Why you should take a 'fart walk' after a meal
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饭后散步以释放肠胃气体，被称为“放屁散步”，已成为社交媒体上的热门话题。美国国家公共电台卫生记者玛丽亚·戈多伊说，这一趋势的科学依据是可靠的。她分享了饭后散步的诸多健康益处：改善消化、平衡血糖水平和拥有更健康的肠道微生物群。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoices美国国家公共电台隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自第一资本金融公司。轻松管理订阅，告别压力。您可以直接通过第一资本金融公司移动应用程序轻松跟踪、阻止或取消定期收费。就这么简单。访问CapitalOne.com/subscriptions了解更多信息。适用条款和条件。

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您正在收听美国国家公共电台的Life Kit节目。大家好，我是玛丽埃尔。今天的节目很短，提供一个简单的技巧，无需花费任何费用，只需花费很少的时间，就能对您的身体产生巨大的益处。饭后散步或进行某种运动。晚餐后进行“放屁散步”将有助于您健康长寿。你知道这是什么类型的散步，我甚至都不用说。这是什么类型的散步？

放屁散步。你在放屁散步上有什么要说的吗？如果您使用TikTok，您可能已经看到有人建议这样做。事实证明，这里的科学依据是可靠的。美国国家公共电台科学与健康记者玛丽亚·戈多伊一直在报道此事。在本期Life Kit节目中，她将告诉我们为什么饭后运动对我们有益，以及如何具体地进行。说真的，这不需要花费太多精力，而且这是一个很好的习惯。♪

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好的，玛丽亚，我必须说，几个月前我听说过饭后散步的概念，但我实际上听到的是另一种说法。帮我一下，人们称之为？是的。

是的。所以他们称之为“放屁散步”。是的，我刚在NPR上说了“放屁散步”。是的。谢谢你这么做。我做不到。是的。我来承担后果。它的意思是，好吧，我们知道散步总是有益的，但是如果您在饭后散步，您会获得一些特定的益处。其中之一是，是的，它确实可以缓解肠胃气体。

但不仅如此，它实际上还可以促进消化。我和克里斯·达蒙谈过。他是华盛顿大学的胃肠病学家和微生物组研究员。这就是他告诉我的。从某种意义上说，它对您的身心健康具有非常重要的益处，让事情动起来，也许还有助于净化空气，如果您知道我的意思的话。

我们知道他的意思。没错。所以达蒙博士说，更快的消化还有另一个重要的益处。它还可以将更多的纤维和其他未消化的营养物质输送到我们下肠道中生活的微生物，以便它们可以以这些营养物质为食。特别是如果您食用富含纤维的饮食。

饮食，这些微生物将利用这些纤维来产生有助于保持我们大脑、免疫系统甚至新陈代谢健康的分子，这意味着，你知道，一个健康的微生物组。正如Life Kit节目的过去听众可能知道的那样，我痴迷于健康的微生物组和纤维。

是的，这似乎是一种改善肠道健康很容易的方法。是的，但还有其他益处。其中最大的一种与调节我们的血糖有关。出于几个原因，您需要这样做。首先，血糖水平会真正影响我们全天的能量水平以及我们的感觉。

但另一件事是，如果您长期血糖过高，则会随着时间的推移损害您的血管。这会导致心脏、肾脏甚至眼睛等方面出现并发症。是的，这不是一件好事。但是为了获得这些血糖益处，您需要特别在饭后散步。原因与消化过程中发生的事情有关，对吧？

所以当您消化食物时，您的身体会将膳食中的碳水化合物分解成葡萄糖，这是一种糖。因此，这种糖会涌入您的血液。但是，如果您饭后散步，它可以帮助抑制血糖的飙升。以下是克里斯·达蒙再次所说的话。当我们活动肌肉时，它们会成为我们肠道正在吸收进入血液的葡萄糖的海绵。

因此，它基本上只是将所有葡萄糖从血液中吸收到肌肉中。因此，发生的事情是，我们最终会立即使用这种糖来为我们的散步提供能量。

但是大多数人不是有内在的方式来做到这一点吗？我认为这就是胰岛素的作用，清除血糖。是的，这正是胰岛素的作用。它是一种将葡萄糖从血液中清除到附近细胞中的激素。但很酷的是，当您通过散步收缩肌肉时，它们也会这样做。它们即使没有任何胰岛素存在也能清除血糖。

这意味着我们的身体不必产生过多的胰岛素，这很好，因为这样您的胰腺就不必努力制造胰岛素了。随着时间的推移，这可以降低您患糖尿病前期和糖尿病的风险。好的，所以您在这方面正在帮助您的身体。是的，绝对的。好的，要点一，饭后散步可以促进消化，并有助于调节血糖，随着时间的推移降低患糖尿病前期和糖尿病的风险。

你需要走多快才能获得这些益处？你知道，这取决于你在帮助消化和调节血糖方面的目标。晚餐后轻松散步就能获得很多好处。我说的是你遛狗的速度。我认为拥有良好的饮食习惯非常重要。

这足以让您的肌肉动起来，并吸收所有血糖。现在，如果您还想增强心血管健康，那么是的，您必须加快步伐。所以要快步走，你知道，但这确实对您有所帮助，特别是如果您在饭后进行。

关于我们应该这样做多久才能获得肠道和血糖益处有什么说法吗？是的，时间真的不长。有研究表明，饭后仅仅2到5分钟就能帮助调节血糖，尽管时间越长越好。有一项研究发现，饭后以中等速度散步15分钟有助于更快地调节血糖水平。

许多小时后。但是，如果您没有时间进行15分钟或30分钟的散步，这真的不应该阻止您在饭后进行5分钟的散步，因为它仍然对您有益。它确实对您的身体有益。好的。

现在，如果您不能走路，您有行动不便的情况怎么办？还有其他类型的运动能为您带来类似的益处吗？是的。这实际上是关于让那些肌肉收缩。因此，如果您由于某种原因无法行走，您可以做一些椅子有氧运动，或者上下挥动手臂，甚至在椅子上进行一些轻微的上肢阻力训练。

我和洛雷塔·迪皮埃特罗谈过。她是乔治·华盛顿大学米尔肯公共卫生研究所的运动和营养研究员。她研究过饭后散步。她说这根本不需要复杂。例如，现在天黑得早，天气寒冷，您可能不想外出。

迪皮埃特罗说，如果您能做到，在室内活动也能有所帮助。当您看电视时，在广告期间站起来原地踏步。挥动您的手臂和腿，上楼。这些肌肉收缩将有助于储存葡萄糖。如果您有行动能力，您也可以做跳跃运动。实际上，目标是在饭后活动这些肌肉。

要点二，这不需要太多。饭后几分钟的轻松散步就能帮助您的身体调节血糖。如果您由于某种原因无法行走，其他类型的肌肉运动也有帮助。

让我们谈谈时间安排。你应该在吃完饭后等多久才能做这些事情？是的，这是一个非常好的问题。您想在放下叉子后大约半小时内进行。您的身体已经开始将食物分解成葡萄糖和其他物质。因此，当葡萄糖进入您的血液时，您应该开始运动，以便您的肌肉可以立即使用它。

洛雷塔·迪皮埃特罗告诉我，您可以在任何饭后进行这项活动，但如果您必须选择一个时间，晚餐将是您的最佳选择。这是因为对我们许多人来说，它往往是一天中最大的一餐。因此，您摄入了大量的卡路里，所有这些糖和脂肪都在您的血液中循环。然后我们所做的是瘫坐在电视机前或上床睡觉。散步可以抵消这种影响。

需要注意的另一件事是，饭后适度散步还可以帮助您睡得更好。为什么呢？部分原因在于不要带着饱腹感上床睡觉，对吧？这可能会非常不舒服。我不知道你是否做过。但是，正如我之前提到的，散步会促进消化。所以它基本上让你的胃肠道动起来。它开始了食物分解的过程。这实际上很有趣，因为

部分原因是，当您进行腹部手术时，他们会确保您在离开医院之前散步并排便。散步会促进排便并让您动起来。所以散步确实具有启动整个消化过程的作用。但另一部分与调节血糖有关，我们一直在讨论这个问题。我和路易斯·博纳维尔谈过。他是约翰·霍普金斯大学的行为睡眠专家。他告诉我，血糖飙升和下降会导致睡眠不好。

散步可以帮助改善胰岛素敏感性。因此，这不仅有益于您的新陈代谢，还可以促进夜间更稳定的能量水平。博纳维尔说，晚餐后轻松散步还可以改善血液循环并促进放松感，这也有助于您睡得更好。所以这是一个全面的胜利。

要点三，在时间安排方面，目标是在饭后大约半小时或更短的时间内进行散步。在晚餐后这样做可能最有用，因为这往往是我们最大的一餐。此外，总的来说，散步可以帮助您睡得更好，这是一个额外的好处。♪

你知道，我想到的是，我们已经制作了关于尽可能多地运动和进行这些5分钟休息的剧集，只需站起来稍微动一动。而这个饭后散步的想法就像另一种融入运动的方式。你知道，如果你打算在一天中站起来活动，那么在吃完饭后进行，你就会得到

额外的好处。没错。散步，运动总是一个好主意。如果你在饭后这样做，你会得到额外的好处。而且，你知道，另一件事是，我们正在进入充满节日的季节，有很多派对，很多饼干和蛋糕等等。请记住，这可能是开始饭后散步习惯的好时机，以帮助您处理所有这些。如果有什么的话，整个谈话应该只是强调它不需要费力。例如，原地踏步。你知道，你仍然在为你的身体做一些好事。

是的，我喜欢这样。你认为你必须出去长跑或参加马拉松训练之类的，但你不需要。没错。我的意思是，如果你想的话，你可以，但你不需要。好的，玛丽亚，非常感谢你。哦，这是我的荣幸。好的，是时候回顾一下了。饭后散步可以帮助您的身体消化并清除血糖。你不需要做太多。如果你只有几分钟的时间，或者原地踏步或举起手臂，这仍然会有帮助。

目标是在吃完饭后30分钟内进行，在一天中最大的一餐后这样做最有用。

更多Life Kit内容，请查看我们的其他剧集。我们有一个关于经常进行5分钟散步休息的好处的剧集，还有一个关于如何开始跑步常规的剧集。您可以在npr.org/lifekit找到它们。如果您喜欢Life Kit并想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，访问npr.org/lifekitnewsletter。此外，我们喜欢收到您的来信。因此，如果您有剧集创意或反馈意见要分享，请发送电子邮件至[email protected]。

本期Life Kit节目由玛格丽特·塞里诺制作。我们的视觉编辑是贝克·哈兰，我们的数字编辑是马利卡·加里布。梅根·凯恩是我们的主管编辑，贝丝·多诺万是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括安迪·特格尔、克莱尔·玛丽·施耐德和西尔维·道格拉斯。工程支持来自贝基·布朗，事实核查由艾达·波罗萨德完成。我是玛丽埃尔·塞格拉。感谢收听。

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