A Man's Guide To Helping Your Anxious Partner
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好的，团队，欢迎回到男人谈话节目。我是康纳·比顿。今天我要和大家谈谈如何在你伴侣焦虑时帮助他们。

所以，如果你的女朋友或妻子是一个与焦虑作斗争的人，而你不太确定该怎么做，无论她们是否有焦虑型依恋，或者她们只是普遍焦虑，我们都会讨论什么是焦虑，你伴侣可能焦虑的迹象以及我们经常错过的迹象，然后具体该怎么做。现在，我想让你事先知道的是，仅仅因为某人

她焦虑，仅仅因为你的伴侣焦虑，并不意味着她、你或这段关系有什么问题。这并不意味着你有什么需要特别去解决的问题。对于很多男人来说，尤其是那些好人，或者那些在关系中找到自己的价值和意义，并试图

提供解决方案的男人来说，他们可能会陷入这样一个循环：每次你的伴侣焦虑或有一些焦虑时，你的理性大脑就会启动，就像，“好吧，让我弄清楚如何解决这个问题”。

这可能会导致你的伴侣更加焦虑。这可能会让他们觉得他们自己有什么问题，从而加剧焦虑。这可能会让你非常沮丧，因为你很可能无法解决他们的焦虑或无限期地解决它。因此，它可能会造成各种各样的挑战。

那么什么是焦虑呢？好吧，我在这里谈论的焦虑，我将要谈论的方式是体内过多的能量，对吧？所以从神经学的角度来看，当你观察大脑，观察大脑的不同中心以及当你焦虑时在大脑不同中心发射的神经元时，它与你兴奋时发射的大脑部分非常相似，对吧？

所以我谈论的焦虑是体内的一种升高状态，一种升高的能量状态和体内升高的警报状态。所以它可能是过多的想法，可能是过多的不想要的生理感觉。它可能是一种过多的情绪，

感觉有点狂野或无法控制，它通常是基于未来的现实、基于未来的担忧的过剩。现在，为了稍微关注一下那一部分，对于焦虑症患者来说，非常常见的是在当下经历一些事情，他们担心这些事情不会消失，对吧？就像，“哦，不，我感到焦虑。这会永远消失吗？我今天整天都要处理这个问题吗？这会一直持续到我睡觉吗？”

这会加剧焦虑。这就是我通常所说的焦虑，当人们焦虑时，这取决于焦虑的严重程度。这一切都是为了让你理解它，因为也许你和你的伴侣从未真正谈论过他们是如何体验他们的焦虑的，如果他们愿意的话，我鼓励你们这样做。

但一般来说，你可以把焦虑想象成事情开始变得非常快，能量上变得非常快，无论是内部的，所以你的情绪开始变快，你的想法开始变快。对于很多人来说，当他们体内有更多焦虑和焦虑时，他们的呼吸和心率会开始加快。

所以这种状态，这种生理状态或他们可能发现自己的精神状态，往往会触发他们体内的警报系统，他们想要逃离它。就像，“把我从这里带走。我不想这样感觉。我该如何摆脱我现在的感觉？”

所以焦虑可能是由许多不同的原因造成的。它可能是由过去的创伤造成的，对吧？它可能是类似创伤后应激障碍（PTSD）类型情况的残余。它可能是因为个人缺乏自我价值。

它在关系中表现为焦虑。它可能是因为你或之前的伴侣背叛了她，以及许多其他原因。所以有很多不同的因素会导致那个人焦虑。了解他们的一些诱因可能会有所帮助。但说实话，焦虑会在奇怪的时候出现。就像你年轻的时候。哦，天哪，这将是一个比喻。是的。

就是这样。就像你年轻的时候，你在青春期会出现在随机的地方，突然你勃起了，没有任何理由，对吧？你就像，你在校车上，在去学校的路上，突然你勃起了。你就像，“这是什么？为什么我现在会有这个？”或者只是在奇怪的情况下，你突然勃起了。

这就是许多人焦虑的样子。这是一个糟糕的比喻，因为勃起很棒，而对许多人来说，焦虑并不那么好，但这就是它的样子。它可能只是在你最意想不到的时刻发生，没有任何真正的提示，没有任何真正的外部或内部触发因素。现在，

同样，对于个人来说，开始识别他们知道的一些触发因素可能会有所帮助。对于某些人来说，这将是某些社交场合。对于其他人来说，这将是关系中某些对话。我的意思是，我们只是陷入了兔子洞，但这可能会有所帮助。我现在要告诉你迹象了。让我们谈谈迹象。

我将专门谈论女性。其中一些将跨越界限，谈论男性如何表现他们的焦虑，但让我们谈谈如何知道你的伴侣是否焦虑。

一个很好的迹象是她可能不想经常社交，或者有一些社交场合她不想参加，因为这些场合可能会让她感到焦虑。我记得我最近和一个朋友在一起，我妻子的一个朋友，我们在一个公共场所，周围有很多的人，我们正在散步，我立刻注意到，随着越来越多的人开始出现在我们周围的这个社交环境中，她，她的整个肢体语言开始改变。

我只是走到她身边，把手放在她的肩膀上。我说，“你好吗？”她说，“伙计，我现在感到非常焦虑。”我说，“是的，我能看出来。”所以某些社会环境可能会让她感到焦虑，不同的情绪和波动。你可能会注意到她很容易生气或总是过度思考。

这些可能是某些人焦虑和焦虑的表现。不断地检查你和这段关系，例如，“你还好吗？一切都好吗？你还好吗？”

这可能是焦虑在你的关系中表现出来的一个非常非常强烈的迹象，她可能会发短信给你，检查你，或者不断地检查你。再说一次，这不是一件私人的事情。你不需要把它个人化。这是她焦虑的表现和副产品。消极的自我对话。你可能会注意到有时

她自贬或贬低自己，你就像，“那是什么？”这也可能是焦虑的一部分。我看到很多专业人士中非常常见的一个是过度忙碌和工作过度。

所以有些人会，而不是直接处理他们的焦虑，他们总是很忙。所以这个人工作非常非常努力，回家后，需要打扫卫生，需要忙碌，做一些忙碌的工作，有点像一直在无所事事，但一直在做一些事情，而且似乎无法静坐下来找到平静与安宁。这是一个非常大的迹象。

他们体内有焦虑和焦虑，他们真的不知道该怎么办，所以他们试图用忙碌来掩盖它。最后一个是这种偏执狂，

这种，我听到很多男人这么说，就像，“你知道吗，我的，我的伴侣，我的女朋友，我的妻子，她很偏执。她偏执地认为，我会背叛她。我会做一些事情，或者我没有说实话。而我告诉她我的确切感受和想法，但她就是不相信我。”这可能是焦虑的另一个迹象。再说一次，这并不是要为由此可能产生的任何行为找借口。例如，

不断翻你的手机或侵犯你的隐私等等。但这种偏执有时可能源于焦虑，“他会背叛我吗？他在撒谎吗？我安全吗？”因为记住，焦虑是过多的能量，通常来自缺乏安全感的体验。我在某种程度上是不安全的。

这可能会导致你的伴侣试图过度依赖你，试图过度关注确保关系中的安全，寻找不同的线索。她可能还会非常警觉地注意到你任何细微的变化。所以如果你累了，或者你以某种方式感到压力很大，我曾在许多我合作过的夫妇中看到这种情况，男方说，

我根本无法喘口气。她只是如此警觉，如此专注于我的感受、想法和经历，如果我有什么不对劲，她就会像激光一样锁定它。这几乎就像我不允许不好。这是一个非常常见的主题。我接下来会谈到该怎么做，但这是一个非常常见的主题……

这可能会导致关系中的一些挫折，好吗？每当你不好，你压力很大，你不知所措，你可能有点脱节或退缩，这都会激活她的焦虑。这就是为什么许多焦虑型依恋的人与回避型依恋的人建立关系，以及为什么这种动态如此难以结束的原因。通常情况下，当焦虑型和回避型走到一起时，这将是关系中灾难的秘诀，但这也是一个非常难以结束的秘诀，因为他们几乎从不想

放手，因为有一些东西，这种动态激活了回避和焦虑，它在某些方面可能是令人陶醉的，而在其他方面则非常令人沮丧。那么你该怎么做呢？你该怎么做呢？当你的伴侣焦虑时，你该如何支持他们？有几件事。

如果她担心这段关系，问问题，“我们还好吗？你还好吗？你在想什么？我甚至不知道。我不想举一些例子，然后因为这个而惹上麻烦。但你有没有想过其他女人？你确定想和我在一起吗？你有没有想过离开我？”这些类型的担忧和不安全感可能源于焦虑

重申你的承诺，向她保证你爱她，并重申你想和她在一起，这并没有错。有时这是必要的处方。现在，

我想在这里加一个警告，一个星号，那就是你不必一直这样做。所以你需要和你伴侣进行一次谈话，和你焦虑的伴侣进行一次谈话，当他们的焦虑没有被过度激活时。

然后说，“嘿，听着，我爱你。我喜欢重申我想和你在一起。我很乐意在你可能担心和担忧的时候向你保证，但我真的希望你能开始努力自我安慰，并寻找线索和暗示，

告诉你我真的很想在这里？你能开始这样做吗？”所以要得到她的认可和承诺，这样你想要在这段关系中，这段关系是稳定和良好的保证和重申，就不会完全依赖你的肩膀。这就是很多男人所做的。他们看到了一个使命。他们就像，“哦，我可以重申我想和你在一起。”然后这就会变得非常耗费精力。所以要得到她的认可。

让她开始寻找关系良好的线索和暗示，它是稳定的，你爱她，你想在这个动态中，这将帮助她进入一个更安全、更不焦虑的空间。第二点。

开始帮助共同调节。现在，你可以通过多种不同的方式做到这一点。我将给出其中几种，因为这是你能为你的伴侣做的最重要的事情之一。当她不焦虑时，根据你对你自己和你的焦虑的了解，问这个问题，你的焦虑是什么？

当你焦虑时，你有什么了解或认为会对你有所帮助？那么我实际上能做些什么来支持你呢？她可能有一些想法。她可能根本没有任何想法。两者都可以，但作为一对夫妇探索这一点可能非常有帮助，因为她可能会说，“你知道吗，我只需要你搂着我，或者我只需要你给我一些话，提醒我我很好。”你知道，那些类型的事情。你可以做的下一件事来帮助共同调节是有一些暗号，

以减少她感到焦虑时可能产生的尴尬。我将用我婚姻中的一个例子。

这不是关于焦虑，而是关于饿了。我的妻子，当我们刚开始约会时，当我们旅行时，她会饿。我记得我们曾经在巴黎，我们正在探索这座城市，我可以看到她越来越暴躁。我想，“发生了什么事？”她说，“我现在太饿了。如果我们不吃东西，我会把某人的脑袋撕掉的。”我说，“哦，好吧。”所以我们创造了暗号。

柠檬水、粉红色柠檬水和阿诺德·帕尔默。这就像饥饿的程度。所以她会说，“我现在是柠檬水。”我说，“哦，好吧，我们得找吃的。”

所以如果你对这件事用一些语言来表达，这将非常有帮助，特别是如果你的伴侣是一个与社交焦虑作斗争的人。他们可能不想直接说，“嘿，我现在感到焦虑。”这可能会让人感到不知所措、对抗等等。所以如果你对此有一些轻松的表达，并且你们有这种共同的语言，她可以来找你，说，“嘿，柠檬水”，这就是信号，就像，“哦，她有点焦虑。”就像，“好吧，我可以这样做。我可以搂着你等等。”你们可以有一些

一些机制，然后在那个空间里一起共同调节。所以有一些暗号可以减少可能的尴尬

接下来，开始关注她可能正在挣扎的迹象。呼吸的变化、体态和肢体语言的变化、沟通方式以及她与你或其他人互动方式的变化。有一些模式，对吧？有焦虑的人，他们有非常具体的模式来通过他们的身体、通过

通过他们的呼吸、通过他们的语言来表达这种焦虑，他们如何开始关闭或远离或封闭。所以开始关注你看到的她可能正在经历焦虑的外部迹象，因为然后你可以检查一下。“嘿，你好吗？你今天感觉怎么样？”在某些情况下这可能会有所帮助，但我要说的是，请不要

过度询问你焦虑的伴侣他们的感受，因为这会导致他们自我反省，对于某些人来说，他们会开始担心，例如，“我好吗？为什么他要问？”所以开始自己调整到这些迹象，如果你注意到，“哦，她在做那件事。”你可以先发制人。

她开始封闭，她看起来有点不安，她像疯狂地打扫着什么东西。这就是信号。好吧，这就是信号。我要进去了。我要给她一个大大的拥抱，让她和我一起深呼吸几次。接下来，身体接触，身体共同调节。好的。

对于某些人来说，当我与夫妇合作时，他们发现帮助你的伴侣释放一些多余的能量，例如，“嘿，我要握住你的手。让我们一起跳起来跳下去。让我们现在跺脚。我会轻轻地摇晃你的肩膀。”轻松地，对吧？不要咄咄逼人。我们不是试图摇晃婴儿。

这是一个非常黑暗的笑话。但轻松地，所有这些都是轻松地。拥抱，轻轻地挤压一下。我和我妻子做的是，我会搂着她的胳膊。我没有紧紧地拥抱她，但我给了她足够的拥抱，就像，“我抓住你了。我现在可以把你抱起来。我抱着你。”然后我会说，“和我一起深呼吸几次。”然后

我会引导她进行深吸气，然后慢慢呼气。我会说，“放松到我身上。我抓住你了。”以这种方式引导你的伴侣这样做对她可能非常有帮助，即使她并没有真正意识到自己很焦虑。即使她不焦虑，有时拥有你在你们的关系中创造的这种基线也很不错，

调节，你在动态中领导调节的责任

我要说的最后一件事是不要顺从焦虑，但有时焦虑的人会想要改变计划。他们会想要取消一些事情。他们会想要改变行为。他们不想参与他们已经同意参与的事情。一般来说，我喜欢使用 80-20 规则。所以，如果你是那个不焦虑的伴侣，做一个立场可能非常有益，

为了进入那些可能引起焦虑的地方和空间，或者你的伴侣，不是积极地引起焦虑，不是像试图跳伞之类的，而是在那些地方和空间，那些对话中，那个人知道他们可能会感到一点焦虑。

所以，如果你是那个坚持进入那个空间的人，这可能非常有帮助。80-20 规则出现在很多时候，焦虑的人会想要退出。他们会想要改变计划。他们不想做，特别是如果是一个有社交焦虑的人。你可以做的是非常坚定，

并且坚定地说，“不，我们要去做这件事。”所以 20% 的时间，你可能需要改变。你可能需要改变一些事情。你可能需要待在原地，深呼吸并支持他们。80% 的时间，你可以支持你的伴侣面对，倾听焦虑，对吧？正如谚语所说，唯一的出路是通过。克服焦虑的唯一方法是面对它，而不是讨厌它。

焦虑的人通常讨厌他们的焦虑，他们真的讨厌它出现的时候，无论是与你在性接触中，还是与你进行对话，还是在社交场合。一般来说，当他们的焦虑出现时，就像，“哦，这是这个东西。我讨厌我的一部分，等等等等。”这可能会导致他们开始崩溃。所以如果你能通过进行一些艰难的对话来支持他们面对焦虑

参与那些可能令人焦虑的地方和空间，并在一种暴露疗法中支持他们。再说一次，你不是他们的治疗师。你没有责任去修复他们。你没有责任为他们做这件事，但你有责任保持这个框架，这就是我们要前进的方向，并且

通常情况下，如果它来自一个地方，我会信任你，我把你视为一个能够面对这一切的人。我把你视为一个能够度过这段经历的人。不仅仅是你整体的焦虑，而是这个可能令人焦虑的情况。所以

这些是我的参与规则，我发现对夫妇非常有效的事情。让我知道哪一个真正对你产生了影响。一定要把它转发出去，把它发送给某人，如果你和一个有焦虑的人建立了关系，可能要听听这个。

如果他们愿意听，把它发送给他们，说，“嘿，这方面有什么真正引起你的共鸣？”也许有很多东西他们会说，“我只是喜欢他说的 90%，但那 10% 真的击中了我。”很好。利用那 10%。所以把它分享给你的伴侣。和往常一样，这是康纳·比顿的告别。下周见。