Pete Alexander | Surviving the Stress Storm: Strategies for Workplace Wellness - Mick Unplugged [EP 24]
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 Mick Hunt和Pete Alexander深入探讨了管理工作压力和自我保健的重要性。Pete为听众提供了易于实施的实用减压策略，可在任何时间、任何地点使用。本集呼吁所有专业人士认真对待自己的健康，在压力控制他们之前控制压力。Pete Alexander的背景：从公司高管到健康危机幸存者，Pete已将其奋斗转变为帮助他人有效管理工作压力的使命。关键时刻：Pete分享了他生命中的一个转折点——在ICU的关键时刻。这使他优先考虑健康，并帮助他人也这样做。讨论主题：Pete个人经历的压力引起的健康危机突显了慢性工作压力的危害。在高压环境下减压的实用策略和快速练习。尽管职业责任要求很高，但仍能保持身心健康的见解。关键引言：“忽视压力就像在严重伤口上贴创可贴；只会恶化。”“简单的日常练习可以显著减轻压力，改善整体福祉。”后续步骤：了解更多信息：访问Pete Alexander的网站，获取更多关于压力管理的资源。反思：考虑压力如何影响您的日常生活，以及哪些策略最适合您。参与：使用#MickUnplugged分享您克服压力的成功案例。联系和发现：领英：linkedin.com/in/petealexanderInstagram：instagram.com/stressexpertFacebook：facebook.com/stressexpert网站：officeplants.com播客：Winning at Business and Life</context> <raw_text>0 你准备好改变你的习惯，塑造你的命运，照亮你通往伟大的道路了吗？欢迎来到变革的中心。这是Mic Unplugged。我们将帮助你找到你的“因为”，这样你就可以创建一个不仅高效，而且强大的例行程序。

你将拥抱进化的艺术，调整策略以保持领先地位，并迈向非凡。所以让我们释放你的潜能。现在，米克来了。——女士们，先生们，欢迎收听另一集激动人心的Mick Unplugged。今天我们有一位非常特别的嘉宾。他在压力缓解和管理方面拥有丰富的经验。

他不仅是一位经验丰富的学者，也是一位经验丰富的专业人士，在 corporate America 和创业领域都有着非凡的经历。凭借超过35年的销售、市场营销和管理经验，他致力于帮助他人管理压力，过上更快乐、更高效的生活。女士们，先生们，我很荣幸地欢迎我的朋友，

教授，Pete Alexander。Pete教授，欢迎来到Mick Unplugged，兄弟。米克，非常感谢你精彩的介绍，我也非常感谢你的时间和你听众的时间。哥们，我喜欢你的一切，阅读和研究。我们在领英上联系上了，关注你一段时间了。对于听众和观众，你能分享你的个人经历以及是什么促使你专注于压力缓解和压力管理吗？当然。压力

压力和我有着一生的关系。我在一个非常不健全的家庭长大。在成长的过程中，我不得不扮演成年人的角色，或者当成年人没有扮演好成年人的角色时，这确实会增加压力，而作为一个孩子，你并没有真正学会如何正确地处理它。而我大部分时间都在努力将其搁置一旁，努力忽视它。而且

成年后，我继续在我的职业生涯中这样做。发生的事情是我不断地让事情堆积起来，堆积起来，堆积起来。我只是认为，好吧，我没有时间。它会自己解决的。这是我所希望的。不幸的是，最终发生的事情是，我40多岁的时候。突然之间，我开始迅速减肥。起初，这很棒。

你知道，我想，嘿，这太棒了。我没有做任何特别的节食。我一直在做我的常规运动，但没有什么不同寻常的。体重一直在下降。这是我生活中发生的完美风暴的压力活动的结果。我父亲正在去世，他没有做任何事情来处理他的事务。我和我母亲离婚了，但我母亲做了髋关节大手术，但没有足够的保险来支付物理治疗等等。所以她需要帮助。

我的孩子们那时还小，想要我的关注。我的生意有很多员工，他们想要我的关注，我的婚姻也走向离婚。不用说，我的肩上有很多事情。所以体重开始下降，我在想，这是怎么回事？起初我认为，自从我20多岁中期以来，我就没有减过肥。

我认为，好吧，这可能只是一个小的意外。然后体重继续下降。在减掉30磅后，我决定去做血液检查，结果出来了。上面写着，恭喜你，你得了压力性糖尿病。

有趣的是，在我的家族中，我有一个远房表兄患有糖尿病，但我的家族中没有其他人患有糖尿病。最疯狂的事情是。你可能会认为得到这样的诊断我会做些什么。哦，当然不会。

相反，我没有理会我的身体关于压力对它做了什么。相反，我又继续这样熬了10年，直到我最终进了急诊室，并在ICU住了很长时间，患有严重的糖尿病酮症酸中毒。对于不知道这是什么的听众来说，基本上我的身体因为我的压力而自我吞噬。这太疯狂了。

医生告诉我，我距离昏迷只有一小时。而我基本上是在用我的健康换我的事业。这是一个非常糟糕的交易。Pete，你知道什么很疯狂吗？如果你问大多数员工，如果你问大多数高层领导，他们几乎每天都这样感觉，对吧？就像他们正在经历一些压力引起的疾病一样。这些话是米克说的，只有米克，而不是P教授。

我们感觉还不够成熟，无法说出有什么问题，对吧？那么你会给那些知道自己正在经历压力情况的听众什么建议呢？我现在要谈论工作情况了，对吧？就像你正在经历压力很大的工作情况一样。你会给那些知道自己正在经历压力很大的工作情况的听众和观众什么建议呢？

关于他们如何采取第一步，而你不得不等太久才采取第一步？对。这是一个好问题。首先，我要强烈建议你倾听你的身体。基本上，你知道，我们在精神上和身体上都会给自己带来压力，你只需要意识到这一点。所以假设在精神上，也许你，你知道，如果你正在经历痛苦，

注意力问题，而你以前能够集中注意力，或者你情绪波动很大，你会在一瞬间从快乐到悲伤或愤怒，或者你对未来可能发生或可能不会发生的事情感到焦虑，或者假设你发现自己喝得更多或服用处方药更多。所有这些都是你精神压力过大的迹象。

在身体上，你的身体会给你一些早期预警信号，而我完全忽略了这些信号。例如，如果现在是冬天，你经常感冒，而不是一个冬天可能只感冒一次。背部和肩膀僵硬，这可能是最容易注意到的一个，因为当我们感到压力时，如果我们花很多时间坐在办公桌前……

当我们感到压力时，我们往往会驼背，这会给我们的下背部、肩膀等部位带来很大的压力。所以要注意这一点。如果你睡眠过多或睡眠不足，这可能是一个指标。诸如消化系统紊乱之类的疾病，无论多少胃舒平都帮不了你。头痛，比如，你每天或每隔一天都要服用止痛药，而不是偶尔服用，因为你的头痛太频繁了。

而且，你知道，体重波动，就像我提到的那样，可能是体重迅速增加或迅速减少。所有这些都表明你可能，你知道，压力过大。如果你注意到了这一点，那么你可以想，好吧，现在……

它告诉我，你知道，我的身体告诉我我需要做些什么。不需要花费很多时间来帮助自己保持平衡。你只需要愿意投入，你知道，每天一两分钟就足够了。

找到一些可以随着时间的推移而获得回报的缓解方法，如果你持续使用它的话。问题是，我们很多人认为，哦，好吧，你知道，每天一两分钟。是的，是的，是的。我甚至没有那么多时间。我想，我在想你是在开玩笑吧。

你一天连一两分钟的时间都没有来关注自己。我的意思是，它可能像做深呼吸练习一样简单。它可能是一个简单的意象练习。它不必很多。但是当你找到适合你的方法时，就使用它。定期使用它。每天使用它，如果需要的话，一天多次，如果你遇到非常紧张的情况。不要假设……

它会消失，因为如果我们允许我们的压力在我们体内翻腾，那就是它变得有毒的时候。特别是当我们谈论我们的职业时，并非所有的压力都是坏的。事实上，很多压力实际上是好的。当我们从事项目工作时，比如，或者一些我们真正兴奋的事情，这种压力实际上是好的压力，因为我们需要一些压力来完成事情。你知道，我们有一个截止日期，我们需要达到那个日期。

我们真正想要关注的是消极的压力。有些人称之为痛苦。消极的压力，根据我的研究，它基本上有两种形式。一种是反复思考过去的事情。这通常是我们对做过或没做过的事情感到内疚的事情。我们让这种内疚在我们体内翻腾。这对我们没有任何好处，因为它已经过去了。我们无法改变它。我们可以从中吸取积极的教训。然后，如果我们可以原谅其余的部分，这将是一个巨大的帮助。

帮助我们摆脱这种无益的、无生产力的压力。另一个我之前已经谈到过，是对未来可能发生或可能不会发生的事情的焦虑。想想看，比如，假设我们必须与员工、老板或一些，你知道，客户进行一次艰难的谈话。我们开始想象它会进展得很糟糕。

好吧，这种消极的情绪不仅会不断在我们体内翻腾，对我们没有任何好处，而且我们经常会造成这种结果，因为我们一遍又一遍地思考着消极的结果。所以我强烈建议人们考虑这种情况。假设，所以如果这是一个艰难的谈话，而不是

你知道，想象它进展得很糟糕。想象一下，在谈话中最后一个词说出来后的五秒钟。你想象着看着那个人，那个人要么对你微笑，要么和你握手，要么拥抱你，无论这意味着什么，它进展得很顺利。如果你能试着想象一下，最终会发生的事情是，你会注意到你的压力开始下降，因为你不是试图

试图思考消极的结果，而是思考积极的结果。我喜欢这个，Pete。我总是谈论的一件事，我希望你能详细说明这一点，那就是心态在管理压力中所扮演的角色，因为我认为这正是你想要表达的。我告诉人们，我并不是说我们的心态可以消除很多压力或大部分压力。

但是有很多时候，我们自己的心态是造成压力的原因。但是如果我们可以改变我们的心态，心态可以帮助我们管理我们所承受的压力。所以我很想让你谈谈心态在管理压力中究竟扮演什么角色？

巨大。比其他任何事情都重要。因为与其采取直接的消极路线，就像一句老话说的那样，杯子是半空还是半满？好吧，当我们想到消极的事情时，我们会不断地想，哦，为什么会发生这样的事情？受害者的角色，等等。与其说，好吧，这是正在发生的事情。我们可以做些什么来克服这个问题，并能够知道

它会好起来的。它会好起来的。怀有感激之情

对于我们目前所拥有的一切，这是心态中非常重要的一部分。不幸的是，太多的人没有看到他们已经取得的成就，没有回顾过去，并对他们根据付出的努力、所做的工作等取得的成就心存感激。当我们承认并感激来到我们身边的事情时，无论大小，这都是改变心态的关键。

例如，我和我的妻子每天晚上，要么她问我，要么我问她，这并不重要，但我们会问，你今天感激什么？我们会回顾我们所拥有的各种事情。例如，今晚，

我将要对她表达的感激之一就是你我之间的谈话。而且，你知道，这只是，你知道，当你回顾并思考积极的事情时，特别是我们可能认为理所当然的一些小事情，那么我们……

我们开始进入这种模式，真正意识到，好吧，即使我们遇到一个即将到来的障碍，我们也可以克服它。我们思考为什么会出现这个挑战？如果我们，在我们的心态中，如果我们可以思考，好吧，让我们，我正在将自己扩展到我的舒适区之外。我可能正在做一些我以前从未做过的事情。好吧，所以如果我们以前从未做过，我们怎么能成为这方面的专家呢？

我们处于未知领域，对吧？所以，你知道，当然我们会遇到一些障碍。我们在我们从未做过的事情方面并不完美。所以我们必须意识到这不是一个错误。这基本上是宇宙在我们走向成功的道路上给予我们的反馈。所以如果它

做某件事的方式不起作用，好吧，这不是一个错误。你发现你不能那样做。尝试不同的方法。这类似于任何想要在体育方面真正擅长的人，例如。你不会第一次踏上篮球场

球场，从未打过篮球，就成为一名NBA球员。你根本做不到。你必须投入时间和练习。这就是发生的事情。你必须有这样的心态，好吧，如果这不起作用，让我们尝试其他方法，而不是仅仅沉溺于，哦，它不起作用。我是一个失败者，等等。这种心态对我们没有任何好处。

完全同意。P教授，我对你的工作以及你的五分钟压力缓解技巧感到着迷。

我喜欢听众，我们将提供P教授所有这些东西的链接。太棒了。你能解释一下你的五分钟压力缓解技巧以及它如何在你的日常生活中应用吗？当然。基本上，我写这本书是因为当我最终住院时，我寻找资源时，我能找到的所有资源都是双重的。

两到300页的书，关于一种技巧。所以我不需要一本300页的书来讲解如何冥想或如何深呼吸等等。现实情况是，我们大多数人在进行下一个压力活动之前只有五分钟或更少的时间。

我们需要处理的事情。所以我把我的书集中在你可以用五分钟或更少时间完成的活动上。例如，我绝对喜欢的一个是意象。我们谈到过如何克服一些焦虑，但我们可以随时进行一个简单的意象练习，除非，比如，我们在驾驶车辆。我会带你完成这个过程，米克。所以基本上你要做的就是

闭上眼睛，深吸一口气。我想让你在你的脑海中去一个你喜欢放松的地方。称之为你的快乐之地。也许是海滩。也许是一个公园。也许是一个湖泊。也许是你的后院。也许是水疗中心。也许是你最喜欢的躺椅。无论是什么，现在就去那里，感受这一切。

你的感官。你感觉到了什么？你感觉到了阳光照在你的脸上吗？也许是脚下的草地或沙子？你闻到了什么？你闻到了新鲜的空气吗？也许是水疗中心的乳液？

或者也许你为你最喜欢的电影做了爆米花。你听到了什么？你听到风吹过树林的声音吗？也许是水拍打海岸的声音？你看到了什么？你看到了蓝天吗？也许是树木或草地的绿色？无论是什么，

感受这一切，然后深吸一口气，睁开眼睛。一个简单的意象练习，可以在任何时候帮助你平静下来。你知道，这可以在进行谈话之前使用。例如，它可以在去医生办公室之前使用。任何类似的事情。它只是，它是一个非常简单的接地练习，它只需要一分钟。是的。

太棒了。对于那些观看的人，我不知道它看起来是什么样子，但我感觉，我甚至不会说我今天压力过大或中等压力，但我突然呼吸更顺畅了，对吧？就像我的肩膀突然放松了，而且有效。是的，有效。所以对于所有收听的人，回去重做一遍，除非你坐在车里，就像Pete教授说的那样，但真的去做，因为它有效。而且，你知道，Pete，我喜欢这一点

我是一个巨大的心理健康倡导者，我做了很多关于心理健康方面的咨询。我告诉人们，尤其是在工作中，如果你一天不休息几分钟，那就是导致你遇到的问题和压力的原因。

所以我建议每个人，特别是如果你正在收听并且是我的客户，我们将把它纳入你的协议中。所以我将在你的日历上看到你将要实施这一点，因为这对我来说太棒了。而且这么简单的事情，Pete，令人难以置信。是的。而且它非常简单，Nick。确实如此。我喜欢你提到日历这一点，因为很多人说，哦，我在日历中找不到时间。好吧，我强烈推荐的一件事是，你

预留五分钟的时间，你知道，一天几次，你只需要把它添加到你的日历中，并像对待正常的约会一样对待它。

所以不要只是把它忽略掉。这是与你自己的约会，你必须把它当作优先事项来对待。令人惊奇的是，一旦它进入日历并开始成为习惯，它就会真正有效。你提到了在一天中休息一下。这些微小的休息非常有效。每隔一小时就离开你的电脑或手机，或者无论是什么，然后去散步或伸展一下，或者无论是什么。

因为我们很容易坐在那里，然后突然一天就过去了，我们感觉，哦，我的背，我的肩膀，等等。是的，因为如果你感到压力，而且你一天都没有做任何事情来帮助你的身体，那么，你知道，我们的身体和我们在石器时代的身体是一样的。所以，你知道，没错。所以回到石器时代，他们并没有坐在办公桌前看着他们的电脑，对吧？对。

对。而且你这么说真是太棒了，因为我从心理健康的角度谈论这些相同的事情。首先，当你休息五分钟时，特别是远程工作成为一件真实的事情时，对吧？就像你和我一样，都是远程工作的。对。你必须离开你的物理环境。你不能只是说，好吧，我要坐在这里休息五分钟。

休息，因为你仍然会看电脑上的东西。你会看通知。我告诉人们，离开你的物理环境五分钟，然后回来，因为它会帮助你。因为如果你不休息，Pete，我知道你明白这一点，在工作期间，你最终会把它带回家。那么，当你工作压力很大，然后回家后会发生什么？

现在你对你的家人和朋友都很烦躁。你可能会吃得不好。你通常会做出错误的决定，因为所有这些，但在一天中实施15到20分钟的计划性休息会完全帮助你。正如Pete所说，我告诉我的所有客户，如果它在你的日历上，它就会发生。

如果你不把它放在日历上，它发生的可能性非常小。所以我很高兴你和我对这一点有相同的看法，因为这至关重要，尤其是在在家工作的情况下，因为一切都在这里，对吧？而且你没有那种休息，好吧，什么是工作，什么是家。就是这样。而且对我们这些远程工作的人来说，真正重要的是要有结束一天的锚点。

因为我们很容易继续工作、工作、工作到深夜，对吧？所以真正有帮助的是找到一些适合你的东西，这将向你自己表明你已经完成了当晚的工作，一天的工作，等等。例如，在我妻子在当地医院工作的那几天，

当我听到车库门打开时，那就是我的信号。她要回家了。这是我结束正在做的任何最后一件事的信号。所以那是我的结束一天的锚点，听到车库门的声音。现在，在她不在医院工作的那几天，我通常会这样做，我实际上在我的家庭办公室的窗户里。我实际上有一个，

阳光照射的地方，当它照射到窗户的这个特定部分时，这告诉我，好吧，那是你开始收尾的时间了。所以这是我的视觉提醒。但这取决于找到一些东西。我们中的一些人，你知道，我认识几个人，他们会这样做，他们结束一天的锚点是他们实际上关闭了他们的电脑。这就是有效的方法。重要的是，仅仅因为你关闭了你的电脑，你也应该对手机的工作方面做同样的事情，因为我们需要断开连接。而且，你知道，我敢肯定，肯定的。你肯定也见过这种情况，米克，在餐馆里，你知道，看着餐馆里的人，他们

他们所做的事情，他们坐在桌子旁，只是在玩手机。他们没有说话。没有交流。没有。我总是想知道，这就像，你为什么费心来餐馆？如果你要这样做的话，你本可以点外卖的。你知道，这是，这是，你正在，你正在失去机会去，去，去感受完全的氛围。在COVID之后，我实际上不再把餐馆视为理所当然的事情，因为当我们不能去餐馆时，

我真的很想念它们。所以这很有趣。你知道，我一直建议人们，如果他们，你知道，一条短信、一个电话或一封电子邮件很容易占据我们的优先地位。发生的事情是，当我们看到那条消息并盯着它看时，比如，假设你和我正在进行这次愉快的谈话，然后突然，哦，你知道，我必须看看这个。这告诉我关于你的什么信息？

它告诉我我正在向你传达的信息是，哦，手机上的任何东西都比你我正在进行的谈话更重要。你为什么要向对方发送那条消息？你应该只是和那个人在一起。所以我总是建议在用餐时关掉手机，或者这是一个令人震惊的消息。如果你去餐馆，把手机留在车里。

一切都很好。就像Pete，其中一件很酷的事情，我和我最好的朋友之一去了大师赛。所以向Darren致敬。这就是大师赛的环境，对吧？就像你不能带你的手机或任何类型的设备进去一样。你实际上必须说话，你将在那里待六、七、八、九个小时。而且这是生活中最令人惊叹的逃离。我和我的朋友只是在两天内互相交谈。太棒了。是的。

太棒了。可悲的是，后代们对手机如此上瘾。我真的希望他们能学会，你知道，一对一的交谈是一件很强大的事情。你不需要有电子设备在那里才能做到这一点。

对。这几乎就像一种失落的艺术。是的。是的，确实如此。这类似于，你知道，你上次收到手写贺卡是什么时候，比如通过邮件？我的意思是，是的，但是当它发生时，不是吗？我看着它，我实际上很珍惜它，因为有人花时间手写它。这真是太棒了。

正如他所说，这是一种失落的艺术。绝对的。好吧，Pete，你非常慷慨地给予了你的时间，我很感谢我们能够做到这一点。人们在哪里可以找到你并关注你？对于听众来说，只是为了让你知道，Pete和我将再次这样做。我们决定我们将把它变成每月或双月一次的重复，因为他有很多技巧，我想确保我们与你分享。

好吧，这太棒了。我期待着，米克。联系我的最佳方式是访问我的网站PeteAlexander.com，P-E-T-E-A-L-E-X-A-N-D-E-R.com，并在我的各种社交媒体渠道上联系我。我在我的YouTube频道等地方有很多技巧，他们可以看到我的TEDx演讲等等。所以欢迎他们来看一看并联系我。

请这样做，因为它在我的曲目中。我每天都会观看Pete做的事情，因为他有很多你可以实施的非常酷的事情。正如他之前所说，它只需要一两分钟，但它是一两分钟的有影响力的。所以Pete教授，谢谢你。迫不及待地想再次这样做。对于所有听众，记住你的“因为”是你的超能力。

释放潜能。感谢收听Mick Unplugged。我们希望本集能帮助你迈向非凡的下一步，并在你的生活中引发一场革命。别忘了对播客进行评分和评论，并确保在YouTube上关注我们Mick Unplugged。记住，保持力量，保持灵感，保持断开连接。