💗 Meditation Monday 🧘‍♀️ -Meditation for Overwhelm
18:38 Share

欢迎收听《焦虑冥想》。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。非常感谢您抽出时间与我共度此刻。本期节目由我们慷慨的赞助商提供支持。在听取他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请点击节目说明中的链接成为高级会员。

我是一个付出很多的人。我猜你也一样。我为我的孩子、丈夫、朋友、家人和工作付出。我真的很喜欢这一点。但这可能会让人筋疲力尽。对吧？事实上，我必须不断地检查自己，以确保我正在做我需要做的事情来保持滋养。

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因为星期一感觉很快而且精力充沛。它给了我一个放慢速度并回到当下状态的理由。并且真正关注我一天的剩余时间。今天的冥想是一个非常特别的冥想。因为我觉得它……不堪重负的感觉是我们可能承担很多的感觉。有时我们甚至不知道自己身处这种感觉之中……

以及沉重感，我们的能量就在这里。这就是我如何描述它，因为我把所有的压力都压在肩膀上。这种不堪重负的感觉有很多原因。对我来说，它经常发生在星期一，因为我对这一周感到兴奋。我通常在早上开始时会进行大量的脑力风暴，列出我想在本周完成的所有事情、所有重要的事情、所有优先级

然后我立即进入我的星期一清单，我想在星期一完成所有这些事情。但这根本不可能发生。它永远不会那样发生，对吧？

所以我必须非常注意，我今天要完成什么样的任务才能真正实现？但与此同时，我觉得我还留有周末的能量，一些未完成的事情，一些我还想做的事情，比如所有对我来说很重要的家庭事务。我正在展望未来的一周。我知道我们有……

星期四带我女儿去郊游，所以星期四我不会工作，还有一个活动，星期五晚上我有一个颁奖典礼，所以我就像，我看着所有这些事情，我的大脑正在处理所有这些事情，我很容易把所有这些事情积累成，哦

好吧，我太不知所措了。所以今天的冥想随时为您准备着，当您感到这种不堪重负的感觉时，这样您就可以专注于它，并以一种真正高效的方式度过它。好了，如果您在一个可以闭上眼睛的地方，请闭上眼睛。仅仅闭上眼睛，

我们就移除了我们的视觉感官，它迫使我们更多地关注我们所有的其他感官。也许您可以比以前更清晰地听到一些声音。也许您更能意识到周围的声音、气味、触摸到的东西以及您身体的感觉。进入内心，也许做一个简单的身体盘点。

从头到脚检查一下您的身体。只是检查一下。我的背挺直吗？我的思想和头部发生了什么？我觉得我有很多能量和想法在四处移动吗？我的面部肌肉紧绷吗？如果是这样，您可以通过放松下巴和软化脸颊来放松它们吗？您的肩膀有多高？它们在您的耳朵上吗？您可以放松它们吗？放松它们。

让它们稍微下垂到您的侧面。您是否感觉到身体、背部、颈部或腿部有任何疼痛或紧张？如果是这样，您可以想象所有这些疼痛都随着每一次呼气而消失吗？只需注意您的呼吸。我喜欢想象我的注意力集中在上面。真的只是想象我与它在一起，几乎像是在乘着波浪。

吸气和呼气。不要试图加快速度。不要试图做任何事情，除了乘着它。与它的节奏合二为一。吸气和呼气。吸气和呼气。现在，在您下次吸气时，深吸一口气，用空气充满您的胸部和腹部。当它充满时，只需在呼吸的顶部稍微停顿一下。保持三秒钟。

二，一，然后完全呼气。再次深吸一口气，用凉爽清新的空气充满自己，扩张您的腹部，扩张您的胸部，再次在顶部保持三秒钟，二，一，然后完全呼气。现在让您的呼吸进入一个轻松舒适的节奏。

再一次，只是想象您自己乘着空气波浪的起伏，吸气和呼气，吸气和呼气。现在，请注意，所有这些对我们身体的关注让我们感觉平静得多，可能让我们的思想慢了一些。所以，在这里再保持几口气，练习专注于您的呼吸。现在，

看看您能否想象您内心空间，其中有所有这些石头，每块石头大约有您手那么大。它们都聚集在一个小堆里。每块石头代表一项任务、一个担忧、一项责任，任何正在您脑海中浮现的东西，任何感觉像是您需要承担、需要照顾的东西。

您需要创造的东西。只要想象您在想到所有这些事情时，将越来越多的石头放在这个堆上。有些事情可能会让您感到焦虑。有些事情可能会让您感到悲伤。有些事情可能会让您感到兴奋和充满活力。无论它让您感觉如何，都请保持这种将这些石头一层一层堆积起来的景象。

现在想象您后退一步，以便您可以看到这堆巨大石头的整个景象。这就是您的不堪重负。您感觉被这些石头压住了，这只是我们可以克服和改变的一种感觉。所以在您下次吸气时，再次用空气充满您的肺部。

在您呼气时，我想让您想象拿起其中一块石头，然后把它放在地上。然后是另一块，然后是另一块。慢慢地将这些地上的石头形成一个美丽的形状围绕着您。也许是一个圆圈。也许是一颗心。也许是一个螺旋。也许它毫无意义，甚至没有形状，但是……

您可以看到所有这些石头从堆中移开，放在您周围。请注意，当您拿着这些单独的石头时，它们很容易管理，很容易移动，很轻。随着您移动的每一块石头，您可以感觉到一种沉重感从您身上释放出来。您可以开始看到您周围的空间。

您在面前有石头山时看不到的空间。再花一点时间完全拆除石头山，将这些石头单独放置在您选择的图案中围绕着您。现在，想象一下，您现在可以抬头看看您创造的图案。您看到了什么？您感觉如何？深吸一口气，让它净化您。

当您呼气时，想象一下任何残留的紧张感都会减轻并消失在您周围的空气中。您感到平静。您感到清晰。您知道您被生活中的石头包围着，并且感到平静和自信，每一块石头都可以根据需要逐步处理。让每一次呼气都……

让您更加平静，更加平和，更加沉浸在此刻，只有此刻存在。最后深吸一口气，然后呼气，感受感激的温暖能量，让您不堪重负的山峰完全消失。当您准备好时，请睁开眼睛，注意一下您现在感觉如何。注意一下

您体内流动的任何温暖、刺痛的能量，以及一种平静的决心，那就是今天一步一步地走下去。我希望您感到平静得多，并且更加自信，无论您面前有什么，无论您现在身上背负着什么导致您不堪重负的东西，您都可以处理它，您的道路对您来说是清晰的。我非常爱您。

非常感谢您今天与我一起冥想。合十礼。