Best Of Bream: How To Take A Break From Your Tech
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大家好，我是布莱恩·基尔米德。你是否厌倦了那些不舒服的正装衬衫，尤其是在衬衫在毛衣下堆积的时候？如果是这样，那么你必须看看Collars & Co.，它是Dress Collar Polo的制造商。听着。这些衬衫采用四向弹性面料，柔软如黄油，并带有挺括的正装领，因此它们能给你带来正装衬衫的外观，但却非常舒适。

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引导我们如何排毒。如果你觉得你的手机和你的科技已经接管了你的生活，或者你的一些心爱的家人、孩子、配偶，或者任何其他人，如果你想尝试数字排毒，现在可能是这样做的好时机。所以我们将与达伦讨论你如何才能在你的生活中实现这一点以及你将获得的自由。以下是我们在早些时候播出的《布里姆直播》节目中的谈话。

这是由福克斯新闻周日主持人香农·布里姆主持的《布里姆直播》节目。本周的《布里姆直播》节目，我们开始了四旬斋。如果你遵守它，我从小就没有遵守，但我真的觉得它对成年后的我非常有帮助。

这是你需要进行的谈话，但这不一定要围绕四旬斋进行。如果在任何时候你感觉科技已经接管了你的生活，并且你诚实地面对自己，你就会想要听听我们下一位嘉宾及其著作的内容。顺便说一下，达伦·怀特黑德，达伦·怀特黑德博士和牧师，他在纳什维尔地区牧养城市教会。当谢尔和我来到这里时，我们就会去那里。那是一座很棒的教堂。

他还做了很多其他事情。他和他的妻子布兰迪收养了养子，并深入社区，在许多不同的方面都产生了真正的影响。他们是一个了不起的家庭。他还有一本很棒的新书，《数字禁食：40天净化你的思想并重新获得最重要的事物》。牧师，很高兴你在《布里姆直播》节目中与我们在一起。非常感谢你，香农。每当你和谢尔登来纳什维尔探望我们时，我们都非常高兴。我们喜欢这里。

我们喜欢这里。问题是我们永远都不想离开。所以请继续出现。好的。那么让我们来谈谈这个，因为这是教会以前做过的事情。我知道你希望其他教会也能拿起这本书并进行这些谈话，但让我们从为什么我们需要排毒开始吧。作为成年人，我们是否诚实地面对自己，并审视我们的孩子，看看科技到底对我们做了什么？因为，

它的卖点是它将使我们的生活更高效。我们将有更多空闲时间。感觉并非如此。是的，就像这些设备已经渗透到我们的生活中一样。你还记得你第一次拥有智能手机时的情景吗？即使是2007年推出的第一款iPhone，它也没有应用商店。它没有社交媒体。我们发现自己花几个小时滚动浏览的许多东西，

最初的iPhone没有任何这些功能。因此，随着每一次不同的更新以及手机的每一次不同的发展和版本，我认为这些东西变得越来越令人上瘾。如果你问某人，你与你的数字设备的关系如何？几乎每个人都会说，你知道的，我认为我比应该看的次数更多地查看我的手机。

这通常是以牺牲我们的家庭、我们的配偶（如果我们已婚）或甚至对人际关系的影响为代价的。所以这就是我们一直在研究的内容。

是的，这本书再次是《数字禁食》。你可以在任何你喜欢的购书场所购买它。在书的开头，你这样写道：社会科学家和人类学家观察到，我们对数字设备的迷恋使我们麻木、镇静和疲惫，让我们感到更加孤独和疏离。它让我们昏昏欲睡，让我们无法完全清醒地生活。

我的确怀旧地回顾了80年代和90年代，想着，嘿，如果有人必须找到你，他们必须真的追踪你。如果这是一个紧急情况，他们会这样做。我们有了答录机，如果你回家，也许你看到一个闪烁的灯，你有一两条信息，你会非常兴奋。你在书中开头谈到寻呼机出现的时候。好的，这对医生或那些确实有紧急情况的人来说是一件好事。

因此，科技有一些好处，但发生在我们身上的事情完全不同。你提到了成瘾，这似乎并非偶然。感觉像是故意的。是的，特别是社交媒体平台，这些社交媒体公司，大型科技公司，已经咨询了在赌场创建老虎机的人。

他们基本上使用的是相同的、具有心理成瘾性的算法和技术，这些算法和技术让人们继续拉动老虎机的拉杆。它实际上被称为可变比率计划。并不是说事情是可以预测的。而是事情是不可预测的。

因此，你在社交媒体中进行的刷新操作与拉动老虎机拉杆的想法相同。你正在等待下一件事，你总是问自己这个问题，下一个，下一个是否会，你知道的，满足我，或者在这种情况下，通常会给你带来多巴胺的刺激。这些，技术如此复杂，它被设计成

特别是针对你最容易上瘾的东西，你感兴趣的东西。然后它会策划你自己的信息流，这些信息流最有可能让你继续一遍遍地刷新。所以，是的，这些东西非常，非常容易上瘾。现在有很多研究正在证明这一点。是的。你写道，生活给了我们很多可能导致我们感到担忧、焦虑和压力过大的事情。

所以对我们许多人来说，我认为麻木或镇静才是真正的原因。我的意思是，你比我年轻，但我和你都能记得在所有这些技术出现之前的时候。我们现在有年轻人从小就更擅长这些东西，并且知道如何以不同的方式使用它们，而我们却做不到。但他们的整个存在一直都在，也许你会有不愉快的经历或情绪。总有地方可以让你分心。它就在你的口袋里，而不是与某人谈论它或去跑步。

反射性地转向这种药物是如此容易，本质上就是这样。没错。每当我们有不愉快的感觉时，所以你感到羞愧或焦虑，或者你担心即将发生的事情，很容易就漫不经心地拿起你的设备，我们大多数人总是随身携带它们，

甚至没有有意识地做出决定，只是打开你的手机，看看那些会让你分心于你感受的东西。通常发生的情况是，我们对自己的实际情况的意识较少，因为我们用只是的内容掩盖了这一点，这就像视觉糖果或快餐一样。它能暂时满足你。它能暂时安抚你。它能驱散那种负面情绪。

但之后，你会有点羞愧。它几乎不是解脱，而是带来了后悔。我们很多人现在都在这样做。我们稍后将会有更多《布里姆直播》节目。

我们想谈谈如何克服这个问题，因为我认为如果我们能够承认这一点，那就是诚实，而我确实如此。在自由大学为你的未来做好准备，加入成千上万的自由大学校友，例如香农·布里姆。从灵活的K-12在线学院到博士学位课程，自由大学提供一系列的

谢谢。

内疚。

我不喜欢这项技术对我的吸引力，我现在意识到它在多大程度上左右着我的生活。

当我那些日子说，今天我不打算检查它的时候。如果有人必须找到我，他们必须打电话给我。你知道的，对此感到不安。那么我们如何才能摆脱束缚呢？让我们来谈谈这40天的排毒。再次强调，这本书是达伦·怀特黑德写的《数字禁食》。你引导我们经历了四个不同的阶段。分离、发现、喜悦和决心。所以让我们从分离开始吧。

我们如何开始这场分手？也许不是永久性的，但至少要与我们的一些技术分开。

是的，我们很多人都是这样的，那么我们该如何处理这个问题呢？数字禁食，一种退一步的方式，是我们实际上可以做到的事情。因此，正如你所说，香农，在书中，第一个动作是分离。我鼓励人们做五件事。关闭手机上的所有通知，除了电话和短信（如果你需要的话）。但关闭其他所有通知。

第二件事是让你的手机在另一个房间里睡觉。不要使用它，也不要把它放在你的床边。每个人都说，好吧，我用它作为闹钟。我知道这是一个非常难以解决的问题，但也许可以买一个闹钟。所以第二件事是让你的手机在另一个房间里睡觉。第三件事是让你的智能手机变笨。现在，这意味着通过分心与实用性的角度来思考你手机上的应用程序。

所有分散注意力的应用程序，都将它们从你的手机上删除。例如社交媒体、电子邮件、新闻应用程序、游戏、网络浏览器、YouTube和亚马逊。当你停在红绿灯处时，你打开手机并开始滚动浏览的东西，你希望所有这些都从你的手机上删除。并将你的手机变成一个实用工具。例如电话、短信、日历、建筑物访问、进入建筑物、相机、天气应用程序。是的。

GPS，对。所以那些是实用工具，这些不是你会发现自己沉迷于滚动浏览的东西。你不会打开计算器，然后花几个小时看着，你知道的，盯着你的计算器看。让我做一些计算。没错。为了好玩。所以你想让你的智能手机变笨。

然后第四件事是消除其他屏幕。因此，鼓励人们在40天内不要玩游戏、Netflix和其他，你知道的，电视。然后最后一个是尽量在工作时间内使用技术。当然，有些人靠社交媒体谋生，有些人靠上电视谋生。显然，你将能够继续这样做。但我们想鼓励人们不要消费它。

这就是分离的样子。这是前10天。然后我们从那里转向下一个动作，那就是发现。通常发生的情况是，当你开始与你的设备分离时，你确实会发现关于你自己、关于其他人的各种感觉。你注意到关于其他人的事情，你对上帝可能对你所说的话也更加关注。

所以你有一个发现的季节，那是另外10天。接下来的10天是喜悦。那就是你真正开始意识到，不必总是把头埋在一个发光的矩形里，这更好。没有这个东西，生活会更好，你知道的，它不会成为你注意力的黑洞。

所以我还记得我上次这样做的时候，我13岁的女儿想让我看她跳蹦床，我走到外面，光着脚，我能感觉到脚下的草，太阳开始落下，天空五彩缤纷，我能听到鸟叫声。那是一个美丽的夜晚。我的女儿咯咯地笑着，尖叫着，说，爸爸，看着我。我有一个清醒的想法，香农，

这是更好的生活。这比盯着发光的屏幕要好。

然后最后的动作是叫做决定的动作。那就是，当我走出这个阶段时，我将做些什么不同的事情？我在书中谈到的是，你需要像近藤麻理惠一样思考。近藤麻理惠在帮助人们清理衣橱时，她会问每一个衣物的问题，你必须问自己这个问题，这是否能带来快乐？如果答案是肯定的，那么你就把它放进去。如果答案是否定的，那么你就把它扔掉。

因此，当你走出数字禁食，并且你正在考虑我要把哪些分散注意力的应用程序放回我的手机上时，Instagram是否能带来快乐？如果不是，那就不要把它放回你的手机上。我长期以来采用的方法之一是，我的手机上不再有社交媒体了。

而且我不怀念它。你知道的，我鼓励人们不要被害怕错过（FOMO）所支配。我鼓励人们拥有错过快乐（JOMO）。那就是错过的快乐。

顺便说一句，我喜欢这个。我是一个这样的人，如果有人在最后一刻打电话说，哦，我们今晚不能来了。我会说，是的。我是一个这样的人，越少越好。这并不是说我不喜欢和人在一起，但我感觉我们的生活太拥挤了。

精神上、身体上。我的意思是，我们真的，而且所有这些你解释和深入研究的、不仅仅是实用的东西都造成了如此多的精神拥挤。正如你所说，它确实应该让我们的手机为我们工作。帮助我使用地图，帮助我，你知道的，打电话，无论什么。而不是我们为手机工作。我的意思是，我们被拖入那些会占用我们时间并

可能让我们对世界更加不满意的东西。我前几天和一个朋友聊天，她正在努力解决一些事情，她说：“我很难上社交媒体，因为每个人的生活看起来都这么好。”然后它就一直滚动滚动，看看这里是否有人和我一样有问题？我说，“你知道我们都有问题，

但社交媒体并不是我们发布这些内容的地方，比如，哦，我和我的孩子或丈夫大吵了一架，或者我刚刚被解雇了，我正在发布。我的意思是，你知道的，我们都把最好的一面展现出来。我们大多数人。

在社交媒体上。因此，它往往会加剧这种不满或这种孤独感或失败感。所以，再次强调，我们有更多的联系走向宇宙，走向这个星球上任何可以与我们沟通的人。然而，我们已经讨论过这个问题了。这是一种孤独的流行病。这些东西让我们在点击它们之后感觉比之前更糟。

是的，心理学家说现在有一种新的强迫症，那就是强迫性比较障碍。正如你所说，香农，我们有一种印象，认为世界上其他人都在做很棒的事情，而我们错过了这些事情。你将他们生活的精彩片段与我们自己的生活现实进行比较。我们有问题，我们有焦虑，我们有

未解决的事情。我们在社交媒体上看不到任何这些。现在已经证明……

这正在导致人们抑郁，受此影响最严重的群体是十几岁的女孩。十几岁的女孩不成比例地感受到社交媒体的影响，它导致了抑郁症和诸如割伤和自杀等事情的升级。这非常，非常严重。

是的。让我们来谈谈孩子们，因为，就像我说的那样，我和你都记得智能手机出现之前的时代。

以及我们曾经拥有的那种自由的失落感，你实际上可以在需要理清思路或休息一下的时候消失一会儿，而现在这似乎是不可能的。但对年轻人来说，这对他们中的许多人来说是社区。这是他们与朋友沟通的地方。这是他们与世界联系的地方。我的家里没有青少年。我知道你有，三个可爱的女儿，我想……

对于那些父母来说，世界上怎么可能说，哦，我认为这是一个好主意，但除了发动第三次世界大战之外，我没有办法让我的孩子远离这些东西。作为一名父亲和牧师，你的建议是什么？

我会这样说。首先，我不会羞辱父母，因为这项技术正在实时到来，而且还没有研究。所以我们所有拥有青少年的人，尤其如此，都在摸索着前进。我们试图变得明智，我们试图尽我们所能。而且没有数据。没有研究。直到大约2020年，实际上还没有研究。

关于数字设备和社交媒体影响的令人难以置信的研究。但现在有了，有真正的研究表明，特别是如果一个十几岁的女孩，对男孩来说也是如此，但对女孩来说是不成比例的。如果一个十几岁的女孩在使用社交媒体的情况下经历青春期，那就非常，非常危险。所以这就是很多研究表明的内容。我已经被

我受到了乔纳森·海特博士的一些作品的很大影响。他谈到我们应该在现在开始被研究结果告知的情况下采用的四个规范。第一个是高中之前不应该使用智能手机。如果你想让你的孩子拥有手机，那就是14岁。

然后给他们买一部笨手机，给他们买一部翻盖手机，给他们买一些不是有史以来最强大的科技产品的东西。对。一部翻盖手机，对吧？把它们带回来。听着，我确实认识一些这样做的人。他们说，伙计，我实际上喜欢，我确实有一些严重的，你知道的，排毒的焦虑，但现在我不会再回去了。

没错。我也认识这样的人。所以第一个是高中之前不使用智能手机。第二个是16岁之前不使用社交媒体。研究表明这对大脑发育、焦虑和抑郁的影响。我的意思是，它

当然，16岁之后社交媒体也可能具有破坏性。但在16岁以下，这些孩子没有理由使用这个平台。乔纳森·海特博士提出的第三个规范是无手机学校。比如让孩子们每天有八个小时的时间远离这些设备。研究表明，孩子们每天使用这些设备的时间长达九个小时。所以给他们一个休息的机会。

然后第四个是需要有更多的自由游戏和户外独立活动。孩子们需要，你需要让孩子们远离屏幕，让他们到户外去。这是一个，这被称为集体行动问题。这意味着，这意味着我们都知道这是具有破坏性的，但我们都被困住了，因为这些设备与我们的生活如此紧密地交织在一起，

解决集体行动问题的方法是采取集体行动。因此，教会是一个能够参与和练习数字禁食的完美场所，因为你的孩子、你孩子的朋友、父母，你们都在一起做这件事。

而且，你知道的，当我问大多数人，你是否做过数字禁食或数字排毒时？几乎每个人都说，香农。没有，但我需要这样做。所以我觉得当教会一起做这件事的时候，这就像，如果不是现在，那是什么时候？让我们现在就做吧。让我们一起做吧。所以我会对父母说，如果你有16岁以下的孩子，他们已经使用社交媒体了，我不想羞辱你。

但也许你会和你孩子进行一次谈话，你会谈论如果我们休息一下会怎么样，我鼓励我们教会的家庭，青少年，即使是使用社交媒体，也要休息一下。让我们一起休息40天，然后让我们在40天之后讨论一下未来会是什么样子。我们正在与达伦·怀特黑德交谈。这本书是《数字禁食：40天净化你的思想并重新获得最重要的事物》。

我也很喜欢这本书实际上每天都有40天的事情。所以无论你是集体做这件事，我同意你的说法，我认为在社区中做这件事要容易得多，或者你说，你知道的，现在，我自己来解决这个问题。在这40天的每一天，都有想法、阅读和提示来帮助你度过排毒的每一天。

当你准备走出另一边，看看什么被清理掉了，什么是有帮助的，你想要添加什么，你不想添加什么。所以你可以在任何地方买到这本书。我确实同意，与一个团队一起做会更容易。所以谢尔登和我，我们必须说服自己认真对待这件事。我告诉你他为四旬斋放弃了什么。他放弃了短视频。但正如你所说，对于那些需要连接某种

媒体的人来说，找到平衡点是我的第一个借口。但与此同时，它并不需要你，你知道的，玩琐事明星或任何其他东西。所以我们可以诚实地面对自己，看看我们可以在哪些方面减少开支，以及哪些对我们的生活绝对至关重要。但这些都是很好的、重要的谈话，可以与家人、朋友、教会内外的人进行。达伦，你最后一句话是关于他们可以在哪里找到这本书、资源以及鼓励人们，因为你现在正处于这个分离的第一阶段。

没错。我正在分离。这可能会有点令人不愉快，香农。你必须做好准备。就像你从任何东西中戒断一样。昨天是第一天，很有趣。我一直抓着我的手机，看着它，意识到上面没有什么酷的东西可以看。我还把我的手机设置为灰度。所以我的手机是灰色的。

它提醒我，香农，世界是彩色的，而我的手机是灰色的。世界是彩色的。世界是真实而美丽的。我的手机不是真实的。它不是现实世界的样子。所以如果你想访问thedigitalfast.com，我们那里有很多资源。你可以阅读这本书。你可以下载样章，也可以链接到购买这本书。

是的，正如你所说，这不仅仅是放下一些东西。它也是拿起一些东西。我希望当人们从生活中清除一些干扰时，他们能够听到上帝的声音。特别是对于这段四旬斋时期，他们会更加意识到上帝的存在，邀请上帝进入你正在经历的一些焦虑、恐惧、羞愧或快乐中，并更加意识到他存在于你的生活中。

是的。就像你说的那样，当我们把目光从它身上移开时，什么变成了灰度、一维的手机，这使得更容易看到我们周围的生活。而对他的那种惊奇和敬畏感，对他的创造，对他干预我们生活和问题的权能，只会变得更加强烈。所以，达伦·怀特黑德牧师，非常感谢你加入《布里姆直播》节目。

让数字禁食开始吧。非常感谢你，香农。祝你和谢尔登一起做这件事一切顺利。通过Apple Podcasts上的福克斯新闻播客加订阅，收听无广告节目。亚马逊Prime会员可以在亚马逊音乐应用程序上收听本节目的无广告版本。

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