#897 - Steve Magness - How Nervous People Can Perform Under Pressure
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你认为有多少精英运动员拥有成为世界级运动员的天赋,但却缺乏将这种潜力转化为现实的“内功”?我认为这个比例比我们意识到的要大得多。我亲眼见过这种情况。在青少年、高中和大学层面都见过。有些运动员天赋异禀,甚至比那些获得奥运奖牌的运动员还要出色,

但他们总是自己给自己设置障碍。他们无法发挥自己的天赋。我敢打赌,任何一位教练或在这个领域工作时间足够长的人,都会有和我一样的几十个类似的故事。是的,有一个......你认识路易斯·卡帕尔迪吗?英国歌手?不认识。好吧,所以他......我的意思是,你一定听过他的歌。他的歌曲播放量高达数十亿次。但他目前的精神状态不太好。他......

在他第一张和第二张专辑之间承受了很大的压力,众所周知,第二张专辑很难做,他面临着表演的压力,不太确定自己能否达到自己的期望,以及唱片公司、他的经纪公司等等的要求。他患有图雷特综合症,并因此出现了一种图雷特综合症的抽搐症状,就是他的肩膀抽搐,这很常见。随之而来的是大量的焦虑。现在已经有几次,

在非常大的舞台上。我认为他去年夏天在格拉斯顿伯里音乐节上做过这件事。他肯定在他自己的几场现场演出中也做过。他在舞台上演唱自己的歌曲时哽咽了。焦虑变得如此严重,以至于他无法说出自己创作的歌曲的歌词,无法做到自己想做的事情。我为他感到很难过,因为我非常喜欢他的音乐。而且

我认为他是一个很棒、善良、有趣的人,至少从你在互联网上了解到的信息来看是这样的。但我总是把他看作是拥有这种真正独特组合的人:惊人的天赋、华丽的嗓音、非凡的歌曲创作能力,以及他对人类状况的真正洞察力,体现在他所演唱的内容以及他如何将这些内容转化为文字、歌词和声音。

然后是他的另一面,也就是他的表演、他的内心游戏以及他面临的挑战,以及他的内心游戏限制了他的能力。我认为对大多数人来说,我们假设,好吧......

人们只是不够优秀。他们不够擅长他们试图做的事情。很多人都有渴望和动力,他们想要,他们努力等等。但他们实际上并没有那么优秀。他们不是世界级的。但还有一类非常独特且特别残酷的人,他们恰恰相反,他们比成为世界级所需的水准还要高,但却缺乏......

无论是什么,能够承受压力、表演、焦虑、压力的能力。绝对的。这很有趣,因为你通常会在那些表现良好的人身上看到这一点,无论是年轻的时候还是第一次尝试。就像你刚才提到的那位歌手,他的第一张专辑大获成功。

然后后续作品往往会带来更大的压力和焦虑。为什么?因为期望值上升了。事实上,有一些研究是关于我们所说的“一炮而红效应”,对吧?你有了你的热门歌曲。你终于成为了一位取得突破的音乐家。

接下来会发生什么?后续作品非常困难,而且往往达不到预期。研究人员实际上对作家进行了这项研究,他们发现,后续作品如此艰难,压力和期望如此之大的主要原因之一是我们的身份发生了转变。在我们取得成功之前,

我们是表达自己天赋的人,对吧?我们是歌手,嘿,我擅长这个。这就是我喜欢演唱的内容。这就是我要投放到世界上的东西。谁在乎呢?让我们看看会发生什么。一旦我们取得了成功,

我们的身份转变为,我是一名歌手。我是一位以富有创造力而闻名的歌手。研究告诉我们,当我们的身份围绕着这件事巩固下来时,任何可能破坏这种身份的事情都会被视为对我们的威胁。我们的大脑会自动进入威胁模式。这就是你提到的那位歌手苦苦挣扎的原因,因为他站在舞台上。

不是在表达他知道的东西,而是他的大脑在想,这是生死攸关的事情,就像逃离这里,下台,装死,随便什么。这就是他哽咽的原因。老兄,太有意思了。我喜欢这个话题。成功的无形代价。

是你自己对自己的期望。你知道,我们谈论成功的代价是失去隐私,不知道人们是否是因为想和你做朋友而和你在一起,还是因为他们想接近这位新晋热门歌手等等。但你自己的期望,事实上,看起来在生活中,轨迹比位置更重要。如果你不断地变得更好一点,更好一点,然后你有了,我的意思是,

两位作家,我不认为他们会介意我说这些,比如摩根·豪塞尔和马克·曼森,他们都告诉我,是的,我完全准备好迎接我的职业生涯余下的时间都像失败一样。我永远不会写出一本比《微妙的艺术》更成功的书。我永远不会写出一本比《金钱心理学》更成功的书。所以即使马克的第二本书

销量惊人,你知道,排名前百分之一等等,但它没有达到《微妙的艺术》的销量,摩根的第二本书也是一样,一如既往地很棒,销量很好,他还会写另一本,销量也会很好,但他就像,是的,但它没有达到《金钱心理学》的销量,是的,这

任何迅速的成功,任何巨大的成功,都不是值得庆祝的原因。它是一个新的最低标准,你的下一次表现将以此为衡量标准。现在你从更高的位置跌落下来了。

这是比较的问题。我的意思是,前几天我和作家瑞安·霍利迪进行了一次谈话,我们说的话和你在马克身上表达的类似。他基本上说,我是在转述,但他表示,是的,你希望你的第一本书或你的第一件事做得相当不错,但是

但不要好到令人难以置信的地步,因为如果你做得相当不错,你就会获得一些信心。你会想,哦,这很好。我可以再写了。我可以再做一次。但你不会被这件事困住。

而经常发生的情况是,我们取得了巨大的成功,这几乎就像我们被困住了。我很高兴,你知道,马克和你提到的另一个人,能够看到这一点,因为太经常发生的情况是我们没有看到这一点。这就是你在童星身上看到的。这就是你在体育神童身上看到的。我的意思是,在较小程度上,我自己作为一名运动员也感受到了这一点。

我在高中时跑了一英里401米,那一年我是美国排名第一的青少年一英里运动员。这感觉很棒,直到我意识到,哦,该死。就像......

我基本上要从这个高处跌落下来了,因为其他比我慢一点、再慢一点、和我同龄的人都会来追赶我。不可避免的是,仅仅根据数学和平均数定律,有人会超过我,我将成为第二名、第三名、第四名或第五名。我必须告诉你,我对此毫无准备。它会让你,你知道,

它会扰乱你的思维。所以这几乎就像你想要那种轨迹,

是想出一个方法,你知道,足够好,可以继续前进,继续探索。是的。但不要太过于,你知道,势不可挡。我要补充的最后一点是,你实际上在研究达到他们运动顶峰的世界级运动员时会看到这一点。有些是神童,对吧?有些是勒布朗·詹姆斯那种拥有天赋的人,你知道,他们也拥有其他优势。

但研究表明,很多时候,是那些稍微靠后一点的人,他们很有天赋,但不得不努力奋斗,想出如何去做事情,最终取得成功,因为他们没有压力。

更重要的是,他们能够经历挣扎和起起伏伏,并驾驭它,找到一种方法来克服它,这创造了让他们达到顶峰的韧性。你认为其中有多少是内部生物学神经化学系统?你认为有多少是社会文化自我认同感,更多的是关系方面的东西?是的。

是的,就像任何事情一样,它两者兼而有之。我们可以看到这一点,对吧?例如,在急性水平上,我们可以观察到与哽咽相关的某些生物学激素驱动因素,对吧?例如,我们有压力反应。你的皮质醇更多还是睾酮和肾上腺素更多?

我们可以根据我们如何看待比赛来稍微调整一下,你知道,我们进入比赛时的信心,我们如何看待它。但也有潜在的生物学因素,你知道,取决于这个基因会影响你的压力反应性,对吧?所以有些人天生就是对压力反应过度的人,皮质醇更多,有些人则不是。这有助于他们在压力下发挥出色。

但我确实认为,另一方面,社会文化方面,我认为现在比以往任何时候都更重要,因为我们知道这种哽咽是人们在练习中不会哽咽的。他们在舞台上才会哽咽。研究,心理学研究告诉我们,部分原因是公众的期望和看法发生了变化。

是我们最大的威胁反应触发因素之一。现在,如果你仔细想想,即使是最年轻的发展中的人,我们几乎都在某个时候站在舞台上。这个舞台可能是社交媒体、Instagram或TikTok等等。

但这在30年前是不存在的。你不会把你的技艺或推广你的技艺展示给其他人。你只是在田野、跑道或礼堂里独自练习,没有太多人在评判。所以我觉得在某种程度上,我们拥有这种生物学特性,它可以帮助我们或阻碍我们。但我们拥有这种社会文化,一种全球化的世界,而我们本该是地方性的,对吧?

这就像扣动了扳机,说,去你的,你们所有人都会面临这种巨大的压力,并且必须想办法解决它。

解释一下,深入探讨一下压力如何影响表现。我们在这里谈论的是哽咽,我定义哽咽。让我们深入探讨压力的神经生物学、表现,所有这些东西。是的,绝对的。所以压力就是这样。这是我们对压力的反应。我们可以用多种不同的方式来解释这一点。但当我们观察压力时,它既不好也不坏。它只是我们的大脑在预测

我们如何应对面前的挑战?我已经谈到了皮质醇、睾酮和肾上腺素。最好的思考方式是这样的。我们有很多杠杆可以拉动,从激素的角度来看,从神经系统的角度来看,从心理学的角度来看。我们拉动哪个杠杆取决于我们的大脑说,嗯,什么能帮助我们度过这个难关?

这就是为什么如果我们观察压力,一点点压力有助于我们表现出色,对吧?我们在练习中不会跑得最快。我们必须在比赛中做到这一点。

为什么?因为这种压力会增加我们所说的生理唤醒,它会说,嘿,身体,准备好你的肌肉来表演。给我一点紧张的能量或肾上腺素,让我的头脑敏锐起来,并基本上提高信噪比,这样我们就能更清楚地看到我们必须做什么,以及帮助我们更清晰地执行的反馈。

但是如果我们走得太远,或者我们拉动大脑认为,嘿,站在舞台上就像生死攸关的大事一样。如果你搞砸了,你的职业生涯就结束了。如果是这样的话,你的大脑只会说,好吧,我们会确保你不会上台。

这就是所有焦虑、恐惧或反复思考的来源,你知道,我不想来这里。所以底线是压力既不好也不坏。它只是为了准备。但它的程度,也就是我们感受的程度,以及它的方向,意思是它是针对的,你知道,将这件事视为我可以承担并克服的挑战吗?

还是它针对的是这是一个威胁,我需要避免或保护?保护可能意味着身体上的保护,但更重要的是,这意味着保护我的自我、我的自我意识免受尴尬或伤害。我们如何,是什么决定了它的方向?

所以有很多因素,同样,其中一些是我们的生物学和遗传学,但很大一部分是,再次回到这一点,大脑是预测性的。它使用什么证据来预测?所以如果我们正在承担某种任务或追求,它基本上是,我们是否为我们将面临的要求做好了准备?

所以如果我报名参加马拉松比赛,我已经进行了所有的训练,我有一位教练,我遵循了我的训练计划,我已经完成了工作,我的身体在起跑线上理所当然地说,马拉松无论如何都会很糟糕。但我们可以看到你已经做好了准备。因此,我们将更倾向于挑战而不是威胁。

如果只是出于一时兴起,或者我认为,你知道吗?我是一个跑步者。我可以做到,我没有训练,我就来了。你的身体比你聪明。你可能会试图假装直到你成功,但这行不通。你的生物学将会出错。

是的,是的,你没有准备好。就像,认为是威胁。我们将试图通过让你感到难以承受的焦虑来劝你退出这场比赛。所以我们前进的方向很大程度上取决于,你知道,我们是否为这项任务的要求做好了准备?这意味着准确评估你自己,你的能力和你所做的事情,然后准确评估任务本身。就像,这将挑战什么?然后是最后一部分

起着重要作用的是,它基本上是“值得付出努力”。意思是,这里的风险和回报是什么?回报,你知道,可能是内在的,也可能是外在的,但就像,我从这里得到了什么好处?然后风险是什么?如果,如果真的是,我在这项任务中失败了,而这是我的工作,

我们将进入威胁模式。如果我输了这场比赛,是的,这很糟糕,但我不是职业运动员,我的生活或职业生涯并不依赖于此。我更有可能进入挑战模式,因为威胁很低,而回报可能更高。他们对橄榄球运动员进行的那项研究是什么?他们在比赛前,比赛前与他们交谈的人,类似这样的事情?

是的。所以有很多关于橄榄球的迷人研究,他们研究了所有这些东西,以及一些不同的研究。但我最喜欢的一个是,他们带了一些橄榄球运动员,让他们基本上坐下来参加比赛,让他们要么准备,要么和朋友、教练或陌生人一起回顾他们在上一场比赛中做错了什么。

好的。当他们坐下来回顾他们做错了什么,以便他们在进入这场比赛时能够改进时,当他们和陌生人一起做这件事时,皮质醇会飙升,睾酮会骤降。

当他们和朋友或支持他们的教练一起做这件事时,睾酮会上升,皮质醇会下降。但对我来说最有趣的是,如果那个陌生人是一个大块头,而不是瘦弱的耐力跑运动员史蒂夫,而是后卫,皮质醇会飙升到令人难以置信的高度。甚至比莱德·金还要高。甚至比瘦弱的陌生人还要高。为什么?为什么?

因为一个大块头的陌生人更令人害怕。所以我们的大脑会阅读房间和环境,并说,这个人很大。我不认识他。他现在正在看着我失败。大脑默认进入威胁模式。然后......

大概是在回顾你之前的成功。这比和教练或朋友一起回顾你的成功更好吗?这甚至比回顾你的失败更好吗?是的,绝对的。所以我们有这些敏感窗口。所以这些敏感时期是在比赛或比赛或我们关心的事情之前和之后。某种表演。是的,某种表演。

而我们的大脑正在进行这项任务,寻找证据。我们准备好了吗?还是我应该按下弹出按钮?在比赛之前,你非常敏感,任何它捕捉到的东西都会被高度重视。

所以如果我们看看我们做得好的事情,或者成功的事情,或者我们在上一场比赛中表现出高水平的发挥,那么接下来会发生什么?它会让我们进入挑战模式,因为我们的大脑会说,好吧,是的,我们已经为这场比赛做好了准备。我们以前取得过成功。释放睾酮和肾上腺素,接受挑战。所以我们必须非常小心。这就是为什么,实际上,几年前,我和一支NBA球队谈过话。

而且,你知道,我们谈论了所有这些事情,它归结为他们最大的问题之一是中场休息。

他们的球员进入更衣室,他们做的第一件事就是拿起手机,浏览社交媒体,对吧?他们在社交媒体上。你认为关于某位球员的X上有什么?就像,你太垃圾了。他们出来后,他们会很沮丧,你知道,中场休息后。你会想,当然,你知道,他们正在用“你很糟糕”来刺激他们的思想。就像,

你表现得很糟糕。所以我们必须非常小心,尤其是在我们为大脑提供食物的表演区域。本期节目由Nomadic赞助播出。旅行应该关注旅程本身,而不是打包的混乱,这就是为什么我和Nomadic合作的原因。

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也许是在之前的一个小时到之后的一个小时左右。还有什么是我真正想深入了解的,你知道,人们如何更有效地激励自己,我们如何在这些时刻之前和期间进行干预,我们可以在这些时刻之前和期间做什么?关于正在发生的神经生物学,还有什么要说的吗?

是的,我的意思是,总是有东西。这太迷人了。我认为我最大的收获是,或者另一件非常重要的事情是我们的心态也会影响事情。所以我们的

我们的想法会影响我们的生物学走向何方。我知道这听起来有点玄乎,但这是真的。他们证明这一点的方法之一是,我们如何解读传入的反馈。我的意思是,我们都知道我们在表演前会在某个时候感到焦虑。

但我们是否将这种焦虑定义和解释为这是我的身体在让我做好准备,或者这是我的身体在惊慌失措,这将改变A,解释,但B,也会对下游激素的影响产生影响,我们走向何方。我喜欢这样看待所有这些事情:它们都是相互关联的。再次,你认为你的大脑就像,

我拥有世界上所有这些信息,我拥有所有这些可以拉动的杠杆。我将根据我们的经验来决定我将走向何方。所以我知道过去哪些方法有效,但也包括所有传入的信息。

所以作为运动员或表演者,你可以影响这一点。所以你如何看待,你知道,或者记住过去哪些方法有效,A,奠定了基础,你的期望奠定了基础。然后是B,你正在获取的信息来源。这就是为什么,你知道,这就是为什么运动员有时会使用激励歌曲或其他什么东西,因为这会将信息来源从,你知道,我,我

我感到焦虑,变成让我们兴奋起来。让我们行动起来。在某些情况下,这会将我们的生物学转变为准备好更好地发挥。最近的,

我遇到的类似情况是,我做了一些现场演出。我做过独奏现场演出。这是我独自在舞台上两个小时,面对观众,我们从40人开始,然后增加到3500人。所以,我确实经历了从你可以看到他们眼白的全过程,到基本上看不到任何人的全过程。而且,嗯,

我需要做的事情之一,作为准备的一部分,我需要让我的舌头热起来。我需要考虑材料。就口腔的生理学而言,我实际上需要热身。有几次,我尝试了我的演讲教练给我的几组发声练习。

然后有一天晚上,我认为是在伦敦的一场演出中,我的化妆间直到我上台前五分钟都挤满了人。我们只是在聊天,胡说八道,想出主意。哦,你认为特朗普会发生什么等等。我说,该死,我忘了热身。我出去了,

一切都是我所经历过的最清晰的,因为我达到了我想要的结果。这就是我的激励歌曲。这相当于我的激励歌曲。我有一些在乐队的朋友,他们也可以做到完全一样的事情。他们可以进行一种非常孤立的、高度自闭的、分解的发声练习。

或者他们可以在他们穿衣服的时候播放他们喜欢的歌曲的播放列表,并跟着唱。是的,我认为这相当于真实情况。关于框架的事情,或者我想是你告诉自己的故事,这是一个非常有趣的故事,但我认为它很有趣。大约三个月前,我骑着一辆攻击自行车,而且......

我完成了这项锻炼,做了一个挪威4x4的东西,心率正在下降。现在大约是150,145左右,峰值是160,170。所以我正在下降,然后砰的一声,就像有人在我的鼻子下面直接放了一片烤焦的面包一样。我记得学校里就是这样。就像烤焦的面包,你中风了。我感到非常头晕。我的耳朵里嗡嗡作响,显然非常非常恐慌。所以我下了自行车,坐了下来,这种气味......

我闻到过的最浓烈的烤面包味,就在我鼻子下面。我想,我要死了。就是这样。这就是我的死法。在德克萨斯州奥斯汀的Onnit健身房的地板上,这就是我余生将成为一个该死的植物人的方式。无论如何,它过去了。我去做CT扫描。我去做带造影剂的血管造影术,所有这些东西。什么也没有。这不是短暂性脑缺血发作。这不是中风。什么也不是。它似乎可能是一种带先兆的偏头痛。有些人的先兆是视觉上的。有些人是嗅觉上的。有些人是听觉上的,等等。

但这真的很可怕。我的脑海里一直有这么一件事。我想,好吧,也许是。也许是中风,他们错过了。也许是短暂性脑缺血发作,他们错过了,或者其他什么。所以我坐在车里。我坐在11月份伦敦出租车的后座上,在去年的现场演出前一天,在现场演出前几天。

坐在出租车的后座上,然后砰的一声,我闻到了爆米花的味道。最浓烈的爆米花味。我的心率立刻飙升。就像,该死,又来了。我知道这不是某种奇怪的偏头痛,是由我训练引起的。我知道我坏了。就像,这是我的结束的开始。这就是我的死法。我在闻着爆米花味的伦敦出租车的后座上死去。然后我听到了一种声音。

是该死的出租车司机把手伸进他和他之间的门之间藏着的爆米花袋里发出的声音。是那种爆米花。他说,是的,对不起。你想,你想来一些吗?就像,不。我的心率立刻恢复正常。我所有的恐慌,我觉得它很有趣。我坐在后座上自己偷笑,心想我以为我要死了。这个家伙只是想吃一些黄油爆米花或其他什么东西。

是的,你告诉自己的故事,很大程度上决定了生理上的变化。首先,我很高兴一切安好。我也是。其次,这完美地说明了我们大脑的工作方式。有很多疯狂的研究或经验都证明了这一点。我们都有过类似的经历。我最喜欢的一个是,几年前,一些心理学家做了一项研究......

我基本上喝的是奶昔,对吧?他们只是换了标签。一个写着“冰淇淋奶昔”,另一个写着“营养奶昔”,对吧?它们是同样的饮料。

但是,贴着“奶昔”标签的那一杯,当他们喝的时候,他们的荷尔蒙——我不记得具体是什么了,我想是胃饥饿素,饱腹感荷尔蒙——与贴着“健康奶昔”标签的那一杯相比,变化不同。同样是卡路里,一切都是一样的,只是标签影响了我们小小的生物反应。

我认为我们常常对此不屑一顾,但这当然是我们大脑的工作方式。它就像我们头脑中的一件小东西,它必须利用外部感官信息或内部反馈来决定,好吧,我该如何理解这件事?所以,如果世界上的一切都在告诉你:

那种气味又来了。你心脏病发作了。结束了。就是这样。当然,你的大脑会像这样:拉响警报,让他感受到世界上所有的焦虑。让他心跳加速。我们并没有直接体验世界,我们体验的是我们的神经系统告诉我们这个世界意味着什么。是的,这很吸引人。你之前也提到了。

我打开外套发现我今天没有穿内裤。无论如何,我做了一个全基因组测试......

不久前。太棒了。太迷人了。然后我把它输入到ChatGPT中,我已经咨询过医生之类的人了。这真的很有趣。很多都与心理倾向有关,你如何清除多巴胺、肾上腺素、皮质醇,所有这些东西。我一直在与ChatGPT交谈,了解我自身的构成要素。嗯,事实证明,我的皮质醇清除速度非常慢,非常......多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素占主导地位......

所以,典型的过度思考、过度追求成就的人,非常渴望做事,又害怕做不成。是的,正如你刚才所说,有些人......我问ChatGPT,什么工作适合我,什么工作不适合我。不适合我的工作是狙击手或前线步兵,因为仅仅是将自己提升到那种兴奋状态,然后让自己平静下来......

对你来说是不可能的。我完全明白你的意思,有些人天生就适合做某些事情。无论如何,我们通常都会找到自己的方向。你不知道为什么,但你就是喜欢节奏稍慢的音乐。你不知道为什么,但你总是会在坐着的时候晃动你的脚,当你快乐地放松身心的时候,而其他人则一动不动,无论是什么。

我们的神经系统和身体似乎能够到达最有效率、最正常的地方。是的,有时我们会试图把方形的木桩塞进圆形的洞里。嘿,伙计,如果你想在倒计时的时候投三分球时保持冷静......

你的身体,你并不适合那样。告诉你,你适合的是X、Y和Z。然而,当你得到这种......我不知道,我们可以称之为“卡帕尔迪效应”的时候,它就变得残酷无情了。你知道,有些人想要一样东西,但他们的神经系统并不适合他们想要实现的目标,即使他们的天赋是如此。

是的,我认为这通常是我们把天赋看作是身体天赋,对吧?你看着我说,哦,当然,你不会成为世界级的举重运动员,对吧?如果我尝试的话,我可以非常努力地训练,并且做得更好。

但我不是,我的基因不是那样设计的,对吧?我认为......个子只有五英尺五英寸的人想进入NBA。是的,就是这样。我们必须理解这一点。在某种程度上,我们的心理,正如你所说,多巴胺、肾上腺素,所有这些东西都是......

我们对这些东西的敏感度不同。现在,我并不是想在这里过于决定论,因为在这个范围内还有空间去努力和成长。我想说的是,与优秀运动员或优秀表演者一起工作时,我看到很多人,我心想,哦,你可能是一个压力很大、过度思考的人。我们该如何让你在关键时刻发挥出色?他们永远不会成为......我不知道,迈克尔·乔丹。

但他们可以在这项技能上做得更好。如果你承认,嘿,这是你的倾向。我不能告诉你,嘿,试着像迈克尔·乔丹一样。不,我们必须接受其中的一些。我们必须接受你将会更加紧张。你对这种压力会更加敏感。这就是你。但是,让我们开发一些应对策略或一些不同的工具,让你至少......

在比赛日准备好比赛时能够做到很好。好的,深入探讨。我们需要插一句。每个人都在大声喊叫,说,这就是我。在工作演示之前我会紧张。当我打垒球时,我总是会卡壳,无论是在当地的垒球联赛还是其他什么比赛。因为我们队里有一个很漂亮的女孩,我害怕她会认为我是一个懦夫。我们如何才能用最循证的策略来重新调整这些想法?带我们一起看看吧。

是的,有很多不同的方向。我想说的是,从研究意义上来说,要证实这一点并付诸实践,那就是没有一种方法对每个人都有效。你必须找到适合你的方法。所以最好的方法是反复试验,看看什么有效。

我们可以从许多不同的角度来解决这个问题。我认为最简单的方法是在那一刻,我称之为,你必须弄清楚如何扰乱和重新调整你的神经系统正在走向的方向。我们可以使用一些技巧。例如,如果你感到难以承受的焦虑和压力,最简单的技巧之一就是把你的头浸入冷水中或用冷水泼你的头。

为什么?因为我们有这种东西叫做潜水反射,每当我们被泼水或我们的脸进入冷水时,心率往往会下降,神经系统会从交感神经系统转变为副交感神经系统,我们会放松下来。所以这是一个简单易用的工具。其他有效的方法以及研究告诉我们的是,我们的注意力如何能够双向地改变这种压力反应。

例如,如果你感到不知所措和紧张,研究告诉我们,如果我们可以进行广阔的关注,这意味着看向地平线而不是......你知道的,专注于墙上的一点。

这样做的结果是,它往往会让我们处于较低的压力负荷状态。它会让我们的身体说,好吧,我们没有狭隘。我们没有压力。或者,这听起来会自相矛盾,但我认为它抓住了这些东西的细微之处以及它是如何运作的。如果你站在那里......你知道的,即将在足球或英式足球比赛中罚点球,对吧?

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给它一个焦点或一些事情要做。这就是例行程序发挥作用的原因,以及它们为什么有效。因为如果你有这个例行程序,它就是......它就是......你正在给你的大脑一些东西来关注,并说,好吧,忘记这里所有令人不知所措的废话吧。我要......你知道的,这样穿鞋,等等等等。但是,这两个方向往往会......

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是的,当然。所以,我认为,当我们谈到例行程序时。重点是,你之前也谈到了这一点,我们希望例行程序能够逐渐将我们提升到准备好执行手头任务的程度。

这是什么意思?逐渐提升我们的生理和心理状态。从生理上来说,这意味着让我们的身体准备好执行任务,热身,所有这些东西。从心理上来说,这个例行程序应该有助于让你有信心完成手头的工作。我给你举个例子,有一项研究,然后是一些来自一位在NFL工作的、我关系很好的高性能教练的东西,他告诉我这个。

他说,当我们的例行程序包括练习我们擅长的事情时,我们的睾酮水平往往会上升。当我们练习我们不太擅长的事情,我们有点怀疑的事情时,我们的皮质醇水平往往会上升。我将用研究中的例子来说明,这个例子来自女子曲棍球,奥运会级别。如果前锋练习射门,他们的睾酮水平就会上升。

如果他们练习防守,他们的皮质醇水平就会上升。为什么?因为如果你是一名前锋,你习惯于尝试得分。将此应用到你的生活中,当你考虑我该如何为手头的工作做准备时?我的例行程序是否在强化这一点?

用我擅长和感到舒适的事情,也许是练习演讲的某些部分,或者......你知道的,我已经掌握的鼓点。或者你一遍又一遍地练习?哦,不,这就是我要搞砸的地方。我最好把它做好。这会改变你的心理状态。练习你不擅长的事情的时间应该是几小时或几天。你只需要继续做下去。

最后我要说的是,这与例行程序有关,也与你之前所说的与朋友在一起有关。你拥有的最大的优势是与他人在一起,因为研究非常清楚。我们进化是为了分担负担。所以有一个叫做社会基线理论的心理学理论,它基本上说我们把一部分情绪调节外包出去了。

所以,如果只有我们自己,我们就无法外包这种调节,我们承担全部负担。如果你回想一下,当我们......我不知道,几千年前在热带草原上,这是有道理的,因为如果你独自一人,当你外出狩猎或采集时,你就完蛋了,对吧?如果你和你的部落成员在一起,而狮子、老虎或其他什么东西出现了,你至少还有一线希望。

所以我们进化是为了外包事情。一些引人入胜的研究表明,我们的情绪状态会随着周围人的情绪状态而变化。在体育运动中,如果教练在边线上发疯,研究告诉我们,球员会感到更多的焦虑和压力。

如果他冷静、沉着、自信,即使他可能并不自信,但在边线上看起来很自信,球员就会更有信心,并且周围会有更多积极的情绪。最后我要说的是,对我来说最吸引人的部分是,一群研究人员,好几组,他们把一些人放在一个陡峭的山坡底部。

他们说,基本上,你认为这座山有多陡,你想跑上去吗?当他们独自一人时,他们会说,这座山是......你知道的,20度。见鬼,这太糟糕了。

当他们和朋友在一起时,他们会认为这座山比实际情况浅7度,并且会说,是的,没关系。这项研究已经在举重或搬运重物时得到了重复。当你与他人在一起时,你会认为箱子的重量比你猜想的要轻。研究人员说,这种归属感或联系感是......

有助于使困难的事情看起来更容易处理,因为我们知道我们身边有人会支持我们,如果......你知道的,我们失败了。我提到我最近一直在和一些乐队一起玩,他们在巡演的时候我也在巡演。

这太有趣了,因为我有一个巡演经理,还有摄像师和其他工作人员,但他们很忙。他们有很多事情要做。他们没有和我一起上台。和演出团队、编辑等等一起工作,这很酷,或者其他什么,但这主要是我沉浸在自己的神经质中,查看笔记,思考我今天晚些时候想问史蒂夫什么问题等等。你并没有真正分享这种......

负担,重量。你不会在困难的时候大笑,也不会在悲伤的时候哭泣。没有集体兴奋感或其他什么东西。然后我的朋友们都在乐队里......

他们只是在一起生活和呼吸,他们36个小时没洗澡了......音响设备直到他们即将上台一分钟前才到达,他们甚至没有时间进行音响检查,但他们成功了,伙计,这太棒了,这太酷了,我们完成了这件事,嗯,这真的让我思考,嗯,乐队从创意角度来看真的已经掌握了这一点,因为你知道有多少精英运动员在听,但我......

我认为人们更接近乐队,因为他们可能有一些项目、演示文稿,共享的某种结果目标,这可能并不是非常身体上的。它可能更具创造性。是的,他们已经掌握了诀窍。我想,这也解释了比赛后休息室的美好之处,对吧?

你可以和那些在边线上的人、教练、其他球员以及一些家庭成员一起,来体验成功或困难的经历。你可以弄清楚这一切意味着什么,而不是仅仅告诉自己故事,让自己的神经系统自行运转。是的,我的意思是,有研究证明这一点。这将从根本上改变我们处理失败、挫折或损失的方式。是的。

所以,如果我们在乐队那种情况下或比赛后的团队中,我们都在......你知道的,在更衣室里吃饭,我们把家人带进来,如果我们这样做,

我们就能更好地处理失败和损失。同样,一些研究表明,我们会增加睾酮水平,降低皮质醇水平,而不是如果我们独自一人,皮质醇水平会升高,睾酮水平会下降。为什么?因为我们周围有其他人。有一个叫做社会恢复的领域......

它关注的是运动表现,而不是冰浴或泡沫轴滚压或有助于恢复的小工具,而是与他人在一起如何从字面上帮助我们进行身体上的恢复。这是......你知道的,圣安东尼奥马刺队的秘密,这支篮球队在很长一段时间内都非常成功。这就是为什么他们的教练格雷格·波波维奇......

会安排这些赛后团队晚餐。同样,我和其他一些NBA球队谈过,他们说,哦,我们尝试过团队晚餐。没有人来。我说,好吧。但重点是,与他人交往有助于我们恢复。这也有荷尔蒙方面的理由。当我们与他人交往时,催产素这种荷尔蒙会增加。我们知道催产素会对抗皮质醇。所以它......

会减弱这种影响,以防止它失控。因此,我们不会因为失败而苦恼,我们会相对快速地克服它。然后我们可以从中学习和成长。而在......你知道的,你的AI行业,如果我们站在舞台上,我们就完蛋了,因为我们没有这个。所以也许......好吧,我的意思是,我认为有一种整合,至少我试图改变这一点,我也试图在节目中做得更多。

那就是创造那种社会凝聚力。你知道的,这有点奇怪,因为你不想强迫人们。就像,嘿,来和我一起玩,这样我就不会太紧张了,或者其他什么。但这正是你所说的。你是在说,嘿,我们都有很多事情要做。每个人在这个情况下都感到压力。让我们一起去做吧。另一个有趣的因素。我不知道这是否适用,但我读了一本叫做《你的爱脑》的书,作者是斯坦·塔特金,关于依恋和关系的神经生物学。

在书中,他谈到了为什么快速解决冲突非常重要。他基本上用这个例子来说明......

当......你的威胁反应持续一段时间后会升高。它会进入长期记忆,并被带入体内。我必须想象这里也发生了一些类似的事情,那就是你打了一场糟糕的比赛,然后你考虑了很长时间,你从未使用过这种社会支持系统来消除它。然后下次你再来比赛的时候,你就有这种......

对这种兴奋的倾向,这在你脑子里,而不是像,嘿,伙计,事情就是这样。你知道的,该死的,你累了,或者其他什么,这个,这个和那个。你认为你打得不好吗?你看到我做那件事的时候了吗?是的,我想从......

快速解决问题到长期记忆的问题也是很重要的。这完全是一样的。这就是为什么你会看到......你知道的,有时反应,尤其是在美式足球中,在输掉一场比赛后,教练会直接批评运动员和球员。这会解决问题吗?

不会,这会让你感觉很糟糕很长时间。你回家后会想,我的教练讨厌我。我必须解决这个问题。它会让你一直处于这种状态。然后它会......把它转移到长期记忆中。回到我们一开始所说的,大脑是具有预测性的。当你站在那里......你知道的,即将开始下一场比赛时,你......

如果这在你的长期记忆中,这就是你的大脑用来准备的东西。就像你闻到爆米花的味道一样,你的大脑会想,我以前来过这个球场。我以前见过那个教练。我知道会发生什么。你就会缩小,对吧?我想象一下,对那些好心但过于热情和过于苛刻的体育家长来说,其影响是......你知道的,这正是我最喜欢讨论的话题之一。但绝对是这样,因为我认为这甚至更重要,因为你不仅仅是在为成年人灌输长期记忆,对吧?你是在灌输如何处理压力、失败和竞争的模式,基本上是一辈子,因为......来自你的主要照顾者。是的,来自你生活中最重要的人。

这就是事情可能出错的地方。我的妻子是一位小学老师。所以我们去看了太多小学足球、橄榄球和棒球比赛,因为她的孩子们都让她来。在那里,我只是用手捂住嘴,以免说出什么话,因为有很多情况让我觉得,哦,天哪。

这就是我过去在执教大学和职业运动员时遇到的那些孩子,他们的恐惧就是在这里,在我面前,在这个......你知道的,8岁孩子的足球场上产生的,是的,小提米10年后会带着AK-47回来,实际上会枪击这所学校,我害怕,父亲,你导致了这个问题的发生,不是他,不是他被4chan激进化了,是你,是你,以及你在他8岁的时候打足球时对他施加的压力,是的,我......伙计......

我见过很多次了。这很奇怪,对吧?因为你会想,好吧,我很热情。我希望我的孩子做得很好,或者我希望我的球队做得很好,或者我希望我的......无论是什么。这是一种情况,

如果你处于领导地位、权威地位,如果你是一位教练,如果你是一位照顾者,你需要把自己的神经系统放在一边。你现在感觉如何并不重要。我们在这里做什么?我们在这里是为了促进你面前那个人的表现。如果你感到压力,你可以事后处理,或者你可以私下处理。需要出去表演的人,你需要让路,帮助他们。而这种可渗透的......

你在一小时前或一小时后拥有的时间段,如果你在车里,我是在车后座的经典对话中,你开车回家,他们知道他们失败了......

他们知道事情进展不顺利。你要怎么做?开车回家?这正是重点。对于你来说,这是体育运动中成败的关键。事实上,一些研究表明,在美国,大约70%尝试体育运动的孩子在13岁之前就放弃了。

如果你看看原因,主要原因之一是来自重要成年人(即教练或家长)的失败恐惧。

已经灌输了如此多的失败恐惧,以至于一些12岁的孩子会说,你知道吗?我过去喜欢打垒球,但去你的吧。我不想处理这种感觉。然后你就......你就失去了那个孩子,不仅失去了对他来说可能很重要的事情,他喜欢的事情,而且我认为在当今世界,你失去了让他进行某种身体活动的机会,这本来可以让他......这是生活中正常的事情。

跟我谈谈失败在我们塑造真实身份的过程中所扮演的角色。我的意思是,这是我们如何将事情内化的。所以我们的身份是通过某种探索来塑造的。

这就是为什么当我们年轻的时候,我们的身份会四处跳动,对吧?当你在小学的时候,有时你放学回家会说,嘿,我是一个消防员。今天,我想成为一名警察,对吧?你正处于一个强烈的探索阶段。随着年龄的增长,我们从探索转向承诺。为什么?因为我们需要某种安全感。但发生的事情是......

把自己置身于竞技场中,我们让自己暴露出来,看看......看看我们是否足够好,对吧?我们必须面对某种挑战或潜在的失败。这些是那些关键时刻,它们使我们能够塑造我们身份的其余部分,无论我们是具有韧性的还是脆弱的,对吧?

所以失败在这里出现,它基本上说,你将如何内化这个故事?

你会将这个故事内化成我是史蒂夫,你知道的,我可以从这些事情中恢复过来,可以承担挑战,是的,关心输赢,但也关心......你知道的,团队和我所拥有的经验,以及我对是否在这件事上做得更好以及对它的奉献的探索吗?或者我会将这个故事内化成我并非在这件事上失败了,而是一个失败者?

每当我们把它内化成我是一个失败者,我需要......它会促使我们保护我们的自我感觉。我们会进入我所说的回避模式而不是有韧性的模式。

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人们有哪些方法可以......我的意思是,我们再次谈论的是重新构建,但还有其他策略吗?还有一个是害怕失败。这不仅是处理失败,而是处理恐惧。你甚至还没有失败,但你却对可能发生的失败有着非常强烈的担忧。人们在之前采取哪些措施,以及如何在之后更好地进行重新构建?是的,我认为在你采取行动之前,你必须看看这种恐惧来自哪里。

因为这种恐惧来自某个地方,而且通常是来自你外部的某个人。我将用我自己的教练生涯中的一些例子来说明,我曾与成年运动员、大学年龄段的高水平运动员合作,当我们旅行并且他们的父母不在场时,他们表现出色,但在主场竞赛中却会因为父母在场而表现失常。

你意识到的是,这与青少年体育运动有关,他们对失败的恐惧来自于他们非常想给他们的父母留下深刻印象,因为他们的父母基本上是通过他们的运动成绩来肯定他们的。

所以在这种情况下,你必须做什么?你必须说,好吧,我们如何稍微脱离一下?我们如何创造一点空间?好的。事实上,无论来自父母还是其他人,研究表明,恐惧的来源很重要。另一方面是,我们如何在那里创造空间?研究表明,虽然对追求的深深关心对于让你充满动力很重要。

但如果你过于关心,以至于它基本上成为你单一维度的自我,这意味着我就是一名作家,我就是这样的人,那么你就会以更高的比率体验到失败的恐惧,并以更高的比率表现失常。这就像把你的全部股票投资组合都投资到一家公司一样。宾果。

那么,在股票方面,你必须做什么?你需要多样化。这在你的自我意识和失败方面也是一样的。所以,研究告诉我们,如果你拥有心理学家所说的自我复杂性,这意味着你认识到并意识到,也许你是一个父亲,一个丈夫,一个跑步者,一个作家,一个有创造力的人,你拥有所有这些不同的方面,它们的重要性各不相同,但都是你的一部分。那么,如果你在一个方面失败了,

你就会更有韧性,更快地恢复过来。这就是为什么有研究表明,有业余爱好的运动员比没有业余爱好的运动员在压力下更有韧性的原因。这就是为什么如果你观察诺贝尔奖获得者的长期研究,

你会发现,诺贝尔奖获得的科学家比那些从未达到顶峰的科学家更有可能拥有一个严肃的爱好或休闲活动。部分原因是它使你更有韧性,因为,再次强调,这并不是世界末日。这很痛苦。

但这并不是世界末日。它会将你的注意力水平降低到“金发姑娘区”,也就是你给自己施加的压力量。是的,太吸引人了。我的天哪,在很多方面这多么违反直觉啊。而这就是我越来越对“努力工作就能解决所有问题”这种方法感到失望的原因,仅仅是努力工作,兄弟,

很多时候会导致你的表现更差,并造成一些奇怪的心理创伤或你对所做事情的看法。而你实际上需要做的是抽点大麻,玩玩任天堂Switch。这对你来说将是高度恢复活力的,或者你需要从事某种爱好。你需要使你的自我价值多样化。我喜欢这个说法。蒂姆·费里斯说过类似的话。他说,嗯,

他开始感觉更好自己的那一刻,是他意识到自己不仅仅是一个播客主持人或作家。他还做了很多其他的事情。更重要的是,有多少事情能让你对世界有不同的看法,

即使它不仅仅是,这就是我从哪里获得身份认同的来源。它会提醒你,还有其他事情存在,即使它们不是你身份认同的来源。所以它会提醒你,哦,看看人们过着多么不同的人生。而我的生活还不错。我告诉过你我刚从牙买加金斯顿回来,金斯顿并不是最舒适的环境。那里有很多贫困和犯罪。我不敢在市中心的自动取款机取钱,因为害怕发生什么。而且

你环顾四周,心想,哇,看看人们的生活道路有多么不同。看看事情会有多么多样化。而我挺喜欢我的生活的。这相当不错。然而,如果你只是永久地陷入Instagram的比较模式中,你就不会得到同样的视角。你只会朝着一个方向前进。压力往往会让我们变得狭隘。而视角的作用是什么?它让我们重新放宽视野。

我们需要两者兼顾,对吧?我们需要能够专注并说,努力工作。当然,努力工作很重要。但是,如果我们只专注,并且越来越专注,身份认同就会缩小,努力工作就是解决一切问题的答案。就像让我们变得优秀的东西将成为我们的敌人。我会证实你在努力工作方面所说的,你知道,

玩任天堂Switch,我不确定抽大麻。对于运动员来说,我不能告诉他们这样做。他们可能会被禁赛。但我们看到的是,在我合作过的约 90% 的顶尖运动员中,我不得不让他们朝着另一个方向前进。他们已经擅长于痴迷。你必须做的就是让他们放手。

无论你如何让他们放手,他们永远不可能完全放手,因为他们是那些努力奋斗的表演者。但是,如果你能让他们稍微放手一点,那就是它发挥作用的地方。事实上,在书中,我讲述了托尼·霍克的故事,当他遇到困难时,他的朋友兼滑板运动员告诉他。他说,冒着不赢的风险。

这基本上意味着,嘿,伙计,放下成就和尝试去做这件事,回到滑板运动中来。就在那时,他完成了著名的 900 度旋转技巧,因为我们擅长的事情往往会困住我们并让我们变得狭隘。我们必须朝着另一个方向前进才能突破。从保护性思维转变为探索性思维是什么样的?

从本质上讲,它是开放接受新事物。它是开放接受失败。它是开放接受转变和看待你的视角。我解释它的方式是,这有点像回到过去,几乎就像成年人的课间休息一样,因为如果你观察探索,嗯,

探索是游戏的核心,对吧?我有两个蹒跚学步的女儿,如果你观察她们是如何学习的,她们基本上只是在探索世界,涉猎不同的东西,从不应该跳下的东西上跳下来,但受伤并不严重。而这使得她们能够弄清楚世界是如何运作的,以及她们可以探索更多路径的地方。

我认为,作为成年人,发生的事情是我们的身份认同变得根深蒂固。我们因某件事而闻名。我们非常擅长某件事。所以我们在这个环境中感到舒适。但是,当我们感到舒适时,我们会默认转向保护和回避。而我们需要在生活中做的事情是拥有那些能让我们找回一些游戏感的事情。因此,作为一名作家,这可能意味着......

你知道,不要只是为了你的下一本书、你的下一篇文章去研究事情,去阅读有趣的东西。也许这意味着小说,对吧?是的。你想读什么?你想写什么?对。这并不是社交媒体告诉我我应该做什么。然后我认为其他事情是,是视角转换器。因此,大量研究告诉我们,到大自然中去,

会将我们转变为探索模式。它告诉我们做有趣的事情。因此,有一些关于约会的研究表明,约会中那些心理学家所说的更具自我扩张性的事情,这意味着它们具有挑战性、困难性,也许会让你感觉有点兴奋,做一些大胆的事情,

这类约会往往比去看电影或喝咖啡更成功,因为它让我们感觉充满活力,它让我们敞开心扉去了解坐在我们对面的人。所以对我来说,探索的答案是做一些改变视角的事情,并在现实世界中做一些让你感觉充满活力的事情。是的。价值观的作用是什么?

价值观、目标以及对这些事情的清晰认识。这重要吗?是的,在某种程度上是重要的。目标有两个作用。它们是激励因素,然后它们告诉我们应该关注什么或什么重要。研究告诉我们,实际上不久前出现了一项大型荟萃分析,它向我们表明,过程目标效果很好。

而结果目标与绩效并没有真正关联,这有点违反直觉。但原因是,这些结果目标通常会激励我们轻松实现的简单的事情。但是,一旦变得困难,这些结果目标基本上就会变成像耀眼的标志一样,告诉你你还没有实现你想要的东西。

所以,哇。是的。你提出了一种理想,然后你将自己与这种理想进行比较,不可避免地你会发现自己有所欠缺。对。你设定了这个很高的标准。当然,当你仰望它时,它就不再具有鼓舞性或抱负性了。它开始告诉你,你还不够好,你可能永远都不够好。因此,使用过程目标,这基本上就像,我需要采取哪些步骤才能让自己有机会?

这些往往效果很好。如果我们观察价值观,价值观很重要。但真正有趣的是,很多研究告诉我们,我们的价值观往往会随着我们的环境或群体或归属感而变化。所以,最重要的是,是的,要知道你珍视什么。但最重要的是,可能要与志同道合的人为伍。

是的。

最近我读到一篇哲学文章,其中有一段精彩的总结,说目标是意图,而不是依恋。它们提供方向,而不是目的地。我认为这是一个非常精彩的重新构建。你知道,......

过程优先于结果的说法自从詹姆斯·克利尔赚了数十亿美元以来就广为人知。但这是我们需要经常做的事情,即使对我自己来说也是如此,你知道,当你想到一个你正在努力实现的大目标时,会有如此多的多巴胺可用,它令人兴奋,而朝着目标迈出的一步却什么也不是。它比什么都没有还小。所以我想另一个有趣的因素是

这更正常的是完美主义和自我破坏在日常生活中。我们做事的方式,故事,有点......

我们给予自己的微不足道的侮辱,我想这些会损害我们的自尊和自信,也许它们会蔓延到大事上。但是人们如何在日常生活中克服这种自我破坏和完美主义?是的,其中一个原因是,我认为这方面很重要的一点是定义成功和定义你的比较点。

成功对你来说意味着什么?因为完美主义的本质是,为了感觉,你知道,有效,我必须实现 X、Y 和 Z,并以 X、Y 和 Z 的方式实现,对吧?这就是完美主义的部分。研究往往告诉我们的是,完美主义的程度越高,自我破坏和在体育运动中表现失常的可能性就越高。

所以我们需要做的就是弄清楚,好吧,让我们改变标准,对吧?改变比较的部分,比如,什么重要?在这个努力中,成功对我来说意味着什么?然后,我的比较点是什么?或者我,我如何衡量这一点?

从本质上讲,我喜欢这样看待它,从完美转变为某种掌握,或者一些体育运动研究称之为从完美转变为卓越,因为卓越仍然非常好,但它没有那种消极的倾向,即一切必须完美地进行才能达到目标。嗯哼。

所以这仅仅是一种心理上的重新构建吗?这仅仅是你告诉自己的故事吗?还是有其他干预措施?是的。所以很多完美主义是一种重新构建,但另一方面是我所说的干预措施,这些干预措施会让你处于一个你做错事或没有达到你的完美主义标准的地方,并且必须忍受这种状态。所以这几乎就像处理焦虑并意识到,

这会没事的。我的意思是,这是治疗强迫症的核心,在你产生侵入性想法后,你会做什么?你必须做一些事情来适应这种想法。完美主义的核心,虽然它不同,但有很多相似之处,那就是,如果我不完全按照我想要的方式去做,我会有一种侵入性的焦虑,它会促使我回去做这件事。

因此,为了处理它,我们必须做与强迫症相同的处理方式,这基本上是在非常小的范围内,不完美,盯着不完美的东西,直到焦虑消散,你意识到这会没事的。就像我需要离开它。我仍然在这里。没有人死亡。世界也没有。

把我赶出去。是的,太吸引人了。史蒂夫,你太棒了,伙计。你对心理学深刻的见解令人震惊。我很高兴你正在做你的工作,并继续把它传播给每个人。你想把人们送到哪里?他们会想要查看你正在做的所有事情。是的,你可以在任何销售书籍的地方查看《赢得内在游戏》这本书,亚马逊、巴诺书店,所有这些地方。然后我在社交媒体上,X、Instagram、YouTube,所有这些都是史蒂夫·马格努斯,在那里我......

整天谈论运动的心理和生理方面,因为这就是我喜欢深入研究的东西。伙计,你真棒。你真的,真的太棒了。所以让我们很快再来一次。我很感激你。祝你一切顺利。祝你好运,管理两个可能正在你周围跑来跑去的小噩梦女孩。这就是我现在的生活。我只是想活下去。没有繁荣,只有生存。但我感谢你,克里斯。一路顺风。下次再见。