#881 - Christmas Special - Life Hacks, Biggest Lessons & Best Resolutions
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伙计们，大家好！欢迎回到节目。这是一个圣诞特别节目。我又回到了我在泰恩河畔纽卡斯尔的老沙发上，和乔尼、尤瑟夫和乔治一起回顾他们学到的东西、他们最好的技巧以及2025年的新年计划。我其实是想收集一些我们所有人做过最有价值的新年计划。我觉得，当你制定新年计划时，你通常是自己想出来的，并试图剖析你认为自己想要的东西

其实没有理由不能偷别人的，特别是如果他们说，十年后我仍然这样做。我在2015年做的这个计划一直伴随着我。是的，这里有一些好东西。和孩子们一起回来真好。显然，圣诞节是一个反思的时期。所以我希望这能激励你为自己的年度回顾和规划过程提出一些好主意，因为你即将进入新的一年。

如果你可以的话，试着花一点时间，在本周放松一下，断开连接，当然是在听完这一集之后。但是周四没有节目，所以你可以休假一天。无论如何，女士们，先生们，现在让我们欢迎乔尼、尤瑟夫和乔治。♪♪♪

女士们，先生们，欢迎回来。这是一个圣诞特别节目。对于那些在过去一年或过去几年才加入节目的观众来说，你们可能认不出这个房间了。这是我在泰恩河畔纽卡斯尔的老客厅，我们在这里开始了这个节目。我和乔尼·尤瑟夫（来自丙烷健身）和乔治·麦克一起，他当然是从格拉斯哥到曼彻斯特的途中顺便过来。

这是一期关于生活技巧、2024年的经验教训和最佳新年计划的节目。所以如果你没看过这些，我们会轮流……

一个圈子，想出我们在过去一年里发现的任何东西，然后我们其他人会把它撕碎，或者说它很好，也许你们会有一些想法，你们可以在进入新的一年时实施，如果你还没有做过新年回顾，我过去十年左右精心制作的精确模板现在可以在chriswillex.com/review免费获得，这是一个传统的东西，另一个是传统

因为你拿到的是热土豆，你先来，所以……热土豆。给你一个节日土豆。节日土豆。乔纳森·沃森，你有什么要告诉我们的？是先说生活技巧吗？是的。所以我的生活技巧是忍者奶油机。真高兴你这么说。真的吗？我有一个。你有吗？我有一个。尤瑟夫一直在考虑买一个。我想他还没买到。什么是忍者奶油机？你知道是什么吗？不。给我讲讲。它，嗯……

我用它来制作蛋白质奶昔冰淇淋。太棒了。比如脱脂牛奶，你用它做什么？同样的事情还是浆果？我想你的里面有浆果。实际上，没有。我的都是低糖、高蛋白的冰淇淋，是用我想要的蛋白质粉做的。和你做的差不多。是的。你会放配料吗？

我遇到一个问题，那就是你必须把混合物做好，然后放进冰箱冷冻。问题是，当你把它放进冰箱时液体的粘度和它变成冰淇淋时的粘度不同。所以如果你放巧克力片，它们都会沉到底部，形成一层。你的解决方法是什么？嗯，你事后放进去……所以你把它做成奶油状，然后你……对不起，我只是在写说明。你做什么？你做什么？

乔治，我没看到笔。看起来你好像不是在做笔记，看起来你好像在取笑我，乔治。继续。你把它做成奶油状。做成奶油状。然后一旦它变成奶油状，就有一个混合按钮。哦。你没遇到过吗？

你看过。那不是给我的。如果我完全说实话，用它的人不是我。哦，天哪。多么奢侈的问题。所以这是为了将巧克力片均匀地分布在冰淇淋的高度，而不是像螺旋球一样全部在底部，或者像……像配料一样全部在顶部。是的，是的，是的。是的，但它是一种配料。是的，好的。所以你先做，然后一旦它变成冰淇淋……你添加你想要混合的东西。一点配料，然后按混合键或……我想它叫混合键。或者再次混合。好的。好的。

呃，你想到的最好的食谱是什么？我认为白巧克力和覆盆子来自perform，它像p，它像p，然后是一个数字4 rm之类的东西，好的，呃，多少勺？总是两勺脱脂牛奶，多少？350毫升

你需要用400毫升，因为这样才能达到极限，极限线。只是不够，比例不太对。有时香蕉可以改善口感。有趣。你能够得到你想要的果冻状粘性吗？这是我一直在努力解决的问题。你喜欢它更粘还是不太粘？有点粘，更粘一点。我认为这取决于冷冻时间。黄原胶。我不想参与那些东西。我觉得这是一个需要管理的全新变量。

是的。是黄原胶的用量。嗯，你会尝试一下，不是吗？但想想需要多长时间才能做到这一点。这是真的。因为你现在已经有了大约80%有效的方案。没错。好的。所以是白巧克力。白巧克力和覆盆子乳清蛋白。是的。配上覆盆子和白巧克力片作为混合的配料。太棒了。大约有40克蛋白质，如果你算上牛奶的话，会更多一点，大约400卡路里。太棒了。

你会一口气吃掉一个吗？是的。甜点？午餐？直到你什么都不跑了。通常情况下，就像一天的最后一餐。这很完美。太好了。非常好。我很喜欢忍者。我的意思是，忍者只是在空气炸锅之间，他们拥有的所有不同的空气炸锅。他们现在有了这个空气炸锅脆皮的东西，底部是一个玻璃托盘，所以你可以看到它是如何变脆的，你可以做千层面，你知道，顶部有那种过滤。我没有空气炸锅。

尤瑟夫，你有空气炸锅吗？这似乎……是的，我应该买一个，对吗？乔治，你有吗？是的，但我从没用过。你真的重视那些能让你吃到低卡路里食物并使它们变得美味的烹饪用具。所以我认为空气炸锅会有很高的价值。你知道我认为比这更有价值的是什么吗？一些能让我看到它生产的任何东西都是一份的东西。

最好放在容器里。所以我认为我喜欢内分泌的原因是我不能多也不能少，我只是把整个东西都吃了。我不必担心，哦，我应该吃多少勺？你不会把整个东西都吃掉吗？是的。好的。这是克里斯的生活方式。把整个东西都吃掉。所以是一公斤酸奶。我认为对你来说，空气炸锅，我的意思是，这甚至不是我的一个，但我认为对你来说，空气炸锅简直就是改变人生的东西。我会用它做什么？你有没有在家吃过牛排？是的。是的。

但不是经常。我每天都吃忍者奶油冰淇淋。好的。如果你能在20分钟内从冷冻的美味牛排中吃到牛排，你会在家吃牛排吗？这是你最好的建议吗？牛排？对于牛排来说，这简直令人难以置信。是的。这是一个彼得森技巧。作为一个吃很多牛排的女人，她知道如何烹制牛排。如果那只是你吃的。是的。我就是这样。所以这很重要。好吧，我喜欢那个忍者奶油机。所以你没有吃奶油冰淇淋？

那是以前克里斯的东西。正确。明白了。但是你有什么？这实际上是厄尼。是吗？该死，我弄错他的性别了。谢谢你，乔治。所以我选择这套西装来介绍播客中最严肃的一点，但我一直在散步、写日记和反思，我实际上一直在使用一些不同的数据库结构来调整AI模型，以识别人们

生活技巧的最佳分类方法，你又做了一遍，我得出的结论是物理的和数字的，你去年实际上也说过同样的话，这是一个由运营分析师组成的团队，是的，但我认为我们越来越接近相同的结论，是的，哇，真是如释重负，我认为我们有所发现，增加计算量，仍然会遇到同样的障碍

所以物理生活技巧是利用那些让你烦恼的事情，比如一天中轻微的烦躁，作为感激的触发器。所以你早上7点醒来，听到警笛声从你身边经过，就像“该死，我只想再睡五分钟。”这是感激的触发器，“那本可以是我在救护车上。”或者，你甚至可能是救护车的司机，早上7点不得不开救护车仍然很糟糕。

或者你可能在救护车的后面。就像，好吧，这是一个小小的转变。你遇到一个在商店收银处对你有点粗鲁的人，或者其他什么人，你会说，他们之所以粗鲁是因为他们在工作中很痛苦。他们过得很糟糕。我可以回家吃我的寿司和芒果之类的。他们必须值班。所以只要有这个小小的转变就非常有价值。我一直试图想出一个你无法做到的事情，但我正在努力。

我确定有很多。是的。但是，我想这取决于你想要多灵活？你试图对另一个人产生同情心吗？或者你试图对自己进行反向思考？你优先考虑什么？两者都是很好的效果，不是吗？我认为这是一种很好的副作用。只是更快乐。是的。这非常亲社会。我喜欢这个。好的，呃，

这是乔治今年在迈阿密的生日派对上的一个，迪基·布什决定这样做。它是优步黑车XL。

所以优步黑车XL，我不知道它在英国是否可用，但在美国，尤其是在英国最大的城市，你可以订一辆七座凯迪拉克，配有总是穿着相当漂亮和正式的司机。它基本上是你拥有私人司机，但你只是在优步上订购它。它的价格可能比普通的优步高两到三倍。所以大部分情况下只在特殊场合使用。

但是当你坐进去和出来的时候，你的感觉很好。而且体验比坐在别人的起亚福瑞泰的后座要好三倍。尤其是在美国。这是一个很大的美国问题，因为它更便宜。在美国，它更贵。而且你今年亲身体验到的普通优步X在美国可能达到的程度，

就像一些日产阿尔蒂玛的后座，你粘在座位上的30岁的人。它可以变得非常低。所以如果你度过了艰难的一天，想犒劳自己一下，乘坐优步黑车XL回家是很不错的。如果你约会，想让事情感觉好一点，

超级喜欢。你为什么认为美国汽车的标准普遍较高？它更像是一种身份象征吗？它更低。它是双峰的吗？因为你说……

一些优步车非常低。非常低，正确，在美国。英国似乎……我认为美国人对他们如何保养汽车的标准普遍较低。如果任何人在英国有一点小凹痕，它几乎立即被带到……我有一个小凹痕。你也在一直抱怨它。我知道。太糟糕了。但你会把它带到商店或其他地方修理。大多数人都会。我需要修理我的凹痕，实际上。带一个XL回来。让它更大。笑声

黑色Excel。我认为这是一个……我的意思是，你也是这个的坚定支持者，比如使用优步黑车Excel。是的。我认为……

这是一个高雅的播客。例如，在迪拜，所有的优步基本上都是雷克萨斯。它们都很漂亮。只有当我身处英国或美国体验优步时，你才会意识到有时你可能以每小时70英里的速度行驶，而下车比在车里更危险。对。是的，因为在迪拜，我觉得我总是像穿着西装的梅赛德斯威特人。但这只是迪拜的事情。是的，对。

我遇到了一些令人震惊的事情。我在慕尼黑遇到一个，他只是突然变得不守规矩。试图去加油站，去不同的中途停留点，发短信。然后当我，我说，嘿，你能不能不要在手机上发短信？他只是把手机扔到窗户上，然后开始越开越快。哇。我想，你应该支付20%。是你吗？有人在交易？是什么？他试图给你看一段视频。是的。所以我们乘坐一辆优步。

我走在一条巨大的高速公路上，我在后面，我只是说，他在手机上做什么？因为有时他可能会做WhatsApp或其他类似的事情。我一看，他，就像交易图表一样，他正在做空日元。不错。就像在驾驶途中。我说，你在做什么？所以是的，你可能会面临做空日元。我在克罗地亚遇到一个优步司机，他在开车时会发生轻微的癫痫发作。

我无法判断这是否是经常发生在他身上的事情，还是一件严重的事情，但他就像在癫痫发作，并且在癫痫发作时踩油门。所以我们就像，我们正在接近交通，汽车会猛冲然后刹车，但他根本没有承认。

根本没有，他与我们在冰岛遇到的那个人相反，所以开车返回蓝泻湖的最后一辆车，因为另一种选择是每晚在那里待九千五百英镑，并且正在刮飓风级别的风，我们设法上了这辆公共汽车，我们坐在公共汽车的后面，它

由于强风的缘故，它倾斜到感觉像是侧轮上。乔尼的解决方案，当时实际上非常天才，那就是我要走到前面看看司机，如果他不担心，我们就不应该担心。他去了……手放在方向盘底部。因为对他来说，这只是周三下午。在格拉夫的又一天，不是吗？那也是冰岛多年来经历的最严重的暴风雨。我认为只是那一年。是的。

那个人是灵感的源泉。他是乔科，一位公交车司机。好吧，我来了。像莉莉·菲利普斯一样。天哪。羽衣甘蓝算法。

所以这是一个定制的生活技巧，我可以把它放在评论区。但是我和克里斯多年来一直在争论平台是否会发生变化，这样你就可以控制你自己的算法。我一直相信这会发生。但我一直在等待它发生。特别是我的，我不知道你的弱点在哪里，你的致命弱点在哪里，就数字平台而言。我的当然是YouTube。最令人沮丧的是，

YouTube是亚历山大图书馆。

你拥有世界上所有的知识。如果像马库斯·奥雷留斯、凯撒大帝会用一切来换取，不仅是最好的图书馆，而且它变成了这种神奇的视频格式，你可以观看任何东西，学习任何东西。而我每天都会来到那个图书馆，我会被停车场的打斗和芬太尼分心，对吧？这就是我的YouTube体验。哦，洛根·保罗做了什么？Coffeezilla要揭露他什么垃圾币？点击，点击，点击。

我还记得有一次我去了，如果你想凝视深渊，让深渊凝视你，就去youtube.com，然后点击历史记录，然后滚动浏览你观看的一些内容。我快速浏览了一下，大概是我观看的最后一百个视频，大约80%的视频事后看来是令人后悔的。所以我有了

有史以来最好的图书馆，而我却在观看绝对垃圾的东西。有趣的是，我查看了我喜欢和事后看来不喜欢的视频，你可以构建这个复杂的算法，但在我喜欢和事后看来不喜欢的视频之间有一件简单的事情，那就是超过30分钟长。

大多数情况下，事后看来，我喜欢的任何超过30分钟长的视频。而大多数情况下，任何不到30分钟长的视频，我都，我不喜欢。我认为猴子的大脑有一些东西，如果你看到一个15分钟的关于洛根·保罗的新NFT困境的揭露，它就像，哦，我可以做到。但如果它是两个半小时的，

有点难。有点更难辨别。有点难于证明。所以结论是观看45分钟的停车场芬太尼。我浪费了更多时间。所以结论。我试过了。但问题是你去YouTube.com。

缩略图、标题，你只是没有毅力。想象一下，如果你有一个社交媒体信息流，他们不断地向你展示色情内容。结果你会观看更多色情内容。所以这并不一定关乎纪律。而是要防止它首先出现。所以我构建了一个脚本，它会删除任何少于30分钟的视频

现在它是完整的KL算法。我已经从大约80%的YouTube时间我后悔到80%的YouTube时间现在是令人愉快的。脚本运行在什么上面？所以你想下载一个名为Tapper Monkey的Chrome扩展程序。

好的。对不起，继续。我有一些事情想挑战你关于这一点。所以你然后，我使用Claude或ChatGPT构建了代码，我可以与大家分享代码。你把它放进去，它现在永久存在了。所以我再也看不到任何少于30分钟的视频，你现在去我的信息流，它就像，格莱彻，单口喜剧演员，很酷的纪录片。但这是否意味着你浪费了更多时间

因为后悔是关于视频的，但对观看视频的时间长短没有后悔。不，因为我相信如果你查看你的YouTube时间，对吧，你观看的内容质量有所不同。是的，但我通常是在做其他事情的时候做的。

所以我很少发现自己拿着手机，然后30分钟后，我想，“哦，我很高兴我看了这个。”但这可能是因为这件确切的事情。但这假设我没有因为YouTube而做的事情并不重要。这是公平的。总有一些机会成本权衡。但对我来说，所以这尤其是在桌面上，我会在一天结束时使用YouTube作为电视的替代品。这就是它与……是的，我同意。那种两分钟的快速滚动是不同的。那是可卡因算法。是的。

你可以通过几种方法来获得比这更上一层楼。所以YouTube上有一个原生功能，你可以禁用它，它可能是观看历史或这些功能之一，这意味着当你登录YouTube时，它只是一个空白屏幕。你只有搜索栏和

你在亵渎的网站上做过这个。现在我再也不会用YouTube拖延了。就像它不会，因为你必须主动地，哦，我要搜索什么？而不是让一些东西推送到你面前。但问题是，我仍然发现算法提供随机性和选择性是有价值的。好的。所以你想要，你想要……是的。我想要随机性和选择性的好处，没有洛根·保罗。在这种情况下，你试图微调它。你还可以做的一件事是，我认为我们去年讨论过使用Readwise或Reader，呃，

来确定过去的乔治是唯一一个可以决定现在的乔治将要观看什么的人。所以你不允许消费任何媒体，除非它在你的

阅读清单或观看清单上。你提前做出了这个决定，这样你就可以在实力强劲的时候做出决定，而不是当你像，哦，我筋疲力尽，现在是晚上9点，我只是想……只是为了发现一个潜在的问题，很多时候，你知道三个月后我的日历上会有很多空白，我会同意这一点。我真的很想看这个东西。我相信我明天的自己会想看它。我不相信昨天的我最好判断我今天真正想看什么。所以问题是，你最终会得到一个巨大的队列

东西，然后你认为没有一件东西是有趣的，但因为你现在不必付出代价，你明天必须消费它，你把问题推迟了，或者你看相关的东西，看着冰箱，你就像我家里没有食物，实际上有很多食物，但它就像莴苣和一点不是你想要的东西，是的，你基本上想要一个更接近你的目标和长期意图的算法，但它不仅仅是纯粹的无聊的教育性垃圾

就像如果那里有长篇喜剧，比如长篇喜剧播客，我更喜欢那些，但它很短。我认为内置删除它，我的妹妹，对此的一个小技巧，也是一封电子邮件。如果有人……

但只需设置一个过滤器，如果电子邮件中包含取消订阅，它就会进入一个单独的收件箱，然后你滚动浏览它，你已经减少了大约80%的电子邮件杂乱。所以只需将这些系统到位就很有用。Gmail会自动执行此操作，不是吗？Gmail会自动执行此操作，并带有促销活动。会的。如果你使用它们。很多仍然会溜过去，是的。好吧，乔尼，轮到你了。

这与你刚才说的关于晚上醒来的话有关，克里斯。所以这里有两个技巧合二为一。一个是Audible在……所以是iMask，一个AirPod，Audible上的30分钟计时器，有声读物。这是生活技巧一。

生活技巧二是Audible有类似于Netflix原创的，比如Audible原创。其中一些是杜比全景声。所以就像一部电影被读出来一样，这是我听过的最身临其境的事情。用一个AirPod能有多身临其境？嗯，因为另一个被按住了。你发现你可以，你可以……

进入完全像僧侣模式并停留在那里，因为即使你翻身，即使你翻身，它只是一个AirPod，没关系，你睡着了，没关系

第三个生活技巧是《红色崛起》，《红色崛起》系列。身临其境的音频版本。现象级。太好了。太他妈的棒了。什么是《红色崛起》？回到入睡。它是皮尔斯·布朗的系列作品。皮尔斯·布朗。科幻系列，最令人上瘾的小说集，但它们在你脑海中被重新制作成电影。是的，有助于你入睡。杜比全景声，完整……

音频广播，你知道，他们不仅仅是在互相说发生了什么。他们正在完全地表演它。音效。是的。美丽的音景。太棒了。太棒了。我很高兴，我很高兴你喜欢这个。所以这是为了入睡。如果你晚上醒来，比如戴上AirPod，我只是，因为你立刻，尤其是在思绪纷乱的时候，你立刻就到了另一个世界。

Manta眼罩制作蓝牙眼罩。他们会吗？这是为你睡觉而设计的。我有一副耳机，叫做飞利浦，我称之为睡眠豆荚。Snoozy或一些垃圾。它们只是不太好。它们只是不是AirPods，对吧？是的，只有一个AirPod。因为你可以把你的头靠在枕头上，用AirPod的一侧，仍然不会吵醒你。我有点担心……

它对我做了什么。我认为如果我过多地与尤瑟夫谈论它，他会让我担心的事情。哦，关于它的非电离辐射？就像，那个AirPod是否在与那边的AirPod对话，并在过程中煮我的大脑？还有一个切尔诺贝利耳朵。是的。我的意思是，它已经过去了。但我只有一个。所以这样可以吗？我不知道。

谁知道呢？可以吗？我不太担心蓝牙耳机。就好像电磁场暴露一样，我认为还有其他事情。有人分享了一个AirPod的东西，它就像一个AirPod与另一个AirPod之间的通信。它就像通过你的头部发送多个信号。是的，但我认为……但作为医疗建议，你是在说这很好。问题是你必须选择你的战斗，不是吗？就像空气质量、水质、塑料暴露。收据。收据。所以对我来说，就像不要用微波炉加热塑料，不要做傻事。

系好安全带开车。系好安全带开车，并修理你车上的任何凹痕。是的，马上解决。我喜欢这个。再补充一个四年前的生活技巧，你每年可以批量购买Audible。可以吗？所以你不必每月支付。你可以每年支付，年度支付，你将预先获得所有积分，而且更便宜。太棒了。那是生活技巧吗？

我应该多加注意。我们刚刚做了很多。我的意思是，我认为我们已经做了上千个生活技巧。但这可是顶级技巧。你可能会节省30%或40%，而且你可以立即获得所有积分。所以你不必等到下个月。如果你有很多书，或者你正在度假，你想下载四本书，你就可以准备好未来12个月的所有积分了。《红色崛起》是不是不好看了？因为它有好几本书，对吧？我看到第……

六七本了，我不记得是哪一本了，我还在看，我认识的每个人都一样的故事，是的，同样的主人公，哇，我认识的每个人都看过了，我认为它……我认为它超过了一个点，就像当他们在矿井开始的时候，我想它有点……有点枯燥，一旦你出来，然后他就出来了，他就像哦，我的上帝，这是……你可以看到它只是一个世界，第二本书和第三本书只是

令人着迷的。所以，《红色崛起》。你应该去下载它。即使你没有获得图形音频，无论它叫什么。有一个很好的经验法则。睡前看小说很棒。这有点像精神漫步，对吧？走出你自己的头脑，你不会想着你的问题。好。非常好。好的。塞斯。有一个启发式方法，我可以删除什么？你知道，所以删除、自动化，然后委托。但是也有……

我已经在做什么或使用什么，我可以更好地利用吗？举几个例子，比如，我每天早上都在冥想。那么，我怎么才能让这段时间更有效率呢？或者我每天晚上都睡七个小时。我怎么才能提高睡眠质量呢？嗯，我已经……每个人都见过有人在健身房锻炼，每次你去健身房，他们都在那里，他们只是……他们就像发短信，只是挥舞着胳膊，并没有真正做什么。你就像，他们在……

正在采取所有步骤来获得结果，但浪费了实际的关键时间。但这同样适用于这样的决定：我是否要添加一些东西，或者我只是让我已经在做的事情做得更好，充分利用它，榨干柠檬？所以与其添加红光灯和额外的补充剂以及所有这些东西，不如说，我已经在做什么？

我们经常接到客户的询问，哦，有什么好的软件可以做这个？或者有什么好的软件可以做那个？你就像，好吧，你已经在用什么了？你80%的时间里，他们已经在使用的软件堆栈已经可以做他们想要做的事情了，但他们只是在寻找下一个东西。所以……

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但我认为这只是自然习惯的一部分，哇，什么是……闪亮的新事物。闪亮的新事物。一些新的东西来解决这个问题，而不是寻找你已经存在的地方。你不需要新的教训？你需要重新学习旧的教训。是的。我的意思是，你已经拥有的东西，你目前遇到的问题的大部分答案，你已经知道了，你可能五年前就学过了。所以具有讽刺意味的是，我们在节目开始前刚刚讨论过这个问题，去年在这个节目中，生活是一个螺旋式课程。

你会回顾你的……美丽的。是的，你会回顾你19岁时写的日记，甚至是你认为的19岁时的傻瓜自我也一直在告诉你需要学习的东西。是一样的问题，不是吗？同样的问题一遍又一遍。第一天的一项功能，就像今天。

今天，一年前，五年前，十年前，你都在写着同样的该死的……但你还是同一个人，这就是为什么……所有这些之间的共同点是你，很多事情表面上发生了变化，但从根本上来说，你面临着同样的挑战，同样的情绪出现，同样的担忧和顾虑，哦，我的上帝，生活发生了如此巨大的变化，你知道，我现在是一个父亲了，我现在在不同的国家，不同的职业，无论是什么，你就会说，你的意思是，你还是同一个人，所以经历着同样的事情

好了，我的下一个，一个我们很久以前就做过的，但仍然会带来巨大回报的。用裤子衣架把酒店房间的窗帘夹在一起。我挑战任何人……

来和我一起做这个，你走进一个酒店房间，这些窗帘没有理由，我知道它们之间有3英寸或2英寸的缝隙，你试图做那种奇怪的事情，你推它们，然后看，然后它们稍微好一点，有时你就像哦，这样好吗？我应该离开吗？你会再去一次，你这样做，它更远了，你就像该死……从衣柜里拿出一套裤子衣架，把它别在顶部，如果你有两套裤子衣架，一二，然后三四在底部，然后

漆黑一片，真漂亮。为什么不戴眼罩呢？你可以，但有时即使戴着眼罩，你也会翻来覆去，它会掉下来一点。我只是认为，你应该总是先优化环境，然后再优化其他东西。从技术上讲，皮肤上的光感受器也会爆炸。你的膝盖后面实际上可以唤醒你。就是这样。然后我想另一个与睡眠相关的。今年我又在路上花了很多时间，在酒店里花了很多时间。是的。

好枕头，坏床，睡个好觉。坏枕头，好床，睡个坏觉。基本上，枕头是最重要的东西。枕头是最重要的东西，因为它是你与床互动最明显的体验，那就是它是否是这种……

那种该死的……是的。然后你用了……我没有让别人出去玩。我他妈的要睡觉了，或者要淹死了。是的，就是这样。把酒店卧室的窗帘别在一起，并优化更好的枕头。你可以这样做的方法是，你想做的，是找到你喜欢什么枕头，然后它在亚马逊Prime全球范围内有多容易买到。

然后，如果你能找到一个你喜欢的，而且在亚马逊Prime全球范围内很容易买到，而且价格不贵，你可以额外支付25英镑或其他什么费用，但通过仅仅向酒店订购一个枕头，就可以将你的睡眠质量提高30分钟或一个小时。你进来了，你就像，啊，该死，这是其中一个。第二天完成订单，睡个好觉。凯利·斯塔雷特有一句话，几年前的建议，如果你躺在床垫上，弯曲一条腿，床垫的硬度水平是错误的。

所以，比如说，你正在伸展，所以你弯曲一条腿来摆脱伸展。我认为如果床垫太硬的话。

就是这样。所以对于枕头和床垫来说，我可以不用枕头睡觉，但如果床垫不好，我会醒来，然后感觉头很紧。凯利·斯塔雷特的枕头技巧也改变了我的生活。哇。这甚至不会是一个生活技巧。使用毛巾卷。我认为它来自一个……它将来自2017年的生活技巧或类似的东西。那是当时在YouTube上用手机视频拍摄凯利·斯塔雷特的时候。是毛巾卷的东西吗？那是，而且是……它就像……所以它就像把你的肩膀向后收，然后毛巾放在这里，然后你……一切都很好。

一切都成一条直线。所以我照做了，但我只是在两个上臂之间放了另一个枕头。所以枕头是交叉的？不，所以一个在我的头后面，然后我翻身过来像勺子一样。做一个临时的孕妇枕头。但这不是为了腿，因为我发现如果我有一个……太热了。它只是……如果你有……你必须做巴西柔术，你知道，像扫腿，然后把它拉起来翻过去。如果有人一直使用孕妇枕头，非常令人印象深刻，但你不能左右移动。所以是普通的枕头。G，你有什么？

我的一个与你刚才提到的在路上有关，今年对我来说也是一件大事，我没有办公室。我经常在酒店、咖啡馆等地方工作。Boyata便携式笔记本电脑支架与Apple妙控键盘和Apple妙控鼠标的组合。关于这一点，我有几点说明。

第一，这有点像托尼·罗宾斯，但我对当今世界的反向思维，如果我坐在彼得·蒂尔的采访中，我给出的反向思维之一是……这非常符合你的品牌，克里斯。非常好。现在反向思维是，如果你要在脑海中描绘一个抑郁症患者的身体语言，他们看起来像什么？

驼背。真正的反向思维。是的，驼背，弯腰，他们的眼睛在哪里？向下。人们每天要花8到10个小时这样，无论是在笔记本电脑上还是在手机上。所以Boyata支架意味着笔记本电脑完美地抬高在你面前。你的肩膀在鼠标后面。

你会发现，一旦你习惯了，你就回不去了。你会看着其他人，然后说，你怎么能花两个小时保持这种抑郁的姿势？就像我们之前说过的那样，我认为……

相当一部分人之所以痛苦，仅仅是因为他们处于休息时的严肃表情，而不是休息时的微笑表情。我考虑过这个问题。以及休息时的严肃身体。所以我曾在国际姿势峰会上做过演讲，但即使不是我们。我们来了。过来，到我旁边的小便池来。来吧。我告诉过你，不。你见过这个吗？没有。去过莉莉·菲利普斯吗？好吧，所以这是……有一项研究表明，你的姿势会影响你相信自己想法的程度，这很有趣。所以像……

与其说是情绪和力量姿势以及睾酮皮质醇比率难以在结果中复制，不如说是相信你自己的想法。所以如果你坐直了，burrata支架，他叫它什么？Boyata。Boyata。它是一种奶酪卷，不是吗？Burrata。是的。

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不，我很喜欢它。我会说你使用的支架高度和你将笔记本电脑靠近自己的程度。当我们都住在奥斯汀的科尔顿住宅时，我会下楼，你不会看到一个人。

你看到的是这样一台巨大的MacBook。因为它也展开得很开，所以它覆盖了他的整个身体。然后只有一套AirPod Pro Max从顶部伸出来。你知道，乔治就在那里某个地方。这对于白天约会来说太糟糕了。如果你想在咖啡馆里搭讪女孩，你就不能做任何肢体接触升级。这对于网络来说很好。很多人会说……

他一定很厉害。他做什么？与此同时，他正在阅读大卫·杜奇的《无限的开端》，并再次打开ChatGPT。第52次。该死。好了，我们应该上一课吗？来吧。哦，我的上帝。是的。好的。我们现在没有黑客了吗？不，我们可以回去。好的。所以我有一些微型黑客，但是我们可以……你想再进行一轮黑客攻击吗？我试图总结一下。

我可以再做一个黑客，让我们再进行一轮黑客攻击，我还有另一个黑客准备好了，准备发射，但现在它让我质疑我选择的那个黑客，别担心，但我确实担心，我要说的是步行垫，我们以前做过吗？步行垫步行垫

它就像一个……两者都像，是的，就是这样。所以你需要一个站立式办公桌，然后是一个跑步机。这就像，你不能在上面跑步。我的意思是，我从未尝试过，但它说不要在上面跑步。所以我认为最好听话。这就是你停止跑步的原因吗？就是这样。是的。但是，仅仅作为一种方式，你只需要在上面工作两个小时，你就会忘记你在上面。而且你……我认为每……可能每小时4000步，大约2000步。

不可能每小时4000步。为什么？哦，不，有可能。是的，你会……以那种速度，是的，可能每小时大约4000步。因为你认为太多了。最初是这样，但现在我已经重新利用了。我意识到你错了。是的，我是。步行垫。什么速度？因为你有没有达到太快而无法集中精力的速度？是的，典型的A型问题。然后你就像，我现在做的只是走路。看着我的屏幕。是的，尽量不要稍微错过步行垫，然后走到电脑跟前。

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你从根部开始，然后到树干，然后是树枝，然后是次级树枝，然后是树叶。而我们通常处理事情的方式是，哦，我想学习心脏。我会打开安德鲁·胡伯曼关于心脏的专家播客，然后直接跳进去。但你没有任何根或其他东西。所以你实际上从未保留任何信息。而当你

把知识当作一棵语义树来对待。你从底部一直往上走，然后一直走到那里。今年的一个重大认识是，这有点像杜奇的概念，但本质上是这样的想法，唯一的东西，唯一存在的瓶颈就是知识。

然后你看看，好吧，你有很多伟大的自学成才的人。所以你可以自学，从尼古拉·特斯拉到莱昂纳多·达芬奇。你可以使用字母表。所以你可以理解任何用文字表达的概念。你可以使用……

算术，只有10位数字，但你可以用数字理解任何数学方程式。因此，你生活中实际上每一件事的唯一瓶颈，技能问题，知识。将它放入和弦或Chat GPT中，你会意识到我可以从那里开始学习任何东西。所以你从……你说具体的埃隆·马斯克的名言，然后你说，教我关于X的知识，但从根部开始，然后一直往上走，直到我说我理解了，才转到下一层，你一直在不断地向上移动。你会意识到，哦，我可以自学任何东西。这是对你去年提出的一个很好的发展，那就是

把我当个彻底的傻瓜，从零开始，直到我说我明白了。是的。然后进行第一步，然后第二步。这里的步骤是，然后你就可以把它移到思维导图软件中，然后自己构建这棵树。这样你就能在脑海中形成一个语义树，包含所有相互交织的部分。我在学习医学时犯的一个大错误就是没有早点这样做。你必须有一个框架或骨架才能将概念挂上去。否则你只是学习原始数据，而且

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以及即将上线的Grok AI。所以现在的我，在Claude和ChatGPT之间切换，但如果明年我还这么说，我会感到震惊。是的，谷歌似乎……谷歌很棒，是的。新的Grok，你现在可以在Twitter上向Grok提问并让它为你解释事情。Grok的瓶颈要少得多。它在政治上也正确得多。它可以访问Twitter的实时数据。更新速度快得多，但它也由Twitter上的用户更新。

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我的意思是，这主要是一个丙烷问题。过去两三年丙烷增长了很多，你总是认为，“我们将达到这个收入。我们将雇佣这个人。我们将实现这个目标。没有更多的问题了。”但实际上发生的是，新的、更棘手、更难的问题出现了。

并将此重新定义为，那就是发展的机会，因为下一个收入水平，下一个成就总是感觉与上一个完全相同。它的大小无关紧要，它完全相同，但你通过解决你所处的水平的问题而成为的人

那就是收获。所以我提醒自己的短语是，每一层都有一个魔鬼。它只是你目前面临的魔鬼。这是因为我们在业务上经历了一年非常奇怪的一年，有很多我们从未预料到的问题。你对此的直接反应是，哦，但实际上，如果你将其重新定义为，那就是增长的所在，那就是个人成长的所在，以不同的方式看待它。它几乎变成了，

不是令人兴奋的，但它就像，哇，这背后有一些东西。所以这是我今年的教训。可能是最大的一个。我认为这非常好。它与我们去年谈论的内容不太相似，我认为我们所有人都在关注的是

接受事情会很艰难，但不一定非要咬牙坚持，也不要认为在咬牙坚持和试图增加难度或通过努力工作来解决问题有什么额外的崇高之处，比如如果我能让事情变得更简单或找到捷径的话，是的，没错。你怎么能为每件事都找到捷径呢？嗯，我认为

假设有一天你会醒来，没有问题了……我记得，我认为是扎克伯格在，也许是在罗根的节目上，他描述了他的早晨。有人听说过这个吗？所以扎克伯格的早晨是这样的，他醒来后去冲浪，因为当他看手机时，所有新闻都很糟糕。我说，好吧，因为那是我的早晨。而且他的坏消息会更糟。你目前在Telegram上有多少未读消息？我不知道。

我有46000条。我认为你更多。不，我认为前几天对我来说是1、2、3、4。我截了个图。这特别令人满意。关于这个教训，有一个美好的……你听说过《差距与收获》这本书吗？Benjamin Ardy。是的。所以其中有一句话让我印象深刻，我仍然在思考，它与这个有点像生活技巧相关，那就是……

忘记你目前的问题，无论是什么。甚至可以回到过去一个更严重的问题，无论是女朋友欺骗了你，被解雇了，插入问题，无论是什么，对吧？

然后你回顾过去，并从现在的角度来看，对这个问题最糟糕的解释是什么？就像，好吧，女朋友欺骗了我。我是一个失败者。我要暴饮暴食。我要写一堆关于她的愤怒的Facebook状态。没用。这就是对这个问题最糟糕的解释。然后你问，好吧，什么……

我与它脱节了。最好的解释是什么？就像，“好吧，我要预订这个私人教练三个月。我要预订这次与朋友的旅行，我一直在推迟，因为我应该和她一起度假等等等等。”你现在在冷静的情况下看看，你希望你选择了哪一个？这是显而易见的。你对过去的问题这样做，然后你就说，“好吧，我现在有一个当前的问题。

当前最糟糕的解释是什么？等等等等。当前最好的解释是什么？等等等等。你最终想选择哪一个？你希望明天的你今天做什么？Jocko Gurt。然后真的做这个练习，直到你催眠自己这是发生在你身上最好的事情才肯起来。Mark Andreessen上周在节目中，他给了我肖恩·帕克的一句话，他说，经营一家初创公司就像吃玻璃。你开始喜欢自己血液的味道。嗯哼。

我认为这是在足够长的时间后，问题总是会存在的。你不会到达没有问题的点，作为一家企业的首席执行官或创始人。你唯一的工作就是处理最棘手的问题，那些其他人无法解决的问题。它们总是停留在你这里，而且总会有压力。你在任何领域、任何追求中越高级，问题就越糟糕，不是吗？或者更复杂、更痛苦。是的。而且在一切的基本水平上更容易。

所以如果你要追求这样的旅程，好吧，我想在任何事情上都达到最高水平，就像，从九级到十级的最后阶段将会有最糟糕的问题与之相关。所以这就是代价。这是你准备付出的代价吗？我认为这有一些道理，但是

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现在真的很容易，是的，因为如果那个挑战再次出现，你就会很好，不用担心，是的，这很有趣，这很酷，我喜欢这个，很好

我们没有协调这个，但你已经描述了人类状况的讽刺之处，那就是我们总是会遇到这个螺旋式课程，并且仍然会遇到同样的问题。对于我们的客户，我们也有同样的情况。所以我们帮助教练在线发展，他们经常认为，如果我能解决我的潜在客户开发问题，那么我的生活就会得到解决，我会绝对，你知道，我已经完成了它。然后发生的一切都很快，通过与我们合作，你知道，我们解决了这个问题。这实际上并不是一个很难解决的问题，但是

但随后他们最终遇到了销售瓶颈，然后他们解决了这个问题，他们最终遇到了履行瓶颈，然后他们解决了这个问题，他们最终遇到了运营瓶颈。他们就像，哦，实际上，生活并不是仅仅因为我能解决的这一件事而阳光明媚和充满彩虹。所以对我来说，非常相似的教训，那就是我们是我们自己定义生活中成功的人。而且。

然而，出于某种原因，我们渴望，我们通过满足渴望来弥合差距，然后我们移动球门。然后我们继续这样做，我们就像，哦，为什么我总是感到不满？听到你与亿万富翁安德鲁·威尔金森的播客，他就像，他成为亿万富翁的主要结论是，哦，我仍然是我曾经的同样悲惨、不满的人，只是钱更多了。它就像，需要一个真正打破了这个特定潮流的人来说，

啊，也许答案并不隐藏在更多的钱或其他什么东西后面。所以最终，我们推迟满足感，或者我们感觉自己

在我们最缺乏的东西上受苦最多。所以无论是金钱、时间、友谊还是其他什么，这就像船上的鳄鱼。任何拥有这样东西的人，都像溺水的人渴望空气。他们觉得，如果他们解决了这个问题，生活就会完整。所以像incel论坛，他们痴迷于，如果我能找到女朋友，那么我就完全没问题了。

我认为，当我反思这一切时，所有这一切中奇怪的是，我们已经解决的生活领域——如果你们正在观看这个视频，希望你们大多数人身体健康，可以去户外活动，你们没有坐牢，你们有中央供暖，所有这些东西。身体健康、时间、家庭、阳光以及所有这些东西都非常丰富。但我们只是说，“我不知道，但我需要另外

两千美元，或者我需要另外什么东西，所以……

我猜教训是停止移动球门，或者如果你认识到这只是一个我们正在玩的游戏，但你仍然可以认识到你现在很幸福，而差距的痛苦只是由思想造成的。所以Felix Dennis有一本书叫《如何致富》，他把它做得非常令人反感，在它的品牌和内容方面，他坐在那里，就像一个狂热的独眼眼镜，因为

他试图描绘这样一幅画面，你把它设定为目标。他说，我83岁写这本书，如果你正在读这本书，我会毫不犹豫地和你交换位置，因为你拥有一样我没有的东西，那就是时间。我已经赚到了我的3亿美元或其他什么东西，然后去木屋里写诗。我30岁的时候本可以做到这一点。是的。

是的，我意识到了这一点。这有点像一个不错的表情包，但你已经是亿万富翁了，只是以非流动资产的形式存在，那就是你的健康。因为任何亿万富翁，现在都会有很多，或者千万富翁躺在病床上，都会付出一切来换取你的健康。因此，是的，你不能

现在将其变现。也许将来你会。对于非流动性财富，你已经是亿万富翁了，这是一个疯狂的想法。关于你最渴望的东西的见解是你认为会解决你所有问题的那个东西。我前几天想出了这个不可教的教训的想法。我认为其中一个不可教的教训是金钱和名利不会解决你生活中所有的问题，因为更多名利和更多金钱的总可寻址市场基本上是所有人。而且

安德鲁·威尔金森是一位亿万富翁，他来了。这已经完成了。这已经完成了，即使他来了，我的一部分也认为我们不能走那条路，因为我知道互联网上的抗体反应系统。我还知道它只是，它似乎没有奏效，也许它对我来说没有奏效。它可能仍然没有奏效。它永远不会奏效。正如弗兰克尔所说，这是三种无法满足的欲望之一，金钱、性、权力，你可以继续追逐它们。所以，我的意思是，威尔金森正在谈论他的朋友，他是一个亿万富翁，而且

并且说，“哦，但杰夫，他真的很富有，不是吗？”他说，“但是杰夫能买得起你买不起的东西吗？”他们说，“哦，超级游艇。”好吧。好的。所以这就是水平。是谁教给我们这个教训，关于当你问人们他们想要多少年收入时，

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你会接受吗？或者，你想要1000万吗？”每个人都说，是的，是的。但是你可以有1000万，但你早上不会醒来。你仍然想要1000万吗？每个人都说，哦，不。正如你所说，好吧，明天醒来比1000万更有价值。人们说，但如果你真的考虑一下，它就像，哦，对。所以最有价值的东西是我每天都认为理所当然的东西

那就是，我想，是青春。是你面前的未来。但你忽略了这一点。但其中很多也是框架问题，因为你不能现在兑现未来。就像除了现在这一刻之外，没有任何东西是有保证的。当然，你年纪越大，你的感觉可能就越少。你对现在这一刻能做的事情就越少。但是

明天80岁和明天现在的时间完全相同。所以除了健康的影响之外，没有区别。唯一的事情是，还记得你以前回学校的时候吗？或者对我来说，星期一是一个很好的例子。对我来说，我在星期天晚上睡觉，我可靠地睡个好觉，而且我为星期一感到兴奋，因为它感觉好像整个星期都在我面前。但我到了星期五或星期六，我有一种回顾性的能量，我思考着这一周，然后它又到了星期一早上，我有点兴奋，它几乎感觉像那样，但随着年龄的增长，如果你能做到完全的非二元依恋，就没有真正的理由

没有理由为什么现在的一天和20年后的一天更有价值或更不值钱。事实上，我们一直在所有时间范围内这样做，不是吗？因为我相信在我们20多岁的时候，我们就像，哦，但是30多岁，然后是40多岁，是一样的。在某个时候，它会翻转，对吧？在某个时候，它会像，哦，如果你不小心的话，你会变老，并开始怀念过去，而不是希望未来。它不是乘以身体能力吗？

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那句关于人们工作如此努力却成就如此之少的名言是谁说的？安迪·格罗夫。安迪·格罗夫。有这么多人工作如此努力却成就如此之少。所以这就像不要把痛苦与……

生产力混为一谈，还是更像不要依附于带你走到今天的旧系统？痛苦可能是其中一部分，但这可能比这更宏观，那就是很多时候人们关注的是我今天工作有多努力，无论是否痛苦。这就是我所做的一切。看看我付出了多少努力，因为你在那之后做了什么？因为我们都有

工作、项目、我们需要完成的事情。而你一直在拖延的事情正是你应该做的最重要的事情。你说，伙计，我整天都在工作。你说，追踪你今天做了什么。你打扫了厨房。

你有一封很长的邮件要写，你花了45分钟打扫该死的厨房。你为什么这么做？好吧，我今天工作很努力。它就像，是的，是的，是的。但你想实现什么？而且我认为，这只是一个提醒，有效性才是唯一重要的事情。你可以继续越来越用力地踩油门。但如果你也踩着刹车，或者你朝错误的方向行驶，那也没什么关系。所以结果比投入更重要，就像，

很多时候，因为你是反馈循环，我什么时候才能得到输出通常会在稍后一点。也许是明天，也许是明年，也许是五年后，或者其他什么。你唯一可以反弹的是投入。我今天做了多少工作？然后例如，你早上醒来，

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你整个人生，你抓住这一刻，就像因为我做的那件事一样，如果这让你能从本周获得更多东西呢？如果这让你能更快地接近你的目标呢？或者如果这只是你身体需要的东西，这样你才能更快乐呢？有一种方法可以保证你不会从本周获得最好的结果，那就是你整天都在责备自己，你这个废物，这里有一个有趣的想法，那就是只在你的待办事项清单上设置

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但没有人这样做。人们在他们的待办事项清单中写了太多事情，没有完成它们，并将它们推迟到明天。与这个有点相关。这是一个很好的，这是一个非常酷的。所有技巧和所有教训最终都如此有趣。我们之前没有协调过这个。我们之前没有谈论过这样做。这就像一个生活技巧/教训。两者都与两者相关。我称之为将废话变成现实。

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它可能是给群聊发消息，安排我们一直在推迟的假期。好的。所以写下10个，然后继续，做，继续，做，继续，做。你已经把这种深奥的，

你一直以来都渴望拥有的那些毫无价值的废话。进入下一个行动。从神经元到原子。这非常酷。我难以处理价值观问题的原因是，我认为你必须非常谨慎地对待你所说的核心价值观。你可能会混淆这些。是的，但我最近读了帕特里克·伦西奥尼的书，他说很多公司会说，哦，是的，我们会制定我们的价值观声明，他们说我们的国家价值观……

诚实。你会想，好吧，除非你比市场基准更看重诚实，否则你实际上并不重视诚实。那不是你的核心价值观之一，因为每个人都应该重视诚实……

所以他说，你唯一应该说你拥有公司价值观的时候，就是当你的公司价值观实际上高于市场趋势的时候。最终，价值观唯一重要的事情是你是否做了这件事？因为即使你没有想到价值观，但你做了这件事，那么你实际上比说我有价值观更看重它。所以即使在那里——除非你鞭策自己去做一件你不想做的事情，然后事后你没有——这是我的价值观！是的，这就是我把它放在

我认为这个练习之所以有用，是因为当你这样做时，最终会发生的事情是，许多一直在你潜意识中徘徊的事情，比如在淋浴时或睡前，开始逐渐浮现出来。正如你们所知，正如你们前面提到的，当你提升到更高的层次时，似乎发生的事情是，你遇到的紧急但并非

仍然重要但不那么重要的事情越来越多，而现在是时候从每天只是被动反应转向主动行动了，例如感恩，你什么时候会真的说我要写这封感谢信呢？你可能已经推迟这封感谢信四年了，写这封信只需要10分钟，但是有了这个，当你真正回顾这一年时，这是你真正记得的为数不多的几件事之一，你同时也让自己与你想要成为的人保持一致，这是一种相当不错的

附带效果。没错。然后，如果你能把它移到另一个笔记上，你就会不断地储存着我就是那样的人。我们应该制定一些新年计划吗？我基本上有这样一个想法，为自己制定新年计划很多时候，无论是什么，到三月，相当大比例的人已经停止做他们在年初说最重要的事情了。

很大一部分原因可能是习惯改变或行为改变很难做到，但也许更重要的原因是，他们选择了错误的事情。就像我选择并坚持了我余生的那些事情。我想，我从未见过任何人这样做过，但是你做过哪些投资回报率最高的新年计划、新习惯或行为改变？简单的事情，鉴于这将在平安夜发布，人们会考虑它。这实际上可能是一个不错的点心自助餐，人们可以去，实际上孩子们说这个真的很有用，所以我打算用它，你有什么吗？我过去几年每年都做75硬挑战的一个版本

有人以前做过吗？改编的75硬挑战。因为当你真正看看75硬挑战时，其中有一些我认为是——太难了。太难了。太难了。不，只是为了，我认为在某些方面可能略有破坏性。而且我也不想做。你发现了哪些？比如每天两次训练。我认为没有任何，我认为有一些方法可以在没有这些东西的情况下追求这种目标。是的。

喝一加仑水。该死的通奸者。这似乎是武断的……我意识到它之所以存在是因为它很难，但我认为……像其中的一些……不适合我。它很难的一点是你必须连续75天完成你设定的习惯，如果你错过一天，你就要从头开始。我认为……

作为一个，就像尝试这样做一样，你会意识到这有多难，以及有多少像狗屁一样的理由出现，以及你必须经常不遗余力地去勾选方框。我认为这是一个很好的教训。你能给我们讲讲我们那个朋友的故事吗？他给自己定了一个目标，每天吃一根香蕉？是的。我的意思是，是的。所以我们的朋友本，嗯，他的其中一件事情是吃一根香蕉，我认为，因为他读到过这与肠道健康有关。

到了晚上11点。他住在剑桥，没有香蕉。所以他开车在剑桥四处寻找香蕉。他还喜欢冥想。所以当我们这样做的时候，他的其中一件事情是每天冥想一个小时。他曾在婚礼上冥想，比如出去。离开了婚礼。对不起。他是团队成员吗？他出去坐在车里，坐在车里，在车里冥想，只是为了勾选方框。

我不知道。这不是一件可以持续你余生的事情，但我认为你会学到一些关于你自己的东西。好吧，其中一个问题是它与多样化的生活方式不符。没错。75硬挑战对于一年中最初的两个、两个半月来说非常棒。但是一旦你开始，就是婚礼季节了。是的。就像，祝你好运，伙计。是的。好吧，你必须去弄清楚，你知道，

我和孩子们飞去了澳大利亚。你在飞机上待了17个多小时。香蕉在哪里？你无法提前计划香蕉。更多的是你只是，你不会把任何个人习惯改变或行为改变视为困难。如果你能够连续75天坚持某件事而没有中断，那么

任何你想要做的改变都很容易。所以这是元教训，而不是个体教训。它与……无关，只要你不选择非常容易的事情。所以你基本上会说，一个好的新年计划是做某种版本的75硬挑战，但把它改编成你真正真正重视的事情。是的。它可以是任何事情，比如任何你试图做的事情，但一直在推迟或不一致的事情，只要承诺去做。它也不必是75天，但就像承诺一段时间，我不会错过一天。我会竭尽全力不让自己错过一天。

你到达终点时会想，哦，多么伟大的成就。任何其他事情都会很容易。是的。有很多通奸者和鸡奸者需要处死。如果你只是承诺。那句话是从哪里来的？我不知道。你知道是什么吗？它就像一个来自那个我认为你与之交谈过的家伙的模糊记忆，克里斯，他过着旧约生活……

一年。什么？天哪。我以为我会听说过这件事。我认为我没有和他谈过。我认为这只是你读到的一些东西。旧约还是新约，因为这两个非常不同。是的，所以他每年给自己设定不同的挑战。住在鲸鱼肚子里。建造一个，他建造方舟了吗？所以他必须身体上，他必须留长头发，然后向鸡奸者和通奸者扔石头，他基本上，他试图像，过那种生活，

一年，然后他的另一个挑战是，嗯，阅读整部《大英百科全书》，他说这真的惹恼了他的妻子，因为这让你想起什么了吗？不，就像他只是，他不会，他会说，你知道吗，拜占庭时期，她说，哦，别再用你的琐事了，但无论如何，他没有扔石头，有人这样做……

早期是，是的，早期他们可能每个月做一件事情，一年做一件不同的事情，是的，是的，是的，是的，但不是，它与那件事无关，不，他没有建造方舟并试图得到两个两个，嗨，你好，欢迎回到节目，今天我们有一位……

多么大的跑题。现代智慧。我们每年用于目标设定的流程是从加勒特·J·怀特那里偷来的，他可能从其他人那里偷来的，依此类推。他现在正在打官司。是的。大规模的。哇。有趣。所以它是将你的一年分成四个季度，然后将其分成你生活的四个领域。身体、存在、平衡和事业。或者健康、财富、爱情和幸福。但我更喜欢押韵。然后

你基本上会看看，好吧，我的三年愿景是什么？方向上，我想去哪里？我为此的一年目标是什么？将其分成四个季度。每个12周冲刺在这些领域中的样子是什么？然后我该如何采取每周行动或每日行动来达到每周检查点，从而达到每个领域中的季度目标？它的设计是为了让你不要像猛烈冲击一样，用东西磨损你的脸。你只需要出现并每天击中一个。

这样你就能朝着你的目标前进，并且完全一致。你最终不会因为过度重视你生活中的一个领域而失去平衡。所以这个想法是为了抵消那些只是专注于他们的事业，然后他们最终变得超重、精神脱节和离婚等等的人，但他们，他们赚了一百万。所以，是的。

这个框架对我来说非常有帮助。它也让我在每个领域都能专注于一件事。我认为影响最大的另一件大事是单任务处理。

多年来，我一直相信我可以同时处理多项任务，因为我已经安装了Alfred和键盘快捷键，无论如何，我可以像在窗口和标签之间切换一样，这感觉更有效率，因为你的大脑会想，哦，太好了，有很多事情正在发生。但是这项工作的质量、注意力残留，所有这些都不值得。所以，就像你说的，决定今天早上最重要的事情是什么，然后专注于它三个小时，戴上眼罩，戴上降噪耳机，无论什么，

只做那一件事。然后为此创建一个反馈循环，你有一些视觉或触觉的提醒，这就是我现在正在做的事情。这听起来像是矫枉过正，但我认为我们的大脑是如此

我们需要被完全限制住，被迫专注于那一件事。所以无论是贴在你的显示器上的便利贴，还是你固定在桌面顶部的浮动栏，无论是什么，它都在说，你现在正在做这件事。然后，如果你偏离任务，你会觉得自己像个十足的傻瓜，因为一切都像是在尖叫，不，不，不。你来到这里的唯一原因就是做这件事。这很酷。我喜欢这个。所以我有两个，我想你提到了……

清醒，这是现在被认为理所当然的事情之一，以至于我已经忘记了它。当你第一次开始的时候，这曾经是相当反传统的。我记得，是的。是的，这太疯狂了。再过五年，旧约就会成为现实。是的，你被处死了。

哇。好的，所以我做过的两个投资回报率最高的新年计划一直坚持了下来。第一，把你的手机放在卧室外面睡觉。第二，早上第一件事就去散步。我一直想知道手机的事情。这与手机在卧室里有关，还是与它就在你的床边有关？

是因为它离你很近并且正在发射无线电波吗？不，不，不，不。它只是离你很远，你晚上不能用它，而且它不是你早上做的第一件事。它基本上是你手机的间歇性禁食，带有环境设计。但你只需要把手机充电器放在卧室外面。我简直不敢相信还有多少人这样做。它每年都在剥夺你几天的睡眠。

日复一日，即使你与你的手机有最好的关系，因为如果你睡不着，人类历史上最具吸引力的设备总是触手可及的。即使它在房间的另一边，我遇到的问题是，我想，好吧，你知道，就像，它就在那里。去，哦，我要起床了。我要下楼去厨房。我要把它从它睡觉的地方拔掉。然后当你早上醒来时，它也不在那里让你看到。你刚才在说什么关于扎克伯格或其他什么人？你知道，我们所有人，我们打开手机，那里只是

坏事。可怕的事情。问题。或者说是亚历山大的图书馆。你说，哦，好吧，在这个房间的另一边是亚历山大的图书馆，有无限的新奇事物。是的，无论它是否被很好地表达，你现在的一项任务是什么？去他妈的睡觉。所以去睡觉。然后早上的散步……

这可能是我很久以前从我们研究的事情中学到的一些东西开始做的。我只是注意到，如果我醒来时感到有点紧张或焦虑，或者早上无论我有什么感觉，当我散步15分钟后，当我回来时，它感觉不那么强烈，不那么重要了。

并且有各种各样的Huberman解释，无论是什么，腹侧背侧通路，你在做侧向眼球运动时正在四处移动，这会降低……等等。就像中间派，左边的人说，早上的散步让我感觉很好。这两件事，我认为，你知道，我做过的两件事

在我住过的每家不同的酒店、我住过的每个不同的地方、我去过的每个不同的国家，这两件事是我真正真正想要依赖的。当你出门在外时，把手机放在房间外面是很困难的。就像把它插在浴室里，然后走进卧室。但是早上的散步，把手机放在卧室外面，这两件事的投资回报率最高。你早上第一件事还是不喝咖啡吗？

是的。是的。所以我避免了这一点。你关于Huberman的观点很好，他能够通过提供——科学地证明——来安抚中间派。是的。让人们只遵循左边的人所说的话。是的。我们有这样一个笑话，所以Huberman做了一个，我确实喜欢Huberman，但他与马修·沃克一起做了一个关于睡眠的五部分播客。我认为它大约有20个小时长。我开玩笑说，我敢打赌，没有人听过这个

睡眠和我朋友Quinny一样好，他就像，闭上眼睛，伙计。你知道我的意思吗？就像，他不会过度思考它。他故意不去优化它，因为他想，如果我弄乱它，那么如果它不是的话，我的睡眠就会更糟。睡眠是那些完美的例子之一……

很多人失眠的原因之一就是试图过度思考睡眠。有一项著名的研究，他们找了两组人，一组人被付费尽可能快地入睡，另一组人没有得到任何报酬。没有得到报酬的那组人入睡的速度是另一组人的三倍。所以除了所有的睡眠科学之外，语义树中最重要的部分是不要给自己太大的压力，因为那样你就会睡不着。不要为此收钱。是的。是的，但是……

这是一个有趣的认识，你尤其需要，现在这个超级理性、超证据的世界里，专家只是被允许评论事情的人，你需要有人来证明你已经做过的事情，并且已经让你感觉良好的事情。我不应该需要安德鲁·胡伯曼来向我解释为什么我做的事情、我喜欢的事情以及对我有效的事情是我应该做的事情、我喜欢的事情以及对我有效的事情。这就是为什么我提到咖啡因。

因为我不确定我个人的经验。我不确定我感觉有什么不同。不喝早上的咖啡？或者喝早上的咖啡，是的。我相信科学会告诉我不同的结果。但我认为这是一个很好的例子。你就像一个重量级拳击手，可以像喝咖啡一样承受打击。不，我认为我只是喝了适量的咖啡，然后我就停了。很多。很多。只是不要傻乎乎地喝。中午以后不要喝。好规则。切。

我确实有一个，但首先要谈谈元新年计划，第一件事就是质疑这个问题。去年我在研究新年计划时发现了这个统计数据，它说91%的新年计划失败了。所以，克里斯托弗，给你做一个快速的小思想实验，对吧？假设……

你来找我，你说，哦，我需要去巴黎的航班。维兹航空没了。我说，我不太，克里斯，我有这家航空公司。它的失败率为91%。你会坐上去吗？不。或者假设，尤瑟夫，我知道你是什么样的人。你一直在城里玩。你一直在和旧约先生一起玩。你玩得很开心。你遇到了一位可爱的女士。你回到房间，你说，该死，我没有避孕套。你敲我的门，我说，哦，是的，是的，拿这个。而且它的封口上写着，失败率为91%。你会用它吗？

所以如果某件事的失败率为91%，那么在你做之前，你必须先看看它。然后你会看看像匿名戒酒会这样的东西。我可以质疑一下吗？继续。我认为这些例子中的失败是……

就像说91%的人无法按时赶上航班。或者91%的人无法戴上避孕套。所以你对我的元问题进行了元分析。不，不，不。我们将最终陷入像萨姆·哈里斯和乔丹·彼得森这样的无限实验室。约翰尼，你说的真相是什么意思？你说的避孕套是什么意思？没错。所以基本上，我会先看看真正有效的东西。所以我看看匿名戒酒会，在那里你有一个小组。所以你有一些社交群体。

羞耻。你有一个反复出现的主题。你基本上，新年计划就像朝鲜的心理版本，与你想要走向新加坡一样，一个真正有效的系统与可怕的失败率形成对比。所以即使是很小的事情，好吧，无论是什么事情，每当我有一个我一直在抱怨的截止日期时，我都会给我的朋友哈里发信息说，嘿，我敢打赌

这笔不舒服的钱，我会做这件事。结果，我会做这件事。在《搏击俱乐部》中有一幕，泰勒·德登走进一家随机商店，他发现柜台后面有一个亚洲人，把他带到外面，枪指着他的头，说，告诉我你想要它成为什么，雷蒙德。雷蒙德。雷蒙德。他说，

颤抖着，不确定。他说，我希望你成为一名兽医。他说，我会在30天后回来，如果你不是兽医，你就会死。你可以肯定他不会有91%的失败率。所以我认为首先，质疑这个问题，这非常重要。但随后我真正推荐的温和的建议是写日记。所有这些都说了。写日记是……所以这个更少的是……它本质上是……

你现在不欣赏写日记。这有点像投资SMP。你会说，我可以做所有这些活动，但五年后的日记，它的价值是如此巨大。就像现在一样，如果我坐飞机，我可以准确地回顾10年前我的想法或我正在做什么，因为你会忘记很多事情。回到你前面提到的观点，它只是同样的问题一遍又一遍地出现。我有一个朋友，我认为他的日记被偷了。

因为他把它放在他被偷的行李箱里。我说，对你来说值多少钱？他说，可能像我所有东西的15%或15%到20%。它太有价值了。吉姆·奥肖内西，他是我认识的最聪明的人之一，一位年长的绅士，他大约60岁。他告诉我他从21岁起就有的日记，以及这些日记对他来说的价值。乔治，我告诉过你这件事吗？我从13岁到19岁每天都写日记。哇。在微软Word文档上。然后有一天我打开它，文件损坏。就像，

哦，好吧，你有没有备份？不，我当时想，好吧，这就结束了，然后就停止了。不备份是最糟糕的事情。或者这就是它开始的地方？这是我从Windows过渡到Mac的时候。所以它就在那里。但是，我仍然有这个文件，所以我现在可以用现代技术修复它。无论你是否做得很好，你都会拍很多照片、视频。我不这样做。我正在努力这样做。

但更多照片、更多视频、更多日记，因为它的价值非常重要。10年、20年、30年。第一天。第一天。不。你可以留下语音信息。哦，真的吗？你可以拍照、录像。

她非常喜欢用Apple Notes记录一切。一刀切。左边的那个人，Apple Notes。它很流畅。一刀切。你还剩下什么？我们应该再进行一轮生活技巧吗？我们有什么？我有一个教训和一个失败。好的。我有一个教训。我们要谈论失败吗？我们可以。让我们再谈一个教训，然后看看我们最终会得到什么。好的。你还有另一个教训吗？是的。美丽的。所以我要拿土豆。轮到你了，土豆。哦，你在用土豆对付我。是的。你看他，但你用土豆对付我。一切都取决于你。是的，是的，是的。试图……

在幸福中找到微型盘的等价物。什么是微型？微型盘。它是一个重量通常小于2.5公斤的盘子。所以它就像半公斤，0.25公斤。所以，当我进行力量举重时，你会很快意识到，

200公斤当你的一举之力最大值时，感觉和210公斤一样，感觉和220公斤一样。它总是你的一举之力最大值。但让它引人入胜的是，它比你上周、上个月、去年做的略多一些。我认为每当你像类固醇一样在任何事情中，总会有债务需要偿还。

事后看来。所以，在商业方面，同样，我们的大多数教训都是关于商业的，我们发展得非常快，你会想，太棒了。我们喜欢这种非常稳定的增长速度，然后是300%，你会认为这太棒了，接下来，接下来。但实际上，回顾过去，我会选择每年都以更慢的速度增长，因为体验会更好，并且找到像

只要取得个人最佳成绩，比如只要多做一次重复，只要每周多增加一公斤。因为对我来说，我认为唯一重要的是你正在取得某种进步的感觉。有些事情正在朝着正确的方向发展。实际数字并不重要。这是因为现在我们更进一步了，找到半公斤

比我们只是想，等等，这增长得太快了。让我们慢下来。我必须超越你，因为这是我的教训。还有你的播客。真的。轨迹比位置更重要，这是一个吉米·卡尔的格言。但成为世界排名第300位，但去年是第350位，感觉比成为世界排名第二位，但去年是第一位要好。因为你非常紧密地关注

我所处的方向，而不是我的绝对位置。幸福是相对的，而不是绝对的。是的，我与……奇怪的是，在丹·比尔泽里安变得反犹太之前，我与他一起签署了这个理论。旧约丹。旧约丹，这就是他称自己的方式。旧约丹。他，我基本上说，就像，他可以说已经到达了快乐的高峰，可以说是。在某些方面，你是否希望你

延长了这个过程，因为它会让你有更多的地方可以去。基本上，你设定的每一个新纪录，尤其是在成功方面的大幅度变化，都只是你现在的新的更高标准……所以你会说成功不是更多……

成功不是一个更好的有利位置来观看，而是一个更高的坠落点，并且获得这些变得越来越困难，你知道，当你第一次去健身房时，提高你的举重重量5%可能只有5公斤，但几年后在健身房，这是一个非常大的数量，这是一个非常高的压力水平，所以是的，轨迹比位置更重要，但克里斯·斯帕克斯也说方向比速度更重要，怎么样？是的，我不知道这是否完全相同

轨迹重于位置。轨迹比位置更重要，因为你的成长比你的绝对位置更重要。实际上，这包含在方向重于速度之中。所以，从220公斤的硬拉到225公斤的硬拉，与从395公斤到400公斤的硬拉相比，感觉是一样的。在更高的水平上运作要困难得多。与其说，我喜欢，我想变得更强壮。还有400公斤。所以詹姆斯·史密斯说，所有的风都感觉一样。

但是从395公斤到400公斤的额外费用与从210公斤到250公斤的额外费用并没有什么不同。任何收入水平，任何银行账户余额。多巴胺就是多巴胺，不是吗？所以问题是，你是在建议你故意限制吗？是的。如何？

这很难，但是任何时候你注意到自己在某件事上取得进步，只要接受较慢的速度。因为每个人都总是试图让事情变得更快。他们总是试图更快地减肥，更快地增肌，更快地赚钱。这就是世界，对吧？但是只要接受较小的增长速度或较小的进步速度。正如克里斯所说，你现在怎么做？你是故意说，好吧，我今年想要15%，然后我就限制在15%吗？目标是在某事上稳步改进。

而不是追求大的目标。显然，乔治，我并没有所有的答案，对不起。从存在的角度来看，非常困难。但是作为一个概念，因为你会接受，如果我给你提供某事200%的增长，你的直接反应会是，是的。在商业中，就像吉诺·威克曼谈到的那样，有增长阶段和巩固阶段，而不是仅仅因为如果你疯狂地增长和扩张，你最终会得到不稳定的增长。

而如果你花一些时间去关注内部增长一段时间，并在下一次冲刺之前巩固基础，你就会创造一个更可持续的。你总是要还清债务，不是吗？是的。总是。很好的见解。不错。塞斯。你有没有和别人聊过，他们说他们想要一个目标，然后你开始给他们提供解决方案，他们会不断地想出各种理由和借口不去做？

所以，我认为这是一个新颖之处，如果我错了请纠正我。如果只需要信息，我们都会成为拥有完美腹肌的亿万富翁。所以在过去几年里，我真正学到的一点是，每个人都有一个实际的目标，然后他们会给自己讲述一个关于他们认为自己目标是什么的故事。而往往两者并不相同。一个人的行动与他们的言辞。

几年前乔治送给我一本叫《被讨厌的勇气》的书。它基本上是帕拉贝尔写的关于阿德勒与弗洛伊德的总结。阿德勒是弗洛伊德的同代人之一，他有点像鲜为人知的弗洛伊德、荣格、阿德勒，那些最初的心理学家。

他的观点是目的论的观点，而不是病因论的观点。所以弗洛伊德的观点是，在我小时候发生了一些事情，导致我像现在这样表现。所以过去的事件导致了现在的行为。阿德勒的观点是目的论的，即未来的目标影响现在的行为。举个例子，某人

总是被别人拒绝，他们让自己变得令人厌恶，这样他们就可以告诉自己，哦，没有人喜欢我，每个人都觉得我怎么样。但是，这种信念中蕴含的目标，这种信念隐藏的回报，是它让他们感到安全，因为他们可以在别人拒绝他们之前拒绝自己。所以他们构建了一种特定的身份，让他们能够实现这个目标并获得回报。所以

我们运行一个程序来帮助人们在特定领域发展他们的业务，但是你经常会看到，你设置的障碍越多，你设置的防护栏越多，使失败完全不可能发生，

发生的事情是你把某人逼到一个角落里，就像你正在消除技术摩擦，你正在消除蓝图摩擦，你正在消除做什么以及如何在过程中做，直到突然只剩下你作为瓶颈。所以你用GPT提到了这一点，我很高兴你这么做了，那就是我们现在可以无限地访问最好的计算模型，这些模型以超级博士级别的水平工作，并且

所有信息触手可及，人们并没有突然变得无限高效。它所做的只是消除了另一个借口和另一个反对意见，让你觉得，“现在真的只有我了。”所以某人愿意真正出现并去做这件事，仍然将永远是最后的疆界。你如何总结这个教训？

人们告诉自己目标是什么并不总是目标。所以看看行动与行为，不要认为你只有一个信息瓶颈，这就能解决一切。是的，我想这很奇怪，如果你说你重视某件事，但你的行动却没有任何迹象表明，你怎么能这么说呢？是的，行动与言辞。那样的话，是的。看看你的日历来找到你的优先事项。是的。是的。

这些都是我们10年前学到的狗屎。10年前。是的。但现在你就像，哦，是的。哎呀。教训或生活技巧或——教训，请。好的。我们之后还有更多吗？还是这是最后一个？最后一个。好的，酷。我会尽量多讲一些。所以第一个是——

回到旧约一会儿，是苏格拉底方法。所以我会做的一件事——你这是什么意思，乔治？我们开始吧。关于物质的物质。你这是什么意思？你对真理是什么意思？你对苏格拉底是什么意思？你这是什么意思？所以，我通常会做的一件事，作为一个白痴，就是每当有人说一些我不同意的话时，我就会停止听他们说的话，然后开始

在我的脑海中处理我即将要做的扣篮。然后，当他们停止说话时，我就扣篮，但我注意到他们也在做同样的事情。

所以现在，与其与人争论，不如多问问题。你不仅不会破坏人际关系或与他人产生情感问题，而且你实际上有时也会改变他们的想法。举个例子，我当时在车上，和我的一个朋友在一起，他告诉我他目前的工作，他想远程工作，但是没有那么多远程工作。所以我大脑中立即想到的扣篮是，等等。我经常雇用这些职位的人。我可以调出这些数字。你在说什么？我说，好吧。我说，嗯。我说，这是一个问题。你认为你们镇上有多少面对面的工作？他说，我不知道。我想如果你必须猜测的话。他说，我不知道，10000。好的。好的。

然后你认为世界上有多少远程工作？他停顿了一下，然后说，是的，你可能说得对。

与其让我让他们在自己的脑海里编写代码，苏格拉底称之为助产士。你是在帮助他们孕育新的想法，而不是试图强加给他们，这是一件大事。然后是另一个，所以今年我对厄运循环很着迷。所以厄运循环就是我感到焦虑。该死，我为什么焦虑？

你为什么批评自己焦虑？这只是焦虑。你对自己的焦虑感到焦虑，这会导致更多的焦虑，就是这样，就是这样，就是这样。或者我为什么这么沮丧？所以你有了最初的刺激，你并没有真正控制。然后是你对它的反应。

今年更深入地学习冥想，我发现有两件事很有用。一个是，我称之为皮尔金顿叉。所以卡尔·皮尔金顿，哲学家K·皮尔金顿，他正在给格瓦斯讲一个故事，关于他如何在市中心被抢劫，一些人走到他面前，说，把你的手机给我。通常情况下，你会以两种方式做出反应。就像打他们或者逃跑。是的，当然，当然。他说，但我喜欢这个手机。

他说，这是我最喜欢的东西。他开始变得很奇怪。他说，你最近怎么样？他说，我们以前见过面。只是完全让他们不知所措，不知道如何应对抢劫犯。他就走开了。在我的大脑上使用它。所以如果我变得超级，嗯，如果我，有一些事情，一个问我的大脑，你下一个想法是什么？它就停止了。然后有时会突然出现一些东西。然后你说，好吧，是我吗？因为我没有试图把它提出来。所以你也有这种自然的超然感，以及当我听到，嗯，

焦虑。所以假设我对即将发生的事情感到焦虑，然后我会开始说，该死，我为什么焦虑？然后我说，啊，我明白了。我知道你为什么焦虑。突然之间，因为你没有对皮质醇产生皮质醇反应，它就，皮尔金顿叉出现了，你就突破了。所以这就是我的两个。太棒了。是的。我认为我称它们为二阶情绪。哦，我喜欢这个。那种无限递归的，

对你对你的痛苦、对你的焦虑的怨恨的怨恨。最后一个，因为我们做到了。你们可能会从商业角度喜欢这个。我的朋友哈里·德莱，一个非凡的人。他给了我这个金块，那就是定位是在客户的脑海中安排信息。

所以我会再说一遍。定位是安排。你看，我在安排。你是。你又见她了，对吧？定位是在客户的脑海中安排信息。举个例子，Loom过去是录制你的屏幕，而他们并没有改变产品。他们只是改变了位置。

定位，它是如何构建客户的思维方式来取消会议的，它爆炸了，并与其他竞争对手区分开来。然后我想，好吧，框架是你如何在你自己的脑海中安排信息，框架本身就是定位，完全被忽视了，框架也被完全忽视了。这太棒了。

谢谢老兄。你真棒，老兄。我觉得我的，我头脑中的信息安排得不一样了。我觉得我们只需要，我们有这么多的能量，我们需要去当地的M&S，然后朝人们扔石头。事实上，这正是我接下来要做的。就是这个，然后是鸡肉。孩子们，我爱你们所有人。我很感激你们。圣诞快乐。我很伤心我们不能像以前那样经常在一起了。没有失败。没有失败。

我们为什么不把它们留到明年？我们会为明年保留一个失败。我们可以让每个人都回来。但是不，我真的。我对你们所有人所做的一切都感到非常高兴和自豪。这太棒了。太棒了。同样，马克。我很高兴你出现在我的生活中，即使我们彼此分开。100%。今年也是多么美好的一年啊。多么美好的一年。棒极了。女士们，先生们，圣诞快乐。下次再见。走开。别说了。

为什么我们不把它们留到明年？我们会为明年保留一个失败。我们可以让每个人都回来。但是不，我真的。我对你们所有人所做的一切都感到非常高兴和自豪。这太棒了。太棒了。同样，马克。我很高兴你出现在我的生活中，即使我们彼此分开。100%。今年也是多么美好的一年啊。多么美好的一年。棒极了。女士们，先生们，圣诞快乐。下次再见。走开。别说了。