Asking a therapist and certified brain health coach how to change your mindset (With Dr. Leon)
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今天，我邀请了一位非常特别的嘉宾，Leon 博士！Leon 博士再次来到《Moments Podcast》节目，与我们一起探讨如何真正改变你的思维方式。本期节目内容丰富，包含许多你可以立即应用到生活中的实用工具。在本期节目中，我们讨论了： 改变你的思维方式并非一蹴而就 错误和失败 从你的错误中学习什么 光明与黑暗 从小处着手总比不开始好 负面想法（ANTS） 评估我们的关系和友谊 追踪积极因素 如何让你的空间成为你的空间？ 拥抱你所热爱的事物和你的人生目标 随机的善举 爱你的，Lexi Hidalgo在其他平台上关注我的生活：Instagram：https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=enMoments IG：https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=enTikTok：https://www.tiktok.com/@lexxhidalgoYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 这里是《Moments Podcast》节目，我是你的主持人 Lexi Hidalgo。我希望你准备好学习一些关于你自己或这个世界的新知识，或者感觉自己被更多地看到、听到和理解，因为你本就如此。你很美丽，很有价值，我希望成为你的姐姐和最好的朋友，我希望在每一期你收听的节目中都能提醒你这一点。所以请收听并享受这些时刻。

本播客由 FX 的《英语老师》赞助，《英语老师》是由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的一部新的喜剧。该剧讲述了德克萨斯州奥斯汀市的一位老师 Evan，他学习如何在工作中做真实的自己，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。《FX 的英语老师》将于 9 月 2 日在 FX 首播。在 Hulu 上观看。

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你好，我美丽的人们。欢迎回到《Moments Podcast》节目。我和 Leon 博士在一起。正如我刚才介绍的那样，她是我的女王，我的天使。她帮助我度过了生命中许多艰难的时刻，而实际上在过去的几个月里我都没有见到她。所以我现在感到非常幸运，我们能够赶上并重聚，同时也与你们分享一些有益的信息。

事情。所以欢迎回到《Moments Podcast》节目。她来过这里几次，但她又回来了，我们变得更好，我们有一些非常令人兴奋的事情要谈论。你想打个招呼吗？大家好。谢谢你邀请我，Lexi。我真的很高兴能来，因为我几次来这里，你的听众提供的反馈

真的给了我更多继续回来的信心，因为我最害怕的是，如果我没有传达我想让他们听到的内容，如果听起来很混乱，我会很紧张。但实际上，听起来他们真的很欣赏，而且他们真的从中受益。所以只要你邀请我来，我都会说，是的，我会想办法的。我会克服我的紧张。所以我很高兴来到这里。谢谢

你。是的，这也是我们刚才都在谈论的事情。每一次，无论我们一起录制多少次，你们都知道，每当我必须邀请一位嘉宾参加播客或在任何公开场合进行对话时，我都会非常紧张和焦虑。所以我们都在朝着正确的方向迈出重要的一步，这一切都是为了你们。所以我们一定非常非常爱

你们。但我们今天要谈论的内容是我之前可能提到过的，但显然没有凭据，我以 Lexi 的方式谈到了它，呃，改变我们的思维方式，比如能够接受我们的消极想法和

那些我们似乎无法释放、放弃、摆脱的重复性的事情，并将它们转变为对我们的思维更有价值的东西，这能将我们引向正确的方向，以积极的方式而不是消极的方式发挥作用。所以我们将要做的是，大致介绍一下我们如何做到这一点的步骤，那些非常容易实现和可行的步骤，然后也许还会涵盖一些

你们许多人想要做出的思维方式转变，因为我在我的故事中写道，你们有什么挥之不去的想法，你们希望将其转变为更有价值的东西？许多人说了同样的话。我们许多人都在努力改变我们思维中需要改变的东西。所以我们将讨论所有这些。希望像我们一样，我们会有点跑题，聊上几个小时，但我们会尽最大努力涵盖所有内容。我想，嗯，

我们可以从你的清单开始，从顶部开始，我们如何将消极的东西转变为对我们更有益的东西？你知道，我喜欢这个话题，因为对我来说，思维方式真的决定一切。当我说一切时，它是指你如何看待问题、如何看待生活、如何看待自己的基础。

思维方式有很多变量和许多组成部分，这些变量和组成部分构成了我们的思维方式。它有一些遗传因素，还有一些我们的经历，以及我们成长的方式。

好消息是，所有这些都可以改变。如果你不喜欢你大脑的某些方面，这个非常花哨的词“神经可塑性”基本上意味着我们有能力改变我们大脑运作的方式。

所以我认为，用比喻来解释思维方式会非常有帮助。我认为理解这一点的最佳方式是一副眼镜上的镜片。

你可以有一副镜片是你的处方镜片。它们很清晰。你看到的一切都是真实的，但你也有如此清晰的视野，它让你能够看到街道上或拐角处的所有不同区域。

但也有一些镜片可能是模糊的，可能是破裂的，或者可能不再是你的处方镜片，而你仍然戴着它们。所以在现实生活中，如果你的眼镜破裂或模糊，你无法看到东西，你会继续戴着它们吗？

可能不会。我希望不会。否则，你不能指望任何事情发生改变。你仍然会看到模糊。你仍然会看到消极。你仍然会以黑暗的方式看待事物。我喜欢比喻。我喜欢它。它真的让我以不同的方式，以最好的方式看待事物。就像你刚才向我解释的那样。是的。你甚至在我们开始录制之前就向我解释了这一点。她已经解释过了。但是听到你深入地解释它，我想，哇，你太真实了。

对，当然。但无论如何，继续吧。我只是喜欢它。我非常爱你。因为我认为，是的，就像强调有时如果你以不同的方式听到某些东西或以不同的方式看到某些东西，

你从未真正想过你可以以不同的方式思考它或有不同的反应。但要对知道存在各种不同的镜片持开放态度。但我认为非常重要的一点是，要知道它不会在一夜之间发生……

我更换处方眼镜的小比喻，它仍然需要时间。需要评估。你必须订购你的镜片。你必须订购镜框。你必须等待，对。所以在那个时间里，我想用这个例子来说明耐心，并知道有一些步骤。

所以我很想提供各种步骤。它们不一定按任何特定顺序排列，但在你真正致力于思维方式时，顺序上还是有一些顺序的。今天我想谈论的一些事情

我们在其他播客中提到过，但在这里，我将举一个例子来说明它与思维方式相关的重要的原因。我喜欢这样。我只是想说一点，如果有人想从现在开始做笔记，现在是拿你的笔记本和纸的好时机，或者如果你喜欢打字，那就开始吧。因为我认为最大的……

部分，我要用的词是基础，词语很重要。如果你们以前听过我的话，词语很重要。嗯，所以我认为我们词汇和生活中两个经常被误解的词，嗯，需要重新定义的词是“错误”和

“失败”这两个词。我最喜欢这两个词了。她接下来要告诉你的东西是我最喜欢的东西之一。我认为从一开始，我们第一次见面，这就是你教给我的东西之一。直到今天，它仍然改变着我的生活。我可能会，他们会说，哦，我已经知道了。我说，不，现在你要从源头了解它。所以我实际上意识到，我已经用了大约 20 年我创造的一个虚构的词，我认为全世界都需要适应它。

那就是区分确实存在不同类型的错误，并且存在不同类型的失败，比方说。因此，为了区分两者，一个是你可以从中学习的东西，而另一个是你没有从中学习，并且你一遍遍地做着同样的事情。

这就是我们想要避免的。我们想要避免任何我们没有获得任何知识、任何成长、任何学习以带入任何未来机会的事情。但不幸的是，在词汇中，“失败”和“错误”是我们通常避免的词，也许我们会因为承认和承认我们犯了这些错误而感到尴尬。我们将它们融入到我们的性格和身份中，但我们也试图避免它们。

但正是这些东西让我们变得更聪明、更明智、更强大，并拥有更多成长。我认为它们非常强大。如果你听了上周的节目，上周我做了一期关于感恩的节目，我说的正是这一点。我们实际上不可能找到自己或达到我们最大的潜力，除非失败，除非犯错。我们需要这样做才能……

成为我们自己，我认为。不，这太重要了。如果我们继续试图避免，这会导致完美主义的思维，这是有害的，你永远无法真正实现你想要的东西。所以任何人都可以用他们想用的任何词来代表学习的部分。我当然已经用了“mistaki”这个词。我拼写为 M-I-S-T-A-K-I。

T-A-K-I，在 I 上面有一个小重音。首先，它只是让人发笑。这是一个有趣的词。但它确实区分了当你经历你认为必须从中获得一些成长或一些教训的事情时。总是有教训。在每一种情况下，每一次……

我已经学到了这一点，我仍然必须每次都提醒自己这一点，但每次我们见面时，你都会说，不，但看看你学到了什么，我说，等等，你是对的，如果我没有犯那个 mistaki 或经历那件事，我永远不会弄清楚我自己、未来或我正在发生的事情，我把它看作是失败，正是这样，而且是

我喜欢你说的。它总是，总是存在。我们可能只是不知道那一刻是什么。我们必须回顾过去。我们可能需要寻求帮助才能看到它是什么，但它确实存在。所以我们不能忽视这些部分的存在。

所以当我对你所说的话进行补充时，当你学会对学习那部分机会心存感激时，这是在下一次尝试或做不同的事情时变得更好的最高机会。就像你现在知道什么不起作用或不应该做什么一样。嗯，

如果是在任何关系中，那就是成为一个更好的选择者，拥有更多意识和警觉性。所以你真的想找出隐藏的信息。这就像在这些情况下做一个侦探。但我认为我想强调的一点是，应该有一个区别因素，即我做的事情没有成功，但我从中学习了，与我做的事情没有成功，而我现在放弃了，不再做了。是的。

或者一遍遍地做。我认为你提到人际关系非常酷，因为我认为与 Gabe 的关系帮助我将我们甚至谈论过的更多事情应用到我们的生活中或我的生活中，因为当 Gabe 和我不发生争吵或分歧时，我认为……

对我们双方来说都是一个成长的机会，让我们更多地了解彼此，了解我们喜欢什么和不喜欢什么，以及什么让我们感觉良好，什么让我们感觉不好，以及前进的方向，我们总是更加意识到如何对待彼此，我注意到，就像我可以以同样的方式看待我的生活，就像我可以将我的失误、我的糟糕日子或我的糟糕情况视为

一些美好的东西和一个成长的机会，我们刚才说的正是这一点。但是将它与类似的东西进行比较是如此酷，因为我永远不会看到不好的事情发生，或者在我的关系中发生争吵。我永远不会把它看作是让我生气、愤怒或绝望的可怕的事情。

但在我的生活中，当这种情况发生时，很多时候当我无法像应该的那样改变我的思维方式时，我只是把它看作是，哦，这太糟糕了。你知道，这会让我停滞不前或倒退。但实际上恰恰相反。是的。

是的，我认为再次补充你所说的是，我们可以在生活的特定领域拥有健康的思维方式。这并不意味着它会转化到所有方面，但我将要谈到的是正念。意识到，你知道吗，我能够在这里做到这一点，所以让我重新回到这一点。或者像，为什么我在这里能做到这一点？退后一步来解构。

是什么让它与 Gabe 合作更容易，而不是在你的生活中做这件事？所以，我的意思是，所以这种正念只是你存在的能力，专注于想要拥有更好思维方式的目标。

所以当我们谈论实践它时，如果你的生活中没有任何领域在实践它，那么在各种情况下，尤其是在事情出错时，找到拥有更健康思维方式的方法将会非常困难。

这很容易。好吧，也许不是对每个人来说，但我应该这样说。当事情进展顺利时，生活中更容易拥有积极的思维方式。当你处于一个美好的空间，事情进展顺利时，这要容易得多。再次强调，对任何人都并不容易，但比我们面临逆境、挑战、损失、苦难时要容易得多。那时，我们真的有望利用我们一直在努力培养的性格和正直。那是最困难的。

困难，但也是在那时最强大。也是最值得的。因此，关于重新定义错误和失败是什么以及它们为什么是必要的，这确实可以帮助你在日常工作中提升思维方式。我认为这种转变。是的，你可以从……

是的，好的，所以我现在已经改变了我对错误的看法。我认为这比我们意识到的要涵盖我们生活的更多方面，因为我们给自己施加了多少压力，要求自己始终保持某种形象、成为某种人、取得某些成就。就像，当我们能够认识到并应用你正在说的所有这些东西时，只是对我们整个生活和我们给自己施加的压力，它只是，它让事情变得轻松得多。而且它很简单，但是……

也很困难，但也很容易。如果你从远处看，是的，只是认识到我会失败。我会搞砸。我不会完美。这是一件美好的事情。它本来就应该是这样的。你知道吗？我可能说错了，所以如果我弄错了标题，我向作者道歉。但我最喜欢的儿童读物之一——它甚至不完全是给孩子看的。当我与那些难以摆脱完美主义思维的人一起工作时，我实际上会带来这本书。我认为它叫做《美丽的意外》。

听起来很可爱。我想读一读。它基本上是关于接受出错的事情。所以假设纸张撕破了。它会说，一张撕破的纸并不一定就是垃圾。我们可以把它变成这样。哦，我喜欢这样。然后下一页，它向你展示了所有要做的事情。一张洒了东西的纸，比如假设它是一张报纸，现在你可以把它变成这样。或者当你写便条时，然后你弄错了，然后你涂掉，它说你不必，再次，像扔掉整个东西一样。你可以把它变成草、花，然后每隔三个空格。哦，我喜欢这样。

哦，我喜欢这样。做草和花。所以，就像，这些甚至可以被看作是我们犯下的 mistaki，以及我们如何扭转局面，这样一切现在都不会消失、被扔掉，而且你也不会处理它。我认为这将引导我们进入下一部分的是……

你正在谈论的，他们可能在我们在谈论蚂蚁时听到过，那就是完美主义的思维。认为事情必须看起来某种样子，并且必须以某种方式存在，你才能感觉良好。所以对于那些不知道蚂蚁是什么的人，我强烈建议你们回到 Lexi 和我一起做的关于

自动消极想法的播客，我相信这是我们一起录制的第一个播客，在描述中我会链接确切的节目，但那是一个很棒的节目，我们做了很多我认为你第一次与我分享的信息，这些信息影响了我甚至在播客中谈论的内容，这确实改变了我生活的整个方向，答案如此有价值，所以请你在听完这期节目之后，甚至现在暂停，去听那期节目，然后回来，我

我认为你真的会非常喜欢那期节目。好主意，因为向前发展，它会更有意义。我当然不希望每个人都能完全理解蚂蚁是什么以及如何“消灭”它们。哦，我仍然不明白。总共有七个，对吧？世界上总共有 30 个。这太疯狂了。

Amen 博士，我将给予他赞誉，他使用了 ANTS 这个首字母缩略词，使其更容易理解。他基本上教导了导致悲伤、愤怒、焦虑的十大因素。所以我偷了这个词，然后说，让我用七个。我加入了这些。但是你和我在其中谈论的七个。

而这七个确实有点，再次强调，容易，不容易，但可以重新构建和改变，这样你就可以开始过上更平衡的生活，更轻松的生活。即使只有七个，我仍然不记得所有这些。就像，我从每一个都有一些片段，但是……

不要给自己施加压力，当然，要记住每一件事并应用所有这些，因为它需要很多时间，而且需要我们余生来不断地弄清楚并努力去做。这是一种以最佳方式持续的努力。对。所以只要对它有一些了解并意识到，存在这些被称为 ANTS 的东西，这些是我们的大脑会自动想到的消极想法。

如果你不记得它们是什么，只要知道它们存在，你仍然需要消除这种消极情绪，并找到更中性、更有力量或更积极的方式来看待这种情况。因为再次强调，它确实存在。你只需要付出努力去寻找它。太棒了。好的。所以现在我们已经意识到重新定义语言，我们也意识到了我们自己必须消除的自动消极想法。

我认为下一部分是谈论光明与黑暗意义上的消极。并且意识到，无论哪里有黑暗，哪里就有光明。无论哪里有光明，哪里就有黑暗。所以即使有人目前只是说，你知道吗，让我考虑一下情况，看看其中有什么好处，有什么坏处。你允许你的大脑意识到利弊。

健康的思维方式是真正渴望、需要和想要找到光明，找到积极的部分。

所以如果除此之外，只是讨论了这三件事作为建立更健康思维方式的一些起始点，再次强调，更健康意味着你会将糟糕的时期、挣扎、挑战视为机会。

机会，要么变得更好，要么达到我所说的“升级”水平，这意味着你正在为即将到来的许多令人惊奇的事情做好准备，但就像你必须先满足这个条件一样，如果你不知道加法，你就无法进行乘法运算，它永远无法以如此简单的方式教授

所以关于光明与黑暗、积极因素和重新定义对你来说更轻松的词语的这几个部分，是最好的前几步。是的。我认为也不要害怕从小处着手。这么久以来……

我认为当我第一次开始认识到我可以改变我的思维方式，我可以让自己感觉更快乐，我有能力做到这一点时，我会认为我需要做一些非常大的事情，并且在一夜之间做出巨大的改变。而且……

这是不可能的。你知道，我们作为人类做不到。我会把那些小事情看作是愚蠢的、傻的、陈词滥调的，或者说，这对我有什么作用？直到我真正迈出这一步并做了这些事情，做出了小的改变，我才最终改变了我的整个生活。我认为人们很容易灰心，因为这看起来是一件如此微不足道的事情，不会有任何改变。

但作为一个经历过这一切的人，我们很多人都有过这样的经历，敞开心扉，认识到必须从小处着手。你只需要播下种子，然后幼苗就会继续发芽。你慢慢地将这些东西添加到你的

生活中，是的，这其中有一个化学原因，实际上会发生，而不会变得如此科学，我的意思是，当我们感到被奖励时，会释放出化学物质，问题是，如果我们把目标设定得太大，我们可能需要很长时间才能获得那种奖励，以至于你错过了获得那些小小的奖励化学物质的机会，我不确定你是否见过，我觉得

我肯定对客户用过这个方法，但是，既然我们不能向他们展示，我将尝试描述另一种比喻或思考方式。如果你有两个并排的梯子，

并且你有一个梯子，假设它有三四级。就是这样。所以它们之间的间隔会非常大。然后你旁边有一个梯子，可能有 100 级，但它们更容易管理，为了到达另一个梯子第一级所在的位置，你已经完成了 10 或 15 个小部分。

你大脑中的这些化学奖励会帮助你继续这样做。我们，我认为也许是从很久以前开始，嗯，从我们的祖先那里学到，你知道，你必须争取更高的目标。你必须想得大。嗯，

所以我想说的是，我并不是要改变任何人的标准，但我肯定会说你必须改变你的期望。它们必须更现实。我们的大脑有不同的肌肉。我们并非天生就拥有所有强大的大脑肌肉。事实上，我们大脑中最强大的肌肉是为我们自己服务的，是我们的保护。它们是为了看到消极，记住消极，看到坏的，

这样我们才能得到保护，但我们不再需要这种类型的保护了。就像几百年前一样。所以如果我们开始增强与积极性、机会相关的脑部肌肉，

以更现实的方式设定我们的目标，那么它就不会感觉那么具有挑战性。嗯哼。我们会慢慢地锻炼这些肌肉。这就像每周去健身房一样。没错。你不能进去说，是的，我要，你知道，我的目标是 50 磅，我要做 50 磅。嗯哼。

你必须慢慢地从 5 磅和 10 磅开始，让你的，你的，你知道，那些肌肉更适应一些，并非每个人的肌肉都会立即做出反应。所以这是一个，这是一个看待它的另一个很好的比喻。所以当我们甚至谈论正念时，如果人们理解任何与正念练习相关的事情是

正在增强你大脑中积极的肌肉。这就是为什么它需要这样做。即使有人说，哦，我正在尝试冥想。这被认为是正念，对吧？但是冥想，有时人们会花很多分钟在上面，这很难，尤其当你不是经常这样做的人时。我曾经多次尝试过。我仍然很难冥想，因为，好吧，我把它归咎于我的多动症大脑，但我发现我……

当它不是你通常冥想的视觉形象时，我可以更深入地冥想。就像我不能坐直，脊椎挺直，冥想 10 分钟一样，但我可以，就像你可能很快就会提到的一样，是在淋浴时，我冥想的是，好吧，我身上掉下来的水滴，是消极的事情离开了我，或者如果我在海里，我从水中出来，我只是想象我把我所有的坏东西都留在了那里。就像我经常以这种不寻常的方式进行正念练习和冥想练习一样。

绝对的。所以没有真正正确的方法。关键是你允许你的大脑如此专注于拥有关于它的积极体验，并且只是说，对不起，伙计们，我的相机刚刚开始自作主张。我很快就会暂停你们。我们马上回来。

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好的，我们回来了。然后在修复相机后，我们被转移到谈论谁知道什么，可能持续了谁知道多久。我们可以聊上几个小时。但我们回来了。相机现在已经关闭并就位。所以我们谈到了正念。是的，你实际上给了一个很好的例子……

你知道，当你淋浴时，这是一个绝佳的机会，让你真正欣赏所有的感官方面。就像你的大脑没有在想其他任何事情一样。这并不意味着不去想其他任何事情会很容易。这是一种绝对有目的的练习，感受水流，闻到你那里不同洗发水或肥皂的气味，感受淋浴地板底部在你脚上的感觉。嗯哼。

它仍然可能只是一次四分钟的淋浴。我的意思是，我不知道谁只花四分钟，但这绝对不是我。我是一个喜欢泡澡的人。嗯，只是说四分钟就足够了。如果你想，如果有人想说，但我想要坐下来闭上眼睛。那就做20秒。为什么向我展示研究表明20秒仍然不会对您有益。如果我们必须从小处着手，以10秒的增量，

五秒的增量，只是不让你的大脑去想其他事情。我们所谈论的只是让肌肉稍微强壮一点。——而且我认为，鉴于我们社会目前的状态以及缺乏的注意力持续时间，我已经到了这样一个地步：如果我在TikTok上观看一个较长的视频，我会以两倍的速度观看，因为你现在可以这样做。

我必须放下手机一秒钟，意识到我根本无法……我希望视频快点结束，但我想要吸收信息，所以我必须以加速模式观看。只是为了保持我的注意力集中。否则，我会滚动浏览。所以当我能够在淋浴间待四分钟并使其成为一次完全专注的淋浴时，我就会给自己更多的肯定，因为……

我认为我们生活在一个能够专注四分钟就是胜利的时代。绝对的。我们有很多事情能给我们带来即时的满足感和多任务处理能力。有时我们会因为能够做很多不同的事情而感到荣幸或受到奖励。就像那是一些……

巨大的成功壮举，但它所做的是将我们的注意力从专注于一件事的能力中转移开来。因此，当我们进行这些练习时，无论是在淋浴时，如果您正在散步，尝试五分钟不要戴上AirPods，真正欣赏您皮肤上所经历的任何天气的感觉

嗯，只是看看是否是标志，是否是自然，但只是如此专注。这才是正念的真正含义。是现在吗？因此，当您确实需要您的大脑停止思考您不喜欢的事情时，

并且您想摆脱这种情况，如果您一直在进行这些练习，而不是根本不做这些练习，然后认为您会告诉您的大脑停止思考 X、Y 和 Z，那么您就会更容易一些。所以现在我要停止思考 X、Y 和 Z。是的，这不会奏效。不，不。事实上……

我们的大脑实际上永远不会停止思考某事或想要做某事。它必须被替换。因此，对于您要求大脑停止做的任何事情，请尝试寻找一些替代方案。

用它来代替。如果我们谈论的是酒精，那就是用真正美味的其他饮料来代替。无论它们是否健康，无论它们是否只是模拟的。但你可以做一些其他的事情。是的。如果您正在考虑一些让您感到焦虑的事情，我们想要带来相反的东西。并考虑那些让您感到满足、足智多谋、有能力的事情。所以……

这就像一个大脑技巧。如果我让你想起紫色，或者如果我让你不要想起紫色，那就是你大脑唯一会想到的。但是如果你想到粉色、绿色、黄色、橙色、白色和蓝色，那就只有这样它才不会过度关注紫色。我喜欢那个。我真的很喜欢那个，因为我认为很多时候当我试图应用它时，我会忘记应用它，我只是试图关闭某些东西而不是替换它。是的。

关闭它往往要困难一百万倍。因为我甚至在那时更多地考虑它。

但我非常喜欢这一点。所以如果有一些东西，某种象征意义，即使你可以想到的东西，可以帮助你记住替换，那么当你需要它时，你将更容易获得它。我非常喜欢这一点。而且你知道，我只是想说，如果他们想了解更多其他方面的信息，例如，还有什么其他方法可以专注？当我做按摩时，我一直在想的是有人正在释放紧张感。我设想了一种

这种化学物质的特定颜色，我设想它一直在我的全身移动，因为当你做按摩时，很容易让你的思绪飘到很多地方，我第一次做按摩是在……我之前没有……我认为它会很棒、平静和放松，我并没有知道对我来说会适得其反

而且整个过程中，我都迫不及待地想结束，因为我一直在想的事情是任何地方，而不是按摩的地方。然后我做的第二次按摩，我做了同样的事情。我想，这对我来说是一件美好的事情。我实际上……

有人很合适。这很容易，因为有人正在物理地移动我身体的部位。我什么也没做，我可以真正锁定并想象是的，消极情绪正在离开，并且正在从我身上释放出来，我可以感到更轻松、更放松，这很美妙，而且我会补充一点，因为再次记住我们的大脑知道单词，它听到让它感到压力大的单词，它听到让它感到平静或快乐的单词，并且

所以我总是说我很感激我有机会这样做，我抽出时间让这件事发生。

嗯，去看牙医不一定是人们最喜欢做的事情，但同样，哦，这太棒了，像钙沉积物从我的牙齿上脱落，还有牙菌斑，就像……并确保你知道健康状况良好，这只是真正专注和专注，而不是让你的大脑开始思考，比如我今天还有什么事情要完成，我回家后应该做什么，这是一件非常非常非常困难的事情

我认为，尤其取决于人与人之间，对某些人来说比对其他人更难，但我认为从像淋浴或跳入大海或做按摩这样的小事开始，无论是什么你首先可以应用这种正念练习的事情，连续几天做几次，你会注意到，即使你没有意识到，你已经在训练你的大脑对生活中每一刻都更加专注。然后它会不断发展壮大，就像应用这些一样

将这些事情中的几件应用到你的生活中，会慢慢地发展成更美好的事物。如果你从生活中的小事开始，专注于它们，最终你会达到一个点，你会对生活的方方面面都更加专注。为了使之受益，它更持久。当你以较慢的方法做事时，它们会持续更长时间。没有什么像完美的。

永久的永远，因为如果你在某个时刻停下来，那么负责保护和消极情绪的大脑的另一部分会再次增强。你喂养的东西会生长。你饿死的东西会死亡。

我非常喜欢这一点。我想，我现在需要我自己的笔记了。我必须重新听一遍，以听众的身份而不是参与者的身份来听。我知道我会有很多笔记。我肯定知道。好吧，我还想说一点。当我经常听到人们说这很难时，我想尊重这个事实。当我们完全改变大脑的连接方式或我们陷入的习惯时，这确实很难。

但即使这是我们需要的重要替代品。这很难，但并非不可能。因此，当您发现自己自动出现一些会击败您或设置阻力的事情时，我们想要给自己更多一些替代方案，例如，这仍然是可行的。我只是必须投入更多时间。一个上大学或学校并且有很多考试的人会说，哦，我的上帝，我这周有四场考试。

我这周有四场考试，但谢天谢地，我知道如何管理我的时间。或者我这周有四场考试，其中三场更重要。所以我可能可以推迟其中一场。因此，在与朋友、家人以及当然还有我们自己交谈时，要非常小心我们如何措辞和表达。好吧，这是其中一个，我觉得我已经在本集中单独说过三件事了，但这确实是我每天都在努力的一件事。但我们可能在每一次会议中都必须讨论的一个重要问题是，我需要改变我谈论自己的方式。就像我一直说，不，我太不负责任了。我的大脑太混乱了。就像我一直有脑抽一样。我不能，无论那一周是什么，你都会说，莱克西，我说，别再说自己坏话了。我说，等等，你说得对。

因为这是我一直宣扬的一件事。你必须成为你最好的朋友。当你善待自己时，它实际上确实会产生天壤之别。就像在我们做这一集之前，我进入的方式与其他方式不同。我没有带着害怕和压力进入，担心自己无法说话，或者我们不知道如何训练。我不知道。只是消极的。我想，哦，我的上帝，我太兴奋了。我知道每次我们都有很棒的谈话。

无论我们得到什么结果，都将是有价值的。它会触及到某些人。而且我没有只是……

立即对它产生负面想法。我不知道，我现在甚至觉得我比平时少了很多脑抽或混乱的头脑，因为我进入的方式。我改变了我的心态，我想这与所有这些都非常完美地联系在一起。是的，我要说一个词，它真正定义了你正在谈论的内容。它们是习惯。当我们养成更好的习惯时，不仅仅是我们日常生活的习惯，

但是当我们被迫处理焦虑、逆境、损失、变化、挑战等任何事情时。但是如果我们养成知道这一点的习惯，

有一种看待它的另一种方式，必须有一些积极的属性或你可能拥有的东西，对吧，我们以前做过这个。我也是。我会做这些，仍然会感到紧张，但在我来找你之前我的自我对话仍然与以下内容有关：有如此积极的反馈，我的信息比我看起来的样子或我偶尔结巴的方式更好，如果我想不出一个词。

帮助任何人，即使是几个人，也比什么都不做要好。因此，只要知道你必须从过去中提取某种积极的东西，或者你目前可以找到当前的东西，或者它会在你的未来导致某种积极的东西，这确实是你说消极话的最佳替代策略之一。我喜欢那个。我喜欢所有这些。

嗯，你知道，到目前为止，我希望你们真的能更好地理解，这不仅仅是一件事，有一些事情必须真正到位。而且，你知道，我们谈到了那个视觉效果，对吧？

而且，再次，有一个花哨的词叫做心理排练。在我们的领域，心理排练很多时候是指你想象自己成功地做某事，你让你的大脑相信它实际上正在练习。有一些研究，这……

这是一个非常酷的研究，我会把它说得非常简短，但一项关于篮球运动员的研究，一些人有球，一些人根本没有球，嗯，这更像是试图投篮的模仿，然后有一组人什么也没有，当然，当真正投篮的时候，什么也没有的那组人表现得并不好，是的，有真篮球投篮的那组人

只比那些没有球和篮筐的人好一点点，但只是想象和想象视觉效果。你的大脑不知道什么真实，什么不真实。所以它可以对你不利，也可以对你有利。如果你排练消极和消极，你不仅会释放这些化学物质，还会让它相信它一遍又一遍地经历这一切。我觉得你刚刚改变了我的生活。我起鸡皮疙瘩了。你总是这样，但这太有力量了……

是的。我真的很喜欢这一点。当我们正在处理实际挑战时，这一点并没有像应该的那样被谈论得多。所以我喜欢帮助人们想象它不会进展顺利。

但是，如果它没有进展顺利，你会怎么做？如果它没有进展顺利，它会是什么样子？你的首选是什么？你的策略是什么？所以你正在做的是让你的大脑相信你已经有了那种经历。你已经想出来了，即使有些事情确实出了问题，比如你如何从中恢复过来或者接下来会发生什么。这真的……是的。我认为我低估了这一点的力量，因为我也在我的生活中注意到，当我……

让自己不断地思考消极的事情，我想，不，如果发生这种情况怎么办，或者如果我做错了怎么办，或者情况变糟了，有时确实会这样，而且我认为几乎每一次我以相反的心态进入某件事时，结果都是相反的。进展顺利就像我们拥有的力量比我们自己认为的要多得多一样。所以这通常是注意到的或

好的，那么呢？那么，如果，如果那样的事情发生了怎么办？就像我对你说过的那样，但是如果我结巴了，我想不出我需要说的那个词怎么办？你会说，好吧，所以你没有。这就是艺术，所以你很真实。你很坦率。这就是整个基础的建立方式。如果你在听，你们都知道我们在这里做什么。我们说错话了。我们，我们，

有时无法完成想法，但这只是人性。是的。没关系。而且它实际上并不重要。我最喜欢的TED演讲是《脆弱的力量》。我不会说。脆弱。脆弱，由蕾妮·布朗讲述。这是我很久以前观看的第一批内容之一。但这让我意识到我们应该谈论我们的挣扎和恐惧。当我们这样做时，事情会变得容易得多，因为……

我们让他们如此如此如此地吞噬我们是毫无意义的。她是我的最喜欢的作者和人物之一，我过去常常在“心灵星期天”观看她。她过去常常在电视上谈论很多事情。我认为每个女性都应该阅读的书是她写的《不完美的礼物》。是你告诉她读那本书的吗？可能是。可能是因为这是我最喜欢的书。我妈妈的朋友也告诉我，我当然是在昨天开始读的。

你知道，是我。我还没读完。不过你可以阅读章节。你也不需要按顺序阅读。你可以打开任何一部分，因为她基本上教你的就是我们正在谈论的内容。这是接受出错的事情。这是允许自己成为人，并认识到当你这样做并允许自己拥有这些时，生活会更轻松。我认为这会使人际关系更加牢固。我认为这会使你的

你的事业更强大。我真的认为这是我们可以记住的最有价值的事情之一。你变得更容易相处。当我们通过接受我们的局限性和缺陷来打破完美主义的思维方式时，你更能引起共鸣。再次，关于不完美礼物的全部内容是她教你真正如何真正突出，例如，

例如，我们俩都有，我们谈到了像一些，我们的大脑多动症。我的意思是，它也确实为我们做了很多非常棒的事情。因此，要找到其中的优点，而不是总是说，哦，因为我的多动症，这就是为什么我不能这样做。或者你可以这样看待它，因为我的多动症，

我现在真的开始失去脑细胞了。但正因为如此，我可以做到这一点。我在几集前谈到了这一点。我做了一集关于问自己问题以更好地了解自己的节目，因为我认为我们受到了如此少的鼓励。就像，我们不再被鼓励真正了解自己是谁了。我们有点像，是的，选择一份你喜欢的职业。但我们从未真正被鼓励去弄清楚我们的核心价值观是什么。就像，什么……

在我们中心的东西总是会让我们毫不犹豫地感到快乐。就像，我们想在生活中吸引什么？就像，我们的优势和劣势是什么？因为我认为，当我们能够真正弄清楚我们的弱点是什么，并且我们第一次考虑它们而不是逃避它们时，我们可以找到……

与这些弱点一起工作而不是与之对抗的职业道路或未来。就像，然后我解释了这一点。就像我的多动症是我认为我在这个职业道路上取得成功的原因。就像，我们有这个播客，我们有这个社区，因为如果我的大脑没有到处乱跑，我认为我肯定不会在这里。所以是的。

让每个人在假期都开心并不容易，但你知道什么容易吗？去阿鲁巴。你所要做的就是走出你的房门，就能找到原始的游泳池、轻松的白沙海滩，以及一个充满户外活动的岛屿，这会让任何人的脸上都露出笑容。你不会只是感觉很棒，你们都会感觉很棒，充满平静祥和的氛围，散发着阿鲁巴的温暖。最棒的是，它永远不会消失。这就是阿鲁巴效应。在aruba.com规划您的家庭旅行。

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绝对的。而且你知道，对我来说，我认为另一个重要的词，也就是你正在谈论的。那就是一致性。当我们与真实的自己保持一致，与周围拥有相似兴趣或相似愿望的人保持一致，选择基于我们需求的职业道路的一致性。我无法坐在后面。我的意思是，在求职的初期，当然，你必须做一些苦力，你必须从某个地方开始。

但归根结底，让我在一个房间里坐上好几个小时，或者看到同样的人，或者做同样的事情，这与我大脑的运作方式并不一致。因此，我的大脑功能最好是基于我设计的工作方式。当我们与真实的自己以及与我们产生共鸣的事物保持一致时，它……

再次，生活变得更容易管理。更轻松。更平静。而这种心态，你的转变能力，几乎只是……它是一种默认设置。它变得更加自然。太酷了。人类太酷了。我们可以做的事情。是的。而且你知道，我认为对于任何正在收听的人来说……

我想确保真正强调的是，这并不意味着有人只是运气好，生活就是这样开始的。我们都必须经历，再次，我们的错误和失败。我们必须知道什么对我们不起作用。是的。我们必须经历并与人相处，无论是约会，还是友谊，哪些事情并没有真正与我们产生共鸣，让我们感觉如此良好。然后你也会学习。

你不想在你的下一段关系或你的下一个友谊中得到什么。这些往往是最有价值的。我认为有一段时间我会回顾失败的友谊或破裂的友谊，然后说，哦，好吧，这太糟糕了。我生活中不再有那个人了。但是……

它们确实是那些最值得感激和最珍视的人，因为它引导我们走向那些将成为我们永远的朋友的正确的人。所以我认为尤其在这个年龄，我23岁。我还有很多生活要过。我们一直都在弄清楚，直到我们入土的那一天。但即使是高中，让我们谈谈，我不知道。

真的，就像，从10岁到25岁，我认为这是我们生活中非常重要的一段时间，很多事情都会发生。有很多友谊破裂，有很多失败的谈话阶段或关系或与人们的经历，这些都会让人感觉像是失败，或者像是本不应该发生的事情，因为你看到老年人没有这种情况发生。你知道我的意思吗？就像，我过去常常仰慕成年人，然后说，为什么……

那个男孩没有虐待他们，但我却被这个中学生如此可怕地对待，你知道吗？

甚至是和你同龄的人。我的意思是，我有和你同龄的客户，他们看到他们的朋友拥有这些美好的事物或做所有这些事情，但他们没有。这就是比较的情况会妨碍到我们。快乐的小偷。是的。总是。我们都经历过。我们都经历过。我过去常常看待人际关系，一方面，我一直认为，哎，那不可能是我。但也像，哇，那真漂亮。我认为我永远不会找到爱情。他们是怎么找到的呢？但是……

它会在它应该来的时候到来，一切都会按照它应该来的方式到来，你应该拥有失败的关系和失败的友谊，因为这很好。实际上，这很棒。我们如何理解我们约会的方式以及我们交朋友的方式也与我们息息相关。所以，你知道，它回到了……

从这个角度理解它。再次，这只是我的教学方式。但我相信，当你约会时，你不必一定与很多人在一起，但你约会的越多，你拥有的友谊越多，它们只会教你更多关于你自己的事情。你的工作是关注你自己

在这方面什么感觉良好？什么事情是你的可协商条件，什么事情是你的不可协商条件？我们可以把它看作是在任何关系中，友谊或亲密关系，你的愿望和你的需求是什么？我们之所以从这些角度来看待它，是因为如果你学习更多

关于你自己的事情，而不是说，哦，这个人不喜欢我，或者他们离开了我，或者他们抛弃了我，或者拒绝了我，你从那次经历中学到了什么？是的，你学到的东西将如何帮助你在下一次做得更好或体验到对你来说更好不同的东西

关于你自己的事情，而不是说，哦，这个人不喜欢我，或者他们离开了我，或者他们抛弃了我，或者拒绝了我，你从那次经历中学到了什么？是的，你学到的东西将如何帮助你在下一次做得更好或体验到对你来说更好不同的东西

是的。我认为这也很重要，我刚读了杰伊·谢蒂的《爱的八条法则》。我想我已经告诉过你们了，这本书的一部分内容就是关于这一点的，它谈到了如何由我们自己来评估那些出错的关系或友谊。

出错的或只是结束的。是的。并确保你从中带走你应该带走的东西。或者因为这个业力循环，你将继续，宇宙或上帝，无论你相信什么，都会继续教你。所以，这真的取决于你去评估这些，找到意义，找到好的方面，找到教训。然后，如果你这样做，它肯定会让你朝着正确的方向前进，并且出于正确的理由。否则你只会再次学习它。

没错。当你专注于自身内部时，它可以防止你陷入困境。我认为，“自我”可能是强调这一点的最佳方式。是的。你知道，为了将这一点转化为我们都讨论过的另一个工具和策略，这可能对某些人来说是一个触发词，但这只是一个词——日记。我喜欢说跟踪。跟踪有时可能会让它更容易……

成为一项令人向往的任务。写日记和记录你正在经历的负面情绪完全没有错，因为重要的是要把它表达出来，释放出来。但我认为这个工具和策略中一个重要的部分是意识到要跟踪积极的事情。

所以我们经常听到要追踪你的感激之情，或者追踪你感到完成的事情。如果你没有听说过这些，请把它们写下来，作为两件具体的事情，它们可以帮助我们提升自我价值、自尊和技能，那就是追踪我们所做过的、让我们感到自豪的积极的事情。

或者我们真的感激拥有。但我认为很多时候缺少的是为什么，当我们谈论感激或能够欣赏某些事物时。“为什么”才是最重要的。如果我说，我非常感谢我的宠物。

为什么？因为这意味着当我悲伤时我不会感到孤独，或者它们让我平衡我的时间，而不是总是出去玩，确保我回来或回应，无论是什么。你写下的那个“为什么”将比你为表达感激而写下的随机陈述持续更久。嗯哼。

所以我想让你的听众明白，我们都喜欢写日记。是的。但要对你所写的内容非常有目的性和专注。不要把积极的东西放在那里，就像在书里一样。嗯哼。

回去重读那些内容。有时你会想，你知道吗，我想念做这件事，我想再次做这件事。或者看看我完成了多少事情。我忘记了所有这些事情。好吧，这正是我一直强烈支持写日记的原因之一。无论你的生活有多忙碌，你有很多事情要做，你感觉你没有时间。我认为创造时间非常重要。即使你写的东西感觉很傻，而且毫无价值，

我喜欢我每年旧日记的一件事就是回顾它们，并认识到我在生命不同阶段经历的不同事情。就像你刚才说的，找到一些让我觉得，“哇，我在人生的这个阶段感觉真的很好。”“那时我在做什么？”你可以……

从字面上拥有关于什么对你有好处，什么不好的教科书，如果你坚持写日记的话。这并不意味着每天都要花 30 分钟写下每一个细节，而是在你感觉可以或应该的时候抽出时间来写，看看你写了什么，想到了什么，打开你的思想去倾泻。它

对我们来说太棒了。嗯，这是一种自我发现。但我认为学习以下内容非常有价值。如果你100%知道，这是真的，我只是不能给你确切的科学和研究数据。但如果你知道我们留在头脑中的东西会变得复杂，并基本上变成黑暗，它会变成压力、愤怒或焦虑。但我们的大脑有一部分，就像一个叶片，当我们把事情写下来时，

我们接收信息的方式，听起来不同，看起来不同，但它是同一件事。是的。所以，如果我们现在100%知道事情不能只在你的脑子里处理，我们的大脑看待它的方式在纸上是如此的不同，为什么我们不这样做呢？再说一次，它可能是两分钟。是的。它不必是……它可以是项目符号形式的。它甚至不必是……

完整的书面句子，因为这实际上只是为了能够从你的脑海中看到它，并根据你眼睛看到的东西做出意义或决定，而不是你像，你的大脑试图思考的东西。我不知道我是否能正确地表达这一点，但你刚才的解释让我想到，当我们在学校或课堂上学习一个主题时，我们必须做笔记。我们必须学习它。我们必须参加测验才能真正学习信息。我认为，

当涉及到了解自己时，这样做同样重要。你知道吗？是的。就像，我从未将两者进行比较。但是，是的，当我需要了解某个主题时，我必须做笔记。我必须重读信息。如果我们在评估我们的生活、我们自己或找出我们是谁时没有这样做，

我们就不会。你知道，我们不会学习。我们会在这里和那里学到一些东西。我们会拾起一些片段。但要真正了解自己，是的，你必须这样做。这就像你在某种意义上敷衍了事。是的。就像你只是去上学，从来没有真正做笔记，从来没有真正带你的书一样，你会得到一些东西，但你不会真正得到你需要的最重要的东西。而这并不能真正让你获得长期的成功。嗯哼。

是一样的。所以如果你重视它。这就像为更快乐的未来做好准备，我认为。我喜欢。这正是你正在做的。但要知道，这不仅仅是相信它。有科学证据支持这一点。是的。所以我们的大脑运作得更好。现在，如果你是一个天才，那么这对你来说并不适用。

但在这个世界上的天才，天才是一个拥有超出大脑理解能力的非凡、惊人能力的人。就像如果我这里有一副牌，我只是洒了一堆牌，就像一个天才几乎可以告诉你确切的，有多少张牌，如果它们不是一副完整的牌，比如地板上已经有多少张皇后牌，有多少张国王牌。很久以前有一部电影，只是为了给来自光谱上某人的最佳例子。

雨人。达斯汀·霍夫曼在其中扮演一个患有自闭症的人。但他拥有超出普通自闭症的非凡能力来数牌。太酷了。就像有人掉了牙签，他立刻就知道了。他像扫描，扫描，然后他立刻就知道了。这就是天才。所以这些人是……

超乎寻常的。超乎寻常的。是的。好的。任何其他拥有人类大脑的人都必须明白，这应该以一种视觉的方式完成，而不仅仅是留在你大脑的漂浮隔间里。好吧，我注意到当我处于黑暗之中时，我们每周都会讨论这个问题，你们知道这个流程，关于我，以及大多数人，根据反馈，都像这样。当我们处于最黑暗的地方时，我们最不可能记住所有这些事情并应用所有这些事情。对。

你会对一个说，“我已经听过这一切了，但我现在陷入了困境，甚至没有动力采取任何这些步骤”的人说什么？就像，你认为你会如何鼓励某人这样做，如果这是有意义的话？是的。好吧，我想我会说，尽管有人认为他们一无所有，

而且他们什么也没做过，我会尝试挖掘并倾听他们生活的哪个部分，哪个部分进展顺利？或者那时有什么到位？因为我们每个人都有一些优势。有时它们会被埋没。所以我的目标是试图帮助他们发现其中的一些东西。因为我认为当有人感到如此黑暗时，

这很可怕。我认为重要的是要认识到寻求专业帮助或来自其他人的一些帮助，也许即使是最好的朋友，也能看到他们看不到的东西，但我认为一个好方法是从现在开始，没关系你以前没有，而且你甚至从未有过任何东西，如果这就是你的感觉的话，嗯哼，但现在就开始，现在开始意味着说，你知道吗，这三种做法我将开始实施，并且

如果这意味着从现在开始，我将要，我将要出去买一本最可爱的小日记本，我将把这个放在里面，这将是我将要做的唯一一件事，只是为了追踪一些有趣的事情，不要给它施加压力，就像我喜欢的一件事一样，我的日记本很可爱，我一直喜欢把它拿出来，我每年都会买一本新的，我会选择最可爱的一本，让它成为一项有趣的活动或爱好，因为我认为当我们施加压力时，它会变得更可怕，我们也会因此而更加害怕，但是

很有趣，对吧？所以，就像我使用“自爱”这个词一样，现在你能做些什么，能带来什么，这将是自爱，除了这些工具之外，无论是信封、盒子

你放在里面的东西，这是一个像“当我处于最糟糕的状态时，我将要去做的事情”的备选方案，在那里可能有小纸条，比如散步，也许你闭上眼睛，从这些东西中选择，但我想说的词是“主动”，当我们主动并把事情放在我们的生活中时

为了当我们需要它的时候，而不是只在需要它的时候立即使用它，这更具反应性。主动将让你得到你想要的东西，而反应性你可能不得不道歉或意识到你必须撤销某些事情。所以我的信息确实是现在就开始把事情组合起来，缓慢的步骤。你可能现在今天无法实现它，但你会说，你知道吗，即使我现在感觉很糟糕，

我很自豪至少我正在把一些东西组合在一起，这样明天它可能就准备好了。这是婴儿步。它又回到了小小的步骤。是的，婴儿步。我认为总的来说，这是我们一直在反复谈论的事情。而且，你只需要从某个地方开始。对。而且，你知道，你刚才说的话让我想到了另一件事，我前面提到过，我们与谁为伍真的很重要。我认为有一句谚语说，你最亲近的五个人就是你真正的人，是的，没错。

但我认为从环境的角度来看，根据你所在的地方，你去哪里工作，你在哪里互动，我会非常注意你所处的空间。如果你在家，你是否充满了黑暗？所有的窗户和百叶窗都关着吗？嗯哼。

你的房间，或者你的房间里有一些令人耳目一新和鼓舞人心的事物，有一些你真正产生共鸣的引言，或者有一些你创造的东西，你只是为之感到自豪，还是它有点像医院，你只是走进你的房间，而且没有真正个性化它，如果你在工作，你能做些什么来个性化它，你怎么能让你的空间成为你的权利，并且

在这方面我会给自己记一笔功劳，这肯定是我做过所有不同工作中的一件事，我曾经同时做过多份工作。我想我从来没有只做过一份工作。它是一系列的事情。所以，

当我过去不断地来回奔波，开车到处跑的时候，我会在我的车顶上贴上夜光贴纸，我现在在我的车里仍然有一些东西，我的小玩具。所以我有一个里面有天使的小石头，它很光滑，我把它当作视觉效果，我有一些小弹出器，有时如果我在路上失去冷静，砰砰砰。是的，没有路怒，只有弹出器。所以，就像我装饰我的小

比如你移动、驾驶、空挡、自动，它们只是不同颜色的发带，但实际上并不是为了头发。它们只是颜色。我让我的车成为一些与我产生共鸣的东西。我不喜欢开车，所以如果我必须在我的车里，它仍然很有趣。你希望它至少是一些令人愉快的东西。我办公室的办公桌上到处都是玩具，以及我喜欢的东西，还有只是让我心情不好的图片和照片，我不能在我的办公室里，而不在好心情。是的。

所以我们的环境和我们看到的视觉效果非常重要。所以这是我们可以成为驱动者并采取一些步骤的事情。我如何让我的空间，我一天中的大部分时间都在那里？我如何让它更符合我想要感受和看到的东西？当然。因为我认为，也会有很多事情

将发生在我们无法控制的事情之外。所以我们可以尽我们所能控制的事情。就像这很简单一样，我们不妨这样做。它不会造成伤害。你知道，就像我们说的，我不知道我们是在录音还是什么时候，我们没有录音，但是……

它根本不会造成伤害。对。所以它可能不会产生天翻地覆的变化，但你尝试过了。你知道，不同的方法对不同的人会有不同的效果。现在你也知道了，好吧，这行不通，因为我已经尝试过这些方法了。所以现在你可以把它移开并尝试一下。没错。这就是拥有如此多不同的技巧的妙处，我们可以尝试将其应用到我们的生活中，因为我们每个人都有不同的思维方式。不同的方法对不同的人会有不同的效果。我可以告诉你一句改变我人生的名言，你会说，

酷。反之亦然。或者就像我可以告诉你一句我偶然在书中听到的名言，你会说，什么？那是最酷的事情。你可能会在接下来的一个月里考虑它，你知道吗？是的。所以也很重要的是，要认识到，如果你确实感到失败，在某种意义上，好吧，我已经尝试过所有这些方法，但没有一个对我有用。我认为只是

我想鼓励你继续尝试。对。永远都要继续尝试。你知道，我想到一个有趣的故事，我曾经和一个男人一起工作。他年纪稍大一些，有点孤独，而且很悲伤。但我们开始交谈，为了……总之，他总是对……你知道，像圣诞节一样着迷。所以我们想通的是，好吧，为什么不融入

融入你的家，你每天都会来到的房间，那是圣诞节的房间。哦，太可爱了。所以他一开始有点抗拒，然后当他最终，我说，只是让我开心一下。让我们来试验一下。让我们试试看，看看它是否有效。如果没有，那么我们可以继续前进，想出其他办法。这太酷了，因为他买了闻起来像松树的喷雾剂。有史以来最好的。他到处都装上了白灯。有一些，我不知道是什么样的机制，但是有音乐，但它就像圣诞颂歌，哦，我的天哪。

哦，我的天哪。你知道吗？就像，有人肯定会评判地说，什么怪人，或者发生了什么事。但如果那是对他有效的，他回家……

或者以这种方式开始他的一天，这让他感觉很棒，为什么不呢？让我们不要太纠结于某些事情对其他人来说可能有多傻或多愚蠢。而且，没错，让我们不要评判他人。我认为这是一件非常非常重要的事情。就像你告诉我那个故事一样，我甚至可以想象我年轻时的自己开车经过某个家伙的房子，看到圣诞树，并认为它很愚蠢或很傻，因为我不知道，我没有像发展完善的心智来认识到

任何像这样的事情，但是然后

听到这个，你永远不知道别人正在经历什么，以及什么能让别人感觉良好。很多时候，即使是我的房子里的东西，正如你们所知，当我们坐在我的房子里时，显然你们大家都知道，我的房子里是一道彩虹。每样东西都必须充满色彩，因为它让我感到充满活力、快乐和喜悦。我每天至少会收到一次私信。哎，你的房子真丑。你真蠢。关于……

我的空间不是他们喜欢的，我就像，好吧，一件好事。你不必住在这里。是的——你甚至不明白这对我的价值有多大，这让我的人生有多么快乐，所以

我不太关心你的意见。是的。而且，如果有人对让你快乐的决定说任何话，而这些决定与他们无关，那就认识到它……它不是针对你的。永远不会。是的，我面对……我的意思是，我会非常坦率地说。我经常面对这种情况，因为我快 48 岁了，但我仍然喜欢凯蒂猫。我喜欢独角兽。我喜欢彩虹。你应该这样。我有，像，在我的个人……

像我的笔的小袋子，它就像一个里斯花生酱杯，可爱的小东西。就像我学到了……

在我的生活经历中，当然也通过你知道的工作，当我们把别人的意见看得比我们自己的更重要，或者把别人的想法看得比我们真正的快乐和幸福更重要时，我的意思是，我们正在过别人的生活，你永远不会拥有真正的、真实的幸福，因为你正在过别人的生活，所以开始拥抱

你所爱的东西以及它背后的原因。拥抱你的怪癖和你从小就认为的事情。不完美的礼物。就是这样。即使是你从小就认为很奇怪的事情。就像，人们让你觉得它们很奇怪。只是……

过你的生活。我认为，当我们只是允许自己毫无歉意地做自己时，它会以我们无法认识到的更多方式改变我们的生活，并且……为他们祈祷。是的，就像，对于任何说过任何有害或消极的话或做出那些判断的人，你知道，我想说的是对那些人的同情，他们显然不快乐。快乐的人不会做那些事情。他们并不真正关心别人的生活。

不，他们专注于内心。是的。如果你在自己的生活中拥有足够的满足感，我不知道，这是一个词吗？满足感？是的。好吧，如果你有足够的满足感。无论如何，现在就创造它。现在就是。如果你在自己的生活中拥有足够的满足感，我注意到这一点在我的身上，我相信我们很多人都是这样，

我唯一一次感到需要评判某人或对某人有意见的时候，就是当我自己的生活没有得到足够的满足时。每当我这样做的时候，我最后关心的事情就是别人在做什么，他们穿什么，他们喜欢什么香水。就像如果他们穿着两双不同的鞋子，我甚至不会注意到。我不会注意它。只有当……

我非常担心我自己的事情时，我才会关注别人的事情。是的，这叫做投射。没错。并且要知道，每个人，当你收到有时甚至不是，它们甚至与你无关的东西时，你只是在接收发生在那个人的大脑中的经历。这就是为什么我说你为他们祈祷，因为那是一个可怕的空间。所以他们只是倾泻出他们所有的，你知道，仇恨和不满。

对你。我认为真正帮助我理解这一点的是回顾那些曾经是那样的人的我。因为我认为任何人都说他们没有做过那样的人是有点傻的。我的意思是，向你致敬。对。你从未面对过这样的事情。但是当我真正回顾并评估我生命中那样的时刻时，它给了我对他们的同情或同理心，无论哪个词是正确的。因为这带走了所有的一切。

他们只是对我说了些刻薄的话的想法，它更多地将我的思想转移到认识到，“哦，我以前也感觉过那样。”是的。如果有的话，我为你感到难过，而不是仅仅把它当成关于我的事情。是的。它回到了“为什么”。理解它。你不必接受它，也不必同意它。但是当你理解动机或为什么会发生这种情况时，你可以完全不同地驾驭它。你可以轻松地超越它。没错。我认为更容易得多。没错。是的。

当然。你知道，我认为我们所说的一切，我的意思是，这些确实是核心部分。但是，你知道，我一直回想起那个问题，如果有人感觉非常黑暗，你知道，而且非常孤独怎么办？因为我就像，我不想要，我永远也不想让别人感觉那样。对。因为它们是暂时的。我们的感受最多只能持续大约 20 分钟，即使是快乐的感受也是如此。然后它们可能会变成中性或满足，但我们的感受一直在变化。

但是当我们也能服务他人，当我们能成为志愿者或乐于助人时，有时这种经历，不仅是因为我们在做一些善良和美好的事情，而且它也能让我们脚踏实地，因为我们可能正在为那些不太幸运的人做志愿者。没错。以最美丽、最赋权的方式。还有一句名言，当然，我完全不记得了。

但我甚至在我的个人生活中也注意到，服务他人把我从一些非常黑暗的地方拉了出来，因为给予

可以带给你光明。是的。你只有尝试了才知道。但是帮助，想想你最好的朋友正在经历糟糕的一天，无论是什么。如果你能够让她度过难关，让她感觉更好，我会说 99%，100% 的时间，我也会在那种情况下感觉更好。是的。

如果我能帮助她感觉更好，你知道吗？这也有化学原因。我们的大脑中发生了一些与快乐和和平相关的化学反应，而不是像倒在杯子里的压力化学物质。你会从压力中得到它。

每当我们做一些善良的事情时，我们都会得到少量的东西。但是如果你一无所有，但你正在回馈或做一些善良的事情，你就会自动充满一些这些化学物质。而且你经常会忘记让你感到压力的事情。就像当我带狗去收容所散步时，我就像，

我没有考虑我以后必须做什么，或者我昨天做了什么，或者我说过的那件事，我一直都在过度思考。我只是在想，我正在和一群小狗一起玩得很开心，你知道吗？是的。而且在我完成的时候，很多时候我最终会忘记我一直在过度思考的事情，因为它们只是占据了我大脑中不需要占据的空间。我替换了它们，我想。是的，这正是正在发生的事情。完全按照你所说的去做。我想……

这就是我正在做的。是的，就是这样。你知道，所以，综上所述……

最后一点是一致性。这是我提到过的事情，就像因为你做了这件事，并不意味着如果你每天都做这件事，然后你停下来了，就像你已经掌握了它一样。它不是，它不是那样运作的。所以我们只需要意识到更多的是比率。你投入到这方面的注意力和行动比说，

说和做相反的事情或什么都不做要多多少，我认为这是非常重要的，这样我们也可以给自己一些休息时间，不是每天，不是每一分钟，也不是一个小时的时间，但我可以说我为自己感到自豪，我每天都在有意识地努力解决这些问题，甚至只是意识到这一点也是一个胜利，这是一个非常好的第一步，是的，100% 这是第一步，实际上是意识到这一点，是的

哇。我认为我们涵盖的内容比我们甚至需要的还要多。太多了。因为，你知道，你做得非常出色，真正地编织了如此多的例子和不同的事情，这些事情会根据可以使用哪些工具和策略来帮助解决这些问题而发生在人们身上。这很酷，因为我们甚至没有看完这个清单，我们下次肯定可以深入探讨。我们显然总是有数百万件需要讨论的事情。

我们可以聊聊，但我认为我们在这次谈话中已经讨论了很多，这真的很酷。我希望这能给你们一些可以开始应用的东西，或者你们写下了什么。也许是一句改变你人生的名言，就像它们中的许多对我一样。我希望你有所收获，并且能够应用其中的一些东西，以最好的方式前进，并给予自己……

肯定和安宁，并且知道你拥有力量，你拥有的力量比你意识到的要多，同意，同意，但我将要你还有什么要说的吗？好吧，我准备做总结陈词，所以有一些反馈来自一些人，他们要求布置作业，是的，我完全忘记了作业了，伙计们，别结束，我们还有好东西要来，实际上只是一件关于这方面的小趣事，所以当我与小孩子一起工作时，

关于词语，词语的重要性也是一样的。告诉我，当你说“家庭作业”这个词时，有多少人真的有积极的联想。所以我们改变这些词语，我会让孩子们或家庭想出新的词语，例如，与其说“你做作业了吗？”，你可以称之为“投资你的未来时间”或类似的东西。但在我们看来，让我们称之为根据你听到的内容所做的事情的后续行动。

所以我要给你，这样你就不会感到完全不知所措，我要给你三个不同的任务。随意完成其中一个、两个或全部三个。我要完成所有三个，让你们知道。我要让你尝试做的第一个是找出它们是认知扭曲，还是你愿意回顾播客并收听关于蚂蚁的内容。

找到一个你被困住的，带有自我破坏性陈述、极端陈述或任何类似的东西。

我想让你做的就是找到三到五种看待这种情况的不同方法，或者找到从中可以获得的积极方面。在这方面，随意寻求帮助。也许问问别人，“我该如何以不同的方式看待这个问题？”你能找到什么？所以这是其中一个，因为我们关注的是真正解决消极思维以及哪些消极想法在起作用。

会偷偷溜进更多。——我喜欢有三到五个其他选择的想法，给自己一些选择，你知道吗？——是的，我会告诉你，这背后有科学依据。你不能，用比例来说，如果你想消除负面情绪，它不是一对一的。你不能用一个积极的来抵消一个消极的。你需要三到五个。

如果它真的是一个更像创伤性陈述的东西，你真的需要五到十个。但我们只是从获得三到五个开始。但是替代方案越多，重新构建或看待它的方式越多，其中一个再次出现的可能性就越小。我喜欢这个。所以这有点像魔法，但实际上不是魔法。第二个选择是当我们谈论正念时，

所以有时只要意识到你的呼吸模式，你甚至不知道我们有呼吸模式，但如果你每天安排两到三次，每次大约30秒的呼吸模式，鼻子吸气四秒，呼气四秒，这种呼吸模式被称为我们的均衡呼吸。

我们没有意识到，但当我们生气或焦虑时，我们会偏离这种模式。我们有憋气和停止呼吸的倾向，这就是为什么有时你会看到人们事后深呼吸，因为他们没有足够的氧气回到大脑。这会加剧你的恐慌。它会加剧很多事情。绝对的。当我13岁开始练习瑜伽时，我就了解了呼吸练习。改变游戏规则。我以前在学校考试前就用过它。是的。我必须诚实地说，我需要回到它，但是。

这是我们体内自带的唯一一件东西，我们可以用来应对疼痛、悲伤、焦虑和愤怒。还有其他呼吸模式可以达到更高的频率状态，也就是说，当你恐慌和焦虑时。那是四和八。我们可以在另一个时间点深入探讨呼吸问题。但只要意识到你的均衡、中性呼吸，四和四，

这已经会帮助你大脑中的肌肉，就像我们谈到的正念一样。所以你必须创造时间。它不会偶然发生。

然后第三个是基于我们刚才谈论的内容，做一些随机的善举。如果你能从知道开始设定早晨，比如，今天我要做至少三个。你可以只做三个。它们可以是任何事情，从给予赞美开始。它们不必是花钱为某人买咖啡。它可能是你为某人开门。但是做这三个……

首先，如果你一天做三个，想想看。三件好事。然后在一周结束时，如果我的数学没错的话，是多少，21？21。然后如果你在一个月内看它，那就是，我不能在脑子里算数，但大约是21乘以4周，是多少，大约80多。我要做3乘以30等于90。对吧？我现在根本无法思考。这是很多好事。

你在这个世界中贡献和做的善事，即使你度过了糟糕的一天或发生了任何事情，你仍然可以说我至少为人们做了这些事情，当你做这些事情时，你可能会感觉更好，因为你的快乐和平和的化学物质会开始释放出来，

而且，你知道，我说精神上的，我们正在做的任何事情，任何与精神上的自我照顾、自爱和自我成长相关的事情，你都会得到这些化学物质释放出来的最大提升。还有一件事，我前几天实际上一直在考虑这个问题，那就是当你也能意识到，就像你一样，“是的，也许我赞美了那个人，但那又怎样？”

我认为重要的是要考虑这样一个事实，即那个人现在可能会接受这个赞美，考虑一下，感觉心情更好，感觉更快乐，感觉更轻松，然后把这个赞美送给别人，或者为别人做一些好事，在这个循环中，

如果我们幸运的话，它会继续下去，继续下去，继续下去。所以你做的，所谓的微不足道的事情，正在创造更大的……它正在制造波浪，而不仅仅是涟漪。你知道，无论那个表达是什么。绝对的。这是把它传递下去。是的。你不知道别人在为什么挣扎，也不知道别人需要什么。有很多……

真实的例子，轶事故事，我可以告诉你一个我认识的，再说一次，脱口而出的例子，有一个孩子总是从学校步行回家，他几乎总是悲伤，脑子里总是充满消极的想法，不想活下去。

然后有一天，有人总是和他打招呼。他只是说“你好”。为此，在他后来的大学毕业典礼演讲中，他谈到有一天他要做一个不可逆转的非常糟糕的选择。有人向他问好。但有人向他问好，给了他，我想他可能说过类似的话，如果有人今天这么说，或者有人这么说，那将改变游戏规则。

它确实做到了。所以那一件事改变了他的人生轨迹。我不知道，谁知道呢？他现在可能是一位创新者，或者正在创造一种能够拯救我们的药物。是的。你永远不知道你可能是为某人做到这一点的人。但这也是一个美好的提醒，你有一个目标，即使你还不清楚它是什么，你还没有找到它。是的。即使只是做一个好人，一个善良的人，你也在为许多其他人服务，你只是……

你来到这里是有原因的。如果你需要这个提醒，你应该在这里。百分之百。这是一种非常好的结束方式。我甚至不想说别的了。这很美妙，而且这是事实。是的。我很高兴你们能收听。你现在在Instagram上。是的，我在。所以在描述中，我为她感到骄傲。

因为当我告诉你们她拥有最不可思议的知识时，现在你们知道了，你们已经听了大约1小时17分钟，从每一个其他的节目来看，她有很多东西要分享，有很多知识，而最让她害怕的事情之一就是把它展现出来，这就是为什么我要让她做这件事，我

我只是，我会在描述中放上她的Instagram，这样你们就可以关注她的旅程了。我会把你们可以找到她的地方放上去。是的，她只是最伟大的人之一。所以我很荣幸我们能与你们进行这次谈话，并且我们能够录制。我爱你们。下周一我会和你们聊天的。我们肯定很快就会回来的，因为我们应该再做一次。是的。每次。我们都像，“哦，我们可以谈论这个，那个，还有那个。”这只是一个永无止境的循环，这太棒了。但你想说再见吗？再见，伙计们。感谢你们的支持。

我们爱你们。再见。