112: 24 New Year’s resolutions to make 2024 yours
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你好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我相信这一集会在1月1日上传。至少这是目标，新的一年到了。这是一个新的开始。这是美好事物和令人惊奇事物的开端，我非常兴奋，也充满希望。我觉得

过去的一年在我的大脑里就像一团乱麻，你们也听说了。你们见证了我今年经历的一切，从年初我意气风发，这通常是每一年开始的样子。今年我决心改变这一点。但你们看到我从那种状态转变为超级快乐、坠入爱河，当然仍然超级快乐、坠入爱河。但你们也看到我经历了很多精神上的挣扎，我

有点为今年感到沮丧，因为它是怎么度过的，以及我在事业上并没有像我希望的那样蓬勃发展，在我的身体健康方面也没有做到，也没有坚持我的大部分新年计划。我看着这些，意识到，该死，今年我没有做到。我没有做我想做的事情。我没有成为我想成为的人。但我开始允许自己透过现象看本质。

纸和笔，就像在纸上一样。是的，也许我没有实现我想要达成的每一件事，但隐藏在下面的东西是今年所发生的一切，我在TikTok上发布了一段视频谈论这个，我总是很难记住我在哪里发布了什么内容，比如我在Instagram上分享了吗？我在播客里分享了吗？我在TikTok上发布了吗？但我的新年计划之一就是存在，并且不再思考。

我做了这个，我做了那个，如果我说1000万遍，人们会怎么想？不管怎样，像往常一样，我提前说了，如果你的年份感觉不像你想要的那样，没关系，因为无论你是否意识到，你做了很多成长和进化，你学到了很多你可能还没有意识到的教训，你走在这条路上是有原因的，我知道这很容易，而且

把你生命中所处的位置与同龄人进行比较。大部分收听这个节目的听众年龄都和我差不多。我们正处于十几岁后期的年龄，二十岁出头，即使是二十岁后期。我们人生的这个十年对每个人来说都非常不同。有些人

一个又一个地实现里程碑，他们做得如此之快，你感觉自己跟不上世界，但实际上，我们不应该跟上其他人。好的，你不能把别人的第十章和你现在的位置进行比较，因为你可能还没有打开你的书呢。我希望你拥有目标，我希望你拥有抱负，但我希望你也能理解，如果你是一个相信上帝或耶稣的人，无论是什么

上帝为你制定了一个计划。如果对你来说不是这样，无论你相信什么更高的力量，宇宙，我不会强迫你接受任何东西。好的。但上帝为你制定了一个计划，他已经制定好了，他不会让它很容易实现。他故意这样做。他正在教你教训，在你心中播下种子。

你可能无法在表面上看到它们。所以，当我改变我的思维方式，以这种方式看待我的一年时，我意识到我学习了一些最有价值的东西，我创造了一些最美好的回忆，我实现了我在纸上没有意识到的目标。我第一次坠入爱河。我了解到我可以被爱，我可以被爱，我了解到我可以给予爱，我可以完全地爱一个人，我了解到

我的父母也是人，我的父母也像我一样挣扎，我又一次了解到，这些都是我可能已经和你分享过的教训，因为当我学习到这些教训时，我试图反思它们并传播它们，但这只是一个全面的年度回顾，新年计划，我们将以新的开始进入新的一年。

但我也了解到成长真的很艰难。我了解到我每天都很想念我的最好的朋友，她搬走了，这是不可避免的，也许有一天我们会再次成为邻居。但就目前而言，我们没有在一起，这很糟糕，非常糟糕。但我正在学习，这只是生活的一部分，我们从中学习一些东西，我们从中带走一些东西。也许与我最好的朋友相处的时间少了，我会有更多的时间来发现自己，知道这不是理想的，有时会很糟糕。但是

这对我的身心有益。我了解到我喜欢旅行，我喜欢结识新朋友。我了解到我非常保护我的空间和独处时间。我了解到，当你允许别人进入你的生活时，它会以最好的方式改变你生活的进程。而且

我学到了很多东西，这更少的是我在2023年学到的东西，更多的是我想带到2024年的东西。我想让这一集成为我所有新年计划的全部内容。我有24个主要的新年计划，我也希望你们能将它们融入到你们的一年中，因为我认为它们可以使我们所有人受益。

我做了24个，因为是2024年，当然。然后我还有很多小的计划，我可能会也可能不会与你们分享，但那些只是更私人的计划。而这24个大的计划是我们所有人都可以应用到我们生活中的。你可能不是一个新年计划的人。我知道很多人讨厌新年计划，因为他们会说，为什么你必须现在开始？就像你几个月前就可以开始了，或者你可以在年中开始。我同意，我理解。但我也是那种需要这种推动的人。我需要这个……

日期。我需要一些东西来让我重新开始。这只是我大脑的工作方式，是的，我正在努力改变这一点，但就目前而言，我喜欢新年计划，我喜欢把一年看作是一个新的开始，一种迎接新的回忆、新的爱情、新的光明的方式，并且只是放下所有我不想带到2024年的东西，因为是时候让我放下很多东西了，而且

我非常清楚这一点。所以我想读给你们听。我不知道你们是否在TikTok上看过这个流行的东西，2024年的进出。但在进入我的计划之前，我要读给你们听2024年所有要舍弃的东西。我的意思是，我不希望把这些带到新的一年。我想放下它，并认识到它不是我需要的东西。它不是给我带来任何好处的东西。好的。这份清单是

有点长。听着。如果你想做同样的事情，我也想让你把它写下来。比较、滚动、评判、自我厌恶。因为我的治疗师告诉我，即使我没有意识到，我也会用可怕的方式谈论自己和自己。即使我不断地告诉自己要以同情心对待自己，这也是一条我从不听从的建议。即使当我提醒其他人这样做的时候。所以这是一个非常重要的方面。

坐着。我想四处走动。我想散步，好吗？喝酒。我不是完全戒掉，但我肯定在喝酒。

少喝一点，我相信我已经这样做了。等待，比如等待事情发生，等待人们理解我，如果我想要它，就去得到它。如果你想让别人理解你，就向他们解释。请求，我不会只是坐在这里请求人们关心我或倾听我，我会让那些想这样做的人留在我的生活中，你知道吗？你不应该一遍又一遍地请求东西，一次就够了。没关系，但你明白我的意思了，逃避

我不会逃避我害怕的事情。我不会逃避我需要完成的事情。我要去做事情，我要

我要去做。我什么都不逃避，好吗？我不逃避冲突，不逃避艰难的谈话。我正在向前迈进，我只是咬紧牙关，你知道吗？我不再赖床了。我不再购物了。我不再……强调购物，因为我现在正在读杰伊·谢蒂的《爱的八条规则》。他谈到独处如何帮助我们区分我们真正需要的和媒体向我们描绘并让我们想要购买的东西。所以我不再买那些愚蠢的东西了。这是我很久以来的目标，我已经买了太多愚蠢的东西，我受够了。这并不是说我将成为一个完全100%的环保主义者，什么都不买。这是错误的。这不是我能够做到的事情。但我将向前迈出一小步

朝着更大的改变，我会少买垃圾，我会买那些真正给我带来价值的东西，或者那些我真正需要的东西。我不需要每天都穿不同的衣服，即使我已经每天都穿同样的衣服了。接下来是怀恨在心，放下它，如果它对我不利。我不需要它。我不再囤积东西了，因为我一直喜欢保留东西。保留纪念品和囤积垃圾是有区别的。我不再囤积垃圾了。我不再浪费时间做所有这些其他事情了，而且

我不再争论了，除非这是一个有价值的、必要的争论。我不需要进行愚蠢的争论。那会给我带来什么？那会给和我争论的人带来什么？通常什么都没有。自私，完了。过多的咖啡因，完了。怀疑，我不再怀疑自己和我的能力了。垃圾食品、拖延、受害者心态。我不再认为世界要来对付我了。故事结束。

自动驾驶生活。我想掌控我的生活。我想主导我的生活并掌控它。所以这就结束了。我接管了。恐惧、坏态度、失望。我总是会失望，我不必让失望与我同在，永远腐烂。我不再执着于我的假设了。我不再犹豫不决了。我不再总是静止不动了。我想积极行动。我不再过度思考了。我不再需要控制了。我不再找借口了。我不再感到内疚了。

对自己。我不再凌乱了。我不再需要正确了。我不再自怜了，我不再竞争了。所有这些对我都没有好处。我将带着这些东西进入2024年。它们还会不时地出现在我的生活中吗？是的，但我将意识到它们，我会在它们出现时接受它们，并尽快让它们过去。以下是2024年要拥有的东西。

烹饪、创作、阅读、运动、工作、祈祷、沟通、交谈、鲜花束、旧货购物、写作。我写了两次吗？没有。拍照、玩耍、浪漫、约会、志愿服务、学习、爱、常规、热茶、脆弱、自信、渴望、闪光、激情、目标、上帝、营养、露营、与树木交谈、海边嬉戏、目标、梦想、努力工作、高质量的时光、友谊、

直面我的恐惧，尝试新事物，偶尔说不，但更多地说好，散步，与家人共度时光，女孩时光，以及我的时光。所有这些在2024年都是需要的。这是我目前写过的我最喜欢的日记页。

因为它把一切都写在纸上了。因为我，当然，我告诉你们，我把这些清单写得如此之快，就像砰砰砰一样，这意味着所有这些都同时在我的脑海里。我刚才读给你们的每一份清单，我大概花了五分钟读完，我花了二分钟写下来。

这意味着所有这些都停留在我的大脑里腐烂，一旦我把它写在纸上，我就想，哇，我实际上可以区分我需要的东西。与其让它全部混乱地堆积在那里，我可以区分我不想要的东西和我想得到的东西，因为当你一次看到所有这些东西时，就会有点难以知道你想要什么，以及你试图摆脱什么。你明白我的意思吗？好的。

2024年的24个新年计划。我差点又回到了我的2023年新年计划，读了它们，并打算今年重新应用它们，但我决定不这样做。所以如果这与去年的非常相似，我不知道。我不在乎。我需要在这里倾听自己的声音，并给予自己她需要听到的东西，让她成为她想成为的人。好的。计划第一条，

重新找到自己。比如弄清楚我是谁。我认为今年，我认为我们很多年的时间，我们都被其他人的生活和我们生活中的其他人分散了注意力。比如我，例如，我最好的朋友搬走了。我今年花了很多时间想念她。我今年坠入了爱河。我今年大约九个月的时间都专注于另一个人。我一直专注于我的家人、我的房子、我的工作，

但我并没有像以前那样专注于自己，也没有像以前那样为自己的出现而努力。所以我想再次找到我的闪光点。我想找到我自己，希望这份清单的其余部分会引导我回到我自己身边。我认为这应该放在每个人的清单的首位，因为相信我，我们消费了多少，我们与他人交谈了多少，我们滚动浏览了多少，我们现在可能不知道自己是谁。好的？

接下来，快速插播一下，我今年的年度关键词是“坚持”。这是我最大的挣扎，也是我一生中最大的挣扎。我擅长开始事情，我不擅长完成事情。我唯一想要的就是坚持一个计划，去做我说我要做的事情。所以是坚持。

这是我的年度关键词，我的第二个新年计划是坚持。我应该完成我开始的事情。我应该专注于我开始的事情，我会努力去做。这将是有益的，我会感到充满力量，它会引导我走上正确的循环，而我将实践我的坚持的方式，我在某个地方读到或听到过这个，谁知道是什么时候，

但现在，如果你像我一样，真的难以坚持，部分原因可能是因为你的大脑不信任你。如果你是一个从不履行诺言的人，无论那是，我一个小时后要去健身房，还是我明天要留下一半的饼干。

而你一个小时后没有去健身房，或者你吃了那块饼干，或者你说你要喝一整瓶水，而你几乎没有碰它，如果你长期以来一直这样做，如果你一直坚持不一致，你的大脑不会相信你说的话。所以你完全依靠意志力去做那些事情。但我们有能力。我认为这实际上是在《原子习惯》中。我不知道。我们有能力重新训练我们的思维。

你从非常小的事情开始。基本上，你在做的时候叙述你的生活，好吗？我要喝一口水。我要开始录制这个播客节目。我要去洗澡。

我正在刷牙。你在做这件事之前一秒钟这样做，这样你就能保证你会做这件事。你明白吗？你必须从小事做起，重新训练你的思维。最终，你的大脑会开始相信你。你会重建与自己和你的思想之间的信任。你会更倾向于自然地去做你说你会做的事情。现在，我以前多次测试过这个方法。而且效果很好。但你必须保持规模小。

这很有趣。你必须坚持做每一件事，但当你试图坚持使用那些能让你更坚持的工具时，这很糟糕。这很难。对于我患有注意力缺陷多动障碍、70型人格和九型人格的人来说，这很难。就像我理解你。我确实理解。我只是，我不想说我希望我是别人，但我经常羡慕那些没有这种特质并且非常擅长完成事情的人。

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快速插播一下，各位。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你去进行你的“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行工作的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果这是你一直在考虑的事情，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。

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我们正在训练我们的思维，好吗？我们正在变得更加坚持。今年我们将去做我们说过要做的事情。我和你一样。坚持是关键，好吗？耐心和坚持。这就是你需要的。新年计划第三条。

我需要开始写作了。你需要开始写作。它每次都会改变你的生活，好吗？为了乐趣而写作。每次我录制播客时，各位，一辆消防车都会经过，这意味着Poppy在那里听着。不管怎样，这太可爱了。不知道你们能不能听到，但为了乐趣和目标而写作。我再怎么强调也不为过，我不想对你大喊大叫，

但如果你还没有日记，如果你还没有日记，你的第一个新年计划必须是写日记。我比任何事情都更重视我的日记时间。而今年下半年，当我精神上挣扎得最厉害的时候，我一次也没有拿出我的日记，因为我认为这是一件苦差事。

我忘记了它对我的帮助有多大。即使在那一刻你正在为某事而挣扎，你写下了它，它也不会解决它。它可能不会让你在那一刻感觉更好，但当一年过去后，你回头阅读那篇日记，并关注你成长了多少，这将是美好的。你需要与自己取得联系，而没有比写作更好的方法了

通过写作。我希望你们在收听这个节目的同时，如果你还没有拿出日记，拿出你的笔记，拿出你的谷歌文档，写下你的2023年，这就是我需要你们做的，好吗？写下你成长的一切方式，你进化的一切方式，你今年生活中发生的一切变化，在你的，我能说话吗？在你的生活中，今年，而且

像反思一下你过去是谁，你现在是谁，以及你想要成为谁。当我们不反思自己时，我们就不知道自己正在变成什么样的人，我们只是变成了我们所消费的所有媒体的机器人。对我个人来说，这是一个可怕的想法。我在杰伊·谢蒂的书《爱的八条规则》中读到过。我不记得确切的措辞了。但当我们不花时间独处，我们不花时间了解自己时，我们就会变成一群其他人。

因为我们受到其他人说我们应该做什么、其他人喜欢什么、其他人想做什么以及他们想成为谁以及他们赚多少钱的影响。我们不知道我们内心的本质。我们失去了对我们的价值观、道德观、价值观的认识。

我们个人喜欢的东西，因为我们没有花时间去观察它们，去评估它们，并将它们放在我们的基础上。我们只是这些像滚雪球一样的小东西，从我们遇到的每一个人那里吸收新的东西。我不想成为那样的人。你也不想成为那样的人。所以我的建议是拿出日记。

利用你害怕独处的时间，利用你花在TikTok上的时间，开始写作。写下你的心碎，写下你的友谊破裂，写下你曾经有过的最好的回忆，你曾经有过的最糟糕的回忆，然后写。通常情况下，当我们写作时，许多我们不知道隐藏在内心深处的东西就会浮出水面。我的意思是那样。

我有时写作，听起来像是一堆五岁孩子的胡言乱语，有时我写作，我发誓它可以出现在莎士比亚的戏剧中，或者因为

它如此深刻，如此真实。我想，那甚至是从哪里来的？我一生中从未用过这样的比喻。然后突然你哭了，你治愈了你甚至不知道自己潜意识中存在的童年创伤的一部分。买一本日记。另外，如果你是一个不知道从哪里开始写日记的人，我已经花了这两年时间写一本指导性日记。对我来说，告诉你这件事实际上是令人难以置信的。我的意思是，你们现在应该知道了，希望如此，如果你们不知道的话。

我已经花了这两年时间写一本出版的……等等，我能说话吗？我到底怎么了？我太分心了。

我的指导性日记将于四月发行，你现在可以预订了，它不仅有提示，还有肯定句，可以帮助你度过你正在经历的一切，还可以帮助你更深入地了解自己，并了解你内心的本质。自从我13岁以来，我一直想通过这个平台和我的生活来帮助人们减少孤独感，帮助人们感到更被理解，并以某种方式、某种形式激励人们。而且，嗯，

我认为我已经通过这些不同的平台、我的TikTok、我的Instagram、我的播客做到了这一点。我的目标是继续这样做。但这本日记是我的珍爱之物，因为写日记是我过去一直非常私密的事情，因为它很私密。现在我向全世界敞开了写日记的大门。

做同样的事情，像我一样真实和私密地对待自己，经历它带来的痛苦，然后是它带来的治愈和宁静。所以，如果你愿意，请预订我的日记。我真的很喜欢。我没有打算在那里做自我宣传，但考虑到我对写日记的热情以及我对创作它的兴奋，我实际上非常自豪地告诉你们这件事。看，这就是我所说的。就像我的治疗师告诉我的那样

我一直试图为我做的事情或我为之骄傲的事情辩解。尤其是在我的工作中，因为作为一个所谓的“网红”，我一直因为我的工作而被讨厌，我完全理解。我完全明白，但我还在继续做。她说：“你不需要为你的所作所为辩解。你知道你做这份工作时的意图。而这正是你所需要知道的。你不需要向人们解释说这是一份工作，或者说它很难，或者说它是有目的的。你心里知道。所以，要知道，

为自己感到骄傲，为自己挺身而出，有尊严地说话，你知道吗？所以我正在努力做到这一点。所以去预订我的日记吧。我真的很自豪，我认为它会改变你的生活，就像这些提示改变了我的生活一样。我的第四个提示，我们的新年决心。

每天都与上帝交谈。每天晚上，盖布和我都会祈祷，我们过去几周一直在这样做，这是一件非常美好的事情。我们默默地、单独地祈祷，但我们手牵着手，同时祈祷，这很美妙。这对我们两人来说都是一个很好的方式，可以让我们摆脱所有的干扰，只是在一起，做一些有意义和有目的的事情。

盖布和我一直在努力改善我们与上帝和我们的信仰的关系，

我一直很难谈论宗教，因为我对我的宗教、我的基督教和与耶稣的关系的看法，从我记事起就一直受到批评，这让我很难想谈论它，因为我对与耶稣的个人关系感受强烈而充满热情。每次我试图敞开心扉，与他人分享我与耶稣联系的方式时，往往会受到他人的批评。

其他也与耶稣有关系的人，这真是太糟糕了，因为我唯一想做的就是成为一个鼓励你爱他人，敞开心扉去爱上帝、耶稣或信仰的人，无论你想从哪里开始，我都和你在一起，我听到你的声音，我在基督教家庭长大，我看到了基督教可能带来的许多好与坏，

我不知道。如果你正在听这个，并且想开始你的关系或更接近上帝，那就从祈祷开始吧。我认为这是一个很好的方法。从感恩和祈祷开始，并明白你被比我们大得多的人所爱，一个用他的心创造我们的人。我要继续下去了，因为我不希望你被这与宗教有关的内容所分散注意力，因为……

我有时也有这种感觉。我们要继续下去了。但我个人的新年决心是花更多的时间与上帝在一起，让他进入我的内心、我的生活和我分享的话语，而不必害怕别人会怎么说。我的下一个，第五个，为自己而活。对不起，这是我的冰箱。它正在制冰。我们今天在厨房里录音。

忽略为自己而活。如果你想成为一个更好的自己，你必须以她的身份出现，这是一个非常重要的一点。好吧，如果你想成为一个更好的人，而你没有以那个人的身份出现，你怎么期望自己最终成为那个人呢？这就是我要说的全部内容，但这也要回到再次写作、与上帝交谈、保持一致和找到我自己的问题上。每一个决心都联系在一起

而且它们都可以归入一个大的进化伞下。成为你想要成为的人。成为他人的榜样。成为你自己的榜样。保持开放的心态。倾听你的内心、你的身体和你的思想。只是为你而活。这让我进入第六点，对我来说，今年我真的很想为我爱的人而活。我认为这是我尽力而为的事情。但我让我的压力和我的不知所措

我疯狂的生活妨碍了我为我爱的人所花的时间。我想多给我祖父母打电话。我想和我的妈妈进行一些不关于工作的深入交谈。我想和我的好朋友联系，我想确切地知道她每天在工作中做什么。我还想让我的男朋友感受到被爱、被倾听和被理解。即使在我压力很大，而他做了一些可能让我的压力更大一些的事情时，我

我想知道他为什么那样做，因为通常情况下，这是出于最纯粹的意图，而我就是那样把一切都当作是针对我个人，或者总是会有问题，因为我总是很紧张。现在，即使只是解释这一点，我也听起来很紧张，但我有时想走出自己的身体，走出我疯狂的生活，去帮助那些重要的人，因为有一个可以依靠的肩膀是一件美好的事情，我认为成为一个可以依靠的肩膀是一件更美好的事情，而且……

我将以任何可能的方式出现。在2024年，我将尽我所能为我和他人而活。第七点，我需要重新连接我的职业目标，以及我想成为谁，我的目标是什么，我的热情是什么。我认为今年，虽然我获得了许多令人难以置信的东西，比如爱、与朋友和家人的联系以及我生命中的爱，

忽略了我的工作，回顾今年可能更好，我需要知道我可以从工作中休息一下，我可以在晚上放下手机，我不必不断地

成长或接触更多的人。话虽如此，这对我来说仍然很重要。所以今年我将设定更多职业目标，我将专注于成长，不仅仅是数字，而是接触更多的人，并为自己挺身而出，为我的所作所为感到自豪，为分享我的所作所为感到自豪，为分享我知道的事情和正在学习的事情感到自豪，并且能够接受自己现在并不擅长

我目前正在做的事情。你明白我的意思吗？我不需要为我的工作或我的热情感到羞愧。而我经常这样做，我认为部分原因是我的生活在过去四年里一直受到互联网上随机人员的批评。这绝对是一个因素，但我不会责怪他们，如果我想做，我会责怪我自己，我可以做到，我不需要让其他人对我是谁或我将成为谁有意见。所以我的职业生涯今年将接管

以一种你可以将同样的事情与你的生活联系起来的方式。如果你一直没有优先考虑你的工作，而你想这样做。或者也许今年对你来说，要像我去年那样做。意识到工作并不总是必须排在第一、第二、第三甚至第十位。工作有时可以放在最后。

我在这里说的不是经济方面。我知道我们都需要工作，因为我们都有账单要付。但我说的是，如果你从事的工作让你花费了太多时间专注于你的工作，而不是专注于你的现实生活。好吧，帮助自己创造这种平衡。继续。我认为这也必须……

更多的是针对那些已经从事他们理想中将在余生中坚持下去的职业的人，如果你在比如Abercrombie之类的地方工作，而那不是你想要做一辈子的事情。这不一定是我在这里所说的。我想说的是……让我先回顾一下。如果你从事的是你计划在余生中坚持下去的工作，请确保你正在创造这种工作与生活的平衡。好吧，故事结束。

像往常一样，这是第八点。我优先考虑玩乐、乐趣、联系、爱好，以及保持年轻的心态。就像我明天可以23岁一样。伙计们，我的生日是明天。哇。我的生日是明天。表面上我可以是23岁，但我明天可以是5岁。

内心深处，我可以热爱生活，我可以天真，我可以天真无邪，我可以从跳进水坑中找到快乐，我可以从吃饼干或蛋糕棒中找到快乐。

我应该年轻，我应该拥有那些小孩子才能拥有的奇迹和敬畏，因为没有人应该能够夺走我的这些东西。这就是为什么我一直优先考虑玩乐和乐趣，因为我坚信，当你玩乐和享受乐趣时，你就会成为一个更好的自己。你工作更努力，你更快乐，你从内而外地焕发光彩，我会把这句话带到坟墓里，好吗？

对我来说，第九点，你可以根据自己的喜好改变它。我不再喝酒了。好吧，我要大幅度地、大幅度地，我不能说那个词，丽塞特总是取笑我，减少

减少我喝酒或吃麸质的量，因为这两样东西不仅在生理上与我不相容，而且在精神上对我的大脑也不好。我们已经谈论过酒精了，好吗？我生日那天还是要喝酒。我明天可能会喝醉。但这只是一个非常特殊的场合，我只是想放手，尽情享受乐趣，我会承担后果。但我不需要一直这样做。

我不需要喝酒才能融入社交场合。我不需要喝酒才能更有趣。我不喝酒也足够好了。麸质也是一样。这比喝酒要难得多，因为你的女孩喜欢面包。但这对我来说不好。它让我感觉很糟糕。它让我的皮肤变差。它让我极度发炎。我的炎症水平非常高。但继续，你不需要知道这些。我应该给你……

新年决心的想法。第十点，每天进行自我护理，好吗？运动、伸展运动、桑拿、润肤露、油拔、护肤、清洁食物、积极肯定，所有的一切，写日记。

我新年决心中的所有这些都是自我护理的形式。但自我护理确实应该拥有它自己的地位，因为我需要活动我的身体。我们需要伸展我们的身体。我们花费我们一天中的一半时间，我们花费我们所有的时间盯着我们的手机，坐在电脑前，坐在办公桌前。我们的身体会在30岁之前腐烂。

丽塞特已经在抱怨她的背痛和臀部痛了。我说：“姑娘，我们需要伸展。我们需要运动。我们需要四处走动。这些事情现在并不重要，因为我们还年轻，它们不会影响我们。但我们年纪越大，就像我们社会的现状和我们花费如此多的时间只是坐着什么也不做一样，我们正在走下坡路，而且走下坡路很快。你现在可能能够应付，但以后会很痛苦。所以让我们积极主动吧。

运动和伸展，去桑拿，就像照顾好自己一样，好吗？做瑜伽，善待自己，写日记，让我们完美地进入第11点。我要放弃消极的自我对话。我们要放弃消极的自我对话，因为我们不会在明年对自己很糟糕，对自己不友善，对自己很糟糕

想想你最讨厌的人。我不会说恨，而是那些对你或你的朋友很糟糕的人。你不想成为那样的人，你也不想对自己那样。你和你任何人一样重要。你和你最好的朋友一样重要，想想你会如何和她说话。不要像对待敌人一样对待自己。成为你自己的队友，好吗？下一个。

去户外。接触大自然。你应该与大自然、与地球母亲联系。她治愈我们。她紧紧地抱着我们，她照顾我们。我们需要照顾她，我们需要和她交谈。我将永远这么说，好吗？和太阳说话，和树木说话，你可以通过它们和上帝说话。所以，我经常受到批评的另一件事是说，如果我是基督徒，我就不能和大自然说话。我们甚至不会进行这场谈话。你做适合你的事情。故事结束。

嗯，去户外，在沙滩上打滚，跳进大海，在户外冻僵你的屁股，在雪地里玩耍。只是多待在户外。好吗？在任何机会都去当志愿者，把自己放在一边，去散发你内心的光芒，并与他人一起散发光芒。好吗？当你满足他人，当你给他人带来快乐时，我希望你能认识到它有能力给你带来同样的快乐。好吗？练习它。我将很快浏览其余的内容。练习存钱。

为你的未来做预算，进行合理的购买。这对我来说非常困难，但我正在努力。我正在尽我所能。第十五点。

少滚动，少消费，少比较。很多这些都联系在一起，就像我说了无数次一样。我们不需要评判我们的生活，也不需要将我们的生活与他人比较。每个人的社交媒体，甚至我的社交媒体，我都在互联网上哭泣，都是精彩片段。我脑子里经历的事情有时是如此黑暗和可怕，以至于我甚至无法想象将它们表达出来，因为我甚至不知道该如何感受它们。你明白我的意思吗？

所以停止比较，好吗？我不在乎那个人圣诞节收到了一枚古驰戒指。你不需要一个。你不需要一个。你不必担心，好吗？我保证。冥想，做瑜伽，教瑜伽，练习我们的呼吸练习，伙计们。我们需要与我们的身体联系。我们需要它。我这么强烈地说这些话，我这么强调它们，因为我需要它。有人需要在我的脸上大喊这些话。所以我在这里为你做这件事。

努力……等等，我需要暂停一下，因为我的相机快没存储空间了。等等。这个播客由FX的《英语老师》赞助，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人制作的新喜剧。《英语老师》讲述了埃文的故事，他是一位在德克萨斯州奥斯汀的老师，他一直在努力创作一部新的

他了解在工作中真正成为自己的全貌是否真的可能，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交叉点。FX的《英语老师》将于9月2日在FX首播。在Hulu上观看。

今天就开始使用Greenlight，并在greenlight.com/Spotify获得第一个月免费使用。

好了，我回来了。对不起，我当时正在查看那里的时间快用完了，这让我加快了速度。我们需要与我们的身体联系。我们需要与我们的神经系统联系，我们需要认识到一些呼吸练习的力量。只是稍微听一听你自己的呼吸。

关注小事情会在我们感受到的一切中产生巨大的差异。就是这样，好吗？做一些瑜伽。做一些瑜伽。你可能不是瑜伽老师。我个人需要重新开始教瑜伽，因为这是唯一一件让我来到这里与你们进行这次谈话的事情。我真的很想再次与那个小版本的自己联系。但做瑜伽。做瑜伽。

做瑜伽。不是为了身体上的好处。我说的是为了瑜伽的有意念的正念益处。接下来，努力进行时间管理。好吗？我是一个在这方面真的很挣扎的人。我很难保持专注。

并正确地管理我的时间。即使在这个播客中，就像我告诉自己的一样，我将在实际开始录制前四个小时录制它，因为我忘记了录制一集需要多少工作，我必须为我的相机充电，我只是想更好地管理我的整体时间。我们都应该这样做。好吧，第18点，更多地反思。这要回到写日记。

你应该反思过去的自己，现在的自己。反思你的友谊，你与父母、祖父母、兄弟姐妹、远距离朋友、密友的关系。更多的反思意味着更多的改进和更多的理解。每当我们反思时，我们就会注意到，我们就会改进。

我们正在使我们的关系更好、更持久，并且好上无数倍。同样，这也适用于与你自己的关系。19. 这一个可能更个人化。我不知道这是否只有我才会做的事情，但很多时候我会对每一个旅行机会说“是”。这很好，但有时它会损害我的心理健康，因为当我脱离常规时，我会有点疯狂。而且……

部分原因是我的错，但另一部分原因仅仅是因为我的大脑存在化学失衡。我很难专注于自己。对我来说，每一天都是为了快乐而不断努力，这听起来……

比实际情况更悲伤，但本质上我必须努力才能感觉良好，这没关系。它也教会了我对地球上的每一个细节都心存感激和欣赏，因为我必须这样做，而且这很美妙。所以

话虽如此，我对每一个工作或个人旅行机会都说“是”，我想在旅行时、为什么旅行以及去哪里方面更加谨慎。第一，为了环境，第二，为了我自己的理智。我想看看世界，是的，但我也想感觉良好。我确实想。下一个，在我刚才所说的话之后，这很自然地引出了下一个话题。

感恩、意识和欣赏。总是越多越好。现在，我认为我在播客中说过这句话，或者我说过这句话。我为自己制作了一个视频，以便明年观看。它大约有40分钟长，所以我认为我的大脑有点困惑，今天我在不同的地方说了多少事情。但我想要成为一个对生活极其痴迷的人。我想浪漫化每一个细节。我想在一堆杂草中寻找四叶草。我想……

爱杂草，因为它会带来蜜蜂，然后蜜蜂会带来花朵，所有这些爵士乐，我想注意我放入我身体中的每一口食物，我想为此表示感激，我想感受我脚趾之间的沙子，我脚趾之间的沙子，我脚趾之间的沙子，我放弃了，伙计们

我想感受我脚趾之间的沙子。我想感受海水溅在我的头发上。我想每有机会就跳进大海，无论这意味着我是否必须洗头。我想注意我身体所做的一切，我想欣赏它，我想感谢我与祖父母进行的每一次谈话，即使它让我发疯。我想欣赏我和男朋友的每一次争吵，因为这意味着我们越来越亲密。我只是想心存感激。

并欣赏生活所提供的一切，即使是最艰难的部分，即使我哭了几天，我也想为此心存感激，我想毫不犹豫地这样做，我不在乎它是否令人尴尬，我不在乎它是否俗气或耐嚼，或者人们使用的任何词语，我不在乎，我很感激我还活着，因为活着是一份礼物，这就是我要说的全部内容，心存感激，好吗？我只是认为有一种奇怪的偏见，那就是

有些人过于积极和快乐。我可以理解你的意思。我不是说要一直过分快乐。我说的是要对你能感受到痛苦的事实心存感激。这有意义吗？可能没有。继续，要充满希望和积极，并要有信心。

我告诉你们，我不再怀疑了，今年我优先考虑希望、积极和信心。我不会悲伤或压力。我会让生活发生，我会相信这个过程。我会努力做到这一点，但我也会相信，因为总有一天这一切都会有意义。22. 尽可能早起。不要睡懒觉，不要睡得太晚。早起，和太阳说话，看着太阳，跳进大海。

如果你不在海边，你仍然可以去户外，太阳无处不在，即使它没有直接照射，也可以去户外与云彩在一起。23. 制作一个便签纸罐子，里面写下今年发生在你身上的所有美好的事情，比如每周我想我们在抖音上看到我们，或者丽塞特看到它并把它给我看，无论如何

每周，我都想回顾一下本周发生在我身上的真正美好的事情，无论是盖布对我说的话，还是我为自己做的一些特别的事情，或者是我欣赏的与我兄弟在一起的时刻。我将把它写下来，我将用2024年的难忘时刻来装满这个罐子，而且……

当我们到达2024年底时，我将回顾并阅读所有这些内容，我将反思它们。正如我在本集中说了5000万次一样，反思是强大的，它是美丽的，它是我们许多人在生活中跳过的东西。但我们需要反思我们的记忆、我们的谈话、我们自己。我认为这是一种表达感激和记住发生的好事的美丽方式。

因为我知道，记住艰难的事情往往更容易，而忘记构成美好生活的平凡细节则更容易，你知道吗？第24点。

最后一个是让我的夜间例行程序平静、平静和有目的性。我想花更多的时间。我再次说这个词，它需要我的2024年的两个词需要是反思和一致性，因为我写下了反思我的一天，对我的明天有目的性，交谈和祈祷，并存在。这很容易。很多人在晚上结束时看节目，在抖音上滚动，

我很感激我实际上没有这样做。我认为这就是我写下这个的原因，因为我过去五个月一直和盖布住在一起……

在我上床睡觉前至少20分钟，我大部分时间都远离手机，我们交谈，我们联系，这对我晚上来说非常有价值，而且对我的生活也很有价值，因为我与手机隔离开来，我……我说这话听起来很愚蠢，但我们都沉迷于手机，我们都需要与手机隔离开来，所以我为自己做的事情是在晚上我

不玩手机。没有明天。我只是专注于……我在说什么？伙计们，刚才有两辆车从我家门口经过，指着我的车。这太奇怪了。好吧。但我要做的是，我要对我的夜晚有目的性。我要么阅读，要么谈论我的一天，我想谈论我所做的事情，我想建立我的联系，并使它们与我自己和冥想更加牢固。我只是想拥有平静和宁静的夜晚，因为我认为这会让我为第二天做好更好的准备。而且……

我已经说了这么长时间了？43分钟。我们有一集很长的节目，但我希望至少有几件事你可以带到你的下一年。我希望我能成为你一个很好的提醒，新年决心是一件好事，这是一个美好的机会。即使你还没有制定它们，即使你今天或明天没有时间制定它们，只要在不久的将来，我

试着为自己设定一些目标。我不得不强迫丽塞特制定新年决心，我相信她现在很高兴她做到了。但是……

请为自己设定一些目标。一些精神目标、身体目标，无论是什么。只是某些你有一天可以回顾并再次使用这个词，反思的东西。我祈祷今年充满光明、快乐、幸福、美好的回忆、成功、经济自由以及你正在寻找的一切，以及联系和爱。我又一次重复了同样的词语。我希望你今年过得好。

我知道它会很美好，因为你会让它变得美好。我相信你，我爱你，我为你感到骄傲。我不敢相信我们又能一起度过一年了。我只是想感谢你们在过去一年中成为一切的一部分。是的，我迫不及待地想看看我们明年会去哪里。希望朝着正确的方向前进，移动岩石，创造里程碑。好吧。我爱你。感谢收听Moments播客。再见。

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