SLEEP: When You're Exhausted But Awake
25:00 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。这一集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在听完他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

关于冥想如何帮助我们的听众，我收到的最常见的评论之一是它能帮助你感到平静和清晰。你是否曾经希望能够将这种感觉装进瓶子里？好吧，Feel Free 已经做到了。Feel Free 是一种植物性补充剂，主要成分是来自南太平洋的卡瓦根，以其促进放松和清晰的镇静特性而闻名。更好的是，它还包含少量克木叶，这是一种不含咖啡因的植物，可以温和地增强能量和提高注意力。

Feel Free 保持克木叶的天然状态，不进行增强，确保您体验其传统的益处。每次服用半瓶，我发现这对于完美的轻微提升来说刚刚好。我最喜欢在工作生活过渡到妈妈生活的时候使用它。我只要带着我的小 Feel Free 补品去接我的孩子。它让我感到放松、专注和良好。

再见。

这是一个新的季节，但在您当地的雪佛兰经销商处，总是卡车季节。现在是寻找您自己的卡车的好时机。如果您是卡车爱好者，那么您就明白了。运输、拖曳、可靠性，雪佛兰卡车都能做到。查看 ChevyDriveChicago.com。他们拥有您需要研究未来雪佛兰卡车的所有信息。

我们马上回来。

如果您正在考虑电动汽车，那么您当地的雪佛兰经销商将让您大吃一惊。他们准备让您试驾，并向您展示这些顶级电动 SUV 的所有最新技术。说真的，去看看吧。无论您在寻找什么，今天就访问 ChevyDriveChicago.com。了解更多信息，找到您当地的经销商，准备好开心地驾车离开。因为您值得拥有雪佛兰。

您是否曾经遇到过孩子寻求家庭作业帮助的时刻，而您却像这样，等等，长除法什么时候变得这么复杂了？或者也许您的孩子正在飞速学习，并在课堂上感到厌倦。是的，经历过。无论他们是在挣扎还是在腾飞，IXL 都能产生真正的影响。IXL 是一个屡获殊荣的在线平台，可以帮助孩子们真正理解他们正在学习的内容。它涵盖了从幼儿园到 12 年级数学、语言艺术、科学和社会研究。

而且它实际上很有趣、引人入胜、个性化，并且充满了鼓励性的反馈，以帮助他们保持动力。美国排名前 100 的学区中有 96 个使用 IXL。这并不奇怪，它得到了研究的支持。使用 IXL 的孩子在考试中的得分更高，几乎每个州的研究都表明他们的成绩持续提高。对您孩子的学习产生影响。

立即获取 IXL，本播客的听众在今天访问 iXLLearning.com/audio 注册时，可以获得 IXL 会员资格独家 20% 的折扣。访问 iXLLearning.com/audio，以最优惠的价格获得最有效的学习计划。今晚冥想的目的是引导您轻轻进入您身体所需的深度、安宁的睡眠。

即使您的思想想要让您保持清醒，需要完成任务、承担责任或思考生活，睡眠就在这里，她正在等待您。因此，请闭上眼睛，让自己舒适地安顿下来，然后注意闭上眼睛的感觉。

也许您可以感觉到您的眼睑轻轻抽动，因为它们开始屈服于它们一直在对抗的睡眠。也许您可以感觉到那一刻，它们的沉重最终占据了上风，您的整个脸部下垂并放松，您的脸颊变软，您的下巴放松，您的舌头从您的口腔顶部垂下，您的额头放松。当您进一步沉入夜晚时，欢迎您眼睛的沉重感。将您的注意力放在您的胃部。观察它在每次呼吸中如何起伏。感受它在您吸气时充满空气，在您呼气时释放空气。

现在看看您能否深吸一口气，让您的胃尽可能地膨胀，让您的身体充满凉爽的空气，然后将其全部呼出，想象每次呼气都会释放出一个想法、一个担忧、一项任务、一段记忆、一个景象。

并想象每次吸气都会吸入清洁的氧气，收集一天中发生的所有事情以及储存在您身体内的各种情绪和想法。在每次呼气时，想象空气将所有这些都提取出来，将其释放到您周围的黑暗夜晚中。

看着它们溶解成微小的尘埃颗粒，消失在您周围。吸气，收集所有东西。呼气，让所有东西都消失。吸气，呼气。收集，释放。你的身体准备好睡觉了，美人。你的思想是流动的，渴望休息。

屈服于平静的睡眠深处。在这里您是安全的。在这里您是治愈的。用平静、放松和安静、柔和的心态，想象一下您正在平静而安全的泳池中仰卧漂浮。温暖的温度使您的肌肉放松。

当夜晚的凉爽空气亲吻您的脸颊时，请注意您伸出的手臂和腿完全屈服于水中。相信它会支撑您、保护您、治愈您。感受您的屈服。放手。将自己交给水，让您的手臂漂浮

您的腿分开并释放。您的胃放松。当水从您的手指间滴落时，感觉它们在您的脚趾间分开，因为它们变软、释放并放松您的头部，因为它接触地面。屈服于睡眠并呼吸。

好梦，美人。