#872 - Dr Mike Israetel - Exercise Scientist’s Masterclass On Longevity
02:00:56 Share

哈喽，朋友们，欢迎回到节目。今天我的嘉宾是迈克·伊斯拉埃尔博士。他是莱曼学院运动与体育科学教授，也是文艺复兴周期化的联合创始人。随着科技以前所未有的速度发展，人类永生的想法似乎触手可及。

但延长寿命的真相是什么？最新的科学研究揭示了我们对延长寿命的追求吗？期待学习增加寿命的最大决定因素，遗传的作用，禁食是否是终极秘诀，类固醇的使用如何影响寿命，最适合长寿的运动，决定你寿命长短的身体外部最大预测因素，延长寿命的最大谬误，蓝色区域的真相等等……但是现在，女士们先生们，让我们欢迎迈克·伊斯拉埃尔博士。

我的孩子们，第一次在节目上露面。

下一个。

我再次陷入困境。这次。

是的，这个人蒙着我的眼睛把我抱起来，在我的房间里打了一针。我醒来时发现自己在一架直升机上，被送往一个谷仓。我不知道我们在哪里，但有趣的是，我对长寿有一些想法。

关于大脑和方向。

总是只获取，从不表达。

关于长寿。尤其是在过去五到十年里，它在YouTube上是一个流行词。你怎么看待长寿的构成部分？它是什么？

嗯，长寿是一个很大的概念。至少有两个基本概念很重要，需要讨论。一个是你的生命持续时间，以及它的终点——死亡。

如果你死于97岁而不是50岁，那么你就多活了47年。从这个意义上说，你拥有更长的寿命。在很久以前，甚至一代人之前，长寿的讨论就只有这种方式。

但是，长寿还有一个重要的子组成部分，或者说是长寿的第二部分，必须纳入讨论，才能使讨论更有意义。这是一个变量，它的终点不是死亡，而是行动能力，也就是生活质量。所以长寿的两个部分是：你活多久，以及在这段时间里你的生活质量如何？所以死亡率是你死得有多早。行动能力是指你生命的最后五年、十年、二十年或三十年是什么样的，因为这与两种情况大相径庭：两个人都活到90岁，并在同一天手牵着手去世，非常浪漫。但其中一人直到两年前都过着充实的生活，积极、独立、健康，通常来说，可以旅行，也许可以开车。

几乎没有限制。

没有限制。另一种情况是，现在有些人40多岁就患有病态肥胖症，如果你设法让他们活下去，随着技术的进步，这越来越有可能，他们会继续活一段时间。让我们想象一下，把这样的人活到90岁。

让我们用一个更现实的例子。70岁以后，一个人大部分时间都躺在床上，需要许多人的照顾和关注，给家人和朋友带来负担，住在养老院，受到无微不至的照顾。理论上，死亡时间相同，死亡时间相同，但行动能力程度却大相径庭，一个人几乎没有行动能力，另一个人则有相当大的行动能力。

因此，在我们今天要进行的讨论中，我们将关注那些不仅能提高你长寿概率的变量，而且还能提高你随着年龄增长而体验的生活质量的变量，这非常重要，因为如果你想活得更久，你会想，是的，他们住在养老院里，到处都是管子。你想活多久？几年？几十年？够了。有些人想要那样，有些人则不想要。所以非常……

重要的区别在于，这是一个……

两者之间的权衡。几乎从不，但有时两者之间确实存在权衡。

例如，在非常艰苦的体育运动中，一些数据表明，如果你真的作为一名运动员努力训练，尤其是在你晚年，你可能会通过对你的新陈代谢，对人体总新陈代谢的过度消耗，你的身体所承受的损害和化学变化就像一根蜡烛。如果你燃烧得很快，它就会燃烧得更快一点。只是想让你知道存在这种情况。这是极端情况，非常极端。

M提到了，呃，你生命中只有一定数量的跳动次数，而剧烈运动会加快它们。是的，并不完全正确。

唐·马丁在许多方面比我们所有人更聪明。啊，是的，他确实有点道理。嗯，如果你是一名铁杆运动员，你可能活得不如那些稍微减少训练的人长。

然而，如果你是一名铁杆运动员，你可能在行动能力方面受到的限制要少得多，行动能力方面的问题，各种健康问题要少得多。你可能会早一点去世，早几年，也许是几个月到几年，但你的生活质量将完全不同，尤其是在你晚年。这些区别非常罕见，几乎没有死亡率和行动能力相互矛盾的情况。通常情况下，情况大致相同，就像我们今天要讨论的大多数建议一样，都会……

在长寿、生活质量方面都得到认可，最大的推动因素是什么？第一名，最大的决定因素是什么？你知道吗？这在技术上是一个可以回答的问题吗？

在文献中？所以，很难说哪个因素是最大的，因为你提出这个问题的方式必须包括你所考虑的差异程度。所以，如果你说，呃，营养是最大的变量，但你正在处理100个正在接受进一步营养检查或试图延长寿命的人，但他们中的大多数人都吃得相当好。它可能不会成为最大的变量，嗯，但说实话，在我们目前的环境中，可能是你所持有的意识形态的程度，你拥有的体脂量以及你超出基因设计所能承受的体重。所以，就像大象效应，或者……拿东西做例子，小型犬的设计与小型犬的系统相似，它们几乎总是死得早一半……人类的设计都非常相似，当一个人体重达到400、500磅时，它会使所有东西都变得疯狂。

这就像一个……一个可靠的方法来缩短你的寿命，最可靠的方法之一来缩短……

你的寿命可能是极端药物滥用，比如每天吸食可卡因或古柯碱之类的东西，极度长期压力和睡眠不足。

绝对的杀手。

所以，笔记本电脑会崩溃，但嗯，就我们今天在现实世界中看到人类改变的事情而言，没有什么比严重超重更可靠地缩短你的寿命（你活多久）并极大地降低你的行动能力了。好的。

你刚才提到了一个我认为可能是最重要的因素：遗传。在寿命方面，遗传的作用是什么？

遗传中心？嗯，呃，你问这个问题的方式很有趣。

遗传学是……

与你活多久有着不可思议的密切关系，它解释了你听到的所有那些古怪故事中的几乎所有差异，这些故事通常是假的，有时是真的。“我的祖父活到了98岁。他抽了十包烟。他是个混蛋，几乎不睡觉，总是喝酒，不知何故活了下来。”人们通常会讲这些故事来试图淡化改善生活方式的明显益处。

因为有一种宿命论与之相关，比如，如果我的爷爷活到了98岁，只是吃生肉，抽烟，每小时喝六杯酒，那为什么我要吃羽衣甘蓝？这很愚蠢。我要浪费时间。问题是，爷爷可能只是基因好。

如果你在任何年龄段尝试，并且你在任何遗传水平上尝试，你可能与奶奶在这方面关系密切，也可能不太密切，因为你可能只与奶奶有四分之一的血缘关系。如果基因混合得相当好，也许只有八分之一，你家族中可能还有其他人，比如55岁就死了，我有一个儿子，随便吧。所以遗传很重要，但它们仍然会改变。

所以遗传决定了你生活中一切的平均值，平均营养、平均睡眠、平均一切，遗传学说你可能会在72岁左右去世。但如果你做得一切正确，你可能会活到82岁。如果你做得一切都不对，你可能会死于……

52岁、62岁，诸如此类。差异很大，但这是寿命的稳定点。非常笼统的信息。然而，我说分析可能是最大的、解释性最强的变量的原因是，这是一个你可以将所有变量都推到极端的变量。

你可以减少睡眠，你可以让压力飙升，但在当今的自由世界中，你不太可能长期这样对待自己，如果你在美国或任何发达国家、现代亚洲或欧洲从事任何像样的工作，你可能不会因为自愿在煤矿里过度工作而死。

不太可能，但是很多人确实在自愿地暴饮暴食。而且，由于我们被允许透露拍摄地点，由于我们在德克萨斯州奥斯汀大都市区，很多人都在过度饮食，以至于我会告诉你，如果你体重400磅，并且你试图用遗传学的废话来解释为什么你没有减肥，我会告诉你，因为，你知道，你可以真的造成难以置信的损害，并大大缩短你的寿命。在这种情况下，你的基因是什么样的几乎无关紧要。

如果你谈论遗传，这意味着所有祖父母和父母似乎都活了相当长的时间吗？大多数人都没有做过全基因组评估或其他什么。我甚至不知道我们是否做过多态性分析，对吧？就像他长寿，他的一些亲戚长寿。

我们可以省去这笔费用。但我的意思是，不是只有一个基因决定人们活到55岁还是95岁。没有人介于两者之间，对吧？

嗯，你可以从两个不同的角度看待遗传学。至少一个角度是，毫无疑问，有一些遗传变量决定了一个人活得很长或活得很短。你可能能够更快地清除或修复损伤，诸如此类。

你的基因组，实际的DNA链，比其他情况更少受到损害。有很多分子机器可以做到这一点。有些人拥有更有效的变体或更多这样的变体，等等。所以你永远不会看着一个人说这就是他们拥有的。他们只是拥有它。

这就是克里斯·拉姆在煤矿工作、每小时抽烟、每次都他妈的抽烟的时候的情况，他简直就是一个行走的香烟，他会死吗？所以这是事实。第一点，有很多这样的事情。

但另一种遗传学，仍然是遗传学，会影响你的寿命，那就是对影响寿命的次要效应的遗传倾向。例如，如果你对非常美味、对你身体不好的食物有着强烈的食欲，并且你具有遗传性的饥饿信号，这就像你总是……

饿了，或者其他什么。

对运动没有乐趣，容易沉迷于毒品，容易冒险，容易睡眠不好。嗯，这不是幕后的事情。它会影响幕后的事情，但它以其他方式表达，所以有两种看待……

你的方式，好的，环境，它如何影响……

是的，是的，基本上，嗯，在当今的现代世界中，环境对寿命的影响非常小，因为我们所有的环境通常都很好，足够好，以至于环境产生的差异非常小。然而，在发展中国家，环境对寿命的影响非常大，仍然是全世界最主要的杀手之一，是……室内空气质量。

在一些国家和文化中，人们仍然用木头做饭和取暖，烟雾会从烟囱里冒出来，但令人难以置信的是，一些分子会直接飘到旁边，如果你这样做三四十年的时间，它会对你的寿命产生巨大的影响。在发展中国家，比如印度，例如，你进入一个地方，呃，空气的内部循环停止了。外部空气进不来，就像纽约。

这里发生了什么。这种情况不会停止，除非你离开印度或进入丛林。因为孟买空气质量很差，如果奥斯汀有这样的空气质量，就会出现类似“未来两个月不要去德克萨斯州奥斯汀”的情况。

还记得加州大火吗？那是一件大事。空气质量很差。我记得当时在那里。

我当时想，他妈的。我去过孟买几次，我想，伙计，我可以在这个地方度过余生。这不会影响我。

我去过孟买。所以，室外和室内空气质量、受污染的水、受污染的食物，这些都是我们在现代世界中根本不会遇到的问题。你去日本、台湾、英国、德国或美国，一切都相当干净。

因此，环境在这方面的影响并不巨大。嗯，还有一些关于环境的其他方面可能会导致……嗯……增加寿命，比如压力等等。我不喜欢称之为环境。

你可以更具体地说明这些事情。但总的来说，对于我们生活在现代世界的人来说，环境因素并不是什么大问题，现代世界，真粗鲁。发达世界的人都是现代人。在发展中国家，这也不是什么大问题。是的。

在发展中国家，这是一个巨大的问题，提高人类福祉和延长人类寿命的方法之一是帮助发展中国家清理环境，使他们能够获得更便宜、更清洁的能源，更便宜、更清洁的能源，更便宜的……更清洁的清理能力。看起来，如果你获得大量能源，不会完全清理你的空气。这样做，我们拥有五座核电站。

你仍然必须确保所有这些商品的生产设施不会排放有毒物质。你是否需要建立监管框架来确保汽车越来越符合不同的标准？因为就像在印度，道路上有柴油车、普通小型汽车，它们会排放一些烟雾。我喜欢我们家里的汽车不会，该死，闻起来像那样。它们不符合我们的监管要求，当然，良好的治理、基本上自由的市场、足够的能力创造财富等等。

好的，饮食，早期就谈到了体脂和体重。是的，你吃什么重要吗？它如何影响你重要吗？从更长远的眼光来看，我们应该如何看待饮食？

一种能够保持你肌肉质量在合理水平，并且不会让你过度肥胖的饮食？超重可能占我们所说的饮食对寿命影响的百分之八十。所以，如果你拿两个人，他们的饮食截然不同，但他们的身体成分和体型大致相同，那么他们仅仅因为饮食的不同而导致的寿命差异不会很大。

但差异不会很大，可能只有五年左右，仅仅从宏观角度来看，我们不是在谈论二十年或三十年。有人体重达六百磅。是的，如果是二十年或三十年，甚至更长。你知道的。

什么时候停止争论素食主义者与肉食主义者的问题。

看看有多少体重。哦，我的上帝，相差甚远。让我们用一些例子来解释一下，这样我们就可以在脑海中想象一下，素食主义者或肉食主义者是否重要，比如说，假设有个人体重三百五十磅，身高五英尺七英寸，他们说，好吧，我是素食主义者，所以这没什么大不了的。

你会觉得，这可不是那么回事。现在，如果你主要吃健康的食物，瘦肉蛋白、蔬菜、水果、谷物、健康脂肪和大部分未加工食品，如果你这样做，无论你的体重是多少，它绝对会影响寿命。但这影响很小，这意味着你应该这样做。但从这些食物中获得的最大好处是能够控制体重。因为如果你真的超重，这很重要，但影响不会很大。

垃圾食品会造成多少真正的损害？或者，你避免超加工食品的担忧是，它们比吃全食物版本更美味？

这可能又是八比二或九比一的情况。大多数情况下，它们只是让你变得非常肥胖的途径。但是，确实有一些可靠的研究表明，高度加工的肉类、高度加工的各种其他食物确实会对细胞水平产生不利影响，这绝对不是理想的，特别是如果你的饮食主要由这些食物组成。但如果你每周吃几次不太健康的食物，其余时间都吃健康的食物，那么在死亡率或更多方面，统计上无法将你与那些一百分百时间都吃健康食物的人区分开来。

如果你保持相似的体重。

对吗？是的，完全正确。但是再说一次。

我们正在对抗超加工食品，它们通常更美味，卡路里也更高。回去看看我们之前做的关于减肥的那一集，我们可以……

了解一下。让我们开始吧。所以这些东西真的很重要。

但我认为对我来说最大的收获是，如果你考虑两种极端情况，一种我们已经提到了，如果你遵循某种超级健康的饮食，或者你吃得比较健康，你实际上已经达到了四百磅，而且目前体重没有下降。但你认为，我很好。我按照新的方式饮食。

很好。你将面临不好的结果。另一方面，如果你碰巧体重超重，你身体很活跃，并且其他所有变量都很好，而且你和你朋友在一个墨西哥餐馆吃着玉米片，他们说，吃一些吧，而你说，嗯，但是这些玉米片不好。对不起，脆片，这会……

让你觉得自己的英语水平在下降吗？

是的，是的，这可能也是错误的做法。至少有两个原因导致这是错误的做法。一个原因是适度，如果所有其他因素都协调一致，你偶尔吃一些垃圾食品。很难说服自己，如果你吃几片薯片、零薯片，甚至偶尔吃两袋薯片，这是否真的重要。另一个方面是，这更多的是关于你如何对待食物，如果你以神经质的方式对待食物，到处都预料到危险，试图让你的生活方式只摄入有机素食超级食物，并且非常担心进入你体内的食物，那么你几乎肯定比你不在乎，主要吃好东西，但偶尔吃一些垃圾食品的人活得更短。

我喜欢这个想法，压力，试图做到完美，会比你的不完美更快地杀死你。

这取决于不完美的程度。但如果你做得不错，而且你比这更担心。

你只是疯了。几个月前，我参加了杰夫·乌尔索尼安的早餐，布莱恩·约翰逊也参加了。

好的，那是什么？我不知道这是什么意思。

所以每个人都有，我认为，一分钟的发言时间。你轮流发言，你有一个要讨论的话题，这是一种，我想，促进……某种讨论的方式。好的。他当时正在谈论他和他的团队做的一些研究。我不知道它来自哪里，他说吃麦当劳……会让你早死十二分钟，这是其中一些……我确实想知道，你知道的，我喜欢布莱恩所做的事情，就像我喜欢有一个侦察兵去了解军队一样，那种客户……我不想去那里，但我很高兴他可能不会在回来后讲述一些有趣的事情。然而，我确实想知道，这是一个我还没来得及问他的问题，那就是，你或者那些真正痴迷于长寿的人，如何看待……延长寿命，阅读它或其他类似版本，NAD 讨论论坛，其他虚拟讨论论坛，所有这些来自几年前的戴维·辛克莱斯课程。我想知道这些社区是否已经达到了这个阶段，是否试图调解由长寿引起的压力减少……是的，你知道的，我的意思是，是的。

现在你可以采取几种方法。如果你是一个以乐观的态度痴迷于长寿的人，你会观察你生活中的变量，并且你会想，哇，我想优化长寿。我热爱我的生活。

我喜欢科学。我喜欢细致入微，这是我的天性。我喜欢组织所有变量并非常严格。当你这样做的时候，你并没有真正感到压力。你实际上参与其中。

你的老年人。

我们是的，所以你不仅会获得完美主义者的益处，我永远不会吃任何垃圾食品，而且你还会获得高度参与的益处，这是我们稍后将讨论的另一个重要变量，它似乎对长寿有一些好处，但如果你是一个人，如果有人告诉你这一点，并且你只吃大部分健康的食物，你就可以了，你就像漫画一样，我认为上帝，但是如果我告诉你，你吃的每一根薯条都会让你少活三十秒，就像你在临终时告诉你妻子一些关于你多么爱她的美丽话语，而你说，我最喜欢你的一部分是……而她说，那该死的麦当劳薯条，我的丈夫。如果你是一个人，追求完美主义的想法往往会带来更高的压力水平，我现在就告诉你，这可能不值得。做好你的工作，不要试图追求完美。

我们一分钟后会继续与迈克医生交谈。但首先，我需要告诉你关于 Carol 的事情。我第一次听说 Carol 自行车是从布莱恩·约翰逊那里听说的，他说了这是他改善心脏健康最好的方法。

我认为他的心脏像一个十八岁的人，也许是一个十八个月大的婴儿，我不确定，但他告诉我，这就是他进行高强度训练的方式，帕特里克医生也一直在谈论它，Carol 自行车会给你最短、最有效的锻炼，实际上有科学依据。它被科学证明可以在更短的时间内提供更好的益处，与常规有氧运动相比。没有超魔法。

它只是使用人工智能根据你的独特能力个性化阻力，在最短的时间内提供最大的效果，让你非常努力地工作。所以，如果你在无效的锻炼上花费了数小时，那就试试 Carol 自行车吧。现在，你可以通过访问下方说明中的链接或访问 carolbike.com/modernwisdom 来节省 Carol 自行车的费用，那就是 carolbike.com/modernwisdom。

所有那些研究都怎么了？那些研究说，如果你将老鼠的卡路里减少百分之五十或百分之三十，它的寿命就会大大延长。那亲密的、可信赖的一面怎么了？你一次也没有提到卡路里限制对延长寿命的影响。

为什么？嗯，因为它几乎完全包含在体重这个变量中。克里斯，我要告诉你一些完全疯狂的事情，你可能不会相信，但是当你给老鼠喂少一点食物或少很多食物时，它的体重会轻一点或轻很多。

如果你考虑体重这个变量，它已经考虑到了这一点。所以，如果你平均摄入的卡路里少于某个范围，这是绝对正确的，如果你把自己饿死，你就像一直饿死在你的骨架里，但就像在一百一十岁的时候，你就像，我还活着。我能来一杯布朗吗？是吗？不，不，他会死的。就像，我想死的时候嘴里叼着一支布朗。所以体重，基本上吸收……

到体重。

体重。但我不能给你一个确切的数字，因为它取决于很多因素，我无法预测的内部遗传变量，因为我没有你整个基因组的人工智能扫描。我相信它即将到来，但它还没有到来。

另一个是体型，比如有人身高六英尺二英寸。是的，是的，我喜欢，而且肩膀很宽，与禁食的相互作用距离。你……你体重一百一十五磅，然后你会变得超级……像长寿一样，直到他们死于仅仅比其他人晚一天开始禁食。

所以很多变量都会影响到这一点。但就体重而言，你通常会采用大多数医学管理机构同意的平均建议。这在统计上是健康的体重吗？你会……增加体重或减少一点体重，如果你减少的体重比这多得多。

不太好。例如，如果保险表显示你在一百五十磅的时候身体状况最好，鉴于……他们通常不会考虑体型，这是该死的事情，一百五十磅，你可以在一百三十五磅到一百五十磅之间，这可能是你的最佳状态。你可以增加到一百六十五磅，一百八十磅，如果你肌肉更多，结果几乎相同。但如果你为了活得更久而减到一百二十磅或一百一十磅，这对你来说可能不会有什么好处。

从饮食的角度来看，保持肌肉质量。你只是……肌肉质量的作用是什么？跟我说说肌肉质量在长寿中扮演什么角色。

肌肉质量在长寿中扮演着两种角色。肌肉在长寿中的一个作用是，拥有适量的肌肉对你的系统的健康有次要影响，肌肉作为葡萄糖的消耗者。它使你的血糖持续低于你没有足够肌肉的情况。

过高的慢性高血糖是一种快速衰老的方式。就是这样，所以肌肉还有其他一些好处，这些好处很棒。这实际上是主要驱动力。

关于肌肉的第二点是，当你查看文献中关于具有特定肌肉质量的人及其死亡率预测的统计数据时，你会看到这些巨大的相关性。相关性不等于因果关系。肌肉质量的大部分差异或肌肉质量与死亡率之间的大部分关系与……肌肉质量并不是让你活下去的原因，它只是一个非常好的指标……

你的整体健康状况。那是健康的。

使用偏差信号，一百个人。所以，如果你给我一个八十八岁的女人，她拄着拐杖走路，她是一个超级破坏者，她说，你见过一个不超重的人，但他们……够不着行李。就像皮包骨头，肌肉就像……我的手指一样，你会觉得……那里有个人在动，而她几乎不动。

她可能会在这么长的时间里去世，但这仅仅是因为她已经八十八岁了，而且其他所有健康因素都阻止了她增肌。没有那么多。因为如果她增肌很多。

那会延长她的寿命，而且很危险。

确实，如果她肌肉更多，可能对她更有益。但很多时候，卧床不起的人、患有慢性疾病的人、患有慢性身心疾病和活动能力低下的人，就像你的嬉皮士一样，完全被搞垮了。

所以你会失去腿部大量的肌肉。然后就像你们这样的人，当你们死后，他们在研究中测量你们的肌肉质量。他们说，嗯，肌肉质量低。低肌肉质量，特别是低肌肉质量，是否杀死了你，尽管它确实有一些影响，但事实是，哦，糟糕，你的健康状况真的很差。

为了达到这个目标。一百个。

一些事情正在发生。网民们正在谈论跳跃高度、你的跳跃能力与你的死亡率和握力有关。如果你试图训练跳跃、提高你的握力，认为这会让你活得更久，那就是反向因果关系，这不是你时间的最佳利用方式。

是的，肌肉过多怎么样？很多听众可能担心他们在健身房花费了所有的时间。你也是一个体型很大的家伙，你进行竞技健美已经相当长一段时间了。

是的，健美运动员。所以从技术上讲，一旦你变得相当重十到十五磅，那么保险表预测的体型让你活得最久。嗯，你可能并没有让自己在长寿方面有任何好处。然而，这是那些生活质量和长寿可能有点相互矛盾的情况之一。所以绝对必须说明的是，不，你不能像你想的那样强壮，仍然像你想要的那样长寿。

但是，如果你没有使用动物类固醇和生长激素来获得额外的肌肉，那么只要他们没有很高程度的体脂，人类自然能够获得的肌肉量，对寿命或生活质量的影响不会很大。权衡取舍取决于你。这将是一个非常小的影响，少于五年，甚至可能更少。使用大量的类固醇来变得强壮，那么你将会付出代价。

你在说什么，我不知道。假设你自己，当然，你会猜到，大多数人，即使是非职业健美运动员，会服用什么？你认为人们为此付出了什么样的生命代价？

就我个人而言，我自己的粗略估计？所以有一个很大的警告，这样我不会让自己难堪。

当这期节目发布时。

如果我明天死了，我会死一百年。如果任何人，你只是死了。明天就他妈的死了。我流血了。我的大脑刚刚爆炸了，结果是那种奇怪的偏离。平均而言，我原本预计自己可能会减少大约十年的寿命。

是什么？药物正在加速死亡过程。

它们没有做什么？速度是，嗯，它们以一种使你的心脏更难以泵血的方式使你的心肌生长。它们持续地让你接触到对你的动脉没有任何好处的胆固醇水平。

它们会升高你的血压。现在，我有很多这些变量得到控制，所以我可能很幸运，减少的寿命不到五年。但也有一个因素，那就是携带如此多的额外体重开始对肌肉造成压力。当我身高五英尺六英寸，体重目前为 235 磅时，你体重 235 磅，身高五英尺六英寸，你距离最高的肥胖类别只有一级，而且一直都在 B。

M，我纠正一下。

但是，你携带的体重越多，你的心脏就必须更用力地泵血。这绝对占一百分，所以为了应对，唐纳德·特朗普关于心跳的事情再次并非完全错误，嗯，这绝对是一个因素。

所以，如果你碰巧使用了大量的类固醇，但你保持了大部分的健康指标，而且只是因为强壮而受到狗屎般的待遇，你从未变得非常强壮。平均而言，你可能减少不到五年的寿命。但我体型很大已经很久了。

我的父母都是身材娇小的人，骨架很小。我的骨架也很小。我只是上面有很多肌肉，相对而言，而且多年来我的体重也很大。这绝对是一个很大的问题。

你有没有想过克里斯·邦斯说过的话，当你谈到一个刚退休的人，30 岁，好吧，6 英尺 2 英寸，6 英尺 3 英寸，我认为他上台时，体重大约是 220 到 230 磅左右。

而且不要对那些经典的家伙表现得过于神秘，是的，220 到 240 磅。

我想到他，你知道，试图进入并退出，就像你知道的海豹突击队第六分队一样，踢着。

门关上了。

某人的脸。我想知道他能够做到什么程度，显然基因优越，嗯，我想知道他能够做到什么程度，可以这么说。

你获得的越多，你获得的就越好，嗯，我从未使用过促红细胞生成素，主要是因为我不太想明天就死，但也因为对我来说，促红细胞生成素的剂量不太好，心理上和身体上都不好，但是，对于像克里斯·邦斯这样的人来说，我的意思是，他肌肉的质量和根据他的身高和骨架所承受的体重，简直是疯狂的，你知道比格·罗姆尼是谁吗？就像，嗯，这会让你更快地进入坟墓，因为你正在携带。

你一个，他像 340 磅。

没错，他比邦斯重一百磅，而且可能身高略矮。这就是那种会。

影响你的事情。所以让我们回顾一下。

回顾一下肌肉发达的部分。如果你肌肉非常不足，那可能不是什么大问题。对于普通人来说，至少拥有正常的肌肉发达程度，对于你来说，根据你的身高、骨架和年龄，可能是你长寿的最佳选择。

拥有额外的肌肉可能会有帮助，也可能会有害，平均而言可能会抵消。所以如果你很强壮，除非你非常胖，否则不会有什么影响，就像我自然状态下那样。没什么大不了的。然后，如果你使用药物来变得强壮，但你非常擅长控制你的健康变量，你从未有过过量的类固醇。

你从未因为管理不善而患有慢性高血糖和生长激素，如果你做得很好，而且你从未变得非常非常大，是的，药物肯定会让你衰老得更快，但不会快到令人发指的地步。我的意思是，还有几十个黄金时代的健美运动员现在还活着。他们在那儿。

70 年代和 80 年代的人仍然活跃着。如果这玩意儿是我的导师，迈克·斯通博士，嗯，在我们的博士项目中告诉我们一些关于类固醇的事情。他说，你知道，在 80 年代，我们知道媒体在撒谎，因为你只需要去健身房的更衣室看看，你根本看不到任何尸体，你知道，80 年代的反毒品宣传完全是另一个层次。一旦你注射红色物质，你就犯了罪，你进了监狱，你被判了刑，而且不知何故，你还是天使，是的，爸爸，就像明天一样，这绝对不会发生。

然而，最后一类是，如果你变得非常非常大，保持很长时间，长期服用大量的药物，并且不注意各种健康后果，那么你就是在玩骰子。而骰子被操纵的唯一方式，就像你的基因一样，因为那些长期强壮的人，他们被打败了，他们只是，没有死。他们活到八十多岁，对大多数人来说，这不是一个很好的榜样，因为他们只是拥有所有这些基因，我一个朋友的导师，查韦斯兄弟，他有一个像祖父和叔叔一样的人，他们在煤矿里工作。

他患有某种胸部疾病。这是一个令人惊奇的故事，是 1960 年代，他和他们去看医生，因为肺部或其他什么东西，他们说，是的，这里有一些二甲双胍片剂，口服的，你有一个所有阶梯的处方，他服用这些药物已经有整整一代人了，这是一种口服药物，你不应该服用超过 60 周。他一直服用，我说，对吧？那么他怎么样？他说，强壮，我的意思是，他活到六七十岁，而且在采煤，对吧？布罗德曾经说过，我认为他只是死了，因为他只是，上帝啊，他妈的。

这就是，不想再活了。问题是，我们大多数人没有这样的基因。所以非常重要的是要说，如果你认识一个尽管经历了一切但仍然活得很长的人，你想为自己冒这个险吗？我不会。

其他任何事情都对我们有帮助，实际上，这正在削减其他事情。比如说，如果我想为一个非健美运动员制定一种长寿训练方法，是的，非常粗略的人类。

我需要做什么？是的，每周训练两到四次，每次 30 到 45 分钟。主要是复合动作，大肌肉群动作，反握下拉和引体向上，卧推，俯卧撑，过头推举，深蹲，硬拉，等等，显然你可以做一些虚荣心的事情，通常休息时间相对较短，每组 10 到 30 次重复，所有交替的肌肉都不参与一个动作，而参与另一个动作，做一些卧推，快速休息一下，深呼吸一下，做一些反握下拉，快速休息一下，深呼吸一下，来回，来回。这应该可以将你的锻炼时间限制在很短的时间内。

有趣的是，如果你只是为了在生命的尽头获得更长的寿命而锻炼，那么你在健身房周围流汗，接触那些讨厌的人，也会消耗很多生命。你必须把它考虑进去。但是，这可以缩短你在健身房花费的时间，而且由于休息时间短，重复次数多，它还可以让你获得一些心血管运动的好处，这些好处可以提高生活质量和寿命。所以这可能是最好的方法，对你的时间安排的影响最小，而且它可能已经足够让你延长寿命，或者让你拥有更高的生活质量，如果你每天在健身房锻炼两个小时，每周六天，为了长寿，这并不是。

不一定，但是，关于。

睡眠，睡眠很重要。睡眠是生活中最大的压力源，几乎对每个人都是如此。睡眠的主要目的之一是重置整个系统。

睡眠是一件，再次，90/10 或 80/20 规则派上用场的事情，如果你睡得足够多，感觉休息得很好，这意味着如果你需要，他妈的，我需要八种怪物能量饮料才能在下午 2 点之后保持清醒，那么你睡眠不足。但是，如果一天中两罐能量饮料就足够让你保持最佳状态，那么你就没问题了。

你可能睡得足够了，对大多数人来说是七到九个小时，尽可能获得高质量的睡眠。保持房间黑暗，保持房间凉爽。尽量减少干扰，睡前几个小时不要使用蓝光，所有这些通常都是非常棒的建议。

如果你只是检查一下清单，而且你通常每隔几周就能睡个好觉，你熬夜，或者你工作很忙，你睡两个小时。没什么大不了的。一般来说，这就是建议。

长期睡眠不足，让你感到疲惫，这是一件大事。有些人需要的睡眠时间比其他人少。乔科，呃。

是真的吗？假设。所以凌晨 4:30 的事情，我的一些朋友是父亲，他们可靠地告诉我。

几乎每晚。

基础上，他们有糟糕的事情要做，嗯，但是我的意思是，我认为你拥有这种基因突变的可能性，这种基因突变只需要你每晚睡四个小时就能感觉良好，与两次被闪电击中的可能性相同吗？这非常非常不可能。很少。

非常非常正确。无论如何，乔科就是这样的人，我认为基本上，特种部队挑选的人都是那些能够很好地应对睡眠债务的人。

非常重要。因为如果你，如果你需要大量的睡眠，而且你的认知能力和身体机能也严重下降，那么即使你是一个超级杀手，你也无法通过选拔。这就是你想要成为的那种人，一个精英保镖。

对于像总统这样睡眠时间正常的人来说，你的保镖轮班安排得体面，你可以像三角洲部队级别的射手一样。你只是，听着，如果我睡不好觉。几天后就知道。

蒂姆·肯尼迪告诉我这个故事。也许你明天可以问他这件事，如果你和他聊天，问你弹药用完的时候，我想你会知道这个故事。他说他醒着的时候，唯一睡觉的时候是被身份证拦住了。大概四十八个小时，也许更多。

他安全地醒来两天，四天，用尽了每一个不同的平台，每一本不同的杂志，每一件不同的弹药。呃，你才意识到，好吧，这就是这项工作对你的要求。罗斯·安杰利，我认为，呃，在某个时候想要加入。

嗯，我问他，他做了所有这些疯狂的游泳，或者尝试组装一个树，呃，尝试。他是历史上第一个环游世界游泳的人，抓着并需要六个小时工作，六个小时休息，基本上持续七个月。他完成了历史上最长的单程河流游泳，三百英里。哦，五十五个小时不接触陆地，不睡觉，什么都不做，连续五十五个小时，嗯，我问他什么是超能力，这完全说得通，所有这些事情加在一起，让他能够应付睡眠不足和在非常奇怪的情况下消化食物，是的。

所以关机。

所以当他在育空地区游泳时，他能吃到滚烫的粥来保暖，在加拿大，滚烫的水就像一个内部热水袋，从胃部加热他，嗯，然后回到运动和保持活跃状态。如果你给我食物，我之后至少需要垂直站立四十五分钟，这只是我的消化道组合方式。当然。我不喜欢我说的是某些人处理消化、睡眠的方式非常非常不同。是的。

所以对于那些不需要那么多睡眠的人来说，你不必非要做到这一点，但如果你真的长期睡眠不足，你就会减少寿命和生活质量。一方面很严格。

睡眠规律呢？我听说规律性对寿命的影响可能与持续时间一样大，是的，可能。

有点夸张，或者可能没夸张多少，尤其是在极端情况下，那可能会非常糟糕。

轮班工作，比如消防员、护士，对吗？

嗯，大致按照昼夜节律睡觉，每天大致在同一时间上床睡觉和起床，对某些人来说可能是个好主意，比如布莱恩·约翰逊那种机器人式的生活方式。每天早上你都在同一时间醒来。每天晚上你都在同一时间睡觉，真棒。

但对大多数人来说，我们的社交生活质量因素会受到影响。是的，如果你每周晚睡一两天，晚起一两天，这没什么大不了的。但是规律性是一件非常非常好的事情。无论如何，这都是你生活中应该养成的一种习惯。偶尔违反一下是可以的，但总是不知道什么时候睡觉和醒来，可能并不理想。

在过去的一年里，我尝试了几乎所有我能找到的绿色增强剂，以找出哪一种最好。我找到了AG1，并且坚持使用了三年。

因为它最好，最全面，经过高度测试和严格配方的，一勺就含有七十五种维生素、矿物质和全食物发酵成分，包括多种维生素、益生菌、益生元、绿色超级食物混合物等等，所有这些共同作用，以填补你饮食中的营养缺口，增加能量和专注力，并帮助消化。此外，还有九十天退款保证。你可能不确定，你可能认为这是一个很大的承诺。

但不是，因为你可以买它，每天尝试三个月。如果你不喜欢，我们会退还你的钱。现在AG1正在为整个十一月推出黑色星期五特价活动。你可以获得免费的维生素D3、K2、5-3g1旅行包以及免费的额外礼物。只需点击下方说明中的链接，访问drinkag1.com/modernwisdom，即drinkag1.com/。

我的智慧。

回到运动部分，我们谈到了肌肉质量，就像运动的副作用。但除此之外，更一般的活动呢？是的。散步？是的，拉伸和有氧运动等等，拉伸。

没有可靠的机制表明它能让你活得更久，但通常来说，适度到大量的体力活动，很好地结合了促进最长寿命和最长健康寿命。我认为这是一个计算机辅助翻译书名。我刚才不小心说出来了，嗯，你知道，保持它们更低，拥有更高质量的生活，因为所以像，仅供大家参考，每天六千到一万两千步对大多数人来说完全没问题。但更好的说法可能是，如果你每天的步数少于五千或六千步，而且你没有进行大量的体力活动，那么在大多数情况下，如果你进行更多的体力活动，你可能会活得更久。

只是想提一下。嗯，我认为我完全是为了那些努力工作一小时然后大部分时间都处于静止状态的人。我在做一些运动。

我可能正在进行百分之九十五分位数的高强度运动，而且也没有移动太多。你会怎么说？我想很多观众都属于这个特定群体。我认为。

你做得很好。如果你想要一个小的但有意义的改善生活质量和延长寿命的方法，你应该在一天中至少再增加一次体力活动，无论是轻微的，还是剧烈的运动。

所以如果你举重，你做所有这些，如果你，你知道，每天大约走一万步，个体差异很大，你做得很好。但很可能有一种更糟糕的方式去做，而且可能会稍微延长你的寿命。如果你每周进行两到四次，每次三十分钟到六十分钟的高强度有氧运动，对大多数人来说，一个很容易衡量的方法是，你在运动时能否与他人进行交谈？我不是说三言两语。

就像“我做得很好，明天见”。我不是说那种持续的对话，就像我们现在进行的这种对话。现在我们可以一边散步一边进行这种对话，没问题。如果我们身体状况真的很好，我们可能无法进行工作，但我们并没有在进行高强度的运动，如果我们能交谈的话。所以，如果你在高强度运动时无法交谈，那么每周至少进行两次，每次三十分钟，最多每周进行四次，每次六十分钟，或者任何组合，这可能是锦上添花，进一步提高生活质量。所以，如果你真的想尽可能活得长久，我会说一些相当剧烈、规律的有氧运动可能是一件好事，不太可能是一件坏事。

你现在离开后，有没有考虑过这个问题？我只是想尽可能变得强壮和健康。你有没有，或者你认为你的大脑会判断你，这是否有助于。

以这种方式？完成那个？我每周做JJ五次，至少有几次让我筋疲力尽。

所以我可能做得很好。嗯，我绝对不是长寿和生活质量的榜样。我走的是一条非常古怪、非常奇怪、非常不为人知的道路。

一条非常有选择性的道路。我认为你至少部分地把自己从那种。

土地使用水平中剔除掉了。

呃，是的，这让我再次想到。我有一个叫做“手动使用”的想法。呃，有些人在二十八岁到四十五岁之间，只想尽可能变得强壮和精瘦。也许他们有或没有滥用类固醇。也许他们尝试过或没有尝试过不同的训练模式，意识到他们变得越来越意识到自己的死亡，他们想，嘿，我不应该上楼梯就上气不接下气，或者我的肩膀总是疼，是的。嗯，再次想到人们从这种状态中转变出来，在我看来，嗯，如果高强度间歇训练对某些人来说很有趣，但对所有需要像你一样玩游戏的人来说，这会让人窒息，哦，我的天哪，我的心脏，对吧？我试图把这个人击倒，我的心脏，对吧，很高，嗯，对我来说，捡球是一个很好的例子，在AA周围追逐球。

一件事情。非常英国，非常英国。

方式，球，球。我们有。只是想考虑一下一些最简单的方法，让那些不喜欢有氧运动的人也能达到那种状态。

当然。这是一个很棒的问题，克里斯，一个很棒的陈述。因为我们从运动参与文献、体力活动参与文献中知道，我实际上曾经教过一门专门针对。

这鼓励参与行为的课程。

健康行为，旅行，就像我们非常清楚地知道应该告诉人们做什么，但他们不会去做。我们如何让他们去做？这很大程度上是一个双因素问题。

一个是你的体力活动应该很有趣，它也应该能够让你与其他人互动，这样社区强化部分就能发挥作用，而且你不会觉得某一天你的软气枪团队仍然会聚在一起互相射击软气枪。你最好在那里，所以你最终会融入其中。如果你放弃一项没有人关心的活动，因为你只是独自在家，没有朋友，没有人想和你说话，也许就结束了。

但如果人们说“去做吧”，你会感到被评判吗？所以，再说一次，我听说你痊愈了。你喜欢。

我做。我不应该回去。我喜欢这种社会压力，这种有用性。当我开始做跨境运动时，我意识到这就是关键。任何对抗这种事情的，你知道，大多数训练，大多数人没有一个非常酷的健身训练身体。

是的，你沉浸在你自己的玫瑰中，凝视着镜子，听着那些黑暗的想法，如果你什么都不做。我意识到，这太棒了。我喜欢把我的所有运动动力都外包给周围的这群人，减轻了我必须做这件事的负担，而我可能并不想做这件事。

是的。我不希望人们误解这一点，就像你必须强迫你的朋友们一起运动一样。假设人们有一种潜在的预期，即你会回到机器人课程，你会回到捡球的情况，或者任何情况，而内部地，对人们来说，没有人说过任何话，你会有这样的想法，好吧，所有的人都去健身房，我要去社交。

压力在前面。

这是一件大事。而且回到早先的观点，它应该是一件你理想中期待的事情。然后它就很有趣。你不希望体力活动和营养，所有与长寿相关的追求，都开始感觉像是在吃药，感觉你只是吞下药片，然后你就好了。人们通常不会。

坚持这种事情，以及它的不适感，你享受的乐趣越少，你参与的程度越低，实际上，你还会减少另一个我们稍后会讨论的长寿变量，那就是生活参与度。所以，如果你喜欢你正在做的事情，你正在和朋友一起做，而且对你有益。我的天哪，你真是太棒了。

是的。我想在某些时候，需要更激进的选择。如果你有饮食计划，你必须在几天内完成，你体重有五百三十磅，你必须减到二百五十磅左右，是的，你整天都在吃药片。

但是，是的，对大多数人来说，有一些更容易的方法来提高依从性。我喜欢这个。我甚至不知道运动行为是。

是的。

健康行为，健康行为，我甚至不知道。但这完全说得通。我们上次在上一集中谈到的内容，我最喜欢的部分是他目前所做的内容，关于压力管理和恢复。各种形式的压力对寿命和生活质量有什么作用？

是的，压力已经被描述为，我这么说很准确，是一种U型反应或关联。太少不好，太多肯定不好。所以，如果你生活中从未有过挑战，从未有过需要你发挥最佳状态的时刻，从未有过需要你集中精力、努力奋斗（身心两方面）的时刻，那么你的生活质量和寿命可能不如那些经历过需要你感到疲惫、受挫、压力重重和不知所措的时刻的人。

然而，当你的身体不堪重负时，会发生很多非常酷的变化，很多垃圾，当它不堪重负时，实际上就像现在正在研究的分子一样，具有增强肺活量的作用。但是，如果你总是压力很大，或者大部分时间都像嘴唇一样，几乎快要窒息了，你知道，就像在几乎与你身高相同的泳池里喘不过气来一样，那么这就会压垮你的身体系统，而长期的巨大心理压力几乎每次都会让你早早地进入坟墓。这里还有一个考虑因素，那就是你如何看待压力，因为你可以看看一些成功的商界人士、运动员，呃，无论是谁，无论周围有多少母亲和五个孩子，如果看起来他们压力很大，对于外部观察者来说，但他们却热爱其中的每一分钟，他们并没有真正为此付出代价，寿命方面，它实际上是一种增强剂。

但是如果你，无论你的压力水平如何，都感到不堪重负，并且感觉，这什么时候才能结束，这种情况，你讨厌它，只想让我出去。你就像看到一个名人被问到第五十次关于你新电影的问题时一样兴奋。而他们却双眼无神，这不仅仅是当时的英雄，只是在那样的持续的压力下迷失了自我。

这对寿命或生活质量来说并不是一件好事。所以，你想要做的就是充分挑战自己的人生，并且获得平衡的恢复。很难。

我自己在我的生活中很难取得这种平衡。我把这完全归咎于我妻子的决定。哦，是的。好吧，我会说到第二点。我会的。

所以我把她归咎于我生活中许多事情，甚至包括我小时候发生在我身上的许多事情。她甚至都不在身边，因为为什么不呢？但她是那种勤奋程度超乎寻常的人。

在很多情况下，她都需要做些什么，否则她就会发疯。问题是，我也一样。所以当我们在一起的时候，我们只是工作很多，并且在我们自己的脑海里会产生内疚感，因为没有足够的工作。

所以我们真的非常不擅长休假和休息。现在，我们在这方面好了一点，因为对于我们制作的恢复播客来说，这是我们作为专业运动员的优先事项，就像运动员一样，休息很有趣，呃，我可以在数百万人都能看到的地方这么说。

我妻子给我发来信息，呃，对不起。呃，这个笑话非常老了，是领养的，唱红父亲ID专业人士。嗯，他就像基督教式的精神病一样，对工作痴迷，但可能更糟，他认为这是一项极大的荣誉。

是的，但这也需要权衡取舍。他是一位非常了不起的职业古典音乐家。竞争。

你见过你生命中的杰瑞德吗？就像，你见过杰瑞德吗？你会想，我们为什么要像这样的人一样训练？

我甚至不认识他，但海盗在同一个级别，但获得了六次奥林匹亚冠军，在德国排名第五，在一些比赛中排名第六，但从未突破过，我认为他将来会突破。但嗯，这是你的播客。你应该在上面看到他们。

我妻子昨天才给我发来这段视频，她说这很有趣，这段视频是海盗一天的平均活动。他说，我醒来。我，我做一些有氧运动。

早餐后我回去睡觉。我醒来，我放松一下。我又吃了。

我做一些自由训练。我训练，我回来。我吃。

我可能会再睡一会儿。我照顾孩子，做家务，吃饭。

照顾孩子，做家务，吃饭。睡觉。我说，圣诞节，L，L，我说，L，好吧，我把它发给了杰瑞，因为他，他回复说。

L，好吧，因为我们责备杰瑞想成为他所能成为的最好的健美运动员，但杰瑞负责我们所有的RP。社交媒体宣传，所有关于应用程序和软件的帮助。除此之外，他还拥有一份完整的教练客户名单，他为了帮助他们参加比赛而经常往返于美国和世界各地。

所以，就像我最近一样，他不得不抽出一些时间来恢复训练。他说，我不知道该怎么办。我说，你平时做什么消遣？他说，呃，通常是工作，或者计划做其他任何事情，我没有其他事情可做。

所以，就像，杰瑞，如果你不减少所有工作，你怎么能登上奥林匹亚的舞台？你的计划中没有足够的恢复时间来做到这一点。所以，对于我们所有非常努力工作的人来说，我们没有人像乐队布林那样的心态，会说我们只是，这就是每个人都在做的事情吗？对于我们这些处于这种地位的人来说，这是否正常，减少工作量是一个好主意，因为如果你感到无聊，如果你抽了第五根大麻，并且你一直过着这样的生活，从不挑战自己，从不感到压力，你会活得更长。如果你给自己施加压力，特别是对你充满热情的事情，参与其中，并且能够在这种压力下取得进步，再加上等量的西方恢复，就像法国人说的那样。

我甚至不知道那是不是一个转折点，中间的铃铛，小玩意儿。

是的，这很难，因为我们很多人在你的情况下非常杰出，取得了巨大的成功，在我的情况下，我的好奇心很强，嗯，我们只是工作很多，我们觉得这很棒。还有一件事，如果你喜欢它，而且你不会一直感到不堪重负。

如果你能做到这一点，那就相当不错。

如果你被迫去做，并且你感到不堪重负，并且隐隐怀疑自己有点……

对你来说太有趣了。顺便说一句，今天早上我做了我的第一次全基因组检测。一切啊，我看到我可以在某个时候给你看……

除非……

你关闭了……我们所经历的，你谈论的是片段，不同的片段。我们有这个片段。我们有这个片段，等等。这与……相关。这让你能够更好地……

这允许六……

DNA C六、七、十七、88888。然后在它旁边，有一个百分比数字。如何阅读哦，酷，呃，大概这是根据人口数据或其他什么东西进行比较的。

今天早上听我的医生讲解这些东西的时候，我很伤心，还好。所以你有两份这个基因，6%的人口有，两份这个，4%。你有一份这个青少年，18%，两份这个，每一个都掺杂着兴奋剂，驱动着反复思考，开放的，负担得起的起源F在驴子再生中。

好吧，就像所有这些事情一样，它们只会让你非常冲动，非常有动力，非常勤奋。这是我第一次关注行为遗传学的基因方面。所以你认为我的父母有这些基因。

我们知道遗传能力是一回事。因此，你也会有这些基因。但我从未想过，好吧，这是如何遗传下去的机制是什么？好吧，是基因。

是真正的基因。鉴于我们现在已经将基因组学发展到我们可以开始看到矩阵中代码的程度，矩阵中的代码，我们实际上可以观察它。所以我就像在阅读我的语言，疯狂的建筑手册，我被创造出来做的事情。

这太有趣了。我可以把链接发给你。我说，并不贵，一周就完成了。

从家里取下你脸颊内侧的样本。寄出去。我喜欢这个……

但我也意识到另一件事，我喜欢，是的，看到了。是的，看到了。真正有趣的是你去了哪里。

你有两份这个，就像在我和爸爸身上一样，你有一份这个，你可以确定哪个父母的，因为你会说，是的，那不是妈妈，反过来也一样。我喜欢，我震惊了。今天我整天都在想这件事。

所以是的，你可以得到预测你年老时会是什么样的基因。

它们会在那里，或者至少它们会捕捉到它们。

但是是的，今天在一个基因中，你会看到一些非常疯狂的节目。好吧。

是的，这很酷。嗯，所以压力不要有不堪重负的时期，呃，有……

不堪重负的时期，但要确保是时期，而不是持续数年、数十年或总是如此。

如果你感觉没有你想要的那样精力充沛，那么做血液检查是最好的开始方法。这就是为什么我和Function合作的原因。他们进行两次实验室测试，监测超过100种生物标志物。

你有一支专家团队来解读这些数据，并将其显示在一个简单的仪表盘中，为你提供实际的建议来改善你的健康和寿命。Function跟踪从心脏健康、荷尔蒙水平到甲状腺功能以及营养缺乏等一切指标。他们甚至可以筛查50多种癌症的一期，这是你从年度体检中获得数据的五倍。最重要的是，Andrew Huberman博士是科学顾问，Mark Hyman博士是首席医疗官，因此你可以相信你收到的数据和见解是科学的、可靠的和实用的。

进行这样的血液检查通常需要花费数千美元，但使用Function，只需500美元。Function有30万人的等待名单。嘘。

但每个星期一，他们都会为Modern Wisdom开放几个名额。是的，现在你可以通过点击下方说明中的链接或访问functionhealth.com/modernwisdom获得与我相同的检测项目。那就是functionhealth.com/modernwisdom。你提到了参与，某种充满激情的参与。是的，我想快速说一下信任。你可以有几天甚至几周的极度压力，只要你之后能够充分休息，这可能不会缩短你的寿命。花几天甚至几周的时间来减轻压力，直到你感觉……

你感觉像……穿衣。

我们就像你度假第三天，在一段非常忙碌的工作之后，你甚至还没有放松下来，人们可能想知道的是，这只是根据我的推断，随着年龄的增长，在度假期间断开连接所需的时间，或者就像你在王国假期中所说的那样，对我们来说，假期就像圣诞节。感恩节更好。嗯，它，它会增加。这个量往往会增加，并且……

需要更长的时间。断开连接。

我还记得我遇到一位非常好的先生，当我与父母度假时，他在纽约休假。我当时二十出头，在多米尼加共和国，我们休假十天，我们认为这很长一段时间。他休假三周，而且是全包式的。

我说，伙计，你是认真的吗？他说，当你老了的时候。随着年龄的增长，你需要更长的时间才能断开连接，就像第一周我在断开连接，第二周和第三周我在放松，我说……

这很奇怪。我需要一周的时间来适应我的……

假期，太认真了，因为说你在任何压力活动后立即放松是不真实的。这需要一些时间。我想象一下有人完成了15个回合，然后他们放下杠铃，好吧，准备好了。让我们上车离开，等等，我的汗水还没开始流出来呢。这是一个过程。所以，随着年龄的增长，重要的是要知道，过去对你来说足够放松的时间可能已经不够了，而且最好多花一些时间，多恢复一下。最好的方法是知道是否该再次开始努力工作，那就是你开始再次渴望这些事情，而不是强迫自己，你再次想要它，你想要一些压力，你感觉自己像个懒鬼，而且你远没有放松，如果你甚至还没有放松，你需要更长的假期。

这就是为什么锻炼如此重要，无论你是一个患有A型人格问题的B型人格的人，还是一个患有A型人格问题的B型人格的人。同样，患者决定所需剂量的多少，就像你一直在思考这件事一样，努力工作兄弟的建议。自从我上次抗议以来，这件事就一直萦绕在我的脑海里。

呃，白细胞活动以及如何做到这一点，呃，事实上，你不能仅仅打开或关闭你的工作动力，是的，动力。这很甜蜜，很有趣。我认为这也是一件非常重要的事情，你真的想回顾过去，只看到你一直在像个绝对的混蛋一样工作吗？

死在我的工作岗位上将是我的荣幸。是的，但这并不意味着这是一个好主意。有些人，他们回顾过去，你是完全正确的。

阿尔法猪放在一边。对我来说，死于节食、工作，并被人们认为是一个非常努力工作的人，将是我的荣幸。但对于大多数人来说，他们会想，伙计，还有很多生活要过。

我记得，呃，我在大学的英语课上，对不起，在大学里，是的。然后有一个关于一个家伙的短篇故事，他总是超级聪明，成绩也超级好。他有机会在60年代末乘坐公共汽车去华盛顿抗议某事。但他看到考试就要来了。他在60多岁的时候做了一个大学毕业典礼的演讲，事业非常成功。

他说，哦，你知道，我唯一后悔的是没有上那辆公共汽车，我当时唯一想到的是，是的，但你从职业生涯中赚了数百万，不是吗？混蛋，你通过了一些考试，不是吗？是的，但就你如何想用过渡来过你的人生，最大限度地享受乐趣而言，确保你正在休息。

不要吝啬休息。但如果一直都在休息，让自己经历一些艰难的事情，这会帮助你，好的。充满激情的参与。

充满激情的参与。我远不是长寿这个子领域的专家。所以你可能在某个时候会在播客上邀请某人，我会认为这很有趣，至少我会观看这一集。

你会得到我的一张票，嘿，我在中国经营一个机器人农场，它会给你带来一亿多张票。你必须为此付费。所以至少我们有这个强大的相关数据，表明那些对一项或多项、连续或重叠的终身追求充满热情的人似乎比大多数其他人活得更长。

我们知道它是相关的。我不知道这种现象发生的任何积极机制。它训练我的大脑去想象一个。

然后也许谨慎的数据已经存在，或者只是没有及时更新。所以请向ChatGPT询问此事。询问ChatGPT或，呃，Claude。

任何关于他们是否有机械性反对意见或充分证据证明热情地参与你生活中的任何事情如何能延长你的寿命和提高你的生活质量。数据是存在的，但至少我们知道相关性非常紧密。有那么多人活得比你预期的要长，因为他们充满热情，全身心地投入，还有那么多人的例子，他们就像。

他们没有活很长时间。所以至少作为一个以防万一的选项。是的，如果你想活得最久，最好不要有这种想法。

这可以追溯到压力讨论，比如，我要成功。我必须一直保持冷静，永远不要让自己对任何事情充满热情，因为热情会加快心率，这是不好的。另一方面，你想把它作为一个平衡点来考虑，但至少值得尝试一下，让自己热情地参与到某件事中。

我的意思是？假设你非常喜欢飞机的世界。想想你整天玩的游戏。你和你的朋友玩的游戏一直在发展。

即使是这样的事情，从统计学上来说，作为一种相关性，也可能让你比什么都没有让你早上起床，没有什么东西是你正在建设的东西活得更久。另一件事是创造一些东西。创造发明的人在统计上比几乎所有人活得都长。这真的很奇怪。作曲家比几乎所有人活得都长，因为如果他们有一个使命，它似乎让他们一直保持投入。

它可能。

有一些好处。也许这是一个也许，但事情是这样的。在寿命方面，也许在生活质量方面是百分之百的确定性，这就是为什么我也将归属感归入这个讨论的原因，因为即使长寿的关联性很强，也许作为因果关系的因素，生活质量是百分之百的事情，你的生活质量可以用很多不同的方式来衡量。

但其中一种是，你是否真的参与了你正在做的事情？你真的喜欢你正在做的事情吗？比如，想象一下，你认识了坐在你旁边飞机上的人，有时会问，你做什么？你会说，我做播客之类的事情，他们会说，你喜欢吗？你会说，还不错，能糊口。

你显然是在开玩笑，因为如果我猜得没错，克里斯，这对你来说是一项深入的参与，与大多数聪明人进行对话，偶尔也会撒些谎。这是你做的事情，也是你真正关心的事情，这可能会对你的生活质量有好处，仅仅因为它是你生活质量的一个子定义。你每天花几个小时全身心地投入到某件事中。这是我们在统计文献中看到的非常大的好处。所以至少值得从两方面提及，它可能会积极延长你的寿命，但几乎可以肯定的是，它会使你的生活质量更高。

这是我们看到人们在特定年龄退休后，死亡率似乎下降的效应吗？人们过早退休。人们退休。

一部分原因。作为科学的坚定支持者，身体强壮，而不是聪明。嗯，我想说，这种动态几乎肯定是一个重要特征。

这是一个真实的动态，是反向因果关系或潜在变量的因果关系，如果你在工作中不再拥有它，因为你快死了。你辞职了，然后你死了。但是，也可能存在这种情况，即使你仍然拥有它，如果你辞职了，你的生活失去了意义，那么是的，可能有多个。

因素，为你提供社区，每天为你提供结构，或者也许让你在某种工作中活动起来，走动起来，就像我看到的所有这些事情一样，工作会让你自由。呃。

我不应该说这是一个巨大的，你知道的，呃，我曾经在互联网上引用我父亲的话，他说工作会让你自由，我有一个朋友联系我说，你知道那就像施瓦茨或伯克之上的标志一样吗？我说，但它仍然是对的，你知道的。

我父亲就像我一样，所以我告诉他，好吧，其他人，我听说过所有的人。

克里斯，对不起，闻起来，他们看着我，我觉得他们看起来很滑稽。还有什么可说的？没错。

但我认为你需要他们才能活得更久。

是的，通过消耗他们的体液的想法，如果你在婴儿时期得到它们，但婴儿时期现在很难找到。

与生俱来的权利。

拒绝这样做。这就是生日下降的真正悲剧。不再摇晃脑脊液自动装置。我们甚至是如何保持年轻和健康的？嗯，这里有一个非常非常相似的统计图，它与参与度有关。

参与你喜欢的事情，在这种情况下，与社区和社会关系、家庭、朋友、社区参与密切相关，与你的寿命密切相关。因为大多数人都喜欢一定程度的这些东西，它们是你生活质量的子定义。所以我们可以说，这真的很好，嗯，这是一件大事，在许多情况下，人们会获得他们想要的所有社交活动，而且不会更多。

就像我现在在奥斯汀做很多播客一样。如果你发短信给我让我出去玩，而我有兴趣，我会说在哪里，什么时候，如果我没有兴趣，我会编造一些借口，比如我非常忙，无论如何都要赶上一些事情。我很擅长管理自己的事情。

所以这完全没问题。大多数人都会找到这样的工作。然而，有很多人有两件事对他们有利。

一个是他们不是外向的，不会主动去找其他人一起出去玩。二是他们根本没有意识到这与生活质量之间的相关关系。所以有些人完全可以做隐士，但更简单。

所以有些人完全可以做隐士。但当他们真正参与社会互动时，他们会感到耳目一新。这些人特别需要认真确保他们至少做最基本的事情，继续与其他人交往。

现在，通常情况下，在许多情况下，这根本不是问题。中学，很多人。高中，同样的人。大学，很多人。你可以去澳大利亚。

在这些情况下，你可以活得更久，但很多时候，这是出于选择，随着年龄的增长，许多人报告说他们建立新友谊的能力会持续下去。旧的友谊会减少。这是一个有点像末日情景。

你老了，每个人都离开你，然后死去。这可能会发生。但是有很多很多方法可以让你参与其中。有社区中心。有各种各样的游戏、运动和参与，在任何年龄段，你都可以伸出援手，与人联系，定期安排聚会，与家人和朋友在一起，与其他人在一起，以志愿者的身份参与。

即使你只是与其他人互动，比如每周几次去施粥所，你也不会感到孤独。这似乎比完全封闭自己要好得多，如果你是一种倾向于社交的人。努力是关键。

我们将在1分钟后回到与迈克医生交谈。但首先，我需要谈谈元素。在过去的三年里，我每天早上都用元素开始我的生活。

它是一种美味的电解质饮料混合物，包含你所需的一切，而没有你不需要的东西。每份包装都含有科学支持的钠、钾和镁的电解质比例，不含人工色素、垃圾或其他任何废话。

你可能没有睡好。你可能不需要更多的咖啡因。你可能只是脱水了。

适当的补水不仅仅是体内有足够的液体，而是有足够的电解质来让你的身体利用这些水。最棒的是，他们有一个无条件退款政策，持续时间无限。所以你可以购买它并尝试它，只要你愿意。

如果你出于任何原因不喜欢它，他们会退还你的钱，你甚至不需要退回盒子。他们就是这么自信。如果你现在就喜欢它，你可以完全无风险地尝试它，并通过访问下面说明中的链接获得所有八种口味的免费样品包。前往drinklmnt.com/modernwisdom，即drink。

LMNT。

.com/modernwisdom。你对罗伯特·沃莱斯医生的研究有什么看法？哈佛长寿研究。他说过，他发现影响人们寿命的最重要因素是他们拥有的密切联系的数量。

这比吸烟更重要，比去健身房更重要。最大的决定因素。你为什么认为这可能是这样呢？我想知道这是否考虑了年龄因素。

我没有看到实际的数据，如果它没有考虑年龄因素。事实上，我们的年龄可能部分正确，积极的机制，但可能部分是因为在88岁的时候，你的大多数朋友都死了，你已经送走了他们。你很快去世的原因不是因为他们死了，部分原因是这个，但也是因为你的时间到了。所以，就像我说的，相关性很重要。

还有其他方法可能不是由因果关系驱动的，如果你是一个令人讨厌的人，你对自己很糟糕，对其他人也很糟糕，你身边就不会有很多人。嗯，如果你非常孤立，你经济上就不会很有生产力。你不会非常参与事情。

大多数这些事情都会让你有更多朋友，拥有更多钱，拥有更多社会联系，拥有与人们共同的爱好，它们都可能独立地驱动长寿，因为当你拥有更多钱时，你通常可以获得更好的医疗保健。此外，如果你有很多钱，嗯，你可能会关注你的健康，并且会吃得好，锻炼，所有这些事情。

这些人往往比其他人有更多的社会联系。但是，社区可能确实有一个独立的积极作用。我还想说一件事，我喜欢的一个假设，我不是说它是正确的，我只是觉得它是一个很好的、有意义的事情，那就是一定程度的社会互动是人类个体有机体被预设为基础水平的东西。

呃，因为如果你看看我们的祖先历史，比如，人类很快就会死去。我是一个该死的独狼，兄弟。呃，好吧，这是长矛。或者只是开玩笑，部落里的女性实际上挑选了包裹长矛头的植物。

你不再需要旋转了，即使是该死的棍棒，而且只有一个你，体重600磅，如果你试图杀死它，它会很生气，你什么也做不了。在我们所有的祖先历史中，所有权就像，我喜欢那该死的独狼废话，从氛围上来说，这太棒了。就像，我讨厌那些精神病患者，他们总是自己做任何事情，闭嘴。

你只想搞社会主义，滚出我的视线，但在现实世界中，你只是独自一人画着自己的萨米图。这不是热工作。因此，人类天生就适合群体生活。作为一个普通人，你不太可能拥有进化史，这使得长时间独处是有益的。正常，就像他妈的有益一样，完全正确。

但这太反常了，如果你把人类关在一个壁橱里，没有声音，没有光线，只有一点食物和水，事情就会变得一团糟，地板上全是屎和尿，他们也会很快死去，因为人们需要所有这些变量，仅仅因为它们是正常的。因此，社会互动处于相当高的水平。记住，我们所有人都在非常群居的环境中进化，你走出你的小屋，小屋里可能住着你的妻子和三个孩子。

但村里的其他人每天晚上都在一起，每件事都在一起。我们看到越来越多的社会变得更加富裕和年长。个人的原子化，例如，日本六岁儿童平均没有朋友。

但有一件事，如何让一天活下去。他们不再需要与同龄人一起杀猪肉了。他们有超市，有送餐服务，有网上工作。

所以你可以在家创造价值，在家消费媒体。你根本不需要离开。现在，看电视节目和听音乐几乎肯定会延长寿命和提高生活质量，如果你别无选择的话。

但与真实的人在一起，我认为我们不必怀疑这是一种魔法。最好的效果，真的是对你有益的社会化。事实上，当你缺乏社会交往时，这对你的身体系统、你的大脑来说是一件非常不寻常的事情，你就像这样低估了，潜意识里觉得有什么不对劲。然后你产生……

激情……

很大程度上是因为你使用了更多内置……

用于船舶。充满激情的参与度将会提高。也许你身边有人。所以如果你太胖了，他们就是正确的机制，有很多孙子……

和孩子们在一起，你可能会照顾他们，或者你用智慧看待他们。这有很多意义。很多赫尔墨斯。

你生活的意义不仅仅是为了你自己，父母活得更长吗？我不知道，几乎可以肯定他们会的。但我不会，我没有数据可以证明这一点。

这就是影响寿命的事情。在你看来，长寿世界中最大的神话是什么？

同样，在我们大多数讨论中，这必须为了节省时间而高度简化。有一些事情浮现在我的脑海中，也许你可以提醒我。一个是2024年10月，我喜欢说当这部电影拍摄时……

见鬼，我们没有任何你可以服用的补充剂，它们对增强寿命有强大的主要作用，并且已被批准，或者这种主要作用已被世界各地不同实验室进行的大量研究所证实。我们对城堡市场背后的情况有深入的了解。我服用尼西尼德莫纳核，嗯，我的片段出现在一些其他的长寿播客中，在那里我进行了一次朗吉文租赁，以及我的其他视频之一，以及这位朗吉文专家，他看起来像个聪明人，知道自己在说什么。他有点让我对另一件事感到好奇，所以我又查看了文献，嗯，事实证明，实际上有一些非常不错的数据表明，对于男性来说，有一些……最长的效果和实际的机制效果。但是，对广泛人群进行的研究总数还不足以让我在所有的时间里都赞扬它，这就是我现在第二次提到它的原因。

曾经在公开场合举起过两次，是的。

所以，嗯，这只是我作为一种对冲机制所服用的一种东西，就像我吞下它一样，但我无论如何都吞下了很多其他的东西，所以我再次闭嘴。所以，如果有一些药丸我可以服用，可以可靠地延长寿命，我会喜欢的。我会非常喜欢这样的补充剂。

有非常多的孩子。还有一些其他的候选者，但没有一个像这样，这真的值得我的钱吗？就像如果有人每天只吃8克蛋白质，他们说，我不能再吃任何真正的食物了，我应该服用补充剂吗？是的。

这会有帮助吗？必须问。是的。有多少研究？数百项针对每个人的研究。对于长寿补充剂来说，没有这样的东西。所以在2024年，如果有人向你兜售长寿补充剂，他们可能在隐瞒一些东西，并且配方中可能有一些有价值的东西确实有效。但我们不能非常非常肯定，而且速度很快。大量的可疑的补充剂公司会告诉你，你应该服用这个，它会让你活得更长，而他们每一个，如果他们的说法是极端的，那就是胡说八道。

但关于二甲双胍，那不是补充剂。

是一种需要处方才能服用的药物。然而，二甲双胍是一种延长寿命的药物。有一件事，它的效果很小。

我们真正知道二甲双胍能延长寿命的唯一方法是，因为很多人服用它来获得直接的结果。仅仅从这种机制来看，我们拥有大量的n值，样本量巨大。因此，在一个样本量很大的研究中，你可以关注非常微小的影响并观察到它们。

所以，如果你服用二甲双胍，与不服用相比，你服用二甲双胍可能会活得更长一些，但这并不是那种会让你多活5年或10年的东西。这就是我对未来医学真正感到兴奋的地方。我想说的是，在2024年中后期……

它还没有出现，二甲双胍也不是你应该随便服用而不与你的医疗保健提供者进行讨论的东西。嗯，不是每个人对二甲双胍的反应都很好。再说一次，长寿益处非常小。还有一些副作用。你可能会有一些非常好的主要效果。

有些人服用它来控制糖尿病，但这并不是某种抗衰老的灵丹妙药，我会说，现在有一些文献正在出现，表明你用二甲双胍看到的某些机制效应，在某些马格利里……以及许多新的直肠C类药物，减肥药物中甚至更高。所以当人们说，好吧，我要服用这种药物，但当我停药时，我想恢复体重，可能在……我必须永远服用它。什么对你不坏？听着，不，实际上，服用这些药物可能对你更好，而不是像……

直接机制来自海蓝色领带，那就是阻止你吸毒和暴饮暴食……

以及你他妈的色情成瘾，至少我可以举手。我说它会降低你的血糖，你的慢性血糖曲线面积会大幅下降。这本身就有五种不同的方式，它不会随着时间的推移毒害你的器官，这绝对是一件事。

所以有一些东西，比如二甲双胍和马格利里，正在讨论中，哦，它们有一些轻微的单一增强效果，但不幸的是，目前还没有制造出任何药物或补充剂，就像这是你需要自愿服用的东西一样。还有一件事，有些人，他们说自己是反资本主义的……反健身行业的，反补充剂行业的。他们会说和我一样的话，这将是正确的。

我在所有这些方面都是相反的，我被视为资本主义补充剂乐观主义者。我只是碰巧认为，我首先不想对人们撒谎。我也没有销售补充剂，所以我不会从中赚钱。

现在，如果我必须欺骗人们来赚钱，那就受欢迎。但这只是我希望成为现实的事情之一，但它目前还没有实现。这并不意味着我们距离药物和其他事物如何影响寿命发生巨大变化还有几年时间。

另一种最常见的途径是间歇性禁食。谁谈到了卡路里限制，是的，但间歇性禁食是一种非常具体的类型……那是什么……

他处理主题的方式。这是另一种说法……

稍微有点……我们俩都同意，是的，在早上，开关已经被……

翻转了，我的开关总是通过激烈的同性恋性行为而断裂。那是一段美好的时光。

创造了世界纪录……

Grindr。是的，禁食。禁食很棒，有两个不同的原因。

有时它适合人们。人们生活得更好。有时它能让他们更好地控制饥饿感。如果你摄入足够的蛋白质，它可能不会导致你变得虚弱或其他什么。它不是增肌的最佳方法，但它并不差。

然而，嗯，禁食几年前出现过这种情况，人们认为这是长寿的关键。但事实证明，比较禁食模型，这不是禁食。如果你保持卡路里限制作为变量，那么就没有办法在统计上有所不同。

禁食在哪里是禁食？嗯，精神鸡舍有一些来自完成的研究的非常好的见解。所以，真正让你活得更长的可能不是禁食本身。而是你总体上吃得更少的事实，以及你现在的……更低的……

终生体重。所以，自动吞噬没有真相吗？

经常发生。自动吞噬本身……可以在食物存在或不存在的情况下发生。如果你的卡路里摄入量全天相同，那么你自身新趋势的循环量也是相同的。

所以，如果你禁食然后进食，你可以看到自动吞噬的非常大的峰值和非常大的下降。但如果你全天定期进食，你会得到这些区域的小峰值，在……区域方面非常相似。所以，如果你想禁食，如果你怀疑你阅读的文献表明它实际上对长寿有一些好处，我绝对不会阻止任何人去思考这可能是这种情况，只是对文献的冷读。我不倾向于……

相信禁食是圣杯。

对吧？就像因为有些人喜欢你……

在里面。什么……

关于蓝色区域？嗯，我不喜欢蓝色。我喜欢红色区域。

你穿着蓝色，但我讨厌衬衫脱掉，太糟糕了。这对你是蓝色的吗？我不知道这对我是怎么回事。

也许我颜色是蓝色，蓝色，绿色，直到我喜欢尾巴。

我比它更喜欢尾巴。

为什么各种……

工作人员经常嘲笑这件事……

当我们拍摄这些照片时？嗯，对于你来说，未经训练的、未受洗涤的大众来说，它看起来就像是从地方冒出来的快乐，对吧？光线，但每个人都不知道，这是一个假的儿子，在这个假的灯光下……

所有这些都是真实的。

你可以制作你想要的这些管子。我喜欢它们是蓝绿色的。他说不允许它们。所以我……

是一个美丽的……关于……

视频？所有这些日本人都在继续活下去。

是的。为什么？是的。所以蓝色区域的人做很多事情，对吧？他们往往不会过度饮食到肥胖的程度。

他们往往有高度的社区参与和个人参与。但是，嗯，我们可以从他们那里学到这些东西，我们绝对不能从他们那里学到的是他们饮食的超具体细节。因为这就是幻想互联网世界的工作方式。

你选择一个蓝色区域文化，其饮食你似乎喜欢，然后你说，是意大利人的橄榄油，还是日本人的鱼和米饭，或者其他什么。那可能不是它。所以这里关于蓝色区域的最大的神话是他们超具体的食物和饮食。

它们将非常激进地增强长寿，以及超具体的其他食物和饮食类型。美国。它们只会让你很快被淘汰。那不是那样。关于蓝色区域的另一件事是，蓝色区域效应的色调本质上是纯粹的遗传性。所以人们长寿。

生活在那些孩子长寿的地区。

奇怪。而且通常与那些孩子有关，也很奇怪，并且在地理上得到了改善。嗯，我必须小心，我在任何两个物种之间说这个，经常有数百个物种，即使在一个给定的物种中，也有一些物种，你可以将大多数动物分类在一个被称为生命史分析的光谱上。

嗯，一方面，它被称为r选择的群体。r选择的动物寿命相对较短，它们繁殖非常频繁。它们每个个体产生的后代很多。后代通常不会存活很长时间。其中一些不会活得很长，无论如何生活都不会很有趣。

就像蜘蛛，蜘蛛妈妈……如果在我看来，那只巨大的蜘蛛只是偏移，并没有大致与我们一小时前第一次观察到的空间相同。这不是人工智能，我保证这不是问题。这是我的问题。

一方面，如果它移动了，这种迷信会影响我的大脑，认为它会让我在这里多活一段时间，你会听到我尖叫，砸桌子，跳出谷仓。但同样，这是一个问题。它根本没有移动的迷信同样令人不安，因为它是在等待血液。

克里斯在等我。他们说昆虫没有神经网络的大小和深度来体验我们所体验的情绪。但我可以告诉你，肯定看起来像是在做实验。

爱丽丝，讨厌爱丽丝？是的。迈克尔，迈克尔·爱丽丝。呃，蓝色区域，呃。

所以还没有被选中。非常多的后代，寿命不长。很少有蜘蛛的丝能存活下来。另一方面，你有鲸鱼，非常关键的选择，这意味着它们个体寿命非常长，每种方式，作为一个非常棒的生存机器，它往往不会经常死亡。它们没有大量的后代，所以这就是它们生活的全部。

你可以将所有的人类亚群（我们过去称之为种族，但这有点种族主义）平均而言，归类为更趋向于r选择或更趋向于k选择。这绝对是我深入讨论这个特定主题的最后一句话，是的，因为我说的任何进一步的话都会让我被禁言。并且本着最好的意图，我热爱每一个种族及其各种不同的品质。

嗯，但是有很多政治不正确的观点，既是真实的，在某种意义上也像是被搞砸了的善意，你可以从中吸取教训。你可以阅读相关的书籍，但还有其他事情，有很多，真的，graca，你可以从中获得大量的解释力。但其中一件事是几乎每一个，每一个蓝色区域群体，据我所知，都来自一个高度未知的k选择种群。

这些人寿命很长。你把日本人放在任何地方。他们都活得很长。

这就是他们所做的。所以我们必须小心，不要混淆遗传学与我，提出一个不同的例子。这是一个绅士。我忘了天空的名字是什么了，他曾经推荐过真正的祖先饮食和大量的生食。他说这些会影响你的身份，比如你的牙齿或我们的牙齿健康、颌骨形状。

他引用了很多非洲人口，说他们牙齿非常健康，因为他们的饮食，而我就像，我的天哪，黑人的牙齿比任何人都好，他只是去了尼日利亚，或者任何拥有完美牙齿的人群。而实际上，如果他们的饮食是因为他们是尼日利亚人，他们的饮食可能会起到作用。但我只是觉得完全忽略了令人作呕的基因变异。

这就像只是听到这些话。所以当我们谈论蓝色区域时，如果我们忘记了像你说的日本人，或者只是我认识的每个人，或者如果你考虑了遗传因素，蓝色区域的范围就会缩小到，好吧，它主要只是社区参与，通常是健康的饮食。这是一套社会化模式。

当你把这些因素排除在外时，你就会得到蓝色区域。如果你关注的是羽衣甘蓝，我们必须EK或看到我们正在做的事情。这完全错了。

你前面提到过你对未来长寿的期待。我想其中一些可能与眼睛有关，一些可能与计算机、上传以及所有其他的人机界面技术有关。是的。

我想你们中的一些人可能能够做到逆转衰老。药物，人工智能，我想人工智能也会制造出能够逆转衰老的药物。是的。

在衰老研究的未来，哪些是最有希望的领域？是的。萨。

是的。我可能会这样做。我会尝试按其在未来的出现顺序来做。我可能会把所有这些都弄错，所以你可以把它当成它本来面目。人工智能驱动的药物研发今年早些时候开始认真进行。

人工智能的能力。

发现新的有效药物来治疗各种疾病，对大多数考虑过这个问题的人来说，仍然是难以想象的。这是一个质的飞跃。这是常识。

如果你去了。

回到1985年乘坐时光机，忘记时光机在这个例子中也很令人印象深刻。你给某人一部充满电的iPhone，不知何故，这部iPhone通过时光机访问了现代互联网。这对最好的工程师来说，简直是令人费解的、该死的魔法。

但现在我们把这些东西视为理所当然，孩子们，就像，拿着我的iPhone跳进游泳池，我把它扔掉。我再买一个。谁在乎？所以我接下来要说的话，所有这些疯狂的事情，记住大多数人做线性外推。

但是所有历史，包括史前史、生物学、物理学和化学，化学和物理学，本质上都是指数级的。这没有争议，这是事实，你绘制在图表上的每一个生物或非生物、生物或地质事件，都需要绘制在对数图表上，这样才能消除指数，而这仍然是一个指数。所以这是一件真实的事情。

所以当弱者说，2035年会是什么样子？他们大多做线性近似外推。但这也是一个非常低斜率的线性外推，因为大多数人都有内在的悲观偏见，这在石器时代是有道理的，我们进化是因为它让你痛苦，让你吸吮。

是的，你的叔叔可能得了GD，拜拜，他每隔一天就休息。所以事情会很快变得更好，然后甚至更快，除非机器杀死我们所有人。世界将会发生三件疯狂的事情，大致上，这就是我看到的可能性最大的时间安排。

再次强调，巨大。为了让船摆脱困境，吃掉整个盐瓶。所有的盐。

这对长寿不利。所以，只要你的血液珍贵，你就不会这样做。好吧，你就要走了。所以我们可能首先看到的是，用极其强大的药物来治疗一整类疾病。

在2020年代后期，2030年代初期，我们将看到心脏病消失了，癌症消失了，所有传染病都消失了，消失了。别听我的。我们已经战胜了一类病毒细菌疾病。

第一个像人类一样患小儿麻痹症的人。现在很多人不再患小儿麻痹症了，谁死于佝偻病之类的疾病，我们现在嘲笑这些疾病，但在过去，它们会杀死所有人，你可以想象17世纪的人们对坏血病的看法，在未来，他们会说，你在开玩笑吧。

就像，不。就像这个人喝着酷乐。不可能。

就像在未来酷乐也是艾滋病一样。酷乐是什么？它很好。还可以。它很红，很甜，是基于某种浆果，我不确定。

所以当你把这些更高层次的东西结合起来时，你就会更加努力，因为患有慢性癌症或慢性心脏病，这是一种与真正健康的生活不同的生活方式。除此之外，它还会大大提高寿命。现在，普通人活到70多岁。

这在8年左右可能仍然是正确的，但是，分布将会大大收紧。所以普通人可能会活到80多岁，而不是更高。但是，如果你的很多人在50岁就死了。

底部尾巴会直接向上。所以这可能是一件大事。可能稍晚一些，也可能更早。

谁知道呢？我们将对逆转衰老有所进展。戴维斯和克莱尔谈到了端粒长度。他很早就开始研究逆转衰老。他在社交媒体、新闻媒体上的工作方式是，当你有一项老鼠研究做出了很酷的事情时，人们会问，这什么时候会到来？而答案是，我们需要更多时间来实现这一点。

但是关于衰老，没有什么能阻止改变你自身DNA的表达，以做得更好，清理并逆转你目前的生物年龄，目前还没有时光机。从生物学角度来看，这是一个有吸引力的难题。理论上，没有什么是不可能的，因为，再一次，这似乎就像，你甚至不知道，你如何逆转衰老？

事实证明，你的身体衰老主要是由于祖先的进化压力，为了活得更久、更健康，我们对k选择适应性太差了，比如你可能在27岁之前就会死。所以如果我们把你的新陈代谢途径的一半用于持续的DNA清理，你就会在其他所有事情上都很糟糕，然后你就会在18岁死去，世界对你来说不够稳定，而且世界上没有足够的资源来维持你，对吧，这样你才能为你的身体提供足够的能量来做这样的事情。然而，如果我们实现了衰老逆转，通过治疗和基因工程，我们可以创造一种情况，你的身体实际上会。

我永远不会对这些抗衰老效应感到懈怠，你基本上会一直生活在一个大约22岁的人的身体里。你已经在一些细胞培养物中做到了这一点。它们已经在一些小型动物模型中做到了这一点。

在大规模地对人类进行这项研究，使用ee能量类型的技术，这在十年后可能是一件合法的事情，这并不是一个巨大的飞跃。我在我的另一个哲学频道上做了一个关于逆转衰老的哲学、概念、社会影响的完整讨论。

但是克里斯，想象一下，把1亿老年美国人，在2037年3个月后，他们都呈现出22岁的状态，生理上是22岁，认知能力像22岁一样敏锐，精力像22岁一样充沛，性能力像22岁一样。会发生什么？布朗夜总会场景？

你必须回到你的旧工作，就像淘金热一样。所以所有其他事情都可能出现在地平线上。我只是从未见过它奏效。我会设计的。衰老是普遍存在的，这很可能不是什么大问题。他们谈论了你前面提到的，我认为是镜头外的事情，长寿逃逸速度，当真正的强大的衰老逆转到来时，那就是宇宙飞船离开该死的地球大气层，因为除了被公共汽车撞到或被鳄鱼咬到，你可能永远不会死，因为你的生物年龄永远是22岁。

所以现在对每个人来说，活得更久最重要的事情就是活得更久。

好吗？这是一个巨大的说法。听起来像胡说八道，但如果你能活到20多岁中期，它确实是一件事。

很有可能，生物技术的强大力量会帮助你度过余生，只要活到2035年。这就是你需要达到的目标，对吧？你知道，当英雄抓住直升机上的某人的手并把他拉起来时，那种情况。

所以人们经常说，好吧，我可以抽烟、吃汉堡、抽汉堡味的香烟，各种各样的组合。但是，我不希望在88岁时住在养老院。谁在乎？直到最近，这仍然是一个有效的权衡。

就像，我可以永远活下去。我想做爱和摇滚。从备用能量的角度来看，任何能量都很好。然而，越来越清楚的是，到2030年代中期和后期，生物技术的力量将是如此荒谬。

你可能想活到那个时候，因为你可能会获得一种不同程度的能力，以更健康的状态活得更久。所以我们有了这个。接下来，在某个地方，是基因工程。你体内有一些基因会产生让你衰老速度变慢或变快的蛋白质。

我们可以选择那些让你衰老速度变慢的基因，或者逆转衰老，或者其他你想要的任何东西，或者让你对整类疾病免疫，就像我们知道那些基因变异，基本上你永远不会患上所有传染病一样，我们很快就会知道那些基因变异，如果你只是重新连接你成年人的DNA，你就会患上所有传染病。你服用一些药丸，注射一针，在接下来的几周内，你会感觉有点不同。我们可以做到这一点。

这方面的一个大问题是载体问题。你如何引入这个东西，但是克里斯托弗做出了这些巨大的飞跃，你几乎从未在新闻中听说过，这是胡说八道。但现在他们对细菌基因组有了相当好的控制，他们可以打开和关闭它，是的，这只是复杂程度高几个数量级。

但是人工智能和生物技术的发展方式是，它们每隔几年就会突破界限。所以我们可能在2030年代会有。我应该写一本名为《2030年代》的书。

所以，神奇的是，我的脸的照片。但是有一种情况，所以这是一个载体问题，可能不是一个大问题，因为事实证明，我们现在几乎可以将任何东西作为载体输送到你自己身上。而且我们会做得更好。

另一个问题是组合问题。我调整这个基因。我调整那个基因。这个基因让你活得更久。这个基因让你活得更久。

但是它们的蛋白质在高浓度下相互作用会产生毒素，让你在2岁时死亡。我们如何预测呢？人工智能可以开始预测很多事情，最终能够预测人体所有主要功能的表格。

因为，呃，如果你用一个模拟来模拟你周围菲律宾的快速发展层，这个模拟包含了它们大多数的变化方式，你实际上并不需要模拟每一个量子相互作用就能得到99.99%的功能性模拟。所以，对于任何人的大脑来说，人工智能绝对是难以处理的，地球上任何数量的科学家团队合作也无法做到。但对于2013年的人工智能来说，人工智能可以做到。

有一种方法，如果你只是运行数字，就像伟大的或同时已经做过的那样，例如许多其他人，它就像一个很容易跟踪的表格。就像如果你问一个一岁的人类神经系统，你能把足球踢进球门吗？你现在的因素是，十五岁的时候怎么样，你有什么问题。

你不能那样做，真的，你知道的，很复杂。踢足球的生物力学真的很复杂，对于50岁的超神经系统来说，这是一项简单的任务。

人工智能也是如此，它可以获取人体，基本上展开所有的DNA，找出所有东西的作用，找出交互作用，然后折叠起来，然后说，这就是你需要改变的东西才能得到这种效果，一旦我们得到这个，那就是人类的完全不同的时代。你想变蓝，变甜，变漂亮。你想变成精灵，变成精灵，没问题。

你想要什么？在人类在基因上可能拥有的所有变异中，所有活过的人类只占据了地球体积大小海洋中的一滴。所以这不像所有东西，都会杀死你，而人类是唯一活着的生物。这主要是因为人类基因变异的大部分是完全未被探索的。

如果你只是通过生物技术工程手动操作，你会到达一个点，人们捐赠，他们不会死于疾病，他们只是有点糟糕，而且他们甚至可能非常强壮，例如，他们可以采用基因变异并改变你的骨骼结构，使你的头骨加倍。所以你被公共汽车撞了，你死了。

你被公共汽车撞了，你看起来可以走开。完全有可能做到所有这些事情。

但这里有一些真正的事情会在某个时候发生在监狱里。我和父亲之间有一种小小的内部竞争，看看什么会先发生。我们不知道。

在某个时候，网络技术将会出现。如果人工智能与网络技术结合呢？你今天的手臂被砍掉了，他们可以给你一个替换的手臂。

但这与真实的手臂相比很糟糕。然而，在2024年，他们已经可以安装手臂了，可以行走，可以抓取一些物体。你可以在它们中感受到一点感觉，与它们的神经互动。

那艘在1990年看起来完全是科幻小说和完全疯狂的飞船，在2030年代，也许20年，也许更早。当你的东西脱落时，你将能够用机器人部件替换它们，使其功能更强大。我现在想声明这一点。

我要把所有该死的都做完。如果我的腿受伤了，他们会说，好吧，我们也可以完全更换它。我们可以更换你的心脏，是的，我有五个，但所有东西都可以更换。

所以，网络技术替换和增强事物的能力意味着你处于这种情况，比如说，你不能再行走，因为你的生活质量完全下降了。你不能走路，因为你太糟糕了，或者如果你得到仿生腿和仿生下肢，情况就是这样。突然之间，城市的社会反应社区可以访问它。

所以这将是一件大事。它会一直发生，直到你到达一个特定的点，你会看到一场革命，大多数人（不是所有人）选择增强而不是保持生物性。我会告诉你这件事什么时候发生，看看手机或电视随着时间的推移变得多好。

技术改进的轨迹与生物学相比有多快？以前是用几十年来衡量的，现在是用每年来衡量的，你现在的iPhone比新的差很多。这将是天堂，它已经达到了人为的限制，例如。

所以，无论图像技术进步的速度与生物过程相比如何，至少技术进步的速度都在……

把你拖走。是的。事情是这样的，如果仿生手臂的能力与你的天然手臂大致相同，很少有像我这样的疯子会把他们的天然手臂砍掉，然后放上一个该死的仿生手臂。

但如果三年后，仿生手臂在你的手臂曾经做过的所有事情上都提高了十倍，那么你的真实手臂……你的几个朋友得到了它，你会说，“你疯了吗，兄弟？你砍掉了自己的手臂！”就像，你工作时会感到疲倦，它永远不会感到疲倦。我看到你在远足。

周围有很多狮子，你会说，“我的手臂……我看着一只狮子，它就死了。”就像，就像，我发射激光，随便什么。激光的事情是个玩笑。

但在某个时候，当技术变得比生物学好一百倍或一千倍，并且在各个方面都可能更好时，人们会选择更换他们的四肢和其他身体部位。让我们谈谈眼睛。你看过这部电影吗？嗯，《攻壳机动队》的电影版很吓人。

所以即使你把它静音了，也很棒，但这个人经历了一次爆炸，他像特种部队一样，他植入了仿生装置，他谈到的一个功能是，他说，“他们有这个，他们有那个。他们有一英里视力。”我不得不提醒自己，我的视力是有限的。

但你可以看到一英里远的地方，如果那些眼睛是真的，它们看起来像人眼，甚至有点赛博朋克，但也不完全像人眼。得到那玩意儿，我一定会发疯的。我想在黑暗中看到东西。

如果你22岁、35岁或45岁，你还没有完全确定，手术出错的几率是每年1%。你死了。你再也看不到东西了，去死吧。

但如果你87岁，你需要该死的能量，再也看不到东西了。我要得到该死的网络技术。所以网络技术将启动这个过程，这个过程有一个明确的终点，那就是用机器部件替换人体部件，直到我们可以扫描你的大脑。

不，确切地说，我们不需要模拟你的整个你，因为你的一切都完全包含在这个时期内。一旦我们有了扫描技术和人工智能技术来做到这一点，你就可以将你的大脑下载到一个机器人身体中，并拥有你大脑的单独副本，做两件事中的一件。一件是坐在云端的宿舍里，这样当你的机器人身体被一块石头压碎时，因为你决定攀登珠穆朗玛峰，你就会醒来躺在床上，你会说，“搞什么鬼？我在哪里？”你可以。

这根本不是一场身体上的辩论。这是一个转移注意力的策略。我会接受这一点。

我真的很兴奋。我不知道这是你最兴奋的一次。

如果你有一个生物学上的你，有人扫描你的大脑并将大脑放入机器人身体中，那么哪个才是真正的你？这个问题有一个明确的答案。都是。

有两个你。

现在它们都是你。它们都会感觉和你复制大脑之前的感觉完全一样。所以如果真正的你死了，该死的，然后你被上传到神经学，你醒来躺在医院的床上。

然后，好吧，你死了。阿门，逮捕，感谢。这里有照片。如果你死了，你就走了。

除非你上传到特斯拉云，否则你会记住这一点，然后你将成为真正的你，在字面意义上感觉像真正的你。你绝对是真正的你。

你甚至不是真正的你。你的大脑中的所有分子都被替换了。细胞每隔几天就会被替换。

你认为你会从……显然不是从垂死的东西中获得心理上的连续性，你会将你的自我意识从那个在担架下的人转移到床上的人身上。是的，你认为在哲学中这是什么？

是的，在那里。可怜的家伙。Zed，思想实验，你将继续存在，所以我们所做的是把你放在一种巨大的核磁共振扫描仪生命情境中，它开始扫描你的大脑，它已经模拟了你的整个大脑和你当前的想法，然后它关闭了想法。

现在，有一个你生活在云端，通过安装的摄像头系统看着你的头顶。我应该……我能看到我自己的东西，就在那里烦扰着我。但你在这里，你只是向上看，你就像，“好吧，那就是我。”复制工作完成了吗？记住，它正在扫描所有活着的生物。

所以他们所做的，这是非常可怕的。他们祈祷，以一种更好的方式，但他们说，“好吧，你准备好进行完全转移了吗？”你说，“啊，”他们说，“他们只是把你的头砍掉了。”

所以生物学上的你死了，但大脑活动的所有部分，包括你对自身死亡的体验，都被建模并由赛博你体验。所以，“哦，我的上帝，我快死了。”规则适用，但我仍然在云端。

所以一旦我们可以做到这一点，再次强调，对于人工智能来说，这很有吸引力，这其中没有涉及神秘的东西。那么，当你可以在机器人身体中生活或在云端生活时，人们会采取几种不同的方式。

有些人根本不会这样做。上帝保佑。去死吧。

这很奇怪。我相信灵魂。去死吧。另一件事是，有些人可能会将自己化身成机器人，在物理世界中做两件事，然后也许在数字世界中度过一些时间，完全沉浸在模拟中。

我相信很多人会说，“我不需要机器人身体。我只是想住在该死的云端。”因为在云端，只需少量计算，你就可以像永久的《指环王》中的英雄一样生活。

永无止境的奇幻故事。你可以加快你的大脑速度到一千倍，你可以活成一个派。你可以活成一个小丑。你可以活成任何东西，无限的生命模型，这是超级未来主义的，后奇点类型的飞船。但这就是一切的走向。

所以，TLDR，对于这个疯狂的租金来说，对我来说，让我至少在我交易的范围内感兴趣的是促进我的长寿和生活质量，特别是长寿部分，我想把它做到那个牛逼的人工智能医学部分。一旦你做到这一点，你死亡的概率就会大大降低。你把它做到基因工程，它会再次改变。

你把它做到反向衰老，它会再次改变。你把它做到网络技术，它会再次改变。如果有人做到我们定期将人们上传到云端的时候，除了被陨石击中以及所有计算机系统都崩溃之外，你将永远不会死。

永远不会。你知道，在某个时候，质子会在10的26次方年后衰变。所以，第一次，说如果你对长寿和生活质量的提高感兴趣，2024年将是一件大事，这是现实的、乐观的，但也是现实的。

现在，让我们一起度过这段时间，特别是如果你年纪大了。听着，如果你22岁，你抽了几包香烟，没关系。你的价格仍然会做到这一点。谁在乎呢？就像你一样，吸烟率下降了，你认为是这样。但如果你在40多岁，尤其是在50多岁、60多岁和70多岁，现在是时候做我们一直在谈论的所有正确的事情了，因为回报可能不仅仅是让你多活十年，它可能是……它可能是说你可能不会以人类的时间尺度死亡，但无论如何，你都会做一些很酷的事情。

这是一个多么充满希望的方式来结束关于长寿和死亡的谈话。我的孩子们出去玩这个，先生们，我已经知道你们正在做的事情。观看你们粉碎RP一直是最好的时期。

力量。我目前一直在使用我的训练，过去九到十个月。所以，我告诉你们，当我们一起训练时，这可能是我十年来做过的最好的游戏，使用这个应用程序，所以我强烈建议人们去网站上查看它，网站就像……

别这么说。

你说什么？RP力量来自哪里？

是的，就是这样，但也要去我们的YouTube频道并关注所有链接。我会尽快把你踢到网站上。

也许吧。我很感激你。

非常感谢你。