LIVE EVENT Q&A: Dr. Andrew Huberman at the Chicago Theatre
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欢迎收听 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学领域的工具，用于日常生活。最近，Huberman 实验室在伊利诺伊州芝加哥的芝加哥剧院举办了一场现场活动。此次活动包括题为“大脑与身体契约”的讲座，以及随后的问答环节。

我们希望确保问答环节对所有人开放，无论他们是否能够亲自参加。我还想感谢此次活动的赞助商，分别是 AG1 和 Eight Sleep。Eight Sleep 生产智能床垫套，具有冷却、加热和睡眠追踪功能。获得良好睡眠的关键之一是确保睡眠环境的温度适宜，这是因为为了入睡并保持深度睡眠，您的体温实际上需要下降约 1 到 3 度；为了醒来时感觉清爽和精力充沛，您的体温实际上需要升高约 1 到 3 度。

使用 Eight Sleep，您可以设定睡眠环境在夜晚开始、中间和结束时的温度，它还具有许多其他功能，例如追踪您获得的快速眼动睡眠和慢波睡眠，这些对于真正获得完美的夜间睡眠至关重要。我已经使用 Eight Sleep 床垫套两年多了，它极大地改善了我的睡眠。我入睡的速度快多了。

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我开始服用 AG1 的原因，以及我至今仍每天服用一到两次 AG1 的原因是，它能满足我所有的基础营养需求。也就是说，它能确保我获得适当数量的维生素、矿物质、益生菌和纤维，以确保最佳的精神健康、身体健康和表现。如果您想尝试 AG1，您可以访问 drinkag1.com/huberman，领取特别优惠。他们赠送 5 包免费旅行装，外加一年的维生素 D3K2 供应。再次强调，网址是 drinkag1.com/huberman，领取该特别优惠。现在，让我们开始在伊利诺伊州芝加哥的芝加哥剧院举办的现场活动的问答环节。

我很快就要 70 岁了。您对保持大脑在老年时保持健康有什么最佳建议？好问题。

对于即将年满 70 岁的人，我会给出的建议与对任何人的建议相同，那就是，基本上所有能改善心血管健康和身体组织灌注的事物都能改善大脑功能，因为大脑作为富含燃料的器官，需要非常好的管道来输送这些燃料。而这些管道，即微血管、动脉和静脉等等，需要保持清洁畅通。这是最重要的一点。

这就是为什么我认为现在普遍接受的处方是——我借用我朋友 Peter Attia 的说法——大约每周 150 分钟，甚至多达 200 分钟的所谓“中等强度有氧运动”，即您几乎可以边运动边进行对话的运动，将非常有用。一个经常不被讨论的事情是，某种负重运动会更好，前提是您的身体能够承受。

但是您应该做一些您可以持续长时间进行的事情，而不会受伤。有一些非常有趣的文献讲述了负重运动如何实际上会产生激素——来自骨骼的激素——这些激素实际上会穿过血脑屏障，并可能影响大脑区域（如海马体）中神经元的健康。并且有从动物的临床前数据到人类的扩展。

但是也有一些人类数据开始出现，证明这是真的。它也是真的。并且今天或昨天刚刚发表了一篇来自 Galpin 博士实验室及其合作者的精彩论文，讨论了如果观察认知健康，它与与力量相关的事物高度相关。

这并不是说您应该只进行力量训练，但我们知道所有的人，确实，所有的人，都应该每周进行两到三次某种抗阻训练。我们知道，握力以及双手之间握力的对称性增加，是脑部控制能力下降的指标之一，并且它与认知能力下降相关。还有一些有趣的数据表明，当我们的脚变得松弛无力，或者缺乏伸展脚趾的能力时，我仍在研究。

我一直戴着这个脚趾分离器，如果有人尝试过，他们就会知道，这些东西很疼。我多次弄伤了这只脚。但是，我可以告诉你，当你越来越擅长伸展脚趾时，这真的令人兴奋。

这真的令人兴奋，原因有几个。这真的令人兴奋，因为你的脚会更稳定。你可以更好地跑步、移动和做事，而不会感到疼痛。

但除此之外，信不信由你，医生们做的第一件事之一就是刮你的脚底，寻找巴宾斯基反射，这是一种神经传递。反射就像所有反射一样。但它实际上是在测试神经系统的健康状况，随着时间的推移，你会发现许多与痴呆症相关的症状，许多、许多痴呆症的症状。

但是，无法精细控制四肢肯定是其中之一。因此，力量训练、有氧运动和平衡训练。这些都是针对您问题的典型答案。然而，这些确实是抵抗心血管和脑血管疾病的主要手段。然后，当然，我会补充和添加一些更前沿的东西，因为这就是我所做的。

有一些关于使用药物来增加神经递质的有趣数据，对吧？我的意思是，几年前，我去哥伦比亚大学拜访一位诺贝尔奖获得者，了解他令人难以置信的工作，看到他嚼了至少五块尼古丁口香糖，我不建议在这次简短的会面中这样做。我说，这是什么意思？他说，你知道，我不再吸烟了，因为我不想得肺癌，但是，你知道，他说，尼古丁可以预防帕金森氏症和阿尔茨海默氏症。

怎么会这样呢？他说，你知道，胆碱能神经递质的减少与认知能力下降有关，保持大脑敏锐等等。所以我并不是鼓励人们服用尼古丁，因为它会升高血压和血管收缩，但这确实是一个有趣的考虑因素。你知道，一些新兴的胆碱能和多巴胺能药物是增加神经递质的途径，当然很有趣。

我不会告诉你这个人是谁，但他的名字是 Richard Axel。下一个问题，是的。作为一名消防员，我该如何在轮班工作 24 小时、休息 48 小时的情况下优化睡眠？好的。

这同样适用于新手父母，也可能适用于任何经历特别压力大的时期，例如整夜被吵醒的人。所以不仅仅是消防员。那么我们知道什么呢？根据非常可靠的数据，我们知道轮班工作对我们有害。

这只是有害的，因为我们物种不是昼夜节律性的。但是谢谢。谢谢。

谢谢。轮班工作者，因为你们基本上保证了我们所有人的安全，并使周围的世界变得更好。所以我们需要你们，我们希望你们健康。因此，最重要的事情之一是，您至少要坚持两周的相同睡眠-觉醒时间表。

轮班制是最糟糕的，你可以告诉你的老板，我说过这话，如果他们不同意，而你正在进行这种 24 小时工作制，那么有两件事非常重要。首先，唤醒你的神经系统的主要方法，即使它可能感觉不像三倍浓缩咖啡，也将是眼睛接触光线。如果无法从阳光中获得，则应从任何明亮的人造光源中获得。

我不是日光模拟器的忠实拥护者，它们非常昂贵，如果您能简单地购买 900 流明 LED 灯，则会便宜得多。我没有与任何销售这些产品的公司有任何关系，但您可以在亚马逊或您喜欢购买商品的任何地方找到它们。或者，当您试图醒来时，您可以靠近明亮的光线，即使您感觉不到它能帮助您醒来，主要是因为军事和抑制，因为明亮的光线会非常迅速地抑制褪黑素。

然后，轮班工作者的真正问题似乎总是：我应该补觉吗？或者这会造成问题吗？我只是熬夜到下一个周期。答案有点细微差别，但我能给出的最好的答案是，如果这是你经常会持续数月或数年的一种模式，那么就尽可能多地睡觉。

尽可能多地睡觉，如果这是你正在做的一些急性事情，例如你正在去欧洲旅行，你只是强迫自己熬夜一天半，那么在这种情况下，我会说不需要获得最大量的睡眠，只需尝试遵循当地时间表即可。我们有一整集关于轮班工作的节目，不知何故，它可能没有得到应有的关注，对于轮班工作者来说，我们将尝试以更好的形式发布它。我们并不总是能够以一种能将其传播给最多人的方式来整理内容。

我要说的一件事是，这是一个机会，可以宣布我们的网站hubermanlab.com已经完全改版。因此，它非常易于搜索。它会带您到精确的时间戳，并且现在您可以将来自新闻通讯的所有内容中的时间戳分开。

因此，感谢我的优秀团队的许多努力，您现在可以非常精确地浏览该网站。因此，如果您想了解 ADHD、自闭症、所有儿童，是或否，例如，它会带您到精确的时间戳，这些时间戳将解决这些问题。

下一个问题，请。催眠疗法是如何起作用的？嗯，对我来说，这是一个非常有趣的话题，因为我的同事、斯坦福大学精神病学副主任 David Spiegel 是催眠术及其神经基础的世界级专家，以及它的临床应用。

他的父亲也是一位精神病医生，也是一位催眠师。当人们听到“催眠术”时，他们会想到舞台催眠术，以及在其他人面前做你不想做的事情。但实际上，当我们谈论催眠术的临床应用或健康应用时，我们谈论的是自我引导的催眠术。

我真的很希望有一个更好的名字，因为我认为催眠术不会走得太远，坦率地说，因为每个人都认为催眠术就像精神药物一样。是的，在 80 年代，我们被教导说毒品不好，你的大脑吸毒后看起来像杏仁，这很糟糕。

如果你喜欢杏仁，它们仍然很糟糕。滥用药物很糟糕。实际上，我希望我们稍后可以简要讨论精神病学，因为我认为围绕精神病学主题存在脱轨的火车，我认为我们需要非常小心地处理整个领域。

但催眠术基本上是通过允许某人将他们自己的大脑置于这种非常独特的状态来起作用的。早些时候，我们谈到了神经可塑性，我们谈到了神经可塑性涉及强烈的专注，然后是深度休息，形式为睡眠或非睡眠深度休息，也许甚至是 Rick Rubin 的方法，只是躺在那里。

这与催眠术不同，因为催眠术是一种你的注意力非常集中，情境非常狭窄，但你非常、非常放松的状态。所以，也许大脑活跃而身体非常静止的城市例子更像是催眠术。

公平地说，为什么 David Spiegel 和他的父亲会拥有一个获得美国精神病学协会批准的工具，他们可以通过让你向上看并尝试闭上眼睛来判断你有多容易被催眠，同时继续向上看，所谓的“说话者-听者”测试听起来很古怪，对吧？这就像 TikTok 级别的古怪。原因是您有动眼神经。

它们位于您的颈部附近，使您可以向上移动您的注意力、您的眼睛，然后是您的滑车神经，使您的眼睛向下移动。而动眼神经驱动您的眼睛向上，与警觉和眼睛睁开有关，这并不奇怪。而滑车神经与向下移动眼睛和闭上眼睑有关，与撤退、睡眠和缺乏警觉有关。

在动眼神经系统中存在一种推拉关系。Spiegel 医生和他父亲因为他们的天才而发现，如果某人能够在闭上眼睑的同时保持向上注视，那么就会发生两件事。第一，你会看到他们的眼白，这很吓人。第二，这意味着他们非常容易被催眠，因为这是他们能够进入一种既非常清醒又非常放松的大脑状态的概率的反映。很酷。

现在，如果这听起来有点古怪，因为你只是看着先知，请记住，诊断脑震荡的主要切入点之一是用光照射一只眼睛，让瞳孔收缩，然后看看另一只瞳孔是否也收缩。所有这些都称为 consensual 瞳孔反射，虽然从第一天起我就为此感到困扰，它应该被称为非 consensual 反射。人们的瞳孔会反射，因为如果一切正常，另一只眼睛没有选择。

无论如何，如果你头部受到重击，你会发现你用光照射一只眼睛，另一只眼睛会收缩，而另一只眼睛则保持非常扩张的状态。好的，把这个人送到急诊室。因为大脑两侧的连接已经被切断了。

所以，观察眼睛并试图推断颅骨内大脑中可能发生的情况并不是什么新鲜事。它是神经学中的主要诊断工具。这也是你的父母知道你进门时吸毒的原因，因为你的瞳孔很大。

这反映了自主神经系统中的差异，基本上是兴奋剂，因为兴奋剂会使瞳孔扩张。这也是梅拉多娜的故事，人们故意扩张瞳孔来欺骗别人，让他们以为自己被吸引了。我对此思考了很多，这不像是一种预兆，而是一种好的关系，就像有人利用自己的生理机能来假装自己被吸引了。

另一个人认为他们被吸引了，他们可能会被吸引。无论如何，这是一个失败的秘诀。几乎和大多数约会应用程序一样糟糕。我知道我不在上面，但据我所闻。好的。

那么，我们说到哪里了？催眠，当你处于高度注意力但非常放松的状态时，你猜怎么着？神经可塑性发生得更快，因为你基本上是在结合通常情况下是分离的两种状态，即高度注意力和放松状态，你基本上是将神经系统置于一种更……我不会称之为过度可塑性状态，而是一种更具可塑性的状态。

对于那些高度暗示性的人来说，例如戒烟、止痛的成功率相当令人印象深刻。Huberman 实验室已经完善了许多这样的技术，所以我认为自我催眠是一个非常有趣的工具。我只是希望它们能保持原样，以便它有机会发展起来。

我的意思是，作为一名面向公众的教育者，你学到的一件事是，事物的名称对它们是否能在世界上得到任何应用有很大的影响。这就是为什么我决定吞下这颗艰难的药丸，部分地将瑜伽尼德拉改名为非睡眠深层休息。我不喜欢那样做。

瑜伽尼德拉已经有超过一千年的历史了，但是当人们听到瑜伽尼德拉时，除非他们非常开明，否则他们会听到魔毯，他们会听到漂浮。不幸的是，这不是我的感受。但多年来，我一直说瑜伽尼德拉太酷了。

就像睡眠，但它又像……是的，像瑜伽尼德拉，好吧。但是，如果你来自一个讨论这个的文化，他们会非常关注它，所以非睡眠深层休息，你知道，我觉得是：别把我的名字放在上面。你知道，我最终会死的，我的意思是，我从事的是这种发明者的工作，对吧？我快五十岁了，我正处于我的黄金年龄。

但是，如果我有幸活过子弹、癌症或车祸，那么，你知道，我希望 NDR（非睡眠深层休息）能够持续下去，我不需要从中分一杯羹，只是希望人们能够学会让自己进入可以为他们所适应的大脑状态。所以，如果有人能想出除催眠以外的其他方法，那就太好了，我认为演讲者会同意，对精神药物非常感兴趣，希望由有经验的人来处理，担心解锁精神健康状况。是的，你应该担心。

研究怎么说？你的想法是什么？好的，一个很棒的问题。我们喜欢这个关于精神药物的问题。好吧，让我们先退一步，承认一件事，在重新连接大脑方面，它比精神药物或其他任何东西都更重要，那就是最终，大脑的重新连接是关于神经递质的变化。这意味着血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。

这并非巧合，你知道，选择性血清素再摄取抑制剂在过去二三十年中一直是尝试治疗抑郁症的主要切入点之一。当我上大学的时候，有一本书《倾听证明》出版了，在此之前，长期以来一直有药物，处方药，在这种情况下，改变血清素或去甲肾上腺素或多巴胺等神经递质的水平，试图治愈或治疗疾病。但请记住，尽管 SSRIs 取得了不同的成功。

以及这个话题本身，人们强烈相信，并且长期以来一直如此，如果 SSRIs 有效，那不是因为抑郁症患者的大脑缺乏血清素，而是因为增加血清素提供了增加神经可塑性的机会。一种不同的思考方式。

这就是说，当你提到精神药物时，这是一个广泛的药物类别。如今，人们甚至将氯胺酮也归入其中。虽然从技术上讲，它不是精神药物，但经典的精神药物是 SSRIs、SNRI 和三环类抗抑郁药。还有裸盖菇素，虽然它也来自其他来源。

裸盖菇素的主要作用是刺激一种特定的 5-羟色胺受体，这种受体在特定的大脑区域具有较高的密度，事实上，有很多最近的临床试验，可以说，大约有 12 到 20 个大型临床试验在全球不同的地方进行，许多在约翰霍普金斯大学和加州大学旧金山分校，一些在瑞士，表明增强——你知道，我用的是机械语言——增强血清素的传递和释放，并激活特定的 5-羟色胺受体，这为更多神经可塑性提供了机会。

我现在这样说，不是为了添加一堆专业术语，而是因为真正的问题是，在精神药物的影响下所经历的体验对于临床结果是否至关重要，或者一个越来越流行的想法，只是一个假设，我认为同样有趣的是，它本身就是血清素，而你所看到、听到和经历的事情并不重要。我有一些精神药物的经验。我十几岁的时候服用精神药物有过一次糟糕的经历。

我当时也相当年轻，但我经历了一次持续多年的糟糕的经历。我害怕人们会用它来给我下药。在那之后，我状态很差。我认为总的来说，我们可以说孩子们服用精神药物似乎是个坏主意，因为他们的大脑已经非常具有可塑性。如果你有相当严重的双相情感障碍或精神分裂症，它可能会加剧这些问题。

当然，当然，当然，如果你没有得到足够的帮助，例如有人可以指导你完成疗程以及后续过程，这些过程并非总是与精神药物一起进行，以及所谓的整合，这可能是一个非常危险的斜坡。我知道一些人在精神药物体验之后遭受痛苦的例子。现在还有一些有趣的观点。

如果我不说几件事，甚至很多件事，那就太不公平了，至少在这些临床试验中，一些患有所谓的治疗抵抗性抑郁症的个体报告说，在卡比西宾疗法后感觉好多了。但是，这种卡比西宾疗法是在进行了几次疗程后，然后是精神药物疗程，以及几次后续疗程后进行的。

情况并非总是如此。所以我认为现在还为时尚早。我认为有趣且重要的是要认识到，裸盖菇素和 psilocybin 的结构非常相似。

但它激活了特定的受体。许多人没有意识到它与血清素有多么相似，以及微剂量 psilocybin，我应该说，微剂量 psilocybin 的数据，以及越来越流行的东西，并不是特别令人信服。目前还不清楚它有什么作用。

目前还不清楚它是否有用。我认为这里的危险是，我们最终会像对待大麻一样对待它。顺便说一句，我不是一个妖魔化大麻的人。我认为它对某些人有用，但非常高浓度的 THC 大麻可能是一个问题，特别是对于那些以前有精神病史的人。

任何告诉你大麻是无害的人，你只需要说：“很好，我不吸大麻一个星期，让我们看看你的情况如何？是的，让我们一起进行一次清醒的旅行，对吧？你的睡眠情况如何？”所以我认为长期吸食大麻的人开始注意到它引起的一些问题。但是，在某种程度上，在这些高速精神药物，如 DMT 方面，现在有一些临床应用。

所以，在那方面可用的数据要少得多。然后是 MDMA 辅助心理治疗用于治疗 PTSD。我认为那里的数据更可靠，我认为在未来几年，我们可能会看到合法化，或者至少是去罪化。

但请记住，MDMA 是甲基二氧甲基安非他明。所以对于那些喜欢多巴胺状态的人来说，这是一种特别令人着迷的状态，以至于他们可能会过度沉迷。然后是纯度问题。

我现在可以做一个五小时的播客来讨论这个问题。所以我认为重要的是要谨慎行事，孩子们绝对不要尝试。我认为这是一个令人兴奋的领域，非常令人兴奋。

我们进行过这样的讨论，几年前我差点被解雇。我的意思是，斯坦福大学现在有大型项目，很多慈善捐款、联邦拨款和许多实验室专注于精神药物的研究。所以，你知道，我会说拭目以待。

但请记住，非常迅速地增加神经递质的水平，无论是否使用处方药，或者是否使用精神药物，这才是康复的核心，或者我应该说，潜在的康复，或者发生在任何开始精神药物之旅的人身上的负面影响。冥想者是否比不冥想者需要更少的睡眠？嗯，这很有趣。

好吧，我们从温迪·苏佐姆的研究中知道，我相信如果她做出了正确的选择，我认为她做对了，她现在是纽约大学神经科学系的主任。她长期经营一个记忆实验室。

她有数据表明，即使是十分钟，我认为是十三分钟，但只要十分钟的冥想，坐着不动，呼吸，专注于你的呼吸，引导注意力，第三眼，我们没有第三眼，松果体被认为是第三眼，但我不知道为什么你会说它是一种位于大脑深处的感光组织，但这可能是他们称之为第三眼的原因。但无论如何，这种练习已被证明可以提高记忆力、专注力和学习能力。但是，这些论文中有一些有趣的脚注，指出当人们在睡前冥想时，他们往往难以入睡。

因为基本上，冥想是一种专注练习，它是一种感知练习。我不认为冥想有什么神秘之处。它是你对你的互动、对你的内部状态的自我引导的感知转变，而不是你皮肤以外的任何东西。这没有什么神秘的。

然后在这种状态下，你的大脑开始产生与你同时关注内部发生的事情、外部发生的事情以及世界上的事情时不同的活动模式，对吧？我认为我们需要揭开人们认为神秘的东西的神秘面纱。当我提到神秘时，我不认为那些冥想了几千年的人认为它有什么神秘之处。

但有时我们在那里的经历可能会让人感觉很神秘。所以，如果你有睡眠问题，我建议做一些非睡眠深层呼吸练习，如 NSD 或瑜伽尼德拉。虽然它们有所不同，但 NSD 通常缺乏我赋予它的意图和宁静。

我们去除了意图，我们去除了任何会让你认为……不是说，像文化方面的东西，这对你来说，再次承认对瑜伽尼德拉的原始练习有点不公平。但问题再次在于，在瑜伽尼德拉中，你会进行意图，听到一些语言，对某些人来说，并非所有人，可能会让你不想去做。无论如何，非睡眠深层休息可以在一天中的任何时间进行。

但如果你在半夜睡着了，它将有助于你重新入睡，而冥想则会增强你的专注力。所以我认为，如果你有睡眠问题，这并不是一个好习惯。现在，最后要回答一个问题，如果你冥想，你能睡得少吗？我的朋友马特·沃克会说不行。

然而，我们许多人无法像我们想睡的那样多。我们许多人不像马特，他可以不用闹钟醒来。他们只是不停地睡，除非我让他们在八点之前起床。

这实际上很有趣。有一个关于睡眠需求的古老说法，午夜前每小时的睡眠价值相当于午夜后两小时的睡眠。事实证明，对于那些应该早起的人来说，八点睡觉，你会在三点或四点醒来，感觉很棒。

你十一点睡觉，你会感觉昏昏沉沉。有一些很好的理由可以解释这一点。但马特会说你需要你的睡眠时间。

根据我的数据解读，我更倾向于……是的，我们可以有不同意见，仍然是朋友。这是允许的。

事实上，Matt 将在我们播客中做一个关于睡眠的系列节目，甚至还有一个交通播客，我们可能会在这个问题上进行一些辩论，即有一些方法可以至少替代你睡眠不足时会失去的清醒感。对我来说，这正是 NSD-R 成为一个如此有吸引力的工具的原因，每天早上做 10 或 30 分钟。如果我前一天晚上睡眠不足，我首先了解了瑜伽。

Ej，实际上，一个戒毒康复中心，佛罗里达州 2017 年的一个康复中心。我，一个非常有才华的创伤治疗师的朋友，他也治疗成瘾症，我已经推荐过很多人给他。他有一种看似神奇的能力，可以帮助那些曾经是瘾君子和……的人。

他使用的一个工具是每天早上做 30 分钟，最终达到一小时的瑜伽练习，这似乎很多。但是，他还……人们很早就起床，也许比他们通常起床的时间早一个小时，进入睡眠和清醒之间的临界状态。

我的经验是，10 到 20 分钟的 NSD-R 瑜伽就足以抵消一些睡眠不足的影响，并使许多人的功能速度……很多人也报告了同样的情况。我们正在与斯坦福大学的睡眠实验室进行一项研究来探索这个问题。我可以告诉你的更多细节是，有几个军事单位，因为他们没有机会睡觉，因为他们一直在工作，他们必须依靠这样的工具才能在最高水平上发挥作用。

我相信他们会告诉你，就像我会告诉你一样，他们更喜欢睡 8 到 10 个小时。但是，猜猜看，他们做不到。所以我认为这是一个重要的收获，那就是我们无法选择我们睡多少觉，除非你对你的睡眠非常神经质，这会让你在生活中变得不那么有趣，这就是我被告知的……晚上 8 点睡觉很好，就像夏天大部分时间一样，但你必须出去。

每个人都会偶尔……我的意思是，在 Netflix 上发布《芯片帝国》之后，我发现 NSD-R 是一种非常有价值的工具，顺便说一句，《芯片帝国》和《继承之战》有很多相似之处。如果你同时观看……如果我交替观看《芯片帝国》和《继承之战》，《芯片帝国》和《继承之战》，你就会开始意识到，哇，我们真的很相似。

然后你会以不同的方式看待世界。你的播客已经积极地改变了包括我在内的很多人的生活。它如何改变了你的生活？好吧，我没有想到这一点。

谢谢你，Samantha。首先，我的意思是，就像一个 11 岁的孩子告诉我的那样，这基本上就是我一生都在做的事情。我是一个相当私密的人，虽然不是……

我相当内向。我花了很长时间独处，我认为这是我……四种模式的基础。模式一，我要么在阅读，要么在睡觉。然后是 NSD-R，或者其他三种模式之一。

也许还有第五种模式，或者我处于这三种模式之一，即我正在寻找信息、整理信息或传播信息，或者准备重新开始这一切。然后还有这种放松的假期，他们一直跟我说。但是后来我去了意大利，然后我和 Rick……我只是在那里闲逛，我不想工作。

我还发现了一些很棒的播客。我不知道。我认为那里最酷的播客之一，如果你喜欢摇滚乐，我喜欢，是 Into Hickey 的关于摇滚乐的《500 首歌曲的历史》播客。

我喜欢那些书呆子气的播客，比如关于教育和摇滚乐的播客，这太酷了。你会学到很多关于音乐、历史以及所有这些事情中涉及的黑帮的知识。根据我被告知的，就像……洋葱坐在那里，对吧？他的出口在那里，你知道，所以很奇怪，对吧？任何……就是这样。

而且，我不知道，我对所有这些有什么感觉，但他们告诉我。所以我认为播客是一个分享我喜欢的东西的好机会。如果由我决定，它会更像这样，坦率地说，它改变了我对……世界是什么样子的理解。

我当然会受到批评，这很好。但是，再说一次，我是在一个学术环境中长大的，特别是我的博士后导师 Ben Barres。不幸的是，当我说到他时，他去世了，因为我……

但是他，他真的鼓励我们实验室的所有人……我们经常是非常亲密的朋友。我花了他生命中的最后一年和他一起录制采访。实际上有一部关于 Ben 的纪录片即将上映，然后我会发布与 Ben 的音频采访，顺便说一句，他批准了这些采访。

你会意识到，你所看到的历史往往不是死者真正做过或说过的事情。这将会很有趣。所以我迫不及待地想……这部纪录片上映，然后 Ben 能够发出自己的声音。

这将是一部很酷的纪录片。但正如你们中的一些人所知，看起来像什么以及历史叙事中的内容并不一定就是真正发生的事情，但这只是生活。所以我认为简短的回答是，你知道，我感到非常荣幸能有机会，非常非常荣幸。

你知道，这有时是一个挑战，我想主要的挑战是当事情被断章取义时，比如小片段和……被误解的感觉并不好，但幸运的是。在一天结束的时候，我觉得自己是世界上最幸运的人，因为我可以花时间学习。所以它要么是寻找信息、整理信息、传播信息，这些信息我也想要，而且我发现它非常有用，如果不是，那当然是有益的，有时也是令人振奋的。

所以我尽量关注积极的一面，我有一些习惯可以帮助我做到这一点。我是一个在社交媒体上活跃的人。我不是那种不发帖的人。

我想理解……我认为比目鱼非常有趣，但人类也很有趣，我有一种强烈的掌握欲。但是，我也有一种强烈的正义感，这有时会成为问题。我将正义定义为感觉我们应该对某些事情做些什么，比如看到一些让我们不安的事情，这让我们兴奋，这很好。但是，如果你有一种强烈的正义感，你会觉得你需要对它做些什么。并不是每个人都有这种感觉。

然后，当然，还有理解的愿望，我认为出于对我来说非常私人的原因，这与……在生活中经历了各种各样的经历，其中许多经历都令人震惊、令人不安、令人兴奋和令人振奋，我无法理解……是的，它改变了一些事情，但不是……我不知道……我有一辆卡车……当你看……这并不是说我不在乎拥有东西。有一些东西我真的很喜欢，但……大部分时间我都在想播客，我们星期一有一条记录，是关于……韧性的，如果我不现在停下来，我会一直说下去。那么，你认为接下来会在健康领域占据主导地位呢？感谢你的这个问题。

一个是必需氨基酸。我喜欢这些在线辩论，因为我知道……这太酷了，因为我是在……看到这些辩论中长大的，你知道，那里有一些有趣的东西，因为人们正在争论它。但辩论本身并不是有趣的地方。

几乎总是人们没有谈论的事情会在某个时候浮出水面。而现在，有一种痴迷，比如……鱼油，鱼油。我不能妖魔化鱼油。所有数据都表明，如果你将它们的氯含量分开，鱼油本身并没有什么坏处。我不知道这是否还在新兴文献中，但斯坦福大学的一位科学家，Rubinstein，他以高龄去世了，一位杰出的科学家，他谈论过……当我还是博士后的时候，我与他进行了很多讨论，谈论非蛋白质氨基酸。事实证明，他的儿子是加州大学旧金山分校的神经科学家，另一个儿子是加州大学旧金山分校的医生。

所以这是另一个高成就的家庭，所有都是很棒的人，Ed 有数据表明，不像许多动物，比如鸟类……有一些氨基酸是非蛋白质氨基酸，它们在种子和坚果中含量相当高，这并不是说种子和坚果不好。我今晚要吃一些。好的，请。

但是非蛋白质氨基酸与蛋白质氨基酸足够相似，如果大量食用，也许特别是以液态形式，它们可能会……这可能是关于未来的。这是关于我们所知道的。这是关于我认为人们越来越感兴趣的地方。

它们可能能够整合到我们身体组织的某些蛋白质中，Ed 认为这可能会导致这些蛋白质的缺失，并可能解释某些形式的神经遗传和其他神经认知挑战。所以我认为非蛋白质氨基酸将是一个重要的讨论话题。现在有很多非蛋白质氨基酸不是……不是来自食物。

但我认为围绕来自食物的非蛋白质氨基酸的讨论将会非常有趣。这是一个领域。另一个领域，也许你已经注意到这一点，但今晚是……我喜欢关于压力和神经可塑性的具体细节，但高级的东西，你知道……我认为你知道结构化思维、抽象思维之间的关系……我对自由意志的讨论不感兴趣。

我只是觉得这会毁掉我的职业生涯。我和 Robert Sapolsky 是朋友，他有一本关于这个主题的精彩新书即将出版，叫做《Determined》，所以他显然不相信自由意志，但他比我聪明得多。而且，我只是觉得……我不知道这是否会有一个终点。但如果有人能做到，那就是 Robert，他也很聪明。

但我认为高级的东西，创造力、抽象推理和思维的定义以及……更好地理解我们可以进入的不同状态，清醒和……我承认……没有一丝羞愧地说，这也是我感兴趣的……我还认为，灵性和对超越我们当前和有意识理解的事物的信仰非常有趣……我认为，作为一个物种，我们……我们一直都在挑战，从一开始就充满了冲突，至少这是圣经告诉我们的，这在我们体验中是固有的，生活是充满挑战和困惑的，也是美好的，所以我认为更好地理解如何驾驭这一切……我的意思是，这些东西都在我们的技能中，除了眼睛，顺便说一句，或者大脑中不在学校的两部分，视网膜必须指出这一点。你知道，这很棘手，我们试图利用这种组织来理解它。

所以我对这种可能性很感兴趣，即自我可能存在某些方面，也许不应该探索，因为它们实际上并不属于我们，对吧？大脑相互作用是一个有趣的领域，当然对于科学探索来说也是如此，但我对……以及我们物种在某个时刻将同时理解我们情绪的机制、我们思维过程的机制、创造力等等的可能性感到着迷和兴奋。但我们也会为我们无法用科学解释的东西留出空间，并在我们的生活体验中为它留出空间，因为我也相信这可能是强大的。虽然非常详细地理解事物，并围绕它建立机制和效用，并应用它是很棒的，但这是我生活中的事情，这很明显。我还认为，不去试图控制和理解一切，并享受那些明显比我们伟大的事物的神秘之处，具有巨大的价值。

你如何平衡在神经科学和优化方面拥有如此丰富的知识和热情与享受乐趣？有趣的是，人们问我，你做什么来娱乐？我认为人们认为我遵循所有方案。

就像，当然，我晒太阳，我喝水，我做这些。但是……乐趣。

我喜欢学习。我喜欢学习。我喜欢……我确实喜欢身体活动。我喜欢学习……对我来说，好吧。所以对我来说，是小事……我不知道。也许我很奇怪，当然有人告诉我……就像那天一样，在我的游泳池里有一只青蛙，它一直在那里唱歌……而我只是……花了一些时间看着它，来回地……然后我开始对……它在做什么，它在想什么，然后我想到了奥利弗·萨克斯过去如何花时间想象体验，通过回声定位来体验作为蝙蝠的生活。

他谈到了这一点，我想，他为什么要这样做呢？而且这种……很可爱，就像一个令人愉悦的人，对吧？然而，体重 600 磅，三个白人……当加州的蹲姿发生变化时。但就像……也很漂亮，他是一个坏人……我们……认识了……费蒂尼亚·雷斯·莫特·西克拉德，你知道，就像和电影明星一起闲逛，但同时也是一个隐士，喜欢……石头。好吧，这是一个奇怪的科学家。

我见过很多这样的人，但在与认识他的人交谈中，我的意思是，那种练习，就像看到你认为很酷的东西，比如蝙蝠，你知道，这让他也能运用心智理论去思考，我认为，就像患有闭锁综合征，只能眨眼来交流是什么样的感觉，这给了他难以置信的同情心和对其他人的敏感性，然后他将其转化为，比如，这些精彩的书籍。所以对我来说，乐趣实际上是关于今天有条不紊地做我正在做的事情。但是当有什么事情让我兴奋的时候，我知道那种感觉，我身体上知道它。

你只需要像个怪人一样沿着那条路走，对吧？就像个怪人一样，巴里斯是个怪人，巴伯·查普曼也是个怪人。而且，我认为每个人都有一点怪异。如果你允许自己只去看那些你认为真的很酷的东西，有很多我认为你真的很酷的东西，并且告诉我很多其他人也喜欢的东西。

我知道，因为我喜欢，我看到我们都在看那个视频或类似的东西，嗯，但我认为对我来说，乐趣在于尝试保持开放的态度。孩子们说的小事总是让我高兴，因为他们没有过滤掉我们生活中经历的所有废话。但同样，是的，我喜欢阅读和学习，锻炼身体。

我的意思是，我喜欢认为我不是一个很木讷的人，但与此同时，我的意思是，我没有看《芭比》电影。对芭比表示歉意，我知道我会去看电影，我会做那种事情。我不知道还有什么事情可做。

你知道还有什么事情可做吗？我的意思是，我会对某些事情感到高兴，你知道的，知道的太多了，但乐趣是一个相对的词。这是一个很难回答的问题。

不，谢谢。感谢过去。谢谢。你认为由于夏令时导致的时间变化是否值得潜在的生产力损失？夏令时不利于健康。

好吧，这就是我会觉得它很蠢的地方。它太蠢了。它太蠢了。它毫无意义。

我的意思是，美国国立精神卫生研究院时间生物学部门的主任，我的好朋友，多年的朋友和杰出的科学家萨默·海蒂会告诉你，这是一个愚蠢的想法。它违背生物学，它增加了车祸，增加了心脏病发作，增加了抑郁症。这就像孩子们本来就不喜欢早起一样。

父母也不喜欢早起，尤其是那些不喜欢早起的孩子，这毫无意义。然后还有所有关于，你知道，这实际上是试图缩短夜晚，你知道，你想要在晚上有更多的光线，这样犯罪就会减少，诸如此类，这完全是无稽之谈。所以夏令时就是愚蠢的，基本上就是试图尽可能多地让光线进入你的眼睛，最好是来自阳光，在一天中的早些时候。

顺便说一句，如果你担心车祸，这是一个严重的担忧。毕竟，我有一个眼科预约。你患有黄斑变性。

我们猜怎么着？斯坦福大学汽车工程系的主任，当我来到播客时，证实了这一点，当太阳低垂在地平线时，你实际上并不处于危险之中。所以当太阳低垂时，就像你正在照射你的眼睛，试图，是的，这是一个问题。

但我们正在讨论在早晨和晚上观看低太阳角度的阳光。如果那些云层无论如何都会这样做，事实上，它们会持续更长时间。如果你能做到这一点，看看一些人造光线，在室内日光。

夏令时就是开放的。现在，你知道，这里发生的事情是，随着夜晚的进行，我大脑中的 GABA 开始减少。然后我就开始简短地说话了。

我们考虑过在中间播客。这就是为什么我最近在莱克斯的播客上，最近的一次，他晚上八点做的，他哭了。他让我哭了。

他没有哭。他让我哭了，我太累了，然后我就无法思考了。我问我的狗和狗的时间。

所以，你知道，他的目标是让我哭。我们现在有了这种友谊。他，他很可爱。

作为一名 19 岁的大学生，我应该做些什么来最大限度地提高这些年的神经可塑性？我经常收到这个问题。我就像，哦，我的天哪，这是一个多么好的问题。

所以，我不假设，是的，我不知道你是谁，你正在做什么，但你只有 19 岁，所以你的整个大脑都处于高度可塑性状态，就像是一种精神病经历，没有精神病，人们也会说，如果你能回到 19 岁的自己，你会做什么，这是一个棘手的问题。有电影是关于这个的，对吧？你知道，我肯定会少担心一些。

是的，我会少担心一些。我会玩得更开心。我，我肯定会。我开始坚持练习。

以及对科学的理解，对我来说是一种方式，就像，我的世界感觉非常不稳定。对我来说，这带来了稳定性。但你要避免僵化。

所以你想成为那个 19 岁的年轻人，就像，我必须睡觉，你知道，晚上 8:30 必须回床上睡觉吗？我喜欢生活。但我会说，当你 19 岁的时候，学习你的学习方式，学习如何专注，学习如何休息。

基本上，你可以尽可能多地承受压力和专注，只要你仍然能够在晚上入睡并睡得好，并且如果你醒来能够再次入睡。现在我们听到压力不好，压力好，压力不好，压力好，除非你睡得够，在这种情况下，压力被称为学习和生活。

现在，显然要避免危险的，要避免心理和生理上的危险。但我认为，作为一个 19 岁的年轻人，我的直接建议是进行一些你喜欢的心血管活动，进行一些你喜欢的力量训练活动，养成某种自我意识的练习，比如日记、冥想，与你喜欢的人在一起，避免你不喜欢的人。我的意思是，这听起来很简单，但我们都可以回顾我们的个人历史，就像我花了所有这些时间试图解决这件事，就像你不喜欢他们一样，很简单，你不喜欢他们。

他们不喜欢墨鱼或公平。就是你不喜欢他们，他们不是你那种人，对吧？这可不是你在约会应用上可以勾选的框。

他们告诉我，对吧。我最喜欢的事情，我认为对非常非常小一部分人来说，我认为你知道这件事很重要。学习，学习尽早利用这种感觉，感觉是对的。

感觉不对。学习成为你自己的舵手。在我的日记里，我看到了多年来我写下的东西。

大部分都很糟糕，但你会发现，如果你回头看，你一直都知道得更好，即使你没有做得更好，你头脑中的那个声音。不要那样做。那样做。

这个人，就像其他人一样，对这个人很疯狂，但我不是。但这就像，你知道，就像，我不想听起来很伤感，但你必须，你必须找到你的心，或者至少不要失去它。你必须确保你与自己那部分不评判、感觉良好的部分保持联系。

只要它本身不是具有破坏性的东西，我认为这是最重要的事情。然后是的，要有工具和实践到位，因为它们有效。当你 19 岁，你的神经可塑性很高时，你可以少做很多事情，却得到更多。但不要担心 25 岁时一切都结束了。

当然情况并非如此，但你可以在早期塞进很多东西，我仍然后悔没有学习乐器，那些即使在晚年学习乐器的人，当然在 19 岁时，这极大地提高了你学习各种事物的能力。所以，学习乐器，我们如何才能使美国的教育体系更有效？哦，在十秒钟内。

所以当我掌权的时候，我刚到那里不久，我接受了一个主要媒体机构的采访，他们非常客气，然后他们说，接下来是什么，我说，我要竞选，我说，你知道，我有点像，看，这并非不可能，但坦白说，我认为我非常不适合这个职位。很明显我不适合这个职位。所以这不是开玩笑。

但我，你知道，我认为之后我花了一些时间，就像我们应该真的去和那些以此为生的人交谈。但我确实非常有兴趣可能影响政策。如果有人问我，我肯定会回应。

我的立场与播客非常相似，因为请记住，播客，是的，建议我开始一个。但实际上是在 2020 年和 2021 年大流行期间，顺便说一句，我不允许谈论疫苗。所以我没有，而且我也没有这方面的专业知识。

所以我并不适合做这件事，但我同时也决定这是一个有足够多的人在谈论的话题。所以我对生活和一般情况的回应是，当人们问到某事时，我喜欢，我去寻找关于那件事的意见。但这并不是合适的场合，好吧。

但在疫情期间，我意识到有很多昼夜节律紊乱、焦虑、压力，以及视觉系统和生物系统发生的一系列事情，我觉得有一些工具人们可能会从中受益。所以我只是开始把这些信息传播到世界各地，我真的很惊讶，真的很惊讶，我认识的一些来自新闻科学界的人，例如在 NIMH 或政府职位的人，并没有谈论这些事情。所以我只是继续做。我认为这让我清楚地认识到，教育体系不是一成不变的。这很难，尤其是在谈论孩子们应该做什么的时候，这是一个棘手的问题。

但我认为教育体系，在我看来，至少应该尽早讨论一下这个叫做大脑的东西，这个叫做身体的东西，它们是如何工作的，你可以做哪些事情来调节你的压力水平，你的睡眠，不仅仅是睡眠的重要性，还有营养的重要性以及避免社会隔离，以及所有这些重要的事情，但要给人们一些杠杆和旋钮来操纵自己，并了解零成本的工具，以此来做到这一点，这超越了社会经济界限，理想情况下也超越了语言界限，因为你不仅仅是在针对美国。当然，在美国，有许多不同的文化，说不同的语言。但也许 A 会很快让我们能够将播客翻译成多种不同的语言。

我认为我会的。所以我认为教育体系应该在我看来从这里开始，教孩子们如何了解自己，在困难的情况下该怎么做，这真正植根于生物学和心理学的基本支柱，并试图消除试图驾驭成长的艰难过程的一些神秘感。我的意思是，如果你认为成年人很难，这可能是真的，当然成长过程真的很艰难，我们都知道。

我认为更多的工具，更多的协议，更多的工具，更多的工具，更多的协议，但这显然是一个有偏见的意见。没有人曾经问我，嘿，我们应该教孩子们什么，但如果他们问，你可以告诉我，我不会闭嘴。所以我认为这是我们最后一个问题。

感谢大家今晚的光临。我想为我讲得太久而向大家道歉。我想说，嗯，感谢大家来到这里。

感谢你们来到这里，尤其是在工作日的晚上。感谢你们的热情好客，我的不可思议的团队。我想感谢他们，当然最后但并非最不重要的是，感谢你们对科学的兴趣。再见。