因为如果你想控制压力，你需要学习如何应对这种不安。我想在这一点上给您一个工具，因为我认为如果我们用更多的科学知识继续深入下去，人们就会开始怀疑这是否只是一场关于压力反应的标准大学讲座。如果您想减少压力反应的幅度，
最好的办法是激活身体中另一个旨在镇静和放松的系统。
这个系统被称为副交感神经系统。副交感神经系统非常有趣，特别是脑神经，那些位于脑干和颈部区域的神经，它们与面部的各种特征有直接联系，特别是眼睛，它们控制着眼球运动、瞳孔扩张等，
以及舌头、面部肌肉等等。所以我现在要教你第一个工具。所以我不会在没有给你一些有用的东西的情况下，用所有这些学术知识来压倒你。
在我所知范围内，至少对于我来说，最快捷、最彻底地基于生理学和神经科学的自我调节镇静方法是所谓的生理性叹息，S-I-G-H。当我提到生理性叹息时，我指的是大脑、身体之间非常真实的医学院教科书中的关系，
以及身体与呼吸系统（即膈肌、肺和心脏）的关系。让我们以压力反应的标志性特征为例。心脏开始跳动得更快。血液被输送到身体的大肌肉中，以使您远离压力源，或者只是让您感觉需要移动或说话，您的脸变得通红等等。但是，有一种呼吸方式可以直接通过交感神经系统和副交感神经系统之间的相互作用来控制您的心率。
它的工作原理如下。当您吸气时，无论是通过鼻子还是通过嘴巴，您体内这种被称为膈肌的骨骼肌都会向下移动。这是因为肺部扩张，膈肌向下移动。
您的心脏实际上在这个扩张的空间中会变大一点。心脏有更多空间。因此，无论其中的血液量是多少，现在在这个更大的体积中，它的体积较小，或者在这个更大的体积中移动得比您吸气前慢一些。好的，空间更大，心脏变大，血液移动得更慢，并且心脏中有一小群神经元被称为窦房结
令人难以置信的是，这些神经元会注意血液流经心脏的速度，并将信号发送到大脑，表明血液流经心脏的速度较慢。然后，大脑向心脏发出信号，以加快心率。这意味着，如果您想让您的心跳加快，请吸气更长、更用力地吸气，而不是呼气。
现在，反之亦然。如果您想减慢心率，例如压力反应来袭，您想减慢心率。您需要做的再次利用身体（即膈肌和心脏）与大脑之间的这种关系。它的工作原理如下。当您呼气时，
膈肌向上移动，使心脏变小一点。它实际上变得更紧凑了。血液流经这个紧凑的空间的速度更快。窦房结检测到血液流动速度更快，向大脑发送信号，而副交感神经系统（脑干中的一些神经元）向心脏发送信号以减慢心率。因此，如果您想快速冷静下来，您需要让您的呼气时间更长
或者比吸气更用力。现在，这种方法之所以作为控制压力的工具如此有吸引力，是因为它可以实时工作。这不需要您进行任何与生活无关的单独练习。生理性叹息是人们在哭泣后试图恢复一些空气或在非常用力地抽泣或在幽闭环境中试图冷静下来时自然开始做的事情。但是，
我们称之为膈肌的这种骨骼肌的惊人之处在于，它是一个您可以随意控制的内脏器官。因此，这条从大脑到膈肌的不可思议的通路，通过所谓的膈神经，P-H-R-E-N-I-C，膈神经。膈神经支配着膈肌。您可以随时控制。您可以加倍吸气或三倍吸气。您可以呼气多于吸气，无论您想做什么。
这是一个如此不可思议的器官。生理性叹息是我们自发进行的事情，但是当您感到压力时，您可以进行双重吸气、长呼气。现在，我刚才告诉您，如果您吸气多于呼气，您会加快心率，这会促进更多的压力和激活。现在我告诉您要进行双重吸气呼气以冷静下来。原因是双重吸气呼气，即生理性叹息，
利用了这样一个事实，即当我们进行双重吸气时，即使第二次吸气只是偷偷吸入一点点空气，因为很难连续进行两次深吸气。您进行一次深吸气，然后是另一次偷偷吸入的吸气。您肺部的小囊，肺泡，您的肺部不仅仅是两个大囊，而是您在肺部有数百万个小囊，实际上使您的肺部表面积与网球场一样大。太神奇了。如果我们只是把它展开，这些囊会在
我们感到压力时塌陷，并且二氧化碳会在我们的血液中积聚。这也是我们感到不安的原因之一。但是，当您进行双重吸气呼气时，双重吸气会重新充盈肺部的小囊。然后，当您进行长呼气时，长呼气现在可以更有效地从您的身体和血液中排出二氧化碳，这会让您很快放松下来。当您感到压力时，
生理性叹息只需进行一到三次。所以应该是双重吸气、呼气，双重吸气、呼气，也许只有两次。我们将降低您的水平
压力非常非常快。据我所知，这是实现这一目标的最快方法。请注意，如果您要使用生理性叹息或呼气来强调呼吸以平静下来，您的心率大约需要 20 到 30 秒才能恢复到基线。您可能需要重复几次生理性叹息。我想稍作休息，感谢我们的赞助商之一 Function。
在我寻找最全面的实验室检测方法后，我最近成为了一名 Function 会员。虽然我一直是血液检测的粉丝，但我真的想找到一个更深入的计划来分析血液、尿液和唾液，以全面了解我的心脏健康、激素状态、免疫系统调节、代谢功能、维生素和矿物质状态以及我的整体健康和活力的其他关键领域。Function 不仅提供对 100 多种对身心健康至关重要的生物标志物的检测，
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“Function 目前有超过 250,000 人的候补名单，但他们正在为 Huberman Lab 听众提供早期访问。”再次强调，访问 functionhealth.com/huberman 以获得 Function 的早期访问权限。所以现在让我们考虑一下。让我们考虑一下压力。
不是它是否是急性或慢性的，它对我们是否有益，而是从三个不同的时间尺度来看，因为然后我们可以得出它与情绪相关的所有内容。但我真的希望您了解三种不同时间尺度上的三种压力之间的区别，短期、中期和长期，以及它对我们有什么好处和坏处。我认为我们都听说过压力对我们有害。我们已经看到了这些——
图片旨在吓唬我们，它们确实很吓人。您在左边看到一个非常丰满的大脑，上面写着健康或对照。然后您在右边看到一个上面写着压力的大脑。它就像枯萎了一样，或者我们看到海马体（一个参与记忆的区域）较小，那些压力很大的人。我认为我们现在已经听过很多次压力是不好的了。
但在谈话中，不幸的是，它掩盖了压力在短期内对我们的一些真正积极的影响。当压力反应来临时，这对您的免疫系统有好处。我知道这可能很难接受，但这绝对是事实。事实上，压力通常以细菌或病毒感染的形式出现。压力反应来袭
部分是为了对抗细菌和病毒感染。因此，短期压力和肾上腺素的释放，特别是肾上腺素或肾上腺素，对于对抗感染有好处。在我看来，这一点讨论得不够，这就是为什么我在这里讨论它。它与许多人询问的特定工具有关，但
我并没有经常有机会在如此合适的语境中谈论它。这并不是说谈论它是不合适的，但我现在要谈论的是使用，再次是呼吸，来人为地激活压力反应，这将实现两件事，好吗？我将回到中期和长期压力，但我想要说短期压力是好的
因为瞳孔扩张、眼睛光学特性变化、心率加快、认知敏锐，事实上，短期压力会使大脑的某些部分在线，让您专注。它会缩小您的注意力。您不擅长看到所谓的全局，但它会缩小您的注意力。它使您能够进行这些我所谓的持续路径结果类型的分析。它使您能够评估您的环境，评估您需要做什么。它使您的整个系统为更好的认知做好准备
它使您的免疫系统为对抗感染做好准备。当您想到饥荒、口渴、细菌感染、病毒感染、入侵者等所有这些东西都会在体内释放出一种旨在让您对抗任何压力源（心理的、生理的、细菌的、病毒的）的反应时，这一切都是有道理的。再次强调，压力反应是通用的。工具……
它利用了这样一个事实，即当肾上腺素从肾上腺释放到体内时，它还会从免疫器官（特别是脾脏，但也来自其他地方）释放出许多这些杀伤细胞，以及与淋巴系统的相互作用来对抗感染。
这种方法在现实世界中的运作方式最好通过一项可以追溯到所谓的维姆·霍夫呼吸法的研究来捕捉。现在，维姆·霍夫呼吸法是以所谓的“冰人”维姆·霍夫的名字命名的。他开发的一种呼吸方案有两个组成部分。
它也基于所谓的吐摩呼吸法，T-U-M-M-O。所以在维姆之前，有吐摩呼吸法。现在许多人称之为超级充氧呼吸法。所以它是故意过度换气。为什么有人想这样做呢？嗯，故意过度换气进行大约 25 个循环。所以吸气、呼气、吸气、呼气、吸气、呼气。这种呼吸模式，膈肌的快速运动，
会从肾上腺释放肾上腺素。当肾上腺素释放到体内时，您就能更好地对抗感染。
因此，无论您是否以这 25 次吸气和呼气的循环快速呼吸，以及无论您称之为什幺，都没有关系，肾上腺素都会被释放。如果您洗冷水澡，就会释放肾上腺素。如果您故意进入冰浴，即使您并非故意这样做，也会释放肾上腺素。您正在模仿压力反应。而这种肾上腺素有助于抑制或对抗
这在一项发表在非常优秀的期刊《美国国家科学院院刊》上的研究中得到了很好的证明，它实际上被称为《美国国家科学院院刊》，以区别于其他国家科学院在其他国家的院刊。实验的进行方式是，人们被注射了内毒素，
或者在某些情况下，他们被注射了模拟感染的细菌壁。它会让你发烧。它会让你感到恶心。它会让你感到不适。这并不愉快。一半的人进行了一种特殊的呼吸模式，这种呼吸模式非常类似于我刚才描述的进行 25 次深吸气和呼气，然后呼气屏住呼吸，然后重复 25 次吸气、呼气的模式，
屏住呼吸。所以这看起来像这样，或者如果您在听，它听起来像 25、30 次，您会开始感到发热。您会开始感受到肾上腺素反应。您正在释放体内的肾上腺素。然后呼气，屏住呼吸 15 秒，然后重复。现在我想强调一下，千万不要在任何靠近水的地方这样做。人们已经昏过去了。
所谓的浅水突破，人们已经死了。除非您获得医生的许可，否则请完全不要这样做，因为有一些肺部影响等等。并且屏住呼吸绝对不应该由任何患有青光眼或眼睛压力问题的人进行。但是这些重复的呼吸循环会释放肾上腺素，让进行这种方案的人
基本上不会出现大肠杆菌注射的任何症状，这真是太了不起了。他们的症状大大减少或没有症状。他们没有感到发烧。他们没有感到不适。他们没有呕吐，没有腹泻，这真是太了不起了，但当你想到短期压力反应时，这完全说得通，通常所说的急性压力反应旨在对抗所有压力源。
我们许多人都熟悉工作、工作、工作、工作、工作的经历，或者照顾亲人或压力、压力、压力、压力、压力的经历。然后我们终于放松了。也许我们甚至去度假，哦，我现在终于要休息一下了。然后我们生病了。这是因为肾上腺素反应崩溃了，您的免疫系统也随之崩溃了。
所以请理解这一点。现在，你们许多人可能会说，那么要多久呢？两个小时，三个小时？你们许多人非常喜欢具体性，这因人而异。我只会使用一个经验法则。当您不再能够获得良好的睡眠时，良好的睡眠对您意味着什么，如果您想了解更多关于睡眠工具的信息，请参阅有关睡眠的剧集。当您不再能够获得良好的睡眠时，您现在正从急性压力转向慢性压力。您需要能够关闭压力反应。
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再次强调，访问 drinkag1.com/huberman 以索取 10 包免费旅行装和一年的维生素 D3 K2 供应。好的，现在让我们谈谈中期压力。中期压力是指持续数天到数周的压力。什么是压力阈值？嗯，压力阈值实际上是我们认知调节体内发生的事情的能力。许多压力接种，
许多管理以周或甚至几个月为时间尺度的中期压力。所以我们不是在谈论多年的压力。很多这都与提高我们的压力阈值有关。这是关于能力的。有一些非常简单的工具，优秀的工具，将使我们能够调节我们对压力的承受能力。它们看起来很像我刚才描述的工具。
它们包括故意将自己置于肾上腺素略微增加的情况中，而不是达到极端。然后，当我们感到肾上腺素泛滥，而通常我们会恐慌时，就是要认知地、精神上、情感上使自己平静下来，并对我们身体中的这种反应感到舒适。这看起来会是什么样子？您可以使用
循环性高氧呼吸来对抗感染，如果您感到有点疲惫。还有一种方法可以使用冷水浴，或者如果您锻炼并使心率升高，您会进入高强度领域，您的心脏跳动得比您舒适的程度要剧烈一些。
在这些时刻的关键是要学习在身体非常活跃时放松身心。您可以做到这一点的一种方法，如果您的医生批准并且您可以做到这一点，您可以提高心率。您可以通过冰浴来做到这一点，如果这是您的选择，或者冷水浴或循环充氧呼吸，或者您可以冲刺，或者您可以用力骑自行车，无论是什么让您的心率升高。
然后，你要做的就是在你身体处于这种高度活跃状态时，尝试让你的大脑平静下来。当我们感到压力时，我们的瞳孔会放大。瞳孔放大的效果是造成隧道视野。它实际上会缩小我们对视觉世界的视野。我们不再能看到全景。还有一些其他的影响，但那是因为视觉系统通过我之前描述过的颅神经系统与自主神经系统相连，并且是自主神经系统的一部分。
通过有意识地扩大你的视野，也就是说，不要移动你的头部和眼睛，而是有意识地从隧道视野转向更广阔的全景视野，一次性地看到更多周围的环境，这会对大脑产生镇静作用，因为它会释放脑干中与警觉（即压力）相关的特定回路。
现在，这非常有效。例如，如果你在跑步，并且你已经达到最大能力，或者你接近最大能力，或者你在自行车上达到最大能力的 80%、90%，然后你扩大你的视野，你会发现当身体处于全力输出状态时，大脑可以放松。
这与各个社群中正在进行的研究有关，人们在体育界、军事界等领域都在研究这个问题。但这并不是一种压力接种，更像是一种提高压力阈值的方法，这样身体将继续保持高度警觉、高反应性模式
但大脑是平静的。所以这并不是关于统一身心。这实际上是利用身体来提高你的激活水平，然后分离，而不是
临床分离性障碍，而是将精神或情绪反应与你身体正在发生的事情分离。随着时间的推移，如果你这样做几次，你不必每次锻炼都这样做，但如果你这样做，也许每周一次左右，你就会开始适应这些更高的激活状态。曾经感觉难以承受、需要大量工作的事情现在变得可以管理，感觉是可以忍受的。这就是应对中期压力的方法。
然后是长期压力。现在，长期压力是不好的。你不想让肾上腺素在你的系统中持续很长时间。事实上，理想情况下，你的压力会在一天中多次上升，但它永远不会保持升高，也不会阻止你获得良好的睡眠。我们知道慢性压力、压力升高，尤其是在所谓的 A 型人格中，
会导致心脏病，这是大多数国家的主要杀手，尤其是在美国。但无论如何，你都不想长期持续数月甚至数年地一直处于压力状态。我们所知道的调节长期压力的最佳工具、最佳机制可能会让你有点惊讶。首先，
有一些事情不会让你感到惊讶，那就是每个人都知道进行规律的锻炼、获得良好的睡眠、使用实时工具来尝试抑制压力反应等等，所有这些都将非常有用。数据确实表明，
社会联系，特别是某些类型的社会联系，将减轻或减少长期压力。如今，这是一个特别重要的问题，因为我们拥有所有这些社会联系的替代品或替代物。你知道，我们经常在网上与人发短信。每个人都有这种保持彼此联系的需求。人类是极其社交的生物。思考社会联系及其如何减轻压力的方法
压力的某些长期影响是通过神经调节系统，如血清素。血清素也是一种神经调节剂。神经调节剂有点像大脑中的播放列表。它们倾向于放大或偏向某些大脑回路和身体回路被激活的可能性，而其他回路则不会。血清素通常会让我们在非常高的水平上感到幸福。它让我们感觉自己拥有足够的东西。当我们看到一个我们认识并信任的人时，大脑就会释放血清素。
这会对免疫系统和其他神经修复系统、突触以及真正加强大脑连接并防止长期连接萎缩的系统产生某些积极影响。因此，血清素与社会联系有关。现在，社会联系可以采取多种形式。其中一些可能是浪漫的依恋。这些可能是非浪漫的家庭依恋、友谊、宠物。
甚至对让我们感到高兴的事物的依恋。拥有喜悦感，真正享受你所看到和参与的事情，见证或参与其中，这与血清素系统有关。
当然，游戏就是其中之一，各种形式的社会联系。这些都是值得投资的事情。我首先承认，与动物或人类或无生命物体建立社会联系、友谊和各种关系需要付出努力。这需要投资。这需要时间，不需要一切都是你想要的样子，社会联系是我们努力争取的东西，但它非常强大，即使找到几个人，甚至是一只动物或一些让你高兴的东西，令人难以置信的是，它对减轻这种长期压力、改善我们生活中与压力和情绪有关的各个方面具有非常积极的影响
现在，你怎么知道你是否正在产生血清素？你当时不知道，但如果你注意并认识到这些舒适、信任、幸福、喜悦的感觉，你就能学会。这些词语并不软弱。它们不仅与心理学术语相关。他们是……
它们与肌肉的运动或肾上腺素的分泌一样具有生理学意义。我想快速休息一下，感谢我们的赞助商 Eight Sleep。Eight Sleep 生产智能床垫套，具有冷却、加热和睡眠追踪功能。我之前在这个播客中谈到过我们每晚都需要获得充足优质睡眠的关键需求。现在，确保一夜好眠的最佳方法之一是确保睡眠环境的温度正确。
这是因为为了入睡并保持深度睡眠，你的体温实际上必须下降约 1 到 3 度。为了醒来时感觉清爽和精力充沛，你的体温实际上必须升高约 1 到 3 度。H-Sleep 通过允许你在晚上开始、中间和结束时对床垫套的温度进行编程，使控制睡眠环境的温度变得非常容易。
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调节你的长期压力，降低你参与长期压力的可能性。有一些化合物不是处方化合物，可以调节压力系统。有时，由于生活方式的原因，我们根本没有机会控制生活并控制我们对压力的反应。我想重点介绍的三个，以及我认为你需要谨慎对待的一个我之前提到的，包括阿育吠陀草药、
和褪黑素。让我们先谈谈褪黑素。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它与你所处的黑暗程度直接相关，而不是情绪上的黑暗，而是光线会抑制褪黑素。褪黑素可以帮助你入睡。它不能帮助你保持睡眠。我个人不建议补充褪黑素，因为它通常以非常高的剂量补充
1 到 3 毫克甚至更多，这是一个非常高的剂量。它还会对生殖轴和那里的激素产生许多潜在的负面影响。另一个是茶氨酸。我已经谈到过茶氨酸，如果它对你是安全的，可以在睡前约 30 分钟或 60 分钟服用 100 毫克或 200 毫克。它可以增强许多人的睡眠过渡和睡眠深度。
它会增加大脑中的这种抑制性神经递质 GABA。它倾向于稍微关闭我们的前脑或减少我们思考系统和反复思考系统的活动，帮助人们入睡。但茶氨酸也被证明可以显著增加长期焦虑或长期压力的人的放松程度。众所周知，它对焦虑的影响很小，但八项研究都证明了这一点。它对压力的影响肯定很显著。另一种非常有用的补充剂是阿育吠陀草药。
阿育吠陀草药已知可以降低焦虑和皮质醇。这太棒了。我的意思是，对我来说，能够服用一些可以帮助我降低皮质醇的东西，这样我就不会产生一些长期压力的影响，这是一个机会。我不会全年服用阿育吠陀草药。只有在我感觉自己没有很好地控制短期和中期压力时，我才会这样做。所以我不会定期服用它。当事情特别有压力时，我会服用它。所以社会联系和一些补充剂，当然还有饮食、运动、睡眠，都是为了应对长期压力。所以我希望今天你能够对我们称之为压力的东西有一个稍微不同的看法，不仅仅是把它看作邪恶的东西，而是把它看作在某些情况下是强大而有用的东西，在某些情况下对我们来说是伟大的，而在其他情况下是有问题的，以及思考我提出的各种工具
这可以让你调整和调节你内在的警觉或平静程度，这样你就可以更有效地投入生活，其中包括睡眠、社会联系和你必须做的工作。当然，还要承认世界上的事件
是我们无法控制的。我们能控制的是我们如何应对它们。这在健康、自助和心理学领域经常被提及，但通常没有那么多具体的工具，我们可以真正地实时参考和信任。一如既往，非常感谢你今天的时间和关注。我希望如果你觉得合适，你会练习一些工具。我希望你认真思考压力以及你如何控制你的压力。最重要的是，
一如既往，感谢您对科学的兴趣。