Andrew Spruill | Elevating Athletic Performance - Mick Unplugged [EP 12]
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在这场富有启迪意义的对话中，Mick Hunt 深入探讨了 Andrew Spruill 从服役军人到成为体育表现训练领域开拓者的历程。Andrew 分享了他独特的训练视角，强调了坚持、营养关注和心理健康的关键方面。他的方法提升了运动员的竞技表现，并培养了运动员的个人成长和韧性，为该领域树立了新的标准。Andrew Spruill 的背景：他从空军纪律严明的环境中转型，成为田径训练领域的关键人物，塑造了众多不同体育项目运动员的未来。关键时刻：Andrew 的训练方法强调了奉献精神、适应能力和对运动员发展进行整体考量的重要性。讨论主题：军事纪律对 Andrew 训练理念的影响；提升运动能力的关键见解，强调坚持、营养和心理健康的重要性；创新的训练方法，包括基于速度的训练和针对不同运动项目的特定速度训练。关键引言：“可靠和乐于学习能够让你在任何领域脱颖而出。”“体育专业化是一把双刃剑；发展广泛的运动基础至关重要。”后续步骤：联系：在社交媒体上关注 Andrew Spruill，并浏览他的网站以获取前沿的训练见解。反思：思考纪律、坚持和精神专注如何能够提升你在生活任何领域的绩效。参与：使用 #MickUnplugged 分享你对本集节目的想法，并讨论如何将 Andrew 的原则应用到你的运动或个人发展历程中。</context> <raw_text>0 你准备好改变你的习惯，塑造你的命运，照亮你通往伟大的道路了吗？欢迎来到变革的中心。这里是 Mic Unplugged。

我们将帮助你找到你的“为什么”，以便你能够创建一个不仅高效，而且强大的日常习惯。你将掌握进化的艺术，调整策略以保持领先地位，并迈向非凡。所以让我们释放你的潜能。现在，让我们听听 Mick 的话。

欢迎来到另一集精彩的 Mick Unplugged 节目，我们将更深入地探讨你的“为什么”，真正被你的“因为”所激励。而今天我们有一集非常特别的节目。从在空军服役我们的国家到塑造多个体育项目运动员的未来，

今天的嘉宾已将奉献和知识转化为无与伦比的成功，他训练了超过 300 名 NFL 联合试训的球员，其中包括 51 名首轮选秀球员，并指导数百名高中运动员实现他们的 D1 梦。他不仅仅是一位教练，而是在体育界举足轻重的人物。他为体育训练树立了新的标准。我们即将深入探讨

体育和心理准备的世界，我的嘉宾正是 Andrew Sproul 先生。Andrew，欢迎来到节目，我的兄弟。你好吗？很好。开场白太棒了。是的，兄弟。这就是 Andrew Sproul 的全部意义所在。除了这样介绍，我找不到更好的方式了。

太棒了。感谢你的邀请。太感谢了。我很高兴你来到这里，兄弟。首先，感谢你的服役。我知道很多人有时会认为这是理所当然的，兄弟，但我真的感谢你个人以及你周围的每个人为我们的安全以及我们所做的事情所做的牺牲。所以再次感谢你的服役。我很感激，兄弟。我们会深入探讨我生命中的那部分，但这绝对是我需要的一个必要的篇章，

我需要的。让我们开始吧。所以你需要它。跟我说说为什么你需要生命中的那部分。为什么这有助于塑造今天的你？兄弟，我高中刚毕业。我上了大学。并没有……

像我应该那样认真对待，在高中时只是随波逐流，保持资格参加体育运动。之后，我就想，哦，糟糕，我可能应该做得更多一些，因为我只是在这里不知道自己到底想做什么。真正的战争触及面很广。嘿，很快。

很快。它不会等待任何人。你知道，我跟爸爸说了。我说，老爸，我必须做点什么，兄弟。我不能上大学。我只能诚实地告诉你。而他在海军服役了四年。他说，我的意思是，你可以考虑一下军队。但如果你去，他说，你必须去空军。我不允许你去其他军种。

空军以拥有最好的基地、最好的工作和最好的生活质量而闻名。所以我去了招聘人员那里，几乎在一周内就参军了，三个月后我就离开了。我的意思是，它帮助了我很多。它塑造了我，责任感、责任心、准时。你知道，所有这些都是，在军队中是不可谈判的。

你必须这样做。你必须准时。你必须及时学习你的工作，否则就会面临严重的处罚。你不能辞职。就像你不能离开军队一样。你进来了。他们会让你适应这些事情。而这就是我需要的。我做了四年。

在服役期间，我发现了自己对锻炼和健身的热爱。我想在那个行业中谋生。所以在我服役四年结束后，我决定离开并追求它。然后我就遇到了 Tony Villani。我来到博卡的 FAU 学习运动科学学位。然后我遇到了 Tony，他是 XP Sports 的老板。我为他做了实习，最后为他工作了 10 年。哇。

所以从空军到为 Tony 实习，这对你的人生来说一定是一件意义重大的事情。你军队的背景中哪些核心原则或核心技能对你完成这次转变帮助最大？这就是当时的情况。我的意思是，如果我在 19 岁高中毕业时就遇到 Tony，我不会抓住这个机会的。我没有办法，我对高性能行业或培训行业一无所知。我在空军时自学了如何举重，而且做得相当不错。

我没有意识到团队之外还有整个运动员训练的世界。我当时没有意识到这一点。所以我看着他休赛期训练这些家伙。我想，兄弟，这绝对是我想做的事情。对我来说，这只是出现。

每天，你知道，我当时是志愿实习生，并没有真正得到报酬，只是在那里，他提供训练的时间和日期，我会尽可能多地出现，只是表现出可靠性，表现出学习的意愿等等，我训练过的孩子们来找我，问他们，你知道，当他们完成体育运动后，他们会问，你做了什么来创办你的公司，或者你做了什么来获得这份工作，我说

准时出现，并表现出学习的意愿，并保持一致。你会惊讶地发现，如果你这样做，你为之工作的人会让你留下来，并留住你。你不必一定是最好的工人或最聪明的人。但如果你能可靠地每天准时出现，他们可能会让你留下来。太棒了。

你训练了成千上万的人，不仅是运动员，而且我知道在军队里，这也是你工作职责的一部分。我一直这么说，优秀的人。我不在乎你是否是运动员，你是否是商业领袖，你是否是工作中的普通人，心态通常是最大的区别，因为每个人都想变得伟大，但很少有人真正采取行动去实现它。从你的角度来看，你训练了成千上万的运动员，对吧？或者成千上万的人。

你认为优秀的人所做的两件最重要的事情是什么，而普通人却做不到？这是一个好问题。在我周围的优秀人士，这又回到了学习的意愿，他们从未表现得好像什么都知道一样。从不，从不。你说的那些拥有 10 到 12 年职业生涯的职业运动员，他们坐在那里倾听和学习，并像其他人一样做一些基本练习。

从不问，嘿，我们明天做什么？如果我们这样做，我可能不会出现。每天都出现，无论训练是什么，无论我们做什么，都没关系，如果这是基本练习，如果我们正在做一些更高级的东西，他们都在里面。

他们每天都在参与。没有疑问。而且，你知道，这并不是说没有人可以提问。任何人都非常欢迎说，嘿，这个练习是做什么的？我们在做什么？这有什么帮助？没问题。你知道，我们可以解释一下。但那些最优秀的、最有运动能力和天赋的人仍然像第一天一样参加训练。他们有东西要证明。

是的，总是。这种不服输的精神永无止境。普通人有哪些属性？每隔一天出现一次，迟到，努力一两周，看起来，好吧，我想这个人终于要转弯了。砰，消失了一周。这个人去哪儿了？

没有人知道。好吧。偶尔出现一下，你知道，在训练中并没有真正专注，只是随波逐流。就像我说的，优秀的人每天都在那里，愿意学习。从不缺席。如果他们确实缺席了，他们会告诉你。

就像，嘿，带家人去度假一周。下周一我回来。好吧，很好。他们不会消失。就像，嘿，这个人去哪儿了？我不知道。没有人知道。在迈阿密。我认为他在迈阿密参加派对，在那里待了三到四天，宿醉未醒。你知道，像那些传奇人物，你不会从他们那里听到这些。

他们会回来。他们去迈阿密参加派对。他们会开车直接回来。他们会在第二天参加训练。但是，是的，总的来说，就是普通人的训练中缺乏一致性，你知道，在训练中随波逐流，诸如此类的事情，每个人都知道。每个人都知道普通人做什么，每个人都知道需要做什么才能超越平均水平。我们都知道。

这只是你是否想做的问题。对于人们来说也是如此。再说一次，我不在乎你是否是销售人员，我不在乎你是否是会计师，你是否是领导者，如果你不一致，如果你不能让平凡的事情几乎变得无聊和例行公事，如果你不能养成这种习惯，这将很难，因为有些日子你不想做，但你必须起床去做。你的销售主管希望你参加的培训，你决定，呃，我今天只是随便应付一下。

结果会显示出来。但每个人都想成为百万富翁。每个人都想成为首轮选秀球员。每个人都想成为晋升名单中的下一个。但你不想做每天都必须做的事情。这对于所有级别的人来说也是如此。你知道，我也在说高中生。我有一些孩子几乎全年都在训练，赛季中、休赛期、春假。

寒假，他们尽可能地做到这一点。你知道，他们有点不同，因为他们有很多事情要做，学校、社交生活等等。然后职业运动员可能会，但我有一些孩子总是出现，然后，

我有一些孩子只是偶尔出现。他们并没有真正遵循一致的计划。他们只是每隔几周来一次。是的。我本来想说，所以，对于一些正在收听的高中生和运动员来说，你是在说，Andrew，我不能只是每个星期天和一群朋友一起出现，因为下周我们有一个 7 对 7 的比赛。我讨厌这种情况。当我

我有这些孩子，我认识他们，我喜欢他们，他们会给我发信息，嘿，我这个星期六来。到时候我会见到你，三个月后我会见到你。我们在做什么？就像，必须有，你不能，就像，如果你在听，你不能只是选择你想做这些事情的时间。就像，

如果你要承诺，这适用于任何事情，但我指的是我们的学生运动员表现训练，但这适用于任何事情。如果你要做什么，那就去做。就像你不能只是把脚趾放在水里，然后离开一个月。就像，你真的想要结果。

你必须真正投入其中。曾经有一个家长给我发短信。我很久以前就见过这个孩子了。她说，嘿，某某这个星期五放假。我们考虑来锻炼一下。你有空吗？我只是说不行。我不——我的训练不是你随便参加来燃烧卡路里的东西。当人们给我发这样的短信时，这让我很反感。

就像你参加 Orange Theory 课程一样。你参加，你知道，跆拳道。你参加旋转课程。你不会参加体育表现课程。我们所做的事情是有循序渐进的过程的。如果你和我一起进行私人课程，我需要你预先承诺一定数量的课程。我们将逐步进行。这不像我讨厌——随着年龄的增长，我越来越——

你知道，不是更糟，而是我越来越擅长告诉那些人，不，就像我，我不会，我不会这样做。我们只是在浪费彼此的时间。我想知道这是否与你相似，Andrew，因为我拥有一家咨询公司和一家高管教练公司。当一个潜在客户或某人正在面试我成为他们的教练时，当他们过于热情，并且告诉我他们认为我想听到的内容时，我可以很快地发现这一点。

与那些提出很多问题的人相比。他们带着笔记本，想知道一个计划，想知道为什么背后的原因以及某些事情背后的科学依据。我知道我会与这些人合作。当对方过于兴奋地想与我合作时，我可以很快地过滤掉那些废话。就像，

你看到了成功，或者你想成为其中的一部分。但当我开始问你关于承诺的问题，当我开始问你幕后在做什么时，你开始结巴了，我已经很快就知道，你不是我想要的那种人。你那边也看到这种情况吗？是的。是的，这很，你知道，通常在一开始就能很明显地看出，他们将成为什么样的客户和运动员，对于学生运动员来说，这

有时可能会有一些人有点不引人注目，因为他们还很年轻，你知道，13、14、15、16 岁，所以你知道，你当然想给他们一个机会来展示他们的真实面目，但这不需要太长时间就能看出一个人的真实面目，这发生得很快，你知道，如果一个孩子说，好吧，我星期一来训练，我认为这是我想做的事情，如果他们想做，他们星期一来，他们星期二就会回来

或者他们会在星期三、星期四回来。他们会在那一周回来几次。如果他们在星期一这样做，而下周我再也没有收到他们的消息，那就好像，好吧，你将成为那些每隔一周来一次的人。就像，我现在明白了。就像，很快就能看出你是谁了。我刚开始和一个女孩一起训练。她已经承诺为迈阿密大学踢足球了。她今年夏天离开。她将开始为她的季前赛做准备。她上周二，星期二出现了。

只是来试一下。她这个周末有一个展示会，所以她将进行试训，然后她将在展示会后开始本周的训练。或者她的爸爸在周二训练结束后给我发了短信。他说，嘿，她明天要回来。她不想等到下周再进行一次训练，即使她这个周末有展示会。好吧，我知道了。

她明天开始正式训练。她每天都会来。我已经知道了。我可以看出。他们很快就能很明显地表明他们会是什么样的人。我喜欢。所以我想要深入探讨一下这一点，因为，你知道，我们谈到了 NFL。我们谈到了高中体育运动，但你训练了大约 20 种不同的运动，对吧？可能超过 20 种运动。你如何调整你的方法来满足你所合作的所有运动员的不同需求？因为他们都不一样。

对吧？你知道，就速度、敏捷性和力量而言，在大多数情况下，这都是相对的。如果你说的是一般的速度训练、敏捷性和力量，尤其是初中、高中年龄段，任何类型的力量和冲刺训练都会大有裨益，无论你玩的是足球、篮球、足球、长曲棍球、网球、排球。现在，在某些时候，

随着你水平的提高，大学，尤其是职业运动员，你可能需要放慢速度，然后说，好吧，我们需要在旁边做一些额外的事情，因为你从事这项运动。如果你是一名职业运动员，你知道，我有一些在海外打篮球的职业球员，他们会回来。

在五月，他们会一起训练。所以直接进行篮球专项的速度和敏捷性训练、垂直跳跃等等。但在大多数情况下，我的意思是，与各种类型的运动员和个性打交道，这是

14 年前我刚开始时必须快速改进的事情，你知道吗？这从来不是我必须处理的事情，你知道吗？所以这是我多年来学习的东西，你知道，学习如何与各种各样的人和家长相处。

但是，你知道，很久以前我读到过一位教练发布的东西，关于以我要喜欢这个人，这将是一个好客户的心态来进行每一次训练。我开始这样做，实际上真的开始有所帮助，你知道，因为有时你不知道

他们会是什么样的。你开始告诉自己，哦，天哪，我希望这是一个好孩子。我希望他们努力工作。我希望我喜欢他们。也许你开始怀疑。但如果你说，嘿，你会喜欢这个人的。他们会成为你的好运动员。一切都会好起来的。我开始更频繁地这样做，进入……

每一次介绍和新的客户会议。这真的开始帮助我，我认为，更好地与运动员相处。好东西。所以你谈到了这些家长，兄弟。2024 年家长们做错了什么？有些事情并非完全是他们的错，但当我们谈到这个问题时，我脑海中首先想到的是俱乐部运动、AAU 和 7 对 7 的比赛。这就像，太多了。

俱乐部排球、俱乐部足球，可能是旅行棒球，可能是最糟糕的三大运动。真的吗？是的，因为你谈论的是旅行棒球，他们全年都在比赛。俱乐部排球，他们全年都在比赛。俱乐部足球，他们全年都在比赛。他们没有停下来。这就像职业足球运动员甚至不全年比赛。职业棒球运动员不全年比赛。他们不能。

就像，为什么我们要让这些孩子？我的意思是，我说的是 7、8 岁到 17、18 岁。这就像他们不必这样做。但如果他们不做，他们会找到其他人来代替他们在那个俱乐部的位置，他们将无法回来。

所以，你知道，如果你，如果你真的想成为一名高端足球运动员，你应该怎么做？当周围的每个人都在比赛时，不要这样做。所以，这是一个很难处理的事情。我甚至不知道答案是什么。我希望我读到过一些，我认为是挪威或芬兰之类的国家。甚至不允许发生这些事情。就像，

俱乐部运动不允许全年运营。必须强制休假两到三个月。这可能是唯一的解决方案，因为，我的意思是，这些俱乐部实际上只是为了赚钱，很明显。这些教练知道这些孩子不需要全年比赛。但如果你要让 300 到 400 名足球女孩全年为你的俱乐部付费，你为什么不这样做呢？但如果出现这种情况，就会发生两件事，对吧？第一，你不能让你的身体有时间发育，成为它应该成为的身体。

对，就像你不能在全年持续进行你的运动时进行训练和练习一样。然后我看到的第二件事，我们开始看到这一点，尤其是在 NBA，人们再也无法打满一个赛季了，因为在他们成为职业运动员之前的 15 年里，他们一年中有 300 天都在比赛。

而且它也不允许他们参加其他运动，我的意思是，你看一些最好的运动员都参加过很多运动。勒布朗·詹姆斯就是这样。帕特里克·马霍姆斯也是。特拉维斯·凯尔西也是。所有这些家伙在高中时都获得了三个不同运动项目的全州最佳。你会发现你真正擅长什么，对吧？你会发现，是的，我一直都在这条篮球道路上，但我是一个非常优秀的足球运动员。然后，但你知道，当你一生都在全年打同样的运动时，

对你来说不好，因为你只在该运动中以某种方式移动，你知道，如果你只打网球，那么你最好也去踢足球之类的运动，这样你就可以获得更多那种长距离奔跑，在网球中，你只是，你就在那个小盒子里，只是像这样的小事情，你的身体可以接触到许多不同的运动和不同的运动能力

当你只从事一项运动时，你真的在限制自己。但是，你知道，你能做什么呢？这是专业化时代。每个人都在专业化。所以我有一些孩子从 7、8 岁起就在这些俱乐部里全年踢足球，最终获得了第一级别大学的奖学金。所以有很多成功的例子。但是，我的意思是，理想情况下，我们不会全年比赛，但我就是不知道解决方案是什么。问你一个问题。技术的进步是否影响了你训练的方式？

哦，是的。我现在做了很多基于速度的训练，使用杠铃速度。所以，你知道，与其，这只是一个例子，与其只是举重来举重，我们现在正在测量你举重的速度。我认为这是体育表现行业的一件大事，你移动特定重量的速度决定了你应该举起多少重量。

你知道，它以米/秒为单位进行测量。所以如果你以超过每秒一米的速度移动某物，那就是一个快速移动。所以这是一个速度，这是一个速度训练。如果你真的想举重和力量训练，你应该以每秒低于 0.5 米的速度移动某物。所以这就是，是的，它被称为基于速度的训练，基于你移动某物速度。在冲刺方面，我们也以 10 码的增量和不同的起跑来测量我们的冲刺。

所以 5 码的起跑进入 10 码的冲刺，15 码的起跑进入 10 码的冲刺，25 码的起跑进入 10 码的冲刺。所以这在你的冲刺的各个方面都被测量了。所以我们知道你在哪里不足，你在哪里擅长。如果你起跑不好，那么 5 码的起跑进入 10 码的冲刺就会很糟糕。但如果你有良好的后程速度，那么 25 码的起跑进入 10 码的冲刺就会很好。所以这是大约 10 年前我们在 XPE 开始做的一件大事。与其每天都跑 40 码，

我们测量他们 40 码冲刺的不同区域，我们知道他们需要改进哪些方面才能跑得更快。这太令人印象深刻了。所以我要问你两个问题。第一个问题是，展望未来，你认为体育训练中最大的机遇或挑战是什么？

哦，我会说，在某些时候，我认为现在每个人都在学习如何进行直线速度训练。这就像蓝图就在那里。我不是说这并不难，但有很多教练在 Instagram 上提供很多

免费的东西，你可以真正地学习如何进行直线速度训练，并变得非常有爆发力和速度。现在挑战在于，在团队运动中，你很少会一直直线移动。那么你如何训练才能如此快速，同时又能训练某人知道如何在比赛中利用它呢？我认为很多教练面临的挑战就在这里，好吧，我们称之为比赛速度，你如何训练？你如何为比赛速度进行训练？

我们正在做，你知道，我们正在进行所有这些爆发力和快速的冲刺训练。好吧，但是当他们进入比赛时，当他们不只是直线奔跑时，他们会做什么呢？所以我认为现在的一件大事就是每个人都开始谈论的比赛速度训练。所以我会说这是每个人都开始谈论的最重要的事情。——然后我要问你最后一个问题，如果你能给听众三条建议，无论他们是高中运动员、大学运动员、企业主还是销售人员，有什么三件事是人们现在应该开始做的

为了在精神上或身体上变得更好，变得更好。

作为一名运动员，你知道，为了变得更好，你需要专注于，我把这两件事放在一起。你的营养和睡眠，因为这两件事可能是高中和大学运动员最糟糕的事情。绝对糟糕透顶。饮食和睡眠。我的意思是，如果你能控制好你的饮食和睡眠，我的意思是，这对你生活中的很多方面都有帮助。甚至不是你的运动，而是你的社交生活、你的课程、你的作业，所有的一切。

你的成绩可能会更好，诸如此类的事情。开始关注你的饮食和睡眠，看看你如何改善它们。我会开始，如果你不是，作为一名运动员，如果你没有这样做，我会，尤其是这些高中生，我会开始关注一个力量训练计划来增强力量。在这个年龄段，只是增强力量通常会帮助你。我经常与家长进行这样的谈话，只是增强力量通常会帮助你。

你会跑得更快，这会帮助你变得更敏捷，也会帮助你更有爆发力。你甚至，你应该，但你甚至不必进行大量的速度训练。如果你只是变得更强壮，你就会在场上变得更好。现在，话虽如此，营养、睡眠、力量、体能训练，而且，你知道，我会开始研究如何才能在精神上变得更好。

现在这一代高中生和大学生都在谈论这个心理健康问题，在这个年龄段这是一个热门话题，他们一直在谈论它，他们一直在社交媒体上发布关于它的内容，但我认为他们中的许多人甚至都不知道它是什么，这是一件真实的事情，但我认为这对他们来说是一个热门话题，我一直告诉他们，我说，听着，你们所有人都在发布

关于心理健康对运动员来说有多重要，尤其是在大学里，因为他们被摆布得太多，许多人只是觉得他们甚至不被当作人看待，他们只是被当作一个数字看待。我明白。我认为这其中有一些道理。但是你却在发帖谈论它，但你在发帖之外做了什么？

仅仅因为你把它放在你的故事里并不意味着你影响了某个人。那么帮助某人改善心理健康意味着什么？这是什么意思？所以我认为这可能是我要说出的另一件事，作为一名年轻运动员，你应该开始研究它，因为它现在是一个热门话题，而且它是一件真实的事情。但不要只是发帖谈论它，你需要知道它的含义。

例如，关心某人并注意是否有人看起来像是在挣扎意味着什么？例如，你应该做什么？女士们，先生们，我的朋友，安德鲁今天说了很多有见地的话。安德鲁，我非常感谢你，你知道的，我的朋友。再次感谢你的服务。安德鲁，人们在哪里可以找到你？

你可以在Instagram上找到我，Andrew Spruill，下划线我的网站，gamespeedtrainer.com。这可能是联系我的两个最佳途径。我在Instagram上非常活跃，我会很快回复网站上的信息。所以这两个方法都可以。

好东西。每个人都联系我的朋友安德鲁，特别是如果你在南佛罗里达地区。他是最好的。我将直接说出来。他是最好的中的最好。除了安德鲁·斯普劳尔先生之外，别无他人。记住，每个人，你的原因是你的超能力。我是丽莎。

感谢收听Mick Unplugged。我们希望这一集能帮助你朝着非凡的目标迈出下一步，并在你的生活中引发一场革命。别忘了对播客进行评分和评论，并确保在YouTube上查看我们的Mick Unplugged频道。记住，保持力量，保持灵感，保持脱机状态。