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持照治疗师阿黛尔·豪斯（也是珍妮最好的朋友）是她焦虑发作时求助的对象。阿黛尔加入播客，提供了关于如何应对压力、思绪混乱以及那些恼人的负面想法的绝佳建议。此外，了解某个路牌如何阻止你的恐慌发作！ 请访问omnystudio.com/listener了解隐私信息。</context> <raw_text>0 当她的家人需要一点帮助时，治疗师会怎么做？当然，是寻求治疗。不要错过Hulu喜剧《释放》的新一季，主演凯丽·华盛顿和德尔罗伊·林多。父亲出狱，儿子焦虑加剧，治疗诊所也陷入困境，凯丽·华盛顿饰演的角色需要不惜一切代价让家人重归于好。《释放》新一季精彩纷呈，充满真情实感。所有剧集现已独家在Hulu上线。

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嗨，我是威尔·弗里德尔。还有萨布丽娜·布莱恩。我们是新播客《魔法倒带》的主持人。你可能在一些你最喜欢的童年电视电影中认识我们，比如《我和总统的女儿约会》。还有《猎豹女孩》电影。我们一起坐下来观看你童年时观看的所有电影，并与一些你最喜欢的明星和剧组人员聊天，他们让这些标志性电影得以实现。所以，放松一下，拿上你的爆米花，加入我们吧。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你收听播客的任何地方收听《魔法倒带》。

由State Farm为您呈现。像一个好邻居，State Farm就在那里。您正在收听珍妮·加斯主持的《我选择我》。嘿，我很高兴再次与您见面。谢谢。谢谢。谢谢您选择来到《我选择我》播客，与我共度时光。你知道吗？我还想花一点时间感谢所有帮助我做到这一点的人。iHeart的所有团队成员和我的生活团队，每个人

但主要是你。你是我能与你一起做这件事的原因。你是我想和你一起做这件事的原因。我是认真的。

我想做播客，并选择做播客，这都是因为你。这是因为我从你们所有人那里感受到的联系，你们一直给予我的支持，我遇到的那些人，我看到和听到的评论。每次听到你们的反馈，你们都会激励我。这让我想要给予你们更多，并与你们一起做更多的事情，因为你们是

归根结底，你知道吗？我喜欢你。更重要的是，我和你一样。我们都是一样的。我们都在努力，都在寻找自己的方向，都在弄清楚这件令人惊叹的人生大事。我们都在不同程度上处理着相同的事情、相同的障碍、相同的挑战。如果你认为我的生活在Instagram或谈话节目或其他什么地方看起来是某种样子，那是

而且我不像你一样处理同样的烂事。你错了。你可能没有看到这一点，但我向你保证，这绝对是真的。我们越早都能认识到这一点，并接受这样一个概念：这不仅仅是我和我的故事以及我的问题，而是我们、我们的故事、我们的问题，我们就会越好。

所以，让我们在这个新的“我选择我”社区中彼此足够舒适，以便一起成长，因为这就是问题的关键。我们在这里是为了爱、为了联系和为了成长。记住，如果你不成长，你就会变慢。我不想变慢。我不知道你呢。

所以，如果你像那样，如果你像我一样，我已经知道你像我一样了，因为你在这里听我的播客，让我们一起做这件事吧。一起生活更有趣。好的，现在我想向你们介绍我生命中一位非常特别的人，阿黛尔·豪斯，她将用她的智慧和见解来启迪我们

作为一名持照治疗师，我们“我选择我”的免费治疗师，我已经认识阿黛尔30年了。今年实际上是我们30周年纪念日。她是我认识的最好的人。我们可以毫不犹豫地问她任何问题，比如这个。阿黛尔。珍妮。阿黛尔。

我他妈的怎么了？我问过你多少次这个问题了？你是一个人。哦，那件小事。是的。你总是忘记那部分。我们几天前还在电话里聊天。还记得很久以前吗？是的。我们只是在谈论所有的压力和所有的事情，但我感觉你，我的一生，你都认识我。我一直很焦虑。

是的，但这是有真正原因的，对吧？我也在考虑这个问题。我在想，所以我在30年前认识你，对吧？你当时21岁。我只想稍微设定一下背景。好的。我走进了你的生活。你21岁，我26岁。

你出演了一部大热剧集《比弗利山90210》。你当时已经是房主了。像我26岁的时候，我甚至无法想象自己成为房主，对吧？你当时……

享誉国际，对吧？所以你当时做一份工作，你必须每天都去上班，背诵台词，并且在21岁的时候看起来很好。你当时有一个男朋友和你住在一起，或者未婚夫。到那时他可能已经是未婚夫了。是的，他们总是这样。是的，他是，他是最可爱的人，但是他，你肩负着世界的重担。他没有。

没有肩负任何重担。他过着无忧无虑的生活。他并没有真正帮助你或支持你。他只是可爱又甜蜜。他会打鼓。

你需要什么？你有大约17只动物。我想你还有一个牧场。但是等等，等等，让我们向我们的朋友解释一下。你最初进入我的生活是我的第一个助理。是的。

而我21岁的时候就有一个助理，我甚至不明白。好吧，这正是原因。我认为你当时一定非常焦虑，兰迪有一个好主意。为什么不给你找个助理呢？幸运的是，他找到了我。感谢上帝保佑我们的生活和我们的道路。我认为我走进了你的生活，这意义重大。是的。

而你当时在21岁的时候就已经非常努力地扮演着成年人的角色了。你已经脱离青少年生活两年了。想想你的孩子。你知道我的意思吗？洛拉现在21岁了。是的。所以想想如果她现在拥有你当时在她这个年龄所拥有的责任。哦，我不想让她那样。对。对。所以我现在年纪大一点了，也许有更多的人生经验。不多。对。

我认为我是一个站在你面前的人，说，我该如何帮助你？我该如何减轻你的压力？给我一些事情做，或者让我们一起做。你总是喜欢一起做事情，我一直觉得这很可爱。你不是只给我事情做，你会说，好吧，我今天为我们列了一个清单。但我认为这是当时每个人都想要从你这里得到一些东西的时候。我的意思是，我还记得翻阅成堆的纸张，上面都是要求你

我的意思是，这仍然是你的生活，但我觉得比那时更甚，比如出现在这件事上，或者签署这件事，或者捐赠这件事。我现在想想你当时肩负的责任。你也在帮助他人和帮助家庭成员。当然，你当时很焦虑。所以，我真正想对你说的是，你没有任何问题。你拥有丰富的人生经历，你不得不很快地成为一个成年人。

是的，成年人生活并不轻松。

是的，尤其是在21岁的时候，对吧？这就像，这并不是，这不是一个自然而然地被抛入成年人生活的时期。另一件事是，你年轻的时候和你妈妈非常亲近。我认为你经常向她求助，她会给你建议或指导。但是，在你21岁的时候，你也有一个时期与你妈妈区分开来，你需要空间，你需要自己做决定。所以你没有像以前那样经常向她求助。我认为……

对我们来说，这是一种完美的契合，因为我认为我是在你人生的正确时间进入你的生活的，你当时有了一个新的知己，你有一个可以向他寻求建议的人。那么，我是什么时候带着这种感觉来找你的呢？这种旋转的感觉，这种开始的感觉，我认为，对我来说是焦虑的开始？是的，这是一个很好的问题。

我认为，我的意思是，这很快。我们很快就建立了联系。我认为这是因为我们俩都不太喜欢闲聊。我认为我们开始交谈，我们立刻就开始认真地谈了。我记得是在几个月之内。我过去常常随身携带一个寻呼机

当我第一次开始为你工作的时候。是的，寻呼机。哇。哦，我的上帝。对不起，暴露了我们的年龄。好的。你深夜10点左右打电话给我。等等，我给你发了寻呼机信号吗？我想是的。我给你发了寻呼机信号。或者是一部座机。但你大约在晚上10点打电话给我，你当时在哭，你说，我真的很害怕。我真的很焦虑。我的头一直在转，我一直在过度思考，我听到像

一种嗡嗡作响的声音。我说，哦，她太焦虑了。她太焦虑了。现在，我没有这方面的经验。我当时还不是治疗师。显然，我当时是私人助理。你当时还没有接受任何治疗学校的教育或培训。不，但我接受过自己的治疗。我19岁开始接受治疗。我当时26岁。所以……

我立刻想起了一个工具，所以我不能为这个工具邀功，但我得到过一个用于类似事情的工具，用于压力、焦虑、恐惧。所以，告诉我我做了什么。你还记得我做了什么吗？是的。不，我清楚地记得这件事，但我记不太清楚了。所以，对我来说，这是一个非常重要的时刻，因为这是我第一次

我一生中第一次有人给了我一个切实可用的技能，比如一个工具，我可以自己用在我的生活中，帮助我度过我正在经历的事情。在这种情况下，是那种旋转的感觉，那种焦虑的感觉。而且，当时它更像是一种旋转、旋转、旋转的感觉，就像，像旋转陀螺一样的感觉。嗯，这就是我的焦虑开始在我的身体中

表现出来的方式。你说，好的，我想让你躺在沙发上。我记得我当时有一张和我现在坐的沙发类似的沙发。你说，闭上眼睛。

你说吧。继续。我喜欢你这么说。好吧，我只是听着你说，天哪，我26岁的时候竟然有这样的自信，可以引导你进行干预，基本上。但是是的，是闭上眼睛。我想让你想象一个停车标志。对。当你的思绪混乱不堪，无法抓住任何想法时，这是一种干预。你想想一个停车标志，你想象它的颜色。你想象它的红色。你想象它的八个边。你沿着每一侧走，它的八角形形状和线，白色的线把它框起来。你花时间看S，然后你花时间看T、O和

然后你想象P，你思考这个词，只是花时间看停车标志。当你这样做的时候，你会发生什么？我只是感觉平静多了。在你解释的时候，我刚刚做了这个动作。哦，它确实对我有用。这是一个让我印象深刻的技巧。从那以后，我一直都在用它。

太棒了。你前几天告诉我这件事，我不知道你还在用它。我还在用它。我会把它教给我的女儿们用。哦，我喜欢这个。是的。而且它很有效。它每次都有效。这是一个即时的干预措施，而且它是免费的。所以，对你的听众来说，这是一个很好的工具，对吧？任何恐惧、任何焦虑、任何失控的感觉，对吧？嗯哼。

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我认为，当一个人在焦虑的世界中旋转时，如果他们与某人建立了关系或与某人建立了伙伴关系，另一个人往往不知道如何帮助他们。他们有时并不真正理解你试图让他们理解的东西，比如你正在经历的事情。我认为在我年轻的时候，这就是我的经历。除了你和我，我

当时我没有去看治疗。你就像，有点像我的引导力量，你知道，在我所有混乱中引导我回到自己身边的光。但是，当你在一段关系中，一个人对某事感到焦虑，而他们不知道是什么或从哪里来，你如何在伙伴关系中处理这种情况？

是的，我认为这非常重要。而且它被误解得很厉害，尤其是在夫妻之间，因为大多数人，当他们处于夫妻关系中或爱着某人时，当他们知道他们的伴侣正在受苦时，他们想要解决这个问题，对吧？但很少有人想要……

有人来解决这个问题。对吧？不，我不希望你解决这个问题。我只是想让你听我说。是的。对吧？所以我们的工作是让他们知道这一点。所以我认为任何没有接受过这种培训的人，我们从来没有真正学习过这些东西，你知道，与伴侣在一起，你只需要首先要有意识，对吧？你正在旋转。我感觉到了我的身体。我现在太紧张了。我甚至无法抓住任何想法了。

我只是让你知道我的处境。我不需要你做任何事情。我不需要你解决这个问题。我只是需要你知道，也许对我温柔一点，或者偶尔问我需要什么。因为你甚至不知道在任何时刻你需要什么。你也不知道还有谁正坐在你旁边经历焦虑。对。

我觉得现在很多人都在经历焦虑，仅仅是因为世界现状以及所有正在发生的事情，以及所有事情都在以闪电般的速度发展。是的。以及我们给自己施加的巨大压力，让我们成为我们在社交媒体上看到的样子，或者我们认为自己应该为他人成为的样子。我知道我花了大量时间担心这个问题。

我有时仍然会担心这个问题。然后我必须控制自己，比如，你知道，让自己回到我的基础，提醒自己这并不重要。

是的。而这是你随着年龄增长而获得的智慧，对吧？因为我认为你现在有了一点距离，多了一点理解，你看着你的女儿们经历这一切。所以你有了这个，它对你来说是外化的，对吧？所以你看着你三个美丽的女儿经历这一切，然后说，哦，我的上帝，我也是这样做的。我不想再那样做了。我该如何为她们树立不同的榜样？是的。好吧，我已经尝试过了，但让我问你这个问题。这是我

给我的女儿们的东西吗？这就像，焦虑就像你传给家人的东西吗？它是一种遗传的东西，还是一种环境发展的东西？你问了最好的问题。我喜欢这个。它就像一切一样。它两者兼而有之，对吧？他们会看到它。他们会感受到它。他们会感受到你的焦虑。他们会承担你的焦虑，你无法避免。所以你没有做错任何事，对吧？对。

我们都会把我们的孩子搞砸。我的意思是，这只是成为父母的一部分。这在成为父母的定义中。我一直对她们说，那么，你什么时候会因为我而去看心理治疗呢？她们说，我已经去了。

但我认为我也相信这是一个很好的问题，如果它是遗传性的，但是，焦虑在我的家族中很常见。我看到了。所以我不知道这仅仅是因为我们都从过去的几代人那里吸收了它，还是因为生理上和身体上，你知道，我们感受到某些暗示会给我们带来焦虑。嗯哼。

这在不久之前还不是一个话题。人们并没有公开谈论患有焦虑症或焦虑症或抑郁症。所以我记得当卡森·戴利开始谈论他的心理健康挑战时，在那之后，事情就变得开放了。就像每个人都开始谈论它一样。是的。现在这太不可思议了，因为人们谈论它、遭受它所带来的耻辱感已经消失了

谈论它，遭受它。我认为这对每个人来说都是一个巨大的机会，开始控制它，开始帮助自己。是的，现在它以一种以前没有的方式被规范化了。我

每个人都谈论去看心理治疗。所以我们周围有一些，你知道，我的意思是，这是一种刻板印象，但这也很真实。但是每个人，洛杉矶的每个人，每个人都去看心理治疗，还有纽约。但另一件事是，我认为，你知道，你之前说过，我们现在生活在一个非常独特的时代，社交媒体、疫情、过去十年左右的某种，你知道，政治格局以及它有多么紧张。嗯哼。

所以每个人，我们都在同时经历相同的事情，尤其是在疫情爆发的时候。就像我第一次做治疗的时候，你知道，我3月13日或其他什么日子走出我的办公室，然后上线，开始在视频上看到每个人

通过远程医疗。突然，在我做治疗的近20年中，我第一次与我的客户在同一时间经历了同样的事情。我认为，因为它是一场全球性的疫情，它让我们能够真正开始谈论我们正在经历的事情，我们的感受，我们的恐惧。而且

我喜欢它。我很高兴看到，尤其是那些有平台的人，你知道，那些知名人士现在正在谈论心理健康，并将其规范化。因为猜猜怎么了？我们都有心理健康问题。没有一个家庭。没有一个人在走动。它，你知道，他们说四分之一的人患有精神疾病。好吧，我们都会遇到心理健康问题。嗯哼。

所以它是普遍存在的。所以我希望今天所有收听节目的听众，感谢您的收听，我很高兴来到这里，开始将其规范化，对自己温柔一点，对他人温柔一点，寻求帮助。我很多次都向你寻求帮助。我还记得当……

我的焦虑开始升级到下一个层次。这是我生命中一个时期，当时正值我和彼得婚姻的后期。我还记得感觉就像有一头大象，字面意义上是一头巨大的、肥胖的大象坐在我的胸膛上。我可以，这很糟糕，但是每次他靠近我时，

我都会有这种感觉。我会字面意义上，我的呼吸会变得急促，我会，然后我会开始关注这种感觉，哦，天哪，这是什么？我感觉到的这种胸部感觉是什么？我为什么会有心脏病发作？到底是怎么回事？然后它会消失，然后他会回来，我又会感觉到它。所以我开始养成这种模式，每当我

我周围的情况让我觉得超过了我当时能够处理的范围时，我的身体就会开始以这种身体表现，这种胸部身体感觉来反应。你经常听到这种情况吗？哦，是的。我的意思是，这是压力、恐惧、焦虑的身体表现。这就是为什么

我们不想忽视这一点。你知道，就像有时也许有些情节，如果我们谈论倾听你的直觉或遵循你的直觉，那是你身体在和你说话的一部分，对吧？它从内到外敲打着。它说，你需要听我说。这里发生了一些事情。它说，你好。是的。它说，你好，请听我说。不要害怕我。对。而我们经常做的事情是通过许多事情来压制它和使它安静下来，对吧？毒品、酒精、冰淇淋。是的。

对我来说是电视，这是我的逃避方式，对吧？唉，太难了。

但这没关系吗？是的。是的。我的意思是，不是毒品和酒精部分。甚至是毒品和酒精。我的意思是，我不是在谈论非法毒品，对吧？但就像合法药物或药物来帮助，你知道，你的神经递质，如果你抑郁，无论如何，当然。你指的是现代医学。我说的是非法毒品。是的。是的。是的。就像麻木一样。是的。我，

我也喜欢在一定程度上麻木，对吧？我非常赞成对自己温柔一点，倾听自己的身体，照顾好自己。我认为沉迷于电视是可以的，只要你不是连续六天、十天这样做，然后你开始担心，好吧，这个人是不是抑郁了？我们可能需要让他们活动身体，并解决正在发生的事情。但是是的，当然，我们需要所有这些东西。

但它们不能成为唯一的选择。对。你不能说，我不想听，我不想和你说话，大象。我不想让这只大象在我的胸膛上。我要喝酒。那不行。是的。我认为对我来说，开始发生的事情是我不知道如何停止这种感觉。所以我确实求助于某些药物来帮助我麻木，帮助我逃避，帮助我处理它。

是的。而且我们，你和我一直非常非常亲近，但有些时候我会想，我不能再因为这个问题打电话给她了。但我从来没有对你说过，你不能打电话给我。不，你从来没有。你从来没有设定那个界限。你知道，我在这里，但我了解你试图控制你的，你的阿黛尔需求。我喜欢听到你联系我的时候，你需要我的时候。是的。

我还记得坐在你的，你还记得你在托卢卡湖的私人套房里，在卧室外的那个小化妆室里。我知道你和彼得有麻烦。我已经知道一段时间了。我的意思是，你们俩都让我知道了。你对我说，我很害怕。我很害怕。我不知道该怎么办。我说，回头。

回到你的婚姻中，尽你所能去挽救它。你说，我不知道怎么做。我说，你必须全力以赴。他也在努力。你对我说，这可能太私密了，分享出来，你会说的，但你说，每次他来来去去，打开我的心然后关闭它都太痛苦了，因为他当时工作太多了。我还记得这有点让我哽咽了。就像它伤透了我的心，因为你有那么多爱要给予，而且那里有爱，你知道，就像我和你们一起度过了18年的伙伴关系。我一直都在那里。

周末基本上让你俩相遇并坠入爱河。你经历了我的一切。这太疯狂了。当我告诉你我想要离婚并投入我的怀抱时，你在那里。等等，当你计划第一次婚礼时，你在那里。我确实计划了你的第一次婚礼。是的。

然后你也在我第一次离婚的时候在那里。嗯哼。当你和彼得坠入爱河的时候，你在那里。爱彼得。我们玩得很开心。我确实看到了它。我确实明白了。当然，也确实看到了它，也确实明白了戴夫的一切，我们将会谈论它，因为你知道我有多爱我的戴维。但是是的，是的。所以……

这令人心碎，也令人沮丧。我知道你努力了。我知道你尽力了。我知道彼得也尽力了。我有时会想，因为自从我12岁以来，我的情绪经历了如此大的起伏，就像我……

我从来都不是那种一直平静、稳定、活泼开朗、积极的人。你知道，我没有，我不像人们期望的那样，身上散发着彩虹和独角兽的光芒。

就是这样。我？每个人。我的屁股上会飞出彩虹和独角兽吗？有时会，是的。我只是说，感觉这些年来我有什么地方不对劲。哦。

早期，我的姐妹们给我起了个绰号，叫“水洼”，因为我经常哭。然后进入，你知道，那些不太……

稳定的感觉或安全的感觉，以及情感的过山车、婚姻、离婚、婚姻、离婚、死亡和生病的孩子。我觉得我经历了很多起起伏伏，我们所有人都是如此，但我有时会想，等等，为什么我会如此情绪化？我称之为“情绪饱满”。

而不是情绪化。我喜欢这个词。这太有趣了，因为你知道，再说一次，我非常了解你，我认识你30年了，我没有看到你。这不是我对你评价的方式。我的意思是，是的，你经历了很多，我认为你这些年来做出的选择并没有反映出来。也许这就是我们这些年来一直在一起的原因。

我看到的你与你看到的自己有点不同。是的，我认为你生活中面临着许多挑战。我不是在诊断你，但你是一个被父母化了的孩子。你父亲一生大部分时间都生病了。所以你从小就肩负着担忧。嗯哼。

所以“水洼”这件事，你知道，你有一些抑郁症，我也是。我们谈过这个。是的。我们谈过这个。记得我爸爸会说，你想去Dairy Queen吗？你心情不好吗？我记得我跟你说过这个，你说，我也心情不好。是的。就像，我们只是心情不好。早期。是的。我们只是心情不好。我们是忧郁的人。我不像黄色。是的。

对。但你把我形容成彩虹和独角兽，但我却有慢性轻度抑郁症。我从记事起就一直这样。它可能对我们每个人来说表现形式或看起来有点不同。在你身上看起来不同，因为你知道如何处理它。我已经学会了如何处理它。好吧，我顺其自然。我不与之对抗。对。

我已经学会这么做了。我接受它。是的，是的，是的。但很长一段时间，好吧，我们说到点子上了。是的。很长一段时间，你没有接受它。你问自己的问题是，我怎么了？对。我为什么这样？这就是我说你是人，因为你是人。我们都有自己的问题。关于你，珍妮，我还想说的一件事是，我们谈论的大部分内容是你思考问题的方式。我认为我们应该就此做一个完整的节目。

意识到我们的想法，对吧？因为我们的想法会影响我们的感受，而我们的感受会影响我们的行为和选择，对吧？这是我们最重要的事情，就是选择。对。好的。所以它始于一个想法。是的。在你心中。是的。总是。只有你才能听到那个想法。

只有一个，希望如此。然后会发生什么？然后那个想法产生了一种感觉。想想看。如果你，想想看。如果你在Trader Joe's，你在收银台，而那个正在为你结账的人有点不友好或冷漠，你可能会有一些不同的想法。你可能会想，哦，上帝，真是个混蛋。他们对我太粗鲁了，对吧？当你这样想的时候，你感觉如何？生气。是的。

没错。好的。如果你站在那里，同一个人是个混蛋，或者其他什么，你认为，哦，他一定过得很艰难。你感觉如何？同情。哦，我的上帝。它始于一个想法，对吧？这就是认知疗法的基础。就像ABC。就像线性的一样。我们的想法影响我们的感受。然后如果我们生气了，我们会把钱扔给他们，对吧？在收银台。是的。

对。所以你的想法变成了你的感受，你的感受变成了你的行为或你的行动。是的。或者你的选择。对。是的。这就是你和我长期友谊中的所在。

我一直定期和你谈话，说，好吧，为什么？告诉我你在想什么。你的想法有时很糟糕。你的想法有时很糟糕。哦，这个说法不错。我不是编造的。这是12步的态度。

我不能居功，但你有非黑即白的思想。你有强烈的想法，这些想法让你感到，有非常强烈的情绪，对吧？然后这些强烈的情绪

驱使你采取某种行动或行为。我想谈一件事。我的制作人洛林想知道。她很好奇为什么每当彼得出现时，我会感觉胸前好像压着一头大象。是的，我喜欢这个说法。我也想知道。哦，我应该回答吗？这是问你的问题。该死。你不能回答。好吧，这是我知道的。

那种感觉与彼得无关。它完全与我当时的想法有关。但那是你的成长，对吧？10年前你不知道。不，我不知道。我会坐在那里，然后想，到底发生了什么？为什么我会感到焦虑？这是我的丈夫。这是我的家人。我很开心。看看我拥有的一切。为什么我会感到这种焦虑？我经常会，你知道，分享这一点。

然后得到这样的回应，是的，我不知道。我不知道你为什么会有这种感觉。一切都很好。一定是你的问题。这只会让情况更糟。但这并不怎么充满爱。对。这是对的，但这只会让情况更糟，因为我觉得自己很孤独。好的，很好。那么你当时想从他那里听到什么呢？好吧，现在我想听到的是，对不起，宝贝。我……

听到你的话，我在这里陪你。如果你想谈谈，如果你需要一个拥抱。是的。因为对我来说，很多时候当我感到头晕或焦虑时，我需要一个拥抱。我需要某个特定的人的拥抱。通常是我的丈夫。戴夫了解我这一点。他了解到一个拥抱会让我平静下来。

并让我回到现实中。我不是一个爱拥抱的人。是的，你不是。我不到处拥抱别人。对。

是的，这太美好了。我很高兴戴夫知道你这一点。谁知道你是不是训练了他，让他知道，或者他是否自己想明白了。但你甚至说它像“让我平静下来”。它让我安心。所以你需要，这很有趣，因为你知道，当我想到谈论压力和一切时，我今天要分享的一个技巧就是身体上的稳定，无论是通过伴侣、朋友、家人，还是

或者去户外，对吧？拥抱一棵树。我知道这听起来很疯狂。好的，拥抱一棵树。好的，但你会惊讶于它有多好。你知道，我喜欢这个主意，但我只是，我现在在扮演魔鬼的代言人。请，总是。因为人们会说，哦，我会去拥抱一棵树。好的，你会惊讶的。你会惊讶于它有多好。我不会。我喜欢拥抱树木。好的，我可以看到你今天晚些时候会这样做。我会给你发张照片。告诉我们这件事。

笑声

好的。所以让自己稳定下来，拥抱一棵树，把你的脚放在地上。是的。散散步。对。我的意思是，如果我们谈论的是，很明显，像停车标志一样，这是一个非常容易获得的、直接的免费工具。这是一种干预措施。另一个，我最喜欢的，实际上我有几个最喜欢的。我最喜欢的直接方法是呼吸练习，因为我的压力在身体上的表现是肌肉紧张，对吧？

我有点像战斗、逃跑和冻结。我是一个冻结者。所以我的所有东西都冻结了。所以深呼吸会打开一切，它只会减慢速度。你只需要退后一秒钟。你说你是一个战斗者、逃跑者和冻结者。所以在任何情况下，当我们感到压力或紧张时，通常有三种反应，战斗、逃跑或冻结。

你三种都做吗？不，我是一个冻结者。你是一个冻结者。我是一只兔子。那是一只兔子。就像车前灯里的鹿一样？是的。是的，那也是一个冻结者。是的。你认为你是哪种？好的，让我想想。哦，这个我很快就能回答。我想我知道是什么。但我说实话，我经历过所有这些。我曾经是一个冻结者，因为我……

我不知道我感觉到的所有情绪是怎么回事。而且，我不知道该往哪个方向走，该做什么。所以我只会，你被压垮了，我会闭嘴，我会让其他人做决定，我会跟着任何人的话走。我记得那些年。我曾经是一个逃跑者，因为这更容易。说实话，问题出现了。再见。

不想成为你。但我认为我会说我通常的状态是一个战斗者。因为，首先，我是白羊座，我有这些角。但其次，因为我……

这听起来很愚蠢，但我是一个寻求者。就像我想弄清楚这一切。就像我想知道发生了什么。我想弄清楚它，我想解决它，我想继续前进。我想在此过程中做很多成长。但这是战斗者的积极版本。你在为某些东西而战，对吧？你在为自己而战。你在为这段关系而战。你在为孩子的未来和他们的福祉而战。这说得通。

我过去常常花很多时间为错误的原因而战。对。但你把你的战斗者带到了一个更高级的地方。谢天谢地。做一个战斗者很累人。而且

它会让你长皱纹。所以我将要分享的干预措施或技巧是呼吸，其中有一种特殊的叫做4-7-8方法。试试看。告诉我们。所以你基本上吸气四秒钟。好的。那我怎么用我的头数数呢？我这是为所有人做的。好的。吸气四秒钟。

当你到达四秒钟的顶端时，保持七秒钟。七秒？是的，你可以做到。好的，让我再试一次。然后慢慢呼气八秒钟。我觉得有点头晕，像虚无一样。感觉就像，你知道，那种感觉，就像，我只是感觉像一个空虚的，这是什么身体？一个容器。是的。所以想象一下这样做。

五次，或者我可能会晕倒，另一件事是我注意到你，你吸气了，但你的呼吸很浅，好的，你的呼吸，所以尽量不要只从胸部这里吸气，而是尝试使用你的横膈膜，利用你的演员训练，哦，这很难，等等，好的，所以吸气四秒钟，保持七秒钟

然后慢慢呼气八秒钟，放松身体的紧张感。我喜欢这个。你看起来像个天使。我心平气和。是的。我们不会每天都为自己这样做。这难道不疯狂吗？不，我们整天都在呼吸。但我们没有注意它。我们没有注意，我们也没有得到深呼吸的好处。我经常想，好吧，这只是我的理论。

因为我帮助我生命中的一些人戒烟了。我经常想，当人们吸烟时，是的，这是关于烟草的。这是关于尼古丁的，但这也是关于花时间深呼吸的。当你吸气并屏住呼吸时，那种可怕的烟雾，然后你呼气，然后人们会说，啊，

是的，是深呼吸，对吧？这是给自己的一刻。你正在为自己休息。你在深呼吸。绝对的。我认为一些戒烟的人甚至开始练习深呼吸。

这真的很神奇。是的。而且什么都不需要。你不需要去任何地方才能做到。你不需要应用程序。对。你不需要支付任何费用。它天生就与身体相伴。它是直接的，而且是免费的。这就是我如何变得更好的。因为再说一次，我所做的一切，我都不完美。我仍然会忘记它们。你知道，我教这些东西，有时我会忘记去做。但发生的事情是……

再说一次，意识非常重要，对吧？所以如果你开始问自己，为什么我像珍妮那样，当你意识到的时候，你的一个意识片段可能是当你救了你自己时，为什么我？为什么我这样？为什么我那样？为什么我这么紧张？为什么我这么生气？为什么我这么……？这就是你意识的开始，就像，哦，这是一个暗示。我处于压力状态。

我只需要做一些4-7-8呼吸。我需要花20秒钟去做。它是免费的。它是直接的。它是有效的。它可以减轻压力。我们谈论的一切。它可以提高你的情绪。它可以降低你的血压。所有的事情。所有的事情。我很幸运你是我的好朋友。我也很幸运。

这些年来你永远不会成为我的实际治疗师。不，我不能。作为治疗师，我们不能去看我们认识的人。正如你可能想象的那样，我们不会特别客观或公正。

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