I Choose...Micro-Moments of Joy with Liz Moody
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嗨，我是珍妮·加斯，来自“我选择我”播客。如果你正在应对具有挑战性的精神状况，每周的治疗有时感觉不够。你可能正在寻找一种方法来花更多时间关注自己。这就是Amend心理健康治疗中心发挥作用的地方。我最近参观了位于加利福尼亚州马里布美丽的Amend中心，该设施非常漂亮和宁静。

经验丰富的医生和治疗师组成的专业团队令人惊叹。旨在为您提供突破所需的时间和空间。他们在马里布有两个独特的场所，周围环绕着自然美景和纯粹的宁静。访问amendtreatment.com/start了解更多信息。

大家好，我是凯特·马克斯。你可能从我受欢迎的在线系列“跑步访谈秀”中认识我，在那里我和名流、运动员、企业家等等一起跑步。

跑步后，谈话仍在继续。这就是我的播客“跑后高潮”的全部内容。这是一个与我的嘉宾坐下来，更深入地探讨他们的故事、旅程以及我们一起在人行道上行走后产生的想法的机会。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听“跑后高潮”。您正在收听珍妮·加斯主持的“我选择我”。

大家好。欢迎收听“我选择我”。这个播客是关于我们做出的选择以及这些选择将我们引向何方。我的

我今天的嘉宾是一位利用她的平台在健康领域进行有见地的对话的人，她并没有回避谈论她克服的事情。她是《改变你生活的100种方法》一书的作者，也是我最近做客的Liz Moody播客的主持人。所以，欢迎Liz Moody来到“我选择我”播客。

嗨，Liz。欢迎来到我的播客。对于那些不认识并且正在收听节目的听众，我最近做客了Liz的播客“Liz Moody播客”，我们度过了愉快的时光，并就变老、发现自我、焦虑等等进行了精彩的对话。

那真是一期很棒的节目。所以你们一定要去看看。Liz Moody播客。我做客你的播客时，你玩得开心吗？哦，我的天哪。我玩得很开心。你非常开放、诚实、脆弱且乐于助人。我只是觉得你非常擅长将你生活中的故事转化为智慧，与他人分享。我很高兴。哦，我的天哪。让我们看看。对于可能不

熟悉的听众。我想回到你早年。如果可以的话，我想从那里开始。在你的书《改变你生活的100种方法》中，你谈到了

我认为，在你两岁的时候，你的母亲遭遇了一次严重的事故，这对你的人生和父母的离婚产生了深远的影响。你说那次事故让你意识到生命是宝贵的，也是没有保障的。在如此年轻的时候拥有这种洞察力是什么感觉？

这很有趣，因为我当时并没有这种洞察力。当然，我只有两岁，对吧？但有一天我母亲还在，第二天她就消失了，她消失了几个月，在医院昏迷不醒。有一段时间，他们要把她转移到那种他们认为“你永远不会从这种状态中醒来”的地方。我父亲不得不努力争取让她活下去。然后

她去了一个康复中心。当我下次见到她时，她与我上次看到的人完全不同。而且，直到我生命中的过去十年左右，我才开始解开这对我依恋风格以及我对世界的整体关系的影响。

但我确实记得，从我最早的几年开始，我就有一种感觉，那就是世界是不安全的，那些你认为不会发生在你身上的百万分之一的事情绝对会发生在你身上，也发生在我母亲身上。所以我竖起了这些保护屏障，并且非常非常早地启动了我所有的警报开关。嗯哼。

你认为你是否发展出了对被抛弃的恐惧？因为我知道当我父亲生病时，我还很小，大概12岁，他病得很重。就像你刚才说的，他从那种状态中恢复过来后，变成了一个不同的人。在那时，我觉得我失去了对我的生活至关重要的一些东西。你也有这种感觉吗？是的。我和父母的关系，他们俩都受到了很大的影响。他们因为这次事故而离婚。

这真的就像一颗扔进湖里的鹅卵石，产生了涟漪效应，扩散到你的整个人生中。我绝对认为，直到今天，我仍然害怕被抛弃，害怕让人们完全爱我，害怕相信人们会一直都在那里，无论是出于他们自己的意愿，还是完全不受他们控制的事情。是的。它确实会影响你的一生。

确实如此。我们正在学习很多关于依恋风格的知识。我实际上在我的播客中邀请了Judy Ho博士，她是一位专门研究依恋风格的心理学家。我开始录制播客时，以为自己是焦虑型依恋，我认为很多焦虑的人都会想，“哦，我很焦虑，我一定是焦虑型依恋”。

而这期节目是我意识到自己实际上是回避型依恋的过程，这对我来说非常有趣。我认为这很大程度上源于那次事故。最让我产生共鸣的是，当你感到压力、悲伤或有其他强烈情绪时，你不会向其他人寻求帮助，你不会相信他们在那些时刻会帮助你。所以你会退缩到自己内心。每当我感到压力、不知所措、沮丧时，

我的朋友们都在发短信给我，说，“Liz，你还好吗？我爱你。我想帮助你。”而我不回复短信。我会退缩到自己内心。我一直想知道为什么我的反应是这样的，为什么我的回应是这样的。

我、我、我认为我可能对你采取回避型依恋。你会有和我一样的经历。你刚才基本上描述了。是的。当你还是个小女孩时，你的父母在某种程度上离开了你，你经历了这种分离，对吧？

或者这就是你当时看到的。百分之百。我还很小的时候就将世界视为不安全的地方。因此，重建我的韧性和自我意识的过程一直围绕着让自己感到安全，让自己感到能够照顾自己，无论发生什么事情我都会没事。我确实不得不主动努力建立这种观点。是的。是的。因为我们不知道我们能够

转向自己。

不，我们不知道。这太疯狂了。我的书中有一个技巧，叫做“进行韧性练习”。基本上，我们都听说过感恩练习。有很多令人难以置信的研究支持它。但我认为韧性练习真的很酷，那就是提醒自己过去所有你表现出韧性的时刻，你面临过困难的事情并且克服了它，甚至可能更好地克服了它。我认为有时当这些令人不知所措的事情出现时，我们会想，“哦，我的天哪，我

我该如何度过难关？”而答案是，“你以前已经度过难关了，不止一次，不止十次，而是数百次。这造就了今天的你。”有时将所有这些都列出来，会让你对这一点有一个非常强烈的提醒。我喜欢你的信息。我喜欢你对帮助有类似需求的人感兴趣。

你遇到的问题。我认为，你知道，你比我年轻，在我你这么大的时候，我还没有想明白这些事情。所以，你能够从生活中汲取这些信息和教训，并与他人分享，这真是令人耳目一新，也为我点亮了一些东西。

所以我认为你所做的事情很棒。你患有焦虑症、恐慌症和广场恐惧症。对于那些不知道的人来说，广场恐惧症包括害怕避免可能导致你恐慌或感觉被困、无助或尴尬的地方或情况。而且，你知道，你就是不出门。我有过……

多年来我自己也经历过广场恐惧症的问题。但是当你处于那种心态时，对你来说感觉如何？哦，我感觉有一段时间，我经历了数月广场恐惧症，每当我出门时都会恐慌发作。我感觉有很多不同的方式。我感觉……

我可以为自己的处境辩解。我记得我躺在床上，电脑支在我的旁边，心想，“好吧，我有YouTube。我可以通过这种方式给人们发邮件，这可能是一种不错的生活方式”，并且几乎像。

证实了我再也不需要出门了。我还感到非常沮丧。此外，有时我因为焦虑而感到自己的皮肤非常不舒服，以至于我不确定自己是否想活下去，因为这种不适感，面对这种不适感的念头，对于

那是一系列的事情。这也是我如此热衷于分享这些事情的原因之一。我认为人们，我相信这对你来说程度更甚，但人们看到我的书。他们看到我做一些光鲜亮丽的事情，因为播客，他们看到我在电视上露面，他们会说，“哇，太酷了。”而我想说，

这不是我的起点。我一开始连床都下不了。当我无法下床时，我会查找患有焦虑症的名人的采访。我会想，“看，如果阿曼达·塞弗里德可以在杰伊·莱诺的节目上恐慌发作，那么我总有一天也能去杂货店。”所以，如果我能成为哪怕是一个正在收听这个节目或以任何方式参与我的作品的人的故事，那将是值得的。

这很美妙。我想问你，你认为是什么让你改变了？你是如何从不想离开家到产生这些感觉的？有很多不同的因素。我在巴西独自旅行时发生了一次癫痫发作，我认为在那之后，我对自己的身体状况感到非常大的创伤后应激障碍，但这发生在我人生的狂欢阶段。我吸了很多毒。我四处旅行了很多，我没有将它归咎于此。所以我会

是的。

我没有将它与吸毒联系起来很长很长时间。癫痫发作是由药物和厌食症引起的。而且我也不想承认自己吸毒太多或患有严重的饮食失调症以至于会导致这种事情。所以我对自己的身体有一种普遍的不安全感，而我没有以任何方式处理它，我只是在逃避，逃避，逃避。然后我的

现在的丈夫和我搬到了英国。他进入了一个研究生课程，我对此感到非常兴奋。我认为自己是一个世界旅行家。我想，“我会变得成熟而迷人，过着这种欧洲生活。”而我从一开始就非常挣扎。我很难建立社区，

我的世界变得越来越孤立，这确实强调了社区在我们生活中非常重要。没有社区是我转变的转折点，我的世界变得越来越小，越来越小。然后外部世界变得越来越可怕，越来越可怕。现在有令人难以置信的研究支持这一点。世界上

关于健康和人类幸福的最长研究。它来自哈佛大学的罗伯特·瓦尔丁格博士。他负责成人发展学院。它发现，我们生活中长寿、满意度和幸福的单一最大预测因素是我们人际关系的强度。单一最大因素，比任何其他因素都大。所以这就是我所遭受的痛苦。我遭受的是没有牢固的人际关系的痛苦，它以一种真实的方式出现在我的生活中。

因为那时，你只和你现在的丈夫有关系。和我现在的丈夫。那很美好，很精彩。但他整天都在读研究生。伦敦作为一个城市也很分散。所以他会去几乎一个小时车程的研究生院。他会邀请我和他的研究生朋友们一起出去玩。但这在伦敦地铁上要花一个多小时。我非常后悔我当时的一些选择，说实话。我希望我当时更了解社区的重要性，并花更多时间来展示

优先考虑这一点，但我不知道。我不知道这有多么重要。你现在感觉如何？你看起来像一个完全不同的人，但也许你内心仍在挣扎。我不知道。我是一个完全不同的人，我对此非常感激。我真诚地无法过分强调我当时出门时会恐慌发作。我曾经试图去杂货店购物，但我放弃了我的购物篮，因为我无法承受。

在收银台排队等候。而现在我飞遍全国各地。我可以主持一个很棒的播客。我可以写很棒的书。我上电视直播，这仍然让我非常紧张。那是一种不同的焦虑。但我仍然会焦虑。我现在只是拥有一个非常强大的工具包。而且我也知道如何照顾自己。所以当我感觉到自己

朝着某个方向发展时，我就能将自己拉回来，我知道现在什么对我有帮助。而且我知道如何识别事情何时朝着那个方向发展。很好。你已经了解了触发因素是什么。是的。是的。是的。但我还……

我还认为重要的是要说，我认为你在我的播客上也说过，这不像是一种，“哦，我的天哪，我好了”的事情，你知道吗？我不想承诺说，“哦，你的焦虑会消失，你再也不用考虑它了”。这是一个——

我一直在关注的事情。我的书中有一个技巧，叫做“找到你的原因”。其理念是，在健康和保健领域，我们经常堆积我们的日常活动，花费所有这些钱，我们甚至不知道我们为什么要这样做。我们只是这样做，因为某个网红告诉我们这样做，或者我们在某本书中读到过，或者我们在电视上看到过，或者类似的事情

我们总是需要在我们参与的习惯、我们购买的东西背后有一个理由，这样我们才不会有一长串待办事项，而且我们感到不知所措，我们实际上并没有参与健康活动，而健康活动应该让我们的生活更轻松。

嗯哼。例如？

你优先考虑什么？是的。所以我每天早上都会锻炼，并且在我的日历中设定了这个时间。我没有会议会妨碍它。我保留这段时间，因为我知道，在我早上没有动身体的日子里，我的焦虑程度要比我早上动过身体的日子高得多。我自己已经弄清楚了这一点。现在我非常珍惜这段时间。这真是太好了。那么当你旅行时呢？就像我上个月一样，我可能整个月只有五天待在家里。对我来说，坚持我的健康和保健常规、早上锻炼以及做所有事情都非常困难。

当你经常旅行时，你能应付吗？我有一个旅行健康常规，然后我有一个家庭健康常规。哦，当然可以。我喜欢这个。所以它们彼此不同，但这也会消除决策疲劳，因为我不像，“哦，我正在旅行。我要做什么？”我会说，“不，我只是按照我的旅行健康常规来做就行了。”等等，你的旅行是什么？我需要知道。所以我有一些我喜欢做的在线锻炼。我喜欢Megan Roop的Sculpt Society。她有一些锻炼，就像

15到30分钟，你可以选择，你可以在酒店房间或Airbnb中进行，而且你可以得到相当不错的锻炼。有时如果酒店有不错的健身房，我会去酒店健身房，但我会在早上醒来后第一时间这样做。我还总是随身携带Purely Elizabeth燕麦片或它叫什么？

七勺还是什么的。他们有一种蛋白质燕麦片。我会随身携带某种燕麦片，我会随身携带一种我会混合到燕麦片中的蛋白质粉，这样我就知道我每天早上都会摄入富含纤维和蛋白质的早餐，这样我的血糖更有可能在一天中保持稳定。这是我发现的另一个让我非常焦虑的因素。所以如果我早餐吃羊角面包，我一天剩下的时间都不会感觉那么好。羊角面包留到晚些时候再吃。

哦，我的上帝。在我吃了蛋白质早餐之后。这是如此好的建议。这太好了。我也会随身携带我的蛋白质制品，所有我的粉末和东西。我总是在检查站被拦住。在机场。是的，当然。但它是干的，你可以带上它。我从未被没收过。他们总是会把它拿出来看看。所以我会这样做。我还，所以我们在家里有一个冷水浴池。那是我们在疫情期间购买的大件物品，我非常喜欢它。我实际上去旅行了，我回家时我丈夫买了它，它就像——

而且它就像，“哇，这是一个很大的购买。但我喜欢它。我非常喜欢它。冷水浴对于平衡多巴胺水平非常有帮助。但在我的旅行常规中，我只是洗个冷水澡，这是我在拥有之前所做的

冷水浴池，我会用一两分钟的冷水结束我的淋浴。这对于再次保持多巴胺水平平衡非常有帮助。我总是随身携带眼罩，这样我才能睡个好觉。有很多很好的研究表明，任何光线照射到你的眼睛都会影响你的睡眠质量。即使你睡的时间一样长，即使你像，“哦，我睡了八个小时”，如果你眼睛接触到光线，你就没有睡得那么好。所以我会这样做。这些就像

最重要的。我会随身携带丝绸枕套，这感觉有点过分，但我喜欢它。我喜欢感觉我的头没有接触到酒店的床单。它会让你有点家的感觉，而且会减少你想到有多少人的头接触过这些床单的恶心感。完全正确。是的。是的。

嗨，我是珍妮·加斯，来自“我选择我”播客。如果你正在应对具有挑战性的精神状况，每周的治疗有时感觉不够。你可能正在寻找一种方法来花更多时间关注自己。这就是Amend心理健康治疗中心发挥作用的地方。我最近参观了位于加利福尼亚州马里布美丽的Amend中心，该设施非常漂亮和宁静。

经验丰富的医生和治疗师组成的专业团队令人惊叹。旨在为您提供突破所需的时间和空间。他们在马里布有两个独特的场所，周围环绕着自然美景和纯粹的宁静。访问amendtreatment.com/start了解更多信息。

大家好，我是凯特·马克斯。你可能从我受欢迎的在线系列“跑步访谈秀”中认识我，在那里我和名流、运动员、企业家等等一起跑步。跑步后，谈话仍在继续。这就是我的播客“跑后高潮”的全部内容。这是一个与我的嘉宾坐下来，更深入地探讨他们的故事、旅程以及我们一起在人行道上行走后产生的想法的机会。

你知道在进行很棒的锻炼后你会感到内啡肽激增吗？好吧，那就是真正的魔力发生的时候。所以，如果你喜欢听到你认识、关注和钦佩的人的真实、鼓舞人心的故事，每周加入我一起收听“跑后高潮”。在那里，我们将把谈话扩展到跑步之外，深入探讨其核心内容。它轻松愉快、相当疯狂，而且非常有趣。

在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听“跑后高潮”。当焦虑或恐慌症是你正在经历的事情，而你的伴侣没有经历过时，你建议人们如何让他们的伴侣意识到这一点？而且，伴侣应该做什么来支持正在与焦虑作斗争的人？

这因人而异。所以我喜欢在我的大脑中做一个清单，在我恐慌发作的那些时刻，以及我最焦虑的那些时刻，人们做了什么最有效？这可能包括完全让我一个人待着，根本不试图与我交谈，这仍然是我需要我丈夫在飞机上做的事情。我非常害怕坐飞机，他会喜欢

坐在我旁边试图说一些俏皮话。而我想，“我正在用我的思想支撑飞机。我需要你不要在这个时候干扰我的注意力。”但有时它可能是拥抱你。有时它可能是把手放在你的手上，或者使用一些小工具或技巧。有时它可能是引导你进行呼吸练习。

我认为回顾一下哪些时刻最有效，然后把它们写下来。这样你就可以把它作为一份清单，交给爱你并想要帮助你的人，并尝试不同的方法。对我个人来说，

通常是让我一个人待着，因为当我感到非常焦虑时，我不喜欢周围有其他人。回到我刚刚发现的关于我自己的回避型依恋。或者我想反过来说，就是紧紧抱着我。

并且给予我身体接触，或者我丈夫可以做到的另一件事，我已经要求他这么做了，那就是如果我处于某种螺旋状态，他可以让我去散步，或者主动提出和我一起散步，走到户外，改变我的视野，从字面上改变。我的视角真的非常有帮助。嗯哼。这很好，呼吸一些新鲜空气肯定也有帮助。什么对你有帮助？你要求你生活中爱你的人做什么？嗯，我

好吧，我不太要求我的女孩们做什么。她们通常知道我什么时候焦虑或压力很大，她们会比平时更照顾我一些，这是一种角色互换。但我的丈夫，我喜欢他牵着我的手，拥抱我，就像……

你知道，就像你说的，拥抱我。这非常有调节作用。确实如此。就像我的丈夫碰我的时候，它会让我平静下来。是的。

我对此非常感激，我能够从他那里得到这种感觉。它会释放催产素。是的。我和我丈夫也是如此，我非常喜欢它。但如果你正在收听，而且你没有伴侣，你可以从宠物身上获得很多这些好处。我认为宠物被低估了，它们是催产素的来源。你有宠物吗？哦，是的，我有。我这里有一张她的照片。她叫什么名字？我正在看一只小猫。是的，她是一只猫。我的朋友们在我书出版时送给我这只猫。这是我的猫在读我的书。所以你知道她很聪明。她的名字叫贝拉，这是最普通的名字。有一段时间，我丈夫有点像罗伯特·帕丁森。所以有一段时间，在《暮光之城》最火的时候……

人们认为我给我的猫取名叫贝拉，我正在和一个说的人约会，我没有看过电影，但我，人们认为我有一段时间非常喜欢它。你提到《暮光之城》真有趣。哦，我的天哪。

当你工作并在你的工作室时，你的灯光会让你焦虑吗？因为我很容易受到LED灯的影响。是的，这很有趣。它们不会。我认为这是因为我在工作室里做什么。我认为……

如果我做其他任何事情，并且我周围有这些灯光，我可能会感觉更敏感，因为我通常对灯光和噪音很敏感。我的顶级焦虑小贴士之一是获得降噪耳机，特别是Bose降噪耳机。它会彻底改变你飞行、走过繁忙街道的体验。它只是

降低你对抗所有这些输入的皮质醇水平。但对我来说，当我待在我的工作室时，我感觉非常投入和专注。我的播客是我最喜欢做的事情。能够与人们进行深入而有意义的交谈是我最喜欢做的事情。所以我认为这可能会分散注意力。是的。你专注于更重要的事情。

是的，是人际关系。对我来说，人际关系高于一切。我认为健康领域做错了的一点是，我们想优先考虑冷水浴、补充剂以及我们应该吃的所有东西、红光疗法、桑拿以及所有这些不同的东西。而我们忘记了，研究最多、对我们的健康最有帮助的事情是我们与他人的关系。而这是我们应该确保有时间去做的事情，而不是让它被搁置一边，这样我们才能完成日常生活中所有其他事情。还有很多其他事情。我觉得每次我转过身，都有人告诉我如何更好地生活，你知道吗？好吧，这就是为什么我喜欢“找到你的原因”。找出你的原因，这样你就可以一直在大脑中运行这个脚本。

这与我相关吗？这是我正在寻找的原因吗？它会一直变化。此刻，也许你正在寻找与你的心理健康相关的原因。在另一时刻，也许你正在寻找与你的肠道健康相关的原因，因为那是当时主导你体验这个世界的事情。这很好。在你的书中，你有一章标题为《思考你的死亡》。是的。

我们都知道死亡是生命的一部分，但为我们分解一下，因为当你想到死亡时，你会想象什么？是的，这是我书中最早的章节之一，它……

表明我认为它有多重要。我认为这是你应该做的事情之一。这本书的其余部分实际上是以一种随意的风格编写的，你可以根据你特定的原因选择你需要的内容。你可以处理你的关系。你可以专注于你的长寿，所有这些不同的事情。但将思考你的死亡作为我认为我们所有人都应该做的事情来……

了解我们希望在任何特定时刻我们的生活是什么样的。这只是一个放大，想象一下你80岁、90岁、100岁的样子。你回顾你的一生。这对于我们正在做出的决定非常有帮助。

我想搬到这个城市吗？我想和这个人约会吗？95岁的我坐在那里会怎么看待我此刻做出的选择？但它也可以真正调整我们的视角。如果你在海滩上，并且你正在考虑你的泳衣里大腿的样子，95岁的你会不会说，是的，这是你时间的绝佳利用。或者他们会说，我愿意付出任何代价回到过去。

在海滩上奔跑，感受沙子在我的脚趾间，感受阳光照在我的皮肤上。这可以真正地有意义。95岁的你会因为你花了两个小时处理那封工作邮件而感到高兴吗？你会因为错过了一个词而自责吗？我不这么认为。所以我发现它真的非常有帮助。我还从凯西·霍姆斯博士那里学到另一个小技巧。我们在播客中做了一期关于如何利用我们的时间来使我们更快乐的节目。

她有一个练习，有点悲伤，但你会想到你还有多少时间去做你爱做的事情。如果你有一只你爱遛的狗，实际上，你还有多少次可以和那只狗一起散步？你还有多少个圣诞节？你还有多少个夏天？哦，是的，这很悲伤。这很悲伤，但这也很美好。

意识到它比你想象的要少得多，这几乎很美好。然后你以应有的敬畏来对待它们。今年的圣诞节应该很重要，因为你没有无限的圣诞节。这次遛狗，你应该专注于它。你应该欣赏它。她上次在这个播客上讲了一个……

一个意识到遛狗对他有多重要的人的故事。他开始带他的狗去她非常喜欢的海滩散步。几个月后，这只狗得了癌症，最终去世了。他很高兴自己做了这个练习，并且在这些时刻消失之前意识到了这些时刻的珍贵。

是的，我们太专注于做事、思考和任务，以至于我们停止思考当下时刻的珍贵。我们认为一切都会持续下去。但事实并非如此。事实并非如此。我这么说不是为了悲观。我这么说，是因为……

这使得这一刻多么美好？这使得这场谈话多么美好？这使得你能抱着你的宠物，你能写日记，你能感受到阳光照在你的皮肤上，你能喝那杯美味的水，多么美好？所有这一切都如此美好。除非我们有这种视角，否则我们可能会让它从我们身边溜走。我认为这感觉就像你所说的，只是在感激你所剩的东西，你现在所拥有的东西。

我会说感激和存在。我认为我患有，而且我知道很多我交谈过的人也患有真正存在的斗争。有很多因素阻碍我们现在存在于我们的生活中。我认为我们都在寻找方法来融入这种存在。是的。所以当你说到思考你的死亡时，你并不是说，思考你将如何死去。是的。

如果你想的话，但不是，不是。把它用作视角制造者。把它用作帮助你做决定的方法。把它用作帮助你衡量什么重要的方法。把它用作帮助你衡量生活中什么重要的方法。

好的。如果你坚持的话，丽兹·穆迪，我会考虑我的死亡。你知道吗，这完全是题外话，但我丈夫总是，当我心情不好的时候，你知道，他会说，你太像鲁迪·朱利安尼了，鲁迪，他会说我像鲁迪。现在，如果我心情不好，他会说，你太像丽兹·穆迪了。是的。

我在我们家经常提到你的名字。我现在感觉像丽兹·穆迪。哦，我的天哪。我不知道为什么。我只是想告诉你。你有没有在屏幕上死过？死？完全死去？我觉得他们在所有你参与的事情中都让你经历了很多。我不认为我真正完全死过。是的，就像我差点死过。

一百万次。这很有趣。我一直想知道演员们，比如在屏幕上死去以及融入所有这些情绪会如何影响他们的生活方式。我一直很好奇。是的。如果你有死亡场景，请告诉我。好的，我会汇报的。

嗨，我是珍妮·加斯，来自“我选择我”播客。如果你正在处理具有挑战性的精神状况，每周的治疗有时感觉不够。你可能正在寻找一种方法来花更多时间专注于自己。这就是Amend心理健康治疗中心发挥作用的地方。我最近参观了位于加利福尼亚州马里布美丽的Amend，该设施非常漂亮和宁静。

拥有深厚临床专业知识的敬业的医生和治疗师团队非常棒。旨在为您提供突破所需的时间和空间。他们在马里布有两个独特的场所，周围环绕着自然美景和纯粹的宁静。在amendtreatment.com/start了解更多信息。

大家好，我是凯特·马克斯。你可能从我广受欢迎的在线系列“跑步访谈秀”中认识我，在那里我和名流、运动员、企业家等等一起跑步。跑步结束后，谈话仍在继续。这就是我的播客“跑步后的兴奋”的意义所在。这是一个与我的嘉宾坐下来，更深入地探讨他们的故事、他们的旅程以及我们一起在人行道上行走后产生的想法的机会。

你知道在一次很棒的锻炼后你会感受到内啡肽的激增吗？好吧，那就是真正的魔力发生的时候。因此，如果你喜欢听到你认识、关注和钦佩的人讲述真实、鼓舞人心的故事，请每周加入我收听“跑步后的兴奋”。在这里，我们将谈话扩展到跑步之外，深入探讨其核心内容。它轻松愉快、相当疯狂而且非常有趣。

在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你获取播客的任何地方收听“跑步后的兴奋”。你说找到快乐是我们心理健康的关键部分。那么你如何找到你的快乐呢？什么让你快乐？你是如何找到它的？你如何每天都找到它？我不认为快乐是一种状态。我认为我渴望的是和平、满足，

我希望用这些小时刻来点缀我的日子。所以我已经确定了那些让我感觉我想感觉的方式、让我以我想表现的方式表现的事情。然后我将它们散布在我的日子里，我不再把我的工作日花在等待周末上。我不会循环进入和退出我的快乐。我不再等待。

等待一个时间，如果我实现了这个目标，如果我做了这件事，如果我得到了这个朋友，如果我赢得了这个项目，无论如何，我都会快乐。这是一个非常有趣的化学过程，我们的多巴胺是由我们想要的东西释放出来的。多巴胺是动机的化学物质。它让我们想要做事情。当我们得到这些东西时，你的多巴胺会说，好吧，那，那不会

滋养我。我希望你想要更多的东西。因此，我们最终陷入这种永久的欲望循环中，却从未感到满足。我花了很大的力气在我的生活中建立这种满足感。所以这些微小的快乐时刻看起来像是我每天早上都会进行我的环形散步。我非常喜欢这个。这只是去户外散步。我一醒来就会这样做，这将有助于设定我的昼夜节律，而且在这些散步中。

我会寻找一些令人惊叹的小时刻。这是一个名叫达切尔·凯尔特纳的教授教我的技巧，他研究情绪心理学。他研究过敬畏。他说他的敬畏处方是一周六分钟。不多，但我们需要在一周六分钟的敬畏中融入我们的生活。这将有助于我们的炎症水平。这将有助于我们的快乐。这将有助于我们的满足感。这将有助于我们的

作为宇宙一部分的感觉。所以在这些环形散步中，我会寻找这些微小的东西，比如，哦，那朵花在那里盛开了。我昨天没有注意到。我一直在注意我的邻居，我们开始出现一些秋天的颜色，这真的很令人兴奋和酷炫。这只是拥有这种真正的感觉

环顾四周，看着云彩，看着邻居遛狗。所以你正在做一些对你生理和心理都有益的事情，在阳光下散步。然后你添加这些令人惊叹的小时刻，这些时刻将开始重新连接我的大脑，让我在一天的剩余时间里感到更快乐。我也喜欢在一天中加入微小的运动，这真的有助于保持我的心理健康

感觉良好。我也喜欢在一天中进行微小的联系。我的日历上确实安排了时间，比如，给朋友打电话10分钟，和扎克一起出去玩10分钟，这样我就可以有这些小休息时间。是我的丈夫。他在家工作。你真聪明，丽兹。你为什么这么聪明？你拥有如此多的知识。我研究这些东西。我研究它。这已经超过了课程。我的意思是，我们有200

56期播客节目，邀请了世界领先的专家。所以我觉得自己非常幸运能够采访这些人，并吸收他们所有的知识，并帮助人们将其付诸实践。我认为这对我来说是一件大事。拥有研究是一回事。将它融入你的生活是另一回事。其他小技巧。你知道吗，阅读可以在六分钟内将压力降低68%。

这是一个很大的数字。六分钟内降低68%。所以我喜欢阅读。有时如果我感觉真的不知所措，我会休息15分钟，读一些小说，这感觉非常颓废，而且只有15分钟。然后我就可以回到我的工作日了。这是我最喜欢的事情之一。我需要你设计我的每日日历。把它发给我。每15分钟做什么。是的。到一天结束时，我会像漂浮在云端一样。是的。

我只是，我认为，我认为日历也很重要，我们对此谈论得不够多，因为我们将我们的会议、任务、待办事项放在我们的日历上，但我们没有把那些会让我们感觉最好的事情放在上面。因此，我们把那些会让我们感觉最好的事情塞进剩下的时间里。我们向我们的大脑发出信号，优先考虑的事情是所有待办事项、会议和任务，以及感觉我们想要感觉的方式，以及

存在并与我们在这个星球上唯一生命中的其他人联系是我们应该挤进这些剩余时刻的事情，如果它们仍然存在的话。是的，是的。你因为所有待办事项而压力很大。

没有太多空间留给那些时刻。是的。所以我非常喜欢把你的冥想放在日历上，把你的锻炼放在日历上，把给妈妈打电话放在日历上。如果你能容纳更多，那就太好了。我不是说你必须对此过于严格，但如果你一开始没有抽出时间，它很可能会被最后优先考虑而不会发生。是的。

我认为这对人们来说是一个很好的尝试。我知道我的女儿露卡也和我谈过这个，实际上之前也帮助过我，就是写下我想要我的日子如何度过，就像一瞬间一瞬间的，以及我想做什么。只是遵循一天或遵循一周，看看它如何改变事情，然后思考，好吧，我喜欢这种感觉，我会继续这样做，你知道，就像我会把它放在我的日程安排中一样。你从那段时间学到了什么？

我了解到，对我来说，最好有一个我想在一天中实现的目标范围，而不仅仅是待办事项，因为我有很多待办事项，但是，是的，比如散散步，伸展一下，去厨房喝一杯水。就像我要增加15分钟的阅读时间，因为我想要那68%。这难道不疯狂吗？我非常喜欢这个数据，因为阅读也很棒，但是

但这本质上是一种冥想练习。你的注意力会转移。你会把它带回到页面上的文字。你的注意力会转移。你会把它带回到页面上的文字，这是一种正念冥想。但你可以用一部精彩的浪漫喜剧来做这件事。我喜欢这个。太棒了。太棒了。我的意思是，沿着这条线，坚持习惯真的很难。

你也在你的书中介绍了这一点。你说，有时如果你无法坚持一个习惯，你可能必须专注于如何去做。你可能比之前谈到的原因更关注如何去做。所以解释一下，因为我相信我们都经历过放弃新习惯，然后在你想要一些东西并尝试的时候感觉自己像个失败者。是的。

每天阅读15分钟。如果我现在不做，我会生自己的气。百分之百。我的意思是，我可以举我谈到的例子，那就是我现在为了我的心理健康而锻炼来阐明这一点。我尝试坚持锻炼计划多年又多年。每个人都告诉我我应该这样做。但我这么做的原因是因为我希望我的身体看起来某种样子。所以我会上健身房。我会进行我的锻炼。我会抬起我的衬衫，看看我的腹肌。我的

我想，什么？这是胡说八道。我为什么要花时间做这个？直到我能够将我的锻炼与一个真正与我产生共鸣的原因联系起来，这并不是为了让我符合社会武断的美丽标准，而是为了让我每天都能在我的大脑中感受到我想感受到的方式，拥有每天做对我来说重要的事情的能量，我才能够醒来并坚持锻炼。所以

这是书中的一条建议，来自丹尼尔·平克，他说我们经常过度关注将其融入我们的日程安排以及我应该去哪个健身房以及确切的细节，而不是退后一步说，我尝试融入它的原因是什么？因为当我们能够利用这种内在动机时，其余的就会到位。

并问问自己，障碍是什么？对我来说，围绕着锻炼以让我的身体看起来某种样子的障碍触及了我对我的身体被期望看起来某种样子的愤怒，以及这是我在社会中的价值的一部分。所以当然，我潜意识里在反抗这一点，而不是我应该感觉良好。我应该感到平静。我应该感到精力充沛。

你可以看到这两条信息会在潜意识层面被不同地感知，并导致不同的行为。是的，是的，绝对的。我的意思是，我可以理解这一点，因为我过去也为了我的外表而锻炼，而且我总是会因为我的外表不会像我脑子里想的那样而感到沮丧，而我脑子里想的，正如你所说，是无法实现的，而且是社会强加给我们的。所以现在当我锻炼时，我也为了我的心理健康而锻炼。

我为了我的身心健康而锻炼。这些是我每天早上6点起床锻炼三天的原因，因为我

这对我感觉更好非常重要。我并不一定注意到我的身体有什么不同，但这让我感觉更好。这让我感觉好多了。我还有一些其他关于坚持习惯的小技巧，我经常使用。一个是承诺机制。如果你很难坚持某件事，当事情发生在我们自己之外时，我们更善于遵守承诺。你可以和朋友打赌，如果你不交出你一直想创作的书稿，你必须请他们吃一顿晚餐，你可以和朋友一起锻炼。你不太可能让朋友失望，而不是让自己失望。对我来说，这是我锻炼旅程的另一个部分。我开始预订早上不退款的课程。因为我不想损失这笔钱，我会起床，然后去上课。这真的是让我能够持续做这件事的事情。所以承诺机制真的非常可爱。然后你还可以将你真正不喜欢的事情与你真正喜欢的事情联系起来。所以观看你最喜欢的真人秀，但只有在你锻炼或叠衣服的时候。你

不吃你真正喜欢的小吃，但只有在你做税务或回复电子邮件或任何你不喜欢的习惯时才吃。保存你真正喜欢的东西，只在那个时间做。你会发现自己更有可能坚持这个习惯。

这很好。是的。好的。好吧，我觉得我学到的东西比我读你的书时学到的还要多。你有没有给我一个盒子，一个游戏？是的。谈话卡。谈话卡。我喜欢你们的谈话。我们过去一周一直在玩它们。

它们太棒了。谢谢。我非常喜欢谈话。我实际上刚刚在我的播客中做了一期关于闲聊的节目，以及我们如何都能擅长闲聊，而且我们不再需要为此感到焦虑。而且我觉得围绕着谈话这部分有很多焦虑，但我们都想联系。所以我喜欢赋能和使人们能够做到这一点。好的，等等，闲聊。你是怎么做到的？是的。

好的。首先，有很多有趣的研究。这是一整期节目。所以一定要去听这期节目。但我的意思是，在那期节目中，我发现了一些最有趣的研究，那就是女性，

我们不认为我们不喜欢闲聊，因为我们害怕被拒绝。所以我们害怕我们会试图和某人交谈，而他们不想和我们交谈。然后这一切都会失败，或者我们会开始和某人交谈，而他们不会有愉快的经历。但研究表明，这根本不是真的。这在百分之零的时间里都是真的。所以，如果你从你的脑海中消除你将因为谈话的质量或……

或仅仅因为试图进行谈话而被拒绝的想法。

研究表明，我们实际上非常喜欢闲聊。我们认为我们不喜欢闲聊，因为我们害怕被拒绝。但是，如果你消除了这个因素，并且能够在他们在地铁上设置了整个事情之后对人们进行调查，他们喜欢指派某些人与人们交谈，这是一个非常有趣的研究。但人们实际上非常喜欢闲聊，但我们太害怕被拒绝，以至于我们认为我们不喜欢。等等，你是在告诉我我喜欢闲聊吗？我不知道我是否相信你。

真的吗？根据你的研究。这很有趣，因为这些是人际交往的小时刻。有一个微连接的概念，这就像在杂货店排队时进行的小谈话，对你的邻居微笑。这些事情表明它们会增强我们的乐观情绪。它们被证明可以支持我们的免疫系统，但它们也提醒我们，我们是人类，在这个星球上与其他人一起经历这种体验，这是一个如此美好的

与我们许多人生活的在线世界相比，你能够与之脱节。这是真的。然后我有一个我喜欢的小闲聊技巧。告诉我，告诉我，告诉我。我在节目中分享的，那就是，好的，所以……

在维多利亚时代，如果你是一位优雅的女士，你的工作之一就是带着谈话出现在社交场合。所以你的工作之一就是了解文化界、社会界和艺术界正在发生的事情，以便你可以在任何时候进行精彩的谈话。我对成为维多利亚时代的女士没有兴趣。我喜欢口腔卫生，我喜欢能够投票。我认为这些都是很棒的事情。但我

我实际上认为这是一个非常值得借鉴的技巧。所以在我去参加派对或美发沙龙之前，你必须在那里进行几个小时的谈话。

几个小时。是的，两个小时。这么久。每当我前往将会有很多闲聊的环境时，我都会听一个有趣的播客。我会读一篇文章。我会故意准备谈话话题，这样当我到达美发沙龙时，我可以说，哦，我的天哪，我正在听这个非常有趣的播客。你怎么看待这个？

这个。我会准备好这些谈话。你也可以使用谈话卡来做到这一点。有时拿出谈话卡会感觉有点奇怪，但你可以说，哦，嘿，我之前和我的丈夫一起做过这张谈话卡，我们对此进行了长时间的谈话。你怎么看待这个？然后你只需要说谈话卡中的一个问题，然后你就开始了。这只是为了给你一点最初的推动，并且

我们都想要。我们都支持这一点。所以人们会非常乐意接受。好的。我会尝试的。在你的口袋里放点东西。做一个维多利亚时代的女士。好的。好吧，因为我有点理解你在说什么。就像当我排队在杂货店时，有人会和我说话，我会和他们联系并回应，就像感觉很好一样。我认为感觉很好。我认为我们现在比以往任何时候都更需要它，否则我们会开始将我们的同胞与……

我们在线上看到的所有评论和事情联系起来。这不是对人类的准确描绘。哦，我的上帝。是的，联系非常重要。我，我，

我不喜欢在外面的时候进行眼神交流，因为我觉得如果我不进行眼神交流，就不会有那种尴尬的时刻。然后它可能会有点不同，因为他们认出了我，或者他们认为他们和我一起上过高中。你年轻的时候就影响了你进行这些微小联系的能力。这让我说实话真的很伤心。这是名气的一个有趣的副作用，我觉得我们没有谈论过。这是真的。我，

但有时我会摆脱它，我会这样做，感觉很好。所以我认为我应该尝试更多地这样做。你太鼓舞人心了，丽兹·穆迪。谢谢。谢谢。你也是。好的。在我让你走之前，丽兹·穆迪，你最后一次“我选择我”的时刻是什么？

我生命中一个重要的“我选择我”的时刻是，我是一个有意的饮酒者。大约两年前，我几乎完全戒酒了。我经常选择保持这个选择。我称自己为有意的饮酒者，因为我从未……

与成瘾作斗争。所以我仍然为我自己准备了酒，我认为这对曾经与饮食失调和限制作斗争的人来说非常有帮助。我喜欢我可以根据自己的意愿拥有某些东西的想法，这通常会导致我一年只喝一次，比如一杯很棒的香槟或一杯非常美味的鸡尾酒之类的东西。但是

但我过去一周要喝四五次。改变我和酒精的关系对我来说是一个真正的转变。这使我的生活变得好多了。我真的很兴奋能做出这个选择。这感觉像是我为自己做出的选择。它受到一项研究的启发，该研究表明酒精是癌症的第二大原因。它仅次于吸烟，这是

让我大开眼界。因为在我看来，我非常清楚，如果我选择吸烟，那当然会导致癌症。但是当我几乎每晚、每周都大量饮酒时，我没有将它与癌症联系起来。所以，一旦我读到这项研究，嗯，我，我确实反思了我的生活，而且它已经，

令人难以置信。老实说，我经常收到人们的信息，他们非常担心如果放弃酒精或稍微改善与酒精的关系，他们可能会放弃所有的一切。我也有同样的感觉。在那段时间里，当我放弃它的时候，我想，我将如何拥有社交生活？下班后我该做什么？我该如何减压？我简直无法想象在我的脑海中它将如何运作。而且它已经

我不觉得我放弃了什么。我觉得我获得了如此之多，我希望我们可以改变一下围绕它的谈话，更多地关注我们获得了什么，而不是我们失去了什么？我在所有宿醉的日子里都重新获得了一种活力。我在出去喝酒的夜晚和宿醉的日子里都重新获得了能量。我获得了如此多的联系，因为

我记得我和我的朋友和家人进行的谈话。我获得了更多乐趣和冒险，因为我和我爱的人一起做有趣的事情，而不仅仅是去酒吧喝酒，让它成为首选。我已经获得了如此、如此、如此之多。我希望我们可以更多地进行这样的对话。我喜欢这样。这是一个非常好的“我选择我自己”的时刻。非常感谢你来到播客节目。非常感谢你邀请我。你真是，你太可爱了，我喜欢和你聊天。

我也是。回敬你，Liz Moody。顺便说一句，我将一直称呼你的全名。这是一个好名字。我喜欢它。是的。再见。哦，和Liz Moody的谈话真是太好了。我希望你们都看看她的书和她的播客。一定要收听我参加的那一集。我们笑得很开心。

当我们每周继续选择自己时，我希望你们本周能听取Liz Moody的一些建议。我喜欢这个。进行韧性练习。当她在我们的谈话中说我们很多人都在练习感恩，但我们经常忘记提醒自己我们所面临和克服的所有艰难困苦时，我真的很喜欢这一点。所以本周，我希望你写下并反思

你一生中经历的一些艰难时期。或者即使你只是花一些时间，也许你正在开车，关掉收音机，问问自己，你知道，看看所有那些时刻，反思并祝贺自己是如何度过那段黑暗时期的。感谢收听“我选择我自己”。你可以在我们的节目说明中查看我们所有的社交链接。

你们关注我们的社交媒体了吗？因为那将非常酷。我们发布很棒的内容。所以现在打开节目说明，点击关注。在任何平台上给我们留下评论，并确保使用那个标签。我选择我自己。我下周会在这里。我希望你也选择来这里。

大家好，我是Kate Max。你可能从我受欢迎的在线系列节目《跑步访谈秀》中认识我，在那里我和名流、运动员、企业家等等一起跑步。跑步结束后，谈话仍在继续。这就是我的播客《跑步后的兴奋》的全部内容。这是一个机会，可以与我的嘉宾坐下来，更深入地探讨他们的故事、他们的旅程以及我们一起在人行道上行走后产生的想法。

在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你收听播客的任何地方收听《跑步后的兴奋》。