Introducing: Mantra with Jemma Sbeg
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准备好踏上自我发现的新旅程了吗？每周一，Jemma 都会带给你一句新的箴言，并为你解读如何将其应用到你的生活中。无论你面临的是重大转变，还是希望改善你的日常生活，Mantra 都是你的理想播客。每周加入 Jemma 的节目，聆听她的反思、实用技巧和个人见解，这些都会激励你用心生活，释放你的真正潜能。“与 Jemma Sbeg 一起聆听 Mantra” 播客已上线，欢迎收听。 </context> <raw_text>0 好的，大家好。我是 Katie，今天是一个你通常不会听到我声音的日子，因为这不是本播客《释放自我》的节目，但我将要告诉你关于

另一个节目，如果你喜欢这个节目，你一定会喜欢这个新的 Open Mind 原创播客。它叫做《与 Jenna Spegg 一起聆听 Mantra》。每周一，Gemma 分享个人故事、实用技巧和赋能箴言，旨在帮助你在工作、学习、家庭的混乱中保持平静。将 Mantra 视为你的精神

重置按钮。

这是一个简单而有力的短语，可以让你清空思绪，提升心情，让你扎根于当下。每一集都包含反思性日记提示和每周挑战，这样你就可以将这些箴言付诸行动，融入你自己的生活中。无论你是在经历巨大的转变，还是只是想在一天中多一点平静，或者

Mantra 都能激发你的成长，释放你的真正潜能。请收听你即将听到的这段特别预览。最后我会告诉你我真正喜欢它的地方，但这里有一小段 Mantra。这是 Open Mind。

欢迎来到新的一周。这是你的箴言：我拥抱成长和变化。我是你的主持人 Gemma Spag，我将引导你走向更平静、更充实的生活。每周，我都会分享一些专注于特定箴言的个人故事和见解，以及日记提示和每周挑战，帮助我们付诸行动。

将 Mantra 视为你的精神重置按钮，一种在你忙于工作、学习、家庭以及生活中其他任何事情时保持平静的方法。每个箴言都是一个简单而有力的短语，你可以重复它来集中你的思想，并在你的一天中带来一丝平静。这是一个小工具，却有着巨大的影响，它可以清空你的思绪，提升你的心情，让你扎根于当下。

如果你听过我的另一个节目《你 20 多岁的心理学》，你会知道我非常喜欢那些能产生巨大影响的小小的见解。因此，无论你是在寻找额外的灵感，还是试图在混乱中找到自己的立足点，你都来对了地方。在 Open Mind，我们重视你的支持。在社交媒体上分享你的想法，并记得评价、评论和关注 Mantra，以帮助其他人发现这个节目。

更多独家内容、每月额外剧集、抢先体验和无广告收听，请加入我们在 Apple Podcasts 上的 Open Mind Plus 社区。本周，我会向你介绍我生活中发生的事情，然后我们将深入探讨今天的箴言：“我拥抱成长和变化”。无论你面临的是巨大的转变，还是只是想提升你的日常生活，这个箴言都能帮助你成长。稍作休息后，我们将继续。

欢迎回来。我们将在几分钟后进入本周的箴言，但在此之前，我想告诉你最近我生活中发生的事情以及这个箴言是如何在我的生活中体现的。我最近一直在思考一些相当重大的生活转变，我认为这些转变会让你停下来思考接下来会发生什么，而且不一定知道正确的答案是什么。

我心中最大的问题是，是时候收拾行囊搬家了吗？也许不仅仅是搬到一个新的城市，而是可能搬到一个全新的国家。我觉得我们都会到达这样的一个点，一个十字路口，在那里我们感到舒适，甚至在我们所处的地方安顿下来。我们非常渴望扎根，但有一种向更大、更令人兴奋的东西的吸引力。是的，也有一些可能让人感觉有点害怕的东西。

对我来说，这种吸引力是欧洲。

我知道这听起来可能有点奇怪。澳大利亚很漂亮，它是幸运的国家。我爱这里。这里如此宁静祥和。但有时感觉这里发生的事情不够多。随着我继续成长，我感觉自己已经准备好迎接巨大的变化，准备好结识新朋友，准备好融入新的文化，也许像从一个新的角度体验生活。这就是经典的推拉。

我的一部分扎根于此，而另一部分则被一些可能以我目前的生活方式无法挑战我的方式所吸引。

我能感觉到自己正在走向人生的新篇章，而我的旧生活不再像以前那样令人满足，但我有点被困在这个等待室里。我稍后会在本集中详细讨论这个问题，我肯定会让你了解这些感受在未来几个月中的进展，但我只想给你一些见解

关于我今天为什么选择这个箴言。所以，本周的指导语绝对不是为胆小的人准备的。任何经历过变化的人，即使是最小的变化，都知道我们内心深处的一切都渴望保持现状。在舒适的环境中感到安全是一种非常人性化的本能。

但这个箴言迫使我们面对这样一个事实：我们的生活总是在变化，无论我们是否准备好。在我看来，成长并不像变化那样令人害怕。我们不断经历新的体验，有些好，有些坏，有些只是中性。但每一个都帮助塑造了我们是谁以及我们将成为谁。这就是成长。

另一方面，与成长相比，变化感觉更令人不安，因为它不包含我们通常与成长时期联系在一起的积极的自然进步的组成部分。尤其是在我们 20 多岁和 30 多岁的时候，变化的想法可能会非常令人不知所措，因为我们花了这么多的时间试图让事情达到一个稳定的状态。

但事实是，成长和变化不仅是不可避免的，而且是必不可少的。

它们往往是推动我们成为更好自己的动力。它们使我们更接近我们注定要过的生活，我们应该过的生活。从根本上说，这句话鼓励我们顺其自然，选择迎合变化而不是抵制变化，知道最终会从这种经历中获得一些非常积极的东西，即使只是不同的东西。

拥抱成长也意味着走出舒适区，尝试新事物并在过程中学习。在我看来，没有什么比犯错更人性化了，尤其是在这些错误扩展了我们对自己的理解的时候。这句话是为了提醒我们，不舒服的时刻不是障碍，而是机会。而这里的关键词是机会。

根据我的经验和我目前所看到的，感觉我们周围的一切都在以闪电般的速度发展。每天我们都会遇到新的趋势、新的想法、新的技术。总有一些新的伟大想法需要我们去理解，它可能会成为挑战我们的东西。这种持续的进化可能会让我们感到生活不稳定，并且

我前几天想到的一个例子是人工智能技术的诞生和传播，以及我们有多少人对此感到不舒服。我们害怕这会对我们的工作、我们彼此互动的方式以及我们与世界互动的方式产生什么影响。

这是一个变化的例子，这种变化让人感觉非常不舒服。这绝对是一个宏观的例子。但如果你从更微观的角度考虑你自己的生活，

你的家庭、你的关系、你的事业，甚至你的生活状况可能都在发生变化。无论是分手还是与某人同居，新的友谊或破裂的友谊。生活不断地提供隐藏在这些时刻中的成长机会，即使这些时刻充满挑战。

我想说的是，拥抱成长和变化是关键。我们需要保持灵活和韧性。而我最喜欢的词是韧性，因为当我们具有韧性时，我们明白，无论生活中出现什么意想不到的事情，我们都可以从两种方式来看待它。我们可以把它看作是会威胁我们的东西，或者我们可以把它看作是一个机会，而不是仅仅因为感觉安全而坚持熟悉的东西。

我尤其是在人际关系方面考虑这个问题。也许是与前任、朋友、前同事，或者你不再那么亲近的人，也许他们让你对自己的感觉不太好。你可以坚持这种不错但并非伟大的关系，因为它一直很方便，因为它是你已经了解了很长时间的东西，因为你的大脑让你在这种情绪环境中感到安全、安心和舒适。但你也可以……

超越这种关系。你可以意识到你值得拥有美好的事物，并且会有一些痛苦，一些暂时的不适，但这些新的经历以及你为新人腾出空间而获得的机会，其价值要高得多。我认为这种心态改变了我们处理生活的方式。能够在事情发生变化时灵活应变、具有韧性，这不仅

让你在精神上、情感上、社交上更强大，也让你更快乐。那么，让我们谈谈这一切对我们意味着什么。让我们从变化带来的情感不适开始。

我们可以真正采用这个箴言的一种方法是，思考我们最好、最理想的自我，即我们长期想要成为的人，一个也许拥有梦想生活、过着富足生活、更真实、更自信的人。想象一下那个人一会儿。想象一下你五年后、十年后将成为的那个人，

他们在做什么？他们的一天是什么样的？他们穿着什么？他们现在面临的障碍是什么？他们因为你现在正在经历的事情而能够更好地处理这些障碍吗？如果没有变化，那个人会实现吗？可能不会。

如果没有成长，那个人会存在吗？不，绝对不会。因为如果那个人已经存在，你就不会考虑这些事情，因为它已经存在了。在采用本周的箴言“我拥抱成长和变化”时，我希望你真正思考它将如何把你从你现在的位置带到你的未来自我。记住这一点。这都是关于看待变化的发生。

它是什么。它不是敌人。它实际上是帮助我们成为更好自己的东西。接下来，让我们谈谈个人感受。我将坦诚地谈谈这个箴言在我的生活中是如何发挥作用的。起起伏伏，我如何应对它。所以请在短暂的休息后继续收听。好吧，我想知道她会分享什么。

那是私人的。接下来，我要去听。感谢您收听这段预览。请在您收听播客的任何地方关注《与 Gemma Spegg 一起聆听 Mantra》，这是一个 Open Mind 原创播客。每周一都会发布新的剧集。再次强调，现在就关注 Mantra。我认为你真的会喜欢它。我喜欢这段预览，她所说的关于

更容易接受，或者说，成长更容易接受，因为，你知道，另一边有一些美好的事物，但变化却如此令人震惊，我真的很能理解，搬家和分手……

所有这些，我祝愿她在她潜在的搬家过程中一切顺利。如果你听过这个节目一段时间了，你会知道我感同身受，并且在我的 20 多岁时做过很多这样的事情，在这个节目中也谈论过，而且在我的 30 多岁时仍然在做很多这样的事情。所以感谢 Gemma 制作这个播客并与我们分享。感谢您在这个节目中收听一些新的内容并分享

我再次提醒您关注 Mantra，我们很快就会在新的剧集中与您见面。