#836 - Dr Andrew Huberman - The New Science Of Longevity, Resilience & Breaking Bad Habits
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过去几个月里有很多争议。互联网上充斥着各种猜测。我认为有必要先说明一下。关于一天中前90分钟内腺苷系统研究的现状，情况如何？腺苷是一种非常有趣的分子。它存在于大脑和身体中。它随着清醒时间的增加而积累。所以清醒时间越长，积累的腺苷就越多。它在大脑和身体中起着许多作用。

它最重要的作用之一是让我们产生困倦的主观体验，以及身体疲劳的客观感觉，感觉身体沉重，需要更多能量才能移动自己。当我们睡觉，当我们让自己进入类似睡眠的深度休息状态时，我们可以谈论这一点，腺苷系统

得到调整，这样循环或结合到腺苷受体的有效腺苷就减少了。好的，这就是腺苷101。它还有更多内容，但这足以满足我们现在需要讨论的内容。这种药物，最常用的药物，我们现在正在使用的药物，咖啡因，据估计，全世界超过90%的成年人都服用这种药物。

有效地通过阻断腺苷受体起作用。这里有一些细微之处，但为了简单起见，我们可以这样认为。这样做可以防止腺苷引起嗜睡的作用。然而，当咖啡因失效时，试图与这些受体结合的腺苷仍然存在。事实上，它积累得更多了。

这至少部分解释了所谓的咖啡因崩溃或能量下降，我们可能在服用咖啡因三四个小时后经历的疲劳。好的。正如我之前提到的，当我们晚上睡觉时，腺苷会从我们的系统中清除。多年来，关于我们为什么睡觉有很多争论。事实上，伟大的马特·沃克写了一本书，《为什么我们要睡觉》。

很多都与调节神经元中钾和其他离子的细胞生物学有关。对于那些对细胞生物学感兴趣的人来说，这是关于重新调整细胞内外钾的量，这是一个持续进行的过程。但你可以认为我们睡觉的时间是在做很多事情，但其中最重要的事情之一

是降低腺苷水平。无论积累了多少腺苷，都要把它降下来，这样我们早上醒来时就会感到清醒。我们感到清醒有很多原因。其中一些我们可以称之为促清醒机制，例如皮质醇的释放。有些是关于消除清醒的制动器，例如减少腺苷。在这里，我们讨论的是通过减少腺苷来消除清醒的制动器。所以假设

你通常几点睡觉？如果你愿意的话。10点。10点。你通常几点醒来感觉很棒，不需要闹钟？

- 6:30, 6:45。- 太好了，假设你10:30睡觉，然后在通常的时间醒来。你很可能已经清除了很多，但不是全部你需要才能清醒地醒来所需的腺苷。假设你晚睡一会儿，也许睡到11点，也许你晚上醒来两次去洗手间，无论什么原因，你喝了更多的液体。也许你第二次入睡需要多花10分钟，然后你早上醒来

你没有得到你习惯得到的深度睡眠和快速眼动睡眠的总量。毫无疑问，你醒来时的腺苷水平将略高于正常水平。一旦你理解了腺苷的作用，你就会考虑这种情况，这是一件很明显的事情。然而，大多数人不会睡到自然醒来感觉清爽为止。大多数人都使用闹钟。大多数人不会像他们需要的那样早睡或像他们需要的那样晚睡，或者两者兼而有之。

因此，结果是，当你早上醒来时，你的腺苷水平并没有降到让你最大限度地清醒的程度。存在大量或一些残留的腺苷。人们通常会怎么做？通常人们起床，

他们可能会看他们的手机。如你所知，我鼓励他们去寻找阳光，如果太阳没有出来，就打开明亮的灯光，然后走到外面，让阳光照射到他们的眼睛里，越快越好。但他们很可能会喝点咖啡因。他们会给自己倒一杯咖啡，或者如果你是我的话，会喝点马黛茶。他们可能会喝能量饮料，一切都很好。但现在想想我们刚才说的，那就是你当时正在有效地阻断腺苷受体。

由于你睡得不够，无法清除它，因此任何残留的腺苷仍然存在。此外，你现在开始积累更多的腺苷，这样到上午中期，腺苷已经积累，咖啡因已经失效，也许到下午早些时候，尤其是在吃完饭后，许多人，并非所有人，都会在下午1点到4点之间经历下午能量下降。对我来说，我下午自然能量水平的低谷始终在下午2点到3点之间，无论我前一天晚上睡得好不好。许多人也发现他们的能量始终存在低谷，这与所有这些无关。好的，那么我们能做什么呢？几年前，我开始建议人们考虑一下，如果他们在下午能量下降，他们可以考虑在醒来后90分钟后再摄入早晨的咖啡因。

几年后，发表了一篇学术综述，说实际上没有证据表明这种特定做法是必要的，但我仍然认为，并且坚持认为，对于那些经历下午能量下降的人来说，这可能非常有用。为什么？为什么？有两个原因。首先，通过在醒来后60到90分钟后再摄入咖啡因，有一个有趣的现象，即使你已经起床并四处走动，你并没有睡着，

如果你不阻断这些腺苷受体，腺苷仍然会部分清除，因为你——这就像残留的休息。你有点还在睡着。哇。另一个非常有效地清除残留腺苷的方法是在醒来后，如果你感觉没有足够的休息去做我经常谈论的事情，那就是另一个零成本工具，它有

越来越多的令人印象深刻的科学证据来支持它，那就是非睡眠深度休息或NSDR，也称为瑜伽尼德拉，这是它的正确名称。古老的练习是瑜伽尼德拉，所以我们要公平地对待它的正确名称。10分钟、20分钟或30分钟的瑜伽尼德拉或NSDR（如果你愿意的话），

在醒来后进行，但在起床之前，或者你可能走进客厅戴上耳机或收听NSDR脚本，它们遍布互联网，由我制作，由一位名叫凯利·博伊斯的女人制作，她声音非常甜美。如果你喜欢女声，这实际上是我通常使用的。

你会从这种感觉中恢复活力。现在，马特·沃克博士和我正在合作一个项目，以评估NSDR如何影响大脑状态，看看它是否真的模拟睡眠。斯堪的纳维亚已经发表了一些非常漂亮的研究，表明更长时间的瑜伽尼德拉式练习，非睡眠深度休息，可以补充大脑基底神经节区域的多巴胺储存，这为你的精神和体力活动做准备。所以这是一个非常成熟的工具

从瑜伽的角度来看，这是一个越来越多的科学证据支持的工具。而且，据我所知，所有尝试过这个并向我汇报的人，这都是一项非常令人精力充沛的练习，不需要任何费用，什么都不需要，只需要10、20或30分钟的NSDR。现在，在这种状态下会发生什么？在这种状态下，身体静止，大脑活跃，这与快速眼动睡眠非常相似。

所以马特·沃克和我正在做的测试，实验是看看

让你的身体完全静止，但你的大脑活跃，是否能够像深度睡眠一样清除腺苷储存。我的猜测是它不一样，但它可能是一种中间效应。这是假设。我们可能是错的。我期待着看到结果。所以，通过在醒来后60到90分钟后再摄入咖啡因，但要确保你喝水，补充电解质，比如我们都喜欢并充分利用的Element，你正在……

清除系统中残留的腺苷。现在，为什么我还一直强调这个想法，即出门让明亮的光线照射到你的眼睛里，理想情况下是阳光，但如果，尤其是在阴天，但如果它还没有出来，你可以打开明亮的灯光。好吧，当你这样做时，你实际上会放大醒来后不久自然发生的皮质醇峰值。所以在醒来前大约30分钟，你的皮质醇开始升高。这是在没有闹钟的情况下唤醒你的机制的一部分。

一旦你起床并开始四处走动，皮质醇就会进一步增加。顺便说一句，你的体温也在同时升高。当你看到明亮的光线时，这些都是人类以及动物模型中非常成熟的研究，但在人类中，当你看到明亮的光线时，如果你使用季节性情感障碍治疗灯，则为10000勒克斯的室内光线，或者即使在阴天也走到户外并面向太阳，早上向东看，不戴太阳镜、眼镜和隐形眼镜，都可以。

你会诱导皮质醇峰值高度接近50%的增加。这听起来可能是一件坏事，因为每个人都害怕皮质醇，但这并不是一件坏事。它为你的白天做准备，为你的免疫系统增强、能量和警觉性增强以及学习能力和情绪做准备，也许我说过两次情绪，请原谅我，都得到了增强。

除此之外，光线和腺苷系统之间存在相互作用。光线以非常有趣的方式影响腺苷受体的功能可用性。光线

它增加了眼睛看到的明亮光线，增加了皮质醇峰值的高度。然后皮质醇峰值也有助于对抗腺苷系统。现在，除此之外，当你晚上困倦时，这种效应的部分原因是由于褪黑素的增加，褪黑素是由松果体释放的，松果体是一个豌豆大小的腺体，位于你大脑深处。

当你晚上或白天，尤其是在早上看到明亮的光线时，它会抑制褪黑素水平。所以当你早上醒来时，你睡得不够，或者即使你睡够了，你

腺苷水平仍然没有降到零。你的褪黑素水平仍然没有降到零，你的皮质醇正在上升。所以你有一个促清醒系统，皮质醇，你可以通过观察明亮的光线来加速或放大它。你有一个对抗清醒的系统，以褪黑素和腺苷的形式，它们正在对抗你的清醒。你处于这种昏昏沉沉的状态，你可以，

通过观察明亮的光线来进一步抑制这些系统，而无需咖啡因。因此，观察明亮的光线既可以增强大脑和身体中的促清醒系统，也可以抑制大脑和身体中的抗清醒系统，两者都除外，

踩下清醒、情绪和警觉性的油门，并减少制动，对吧？否则你就像是在拉上手刹开车一样。然后60到90分钟后，你摄入咖啡因，现在你正在阻断腺苷受体。当然，这很好。我喜欢咖啡因。我当然喝很多咖啡因，并享受它带来的所有好处。你现在处于一个位置，你的清醒弧线将是一个不错的，

与全天自然积累的腺苷增加相一致。再说一次，不需要在醒来后60到90分钟后再摄入咖啡因，但对于那些经历明显下午能量下降的人来说，这是一个非常有效的方法来部分抵消或消除下午能量下降。

这几乎是所有在下午不感到疲倦的人。告诉你我做过什么。乔科·威林克从不感到疲倦。永远。你认为他发生了基因突变吗？我不知道。你知道，我去拜访了他之后播客。我实际上和他家人以及他们的一些家人朋友一起做了一个桑拿。他们听说我一直在增加桑拿的温度。顺便说一句，我不推荐这样做，除非你非常适应高温。我不太耐寒。我把我的冷水浴设置在约

48, 45度。罗根和其他人都为此取笑我。莱克斯是俄罗斯人，所以他不需要冷水浴。他出生在西伯利亚的寒冷中。互联网上实际上有一张他的照片。从他年轻的时候起，他们就在对他进行冷适应训练。这就是为什么他有一颗如此温暖的心。但在热量方面，我相当耐热。所以我一直在把我的桑拿，传统的桑拿，调到大约210, 220。

但主要是210。我去了那里，乔科向我挑战了他所谓的“工厂重置协议”，即在225度下待30分钟，残酷。我们大约有……

八九个人在那个桑拿房里。所以可能——很压抑。——可能比那还热。我是唯一一个躺在地板上的人。其他人，男人和女人，都坐在那里嘲笑我，我差点就放弃了。然后他们进行五分钟的冷水浴，然后来回三次。我和他们一起做了一轮。所以我并不推荐这样做，因为如果你没有适应高温，你可能会造成脑损伤。

顺便说一句，对于那些不知道的人来说，如果你把毛巾盖在头上，或者戴上一种巴尼亚帽，它实际上会隔离你的大脑，这样你就能待更长时间。人们认为，哦，一定更长的时间，但你实际上是在隔离大脑免受热量的影响。所以是的，所以乔科，他显然很强壮。

他，你知道，是真正经过战斗考验的，你知道，与此同时，他拥有的能量让我感到惊奇。他吃完了晚饭。所以我们做了桑拿。我们做了四个小时的播客。然后我们做了我刚才描述的桑拿冷水浴。然后我们吃了晚饭。然后他去看了一个克罗马农人的演出，大约从10点开始。然后第二天早上，当然，他发布了他的手表。所以他似乎有更多的能量，或者他只是强迫自己忽略任何东西，因为

长期来看，这似乎不太可能继续这样做。纯粹的意志力，感觉你的身体最终会介入。也许我没有考虑到乔科的意志力，但是是的，有什么呢？人数很少，但确实存在一种基因突变，允许某些人群在三到五个小时的睡眠之间生存。这就是他们的状态。是的，非常罕见。他们可能拥有非常快速的腺苷清除系统。

从不同的角度来看，也许他们白天不会积累那么多腺苷……有人测试过乔科，得到了他的血液，得到了他的……我想象一下，当你试图用针扎他的时候，它只会……你知道的，弯曲……我之前谈到过其中的一些，但是YouTube上关于乔科的评论是最好的……比如，当乔科出生时，医生看着他的父母说，这是一个男人

当他做俯卧撑时，他不会举起自己。他把世界推开。他不做俯卧撑。他做的是地球下压。这是一个，我见过那个。而且，呃，还有很多其他的，非常有趣。他是新的查克·诺里斯。是的。但我认为这些人之所以被选中加入团队，部分原因在于他们能够在认知上和身体上将疲劳抛在一边。我认为对于大多数人来说，你

他们每晚需要6到8小时的睡眠，除非是生长发育期、青少年时期、与某种疾病作斗争等等。如果你习惯于晚上10点睡觉，突然在晚上7点感到非常疲倦，你可能正在与某种疾病作斗争，你应该睡觉。我需要大约……

6到8个小时，但前天晚上我睡了9个小时，我很少睡9个小时，感觉像个超人，是的，通常对我来说大约是7个小时，然后我在开车过来的路上做了10到20分钟的非睡眠深度休息，我做了10分钟的非睡眠……你见过那个模因吗？它谈论的是你拥有的不同小时的睡眠，它有一个男人的脸，而且是呃

零，他的脸好像要掉下来了，一小时，他的脸好像要掉下来了，而且它非常准确地代表了感觉，六小时，脸好像要掉下来了，七小时，脸好像要掉下来了，八小时，很棒，但由于某种原因，我完全同意这一点，两小时，这个人是超级人类，伙计们，这是什么？在这段时间里，它似乎可能是90分钟的上下波动，它让你能够真正调整一个睡眠周期，你就像，好吧，我，我

如果你睡两个小时，你知道你会感觉很糟糕。你知道这只是，好吧，我处于某种战争模式。是的。但是想想团队的那些人，乔科和——好吧，对不起，我只是认为你看到的是有人偶尔只睡两个小时，感觉非常好。你会注意到他们变得非常健谈。这是一种轻微的躁狂症，在崩溃之前。不可能。哦，是的。

哦，是的。而且你知道，我们不会过多地谈论这一点，因为快速眼动睡眠对于消除前一天和前一天记忆和经历的情感负担至关重要。但是快速眼动睡眠也被用作抑郁症的临床治疗方法，对吧？这有点奇怪，因为抑郁症的主要症状之一是在凌晨三点或四点醒来，无法再次入睡。所以，你知道，有一个

睡眠和情绪之间关系中存在某种神秘之处，但我认为可以公平地说，平均而言，你需要获得足够的睡眠。对于大多数人来说，这意味着6到8个小时，上下浮动两个小时，对吧？这取决于你的年龄和你生活中正在处理的其他事情。

而且我认为可以公平地说，如果你曾经熬夜或只睡了两个小时，你可能会经历某种轻度躁狂症，然后，或者低，对不起，轻度躁狂症，说话很多，感觉精力充沛，然后砰的一声。你会被击垮。是的，没错。

是的，我的意思是，我已经用这种或那种方式跟踪我的睡眠十年了。Sleep Cycle，手机上的应用程序，顺便说一句，非常好。如果有人在旅途中需要使用闹钟，Sleep Cycle 非常好。如果你支付高级费用，我不是合作伙伴，绝不隶属。不，我只是想试一试。我已经使用了这个东西大约十年了。我不喜欢使用手机作为闹钟。

但如果你在旅途中，我最近经常住在酒店。这是一个好方法。当您开始打鼾、开始说梦话时，它会自动触发录音。你可以播放这些录音，它会记录这些录音并将它们保存到云端，直到永远。所以我有一些朋友，他们有完整的句子，完整的对话，非常有名的

这个节目的前嘉宾在他的睡眠中进行了完整的辩论。人们应该发布它们。我们应该做真正的睡眠播客。我试图让他把它们放到网上，因为它们太有趣了。但我喜欢Sleep Cycle，这很棒。我认为我十年来的平均活跃睡眠时间是6小时45分钟。但我曾经做过很长时间的俱乐部推广人。

这6小时45分钟更接近6小时，现在是7小时30分钟。所以我正在从我以前的生活到我的新生活之间取一个中间值。我最喜欢你的推文中的一条是不要问人们他们过得怎么样。问问他们睡得怎么样。你会学到更多。是的，你明白了。

了解他们真正发生的事情的窗口。因为我们对“你好吗？”这个问题有这种敷衍的回答。我就像，我很好。或者我很好。或者是的，我很好。当你问人们睡得怎么样时，它会说明前一天和一周的许多经历以及他们如何整合所有这些。你知道，强大的里克·鲁宾总是问，你感觉怎么样？我真的很喜欢。我会收到这些短信，比如，你感觉怎么样？我就像，这很有趣。我开始回应，你知道，回应。它迫使你思考一下。

嗯，你知道，当我们情绪困扰时，我们的睡眠质量会变差，显然。嗯，我的意思是，我觉得我们很多人，包括我自己，都想在即将到来的选举之后小睡一会儿。三个月的小睡。我的意思是，看看来回发生的事情真的很重要，但有时它只是让人感觉非常情绪化的分心。而且，嗯，

我认为我肯定会记录我的睡眠。我使用Eight Sleep内部的追踪器。嗯，你知道，呃，你有没有那个新的东西可以抬起你的头？我有。因为我，我有打鼾的问题。我不知道我有打鼾的问题。是的。我的意思是，这并不严重，但是我，嗯，

我不知道我有打鼾的问题。然后我开始使用鼻贴。这对我很有帮助。是的。但我犯了一个错误，太快地取下其中一个。我的鼻子被撕掉了一条漂亮的线性大小的条带。那很好。嗯，它们可以帮助。它们实际上真的可以帮助，因为它将我打鼾的夜晚百分比从大约22%降低到大约11%。这是根据Eight Sleep报告得出的吗？是的。是的。但是现在有了新的Eight Sleep，它会把你抬起来。嗯哼。

这真的很有帮助。哇。这真的很有帮助。摄入量可以制作很棒的鼻贴。所以有一个……

坚硬的塑料块，它是一个模压的塑料块，然后你在鼻子的两侧放上两个磁铁，拉动你的鼻子，这东西会把你锁住，然后亚历克斯·霍莫齐有两个鼻中隔偏曲，这就是为什么他总是戴着那个吗？因为我很好奇为什么他在白天戴着它，他如果不戴它就很难呼吸，就像一个堵塞了100%，另一个是其他的，而且……他发现了一些其他的东西可以放在你的鼻子里，并且

从那里打开它。他说他只能连续使用两天，否则它会开始切除他的内衬……哦，天哪。他说，这两天呼吸真的很好。是的，在睡眠期间让大量氧气进入大脑是……

最佳睡眠程序的一部分。只是有时需要的东西太多了，你知道，耳塞、眼罩，你知道，可能会有点多。每当我旅行时，我知道在酒店里对我来说最重要的事情是尽量找一家窗户朝东的酒店，而且窗户可以打开。我有一种奇怪的……呃，

如果我不能得到新鲜空气。所以你总是可以下楼到外面去，但是小事情会产生很大的影响。我认为这就是长时间乘坐飞机如此糟糕的原因之一，因为你不能，这是所有，你知道，

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生物黑客，对吧？只是呼吸更多的新鲜空气和阳光，在我的夜间睡眠中产生了巨大的变化。你妈妈会给你的建议。多呼吸新鲜空气。是的。她过去常常把我们赶出家门。我们会回家，我们正在看卡通片之类的东西。然后她就会说，好吧，你走了。就像，为了她自己的安心，我把你赶出去了。然后，你知道。

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这与我们刚才谈到的内容有点相关，人们如何才能成为一个早起的人，或者更容易、更规律地学会早起？是的。三天痛苦，其余轻松。所以大约需要三天时间来改变事情。

使你成为早起者的生物机制。现在，如果你是一个非常强烈的基因决定性夜猫子。这是事实。这是事实。所以有一些基因突变。他们称之为多态性。

这使得有些人成为夜猫子。他们在心理和生理上感觉最好的是在凌晨1、2或3点睡觉，并在上午10、11点或中午醒来。这不仅在发育或青少年时期存在，而且存在，不仅仅是出于社会原因。其他人是真正的早起者。他们感觉最好的时间是晚上8点或9点睡觉。

晚上10点对他们来说太晚了，他们感觉在凌晨4点、5点或6点醒来感觉很好。好的。大多数人感觉最好的睡觉时间是在晚上10点到午夜之间，醒来时间是在早上6点到8点之间，或者可能是早上5:30到8:00之间。好的。所以这三个类别是夜猫子、早起者，以及更典型的作息时间，但如果你观察普通人群，它会严重偏向于那个典型的作息时间。所以

如果有人想早起，你需要堆叠四个主要的所谓的Zeitgebers或计时器，之所以这样命名是因为一些早期发现这些东西和潜在机制的生物节律学家是德国人。所以第一个Zeitgeber，改变你的生物钟（这是位于你口腔顶部几厘米处的一簇神经元）的最主要方法，就是在你想要醒来的时间，也就是早上，去看明亮的光线

好的？这就是为什么我说要出去，看看太阳，朝向太阳。不要强迫自己盯着它看。不要损伤你的眼睛。根据需要眨眼。不要戴太阳镜，眼镜、矫正镜片和隐形眼镜绝对没问题，即使它们有紫外线防护功能，好吗？

但是，如果你把它与另一个zeitgeber结合起来，第二个最强大的zeitgeber是运动或活动。所以，如果你做一些跳跃运动，跳绳，或者只是在面向太阳的同时散步。现在你开始堆叠不同的zeitgebers了。我过一会儿会解释机制。如果你再加咖啡因。现在，这有点违背了我几分钟前说的话。但如果你要添加咖啡因，你会摄入很多咖啡因。

你可以像所谓的生物钟一样，在这个时间点更警觉一些。老实说，如果我早上要锻炼，我需要咖啡因。我不能等60到90分钟。如果我需要立即开始锻炼，我发现对我来说，醒来后30分钟、醒来后3小时或醒来后11小时锻炼最容易。

很多人也发现同样的事情，但当然，在你能够的时候锻炼，因为它很重要。但是，如果你想“优化”你的能量水平以进行锻炼，通常人们会注意到这与你的体温节律有关。好的，我们有阳光，我们有运动或任何形式的活动。它可能是跳跃运动，可能是散步。你不必进行完整的锻炼。然后是咖啡因，在某些情况下是食物。

我不喜欢早上第一件事就吃东西。我不喜欢在上午11点或中午之前吃东西。那是我第一顿饭的时间。对我来说，很自然，那就是我感到饿的时候。在此之前都是咖啡因和水合作用。但是，如果你早上第一件事就是吃东西，这是你让你的生物钟早起，基本上让你更早醒来的方法之一。然后第四个是社会节奏。如果你与其他人互动，

你也会让你的生物钟与之同步。不可能。是的。所以生物钟的同步有一个社会因素。现在，这些途径是从眼睛，在看光的情况下，到生物钟，视交叉上核。在咖啡因的情况下，它更普遍。在运动的情况下，实际上存在一条从脑干到生物钟的连接，一条巨大的神经元连接高速公路，

然后所谓的同步你的生物钟。记住，你的生物钟会产生一个固有的24小时节律，这样，如果我们把你放在持续黑暗或持续光照的环境中，你仍然会睡一段时间，然后会警觉一段时间，并小睡一会儿。这只是我们所说的自由运行。它每天都会稍微晚一点。这就是你去拉斯维加斯时发生的事情。这就是你在没有很多关于白天、日出日落周期的线索的环境中发生的事情。阳光，

运动、咖啡因和饮食以及社交互动使你的生物钟与所有这些zeitgebers保持一致。所以我说需要三天时间，如果明天你想开始成为早起者的过程，你会把闹钟设定在早上5点，无论你前一天晚上几点睡觉，你都会起床，你会做我描述的四件事。如果你不想吃东西，也许可以省略食物。如果你想延迟90分钟，也许可以省略咖啡因。这会很痛苦。

然后在下午早些时候，你会有点拖沓。你只需要小心不要过量摄入咖啡因，否则会导致你睡得更晚。然后你想在现在自然稍微提前一点的睡眠时间睡觉。

第二天，你会注意到做我刚才描述的晨间例行活动会容易一些。到第三天，你应该会在几分钟或几秒钟前或在闹钟响之前醒来，因为你的生物钟已经发生了相移，好吗？我们称之为相位提前。你的生物钟，你固有的，产生一个24.2或24.3小时的节律。它不是完美的24小时，好吗？

而且，我们相信，我们不知道，但“恰如其分”的故事是，它是如此……

这样你就可以将那个时钟向一个或另一个方向移动。你可以相位提前，这样你就可以更早起床，更早睡觉。你可以相位延迟。你如何相位延迟？好吧，你可能已经在这么做了。现在几乎每个人都符合轮班工作的严格和不太严格的标准，那就是，你在晚上9点之后进行任何认知活动吗？你在晚上9:30之后看任何明亮的灯光吗？大多数人会说是的。

所以生物钟计时系统的邪恶之处在于，它需要大量的明亮光线，理想情况下来自阳光，但需要大量的明亮光线在一天的早期使你成为一个早晨和白天的人。但它只需要一点明亮的光线，即使是来自人工光源，在晚上9:30到凌晨4点之间，来抑制你的褪黑素，使你难以入睡。或者如果你睡觉，使睡眠效果不佳。然而，有一个简单的补救措施，那就是，

这是一项发表在2022年《科学报告》上的精彩研究。如果你在下午观看阳光，即使只有五分钟左右，也可能是下午晚些时候，也可能是日落，摘下你的太阳镜，朝向太阳的方向看，现在朝西看，

你调整视网膜的敏感性，你眼睛后部的细胞，这样晚上较亮的灯光对抑制褪黑素的影响就不会那么大了。它将褪黑素的抑制作用降低了大约50%，或者抵消了这些作用。所以我认为下午的观看是，首先，看日落是很好的。如果你在室内这样的环境中，即使有明亮的灯光，

在日落前出去几分钟。这在冬天尤其重要。即使你不能看到太阳作为一个物体，也要让一些阳光照射到你的眼睛，这至少会部分抵消晚上明亮的光线照射到你的眼睛的影响，部分抵消。我或多或少地将此称为你的“Netflix接种”，这样晚上你就可以玩手机或看Netflix，它不会像以前那样扰乱你的睡眠，但它仍然会多少扰乱你的睡眠。但是，让我们，你知道，除非，像瑞克·鲁宾非常勤奋地戴着红色镜片眼镜。我也开始这么做了。

但如果你不这样做，好吧，我猜他也会在晚上看日落。出于良好的科学原因，他非常重视阳光。但这些事情只需要几分钟，对吧？它们基本上是零成本的，可以真正改善你的睡眠。但这就是你如何成为一个早起的人。如果你想成为一个夜猫子，你就做相反的事情。你看明亮的光线

在下午4点到晚上10点之间，然后你会相位延迟或以延迟的方式相移你的生物钟，让你第二天早上想睡得更晚。我想知道狗算不算。

作为社会互动。绝对的。它们具有我们刚才描述的所有相同机制。所以我只是在想，我们如何才能在早上第一件事就将所有这些都堆叠起来，晨间散步（如果你在一个不是冰岛或某个超级偏北的地方），狗，社会互动，四处走动。

然后，如果你想喝或不想喝咖啡因。如果你有一只喜欢跑步的狗，那就更好了，因为它会强迫你跑步。你必须追赶它。如果你像我一样有一只英国斗牛犬，你很幸运能在10点之前离开那里。一点点。是的，你在档位一。他们的眼睛下垂，他们不喜欢动。但是……

事实是，狗会自然地朝向太阳，你知道，人们总是问，你知道，狗有同样的机制吗？绝对的。据我们所知，在每一个现存的哺乳动物物种中，每一个今天还活着的哺乳动物物种中，都存在内在光敏视网膜神经节细胞，它投射到时钟上，并携带所有关于生物钟与阳光同步的事情。而且，你知道，这是一个从细菌进化而来的系统，

与昆虫眼睛中的视蛋白（光吸收分子）非常相似。这是一个非常原始的系统。它的解剖结构在视网膜中组织得非常不同。对我来说，它实际上是我们所有人中最美丽的系统之一。事实上，有一件事似乎没有人能够战胜，你永远也无法通过生物黑客技术消除的是生物钟。这种24小时的能量和专注力的波动

有些人需要更少的睡眠，但我们或多或少都是这些机制的奴隶。这件好事是我们是，因为它迫使我们休息。神经可塑性发生在睡眠期间。他们抑制腺苷。它带我们经历这些自然的认知起伏和周期。我痴迷于这样一个想法，那就是在睡眠中，

显然，意识的头脑不受控制。潜意识可以喷涌出思想。大脑在组织方面更倾向于符号。时间和空间在梦境中组织得非常不同。梦中有很多信息可以收集。只是我们还不理解这些符号的含义，那种经典的弗洛伊德-荣格式的

解释肯定是不完整的，但是，你知道，我很感激我们有睡眠这件事。我认为，多亏了伟大的马特·沃克，我们现在明白，当我死了的时候，关于睡眠的整个想法是一个非常愚蠢的心态。而且

你知道，我在Huberman实验室播客的团队，我们有时开玩笑说我们通过睡眠获胜。你知道，当我们处于事情的高峰期时，我们都会互相鼓励休息，你知道，休息。就像我们真的优先考虑睡眠一样。这是如此重要。那里最好的小陈词滥调之一，这是一个过于概括的说法，但我认为它有效，那就是

没有过度工作，只有休息不足。我喜欢这个。我非常喜欢这个。我还认为，你知道，我们对睡眠的不同阶段有很多了解。我们对清醒的不同阶段了解较少。我最近开始接受我自然的认知和生理周期。我意识到，我认为埃德·米莱特说他这样做，但他确实这样做了。他认为他的一天由三天组成，从生产力的角度来看，这太棒了，但是，

我注意到，因为他提到了这些时间段，所以我只想……是的，你有一个新的日常作息。是的。你的作息是什么？是的，我通过观察意识到，对吧？我没有强迫这样做。所以这是我在自己身上观察到的事情，那就是从早上6点到中午，我的大脑非常有能力，我的身体非常有能力比24小时周期的其他时间更容易地做某些事情。

所以我认为这是我一天的第一阶段。有时我在六点起床，有时是七点，有时是八点。通常大约是六点，六点半。所以我认为这是一个机会块。第二个机会块是在中午或因为我通常在中午吃午饭，在……你知道，下午1点到6点之间，或者中午到下午6点之间。

所以第二个机会块。然后第三个是在晚上6点到睡觉时间之间，对我来说通常是晚上10点30分，但有时很晚。我一半是阿根廷人。有时我会在午夜睡觉，我只是去，我第二天会小睡一会儿。我的意思是，你必须生活。我的意思是，拜托。所以我开始意识到，我可以持续地在这三个时间段中的两个时间段中进行真正专注的工作，而不是三个。

我还注意到，如果我在第一个时间段的早期锻炼，比如早上6点到9点之前，我整天都会更有精力。这是我在自己身上通过实验观察到的。但是，如果我从9点或10点开始锻炼，所以在那个时间段的一半时间，第二个机会时间段就会减少。我有点拖沓，也许这与我吃饭的时间有关，但是当我吃饭或吃什么东西的时候并没有改变。

所以我认为人们可以从中受益匪浅，不一定是按照我遵循的日程安排，而是关注他们自然的认知和生理节奏。因此，结果，我现在所做的是查看一天。例如，现在是下午。我们在一块坐下来。我想我们现在可能大约是下午2点。我不知道，大约在这个时间。但我意识到，好吧，我可以在我来这里之前在这个早上的时间段工作。

或者晚上。我今天早上选择做的是一些程序性的事情。处理了我们星期一节目的部分发布，处理了一些电话，我散步了，处理了一些电子邮件，确保在我来这里之前吃了一些食物。在来这里的路上，我做了一个简短的10分钟NSDR，因为我昨晚的睡眠时间没有我想象的那么多，但我走进来感觉很好。

我没有得到报酬来认可，而且我们也没有任何安排来说这个，但是这种新的补品能量饮料，我很喜欢。它真的很好。它上面也有一只眼睛。所以我兴奋了。喜欢它。真的很好喝。味道真好。所以我可以在这三个时间段中的两个时间段工作。然后第三个时间段最终成为各种程序性事情的混合体。所以

今天，一天的早期，早上6点到中午的时间段，有点像处理非……这是工作，但这不像专注的工作。而且我今天没有训练，因为我昨天训练了。无论如何，今天都是休息日。希望今晚我们会做一些桑拿冷疗。所以现在我们正在工作，我很专注……

我想象着，你知道，两三个四个小时之后，我的大脑就会……你知道，已经付出了一些相当严重的认知努力。然后我会稍微休息一下，我会期待能量下降。我不会强迫它。然后今天晚上我会完成一些工作，然后希望我们会做一些桑拿冷疗。所以我非常清楚，我从这三个时间段中获得了两种机会。现在，我的理想日程安排是在前两个时间段非常努力地工作，仍然吃饭，仍然训练，早点训练。所以，

所以应该是早点训练，在第一个时间段工作。所以，完成训练，在早上8点之前。不晚于工作，超级专注的工作，然后吃一些超级专注的工作在第二个时间段，也许做一些NSDR来恢复我的身心活力。然后晚上，社交时间，社交时间，放松。我一直在看很多纪录片。你看了什么？嗯，我昨天看了安东尼·波登的纪录片。我不是，我显然知道他是谁。嗯，我们有……

共同的朋友。他，你知道，他有一些，不幸去世了，但自杀身亡，这很悲惨。但是，

我知道，你知道，因为乔谈论他很多，艺术家大卫·乔也谈论他很多，并且出现在那部纪录片中。他也是纽约市……你知道，70年代、80年代朋克摇滚乐队的成员。所以雷蒙斯乐队，我是雷蒙斯乐队的超级粉丝，乔·斯特默，就像那种类型。这部纪录片叫做《疾速追杀》。

它非常好，非常好。看到他是一个多么寻求刺激的人，这也很有趣。你几乎可以感觉到他正在走向某事。我从未看过他的任何纪录片。是的，非常好，非常好。为了插一句，你看了《二战前线》吗？没有。所以这是……

Netflix至少制作了两三部彩色化的二战纪录片。事实上，有一部是一战的。我看了那部。是的。所以至少有三部，彩色化的二战，彩色化的一战，以及其他一些。所有这些都可以在Netflix上观看。是的。

观看档案镜头，用黑白观看它有一种疏远感。它让你想起它不是现在。他们结合了人工智能和人工着色器来锐化图像。所有内容都是4K的。每个人的面部表情，你可以在他们脸上看到的感情，微笑，牙齿，

现在也是彩色的，对我来说，只是以我从未有过的方式突显了那个故事，我从未看过关于那个时代的事情的纪录片，并且感觉与它如此紧密地联系在一起，这很有趣。所以我真的很喜欢这个。《二战前线》？是的。好的，因为我真的很喜欢一战的纪录片。当然，我在学校的时候读过《西线无战事》。我对第一次世界大战很着迷。是的，纪录片，

这是一种痴迷。我喜欢奥利弗·萨克斯的纪录片。我最近看过一些其他的。犯罪题材呢？你是犯罪题材迷吗？我以前一个人住的时候会看那些东西。然后就像，然后你就像，你在检查壁橱之类的东西。我不知道看那些东西对我有好处吗。这可能会很有趣。他们制作的关于理查德·拉米雷斯（夜行者）的那部电影。非常精彩。令人恐惧，令人恐惧，特别是考虑到它发生在洛杉矶，以及他故事的公然性质。

我刚看了一部新的，叫做《美国噩梦》。是的，我不想看这个，伙计。这真的，真的很有趣，也很令人痛心。但谢恩·吉利斯警告说，观看二战纪录片是共和党早期的症状。这就是他所说的。

对二战纪录片着迷被认为是共和党早期的症状。所以如果你开始在睡梦中喊“让美国再次伟大”，你的睡眠周期就会捕捉到它，你只需要在你的脑海中追踪它。是的，不太可能。但我将以一种公正的方式看待它。怎么样？在过去的三年里，我每天早上都开始……

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太多了。我认为说这并不公平。我认为很多人持有这种认知叠加，那就是，我理解国家的未来非常重要，而且我作为一名有投票权的人，需要成为一名积极的参与者。这就是这样做的全部原因。而且，这很累人，它正在消耗我很多生存的意志，而且我觉得有点不堪重负。你有没有看过……

策略与任何人谈过，他们有什么心理工具能够应对快速的媒体周期，一些非常活跃的故事。基本上，人们如何才能在心理上应对即将到来的时期？你会建议什么？是的，我实际上主持了一位在政治心理学方面非常专业的嘉宾。这非常有趣。嗯，

我们通过一个完全非党派的视角来看待所有这些，因为我们在两派都有听众，可能还有一些人未决定。首先，我，

围绕即将到来的选举的热情，一切的强度当然让我相信，我永远不会竞选公职，尽管那里有一些来自朋友、家人和一些记者偶尔的电话的猜测，嗯，不，嗯，这不是我的……不是我的……竞技场……但这显然是一个非常重要的竞技场……你知道，我的担忧之一是，如果

围绕所有这些的强度继续像现在这样增加。我可以向你保证，它会增加。是的，那些会考虑出于真正为人民服务的愿望而竞选公职的年轻人可能会被劝退。因为你听到这些事情，比如，“不可能完成任何事情”，或者“为了有效，你必须成为这个人，那个人，以及其他类型的人”。这是一个可怕的信息。这可能是真的，但这是一个可怕的信息，因为我认为最终你在任何领域都想要什么，对吧？无论你是否在谈论音乐或体育，我的意思是，我们在最近的奥运会上看到了这一点，或者播客，你想要一个庞大的人才库涌入其中，这样你就可以发现不可思议的天赋和大师。所以你需要的是一个更大的申请者库，对吧？来展现天赋，让一个领域进步。好的。

足够的评论。我认为一个人驾驭整个周期最好的方法是仔细注意什么会吸引注意力。我从这位专家那里学到的是一位政治学教授，那就是你正在倾听的内容以及人们所关注的内容是一种支配性语言。但是

对其他人的支配性语言令人难以置信的是，在改变人们思想方面，远不如与表达自己真实信仰相关的支配性语言有效。所以他们的论点是，如果你从历史上看总统和其他形式的选举，顺便说一句，我现在正在转述，所以……

你可以根据谁告诉你他们真正认为和相信什么来预测谁会赢，而不是告诉人们他们想听到什么。

就像，我认为我们有一种传感器，可以感知到人们告诉我们他们认为我们想听到的内容，与某人真正相信的内容（即使我们不同意他们）之间的区别。你知道，这可能与我们作为旧世界灵长类物种的起源有关，但我们倾向于将能够通过言语、声音音调、手势或多种方式进行沟通的领导人选入办公室。也许是冗余以及他们反复强调信息、他们真正相信什么的频率。

与根据民调结果或随风而变不同。对。所以我认为我们听到“支配性语言”这个词，就会默认认为，哦，这是关于一个人支配另一个人。最终，这是一个检验，主要是在两个人之间进行的竞争，或者在这个国家，我们有第三方，但目前似乎正在归结为两个。所以，是的，

关于支配性语言的这件事，通常被描述为在特定场景中、关于特定主题、在不同的场所（在一个聚会与另一个聚会之间）对对方的支配。但是，这位我认为非常出色的政治学教授解释说，这种支配实际上是在以下层面施加影响并影响投票的：

或者另一位候选人，也许两者都有，以清晰的措辞表达他们对某事的真实看法。坚定地。坚定地。而且是真的。我认为这是他们最终无法伪造的事情。人们对候选人失去信心的地方在于，候选人会说，好吧，在某个时候，我说过这个，但现在我说的是这个。他们没有给出任何感觉与他们实际信仰相符的理由。或者他们没有处理这个问题。对。或者他们没有处理这个问题。或者他们只是关注另一位候选人的信仰。

因此，我在本次大选中采用的策略是，就像我对生活中许多（并非所有）事情所做的那样，尽管我生活中的人对此感到不满，但我对周围发生的事情采取了神经科学视角、心理学视角和基于科学的视角。我倾听的是，这听起来是真的吗？从某种意义上说，这听起来真的像是这位候选人

真的相信那样吗？还是听起来像是在试图告诉我这个？或者他们是否花更多时间谈论另一位候选人相信或不相信什么，以试图影响我？因为最终，是的，似乎确实存在一些（这位嘉宾也指出了这一点），人们倾向于趋向于我们认识的人，感觉与我们成长过程中周围的人相似，但这实际上并不是最终影响投票的事情。最终，

那些未决定的选民，因为总会有一个群体的人会投票反对另一个政党，就是这样。他们只是字面意义上投票反对一个政党。但我确实认为中间存在这样一个群体，你知道，我没有创造这个词，但是

保罗·孔蒂博士（Paul Conti，一位精神科医生，曾做客我的播客和你的播客）谈到了“理性人群联盟”（League of Reasonable People），这与政治本身无关，但这是一个真正根据他们所见所感所闻来评估证据的人群，并试图摆脱——沉默的中产阶级。沉默的中产阶级，你知道，所以那些试图评估证据的人

并且真正关注这个人是否真诚？他们真的相信这个吗？他们，还是因为这是我想听到的而告诉我这个？我认为这就是我计划在这种情况下采取的方式。使用这种方法如何帮助心理健康？你知道，你仍然会受到故事、担忧和关注的困扰，哦，这是一个新的，我必须忘记上一件事，但它仍然在我的脑海里，还有一个新的东西，我必须旋转所有这些不同的新闻故事。是的，好问题。

以非常康德的方式，它赋予你自主权。它让你对向你袭来的信息洪流产生一种控制感。你可以说，好吧，我无法控制信息洪流。我无法控制被所有这些信息轰炸，但我将应用一个非常具体的过滤器来尝试倾听人们对特定重要问题的看法，并注意他们是否在告诉我他们真正相信的东西。你可以不同意他们并投票反对他们，

或者你可以投票给他们。但最终，据我了解，数据显示，人们最终会投票给那些他们认为最坚定的人。坦率地说，我认为在政治讨论中一直缺乏的是，我作为一名公民这么说，而不是作为一名政治学家，而是作为一名投票的公民，对如果

某个候选人获胜，未来可能是什么样子有一个清晰的画面。我希望看到他们想象的世界生动的画面。我不想要这种肤浅的东西，比如，“想象一下，有一天……”他们每句话开头都说得对，然后就有点像。作为一名科学家，

以及公共卫生、公共科学传播者，我经常受到这样的审查：等等，确切的方案是什么？什么确切地证明了该方案是合理的？好的，醒来后 90 分钟内延迟摄入咖啡因。如果你下午崩溃了，那么，随机对照试验是什么？我会第一个告诉你，没有。

我也会告诉你支持我陈述的机制。现在，如果你与莱恩·诺顿博士（Dr. Lane Norton）交谈，我非常尊重他，他两次做客我的播客，我非常尊重他。他会告诉你，除非是随机对照试验，否则达不到他的标准。我会告诉你，好吧，你知道，我不吃种子油。我大部分时间都避免食用它们，因为我喜欢橄榄油和黄油。我不害怕它们。

但你知道，这不是基于随机对照试验。我只是感觉不吃的时候更好。所以我会告诉你我强烈建议 A 或 B 或我所做的事情的理由。

它是否符合莱恩的要求？不，但我将准确地告诉你我陈述的依据是什么。作为一名科学家，作为一名公民，我希望候选人，总统候选人，所有候选人，告诉我你相信什么。告诉我理由。理由可能是，听着，他们告诉我这么说，但告诉我你相信什么以及为什么。当你为某人这样做时，

当然，当为我这样做时，我只是感到一种巨大的解脱和一种巨大的信任，即这个人实际上了解他们自己的过程。他们让我们看看潜在的机制。

我还想知道他们对未来的设想。现在，我听到一方有很多非常含糊的抱负。我听到另一方也有很多相当含糊的教条式语言。所以我想要知道，我想列出，比如给我发一份一页的 PDF 文件。我想知道，你们让这个国家变得更好的方案是什么？这就是我的标准。我确实为此感到不安，但不足以竞选公职。

公职。我发现最近进行的一项非常有趣的调查。故事不在乎你的统计数据。在受控实验中，研究人员记录了记忆中明显的“故事-统计差距”。统计数据对信念的影响平均在一天内下降 73%。故事的影响仅下降 32%。所以，统计数据对信念的平均影响是 73%，故事是 32%。简而言之，与统计数据相比，人们的信念更容易受到故事的持久影响。这对即将到来的选举中选民的信念如何更容易被左右具有巨大的影响。是的。我喜欢你的部分原因，我是认真的。你有一种

令人难以置信的能力，可以找到与我相关的研究，而我永远找不到。这就是我相信故事比仅仅引用统计数据更有影响力的原因。原因是大脑将各种记忆组织成开头、中间和结尾。图表有

结构，但它并没有真正的开头、中间和结尾。它可以是时间过程图。它可以是时间过程图。对此有很多警告，对吧？我作为科学家总是必须提到所有警告。但是从我们还是小孩子的时候起，我们就根据开头、中间和结尾来组织事情。最好的例子就是 ABC。当你学习 ABC 时，你不会做 A、B、C、D、E、F、G、H、I、J、K、L、M、N、P、Q、R、S、T、U、V、W、X、Y、Z。

那一刻，我担心自己记不住。但到目前为止，还不错。而且我一直在喝我的新补药。所以飞起来了。但是孩子们如何学习 ABC？A、B、C、D、E、F。对。所以大脑正在学习曲调。它正在学习什么是韵律，对吧？曲调，声音的升降。而且——

我们知道这是我们组织信息的方式之一。我那些世界一流的音乐家朋友，他们唱歌，我总是说，

就像我记得歌词非常好。我会说，哦，那句歌词呢？他们会说，哦，我不记得了。然后他们会从第一行开始。然后突然他们记住了整首歌的顺序。没错。这就是记忆的组织方式。它们有点像剥开，你知道，有些人非常擅长记忆列表，缩写可以帮助我们。但总的来说，我们根据开头、中间、结尾类型的结构来安排我们的生活。

所以，你知道，我认为当人们现在对此的例外是闪光灯记忆，例如，大约一个月前，对吧，一位总统候选人，有人试图暗杀他。我认为这是自 9·11 事件以来我记得全国人民都在网上关注同一事件的第一次。太疯狂了。我的意思是，可能有一些介入的事情，但太疯狂了。你知道，今天早上洛杉矶发生了一次地震。你感觉到了吗？

我正忙着准备，戴着 AirPods。好吧。其他人说，哦，那是一个小地震。但我是在加利福尼亚长大的。这次地震是……它是一种涟漪，而不是隆隆声。所以通常如果地震更大，你会听到它像火车一样穿过环境。无论如何，这不是闪光灯记忆。对。显然不是。但你记得你在做什么。但是，你知道，几周前，或者大约一个月前，在那次暗杀企图期间，我们有了一个闪光灯记忆。我记得那是星期六。我坐在沙发上，你知道。

我和我的女朋友在聊天，然后突然我就像，哦，我的天哪，你知道，她说，不，哦，我的天哪，你知道，然后突然我们就在打电话，对，就是这样，你知道，闪光灯记忆是我们正在讨论内容的例外，它们抓住了所有上下文，我记得我妈妈在 9·11 事件那天从学校接我，我记得在收音机里听到它，我的记忆，我知道你的，我真的很想以后再谈谈你对生活经历有非常

自我认同的非常好的记忆，可以追溯到你的童年。是的，无论好坏。是的，无论好坏，我恰恰相反。但我记得那一个，像一个重大事件一样，闪光灯记忆。但是，是的，故事这件事太有趣了。我认为——顺便说一句，对不起，我打算打断你，但你知道闪光灯记忆的起源是肾上腺素。

它是肾上腺和蓝斑（一种所谓的“警觉中心”，尽管我的神经科学同事会说，他就是这样称呼大脑结构的）释放的肾上腺素。但它以一种散射的方式向大脑释放肾上腺素。我们知道，詹姆斯·麦考（James McGaugh）是一位领先的记忆研究人员，他对此进行了一次精彩的回顾，追溯到中世纪，如果他们想让孩子们记住某些事情，我没有编造这个，他们会

我可以说这是一篇神经科学的年度综述，开头描述了他们会带走孩子们，给他们进行辅导。通常，那时是宗教辅导，然后他们把孩子们扔进冷水中。所以你会得到肾上腺素的激增，然后你会记住你之前听到的内容。所以，你知道，当你肾上腺素激增时，大脑，神经系统知道有什么不同。它提示记忆系统。所以想想为什么这在祖先时代可能是适应性的。是的。

任何这种规模的肾上腺素倾泻都可能表明这是一个重要的战略学习时刻，机会。不要再靠近那个碰巧有熊的洞穴了。我们会确保你真的抓住。这是理由吗？是的，以至于存在所谓的条件性场所厌恶。事实上，如果你看到那个洞穴的图画，或者你回到那个洞穴，你开始体验一些相同的感觉。

什么是相同的感觉？好吧，神经系统相当细致，但也粗糙。你正在释放一些肾上腺素。这是心率加快，呼吸加快。就像，哦，那个洞穴。现在，问题在于它不够细致，以至于有些人看到任何洞穴，然后他们认为这可能代表危险。所以，你知道，肾上腺素系统是一种显然可以非常快速地（毫秒级）提示警觉的方式。嗯哼。

但也改变大脑的化学环境，以便现在在大脑中绘制的任何记忆或经验都被锁定在你的记忆中。例如，假设我们要走出这里，走到车旁，我们没有想到可能发生的不好的事情。突然，“砰砰砰砰”，有人就在我们面前被枪杀了。哇，好吧。

现在，你知道，各种事情都会发生。好吧，希望没有人听说过。假设这是一个糟糕的悲剧事件。现在，释放到你的系统中的肾上腺素抓住了并巩固了这座房子、草坪、走出那里的记忆。这就是为什么经历创伤的人经常对导致事件发生的事情有奇怪的回忆，似乎是奇怪的或不相关的回忆，对吧？

好吧。因为最终，你需要学习什么？不是避免街道，不是提醒，避免这条街道，而是，你在做什么？你的大脑试图抓住一些东西。是什么把你带到那个地方？什么事情把你带到了那个事件？当然，有些人比其他人更容易放弃这些经历。

许多（并非所有）创伤疗法的逻辑部分是让大脑和身体恢复到高强度状态，然后重新编写故事。其他疗法旨在让你回到故事中，但保持冷静。所以有两种通用的方法，就像治疗抑郁症的方法一样，包括将大量显著性和情绪带到表面，即宣泄法。

这些方法经过测试，有些效果非常好，以及使用药物，如氯胺酮，你知道，经 FDA 批准用于在存在 MDMA 的情况下使你的情绪分离的药物。对。或者 MDMA，就在前天，它未能获得 FDA 批准用于治疗 PTSD。我不知道这件事。是的。精神病学界的一件大事。这可以概括为非常令人印象深刻的临床试验，显示高达 67% 的

甚至 PTSD 的缓解或 PTSD 的显著减少，这些患者在临床环境中与合格的治疗师进行了两次 MDMA 会议。但 FDA 有许多不同的既定理由，包括

缺乏对照组。很难进行对照，因为人们可以不服用 MDMA，对不起，甲基二氧甲基安非他明，但他们知道他们在对照组中，对吧？这就是你如何让参与者对药物视而不见的整个问题？如果你服用过 MDMA，你就会知道。是的。然后还有一些其他问题，遗憾的是，至少根据我的理解，这并不是 MDMA 疗法独有的，但不幸的是，它发生在试验过程中，这使得结果不足以让 FDA 满意。所以我认为这项工作需要继续。他们会再次尝试吗？他们会再次尝试吗？是的，希望如此。他们可以再次提交。是的，希望如此。但是有很多患有 PTSD 和顽固性压力障碍的人，现在可以使用 MDMA 等治疗方法进行治疗，前提是

你拥有正确的治疗支持。问题是，你知道，如果没有适当的治疗支持，这些药物会让人走上错误的道路。所以这是最重要的事情。你可以看出我对此有点苦恼，因为，你知道，我们需要，就像这些事情向前发展的方式一样，我们需要非常客观地说，好吧，FDA 为什么说不？

我们可以为此大喊大叫，但这没有任何好处。他们为什么说不？然后解决这些问题。像科学家一样，你得到一本论文，你认为这是世界上最好的论文，你得到评论，他们对某些事情有问题。你会说，等等，但是，但是，但是。你只需要系统地进行下去，直到这些问题得到解决。你会得到同样的结果。你会得到同样的结果。所以我们需要对此非常客观。而且。

而且我期待着 FDA 根据最佳标准感到满意的那一天。是的。是的。我在这里并没有发表政治言论。我只是，我认为这些药物在适当的情况下确实可以帮助人们。但这对试图让这些药物通过审批的人群来说是一场漫长的斗争。

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是的，我一个朋友的丈夫患有 PTSD 和酗酒。哦，是的，我明白了更换口味。野生柑橘。你知道什么很奇怪吗？我研究视觉系统。毕竟我有一个眼科预约，而且我的远视力很好。我可以阅读小文本创意，但我最近实际上在遇到困难

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所以布莱恩和他们一起去了英国。他要……

冲浪。他们在英国进行某种冒险活动。布莱恩到达得很晚，蒂姆说：“我们早上要去游泳。”他说：“不，不，不，蒂姆，我刚到。我的航班，你在这里的时间长一点。”他说：“不。”像这样抓住他的胳膊说：“不，不，我们早上要去游泳。”看着他眼睛，布莱恩说：“蒂姆，我不想去。我会很累的。我会……”无论如何，蒂姆的威胁

足够明确，表明他不是在开玩笑，所以早上六点，布莱恩听到有人轻轻敲他的门，早上六点，布莱恩，所以布莱恩假装睡着了，布莱恩是一个演员

布莱恩出演过好莱坞电影，大型好莱坞电影。也是喜剧演员，对吧？喜剧演员和演员。他说他运用了他所有的演技。所以他侧躺着，甚至还偶尔打个小鼾，他听到门开了，然后他感觉床从一边移到另一边，像这样。它从左到右摇晃。然后蒂姆的脸靠近他的耳朵，他说，布莱恩，

你知道我站在多少假装睡着的恐怖分子面前吗？接下来你知道的是，他在水里游泳了。没错。当然，你知道你在谈论皮质醇激增吗？是的。这是一个可靠的方法。这是终极警报，蒂姆·肯尼迪警报。忘记使用睡眠周期。忘记我说的所有内容。只需付钱给蒂姆·肯尼迪来假装你是恐怖分子。是的，它实际上提出了一个

有趣且相关的生物学观点，那就是，如果你早上五点醒来，看看你的手机（我不建议这样做），并且看到一条令人不安的短信，你很快就会清醒过来。那是肾上腺素，肾上腺素。在大脑中，我们称之为肾上腺素。在体内，我们称之为肾上腺素，原因并不有趣。但是，大脑干中被称为大脑后部区域的神经元结构，让我们坚持使用广泛的命名法，蓝斑，

有一个……那里有一群神经元做很多不同的事情，但其中一些提供，你知道，像电线一样的轴突输入，我们称之为以一种喷洒的方式进入大脑，当有什么东西提醒我们……如果可以的话，它会触发我们，它只会……喷洒大脑，是的，它会用……肾上腺素喷洒大脑，然后砰的一声，大脑就清醒了，然后你的肾上腺

会释放肾上腺素。在，你知道，几百毫秒内，你就会醒来，能够动弹，你不会考虑疲劳，腺苷没有任何意义。而且，你知道，有时我认为，你知道，我们之前只是半开玩笑，关于乔科·威林森（Jocko Willingson），那种凌晨 4:30 的事情和醒来，你知道，你可以训练这些系统。早些时候，我们谈到过训练生物钟对不同刺激的反应，以成为早起的人或晚班的人。

所有这些神经回路都受到条件可塑性的影响，对吧？所以就像警报一样，砰的一声，你可能会完全清醒，或者像我一样，你可能会按掉闹钟，对吧？没有像你打盹时获得的睡眠那样好。它太好了。但是你可以被条件反射，你可以调节这些蓝斑系统，肾上腺素系统。事实上，我们刚才在 PTSD 的背景下、恐惧的背景下、非细致警觉的背景下谈到了这一点

基于广泛刺激的警觉。就像，你知道，你知道，如果在车库里发生了一些不好的事情，我们在这个美丽的车库里，周围都是这些老式汽车。但如果在车库里发生了一些不好的事情，它不一定是那个车库。它可以只是车库，金属的气味，你知道，不同的感官线索被嵌入到这些记忆中，然后可以反馈到这些警觉系统中。这就是为什么，你知道，

要消除创伤或慢性焦虑是一项如此艰巨的挑战。你必须对组合锁进行排序，才能解开它。这是我从保罗·孔蒂那里学到的最有趣的事情之一。我……

我给他讲了个故事。20岁的时候，我在英国通往苏格兰的主要干道上，以每小时60英里的速度与一辆雪犁迎面相撞。所以是他们在开雪犁。他们轻轻地滑到了我们的车道上。你开的是一辆小MG还是什么？那是一辆福特福克斯，我的商业伙伴也在车上。他们可能只擦到了车身大约一英尺左右。

左右。但对他来说，我们认为发生的事情可能是他当时可能在看什么东西，而不是看路况。那是什么？然后就继续往前开。甚至都没有注意到。对我们来说，一切都乱套了。我对保罗说，在那之后，我有一段时间有点出行焦虑，但后来消散了。大约六周左右，我对逆向行驶感到不舒服

所以我不想走那个车道。我总是会在……或者在英国道路的另一边。所以说，在另一边，我想走在……外车道，而不是内车道。嗯，

他说，关于创伤如何重塑记忆、旧记忆的一种有趣的事情是，你可能会说服自己，好吧，我一直不喜欢开车。我一直对此感到不舒服。你可能会忘记事故发生之前你曾经有过不同的感受。我认为，首先，我们的大脑并不总是我们最好的朋友。其次，故事，你给自己讲了什么故事？你大脑关于这些记忆讲了什么故事？

保罗很坚持。他说，你绝对可以开始告诉自己……因为我喜欢开车。我很想念在美国没有车的时候。我终于在今年年初买了一辆车，我真的很享受再次上路的感觉。这是一个我可以收听播客的时间，而且我不能用手机。我真的很喜欢。但他表示，如果这是一个更严重的问题，或者你以不同的方式处理它，你可能会说服自己，哦，不，我一直是一个紧张的司机。我一直不喜欢开车。然后呢……

你知道，这种记忆有多么具有传染性和有害性吗？你知道，这些个别事件，我认为这就是为什么与这些情绪建立联系如此重要，去看看是什么在驱使你。你对世界的未言明的假设是什么？哦，天哪。所以，

在你讲述这个故事的时候，我完全被吸引住了。我有一个笔记本。我喜欢这种有封面的笔记本。我开始写日记式的记录。但最近，我开始只是记下一些东西。有时是播客笔记。但有一天，我有了这个想法。这听起来很……哦，这是一个好笑的。你想听一个好笑的？我想。所以我……

很久以前，我曾经开过一个玩笑，但我决定把它写下来。这只是一条三字的记录。上面写着，你知道，我人生的目标是从“哎哟”到“哎哟”到“平静”。所以我经历了“哎哟”。不，我经历了“哎哟”。然后我经历了，不，我经历了“哎哟”。然后我经历了“哎哟”。然后我就平静了。就像那样，基本上，除了睡觉，这些是我可能处于的三种状态，对吧？所以无论如何——白痴、侵略性、冷静。是的。所以对世界的假设。所以——

有一天早上我醒来的时候，我花了很多时间向一个朋友解释，因为他们正在经历一些事情。

这真的很不公平。我们正在分析，我会回到这个问题，但我们正在分析错误、误解和背叛之间的区别，以及有些人如何将错误和误解视为背叛。有些人会把这些混淆。对我来说，这是一个有趣的问题。但你说的，对世界的假设，我知道它在这里的某个地方。我把它写下来了，感觉非常真实。就是这样。这是我另一个早上醒来的

我就像，“呃，我觉得不舒服。就像，我觉得不舒服。就像，我还有很多事情要做，就像……”我就像，“我不记得什么时候……”这就是你刚才说的话提醒我的原因。“我不记得什么时候醒来时感觉那天没有任何事情压在我身上。但现在，根据你告诉我的，也许曾经有过这样的时间，我只是不记得了。”但我像往常一样躺在床上，闭着眼睛。瑞克·鲁宾教了我这个技巧。

不是在同一张床上，但他教了我这个技巧。他说，如果你醒来时，在你醒来之前做了一个梦，你想记住这个梦，或者你想保持一种精神状态，那就闭上眼睛，保持完全静止。

但是，如果你做噩梦了，或者你不喜欢你的感觉，那就动动你的身体。运动会驱散它。绝对的。如果你考虑一下快速眼动睡眠，这是最富含梦境的睡眠，你的身体是瘫痪的，而你的大脑是活跃的。所以我开始这样做，这让我很容易记住我的梦。所以瑞克，他不是受过正规科学训练的人，但是——

瑞克给了我这个工具，在我的经验中，它非常有效。但我醒来后说，你知道，也许幻觉就是痛苦。也许幻觉是

是痛苦。也许我感受到的精神痛苦，也许是生活的挑战，也许那就是幻觉，对吧？因为我们经常听到快乐是幻觉。现在，多巴胺是一种真实的东西，追逐多巴胺也是一种真实的东西。在极端情况下，它可能是成瘾。在不太极端的情况下，它可能是强迫症，也可能是一种快乐的生活。但我当时在想，也许……

痛苦是幻觉，对吧？也许认为有这么多挑战的想法，也许这就是我们应该消除的东西。然后我想起了我一位非常非常有才华的创伤治疗师朋友说过的话，他的名字是瑞安·苏亚维。他在佛罗里达州，在那里经营着一个创伤治疗中心，他曾经告诉我，他说，是的，你知道，在一些佛教传统中，他们谈到

你在今生的工作部分，不是全部，是烧毁，我认为他们称之为，我将无法正确发音，但有人会在评论中告诉我们，是skumsaras，就像烧毁根部，就像生活中的杂草，就像你对事物的错误认知。我开始思考这个问题，尤其是在玛莎·贝克参加我的播客之后，我真的很喜欢她。她说，你知道，你不是来受苦的。

我想，我不是。她说，你知道，你不是来受苦的。你知道，我一生中经历了很多痛苦，比有些人多，比有些人少。但我认为我们都会经历很多痛苦，很大程度上是由于我们大脑中发生的事情造成的。不幸的是，我们中的一些人也是因为实际上发生在我们身体上的事情，但这些事情是我们自己造成的或其他原因造成的。但是，你知道，

也许我们不是来受苦的。也许我们经历的许多痛苦是我们创造的这种幻觉。所以我把它写了下来。也许幻觉就是痛苦。所以也许我们需要挑战这一点。就像也许快乐一点是可以的，快乐一点。哦，老兄，我有很多话要说。这太含糊不清了吗？一点也不。我有很多话要告诉你。所以过度思考造成的麻烦比解决的麻烦多。

绝对的。除非你正在解决一个非常棘手的问题。正确。但平均而言，一切都是如此。乔·哈德森，你认识他吗？我不认识。成就艺术。了不起的人。真的，真的很有趣的人。参加了播客。他对效率有非常独特的定义。他认为快乐就是效率。所以

效率是你投入多少，得到多少，对吧？回报是什么？你为必须付出的投入所获得的产出是什么？如果你做的事情是快乐的，你必须付出更少，而另一方面，你会得到更多。这就像……

一个可爱的重新定义。所以对他来说，快乐、享受是效率的终极版本。如果你在运用你的热情，如果你在做一些你感到充满活力的事情，

根据定义，你正在帮助提高你的系统效率。在我们做这个播客的时候，这是一个虚拟的播客。他说，这是他最喜欢的提示之一。他说，如果它能更令人愉快10%，会是什么样子？我喜欢这个。这个家伙的名字叫什么？乔·哈德森。我写下了快乐就是效率。乔·哈德森。乔·哈德森。是的。这并不重要，但他的训练是什么？他是心理学家吗？我会的，这很长。好的，所以，

如果它能更令人愉快10%，会是什么样子？这是一个提示。10%是可以实现的。当我刚才说这句话的时候，你会注意到我稍微动了动身子。我的背，所以我的T恤在我的下背部有点皱了，所以我把它弄平了。也许我会喝点东西。我会照顾好自己。我会照顾好我的身体。也许我会让我的目光的边缘稍微张开一点。或者也许……

我会深呼吸一下，多吸入一些氧气。我现在玩得很开心，但我们可以玩得更开心10%。更令人愉快10%。放松螺栓10%。这是一件事。另一件事，我最近一直在思考的一个见解，事情并非表面那样。

事情是我们认为的那样。例如，进行剧烈运动会给你一种独特的感觉。你躺在地上，喘着粗气，心率达到180，浑身冒汗，嘴里有金属的味道。这奇怪地令人愉快。

但如果这种完全相同的感觉在你坐在车里堵车的时候自发发生，你会打电话叫救护车，因为害怕自己心脏病发作。框架就是一切。这是罗里·萨瑟兰的一句名言。你认识他吗？世界上最伟大的广告人之一，奥美广告的副董事长。他是我唯一听过在TED演讲中骂人的男人。这是他TED演讲中的一句直接引语。他说……

有时你只想站在角落里，望着窗外。问题是，当你没有抽烟，只是望着窗外的时候，你是一个不合群的、没有朋友的白痴。如果你一边抽烟一边望着窗外，你就是一个该死的哲学家。重新构建事物的力量不容忽视。在你改善体验的同时，找到一种方法将你的体验重新构建成令人愉快的体验，比等待体验完成之后再给自己许可去快乐要容易得多。这就像，我会

炼金术。这是一种炼金术。我喜欢这个。我一边做笔记，一边非常仔细地听着。是的，我认为人们存在于一种偏向更多快乐或偏向更多痛苦的连续体上。我同意我们对中间范围有很大的

认知控制，对吧？因为当然有一些经历是可怕的、创伤性的。毋庸置疑。毋庸置疑，是的。优秀或糟糕。对此毫无疑问。我们一分钟后会回到与安德鲁的谈话，但首先我需要告诉你关于Maric Health的事情。你可能听我说过，我去年将我的睾酮水平从495提高到1006，这是在没有TRT的情况下，并在Maric Health的指导下完成的。Maric Health拥有最好的、最复杂和最全面的服务。事实上，我非常喜欢这个过程，所以我联系了老板，以便我能与他们在节目中合作。安德鲁·胡伯曼博士总是谈论保持血液检查的重要性。如果你一直认为，哦，是的，我确实应该……

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不幸的是，有时，但幸运的是，我的记忆力非常好。我的记忆力非常好。有多好？什么是好？我的意思是，我可以闭上眼睛，相当准确地听到我与人们进行的谈话，我相信。这能追溯到多久以前？哦，我可以记得五岁或六岁时和爸爸一起散步的情景。我可以记得我小时候房间的布局和细节。我对脸和面部识别有很强的记忆力。我不擅长追踪时间。作为一名教授，我们有一些自由支配的时间，但我总是迟到。我不追踪时间。直到最近，我并没有真正意识到

死亡。我的意思是，我知道它存在。我身边的人去世了。我的三位学术导师都去世了，你知道，自杀、癌症、癌症。是的。我们领域的笑话是，你不想让我为你工作。我本来想说，是的。你知道，对于一个没有在内城或军队长大的人来说，我已经有，你知道，相当多的朋友死于……药物过量、自杀，你知道，而且……很难知道这是否平均而言更多或更少，你知道，我是一个

在20世纪80年代末、90年代初，没有很多人进行治疗。没有用于治疗不同疾病的心理药物。也许就是这样。谁知道呢？无论如何，如果我花任何时间思考过去的事情，我很容易陷入其中。事实上，直到最近，非常非常近，我每天的大部分认知都是一场战斗，试图停留在现在，并向前思考。

并被拉回到过去的记忆中，倾向于沉思的丰富机会。是的。而且我们看到，即使是过去的音乐也充当着对过去的暗示，大约在过去八九个月里发生了一些事情，我觉得我非常专注于现在。

对过去的关注非常少，非常少。我对过去有极其清晰的记忆，但很少。事实上，我的日记中有一条记录是，我试图思考，这有点令人尴尬，因为这不是我原本想写的方式，但我一直在思考从我能记事起，我感觉自己与之相关或化身的不同动物。当我还是个孩子的时候，我的声音和我现在一样。

他们叫我青蛙，你知道，因为我就像《小淘气》里的那个孩子，现在大多数人都不知道这个节目。你会喜欢那个孩子这样说话。我有，你知道，我的喉结在我还是个孩子的时候就出来了。我的喉结上有毛。就像，有一个，我有一个，我是一个……我是一个特定基因突变的杂合子。我的肾上腺会过度产生雄激素。

如果你有两个拷贝，它会让你不育。幸运的是，我没有。我只有一个拷贝，它不会导致任何其他身体上的差异。我很幸运。我，我，我，

我知道我可以生育。就这样吧。好的。但是，你知道，在我的生命中不同的阶段，随着我的成长、成熟和经历不同的事情，会有不同的动物。我生命中的一个阶段，我觉得自己非常倾向于鼬科动物。然后在其他时候，则倾向于某种猫科动物。就像，我只是，我从很多方面认同它们。然后最近我进行了一次长跑。我做这些漫长的周日徒步旅行和跑步。我当时在想，我现在是什么状态？

突然间，我意识到，哦，该死，这是我能想到的最不令人兴奋的动物。我意识到，在我生命中的这个阶段，我不知道这会持续多久。我，这是非常私人的，但无论如何，去他妈的。最近我在播客上，我自己的和别人的，都比较开放。我意识到，不，这与蝴蝶无关。我意识到我现在完全处于毛毛虫模式，这与变成蝴蝶无关。

这并不是说那会是一件坏事。而是我能专注于当天的任务，一天分为三个部分。尽管我几分钟前说过，但我对未来的展望就是这样。我可以考虑我需要做什么。我知道我要去哪里。我可以向前走，而不是向后走，但我似乎无法将我的思维延伸到更远的地方。

这对我来说是一个非常新的地方。我无法思考，我必须有意识地尝试去思考过去。我就像，那是昨天。那是昨天。我做不到。现在我没有否认。如果需要，我可以做到。但对我来说，在我生命中的这个阶段，这是一种非常有效的方式，因为我生命中有很多任务。幸运的是，我有很多我爱的人，我想花时间和他们在一起，并为他们腾出时间

但不知何故，我只是……所以我把它画了出来。我就像，我们正在变成毛毛虫，我们将拭目以待。而且，而且，

以及这将走向何方，但这里还有其他的动物，有一个犀牛阶段很有趣，移动非常缓慢，但对挡在我路上的任何东西都很有力量。曾经有一段时间，我觉得自己像一只猛禽，我只是……被放置在那里，并且非常观察。我整整一年几乎没怎么说话，信不信由你。我生命中的人会说，“那是哪一年？那一年我没有和你说话。”没错。那一年你没有和我说话，我也没有和你说话。

如果你想知道我在哪里。所以现在，通过某种方式认同这种毛毛虫的视觉和运动模式，一切都是以小增量进行的。你知道，我甚至在我的说话方式和分析想法的方式中都能感受到这一点。我正在为我的书写额外的章节，这本书将于明年四月出版。就像一切都是一行一行地进行的。一切都是迭代的。我没有面向过去。如果需要，它就在那里。它就像书架上的一本书，我可以去拿来查阅。但我——

直到现在，我一直非常像……思考过去的损失，过去的经历，认同这一点，而且……我不知道是什么导致了这一点……我无法指出一次迷幻之旅，并不是说我做过很多迷幻体验，我们可以谈谈这个，我参与了一些迷幻试验，但我认为这不是原因，我认为这是因为我已经

我认为大脑会终生成熟。我认为我们没有童年、成年然后死亡。我认为我们有一个发育轨迹，从我们出生时开始，可能在我们出生之前就开始了。毕竟，你知道，我们是胚胎，谁知道我们是否有意识，但我们还活着，对吧？出生后，我们有一个发育轨迹。伟大的心理学家埃里克森

谈到从出生到死亡的每一个生命阶段，直到七八十岁，你都在解决一些核心冲突，例如自主性与自主性之间的冲突，以及必须做别人让你做的事情之间的冲突。我一时想不起这些阶段了，因为这不是我的专业领域。但看看我爸爸，他11月就要81岁了，幸运的是，上帝保佑，他还能精力充沛地再活20到25年。他的认知能力仍然非常敏锐。而且

他正在解决你在80岁时解决的问题。我现在正在解决这个问题，但现在就像毛毛虫的视野。因此，过去虽然很重要，并且影响着我的许多行为和所作所为，但它就像，

它并不在我的意识中。我必须说，这是一个很好的状态，因为在我三十多岁的时候，我感觉非常痛苦，非常像……被过去的、现在的和对未来的努力拉扯到不同的方向。所以如果有人……我说这个部分原因是，如果你……嗯，感觉卡在你的生活故事中，嗯，

让时间流逝，变老，变老是最好的。只要你每周进行三次举重训练，每周进行三次跑步，长跑、中跑和短跑，你洗冷水澡，你主要吃未加工和少量加工的食物，你尽量保证睡眠，你限制饮酒，你处理你可能存在的任何成瘾问题，你处理你的创伤，你就会过上美好的生活。

你知道，你的健康状况会比世界上90%的人都要好，对吧？你会在奥运会上获得金牌吗？你会成为科尔·霍克，在1500米决赛的最后100米中从第五名获得金牌吗？不会，除非你是科尔·霍克，但你仍然可以过上美好的生活。所以我认为有很多年我一直在想，上帝，就像这感觉就像一场战斗。这感觉就像，

我不能抱怨，我已经得到了很多机会和礼物，并且试图充分利用这些机会并分享，但就像，我只是觉得，听着，如果它是一只该死的毛毛虫，它就是一只毛毛虫。

然后我从那次跑步回来后，我当时在想，哦，不，现在我必须考虑蝴蝶的事情，这听起来很软弱。然后我想，嘿，这很酷。所以我开始研究毛毛虫，因为这就是我。所以我开始阅读关于毛毛虫的资料。它们太神奇了。有些毛毛虫已经适应了不同的毒素，这样吃它们的鸟就不会死，而是字面意义上——

存活下来，并通过喂养它们的幼鸟来传播这种不适感。然后幼鸟就像，“呃。”它们实际上知道，它们形成了永久性的记忆，不要吃那些毛毛虫。所以我现在看待毛毛虫的方式完全不同了。——哇，这太酷了。——我花了很多时间画毛毛虫。我还没有看过关于毛毛虫的纪录片。——我相信你会找到的。——但无论如何，我不会再深入这个话题了。但我……

我认为尝试思考不同的动物以及我们如何将它们作为人来定位，其中蕴含着巨大的智慧。我当然会看着其他人，然后想，你知道，他们是什么样的狗等等。部分原因是我认为其他动物在缺乏自我意识的情况下，

它们向我们展示了神经系统不同组成部分的不同偏见。例如，尾巴摇得很厉害，有很多自发运动的狗，对吧？就像比特犬品种与斗牛犬相比，除非必须，否则不会动。它们有不同的自发性气质。然后你看看人，我有一个同事，他是匈牙利人，

他在瑞士有一个实验室，这个人所有的动作都很断断续续，他很瘦，自然体脂率只有5%。对。然后我还有其他同事，他们更像融化的蜡烛。他们不太动，你知道，他们需要多锻炼，因为我爱他们，而且你不会看到很多超重的80岁老人。所以能让你多活一段时间就好了。所以每周三次阻力训练和有氧运动。想想你最近几个月的情况，可能。

你经历过的最艰难时期之一。我要说的是，不要低估我认为我们要去的地方，根据我所感知到的许多误解，这绝对是一个充满挑战的时期。但对我来说，幸运的是或不幸的是，

我经历过很多艰难的时期，比有些人多，比有些人少，但是嘿，这一切都是相对于我们自己的神经系统而言的。但绝对是艰难的，但不是最艰难的时期。当然不是最艰难的时期。最艰难的时期可能是几年前，那时我的自主性要小得多，我的社区也没有那么成熟。但绝对不是……

不是一个快乐的时期。是的。跟我说说你对自己、自己的心理学以及

公众审查和压力的动机和动力。是的。如果可以的话，我会从多个角度来阐述这个问题。这通常是这类讨论的重点，观众会说：“哦，这就是他准备外交辞令的地方。”听着，从那以后，我已经公开和私下地进行过多次关于这类事情的讨论。所以我现在只是

我只是来这里，说说我的感受和理解，同时也要明白语言有时不足以表达事情的真相，但我尽力而为。所以在基本事实层面，我学到了一些东西。我了解到，虽然媒体有一些美好的方面，

但也存在很多谎言。我以前其实不知道或不相信这一点。你听说过，但我并没有真正理解故事，字面上的虚构，可以从缺乏背景中编织出来。

或者从公然的谎言中编织出来。对我来说，这是一个令人大开眼界的发现。就像，哇，这不对。实际上并非如此。或者，是的，但是你省略了句子的后半部分，这会把它放在上下文中，让这一切看起来完全不同。我的意思是，对于一个科学家来说，这非常令人震惊，因为我可以看到他们在做什么，但如果你试图在一篇科学论文或演讲中这样做，你将无法发表这篇科学论文或进行演讲。你做不到，

10英尺都走不到，因为这叫做选择性引用。这是数据选择。这不是我们所做的。这并不意味着人们没有结论偏差、解释偏差，但你要揭示这些偏差。再说一次，正如我们前面讨论的那样，你要揭示你思考和决策的根源。你要说明你的动机。所以这让我醒悟过来。这有点像，哦，我的天哪，真的吗？就像，

太糟糕了。我曾想相信所有媒体的意图都是良好的。我还了解到，如果你有，你知道，这很难说，你知道，

你知道，我谦逊地说，但如果你的脸和名字能带来点击量，那么你就是一个目标。这是什么意思？这意味着，你知道，你的平台越大，你的名字或脸吸引的注意力就越多，因此你的名字和脸就被用来换取点击量，人们正在利用你赚钱。这是一个利润驱动的行业。好的。

我还了解到，许多人非常理性，他们能够识破谎言。他们可以看到那些拙劣的努力，或者试图编造一个根本不正确、不真实的叙事。我的意思是，虽然我确实不得不……

面对一些让我感觉自己被严重误解或误读的事情。我们的听众，播客听众和播客听众以外的人们纷纷伸出援手

各级支持者纷纷伸出援手说：“听着，我们知道这是怎么回事。我们喜欢你正在做的事情。我们明白了。没问题。”你知道吗？这太棒了。这也让我结识了我的朋友们和社区里的人们，包括播客和学者、家人和朋友。我的意思是，基本上是这样的，

当我爸爸和我，过去我们在关系上有一些挑战，但现在关系很好。当他打电话给我说：“他们试图让我们互相敌对。”我说：“是的。”他说：“我不敢相信。”我的意思是，他80岁了，他不敢相信。他是一个非常聪明的人，好吗？他受过理论物理学的训练。他是一位第一代移民。他来到这里并非偶然。他必须努力工作才能来到这里。他非常努力地为我们这些孩子提供生活所需。

所以他说：“我不敢相信他们会这样做。”我说：“好吧，这显然是他们所做的。”他说，我永远不会忘记他说的话。他说：“好吧，”他非常逻辑，毕竟他是一位物理学家，他说：“好吧，一次性学习。”

一次性学习，这意味着我们不会再犯同样的错误了。这就是媒体方面的情况。然后我还想承认，媒体界也有一些人，他们是记者和新闻平台，我认为他们确实是出于好意。这也让我意识到播客的惊人对比。然后我会谈到更私人的方面，我保证。但这让我意识到为什么播客

以及像你、乔、莱克斯、惠特尼、戴维·森拉、蒂姆·费里斯、里奇·罗尔等等这样的播客如此令人惊叹。里克·鲁宾。

这是真实的。我们并没有假装成别人。我们这样做不是为了获得点击量。当然，你希望你的平台获得成功，但你正在做你自己。我正在做我自己。莱克斯正在做莱克斯。乔正在做乔。这就是它奏效的原因。将它与传统媒体进行比较和对比非常有趣，传统媒体当然也有其优点。

但对于它来说，它已经成为了一种这样的事情，你不知道它的动机是什么。就像，他们为什么要攻击你？你在一段视频中说过，他们为什么要攻击你？好吧，你产生了点击量，但他们攻击你是因为你实际上拥有两倍、三倍、四倍、五倍、十倍于他们的影响力。为什么？因为人们知道什么是真实的，如果有人是真诚的，即使他们不同意那个人，我们也喜欢真实性，我们喜欢真实性。

我们喜欢这个。作为人类，我们想要这个。这是艺术表达。这让我意识到，显而易见的是，我们现在正处于播客的黄金时代。

在我的一生中，我从未处于某件事的黄金时代。我早早就开始接触滑板，结识了职业滑板运动员的朋友，但我没有。好吧，我没有足够的天赋，没关系。我开始研究神经科学，赶上了神经科学的浪潮，这意味着我可以，我一直用拨款资助我的实验室。我甚至现在还有一些拨款资金，即使我仍然在教书，明年春天还会继续教书，

你知道，我确实缩小了我的实验室规模，媒体说，哦，你知道，他没有实验室，是的，我缩小了我的实验室规模，这是什么意思？这只是意味着我让我的学生和博士后找到了工作，我们在2023年发表了两篇论文，包括一项临床试验，但我缩小了我的实验室规模，就像，所以我教书，我仍然是斯坦福大学的终身教授，仍然运营你的实验室，仍然运作良好，我在一个新的部门有一些人类临床试验的拨款资金，但是我不再

进行动物实验。这对我来说是一个非常个人的选择。而且当你拥有学生和博士后时，你需要能够给他们一定的时间来培养他们的发展。然后他们都，所有的人，我的每一个学生和博士后都得到了他们想要的工作或职位。所以我照顾好了我的学术子女。我认为如果他们没有这样做，我会听到他们的声音，你知道，但他们做得非常好，我为他们感到骄傲。他们应该得到赞扬。

所以这让我意识到，好吧，我仍然是一位神经科学家。我仍然阅读论文。我仍然在编辑委员会任职。然而，现在我们正处于播客的黄金时代，这种新的媒体形式是人们做自己。它不像收音机。它像收音机，但有所不同。它不像电视。它像电视，但有所不同。事实上，这个弧线可能会让你感兴趣。我最近看了一部关于亚历克斯·特雷贝克主持的益智节目的纪录片。坦白说，这部纪录片太长了。

但它是这样的。在世界大赛期间，当迪马乔正在努力创造本垒打纪录时，这是第一个

但他们最终发现，益智节目中的人类叙事。“价格是对的”主持人亲吻参赛者，这种事情现在永远不会发生。好的，事情已经改变，成熟了。最终是人类的故事。然后它变成了真人秀，对吧？然后我现在看到社交媒体是我们每天都在参与的真人秀。然后播客是一种保护伞，一种

围绕社交媒体并在社交媒体内部。对。我的意思是，我认为埃隆今天与特朗普坐在一起。对。我们没有提到这一点，只是为了以防万一你认为事情会平静下来。特朗普回到了推特。

对。我知道他们恢复了他的账户。他发了什么推文吗？是的，今天，自从他的嫌疑犯照片发布以来，第一次。他发了什么推文？几个视频，一个嘲笑卡马拉，一个吹嘘自己，还有两个公告说，我今晚8点与埃隆在X上直播。我想知道他们是否会纠正罗根的叙事，因为周末，有一种说法是罗根已经认可了——

是的。然后事实证明这是不正确的。不，他只是说他喜欢他，这在他之前说过无数次了。然后特朗普在真相社交平台上发布了帖子。我不知道你把它叫做什么，在真相社交平台上发布了帖子。我想知道乔·罗根下次去UFC时会受到多少嘘声。这可能是事实核查错误。我很确定。我很确定那是正确的。但我的意思是，这是一种缺乏音调的。

罗根是UFC的英雄。是的，是达纳·怀特。就像小达纳·怀特和大达纳·怀特。乔生日快乐，他的生日是在周末。所以我想重点是，播客的粉丝、听众是播客的一部分，这在以前任何……

媒体中都不存在，因为他们可以以以前从未有过的方式发表评论和反馈。现在这是媒体方面的情况。这让我对所有这些都产生了巨大的感激之情。个人方面，你如何亲自处理像你经历过的那种骚动？我还特别感兴趣的是你长期以来学到的教训，但那天醒来是什么感觉？你了解神经化学物质，你了解荷尔蒙反应，

但你却经历了这种现象的泛滥。是的。而且我认为，最困难的事情之一是被误解，然后理解，你知道，媒体的动机或向媒体提供故事的人的动机，公然的谎言。虽然其中一部分说法是绝对正确的。那就是我过度溺爱我的斗牛犬的那部分。这绝对是真的。这绝对是真的。但是，但是，

好吧，我决定做的是，在我生命中多次遇到事情感觉可能难以承受时所做的事情，那就是在我周围组建一个委员会，这些人是我真正信任的，当我自己无法依赖时，我可以依赖他们的观点。这意味着我的播客制作人罗布·摩尔，

这意味着其他人，包括我的家人，都很棒。我高中的一些人，你知道，这很有趣，因为他们采访了我高中许多人，但放弃了那些叙事，因为它们是积极的。他们采访了……

我的许多前女友，我经常与她们保持联系，现在仍然保持联系，她们非常积极，她们放弃了那些叙事。你并不是在寻找顺从的人，但你是在寻找那些能够真正帮助你度过难关，并帮助你看到，嘿，也许你需要更多地关注你生活的这个方面或那个方面，但你知道吗？不，这里有一条粗粗的黑线，这根本就是错误的。莱克斯·弗里德曼真的出现在我家

出现了，我抬头一看，莱克斯穿着夹克和领带。嘿，兄弟，你好吗？他在那里。所以在那一周和接下来的几周里，我的家，接下来的几周里，许多人来我家住。我清楚地记得有一天我走到院子里，我小睡了一会儿，大概有15到20个人在那里

包括我的好朋友蒂姆·阿姆斯特朗，其他支持我的人只是在那里。对。我们在那段时间也继续工作。我们发布了单人剧集，重新发布帖子，我们发布了播客。我们不会停止工作。你如何才能让自己进入正确的思维模式？你不是，你有没有遇到过大脑分裂的问题？你的一半在这里。另一半试图保持专业。嗯，我，

在那段时间里我学到了，但我从之前的经验中吸取了一些经验，那就是花5到10分钟，先花几分钟冥想，专注于自己的呼吸，尽量让自己尽可能地处于当下。你的思绪总是会飞到那些试图分散你注意力的其他事情上，意识到每次你都能坚持你的当下认知，让事情在当下停留更长的一毫秒，你做得就越好，逐渐恢复，

然后开始行动，做创造性的工作，教授科学和健康信息，因为这就是人们收听Huberman Lab播客的原因。我认为他们听播客并不是为了听我的个人生活或试图诽谤我过去的故事。我还想说，有一些事情

让我产生了意想不到的专注力和能量，这非常美好。例如，你知道，其中一个被编造出来的说法是，我关于在滑板运动中长大的背景故事，打架，也许那是被构建出来的，这绝对是错误的。换句话说，这些都是真实的故事。而且，史蒂夫·鲁格，他当时是我在Thunder和Spitfire滑板公司里的团队经理，

给我写信说：“是的，你知道，我收到了记者的联系，他们一直试图让我改变我对你的描述，说你从被关押的地方打电话给我说，‘嘿，史蒂夫，我在这里，’我说，‘你是我最正常的朋友，’你知道，整个事情。”他说：“我不明白他们为什么要这样做。”我说：“我也不知道。”他说：“好吧，我告诉他们真相。我告诉他们确切发生的事情。你打电话给我，我记得我在豪华办公室的位置。”他说：“好吧，很好。”然后他说：“我告诉他们我把你安排在‘Thunder’和‘Spitfire’，我说，

你意识到你刚刚为我做了什么吗？从我14岁起，我一直不确定你是否把我安排进了队伍。我太尴尬了，不敢问。他说，当然你是在队伍里的。我说，哦，我的天哪，我等了一辈子才听到这句话。30多年了。对你来说是一件好事。所以，就像，你知道，这些事情困扰了我很多年。就像，我真的是那支队伍的一员吗？我不是那支队伍的一员吗？所以最终发生的事情是，我过去的人出现了，不仅仅是我的家人。

来自滑板世界的吉姆·西博德，史蒂夫·鲁格，我过去的人，我现在的人。然后我收到了无数男性和女性的联系。一些非常高调的人，非常非常高调的人，一些不太高调的人，一些没有名气的人，通过电子邮件、电话、短信联系我，出现在我家，鼓励我继续我的使命。在那时，我

被这样一个事实所鼓舞，那就是，好吧，你知道，人们可以看到，他们可以看到真相。他们理解上下文被扭曲了。他们理解谎言与真相。他们明白，单方面的故事永远、永远、永远、

永远都不是解决问题的正确方法。所以看到这一切真是太棒了。然后发生的事情是，我们开始成长，我想，哦，我的天哪，你听说过这个。你会从这件事中成长。我一直认为这只是指心理上和内在的，但后来就像，我们成长了。然后接下来我知道我上了吉米·法伦的节目。好吧。有些人可能认为这是之前发生的。不。

接下来我知道，我们成了一个危险问题。突然之间，事情开始发展，然后我开始意识到，让我们回到工作中吧。这是该节目历史上增长最快的时期吗？在……我不知道。因为我不太关注这些数字。我早早就决定将我的多巴胺回路从数字中移除。我自己做Instagram。我自己做Twitter。嗯，我管理，我没有一个人来管理我的评论。我自己管理所有这些。嗯，

所以，是的，如果我在私信中说谢谢，那就是我。但这绝对是我经历过的最剧烈的转折点之一。我认为乔也说过类似的话，关于CNN关于驱虫药的事情。

情况是，虽然你知道可能会感觉不好，所以他经历了一次一加二的打击，他经历了他臭名昭著的n字视频和CNN的事情，在六个月内彼此发生，嗯，他说他们经历过的最快时期是CNN的事情，所以如果你是一个感觉，我想你一定会有愤怒，好吧，这不是真的，我想纠正记录，正如他所说，最糟糕的事情之一是被误解

不发表声明是一个战略性的决定吗？我们开始了。这是长达四小时的细分。你知道，你拥有工具，你拥有平台，你拥有粉丝。为什么不把它发布出去呢？是的。好吧，我当然有时会心动，但我得到的建议和我最终得出的结论是，无论我说什么，首先，其中有一些内容

需要保密，以保护其他人的隐私。

所以在这种意义上，为了保护其他人的生活，我不得不承受一些打击。不是他们的实际生活，而是他们的福祉。另一部分是，这一点对我来说非常清楚，而且我完全同意，媒体会选择性地引用声明并将事情拼凑在一起——他们仍在这样做——以便编造一个叙事，对吧？这

使得无论你说什么，都不会以你想要的方式被理解。

这让我非常沮丧。这让我非常沮丧。事实上，昨晚深夜，我和一位男性朋友和同事进行了交谈，我们之间存在误解。这与我前面提到的内容有关。不是背叛，不是错误，是误解。我们实际上大约一个月半没有互相说话。这让我和他们都非常沮丧。然后他和我说

我甚至不会说昨晚我们解决了这个问题。我们只是把问题摆在了桌面上。我说，听着，我认为这是一个误解，不是一个错误，也不是一个背叛。我承担我的责任，我很抱歉。我学到了，你说你很抱歉。就是这样。你说你很抱歉。他说同样的话。他说，你知道，我认为我反应过度了。我说，我没有说你没有，或者其他什么，即使我对这件事有自己的看法。他说，

我很抱歉。我说，我们没事了吗？我们没事了。我们在内部做了工作，对吧？现在，不幸的是，当事情大规模发生时，你没有这个机会。你不会在媒体规模上得到它。而且我认为，

我的意思是，我显然是人。需要反思过去和现在我希望能做得不同的事情。嗯，而且，嗯，人们可以随意翻白眼，或者他们可以提出任何他们想要的理论。但是，嗯，祈祷在那段时间里对我来说非常有帮助。嗯，只是为了，嗯，

不是冥想，不是寻求他人的认可、验证和支持，尽管他人的支持至关重要，建设性批评也是如此，而是祈祷，只是花时间祈祷，倾听我需要听到的关于我需要改变什么的信息，在我的个人生活中，在我的家庭生活中，

在我的工作生活中，在我的公众生活中。这老实说是基石。这是这一切的核心。这是让我能够做到这一点的部分，好吧，你知道吗？这很糟糕。有一些好处。存在误解、公然的谎言、缺乏，你知道吗？我看到了这一切。

我看到了需要改变的地方。我也看到我画了一条粗粗的黑线的地方，说，不，那不是那样。我们不会假装它是。祈祷是帮助我每天校准指南针十次的东西。这不仅仅是祈祷，哦，请让这一切停止，或者类似的事情。你知道，请，人们，更多的是，帮助我清楚地看到正在发生的事情。

这就是我会做的事情。再说一次，人们可以决定他们想要什么。我没有告诉任何人该相信什么。这就像，字面意义上在我的膝盖上，上帝，请帮助我以一种能够让我现在和将来做出最佳决策的清晰度去看、去感觉、去思考。让我度过今天早上，根据正在发生的事情做出最好的决定。我把所有我无法控制的事情的控制权和代理权都交给你。我会，

你付出我所能付出的每一分努力来继续教导人们关于科学和健康，并在我前进的过程中成为一个更好的人

这仍然是我的祈祷，除此之外还有其他事情。在我晚上睡觉前，我跪在我的面包旁边，从新年开始，从新年之前开始，我就是那种祈祷的人。在那之前，它在我的脑海里有点模糊，这里或那里。在每次播客之前，我现在就去洗手间祈祷。我去那里是为了隐私，不是因为它是洗手间，而是……

我知道有些人会想，“嘿，这是一个科学家，”或者现在他声称自己是上帝。我没有声称任何东西。对我来说，这是我经历过的最强大的事情，因为它，

它只是给了我平静、指南针和前进的方向，即使我必须以毛毛虫水平的视野来看待，就像在我面前这么远的地方，一点一点地前进。我只是感谢上帝。我只是感谢上帝。

感谢上帝给我继续前进的机会。你会给那些正在经历情感紧张时期的人什么建议？在我看来，如果我要尝试解构，而不是从噩梦般的场景中制定协议，而是，嗯，社会，嗯，你周围的凝聚力群体不要太孤单。是的。如果你，你知道，我很幸运拥有一个巨大的网络，但我要说的是，嗯，

我有这个网络是因为我为这个网络付出了努力。是的，我与其中一些人一起工作，但你知道，吉姆·西博德出现在我家并不是因为我是一个播客。他出现在那里就像两年前我被摔倒在混凝土上时一样。当我14岁的时候，我是一个沮丧的孩子，坐在恩巴卡德罗，脚受伤了，因为我不能滑板，他只是和我坐在一起，给了我一本要读的书，鼓励我写作。你知道，你知道，

我做了吉姆为我做的事情，也为其他人做了。所以我想也许是上帝在回报能量，回报恩情。你知道，人们，你在好时候建立你的支持系统。当他们沮丧时，你支持他们。你这样做不是因为你可能会遇到坏事。你会遇到坏事的。这就是你这么做的一个原因。你就是这么做的。是的，

所以就是这样。所以如果你很开心，那就建立你的支持网络。它不必很大，但要强大。通过做正确的事情，树立榜样来使它强大。而且，你知道，如果它是中等规模的，很好。如果它很大，很好。当然，我肯定使用工具，对吧？生理方面的工作是限制压力。睡觉。

我没有依赖药物来睡觉。我知道有些人需要这样做。我只是不想那样做。几个月前，我服用了一点，这是医生给我开的。我服用了一半的安定片来尝试睡觉。我睡的觉感觉很糟糕。我醒来时，我想，我不会再那样做了。我使用呼吸工具。我使用NSDR。我使用一些补充剂来睡觉。

但睡眠是关键。你通过睡眠获胜。在那段时间里，以及所有时间里，这是我们的座右铭之一。当我们在路上做直播时，就像我们从一个城市到另一个城市，我们正在播客，我们正在做AMA，我们很忙，我们整天都在说话，走，走，走。就像我们说，我们正在睡觉，我们不喝酒。我们是认真的。我们就像职业运动员，对吧？所以——

就是这样。训练，冷热？肯定做过冷热疗法。在压力很大的时候，我会减少一些训练。我训练是为了准备。所以对我来说，每周举三次铁，我喜欢训练。是的，我练腿。我练躯干。我练胳膊、小腿和脖子。好吧，当然。我长跑。我中等跑。我冲刺日。我做冷热疗法。但我这样做

不是作为一种手段，我这样做部分是为了达到目的，这样当需要冲向飞机时，当需要花一周时间将所有身心能量投入到危机中时，你就能做到，然后我回到训练中，我的意思是，我认为我会很难，我认为我会很难在没有每天训练的情况下进行调节，听着，散步

洗个热水澡，理个发。你知道，这些事情会产生影响。另一件事是我学会了打电话给别人，你知道，说，“嘿，听着，我有点晕头转向。我无法理解这个策略或那个策略。你怎么看？”然后写下那个人说的话，记下一些事情，然后就向内看，对吧？这种倾向尤其体现在文本中，总是不断地扩大你的委员会规模。我会说这很有趣。有些人，

立即来找我，说你应该做…… 我当时想，真的吗？他们说，绝对的，做…… 然后我没有做…… 然后一周后，他们说，哦，你绝对做对了。你应该做与……完全相反的事情。然后我意识到，哦，天哪。我不是说我再也不会听取那个人的建议了，但他们只是在说一些事情。所以你需要做一个选择性过滤器，这可能非常困难。我会说任何经历任何类型危机的人，任何类型，

你需要一个委员会，无论大小。如果你没有这些人，你需要书中的人，你需要播客中的人。我不是招聘人员，但你可能会尝试祈祷，因为那里有真正的平静。从这种平静中，你可以看到正确的决定。从正确的决定中，你可以做出决定

针对这种情况的正确决定。情况太多了，无法说“你应该总是这么说”，或者“你永远不应该说什么”，诸如此类的事情。我所知道的是，上帝保佑，如果他们来找你，克里斯，

或者任何人，就像我们支持你一样。我不知道在那种情况下最好的建议是什么，但我们支持你。就像，我们支持你，因为你是一个真正善良的人，你的内心真诚地做着你自己，对吧？直到现在，你一直在做你自己，这就是你成功的原因。而且——

是的。我的意思是，我接到了一些人的电话，你们可以猜到他们的名字，也有一些名字。我简直不敢相信。我想，这些人地位很高，我认为他们可能会站在光谱的另一端，会打电话来对我大喊大叫。事实上，他们说，你做得都很好。别让它影响你。继续努力。

“想想 X、Y 和 Z。”我当时想，“哇。”所以在像那样的艰难时期，上帝保佑，它们不会发生在你身上，你会发现你内心的决心

世界会来到你身边，向你展示谁是你的真朋友，谁是你的真正支持者。我没有计算有多少人为了我挺身而出，有多少人没有。看到那些这样做的人，以及那些没有这样做的人，我很高兴，我理解。就像他们有自己的动机。他们需要做他们需要做的任何事情。我想我后悔那天没有给我发信息。我没有发信息的原因是，这有点像当某人的时候

你认为，他真的还需要额外的东西吗？所以我给罗布发了短信。罗布可以为此过滤信息。

这就像有人去世时，每个人都说，“我表示慰问，非常抱歉，非常抱歉。”与他们联系的时间也在之后。再说一次，叫我非科学的，好吧。我有足够的科学知识，可以完全相信我接下来要说的话，那就是昨晚在我的祈祷中，我为一个发布了关于失去母亲的信息的人祈祷。我实际上不认识他的母亲，但这出现在我的脑海中。我想，

我们都涌了进来，在那里，慰问、想法和祈祷，但是，他现在可能非常痛苦。所以你为那个人祈祷。现在你说，好吧，祈祷如何影响他们？我不知道，但我相信这一点。你通过短信联系某人。他们只是在查看情况。这就是你所做事情的美好之处。这也是播客主持人通常所做事情的美好之处，那就是你正在创造永恒的事物。人工智能将接受这些对话的训练。

你的曾孙将能够从你分享的事情中获得知识。我认为以其他人可以从中受益的方式将其付诸世界，无异于壮观。当我还是一名助理教授时，我会听蒂姆·费里斯的播客。当时就是这样。我还记得当时想，这个播客就像我在一个我不认识任何人的城市里的朋友。现在我很幸运能把蒂姆称为朋友，对吧？我实际上可以打电话给蒂姆，但是——

我认为人们感受到的孤独和孤立，尤其是那些努力奋斗并且没有大型网络的人，有时会让人感到非常难以承受。但我就是那个人。我就是那个没有可以打电话的人，或者我对正在发生的事情感到困惑的孩子。我没有可以打电话的人际网络。你随着时间的推移建立了它，但播客和人们在世界上做自己，主要是播客，

就像，我真的很在乎。我希望如果子弹、公共汽车或癌症明天把我带走，我分享的一些事情，希望我分享的许多事情能够帮助现在和将来的人们。这是一件真实的事情。这与销售广告或补充剂无关。就像那是附带的。这是关于材料的。所以我现在有点啰嗦了，但在我内心深处，我感到无比的感激

我不会为了任何事情而改变过去一年的经历。我不想为了它本身而经历它，你知道吗？但它带给我的却是巨大的礼物。是的，它让我们疯狂地成长。但是，我的意思是……

如果我能以不同的方式做到这一点，我会的。但是，你知道，上帝就是这样端上了这顿饭，你知道吗？我有没有告诉你我关于孤独篇章的想法？我有没有告诉你这个？没有，但我感觉我经历过几次这样的事情。是的。所以我去年从亚历克斯·霍尔莫齐那里学到了这一点。而且……

孤独篇章描述的是你成长、改变为人的时期，你现在已经如此不同，以至于你再也无法与你旧的朋友产生共鸣，但你还没有充分发展到拥有你将要融入的新朋友。这就是孤独篇章。问题在于……

你总是渴望回归到你曾经的样子，这种渴望总是会存在，你将会有不确定性，即使你走到另一边也没有荣耀、成功或胜利的承诺，我在朝着什么努力，你知道吗？你告诉我，我不会在今晚与我的朋友们一起出去玩，我已经在成长的地方做了五年或十年，或者去上大学的地方，或者其他什么地方，你是在告诉我，我不会那样做，因为我要起床，我要

冥想或阅读，谁也不知道冥想是否有效，对吧？你的脑海里充满了所有这些问题，你所有的朋友，所有的动态和诱惑都把你拉回到那里。它把你拉回到旧的生活方式。所以这个孤独篇章是一个时期，我认为每个人都需要经历。任何决定从他们所在的地方到他们想去的地方的人

都必须放弃那些不能与他们一起去的人。这并不是对那些正在做个人成长的人比那些已经很好并且乐于过着不同生活的人更好的价值判断。而是如果你知道你注定要做某事，如果你知道你注定要改变某事，你将不得不放弃某些群体、朋友、常规、地方、

活动、娱乐活动，你将不得不放弃这些。而且，你知道，洛奇的剪辑场景在电影中持续了 90 秒，但在你的生活中可能会持续五年。你不知道它是否会成功。这总是让我很困扰。总是让我很困扰的是，我甚至不知道它是否会

另一边会有任何荣耀。这就像叫一辆优步，却不知道它是否会到达。你会想，好吧，我只是站在这里做这件事，但我不知道它是否会走到另一边。我可以向你保证，任何做过任何事情的人，从他们所在的地方移动到他们想去的地方，都经历过这个孤独的篇章。

我认为个人成长就像火箭起飞的速度。所以你看到人们在移动，当你开始起飞时，你可以开始移动得更快一些。当你开始远离人们时，你们两人之间会有一种张力，因为……

有时你的行为，特别是如果它是积极的，并且你正在朝着更成熟的方向发展自己，可能会与那些可能没有这样做的人的行为形成鲜明对比。然后你开始与一个比你优秀的人成为朋友。然后最糟糕的或最困难的感觉之一是，如果你这样做，并且你超越了以前和你在一起的人，就会有一种感觉，好吧，我也在旅途中，但我可能没有像你那样移动。我想出了这个个人成长内疚的想法，就像幸存者内疚一样。

呃，你知道有人从战争中回来，他们坐在悍马车的后面，本来应该杀死他们并杀死了他们所有伙伴的弹片击中了发动机块，他们回来后，他们觉得他们应该仍然在那里，但他们没有，这与个人成长的事情几乎是一样的，我我我感觉我几乎是在背叛我过去的我，我过去的生活，我应该在那里，在矩阵中有一个亚历克斯谈到的场景，其中……

尼奥不知道他是否想前进。他不知道他是否想，呃，踏上他被召唤的旅程。他打开门，特里妮蒂说，你已经走过那条路了，尼奥，你知道它会把你带到哪里。而且，你知道，那不是你想回去的地方。呃，

呃，我我经常考虑这一点，我经常考虑这个孤独的篇章，对我来说，它持续了相当长的时间，从你二十几岁时做真人秀节目，做做派对男孩的事情，然后说好吧，我需要我决定戒酒，十年前这很革命性，尤其是一名俱乐部推广员，现在这样做很常见，但当时的情况大不相同，所有

的动机都是让我回到派对中。你为什么那样做？在晚上你会很无聊。我意识到，如果你需要喝酒才能和朋友在一起，你没有朋友，你只有酒友。而且大多数情况下，如果你只能通过喝酒才能忍受与朋友在一起，那么你真的需要为自己找到一个更好的社交网络。而且

所有的事情。我过去常常离开夜总会的正门，我会坐下来，我会把我的手机楔入方向盘的顶部。所以我与 1500 人在那里举行派对。这是我的派对，我的公司。我会离开去看阿兰·德·波顿生活哲学学校的视频。很明显，我的脑海里只是存在着一种奇怪的矛盾。我正被从我所在的地方带到我所在的地方。是的，我认为孤独篇章是最重要的篇章之一

在过去 18 个月中，节目中出现的一些见解，因为它让很大一部分播客听众感到安心。为什么人们会与地球另一端的一个家伙产生共鸣并与他建立这种寄生关系？

我认为这是因为当他们努力与他们居住地周围的任何家伙或女孩产生共鸣时，你最终会在与你说话的人身上找到慰藉，因为你很难在个人生活中找到慰藉。所以是的，总的教训就是继续努力。孤独篇章是个人成长的一个特征，而不是一个错误。这是一个

如果你想发展自己，这是业务成本，是的，我喜欢你知道我记得在高中时，滑板受伤后意识到我没有未来，幸运的是，这对我是件好事，我的意思是，那是上帝再次介入，说不，你将再次被打破，你不会这将不是你的道路

跟着高中女朋友上大学，然后在第一年后意识到，你知道，喝酒和打架不是一条好路，整理我的生活，然后在一个当时人们不太爱学习的学校里努力学习，这非常孤立，我甚至独自一人生活，与我的女朋友住在一起，或者我独自一人生活，非常孤立，然后在研究生院感到更多的社会联系，但作为一名助理教授，你知道，

你和你的同事之间存在界限。这些都是重要的界限。所以没有很多男性朋友，而且，你知道，幸运的是，当时，我的我的伴侣，我仍然是好朋友，嗯，你知道，是，是家庭和支持的重要来源，但感觉与其他类型的朋友隔绝。而且，而且再次，你知道，在这个最近进入播客世界的版本中，但随后你找到了你的社区。我还认为

虽然我完全同意，你可以向播客主持人、书籍寻求帮助，

还可以向那些已经去世的人寻求帮助，你知道，像伟大的奥利弗·萨克斯这样的导师，我从未见过他，但我已经联系了认识他并给了我关于他的信息的人。这给了我，你知道，根据他的生活经历，帮助我度过了许多艰难的时期。传记就是自传。这就是为什么我这么喜欢传记和自传的原因。你可以感受到与人们的亲情。这就是为什么大卫·森拉的节目如此精彩的原因。这就是创始人播客如此精彩的原因之一。我最近才见到森拉本人。真是太棒了。很棒的播客。他很棒。

强烈推荐这个播客。你知道，里克·鲁宾一直是巨大的支持来源。蒂姆·阿姆斯特朗一直是巨大的支持来源。吉姆·蒂博一直是巨大的支持来源。乔·罗根一直是巨大的支持来源。莱克斯·弗里德曼一直是巨大的支持来源。你一直是巨大的支持来源。惠特尼·卡明斯，是的，等等，以及来自其他行业的人们，对吧？

投资者，在，让我们，我想，因为为了公平起见，要保护他们的身份，例如媒体中不是播客类型的人，一些我从未想过会遇到的人，解释了他们经历的共同点。

如果你想知道，好吧，那么这些人都是谁，但谁会来找我？好吧，我会的，克里斯也会的。当你成长起来并且在做你的事情时，伸出手来，对吧？这真是令人难以置信，当人类需要时，他们会如何行动起来互相支持。善良的人。善良的人。这真是令人难以置信……

善良的人即使不认识对方也会互相帮助，对吧？我不想在这里详细说明，因为在这里不合适，但我看到那些真正消失的人，并不总是这样，但很多时候就像他们的动机一开始就不对一样。发生了一些事情，他们就消失了。

你会问，他们怎么了？就像，你知道，对此也有例外，但我不知道，他们的内心可能不在其中。他们的内心可能不在其中。或者，你知道，那里有足够糟糕的情况，所以必须那样做。但是，你知道，我认为这只是一个，

你知道，我最近收到了一位前博士后的来信，以及另一位，他们现在都是教授。通过我的播客和一些捐赠者的慈善部门，我能够支持科学研究。我们这样做。我们不是为了公众认可而这样做。我们这样做是因为我想支持最好的科学，我们能够做到这一点。我无法告诉你，那种，那种，那种快乐，纯粹的快乐，听到他们以及他们正在指导的学生的消息。就像随着时间的推移，这些东西会传递下去。而且，看，

我们没有人会永远活着，除了布莱恩·约翰逊。开玩笑。顺便说一句，如果人们想知道我对布莱恩的看法，我认识布莱恩很久了。我们很久以前就认识了。我认为他正在做的事情很棒。我认为他，你知道，我不够了解他，无法说，人们总是想知道，比如，他是什么，你知道，我认为有人从他的角度以及其他角度探索长寿领域是很棒的。所以就此而言。我必须告诉你我对布莱恩的看法。所以我当时在……

我可能见过布莱恩两三次。今年年初，我和他在洪都拉斯的一个岛屿罗阿坦岛。然后我与他一起参加了杰斐逊式晚餐早餐。在海湾地区举行杰斐逊式晚餐非常常见。是的，他带来了一些海湾地区的人，我吃了一些他的坚果布丁。我和他坐下来聊了聊。我想到布莱恩的方式有点像

军队中的侦察兵面试。所以军队里全是侦察兵是不行的。那将是一支非常糟糕的军队。但我非常乐意让那个显然是侦察兵的人去那里非常危险的山上，也许景色很美，也许会发生灾难或其他什么事情，然后回来告诉我们他发现了什么。我喜欢这个。谢谢。他有点像宇航员。正确。你花费时间、精力和资源以及资源

所有这些，找出事情。我完全支持他这样做。我会接受前五名

20% 或任何能提供 80% 见解的东西。是的，他是这个令人难以置信的挂毯的一部分，这个挂毯正在构建面向公众的健康和科学信息。在人类历史上，健康和科学信息从未像现在这样通过播客、传统媒体、医生、科学家以及古代智慧来传播。我的意思是，我可以从这一切中退后一步，看到布莱恩，看到我在这个领域的位置，看到莱恩·诺顿，看到攻击我们的人，看到

FDA，看到 NIH。我可以看看它，你知道，我的意思是，听着，我直到，你知道，一年多以前还是拨款审查小组的成员。我是一个普通的成员。我审查过拨款，撰写过拨款，幸运的是，许多拨款都获得了资助。也有很多拨款没有获得资助。我了解这个过程，我了解人们的不同方向，并意识到我们都在追求同一件事。我们都想拥有更长、更健康、更有活力的生活。我们都在追求同一件事。而我感兴趣的是维恩图中的重叠部分。

所以如果你称之为瑜伽尼德拉或 NSDR，如果你在谈论 REM 睡眠以及大脑中纺锤波的动态，或者你只是在谈论你的梦想并且正在做梦日记，最终，我感兴趣的是现在真实的、一直真实的、并且可以通过技术发展来实现的实践，这些实践将使我们所有人都能在精神上、身体上等等方面变得更健康。这就是使命。所以你……

你做对了。你想要一个布莱恩·约翰逊来完成这项任务。你想要一个莱恩·诺顿来完成这项任务。我想你想要一个安德鲁·胡伯曼来完成这项任务。你想要克里斯来完成这项任务。你想要所有这些人来完成这项任务，以及 FDA 和 NIH，你想要这些论点。你不需要，而我看到的是非常适得其反的，那就是人们认为只有他们的观点才是合适的。只要人们表达他们提出建议的动机和逻辑，

大部分都是好的，除了那些非常非常糟糕的东西。好吧。那不好，但是，

听着，我认为任何一种观点都会成为这种观点的想法让我忍俊不禁。事实上，我仰天大笑，因为如果你从历史上看，你只需要做，如果你真的睡不好，或者如果你真的想要一本厚厚的书，《医学王子》是一本很棒的书，它讲述了盖伦以及我们对人体和医学的理解是如何从盖伦那里发展而来的。

真正允许人们在人体解剖和分析方面做得越来越多，因为关于解剖人体的规则，这在以前是不允许的。而且这种理解是政府机构加上资金加上好奇心一直都是这些竞争力量，而且科学和医学的加速现在正在以一种

前所未有的速度发生 CRISPR 脑机接口。是的，我会说的，迷幻药和补充剂，它们只是化合物。人们服用补充剂，这些都没有受到监管。是的。你也可以谈论选择性血清素再摄取抑制剂，它们具有巨大的价值，但也可能造成巨大的损害。所以任何合格的精神科医生都会告诉你这一点。所以现在我们正处于加速的道路上。我认为大多数人的挑战是他们正在从消防水龙头上饮水，他们不知道要安装哪些过滤器。

所以我只能说这非常令人兴奋，对吧？非常非常令人兴奋，但你想争论这些不同的方向，就像你想争论哪种类型的音乐最好一样。

根本没有答案，对吧？大多数人都喜欢泰勒·斯威夫特，也有一些人喜欢其他类型的音乐，你总是会在极端情况下找到异常值。所以除非有什么危险，对吧？我认为我看到的大多数想法都值得进一步探索，有些想法真的非常好。

所以我很高兴布莱恩出现，因为我认为他代表了车轮上的一个辐条，这是一个重要的辐条。在他缺席的情况下，我认为该领域的发展速度会变慢。我只是希望人们能够通过这些视角来看待事物。我还认为，对于成长于社交媒体的一代人来说，

让他们意识到大卫·戈金斯说过的一件事非常重要。我现在觉得说这个很合适。现在，因为网上发生的大部分事情都是以消费者为中心的，我认为他说现在比以往任何时候都更容易变得非凡。

很难夸大放下手机进行写作或放下手机进行音乐训练或放下手机的力量。然后使用社交媒体作为将你的努力付诸世界的地方，而不是在现实世界中茫然地站在那里时付出努力的地方。就像那些意识到流动方向需要从现实世界到现实世界一样的人

电子世界和外部，而不是相反，将是那些将在生活中取得成功的人。除非发生意外或受伤，否则你几乎可以保证相对于你的同龄人取得成功。就这么简单。我记得，我们之前讨论过这个问题，但我记得当 NMN、雷帕霉素、NAD、舌下，把它混合在酸奶中，做所有这些事情时。我记得当时

你知道，会让我们所有人都活到 150 岁吗？现在长寿药物补充剂的现状如何？那方面发生了什么？是的，我刚和彼得·阿提亚做了一期节目。所以，据我所知，情况是这样的。彼得对雷帕霉素相当看好。记住那个 mTOR，它在发育过程中基本上在所有大脑和身体细胞中都以非常高的水平表达，随着……

寿命的推移而下降，mTOR，雷帕霉素的哺乳动物靶标。这是以靶向该受体的药物命名的。雷帕霉素靶向 mTOR，在某种程度上模拟了禁食。好吧，这是广义上的说法。请记住，

在不同物种（包括小鼠）中显示寿命延长的研究表明，相当大幅度地低于维持卡路里会延长寿命，但当你低于卡路里时，你可能也会低于幸福。免疫力也可能很弱，也可能。身体可能虚弱。好吧，所以……

是的，在合理的范围内节食可以延长寿命，但你也会因此失去快乐和活力，对吧？我的意思是，在某种程度上，你的热量摄入不足以至于男性和女性的睾酮水平下降，性欲下降，男性和女性的生育能力下降。所以，你知道，这是一个权衡。我不服用雷帕霉素。我不服用二甲双胍。我甚至不服用伯伯碱，它是穷人的二甲双胍。它让我严重低血糖。

原因完全符合二甲双胍和伯伯碱的作用机制。我确实服用舌下NMN，但这非常重要，但我服用它不是为了延长寿命。我服用舌下NMN，顺便说一句，我没有与任何销售NMN的补充剂公司有任何关联。我服用它是因为根据我的经验，它对我有作用，再次强调，这不是一项随机对照试验。这将不符合诺尔顿标准，莱恩-诺尔顿标准。

它导致我的头发长得非常非常快，这很奇怪。但我知道的其他服用过它的人也报告了同样的效果。指甲变得非常厚，给了我很多早晨的能量。是的，我也是。所以这就是我服用它的原因。但我并不指望它能让我活得更久。现在，关于NMN的历史值得关注。它是……

大卫·辛克莱尔推广了NMN。记住，NMN是NAD的前体。NR是NMN的前体。所以有一个磷酸基团被去除。不是大卫·辛克莱尔的人对NR优于NMN相当看好。但那些支持NR的人，真正的烟酰胺核糖相关人士等等，

倾向于更关注NR的抗炎作用，并指出NR已被证明比NMN更容易在细胞中转化为NAD。我现在只知道，当我服用舌下NMN时，我的头发长得更快，指甲长得更厚更快，这两种效果都不是我想要的，但我可以接受。而且我早晨更有精力。我也服用过NR，我

我没有注意到任何切实的效果。我不服用它，因为它相对于NMN来说非常昂贵。即使我可能买得起，我主观上也没有感觉太多，这并不是说它不值得。人们可能对服用它感兴趣。

NMN之所以流行，是因为大卫·辛克莱尔开始在各种播客上谈论它。然后他创办了一家公司，正在临床试验中将其评估为一种药物。因此，FDA表示NMN不能作为补充剂出售。这就是法律的运作方式。但补充剂制造商仍在继续这样做。而且FDA似乎并没有严厉打击它，至少目前还没有。

并不难，因为你可以去亚马逊或任何一家不同的公司购买NMN，如果你愿意的话。所以这就是那里的故事。至于其他事情，哦，为什么我不服用雷帕霉素？人类数据不足。老实说，我的目标是精力充沛地活到100岁或110岁。

我对活到150岁并不那么感兴趣。甲福明？不，我不感兴趣让我的血糖骤降。伯伯碱，我不感兴趣让我的血糖骤降。除非我同时吃很多碳水化合物，否则它会让我头痛。我服用伯伯碱的唯一一次，我可能会再次服用它，是我过去常常进行作弊日。我现在不做了。但我如果先服用500毫克的伯伯碱，我可以吃一打甜甜圈。我感觉很好。否则，我会感觉我的眼睛模糊，我想晕倒。偶尔这样做很有趣。但如果我不和伯伯碱一起吃很多碳水化合物或糖，

那么我会得到一个严重的低血糖性头痛。而且我觉得它几乎感觉像我的头是石头做的。这是一种非常奇怪的感觉。我不喜欢它。其他延长寿命的方法，好好照顾自己，不要被击中头部，避免过度压力，你知道，所有我们都知道的基本的事情。所以长寿领域是一个奇特的领域。我的意思是，布莱恩用外泌体和

再说一次，我不想说出我不知道他在做的事情。我认为是一些PRP外泌体。我用红光。我认为红光疗法有足够的数据，全身红光疗法。是的，赤身裸体站在面板前，10分钟，5分钟正面，5分钟背面。

或者说为了眼睛健康而背对着它。格伦·杰弗里实验室的数据表明，红光疗法，尤其是在一天的早期，可能会抵消一些与年龄相关的视力下降。这是我在伦敦大学学院的同事格伦·杰弗里，非常棒的研究。他可能是一个你很想谈谈的人。他在这行已经很久很久了。红光疗法用于线粒体健康，诸如此类的事情。然后

你知道，适当地服用压力，但不要过度，确保充足的睡眠，拥有快乐的生活。我喜欢这种快乐是效率和长寿，也许也是。你知道，我从观察我的父亲那里得到了鼓励，他，你知道，可能会偶尔喝一杯葡萄酒，但从不喝太多，他锻炼，但从不过度，他总是努力工作

朝九晚五，然后放下笔，他毕竟是一位理论物理学家，他会专注于散步和晒太阳以及思考。他会经常散步并思考科学，他会告诉我，但他不会过度工作，但他非常非常有条理。我认为他只是提交了更多——

他拥有超过70项专利，而且他仍然很强壮。你知道，他也是一个在20世纪60年代移居美国的人，他讲述了人们的故事，你知道，传递关节。他说，不，就像我努力工作才能摆脱一个，你知道，一个不支持科学的国家。他得到了海军来这里学习奖学金的机会，并决定，你知道，他有点像所有

所有毒品都是坏东西的那种人。而我认为现在我和其他人对大麻等事物有了一种更适应的细致入微的看法，对某些人来说可能没问题，对其他人来说可能很好，而对其他人来说可能很糟糕。所以我认为适度非常重要，包括在锻炼方面。我的意思是，如果你看看马拉松运动员和超长跑运动员，他们在我看来，他们的衰老速度不如那些人，当然比久坐不动的人要好。但如果你看，例如，

那些肌肉非常发达的人，他们老得不太好。你看看那些进行大量超长耐力运动的人，他们老得也不太好。你看看一些年长的短跑运动员，年长的体操运动员。我会给你看一段这个家伙的视频。他98岁了。我前几天把它发给了里克·鲁宾，我们都被震惊了。这个人用每只手的两个手指做引体向上，

我认为这个人是中国人，然后做了一个猫式倒立。所以把他的脚卷起来，你知道，肩部伸展，猫式倒立，然后出来，然后做一个引体向上，然后走开。现在他看起来98岁了，他的皮肤松弛、脸和步态都显示出来了，但是天哪，他的握力强，柔韧性好！我想在98岁的时候成为那样的人。我不知道他在生活的其他领域做了什么，但我敢肯定这令人印象深刻。

为什么对超长跑运动员如此担忧？是自由基吗？我听说过。我甚至不知道它们是什么。只是压力。对。

再说一次，这比久坐不动要好。我认为对于卡姆来说，我不能为他说话，但我认为他除了这样逼迫自己之外别无选择。而且他很——我认为他并没有逼迫自己。他被拉扯着。他被拉扯着。是的。好吧，而且他成功了。我认为这一切都通过他传递。我知道可能有些人会说，哦，上帝，我们又来了，又是那件事。但是当你——

接触这些来自你之外的指导和能量来源时，它们感觉比你大，而且比你大，如果我们什么都不做，我们可以同意这一点——卡姆也拥有相当多的肌肉，我认为这可以防止人们跑得很远、很长时间时发生的某些肌肉萎缩，你知道，一遍又一遍，这是压力，你看到那个跑遍非洲全长的人

不，但这太令人印象深刻了。世界上第一个人。是的，从开普敦，最底部到土耳其。而且它不可能是一条直线。哦，不，不，不。这是一段很长的路。因为有很多丛林和水。他跑了整整一年。他跑了整整一年。这是福雷斯特·甘普式的事情。正确。还有罗斯·埃德格利。你还记得罗斯吗？他游遍了英国。他是第一个游遍英国的人。所以他刚刚完成。他会很棒的。我会尝试……

拨动罗伯的旋钮，看看你们是否想说话。他刚刚完成了世界上最长的单程不间断游泳。多远？300英里，不触碰陆地，不停止，不睡觉。超过50个小时在水中进食，在水中排便。他第一次不得不去洗手间，他的东西上有一个屁股挡板。他错过了屁股挡板。所以然后

在接下来的50个小时里，他一边游泳一边搅动他的粪便。呃，显然他们把他切了出来，他里面有一种灰色的尘土，那就是如果你把自己的粪便搅动足够长的时间，显然会发生这种情况。呃，但罗斯是第一个游遍英国的人。太棒了。所以他六个月六小时工作六小时休息，六个月六小时工作六小时休息。人类，你知道，人类精神。

就像我惊叹于这些事情之一。克里斯，我很想知道，你认为你的长期目标是什么？你有没有想过，你就像，我处于毛毛虫模式。我在考虑我正在准备的微塑料剧集。就像什么，好吧，现在我专注于我们现在所处的位置，但是，你知道，还有一本书和一些其他事情在不久的将来。但是，就像，你，你几岁了？36岁。伙计，你还年轻。我的意思是，你看上去很年轻，但是——

所以你对政治有抱负吗？你会很棒的。不，不，不，不。非常令人高兴的是，罗根和卡姆·海恩斯说，如果我竞选总统，他们会投票给我，但他们不能，因为他是个英国人。不，没有这些。你可以在英国竞选。是的，我敢肯定……我的意思是，英国目前面临着另一个我不想涉足的挑战。我在过去两年半搬到美国后学到的一件有趣的事情是

如果曾经有一段快速增长或发展的时期，生活中机会的出现如此迅速，潜在的宇宙分支如此之快，以至于任何真正的长期计划都是毫无意义的。

这可能是一种应对机制，因为我难以进行长期规划。我知道，根据我的生产力兄弟背景，你应该过上最充实的生活的方式是写下你的讣告，然后你处于25年的纪元中，然后你处于7年的阶段中，然后你处于1年的冲刺中，你处于90天的阶段中，你每天都有你的行动，等等等等。我从来没有真正想过超过六个月，而且

在过去的两年里。两年前半，我从未想过我会住在美国，我会做这种事情，这个节目会像现在这样，我会拥有我将拥有的机会。尤其是如果你想要发生的事情开始发生在你身上，速度是如此难以想象，你需要学习培养说不的能力，而这些事情是你六个月前做梦都想不到有机会进入房间、推销、答应的事情，

六个月前。这就像反享乐适应。你必须永久地重置你应该对自己、对你的生活、对你出现的方式以及挑战的基准，挑战完全改变了。所以我知道我想组建一个家庭。我知道我想成为一个父亲。我对此非常兴奋。我知道我喜欢学习和进行这些类型的对话。我知道被你钦佩并渴望效仿的人视为

出现于人们面前，这令人难以置信地酷，我认为

尤其因为我在英国的一个小镇长大，这个小镇只因拥有英格兰最高的青少年怀孕率而闻名。然后它失去了这个称号。所以它甚至没有这个。这个镇的名字是什么？斯托克顿-昂-蒂斯。这是一个典型的北方工人小镇。那里没有什么特别之处。除了铁路实际上是在那里发明的。但在我成长的过程中，我没有大量的榜样，就像我想成为的那种人。

但我有很多像我不想要成为的那种人一样的人。所以我提出了反面榜样的概念，那就是如果你处于一种榜样沙漠中，我们听说过食物沙漠。如果你处于榜样沙漠中，那不太好。但我认为更多人的生活是……

通过犯错而不是通过加快成功来实现的。这意味着我能够长大后说，我不想要他与家人的关系，我不想要他用酒精来应对问题的这种方式，我不想要他与赌博有关的问题。它在地面上创造了这些路标，不是你去的路标，而是你避免的路标，它帮助你规划扫雷区。我可以……

你所说的一件非同寻常的事情值得用神经科学的比喻来解释。我最初是一名发育神经生物学家。所以我向医学生和研究生教授胚胎学和大脑发育，以及神经科学中的其他一些东西。我们在过去20年、30年中了解到的一件事是

大脑，神经系统，毫无疑问，是整个宇宙中最复杂、最不可思议的物体，毫无疑问，对吧？我的意思是，想想人脑在创造其他技术方面所取得的成就。这些都是大脑的产物，对吧？埃隆的火箭、X、这个播客，这里的一切，这些汽车都是这个物体，这个两磅半或其他什么东西的产物，这取决于某人的头部和大脑的大小。

神经系统从……开始，你知道，你有精子、肉、卵子。在此之前发生的事情是不同的，但它具有一定的必要元素。

精子吃卵子，然后细胞复制。其中一些细胞变成四肢，一些细胞变成指甲等等。但其中一定数量的细胞被指定为神经系统。然后你实际上有数万亿个神经元，神经细胞，它们彼此独立，小球体需要以极其精确的方式相互连接，以便你能够看到你周围的世界，闻到周围的世界，理解你什么时候

牛奶来了，食物来了，形成创伤并获得多巴胺相关的奖励体验。一个多世纪以来，大脑发育领域的一个重大谜团。

是神经元如何在允许大脑所有这些令人难以置信的能力（宇宙中最宏伟的物体）的精确性前提下找到正确的连接。长期以来，人们认为，哦，会有所谓的化学引诱剂。会有引导神经元朝正确方向转向并连接起来的东西。确实，这些化学引诱剂存在。它们被称为netrin（意思是引导）或efferin或其他等等。但到目前为止，

我会说数量级上，神经系统中的大部分连接都是通过选择性排斥发生的。换句话说，通过神经元生长出来，寻找一些东西来连接，以及化学标签说，“呃，不在这里。呃，不在这里。不，不在这里。”神经元努力尝试在任何可能的地方形成连接，

而这些，正如它们被称为排斥剂一样，而不是排斥性，因为排斥性似乎是，你知道，但排斥力，将它们引导到越来越精确、越来越精确、越来越精确的连接中，这样当婴儿出生后大约九个月时，大脑和脊髓的连接就完成了。

这样他们就为生活做好了准备。然后会发生更多的连接。我们出生后发生的大部分连接，即所谓的突触可塑性，是选择性地去除连接，而不是形成新的连接。因此，正如你所描述的在我现在记不起名字的小镇长大的经历一样。斯托克顿。斯托克顿，火车的起源地。是的。

你描述了所有这些排斥力。我不想那样。我不想那样。我不想那样。它突出了一个关键原则，那就是，你知道，我们认为美好的生活是我们为我们自己做出的选择性决定的结果。

朝着而不是远离类型的决定。但我认为你提出的内容非常重要，而且讨论得不够，那就是美好的生活、正确的生活、令人难以置信的成功的生活在很大程度上取决于

不，绝对不是那样，绝对不是那样，以及选择性修剪和选择性排斥机制，远离错误的领域。所以请原谅我关于大脑发育与你生活经历的相关性，因为你的生活经历在意义上要丰富得多。但我认为，如果有任何比喻可以说明……

你如何出现以及你所采取的轨迹，那就是中枢神经系统的连接。是的，我认为避免灾难比试图加快成功更有利可图。对此表示赞同。数学中有一个概念，即任何数乘以零都等于零。所以如果你取20乘以3乘以400,000乘以1.3，

乘以零，你得到零。所以你可以做世界上所有的好事。你可以避免食用种子油，你不会在……

你的睾丸上涂抹任何防晒霜，你早上得到所有的光线，——有些防晒霜是安全的。尽管互联网上这么说，我相信有些防晒霜。我说这话失去了朋友，但这是真的。你关于……的事情是什么，呃，人们会因为争论种子油而失去很多睡眠和朋友？哦，天哪。种子油就是防晒霜的事情。看，矿物防晒霜，每个人都同意它们是安全的，除了那些完全不喜欢防晒霜的人。但我不是其中之一。我相信防晒霜。我使用氧化锌防晒霜。但根据互联网，

你会发现各种各样的谎言与之相反。所以无论如何，呃，是的。所以你，你乘以零，呃，你做了所有这些事情。你一直抗拒每周训练三次。收听人类实验室播客，甚至在你自己的东西上订阅，播客东西，并获得了额外的AMA。

然后你有一天决定不系安全带开车。或者两周前发生在我身上的事。我正要去播客。我必须去跑步。我喜欢跑步。我要快速跑一下。我沿着我的街道跑。我要住在一个山上。我跑到附近的公园，跑到一辆播客车里。我们一起闲逛了一会儿，一起慢跑。我分开了，回家了。我正回家，我在想，我该如何回家，做我的五分钟冥想，洗澡，准备好，并及时到达播客工作室？我现在就做我的冥想。

好主意，胡伯曼教授。所以我就闭上了眼睛。当你跑步的时候。是的。我正沿着山坡走，这是一条宽阔的街道。我在想，突然之间，我撞上了一辆厢式货车，我在想，哦，我以前被撞过。我打过拳，滑过滑板。我撞到过我的头。我不坚强，但我撞到过我的头。我伸手去摸，我的手上沾满了血。我想，哦，天哪。这是一个大伤口。这是一个大伤口。然后我感觉它裂开了。

我想，哦，天哪。所以事实证明，那是眼眶骨暴露在外，不好，不好，直接撞上了一辆停着的厢式货车，好吗？嘿，我有时会心不在焉。回家后再冥想，朋友们。幸运的是，我有一个朋友，我通过训练和共同的朋友认识他，他的名字是杰森·戴蒙德，他是世界上最好的面部整形外科医生之一。我没有，

太在意疤痕，但他向我保证，“我们可以不留疤痕地做到这一点。”他说，“你必须在六小时内缝合伤口。”你在开玩笑吧。所以我去了他的诊所。幸运的是，他们冲洗了伤口。那天他不在那里。与此同时，罗伯在工作室等着。是的，和来自斯坦福大学的客人一起，令人惊叹——

一位名叫贾米尔·扎基的令人惊叹的教授，他非常聪明。他们注射了几针诺伏卡因，缝合了我的伤口，一周后，我感觉好多了。那只是一周前的事吗？是的。杰森和他的诊所绝对是现象级人物。是的。他有没有向你解释六小时的重要性？为了避免感染。

为了避免感染。是感染进入那里。他们冲洗了伤口，涂了一些局部抗生素。我涂的只是少许新孢素，伤口缝合后是多粘菌素。拆线了。所以已经过去一周四天了。是的。你就像金刚狼。是的。通常我的恢复能力不太好。现在我要声明的是，我一直在尝试使用BPC-157

基本上没有人类数据，大量的动物数据。顺便说一句，任何服用过BVC-157的人，你都不想连续服用它。如果你要服用它，请从配药药房获得它，并由医生开处方，因为有很多受污染的版本。我永远不会服用口服版本。它确实会导致血管生成，即血管的生长。所以如果你有肿瘤，你可能会导致肿瘤的血管生成。但我确实服用……

我一直在皮下注射。服用BPC-157时，我的恢复速度明显加快。但如果我没有受伤，而我有一点小腿问题需要修复，我不会连续服用BPC-157只是为了服用它。现在我听说很多年轻人像服用睾酮环戊酸酯一样服用它，这简直是愚蠢的。两个故事。四年前我的跟腱断裂了。我服用

tb 500和bpc 157持续了六周，所以你撕裂了你的跟腱，完全脱落，是的，完全断裂，我的意思是，你甚至可以，你可以甚至可以看，如果你弯下腰，你可以看到，哦，他没有说谎，那东西看起来像，我有疤痕，我看起来像拉链疤痕，以表明它——嗯，是的，你这样做是在打板球，最英国的方式，哦，是的，这是一项令人困惑的运动，是的——所以我这样做是用了tb 500 bpc 157——六周，恢复情况非常好

那也是在大流行期间，我无事可做。而且我非常偏执，对组数、次数、所有的一切都遵守了95%到98%的规定。你，好奇，因为对此没有临床研究。所以当我与彼得·阿提亚谈论BBC 157时，他说，没有临床数据。但如果你与，让我们说，

前职业运动员交谈，或者让我们说你和我交谈，你与奥运会运动员交谈。PPC仍然允许，对吧？因为它天然存在于胃肠道中。我认为它在奥运会上是不允许的。我会告诉你，很多运动员都在

使用和使用BPC-157来更快地从伤病中恢复过来。TB500受到严格限制，但BPC-157似乎受到的限制较小。是的。我担心关于此的任何谈话，只有当人们认为，哦，我只是服用它，这样我就可以恢复更大的二头肌。癌症是你不想得到的任何东西。所以这是我想告诉你的第二件事。所以Chase，他今天不在，他是我们的策略主管。

他开始听说从BPC-157中获得的一些巨大效果。我认为他服用的是口服版本。是的，那些是存在的。你听说过这种安提米亚反应吗？它会产生一种持续的、无法摆脱的绝望感？不，但这听起来很可怕。朋友们，不要这样做。服用BPC-157或注射睾酮环戊酸酯，因为你只是想要更多的增益并在健身房恢复，这绝对是愚蠢的。

你知道，我以前谈过这些事情。你知道，我在45岁之前没有碰过任何东西，如果你想要孩子，你需要储存精子。你需要服用——

如果你想维持精子产量，你需要保持剂量低。我还做了一个实验，先服用一段时间，然后停药。除非你正在与医生合作，并且他们说你需要它，否则我不会连续服用这些药物。我就是一个活生生的例子，证明你不需要连续服用。我还想说，对于BPC-157来说，血管生成作用，

确实是最令人担忧的。同样，你可能会导致肿瘤血管化。唯一一种肽——抱歉，这是否取决于你是口服还是皮下注射？没有人知道。所以我本来想问，你是否局部注射到——因为我没有注射到我的眼睛里。不，所以我注射的是你典型的“救生圈”部位。TB500，只是因为我想让它尽可能靠近。所以它有点像你小腿内侧的脂肪。我把它注射在那里。只是——

以防万一它可能是某种部位。可能有一些局部作用。以下是我们从动物研究中了解到的关于BPC-157的信息。它似乎能够以某种非常有趣的方式检测损伤，并导致成纤维细胞（一种与肌腱等相关的特定细胞类型）的产生。它实际上是老鼠或大鼠的跟腱断裂。没错。所以我想，好吧，上帝，如果它真的对任何事情都有效的话。以及坐骨神经。同样有趣的是，还有一些肽，我认为将越来越多地被讨论

你知道，BPC-157和Ozempic是你听到最多的两种。毕竟，它们都是肽，顺便说一句，胰岛素也是。对于睡眠，pinelon，它与

松果腺的再生和支持有关。非常有趣。也许一年后，当有更多数据时，我们可以讨论这个问题。Cortagen，与TREK1通路相关的物质，可以加速神经生长。不是TRAK，TRAK受体，BDNF，不是那个通路，而是TREK1。现在有很多兴趣。布莱恩·约翰逊非常感兴趣，其他人也对Cerebralicin感兴趣，这种药物在欧洲有售，但在美国没有。我现在正在服用Cerebralicin。你呢？是的。感觉如何……

感觉如何？我只注射过一次。所以那是肌内注射。所以你正在服用Cerebralicin？是的。好的。我服用过一次。我从未尝试过。不。所以我用过一次。我需要再次注射。我必须说，我对肌内注射通常会感到紧张。那是一根该死的粗针头要注射进去。而且它是一个——为什么要用粗针头？因为剂量相当大。是5毫升。

5毫升？5毫升。我的天哪。你不会把它通过胰岛素笔注射进去吧。哦，是的。除非你每次都要抽取，你知道，5次单独注射。这让我想起了，我们没有结束对NAD的讨论。你做过NAD输液吗？是的，很多次。是的，感觉就像一头大象踩在你的腿上。我的意思是——而且你的腹股沟被踢了。你尝试过用什么东西来阻止你，是什么东西阻止你，Zolfran？是的，如果可以避免的话，我不喜欢服用药物。所以我只是——你没有服用Zolfran就做了？我做了，但我没有，我——

没有那么快输液。现在我要说的是，我做过NAD输液。在输液过程中你会感觉很糟糕，输液后你会感觉好一些，但总是很难与你带入你体内的盐水区分开来，因为盐水相当不错。可能是，我们不知道。所以我们，奥斯汀有一个地方，Kuya，我去那里，那里真的很好。你有一个很棒的桑拿房。还有冷水浴。盐浴也很棒。还有漂浮舱。所以他们做NAD输液。

他们会用Zolfran一起做。所以我跟James（一个Neutonic的人）、我的室友Zach在一起。她说，你想用东西来阻止你吗？所以我当时想，是的，当然。经典的三个人连续，我们只是开始打开这个东西的水龙头，直到它不断地涌入。是的，克里斯指的是，当你进行NAD输液时，

他们会主动提出在3小时、2小时、1小时内给你输液。我听说，这只是传说，罗根在30分钟内就完成了。我认为他做得更快。你输液的速度越快，

输液速度越快，疼痛感就越强。如果你不服用Zoltran（类似的东西），一种抗恶心药物，你会感觉想呕吐，你会感到烦躁。但是一旦完成，一旦完成，你肯定会感觉好一些。我只是不知道这种效果的来源是什么。但这里的理由是，与NR、NMN需要转化不同，

需要转化，对不起，转化为NAD，通过某种舌下电泳贴片或静脉输液直接输注NAD，

应该更容易进入你的细胞。但同样，嗯，而且它往往非常昂贵。它，它不是，它，你知道，几百美元或更多。是的。我没有持续进行NAD输液。嗯，你知道，这些天我回到了真正的基础。我的意思是，我仍然做基础的事情。我会告诉你我目前正在做的，但我现在，嗯，BPC 157，嗯，胸腺素α，嗯，

你受伤了吗？胸腺素β。理由是什么？我正在进行这种霉菌排毒，非常激进的霉菌排毒。霉菌排毒。是的。我听说过这个，就像我认识的奥斯汀的一些人声称的那样。尤其是在奥斯汀是一件坏事。所以我还没有在节目中谈论过这个。我们正在追踪所有事情，我将在某个时候提出这个问题。但是

嗯，Cerebralicin，嗯，mot c，所以我有一些肽，这是一个非常重要的部分，我还做臭氧疗法，你试过吗？没有，所以，取半品脱的血液，放入含有抗凝剂的袋子中，然后将一种抗菌气体推入袋子中，所以它看起来几乎像是在给你的血液充气，因为你正在进行科幻

这是，我什么都有。我正在做25克静脉注射。你甚至不住在洛杉矶。不，不。但在奥斯汀有很多地方都很好。这方面非常出色。谷胱甘肽静脉注射、磷脂酰胆碱、红光疗法、淋巴按摩，所有这些都是为了尝试修复。我现在脑雾很严重。你看上去很健康。谢谢。你看起来非常敏锐。我不这么觉得。但它正在进行中。我确实想回到你之前提到的一个问题

你正在教授一门本科课程。如何？这怎么能不是最超额认购的课程之一呢……我的意思是，人们去澳大利亚看你做演讲。你如何能够在一所大学组织一门课程？当然，这只会是每个人……

姐姐也会一起来。是的。让我们拭目以待。我一直都在教书。我从未休过学术假，正式的学术假。我有累积的学术假时间，我可以不用教书，但在疫情期间，我们主要是远程教学。我当时负责我们医学生的解剖学课程的指导和教学。我做了一些面对面的讲座。去年，我做了一个远程讲座。是的。

因为我的主要职位是在医学院，你必须教书或做研究才能履行你的义务。所以在斯坦福大学，我们有选择教授本科课程的权利。我和我的系主任，我的新系主任谈过。我现在在三个不同的系，但我目前所在的系主任。我们决定我将教授一门关于神经科学和健康医学的本科课程。

特别是。它还将有一些客座讲师，我们将把它做成一门大型课程。所以大约有400到600名学生。我以前在……的时候教过这么大的讲座——你有这么大的剧院吗？哦，是的。是的，它们不是真正的圆形剧场，但是的，肯定足够大。在我进入斯坦福大学之前，我在斯坦福大学

做过博士后，但当我还是一名初级教授时，也就是在我获得终身教职之前，我在加州大学圣地亚哥分校，我教授一门名为“健康与疾病中的神经回路”的课程。夜校课程一开始有50名学生，很快就增长到400名学生。所以我熟悉这种模式。我们阅读论文，我们评估论文，我们有客座讲座。

我也得到了一些学生帮助。我本来想说，你将为这门课程安排多少助教？可能需要6到8名助教。有趣的是——这是一个该死的排，就像海豹突击队第六分队。是的。而且助教们很棒。我的意思是，他们处理了与机制相关的很多工作。但显然，作为一名教师，你需要协调这些工作。当我指导神经解剖学课程时，我有一个——

而且还有一个实验室部分，他们在那里解剖大脑等等。同样，疫情使这一切变得更加困难。这真的很复杂，但他们很棒，所以结果很好。我……

联系了一些帮助我设计课程的学生，这将非常有趣。你知道，向学生学习，比如你真正想了解的事情是什么？他们很棒。我的意思是，显然斯坦福大学的学生和其他地方的学生一样，都很棒。他们多大年龄？所以是本科生，我想，

当我上大学的时候，我是一个秋季出生的婴儿。所以我是在9月下旬出生的。所以当我上大学的时候，我还只有17岁。我在学校的第一个月就满18岁了，因为我们采用的是季度制，斯坦福大学也是如此。所以他们会在18到22岁之间。

这将非常有趣。我们将邀请来自计算机科学和人工智能领域的人。我们将邀请来自神经科学、生物工程、化学、心理学等领域的人。你应该来做一次讲座。这将是一个小小的挑战。我们肯定会在门口检查身份证。我本来想说，有没有容量问题？人们会偷偷溜进去。你必须有一个旋转门。

我不想透露太多关于这方面的信息，但我们将有一个模式，注册的学生将像，很清楚哪些是注册的学生，你知道，但我们不会每天都公布课程的地点等等。所以，但是的，这很有趣，人们经常想知道，比如，你知道，我可以来斯坦福大学看看你的空间，等等，你知道，我

不幸的是，这不可能发生。我听说过一个谣言。但这些都会被拍摄下来。我应该说，斯坦福媒体很可能会将这些内容发布到播客之外。我的意思是，如果他们想在YouTube上获得一些免费播放量，这是一个非常简单的方法。好吧，罗伯特·萨波尔斯基在斯坦福大学的讲座是最受欢迎的讲座之一。你看到他站在黑板前的这张著名照片的次数，介绍进化生物学的次数。是的。你发现……的生活有多么兼容？

一个非常著名的播客主持人与一个负责任且深入的研究人员？驾驭这两件事具有挑战性吗？是的。所以请记住，为了让人们了解事情的进展，在2019年，我开始在Instagram上发布剪辑。

只是因为。在2020年，我开始参加播客。我认为我在2020年参加了近30个播客，包括Rogue、Rich Roll和Lex Friedman的播客、Whitney Cummings的播客。然后我们在2021年1月推出了播客，Huberman Lab播客。

从19岁起，我就一直是学生，并在实验室工作。我35岁时开始担任助理教授，建立了自己的实验室。我40岁时获得了终身教职，从40岁起就在斯坦福大学工作。我经营着我的实验室，规模相当大。有一段时间，我有很多学生、博士后和技术人员等等。

在疫情期间，我确实缩小了我的研究实验室的规模。部分原因与疫情有关。部分原因与我越来越多地从事面向公众的工作有关。

Huberman实验室作为一个研究实验室仍然存在，但我们进行人体临床试验。我们与我的合作者David Spiegel（精神病学系）在2023年发表了一篇论文，我们开始远程进行这些实验，人们佩戴Whoop腕带和其他设备来监测他们的睡眠和HRV等等，同时他们正在进行具体的实践来减轻压力。

目前，我参与了人体实验的生成，以评估非睡眠深度休息与人脑活动模式的关系。这些是

与Matt Walker一起进行的实验。这些实验将在伯克利进行，以及通过眼科系和其他系在斯坦福大学进行的研究，研究视觉修复。所以这是我长期以来的兴趣，试图理解和治愈青光眼，这是世界上第二大导致失明的原因，仅次于白内障。

所以我仍然有研究资金。所以Huberman实验室现在在这个领域存在，与临床医生合作。所以那些日子已经过去了。我们现在，最近……

尽管你可能会读到，但那些日子已经过去了，你不能再走进我的实验室，看到表达绿色荧光蛋白并发光的鼠标了。不久前，情况确实如此。或者我们有彩虹色的老鼠，它们发出12种不同的颜色，不是我开发的，而是其他人开发的。但我们使用这些工具，人们使用细胞外电极记录神经元。我们与加州大学旧金山分校的Eddie Chang博士合作，记录了人脑。

在人们在VR中观看我拍摄的大白鲨时，记录人脑岛叶。所以我参与了许多不同类型的研究，而且我仍然非常感兴趣。我仍然在咨询，对不起，编辑委员会等等。如今，由于播客的需求以及我们即将推出的事实，除了标准的播客外，30分钟

我们称之为“要点”，播客的30分钟版本，以及长篇版本，好吗？因为我还正在撰写我的书的额外章节，该书将于明年4月出版，因为我正在参加播客，并且仍然非常参与科学慈善事业，通过我的公司SciComm，以及通过许多其他场所。而且我非常有兴趣游说推进创伤后应激障碍和其他精神挑战的治疗方法。

因为我分散在很多事情上，所以我基本上每年只能做一到两项研究。我很幸运有优秀的合作者和临床医生

和博士后可以进行这项工作，但我们仍然需要查看数据、分析数据和撰写论文。所以，你知道，我认为一个非常重要的人，作为一个例子，也是一个导师，我从未大声说过，从早期开始，罗伯特·萨波尔斯基博士在如何驾驭这些事情方面非常慷慨地提供了建议，关于面向公众以及从实验室和教学等方面过渡。我必须说，斯坦福大学对

播客的支持非常出色。他们对我发展这个新的课程大纲的支持非常出色。他们在拥抱这些新型慈善事业方面非常出色，这些慈善事业为我的实验室以外的实验室带来了资金支持，使他们能够进行真正尖端的科学研究。所以，你知道，我的一个使命，这在公开场合没有太多讨论，但应该讨论的是，你知道，在奥巴马政府期间，有“大脑计划”。它向大脑研究注入了超过1亿美元的资金。

在随后的特朗普政府期间，尽管名称发生了变化，但该资金得到了维持。就在去年左右，“大脑计划”被削减了。预算削减了大约40%。因此，许多神经科学实验室无法并且不能进行他们需要进行的重要工作，以开发阿尔茨海默病、帕金森病、饮食失调、成瘾等等的治疗方法，自闭症等等，

所以，我目前的一项重要工作是提高认识，并从捐助者那里筹集资金，也从我的公司SciComm（HLP的母公司）筹集资金，为研究人员提供资金，以便他们能够开展这项工作。我对此非常热情，因为作为一名多年来撰写资助申请的人，作为一名多年来经营实验室并仍在经营实验室的人，尽管规模较小，但学术界必须理解

做两份工作。他们必须像魔鬼一样工作才能筹集资金，才能开始这项工作。而且很多时候，最好的工作需要数年时间才能完成，

许多资助机构可悲的是，直到工作基本上完成之后才会资助这项工作，信不信由你。所以我对为最好的科学筹集更多资金变得非常非常热情。我喜欢科学慈善事业的一件事是，我可以很快地将资金分配给实验室。事实上，我对向实验室提供资金只有一个规则。首先，现在我们只资助人体工作，而不是动物工作。其次，

当然，这项工作必须具有极高的价值和质量，但资助申请必须只有一句话，不能超过一句话。你写两句话，你就拿不到钱。我不要预算。我相信最好的研究人员会做好优秀的工作。然后我们给他们资金，而且这些资金是不受限制的，这意味着他们必须将这些资金用于研究，但他们可以做他们想做的伟大的工作。你收到的最酷的一句话是什么？

哦，我们已经向哥伦比亚大学医学院的Joanna Stein Glass实验室提供了资金，她的既定目标是找到治疗神经性厌食症的方法，这是所有精神疾病中最致命的疾病。

句号。现在，这是一个资助申请，我很乐意资助它，而且我们很乐意继续资助它。看到这些亿万富翁捐助者和数亿美元的捐助者将他们的钱投入到这个项目中，真是太棒了。他们现在已经超过了我们最初的贡献。

来自psycom，而且它还在继续增长，就像生态系统完美无缺一样，你知道，如果人们想投入一些资金，他们可以去哪里？是的，我们部分通过我们的高级频道资助它，我做这些AMA……如果人们想直接向psycom慈善机构捐款，他们可以；如果人们有钱想投入科学，并且想绕过所有这些，他们可以……他们可以通过联系……

让我给出正确的名称。应该是SciComm（两个m）的Ian，SciCommedia.com。你知道，这不是我为自己的实验室寻求的资金。这是我作为枢纽来将资金分配给优秀的实验室。而且，你知道，所以……

这是我生命中一个非常重要的使命，因为我可以告诉你，作为一个多年来撰写资助申请的研究人员，有才华的研究人员投入到筹集资金以能够开展他们的工作的时间和精力是惊人的。这并不是说有了钱你就能一定做成功的科学，但你可以承担更多风险，在科学中进行健康的冒险，而且你会有更多的时间来开发和分析数据。

而且，你知道，我们国家资金匮乏。研究资金比世界上任何其他地方都多。英国也相当不错。德国也相当不错。瑞士也是如此。还有其他国家。但是，你知道，投入研究的资金越多，治愈的速度就越快。我们知道这一点。我们从曾经研究过的每一种疾病中都知道这一点，只要有时间、精力、时间。

适量的感情和金钱，你就能治愈最具挑战性的疾病。这是绝对的事实。我一直都在思考这种我最近可能看到的，或者可能一直存在，但潜伏在表面之下的并列现象，这可能与你有关，那就是大脑马力，某种认知，理性，物质，

科学与直觉之间，直觉有点像是一种短暂的东西，它是一种具体的东西，对良好的直觉没有语言，作为一个人，他花了很多时间思考思考，思考科学以及它的运作方式，你对人们如何更好地遵循直觉有什么建议？如何将认知与直觉结合起来？是的，嗯……

是的，我能感觉到……

就像，我记得作为一名研究生开车去旧金山拜访朋友，因为我在旧金山北部读研究生，并且在我的左臂感到一种奇怪的感觉，感觉我要做一些新的事情。我最终为一个滑板杂志写了一些关于音乐的文章，这导致了一系列想法，最终导致了这个播客、慈善事业等等。

神经系统，因为它包括大脑和身体，我认为它具有更古老的反应形式，并且充当我们躯体意识、我们身体中更像舵的作用。我们的思维显然可以非常有条理，事实上，我确实试图训练两者。我认为这是一个非常有用的练习，它看起来会非常柔软和新时代，但它是玛莎·贝克给我的，

这位伟大的玛莎·贝克拥有哈佛大学的三重学位，然后她开发了一套自助个人发展工具，以找出适合你的正确道路、正确的生活。几年前，根据她的其中一本书，我做的练习是，你静静地坐着，想象一些可怕的事情，一些非常可怕的事情，然后你观察并感受你的身体如何对它做出反应。

在你四肢运动或掩盖之前的那种收缩感。然后你稍微放松一下，摆脱这种感觉，也许在不同的时间，也许几分钟后。所以你这样做几次，也许5到10分钟，设置一个计时器。

然后你做相反的事情。你开始想象一些对你来说绝对——想到的词是玛莎·贝克式的——美味的东西。一些感觉如此美好的东西，对吧？而且不要限制自己。你以某种方式体验，在任何身体运动之前，你的身体、你的脸、你的神经系统如何对它做出反应。你所做的是，你正在利用更

从某种意义上说，更粗糙、更广泛，但在其他方面，更敏感的神经系统方面来检测是或否。大脑的许多回路以一种美味、恶心、一般的方式工作，你或者想朝着事物前进，美味，远离事物，我们称之为厌恶，恶心，或者一般，某种中性。对吧，矛盾。身体可以选择朝着事物前进

停留在原地或远离。注意那些信号之前的信号

直觉决策并通过这些练习来实践它们，你知道，她有这个完美的日常练习，对我来说非常非常有用。我又开始做了，你花10分钟，只是知道限制。你只需要完美的日常。你完美的日常是什么？你只是让它出现。你醒来时睡在什么床上？你环顾房间？那里有什么？允许惊喜和意想不到的事情进入房间。

也许你独自醒来，也许和一个人一起，也许和两个人一起，也许你有一条狗，也许你有一只猫，也许你有一条鱼，但你让一些东西从你的潜意识中喷涌而出。正如保罗·孔蒂所说，潜意识蕴含着基于你先前经验的智慧，甚至是你之前的人的经验。

你的意识可以与之合作，但有时你需要通过梦境来访问它。但玛莎谈到的这个完美的日常练习允许你内心的东西出现，以及对你真正正确的方向。好的，对此没有限制。现在，你在这些不同的练习中观察的是，再次，你的神经系统如何在

你将采取的行动之前做出反应。所以你正在阻止行动。所以你不是说，“哦，这感觉太糟糕了”，你也不是说，“哦，这感觉太好了”。你正在注意那些行动冲动之前的脑神经信号。你正在玩它。我会说，这是一个培养你的直觉和学习在你清醒并穿越空间时对其做出反应的好方法。前几天，我正在接电话，我突然——突然意识到，我喜欢，我不想接这个电话。我不知道发生了什么。我不想接这个电话。

是的，安德鲁，别再这么窝囊了，别这么情绪化，我意识到这对我来说非常耗费精力，然后我就挂断了电话，朝着我认为的直觉和科学的方向前进。我父亲经常谈论这个，当我们谈论爱因斯坦时，他经常谈论这个，当然不是把我们和爱因斯坦放在同一个水平线上，但你知道，有一个关于爱因斯坦的故事，我父亲总是谈论它，有人给他一张照片让他签名，一张爱因斯坦的照片。爱因斯坦用箭头指着他的鼻子说：“所有想法的源泉。”就像他的，你知道，他能感觉到事情在哪里。但是你需要培养一种感觉，每个人都需要培养一种感觉，去感知什么会引导他们朝某个方向前进。身体信号是什么？再说一次，身体信号，身体的信号更粗糙，因为它们更脱离语言，

但它们更敏感。这让我想起了神经视网膜。作为人类，我们在视网膜中有两种视觉系统。一个是杆状系统，非常敏感。它是你黄昏和夜晚用来感知环境中是否有任何东西的系统。它非常敏感，它可以检测到一个光子，一个光子，但它的锐度很差。在看到边界或边缘的层面上，它不是很细致，但它会告诉你是否有东西从树后移动来抓你。我们称之为锥状系统，

远不如杆状系统敏感。锥状系统

相反，远不如敏感。它无法检测到如此细微的光度差异，但它非常擅长解读边界和颜色。事实上，正是这个系统允许三色视觉，这让我们看到它是黄色的。而狗看到的可能是某种暗淡的橙色或烧焦的橙色，因为它们是二色视觉，而不是三色视觉。所以我觉得

我知道在身体内部，我们有一种直觉，我们可以学会倾听。这些信号非常非常敏感。你就像你环境中的音叉。大多数人学会压制这种感觉，我们用思考和认知来克服它。能够将思考和认知与这种更粗糙的身体语言结合起来的人，能够以极其敏感的方式解析他们的人生经历以及他们前进的方向。当你阅读……

见鬼，你甚至不需要阅读。你只需要听听瑞克·鲁宾说的话，或者你可以做得更好，读他的书。你会意识到瑞克是一个音乐审查者。当他谈论他的品味时，他能够，我的意思是，他具有这种令人难以置信的能力，让事情自然而然地发生。

让他沉浸其中，体验它们，然后说，是的，再多一些，少一些。他就像一个指挥家，他会说再多一些，做再多一些。但关于瑞克如此令人难以置信，如此壮观的是，当他从这种体验中抽离出来时，他仍然是他自己。所以这有点像移情，但他可以以一种非常适应的方式参与和脱离它，这就是为什么他能创作。

LL酷J，野兽男孩，杀手乐队。瑞克，我说杀手乐队是因为他总是取笑我不听杀手乐队。杀手乐队，对吧？你知道，阿黛尔。

等等。他能够感知什么是好的，什么是特别好的，这就是品味。就像一个葡萄酒专家，你怎么发音？侍酒师，你怎么发音？侍酒师。侍酒师，侍酒师，厨师，品酒师，神经外科医生。他们知道精确的动作。他们了解化学成分和配料。这是他们训练的一部分。

但最终，它是整体。这是整个画面。你啜饮葡萄酒，对吧？你必须了解你在神经回路中所做的切割如何导致网络范围、大脑范围、全身范围的变化。因此，能够跨越这两个分析层面非常重要。

成为一个艺术家的本质，对吧？我不是在说我自己，我指的是其他人。对吧？一个艺术家是能够在一个探索中包含所有粒度级别的人。所有细节，以及宏观画面

画面，然后以一种真正独特的方式将它们结合起来。我认为，任何东西的基本训练都是正式训练的累积。我相信大多数人需要正式的训练。然后在某个时候，你达到一个专业水平，你的直觉会引导你，因为它以所有这些知识为基础。它只是以看起来非常简单的块的形式出现。

但这些简单的块建立在令人难以置信的知识和理解之上。对我自己来说，我花了一生的时间探索生物学和神经系统。这就是我的专业知识所在。但为什么我们现在很快就要除了长篇节目外，还要做短篇节目呢？有些人只有30分钟的时间，他们想知道如何睡得更好，他们不想听四个四小时长的节目。所以我想让他们知道该做的一些基本的事情。所以我觉得……

我认为提供和理解不同粒度级别是关键。克里斯，你就是这样做的。听我说，三年前，我对罗布说，除了所有已经做得非常好的播客主持人之外，我说，大卫·森拉，《创始人播客》，还有克里斯，

他们将是下一年下一级别的播客主持人。我不是说我有水晶球，但是，你们做得非常好。我知道你正在朝着目标前进，你将继续沿着这条轨迹前进。这就像，这是一种感觉，因为我可以从你讨论的不同主题数量、不同的场所数量、你对制作的重视程度、你对待团队的方式、你表达一切的方式的细微之处来判断。

你对细节的重视，比如，你知道，你的能量饮料中含有多少毫克的这种成分。这就像当你遇到一个经营实验室的人时，他们一开始就知道所有东西放在哪里。在某些时候，他们甚至不知道抗体在哪里，因为知道抗体的位置不是他们的工作。这是学生的工作。但他们知道在需要的时候如何知道。所以我不在乎你是否在谈论马友友、瑞克·鲁宾，还是你。

罗根，莱克斯，都是一回事。人们需要理解的是，你必须接受正式的严格训练，或者如果你所做的事情没有学位，那就只能是无数个小时的训练。然后最终它开始看起来像一种速记，很自然，但这建立在非常非常深厚的专业知识之上。如果你从未学习过游戏的规则，就没有打破规则这种说法。你只是在做错误的运动。那是

所以你必须有这个基础。是的。我的夜生活背景，我们总是希望我们的员工从嘉宾名单开始。这就是我们所做的。我们在雨中、在寒冷中分发腕带，问人们，亲爱的，你今晚要去哪里？六个月后，你就可以站在前门了。然后在你站在前门之后，你就可以学习收银机的工作原理了。然后在你做了这些之后，你一路向上努力。我认为

听到某人说一些话会让人感到非常放心。也许他们不像音频工程师、摄影指导、制片人或其他什么人那样了解那么多，但他们可以进行对话。他们说，当分辨率较低时，我在那里，现在你已经超越了我的技能水平，但我可以一直进行对话。这是一种令人敬佩的态度。我一直想改进

体现这一点，并在自己身上发展这一点。我想，沉迷于某事、非常专注和警惕有一些缺点，很多缺点，但也有一些巨大的优势。巨大的优势。我的朋友埃迪·张是加州大学旧金山分校神经外科的主席。

好的。他是世界上最好的神经外科医生之一，如果不是最好的话，至少也是前三名，他一直在不断改进他的技艺，就像乔一样，你知道，这可能看起来像某种宣传，但我只想指出，你知道，因为这与我们正在进行的对话以及出现的一些事情有关，你知道，比如我将合作的赞助商。

不，我没有说你可以从2级提升到7级。那是人工智能。你知道，我没有推广那家公司。你知道，有很多人工智能和废话在使用我们的面部名称和肖像，但我合作的赞助商，无论是否是AG1、8sleep、Element，我与这些赞助商合作的原因是，是的，我使用这些产品，AG自2012年以来。但此外，特别是对于AG1和8sleep，

他们一直在改进他们正在生产的产品。看到做得最好的公司是那些受到最多审查的公司，也是那些正在做最多工作

年复一年地创新迭代的公司，这很有趣。为什么？因为他们在业内已经很长时间了，他们不断地对或多或少相同的事情进行一次又一次的迭代。现在，有些人会说，好吧，肌酸一水合物，对吧？我不参与任何推广肌酸一水合物的公司。我服用肌酸一水合物。自从我17岁以来，我就一直在服用。当时，每个人都说它会损害你的肾脏或其他什么。但无论如何，我在《MM2000》杂志上读到了它。对于那些记得的人来说，我当时想，哇，这东西真的有效。

事实证明它不会破坏你的肾脏。好的，事实证明它对认知也有好处。但是肌酸一水合物需要进化吗？不，它是一种单一成分的配方，有些人可能会从中受益，不需要服用它。反正我也没有卖它。

但是当涉及到混合物，或者涉及到睡眠技术时，就像AG1、Eight Sleep一样，人们可能会认为，哦，这只是伪装的广告。不，我只会与那些告诉我“是的，我们一直在努力使纯度越来越高”的公司合作。99.9%还不够好。我们一直在努力改进冷却床。它现在可以帮助你减少打鼾。太棒了。Eight Sleep上的睡眠追踪器非常好。

它是实验室级别的睡眠追踪。这……这……

随着时间的推移而成功的公司，比如苹果，毕竟我来自海湾地区，比如苹果，或者我们看到的YouTube。我的意思是，他们不断更新东西，不断更新算法，Instagram，不断地进行元更新，X也在不断发展。所以我绝对狂热地喜欢任何模仿科学过程的东西，那就是你提出一个假设，你开发一些东西，或者你开发一项技术，你不断地试图改进这项技术。

一次又一次地改进技术，这就是为什么我使用这些东西，为什么我知道它们会继续改进，以及为什么我现在已经相信它们的价值，我认为这在关于“这真的有效吗？”的讨论中经常被忽略，是的，重点是你想要与同事、赞助商（如果你需要他们或使用他们）以及生活中那些真正的人在一起，我们听到“优化”这个词，但那些人正在

优化现在，这也包括平衡的生活，对吧？而且对你在一天中能做的事情持合理的态度，并且不断努力做得更好。这些是进化健康、进化科学、进化创造性活动的事物、产品和人。而且，

我甚至可以把瑞克或我的朋友蒂姆·阿姆斯特朗看作这样的人。蒂姆每天都写一首歌。他以前有过白金唱片。他不需要那样做。但是那些对自己的技艺非常痴迷、过着平衡的生活并且健康的人，是我们需要关注的人。乔也是。我的意思是，每周三到四个三小时的播客，好吗？

加上UFC，加上单口喜剧，加上他有一个家庭，加上他是一个健康的人。他刚刚做了特别节目。这个特别节目非常有趣。我能感觉到其中一些东西的宣泄。你可以肯定他像个魔鬼一样工作。是的，他做冷水浴。是的，他进行训练。我知道你做。我知道瑞克做。我知道我做。我知道惠特尼做。我知道森拉做。我知道，你知道，还有很多其他的例子，

所以请原谅我没有提到它。杰伊·谢蒂非常努力地让他们的技艺越来越好。所以对于那些即将到来的人来说，这并不意味着你必须每天投入12个小时或每周100个小时，但你必须投入，你必须，你知道，砍柴，挑水。我认为每个人在某个时候都需要支付入门费。是的，砍柴，挑水。每个人都必须这样做。是的。

而且没有，通往顶峰的捷径很少。母舰的台阶上通往主舞台的路不是这样说的吗？你去过后台吗？我还没去过。好的。我认为上面写着“通往顶峰的路很长”，如果你想做某事的话。所以这是来自AC/DC歌曲的歌词。“通往顶峰的路很长”。也许，可能吧。我的意思是，这与其他一切都很相符。安德鲁·胡伯曼，女士们，先生们，伙计们，我真的很感谢你们。我喜欢赶上进度。

看到这一切的发展方向，你与安迪·加尔平的节目、与马特·沃克的节目、与罗布的节目以及这本书所做的一切，都非常有趣。我的预测是，你会做一些事情。我知道你妈妈带孩子。绝对很好。是的，很好的直觉。绝对有一些儿童内容和想法。我一直对动画和木偶戏很感兴趣。

我现在只能说这么多。- 太棒了。- 因为它还没有成型。我不是故弄玄虚。它还需要迭代，但我已经收到了一些很棒的木偶戏演员和动画师的联系，我非常兴奋。我还想说，你知道，我对你非常感激，而且，

我可不是开玩笑，我对你的所作所为以及你继续所做的一切都非常敬畏。你像一股力量一样出现，你正在这样做。我有一点，我以前说过，你知道在《夺宝奇兵》电影中，巨大的天花板要塌下来了，他要被压在下面。他冲刺，冲刺，冲刺。所以它在下面做了一个小滑梯。我觉得抓住他的帽子。是的。然后拿到帽子。我觉得我和那顶帽子就像在最后时刻偷偷溜进去一样。然后现在我们正在，我们正在自己前进。无论你做什么，都很棒。而且，嗯，非常感谢你今天邀请我。每次你，

出现在我的屏幕上，我都想，是的，我会从你那里学到一些东西，我会学到一些东西，你的开放性以及你拥有这种敏锐的头脑能够提取出东西，我希望我能像你一样简洁，我甚至不能说这个词，我希望我能像你一样简洁，我同意其他人的说法，我希望你能竞选总统，但既然你不能，你就只能继续为我们播客了，非常感谢你这样做，我很感激你，伙计