睡美容覺排毒是真的嗎？怎麼睡才正確，才會變漂亮？皮膚科林政賢醫師告訴你，如何越睡越美麗！
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大家好,我是皮膚科林鄭顯醫師最近快要過年了我們就來聊一個比較輕鬆的話題就是有關睡眠人到底是不是真的?睡眠容教到底有沒有科學根據?簡單來說就是睡眠充足到底是不是真的能讓我們的皮膚變好?那關於這個問題呢我找了兩篇科學研究給大家看

首先第一個實驗呢是由美國一所大學所做的研究那他們找了 60 位健康的女性年齡大概在 30 到 50 歲之間為什麼選這個年齡呢因為這個階段的皮膚狀況變化最明顯最適合觀察睡眠對於皮膚的影響那研究團隊呢

把這些參與者分成兩組一組是睡眠品質好的美女團他們每天能夠保持 7-9 個小時的充足睡眠那另外一組是睡眠品質比較差的熬夜團他們每天的睡眠時間只有 5 個小時或是更少那為了確保分組的準確性研究人員使用了一個專業的評估工具叫做 P 字寶睡眠品質指數 PSQI

這個問卷可以從多個方面來評估一個人的睡眠品質包括入睡的時間、睡眠的效率還有睡眠的困擾等等接下來研究團隊就進行了幾個非常機密的測試首先第一個是使用 Synexa 工具來評估皮膚老化的程度這個工具很特別喔因為它可以分別評估內在的老化和外在的老化內在的老化就是我們常說的自然衰老外在的老化主要是因為環境因素所造成的

比如說是陽光的照射還有空氣污染等等結果發現睡眠充足的人在內在老化方面表現特別好他們的皮膚彈性比較好細紋也比較不明顯第二個測試是關於皮膚屏障的功能研究人員使用了一個叫做精皮水分散失 TEWA

這個檢測可以測量皮膚表面水分流失的速度你的數值越低代表水分流失的越少也就代表皮膚的保濕能力越好那測試的結果就顯示說睡眠品質好的人他們的皮膚含水量比較高保濕效果也比較好那這個研究還包括了一個很重要的問題

很特別的修復能力的測試那引熱人員呢用醫療用的膠帶反覆輕輕的撕貼參與者的皮膚表面那這個方法雖然聽起來有點嚇人但其實是一個安全而且標準的皮膚測試方法那結果非常驚人喔睡眠充足的人啊他在 72 小時之後的皮膚修復程度比睡眠不足的人快了整整 30%那這說明說充足的睡眠對於皮膚的自我修復能力有很大的幫助

另外研究團隊還進行了紫外線的耐受性測試他們使用模擬太陽光的儀器對參與者的皮膚進行照射然後在觀察皮膚的反應還有恢復的程度他們結果發現睡眠充足的人在受到紫外線照射後的

24 小時之內皮膚的發紅程度比較輕微恢復的速度也比較快那這個發現特別重要喔因為它說明了好的睡眠品質能幫助我們的皮膚更好地抵抗環境的傷害那最後一個有趣的發現是關於自信心研究人員請參與者填寫一份關於外表滿意度的問卷那結果顯示說睡眠衝突的人普遍對於自己的外表更有自信那他們對於自己的皮膚狀況

整體的容貌也都更加的滿意所以這個研究就告訴我們說充足的睡眠在延緩皮膚的老化提高皮膚的保水度還有提高皮膚的修復能力占有很重要的角色那另外一個比較新的實驗也是有點類似這個研究是由法國的巴黎大學所做的

他們招募了 24 位健康的女性志願者年齡大概在 30 到 55 歲之間所有的參與者平常都有良好的睡眠品質每天都能睡 7 到 8 個小時營救人員設計了一個非常貼近真實生活的實驗方案他們讓這些參與者連續兩天只能睡 3 個小時

也就是每天凌晨三點睡到早上六點那在這個實驗過程中研究人員使用了很多種機密的儀器來測量皮膚的各種指標首先是使用皮脂測量儀來檢測額頭 T 字部位的油脂分泌量那皮脂對於皮膚的保濕和抵抗生物感染都很重要

你如果皮脂的分泌量明显下降的话就表示皮肤可能处于脱水的状态那你看实验结果蓝色的部分是受指的原本正常睡眠充足的时候的情形你看到原来我们的皮脂分泌早上和晚上很不一样早上很明显会减少

但是到了下午和晚上就會很明顯的增加那紅色的部分呢是連續兩天都只睡三個小時之後的情形那雖然皮脂腺的分泌好像有降低但是統計學上並不顯著這也表示說啊和其他的皮膚參數相比呢皮脂的分泌系統對於短期的睡眠干擾有較強的穩定性比較不會受到影響那第二項呢是使用角質層的水分測量儀

來檢測皮膚的保濕程度那研究都發現說紅色和藍色比起來睡眠不足的人早上皮膚的含水量很明顯的下降而且原本早上含水量比較多晚上含水量比較少的這個週期變化呢在短短的睡眠不足之後也被破壞了那接著呢就是剛剛講過的

Tewa 也就是精疲水分散失他们发现说睡眠不足之后你皮肤水分流失的情况明显增加这就表示说皮肤屏障功能受到了影响也和刚刚皮肤保水度会降低是互相呼应的这代表睡眠不足确实会影响皮肤的障壁功能可能会让皮肤更容易出现干燥敏感的问题那这个也解释了为什么睡眠不足的人很容易觉得皮肤状况变差的原因然后呢

他們也發現說短短兩天的睡眠不足皮膚的延展性就會很明顯的下降這就會影響皮膚的觸感和外觀另外他們還測量了皮膚的酸鹼值他們發現睡眠不足會導致皮膚的 pH 值升高不過這樣的變化還算是在皮膚正常的弱酸性的範圍之內

也就是影響不大再來還蠻重要的就是亮度他們發現說短短的兩天睡眠不足就會讓皮膚的亮度下降這個就解釋了為什麼當你睡眠不足的時候人家就會覺得你看起來很疲憊又很暗沉的原因最後呢睡眠不足也會讓皮膚整體的飽和度降低你的膚色會比較暗淡不會像以往那樣的紅潤亮度和飽和度同時下降的狀況之下整體的氣色就會看起來會比較差人家就會覺得你

沒有精神或者是氣色不好那這個研究的發現就告訴我們說就算只有兩天熬夜晚睡皮膚的保濕能力就會下降它的屏障功能就會受損彈性也會減弱和上一個實驗的結果很類似眼色會很難看

當然,睡眠對於皮膚的影響還不止這些像你如果熬夜,你就會長痘痘甚至會讓你的抑鬱性皮膚炎或是乾癬會惡化還有,睡眠不足也會讓你的皮膚的免疫系統降低會讓你皮膚製造膠原蛋白的量減少長期下來也比較容易產生皺紋這些都有相關的研究報告

所以這些研究就是要告訴我們說睡美人是真的你想讓你的皮膚變漂亮變年輕除了買保養品來擦打雷射或者是做微整形之外充足的睡眠也很重要所以少逛網路少滑手機滑太晚要多睡美容教同時讓自己的睡眠環境舒適來提高你的睡眠品質

都可以讓你不用花錢就有好夫子所以今年除夕不要打麻將打太晚早點睡明年才能迎接元氣滿滿的 12 年先祝大家神采飛揚什麼都旺旺旺我們明年見我們明年見掰掰