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New Science of Stress: Why We Need Stress to Thrive and How The Right Stress Improves Health, Increases Life Span & Can Cut Your Cancer Risk in Half
2025/3/18
Mayim Bialik's Breakdown
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Sharon Horesh Bergquist
Mayim Bialik 和 Jonathan Cohen：我们对压力的理解存在误区，避免压力可能会让我们更容易生病，而适度的压力可以增强我们的韧性，改善健康，延长寿命。我们应该关注如何优化压力，而不是消除压力。
Sharon Horesh Bergquist：人体具有强大的自我修复能力，我们可以通过掌控自身健康来对抗疾病，更好地衰老，并获得幸福感。衰老过程大部分是可以控制的，我们可以通过生活方式的改变来减缓衰老进程，延长健康寿命。通过健康饮食、运动、良好的作息和积极的心态，我们可以控制细胞层面的变化，从而构建自身的健康。积极健康的生活方式带来的益处是立竿见影的，而非遥不可及的长期目标。通过改善线粒体功能，我们可以提升细胞能量水平，从而改善疲劳、认知能力等方面。反复的挑战和恢复可以显著提升人体潜能，这种益处是即时的，而非长期的。人体具有可塑性，可以通过积极的挑战来增强细胞水平的健康，从而延缓衰老和疾病的发生。西方生活方式，例如不健康的饮食和久坐不动，会损害线粒体功能，导致细胞能量不足。虽然传统医学通常不会关注细胞层面，但一些简单的测试可以帮助我们早期发现代谢疾病等问题。心肺功能是长寿的最重要预测指标之一，而运动是提升心肺功能最有效的方法。健康很大程度上取决于我们自身的选择和努力，医生可以帮助治疗疾病，但构建健康主要依靠我们自己。决定早逝的主要因素是生活习惯、行为、社会经济因素和环境因素，而非医疗保健服务。改变生活方式后，在几周内就能看到身体机能的改善。压力既可以有害，也可以有益，我们可以利用某些类型的压力来增强对压力的抵抗力。不同类型的压力会产生不同的生物学效应，我们可以选择能够产生有益激素的压力类型来增强自身健康。积极的心态可以改变身体对压力的反应，从而减轻压力的负面影响。植物化学物质、高强度运动、冷热疗法、间歇性禁食和精神挑战这五种压力源可以激活细胞的自我修复机制，增强身体的韧性。“活力基因”是一组控制细胞自我修复机制的基因，通过特定的压力源可以激活这些基因。每天摄入足够的水果和蔬菜可以显著降低患癌风险。冷热疗法等压力源是人体维持健康所必需的，我们不能绕过这些来获得健康。我提倡的是一种符合人体生理规律的饮食模式，而非极端的禁食。12小时的间歇性禁食可以帮助身体进行修复，而更长时间的禁食则可以带来更深层次的细胞自噬作用。适度的压力可以增强我们对压力的抵抗力，而避免压力则会降低我们的韧性，让我们更容易生病。面对恐惧，应该勇敢地去尝试，因为克服恐惧的过程本身就是一种成长。健康生活方式的改变不必追求完美，即使只做到80%，也能带来显著的益处。建立健康的生活习惯的关键在于创造一个支持健康选择的外部环境，而非仅仅依靠意志力。
Mayim Bialik: 我对压力和衰老的理解是错误的，避免压力可能会让我们更容易生病，而适度的压力可以增强我们的韧性。
Jonathan Cohen: 我同意Mayim的观点，并且补充说，我们应该关注如何优化压力，而不是消除压力。
Sharon Horesh Bergquist: 我是临床医生、研究员，我的使命是帮助人们了解他们身体的自我修复能力，并通过掌控自身健康来对抗疾病，更好地衰老，并获得幸福感。我们需要区分好压力和坏压力，并利用好压力来增强自身韧性。
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