#939 - Dr Charan Ranganath - The Neuroscience Of How To Improve Your Memory & Focus
01:15:27 Share

为什么记忆很重要？

嗯，记忆的重要性可能并非人们所以为的那样，对吧？我们总是认为，当我们记不住东西时，记忆才重要。然后我们为此感到沮丧。我们会说，哦，为什么我记不住这个人的名字？为什么我记不住那个在……里的人的名字？记忆真正重要的是因为它绝对是帮助我们理解现在、我们在空间中的位置以及我们在时间中的位置的核心。

并且能够计划和想象可能的未来。所以如果你看看患有记忆障碍的人，他们生活中的问题不是他们记不住过去本身。

而是他们记不住过去的能力使他们难以记住他们是否最近吃过东西，或者他们一遍遍地重复自己，或者他们对未来将要做什么没有多少预见性。他们有所有这些缺陷，使他们无法独立生活，不是因为他们不能告诉你一个小时前发生了什么事情。是因为……

这种无能使他们几乎无法完成健康人在日常生活中所做的任何事情。是的。所以你已经触及到了一些东西。你有一个体验事物的人，还有一个记住你体验事物的人。这两个自我之间是什么关系、区别和张力？

嗯，我们从记忆研究中知道的一件事是，我们体验到的绝大多数东西都会被遗忘，对吧？所以如果你的听众最终告诉某人，“嘿，我在这个播客上听到了一次很棒的采访，采访者很棒”，然后他们向他们的一个朋友描述它。

如果他们花 10 分钟来描述我们正在进行的这次冗长的谈话，那将是记忆方面的一大成功，对吧？没有人能够复述我们所说的话的每一个字。而且我们谈论的许多要点，人们可能会忘记，对吧？所以事情是这样的。现在我想对我的生活做出一个决定。现在我想决定是否要休假。

我该怎么办？我想着我过去所做的所有假期，我去过哪里以及我是否喜欢它们。

如果我这样做，我将依赖的不是我的经历，而是记忆，而记忆要完整得多得多，少得多。对。这是我们实际经历的一小部分。丹尼尔·卡尼曼，这位诺贝尔奖获得者心理学家，提到了这个想法，即我们有一个体验自我，它经历了我们所做的一切，但是

但是记住的自我只能访问一小部分信息。这就是我们做出决定的基础，我现在快乐吗？我将来想做什么？嗯，

我在哪里？等等。我们真的处于这样一种境地，我们的大多数决定都是基于记住的自我做出的。这几乎就像两个人一样，因为体验自我处于现在，而记住自我处于过去。如果你喜欢那个节目《分身》，有点像那样。这多少让我觉得

如果有一种方法可以让记住的自我记住体验自我所经历的一切，这将给我们提供更全面的画面。也许我们将从更深、更丰富的数据集中进行选择，以便能够对假期做出决定，无论是什么。哦，我们曾经和某人谈过去图卢姆的事，但我忘记了关于图卢姆的谈话。我们去了图卢姆，图卢姆很糟糕，或者很棒，或者其他什么。

是的，是的，这是一个很好的问题。卡尼曼觉得，事实上，我们没有这种访问体验自我的能力是不合理的。对我来说，这恰恰相反。

如果你和那些拥有所谓的超高自传体记忆的人交谈，这些人拥有令人难以置信的信息数据库，这些信息是他们经历过的。他们可以告诉你七年前的特定日期他们早餐吃了什么，天气如何，那天谁赢得了体育比赛。令人难以置信。如果你阅读描述，许多这些人将其描述为折磨。

他们说这是他们不会希望自己最糟糕的敌人经历的事情。我的意思是，他们经常被记忆困扰。充其量，这是无关紧要的事情。最糟糕的是，这是

微不足道且消极的事情，但它一遍遍地回到他们身边。所以我喜欢这样想，我们因为不完整的记忆而感到幸运，因为我们记住的东西往往是我们需要的。举个例子，想象一下你正在旅行，对吧？既然我们处于度假模式。想象一下你正在旅行，你会打包你的行李箱。现在，你会打包你所有的东西吗？可能不会。

可能不会。好的。所以，我不知道，也许你是一个极简主义者，但我们大多数人不会，对吧？所以，当你决定要打包什么时，你在想什么？你是如何选择的？你可能会想到你过去进行过的类似旅行，可能会想象这次旅行会是什么样子，并试图弄清楚可能需要什么。

没错。所以你会弄清楚你认为这次旅行需要什么，对吧？你只会带上你认为需要的东西。有时你会带一些你最终没有使用的东西。有时你会打包一些东西，结果你却缺少了一些东西，对吧？你忘记了这件你非常需要的夹克。然后你会因为没有打包所有东西而责备自己。

但重点来了。平均而言，你通过只打包你需要的东西做得很好。这就是记忆的工作方式。这有点像我们所经历的生活旅程的比喻，对吧？几千年来，我们的大脑一直在努力弄清楚，携带哪些信息对我们来说是最好的？我们将来需要哪些信息？是每一次谈话的每一个字吗？还是那些以某种方式很重要的东西？

我们关注的东西，令人惊讶或新奇的东西，让我们情绪激动的东西，因为它是奖励性的，或者一些我们想以后记住的可怕的威胁。如果你回顾你生活中的记忆，这些将是我们往往记得更好的东西。

再谈谈超级记忆者一会儿，这些人的大脑内部发生了什么？他们的大脑在结构上、功能上有所不同吗？我们知道为什么会发生这种情况吗？

是的，令人惊讶的是，我们对这些记忆个体差异的了解是多么少。有一些暗示表明存在一些差异。我相信是在大脑的一个区域，叫做纹状体。但你知道什么让我在阅读这项研究时感到惊讶吗？差异是多么细微和微小。

它们并没有那么大。你可以看看那些自传体记忆严重缺陷的人，你问他们，你知道，他们昨天做了什么，他们会给你一个非常简短的答案，他们几乎记不住任何细节。他们告诉你的话听起来像是他们在读一本书，而不是他们实际经历过的事情，对吧？是的。

然而，你在现实生活中看到超级记忆者和严重缺陷的人，

他们的功能水平相同。这不像超级记忆者是无限的，他们，你知道，富有和著名。是的，你可以找到一些富有和著名的人，但大多数情况下，他们在日常生活方面就像其他人一样。他们在学校的表现并没有更好。他们没有，你知道，经历一些其他人不会经历的惊人的经历。所以，嗯，

我们对是什么让大脑不同的了解还不够，但在我看来，这仅仅是我的个人观点，这可能与人们思考什么对他们来说有趣以及他们如何构建知识的方式有关。例如，所有这些数据，或者不是所有这些数据，所有这些关于勒布朗·詹姆斯的视频，我在我的书中提到了他，

我还与 NBA 就此进行了一次采访。基本上，勒布朗对篮球比赛有着非凡的记忆力。他可以谈论很久以前参加的一场比赛，并描述比赛中的比赛。这些比赛与你可以与他所说内容同步的视频逐点进行。我的意思是，这只是……你考虑一下这些信息在他面前流逝的速度，以及要……

从中构建某种详细的记忆是多么困难。但这个人已经学习了这项运动，并且已经玩了这么长时间。看起来像是一群人在超高速下跑来跑去，所有这些事情都在发生，他能够抓住它并把它放在一个小隔间里，因为他之前已经见过它了，基本上。所以他甚至没有看现在发生的事情。他正在看 30 秒后、一分钟后会发生什么。

他正在观察球的去向，并预测接下来的三场比赛。正是这种专业知识真正赋予了他这种非凡的能力，能够详细地记住。在这种情况下，它不是关于记住更多，而是关于随意记住一切。而是关于更好地记住，能够抓住你需要的模式、信息，并能够尽快提取出来。

好吧，假设我们现在谈论的是一个正常人，而不是一个从不记住的人，也不是一个记住一切的人。人类的记忆通常在我们的大脑中是如何运作的？

哦，这是一个非常大的问题。我认为人类记忆的工作方式通常是自发的，因为我们会，你知道，在我们现在正在进行的研究中，但在我们最近的一些研究中，我们发现我们实际上并不是一直在编码丰富的记忆，因为世界上的许多事情都是非常可预测的。

事实上，看起来我们的大脑确实是在这些我们有点挣扎的时刻形成这些详细的快照记忆的，因为某些东西是新的或令人惊讶的。或者在对我们来说非常重要的时刻。我们刚刚实现某种目标，对吧？所以……

这些时刻就像我们拥有的这些快照。然后稍后，它们经常会自发地出现在我们的脑海中。例如，如果你听到一首你很久没听过的歌，或者如果你回到一个你自孩提时代以来就没去过的地方，突然之间这些记忆就会出现在你的脑海中，对吧？但发生的事情是你得到这些零零碎碎的东西，然后你将它们重建成一个故事。

所以关于这部分的关键之处在于，当我们回忆时，我们实际上从未真正重放过去。我们正在想象过去可能是怎样的。就像考古学家根据他们挖掘出的一些陶器碎片来想象古代文明可能是怎样的，对吧？

本集由 RP Hypertrophy 应用赞助播出。在过去的一年中，这款应用极大地影响了我的增益和去健身房的乐趣。它由 Mike Israetel 博士设计，包含 45 多个预先制作的训练计划和 250 多个技巧视频。它通过逐字逐句地为你提供每个锻炼的逐步计划，消除了制定理想举重程序的所有猜测。它将指导你完成完全相同的

组数、次数和重量，最重要的是，如何完善你的姿势，以便每次重复都针对最大增益进行优化。它甚至会根据你的进度每周进行调整。并且有 30 天退款保证，因此你可以购买它并使用它进行 29 天的训练。如果你不喜欢它，

他们现在就会把你的钱退还给你。你可以通过访问下方说明中的链接或前往 rpstrength.com/modernwisdom 使用结账时的代码 modernwisdom 来获得高达 50 美元的 RP Hypertrophy 应用折扣。网址是 rpstrength.com/modernwisdom，结账时使用 modernwisdom。这很有趣。那么，为什么我们会如此清晰地记住一些事件，而另一些事件却模糊不清或根本不记得呢？什么因素决定了某些东西是否会进入记忆？

有很多因素。在长时间谈论记忆之后，我实际上想出了一个首字母缩略词，我花了很长时间才意识到我可以想出一个助记符来帮助我记住这些东西，那就是 MEDIC。所以它代表意义、错误和

让我看看，是意义、错误，我现在正试图记住它。你必须记住助记符。独特性，没错。意义、错误、独特性、重要性和情境。助记符 L 确实出现在我脑海中。就是这样。让我们来看看。意义就像我在勒布朗·詹姆斯例子中告诉你的那样。当你对某事有知识体系时，记住新信息就很容易了。

基于你已经知道的东西。例如，如果你是一个足球迷，我会说欧洲足球或其他什么，美国以外的每个人，他们称之为足球的东西，对吧？所以现在我给你一个假设的球员，他根本不存在。我给你关于他们表现的统计数据。我说，这是你需要了解的关于这个球员擅长什么的所有统计数据，什么

他们在过去做了什么等等。如果你是一个足球专家，即使这只是一堆我编造的随机数字，一个我编造的人的名字，你也可以立即抓住这些信息。

因为你的脑海中有一个结构来锁定这些信息。所以意义是通过能够将你试图学习的东西与你已经知道的东西联系起来来锁定新信息的一种非常好的方法。许多助记符都是这样工作的。我还提到了错误，这是一个有点违反直觉的。我通常喜欢最后谈论这个，但它是 medic 中的第二个字母。所以……

所以错误基本上是指，我们越努力地试图提取记忆，如果我们得到正确的反馈，将会发生什么？它给了我们的大脑一个机会来稳定记忆并修复可能发生的问题。我的意思是，假设你记住了如何发音我的名字，然后后来，

一个小时后，你只是问自己，好吧，我又如何发音他的名字呢？让我试试。然后你说出来。

然后你播放你实际说的话，顺便说一句，你做得很好。你会发现你会听到这个，现在你大脑会说，等等，我犯了一点小错误。这与我之前所说的不太一样。让我修复一下这段记忆。我们可以在大脑中看到这一点。我们已经证明，当你实际上试图检索信息，然后你修复这些记忆时，海马体等区域会出现活动，相对于

只是试图记住它，只是看，对吧？这就是为什么如果你自己开车而不是坐在优步里，你会更好地学习一个地方的布局，因为你正在积极地尝试为记忆生成东西，然后发现，哦，等等，我错了。这些错误允许大脑构建更详细的地图，可以这么说。所以，是的。

所以错误是一个。你越努力，就越好。信息会保留下来，你以后就能记住它。如果你不给自己机会去努力，就像你只是阅读剧本中的台词而没有从记忆中排练它们一样，你永远也记不住它，也记不住它。所以这是一个例子。所以我去了 error.org。

现在还有独特性。所以独特性意味着我们的记忆实际上是在相互竞争。所以这有点违反直觉。你可能会认为记忆就像你的手机。你存储照片，每张照片都是独立的。

但大脑并非如此。这就是为什么我们不会像你的手机那样耗尽容量的原因，因为我们使用相同的脑神经元来编码多个记忆。所以发生的事情是，有一种活动模式与我对你的记忆唯一相关，而另一种活动模式与我认识的其他人的记忆唯一相关。

现在，在你看起来像我认识的人的程度上，这些记忆对我来说是混乱的。但是如果有一种方法……

我可以关注那些让你与我遇到的任何其他人不同的特征。现在我将拥有一个独特的记忆。所以我的大脑，当它试图提取你的记忆时，不会那么困难，因为你相对于所有其他人的面孔来说很突出。对。例如，这在人们拍照和 Instagram 墙上拍照时会发挥作用，当他们去某个地方或参加音乐会并拍摄视频时。

你会发现，当人们这样做时，他们对这些经历的记忆实际上比他们真正试图沉浸在这些经历中时要差。原因是，当你漫不经心地拍照时，你实际上并没有沉浸在那些会给你留下独特记忆的细节中。你只是有点像，

四处漂浮，试图尽可能多地获取信息，而我们失去的是对这种体验的记忆，我们从中得到的是大多数人从未回去过的录音，对吧？

所以独特性非常重要。现在，你可以使用相机，并说，我将使用这个相机来拍摄与这个地方或这个时刻如此独特相关的东西，以至于我不会忘记它。这就是你使用相机作为一种给你留下独特记忆的方式，而不是剥夺你的一种方式。

所以我们已经完成了 M、E 和 D，对吧？所以 I 是最重要的一个，那就是重要性。当我提到重要性时，我并不是说你认为对你高阶自我来说很重要的事情，而是你的大脑根据进化认为重要的事情，对吧？正如我之前提到的，重要的事情往往是那些以某种方式在情感上引起共鸣或以某种方式引起兴奋的事情。

在一个新的地方，感到惊讶，但也感到害怕。创伤是令人难以置信的难忘的，无论我们是否希望它们如此。像处于渴望状态的事情，这些时刻对我们来说是非常难忘的。所以你可以看看这些状态，你会发现大脑中有一些化学物质在这些状态下会非常强烈地释放出来，例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素。

皮质醇。我相信你的许多听众都听说过其中一些东西。多巴胺，现在每个人都在谈论它，对吧？例如，多巴胺的作用是让你兴奋起来。它实际上并没有给你带来快乐的感觉，但它确实让你兴奋起来，并且它促进了可塑性。它允许这些记忆快速巩固，可以这么说，这样它们以后就会更具弹性。

所以重要性不一定是“哦，是的，我必须确保我记住下周的医生预约”。而是更像是，“哦，我的上帝，我在这个洞穴里，一只熊袭击了我。我想记住这段经历，我想记住我是如何到达那里的，如何避免这种情况在未来发生。”对。这就是我所说的那种事情。

所以重要性是一个很大的因素，这就是为什么我们经常记住这些情感经历。最后一个，我知道我已经说了很长时间了，但你想问它。我确实想。所以另一个是情境。这就是我们在 MED-IC 中看到的。所以情境就是这些事件发生的地点和时间。所以当我们记住事件或情景记忆时，

这些记忆是粘在时间中的一个地方的。大脑有一个区域叫做海马体。我们知道的是，海马体，如果它有任何类型的归档方案，它会根据时间和地点来归档事物。这就是为什么，例如，如果你听到一首歌曲，而这首歌是你自青少年时代以来就没有听过的……

好吧，现在发生的事情是它把你带回了那个时候，因为它是一个提示，它会从那个时期提取记忆。所以那个时期现在与各种记忆相关联，可能会让你回到，你知道，高中时与朋友偷偷喝酒的日子，或者可能会让你回到你去海滩的日子，或者其他什么。对。而且那。

体验是我们所说的精神时间旅行，记忆可以把你带回到过去的背景、时间和地点。这些记忆似乎已经被遗忘了，但如果你处于正确的环境中，它们可以被提取出来。

相反，如果你处于错误的环境中，那就非常糟糕了。例如，作为一个简单的例子，你走进厨房，你记不起你在哪里或为什么去厨房。对不起。你走进厨房，你记不起你为什么去那里。然后你回到你来的房间。

现在它突然出现在你的脑海中。原因是，我对我想做什么的记忆是在，比如说，这个房间，这是我的家庭办公室。但是当我到达厨房时，我处于不同的环境中。我的思想已经切换到另一个地方。所以这些房间之间的界限充当了我们情境的变化，这使得更难记住过去的事情。

所以这是最后一个。所有这些因素都将决定生死，你知道，就记忆而言。在我看来，在你解释到目前为止的过程中，我一直都在脑海中想着，记忆感觉有点像呼吸。呼吸是我们控制自主神经系统为数不多的窗口之一，你实际上是在无意识地进行的。

但也可以有意识地介入并进行一些修改。你可以稍微调整一下。这在这个方面是一个公平的类比吗？存在记忆。我们不一定能选择。然后我们也对当时有多少东西被放入记忆中，我们提取了多少东西等等，有一定的意识控制。

绝对的。事实上，我会更进一步地说，我们都有很多记忆的幕后过程。我们有，但我们也有大量的记忆控制，尽管我们经常不使用它，或者至少我们经常没有正确地使用它。

我的意思是，一方面，你有一些幕后发生的自动过程，例如大脑不断地调整自己以从经验中学习，以便你可以更快、更有效地处理事物。所以你正在尝试学习中文，比如说。最初，这些汉字将很难阅读，但如果你一遍遍地阅读相同的汉字，你的大脑就会开始调整，以便你可以更快地处理这些信息。

很多事情都是在你甚至没有真正感觉到大脑中正在发生的变化的情况下发生的。它只是发生了。现在，在坏的一面，你听到假新闻，你从 10 个不同的来源听到它。

突然之间，它开始感觉更可信了。原因是我们的头脑已经调整自己来处理这些信息。在这个过程中，它似乎更容易思考。如果它似乎更容易思考，我们通常认为它是真实的，对吧？所以这是一个例子，说明我在这本书中谈到的记忆的一些自动影响。但我们也有大量的控制。例如，有研究表明，当我们记住一个事件时，

我们对我们用来组合该事件的叙述有很大的控制权，对吧？有一些关于人们的故事，他们喜欢两个不同的运动队。他们观看同一场足球比赛。然后后来，你问他们对它的记忆，他们的记忆完全不同，因为他们是从他们喜欢的球队的角度观看的，对吧？

还有其他研究表明，你可以改变你的视角。你可以从不同的角度看待同一个事件，突然之间就能记住你以前没有记住的事情。所以我们在某种程度上可以控制这种叙述。当你谈论创伤之类的事情时，这一点非常重要。我曾经与患有 PTSD 的退伍军人一起工作。

他们面临的一个巨大挑战是，他们对自己的创伤感到非常羞愧，他们从未与任何人谈论过。当这些病人与一个小组联系起来，并与经历过类似创伤的其他病人交谈，并分享他们的创伤时，你可以看到这些病人发生了巨大的转变。突然之间，他们意识到，嗯，他们并不孤单。

还有其他人面临类似的事情。他们从完全不同的角度得到这些人的支持。他们得到那些不责备他们、不告诉他们感到内疚的人的支持。他们没有告诉他们他们是懦夫。突然之间，他们从完全不同的角度看待他们所经历的相同事件。现在发生的事情是你正在修改和更新这段记忆。

所以我们对我们使用记忆的方式有很多自主权。我认为这一点很重要，因为人们经常觉得他们的记忆是，你知道，一个刻在石头上的关于所发生事情的记录。

事实上，它就像沙子总是在移动。总是在发生变化。有时我们是在不知不觉中做到的，我们只是犯了很多错误，因为错误开始在我们记忆中积累。但有时我们可以正确地做到这一点，并且

有时我们可以利用这一点。在我们继续之前，如果你的锻炼感觉乏力，恢复缓慢，或者你一直感觉不舒服，那可能不是你的训练计划或饮食问题。它可能是一些更无聊的东西，比如锌。虽然大多数像Tonkat Ali这样的补充剂会有所帮助，但锌在睾酮生成、力量、恢复和能量方面发挥着巨大的作用，而且大多数人的锌含量长期不足。

这就是为什么我如此喜欢Momentus的锌，因为它可以促进睾酮，增强活力，并帮助保持一切正常运转。此外，它还获得了NSF运动认证，这意味着它已经过独立测试和批准，纯度、安全性和零不正当成分。只是干净、有效、科学支持的优质产品。如果你仍然不确定，Momentus提供30天退款保证，你可以试用29天，如果你不喜欢，他们会退还你的钱。另外……

他们提供国际运输。现在，你可以通过点击下方说明中的链接或访问livemomentous.com/modernwisdom，使用结账时的代码modernwisdom，获得首次订阅35%的折扣和30天退款保证。网址是L-I-V-E-M-O-M-E-N-T-O-U-S.com/modernwisdom，结账时使用modernwisdom。我们为什么忘记事情？这仅仅是大脑内部的房地产需求问题吗？

有两种观点，这两种观点可能都是正确的。一种观点是，你忘记是因为记忆从大脑中消失了。你神经元之间允许记忆被调取的这些连接，这些连接开始衰退并被清除，然后你失去了访问记忆的能力，因为它消失了。

另一种观点是你找不到你正在寻找的记忆。但如果你有正确的线索，你就能调取它，对吧？所以你试图记住那个在那个东西里的人的名字，你却调取不出来。然后一小时后，它突然出现在你的脑海里，但为时已晚。你们的谈话结束了，对吧？所以，在一个例子中，你的语境不对。你无法调取它。但现在在不同的语境中，你可以很容易地调取它。所以我们有……

这绝对……

毫无疑问，我们可以访问更多记忆。我们有比我们任何时候都能调取的更多的记忆。所以，遗忘的部分原因就是无法找到。不过，也有一些证据表明，并非所有东西都完全被封存。我也完全相信这一点，基于生物学。所以两者兼而有之。但我认为

我们有时并没有给自己足够的机会去找到那些记忆，即使它们就在那里。我们如何让自己忘记？这可能吗？如果有什么事情让你觉得，我不想再把它放在我的脑海里了。我已经能够放弃我三年来一直拼命想要记住的信用卡前面的16位数密码了。有没有让自己忘记这样的事情？

有的。关于它的有效性有多大，存在争议。但是我的一个好朋友迈克·安德森对所谓的主动遗忘做了很多研究，这基本上是你提示人们回忆某事，然后你告诉这个人，压制它。不要去想它。

你会发现，人们在这方面做得越好，他们自愿忘记某事的可能性就越大。现在，这些影响并不巨大，也不清楚。这是可以帮助你的事情。它可能会帮助你忘记，你知道，嗯，一个临时的密码或类似的东西。如果它不能帮助你做到这一点，我会感到惊讶。嗯，

你知道，也许是一次创伤经历，不太可能，但谁知道呢，如果你做得够多，也许它会让你忘记它。如果没有什么别的，我认为这会使这些记忆更难提取。我有这种感觉。我当然自己也知道这一点，你知道，如果我回顾我曾经去过的旅行或一段时光，一个我与朋友共度的夜晚，一集节目或一本书，或者其他什么，我，

而且我觉得我没有回忆够多。有一种奇怪的负罪感。我想，好吧，这样做有什么意义呢？如果只是时间的流逝，而我没有记忆红利，我的未来自我能够利用它，以便我的回忆自我能够真正地提取它，那么经历这一切有什么意义呢？这方面有问题吗？是的，这种试图记住更多东西的尝试，这种……

永无止境的透支，希望你能回忆起更多你做过的事情？是也不是。我的意思是，我认为你谈论的是那些你想记住重要事情的点之一。所以我会说记住更好的，而不是更多的。

试着记住那些重要的事情。所以，如果你和你的家人、密友或伴侣一起度假，这些都是我们通常喜欢记住的事情。我的意思是，在某种程度上，度假是对记忆的投资，对吧？另一方面，有很多……

我们忘记了你可以在10年后看看自己，你会问自己，我的未来自我会在乎我忘记了这件事吗？不会。好吧。所以没那么重要。我认为，如果你回到你没有记住的那些事情的例子，也许你只需要正确的提醒。也许你需要在精神上回到那里，因为有时发生的事情是

当你度假时，你的心态完全不同。你在一个不同的位置。然后你回到家，

你失去了你的一部分，因为你在不同的语境中是一个不同的人，可以这么说。所以我想到夏威夷是我的快乐之地。当我在夏威夷时，我可以进入一种我无法在我的日常工作中体验到的状态。所以有时这是一个问题，你回到那里，你处于潮湿的环境中，你闻到这些热带的花朵，

鸟儿在歌唱，砰的一声，你记起了所有你以前记不起来的事情。所以也许这就是你想做的事情，试图通过照片或，你知道，只是在这些假期结束的时候，回忆起一些记忆。如果你只是花一点时间反思一下，试着只记住

一天中的一件积极的事情，对吧？你会发现，一件积极的事情会浮现在脑海中，然后这会让另一件积极的事情浮现在脑海中。突然之间，你回忆起了你所经历的所有这些事情。回忆起这些经历的行为会更容易让你以后想起这些经历，这样你就可以以更丰富的方式将它融入你的回忆自我中。

记忆训练的基本原理是什么？你知道，我们已经谈到了环境如何提示我们的大脑告诉我们我们想要记住的事情。这就是你呼吸的方式，以及为什么在你没有考虑呼吸的时候你也会呼吸。但是如果我开始考虑呼吸，并且我想更好地呼吸，人们应该如何思考训练他们的记忆？如果他们想记住正在发生的经历，他们应该做什么？这方面的基本原理是什么？

好的，所以有一些不同的东西。所以很多人在谈论记忆训练时，就像记忆运动员或类似的东西，他们试图记住圆周率的第千位数字。而这些东西对于记住你想要尽可能清晰地记住的这一刻并没有什么特别的帮助，对吧？我会说，以一种能让你

回到那一刻的方式来帮助记忆的最大因素是感官细节，无论它们是什么。现在，有些人没有很好的能力以某种方式记住感官细节。有些人患有幻想缺失症，例如，他们无法在视觉上想象事物。但是，只要你能沉浸在任何使这一刻独特的东西中，你

这会让你更容易记住它，因为它会很独特。在药物中，D突出，它会给你一个非常独特和具体的语境，药物中的C。所以基本上，我们可以通过控制、管理我们的，你知道，基本上只是阻止自己破坏自己来做到这一点。所以，你知道，有些事情只是记忆阻碍因素，比如压力、疲劳、

疾病、抑郁、多任务处理，多任务处理可能是现代社会的主要弊病，对吧？嗯，如果你想记住这一刻，不要一直看你的手机。不要，不要，呃，关掉，你知道，把你的，呃，手表调到勿扰模式，因为你越想做这些事情，甚至只是想到它，

就足以削弱你的注意力，让你离开你以后想记住的那一刻。对。好的，避免做那些妨碍你回忆事情的事情是一个好的开始。是的。另一件事就是首先设定你想要带走什么的意图。所以，

我认为，这是一个关于呼吸的很好的类比，对吧？因为我认为很多人认为它应该是自然的，应该是，我们只是免费得到一切。但这并不是它的真正运作方式，对吧？所以，如果你知道你的记忆将是不完整的，首先问问自己你想要从这次经历中带走什么。

因为首先关注你想要带走的信息比以后没有关注这些信息时再试图调取它要容易得多。我知道这听起来有点像，

在某些方面很明显，但是我们到底有多少次真正问过自己，我想要从这次经历中带走什么记忆？我敢打赌你几乎从来没有这样做过。我做的次数远不如我应该做的多。虽然在我写我的书之前，我试图对我回忆的自我更友善一些。是的，这很有趣。好的，所以是错误驱动的学习，这是一种你之前暗示过的东西。向我解释一下。

好吧，这是一个有点违反直觉的概念，但基本上，当我们的大脑形成记忆时，它们有点不完整。就像我说的，它们与语境密切相关。

所以，这可能是一个问题，当你试图记住某些事情时，比如假设你试图记住，假设你试图学习一门外语，对吧？你试图记住你学过的单词，并在度假时用在谈话中。那么，如果你想这样做，你希望能够在很多不同的语境中调取它。

所以，我们在记忆的计算机模型中发现的一件事是，当人们试图调取这些记忆时，大脑不会真正完美地重建你调取的内容。

但是，如果你得到了正确的答案，并且它就在你面前，那么大脑就可以调整记忆。它可以以一种方式更新它，以便以后更容易调取这些信息。所以想象一下，也许我会给你另一个例子。比如我试图记住你的名字，对吧？所以现在我离开了，我完成了这个播客，我试图想象你并调取你的名字。

然后我实际上看了我们谈话的视频，然后我想，哦，是的，那是克里斯。我记得他的脸和所有的一切。对。现在我大脑已经调整了我的记忆，这样我以后就能更准确地记住你是谁了。但它也来自不同的，它现在与不同的语境相关联。

所以，我们调取这段记忆的地点和时间越多，它就越有弹性，并且越少与我们曾经拥有的一个独特的线索联系在一起。对。这说得通吗？是的，是的，是的，是的。

但另一方面，如果我们一开始就没有给自己机会调取记忆，比如如果我只是反复对自己说你的名字，那不会有什么帮助，因为我并没有真正给我的大脑机会去调取它拥有的糟糕的记忆。我只是有点像反复阅读这个词，但我总是得到正确的答案。所以我一开始就没有依赖记忆。所以，你知道，你可以想象……

你试图学习如何打篮球。你显然最好的办法是实际投篮，而不是去想它。对。就像，而且你不会每次都投进。你不会一直投进。

但正是通过这种努力，你的大脑才能调整并说，我有我应该做什么的模型，它是错误的。所以我需要修复它。这就是我们所说的错误驱动的学习。我们可以看到这一点。这实际上是，如果你看看像ChatGPT这样的AI模型等等，它们之所以有效，是因为这种错误驱动的学习原理，其中模型试图预测，比如说，接下来要出现的词。

如果它错了，那么它就会调整模型中所需的连接，以便你以后能够再次调取这个词。对。所以它是学习，而不是试图记住一切，而是学习它需要做什么来纠正错误。这就是错误驱动的学习真正起关键作用的地方。这是否表明我们从痛苦和学习中学习更多？

艰难的生活环境比令人愉快的环境多？我们是否在记忆中以及在我们注意到我们的网状激活系统时都存在消极偏见？

好吧，我要说的是，我所说的痛苦是努力记住某事而产生的痛苦。所以，如果我们采取一种策略，认为本质上记忆应该是困难的，学习应该是困难的，而不是学习应该是容易的，我应该一直很容易得到A，那么它就不会那么痛苦。它只是过程的一部分。就像你试图学习打网球一样，你只是因为你喜欢它而做。对。

所以，我们越能让人们从将记忆视为一种缺陷转变为将记忆视为学习，视为好奇心的旅程，那么它就不再痛苦了。这就像整个学习过程一样，对吧？所以这与你提出的关于消极偏见的观点是分开的，但也许我们可以……

我会让你对此做出反应。不，不，不。你说对了。继续说。好的。与这分开的是这种消极偏见。我认为人们不理解的另一件事是，我们对过去的记忆受到我们现在周围环境的极大影响。我的意思是，如果我感觉不好，

我会倾向于调取消极的记忆。无论我调取什么记忆，我都会以一种消极的方式重建它们。

现在，如果我积极地，如果我处于积极的心态，我会表现出相反的偏见，我会能够调取更积极的记忆，并以更积极的方式重建它们。你往往会看到这两种偏见。事实上，奇怪的是，随着人们年龄越来越大，他们往往对记忆有更积极的偏见，无论出于什么原因。这当然只是平均而言，但每个人都有

起起伏伏，对吧？这会影响她的记忆。呃，举个例子，假设你，你知道，我有一个前女友正在约会，你知道，她甩了我几个月。我记得所有这些可怕的事情，要么是我可能做过的事情，我做过的事情可能导致了分手，要么是她做过的事情让我觉得她是一个多么糟糕的人。呃，

后来，我遇到了我梦寐以求的女人，我最终和她结婚了。这就像六个月后。现在我可以从完全不同的角度回顾我与第一段恋爱的记忆，它既不好也不坏。如果有什么不同的话，那就是我躲过了一颗子弹。现在我可以回顾积极的经历，我从那段关系中得到了什么，以及消极的经历。这就是我的意思，

我们现在的信念以及我们的情绪状态会影响我们如何重建事物。

它。在这些试验中，AG1 NextGen在临床上被证明可以填补常见的营养缺口，在三个月内改善营养水平，甚至在健康成年人中也能将健康的肠道细菌增加10倍。基本上，他们用更好的益生菌、更多生物利用度的营养素和临床验证升级了配方，它仍然获得了NSF运动认证，所以你知道质量是可靠的。

他们真正关心整体健康，这就是为什么我让我妈妈服用它，让我爸爸服用它，还有很多我的朋友也服用它。这就是为什么我每天都把它放在我的身体里。如果我找到了更好的东西，我会换，但我没有，这就是为什么我仍然使用它。最重要的是，有90天退款保证。所以你可以买它，每天试用三个月。如果你不喜欢，他们会退还你所有款项。对吧？

现在，你可以通过点击下方说明中的链接或访问drinkag1.com/modernwisdom，获得一年的免费维生素D3K2供应和五个免费的AG1旅行包。网址是drinkag1.com/modernwisdom。哦，这太迷人了。所以这必须创造一种

对于生活顺利或生活糟糕的人，对于抑郁的人或快乐的人来说，这是一个递归循环，因为你目前的状态

创造了一个语境，而这个语境使你大脑倾向于查看、解释、回忆和关注与你作为体验自我的现状相符的过去经历。所以悲伤的人会想起更多悲伤的事情，快乐的人会想起更多快乐的事情。这是一个公平的评估吗？是的。这就是为什么抑郁症是一个恶性循环。

因为当你抑郁时，你往往会反复思考。反复思考几乎是定义上对消极记忆的反复咀嚼。

这会强化你此刻的感觉，对吧？所以现在你回忆起更多消极的记忆。会发生什么？你感觉更糟。你感觉越糟，就越容易回忆起消极的记忆。但更重要的是，你感觉越糟，就越难调取那些与你对世界的看法相矛盾的记忆。

我们在认知疗法中会做的一件非常重要的事情是，让人们克服这些偏见，通过实际调取与他们对世界的看法在特定时刻相矛盾的记忆。

因为很容易陷入这种陷阱，即拥有消极的心态，然后以最糟糕的方式重建过去。然后用它来证实你对此刻正在发生的事情的看法。对。所以，你知道，我们确实有能力让自己摆脱困境，至少在临床抑郁症的情况下并非如此。但我认为，你知道，当你度过糟糕的一天时，

如果你没有临床抑郁症，那么摆脱困境就容易得多。

通过强迫自己记住一天结束时一件积极的事情，无论它多么微不足道。我做过，我没有纪律去持续地做事情，但是当我这样做的时候，这需要我一段时间，我会想起一些愚蠢的事情，哦，那，你知道，呃，我在午餐时做了一个好三明治或类似的东西。我喜欢那个三明治。突然之间，呃，

我可以访问更多的东西。它改变了我的感受。这种感觉的变化使我更容易调取其他让我觉得今天也许不是那么糟糕的记忆。太有趣了，伙计。你知道，今年我花了很多时间真正地尝试更多地了解神经生物学。如果你熟悉来自《硬连线幸福》的里克·汉森，我认为他太棒了。你知道，他拥有佛法、佛教正念的东西以及神经科学背后的硬核科学的独特交集，就像你的工作一样，而且呃，我越意识到我们拥有一个令人着迷的窗口来了解我们自己大脑的结构，你确实对它有一些有意识的控制，即使你无法预测下一个会突然出现在视野中的想法，你确实对它有一些有意识的控制，嗯，但是

不像去健身房，你无法看到你是否真的在做。你不能真正……

完全确定你是否在正确地进行感恩。我在那里做了10次感恩练习吗？你不能像知道你做了10次二头肌弯举那样肯定地说。你不知道，这是否真的让我变得更好？你会得到泵感。你在健身房会得到预览。没有大脑泵感。你所做的只是对这件事是否是你应该做的那样存在一定程度的不确定性。我认为它是，我会继续做下去。但是是的，

我们确实有一些控制权，而不是全部控制权，但我们确实有一些控制权，这种控制权会随着时间的推移而得到调整。关于你选择好三明治的观点，奥利弗·伯克曼有一个完成清单的想法，这与待办事项清单相反。当他一天天过去，他划掉像擦干净鞋子和遛狗之类的事情时，他喜欢这样做。我认为

把它改编成一个做得好的清单，这基本上就是你所说的。所以在一天结束的时候，或者随着事情在一天中发生，我认为，哦，见鬼，那是一次非常好的散步。我今天早些时候进行了一次非常好的散步，阳光明媚，我看到了一只狗。那很好。那只狗很酷。我当时正在听这首歌，这首歌让我感到快乐，那很好。这是一些小事。但是是的，我只是……

我对你在那里所说的内容很着迷，这种插话也许是针对情绪低落的人或情绪良好的人的催化剂。这里有两个世界碰撞在一起，其中一个是自上而下的，即在事情发生时重新构建它们。我真的想尽可能地专注于当下吗？让它沉淀下来，然后是一些间隔重复，我相信我们会谈到这一点。好的。

但也有自下而上的，那就是，好吧，去寻找好的经历，你知道，去花时间做一些值得记忆的事情。它，是的，对于情绪良好的人来说，他们想要保持，对于情绪不好的人来说，他们想要摆脱。

感觉这两件事需要一起和谐地工作。仅仅靠思考就能摆脱生活问题或感觉问题是不够的，但如果你从未想过你美好的体验，你也会错过一些收获。哦，绝对的。是的，我的意思是，你希望记忆成为你的副驾驶，但你不想让它坐在驾驶座上，对吧？你说这话是什么意思？

我的意思是，你想要真正体验你想要的东西，理想情况下，让它们携手并进。问问自己，好吧，我今天结束时想记住什么？对。

我本周结束时想带走什么记忆。这通常会帮助我们避免陷入我们经常发现自己正在做的陷阱，而这些事情并不是我们以后想记住的事情。比如，我今天检查了太多次电子邮件，

太多次了。你知道，我上Facebook的次数比我今天想要的还要多。而这些都不是我以后想记住的东西。

这些都是，你知道，除了我必须处理的工作之外，在很大程度上，这是浪费时间，因为它没有产生任何我想要带走的记忆，对吧？所以我想投资正确的经历会给你带来正确的记忆。我不知道这是否与你想要表达的意思相关。不，当然。我只是肯定……

一个被带出当下，试图记住它，同时又试图体验它的问题。你知道，奥利弗，奥利弗有一篇非常精彩的、非常有趣的博客文章，他在文章中谈到他住在英国约克郡戴尔斯乡村的一个早晨。而且，呃，他谈到一个早晨，美丽的雪，太阳升起，鸟儿在歌唱，

而且他正在体验这件事并喜欢它。当他体验它的时候，他在想，你真的应该记住这一点。就像，这真的是你应该更多地记住的那种经历。而且

在他试图享受某事的过程中，他鞭策自己将来不记得它，这导致他甚至无法在当下享受它，我认为很多人都有这种感觉，这太美了，我最好记住它，我最好能够在将来记住它，如果我记不住它，我会感到内疚，就像，伙计，你让自己因为没有记住一件还没有发生的事情而感到内疚，就像它甚至还没有发生

是的，我确实如此。实际上，出于同样的原因，我会这样做。如果我说，我以后想记住这一点，我会说，

我能做什么？我能做什么？我现在想沉浸在什么中，我真的想从中学到什么？你知道，也许我会专注于天空，以及它现在的样子，或者此刻的气味或声音。也许我会花点时间，真正检查一下我的感受，然后大概了解一下，嗯，这就是我此刻的感受。而且，

所以，是的，我的意思是，我认为在某些时刻你会觉得，这太好了。我必须坚持下去。但这与其责备自己，不如积极主动地沉溺于那些你更想记住的事情中。你刚才提到了情绪。是的，你刚才提到了情绪。情绪与记忆之间有什么关系？

嗯，我们已经讨论过情绪可以成为一种情境，对吧？情绪会影响我们记住的东西以及我们记住它们的方式。

但情绪也与我们大脑中的这些动机回路有关。对。多巴胺就是一个很好的例子。多巴胺帮助我们。它不是关于奖励本身，而是帮助我们学习奖励，学习奖励在哪里以及如何获得它们。对。所以，当我们在一个新的地方时，你的多巴胺活动往往会更多。

当你遇到一些令人惊讶的事情时，你知道，有人突然出现，你以前没见过。嗯，这将与更多的多巴胺释放有关。当你感到好奇时，当你处于好奇状态时，就像你说的，嘿，我认为我在他的书里读到过这个，但他告诉我的是完全不同的东西。现在你回到书里。我们会看到。我们已经证明，你会在大脑的多巴胺能通路中获得活动，对吧？是的。

而这些时刻之所以令人难忘，部分原因是它们正在产生可塑性。但这其中有一个问题，那就是情绪往往会，你知道，这些情绪强烈时刻，对吧？

你的大脑会释放这些化学物质。它们不会提高记忆的音量或亮度，而是提高对比度。因此，它们帮助你比其他事情更好地记住某些事情。它们给我们一种生动的感觉，但不一定是那种情境。换句话说，当我们情绪激动，经历情绪强烈的体验时，我们会更好地记住这种体验。

但我们不会更好地记住这种体验的所有方面，对吧？你有一次创伤性经历。你会记住那些特别具有创伤性的东西，而不是地毯的颜色或发生这件事时背景中的兔子。这很有趣。假设这是一件好事。情绪强烈的人的哪些领域

记忆会关注哪些方面？它是否更关注好事，还是一直都是消极偏差？不，不。所以，假设这是一次你拥有的良好体验，所以有趣的是，很多工作都集中在令人兴奋的经历上。

比如说你去滑雪板或其他什么，你喜欢滑雪板或你喜欢冲浪，你去冲浪。这些都是令人愉快的体验，通常是令人兴奋的体验。再次发生的事情是，你会记住这些体验中最重要、最吸引人的部分。也许你在冲浪，是你抓住的那个特别的浪，是你那一组中最令人兴奋的部分，而不是其他东西。

现在，当你有一些平静的积极体验时，我们对它们知之甚少。例如，你回家后拥抱你的伴侣，或者你的狗开始舔你的手之类的。可能不那么令人兴奋，也许，但如果它很放松。

它不会在大脑中释放相同的化学物质来促进这些记忆。我们不知道这些平静的经历是否有优势。可能是那些更硬编码的生物反应，给你这些情绪记忆增强，往往是针对更令人兴奋的经历。记住和想象有什么区别？

没多大区别。如果你真的在人们想象东西的时候扫描他们的大脑，你会发现这些脑部扫描在大多数情况下与某人实际观看电影或听故事的脑部扫描没有区别。

而这些脑部扫描与某人记住电影或记住故事或记住他们实际经历的体验几乎没有区别。我们很可能在想象过去可能是什么样子，想象现在正在发生的事情，并使用相同的核心系统来想象未来可能发生的事情。

不同之处在于，我们确实拥有这个情景记忆系统，它使我们能够将我们的经验定位在一个时间和地点。另一件事是，我们的想象力通常不如现实生动。所以对我们大多数人来说，

当我们想象某事时，它不会与强烈的嗅觉和视觉等联系在一起。它将更多地关注我们思考的事情和我们拥有的情绪。这就是我们能够区分想象和记忆的地方。

但你必须花时间，你必须参与大脑的这个区域，称为前额叶皮层，并真正停顿一下，使用这种更理性的方法来能够说，这是我没有的事情。

实际上经历过，我只是想过它，想过回复那封邮件，但我并没有真正去做，这经常发生在我身上，我在书中写到的这些问题都是我的日常经历，所以如果我们不记得发生的事情，我们是否可能学习一些东西，你知道，你谈到了……

勒布朗·詹姆斯，了解比赛。如果他不记得投过那个特定的三分球，那么那个特定的三分球是如何添加到他可以利用来成为更好的篮球运动员的经验库中的呢？我不记得我12岁时的这个动作，但这促进了他的能力。是否有具体的学习？这是这样的事情吗？这是如何运作的？

是的，是的。所以，基本上，我们一直关注的那种记忆是我研究的那种记忆，它是情景记忆，即回到特定时间和地点的能力。但大脑具有各种学习能力，这些能力不是基于情景记忆的，对吧？所以，即使是那些记忆障碍相当严重的人，比如说，如果你发生车祸，你有一些……

你知道，损坏了你的海马体，你患有健忘症，你仍然有可能学习弹钢琴，或者学习成为更好的篮球运动员，或者学习所有这些技能，因为有……

学习，任何时候你有一堆神经元相互连接，相互交谈，都有这种可塑性和重塑这些连接的能力。大脑一直在这样做。它不断地根据我们的经验改变其结构。

所以，我们知道，误差驱动学习的原理发生在运动系统中，例如。即使它与任何特定情境无关，如果我正在投篮球，我的大脑，有一个叫做小脑的新大脑区域会生成我刚才所做的内部模型以及对球将飞向何处的预测。如果球没有飞到正确的地方，或者在我投球时感觉不对，我的

我的大脑会调整记忆，这样我就能更好地……事实上，我昨天刚看到一个演讲，暗示睡眠是整个动态的重要组成部分，例如，在快速眼动睡眠期间，当我们做梦时，可能正在发生的事情是，至少其中一件事是运动系统正在真正地调整自己，这样你就能得到这些

基于你当天早些时候试图学习的技能，更好的动作和更好的手眼协调能力。事实上，这似乎就是为什么狗例如在睡觉时会在晚上动腿。这并不一定是因为他们在潜意识里做梦，而是他们的大脑基本上只是在调整运动系统。事实上，这些动作来自大脑的一个非常原始的区域。

你的狗明天醒来会快2%，因为它在睡觉时练习了。你需要为此做好准备。可能吧，是的。给我……所以在我看来，新奇的经历相当可靠地被储存在记忆中。这是新的。这是不同的东西。以及强烈的体验。这真的是……再次，我想强度有点像……

音量新奇，我们认为典型的新奇是类别上的新颖性，我想

你能再说一遍这两种新奇的区别吗？对不起，我错过了。好吧，如果强度是我以前可能做过的事情，但以我以前从未体验过的方式，我想这是一种新奇。但我认为当人们想到新奇时，他们想到的是一些全新的东西。我以前没有去过这个特定的度假胜地。

之前。我以前没有在这个特定的山上滑雪过，比如说。所以让我们以滑雪为例。一种可能是，我已经下过这座山一百次了。我知道路线，但这一次我的身后发生了雪崩。好的。我以前去过那里，但强度级别，或者这次我速度更快，或者这次我做了不同的技巧。是的，这是一种新奇，但我认为对大多数人来说，从经验来看，

我们需要在大多数人的生活相当例行公事的情况下工作。你知道，你可以说，嘿，也许如果你想让你的日子过得慢一点，那就换一条路去上班。你会说，是的，但我只能走五条路去上班。你知道我的意思吗？同样的道理也适用于下山滑雪等等。所以，是的，新奇和强度似乎只是今天出现的一些共同点。

嗯，你知道，这是一个很好的观点。我认为新奇不必是全新的东西。所以大脑一直在试图预测将会发生什么。这仅仅是基于大脑的连接方式。我的意思是，我会向人们详细介绍丘脑皮质相互作用，但其基本要点是，当你处于一个完全陌生的地方时，你的大脑只是

生成没有它可以做出的预测，或者它基于你曾经去过的类似地方做出非常微弱的预测，但假设你以你正在下山滑雪为例，你已经下过这座山一百次了，仍然存在你可能犯下的潜在预测错误，这可以推动学习，因为你可以

专注于细节，因为我的意思是世界总是在变化，我们的大脑总是在变化，我的意思是所有东西都在变化，但我们通常没有注意到，如果你采取像正念这样的冥想练习，这些练习的一个重要部分是调整自己去

什么是新的，这会在你大脑中产生这些预测错误，它会刺激好奇心，并会给你带来更好的记忆，它会创造更独特的记忆，所以我保证你做的几乎任何事情都可以与一些新奇联系起来，但你必须好奇并寻找它，不要假设，不要如此沉迷于你对世界的预测，以至于你只是假设你的预测是正确的，你

嗯。记忆与时间的主观流逝之间有什么关系，我们对时间过得快还是慢，或者过去时间过得快还是慢的感觉是什么？

是的，是有关系的。人们争论这种关系。但我们注意到的一件事是，我们情境的转变会影响我们的记忆。特别是如果你从足够长的时间尺度来看，这会极大地影响我们判断时间流逝的能力。在大流行期间，人们整天坐在电脑前，就像我班上的所有学生一样。

而我会问他们，有一次我突然想到要问他们上课时保持注意力，你感觉自从封锁以来，白天过得比以前快还是慢？所以我会问你，也许如果你在一个被封锁的地方，你的日子过得快还是慢？是的，我认为它们可能过得很快。

好的，这很有趣，但让我们回到它。所以基本上，如果我说过去24小时，它们过得快还是慢？

绝大多数人说它们过得慢。我认为只有120人中的两人说它过得快。大多数人说他们的一天过得慢。但是，说到你的观点，我说，好吧，那几周呢？你到了周末，它们过得快还是慢？每个人都说几周过得快。

那么发生了什么？没有物理定律可以解释这一点，对吧？就像，一天时间怎么过得慢，而一周时间却消失了？原因与记忆有关。你停留在相同的环境中，所以你只是拥有这些彼此不太不同的记忆。

因此，结果感觉一天过得很慢，因为你没有积累所有这些能让你感觉到时间流逝的记忆。

但当你到了周末，你什么也记不起来了，因为你拥有所有这些模糊的记忆，它们彼此干扰得如此之多，以至于你回头一看，感觉时间过去了，消失了，因为你实际上已经失去了这段时间，因为你记不起来了。对。所以它，记忆真的可以扭曲我们对时间的感知，呃，呃，结果。呃，但相反的情况也是如此，如果你没有记忆，呃，

你会漂浮在时间和空间中。也就是说，如果你问患有记忆障碍的人，今天几号？他们将无法告诉你，因为他们上次对时间和日期的记忆是他们拥有良好记忆的时候。

但是，你知道，他们会，如果这样，他们中风或心脏骤停导致他们大脑受损，在，你知道，1997年，他们每天都是1997年。他们看着镜子，说，发生了什么事？我不，我不明白。还有什么，你希望更多的人了解记忆？如果有什么事情，呃，

经常向你抱怨人类记忆系统的工作方式，或者关于人们对它的一些误解，一些常见的误解，你希望消除的是什么？呃，我认为我会，我的意思是，有很多我们已经讨论过很多了，但我可能最大的一个问题是，记忆应该是自由和轻松的

而事实并非如此。我的意思是，所有记忆研究都表明，这很难，而且不容易，当然也不是免费的。因此，一点点的意图就能帮助你记住你需要的东西，而不是试图记住一切，并期望它应该在那里。

所以这是一个非常重要的。我想另一个是，记忆应该是关于过去的，而它实际上是关于现在和未来的。好吧，让我们以现在为例，对吧？为了跟上这场谈话，你不断地回忆起我之前说过的话。

如果你没有记忆，你只会一遍又一遍地重复同样的问题，对吧？你可以在患有记忆障碍的人身上看到这一点。他们每10分钟就会重复一次自己，因为他们不记得了。如果你有一个亲戚正在进入痴呆症，这是一个最大的迹象之一。如果他们一遍又一遍地说同样的话，却不记得他们已经重复过自己了，这是一个很大的迹象，表明他们有记忆问题。

所以这只是一个例子。但是，你知道，其他的只是你回忆记忆并用它来理解现在正在发生的事情的能力。我以前来过这里，因此这就是我现在可以期待发生的事情。我已经做过很多次这个播客了，我知道我可以做到这一点，而且我会在采访中做得很好，因为我以前采访过很多人。而且

这也是你对未来的期望和你对未来的预测。

所以你记住的能力，你知道，你想在去商店的时候买杂货。你正在利用记忆来预测你将来会在商店里买什么。对。然后稍后，当你到达商店时，你必须依靠记忆来购买这些东西。所以，我的意思是，我可以给你举无数个例子。我的意思是，这些只是我脑海中突然冒出来的。

在记忆是如何关于现在和未来的方面，例子是数不胜数的。而且，我的意思是，如果它只是关于过去的，它将毫无用处，因为过去已经过去了。我们挺过了过去，所以过去没有什么我们需要坚持的东西，除了那些对现在和未来很重要的事情。是的，太疯狂了。Charan Ranganath，女士们先生们。这个想法很吸引人，

人类记忆的工作方式是我长期以来一直非常感兴趣的事情。所以很高兴你今天能做一个入门介绍。人们应该去哪里？他们想查看你在线上做的所有事情。好吧，我有一个网站叫charanranganath.com，人们可以注册一个子堆栈。我实际上还没有开始写它们，但是现在我已经完成了今年的教学，我将开始使用它来创建一个邮件列表。免费的

我不会向任何人出售任何东西。我只是，因为这不是我的生计。所以，所以人们可以通过这种方式获得更多信息。你也可以查找有关我的活动的更多信息。此外，我还有一个非常活跃的Instagram，人们可以在那里关注我，用户名是memory doc，memory DOC。这是一个不错的选择。我在LinkedIn上不太活跃，但我也有LinkedIn和蓝天。

现在离开了Twitter，因为它是一个地狱。但这又是另一个话题了。当然，我会下次再谈。莎伦，我很感激你。谢谢你，伙计。好的。非常感谢你。保重。

如果你正在寻找新的阅读建议，那就不用再找了，看看现代智慧阅读清单吧。这是你死前应该读的100本书。我读过的最有趣、最具改变意义和影响力的书籍，其中包含我对它们的描述以及购买它们的链接。你现在可以免费获得它，方法是访问chriswillx.com/books。网址是chriswillx.com/books。