How a buddy system can help you reach your goals
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设定宏伟的目标很容易——但你能坚持下去吗？互助系统可以提供帮助。在本期节目中，我们将讨论如何找到责任伙伴并建立持久而富有成效的关系。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自全食超市。查找补充剂、绝不使用抗生素的草饲牛肉、可持续野生捕捞的红鲑鱼以及更多令人愉悦的优惠商品的促销信息。在全食超市利用“一月启动”优惠提升您的健康养生计划。适用条款。您正在收听 NPR 的《生活工具包》。大家好，我是 Marielle。

这是一个经典的故事。我们在除夕夜制定了这些宏伟的新年计划，然后在 1 月中旬就放弃了。这种情况在一年中也会发生。我们有目标，但生活、我们的日常工作和习惯却妨碍了我们。一件可以提供帮助的事情是互助系统。

住在纽约的 Francisco Ramirez 本能地知道自己需要这个。他有一个毛绒兔玩偶放在他的桌子上。这是 Memo，Memo 兔子。实际上，他称之为 Memo 高五兔，因为有一段时间，每当他完成一项任务……我会给 Memo 一个高五，然后我们一起庆祝。我用纸松鼠做过其他类似的事情。我做了各种有趣且有激励作用的工具。但是无生命物体只能提供有限的支持。

所以我记得我特别地四处寻找一些东西，可以把我与某个不是毛绒玩具或纸松鼠的人联系起来。Francisco 开始寻找现实生活中的人类责任伙伴。责任伙伴是指你与之合作共同努力实现目标的人。

这有很多不同的方式。你可能之前认识这个人，也可能不认识。你们可以朝着相同或不同的目标努力。但我们一次又一次地听到的是，互助系统对人们有效，它能让人们保持责任感和动力。

像住在休斯顿郊外的 Leah Schaefer 这样的人。“我会坐在我们的 Zoom 会议上，心想，我应该能够独自做到这一点。但其中有一些神奇的东西。就像，我强烈推荐它。在本期《生活工具包》节目中，我们将讨论责任伙伴是什么，如何找到一个责任伙伴，在这种关系中寻找什么，以及如何让自己获得成功。无论您是在制定新年计划还是在一年中的任何时候设定目标，您都不必独自前行。

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Leah Schaefer 正在写一本关于吸血鬼的小说。她去了他的山区住宅，他们在那里短暂地交换了血液，以换取一个安全的地方。在 Leah 遇到她的责任伙伴 Jamie 之前的那一年，她可能只写过这本书的一个草稿。但今年呢？我认为我重写了三次，也许是三次半。我还写了两本其他的书，虽然很糟糕，但每本都比上一本好。我绝对认为如果没有……

如果没有 Jamie 作为我的伙伴，每周见面，我肯定无法完成去年的工作。我们之前听过 Francisco Ramirez 的介绍。他就是那个有毛绒兔的人。他使用 Focusmate，这是一个将您与陌生人匹配的网站。您进行视频通话，互相告知您的目标，然后在 25、50 或 75 分钟的会话中将自己静音，并在最后进行核对。他已经进行了 6000 多次这样的会话。是的，他真的很喜欢它。而且他用它来专注于很多事情。从敲定合同，

到快速处理发票，写我的书，学习法语，写感谢信，无论是什么。Francisco 也看到他的 Focusmate 伙伴做了各种各样的事情。练习他们的杂耍，玩拼图游戏。很多钢琴练习，很多大号。每个人都在尝试弹吉他。有人弹竖琴。

这很可爱。我亲自见到了她。她很棒。我希望你想想你的目标。也许你想找到一份新工作，或者创办一家公司，或者学习绘画。也许你想多做饭，或者做你的物理治疗师给你的那些练习。如果您难以独自腾出时间和空间，那么责任伙伴可能会对您有所帮助。要点一：责任伙伴在帮助您实现各种目标方面可以发挥强大而有效的作用。

Aielit Fishback 是芝加哥大学布斯商学院行为科学和市场营销教授。

她说我们需要彼此。“我们知道人是群居动物。我们知道人们在群体中工作。从一开始，人们就在群体中工作。我们与他人一起做事。当其他人不在身边时，他们就在我们的脑海中。”Ayelet 研究的一个相关发现是，在他人的面前，我们的行为对我们更有意义。

即使他们是陌生人，也是如此。我们让中国人在某个活动中打羽毛球。当观众越多时，他们就越觉得他们对胜利或失败的贡献越大。但他们所做的事情很重要。所以这可能是责任伙伴对人们有效的一个原因。

另一个原因是，我们已经被训练成在这种情况下做得很好，在这种情况下，我们必须向其他人汇报我们的进展。Cynthia Pong 是职业指导公司 Embrace Change 的创始人兼首席执行官。“我们大多数人都经历过某种学校制度，其中有很多结构，你必须在某个时间表内完成某些事情，在这个框架内完成事情，上交东西，其他人会打分，就像整个动态一样。所以它变得根深蒂固在……”

Cynthia 说，责任伙伴还可以提供帮助，因为它们会在我们的生活中创造默认值。我们有一千个理由不应该做这件事。但如果这是一个持续存在的情况，而你只是进入了这个常规，它就会成为一种反射行为。你知道，你不会为可能偏离轨道而留出空间。顺便说一句，如果你是一个喜欢取悦他人的人，那么拥有责任伙伴带来的社会压力可能会特别有效。

所以，你想试试吗？要点二：寻找一个可靠的责任伙伴，一个希望看到你成功的人，一个能够以适合你们双方个性的方式鼓励你的人。我发现可能最有帮助的责任伙伴是那些会露面的人。你知道那个很有趣的朋友，但经常取消计划，或者说他们会来参加派对，但他们却没来，或者说他们不会来，但他们却来了吗？

是的，他们不是你最好的责任伙伴人选。

不，你想要稳定的 Eddie。你想要可靠的 Rhonda。你想要一个也指望你出现的人。我会更多地寻找那些在这些事情上具有一定自律性，并且不害怕说“嘿，Marielle，我们说过我们会这样做。我知道你不想，但我将在那个时间在那里。所以请来。”当你为这个角色试镜时，也要考虑你喜欢什么样的鼓励，什么能激励你。

Daniel Wood 35 岁。他是 NPR 的图形记者。他住在华盛顿特区郊外的一个郊区。每周三天，他都会与其他社区爸爸一起举铁。“我们每天晚上都会收到一条短信，前一天晚上，凌晨 5:45，

这就是它所说的全部内容。它说凌晨 5:45。并且有一种预期，如果你不去那里，那么下一次见到你时，这个人就会烦你。现在，如果他有一个充分的理由，也许他们会给他一些宽容。但如果他只是睡过头了，他会听到的。这对他的作用很好。世界上最佳的羞辱量不是零，特别是如果你同意的话。看，对我来说，羞辱会适得其反。我会生气并停止出现。

我，我不想要严厉的爱。我不要一个新兵训练营的教官。我想要一个啦啦队长，还要一个会露面的人，提醒我我已经取得了多少成就，并告诉我继续努力。

Cynthia 说，无论你需要什么，都要告诉你的潜在伙伴。然后向对方解释这一点是很好的，这样他们也可以说：“是的，我可以做到。”或者说实话，说：“听着，说实话，我不知道我是否能够为你提供这个。”现在你可能在想，我在哪里能找到这些人？实际上，任何地方都可以。Daniel 在一个节日派对上被一个家伙邀请后，与他的团队联系上了。一年后，他们都成了最好的朋友。

你也可以寻找或询问现有的群体，例如写作小组、滚轴溜冰俱乐部、见面并谈论灵性或职业目标的人，无论你对什么感兴趣。或者，如果你已经有了一个你认为很合适的朋友，那就问问他们。但你的责任伙伴不必是你已经认识的人。

吸血鬼小说家 Leah 和她的责任伙伴 Jamie 在网上相遇。“我在 TikTok 上，一个随机的家伙说，有人想成为我的责任伙伴吗？我说，我甚至不知道那是什么，但好吧，我试试。他也是个作家。我只是说了 yes。然后我们在同一周的 Zoom 上见面了。而且

而且我认为我们俩都不知道它会是什么样子，但我们已经每周见面一次了，每个星期五晚上 9 点，已经超过一年了。Leah 说他们已经成为朋友，但他们的关系是为了这个目的而形成的，是为了从事他们的创意写作。那是他们的主要意图。然后我们可以之后聊聊我们在生活中做的事情。对她来说，这种动态使事情变得更简单。“我有一个姐姐。她也是个作家。我认为我们无法做到，因为我们说得太多了。”

她说，与一个新认识的人一起做这件事比与一个她非常亲近并且有很多共同历史的人一起做更容易。风险较低，对吧？她不觉得需要给他留下深刻印象。这让她有时可以接受不足。

此外，请记住，您不必与您的责任伙伴有相同的目标。Ayelet Fishback 说，如果你的目标是每周跑步两次，而你有一个想和你一起跑步的人，那就太好了。但如果不是，还有其他方法。也许这个人会以自己的方式锻炼。也许你们在各自锻炼后见面喝杯咖啡。

也许你们会在一天结束时或一周结束时交换笔记。这让我们想到了要点三：明确你的目标并跟踪你的进度。所以你找到了你的伙伴。太棒了。你们现在应该做什么？

你可以从设定一些目标开始。具体性在这里可以有所帮助。起初，Leah 和 Jamie 会把一份范围广泛的任务清单摆在桌面上。他们会设定诸如“本周我想打扫我的橱柜”之类的目标。但这对他们来说太庞大且模糊了。所以我认为其中一个陷阱是试图让责任伙伴参与你所有的目标。我认为将其缩小到，你知道，你们见面讨论的任何一件事情。

他们决定只把他们的会议用于写作。他们每周五早上见面。他告诉她他本周的目标。她告诉他她的目标。这是一个我们采访她时的那周的例子。“当我们在星期五见面时，我应该已经完成了我的小说的前 10 章的修订，并录制了 5 个 TikTok 视频。而且……”

他在做，你知道，他会做一些营销，书籍营销，因为他有一些书出版了。他会做一些写作目标。他们会回顾上一周的清单。你做到了吗？如果做到了，很好。为你感到兴奋。如果没有，也没关系。

他们还设定了月度、季度和年度目标。Ayelet Fishback 说，当你考虑目标时，将它们分解成更小的部分会有所帮助。我本周、本月要做什么？因为存在一种叫做“中间问题”的现象。你一开始会看到很多热情，然后动力就会下降。然后当你即将再次实现目标时，你……

会看到动力回升。所以它有点像 U 形。例如，假设你正在攒钱买房子，或者你正在为退休攒钱。这太大了，太遥远了……

除非我们把它分解成我今年要存多少钱，否则很难感觉到你的努力有任何回报。所以也许你和你的责任伙伴会说，我们本周要锻炼这么多次，或者我要写这么多页的书，而你要做 X、Y、Z。与你的责任伙伴讨论什么样的核对会让你们双方都保持动力。

这可能会随着时间的推移而改变。Francisco 在 Focusmate 之外还有一个责任伙伴。他们每周日上午 10 点见面。当他们第一次开始这样做时，他们创建了一个 Excel 电子表格，每个人都会在其中填写他们的目标以及许多其他细节。预期障碍、解决方案和行动项目、行动项目和任务。我做得怎么样？什么有效？什么无效？他们会在本周监控彼此的进度。最初，它非常像……

你今天去散步了吗？哦，我看到了勾号。是的，你做到了。干得好。最终，他们停止了这样做，并意识到周日见面足以让他们双方都保持正轨。

但是，你知道，生活会发生。这时，你就会想到要点四：如果你觉得你已经严重偏离轨道，或者你的责任安排对你不起作用，那就进行故障排除。尝试不同的方法。我要在这里强调的第一件事是，即使有责任伙伴，你也不总是能达到你的目标。在 Focusmate 上进行了数千次会话的 Francisco 说，他也有这样的时刻。“在会话结束时，我觉得我没有完成很多事情。”

这经常发生，因为，你好，我们是人。我的 Focusmate 伙伴看着镜头对我说：“你来了。这才是重要的。”我的意思是，我们总是会偏离轨道，对吧？我们并不总是能实现我们的目标。Leah 说，与伙伴一起做这件事，实际上会让不足的感觉不那么严重。如果你没有实现所有目标，那就宽容一点。

但如果你没有看到任何进展，或者你和你的伙伴不断取消你们的责任见面会，那么 Cynthia 说该进行核对了。也许你的伙伴会说：“是的，你知道，我实际上并没有像我想象的那样投入其中。”或者“对我来说，这是一个太繁忙的季节。让我们六个月后再试一次。”

或者也许是更简单的事情。你们选择的时间对你们双方都不方便。然后更改 Zoom 的时间，或者将其更改为非 Zoom，而是发短信。就像你可以尝试任何这样的事情来进行调整，你不需要把整个事情都扔掉。当你了解你的责任伙伴或伙伴时，你可能会注意到你们正在成为朋友。真的，真的。

也许是因为在我们在乎的事情上合作可以让我们更接近他人，或者是因为你足够脆弱，可以与他人分享你的伟大梦想。重复也有帮助。当你持续看到某人时，即使是在视频通话中，他们也会成为你生活的一部分。Francisco 对他的 Focusmate 伙伴也有这种感觉。“我有每天几乎都能看到的人，他们向我展示他们的猫吃它们的脆饼，并且有很多……”

我想你可以称之为对我们正在努力从事的工作和我们试图影响或冲击的变化的同情或道义上的支持。所以能够与世界各地的每一个人联系并互相支持，这真是太特别了。他甚至已经开始亲自会见其中一些人，去看百老汇演出，去滑冰。但即使我不与人亲自联系，它也仅仅是……

对于 Daniel 来说，他的责任小组在艰难时期团结在一起。去年夏天，他们中的一人患上了心脏病。

他说，该小组已经建立的社区使他们能够为他们的朋友挺身而出。“我认为这就像最自然的支架，可以进入一种新的互相照顾模式。基本上，这些人就像我在这个城市里的家人，你知道。我们的妻子是朋友，而且不仅仅是这个小组，但这个小组使它变得一致，我认为很多美国社会都没有……”

人们没有以前那种友谊。Daniel 说，最终，小组的社会方面和他所建立的友谊，这就是让他出现的原因。

我们听音乐，我们谈论我们的孩子、我们的工作。我们谈论政治，我们并不认同。我们并不都认同它。这是一个有趣的环境，也是一个安全的地方来做这些事情。所以我不想错过。所以有一点，如果只是让我起床跑步，我不会做的。当然，你知道，在这个过程中他变得更强壮了，这并没有坏处。我们从中获得了巨大的收获。你知道，我们变得超级强壮了。所以这有帮助。

好了，是时候回顾一下了。要点一：责任伙伴可以成为一种强大而有效的方式，帮助你追求生活中想要的东西。要点二：寻找一个可靠的责任伙伴，一个希望看到你成功的人，一个能够以适合你们双方个性的方式鼓励你的人。要点三：明确你的目标。具体一点并将其分解成小块会有所帮助。还要跟踪你的进度。要点四，

要点四：如果你觉得你已经严重偏离轨道，或者你的责任安排对你不起作用，那就尝试其他方法。尝试不同的结构。看看这里是否有值得坚持的东西，或者你是否可能会与其他人找到更合适的伙伴。

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本期《生活工具包》由 Claire Marie Schneider 制作。我们的视觉编辑是 Beck Harlan，我们的数字编辑是 Malika Gareeb。Megan Cain 是我们的主管编辑，Beth Donovan 是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括 Andy Tegel、Margaret Serino 和 Sylvie Douglas。工程支持来自 Kwesi Lee 和 Robert Rodriguez。我是 Mariel Cigarra。感谢收听。

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