#788 - Mo Gawdat - How To Save Your Brain From The Dangers Of Stress & Anxiety
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大家伙，大家好！欢迎回到节目。今天的嘉宾是莫·戈瓦达特。他是一位企业家，谷歌前首席商务官，也是一位作家。我们经常会感到压力，却不知道压力从何而来。虽然我们感到不知所措，但却难以找到根源。那么，我们该如何评估自己的生活并减轻压力呢？

期待了解为什么现代社会对每个人都充满压力，莫说年轻人“舒适地麻木”是什么意思，如何评估压力以及压力可能来自哪里，你没有意识到的导致你情绪不适的事情，如果你想变得平静，你应该实施的最重要的习惯，以及更多……

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在drinkag1.com/modernwisdom。网址是drinkag1.com/modernwisdom。但是现在，女士们，先生们，让我们欢迎莫·戈瓦达特。为什么现代社会对这么多人来说压力这么大？

因为我们是这样设计的。我们设计它的一个非常简单的说法是，压力是我们应该为生活中取得成功而付出的可接受的代价。

是的，我的意思是，以一种非常有趣的方式，我们告诉人们压力是生活中发生的事件的结果，但这根本不是真的。当我写《不可压垮》时，我的尝试是将人类的压力与对压力非常基本的理解进行比较，就像在物理学中一样，如果你愿意的话。对物理学的初级学校理解是

物体之所以承受压力，不是因为施加在其上的力。我们之所以承受压力，不仅仅是因为我们面临的挑战。物体的压力是力除以物体的横截面面积。同样，在人类身上，

我们之所以承受压力，是因为我们面临的挑战除以我们处理压力的能力、技能和资源。如果你真的理解这两个概念，第一，你不是

一定需要承受压力才能在现代社会取得成功。第二，压力不仅仅是你所承受的力的主题，也是你处理生活事件的方式的主题。那么突然之间，我们就不必再那么有压力了。我们可以继续参与现代社会，但我们可以选择变得不可压垮。你会对那些回应说的人说什么，

提到，看，在一个理想的世界里，这听起来很棒，但压力是你做困难事情需要付出的代价。压力不是一个错误。它是现代社会的一个特征。我们不可能摆脱它。它已经融入现实。这听起来很棒，但在实践中，这是不可能的。是的。

挑战已经融入现实。我们必须完全接受这一点。我们的生活充满挑战，而且每天都会面临越来越多的挑战。世界正变得越来越复杂，几乎超过了创造它的文明的智慧。但这种说法几乎让你想起了哈佛商业评论上穿着条纹西装的人，以及封面上说，人们只有在压力下才能发挥最佳状态。

而这种说法总是，总是，你知道的，让我抓狂，因为那些有创造力的人呢？那些处于流动状态的人呢？那些与他们一起工作的人和谐相处的人呢？那些令人惊叹的创新者和创造者团队呢？而且，你知道的，压力并不是你唯一可以实现的方式。事实上，当你感到压力时，压力是唯一可以实现的方式

几乎就像机器中的一个齿轮，对吧？但如果你想让自己做任何事情，而不仅仅是反复地执行相同的任务并被管理以完成它，那么还有许多不同的方法可以成功。现在，有很多研究会告诉你，我们更

当我们平静或心满意足时，我们的生产力更高，当我们专注于我们正在做的事情时，不会带走你的压力循环。如果你理解我们为什么感到压力更深层次的原因，我们感到压力。通常情况下，生物机器会让我们感到压力，以便能够对实际的直接威胁做出反应。

这样它就会把你重新配置成一个超人，你知道的，放大你的瞳孔，向你的大脑输送更多的葡萄糖，你知道的，滋养你的肌肉，这样你就可以参与战斗或逃跑反应。但信不信由你，冲进你系统中的臭名昭著的皮质醇会告诉你成为超人，会在90秒内完全冲出你的系统。

90秒内，你有一个选择，你有一个选择，可以用你的理性大脑、你的海马体和前额叶皮层来看待这种情况，并说，是的

如果愿意的话，我有理由保持压力状态，继续为我的生命而战。或者我可以选择说，不，不，不，不。我以不同的方式认识到这种情况，我愿意为此做一些不同的事情。现在，问题是，因为我们不是被设计成一台机器来……

一直处于压力之下。我们永远不会让我们的副交感神经系统参与进来，或者让我们的自主神经系统参与到副交感状态中，这样我们才能休息和消化，并真正执行重要的功能。

消化食物是一项重要功能。补充肌肉是一项重要功能。放松，你知道的，好好睡觉，休息，所有这些都是生存的重要功能。因为我们不允许这样做，我们没有利用压力的益处，而压力只是一阵短暂的超人能力。我们开始承受压力的负面影响，压力正在成为一种正在杀死我们许多人的流行病。是的，所以我是

我说得对吗？压力事件发生后，会有一个90秒的窗口，那就是皮质醇被送往全身。90秒后，它就会被冲洗掉。因此，如果你感到压力超过90秒，那只是因为你自己在延续它。

通过继续触发90秒、90秒、90秒。绝对的。因为你是一位畅销书作家，有很多戏剧会造成创伤，对吧？所以这是一种相当有趣的方式，看待生活中没有实际……

直接威胁，却像面前有一只老虎一样做出反应。你看，我们生物机器压力的最初设计是一只老虎出现，一个实际的威胁，对吧？这在你杏仁核中被触发。所以从字面上看几乎是一种爬行动物的反应，就像一只蜥蜴，对吧？你根本没有思考。

理性的大脑应该能够说，哦，不，不，不，这不是老虎。只是，你知道的，树叶因为风而移动。当你得到这一点时，你实际上可以进入那个负反馈循环并消除压力。

问题是，在现代社会，我们的大多数压力源都不是由实际的物理事件触发的，你知道的，除非你可能正在过马路，一辆汽车正朝你的方向飞驰，对吧？否则，我们如何触发我们的压力反应？我们用思想来触发它。我们用情绪来触发它。你知道的，我们只是进入我们自己内心创造的故事，对吧？

这是由于那些并非立即给我们带来压力的事件造成的。好的。正因为如此，当它回到那个负反馈循环时，我们允许自己，你知道的，你的大脑会从一个故事开始，你知道的，我的伴侣不再爱我了。

好的。当然，顺便说一句，90秒后，我们将它定位为一个生存问题，就像，你知道的，即使分手从未真正杀死任何人，但我们会把它定位为一个生存问题。然后我们将利用这个生存问题，然后基本上一遍又一遍地延续它。因为当你咨询最初创造这个问题的理性大脑时，

它会再次肯定它，它会说，是的，是的，你的伴侣仍然不爱你，没有任何东西在现实世界中发生了变化的物理信号，所以我的最初想法是正确的，因此你会崩溃，所以在《不可压垮》中，我们写道

即使是短暂的压力超人能力对你有好处，我们也会在三种情况下崩溃，对吧？你可能会在创伤下崩溃，这是一种在很短时间内超过你处理能力的强烈压力。

你会在倦怠下崩溃，这是重复性的压力。在物理学中，这几乎就像疲劳。当你拿着一块塑料，一遍又一遍地弯曲它时，你并没有真正对其施加巨大的力，而只是来回施加一点力，最终会把它弄坏。这就是倦怠。或者因为对压力的预期。

好的。或者对将出现在你生活中的威胁的预期，这基本上是恐惧及其所有衍生物。所以是恐惧、担忧、焦虑和恐慌，对吧？在这两者之间，如果

如果它们出现在你的生活中足够长的时间，当然，创伤是我们无法控制的，但信不信由你，93%接触到创伤后应激障碍诱发事件的人，例如最高级别的创伤，93%会在三个月内康复，96.7%会在六个月内康复，而且大多数人实际上会享受创伤后成长。所以创伤并不是压力流行的原因，对吧？是倦怠。

实际上最终让我们崩溃的威胁的预期。有趣的是，我认为很多人对压力感到羞愧，对他们对压力的反应感到羞愧。所以我们有发生的事件，大小不一，持续或剧烈，慢性或剧烈。然后我们讲述了关于这件事的故事，反复思考，不断重温任何情况。

然后我们讲述了关于它如何影响我们的故事。

我认为，这会导致很多羞愧。我当然知道在我的生活中确实如此，有些事情影响了我。首先，我感到不安，因为事情影响了我。然后我为我对事情影响我的不安而感到羞愧。你会想，哦，上帝，不仅发生了这件事，而且我对它的反应让我成为了我自己的驱魔人

刽子手，我自己的折磨者。我正在告诉自己这个，上帝，你不应该比这更有韧性吗？怎么会这么小的事情？上帝，怎么，怎么，你这么没有韧性，这么可怜，你不能更快地克服它吗？然后我认为我肯定注意到

在那些最终变得慢性的时候，因为我无法或没有准备好改变任何让我感到压力的事情，或者面对任何事情，这最终让我对这种情绪麻木了。我开始把自己从这种情绪中关闭。我认为“舒适地麻木”阶段是很多人处于的状态，他们可能没有意识到。100%。我最喜欢的歌曲之一，平克·弗洛伊德的《舒适地麻木》，对吧？所以我们的想法是……

告诉我们自己剧本，或者我们是剧本的产物，我们接受这些剧本为现实，然后我们一遍又一遍地播放它们。在你的情况下，你知道的，为什么我允许自己感到那种感觉？我不够好，不能那样做，等等。信不信由你，这方面的另一个极端是那些把压力当作徽章佩戴的人。就像，看看我。我压力很大，因为我很忙。我很忙，因为世界需要我。现在，

所有这一切中有趣的一面是，这是一个剧本，对吧？这是一个剧本，你知道的，我亲爱的妻子是一位令人难以置信的治疗师，她教会了我很多关于心理学的东西，你知道的，通常情况下，这些剧本是对你生活中现在没有发生的事件的回应，并且因为它们发生时的大小与你大小的比较而被夸大了

所以你看，那些发展自己能力的人的有趣之处，正如我所说的，在处理压力方面，平方面积是：

20岁时让我感到压力的事情，20岁时让我感到害怕。30岁时，我以合理的压力处理了它们。40岁时，我轻松地处理了它们，50岁时，我对此一笑而过。这对我们所有人来说都是如此。你的资源、技能和能力都会增长，然后它们就会变得更容易。

唯一阻止你这样做的挑战是一种固定的思维模式，说，但我不想成长。好的。我想看看我的剧本，一遍又一遍地重新应用这个剧本。

而羞愧的剧本、自我的剧本，或者，你知道的，最著名的压力剧本对我有好处。你知道的，这是不可避免的。世界把它施加于我，我别无选择，只能接受它。我认为所有这些剧本都是我们无法变得不可压垮的最大原因。

你知道的，当人们问我，为了变得不可压垮，我需要做的第一件事是什么时？我会说，做出选择，对吧？你需要做的第一件事是选择变得不可压垮，选择优先考虑你的平静和安宁，而不是你的剧本，而不是你的自我，而不是你的羞愧，而不是你的，你知道的，任何告诉你，不，我需要留在那个空间的东西。谈谈优先考虑变得不可压垮与诸如平静和安宁之类的词语之间的区别

优先考虑自己而不是其他事情，与更积极的倾斜，例如紧紧抓住，吐口水和锯末。没有什么能伤害我这种方法。你明白我的意思吗？因为这两种方法都可能是人们会采取的回应。

是的，这实际上非常有趣。我的意思是，克里斯，你可能对我的背景有所了解。所以我曾是谷歌X的首席商务官。在那之前，我管理了谷歌的一半业务大约七年，并启动了超过103种语言，超过谷歌全球50%的业务。这是一份非常有压力的工作，对吧？但你不必为了取得成就而承受压力。你看，我们在这个世界上的挑战是，我们

从学校，从我们的父母那里，我们被教导要被消极情绪所激励。这几乎就像我们需要那种动力一样。

鞭子，好的，或者那种恐惧，或者，你知道的，为了在生活中取得成就。事实是，任何在生活中取得成就的人都将知道，你之所以取得成就，是因为你采取了行动，对吧？如果你采取了正确的行动，无论你是否感到压力，同样的行动都会导致相同的结果。

现在，有趣的一面是，如果你没有压力，你可以做得更好。为什么？因为你没有浪费精力来处理你的压力。你不会在你的同事面前爆发。你不会，你知道的，等等，对吧？所以这里有趣的是，如果我给你一天18个小时的工作，假设你是那些绝对会完成它的人。对吧？

我给你全部18个小时，当你平静、心满意足、专注并且真正投入其中时，这对你好，还是其中4个小时浪费在你的压力上？现在，这是有趣的部分。有趣的部分是压力是一种选择。事实上，有时，特别是对于我们这些非常有动力和非常努力地想要取得成就的人来说，我们甚至会创造出人为的压力，因为我们相信我们需要它来继续取得成就。

现在，有趣的是，如果你真的稍微反思一下，你会意识到你可以同样被积极情绪所激励。

所以你可以告诉自己，我想通过从我的一天中挤出尽可能多的成功和效率来激励自己。如果我浪费半小时，我会讨厌自己。或者你也可以说，我被激励去从我的一天中挤出每一分效率。如果我没有浪费半小时，我会感到非常自豪。

这是同一枚硬币的两面。其中一个像他们在学校对你做的那样给你施加压力，好吗？另一个激励你、鼓励你并让你兴奋，这实际上是你应该对待你所爱的人的方式，希望包括你自己。

好的。这就是我的，这就是我改变生活方式的方法，我想知道我是否想让自己感到压力，作为取得成就的唯一手段，或者我是否可以通过更有趣的方式激励自己？我说这话，我知道很多人不会喜欢我，是因为你一天中80%的事情都是无用的。

对吧？你做的20%通常会让你达到目标的90%。也许放弃那额外的10%更明智，你反正永远也无法实现。好的。你可能会实现那10%中的2%或3%或百分点。你可能想放弃那额外的2%到3%，以获得你一天的80%。对吧？所以，作为一个资深的，呃，

大型组织的领导者，我的团队通常会来找我，你知道的，当我还在谷歌X工作时，交易规模非常大，对吧？数十亿美元。所以他们会带着11笔交易来。我说，谁想要11笔交易？就像，你为什么要这样对自己？而且

如果我们得到两笔交易来证明这个概念，并且有足够的收入让我们所有人成功，我们为什么要追逐11笔？哦，只是因为我们可能会失去其中一些。这是一种投资组合方法。让我们杀死自己，这样我们就能完成所有交易。我说，为什么？如果你选择三笔很可能发生的交易，客户已经承诺，一切进展顺利，你比专注于11笔交易更有可能完成这些交易。

所以总是有这样的选择，为什么我们要付出额外的80%？我从来不明白这一点。为什么你不明智地看待将自己逼到你需要走大部分路程的程度

放弃那额外的一点，赢得时间和空间，这样你就可以变得更有创造力，你可以在同事中变得更受欢迎，因为你没有那么大的压力。希望这样你就能活得更长久，享受你所取得成就的成果。我认为很多时候，我们更关心我们的投入看起来如何，而不是我们的结果是什么。

人们优先考虑看起来很忙而不是完成工作。在知识经济中，我没有要做的部件桶和已完成的部件桶，我看不到你做了多少工作。但我可以看到你在Slack中回复的速度有多快。或者我可以看看你回复电子邮件的速度有多快，或者电子邮件有多长等等。安迪·格罗夫斯有一句名言说，有这么多人努力工作却取得如此少的成就。

这让我想到你提到的内容。奥利弗·伯克曼还有一个名为“生产力债务”的概念。他描述了他每天早上醒来时，就像他在某种银行账户中透支了一样。如果他完美地完成了每一天的每一刻，他也许可以让自己回到零。他可以让自己回到黑色，而不是红色。但正如你所说，没有规定说每天早上醒来时，你就会超过。

欠宇宙的债务，而你修复这个问题的唯一方法就是鞭打自己，鞭打自己完成你的工作量和待办事项清单，然后在一天结束时想，哦，谢天谢地，我没有浪费那么多时间，而不是看看我使用的时间有多少是富有成效的，呃，这是一个简单的重新调整，但我确实想知道有多少是来自学校，以及我们是如何被约束到其中的。所以当涉及到

压力的机制。你能解释一下什么是压力，它在我们的大脑、身体和人体系统中发生了什么吗？

是的，只是快速评论一下你刚才说的。所以这里的想法是，你知道的，我一直说你每天早上醒来，你都有有限数量的心跳，对吧？而且，你知道的，你可以使用这些心跳，这太愚蠢了，大多数人都是这样做的。你可以用这些心跳来收集你保留的硬币，这样你就可以享受未来的心跳。

或者你可以用这些心跳来收集足够的硬币，然后享受剩下的心跳，活过剩下的心跳。我认为大多数人没有意识到，你将要花费硬币的未来时刻永远不会到来。

而且对我们大多数在生活中取得成功的人来说，你知道的，一旦你实现了一个目标，目标点就会移动，你继续前进，继续前进，继续前进，你压力很大，你不知道为什么这样做，因为它并没有真正让你到达你想要去的地方。有趣的是，因为你不知道你想要去哪里。这只是对更多的不懈追求。对。

我认为停下来反思一下，说，我需要多少？我需要多少？这让我成为一个更好的人？我应该活多久？我认为这非常非常重要。你问我关于压力机制的问题。正如我所说，压力始于，要正确理解压力，你必须在上下文中理解它。在上下文中，压力是一种触发战斗或逃跑反应的反应。

真正诚实地说，在其生物学形式中，它是生存机制，使我们能够战斗或逃跑。对吧？现在，当你真正思考这一点时，你会意识到，大多数压力的调整实际上是非常物理的。它向你的大脑输送更多的糖，这样你就能集中注意力。它会放大你的瞳孔，这样你就能意识到危险。它确实会向你的肌肉输送更多能量，这样你就可以逃跑等等。太棒了。

你可以使用相同的机制来专注于周四的演示。演示前少量皮质醇和肾上腺素。你很专注。你更加努力地练习和排练，你做到了。太好了。

你可以使用相同的机制来专注于周四的演示。演示前少量皮质醇和肾上腺素。你很专注。你更加努力地练习和排练，你做到了。太好了。

罗伯特·萨波尔斯基写了那本令人难以置信的书《斑马为什么不会得溃疡》，这本书完全是关于压力后的反应。所以你接受这种反应，并且应该在威胁存在的时候一直保持这种状态。如果你被老虎吃了，很好，你不再需要感到压力了。如果你没有被老虎吃掉，很好，放松一下。问题是，

我们不断地重新触发这种反应，正如我所说，在90秒规则之后，但我们也一直在叠加这种反应，对吧？所以它从来不是一个压力源。所以，你知道，我的一位好朋友是，

不是自然摄影师，吉米·尼尔森，他基本上会去那些很少与人类互动过的土著部落，然后在他们的环境中给他们拍照。他有一晚告诉我，他花了几个月甚至几周的时间和他们相处，了解他们，然后带他们去最能代表他们的地方，他们穿着最好的衣服，他们

应该到达那个瀑布，那个部落，这样他才能拍下那张胶卷照片。这是他全部的焦点，一张胶卷照片。那有多大的压力？然后当他们到达那里时，光线并不完美。所以他说，我们现在不能拍照。我们必须明天拍。所以他们在瀑布后面睡觉，对吧？那里非常吵闹。非常潮湿，而且很冷。他说，我一生中睡得最好的一晚。

我当时想，怎么会这样？其想法是，当我们作为人类生活在我们的栖息地时，最初的设计，信不信由你，不知何故，我们最终不会像在混凝土丛林中那样感到压力。

在混凝土丛林中，一切都是压力。开会迟到很压力。火车晚点了，你压力很大。通勤有点拥堵，你压力很大。每一件小事都变成了一个压力触发器，我们把它们叠加起来。

我们把它们叠加起来，我们从未解决它们。所以你得到其中一个，它基本上说我的通勤快把我杀了。当你到达时，这个话题就结束了。你只会在回来的路上处理它。好的。你日复一日地这样做。你从未真正停下来告诉自己，我能限制一下吗？

所以当我和我的合著者爱丽丝·劳一起研究压力和不可压力的因素时，我们想深入研究，看看你如何才能停止这样做？我们提出了一个我们称之为“三个L”的模型，即限制、学习和倾听。其想法是，在你开始说“我被现代世界压垮了，现代世界正在杀了我”之前，先停止叠加。

停止叠加，意思是，你知道，找个周日早上，拿一张纸，坐下来写下上周让你感到压力的一切。这不是一个困难的练习。只要告诉你的大脑上周哪些事情让你感到压力，你的大脑就会发疯。是的，让我告诉你。对。你会写下尽可能多的清单，尽可能多的清单项目。然后公开地问自己，有多少是必要的。

有多少是你不需要的？从最简单的事情开始，比如早上叫醒你的闹钟。它真的需要那么烦人，把你从床上猛地拉起来，好像世界末日就要来临一样吗？

你能让它安静一点，也许平静一点，也许一开始安静一点，然后过一段时间再变得响亮一点吗？顺便说一句，很多人再次讨厌我说这个，我很少用闹钟叫醒自己。如果我需要早上9点起床，我会在凌晨1点之前睡觉。

我的意思是，这有多难？八小时睡眠。而且，你知道，我很少需要起床。如果我需要早上7点起床，我会晚上11点睡觉。八小时睡眠，大多数时候，我会在闹钟响之前醒来，对吧？你生活中的一点点改变，你知道，那个让你心烦的朋友。你真的需要他们出现在你的生活中吗？你能限制所有这些并去除它们吗？如果你开始掌控局面，对吧？

所以压力机制不会一直处于运转状态。问题在于……

因为压力是为了战斗或逃跑反应，它一直在使用那些资源，但它忽略了你的肾脏，忽略了你的消化系统，忽略了你的肝脏，忽略了其他所有副交感神经系统的一部分，顺便说一句，这也是一种生存机制，对吧？当你，你知道，

完全没有将血液输送到肾脏，并因此开始挣扎时，你无法生存。所以诀窍是，我应该接受多少压力？我什么时候停止？我什么时候告诉自己，不，不，不，这代价太高了。我需要从我的生活中去除这些东西。我们对压力是存在结构中一部分的假设不断出现。我认为很多人只是相信，好吧，这就是你付出的代价。这就是它应该的样子。或者它应该是艰难的。它应该是充满压力的。我认为，尝试找到一种不同的方法，会颠覆人们，甚至像我这样的人，所拥有的某种依恋。我喜欢能够努力工作。

我喜欢能够克服困难的事情。但是，事情困难和不必要的痛苦之间是有区别的。所以我认为尝试将这两者区分开来非常重要。让我们举一个简单的例子。通勤，对吧？我们大多数人每周都要挣扎几次通勤。我们有些人，每天都要挣扎几次，对吧？是的。

第一个问题是，我能限制一下吗？我每周可以在家工作两次，这样我就不用去办公室忍受通勤了？并非我们所有人都具备这种能力。我是否可以在未来一年左右考虑搬到离办公室更近的地方？也许我们并非所有人都具备这种能力。我能选择让通勤更愉快吗？

我可以和朋友一起走吗？或者我可以在路上听一个很棒的现代智慧播客吗？我可以带一杯咖啡，慢慢地啜饮吗？我总是记得我在谷歌X工作时的一个故事，我们有一个与纽约办公室的项目。所以我去了纽约办公室待了一段时间。如果你曾经去过曼哈顿，

那简直就是混乱。对于我的能力来说，处理这个世界简直难以置信地快。我不知道这是否属实，但感觉有一股绿色的浪潮，呃，你知道，交叉，呃，交叉，呃，人行道灯。所以，如果你像疯子一样走，你就能抓住所有绿灯。但如果你不像疯子一样，你就会被停在，呃，在，呃，在，呃，红灯，呃，交通，呃，人行横道，你知道，人行横道。

所以从我住的地方到谷歌办公室，因为我喜欢走路，我走了40分钟。当我像疯子一样走的时候，我到达办公室时完全喘不过气来。对。然后有一天早上我问自己，我说，嗯，如果我错过了一些呢？会发生什么？所以我不知何故允许自己提前15分钟离开，给自己买了一杯咖啡，

然后走得慢一些。所以我每隔三盏灯就会错过一盏，停在红灯人行横道上。我必须告诉你，我非常享受这次停留，因为我看着纽约人像无头鸡一样跑来跑去，说实话。这很有趣，因为我站在那里慢慢地啜饮着我的咖啡，每个人都像疯了一样。我迟到了七分钟。所以不是40分钟，而是47分钟。

你必须问自己，这七分钟真的会产生影响吗？好的。或者我们真的做得过分了吗？我们是否在脑海中遵循一个剧本，这个剧本基本上说生活必须挤出这七分钟？当然，有人会告诉我，哦，但是等等，你知道，我要接送孩子，我必须做这个，我必须做那个。我

是的，早起七分钟。早起17分钟。说真的，好吗？问问自己，睡眠中多出的几分钟或少掉的几分钟，对你的压力有好处吗？你可以在晚上结束时拥有它们，而不是在早上？这就是我的观点。我的观点是，生活中的压力源是无穷无尽的，好吗？它们会不断向你袭来。是的，绝对的，它们是你参与现代世界所付出的代价。

你处理它们的方式是一种选择。你处理进入你生活中的压力源的方式总是一种选择。如果你优先考虑压力，你会做出不同的选择。如果你优先考虑不可压力的状态，你会做出不同的选择。

对吧？所以，你知道，我举个例子。当我们谈论《不可压力》中“倾听”的部分时，我们说人是由四个元素组成的。你由你的思想、你的内心、你的身体和你的精神组成。你在这里的精神，不是宗教意义上的，而是你的目标，如果你愿意的话，你的非物质存在。

关于精神压力，你知道，顺便说一句，每一个都用不同的语言和你说话，你必须理解这种语言，你必须用这种语言回应，如果你想不承受精神压力或不承受身体压力的话。好的。当涉及到精神压力时，你知道它是如何发生的。你去健身房，你知道，

基本上，你撕裂你的肌肉并锻炼，然后你喂养你的肌肉并休息，你就会变得更强壮。在我们头脑中，在我们被称为大脑的逻辑机器中发生这种情况的方式是通过神经可塑性。所以通过神经可塑性，你几乎完全以同样的方式使用你的大脑来完成一项对它来说有点困难的任务。它会建立神经通路，使这项任务随着时间的推移变得越来越容易。所以你使用的会增长，你不使用的会缩小，对吧？

我们大多数人，尤其是那些喜欢给自己施加压力的人，每周至少会去健身房五次。对。而且，你知道，每周四到五次，你真的专注于你的身心健康，如果你愿意的话，身心健康。

你知道，在《不可压力》中，我们写的是心理健康，对吧？所以我们写了一些我们称之为“心理健身房”的东西，健身房是GY6Ms，对吧？这些是你可以定期做的练习。它不会显示在你的六块腹肌和肩部肌肉上，对吧？但它会让你在心理上更健康，更好地应对压力。

对。首先，当然，感恩是G。我们对此有事实依据。认识到你生活的现实，而不是总是批评你生活中错误的东西，这是一个巨大的、巨大的机器，需要练习。如果你接受现代世界的训练以取得成功，你就是在训练你的大脑总是寻找缺失的部分或错误的部分，以便你能修复它。

但是，通过训练你的大脑这样做，以便你在现代社会取得成功，你忘记了感恩。如果你忘记了感恩，一切都会变得充满压力，因为生活失去了味道。你最喜欢的感恩练习框架是什么？

所以我确实做了，所以当然，让我们说，在睡觉前写下你感激的事情，这是有用的。好的。事实上，要找到你一天中的时刻。所以这样想。你可以在一天结束时做。你也可以在一天开始时做，因为这会设定你的一天。好的。

但你也可以一天做几次。所以停止的想法，我过去在我的非常忙碌的谷歌日程安排中有一些我称之为“更多时间”的东西。如果你曾经去过谷歌X大楼，所有的办公室都是玻璃做的。

所以我会有15分钟的“更多时间”，我坐在那些玻璃办公室中的一个里，但我面前没有视频会议。我面前没有电脑。我的手里没有电话。我只是坐在那里。

人们会说，他疯了吗？要么冥想，要么反思，要么寻找我感激的东西，要么只是深呼吸，信不信由你。这15分钟，我一天做两次，仅仅是两次，就颠覆了我的一天，对吧？一种感恩练习，提醒你一天三次停下来说，发生了什么？不要称之为感恩。你在过去几个小时里享受了什么？简单的问题，对吧？

我走了另一条路。实际上，你知道，在我的第一本书《所以快乐》中，我试图用统计数据来向你和我展示，我的意思是，那些不在战区或极度贫困中的人等等，对于那些有设备收听这个精彩播客，忙碌、投入、试图让自己变得更好的人来说。对于那个典型的人来说，克里斯，如果计算生活的常态，生活的常态是美好的。

我们之所以能认识到自己生病了，是因为常态，基线是我们通常是健康的。大多数人会认为地震是一场巨大的灾难，因为他们在电视上看到过，但他们从未真正经历过。我的意思是，如果你住在加利福尼亚州，你可能经历过几次，但如果你住在加利福尼亚州，

挪威，你可能从未经历过，对吧？你大部分的生活，即使是那些经历过几次的人，大部分的生活，你都在坚实的地面上。

事实是，生活的大部分时间都是美好的。生活的大部分时间都是可以的。原因是，你知道，如果你有足够的脑带宽和周期来思考未来的事情，或者，你知道，反思过去的事情，那么这意味着现在很好，对吧？如果现在有一只老虎在你面前，你不会考虑明天的会议。

你不会想起学校里欺负你的人。你无法回顾过去和未来。所以现实是，如果你把生活的每一刻都算上，大部分时刻都没有老虎在那里。所以利用这一点，我开始了一种非常不寻常的感恩练习。我基本上开始认识到我脑海中的消极想法。

当我的大脑给我一个消极的想法时，我做了一个简单的假设，如果50%的生活是可以的，那么一定有一个积极的想法与之相关。所以每当我的大脑告诉我一些消极的事情时，我会说，但它有什么好处呢？当你擅长这一点时，你可以把它推到绝地大师的水平，说实话，那就是说，90%的生活是可以的。

所以下次你的大脑给你一个消极的想法时，要求九个积极的想法。

经常这样做，你的大脑就会闭嘴，停止抱怨，并开始学习，因为你正在建立那些训练寻找积极事物的脑神经网络。所以这些神经网络会简单地说，当你的大脑开始寻找消极的东西时，它也会，根据定义，因为它知道你会要求它提供积极的东西，它也会记住积极的东西。而且有很多。

有很多。比如，你知道，今天是迪拜晚上11:45。好的。我可以抱怨说，我为什么熬夜？我应该不可压力，或者我是，我可以告诉自己，哦，我的上帝，我在和克里斯说话，我认识他的作品，并且非常欣赏和尊重他，这是一个多么美好的机会。希望我们一起能让五个人变得不可压力，或者也许是五万人变得不可压力。太棒了。

对吧？这是同一枚硬币。你只需要把它翻过来。你需要告诉你的大脑，因为你的大脑作为一种生存机制，对告诉你什么是好的不感兴趣。你知道，好的东西对你来说并不构成威胁。它非常非常感兴趣的是告诉你什么是错的。所以你必须绕过这个机器，说，等等，等等，我听到了。

好的？我听到你在抱怨。我听到你提醒我A、B和C。我听到了。这有什么好处？如果你把这作为你的感恩练习，你会更经常地心存感激。好的，那是G。Y呢？我们要全部过一遍吗？Y是屈服。屈服是一项非常非常困难的技能，尤其是在快节奏的现代成功世界中。对。屈服是认识到何时……

世界何时，当生活强迫你出手时，好的，我一直试图告诉人们，要尝试区分两种感觉，你知道，当然有很多令人难以置信的作品，例如《坚韧》是一本关于“不，永远不要放弃，继续努力，继续努力”理念的令人难以置信的书，我试图说区分两种感觉，一种感觉是

你走在平坦的地面上，然后它向上倾斜。好的？这就是你需要坚韧的时候。当生活变得更艰难时，是的，尝试。继续尝试。

但是想象一下，这就是我所说的“轻推”。想象一下你开车进入环岛。我知道在美国你们没有很多这样的环岛，对吧？但是开车进入环岛，当你开进去时，你想要出去的出口2关闭了。3关闭了。4关闭了，5打开了，对吧？你可以用你的毅力在环岛上绕来绕去一辈子。

你可以用你的毅力在环岛上绕来绕去一辈子，但你永远不会到达任何地方。我们所有人中最聪明的人会屈服。我们会说，好吧，你知道吗？我想去的地方，出口关闭了。我要从5号出口出去，然后想办法从那里出去。

对，在它变得更大，需要更多努力才能坚持下去，或者它真的在改变你之间存在很大的区别，当生活强迫你改变时，只有一个或两个原因，只有一个或两个原因，一个是改变方向，另一个是学习和治愈，好的，所以一旦生活强迫你出手，问问自己哪一个

生活想让我关注哪一个？这里有什么我可以学习的吗？我需要改变和治愈我内心的某些东西吗？我需要改变方向，也许走另一条路，因为我需要在另一个地方吗？因为顺便说一句，人生的故事不仅仅是你。你是一个被称为我们所有人的巨大存在形式中的一员。你在不同地方的存在实际上可能会把你带到另一个地方。

或者可能会把其他人带到另一个地方。我遇到我的妻子，我生命中的挚爱，仅仅是因为我必须迟到，所以我错过了火车，然后我乘坐晚点的火车到达拐角处，我们真的撞上了彼此。我完全可以在整个火车旅程中抱怨生活。或者我可以告诉自己，轻推正在把我带到我应该去的地方。

我放弃是因为我没有全力以赴，还是因为这对我来说并不合适，或者我努力到崩溃或受伤的地步之间的界限是微妙的。我认为学习如何做到这一点是一种艺术形式。这是我长期以来一直在努力的一件事。你知道，我不希望感觉事情不受我的控制，但我也不想让自己努力到崩溃。

是的，我鼓励你。我的意思是，让我们公平地说。我生活中的很长一段时间都在折磨自己。我清楚地记得，我在谷歌X的助理卡琳娜，

斯坦福大学MBA，非常聪明的女人。你知道，她来了，加入我的团队。我说的第一件事是，好的，听着，这是我的旅行指南。你知道，当我从这里到那里时，我想要这个。我不想要那些旅行中的夜间航班。我想要那个。她微笑着看着我说，是的，当然，没问题。是的，当然，没问题。对。一周后，她带着一份PowerPoint演示文稿回来，演示文稿的标题是“你正在折磨自己”。

好的。所以我说道，这很有趣。她一张一张地翻阅我的旅行历史幻灯片。好的。向我展示了我实际上在空中待了多少小时，我实际上在交通工具上待了多少小时，以及其他途径是如何工作的，这些旅行本来可以以不同的方式进行。她提出了两个非常简单的规则。她说，嗯，

每小时时区差异需要睡一小时。好的。如果你想从加利福尼亚州到纽约，这并不太管用，但如果你去新加坡，那就非常管用了。对。然后她突然开始说，顺便说一句，我们只是要提前告诉人们，你将在亚洲待七天或九天，或者其他时间。这样他们就可以安排你的会议。

我的上帝，我的生活彻底改变了。真的，说实话，她向我展示了一次旅行，我从加利福尼亚州到台湾，从台湾到中国，从中国到俄罗斯，到英国，再回到加利福尼亚州，只用了五个工作日。告诉我我们不是疯子，好吗？这绝对，绝对是错误的。当你真正开始思考时，

界限在哪里？你实际上可以开始快乐地做事的地方在哪里？顺便说一句，我现在仅仅是告诉自己，不，我不再那样对待自己了，就能取得更大的成就。这真的很有趣。最终发生的事情是，90%，顺便说一句，你之所以和我说话，克里斯，是因为我设法给自己足够的生活休息时间来坐下来写作。

因为你知道吗？我可以鞭策自己写作，但这不会发生。我需要灵感。我需要有条理的想法。当我坐在某个地方慢慢地啜饮咖啡时，我需要把我的笔记写下来。我需要制定我想写什么，我想如何写，这不会在压力下发生。

它你你是的你你你知道合适的作者会每天坐下来写两到三个小时，但我不能强迫自己说，顺便说一句，你可以每天写八页，所以如果你写了七页半，你今天就失败了，这行不通，我们已经讨论过你遇到的问题，对我来说，

精神和情感问题很难区分开来，因为我们的情绪在身体中表现出来，它们让我们感到某种方式，但随后我们开始讲述关于这意味着什么的故事。所以，跟我说说人们可能没有意识到的那些感觉，这些感觉会导致他们情绪紧张。现代世界中一个巨大的、巨大的谎言，在我看来，

我没有科学证据来证明我接下来要说的话，但我相信它始于工业革命，对吧？我们被告知我们无法处理你的不可预测性、非理性以及情绪。情绪太虚无缥缈了，无法处理，对吧？所以不要把你的情绪带到学校。不要把它们带到工作中。你知道，当你在这里的时候，不要哭。

对吧？多么糟糕的事情。由于两个原因，这是一场灾难。一个是，我们仍然感受到它们，或者它们仍然在我们体内。有时我们会麻木它们，好的，但它们仍然在我们体内。二是，没有情绪你永远不会感到活着。

好的。所以，你知道，即使是消极的情绪也是，是，是，你生活的记忆线是由情感时刻构成的，而不是事实。你知道，没有人记得，记得他们在三年级时解出的代数方程。好的。他们记得他们解出了一个难题，他们的老师为他们感到骄傲，这种情绪。好的。诀窍是，

所有这些层次，精神的、身体的、情感的和精神的，都会相互作用。所以，你知道，你可以感受到一种触发思想的情绪。

或者你可以有一个触发情绪的想法。然后情绪会触发更多的想法，这会触发更多的情绪，这会反映在你的身体上，这会让你感到压力和疼痛，这会让你产生消极的想法，这会触发情绪，等等。以恐惧为例。我们谈到了恐惧及其所有衍生物。恐惧是一种相当算法化的东西。

尽管它看起来可能是不理性的，但恐惧是未来某个时刻比现在不安全。所以恐惧基本上与你在T0时的安全程度减去你在T1时的安全程度有关。这是一个算法反应，但它被高度夸大，然后被混合，然后被压制。

所以让我解释一下。恐惧本身作为一种情绪是一种非常夸张的情绪。你知道，一位母亲的心会告诉她的丈夫，你的儿子整个冬天都病了，因为孩子得了三天流感，然后六周后，又得了三天，对吧？但对一位母亲的心来说，这太多了，不能不采取行动。所以你夸大了，恐惧夸大了情况，以便你实际上开始行动。

第二点是

我们被教导要压制自己的情绪。它们非常微妙，而且混合在一起。所以如果我问你，你现在感觉如何？你不可能像激光一样精确地告诉我，我感到嫉妒。事情并非如此运作。你可能会感到嫉妒、一点点羡慕、一点点愤怒以及便秘等等，对吧？一百万种感觉交织在一起，创造出这种混合，这种你感觉到的情绪轮盘。

所以，理解你的感受实际上需要很多注意力。在《Unstressable》一书中，我们试图解释做到这一点的方法是寻找每种情绪的生理特征。例如，焦虑会在你的胃部、你的消化系统中感受到。第三点是，在所有这些之后，他们告诉我们不要去感受它。

他们说，不要表现出来。结果，我们告诉自己，如果我感受到了，我就无法不表现出来。它会控制我。这是不合理的。我害怕它。所以我不会去感受它。我不会向自己承认它。最终发生的事情是，这些情绪会停留在那里。身体会记住分数。还记得那本书吗？所以基本上，它们会停留在你体内，并且会不断积累，直到……

你知道，最终它们要么爆发出来。所以，你知道，你会发现自己无缘无故地哭泣，要么它们会杀了你。它们会从内部吞噬你。现在，你该如何处理这个问题呢？我们说过，四种模式（心理、情绪、生理和精神）都有自己的语言。它用不同的语言与你交谈。

信不信由你，你的情绪试图引起你的注意，而且是出于积极的原因。即使是不舒服的情绪。我不想把它们称为消极的和积极的。是不舒服的情绪。恐惧是不舒服的。但它试图提醒你，某些事情可能并不安全。嫉妒是不舒服的。但它试图提醒你，世界上有一些你想要但没有的东西。

你可以继续说下去。无聊，现代世界最大的情绪，为什么我们一直在刷手机，这是不舒服的。但它最初的设计是为了，如果你对这个世界感到不满，你会试图让它变得更好。所以，当你待在山洞里感到无聊时，你会凿石头，凿石头帮助了我们所有人。现在，当你感到无聊时，你会去Instagram或TikTok。所以有趣的是……

承认你情绪的第一步是承认情绪的价值。它们在计算机科学中，我称之为批处理。

所以，如果我给你清晰的信息和数据来分析并给出答案，这就是我们在精神上所做的。我们的情绪和精神参与，你知道，与你非物质的一面联系起来，这样你才能真正倾听你的直觉，这些都在处理……

你大脑无法处理的大量信息，包括人的肢体语言，包括你对此的感受，包括这个，包括一百万件小事，并告诉你，我不舒服，或者我感到担忧，或者我觉得这太不可思议了，如果你允许自己去倾听它的话。所以第一步是承认它们是有原因的，即使它们让你不舒服，这个原因对你来说也是一个好原因。

第二，庆祝它们。因为我在我的播客上主持了阿伦·甘地。阿伦是圣雄甘地的孙子。他写了一本书，叫做《愤怒的礼物》。所以我问他的第一个问题是，阿伦，愤怒怎么能成为礼物呢？说真的？

他说，莫阿，你这是什么意思？我的意思是，愤怒就像任何其他能量一样是一种能量。你可以用它来打别人的脸，也可以用它来站起来发表一场改变世界的演讲。愤怒本身在振幅上是积极的，但没有极性。你可以随心所欲地使用它。这就是熟悉自己情绪的第二步，告诉自己，顺便说一句，没有哪种情绪是坏的。如果我正确地使用这种能量，它将对我有益。

现在，信不信由你，你已经从逻辑上接受了这一点，爱丽丝，顺便说一句，我的合著者会用非常不同的方式谈论这个问题。我是，你知道，那个天才。所以，既然你已经接受了这一点，第一，你将永远都会有感觉，第二，你的情绪是有原因的，第三，它们没有极性，你可以利用它们来为自己服务，然后坐下来识别它们。

坐下来识别它们，就像字面意义上那样，坐下来对自己说，我今天感觉如何？我感觉如何？你知道什么让我震惊吗，克里斯，就是如果你喉咙有点痛，你会立即停下来。你会想，有什么不对劲。我需要为此做点什么。多补充点维生素，也许我需要休息一下，喝点汤，我不知道。如果你感到几乎快要筋疲力尽了，我们中的一些人不会停下来。

再次回到我们在开头讨论的假设，这是我必须付出的代价。这是完全错误的。现在，

开始承认它们，把它们写下来，我感到嫉妒，我感到力不从心，我感到……我认为是布莱尼·布朗写了，你知道，87种不同的情绪，读一读，好吧，然后对自己说，是的，我感觉到了，是的，我感觉到了，是的，当珍妮出现时，我感觉到了，等等……嗯

然后选择那些最重要的，不是最痛苦的，也不是最快乐的，而是最重要的。重要是什么意思？重要是指它们对你在生活中的位置做出了很大的贡献。它们对你的大脑循环和无休止的思考做出了很大的贡献。它们对你的减速和阻止你充分参与做出了贡献。所以你知道，

我会根据我的工作告诉你，可悲的是，由于学校的原因，力不从心，我不够好，好吗？这在当今世界是一种极其普遍的情绪。孤独在当今世界也是一种普遍的情绪。不知何故……

顺便说一句，如果你感到孤独，这实际上是持续的压力。因为记住，人类的生存不是因为我们有多聪明。我们之所以能够生存，是因为我们是部落的一份子。部落可以一起工作。如果你在丛林中有七个人，你会比独自一人走在伦敦街头安全得多。

我认为现实情况是，当你感到孤独时，这实际上是压力反应的最重要信号之一。我不安全。我无法放松，因为我不知道一切是否安全。现在，这些情绪对你生活的影响、对你与世界的互动、对你工作的影响等等方面都非常重要。选择那些。选择一个。

选择一个，然后像个疯子一样跟它说话。比如孤独。你为什么会出现？我为什么感到孤独？答案会非常有趣。答案是因为如果你和其他人在一起，你会更好。我鼓励你对独自一人刷手机感到不舒服，这样你就会有动力走出去，结识别人。

信不信由你，如果你理解了这种情绪，例如，当我谈论数字排毒时，第一步是理解心理上的不适。是要理解无聊是在告诉你，情绪是在告诉你，我对生活感到不满。这种生活并没有让我兴奋。回应不是Netflix。回应是我如何才能让我的生活更精彩？

一旦你得到了答案，你就可以从逻辑上坐下来说，“好吧，无聊，我明白了。我将找到一些能让我的生活更精彩的事情，而不是麻痹我的大脑，这样我就不会感到生活索然无味。”——我们还有什么没有说到的关于人们如何治愈情绪压力、策略和习惯的方法？

联系，人际联系。好吧。所以，你知道，不丹衡量的是国民幸福总值。一个有趣的想法。我不知道他们做得有多有效。但让我震惊的是一项研究。我不记得名字了。再说一次，我在我的播客上主持了这位教授。我不记得他的名字了。但他确实在不丹做了一项研究，以寻找不丹最快乐的人。

好吧。然后他测量了，他基本上试图找出所有这些人的共同点。在这个如此重视幸福的地方，最快乐的人是那些拥有五个或更多人的支持网络的人，如果他们需要帮助，他们可以向这些人求助。

好吧。所以基本上，这种联系，如果你情绪上感到不知所措，如果你觉得你生活中有一些人可以与之联系，可以依靠，会……会支持你。好吧。你知道，你会感觉不那么不知所措。这项研究最有趣的部分是他记下了该网络中五个人的名字，然后去找他们。

好吧。他们每个人都有五个他们认为是他们内部圈子一部分的人，他们可以依靠。好吧。而且，这很有趣。所以，你知道，呃……

我们相信，由于世界对我们的安排方式，我们现在应该独自一人坐在房间里看着屏幕。好吧。我们相信这就是现状。就像我们相信压力是我们必须付出的代价一样。好吧。我们相信我们现在应该感到孤独。有趣的是，如果我们都同意这是糟糕的，好吧，那么外面有足够多的人实际上不想感到孤独。

信不信由你，我，你知道，我是一个终极内向者。所以，我相信，你知道，即使我的工作需要我站在成千上万的人面前，你知道，花几天几夜拥抱和与人交谈等等。如果你让我……如果你让我一个人待着，我会把余生都独自一人度过。当我独自一人、反思、思考、学习时，我会重新充满活力。当我开始……

尝试变得外向，结交朋友，了解人们。我一生中旅行了很多，所以我需要经常交朋友。我从一本拉里·金的书开始，如果你还记得拉里·金的话，这本书是关于如何与任何人交谈的。不是一本好书，但他有一个技巧真正改变了我的生活，那就是从低风险的谈话开始。

好吧。基本上这意味着，你知道，和……和……和……你知道，在你面前排队的人，在咖啡师面前的人，或者和……你知道，在……在……在……你知道，在建筑物门口开门的人，保安等等交谈。

为什么它们是低风险的？你知道，如果你是像我这样的男人，你知道，你不会去和房间里最漂亮的女人说话。这非常有压力，非常紧张。好吧。但是，如果在你面前，超市排队里有一位可爱的年长女士，你绝对可以学习练习这种不感到孤独的想法，通过与她们交谈。

你会惊讶于它的愚蠢之处，就像在咖啡店排队时，你可以简单地说一些类似的话，“哦，我的天哪，这么多选择。你今天要喝什么？”只是一些简单的对话，对吧？你知道，在……在……在……当你排到队首时，只要和咖啡师说话。我每次都这样做，你知道，尤其是在纽约市，他们会感到震惊。

咖啡师会机械地看着我说，“那么，我今天能为你做什么？”我会说，“你好，你好吗？你还好吗？”她说，“对不起，我没有听清你的点单。”我说，“不，那不是点单。我只是在问你今天过得怎么样？你还好吗？”好吧。他们中的大多数人会停顿一秒钟，感到非常尴尬，然后微笑。就像，“哦，我的天哪，有人注意到我了。”

这对我来说和对他们来说一样重要，能够教会自己走出去和人们交谈。我可能会觉得，对于当今世界的年轻一代来说，孤独是压力的主要原因之一。好吧。这可能是自杀的主要原因之一。而且我认为，如果我们能够……

强迫自己与人进行面对面的身体接触，并从简单的谈话开始，很多问题都会消失。我认为人们在承认孤独对他们的感受起作用时面临的一个问题是，他们知道他们无法独自解决这个问题。这不是什么……这需要你与其他人建立关系。尤其是在男人中，有一种……

不想依赖任何人或任何东西，只依赖自己的愿望，这是一种保护策略，外面的世界是不安全、不可靠的，我不知道我是否可以相信它，所以我只是要进入僧侣模式，只有我和杠铃、一些书和一些呼吸练习，以及……以及……世界去死吧，我认为……

最困难的道路可能是那些会给你带来最大回报的道路。对许多人来说，这包括面对也许我实际上需要与其他人一起工作，而不是仅仅独自一人。是的，最不舒服的部分通常是收益最高的，对吧？我们从健身房就知道了。跟我谈谈身体压力的作用。它是怎么起作用的？

身体压力。所以在《Unstressable》一书中，我们试图帮助人们了解自己的状况，实际上做了一个测验，叫做《Unstressable》测验。所以它是免费的。任何想参加的人都可以访问unstressable.com/quiz。当我们测试它时，我和我的合著者爱丽丝，我在身体压力方面得分很低。

非常低，而且我们一起写这本书的方式，爱丽丝和我实际上是阴阳，对吧，所以我们在处理所有事情的方式上几乎完全相反，即使我们在目标上是一致的，她非常女性化，非常……你知道，精神化，非常像灵气疗法等等，而我非常……你可以看到我是一个天才，算法、方程式等等。

所以当我们决定写作时，我们会就结构达成一致，然后我们每个人写一章，互相审查对方的作品，并进行补充等等。所以她写了《身体压力》，我在2022年静修之前，在我的静修中阅读并编辑了它。我给她发短信说，爱丽丝，你在书中提到的每一个症状，每一个练习，都在我身上。

就像那一章是在描述我一样。就像，你在……你在……你知道，取笑我吗？好吧。她说，是的，我的意思是，我已经告诉过你很多次了。我说，我该怎么办？她说，消炎。

哦，我的天哪，克里斯，这彻底改变了我的生活。所以我开始了我的40天静修。好吧。这通常是在大自然中进行的。所以你会减轻很多压力，但我……当我走进去时，我上网订购了一个饮食计划，一个抗炎饮食计划，并坚持了40天。

所有的疼痛、所有的酸痛、所有的头痛、所有的消化问题，所有的一切，在第八天开始消失。然后它开始……

我的意思是，说实话，它再也没有回来过。我的意思是，我当然仍然会因为旅行等等而过度劳累。所以我会感到疲倦和筋疲力尽等等。但是仅仅通过对抗炎症，很多东西都得到了逆转。现在，问题是这样的，你的身体会用一种简单的语言与你交谈，这种语言是用疼痛、酸痛和不适写成的。好吧。它基本上是在试图告诉你，你快要把我弄死了。你能停下来吗？

好吧。对我们大多数人来说，尤其是运动员，我们最终会说，闭嘴，让我再努力一点。

我只是想看到你笑，对吧？所以这就是我们如何让自己陷入困境的方式。顺便说一句，有些时候，当然，去健身房非常有价值。有时高强度间歇训练对你来说真的非常有价值。顺便说一句，运动是皮质醇想要你做出的自然反应。所以如果你感到压力，你的身体想要战斗或逃跑。所以它实际上有时想要运动，只是为了燃烧你的皮质醇，一个好的高强度间歇训练就完成了。嗯。

但是如果压力是身体上的，而你不断地强迫你的身体承受越来越多的身体压力，你就会出现炎症，你就会出现慢性问题。你会出现慢性问题，比如，你知道，如果你的肌肉疲劳，你可以恢复。但是如果你的关节开始变得粗糙，不像以前那么好了，因为你对待它们的方式很糟糕，那就很难恢复了，不容易恢复。有时根本无法恢复。

所以诀窍是这样的。诀窍是我告诉人们，我知道这听起来非常非常简单。我告诉人们，给自己一个周末的时间进行间歇性禁食。你会吃得很健康。你会非常充分地补水。你会休息，休息，休息，休息，休息。好吧。你会睡个好觉。如果你可以的话，你会晒太阳等等。然后在星期天结束时，拿一支记号笔。

告诉自己，这就是一个休息良好、放松、健康的身体感觉。好吧？就像那个来源写的那样，每当你偏离这一点时，这都是一个信号。

好吧，每当你偏离这一点，因为你的脖子和背部疼痛，呃……你知道，你的肩膀疼痛，这意味着你一直在电脑前工作过度，好吧，每当你手腕和……你知道，你的手掌感到疲劳时，那是因为你一直在手机上刷屏太多等等，对吧？现在诀窍是……

身体压力与情绪压力完全不同。它不是混合的。它不微妙。它就在你眼前。

是的，就在你眼前。你只需要做个决定。只要告诉自己，当我喉咙痛时，我就停下来。当我感到身体疼痛或酸痛或……你知道，大多数时候你甚至不需要去看医生。你真的知道发生了什么。持续性头痛，你知道，肠易激综合征，背痛，颈痛。它们显然是压力症状。

显然是压力症状。大多数时候，你知道，你……你……当然，如果你……如果你觉得你需要医生来看一下，就告诉他们你有多大的压力，这样他们就不会仅仅诊断你的……你知道，你的身体症状，而且还会诊断出……是什么可能导致这些身体症状的原因，并且……并且……基本上做一个统计。这有多难？

吃健康的抗炎食物，而不是……你知道，你想……我们可以把它复杂化，但至少是把所有不耐受的食物从你的身体中去除，即使你喜欢它们，好吧，你知道，尝试减少或停止摄入糖，至少是所有加工过的糖，我们不再需要大规模的研究来告诉我们……以及你知道的炎症。

好吧，对我们大多数人来说，麸质和乳糖可能不是最舒服的食物。所以测试一下，这样你就知道了，对吧？否则，吃健康的食物。这是第一点。休息。这是第二点。好吧，休息是一种仪式。所以睡眠是一种每天早上10点开始的仪式。

所以为了让你睡个好觉，你最后一次摄入含咖啡因的饮料不应该晚于上午10点或11点，对吧？而且你的一天正在逐渐结束。所以你的一天需要有这样的坡度……

比我们想象的要早得多。你不能在晚上10点上床睡觉，然后期望在晚上10点10分关掉所有东西然后睡觉，对吧？你需要逐渐减少光线、减少参与、减少节奏、减少一切，直到你进入那种休息状态。所以要吃健康的食物，休息，并倾听你身体告诉你的信号。

这真的没那么复杂。如果你感到疼痛，那就说明有什么不对劲。它需要你的关注。

是的，说到过度努力，我们在周末迈阿密的生日派对上做了呼吸练习。我甚至设法在呼吸练习中过度努力，这根本不是一场比赛。我设法让自己在呼吸练习中屏住呼吸时晕倒了。不可能！是的。是的，这非常令人印象深刻。这是我第二次这样做了。这就像经典的健身兄弟A型运动。

方法，如果做两分钟很好，那么做四分钟就是两倍好，是的，我非常非常令人印象深刻地回来了，我做了一个关于坐在贡多拉上的美妙梦，也许是在威尼斯，我想，或者类似的东西，然后我回来，呼吸练习师女士的手放在我的脖子上，看起来有点担心……担心……是的，是的，看，我……

我对此很诚实。所以你拥有的第四种压力是精神压力。我甚至不确定我是否理解精神压力是什么。这是什么意思？

你首先是一个精神上的人吗？所以你知道，我认为最重要的事情是不疏远任何人，那就是灵性与宗教非常不同，所以……所以你知道，我是一个非常科学的人……科学方法负责帮助我们理解所有物质的东西，对吧？所以科学方法会告诉你，如果我无法通过物理观察并反复测量它，那它就不是科学关注的问题，好吧。

那么关注的是什么呢？所以，你知道，

像爱这样的东西。爱无法通过物理测量，也无法反复观察。它真的不是科学方法的一部分。像你的非物质存在这样的东西。所以我们中的一些人可以非常清楚地意识到，我不仅仅是由我的物质自我构成的。我有一个非物质的一面。如果你愿意，可以称之为意识。或者，如果你是一个宗教人士，可以称之为灵魂。对吧？

但是我们如何研究它呢？这方面的两个学科是灵性和哲学，对吧？在这种情况下，灵性就变成了与你非物质的一面联系起来，好吗？而你非物质的一面，如果为了方便交谈而称之为意识，它看待宇宙的方式非常不同。

看待宇宙的方式非常不同，因为它不是物质的，所以它不受物质世界的物理限制，例如空间和时间，好吧，所以它看待世界的方式不同，它受到物质世界的压力要小得多，但它受到其目的的压力要大得多，所以基本上，如果你参与到物质存在中……

忽略你来到这里的目的，你的灵魂会试图，你的意识会试图与你交谈，不是通过你的大脑，而是通过你的直觉。所以你基本上能够感觉到这不对劲。你不知道为什么你会这样感觉，因为你的分析性大脑还没有跟上。但不知何故，你的直觉会告诉你，不，也许我不应该投资这笔交易。

也许我应该问问这个。也许这不是我的合适伴侣。也许这个，也许那个。当它以直觉的形式与你交谈时，这种语言，信不信由你，并不微妙，但它却被我们大多数人完全关闭了。

为什么？因为我们所生活的逻辑的、高效率的世界要求我们为我们所说的一切提供数据和证据。即使是我们对自己说的话也是如此。

所以我通常做我所谓的套利测试。我基本上采用四种模式中的任何一种，采用四种模式中的任何三种，看看它们是否一致，对吧？所以如果你采用你的直觉、你的情绪和你的逻辑……

好吧。或者你采用你的逻辑、你的情绪和你的行为，例如，它们不一致，那么你就没有围绕你的目标保持平衡。你没有围绕你来到这里的目的或你在这里的最佳方式保持平衡。你知道，如果你……如果你……

告诉自己，我需要更努力地工作。好吧。而且你知道，而且你确实在更努力地工作。那是你的……你的思想和你的身体。但是你的内心告诉你，我再也承受不了了。或者你的直觉告诉你，不，我……我需要去另一个地方。好吧。套利失败了。所以，有什么不对劲。我通常告诉人们的是，如果你有这种感觉，那就参考你的直觉或你的情绪。

它们比你的想法和你的身体更诚实。你的身体只是为了执行任务而驱动。你的想法被高度、高度地用脚本编程了。好吧？所以参考你的内心或你的直觉，并试图找出它们在告诉你什么。并试图问自己，是否有办法将它们的感知包含在我的行动和我的想法中？好吧？精神压力仅仅是……

一种没有目标的生活，好吧，你知道，你的……你的灵魂没有压力，它感到压力是因为你没有赶上你应该去的地方，而且它感到压力是因为你……你……你无法倾听它不断告诉你的所有信息……

而且大多数时候，它会轻轻地提醒你。大多数时候，如果你继续偏离那个目标，最终，生活本身会给你一个肩膀，说，你知道吗？我已经好几次好心地告诉你，而你没有接受。就像在我的情况下，我的故事，我写了《灵魂的快乐》，我的第一本书。我写了《灵魂的快乐》的笔记，2011年。好吧？你知道，我已经……

我的故事很快，从我20多岁后期开始就非常成功，百万富翁，我来自一个非常简单的家庭，好吧？然后很痛苦。所以我拥有你能想到的一切，但我却很痛苦。然后我开始用我非常不寻常的工程方法来研究幸福，在我的可爱的儿子（他真的是我生命中的核心，我的智慧）的帮助下。

好的。最终我们得到了一些有效的方法。你知道，我一直很平静。你无法动摇我的快乐。我写下了笔记。我说，这真的需要与世界分享。2011年什么也没做。什么也没做。我的直觉告诉我，写出来，发布它。这是一本好书。

什么也没做，对吧？忙着完成更多数十亿美元的交易，忙于对技术的兴奋，我在Google X的工作等等，直到我失去了塔利。

所以2014年，我的儿子离开了这个世界。我相信他在一个美好的地方，但他的离去彻底震撼了我，让我突然意识到，在他去世前的几周，他做了一个梦，并告诉他的姐姐他无处不在，是每个人的一部分。太令人震惊了，因为当你真正理解苏菲教义等精神教义时，这意味着死亡。

无处不在，是每个人的一部分，就是摆脱物质世界的局限性，对吧？

所以无论如何，当他姐姐告诉我那个梦时，我发现自己说，哦，我的上帝，哈比比，我可以为你做这件事。你知道，我是谷歌的一名高级主管。我知道如何接触数十亿人。我要写下你的本质，你教我的东西写成一本书，并努力让它接触到1000万人，然后他们会告诉其他人，通过70年，你知道，六度分离，你将成为他的一部分，他的本质将无处不在，是每个人的一部分。

这就是发生的事情。我的直觉一直告诉我，对，对，对，对，对，对，对。我一直拖延，拖延，拖延，拖延。所以世界会推动你，对吧？一旦世界推动你，你回到正轨，信不信由你，我失去了控制。

我一生中最爱的人，阿里和阿亚，我的女儿们，我的女儿是我一生中最爱的人。我失去其中一个。然而，我从未如此快乐。我从未如此积极。我从未如此与我的目标一致。我从未如此感觉正确，即使他不再在我的生活中。嗯。

所以我恳求每个人在我谈论这件事时说，不要等到生活推动你。不要等。当你得到那种挥之不去的直觉时，就跟随它。试一试。只休一个星期假，看看你是否能写出来，或者你能做任何你得到直觉去做的事情。我认为这确实是

呃，呃，对于任何试图为世界、为自己或他/她所爱的人做出改变的人来说，最具压力的事情就是不听从我们的直觉。不是遵循我们的，我们的精神目标。

你会对今天听到你所说的一切，然后说，“莫，这听起来很棒，但这真的不适合我。我认为我无法改变。我觉得压力已经融入我的生活，我很担心。我害怕这种情况会一直持续到我死的那一天。”你会对那个人说什么？

我会说，当然，如果他们有兴趣感觉更好或过上更好的生活，因为压力下的生活并不是真正的生活。我会说，做一件小事，只改变一件小事。选择路径上最容易的，或选择路径上最重要的。甚至不要取消你的通勤。只是让你的通勤更愉快一些。甚至不要，你知道，减少80%的工作量。

只减少1%，2%。不要，你知道，从压力中解放你的时间。只处理那个让你非常恼火的朋友，非常恼火，然后对他们说“不”。

只是不要再和他们一起出去喝咖啡了。我认为我生命中一个主要的理念，以及书中的一个理念，是我称之为“坚定接受”的东西。“坚定接受”不是接受生活现状然后死去，躺下死去，就是这样，这就是我永远的生活。而是接受生活现状，并致力于让生活好一点点。

这样明天会比今天好一点点，后天会比明天好一点点。我认为我们大多数人都会失败，因为我们缺乏这种持续的愿景。好吗？这很容易。例如，我喜欢大自然。所以我喜欢鸟类。

园艺和鱼缸等等。你知道是怎么回事，对吧？当我搬到我的新公寓时，我开始做这些事情，它们总是搞砸。开始是如此困难，因为环境不同等等。好吧，明天我会让它好一点点，后天我会让它好一点点，对吧？

直到它们稳定下来，一切正常。这就是我告诉人们的全部。我告诉人们，很久以前我大学毕业的时候，我现在是个老人了，我注意到我每周定期去健身房四到五次，投资我的身体。然后有一天早上我醒来，我说，好吧，就这样，大学结束了。这是否意味着我不再投资我的思想了？

好的。所以我决定每天增加一小时，就像我去健身房一样。我当时每天增加一小时来读书，看纪录片，现在是看YouTube视频，听你的播客等等。对。每天一小时。现在有趣的事情来了。如果你了解马尔科姆·格拉德威尔的著作，呃，关于，嗯，“异类”，你需要10000小时才能让自己产生巨大的改变。

好的。每天一小时，在我做出这个决定后，我活了这么多年，巨大的变化，我和那些每天花一小时看足球的朋友之间的比较。好的。我处于一个非常非常不同的位置。然后我告诉自己，也许每天一小时进行精神反思和，和，和寻求，好的。只是为了理解那些对我的大脑来说不是科学的东西。

再说一次，我的意思是，没有人比其他人更远在精神寻求方面。但有趣的是，我有这么多东西需要考虑、反思，也许会感到更迷茫一些，因为精神寻求的美妙之处就在于感到迷茫。嗯？

如果你学习过，我学习过苏菲教义，然后我学习过伊斯兰教，然后我学习过基督教，然后我学习过犹太教，我学习过印度教和佛教等等。我还学习过无神论。

我热爱每一个。每一个都丰富了你。这就是我每天能投入一小时去做些什么，让明天比今天好一点点。我要求人们做的就是不要接受你今天的现状，即使它很好。让明天比今天好一点点。

莫·戈达特，女士们，先生们。莫，我真的很欣赏你的工作。我认为这种对压力的重新定义是人们没有意识到正在摧毁他们对生活的享受的东西。我认为以你所做的方式深入研究它，可能是每个人都应该从中受益的事情。人们应该去哪里？他们想了解你正在做的所有事情。Unstressable.com绝对是关于压力的场所。MoGawdat.com是其他所有事情的场所。

信不信由你，我试图回复我收到的每条社交媒体信息，这是不可能的。不可能的。我尝试过，所以我并不承诺。但如果人们想给我反馈并建立人际关系，即使它是数字化的，那也很好。是的，我要求人们……

认识到这并不是压力，这并不是他们生活中的事件让他们感到压力。而是他们处理它的方式。所以，如果人们把它作为优先事项，我们可以变得不那么焦虑。哦，是的。不，我很感激你。非常感谢你。非常感谢你。