Ido Portal: The Science & Practice of Movement
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学空间工具在日常生活中的应用。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经学、生理学和心理学教授。今天的嘉宾是 Ido Portal。

Ido Portal 是一个真正难以用正式定义来描述的人。然而，许多人认为他是所有与运动相关领域的世界级专家。运动是我们神经系统最迷人和最重要的方面之一。

事实上，伟大的诺贝尔奖获得者谢灵顿说过，运动是最终的共同途径。他指的是，我们神经系统的大部分都致力于运动，特别是人类神经系统能够产生最多样化的运动形式。

我们可以跑，我们可以跳，我们可以爬。我们可以以不同的速度移动。我们能够进行的运动变化、不同类型的运动和运动速度，比动物界任何其他动物都要多得多。

我想邀请 Ido Portal 来参加这个播客，源于我们关于这一点的讨论，关于分享运动以及人类可以参与的各种运动。Ido 既是实践者，也是知识分子。我们都知道实践者是什么，他们身体力行，真正从事他们所了解的事情。

事实上，Ido 研究过多种武术、舞蹈、各种运动形式。他训练过像 Conor McGregor 这样的顶级运动员，并且作为实践者和教师，他还拥有许多其他成就。然而，他也是一位真正的运动知识分子。我将知识分子定义为能够在多个粒度级别上思考和讨论一个主题的人，即以极其详细和极其简洁的方式，这取决于你的听众和手头的主题。正如你很快将在我和 Ido 的讨论中听到的那样，他既是实践者，也是所有与运动相关领域的真正知识分子。今天，通过我们的讨论，你将了解神经系统如何产生运动以及不同的运动形式、不同的运动速度。

你还会通过 Ido 的思想和眼睛获得令人难以置信的洞察力，了解运动如何在生活的各个方面为我们服务，不仅仅是在运动中，不仅仅是在锻炼中，而是在我们生活的方方面面，从我们早上起床到晚上睡觉。我们如何与他人互动，如何与自己互动，事实上，运动甚至如何影响不同类型的关系。我发现我们的讨论是我进行过的最令人启发和最有趣的讨论之一，不仅仅是关于运动，还关于神经系统。

我可以向你保证，在本集结束时，你不仅会通过 Ido Portal 的眼睛和思想了解大量关于运动的知识，而且还会了解大量关于神经系统如何运作的知识，你的身体的细胞、回路、激素和神经递质如何帮助你产生各种运动形式，你正在尝试学习和产生的运动形式，以及你或许应该考虑尝试学习和产生的运动形式，以及 Ido 将分享的一些协议和工具，说明如何做到这一点。在科学中，我们有一个说法，实际上，这是一个只为最现实的人保留的头衔。我们说某人是“n=1”，意思是样本量为 1。

正如你很快就会了解到的那样，Ido Portal 确实是“n=1”。在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。然而，它是我努力将关于科学和科学相关工具的零成本信息带给公众的一部分。

为了配合这一主题，我想感谢今天播客的赞助商。我们的第一个赞助商是 Athletic Greens。Athletic Greens 是一种多合一的维生素、矿物质、益生菌饮料。我从 2012 年就开始服用 Athletic Greens 了，所以我很高兴他们能赞助这个播客。我开始服用 Athletic Greens 的原因，也是我现在仍然每天服用一到两次 Athletic Greens 的原因，是因为它帮助我满足所有基本的营养需求，弥补我可能存在的任何不足。此外，它还含有益生菌，这对微生物健康至关重要。

我已经做过几集关于所谓的肠道微生物组以及微生物组如何与你的免疫系统、你的大脑相互作用以调节情绪，以及基本上与你大脑和身体健康相关的每一个生物系统相互作用的节目了。有了 Athletic Greens，我就能获得所需的维生素、矿物质和益生菌来支持我的微生物群。如果你想尝试 Athletic Greens，你可以访问 athleticgreens.com/huberman 并领取特别优惠。

你会得到五个免费旅行装，外加一年的维生素 D3 和 K2 供应。现在有很多数据表明，维生素 D3 对我们大脑和身体健康的各个方面都至关重要。即使我们晒了很多太阳，我们很多人仍然缺乏维生素 D3，而 K2 也非常重要，因为它调节心血管功能、身体中的钙等等。再次强调，访问 athleticgreens.com/huberman 以领取五个旅行装和一年供应的维生素 D3 和 K2 的特别优惠。今天的节目也是由 LMNT 提供的。

LMNT 是一种电解质饮料，它包含你所需的一切，而没有你不需要的东西。这意味着 LMNT 中电解质的比例是精确的，这些电解质是钠、镁和钾。它不含糖。

我之前在这个播客中多次谈到过水合作用和电解质对神经细胞功能、神经元功能以及身体所有细胞和所有组织器官系统功能的关键作用。如果我们体内钠、镁和钾的比例适当，所有这些细胞都能正常运作，我们所有的身体系统都能得到优化。如果电解质不存在，而且脱水严重，我们就无法像平时那样思考。

我们的情绪会低落，荷尔蒙系统会失调，我们进行体育活动、进行耐力和力量训练以及其他各种活动的能力都会下降。因此，有了 LMNT，你可以确保自己保持最佳水合状态，并获得适当比例的电解质。如果你想尝试 LMNT，你可以访问 drinklmnt.com/huberman，购买时你会获得免费的 LMNT 样品包。

它们都很好喝。所以，如果你想尝试 LMNT，你可以访问 drinklmnt.com/huberman。今天的节目也是由 Waking Up 提供的。Waking Up 是一款冥想应用程序，包含数百个冥想项目、正念训练、瑜伽 nidra、呼吸练习和非睡眠深度呼吸 (NSDR) 协议。

几年前我开始使用 Waking Up，因为尽管我从十几岁就开始定期冥想，大约十年前开始练习瑜伽 nidra，但我父亲告诉我，他发现了一个应用程序，结果是 Waking Up 应用程序，它可以教你不同时间的冥想。他们有很多不同类型的冥想，可以将身体置于不同的状态，而且他非常喜欢它。所以我尝试了 Waking Up 应用程序。

我也发现它非常有用，因为有时我只有几分钟时间冥想，有时则有更长时间冥想。事实上，我喜欢能够探索不同类型的冥想，以获得对意识的不同层次的理解，而且还可以将我的大脑和身体置于许多不同类型的状态，这取决于我进行哪种冥想。我也喜欢 Waking Up 应用程序有很多不同类型的瑜伽 nidra 会议。

对于那些不知道的人来说，瑜伽 nidra 是一种保持非常静止但保持活跃思维的过程。它与大多数冥想非常不同。而且有很好的科学数据表明，瑜伽 nidra 和类似的东西，称为非睡眠深度呼吸或 NSDR，即使是短暂的十分钟会议，也能极大地恢复认知和体力。

如果你想尝试 Waking Up 应用程序，你可以访问 wakingup.com/huberman 并获得 30 天免费试用。再次强调，访问 wakingup.com/huberman 以获得 30 天免费试用。现在是与 Ido Portal 的讨论时间。

感谢你今天来这里。我一直想和你坐下来聊很久了。我第一次接触你的作品是在我的播客的后期制作中，我相信，有一群人在扶手上行走，实际上是楼梯扶手上。

我想说，前者想逃离水。哦，逃离水。逃离水。呃，扶手有特殊的含义。但我真的被首先，人们的技能范围之广所震惊，而且他们愿意这样做。

为什么我认为扶手或在扶手上行走或逃离扶手是一种潜在的危险？然而，一些人，包括你自己，都拥有令人难以置信的熟练程度。所以，像许多人一样，我最初是通过“哇，他们在自然物体上做了一些令人难以置信的事情”而被你的练习和工作所吸引的，就像滑板或公园核心人群一样。

但多年来，我们一直在沟通，我意识到你是一位真正的运动主题的知识分子。我认为知识分子是能够在多个粒度级别上理解一个主题的人，详细的、一般的、具体的联系。因此，首先，你能否与我们分享你对运动概念的理解？显然，运动涉及通过空间的位移。但是，当你谈论运动练习时，你真正考虑的是什么？当我们谈论运动练习时，我们在谈论什么？

这是一个很大的问题。我某种程度上为自己放弃了对它的严格定义，因为我觉得它开始限制我，围绕着我，我让练习本身来定义它。但我认为，我们对一切的感知实际上是对运动的感知，然后是死亡背景中的静止。

所以对我来说，这就是我称之为运动的实体，并利用这种视角进行自我进化、发展，当然还有身体方面，还有情绪的运动、思想的运动以及任何其他运动流。通过切换这些层次并从不同的位置检查它，你会对它有越来越好的理解。我认为如今的视觉效果和媒体是人们最初定义事物的方式。

然后，一点一点地，随着经验的积累，他们可以深入研究，这是好事。有一些方面，性感的方面，或者不那么性感的方面。然后你拉动它，你开始检查和深入研究。

然后你就会收到反馈的礼物。发现更多。我听到你说……

曾经说过，我们不仅仅是大脑带着身体，而是身体带着大脑，我非常喜欢这一点，因为作为神经系统的一名学生和研究人员，我从未将大脑视为孤立的事物。

我认为神经系统的事实是，大脑和脊髓与身体相连，身体在各个方向上都与大脑相连，一切都在生理层面真正地连接在一起。你能否远程分享一下你如何看待这种身体与大脑的关系，例如，你提到的情绪的运动、身体的运动，你不能真正将两者分开。对于正在收听节目的普通听众来说，他们可能不会立即理解这意味着什么。

也许这是必须体验的东西，但是当我们想到身体和大脑以及整个事物作为一个有凝聚力的整体运作时，对你来说这意味着什么？或者简单地说，当你进行运动练习时，你关注的是什么？你是否关注你的四肢的运动？我必须想象这是真的。但是你是否也关注这会让你感觉如何，或者你的感觉如何让你移动？

好的。嗯，好的。所以有一些想法。我试图在这场采访中不回答你的任何问题，但我肯定会给出一些想法，然后我们可以一起玩。

我认为这些定义，以及通常情况下，文字的局限性，最终会产生某种腐败过程。文字腐蚀了我们，腐蚀了我们的理解。所以我认为大脑和身体是笛卡尔式的思维方式。

它带来了很多好处，但也带来了很多问题。对我来说，运动是将所有事物联系在一起的实体，是魔法，是投票动物。当硬币旋转时，你会看到两面同时出现，这是我一位朋友，一位医生，也是一位多面手提出的一个美丽的比喻。

因此，身心是其中一对，我称之为运动身心系统。所以，当它被整合时，它就在运动中。还有一个学生出现了。

当然，如果没有它，就不会有运动。但这也许是一个开始思考事物的好方法。没有真正纯粹的精神过程，认知过程。

没有纯粹的物理过程。一切都会触及一切。有一种整体性。而这种整体性是运动的。是的，运动练习会获取这些片段并检查它们。这是一个务实的方面，科学家，大脑思考运动。这很重要，情感方面的色彩、感觉、运动的色彩和纹理。

许多参与运动练习的人最终并没有真正感受到动作，没有真正关注它让你感觉如何，或者它本身感觉如何，然后是实际的动作，行为，所以作为行为、情绪和思想。这三种是运动的三个方面，它们相互作用，形成一种编织在一起的体验和整体体验。我试图将所有这些方面融入我的练习以及我的生活方式。

我认为大多数开始进行运动练习的人首先想知道应该做哪些动作。深蹲、平板支撑、俯卧撑，嗯，普拉提，对吧？选择你的动作，它可以是任何动作。

你认为每个人在第一次尝试运动练习时，甚至每次进行运动练习时，都应该经历一些基本的入门点吗？今天早些时候，我有幸被指导进行了一系列的运动练习。然而，我们首先进行的练习，无论如何，首先涉及的是静止，而不是运动。所以，如果你愿意，你能告诉我们，人们应该如何考虑开始运动练习？任何好的运动练习的第一层是什么？

你提到了“movements”（动作），对我来说，重要的是要将它与大写的“Movement”（运动）区分开来。“movements”是容器，“Movement”是内容，没有容器，内容就无法以任何方式承载。所以，第一个入门点是选择容器，然后第二件事是确保将特定的内容放入这些容器中，然后享受它们。

我告诉人们，这就像一杯水，现在有人递给你这杯水。人们常常会开始咀嚼杯子而不是喝水，把它据为己有，丢掉杯子。然后也许以后你想喝骨汤或汤。

所以你用不同的容器，一个碗。所以，运动练习可以从任何地方开始。这是一个开放的系统。

它是一个开放的系统，没有中心，是无界的，可以从任何地方开始。这就是它的魔力。

这就是它的好处。有些人发现身体是一个很好的切入点。有些人甚至不从身体进入，有时你可以从其他角度进入。

那么，如果我们决定采用身体的方法，在身体内部，我们应该从哪里进入呢？脊柱可能是一个不错的选择，但有些人会选择任何一个点都是有效的。然后，趣味性可以作为一个切入点，一个属性，或者，这是非常开放的。

所以我不想限制人们以及他们对练习的鼓励方式，但我还想鼓励自我探究。我在进行运动练习吗？还是我在进行一项运动练习？

你能帮我进一步区分这两者吗？我认为我理解了“我”和某种现在时态与动词之间的区别。在某些方面，我们在这里处理的是语言对某种物理事物造成的障碍，对吧？确实，可能没有一个积极的总和。对于运动，没有完美的语言表达。有些动作难以言表，我可以说，有人以特定的轨迹、特定的速度跳跃，并移动这个肢体，那个肢体，但有一部分肯定丢失了……所以，如果有人想，比如说，更好地与他们的身体“接触”，以便探索运动的无限空间，他们应该如何开始？是从意识开始，从练习开始，还是两者兼而有之？

它始于教育，这可能是最稳定的切入点，以及对某事物的意识，作为一个概念，它是一个概念，因为它有效，因为有时人们会寻找它来观察这个实体，这个开放的实体，这就是为什么我无法回答问题，甚至无法尝试回答问题的原因之一。

我相信不完整过程的力量，就像制作这张桌子，但留下一些东西没有完成，没有完善产品。为什么？因为它提供了一种动态的进化性质，自然地从中显现出来，几乎就像有时我这样做。我数重复次数，我只数到九，因为它倾向于让人们停留在计数上，而不是让他们继续数到十。

每个人都想数到十。是的。

这是因为系统的设计。所以，所有这些事情在运动理念中也很重要，需要讨论、检查、观察、尝试，但也要避免试图捕捉。因为如果你太仔细地观察偏移的无形循环，它就会消失。但如果你把目光移开，它就会像我们一样运作和存在，非常强大，显然给了我们我们拥有的体验。

所以，当人们开始运动练习时，它是关于教育，让人们意识到他们生活在一个身体里，他们生活在运动中，他们的思想是一种运动，他们的生活是一种运动，也关注情绪的运动，只是关注事物都在运动中，风筝在空中飞舞，一切都在变化，除了作为其背景的东西之外，没有什么会停止，它允许你表达，这就是事物的美丽之处。对我来说，运动练习就是这种检查，并将这种意识带入事物中，就像我们现在坐在这里一样，我也意识到我的身体。我也意识到事物让我感觉的方式，你的脸如何与我交流。而我不只是处于某种有限的、过于言语的状态，因为它错过了许多美丽的信号。

我将注入一些……或者投射一些想法……也许你会告诉我它们是荒谬的、可能有用的还是有用的……据我所知，我们现在正在讨论的内容以及我们之前讨论的内容是，运动可以而且应该融入一个人的整个生活中，即使你听到你说，即使在早上起床之前，也可以体验运动，它不一定是与其他人的亲密接触，它可以是关注呼吸的节奏，或者你如何起床，或者实际上是对你今天到达这里的预期。

我注意到，当我在这所房子里上上下下楼梯时，我注入了一点趣味性，就像许多年前我可能做过的那样，但很长时间以来我没有做过。我问自己，这是否就是他谈到威胁时所指的，这种全天候的身体意识，而不是，当然，不排除仅仅说我有四十五分钟，我将在淋浴和晚餐前进行运动练习，对吧？我必须想象两者都有帮助。

但是，就一天中的活动和身体意识而言，显然有无数种方法可以做到这一点。如果你可以的话，你刚才提到的几点。我的意思是，一个人可以关注他们的呼吸，关注姿势。

这种游戏的概念非常有吸引力，正如我们在科学中所说的那样。这是一个有粘性的概念，一个能吸引人的概念。也许，如果你愿意，你能与我们分享一些想法，让大家思考它们，也许甚至将运动练习融入他们的一天，也许甚至触及游戏或……

趣味性的潜在作用？好的，都是。那些都是一些好的方向。我认为一件事是这样的，你所说的无声的自我，我一直向人们推荐非语言体验和对身体的意识，这并不是真正意义上的对身体的意识，你知道的，不是纯粹的或完全的。

对运动的意识是一个很好的开始，开始关注那一层，那一层会越来越清晰。你练习，然后它会为大多数人提供一个远离许多状态和困难的安全港。它将释放许多潜力、属性、力量、新鲜感和许多美好的事物。

真正地，关于我们是谁的真正视角来自一位对我思想影响很大的人。莫舍·费尔登克瑞斯和已故的莫舍·费尔登克瑞斯，他谈到身体的核心是三个要素：核心神经系统，二是肌肉骨骼系统的机械系统，三是环境，这是一种看待它的独特方式。他谈到神经系统如何同时接收来自外部和内部的信息。

在生命的前几年，你做了很多区分这些的工作。什么？什么是我，什么不是我？我认为运动……

当你感觉到运动时，你感觉到外部的运动。当然，它到达你这里，你接收它，还有你自己的内部运动。对于感觉也是如此。所以，将注意力集中到这些层次上，这是一件棘手的事情。

这是那些难以捉摸的事情之一，但开始训练它、练习它，肯定有巨大的好处，不是我们的思想，不一定是我们的身体，而是开始认识到动态的本质、变化、运动，它发生在所有这些层次中。所以，你可以，你可以，你需要在多个地方找到它，然后你才能越来越多地把它据为己有，真正地把它据为己有。例如，简单、务实的事情。

我过去常常这样做，在香港待一段时间，需要进行我的练习。但我真的不喜欢商业健身房。那里没有很多可以进入的自然环境。所以我只是背上我的包，在香港的街道上行走，那里人很多，然后我尽量避免碰到任何人。

这就像两个小时的……完全投入的……沉浸在我的身体中，体验美好的事物，享受并发展我自己，在各种场景中，上下，在自动扶梯上和自动扶梯外。这是一个练习方法的例子。然后是我们坐的方式，例如这些椅子，例如，我们的椅子不是很动态，但有摇椅，对吧？我向很多孩子推荐这个，比如在学校里。我过去常常在椅子上摇晃，这在我的学校里很常见。

我的椅子下面有一个滑板，我把它前后滚动。老师会让我慢慢停下来，一点一点地，试图做出我能做到的最细微的动作，而不会让他们告诉我他们要拿走它。

这是一种尝试，这可能是非常糟糕的建议和指导，就像坐直、闭嘴咀嚼一样，因为它们消除了很多自我教育和自我发展，以及必要的实践和发现，甚至会在某些方面损害专注力和思维过程。例如，我会让椅子更灵活，我会支持更多的运动，然后我就能把注意力集中在那里，但我也能把注意力从它转移到其他事情上。它不断让我焕发活力，所以我不会变得陈旧。水不会停滞不前，这就是运动的美丽之处，所以你可以长时间集中注意力，并用你的思想、专注力、注意力做令人难以置信的事情……而且它有风险，所以我说的不是某种冥想者，他被描述为非常专注的行为，但我把一根棍子放在他的指尖边缘，我告诉他保持平衡，每个人都能做到十秒钟，我告诉他，好吧，现在保持十分钟，你会看到这项技能……他没有风险，它没有在各种场景中发展……所以有一种错觉开始发展……这就是运动让我保持诚实和谦逊的方式，以一种让我保持谦逊的方式，并以一种保护我的方式……是的，让我保持新鲜感。我喜欢……的例子。

带着背包穿过拥挤的街道，因为它完全适应了当时的状况。你碰巧在其中，重点是，一个人不需要健身房或……任何特定的场景……尽管我们当然会谈到运动的理想学习环境以及你正在做的一些……

当然，你自己的个人练习、理解和知识越少，你就越需要玩具，你对自己付出的努力越多，你的技术就越高，你的工具就越低端，你的技术就越高。这是迄今为止这个星球上最先进的技术。

有了所有这些进步，它甚至没有开始触及。你知道，从我们理解眼睛的方式到……对波士顿机器人公司表示敬意，五岁孩子的动作、运动或动物的运动，对我们来说仍然相对欠发达。所以提醒自己很重要。

可以用身体和地心引力做很多事情。

一块地板、一堵墙、一个房间的角落，都是一个美丽的场景，你可以在其中发现和玩耍。但我们还没有那么发达，所以我们看不到这些选择。这就是我试图刺激的东西，这就是为什么我避免我的任何大型赞助和高科技工具。

有一次，我把一根棍子带到了……你知道的，大型会议上。或者我有时会穿一件有洞的衬衫，就像我用衬衫来表达我的观点一样，当我面对人群时，要保持重要的事情在重要的地方。我们很重要，我们的经验很重要。

我们必须非常小心这些习惯和方向，它们很多时候源于善意，但它们是魔鬼。很多时候，它们会变成魔鬼，就像我们现在拥有的技术一样。而人们的抑郁症、意义、无意义感，以及从各个角度来看待身体，又发生了什么？

或者更确切地说，我也会把它融入高性能运动及其价格中，因为对我来说，这不是运动实践。你把人放在中心位置，然后出现了滑板或霹雳舞之类的运动，或者一个残疾人成为世界最佳，把它变成了最大的优势。但他永远不会被体操班接受，我喜欢这种改变中心位置的改变。你提到的这一点很重要。

提到了一些运动，也许像查尔斯·波利奎因，或者也许是另一位教练，我曾经听他说过，你知道，对孩子们来说，最糟糕的事情之一就是在一个特定的运动项目上过度专业化。其想法是，这会导致在一个非常狭窄的领域内提高性能。

但他们提出了这样一个想法，即这可能还会限制神经系统的发育，以至于某些情绪状态和智力能力将永远被关闭，因为生命早期会发生强烈的可塑性。我从你那里学到的越多，我就越认为，这句话应该扩展到生活的方方面面。我很乐意提醒人们，因为我一开始是作为一名发育专家，发育并非始于童年而终于成年。

你没有童年和成年。我们的生命是一场从出生到死亡的漫长发展艺术，无论这可能持续多久。因此，如果一个人要反对专业化，也许我们称之为通才，那会是什么样子呢？运动实践的不同领域是什么？正如我所问的，当我意识到我正严重面临将运动分解成一系列词语（如力量、速度、爆发力等）的危险时，我之前听你用过“补充”这个词。

然而，我认为，对大多数人来说，因为我们经常用文字思考，所以其中一些类别可能是有用的。所以，假设我要开始进行一项运动练习，我的孩子也要开始进行一项运动练习，而且我并没有每天或在一段专门的时间内进行。

我可能需要考虑哪些类型的运动类别？弹道运动？平滑运动？也许你可以用一些关于这方面的内容来丰富我们。

好的，首先，我处理了你提到的第一部分，我从你那里了解到，事物在生命后期与早期发育方式的某些变化。你是对的，我相信公众也会提到我过去从他那里学到的东西，这可能看起来有点黑暗，有点绝望，但你应该超越这一点。

当我环顾四周时，一件事情似乎出现了，那就是独特的姿势的概念，我认为这对思想的姿势、情绪的姿势和运动的姿势都是正确的，在生命早期，我们正在创造这些独特的姿势，它们进入这些抽屉或像语言字母一样，在生命后期，这个过程更趋向于将这些独特的姿势整合到所有不同的组织中。它的美妙之处在于，你可以用很少的姿势创造许多可能性，就像一种语言一样。它寻找只包含一个符号或两个符号的语言，他发现了这一点。

这通常是可以看到的，例如，你带一个人以某种方式移动，并教他所有这些新的运动或技巧。但本质上，如果你仔细观察并且敏感，你会看到他将终生都要使用的相同姿势，相同的思维姿势，而这确实是一个问题，我们没有阅读超越思想的东西，他们说，我该如何谨慎地思考？而我们实际上是在放弃内容。

我们越来越关注思维方式，而不是思维本身，或者习惯性的思维方式和形式，相关的思维和设定。情绪上也是如此，我们正在构建这些情绪姿势，然后我们必须在余生中与之共处。所以这是黑暗面。

但当然，总是有可能性的。我认为，两者都侵入这个早期系统，即使是百分之五或百分之七或任何百分比。同时，也让自己摆脱所有姿势，专注于你拥有的姿势，但要朝着姿势更少的方式去做事情。

所以这是一件有趣的事情。当人们进行运动练习时，最终能够进入运动状态。这种神奇的事情开始发生，然后技巧崩溃了，一些东西出现了，以应对变化。

这是一个转变。它不是一个二元时刻。肯定会有一个飞跃。在思维、情绪和其他方面都很少见到。

我们有很多名称来称呼它，有些人谈论开悟，有些人谈论与之相关的各种过程。我认为它们大多数都是阳光的影子，但它并不是真正的阳光。然后谈论思考运动的方式。

这就是我使用我所谓的“切片和切块”的原因，因为使用单词、定义和类别的问题。我尝试创建了很多，我把它们写在纸上，然后我把它弄碎，扔进垃圾桶，我一生都在这样做。把它们写下来。

而对它进行分类非常重要，放手也很重要。我告诉人们，忘记并不等于从未知道它。粉碎和扔掉是一种遗忘的形式，但它会在背后留下某种令人印象深刻的痕迹。

所以让我们进行一些切片和切块，并尝试观察它。这是一个物理方面的例子，收缩和放松。这是一个频谱。几乎所有东西都属于这个频谱，就分析一个人或你自己而言，你可以告诉我你是否感觉更接近这一边或更接近那一侧。

然后它允许你检查你的练习，有多少练习让你朝着平衡方向发展，有多少练习是你沉迷于擅长的事情而不是你需要的事情。这是一个例子，身体文化。所以我们有密集领域，处理内部概念并表达抽象概念。

第二个角度是武术，但不是仅仅指战斗，还包括合作，与另一个人合作，一个与你交流的动态实体。第三个我称之为元素，与环境互动。下一个是克罗马克。

一个是内部练习，当然它们都是灰色地带，另一个是物体操纵，你可以想到。它也是环境，但它更像是小物体、重物体、许多物体、少量物体。然后你可以看看这种思维方式，你可以，我的许多练习都是朝着这个方向，但不是，你可以自己画出来。

所以这是另一个角度。通过这种方式，我使用了数十个角度。多年来，它给了人们一种关于他们想去哪里、他们想如何去做以及他们需要解决什么问题以及他们喜欢解决什么问题的意识，这是否有帮助。

非常有帮助。这些不同的方面非常有帮助。我真的很感激。你提到人们经常练习他们擅长的事情，而不是他们需要的事情，在健身文化中也是如此。我们称之为总是跳过腿部训练的人，对吧？上半身发达，腿部瘦弱。

或者你会看到那些拥有巨大躯干的人整天卧推，但他们显然需要偶尔拉动物体来创造一些平衡。但他们不这样做，因为无论出于何种原因，他们都痴迷于举起越来越重的重量或类似的东西，而在某些运动中，例如举重，这并不是目标，而只是为了举起更多重量。你可以想象那里有很多面孔。

然而，我认为在智力努力和运动努力中，正确地理解自己，定期让自己处于真正的挑战中，这一点非常重要。事实上，今天早些时候，我一直处于持续挑战的状态，因为这一切对我来说都是新的。尽管我告诉自己，初学者的心态，初学者的心态，初学者的心态，但它很难。我承认自己不想做得很好，不想表现得好，对吧？我认为这是一种自然…

和健康的事情。这很自然，这是必要的。但我希望你能保持这种状态，并带来一些东西来平衡它。

如果没有这种挑战，这个过程就不会奏效。它必须是这种尺度，你正在谈论的是令人愉悦的尺度。这是一个尺度。

这种不适感再次是必要的，应该被认为是我在正确的位置。当它变得太高，我无法解决任何进展时，我就过分了。但当它不存在时，我在这里什么也没做，没有什么是我真正感兴趣的。

我只是在取悦自己。本质上，它不是在寻找不适感，而是一个标记。我认为。问题应该是，我为谁服务？因为人们不为自己服务。

本质上，他们服务于它的一部分，某种程度上是他们自己的一部分，而这种与自身的分离也是练习的结果，是一种良好的练习。嗯，我认为我从练习中获得的最大礼物是我可以说，尽管这可能需要一定的背景，但我不是我的朋友。有时我是，但很多时候我不是我的朋友。通过创造这种分离，我可以在面对一切时保持一定的稳定性，直到我们自己的死亡，也许超越死亡，谁知道呢？

是的，今天早些时候，当我真正面临我们正在进行的其中一项练习的挑战时，对我来说这是一个令人震惊的时刻，你说这正是我今天早上经历的，安德鲁，这就是你说的。我无法想象你在做我试图做的事情时也会面临挑战。

当然，我相信你指的是你今天早些时候把自己置于边缘，你犯了一些错误。你未能按照你试图执行运动的方式来执行。我应该在这里补充一些神经科学和神经可塑性。我情不自禁，这就是我所做的。毕竟，在动物和人类身上都有大量的数据表明，在未能执行某项运动后的几秒钟和几分钟内，前脑处于高度集中的状态。

当你听到它时，它突然变得非常有意义，当然，为什么神经系统会改变，除非它得到了改变的信号？而这个信号几乎总是以挫败感出现，正如我们之前所说，这个负面信号也许能让你从随后的尝试中获得更多学习。然而，对许多人来说，他们感到未能执行或甚至近似执行，他们感到和体验到的都是负面信号，他们远离练习，他们开始在精神上或身体上或两者兼而有之离开。

如果我们能提供任何东西，那就是对这种边缘状态的理解，有些人称之为失败，这不仅是必要的，它们是学习过程的一部分，它们是神经可塑性的入口。

作为情境化或重新连接推拿。这种感觉是我经常处理的，我只是提醒人们，我也提醒我自己，如果它不难，我们不需要一遍又一遍地重做它，我们就不会再次处于这个正确的尺度上，它就像滚下山坡一样动态且不断变化。所以，肯定有必要成功地实现你想要实现的某些方面。

但也有放弃它，以及对它的雄心壮志，以及在这两者之间的张力中，正负面都带来了运动，这就是再次，如果我把它拉得太远，或者如果我增加其中一个太多，那么我就会遇到一些问题。但是，随着练习，你会学会识别最佳的进步点。当然，无论它应用于哪一层，这都需要很多年和大量的游戏和曝光才能获得这种感觉。

所以我相信在你的领域和你的追求中，你已经意识到了这一点，并在你的生活中应用了这一点，谈论专注，谈论思维方式，创造力是真实的，但它足以让我进入另一个角度，你会看到人们是专家，然后他们并没有真正掌握这个概念的本质。它不是他们的。它是专门应用的，不断变化的人会获得一般性的组成部分，因为当一切变化时出现的东西，那就是新的实体。

一切都在变化，有些东西却保持不变。这就是我们想要的。获得这个概念，这种理解。

我以前听过这句话，我们只是一具肉体载体，对吧？我们只是细胞，就是这样。我真的很讨厌这句话，首先，它剥夺了我们生活的全部意义，我们可以沿着哲学道路走下去，看看是否有意义。

但更重要的是，它让我们与身体和大脑相互关联，并且至少在任何一个时刻都具有同等价值，它们相互影响的想法脱节。情绪形成运动。运动影响情绪。

我听说过你之前说过的一件事，我很想听你详细阐述一下，这是一个重要的原则，那就是人类在所能进行的各种运动范围方面是独一无二的，然而，我们在某些类型的运动方面可能比所有其他物种都优秀，想到的例子是行走、步幅、大步走。所以，也许我们可以探讨一下这个想法，因为很明显，猎豹速度很快。长颈鹿似乎在奔跑和从树枝上跳跃方面非常熟练。

人类可以进行或潜在地进行大量的运动。你认为所有的人类都潜在地能够探索所有不同类型的运动吗？如果是这样，一个人该如何着手去做呢？基本上，我提出的概念不是运动范围，对吧，对于健身房来说，运动范围被抛弃了。我说的是各种各样的……

运动首先并不重要，我认为这是否可能，或者对你来说是否可能并不重要。重要的是你真正想做什么，你真正追求的是什么。这对我来说很重要，因为很多时候，这种思考方式本身就受到了限制。

我喜欢说，一个人不会拿着勺子去大海里舀水。如今，对这个概念的许多解释试图把一头大象塞进一个……中间有个洞的……例如，练习的概念，以及我们把生活视为……我们拥有一些行为模式。我们最近争论的是自由意志，好像存在多种可能性，一个人就是一个军团，这就是这句话的真正含义。

有一天你醒来是这样的，我说，安德鲁，我们明天七点见面吧，但我不知道明天谁会醒来，然后你给我发短信说我六点五十五分感觉不舒服，然后又睡着了。所以，检查一下，看看这一点，我认为最终会让你停滞不前，并开始让你朝着更好的方向前进。所以，你想做什么，以及……方向的定位，还有你需要做什么，你感觉到了什么，以及你正在为你自己发展什么样的进化方向。

重要的是，每个人是否都能进行某些特定的身体运动。例如，在寒冷的国家，深蹲并不容易。这很难。

他们的身体结构更适合拖动重物。而且在这种气候下，我认为深蹲意义不大，因为你会在那里冻僵。所以，这就是你，然后你在温暖的气候下看到深蹲。

它开放且易于接近。他们通常是很好的硬拉运动员，但不是很好的深蹲运动员。远离地面。

是的，浅……

髋臼，允许一种活动，但深蹲的稳定性，深蹲的深层肌肉，深蹲的纹理，女性的广告，关键和女孩，形状等等。所以我们都是独一无二的。某些元素，例如，我的深蹲挑战，对大多数人来说，都有一些东西。

但你提醒人们……

深蹲挑战，深蹲，是我试图将一种新的、新鲜的心态带入世界深蹲的尝试。不是作为力量元素，而是作为一种基本的休息姿势，实际上应该是最丰富的姿势之一，我们将它替换为坐姿，这实际上并不奏效。如果你在一个自然环境中，长时间坐着实际上并不舒服，岩石和不同的地形。

所以你最终会躺下、站立和做很多深蹲。此外，当你低位动态移动时，例如收集浆果，深蹲更加动态，可以打开，然后消除正在发生的事情。它就像……这是一件非常基本的事情，而我们却完全忽略了它。

我们忽略了很多其他事情，过头运动，背后运动，各种背部领域。我所说的背部领域在人们的意识中完全缺失。所以这是我试图让人们重新关注它的尝试。

我建议，为了真正开始转变，每天积累三十分钟的深蹲姿势，并且负重。只是在那里休息？不正确。

不，埃里克。很多人犯了这个错误。他们没有读懂。整个事情不仅仅是坐在那里休息。当然，你必须注意剂量。

如果有些人试图太快地进行这项运动，他们可能会受伤，所以他们可能需要逐步建立这个过程。而且，我说的不是连续三十分钟，而是全天积累。这对消化问题、下背痛、臀部疼痛、膝盖疼痛以及一般的衰老都有好处。

因为它基本上是以最基本的方式折叠你的身体。你折叠你的身体了吗？如果你不折叠你的身体，你就会失去灵活性，你身体的能力。

这可能是最容易和最丰富的折叠身体的方式。所以，但这是一个例子，它对很多人非常有用。但总会有独特的个体需要其他东西，以及他们在检查事物方面的优势，以及他们在受伤方面的优势。

这很少被讨论，尤其是在这些方面。所以，作为一名教师，我是唯一一个说我让许多学生受伤的人之一，如果我没有这样做，对我来说对他们来说也是完全没有用的。完全安全的系统毫无用处。

实际上，没有什么东西是完全安全的。当然，我们不会带着一种鲁莽或不计后果的想法来处理它，但我们意识到有时我们必须超越界限。希望这些都是轻微的伤病，这将有助于我们避免重伤。但如果你试图避免轻微的伤病，你可能会因此而遭受重伤。

因此，检查运动的类型和形式、身体的位置、执行速度、身体的组织类型，这是我们能讨论的全部内容……所有这些都取决于图表和……我们需要创造与之的个人关系，希望在良好的指导下，我们可以得到正确的场景，为我们的学习创造一个良好的场景，这就是我试图做的。少一些技术性的思维方式，做这个 ABC 或……是的，就像我长期以来非常不喜欢的那种分块一样，很多人告诉我，你见过这个人吗？他是一位了不起的老师，因为他把这个过程分解成这个业务，甚至没有在正确的地方进行改变。它没有提供……它让我们处于这种心态。

我谈论的是我称之为化学模型的模型。我的化学模型，原子和分子，然后化合物是情境化的，而不是简单的分块。所以有一个实际的演变，就像我所说的，草图学习。

如果我对艺术和绘画一无所知，我不会试图画给你看。我会从捕捉一些非常粗略的东西开始。我需要先练习一下这个动态实体，然后再进行渲染和阴影。所以学习事物的方式也是一样的。从大图到细节。与我在……的许多老师不同，我跑过去，我说，怀着最大的尊重，因为我不知道是谁教我的更多，我的好老师还是我的坏老师，但他们中的一些人只是从细节教到一个永远不会到达的大图。

鉴于人类可以产生如此广泛的运动类型，跑步、跳跃、闪躲、蹲下、领导，所有这些类型的运动，你认为观察其他动物物种的运动是否有价值？我知道我肯定喜欢观察其他动物的运动。

嗯，我认为最令人惊叹的动物事实之一是在我读研究生的时候，走廊里有人正在研究壁虎的脚趾，它可以爬墙，这是一个很大的谜团，是否……但事实证明，它们可以在真空中做到这一点。所以这不是吸力。现在有一些粘性物质，我感到有必要与你分享这一点。

所以我做了。我有一种感觉，这将引导我们对某种类型的洞察力，这些微小的脚趾如此之薄，如此之近，以至于壁虎实际上通过范德华力粘在墙上，这意味着它是一种非常弱的分子力，但足以粘在墙上，因为它们实际上正在与它们所处的表面交换分子。所以很明显，我们做不到。

然而，我花了几个小时，因为它们就在隔壁，观看这些壁虎行走的视频。脚的关节令人难以置信，因为它们实际上是以一种我从未见过的任何其他方式滚动这些小脚趾。我告诉自己这很有用。

A是因为我认为这很有趣，B是因为我从未真正想过我是如何活动我的脚的。我考虑过在跑步时我是后脚掌着地还是前脚掌着地。没有人能告诉我我应该是什么样的。也许你能告诉我。但关键是我认为问题是，你认为观察动物王国运动的极端是否有价值，以此来告知我们自己人类运动实践的探索空间？

我认为是这样。我认为首先，这是鼓舞人心的。它打开了……但我不会从浪漫的角度来看待它，我会提供另一种方式来检查所有这些运动，以某种方式存在于我们之中，例如，脊柱的蠕动，脊柱引擎，以及观察这些古老的运动方式，甚至一直到外骨骼，以及像主要的、非常古老的……甚至单细胞生物，在某种程度上仍然存在于我们之中。

然后，当然，这得到了发展，就像达尔文主义的思维方式多年来一直停留在适者生存上。但我相信，我一直相信……我最近看到了一些关于它的信息，突变是模型的核心，而不是适者生存。

是的，人们经常听到“突变”这个词，他们认为所有的突变都是坏的。当然，存在不适应性突变，也存在适应性突变。

在这些地方，这将改变其核心，它想要做什么改变。所以它不想变得更好。它有一个内在的改变。

然后，当然，这会变得在 X、Y、Z 方面更好。最适合的是一个次要的视角，它与某些事物有关，但仍然存在一种更强大、更古老的驱动力进入这个过程。所以对我来说，看到这些动物把它做到极致是很酷的，但它也仍然反映在我们身上。

所以我喜欢做的事情，例如，向人们介绍脊柱波，通过将这些波带入身体，有时你会得到奇怪的体验，例如情绪释放，有时是……在其他时候，它可以成为帮助运动员的不可思议的工具，他们专注于并达到顶峰，然后你稍微分散他的系统，并在某些节段运动中给他一些新鲜感。首先你会搞砸。

通常情况下是这样。从技术上讲，他的协调性不好，但是后来就会有进步。这是一种嬉戏的形式，是一种检查事物的方式，无论它们成功与否，更重要的是理解变化。

然后在那之后，我们还可以看看更具竞争性的心态以及更多成功和失败的导向。但没有变化就没有游戏。所以这是主要的。

这就是为什么我说，好吧，你想在像我们之前做的那样的任务中取得成功，但你仍然留在游戏中以维持游戏。无限与有限的游戏，正确的视角。维持游戏意味着继续改变，继续转变，然后获胜。

游戏有时意味着游戏结束。所以是的，在这种张力中，我认为玩耍和存在是美好的。你提到了……

一些对我来说非常重要的概念，原因有几个。你提到了这些脊柱波，对吧？我必须假设，对于我们这些运动白痴来说，我更喜欢使用粗略的术语。基本的脊柱……我的意思是，我会避开技术性和解剖学，以及躯干在创造运动中的作用，无论是屈曲还是伸展。

冒险的一面是……

你有没有过这样的经历，你自己或其他人进行这些类型的运动并体验特定类别的情绪？我问这个问题是有原因的。当然，没有正确或错误的答案。但我只是好奇，躯干的运动，身体的核心，靠近中线的东西，而不是远离中间的东西，比如手指，是否……你是否有任何证据表明这会唤起某种类别的情绪状态？

证据？我没有，但我有一些经验，也有一些想法。无论是角色扮演还是结构整合，都说问题在于组织……以及脊柱周围。脊柱就是我们。

如你所知，你可以拿走一条胳膊，但……有……有尝试，但没有单独的大脑，没有单独的这种大脑的东西，脊柱和……也许躯干内部的更多部分都很重要。这就是为什么我喜欢从这个核心实体开始。然后这些小的波动，它们创造了……它们开始移动事物。

有趣的是，你可以通过终身进行大范围动作、竞技性动作和技巧训练来避免活动这些区域。因此，即使是最灵活的人，例如，他们看起来非常灵活。但当你真正进入小的——我称之为小框架——我从中国武术的小框架、大框架中借鉴了这个概念。

大框架是我们在空间中整个身体的巨大变化姿态。然后是小框架，几乎不动，但活动构成相同姿态的小部分。所以这些非常有益。

当把它重新引入时，它完全从我们的体育文化中消失了。小框架提供了大框架，但大框架并没有提供小框架，因为当然，小的细节组合成大的画面。所以如果我想把我的身体放在一个特定的位置，并且我所有的部位都活动良好，我就可以按照我想要的方式构建它。

但如果我只专注于大的方面，很可能我只是活动了某些区域，而其他区域则完全被束缚或阻挡。然后我又一次专业化了。把我带出这个领域，我就会在停滞、情绪、物质思想、创伤中遇到困难。

这就是人们产生这些负面情绪的原因。嗯，身体的记忆并非我们想象的那样。我相信它存储在很多地方。

我经历过这些。很多人有相反的经历。当某种情绪被唤起时，他们开始细微地波动。

所以这可以从这个方向，从那个方向来处理。我相信通过应用这种练习，呃，它是明智的。它是你的。

你基本上翻转了土地，你允许事情发生变化、移动和适应。所以我强烈推荐。我们以非常详尽和循序渐进的方式教授它。

这确实很有必要，因为人们当他们只是进行一些一般的建议时，他们通常只是陷入新的模式。啊，那是最终的波浪。好吧，就是这样。

所以我一直在使用这个切片，我喜欢教授几十种移动躯干的系统。直到一个人真正能够自由地移动躯干。就像创造语言一样，在你的理解中，从小单元开始，从所有这些系统中创造出来。然后你即兴发挥。你达到了更高的水平。

练习。我喜欢这个答案。让我告诉你我为什么问这个问题。所以在神经科学中，尤其是在神经进化中，有一个原则，他们称之为进化发育生物学。

有时进化和发育有助于这些联系，如果你观察一下，我们有运动神经元，如你所知，但对于生活在我们脊髓中的观众来说，它引起肌肉的传导和收缩，使生命能够运动。然后我们有位于上方的现代神经元，称为上运动神经元，它们控制下运动神经元。所以当某些东西是反射性学习时，我们并没有考虑它。

所以当我们主要使用下运动神经元时，我们知道这一点，因为你可以做一个实验，或者说是巴比妥实验。但这已经做过很多次了，叫做制造去皮质猫。

你实际上移除了新皮质，这些猫会在跑步机上行走，这被称为虚构运动，完全没有问题。有些人没有新皮质，或者他们的新皮质大部分缺失。他们产生完美的运动。

模式已经被下载。

没错。它真正地下载到脊髓以及脊髓与现在控制脊柱波（如你所说）的运动神经元之间的连接中，作为特定类别的一部分，它们具有分子特征或生理特征。它们是由（他现在去世了）哥伦比亚大学的生物学家汤姆·杰雷尔和许多科学后代发现的。有趣的是，在鱼类或只能够波动和拍打小鳍的动物中，你会发现控制这些动物中波动运动的运动神经元在分子上与控制人类脊柱波动的运动神经元相同。在人类进化中增加的是额外的，从字面上看，分子上不同的神经元类别，因此，当你从身体中心向外移动时，不像鱼类可以移动鳍，但实际上不能，它没有手指。

我们有特殊的运动神经元来移动这些小部分，这些部分，这些部分。我可以做一个脊柱波，但是，但是我可以做那个运动，就像从电影《E.T.》中看到的腹部运动一样。当我还是个孩子的时候，我鼓起肚子，然后意识到我可以做到，但只能朝一个方向，好吧，无论如何不是向上。

嗯，瑜伽士在那里。能做到吗？但是嗯，

瑜伽士实际上可以做到侧向运动。

哦，是吗？我不知道我能不能做到。我的脊柱波很弱。但是嗯，我会努力的。但我发现这些层次如此有趣，我不想说复杂，但随着进化，出现了更多机会的池子，这些运动神经元池，正如他们所说的，有机会参与新的、更精细的运动类型。但每一个新的池子都带来了创造新的运动组合的机会。

所以我问你为什么脊柱波创造一种运动的原因是，如果你触摸鱼的身体一侧，它会移动到另一侧。它永远不会朝向它移动。但早些时候我们正在进行一项类似的练习，测试类似的东西，有时我或其他人会朝触摸的方向移动。

我们不会偏向相反的一侧。所以我有一个嗯，至少是正式测试的假设，即我们小手指的运动和我们距离身体中线较远的身体部位的运动会引起不同的感觉，也许比我们身体核心和靠近脊柱的部位的运动更微妙的感觉。再说一次，这只是一个理论，但是嗯，我很感谢你的回答，因为它至少落在了我的想法的大致方向上。

中心定向在很大程度上已经从我们的文化中消失了。我们现在基本上甚至不会走路了。如果你看看传统文化，你在休息日所走的路程是你的，所以我们开始创造技术，把所有东西都带到外围，用我们的指尖控制它。这方面令人难以置信的神经发展，但我们的中心模式，游泳、跑步、跳跃、投掷，投掷不是推开。这是一个例子，对吧？

生活。有些人，当你给他们一个球时，你可以

判断他们，这在美国经常被提及。当然，这是不公平的。但这与经验有关，对吧？也就是说，女性可能获得较少的促进或机会。所以你会得到这种外围模式，而不是一种从中心产生的模式，这种模式会发展到四肢。

还有一件事我想问你，我知道这在通常不提及的领域，那就是这些古老的模式和系统，在许多方面都是我们的主要模式，因此我们内部的新发展受到使用贯穿这些古老系统的连接的限制，因此嗯，我们受到基因库的限制要多得多。就像俗话说的那样，我们是DNA片段上的搭便车者，而这种简单性就像在驾驶如此主要的东西，即使在你看来你是在驾驶座上，你实际上并没有，或者你完全受到它的限制。我想听听这个。

是的，最近我们邀请了一位在该领域的嘉宾参加播客。贾维斯是罗切斯特大学的教授，他被邀请与阿尔巴尼亚舞蹈团一起跳舞，所以是一位成就非凡的舞者，来自一个音乐世家，但他选择成为一名神经科学家，并研究言语和语言。但他说了几件令人难以置信的事情，我非常期待听到你对此的看法。

首先，他说，当你观察动物界的物种，包括我们这些拥有复杂语言和真正歌曲的物种时，它们都具有跳舞的能力。事实证明，蜂鸟实际上具有舞蹈和唱歌的能力，也许，这是神经科学和大脑进化中现在流行的想法，即唱歌实际上先于最终清晰的言语和语言。声音首先参与唱歌，进行交流，我的意思是，宣布，呃，呃，你知道，你知道，但唱歌可能首先出现，当你唱歌时，你会跳舞，并且有跳舞的能力，这当然是身体的运动。

当你唱歌跳舞时，你总是会发现这些物种能够产生复杂的语言。现在，这个简单的版本是好的。复杂的大脑往往会创造出复杂能力的集群。

但另一种可能性，这是贾维斯提出的，我认为这与你可能在这里提出的观点一致，那就是身体的运动以及身体运动的范围和复杂性，通过所有这些不同的系统，可能实际上促进了甚至推动了我们认为的言语和语言的进化，即能够对同一个概念使用多个词，能够清晰地表达言语。我发现这个想法非常有吸引力，因为当然，从更高的需求来看，我们首先需要移动才能生存，进入，制造，逃离，攻击。对我来说，这些层次是从身体到心灵建立起来的，而不是相反，这是完全有道理的。

所以这是一方面。然后是另一部分，我将分享你可能有的任何想法，这让我大吃一惊，贾维斯告诉我，当我们阅读时，这已经在实验中得到了证实，如果记录下喉部肌肉的低水平活动，推断我们实际上正在重复我们阅读的词，但速度如此之快，以至于我们实际上并没有说出来，除非存在某种神经缺陷，有些人有，有些人记得为什么他们阅读。但这告诉我，语言是运动，运动是语言。

所以，我们再次有了这种融合，但在一个非常基本的层面上，我很想听听你对这些想法的看法，这些都是他的想法。我想我只是重复了他所说的话，而且远没有他说的那么精确。但你如何看待运动，要么是语言的基础，要么是它自己的语言，也许甚至比词语更重要？

哇，这些观点很美妙，我绝对也有同感。关于唱歌和跳舞，以及作为一种古老的传播方式，有很多话要说。有时在信息实践中，月份，人们没有意识到它们是中心实践。

它们包含一种振动和呼吸的形式。所有这些都以一种非常复杂的方式结合在一起，以促进某种效果。你如何在古代做这样的事情？这是天才。

即使到了今天，我们也需要一本书来描述某些事情，以及它的运作方式。所以它就像一种非常古老的传播形式。我们对语言的准确性越高，它就越死板。

因为它是一种运动实体，它是一种动态实体。这就是为什么你，Q，M，他必须，因为它腐蚀了我们。

嗯，对我来说，主要的驱动力或主要驱动力是运动。每次我们谈论运动时，即使现在我们也把它倒进一个容器里，称它为它是什么。但它超越了这一点。

然后它被应用到舞蹈、唱歌、语言中。我没有看到其他语言作为主要模式。这是空间、时间、事物运动的本质。

所以我想，我想一切都在朝着越来越多的理解这个方向发展，也许称它为运动并不那么流行。人们有一些含义，没关系。你可以扔掉这些。

换句话说，我们可能也需要定期这样做，就像我开始看到这个词对我来说的终结一样，事情再次被破坏、过度使用、滥用。然后我们需要一个新的词。而这个词也只是为了交流和特定的教育交流过程而需要的。

重要的是要保持在体验之中。重要的是要继续促进体验是主要的场景，让我们说，更开放的体验，而不是试图压制和过度精确地定义，或者如果完成了，就扔掉它并重新开始。所以没有一个概念是赢家。

你得到了一个获胜的概念。你什么也没有。你能够抓住它。

你能够，这种科学，对吧？就像我们抓住了他，我们抓住了它，然后它结果什么也不是。后来，随着时间的推移。

我觉得科学变得比事情更谦逊，以这种方式令人厌恶。因为实际上科学所做的报告是，太阳升起了数十亿次。然后明天我会用统计数据来预测。

是的，这是一个很好的预测啊。

但我们可以超越。我们内心深处有一些东西可以超越，很难沟通。我现在就可以提供它，但我拥有这种经验，值得庆幸的是，我有一种实践和一种感知它、感受它并重新检查它的方法。然后我们可以谈论它，并从中得到一些东西。然后。

爱德华·威尔逊，伟大的社会生物学家，是的，他创立了社会生物学领域，财富，有一个美丽的词，事实上，他以这个词命名了一本书。实际上，这个词比书更好，萨里·威尔逊，但就我的口味而言，这本书有点冗长。但话又说回来，他是哈佛大学的教授，不是我。

好吧，斯坦福大学相当不错。这个词是“融会贯通”，即整合不同知识形式以创造真正有价值的概念，我喜欢这个理念。我喜欢它，因为我当然是以某种形式接受过科学训练，我主要通过神经科学的视角看待事物。

但经验是真实的，观察也是真实的。即使在医学领域，你也有，你知道的，双盲安慰剂对照临床试验。然后你也有，嘿，个案研究，对吧，我们不常讨论，对吧？我在H。

M，神经科学中最著名的例子是一个没有海马体功能的病人，他比随后的数千次独立实验更能告诉我们关于记忆过程的信息，以及海马体的功能。所以你可以有一个。你需要所有这些不同的探索形式，我认为，如果可以的话，我认为我们都相信融合的知识形式。

最终，这种融合过程可以产生一个新的概念。然而，挑战在于，如果我们没有一种语言来表达它，它就很难传播。我发现难以置信的，我会用这个词——“粘性”，就是这种运动文化观念。我不知道是谁创造了这个词，或者我在你Instagram账号和其他账号的圈子里看到过它。我不知道是不是你创造的词，但这种与他人一起进行运动练习的想法，无论是不是舞蹈或其他运动练习，嗯，因为它太动态了，它的不可预测性，嗯，即使是今天两位经验和知识水平截然不同的练习者，我认为，双方都能从中获得信息，所以，所以有一件事。

我听到过。

你之前说过的话，真的引起了我的共鸣，那就是人们，也许尤其是在美国，有这种观念，或者说，我的瑜伽朋友、我的舞伴与我的家人朋友是不同的。但你指出了，围绕运动聚集是一种古老的传统，也许我们最好不要把一起锻炼或训练的人看作是不同的群体。但通过运动建立的友谊和联系，也许是最有价值的社会联系。

我认为这是那些可能不太意识到或不是以开放的意义上以运动为导向的实践的产物。然后你就会对人们产生这种感觉。但独自一人，我们什么也做不了，以至于我们从不孤单，内心也不孤单。

我们会制造和产生内在的实体。所以我们不断地进行着动态的交流，文化的交流。实际上，我在杯轮中学到了这堂课，它是一种文化的体现。

事情发生在这个背景下。我们与现实摩擦。我们互相碰撞，运动发生了。他们的洞察力是可以获得的，发展发生了。然后是其他的想法，集体知识与自我知识。

如果我们登上某座山峰，二十个人，二十个普通人，我们花了二十年时间，每天早上四个小时，下午四个小时，我们做了二十年，但与任何其他知识来源隔绝，我们仍然无法达到今天一个非常年轻的战士所拥有的水平。我们将无法发展这些技术，这些见解。这就是集体知识发挥作用的地方，知识的传播让我们向前迈进。

但问题是什么，仅仅停留在这些技术约束之内，而从未使它成为你自己的东西？这就是自我知识的一部分，消化这些集体信息，直到它被消化，成为你自身的一部分，然后你就是它，而不是你在做它。这是一个明显的区别，你可以在非常高的水平和不太高的水平的运动中看到，尽管，说实话，我会说有些人仅仅凭借集体知识和非常技术性的方法就能走得很远，而另一些人则凭借很少的知识就能走得很远。

总有例外。在这种情况下，总是有例外。当我提到进化、发展时，我想到的另一个想法是希腊的概念，诗意和和平，以及，以及，以及πίστις。

种子长成树木的过程。以及从树木制造椅子的另一个过程，两种发展过程，进化非常不同，一种是从一切到某种东西，另一种是从无到有。一种是基于积累的。一种是基于减法的。这两个过程都与集体知识、自我知识有关，但它们并不完全是这样。

我们应该做什么？这是我的朋友鲁思·莫斯在他的论文和思想中提出的问题，对我们来说，什么是最终的目标？我们应该制造我们的椅子，还是应该像树一样生长？文明的？

心灵是否应该保持平均水平，身体就是这样，或者心灵也应该保持野性？“野性而智慧”是我喜欢放在一起的词语组合。野性，智慧。所以我试图把它带入我的生活方式和我的实践中，我试图带来信息、智慧和集体知识。

但我同时也试图放下更多的东西，直到本质变得清晰，直到某些东西出现，嗯，因为一切都已经存在了，例如，我坐在这里，所有的动作都已经发生了。所有的可能性都存在。所以这只是关于，我需要打开，我打开这扇窗户，空气就会从这里进来。

如果我打开这扇窗户，它就会进来。我不需要驱动我的动作。我需要发现是什么阻止了它的发生。

总有一些东西在阻碍。当我们去除这些阻碍时，运动就会立即出现。这是真正的深层运动，而不是那种非常浪费的衍生运动。

有时像走路，你会看到人们在推着走，而不是受控的跌倒，他们应该在战斗，在出拳，制造力量，然后让某人知道如何创造让你被击倒的环境。他不会把你击倒。它是击中，而不是我击中，就像李小龙说的那样。

所以这是一个非常好的东西，可以去检查和在其中工作，以便看到，我是在滑板，我是在使用这个视角，还是因为风险和危险而试图过度控制一些实际上永远无法控制的东西，去控制这个，放下控制。然后，好吧，但是我所有收集的信息、知识呢？我想在哪里玩？我可以在这里玩，也可以在那里玩。

集体知识可能会带你走得更远，然后你仍然需要做你自己的工作。很多人喜欢对此进行浪漫化。而且你不需要老师。

我们不需要任何东西。我们不需要信息。这并不完全诚实。你不需要，但这取决于你想要什么功能以及你想要如何运作。它们不应该被妖魔化，但也不应该被过度美化。

你提到了运动的机会，也许所有形式的运动都来自内心深处，这让我想到运动系统的神经科学。我们谈论运动神经元，正如我所描述的，那些实际上引起肌肉收缩的神经元。

然后还有一类神经元，我们不常讨论，但肯定存在，甚至在神经科学的流行术语中也没有被很好地描述，那就是启动系统。我们的大多数运动都是启动系统到实际运动神经元的特定传输模式的反射。换句话说，我们总是处于运动的预期模式。我认为你描述它的方式，你显然直觉地理解了它，你感受到了它，并且你认识到了它，把它想象成一层神经元，它在不断地嗡嗡作响，随时准备行动，正是这些闸门的释放使得运动以特定的方式发生。可能是非常平滑的，也可能是非常弹道的。

就像DNA一样。同样的开关，但所有信息都在那里，对吧？然后可能性就被允许了。

所以我是被允许的，我没有自由意志，但我被允许去做。我是，有可能性，而且。我在那个舞蹈中跳舞，但我不是唯一的舞者，这就是我的感觉。至少在大多数存在状态下是这样，也许还有其他状态可以达到，稳定性将从水中来，从水的运动中来。

释放这些潜在的可能性，处于这种状态，像这样振动，对我们的生活非常有益，早上醒来就能感受到这种生命力，对我来说，这是练习的结果。这样就很容易避免停滞不前，然后思想可以像今天这样集中几个小时。我可以倾听和调整，我不会失去你，这在美国很难做到。这很难，我得到了你的注意力，你在倾听，但这很少见，很少有人能做到这一点，而且，这总是一场斗争，但绝对是我的技巧，我的卑鄙伎俩。

你说你是被允许的，再次，当采用一些语言和你对你的经验的报告，并将其转化为与神经回路和神经科学原理相关的概念时。我们谈论的是指导性与允许性。有一些指导性的线索，例如，拿起笔的能力，对吧，有一个指令。

显然，存在运动指令，但这只是看待问题的一种方式。实际运作的方式是，存在一个启动系统，它已经在产生这种运动。而我们所做的就是打开闸门，允许。

这种运动发生，精确地冲浪，对吧，冲浪这种电流或那种电流。

或者打开窗户。如果你看看，嗯，对运动的正式研究和运动的改进，最基本的例子，就像你的发球。如果你做了很多次，你就会绘制轨迹，对于新手来说，线条到处都是。

它最终看起来更像是一个，嗯，一团乱麻，对吧，而对于专家来说，你几乎会怀疑它是否只是一条线被画出来。但轨迹是令人难以置信的刻板印象。这是同一个狭窄的闸门一次又一次地打开的反映。

当然，让我，让我在这里插入一些来自旧运动学的东西，嗯，你可以说伯恩斯坦，嗯，苏联人，他谈到了自由度，他们为了提高苏联的生产力而这样做。我不知道你是否听过这个故事，他被请来检查工人的运动习惯，并收集了一些信息。他也是最早的技术人员之一。

我不知道英文怎么说，当时用动态影像捕捉运动。所以他提出了想法，他们拍下了这些照片，这些照片变成了某种运动。他发现了一些非常有趣的东西。

挥动大锤的准确性提高了，而各个点的方差变得更大，而不是更小。所以它不是一个固定的模式。它是一个元模式。

这个模式以这种方式进行调整，以实现完美的执行。这些都是非常早期的发现。我不确定这与所有的一切如何相符，但我相信我的经验中有一些真理。基本上，系统的自我调整动态特性允许你通过如此开放和放弃你的控制来达到非常稳定和一致的结果。

嗯，你给出的例子非常符合我之前描述的例子，因为在我回忆的实验中，如果人们想查阅这篇论文，我会把它放在显示说明的字幕中，一个也恰好是哈佛大学的人，名叫萨莱斯基·洪加里。我显然没有正确地念出他的名字，但我认识他，我记得我脑海中的幻灯片和作为网球拍运动而绘制的轨迹，他们没有限制自己，所以我想这与你所描述的情况很吻合，是的，对自由度的探索是真正进步和技能扩展的机会出现的地方，如果我认为它被描述为我们从不熟练到熟练，然后是掌握，然后是顶级，这是一个美丽的顶层，很少有人占据，那就是技巧，在这个阶段，练习者邀请可变性和偶然性作为做真正新事物的机会。

多年前，这让我思考，这个实体是什么？因为它显然不是技术，说它是运动模式也不诚实。那里有太多的多样性。

我开始谈论这个。我称之为运动睡眠或元技术，但“技术”这个词已经被用过了。所以存在某种动态的套袖，只要你不超出这个套袖，你就可以在其中移动。

你仍然在实现你追求的结果的范围内，然后是所有这些内部元素的适应性调整，以让你保持在套袖中，睡眠并不像我们想的那样受限，哦，漂亮的技术。有很多方法可以剥皮猫。这种经验、这种多样性、这种差异性都融入到了技巧中，这是千真万确的。

自由，因为你的注意力集中在写作上。你不会指着月亮，看着你的手指。这本质上对我来说就像掌握一样。让我们说，如果这样的事情存在。

我相信确实存在这样的事物，而且我会犯错并试图通过说我认为我不是唯一一个认为你是一个虚拟运动的人来让你难堪。我认为这就是我想到的，因为存在这样一种观念，即并非所有事情都是预先计划好的，甚至你可能直到执行的那一刻才知道接下来要做什么，但这只是我自己的假设。

我想更多地谈谈在实践中采取的心态，但我希望通过谈论眼睛中的视觉来进入这个领域，这是我们双方都非常感兴趣的，从视觉神经科学的背景出发，也从认识到，你知道，我们有这种令人难以置信的能力来调整视觉窗口的图像。我们可以非常狭窄地聚焦。我们可以非常广泛地聚焦。

所以我遇到的东西，我认为，首先，作为一个孩子，意识到我可以花一整天的时间观察蚂蚁在一个非常精细的领域玩耍，然后抬头走进屋内，意识到一个广阔的世界，并意识到墙，我永远无法在任何一个时刻体验到全部范围的体验。他们的答案，可能在这个房间的角落里做他们的事情。同样，我们对运动的处理方式，正如你提到的，在肢体的广泛运动方面可以非常大而动态，或者当你开始练习时，可以进行精细的表达。

或者，当你进行练习时，你是否采用一种有条理的方式来集中你的视野？你是处于全景视野？还是处于非常狭窄的视野？或者这完全取决于情况？对于像我这样的真正的初学者来说，我应该如何以我的眼睛来参与练习？当你帮助很多人理解当你遇到困难时，从眼睛开始是非常强大的，这是一个很好的起点。另一件重要的事情是理解和体验你，你不能相信我，或者你必须自己去检查它。

我们移动眼睛的能力不如我们想象的那么好，因为只要你能看到并移动眼睛，人们就从不考虑它。它可以被训练，它可以被改进。它的影响范围很广。

眼睛通向内眼。你可以用一种美丽的隐喻的方式来思考它。它代表了我们使用各种认知和心理过程的方式，当然也影响了身体。

眼睛在很多方面都起作用，头部也是如此，因为所有这些输入都来自这里。所以很容易引导身体。如果你从头部看向中心，这是一个非常强大和容易的事情。

例如，当你教拳击手如何躲闪时，通常的做法并非我认为应该那样做。你从脚开始教它，因为他们有这个想法，这是正确的，你需要在特殊条件下、在运动中、在空间中做到这一点。

但实际上，头部会为你组织好脚。相反，你现在把两个元素放在一起，然后经过多年的练习，你希望找到它们在一起。好吧，我更喜欢做其他的事情，因为如果我现在把你的头拉到一边，你就会立即开始组织你脚下的东西。

所以我只给你一个元素来操纵系统，这就是我如何教别人做这样的事情。许多动物用头部来狩猎，所以你可以看到身体向前跑，而头部转向目标，整个身体随后跟上。所以这是一个非常强大的解决运动的方式，但不是唯一的一种，幸运的是还有很多模式，而且我们在这一点上非常适应，但这绝对是一种主要的方式。

然后，当然，基础的使用可能是最重要的元素。是的，我还想说些什么关于眼睛？他们想，你怎么开始？好吧，这取决于练习。

你需要开始制定一个清单，列出你想要做什么。然后通过这个，你可以开始调整你使用眼睛的方式，我对待姿势的方式一样，我对待站姿的方式一样，最终我对待状态的方式也一样。而且有不同的风格。

没有正确使用眼睛的方法。有时非常柔软、开放的意识导向是可取的。有时它非常专注，注意到，将这种意识和专注拉到相反的方向，这通常被放在一起并混淆了。

但是，眼睛是进入它的最直接和最简单的切入点。另一件事是头部和眼睛的位置，例如，当我们低下下巴时，我们似乎看得更好。当我们抬起眉毛时，顶部光源的曝光过多。

所以人们通常在远眺时会低下下巴。在许多情况下，下巴向侧面倾斜或放置，就像用耳朵倾听一样，放置某一只眼睛或优势眼，这取决于不同的区域。所有这些信息都可以让我在练习中考虑并跳跃前进，而不是让经验教我我正在使用某种思考过程来改进。

这不是作弊。这是伟大的，我们需要努力。我们必须尝试。这是一个过程，这些是一些可以开始尝试的想法。

是的，我很喜欢你提到下巴，因为我们都有自然的反射。当下巴下降时，眼睛上升，反之亦然。当它上升时，眼睛下降。

在这些颅神经核中，正如我们所说的那样，有两个独立的神经元簇，当眼睛向上时，它会提高我们的整体警觉性。这不是你，这不是胡说八道。这是这些神经元核的功能。

我们的眼睛向下。我们进入更平静的状态，这很有道理，你知道，然后眼睑通常会向下，然后人们就会睡着。眼睛向上并不意味着头部向上，因为正如你所说，根据环境的不同，存在着对光照量进行动态控制的机制。

然后，正如你提到的，专注和意识之间的区别，我认为，是一个非常重要的区别。当我们处于这种更全面的、柔和的凝视和广泛的意识状态时，即广阔的视野，正如我们所说的那样，控制这些通过称为大细胞通路的神经通路的神经元。无论如何，这些神经元要粗得多，就像粗管可以更快地输送更多水一样。你的反应时间至少是四倍，这就是在这种意识模式下的情况。然后，当你狭窄地关注某事时。

我认为，这对很多人来说是违反直觉的。但是，跑来接球的人并没有以平滑的运动来追踪球。他们的大部分视野都处于周边视野。当我们以周边视野驾驶时，我们的反应时间要快得多。所以我不知道我是否不愿意鼓励人们转向某种类型的练习来进行某种类型的视觉，我认为我，我希望，同意，除非你纠正我的错误，那就是探索这些不同的极端以及介于两者之间的一切，才是真正的价值所在，全景的、集中的、眼睛向上、眼睛向下、眼睛向上，玩弄它，探索它，而不是在练习的前十分钟处于全景视野。你知道，今天早些时候我们开玩笑并有点惋惜地谈论到“生物黑客”这个词的存在，或者最佳性能，它们是不幸的术语，因为它们暗示着，如果你只是把它插入，这就像二加二等于四，你每次都能做对。另一个。

如果我能提供一个务实的观点。嗯，由于我们的文化更倾向于将我们推向专注，图标的焦点、主要的语言阅读和其他事情将有较少的机会与更开放的全景视野一起工作。因此，最好开始更好地平衡一下。

当你在大自然中时，你不会去看每一张叶子，一切都在移动，你有点沉浸其中。然后一些东西吸引了你的注意力，或者是一只鸟，你专注起来，然后回到一般状态，基本状态，即开放的意识。在现代文化中，我们改变了这些事情。

我们大多是专注的，然后我们有时会做白日梦，这也许是一种平衡行为，来自内心深处。我不知道。也许你可以分享一些关于这方面的信息，但我看到很多时候人们需要专注，这在我们的生活中做得太多了。

我完全同意。我认为很多，我甚至会说，我们现在在年轻人身上看到的许多视觉缺陷，例如近视，这是因为如果我们在儿童时期或成年时期看离我们太近的东西，眼球实际上会变长。晶状体将视觉图像聚焦在晶状体前面、靠近晶状体的地方，近视，然后在它应该着陆的地方前面。

基本上，是缺乏周边视野或开放的意识导致了这些变化，现在，大多数人百分之九十的时间都处于这种狭窄的焦点模式。在录音之前，我们休息了一下，走到上面去看景色，向远处眺望。在某种程度上，这是一个非常有用、简单的练习。

但我认为大多数人并没有做这种事情。它塑造思维和时间感知的方式，当然，是另一个思想王国。但我想要将视觉的这一元素与开放的意识联系起来，你早些时候提到了听觉注意的锥体。

我们可以玩弄的另一种感觉，就像在我们的练习中和一天中的其他时间一样，你是否认为同时关注非常狭窄的听觉注意范围内的物体以及行走并同时聆听所有声音都很有价值？我可以想象这可能很有用。至于身体运动，例如，你的耳朵，你的耳朵或多或少总是在同一个地方。但是，当你进行练习时，你的听觉在哪里？

另一组需要考虑、玩弄和意识到的参数。此外，我有这样的经验，有些人更擅长使用这个系统或那个系统，你会惊讶地发现，看似相同的结果是由不同的从业者在不同的领域以多么不同的方式完成的。这涉及到变异和变化的概念。

最终真正推动我们前进的是某种变异。所以，就像我们所有的文化、实践和成功一样，它们越来越接近彼此。所以我们在世界各地都有相同的观点，变得越来越相似，越来越不不同。但真正的希望来自差异，而我们在这方面面临着巨大的困难。

嗯，所以这是另一件可以通过正确的实践来促进的事情，例如，我与公司合作，甚至以前与政府合作，在工作日或儿童教育中融入一些新鲜感，或者在公司提高生产力。我并不真正关心，但我在这里是为了提供我认为重要的东西。而重要的东西可能是提高生产力，但更重要的是，它改善了参与其中的人的生活，改善了……存在和成为，这两个实体。

我还没到那里。我正在路上。我是一个过程。所以，想想看，人们使用耳朵的方式，人们使用倾听的方式，我们还可以谈谈头部的位置和姿势，有时还有角度，更锐利的角度，下巴向下。

有些人倾向于使用耳朵的形状，不同耳朵的人，更近或更远。如果你是非常敏感的，并且环顾四周，你会看到这会影响人们的运动。甚至我们脸的形状，例如说话时声带的发育，也会完全改变我们的样子。

但我们如何倾听也会这样做。我没有证据证明这一点，但我相信这一点。好吧。

人们甚至会让他们的耳朵更大，对吧？我们试图变得像低频狐狸或其他什么东西。我的意思是，我不确定我们这样做的真正原因是为了捕捉更多的声波，对吧？嗯，倾斜是声音的定位是基于对时间间隔差异的简单脑干计算，大脑直觉地知道，因为这是一个相当硬连线的电路，如果声音先到达这个耳朵而不是那个耳朵，那么它很可能来自这里。

無論它是否到達相同的兩個點，它幾乎是荒謬的簡單，當一個人聽到它時，沒有人打算這樣做，但它是一種關於身體結構如何改變我們體驗的非常有價值的思考方式。我之前也提到過類似的事情，它為我標記了一個重要問題。當我看到人們走路時，有時我會想，他們走路的方式很奇怪，有時我會看到某個人，他們走路的方式真的令人印象深刻，無論是什麼原因。你知道，你只是會想，他們就像滑翔一樣。人們的身材各不相同，高矮胖瘦，長胳膊短腿，等等。你認為如果人們的身體類型有利於某些類型的運動而不利於其他類型，他們是否應該故意嘗試以一種接近摩擦和挑戰邊緣的方式移動，以塑造新的可能性？或者你認為他們應該依賴於最自然地適合他們的動作的流暢執行？

是的，我認為一個好的做法是多走幾種路，因為它們是必要的。當然，如果你有經驗，它會自然而然地發展出一種解開的方式。如果没有，你可以獲得一些集體知識並改進。然後還有很多與步行相關的情緒化的事情，比如我如何走進一個商務會議，或者我如何走出一個糟糕的境地。

還有很多美好的東西可以自己去研究實踐，嘗試以下巴略微向下、非常線性、非常高效的直線方式接近某人，或者嘗試從側面以更圓潤的方式接近某人，並傾斜你的頭。你會看到完全不同的結果，完全不同的交流發生在人們的頭腦中。但如果你很敏感，你會意識到，哇，這打開了大門。

相反，很多人從負數開始。我的姐姐，我的大姐姐塔利，總是說我從負數開始。為什麼我不從零開始呢？你知道，但這是方法的一部分。

你可以影響它，如果你很靈敏，作為從業者，你甚至可以從正數開始。所以這是需要玩耍和處理的東西。然後，當然，你還有身體比例和方式。

我們擁有所有這些，比如技術入侵、數學、三角學和建築學。它們入侵了我們的身體，入侵了我們的神經系統，現在我們的作品和我們的體育鍛鍊看起來線性和高效。

兩點之間的最短距離是直線，但這不是生物力學，這不是力學。沒有什麼是既定的，沒有什麼是金科玉律。所以工作有時不得不繞道而行，或左右搖擺。有盤繞和解開，還有移動的部件。

我的呼吸與我的步行如何協調？因為如果我線性地行走，空氣自然地進出就會減少。所以現在我不得不強迫它進出，我很浪費。

這就是為什麼你會在過去幾年看到這些令人難以置信的跑步者，尤其是長跑者，做一些我們以前認為不可能的事情，以我們以前認為最糟糕的方式，比如我們的技術思想完全是錯誤的。然後有人以完全錯誤的方式做到了，他得到了我們永遠無法得到的結果。這就是玩樂的魅力所在。實驗、改變、與眾不同。

我笑了，因為我喜歡的一位神經科學家，他來自芝加哥大學。我參加了一個會議，關於神經系統的進化發生了爭論，最後他說，人們爭論的是一種動物的某個基因是否與人類的某個基因同源。他說，這可能會變得非常棘手。

他非常恰當地說，進化的一個主要任務是利用現有的細胞類型和迴路賦予它們新的功能。但这只能通過對新可能性的嬉戲探索來實現，我認為這與你所說的很吻合，即在技術執行的極限閾值，也就是掌握、掌握、掌握，你的表現顯然很高。但體育、音樂、舞蹈或智力杠杆的進化機會是有限的，因為你沒有在嘗試獲得正確執行時引入變異性，你是在限制自己。

因此，我想提供一些與你相關的東西，我們應該警惕。定義機制，並賦予某些過程和方式一定的意義，因為歷史和經驗表明，在很多時候，這對我們來說效果並不好。

或者它會變成更複雜的事情，即使我們在某種程度上是正確的，因為即使這樣想也會帶來很多問題，例如，你關於熱量、多巴胺、光線的建議有很多好處，但也可能造成問題。它可以封閉某些東西，即興表演者會發現驅動因素是正確的，比如拿一個回形針，把它變成一些很棒的東西。這真的是我們，我們是最大的即興創造者，我想這就是造就我們的東西。這真是太不可思議了，我們能用它做什麼。你知道那個關於俄羅斯和美國太空探索的著名故事，關於太空筆的開發……

太空筆。

這是一個都市傳說，我不知道它是否真實，但我喜歡它，所以我用它。所以，當然，存在太空競賽。俄羅斯人將第一個動物送入太空……

還有第一隻猴子。

然後，他們將第一顆人造衛星送入太空。但美國人將人類送上了月球，在此過程中，美國人開發了很多技術，由於那裡的失重狀態，他們投入巨資開發了太空服。俄羅斯人用鉛筆。

所以我不知道它是否真實，我不認為它是，但它代表了一種心態。例如，看看軍事裝備，蘇聯裝備都能做很多事情。

這意味著它很重，效率不高，不夠輕便，但即使是海豹突擊隊在某些條件下也會攜帶AK。為什麼？因為你可以把一整桶沙子倒進機制裡，它仍然會運轉，而最先進的德國武器，雖然準確輕便，但每一粒沙子都可能卡住，而且過於專業化。關於這一點，我們人類需要保留一些東西，我們的領導者也可能需要少一些專家，多一些開放性，在某些方面能力較弱，但在做整件事方面能力更強。

我非常喜歡這個故事，無論它是傳說還是不是。它是傳奇的，因為它很精彩。正如你在實驗室裡所說，每當有人在我的實驗室承擔一個項目時，我們都會說你必須問自己，你想承擔多少技術細節和挑戰。

因為有了更先進的技術，是的，有更多發現的機會，但也有更多停機時間。如果你的顯微鏡有30%的時間無法使用，你的電話實際上會花更長時間，你只需要明白這一點。所以這裡存在一種動態的相互作用。

順便說一句，我認為科學家們理解這一點，對吧？這就是你將知識傳播到科學領域之外的地方，因為科學有爭論等等，你並沒有那麼緊密地聯繫在一起。

當然，這也可能發生。但當它傳播出去時，沒有經驗的普通人會把它當作金科玉律，當作一個固定的事物。然後它只是一個報告，只是在這裡報告一些功能，並與它一起玩耍。

看看它能為你做什麼。因為即使是我能提供的最好的信息，使用者也會檢查它，它可能對他完全沒有用。這就是從業者。

讓它成為你自己的。去練習。嘗試熱、冷、光、運動。

意識到這一點，意識到這一點。這取決於你讓它成為你自己的。但我們現在不喜歡承擔這種責任。

人們更願意擁有這種東西，它每次都能第一次奏效，並且與其他任何東西相比，它都能最好地為你服務。確實，有些工具比其他工具更可靠。在我看來，更可靠的工具往往是基於我們先天生理學的工具，而不是一些……我不喜歡“黑客”這個詞，事實上，我喜歡“生物黑客”這個詞，我們之前也談到過，因為在我看來，“黑客”是指為一個目的而設計的東西被用於另一個目的。這不是對該工具最有效的利用，也不是自然的最佳解決方案，而生物學有一些非常好的解決方案，但它們並不總是有效，並非每次都有效。今天早些時候，我們進行了一項涉及入侵的練習。

我應該說，非常個人的空間，我們沒有因為任何原因而站得很近，但我們……我們之間有很大的差距，但我們……我們靠得很近，我們可以觸摸彼此，我們正在將其作為練習的一部分，你鼓勵我注意，你知道，有人在你個人的空間裡是什麼感覺？然後是這種反應的概念，我發現這是一個非常有趣且可能非常有效的練習，因為我認為很多人，我知道很多人會因為面對面的交談而感到焦慮。有些人非常擔心與人身體接觸，無論他們是否認識對方。

很多人都是反應性的。他們處於預期狀態，或者說某些事情即將發生。有時這與創傷和負面經歷有關。

但有時不是，有時他們只是不習慣與其他生物進行動態交流。對不起，我說錯了，是動態交流。我喜歡運動練習和它的動態性的一點是，人們可以探索這個空間。也許你可以再談談這個。

是的。觸摸、接近，所有這些事情，雖然，在我們的生活中也佔據了非常有限的地方。人們沒有被觸摸，他們也沒有足夠的觸摸。

根據文化、根據環境，每個個人的空間都有一定的界限。什麼是正確的？什麼是錯誤的？然後，當然，政治正確、騷擾等等都來了。

這是一個問題。這是一個需要解決的問題。我認為我們肯定有一些人正在受苦。

人們去按摩師那裡去觸摸，而不是去學習按摩。他們中的大多數人甚至在去妓院之前都沒有意識到這一點。也許說這話並不誠實。這在我們的生活中並不是必需的。沒有被觸摸的孩子有很多關於這方面的問題，但總之，沒有觸摸，就沒有很多信息。

我認為這同樣是一個問題，因為某些東西必須持續存在，然後能夠接近，正如你所說，消除某些活動，並學會控制這種反應性，控制我有多反應性。在其他情況下，我如何完全消除這種反應性，這對我們的表現以及我們的生活都非常重要，因為一切都在我們身上流動，並被我們監控。所以一切都有可能讓我們偏離某個探索方向。

或者，如果你反應過度，你就是它的奴隸。它會越來越糟。或者，例如，一個戰鬥機或足球運動員必須學會接受什麼，不接受什麼。

你能感知到更多並不意味著你應該做出反應，而這種練習通過將人們帶入這些場景來幫助做到這一點，但很多時候是解除他們的武裝，就像我們今天密切合作時一樣。因為你有一定的拳擊或格鬥背景，我可以告訴你，你缺少一種非武術的方式來處於那個空間。所以你帶著一種特定的語氣，雖然你是一個非常善良的人，但很多時候你都在無意中以一種非常強勢的方式控制著我，例如。

而這對我來說很明顯，你並沒有完全意識到正在發生的事情，這當然是一個經驗問題。所以能夠處於令人害怕的狀態，但做一些與贏、輸、競爭無關的事情，或者能夠與另一個人一起玩耍，例如，接觸即興表演，利用它並與它一起玩耍。對於那些不熟悉的人來說，這是史蒂夫·帕克斯頓的工作。

這就是我所說的混合體變得非常有用，當你以這種開放的方式練習時，你不會受到特定規則或做事方式的約束。它可以是一場戰鬥，但它也可以是……一會兒跳舞，一會兒做其他事情，他們從卡波耶拉那裡學到。情況在那裡非常棘手，因為我看到巴西的孩子們在做側翻，而剪刀從他們的口袋裡掉出來了。

為什麼？為什麼你要把剪刀放在口袋裡？顯然，這有一定的意圖。然後，在其他時候，你會看到後空翻和美好的事物。但每年都有人死於……

骨折或其他什麼。

踢臉，各種暴力。我探索了其他武術，並參與了MMA和BJJ。但我告訴你，最暴力的競技場就是這個。

为什么？因为它是未知的。一会儿是微笑，一会儿又是其他东西，它是不可控的，没有类别，没有重量，它是一种街头现象。所以你会看到乐器，有时它们会砸到你的头上。人们没有看到这一点，但你可以在YouTube上看到一些这类片段，这实际上是巴西的日常生活和现实，以及事情是如何发展的。

所以，探索与他人保持不同距离和空间的多种方式，以及以不同方式被触摸，并且不要总是以相同的方式来理解这一点非常重要。我可以以一种方式触摸你的胸部，我可以以完全相同的压力和速度触摸它，但感觉却大相径庭。参数并非总是确定的意图、姿势的特定组合。而这正是美丽的探索。

再说一次，我想鼓励你和其他人去探索不适感，例如，在某些情况下与男人或女人相处时的某种不适感，并试图弄清楚那是什么。因为如果我们真的强大，我们就不会害怕任何事情。如果我们真正了解自己是谁，我们就会进行这种探索，我们不知道最终结果，但我们正在进行研究，然后我们就不害怕死亡或其他任何事情。

我们不会越界。这将极大地改善我们的文化。当然，必须要有共识。你永远不会强迫自己，你会遇到一个也对这种探索感兴趣的人，然后你们一起做。

有很多场景可以用传统的方法来做到这一点，比如学习摔跤或参加肢体接触课程并在那里学习，或者去上即兴舞蹈课，当然，我最喜欢的是创造并想出你自己的混合死亡场景，通过动作与你爱的人交流，而不是围坐在食物旁交谈，而是以各种方式一起运动。有时是合作，有时是各种各样的，可以是游戏化的，可以是浪漫的，有很多种色调。

性并非始于此，也并非止于此。它就像持续的。我们甚至不需要那样定义它。所以随着时间的推移，我认为它会解锁很多东西。人们在好的意义上变得更加强大，在成为存在的意义上，我们滥用得更少，我们可以更接近我们自身的其他方面。

我喜欢这样一个想法：通过探索一系列的身体接触，人们知道他们总是可以回到他们的中心，可以这么说。然后就会有很多机会出现。我希望在儿童游戏中能有更多这样的鼓励，正如你在成人环境中提到的那样，因为现在由于你提到的各种原因，保持至少手臂距离的想法变得至关重要。

实际上有很多环境不允许肢体接触。我不知道在美国的情况如何，在许多机构中，你都不允许触摸别人的身体。实际上，我从以色列的一个实验室得到了一项非常棒的研究，那里有一位名叫……的人，他表明，通过记录人们的第一次互动，当人们见面时，如果他们握手，他们几乎总是，我认为超过85%的时间，他们会将来自对方身上的化学物质擦到自己的眼睛上，通常是眼睛或脸上。

在整个疫情期间，这种情况发生了一些变化，但这被认为是从其他动物的行为中延续下来的，它们交换微生物组元素，交换我们不断地、下意识地用其他人的化学成分的化学知识来喂养的化学物质，对吧？所以它远远超出了人们的气味、长相。触摸似乎对我来说，正如你所说，只要它是双方同意的，似乎总的来说是一件非常好的事情。

而且我认为这对于释放、释放某些经历、重塑、重构也很重要。所以，触摸在这方面非常强大，如果你在触摸，而且你经常触摸，你就会解开你经历中那种触摸，也许那种触摸曾给你带来创伤，而你正在重新构建它，你就有机会，这是一件有趣的事情。

我听说过一些传统文化的故事，在这些文化中，如果你不小心被烧伤了，他们会立即再次烧伤你。这让我思考，然后就不会有任何烧伤痕迹，也不会出现与灼伤相同的副作用，这让我思考。就像，这是什么原因？我意识到，也许它允许某种完成发生，而这种完成在创伤时刻是不存在的。

所以，在你仍然开放的时候重新接触，毛孔仍然张开，让你重新构建体验，然后事件的其余部分展开的方式就大不一样了。如果你在日常练习中触摸，并且你与人一起工作，并且你被触摸，人们靠近或远离，这自然会发生。是的，如果你超过一定的限度，它变得太多，当然，沟通必须存在。某些文化使这种沟通自由。例如，以色列的文化就比较开放。

所以在以色列，他们会说，这对我来说感觉不好，那感觉很好。那很好。

是的，这更常见。在这里，在机场，这个人对我说，我要把我的手滑向你的胸部，直到我遇到硬停。然后他以一种他应该向我展示的方式这样做。

我对此并不享受，对我来说，他只是感觉很咄咄逼人。但他的意图是好的，是想向我展示。但如果这是一个充满爱的触摸，对他来说，对我来说实际上会很好，他会很温柔。

但他走到那里，他向我展示，我不享受这个。这是我的身体，对吧？所以这是不同的选择。

我不认为它更好或更坏，但这种描述可能有点关联性。这让我想到，这真的是他的感受吗？因为它感觉很机械化，所以不是。所以有时我宁愿不说，我要触摸你的胸部，然后把我的头放在胸部。

当然，我们可以避免这个问题。我不是说存在这个问题，但存在一个检查。因为我走遍世界各地，我见过很多事情，我见过那里的好处，以及在实践中，我认为讨论这个问题，检查这个问题很重要。我没有解决方案，但这是一个需要讨论的问题。

这是一个需要讨论的问题。我很高兴你提出这个问题，因为我认为对我来说非常清楚的是，运动练习的许多价值都涉及与其他人的这种动态互动。正如你指出的那样，这可以在一个区域进行，并在一天中练习，但不可预测性是所有这些的关键因素，并且能够发挥你所描述的所有潜力。

关于创伤、烧伤和回归的概念，我的斯坦福大学同事大卫·博，他研究创伤，他实际上也在这个播客中说过，他不赞成诸如触发警告之类的事情，因为这会使神经系统处于一种容易紧张和反应的状态，这会加剧问题。而从创伤和创伤救济的文献中可以很清楚地看出，处理创伤的方法是通过一种可控的方式，但显然是一种可控的方式来重新体验创伤，以便随着时间的推移减少情绪反应。

我的意思是，如果我们避免某些事情，很明显我们不想再次受伤或再次经历创伤，但如果一个人反复避免那些让他沮丧的事情，这是否会造成高度紧张的状态？它会加剧创伤。是的。所以我认为这是有道理的。

我认为印象在这里也很有用，当进入一个你可能遇到机械性伤害的区域时，通过经历已经发生的印象，你创造了一种热保护层。所以我已经被击中了，当我进入那个空间时。或者我已经以我不喜欢的方式被触摸了。如果我去参加一个肢体接触课程，只是在你的脑海中运行这个场景，这很好，我很高兴你提到这一点。

整天都在思考你是否会对身体动作进行可视化或心理排练，这似乎在美国很流行，人们总是问我，你能想象一个动作并比实际执行它更好地学习它吗？根据我的理解，科学研究表明，可视化在某种程度上对那些非常擅长可视化的人有用，但对许多人来说，这并没有帮助，而且没有什么比实际的身体练习更能改善身体练习了。

是的，“可视化”这个词不好。显然，它必须是一种非常完整的方式的体验，当然不仅仅是视觉上的。除非你已经发展了某种经验，一种有形的经验，它已经从外部反馈中获益，否则它不是一件非常有用的事情，它最终会成为一种虚构。

但是，如果你很有经验，并且你已经获得了在这里被烧伤或在那里过度伸展的好处，那么你就会有一定的经验，然后你可以加强某些方面。但你必须小心，因为你没有反馈。由于缺少反馈，你可能会产生错觉。

你可能会发展更强的模式，但最终这会让你远离运动本身的活力。例如，练习对于学习运动或技术的总体结构非常有用。但是要完善它，你需要反馈。你需要活着。你需要接受一些纠正性的东西。

对许多人来说，运动的方式是通过力量训练或瑜伽、跑步、瑜伽（更具动态性），但它是一种相当线性的运动形式，划船，这些事情。我认为大多数人可能不会完全放弃这些练习，因为他们喜欢它们。我说的是我自己。

我非常喜欢其中一些。我很享受它们，但在考虑将运动练习添加到一个人已经存在的运动计划中时，我可以想象将它贯穿始终。我可以想象进行专门的运动练习。

根据你的一些教诲，我开始做的一件事，我只是想出了这个主意，而不是静态地站在那里举重，而是交替重复地行走，我突然想到我从未做过一个深蹲，一个双脚并拢的深蹲，一只脚在另一只脚前面。然后我从未真正改变过这一点，这是一种奇怪的站姿，双脚平行站立。而且举起一只手臂是一个荒谬的动作，当你想到它的时候。

所以我开始做一些让你在健身房里得到一些奇怪眼神的事情，但我只是回给他们奇怪的眼神。那么，你对这些非常线性的运动形式有什么看法？你是否鼓励人们像这样扩展这些运动的活动空间？或者你认为运动练习最好通过三维空间、重力以及也许是一个粘性球来探索？

这绝对是一个问题。而且是可以解决的。人们想要放弃。

人们想要花里胡哨的东西，人们想要糖霜。没有蛋糕。没有鸡肉。

就像糖霜产业一样，糖霜，糖霜，你把它放在什么上面？所以对我来说，这就是为什么我要走向这个方向，就像我现在的生活一样。告诉我我应该从事哪些运动练习。

你就是运动。本质上。你并没有以任何严肃的方式看待自己。在我看来，你是一个动态的实体。

身体是沟通的重要组成部分，你的基因、性格是在各种影响下发展和构建的，但结果是某种本质，某种从细胞内部运作的东西。如果你在我的家庭中长大，我在你的家庭中长大，它仍然会是一样的。而这是我一直试图思考的事情。

我内心的东西是什么？所以我认为这些练习很好，但它们并非为黄金而设计。我们认为它们的设计是为了其他目的。例如，瑜伽。有一本好书叫《瑜伽的身体》，它会摧毁很多人。

瑜伽练习，它探讨了我们是如何得到这种瑜伽的？瑞典动态家、蒙古作曲家以及西方的影响，然后是古代的练习，它几乎只是一个与体位相关的姿势。所以实际上，你说的不太清楚。

现在的瑜伽非常线性，非常清晰。这些线条看起来与传统的意义完全不同。

看看泰式舞蹈、中国舞蹈、武术。所以，圆形的，它们都像自然一样，像你所看到的，自然和动物的运动。那么这些东西从哪里来呢？为了理解？因为它设计了，你现在的形状。

你把自己置于这些变化的力量和这些变化的潮流中，你有一个良好的意图。你只是想要这个或那个。但笑话在我们身上。

对我来说，运动练习首先是教育。开始思考这个问题。我现在没有任何东西可以立即解决这个问题，一些神奇的粉末可以帮助解决这个问题，因为它是一个深入调查的开始。然后是一些事情，让我们务实地谈谈，因为你描述的并不是你在呼气时将脚放在前面。而是关于检查。

这就是为什么它是非常好的方向，然后你需要另一个，另一个，不要卡在那只脚前面，而是尝试闭上眼睛或用不同的头部姿势去做，你会看到事情到来，不相关的事情，因为联想思维，这种思维认为这与那无关，永远无法触及核心。所以，只需将这些元素像在杯子里一样注入，就会产生无限的组合、可能性和许多发现。这种形式增强了实践者的灵活性。

我不知道。我今天和你尝试了各种组合，哦，我发现了一些东西，这是一种嬉戏的方式，也是一种研究的方式。我不试图将我的真理融入某些东西。

并加以检验。我还没有动机。为什么？因为我很好。我不依赖它来定义自己。我是一个人。

但如果我没有那种价值感，我已经像齿轮一样朝向它了。我需要这样做。我需要证明这一点。

我有这个计划。这就是我们如何在这个世界上得到所有谎言以及所有问题和困难的原因，这些实践被出售了。它们与证明这一点有关，这种方式，为什么我们需要肌肉来做 X、Y、Z。

很多……报道的结果往往来自我的地方，比如有趣的是，我听说了一些事情，比如我听到你说的关于矫正练习的事情，实际上是从外部体验的，如果其他人或你正在接受对这实际上更强大的评价，这是真的。但我明白为什么它……我不确定每个人都说，如果有人试图感受感激之情，只需坐在骰子衣服上或看电影并感受那里的评价。

对你来说很清楚，一个很难做到，另一个很容易。因此，如果债权人更容易以这种方式实现，这就是它如此运作的原因。尽管所有传统实践都与你有关。

通过挑战自己去感知与自己相关的信誉，他们实现了更强大的东西。但这并不是研究人员，研究人员。我们没有很多这样的人。

所以很多事情可能会到来，等等，训练，好处或方式，号角效应和认知的影响。当您打开一点并走得更远时，您会看到某些事情，不是真相，但也许是更少的错觉。你可以，没有什么明确的，但是，也许会出现一些更健康的东西。

是的，但我认为这是……这是一个探索的状态。我不想有同样的想法。如果我已经添加了，我会。

我想拥有我已经拥有的同样的想法。我不想有同样的练习。我不想你。

我已经以这种方式弯曲了。我想体验其他东西。我想。游戏有好处。不，但这更好。

更好就是更好，不是更多，不是更快，更好就是更好，更好是我们不知道什么是更好，对吧？所以它就像，哦，这是更好的。我不知道。

它只是更多的重量。它多一公斤，但我可能减掉一公斤。例如，我发现了一些东西，比如力量发展，当你在负荷较轻时，在某些条件下加速更多时，它已被证明可以获得某些好处。

但谁发现了它，一个实践者，一个数学家？呃，不是多样化的。滑雪，ACR。滑雪。他们报告了一些事情，但我认为这已经在实践者的掌握之中了。

作为一个研究人员，这对于提醒自己这一点并以此为工作非常有效。作为一个实践者，作为一个对每个人来说都是活生生的人，我认为这是一件非常有用的事情。然后那些你正在做这件事的地方，人们会给你这种奇怪的眼神，就像，是的，我告诉人们你不想正常。

如果你没有得到奇怪的眼神，你前进的方向就不对。你正在以一种非常固定的方式前进。至少可以说，你已经知道那个方向的结果了。

所以继续玩数据，继续玩。看看其他地方。看看你没有看的地方，因为这仍然像在同一层，一只脚在前，一只脚在后。

当你带着微笑做这件事时会发生什么，同样的锻炼，当你带着皱眉做这件事时会发生什么？或者会发生什么，屏住呼吸或血液伸展等等。这是一场伟大的游戏，我认为进行这项活动非常有益。

我认为这是一个很棒的信息。我一遍又一遍地从你那里听到的是，人们应该探索，探索，探索，而且……我想首先感谢你今天的时间……感谢你在桌上的精彩教学，也感谢你介绍了运动练习，尽管我现在试图说我一生都在运动，我只是知道有这么广阔的土地可以逃离。

嗯，你愿意把这当成一次真正独特的旅程，你知道，人们在科学中能给予的最大赞美就是我现在想告诉你的，因为它完全合适，那就是我们说你是对的，而你确实是，我认为没有人像你一样愿意拥抱现有的实践，进化，然后创造新的实践，并且……并且如此广泛地分享，真正愿意给予和传授如此多的知识。早些时候你提到了你的部分目标是成为狂野而智慧的。我来告诉你，你既狂野又智慧。所以非常感谢你。

非常感谢你。谢谢。

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也请查看今天播客开头提到的赞助商。这是支持这个播客的最佳方式，不仅是在今天的剧集中，而且在之前的许多 Huberman 播客剧集中，我们都讨论了补充剂。虽然补充剂并非对每个人都是必要的，但许多人从中获得了巨大的好处，或者可以从中获得巨大的好处。

出于这个原因，Huberman 实验室播客决定与 Momentous 合作。我们决定与 Momentous 合作，首先，因为它们的质量绝对最高。其次，它们可以运送到世界任何地方。第三，我们想要一个人们可以访问的网站，在那里他们可以找到我们在播客中讨论的补充剂，以及我们经常建议或指向人们的各种剂量和单一成分形式。

因此，如果您想查看我服用过的或在播客中提到的补充剂，请访问 livemomentous.com/huberman，它们也在那里列出并可在那里获得。如果您还没有关注我们的社交媒体，我们在 Instagram 和 Twitter 上都是 huberman lab。在这两个地方，我都会发布关于科学和科学相关工具的简短文章，其中一些与 Huberman 实验室播客的内容重叠，而另一些则与 Huberman 实验室播客上的信息不同。

再次强调，Twitter 上是 huberman lab，Instagram 上也是 huberman lab。我们还有一个许多人认为有用的通讯。这是一个完全免费的通讯。

您可以通过访问 hubermanlab.com，点击菜单并转到通讯来找到它，然后使用您的电子邮件注册。我们不会与任何人分享您的电子邮件，并且我们在那里列出了非常明确的隐私政策。您也可以在同一个网站上访问过去的通讯，看看这些通讯是否确实对您感兴趣。例如，我们有关于睡眠工具包的通讯，或者一个神经可塑性超级协议，它包含许多不同的播客剧集和主题，您可能会发现这些主题很有用，再次强调，hubermanlab.com，转到菜单并点击通讯并注册。最后但同样重要的是，感谢您对科学的兴趣。