#779 - Hamza Ahmed - The Harsh Truths Young Men Need To Hear
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大家好，欢迎回到节目。今天的嘉宾是Hamza。他是一位YouTuber、个人发展教练和社区领袖。“当今成为一个男人意味着什么？” 这是许多年轻人在尝试回答的问题，结果各有不同。Hamza拥有庞大的年轻男性社区，他们都在寻求建议，所以我认为弄清楚他们正在努力克服什么并尝试提供一些解决方案会很有用。解释一下。

期待学习僧侣模式如何严重出错、受众俘获的危险、为什么年轻男性难以找到人生方向、脆弱性和真实性在人际关系中的作用、我对Hamza如何真正提升自我的建议、如何整合你的情绪、Hamza从分手中学到了什么等等……

这有点变成了即兴的治疗/辅导环节。有点偏离了，我想，典型的模式。但我认为Hamza……

有机会成为年轻人的真正榜样，但我确实认为他有点迷茫。而且我确实关心他。我希望他快乐，我希望他以正确的方式前进。所以我介入并试图改变我在过去几年里看到他做的一些事情。也许这对您和您的方向，或您生活中的人，甚至您生活中的女性也有帮助。我认为很多

驱使Hamza及其不确定性和对世界的恐惧的强迫症和激励因素非常普遍。我知道当我年轻的时候，它们肯定也是如此。而且我认为从这其中可以学到很多东西。所以请坚持住。

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跟我谈谈你发现的僧侣模式的危险。因此，僧侣模式是最近许多年轻人都经历过的一种密集的自我提升时期。基本上，你会切断与所有人的联系，甚至会减少与家人、朋友相处的时间，你会努力进行自我提升，去健身房，冥想和饮食清洁，写日记。你会去健身房，冥想和饮食清洁，写日记。

你可以在那段时间里成长很多，但危险在于，自我提升会与社交技能脱节。然后你就会变成我所说的“自我提升自闭症患者”，这些人正在进行Huberman早上的阳光例行程序，他们每天冥想15分钟，他们正在进行第二区有氧运动，但他们只是很奇怪。他们不知道如何与其他人互动。他们无法进行眼神交流。他们不会握手。当他们站在别人旁边时，他们的肢体语言很奇怪。而且

我意识到我实际上已经让很多人都到了那一步，因为我自己也经历过那些密集的僧侣模式时期。但需要注意的是，我之前已经像个派对男孩一样，我首先经历了那些年的社交经验，而许多年轻男性实际上从未有过大学、学院等密集的社交经验。

所以现在我实际上不建议大多数年轻人采用僧侣模式，因为我认为能够驾驭你与他人、家人、朋友的关系，能够处于社交活动、派对、约会等中间，并以一种你专注且有魅力的方式来驾驭这一点非常重要。所以我推荐了我创建的另一种方法，我称之为“阿多尼斯协议”，它有点像僧侣模式，但我们每周至少增加一次社交活动。如果你也愿意的话，还可以和一个女人约会一次。是的，我认为……

僧侣模式是内向的人感到他们的内向是高尚的一种很好的借口。它将一种对走向世界、对交朋友或让自己处于不舒服的社交场合的厌恶转变为一种美德。

你开始因为没有做那件事而获得声望。所以很多人，有一个伊赛亚·伯林提出的概念叫做“内心堡垒”。它基本上说，如果你得不到你想要的东西，你必须学会想要你能得到的东西。所以你在战斗中伤了腿。如果你试图修复它，但它不起作用，你就会死。

砍掉腿，宣布对腿的渴望是错误的，必须被抑制。所以很多人反向设计了一种生活，让他们站在高台上，同样的事情是奥斯汀有多少一夫多妻制的人试图让

一夫一妻制的关系持续几次，他们的心碎了，然后说，哦，好吧，这是因为我们不是这样设计的。所以人们总是退回到他们的内心堡垒。我认为僧侣模式在很多方面就是这样。你是对的。僧侣模式的目标是成为更好的人。因此，从分心、从社交生活中撤退，我已经做过，我戒酒1000天，戒咖啡因500天，冥想1500次。就像我做了那些事情一样，对吧？非常非常密集。

但这却是为了重新融入。奇怪的是，自我提升可能会变成一种递归循环，你实际上从未费心重新融入。你会说，哦，我现在给自己创造了一个新的监狱，我只是感觉更舒服了。

人们对各种事情都这样做，比如钱，当我破产的时候，我就像，哦，是的，钱不会改变你的生活，你知道，钱不会让你更快乐，有一项研究表明，每年7万美元就像，不，你只是没有它，这就是互联网领域里这么多人会对美女说的，哦，是的，所有其他美女都是脑残，她们都很肤浅，她们都是，不，不，不，兄弟，你没有得到性满足，这就是你这么说原因，当你开始获得你讨厌的东西时，你会意识到，哦，它实际上很酷，赚钱真的很有趣，它实际上非常有价值，

这对你的家人有帮助。但是当你没有它的时候，批评它很容易，因为你没有它。这更像是一种不安全感。就像目前不去健身房的人对健美运动员说，哦，是的，你们只是同性恋。就像，好吧，兄弟，你希望自己看起来像我。说实话。是的，我有一个朋友正在为我住在一起的健美比赛做训练。他有点内向。通过他的准备，他采取了铁杆僧侣模式，但显然都是为了健美比赛。

然后它结束了，但习惯没有结束。他仍然保持着同样的非常隐退、非常孤立的生活方式。我想，哦，这太悲伤了。这是一个找到了一种方法让人们把

弱点变成高尚的美德的人，现在他把自己的自我价值与之联系在一起，他可能非常紧张地回到世界上，就像哦，我怎么做社交呢？我已经有一段时间没做了，一切感觉有点尴尬，你也会养成习惯，这甚至不是有意识的，也不是前脑，就像，好吧，我九点钟睡觉，九点钟是我的就寝时间，或者无论是什么，对于

睡眠不足真的很糟糕，我有就寝时间，我每天晚上都坚持。有一个派对。我不会去，伙计们，每个人都会说，哦，是的，传奇人物或西格玛男性，人们会为此认可他。但他们没有意识到，如果那个孩子去参加派对，他在这五个小时内学到的东西会比他读10本关于社交技巧的书还要多。

对于那个说，哦，是的，女人不值得分心，兄弟，他会从与女孩约会中获得更多个人发展，即使结果不好，让我们看看，即使他被拒绝了，如果他只是待在家里，然后进行另一次健身训练，你知道他已经处于舒适区了，所以人们不想被推离他们的舒适区，而且

批评某件事比承认，哦，是的，我有点害怕它会出错要容易得多。当你进行个人发展，并且它是由你自己指导的，或者它在一个非常受控的环境中，这基本上就是僧侣模式或任何类型的社交隐退，你可能会取得相当稳定的进步，但它非常线性。你没有任何巨大的黑天鹅事件。但是与其他人一起做事……

比如，如果你出去玩，在曼彻斯特喝醉了，丢了钥匙，和朋友吵架，这是一个巨大的黑天鹅事件。你会发现很多关于你自己以及你如何应对压力的信息，你，也许你会打架，或者有人试图抢劫你，或者你与某人建立了关系，然后你必须经历分手，或者你嫉妒，或者你必须学习如何整合情绪。所有这些都是你学习体验方面巨大的、巨大的阶跃式变化。你是对的。就像，

那些认为所有人生目标都可以在你办公桌的座位上实现的人。事实并非如此。那是训练场。真正的比赛场地就在外面的世界。我读过很多关于社交技巧、人际关系的书籍，

没有任何东西能比得上我在曼彻斯特的一个晚上，我偶然遇到了我以前住在一起的老朋友，我曾经背叛过这个人，就像我完全毁了他的生活一样，我和他闹翻了，我们争吵过，我讨厌他的女朋友，就像这样，我们差点打起来。

我记得在我离开我们住的公寓之前，我给他的母亲发了一封电子邮件，基本上是在写他，他已经退学了，他是一个罪犯。他正在挑起争端。他是这样，他是那样，就像我当时那样，你知道，我当时就像个混蛋，21岁。在一个晚上，我偶然遇到了他，一开始很尴尬，但我们在吸烟区，他过来跟我说话。

这就像这样，这个很酷的黑人。我一直很仰慕他。他魅力十足。他比我酷得多。他哭了起来，而且声音很大。即使在女孩面前，就像我一样，你知道，保持镇定，想，等等，那不酷。你不应该那样做。对。他把一切都发泄出来了。他说，就像，我把你当兄弟。你就像我的兄弟。我真不敢相信你做了那样的事。那是完全越界的。你不应该这样做。他没有伤害我，但他抓住了它，就像这样抓住我的衬衫。他表达了愤怒，而且，

这很有趣，因为在我的脑海里，我在想，等等，你不应该那样做。你知道，就像，你知道，像阿尔法男性不会这样做。五分钟后，我可以看到他已经从这种情况中走了出来。他表达了他需要表达的一切，然后他就走了。是的。我一直把它记在心里。你还在谈论它。是的。我现在还在谈论它。是的。跟我谈谈，这是我目前的一个重要阶段。跟我谈谈你认为情绪的作用以及整合和使用情绪对年轻人的作用是什么。嗯。

是的，关于这一点实际上有一个很好的辩论。我觉得在现代，男性正被推着变得更加自由、女性化和表达他们的情绪，而这实际上对他们并没有好处。例如，他们说，向你的女人敞开心扉谈论你的情绪。这很成问题，因为如果你有一个变得情绪化的男人，那会非常没有吸引力，而且对社会来说，拥有一个基本上无法控制他的侵略性、悲伤、愤怒、厌恶的男人是没有价值的。

但是我从我学习过的灵性导师和灵性朋友那里学到的是，我们仍然需要尊重我们目前感受到的情绪。所以我们需要能够说出并意识到我感到愤怒，然后找到不以暴力方式表达这种愤怒的纪律。所以我们可以感到愤怒。我记得一位呼吸疗法老师曾经对我说过。他说，当你感到愤怒时，

让自己像呼吸能量一样，让自己尊重它，并真正对自己说，哦，我很生气，我很生气，我是这个，我是那个，当他对我这么说的时候，我实际上想起了我的朋友，我刚才谈到的，你能够说出它，甚至表达它，但不要用暴力来表达它，因为那些暴力的人要么立即以暴力方式表达它，因为他们无法控制自己，基本上他们是情绪化的，要么是那些

压抑了很长时间的愤怒，然后它也爆发了。所以就像你可以走两种方式，你可以只是那个穿着裙子、你知道表达每种情绪的可爱男孩，你正在听他们告诉男人的现代建议，这不会让你到达你想要的地方，在一个快乐的两极分化关系中，或者你可以更像传统的男性，但这也有你爆发的风险，所以我认为在

中间的某个地方，你可以尊重这种情绪，你可以意识到它，并对自己说，是的，我现在很生气。然后把它释放到你用逻辑思维知道是安全的去做的事情中。所以你把这种愤怒带到MMA健身房，然后你进入重型沙袋，在那里释放几轮。就像，你太累了，甚至不在乎之后的情况。是的，这很有趣。我最后坐在那个座位上的人是马修·赫西。他可能是地球上排名第一的约会教练。他现在正处于一个巨大的阶段，基本上，

与他10年前的情况相比，甚至与我第一次见到他时相比，都有很大的变化。他现在非常热衷于尽可能地向你的伴侣敞开心扉。但说实话，他的开放来自极端的力量，因为他会说的正是你提到的。就像，嘿，之前发生的那件事，这就是它让我感觉到的方式。但他并没有

被情绪困住和控制，但他正在帮助他的伴侣和他一起调节。我不确定一个情绪化的男人是不是一个没有吸引力的男人。我认为一个需要的人是一个没有吸引力的男人。我不认为情绪，显然，你是否应该向你的伴侣敞开心扉谈论你的脆弱性这个问题在互联网上已经被讨论烂了，但是

对我来说，感觉和假装你没有感觉，这似乎并没有更强大或更男性化。对我来说，那不是控制。控制是整合它们。控制是……因为还会发生什么？假设你的女朋友做了某些事情，也许有点小气，你不会觉得不舒服。或者你感觉有一些羞耻和内疚，这也是一种情绪。关于以下事实，有一些羞耻和内疚……

她晚上很晚才回家，你知道她的老板喜欢她。你会说，嘿，听着，我只是，我觉得每次你和你老板待在一起的时候，我总是有点不舒服。我希望我没有，而且我真的不知道该怎么说，但我正在努力解决这个问题，而且我不想对你发脾气。我不想对你说一些会惹你生气的话。但我只想把它说出来。我觉得这对我来说很重要，像这种程度的真实性，

绝对会让一些女孩反感。你不想和那些女孩在一起。这取决于她们。她们才是问题。如果她们不能接受你坦诚、诚实，

真实、直接，对我来说，对于一个男人来说，克服羞耻、内疚、恐惧和担忧去说这些话，这更能说明一个男人面对情绪的勇气，然后把它们表达出来，记住我们之前说过的话，不仅仅是僧侣模式的情绪等价物，也就是重型沙袋，而是情绪的整合版本，也就是与其他人一起做这些事情。因为另一种选择是你只会继续吃这些东西，而

这种情况，这种情况一直在继续。就像，嘿，

当我进门的时候，我真的很希望你能亲吻我的脸颊，并问我今天过得怎么样。这让我感觉像个国王，而且太棒了。她们希望你快乐。如果你和一个对抗性的人建立了关系，我认为这是很多恋爱建议的问题之一，两个人都在试图玩这种交易游戏，他们都不想受伤，所以他们都不想投资。所以他们都不关心让对方变得更好。他们都不想让对方感到快乐。就像，好吧，那是……

也许许多关系就是这样，但这并不是我想要的。这也不是我认识的任何一个融合型男人想要的。他们真正想要的是一个说，我想尽我所能让你感觉更好的人。我希望你能尽你所能让我感觉更好，因为这就是伙伴关系的样子。这就是团队合作的方式。马克·曼森在《Models》中说了什么？脆弱性是最重要的特质之一，它能够表达你真正感受到的东西，就像真实性一样。是的。

你知道，我可以说我与伴侣之间经历过的最密集的发展时期是我开始表达我对以下事情的焦虑时：哦，我担心你在做这件事。我担心你可能会欺骗我。你有没有欺骗过我？因为之前当我试图

试图表达这一点，或者我有这些想法，而我把它藏在心里，这对这段关系是有毒的。就像你说的，你不想把它压抑到某个点，它要么以糟糕的方式爆发，甚至以僧侣模式的方式爆发，它只是在重型沙袋上。你实际上在那里非常正确，因为当我把它传达给对方时，

我实际上经历了我童年焦虑的最大转变时刻。我不知道。我就像不一致的爱或者什么。那就是，它正在触发这一点。我能够真正地发现很多关于自己的事情。最重要的是，它实际上是一个很好的评估，看看你和你的女人是否真的兼容，因为如果你能够说，好吧，我对这种情况的感受是这样的。

如果她因此而感到反感，那么你们显然是不兼容的。好吧，你们不匹配。是的，因为你会继续对这些事情感到焦虑。有两种选择。对她撒谎或分手。对吧？所以，是的，我认为很多……

不相容的关系如果人们更坦诚地表达他们的感受，就会更快地得到挽救。就像，是的，你需要滴定剂量吗？就像，你不需要在第一次约会时告诉他们你慢性胀气和足癣。但是，你知道，随着事情的发生，在适当的时候，我明白了，你知道，有这些视频，比如，我让他敞开心扉，表达情绪和诚实，然后他做了，然后我立即甩了他，因为我不喜欢……就像，嘿，亲爱的，你很糟糕。

就像你作为一个伴侣很糟糕，没有人想要你。所以请随意向全世界宣传这一点。而那个男人现在可以自由地去寻找一个情感成熟的人，一个能够以正确的方式支持他的人。或者他们可能只是不匹配。也许她想和老式的、像婴儿潮一代的父母一样的人在一起，你知道，只是把他的问题喝掉，或者打他们，你知道，在墙上打几个洞。也许她觉得这就是爱，但是

我认为对于很多会听到这个节目的人来说，无论是男性还是女性，他们都会想要一些更具情感融合的东西，一些更真实的东西。让自己有机会从这段关系中成长，在关系中成长，就像，哇。而不是仅仅是两个人进行个人发展，偶尔拥抱和做爱。

知道这取决于你优化的目标，我认为像红丸空间一样，它完全是为了性，基本上，如果你只是为了这个，并且你想要找到一个受损的女孩与你发生性关系的最高概率，那么你不会向她展示任何情绪，采用完全的阿尔法男性禁欲模式，你很可能会在那时发生性关系，但如果你试图真正优化长期关系，在那里你可以互相调节，并且你有一个可爱的、长期的、兼容的关系，一个你真正想呆在身边的人

你将不得不承认这些弱点。你必须看着她，说，当你这样做的时候，我感觉很好。我感觉不好。因为就像，为什么，为什么你他妈的不这样做？就像当她，为什么你不说这感觉很好？因为你的爱情语言是触碰。告诉她，兄弟。否则她不会这样做。她不会继续这样做。是的。训练他们，训练他们，对待他们。

男性和女性，像对待一只特别迟钝的金毛猎犬一样对待你的伴侣。你知道我的意思吗？就像，这就是训练他们的方法。带来Eminem。说到红丸阶段，丹·比尔泽里安，现在是一夫一妻制，我上周给他发了信息。是的，完全是一夫一妻制，有一个很大的……

病毒式传播的视频。我给他发了信息，他说，是的，伙计，你知道，这很奇怪，但我真的很享受它。性更好，我感觉更快乐。泰特说，难道这不是他妈的所有这些女人都是同性恋吗？难道你不觉得很同性恋吗？就像，你知道，他妈的所有这些不同的女人。所以我无法从泰特的角度判断，我无法判断这是否是新的趋势

某种光学效果。因为我认为很多事情都是光学效果，而不是像我生活中所处的位置以及我的前进方式那样真实。我不知道光学效果是什么。所以他定位自己的方式，我不知道他说的有多少是，这实际上是我正在经历的个人转变。而这在互联网上听起来很酷。对。就是这样，就像WWE角色一样。我，我

我相当有信心，丹·比尔泽里安实际上确实相信他所想的事情，即使它们是错误的。即使他可能像是在做否认主义，或者他，你知道，自我欺骗，或者其他什么。我认为他相信他说的话。我不确定对其他人是否也一样。但我的意思是，有很多前红药丸的人现在都在谈论婚姻或长期关系的优点。而且，

然后还有一些人没有。是的，谁，我的意思是，这是从红药丸开始的。我试图回想一下最初那些像鲁什那样的人。他就像最早的主要搭讪艺术家之一。然后他消失了。和尼尔·施特劳斯结婚，住在奥斯汀。罗洛·托马西结婚了。

塔克·马克斯。是的，塔克·马克斯，创造了讽刺体裁的那个人。我希望这会在地狱里供应啤酒。他写了三本《纽约时报》畅销书，讲述了与女孩发生性关系以及在夜总会的地板上呕吐的故事。现在有五个孩子和一个位于德克萨斯州巴斯特罗普的牧场，一百万发弹药。他就像完全变成了某种末日乐观主义者准备模式。是的，做了五年每日心理治疗，五年每日心理治疗，有多少人

互联网上的内容创作者会说这是同性恋。等一下，我很确定塔克·马克斯经历过的女孩比你多。所以，就像选择一样，这是一件很有趣的事情，我和霍莫齐有过这样的谈话，我知道你刚从拉斯维加斯回来。恭喜你赢得了学校比赛。谢谢。我和他有过这样的谈话。当你陷入某种奇怪的、不必要的……

与某人竞争的冲动，也许是在互联网上，也许是你的一个朋友，或者其他什么。有一种男性冲动想要尝试在他们关心的游戏中击败他们，即使你并不关心，但你知道你可以击败他们。而且，你知道，这就像整个，好吧，我比你强壮。我比你富有，因为你知道这是他们关心的事情。或者我会去健身房，我会变得非常强壮，因为他关心变得强壮。如果我能比他更强壮，那就会让他感觉更差。所以

很明显，在你甚至开始之前你就已经输了，因为他们让你改变了你正在玩的游戏。但我经常想到塔克·马克斯的事情，有多少人……

认为那是一种次优的存在。与此同时，他敲打栅栏柱，依靠一家大公司退休，只是可以放松并在家教孩子。谁更成功？仍然在玩游戏的人，仍然在互联网上比较自己的人，还是根本不知道这一切正在发生的人？

有趣的是，我看到了红药丸男人之间的这种桥梁，他们一开始基本上总是小书呆子、失败者、处男、童年创伤，学习与女孩搭讪的技巧，红药丸，出去，夜间，白天游戏，基本上你的头一直在转动，寻找你可以冷搭讪的最近的女孩，你知道概率最高的台词和孔雀般的颜色以及所有的一切。是的。

然后就像你享受它，你沉迷于它，你到达你开始厌倦它的地步，那时对一夫一妻制的幻想，那时对好女孩的幻想就来了，因为迈伦说过这句话，他说现在他了解女孩了，他无法尊重她们，我认为这句话是正确的，但我认为它只是略微误导了，感觉就像我们许多男人都被欺骗了关于女人是什么的谎言，我真的认为当你经历红药丸的历程时，你

你会明白她们并非被描绘成公主那样。你会看到黑暗的女性能量。你会看到某些女孩会多快和你上床。你会看到某些女孩会如何谈论她们的男朋友和丈夫。我认为有些男人需要经历这些。或者，你知道，那些出生在……

拥有令人惊叹的家庭，没有创伤的男人。他们在16岁时交到女朋友，结婚。好吧，太好了，太棒了。但是有些人，就像，有些人出生就受到了伤害，对吧？有些人父亲进进出出家门，酗酒，欺骗，母亲欺骗，这，这，这，这。

感觉就像，我不知道，你有一种对超过一个女人所能给予你的亲密关系的强烈需求，这是因为你从母亲那里得到的爱情不一致。我同意。对我来说，有两个解决方法，对吧？你可以继续满足无法满足的渴望，或者你可以停止如此渴望。停止如此渴望是自我修炼、治疗（如果你需要的话）、节食。

冥想、呼吸练习、花时间真正解开和解开这些模式。为什么无论我取得多少成就，我似乎都感觉不到世界的认可？为什么我从未在一个伴侣身边感到舒适或安全？所以我需要去看五到十个？我需要尽可能多地约会。我身上有什么

需要填补我内心的空虚。你可以用两种方法做到这一点。你可以继续喂养野兽，或者你可以阻止野兽如此饥饿。你曾经被红药丸洗脑过吗？我甚至不知道那是什么意思。我从未认同过那个群体。我从未成为男性圈的一部分。我认识夏娃·赛克。我很确定我是唯一一个在人类行为和进化研讨会上发表演讲的男性圈人士，我去年做过。

我理解这种动态。我不同意大多数方法，即使大多数诊断都是正确的。这就像，这就像经典的事情，诊断在许多方面都是准确的。而，呃，处方却糟透了。所以，

就是这样，这就像因地制宜，我认为很多时候人们只是在证实他们的偏见，你知道，如果你是一个需要大量认可的回避型人格，你会找到一种生活哲学，让你在你的行为中感到高尚，就像和尚模式一样，这个人，这个人是内向的人，只想退回到在家里度过他的时间，哦，但这现在是一种美德，因为我

我本来就是这样。这就像一个升级版。就像，嘿，如果你只需要从世界获得无尽的认可，同时只追逐性、金钱和地位，那么，这确实是一种让你的本性成为每个人都应该想要成为的东西的好方法。这说得通吗？嗯。

好吧，你的意思是红药丸的处方不好。你对现在16岁的孩子有什么处方？他有点想约会，但他听说女人不值得分心，到处都是堕落。但他又想发生性关系，又不看色情片。他还想找个好女孩，但他不想分心。你会对他说什么？

我会说做感觉正确的事情。我认为在16岁的时候，你不需要过度思考你的人生规划。它回到了你在开头所说的，那就是你会通过尝试各种事情学到更多。

每当我收到，我的观众比你的大，但每当我收到十几岁的人的信息，你知道，像13岁、14岁的孩子，他们会为我们做的问答环节发送问题，兄弟，就存在吧。就像你显然非常善于自我反省。你很内省。你在做沉思的事情。你会评估你的行为。你会反思你所做的事情。所以对我来说，我只是积累尽可能多的经验，然后

我不会永远这样做。所以我会说，好吧，我会尝试约会。我会看看这是什么样的。也许我会尝试和尚模式。我会尝试一下。我会变得非常社交一段时间。也许我会去健身房。我喜欢什么？你不知道你喜欢什么。我还很好。我36岁了，我还在发现自己喜欢的事情，关于我喜欢如何调节，关于我想花时间做什么，关于我理想的一天对我来说是什么样的。我已经玩了十年了。所以只是

生活，并通过实验找到。我认为试图拥有太多，当然还有其他比其他事情对你更好的事情。是的。你应该进行身体练习吗？是的。你应该尝试吃干净的食物吗？是的。你应该避免每周喝醉五晚吗？是的。但这是否意味着你永远不应该喝酒？但这是否意味着你永远不应该错过训练？你做的事情之一

我也做，就是你非常关心你的日常活动和调整。你不会来伦敦和我一起做播客，因为它会降低你的HRV。但是过度优化存在危险，因为你随后会成为所有这些东西的囚徒。如果你让自己达到这种状态，那些应该为你服务的东西现在却拥有了你，你过着什么样的生活？这里谁说了算？你还是你的Whoop腕带？你的Whoop腕带是在告诉你生活如何进行，还是告诉你如何生活？

我认为你需要把它弄对。我最近一直在对我的学生说一句话，所有最伟大的男人都睡眠不足。

所以我们在这里。好的，胡伯曼说，我必须在早上晒太阳，不要接触蓝光。我像书呆子一样戴着橙色眼镜。Whoop腕带是红色的，所以我今天休息训练。历史上没有哪个伟人一直拥有完美的睡眠。甚至不是像一直拥有良好的睡眠。我相信他们中的大多数人都会严重睡眠不足。他们彻夜难眠。他们在凌晨2点被叫醒，因为这正是你有时需要做的事情，才能在一个混乱的世界中达到顶峰。我们喜欢这些常规。这不像，

人们误解了这一点，说，哦，但哈姆扎说睡眠对你不利，或者类似的话。不，不，不。睡眠对你来说很棒。当然了。但是沉迷于它并不是最伟大的人所做的。他们有一个很好的常规，这通常使他们在一周中的大多数日子里都能睡得很香。但如果他们错过了一天，他们不会认为这是，哦，这是发生的一件可怕的事情。相反，他们实际上，我可以想象他们实际上

很享受它，有时候我会在凌晨1点醒来，我会突然充满活力，而不是感到沮丧，想着哦，但我现在的神采状态会乱套了，我会起床工作一个小时，我最终会度过一段奇怪的平静时光，你知道每个人都在睡觉，当你试图在凌晨1点工作时，这很奇怪，是的，这太棒了，你这样做大约一个小时左右，只是我一个人在我的房子里喊叫着

让我们再发布一个视频。伙计，我认为你真的说得对。我认为看看你如何成为你想要优化的东西的囚徒是多么危险。这让我想到巨大的脆弱性。就像，哦，你认为你的体质平衡在如此刀刃的边缘，以至于一夜糟糕的睡眠你都无法生存。哦，

你认为出去喝一次酒将是你事情开始衰落的开始。这是来自那个戒酒一千天的人，但我把它周期化了。在那之后，我重新整合了，我做了其他的，就像它一样，我认为这都是关于将事情分成可管理的块，

你现在有多少人是你的社区成员？今天早上我们有1865人。1865人。你社区里的年轻人现在最挣扎的是什么？因为我们听到关于Z世代和A世代的故事，他们遇到的问题是什么？但这许多都来自自我报告

呃，调查数据和将要被问到的调查类型将与……关于LGBT运动的信仰，或者他们是否支持堕胎，或者这是否偏向左或右，或者他们是否在约会，或者他们为什么没有约会。但是你拥有像民族志定性数据一样的东西。这是人们在脱掉手套后看到的谈话，

你看到了什么？年轻人担心什么？他们遇到的问题是什么？他们现在害怕什么？他们很难找到其他像他们一样的人。只有通过最新的内容创作者和社区，他们才能找到志同道合的人。但这仍然没有真正解决问题。例如，在拉斯维加斯，我刚刚与一些社区成员进行了一次小型聚会。

15个家伙随机出现。我甚至没有提前太多通知，但他们出现了，那里最年轻的家伙只有13岁。他和父亲一起来的。他们开车30个小时才到那里。他们来自俄亥俄州。我也只在见面前30个小时左右发了通知。所以他们实际上看到了帖子，上了车，开车来看我。

而且他，嗯，他也说，就像，我认为他现在正在接受家庭教育，但他提到当他在学校的时候，他不会和任何人合得来。他试图在自我提升方面结交一些朋友，他说，你知道，他们，他们有点明白了，看了我的一些视频，但他们没有认真对待，他们永远不会冥想。这只是

至少在我的社区中，问题是他们找不到其他正在自我提升的人，他们没有堕落，他们去健身房，冥想，写日记，吃干净的食物，不接触塑料制品等等。这就像我聚集在一起的一群罕见的人，通常我们永远无法找到彼此。所以至少在我的社区中，最重要的事情是找到志同道合的人。但在一般情况下，假设是那些可能不看我的视频，但

也许最近才发现它们的人。那么就是你已经知道的那些典型问题。就像他们正在观看色情片，他们沉迷于电子游戏，他们感觉很糟糕，他们没有得到女孩。我看了看，我认为你几天前在YouTube社区发布了一个投票。似乎是尴尬和令人尴尬，担心人们对我的看法，不安全感以及我的外表。这些是我从中学到的东西。是的。奢华最大化现在非常流行。什么是奢华最大化？

这有点像你遵循一个协议来让自己看起来更可爱，所以我有一个免费的社区，我们那里大约有十万人，我不得不发一个帖子，字面意思是说，伙计们，我不会撒谎

这有点同性恋，这些孩子正在加入，而且我们每天大约有100个帖子，都是男人发布自拍照，字面意思是问，我看起来可爱吗？我该如何让我的头发看起来更可爱？我当时想，你们看我的视频吗？我在一个愤怒的浴室里，像街头艺人一样，我大声喊叫着，是的，你知道，我们必须坚强，伙计们，你知道睾丸激素，所有这些家伙都进来了，像我应该如何让我的眉毛像这样或那样，我应该如何做我的头发，他们现在真的关心，因为他们

就像年轻男性意识到外表在现代约会场景中是多么重要，因为一切都在Tinder和Instagram上进行评判。所以现在年轻男性有一种巨大的，我不知道，需求或痛苦，他们基本上不符合TikTok男孩的刻板印象，这似乎是吸引人的元数据。你说可爱。你为什么说可爱，而不是更好看？所以我发现最年轻的家伙正在优化，就像，

十几岁女孩的凝视，这是TikTok男孩的元数据，一旦你到了21、22岁，就像你可以成为一个男人，你会同意这一点，就像女人不会被长着蓬松头发的可爱TikTok男孩所吸引，任何超过22、23岁的女人都不会寻找这样的男人，但当大多数关注我的孩子，13、14、15岁时，他们在

Instagram或Snapchat或TikTok上，他们看到他们班上的女孩正在发布关于那些TikTok男孩的帖子。所以它似乎更像——蒂莫西·查拉梅。我不认识，但是——蒂莫西是《沙丘》里的那个家伙，就像《沙丘》的主角。他是一个相当女性化的家伙，就像一个更瘦弱的家伙。带着那样的头发。是的，蓬松的头发，卷曲的东西。好吧，所以年轻的家伙来找你，说，我想要奢华最大化。

你会告诉他什么？如果我们想让他尽可能多地吸引女孩，而且他是一个青少年，这很重要，那么有五个步骤。首先，最重要的是肌肉质量。如果你可以在健身房锻炼出第一次新手增益，也就是10磅，那么你锻炼肌肉最容易的时候就是第一年。所以冲洗掉它。没有理由任何男人不应该拥有……

他在健身房的新增益，但除此之外，还有他的体脂率，尤其是你越年轻，尤其是对于十几岁的男孩来说，更接近10%的体脂，拥有下颌线，就像你拥有非常好的下颌线、颧骨等等，但对于这些年轻男孩来说，似乎是元数据的是TikTok男孩的外表，所有这些你都不会看到一个TikTok男孩拥有像瘦瘦的肥胖印度人一样的

它将全部是，你知道，像瘦削的滑板男孩那种下颌线、颧骨。所以体脂率低，理想情况下为10%。头发，如果你是青少年，那就选择TikTok男孩的发型。就像蓬松的，我不知道他们叫它什么，像西兰花一样的发型，对14、15、16岁的女孩非常有吸引力。然后是风格，你穿的衣服种类。同样，就像模仿TikTok男孩一样。他们总是穿着，

靴筒裤，一直到肚脐。就像一件白色背心，还有，你知道，头发，然后是一件小夹克或其他什么。这就像可爱时尚的风格。然后还有一个巨大的，这使得现在很容易吸引女孩，那就是粉丝，社交媒体影响力，预选。这是针对，比如说，首先是十几岁的男孩。然后如果我们，这类似于

但一旦你到了21岁左右，游戏就变了。如果你不想和未成年女孩约会，你想和女人约会，

他们不会被这些东西吸引。22、23岁的女人不会被TikTok男孩的发型吸引。他们更喜欢男性化的风格，尤其是基本上极性是如何运作的，你越男性化，你就会吸引越女性化的女人。所以如果你想和一个女性化的女人约会，例如，她更具有养育能力，你会与她产生这种性极性，你会感觉自己更像是一个坚强、传统的男性，在她身边，她会被更具二态性的东西所吸引，

传统的男性特征，例如较短的头发，

例如，它会展示你的头骨形状，更粗的脖子，你仍然想要好的东西，例如肌肉质量，但当你年轻的时候，你实际上可以拥有更多的肌肉质量，你想要，你知道，一点精瘦的体格，无论如何，你现在说的是200磅，他们会喜欢，更女性化的女人可能仍然希望你更大一点，但对于约会女人来说，你不需要那么精瘦，事实上，如果你的体脂率是

你的体型更大。我想说的是，总的来说，如果你想吸引年龄较大的，不是年龄较大的，而是女人，21、22、25岁的女人，想想做一个更原始的穴居人，尤其如果你想追求更女性化的女孩。例如，如果你想要有史以来最女性化的女孩，你会想看起来像一个穴居人，达吉斯坦人，花椰菜耳类型的家伙，因为这可能是你在现代社会所能展现的最男性化的样子。

你仍然想要粉丝，你拥有的知识型查德原型可能是我所说的元数据，就像，你是一个非常有吸引力、英俊的家伙，但你不是那种典型的愚蠢的查德，他只是有吸引力，但他脑子不好使。所以就像当你能在播客中展示你的智慧时，你基本上得到了，如果我现在要评分的话，你拥有……

现在吸引女人的10分满分漏斗。我想知道你的私信是什么样的。我相信有很多女人会应对。这简直是一团糟。而且他们就像，我可以想象，对吧？他们会说，哦，是的，你知道，你的播客是这样的。我知道它应该是给男人的，但我是个女孩，我也喜欢它。是的。六年前我第一次开始播客时，我的朋友们称之为大规模的基础工作。

所以，是的，这是世界上最奇怪的事情之一，就像一个弧线。你知道，作为一个20岁出头的人，并没有真正感到很有信心，并不真正了解自己的位置，我们现在没有办法获得那种在线建议和内容。所以没有同样的指导。

我还记得十年前或其他时候，成为Gymshark运动员会是多么令人惊叹。就像，你能想象如果我是一个健身房吗？因为那样会很好。那是认可。这意味着一切都很酷。那会很好。成为一个蓝V用户会很棒。拥有这个东西会很棒。拥有那个东西会很棒。

所有这些东西显然都是可用的，如果你只是在互联网上进行足够奇怪的对话。成为Gymshark运动员最简单的途径实际上是不关心你的外表，只是进行有趣的对话。获得蓝V用户身份的最简单途径，所有这些。但我认为从根本上来说，那就是

你的竞争优势是什么，因为你的倾向，你喜欢做的事情和你拥有的能力？你只需要依靠它，因为我不会在像变得强壮方面击败塞布姆。实际上，我可能也无法在情感方面击败他，因为他很擅长，他在这方面很出色。但我可以和他进行相当不错的谈话。好吧，这是我的事情。所以我只会坚持我的事情，然后

奇怪的是，事情最终会兜兜转转。很久以前你想要的所有梦想、目标和事情，即使它们现在感觉有点琐碎或幼稚，通常也有一种……

一种以更少的阻力更快地获得你想要的东西的方法，那就是顺流而下而不是逆流而上，你知道我的意思吗？如果我想建立一个像吸引妻子的协议一样的妻子漏斗，我基本上会做和你一样的事情，我首先会从查德原型开始，我去健身房，我在爱情岛上，无论如何我都会参加派对等等，但然后我想停止它，康复，是的，哦，是的，我是一个筋疲力尽的家伙，就像，但是

但你知道我会征服。这一切都是一个大骗局。这完全是一个心理战。字面意思。而我将选择的10分满分话题是，哦，是的，你知道，性革命有点疯狂，伙计们。你不应该服用避孕药。当你服用……荷尔蒙避孕药时给我发消息。老实说，伙计，你是对的。你实际上已经指出了我的元数据，这太可怕了。这真的很奇怪。我认为整个世界，尤其是在目前对年轻人的影响，

是年轻女孩的情况更糟，还是年轻男孩的情况更糟？我认为这并不重要。我认为每个人都迷失了方向。而这种对奢华的痴迷对我来说非常有趣，因为我们肯定有过，你知道，我现在36岁了。所以我想从你的观众那里来看，这就像二十年。听起来很长一段时间，而且真的很有趣。

我们过去并不那么执着于自己的外表。对于女孩来说，至少在虚荣方面存在一些高尚之处。比如，你知道，50多岁的女性会做整形手术，60多岁的女性也会做整形手术。她们化妆，穿高跟鞋，通过穿特定的衣服来突出自己的身材。这似乎是理所当然的，是你们性别传承的一部分。但对于男性来说，情况并非如此，你知道吗？所以……

有一个有趣的统计数据显示，男性躯体变形症在未来二十年内将超过女性躯体变形症。这完全不足为奇。随着男性越来越女性化，睾酮水平降低，社会压力要求他们不要那么男性化，我不惊讶这么多男人会陷入“我看起来可爱吗？”的困境，因为坦白说，兄弟，当我上高中的时候，我相信对于你那一代人来说更是如此，

这很同性恋。我们，我们看到了贾斯汀·比伯。我们首先说的就是他是同性恋，因为他留着这种发型。我们甚至不是想表现出恐同，也不是想表达什么观点。只是觉得，男人不会那样。但如今，年轻一代却这样做，我认为这是因为他们承担了很多女性化的特征。比如，我，我，

我不时会在Instagram上浏览一些东西，对吧？算法也影响到我。我会看到一些视频，应该是女孩制作的。他看着镜头，涂抹着乳霜或其他东西。然后他修眉。他修胡子，让自己看起来很可爱。然后他涂上发胶，做着这个动作。就像，他会得到很多点赞、认可，以及被吸引的女孩，以及崇拜他的男孩。但很有趣的是，这就像，这就像现在一个女孩会在Instagram上发布的内容一样。我想，

很多男生年轻时做的事情，在TikTok上可能不太受欢迎。

就像你和你的朋友们穿着裤子、睡衣，在你的卧室里，在你父母的房子里玩Xbox一样。这是为什么呢？这并不令人兴奋。我想知道这是否是“我也是”运动的下游结果，女性更关心具有侵略性、支配性的男性，尤其是在他们年轻和脆弱的时候。也许她们还没有发生性关系，或者她们正开始变得性活跃。她们在想，实际上，如果我和一个看起来像，

像半个最好的朋友，几乎像一个动漫人物毛绒玩具一样的男朋友在一起。我想知道她们是否会感到在性方面更安全、更有保障。这是我绝对能看到的。然后和她们在一起，很多人服用避孕药，她们更有可能被更多女性化的特征所吸引。更女性化的男性，没错。我们学校里有一个孩子说，

他的女朋友停用了避孕药。这正是你与路易丝·佩里谈论过的内容，他的性生活一团糟，她看了你们的播客。我给他们发了链接，他们说这就是现在正在发生的事情。——是的，我有一个朋友，一个女朋友，她喜欢两性，主要是女同性恋，但也是双性恋。——不是她吗？

她会把你吃得死死的。你不想卷入这场战争。她说，每个月有一周，她又变回异性恋了。

就像她没有服用激素类避孕药，但在她排卵的那一周。是的。所以，这种激素的变化。我认为这是男人们不太理解的一点，女性在多大程度上受到这种内部操纵的折磨。男人在短时间内荷尔蒙分泌旺盛，而且不可靠。你不能根据月亮的位置来追踪它。呃，

但我们不像女性那样。我认为女性在大多数情况下更容易被情绪控制。她们倾向于更深刻地感受情绪，这既是先天的，也是社会上更容易接受的。所以她们不会像男人那样压抑情绪。

就像，如果我们可以互换位置，我会讨厌那样。就像，你知道，我看着我的日历，我想，哦，是的，我周二要和Hamza一起录制播客。然后周三要和Owen McManus一起录制播客。我想，该死，我周四要来月经了，这会毁掉一切。我不想那样。我不会想要那样。但是，是的，看看未来几年会发生什么将会很有趣。我想知道，实际上这是一个问题。如果，如果真是这样的话，

年轻人在优化这种超级漂亮的TikTok男孩形象。为什么安德鲁·泰特对同龄人产生了如此大的共鸣？因为这些人并没有优化这种形象。所以，比如说……反文化。是的，无论这个比例是多少，那些追求这种“娘炮”形象的男生……

你知道，变得非常可爱，穿着裙子，说，是的，这是积极的阳刚之气，等等。有数量相等甚至更多的人被沉默了，你知道，过着绝望的平静生活，他们觉得这很奇怪，但他们不敢说出来，因为他们知道这是仇恨言论。所以当你看到泰特爆红时，他基本上说了大多数男人想说但没有勇气说的话。所以他吸引了与

那些可能的娘炮不同的受众。是的，对于每一个文化运动，事实上，我可以教你预测未来。对于每一个发生的文化运动，如果没有反文化运动，那就是接下来会发生的事情。2020年，你经历了COVID，每个人都被封锁了，没有人能出门。2021年，梅根·西·斯塔利安发布了《Hot Girl Summer》。

去年你没有参加派对。所以打扮一下，充分利用自己，和你的朋友们出去玩，发生性关系，玩得开心。2022年，你经历了“野性女孩之夏”。不要刮胡子，不要洗澡。没有人关心你的想法。每一次，对于每一个，

舔狗，都有一个西格玛；对于每一个阿尔法，都有一个素食主义者食肉者；每一个运动都必须有，这就像文化的热力学定律，每一个运动都必须有一个反运动；对于每一个左派，都必须有一个右派；是的，呃，我认为你可以很容易地预测它，而且我不知道这种在青少年中更流行的地下“娘炮”趋势正在发生，但如果这是

时尚的一部分，泰特出现就绝对说得通了，而且他可能也不知道这件事，但他只是恰好抓住了时机。你最近一直在谈论的另一件事是创作者的生命周期，受众俘获的危险，诸如此类的事情。你对此有什么反思？

作为一个爆红的视频创作者，尤其是在年轻的时候，这就像在健身房里成为最受欢迎的家伙一样。你会认出这一点的。好吧，你看，你是健身房里最受欢迎的家伙。假设你也在偷偷服用类固醇。

你走进去，向第一个健身女孩打招呼，然后是私人教练，然后是另一个男人，老男人，你与每个人击掌。你知道，你感觉很好，很放松。这是你的环境。你是这个地方的国王。你走过去，那里还有其他人在模仿你。有女孩在看你。有人问他们是否可以加入你的锻炼。你很厉害，你知道这一点，而且感觉很棒。这就像你在算法中爆红时感觉一样。每个人都想得到你的一部分。你的私信被淹没了。太酷了。

这个人意识到类固醇实际上对他来说并不健康。所以他做出了艰难的决定，从类固醇中退一步。他走进去，他仍然有残留的关注度，同样的人仍然喜欢他，但它开始下降，下降，下降。那个女孩不再喜欢他了。那个人不再关注他了。那些人现在正在模仿其他人。新的健身房猛男走进来，他还在服用药物。那时它真的会扰乱你，你的心理健康状况很糟糕。这是另一个在你的领域爆红的YouTube算法创作者，你曾经是这个领域的王者。

所以，你知道，其他创作者在自我提升或男性气质方面爆红。这时你就会变得非常反复无常和情绪化。好吧，也许我应该那样做。也许我应该重新开始服用药物。你做了两周，然后你又开始那样做了。但你又停了，因为你意识到它不健康。这就像你的大脑都被搞乱了，想着，等等，我该如何让这些人喜欢我？我实际上并不在乎他们是否喜欢我。但是，什么？

如果他们不再喜欢我，那会很好，你知道我上次发布视频是什么时候，YouTube算法显示只有十分之一的人观看，所以这就像毒品一样，我又需要它了，你仍然有那些一直观看的老粉丝，你知道这很好，但这还不够

例如，你走进来，健身房里有五个人看着你。你仍然是那个发布视频，有10万人观看的人，这比基本上所有体育场的人数都多。但这还不够，因为你过去很厉害。你过去是那个获得50万、100万观看量的人。你过去拥有更多订阅者。所以……

内容创作的峰值和低谷会让人发疯。我现在正处于低谷。从去年开始，我基本上从YouTube上退出了。我每天都坚持不懈地发布视频……

也许大约一年半的时间，几乎没有其他创作者做过我这样的每日上传记录。我的视频有动画，比如定制动画。人们没有意识到，制作一个这样的视频每天要花费大约一千美元。我的生意受到了影响。我制作这些视频每个月都在亏钱，但我认为这是一件非常有意义的事情，可以向年轻的自我提升者传递这个信息。

在2022年底，我决定停止这一切。我解雇了我的团队。我停止在YouTube上发布视频。我开始每隔几周或一个月左右发布一次视频。我把所有的精力都放在Adonis School上，这是一个在线社区。这就像

我带男生们进来，我们帮助他们学习，提供支持，他们每天都会从我这里得到建议。我付出了这么多的努力，以至于我没有足够的带宽同时发展YouTube，即使我想要这样做。所以我变成了那个反复无常的企业家，反复无常的YouTuber，就像，我会连续几周每天再次发布视频，但我又会失去带宽，因为我的首要任务是那些，你知道，付钱的男生。所以我又会停下来。然后就像，你知道，我看起来像，我

就像，我不知道，反复无常，情绪化。我时而上线，时而下线。我他妈的像双相情感障碍患者一样。多动症，我会在YouTube上努力一段时间。然后我又会放弃。然后我又会努力。然后我又会放弃。我并没有后悔，因为我已经能够创造出一个很棒的产品。我刚刚赢得了一场大型比赛。我遇到了Alex Hamosi和一些烤箱，但这确实会影响你的头脑，当你不再处于你所在领域的顶峰时。我认为从这一点中可以带走的一点是，

小学生们最想做的工作是成为YouTuber、内容创作者、某种类型的网红。这就像，好吧，那就是……如果一切顺利的话，那就是你的未来。这是你所能期望的最好的结果。除非你绝对能做到完美，然后到达顶峰，然后继续前进。所以是的，我认为……

每个人都会在微观层面上经历这个。无论你是内容创作者还是从事普通工作的人，这都不重要。你……

从你在互联网上发布的内容中获得一定程度的自我价值感，即使它只是你的照片，你周末的家庭照片，或者其他什么，就像你把你的自我价值感外包给大众一样，每个人都知道你经历了什么，每个人都有一张照片或一个视频在Instagram或TikTok上爆红，他们就像，哦，是的，那很好，也许，也许内容创作是我的强项，我很有趣，你意识到

你意识到受众俘获的速度有多快。而且，你知道，如果你要随着其他人的膨胀而崛起，你也会在另一边坠落。你用类比来形容服用类固醇然后停止，因为你意识到它们对你不好。

在我看来，你似乎试图画一个类比，你超越了你之前制作的某种更具毒性的内容。那是什么？你与你之前的自己不同意的信息是什么？让我爆红的视频是，首先，经过大量编辑，所以是高多巴胺视频。

当我看到它的时候，你知道，我应该帮助这些人过上更好的生活。而我制作的视频却是在通过以下方式消耗他们的多巴胺：我有像命中标记和垃圾出现。我有，你知道，爆炸，绿屏。我使用了所有这些额外的动画、特效等等。所以我觉得我几乎让人们注意力不集中的情况变得更糟了。

所以这就是其一。在此插一句，我不认为你一定是这样。互联网营销中有一个你应该知道的理念，那就是卖给人们他们想要的东西，教给他们他们需要的东西。就像你可以为了你认为你会得到的东西而来。因为你最终是在与，

世界上最擅长边缘系统劫持的人竞争，对吧？因为如果他们不看你，他们就会看Mr. Beast。而Mr. Beast会继续玩这个边缘系统劫持的游戏。他会有不断升级、不断增加的赌注，会有紧张，会有爆炸，而且他的爆炸是真的。我认为……

我会花一些时间来核实这对你来说有多真实。这是一个很好的故事，我不否认完全按下多巴胺按钮不是一个好主意，但如果这是某人花七分钟或十分钟来了解自己或冥想，或者这是楔子的薄的一端，然后让他们进入一些更有意义的东西，我不认为这是一个坏事。我们的做法大相径庭，但

我们经常使用煽动性的标题或缩略图。我们很少同时使用两者，但这就像，为了点击率而来，为了见解而留下来。比如，为什么700万美国男性失业？这些人没有工作。这是一个与人口统计学家进行的非常深入的对话，它详细解释了为什么会有这么一大群你看不见的失业、不找工作、不在教育、就业或培训中的男性，也就是NEETs。

精彩的对话，但为什么700万美国男性没有失业？这是一种间谍行为。这是因为，我们为什么要为一个不在乎它的世界做出贡献？我想，我会整天按下这个按钮，因为人们会来，他们实际上会说，哇，我从这次谈话中对这个话题有了很好的理解。所以我要插一句，我不会对你之前的版本如此苛刻。对其他人也是如此。就像

这是Sam的见解。既然你刚见过他，我可以教你这一点。Sam Ovens是……

有点像最初的个人发展财富网红。他有一套顶层公寓，里面有一辆摩托车。我不知道他是怎么把它弄上去的。他只喝LaCroix和Quest能量棒。他就像互联网营销的元老。他现在在school.com上，你有一个平台，Homo's他刚刚投资了。去年8月，我和他一起参加了一个静修。我问他为什么停止上传内容。他说，

因为我觉得我必须在私下里做到我在公开场合所说的那些事情。这让我后背的汗毛都竖起来了。我觉得我必须在私下里做到我在公开场合所说的那些事情。哇。我真的认为你需要小心你对自己讲述的故事。你知道，你很有信心地说了很多话，我很欣赏这一点，但是你需要……

尽可能多地核实你自己的确定性，因为如果你很聪明，你可以让自己相信一些事情，对吧，这是聪明的一个问题，聪明的一个问题是，你可以让自己相信一些不真实的事情，对吧，这真的很糟糕，所以回顾过去，哦，是的，你知道，玩多巴胺游戏，也许那就像，它很便宜，或者很俗气，或者其他什么，这就像，好吧，这是一个很好的故事

这是真的吗？这实际上是当时发生的事情吗？或者我能否从不同的角度来看待这件事？我认为这是值得反思的。是的，你刚才说的关于Sam的事情，我不知道，这让我有了一种顿悟。我觉得我甚至不知道我是谁。记得大约两年前，我和你谈过话，你漫不经心地提到过，

当我年纪还比较小的时候，我获得了大量的名声和关注。我22岁开始做YouTube。我23或24岁的时候爆红了，而且是在全球范围内。几天前，我甚至发现自己想知道，

我想要什么，我的道德和价值观与我知道会在YouTube上获得观看量的那些东西相比是什么样的，这很难区分两者，因为它也是我的事业，也是我的经济来源和家人的经济来源，所以当

你受到了成千上万人的评判时，这是一个非常难玩的游戏。你知道，很多人认为成为内容创作者最难的部分是仇恨。我一直认为那是我必须处理的问题。仇恨就像，

没关系，闭上眼睛，停止阅读评论，没关系，说实话，但实际上是积极的评论会偷走你的灵魂，因为你从潜在的成千上万甚至数万的人那里获得了某种行为的积极强化，突然你开始一次又一次地扮演那种人，而那可能实际上并不是你私下里的真实价值观

你环顾四周，每个人都在拍你的背。这就像，好吧，我会继续做那件事，对吧？每一次拍打都像给我注射了一剂毒品。当然，我会继续做那件事。几年后，你意识到，等等，我根本不是个混蛋。我不知道为什么我在镜头前这样说话。我实际上是个好人。是的，兄弟。好吧，让我们稍微展开一下。这是我想和你一起经历的事情。显然，你最近经历了分手，而且我看到你在过去几年里，自从我们认识以来，你做出了很多转变，比如艰难的转变。你

曾经去迪拜待了一段时间，然后放弃了。我要去泰国当一名战士。然后你回来了。然后我进入了“爸爸时代”。我记得看过你的一段视频，内容是“我在苏格兰高地进入了我的爸爸时代”，基本上完全与世隔绝，只有你和那个女孩。然后那也不行。现在我进入了下一个时代，就像我进入了赚钱的时代。在我看来，这就像，

现在已经把你俘获了，金钱就是上帝。基本上，更多的钱总是会让你变得更好。我听说你说过欲望是好的，因为它会产生不满，不满是好的，因为它会产生成功，但它只会产生非常狭窄的成功。它只会在追求资源方面产生成功。它不会给你带来你真正关心的平静、满足或孤独。所以，从一个比你大10岁的人那里，我只会……

谨慎对待你的信念。我知道你的观众来找你

我们经常会被那些听起来很有把握的人所吸引。有一个叫彼得·锡安的人，他是全球地缘政治专家。那家伙是我听过的最有说服力的人。人们像崇拜神一样崇拜他，因为他只是说，这是未来五年石油将会发生的事情。这就是中国的走向，以及到2050年将会发生的事情。这就是世界经济论坛目前的状况。我们可以看到他们正在走向何方，就像，没有，它似乎没有警告。这就像，这就是将会发生的事情。而且，

人们会被你确定性的程度所吸引。这就像，你需要这样做。这些是你必须采取的步骤。这就是它必须成为的方式。但我认为你在这里的问题是，一旦你提出一个理想，你就可以把自己与这个理想进行比较。如果这最终是错误的，比如如果……

实际上你需要做的事情是成为一名战士，因为战士总是战士，然后三周后你就像，我不知道，战斗不适合我，然后就像，我进入了“爸爸时代”，我迫不及待地想开始一段关系，就像你打入地面的桩子越硬，拔出来就越难，所以如果我要给你建议的话，我认为像更谨慎一些，并且坦诚地说，嘿，看

我现在感觉最好的就是这个。这就是我正在尝试的，把事情当作游戏，把事情当作要检验的假设，而不是要证明的戒律，嗯，我认为这会让你的生活轻松很多。嗯，你知道，就像，我希望看到你做得很好。呃，我确实如此，但我，

我也能看到你如何激怒其他人。我能理解为什么互联网上会有这样的评论，比如，“你为什么要从Hamza那里获得恋爱建议？”因为太确定了。如果你进去说，兄弟，我现在和我的妻子感觉真的很好。我认为这是正确的。但我的脑海里也有一些东西。我在考虑这个等等。我觉得你是在带着人们一起经历这段旅程

但没有人比拆毁那些曾经确信自己是对的，结果却错了的人更开心了。对吧。你知道，这是学校里的聪明人。这是那个什么问题都能回答的人。然后他举手，说错了话。你就像，好吧，伙计。所以是的，我认为，我认为谨慎行事会，会大大减轻这种打击。它还会让你能够更坦诚地谈论事情，因为你，你

在私下里做到你在公开场合所说的那些事情会开始更加趋同，因为你会有不确定性。你将一直处于慢性不确定性状态。我需要做什么？我应该如何前进？所以有一些见解。我担心如果我不那么肯定地说出来，我的建议就不会被认真对待。

这可能是真的。这可能是真的。你不会成为一个弥赛亚，走进来然后说，好吧，这水可能会变成酒，我们可能会把这条鱼变成5000条，但你知道，它可能只有五条。我不同意，但你在这里是为了做什么？你是来赚钱的吗？

流行的谎言？你是来告诉互联网上的人们追踪你正在经历的旅程吗？就像，你已经赚到了比你想象中要多的钱。你已经比你想象中要受欢迎得多。那么，为什么不让下一个阶段的弧线成为，“好吧，我只是要说实话。”尤其是在，正如你所看到的，这是年轻名气的一种危险，如果你在你从互联网上的人那里获得鼓励让你成为别人的激励之前没有弄清楚你是谁，

你永远无法认清自己，只要你被互联网上的人所掌控。所以最终，你想要什么，你想把这件事落实到某个点上。我知道你想要组建家庭。我知道你想要进入，你知道的，一段长期的承诺关系。你想继续玩这个游戏吗？比如，你36岁了，你36岁了，你仍然不知道自己是谁。你真的想这样做吗？因为我看不出，除非你开始

准备好更公开和诚实地在线交流，否则我看不出你何时能够将自己与内容分开。它是如此的沉浸式。你把所有的时间都花在了论坛上。再说一次，对于那些正在收听的人来说，每次你为了取悦周围的人而妥协你的所作所为或所说的话时，都会发生这种情况。我之所以能谈论这个，是因为我做了15年了，对吧？

当有人问我问题时，我不会想，我认为是什么？我会想，Hamza想听到我说些什么，这样我才能在他看来变得地位更高、更受欢迎、更受人喜爱？我已经登上了职业派对男孩行业的顶峰，Love Island的事情，所有其他的事情。但是

你永远无法与你生活中所做的事情或取得的成就产生联系，因为它们不是真实的。它们不是你。你不是你做的那些事。你创造的人物做了那些事。这个人不会得到爱。它会得到赞扬。你总是以一个人存在。

你与你的成就和工作之间只有一层距离，即使有人说，伙计，我他妈的喜欢，我喜欢他们做的事情，你知道，在你的脑海深处，是的，但这并不是真正的我，你没有看到我，你看到了角色，你看到了神秘感，你知道，你不需要看到真正的我，你不需要看到真正的我，这就是你正在做的，所以就像他妈的，干得好，罗素·克劳

作为角斗士，干得好，克里斯·海姆斯沃斯，作为雷神。没有人为他们鼓掌，他们为演员鼓掌，对吧？他们为他们扮演的角色鼓掌。这就是为什么人们在胜利时感到空虚，在人群中感到孤独，因为没有人看到他们。他们没有看到他们在做什么。我收到的最常见的赞美是，你改变了我的生活。这是那些告诉我内心故事的家伙说的。他们曾自杀，他们曾抑郁，他们曾焦虑，等等。

当我得到这样的赞美时，它对我没有任何作用。我一直想知道为什么，比如，当有人对我说这个时，我一点也不在乎，它对我没有任何作用。即使是我工作的任何赞美，它也常常不会。它之所以会起作用，是因为我把它作为一种方式，从其他人那里获得地位和认可。你知道，这是一个值得向其他人展示的截图。我一直想知道为什么是这样。我认为你是对的。因为他们真正想说的是，你的角色帮助了我，像邪教领袖Hamza帮助了我。对。

如果那不是你，是的。而且，你知道，我认为对于那些年纪稍大的人来说，至少从我看来，这个信息很棒，定位很棒，视觉效果很棒，所有这些都很好。但是如果你没有在内心深处撕裂自己，试图找出自己是谁，你就不会这么努力地尝试进行个人发展。如果是这样的话，我们在这里假装这是一个他妈的弥赛亚在做什么？你没有答案。

这很好。是的，人们会来找你，你会因此而发展平台。但我认为你未来几年有机会真正地做一个艰难的转变，我可以对事情感到不确定。我可以害怕。我可以脆弱。我可以开放。我可以害怕。我可以感到羞愧。我可以感到内疚。我可以成为所有这些。我仍然可以为自己感到骄傲，我仍然可以成功。

我认为你将真正地与你所做的事情产生联系。这再次是我对你说的，你也可以把我对你说的当作一面镜子。尼尔·盖曼的一句名言说，当你感觉到你可能赤身裸体地走在街上，暴露了你太多的心和思想以及内心深处存在的东西，展现了你太多自己时，那一刻你可能开始做对了。我认为他说的是对的。我认为这就是它的运作方式。哇。

谢谢你这么说。我很荣幸。今天我想把这个告诉你，因为我认为你有机会对这些男人产生真正良好的影响，但把自己钉在你自己平台的十字架上。我不知道。我认为，我认为这并不高尚，像那样做，玩一个像大规模的，不是说你已经这样做了，而是像一个稍微欺骗性的游戏，玩了十多年，然后从另一边出来，然后说，啊，

我不在乎。感觉那不是我做的。我没有做那件事。再说一次，这是每个人在饮水机旁被问到类似这样的问题时的情况，嘿，怎么样，说说你对这件事的看法。说说你对新的《沙丘》电影的看法。你会说，你知道是什么吗？我实际上真的不喜欢它。科幻小说之类的，这根本不是我的菜。《沙丘》现在很流行，对吧？大多数人可能想听到你说，哦，太棒了。哦，它不是很棒吗？你在IMAX上看的吗？哦，我在IMAX上看的。你吃了酸味软糖吗？

嗯，人们并不总是想听到他们想听到的东西。举个完美的例子，我和以前我根本不敢说任何我认为可能会让他们不高兴的话的人进行了一次短信对话。他们问我关于一个上过节目的人的事。我说，你知道是什么吗？我真的很喜欢他。我认为他的观点很棒，这很好，那也很好。他说，我认为他是个混蛋。我说，好吧，我喜欢他做的这件事和那件事。我说，

历史上没有任何一个世界会让另一个人对我的看法降低。那只是我的意见。人们并不总是想听到他们想听到的东西。他们不只是想让你同意。他们只想了解你的想法。他们想知道，嘿，当他们说，“你对《沙丘》电影有什么看法？”

傻瓜可能只想听到他们可以同意的事情，但任何即使是稍微有洞察力的人都会说，“你对那部电影的真实想法是什么？你对那个创作者的真实想法是什么？你对人际关系的真实看法是什么？”而不是，“你认为会让你受欢迎的事情是什么，这样我就可以……”你知道，玩这个游戏。他们不想听到这个。他们想听到你对某事的真实想法。这才是独一无二的。这才是真正独一无二的，因为它无法复制。

但是如果这只是一个公式，人们可以复制任何东西，就像，好吧，他不遵循他的本能，我们可以反向工程这个算法，这非常类似于我们之前所说的与女性约会和变得脆弱，展现你真实的一面，就像

也许我仍在努力学习向世界展现这一点的技巧。这很难。我的上帝，伙计，有一个年轻人在……我的意思是，你比我领先得多。我所有的观众都是。我所有的观众都像……总是有关于我14岁时的笑话，这一代人14岁时，而我14岁时穿着……

忍者神龟睡衣玩RuneScape之类的东西。而这一代人则在悍马里参加派对之类的事情。但在个人发展方面也是如此。哦，我的上帝，那些收听这个节目或互联网上任何节目的十几岁的孩子，你们问的问题，我直到28岁才知道存在。不是为了回答，

就像，甚至知道这是一个可以问的问题，甚至认为真理是重要的东西，甚至意识到脆弱和情绪是你应该融入的东西，而不是害怕，也不是躲避，就像所有这些狗屎。你就像，哇，这太酷了。为了我个人的利益，你认为我应该问自己哪些问题？如果金钱和地位不是问题，我会做什么？如果我不那么害怕别人的意见，我会说什么？什么真正让我快乐？成功让我快乐吗？

我的成功定义是什么？如果金钱被排除在外，我的成功定义是什么？如果金钱和粉丝都被排除在外，我的成功定义是什么？因为这就是你所优化的目标。我从自己身上隐藏了什么？我还没有准备好感受哪些情绪？我对哪些事情感到最羞愧和内疚？

再说一次，这可能是从我自己的日记中摘录的，但我将发送一些我认为对你有用的我写的东西。但这些是一些，大多数都是你试图解开对自己的假设。就像，嘿，我认为我认为这件事，但我真的不知道我是否真的这么认为。我真的很想弄清楚这是否正确。

我认为我认为这件事。让我们稍微压力测试一下。你是对的。我觉得……

我正在经历一种转变，那就是真正地找到自己，这些都是一些非常具有形成意义的年份，你知道，我完成了大学学业，我毕业了，我开始了创业，但我学习的是心理学，但我经历了这几年，发生了如此多的变化，但感觉很多人都在关注我的每一步，所以就像我坐的方式或走路的方式一样

已经被设计好了。是的。它已经被设计成了一种形象。

就像，我是否真的想像阿尔法雄性那样走路？我现在是否真的想岔开腿坐着？还是仅仅因为我会得到，你知道的，有人会评论说我的腿太靠拢了。说实话。好吧，我的意思是，伙计，我穿着，我穿着他妈的洞洞鞋和短裤，我相信会有很多人对此有意见，但是嘿，猜猜怎么着？我之前就是这样穿的。就像，这就是我在家穿的。我绝对不是完全不受别人的意见摆布，但是是的，

你可能应该甚至为阿多尼斯学校采访一个人，罗伯特·格洛弗博士，《不再做好好先生》。非常出色。现象级。他拥有有魅力男人的三个组成部分。他说一个有使命、知道自己要去哪里，并且在去那里的过程中玩得很开心的人。就像，嘿，这他妈的很容易做到。就像在他做某事的时候玩得很开心。

就像，好吧，他完全体现了他正在做的事情。就像他实际上已经把它融入自己了。嗯。

我得到了很多见解。我没想到这会像一次辅导会议。好吧，再说一次，也许这会很有趣。我们没有做过很多我敞开心扉的节目，但我也不怎么和像你一样亲近的人说话，也不是我投资的人。我真的很想让你变得更好。但我认为年轻人的另一个挑战是真实意味着什么？我听说过关于女性想要什么的事情。嗯。

或者世界。对于女性来说也是如此，我相信。也许现在年轻女性当母亲之类的有点不酷。就像，我真的很想要一个家庭。如果我说出来，我害怕人们会认为我被父权制欺骗了。或者我真的很想要一份事业。我害怕右翼会称我为一个想成为老板娘的女孩。所以人们总是会妥协他们想做的事情。

是的，弄清楚你真正想要什么，就像，你是什么？我认为这是我看到你分手后最合法的批评，那就是谈论试图保持一种阿尔法男性关系

外观，就像詹姆斯·邦德式的谈话，这根本行不通。这是那些在理论上可能有效，但在实践中却行不通的美丽事物之一，因为没有人能够维持一辈子的伪装。所以你能做的最好的事情就是

尽可能地对你遇到的人保持真实。如果这包括你向对方敞开心扉，谈论你对漫画的奇怪爱好，或者像你每个星期天早上一样，我他妈的喜欢看橄榄球，或者像我一样，我真的很喜欢

去观鸟，无论是什么事情，都是你的事情，那就是你的竞争优势，因为那里有一个女孩会爱上某个人。他们就像，你知道是什么吗？我根本不在乎鸟类。但事实上你是一个鸟类学家，你有一些东西，你知道自己要去哪里，并且你在做这件事的时候玩得很开心，对我来说，没有什么比这更吸引人了。Hormozy对Layla这么说，她就像，我相信如果她可以选择，我不会每天晚上都穿着背心和短裤去吃饭。

但她更被我做我想做的事情的事实所吸引，她可以相信那就是我想要做的事情，而不是我妥协并做她认为她想要的事情。再说一次，她不希望你穿她想让你穿的衣服。她希望你穿你想穿的衣服。你明白我的意思吗？

关于詹姆斯·邦德的事情，我也看到了批评，也许我没有像我应该的那样表达好这个信息，这并不是说你应该对你妻子保持伪装，而是我认为你和你妻子的时间以及你应该向他们展现你最好的一面，我认为在人际关系中，人们往往会变得非常自满，他们不再为彼此付出努力，所以我所说的不是伪装某种性格，某种角色，而是像

例如，当我遇到我的妻子时，我会带她出去约会，我们会像在两极分化的性感时光中看到彼此，你知道，我正在努力做一个绅士，六个月后，就像我们在一起度过了很多时间。我躺在那里。我的上衣上有污渍，我甚至没有像以前那样浪漫地和她说话，我没有打开，好吧，让我们回到一开始。你一开始做的有多真实？

我认为是的。对你来说有多真实？那么为什么你后来专注于一些并非如此真实的东西呢？如果它是真实的，为什么它会改变？这取决于你所说的真实是什么意思。因为，看……

我穿这件套头衫而不是我刚穿的浴袍是不是不真实？我的意思是，是的，你知道的，我不是穿着这件套头衫出生的，但如果我穿着浴袍来这里，你会认为我是街上的一个疯子，所以就像真实的定义是什么，你知道的，就像我打嗝放屁之类的事情，我真的……就像，如果我不在播客里这样做，是不是不真实？在某种程度上是的，如果我忍着的话，是的，在某种程度上，但是就像

你知道的，有一些标准。这是一种得体的程度。就是这样。所以就像你的妻子一样，我认为值得付出额外的努力来保持这种额外的，像这种努力和展示的水平，因为这就是他们所吸引的。而且就像，你为什么不把这作为一个机会来向世界展现你最好的一面呢？好吧。所以让我们把这个推向极端。你是一个在一段关系中的人，你只是

如果你是个女孩，他每天晚上回家时，你的妆容都很完美，头发也梳理好了，你穿着五件套的闺房内衣，你为他做了饭，你给他揉肩膀。这是一种努力，但它也设定了一个不切实际的标准，你以后在一段关系中必须达到这个标准。对男人来说也是如此。门是开着的，每天晚上都有不同的……

我根据当天我的情绪而策划的播放列表。你可以根据自己的喜好选择这个。你可以选择完美的迷幻药鸡尾酒，因为你们是一对新时代的情侣，或者是因为你们是一对非常性活跃的情侣而进行粗暴的性行为，或者它是健身训练课程。选择你拥有的途径。我认为你需要做的事情就是尝试成为

尝试开始一段关系，就像你打算继续下去一样。这并不意味着你不能全力以赴，但人们总是会感觉到加速或减速的变化。如果你设定了，她认为她正在和这个人约会，就像，

但当真正开始的时候，我真的很喜欢读半小时的书，我需要我的空间，但我只是在恋爱关系的前六周迷恋她的身体接触。然后当我真正想做我想做的事情时，那就是，嘿，我，呃，我觉得我要去另一个房间，我只是想看书。我只是，我有时需要一点自己的空间。这很好。如果那是你的一部分，

如果是这样，他以前没有这样做。这是一个很大的火灾警报。我真的很担心你不喜欢我，因为我认为你以前没有这样做。现在我真的很担心。然后你必须说，好吧，实际上那就是我。那个人就是我。我在前六周所做的事情有点像，我有点把那部分我剃掉了。所以我明白你的意思。在全力以赴和想要之间取得平衡是很微妙的，你知道的，就像，

再说一次，你不需要在第一次约会时谈论你的脚气和你的放屁。但也要像，嘿，看，这就是我。他妈的洞洞鞋和糟糕的发型等等。还有奇怪的观鸟爱好和读书等等。有时我需要一点自己的空间。但就像，那就是你想要的人。爱上那个人是你想要进入恋爱关系的人，因为它有最大的持久性机会。是的。

因为你永远不需要成为别人。你只需要做你自己。我认为这就是人们试图优化的目标。他们试图优化这种高度真实的方法。我认为你只需要两者兼顾。我认为这就像百分比是多少？我记得我实际上写日记记录了这件事。我说

问题感觉在我的关系中，我达到了大约98%、99%、100%的放松状态，这就是我。是的，我在厕所里留下污渍。就像，是的，当然。很多真实性，尤其是在长期关系中。不是在厕所里。真实性在马桶的碗里就停止了。但是……

你需要正确的比例。我偏向了一边。这就是为什么我现在反抗你正在传递的信息的原因。因为我完全进入了这种自然的状态，这就是我。你患有因为懒惰而产生的创伤后应激障碍。是的，就是这样。我已经体验过向你的妻子展现这一面，也向你自己展现这一面的感觉。我不喜欢我自己的这一面。我喜欢……

让你的妻子成为你打扮得漂漂亮亮，你知道的，就像全力以赴的机会。那么为什么不更多地展现你迷人的一面呢？你不应该100%。我不是说要伪装。我喜欢真实，我不是说你需要24小时都这样做，但也许平衡点在70%、30%、50%、50%左右。

当它开始达到100%或95%时，比如说你几乎是在伪装你迷人的一面。是的，这是一个问题。或者，比如说，如果你只是太放松了，你现在和你女朋友做的唯一的事情就是让她带一些肯德基过来你家，这就是她看到的你。你的头发变得越来越乱了。你没有修剪你的胡须，因为你已经得到她了，对吧？你最好开始增肌了。就像那样，那也是一个问题，因为还有另一个男人正在努力，他会带着清爽的发型，带着自信和漂亮的衣服走过，他会用性感的声音和你女朋友说话。

她不会出轨之类的，但就像，你可能会觉得，哦，该死，我曾经是那个曾经付出很多努力的人。我曾经是那个会和她调情的人，我现在不那样做了。我只是认为我已经得到她了。这是一个非常有趣的框架，而不是，我认为这更准确，因为像经典的红药丸方法一样，

她会离开，因为阿尔法雄性打败了盒子。就像，你知道的，这是个新人，她会升级，等等。就像，伙计，你真的和一个女孩长期恋爱过吗？你知道女性依恋的现实扭曲力场吗？就像它是副夹他妈的不再有钉子的东西。而且，

她们会走到地球的尽头，有些女人和殴打她们、欺骗她们、做各种可怕事情的男人保持恋爱关系，你认为因为你有点胖，她会离开吗？不，但这会告诉你关于你自己的什么，特别是如果你看到另一个男人，然后你就会说，哦，该死，这里还有另一件有趣的事情，看到你慢慢地走向死亡的轨迹会很酷，那就是

优雅地变老对男人来说是一件非常有趣的事情。所以我可能直到34岁才注意到我的年龄。所以到34岁之前，每一年，除了健身房的伤病之外，一切都变得更容易了，那只是我愚蠢造成的。一切变得更容易，更有能力，精力充沛，等等。显然，吸引力是非常主观的，但到了34岁，

34岁，35岁。我就像，嘿，我的胡须这里长出了白头发。是的。

而且，如果我长时间坐在阳光下，然后皱眉，就像需要一点时间才能消除皱眉。这有点奇怪。以前不会发生这种情况。而且从锻炼中恢复的时间确实需要更长一些。就像那样，而且我有时不得不，如果我喝的水比平时多，但远没有以前那么多，我必须半夜起床去洗手间。我就像，

哦，这就是变老的感觉。那些事情，那就是男人变老的样子。我认为我们没有一种特别健康的文化来教男人如何优雅地变老，因为对于女人来说，有很多关于这方面的讨论，而且这很残酷，因为她们的很多价值都保留在她们的青春期，这代表着她们的生育能力。但对于男人来说，就像，

哦，猜猜怎么着，你永远不会像以前那样强壮，你永远不会像以前那样精瘦，你永远不会像以前那样快，而且这种情况会持续发生，你就像，好吧，我从我的力量、我的精瘦和我的速度中获得了如此多的自我价值，我从我能够胜过或超越或超越人们的事实中获得了如此多的自我价值，就像，好吧，你在这里对抗重力，这是我最近一直在思考的事情，这很有趣，这不会让你害怕吗？

不是特别害怕。我认为对于那些从外表获得很多价值的男人来说，有一个很好的论点是经历一次非常严重的受伤。因为一旦它剥夺了你从身体状况中获得自信的能力，你就必须在其他地方找到它。所以对我来说，这是完美的时机。两次椎间盘突出，然后是跟腱断裂，就像一年，一年，一年。对不起，一年，一年。

一年后，又一年。呃，这意味着，作为那个从身材有多大、在大多数健身房里是身材最棒、最精瘦的人那里获得所有自尊的人，我就像，“哦，见鬼”。就像我不是，我不再是那样的人了。那么我从哪里获得自尊呢？我认为你的外表是一种贬值的资产。你的头脑是一种增值的资产。明智地投资你的自尊。你关注的是什么？

你真的会，这是，这是它吗？你的外表将是你余生中获得大部分自尊的东西。你是否投资于波动性最大的股票和债券？哦，实际上，我知道这一个会下跌。就像，猜猜怎么着？这一个不仅仅是波动性的。我知道它会下跌。就像，那不是你投资自尊的地方。那也不是你投资金钱的地方。所以它是，它是，但是，就像，

事情发生得就像你一样，总有一天，第一根灰白的胡须会长出来，第一根灰白的胡须会长出来，你会说，好吧，就像克里斯警告过我一样，我猜想在某个时候它会发生，所以我猜这就是衰老的感觉，我会对抗这个吗？还是我会像，好吧，我最好不要从我的胡须的黑暗中获得所有自尊，我一直都在想死亡

你知道，临终遗言，就像斯多葛派的练习，你想到你的死亡，它让你更感激生命。老实说，我脸上带着微笑这样做。我这样做时有一种健康的感觉，我感到感激，我对人们产生了良好的影响。最让我担心的是，当我想到家人和爱的人去世，而我必须为此活着的时候。就像如果我想象我母亲去世，她现在年纪大了。她不算老，但你知道，五十多岁。

那就是最让我害怕的，我看到另一种趋势，就像当你看到你的父母变老时，你会想，哦，该死，你知道人们会变老，人们的父母会去世，而你，我不知道为什么，但就像你说的这一切，给了我一个洞察力，为什么我一直觉得这么难去想，为什么一直让我心碎去想，因为还有很多话没有说，就像，就像，就像

我们还没有经历过非虐待性、非创伤性的关系错误，我们就像，来自我的家庭，很多你的棕色追随者会知道这一点，就像有很多虐待、创伤、忽视、困苦和期望，我们现在已经克服了这一点，就像我们已经到了这个地步，我们的家庭实际上有很多尊重，你知道，我已经让每个人退休了，我的兄弟姐妹现在都在我的公司工作

但就像，还有很多话没有说。所以，当你想象某人去世之前，你无法对他们说你需要说的话，在他们可以说之前，就像，它不会说出来，因为如果它说出来了，所有的事情都会说出来。这是我20年来压抑的情绪。为什么我的爱是不一致的？你应该和查理·胡珀谈谈这个。所以查理带着他的全家一起进行了MDMA辅助的。你读过吗？你看到过吗？是的。我的意思是，和他谈谈，和他谈谈。他很想和你聊聊。

是的，我认为他和父亲的关系很紧张。我可能弄错了，所以……

如果我说错了，我很抱歉，我很确定他的意图是把家人带进来，他有一个兄弟和一个妹妹，还有爸爸妈妈。他的目标是尝试修复与父亲的关系，并做这些事情。他做过大量的迷幻药。他就像一个彻头彻尾的迷幻药战士。所以他认为这会没事的。就像我会保持空间，即使我也会受到

MDMA的影响。我会保持空间，你知道，这将会很美好，爸爸会，你知道，敞开心扉，他会看到所有其他的东西。五分钟后，查理哭得眼睛都肿了。他说，“见鬼！应该是相反的。”是的，我不知道，伙计。我的意思是，我当然可以告诉你这一点，那就是随着父母年龄的增长，告诉他们你知道会伤害他们的事情的动机越来越小。嗯。

所以，现在基本上是最好的时机。而且以后的每一天都会更糟，因为……

在你说了某件事之后，在你与父母进行了艰难的谈话之后，尤其是在与父母进行了艰难的谈话之后，如果他们没有做过大量的反省和自我工作，而且他们可能没有能够处理情绪的工具，这意味着我是一个坏父母吗？这意味着，哦，我的上帝，你知道，我只是想养育这个儿子。这甚至对我的身份认同意味着什么？这可能会真的伤害他们。目标是帮助他们理解你，帮助你理解你自己以及所有其他事情。但这需要时间来重新整合。

但他们年纪越大，越接近生命终点，你脑海深处的声音就越会说：“有什么意义呢？”就像，为什么我需要，为什么我需要进行这次谈话？我真的会让这段记忆挥之不去，就像在他们生命的暮年吗？现在是时候做了。在你做了一些心理治疗之后，那就该做这件事了。

我对我的孩子们说，感恩是我帮助我的家人最重要的习惯之一。很多小孩子认为，是金钱，你知道，这会在某些方面改善你的家庭关系。如果你的父母从事着令人不快的工作，那可能会奏效，但是，我为改善与家人的关系所做的最伟大的事情是给他们写感谢信，对吧？

在那里，我花了一些时间写下我感激的事情。我记得我第一次想到这样做的时候，我正在观看一些关于心理健康的在线课程。我当时处于一种怨恨的情绪中，就像，“不，但是，我有什么值得感激的呢？”你知道，他们做了这个，他们做了那个，他们做了那个。但我还是开始写，一件事接一件事。

直到一切都出来了，这是我第一次，我保证我听起来像个混蛋，但这是我第一次，我21、22岁的时候，我实际上是这么想的，关于我的父母的好事，他们实际上对我来说很棒，他们经历了这么多，他们把我带到英国，当我三岁的时候，我甚至只是从逻辑上考虑过，这在当时会有多么困难，在你不知道互联网真正存在之前，我爸爸过去常常，你知道，像排队在建筑物外面，但你没有谷歌地图，你甚至不知道它几点开门

对我们来说，这太可怕了。就像，你怎么，你怎么就去了某个地方？就像我需要先查看谷歌评论。但我爸爸过去常常告诉我这个，就像我当时问他，实际上我感谢了他，给他发了一张照片，我问他，把我们带到这里一定很难。他说他，他的原话是，在巴基斯坦，我有500个人在我手下工作。就像他在工作中拥有地位，

在英国，我做的是体力劳动，但没有遗憾。我为我的家人做了这件事。我问他，当时的搬迁过程是什么？一定很困难。他说他必须去伊斯兰堡，巴基斯坦的一个不同的城市。他说，你必须在山上排队之类的事情，在建筑物开门前三四个小时。这总是让他生气，因为他总是排在那些，基本上是农民的旁边。

所有这些漂亮的汽车都会在门打开之前开过来，车主们会下车，然后用一直在等他们的仆人代替他们，你知道，他们把他们在队伍中的位置外包出去了，你会进来，他甚至不知道你那天是否会拿到签证，你必须来几次，填写表格之类的东西，他的签证被拒绝了，是的，你知道，把我们带到这里一定是一个过程，我们的申请被拒绝了，然后他不得不再次这样做，而且

我们来到英国，我们遭受了如此多的种族歧视。他的地位下降了整整20年。他做过体力劳动，做过一个，像一个棕色的小商店出租车司机，承受着所有的种族刻板印象，从醉酒的人那里受到瓶子和拳头的攻击，在凌晨3点左右在夜总会外面接他们，因为你非常了解那个场景。想象一下一个巴基斯坦出租车司机在夜总会外面。这就是他多年来为我们提供教育系统所做的事情。我妈妈一直都是家庭主妇，所以她从来没有带来过收入，这意味着他像骡子一样为我们工作。所有这些都在发生，而我实际上仍然……

难以写下我感激的事情，直到水龙头打开，我觉得很多年轻人在我与他们交谈时，他们说，哦，你知道我的父母不支持我的梦想，他们这样做，他们那样，我爸爸做了这个，好吧，让我说一些更困难的事情，那么你知道你对你父亲的怨恨感到多么内疚，知道他为你牺牲了多少吗？是的，非常内疚，这太糟糕了，是的，这太糟糕了，这是人们最难处理的事情之一，认为他们做了很多

对我来说是完美的。看看我妈妈停止工作10年的所有事情。爸爸，为了抚养我，爸爸设法让全家靠着一个人工资的三分之四生活，州立小学，州立中学，州立六年级，我家第一个上大学的人，所有这些事情。

但后来想想，看看所有这些牺牲，然而看看我希望我没有从发生的事情中发展出来的模式，从外部因素，从未满足的需求，即使他们不知道它们没有得到满足，从我最终不得不采取的情绪应对机制，从我向他们隐瞒的事情，因为我太羞于谈论它们，因为我觉得不够安全，无法表达它们。然后去，哦，

我怎么能把这作为一个问题，当他们为我做了所有这些事情的时候呢？看看他们所做的所有牺牲。我多么忘恩负义，多么可耻，多么卑鄙，竟然说，哦，我的情绪和我的融合，我的调节等等呢？就像，看看我所做的一切。就像，是的，然而。

这也存在。我认为这标志着我认为在情感上成熟的人能够同时在心中怀有矛盾的情绪。就像，嘿，猜猜怎么着？怨恨是一回事。就像有时候，你，有些日子你会感到怨恨，有些日子你会感到感激。我认为试图将这两者结合起来是一件很困难的事情。你知道，你说的话让我想起了我自己的行为和我正在成为的男人，在那里我正在残酷地优化业务，并且

而且，我正在优化与我父亲相同的道路，对吧？只是财务方面。如果所有的事情都被忽视了，如果我是一个患有注意力缺陷多动障碍的父亲，他非常深情地表达爱意，是的，我非常爱你们。然后我就搞砸了，自相矛盾。想象一下我的孩子们只是看到我穿着浴袍出现。好吧，这是我之前问你的问题，当我这么说的时候，呃，

欲望是好的，因为它会推动你走向成功，但是，成功的定义是什么？现在对我父亲和你父亲来说，他们没有我或你拥有的那种奢侈，他们对成功的定义是，把食物放在桌子上，不要被赶出家门，对吧？就像还房贷，确保灯亮着，也许有钱过圣诞节和生日之类的事情。就像那是他们的目标。如果你有选择的余地，就像，好吧，对你来说成功是什么样的？

你为什么还要遵守你那个工人阶级、下层阶级移民父亲制定的规则，只是为了尽可能多地赚钱？难道你不能使用一个不同的成功定义吗？那就是……

更平衡一些。如果，你知道，就像，你已经说过那种通过辛劳来表达爱的父亲，但在情感上或在爱意时间方面，可能并不完全在那里，可能是一个相当典型的移民心态，第一代的事情。好吧。你就有机会在这里成为防波堤。就像你不需要把这个奇怪的祖传特征，这个奇怪的习惯传下去。就像，

你可以选择，你有机会这样做，因为你没有，你没有，你没有必要为家人提供面包。你知道吗？如果我说这是逃避现实，这是不是一种逃避现实？

追逐商业成果和金钱就像你之前提到的那种乐趣。阿里·阿卜达尔说过这句话，他采访过一个人，他说：“哦，是的，所有富人都说这很有趣，赚钱是他们觉得有趣的事情，这很方便。”我是不是——你是在城堡里吗？是的。我是不是陷入了如此深刻的条件反射中，以至于追逐金钱和商业成功是我觉得有趣的事情？

还是它真的令人愉快？因为商业是一个非常，就像，它基本上是一个游戏，它有可追踪的指标和分数，这非常容易上瘾。如果你以正确的方式去做，你会对世界产生积极的影响。金钱本身也是非常有益的。但是，例如，在这个我非常热衷于创业的季节，说真的，我玩得很开心。现在，我可能是在逃避现实，对吧？也许我回家后会为此哭泣。就像，哦，是的，糟糕，就像，我实际上很沮丧。我在做什么？是的。我不知道。我当然认为任何事情的周期化

都是一个好主意，我认为这就是为什么仅仅是警告你的信念，尤其是考虑到你自己是面向公众的，这同样适用于任何

没有平台的人，但只是开始在饮水机旁或对他们的工作伙伴、家人或配偶说一些事情。他们就像，好吧，你说了那句话，现在你必须觉得自己要遵守它，对吧？你在公共场合所说的，你感觉自己必须在私下遵守。任何事情的周期化的好处，无论是禁欲模式还是一段关系，都像是，好吧，我只是在尝试。我只是在尝试看看这是否适合我。

如果不是，对我来说没有价值判断。我能做的是关闭这个循环，然后把它勾掉。所以纳瓦尔说，实现我们的物质欲望比放弃它们容易得多。基本上，如果你上一辆车是法拉利，你可以开一辆破车，因为你知道法拉利是什么感觉。我认为这里也是一样的。就像，

除非你全身心地投入一段时间，否则你不知道自己是否喜欢或讨厌创业。然后你从另一边出来，你会说，好吧，这还在为我服务吗？还是我在为它服务？这是一个控制我的习惯吗？还是这种事情……

我可能已经超越了，或者是我将要做的其他事情。我必须对我从健身房获得的外表、从夜生活、从站在前门的方式做这件事。我必须，即使在那份职业期间，我也必须对事情进行周期化，因为我是站在前门的那个人。然后过了一段时间，就像，你真的会成为那个所有18岁女孩都会过来想要29岁VIP乐队的人吗？就像，这真的是你要做的事情吗？还是你会把这个传下去，委托给一些男孩？所以我不得不

把自己从那里带出来。我说，好吧，我不再是面向公众的那个人了。我将成为执行官。我将成为招募那些将成为新克里斯的人的人。好吧，这就像身份的丧失。我该如何度过难关？所以我不知道这是否是一种逃避现实。我当然认为问自己这样的问题，如果钱不是问题……

我会如何利用我的时间？就像，我什么时候感觉最活着？不是多巴胺，就像联系，真正地联系。乔治·马克有一个很好的框架，一个多巴胺乔治和血清素乔治，还有一个皮质醇乔治。他说——

他花在血清素乔治身上的时间越多。血清素乔治是舒缓的深沉浩室音乐、在自然中散步、与朋友交谈、令人惊叹的高品质咖啡。它是皮克球，是学习一项新的运动，是去看现场音乐。所有这些事情，对吧？是爱，是感情，是联系，是打电话给你妈妈，告诉你今天发生的一些很酷的事情。就是这样。

多巴胺乔治是业务的增长，这是埃隆刚刚在推特上转发的一个很棒的帖子，是更多的通讯订阅者，是金钱，是银行账户，是旅行，是新奇，是新的，是强烈的，是匆忙的，是引人注目的，但他想成为血清素乔治，然后皮质醇乔治是所有执行功能问题，但皮质醇乔治不再存在

与血清素乔治有任何关系。你永远不会从你做的血清素的事情中获得皮质醇。你只能从你做的多巴胺的事情中获得它。然后中间的部分是你真正喜欢的那部分。我认为，优化血清素，哈姆扎，可能是一个非常好的主意。就像我在哪里，我可以在哪里得到它？

不是那种，哦，这个人给我发了一条消息，说我真正改变了他的世界。就像，是的，那应该是血清素哈姆扎，但它不是。它是多巴胺哈姆扎，对吧？因为这是仪表盘上的另一个，看看我改变了多少人的生活等等。但你并没有沉浸在情绪中，并且像，啊，那是我有意义的事情。那真的，真的有效。好的，所以我们的第一个……

第一次分析，血清素，哈姆扎，有两件事出现了。一个是，很棒的锻炼。就像当你一次又一次地达到个人最佳成绩时，甚至与多巴胺无关。就像，你努力工作并且看到你努力的成果感觉很棒，尤其是在它感觉不随机的时候。你知道，那些随机的时刻，就像，你没有睡好觉，你吃了糟糕的饮食，你仍然达到了个人最佳成绩。就像，这是什么鬼？就像，当你真的努力工作的时候。你一直在努力睡眠，努力饮食。然后你进来，你达到个人最佳成绩，感觉很棒。尤其是在你与朋友一起的时候，这引出了第二点，那就是，

不仅仅是深入的谈话，但我觉得对我来说，我真的很喜欢傻傻的谈话。我喜欢当我咯咯笑的时候，就像，我必须做那个强势男性的样子，但是，我喜欢咯咯笑，兄弟。我喜欢，喜欢讲笑话，并且嘲笑我自己的笑话等等。这是我现在能想到的两个，它们带出了我最真实的部分。是的。对我来说，是，呃，去吃饭。嗯，

与那些来镇上的人一起，就像给他们展示一家他们从未去过的非常棒的餐厅。然后之后去散步，你知道，你正在消化食物，你可能正在思考一些想法。这很有趣。对我来说，另一个是皮克球。就像我完全迷失在这个，基本上是在网球中，你知道，在这种类似壁球的运动中。我在户外，我呼吸着新鲜空气，有竞争，但它，有多巴胺危机在球场边缘。就像我没有这样做。实际上，这是个谎言。几周前我和一个女孩一起玩，她说，嗯，

五局三胜，我们正在回到底线，在我们即将开始下一局之前，我就像完全处于竞争性的、超级男性化的状态，我就像，好吧，那个女孩，对方队伍的那个女孩，她的反手真的很差，所以如果我们可以把它推到那里，我们需要，当我们发球时，我们需要稍微快一点跑到网前，因为我们俩在这方面都比较慢，我真的很喜欢这件事，她说，嘿，嘿，嘿，是的，让我们不要忘记玩得开心，我说

是的，是的，也是。我完全忘记了。所以我们被俘虏了，即使在我们最血清素的时刻，我们也被多巴胺的一面俘虏了。伙计，我真的很感激你。我很高兴你来看我。我期待着看到未来几个月你将会发生什么。人们可以期待什么？你认为2024年的剩余时间会安装什么？老实说，谁知道呢？每周都不一样。我可能很快就会有孩子。我可能不会。我可能会皈依伊斯兰教。我可能不会。我可能会皈依伊斯兰教。

在我们结束之前，我还有一个问题要问你。你表达思想的能力令人惊叹。对于那些试图学习这项技能的人，你有什么建议吗？我为此付出了很大的努力。所以我故意练习了很长时间。在六年半的时间里，我已经做了760、770个播客。所以这是很多时间和注意力，对吧？嗯，

我回听了我做的前50或100集，并为我所拥有的所有奇怪的口头习惯感到尴尬，并有意识地取消了其中大部分。有一个关于老虎伍兹的精彩故事。所以老虎伍兹达到了他职业生涯的巅峰，是世界上最好的球员之一，但他的挥杆效率低下。你知道，他从能走路的时候就开始打高尔夫球了，可能甚至更早。他只是带了一些……

他需要摆脱的旧模式。但问题是，为了重新创造他的挥杆，他是世界上最好的高尔夫球手之一，为了重新创造你的挥杆，你会变得更糟。你基本上是从头开始。你甚至不是从头开始，你是在从头开始，而你将养成一些习惯，这些习惯会毁掉你正在做的新事物。在某些方面，这甚至比从头开始更糟。但他做到了，这使他能够把自己从世界上最好的球员之一提升到可能是历史上最伟大的球员之一。而且

当我从大约29岁开始，从2019年到2020年中期，实际上可能更像是2020年到2021年中期，大约18个月的时间里，节目变得更糟的时候，我考虑到了这一点，因为

因为，或者至少我的沟通技巧变得更糟了，因为我不只是在表达我的感受，我还在痴迷于我的表达方式。你不能在做某件事的过程中思考你正在做的事情。就像它把你带出了，你想要的是流动，对吧？好吧，我们必须，有一个想法，它有点不对。这是一件事，这是一个等等等等。这就是你想要的。但如果你在想，好吧，确保你正确地发音你的S，你的舌头位置是什么，我们不能说这个词，不要说得太多，等等等等。

你不能同时做这两件事。所以节目变得更糟了。所以我会给出的建议是，你需要以一种严格的方式说话。我的意思是，你实际上试图尽可能精确。精确是人们对言语的要求。精确就是使用正确的词语。它不是太花哨的词语。它也不是太简单的词语。它不多。它也不少。它是精确的。它是你的意思的词语数量。

减少从大脑到嘴巴的摩擦。好的，你想对你的言语严格要求。你能做到这一点的一些方法是什么？

每周一次与朋友进行30分钟的对话，你录制一个假的播客。所以除了桌子中间的一个手机之外，其他手机都放在房间外面。把手机放在你面前的桌子上，然后进行对话。就你们其中一个人感兴趣的事情进行对话。甚至可以在当天早些时候互相发短信，说，嘿，我们将讨论2024年大选将会发生什么，或者我们将讨论谁将在杰克·保罗和迈克·泰森之间获胜，或者我们将进行一次对话。无论是什么，选择你感兴趣的任何事情。

然后回过头来，反复聆听你所说和所做的一切那些糟糕的、令人尴尬的口头禅和奇怪的事情，你会意识到，我找到了这个节目的第一集。我一直这么说，因为我想让嘉宾知道我在听，我在关注。我说，这很好。继续。嘿，猜猜怎么着？你只需点头就能做到这一点。就像，你知道，这项发明已经存在了。你不需要那样做。所以是的。

我想，“好吧，我不喜欢听回放时的声音。我怎样才能做一些同样的事情，而不会因为我的声音完全破坏听觉体验呢？”所以，每周和朋友一起做一个假的播客，30分钟，然后听回放。我会说，倾听那些以你喜欢的沟通方式进行交流的人

并沉浸在那些内容中。一些伟大的沟通者，乔丹·彼得森仍然是，尤其是老乔丹·彼得森，比如2018年、2017年、2018年、2019年，彼得森非常出色。来自生命学院的阿兰·德·波顿可能是最容易融入的一个，因为他没有那种令人难以置信的光滑的沟通风格，但他以一种美丽的方式表达了这些话。所以，特别是对于英国人来说，他是一个英国人。我认为，

我认为他有点笨拙，有点讨人喜欢的英国男人。他有点说话。有时他会有点，但这仍然听起来非常好。所以你会想，哦，好吧。所以他可以加入他的魅力和个性。显然，沙皮罗也很棒。罗根也非常好。萨姆·哈里斯。所以，是的，但选择你喜欢的创作者。但要找到那些以精确方式说话的人，沉浸在他们所说的话中，仔细聆听。不要以两倍的速度收听。听节奏。嗯。

他们在哪里停顿？他们如何正确地运用沉默？他们实际上是如何与……的身体相处……他们……

说一些有时会拉长的词。他们是否以某种方式过度清晰地表达某些词语，以增加一些强调？在做了足够长的时间之后，你会明白，这就像和朋友在一起一样。你知道，你就是你与之相处最多的五个人中的平均水平。你就是你听的最多的五个YouTube创作者的平均水平。所以这些是一些事情。最后，如果你真的想把它提升到一个新的高度，或者如果你觉得这还不够有力，

去上即兴表演课将是极好的。在我去年做的巡回演出之前，我上了两门即兴表演课程。

如果你认为你患有社交焦虑症，或者你的思维不够敏捷，那就去上即兴表演课，几周后，每个人都会出错，每个人都会很糟糕。他们庆祝失败，他们庆祝失败的方式是，当你做某事时，当你搞砸时，就像他们在玩游戏，你说的是bing而不是bang，或者其他什么，你必须举起双手说，我失败了，然后你鞠躬，每个人都鼓掌。

它正在消除社交焦虑。好吧，这并不重要。没关系。我不在乎。失败是可以的。对我来说，失败是安全的。即兴表演很棒。演讲教练很棒。speakwell.co.uk上的迈尔斯是我用过的，现在还在用的。非常棒。我还没参加过Toastmasters，但我听说还不错。但说实话，大部分事情，只是时间和注意力。然后当你和人们说话时，

在酒吧里或者其他地方，只要想想，好吧，精确地说出你想说的话，伙计，你看到最近的……了吗？就是这样，就像，好吧，我正在进行一场对话，我只是在说这些东西，一旦你摆脱了自己的束缚，事情就会变得容易得多。谢谢你和我交谈，我的朋友。我很高兴，伙计。人们想去哪里才能了解你所做的事情？呃，在社交媒体上搜索仓鼠，你就会找到我，互联网上最著名的仓鼠，伙计。我真的很感激你，谢谢你来看我。

是的