Stuck in a Rut: You Can('t) Get Out of Your Rut
20:03 Share

在本期个人播客中，Lauren 分享了她最近陷入困境的经历。她分享了：负面情绪在她身体中的感受、承认你的感受而不是压抑它们、建立一套能带给你平静和快乐的事物工具包、一个分析你当前状态的日记练习，以及一个可能帮助你采取措施感觉好一点的目标设定练习。让我们联系！ipwomanpodcast.com @ipwomanpodcast</context> <raw_text>0 大家好。感谢您收听另一期《不完美杰出女性》播客。我是Lauren，在每一期节目中，我通常都会采访日常生活中的女性，讨论那些阻碍我们充分而真实地生活的限制性信念。我大约三年前开始做这个播客，已经采访了150多位女性，重新构建了所有这些限制性信念，以便我们能够转变思维模式，过上我们真正想要的生活。

偶尔，我会在这里做一期个人播客。这就是这一期要讲的内容。我想谈论的限制性信念是，你无法摆脱困境。在过去的……我不知道有多久了。我不知道。实际上它断断续续持续了一段时间。我一直感觉自己陷入了困境，但我现在感觉好多了。所以我想和你分享一些我意识到的事情……

我停顿了一下，因为我听到鸟儿在鸣叫，这真的很美妙。我真的很高兴春天来了。春天带来了绿树。带来了鲜花。带来了我需要的一切。所以谢谢。阳光现在正照耀着我，我正在接受它。让我享受这一刻。谢谢。好吧，无论如何，在本期节目中，我想讨论一些关于……

所以我们将讨论承认你的感受而不是压抑它们。我们将讨论创建一个工具包，你可以在陷入困境时求助于它。我将分享一个我做的日记练习，它帮助我摆脱了困境。让我们开始吧。

我想从我的感受开始，以防其他人也有类似的感受。我的身体感觉有点麻木。我觉得自己一直在屏住呼吸。我感到孤独。我只是感觉不对劲。有什么地方不对劲。我的大脑感觉很充实。我一直很疲惫。

我知道我很累。因为我工作太多了。我真的太累了。我不感到平静。而且……

我通常非常清楚我的平静和快乐。如果你听过这个播客，你就会知道我这一点，但我感觉不好。所以我心想，好吧，我需要做的第一件事，也是我想做的第一件事，就是不要压抑这些感受，不要忽视这些感受，而是真正地坐下来感受它们，看看它们是什么。

并真正了解这些感受是什么样的。比如，我感觉如何？这是我问你的第一个问题。如果你觉得自己陷入了困境，或者感觉不舒服，你感觉如何？它位于哪里？是在你的脑海里吗？像你的大脑？是在你的肠胃里吗？像你的肩膀？你的肩膀很紧张吗？是在你的下巴吗？你感觉这些感受在哪里？

所以不要逃避它，要倾听它，去了解它。它试图告诉你一些事情。现在我已经摆脱了困境，我意识到我之所以有这些感受，是因为在我决定承认它们之前，我只是沉浸在这些感受中，因为我太忙了，沉浸在这种感觉不好的状态中并不是积极的。让我们这么说吧。我意识到我之所以陷入困境，是因为我没有试图摆脱困境。

就像我没有试图做任何事情来改变它一样。我只是让它停留在那里，让它持续下去。但我让它停留在那里。我停留在那里，让它持续下去，因为我不知道该怎么办。但我不知道该怎么办，因为我太忙了，以至于没有意识到它。就像这是一系列事情的滚雪球效应。但当我真正坐下来，试图制定一个计划来改善我所感受到的所有这些负面情绪时，因为我坐下来，我也考虑了，好吧，这些事情源于哪里？

一旦我试图弄清楚该怎么做，我就开始感觉好多了，因为我觉得我对正在发生的事情有了更多的控制权，我正在采取行动来改变它。我就像走出困境一样，对吧？好吧，然后昨天，我决定我要解决这些问题，对吧？我要……我要坐下来，我要承认困境并做些什么。所以我……

挖掘了我那些让我感觉更好的东西的工具包。就像我的身体知道我想做什么一样，对吧？我的头脑知道我想做什么。但通常情况下，当你陷入困境或感觉不好时，你会选择什么都不做。至少对我来说，这种情况经常发生。我不知道你怎么样，但对我来说就是这样。我选择什么都不做。所以我决定倾听……

我最好的部分。让我们称她为我的奥普拉，我这样称呼她。我脑子里的人都有小名。所以奥普拉是我最好的部分之一。我必须真正调整到我想要什么，我真正想要什么。

我想要的一些事情，其一，我想去Trader Joe's买些杂货，因为让我告诉你，买杂货让我……它让我平静下来。所以我去了，买了杂货，我已经很久没有这么做了。我还去了公园，打开了一些好听的音乐。我认为我们所有人真正应该做的一件事是，真正拥有一套……

在你感觉不好的时候可以使用的备用方案。即使你感觉很好，你也需要建立它。我甚至不想说“很好”这个词。我只想用“好”这个词。

所以对我来说，我知道哪些事情能带给我平静和快乐。水的声音几乎就像我的精神重置按钮一样，坐在某种水体旁边，无论是池塘、河流还是海洋。我不在乎它是什么。它是我的重置按钮。它带给我如此多的平静，我感觉如此良好。

这是我建立平静的工具包的一部分。音乐。音乐具有改变你能量的强大力量。太神奇了。对我来说，如果我感到焦虑，我可能会去……我一直在听Fleetwood Mac的《Thunder Only Happens When It's Raining》。这首歌感觉很好。如果我有很多压抑的东西，我……

我实际上可能会听一些……最近我一直在听Willow Smith。她和一个重金属女孩有一首歌叫《Purge》。所以，取决于你感觉如何，去听音乐来创造音乐……

你需要什么，我认为这对我有帮助。对你来说，可能是编织。对你来说，可能是瑜伽。对你来说，可能是其他任何东西。但是，我还需要……我知道我需要去酒吧锻炼，因为这将帮助我释放一些我体内的东西。但你必须知道并建立你的备用方案工具包。所以想想三件能带给你平静、带给你快乐的事情，你可以添加到你的工具包中，如果你陷入困境，你……

你知道你可以求助于它，因为你不会想考虑该做什么。如果你已经建立好了，你就会知道该做什么。所以去做那些事情。现在我想谈谈日记提示。我和我的一个朋友在哥伦比亚大学的时候，我们一起做了一个研讨会，我……

昨天它突然出现在我的脑海中，让我再次查看这张工作表并为自己再次完成它。它对我的感受产生了很大的影响，因为它帮助我获得了一些控制权。它帮助我从另一个角度看待我的感受。它让我意识到，我一直在想的那些导致这些感受的想法可能并不完全正确，你知道吗？

所以我想和你简要地回顾一下这张工作表。如果你有兴趣……我不知道，如果你有兴趣和我一起进行一次这样的练习，那就联系我吧，我们可以一起完成这张工作表。我可以把它发给你。在你收听节目的同时，

如果你想自己做一些日记和思考，请随时暂停。你可能现在正处于困境中。我并不是说我所说的任何内容都是万能药。所以取你需要的东西，留下你不需要的东西。但我将很快地回顾一下。所以我们做了两部分。有一个生活评估练习，还有一个目标设定练习。所以生活评估是为了找出你目前的状况。

然后目标设定是为了弄清楚你将采取什么行动，几乎就像……你……

你知道，改变你现在的状态。有一本书叫《设计你的人生》。如果你听过这个播客一段时间了，你可能听到我提到过它，当我提到我们的生活被分解成四个主要元素时。有工作、爱情、娱乐和健康。这是在思考你当前的存在状态时最简单的解释方式。所以我和我的朋友，我们对世界的体验与那本书的创作者略有不同。他们是两位斯坦福大学的教授，白人男性，就像……

我们只是更具灵性，你知道，更注重氛围。所以……

我们创建了一个版本，它包含更多类别，并对类别进行了改进，以适应我们的需求，并在此基础上进行改进，使其真正为我们服务。所以当你进行生活评估时，把它想象成你汽车上的燃油表，左边是E，右边是F。中间有一条小线告诉你你的位置。所以想想E是低，F是高，当我遍历每一个……

所以你通过精确定位你在这个仪表上的位置来盘点你的现状。所以我们讨论的六个类别是：联系、平静、影响、快乐、健康和其它。我将逐一介绍。

第一个是联系。想想你目前的状况以及你对现在生活中人际关系的感受。那是你的朋友、家人、上帝、你的另一半。对我来说，这是我之所以有这种感觉的一个非常重要的领域。

所以成年人的生活很艰难，可能会让你与你关心的人分开。我们都很忙。我们无法以我们想要的方式与人联系。所以这个领域实际上是我陷入困境的主要原因。主要原因之一，它在我的困境中包含了所有这些方面，但这一个是一个很大的原因。所以……

在你的仪表上，你对人际关系的感受如何？低、中、高？你会把那条线放在哪里？低、中或高？它可以在这两者之间。例如，我现在正在读圣经，但我仍然不一定会像我想要的那样与上帝联系紧密。所以我可能会把那个指示线稍微靠近低一些。

因为它不是我想要的状态，而且我不满意。所以对你来说，与你的朋友、家人、更高的力量（无论你如何称呼它）、你的恋爱关系，你的感受如何，低、中或高？然后把它记下来，或者只是在心里记一下。下一个类别是平静。那是你的心理健康。你感觉好吗？你感觉轻松吗？你是否被太多的想法压得喘不过气来？你一直在哭吗？

你一直在笑吗？你的心理健康状况如何？你会如何评价它，低、中或高？下一个是影响。

这可能是你的职业。你是否在你职业生涯中感到快乐？你喜欢你正在做的工作吗？你是否觉得你正在以你想要的方式为他人服务？它是否令人满意？你需要以最适合你的方式回答这些问题，而不一定是刚才我说的每一件事。但是，当你谈到你的影响时，无论你是否想把它算作职业等等，

你感觉如何？低、中、高，介于两者之间。下一个是快乐。这是我一直在以某种方式感受的另一个方面，因为我想做更多的事情。我只是觉得我没有时间去做更多让我快乐的事情。你们知道我对快乐的感受。我现在感觉没有时间，这太令人沮丧了。

所以这是你的爱好。这是你为了娱乐而做的事情。例如，我是一个播客主持人。嘿，你们知道我错过了很多节目。如果你是我节目的忠实听众。但事情是这样的。我知道你们会给我宽容。

所以我感谢这一点。但与此同时，我希望我能制作更多节目。我希望我能更一致。我希望我能有更多时间旅行。像什么，像你在哪里，在快乐方面，你的爱好和你为了娱乐而做的事情，你的位置是低、中还是高？跳舞。这是我个人想做的事情。所以就是这样。下一个是健康。所以那是你的身体健康。

你吃得对吗？你睡得好吗？你的肩膀现在很紧张吗？如果它们很紧张，那就放松一下。但是你会如何定位你的健康状况，你的身体健康？低、中、高，介于两者之间。最后一个是其它。这是你自己选择领域，因为我们每个人……

优先考虑不同的事情。对你来说，这可能是你与孩子们的关系。对你来说，这可能是……我不知道。我不知道它可能是什么，但你必须为自己选择它。对我来说，是财务。那是因为你们知道我搬回家了，因为我正在努力偿还我的学生贷款。我现在最关心的是摆脱债务。所以对你来说，你的其他领域是什么？想想它，然后标记为低、中或高。

然后，一旦你评估了你的当前状态，并且知道你的位置，我们就开始进行目标设定。这有四个步骤。所以首先我们选择一个我们感兴趣的关注领域。对我来说，我决定关注联系，因为这是我想深入挖掘并真正解决的领域，因为它比其他领域更让我陷入困境。然后你开始尝试弄清楚如何摆脱困境。

这是一个真正的日记。这就像一个真正的练习，你们。所以这是一个时间承诺，你必须真正投入时间。所以如果你决定以比仅仅收听和在脑海中跟随更深入的层次来做所有这些事情，那就去一个让你感觉良好的地方。像……

即使只是在你的车里，你知道我们如何在一天结束时坐在车里，然后不想下车吗？随意利用这段时间。找到一个让你感觉良好的时间。对我来说，是在河边坐着。但是一旦你选择了你想深入挖掘的领域，你将遵循四个步骤。你将客观地看待它。标记所有事实。这是事实和数据，而不是感受，也不是其他任何东西。首先看看事实。

就像，多久……这是关于联系的。你最近多久见过你的朋友？你多久读一次圣经？这确实是事实。我正在做这个超级高层次的。

就像我说的，如果你有兴趣一起做这个，我很乐意和你一起完成它，并给你实际的工作表。然后你将反思一下。当你查看这些数据点时，你有什么样的情绪？我的意思是，真正的数据点，就像想象一下今天早上太阳在7点52分升起一样，令人费解。

数据。但是现在你，一旦你有了这些数据，就从情感的角度来看待它。这些数据让你感觉如何？你可能会发现它并没有你想象的那么糟糕。你可能会发现它比你想象的更糟。你可能会从一个完全不同的角度看待它，然后你会说，“哦，不要想太多它的含义”，只是从情感上看看它。它让你感觉如何？写下你查看这些数据时产生的情绪。接下来，你将……

解释它。这是什么意思？所以如果这个数据点正在发生，并且它让我感觉这样，那么这实际上意味着什么？并且真正揭示你可能没有注意到的更深层次的含义。然后你最终做出决定。你能做什么来继续前进？

并选择一些选项。它可能是两到三个，两到三个你可以采取的行动步骤来继续前进。所以我觉得对我来说，做这个练习让我更了解我的感受，而不是仅仅忽略它或让自己保持忙碌而没有关注它。它给了我一条出路。事情是这样的，我给自己找了一条出路。

你可以给自己找一条出路。我并不是说这对每个人都有效，但可能只有一个听众会发现它有用。而且我经常为一个人制作节目，就像在我的脑海里一样，不是说我知道你是谁，但我就是……我不知道。我很乐意制作只对一个人有帮助的节目。而且通常情况下，那个人会给我发消息，无论它是谁。我很关心那个人。我关心的是那一个人。

所以让我们回顾一下我们刚才说的一些事情，第一，不要逃避这种感觉，真正地坐下来接受你正在感受的方式，感受它，了解它。它源于哪里？之后，尝试挖掘你的备用方案工具包，寻找平静和快乐的东西。就像我说的，对我来说，任何类型的水都是一个很好的重置，一些音乐和一次小型的杂货店购物。是的。

然后也许尝试这个日记练习，你进行生活评估，看看联系、平静、影响、快乐，也许还有一件其他事情，杂项，并通过客观地、反思性地、解释性地看待它来设定你的目标，然后决定你的前进道路。

慢慢来。不要着急，好吗？不要着急完成所有事情。你可能需要其他一些东西来摆脱你正在感受的事情。就像，我认为困境和抑郁症不是一回事。它们不是。但话又说回来，我不是心理健康专家，所以谁知道呢？我只是告诉你什么对我有用。我希望这里的一些内容对你有帮助。所以无论如何，如果你想联系……

请随时在Insta或Twitter上的IP woman podcast给我发私信。我不会经常发帖，但我经常在页面上查看是否有其他人给我发消息。所以请随时给我发消息。

我最近听到的一句话，我一直都在践行，那就是人类就像复杂的植物。我同意这一点。所以如果你感觉不好，那就出去走走，在外面坐一会儿。看看氧气是否对你有好处。你比你想象的要好。你比你想象的要强大。你比你想象的更有能力。下周或下下周我会和你们聊天的，如果我们说实话。

祝你一切顺利。再见。