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播
播音员
主持著名true crime播客《Crime Junkie》的播音员和创始人。
播音员：许多男性都在努力建立自我价值感，这是一个普遍的难题，我也曾为此挣扎过很长时间。今天，我将探讨自我价值感的定义，以及哪些因素会阻碍它的建立。同时，我也会分享一些具体的提升方法。虽然还有很多方法可以提升自我价值感，但我将重点介绍一些我认为非常重要的核心工具和原则。
首先，什么是自我价值感？自我价值感指的是对自身生命、思想和存在的内在认可，这种认可独立于外界的赞扬、肯定或成就。这一点非常重要，因为大多数男性自我价值感低落的原因在于，他们将所需的肯定外包给了外部世界——社会、女性、父母、其他男性、朋友等等。因此，他们缺乏内在的自我认可机制，无法肯定自身的存在、价值和意义，总是寻求他人的肯定。自我价值感是内在化的，它是我对自我价值感的重新定义：自我价值感是努力提升能力与接纳真实的自我之间的平衡。
简单来说，自我价值感就是你愿意为真正关心的事情付出努力，并且在过程中喜欢真实的自己，并能够认可这两点。你可以认可自己付出的努力，认可自己所做的事情对自身有意义，无论这些事情是什么——可能是木工、志愿工作，也可能是你作为会计师或房地产经纪人的工作。同时，我也喜欢作为父亲、丈夫的自己，我能够认可自己为这些关系带来的价值和意义。自我价值感是这两种能力的结合：我能够认可自己在做什么，以及做得如何，我掌握了这项技能，或者正在努力掌握它；我也能够认可自己在人际关系中的表现，也就是我做了什么，以及我在人际关系中是什么样的。
接下来，我会谈谈一些会损害和影响自我价值感的因素。了解这些因素非常重要，因为要提升自我价值感，你可能需要克服这些损害因素。也许你感觉没有什么值得庆祝的，也许你不喜欢自己在人际关系中的表现。对我来说，这曾经是一个很大的问题。我过去在人际关系中的表现并不好，我不守信用，不忠诚，有点滑头。在职业生活中，我的表现也很平庸，我感觉自己能力不足，也没有什么成就感，因此很难肯定自己。
我发现，部分原因在于我成长过程中自我价值感受到了损害。许多男性都有类似的经历。你们很多人在年少时，自我价值感或自我价值都受到了损害。我会列举一些因素。首先，任何类型的创伤，无论是身体虐待、言语虐待、情感虐待还是性虐待，都会损害你的自我价值感。原因有很多，但主要原因之一是，当你年幼时，你有一种强大的自我中心感，你认为自己是万事万物中心的。环境中发生的一切，你都认为自己多少与之相关。
例如，如果你的父母经常吵架，你可能会认为自己与此有关。你并非有意识地这样想，但在潜意识里，你会认为是自己导致了这一切，或者自己应该能够解决问题，或者是什么问题导致了这一切的发生？这在经历父母离婚的儿童中很常见。他们的父母离婚了，他们内心最大的疑问是：我做了什么导致了这一切？我对此负有什么责任？如果你经历过虐待，任何类型的言语虐待、情感虐待等等，都会有类似的情况。几乎每个人都会问：我有什么问题导致了这一切？孩子们会将发生在自己身上的事情，以及来自主要照顾者（家庭等）的负面事件，归咎于自身。
任何类型的创伤都会造成这种影响。任何类型的言语虐待都会造成这种影响。过度批评也会造成这种影响。缺乏肯定和认可也会造成这种影响。孩子们需要鼓励。大量研究数据表明，孩子们尤其需要对他们的努力给予赞扬，而不仅仅是关注他们是否获得第一名、第二名或第三名。对他们努力的赞扬，能够帮助他们建立健全的自我价值感、自我价值、能力和才能等等。你可能在一个什么都不够好的环境中长大。你的父母可能是典型的完美主义者，或者他们总是批评你。你考了95分，他们会问：另外5分去哪儿了？或者，只有当你表现出色时，你才能得到爱和赞扬。你考试得了A+，你会得到爱和赞扬。你在体育比赛中表现出色，你会得到爱和赞扬。但你的爱和赞扬取决于你的表现。你不会因为你是个好孩子而得到“我爱你”的表达。
孩子们有时需要这种无条件的爱。他们需要无缘无故地得到爱，他们也需要得到对他们努力的赞扬，才能建立自我价值感和自信。为什么这一点很重要？我为什么特别提到这一点？因为这能给你一些线索，告诉你你需要做什么。男性通常认为，要提升自我价值感，就需要一直赢，然后庆祝这些胜利。但对你来说，可能需要做的是，开始以一种有意义、持续、一致的方式来庆祝你的努力，以及你持续增强和认识到自己努力的能力。闹钟响了，你说你要起床，你就起床。庆祝你起床的努力，而不是起床的结果。这是一个重大的思维转变，因为许多缺乏自我价值感的男性，都是慢性完美主义者或慢性拖延症患者。
因此，他们从不采取行动，或者当他们采取行动时，他们会责备自己，因为做得不够完美。这两种情况都会损害自我价值感，因为没有努力得到赞扬。努力被视为敌人，而结果是他们祈祷的神。希望这个框架和背景能引起你的共鸣。但重点是，你必须开始建立一个非常严格和细致的系统，来认可你在生活各个方面的努力——身体上、精神上、情感上、健康上、财务上，认可你与妻子或女朋友进行谈话的努力，而不是结果。谈话进行得完美吗？可能不会。认可你进行那些让你感到不舒服或有冲突的谈话的努力。去健身房，也许你已经好几周或好几个月没去了。你去健身房了，就赞扬你的努力，认可你做出的努力，而不是你的锻炼是否完美，你是否完成了你计划做的一切等等。认可努力。这不是关于参与奖，也不是关于任何其他东西。
重要的是，你开始建立一个严格的内部系统，能够在付出努力时进行肯定和认可。这会带来两点好处。首先，它会增强你对自身能力的认识。其次，它会增强你的自尊。当你能够持续付出努力时，它会增强你的自尊。你开始更喜欢自己，即使结果并不总是你想要的。它会降低结果的重要性，我们往往会沉迷于结果。你会沉迷于结果，因为当你缺乏自我价值感时，这些结果需要发生，你才能感觉自己可能有价值。你的价值和意义取决于结果。对于人际关系来说，这是残酷的。这就是焦虑型依恋肆虐的地方，我将专门制作一个视频来讨论这个问题。所以，开始认可和肯定你在生活中各个方面所付出的努力。把它记录下来。实时认可自己。我很为自己的努力感到自豪。我真的很喜欢自己为那次谈话、那个工作项目、早上起床所付出的努力。这是一场战斗，但我做到了。真的开始每天都认可自己，改变你内心对话的氛围。
我要说的第二点，也是最后一点，就是释放你内心深处的野兽。你们每个人内心深处都潜藏着一只野兽，它等待着被释放，它被设计用来激励你追求有意义的目标，它被用来为你的价值和意义而战。如果你经历过创伤、虐待、忽视、遗弃、过度批评或任何其他损害你自我价值感的经历，那么你内心深处追求意义的渴望、追求艰难目标的活力，都被锁起来了。取代它的是一种苛刻、批评、软弱或温顺的声音。因此，你必须愿意释放内心深处的那只野兽，它会开始与你内心不断贬低你、批评你、评判你、告诉你你做不到、告诉你你不值得的负面声音对抗。
当你看着你的女朋友时，你会想：“我想和她谈谈，或者把关系更进一步。我想去接近那个女人。”你会觉得你做不到，你不值得。你必须找到内心的力量来克服这种想法。你内心深处必须有一种对抗的声音，它会说：“我不会再容忍这种想法了。我不会再这样对待自己了，因为这是我最后想强调的一点。”当你缺乏自我价值感时，你往往会延续过去负面经历的影响，这是很常见的。你成为了忽视你、虐待你、遗弃你、批评你、从未给你所需的爱和关怀的人的延续，让你质疑自己的自我价值。我们将这些评论和信念内化，我们必须能够与之对抗。所以，你必须释放你内心深处的野兽。
Deep Dive
This chapter defines self-worth as an internal recognition of inherent value, independent of external validation. It highlights how many men struggle because they seek external validation instead of internalizing their self-worth. The chapter introduces a redefinition of self-worth as the intersection of doing meaningful hard work and genuinely liking oneself.
- Self-worth is an internal recognition of inherent value, independent of external validation.
- Many men struggle with self-worth because they outsource validation to the external world.
- Self-worth is the intersection of doing hard things you care about and genuinely liking who you are.
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