Deep Dive
Shownotes Transcript
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大家早上好，大家好，欢迎回到《瞬间播客》。我目前正在录制，我想这并不是真正的早上，现在快中午了，但感觉像是早上，因为我还没喝咖啡。我一直在尽力让自己感觉井井有条……
我觉得最近我经常陷入旧模式和旧习惯中，我早上起床的动力不足。我购买杂货和制作精心制作的、对我有益且营养丰富的美食的动力不足。我只是有点懒惰。我的滚动时间越来越长，我不想这样，因为它让我感觉很糟糕，而且会让我焦虑症加剧。我只是……
我想重新成为更好的自己。这就是本期节目的主题。
我们该如何变得更好？例如，我们如何才能在不重蹈覆辙的情况下，在进化和成为更好的自己的过程中取得进展？话虽如此，我认为生活就像波浪一样，周而复始。总会有我们重蹈覆辙的时候。没关系。这是正常的。这是你的身体试图告诉你一些事情，你的大脑试图提醒你偶尔休息一下，放松一下。
但是，我们如何才能更持续地变得更好呢？我们无法一夜之间做到这一点。因此，以下是如何缓慢但肯定地做到这一点的方法。至少是我对如何做到这一点的见解，因为我觉得我已经经历过几次这样的循环，而且我大部分时间都做得很好，能够持续努力变得更好。
所以这就是我们要讨论的内容。我将为您提供一些建议，说明为什么我认为我们总是需要不断发展，成为更好的人，成为更好的自己，如何避免陷入这些旧模式或在发生这种情况时接受它们，我们将如何变得更好，以及一些想法、例子，以及我们需要讨论的任何内容。我认为我们经常只想一夜之间做到这一点。就像我们终于到了一个不喜欢自己的处境或现状的点，然后我们会说，好吧，明天我将在……
凌晨四点起床，读圣经，写七页日记，然后去健身房两次。然后我要去散步，听播客，然后努力工作四个小时。我要在工作中获得晋升，然后我要从头开始做午餐，就像 Nara Smith 一样。然后我就会整天继续这样做。情况并非如此。这不现实。这对我们来说不是一种好的思考或存在方式，因为我们无法如此迅速地做到这一点。
因为它给我们带来了巨大的压力。我认为，当我们对改变和成为本质上是另一个人施加过大的压力时，我们最终会倒退而不是前进。想想看，想想所有这些饮食文化，人们进行疯狂的节食，如果那是他们的目标，无论是什么，他们最终都会在停止饮食后……
进行这种节食，一旦他们限制太多以至于他们崩溃，一切都会倒退。时间浪费了，人们又回到了起点。同样的道理也适用于赖床。如果你突然决定每天早上 5 点起床，但你并没有改变你的睡觉时间，你的身体就会筋疲力尽。筋疲力尽到当你……你会再次赖床，而且不是以一种好的方式。你不会感觉良好。这里的目标是……
可持续发展，并做出长期的生活方式改变。当我们一夜之间做出巨大的生活方式改变时，这是不可持续的。变得更好和改变自己的目标是享受这个过程。
你知道，人们总是说这与旅程无关，或者等等，这与目的地无关。这是关于旅程的。这是千真万确的。你们可能在这个播客中听我说过无数次了。但中间发生的事情才是最重要的，因为那是你的生活。我们的生活不是为了到达这些目的地或实现这些目标，而是为了我们感觉如何以及……
我们如何去做以及我们在实现这些目标和到达这些点时能从生活中得到什么。还要接受你偶尔会重蹈覆辙。你会有让你失望的日子。你会有感觉一切都不值得的日子。但是……
遭受轻微挫折是前进的一部分。除非我们失败，否则我们无法成功。在本期节目中，我将要重复向你们说明的许多事情都是你们以前听过的。它们就像书店里的磁铁上的小标语。它们是很老套的说法，但如果你正确地倾听它们，并且真正让自己相信它们并理解它们，它们确实非常有效。就像我们会失败一样。百分之百我们会失败。我们无法做到这一切。
但如果我们只专注于每天做一点点，每天都变得更好一点点，给予自己恩典和耐心，我认为我们可以变得更好。当我提到更好的自己时，我的意思是……
让我举个例子。这是我写下的下一个要点。你希望它很有趣。我做这件事的方式是我有两个版本的自己。这是我过去经常谈论的事情。如果你已经关注了一段时间，你就会了解我。如果没有，我可能一年都没谈论过这个了。但我看到了自己两个版本。一个是莱克西，这是我的昵称。我一直用这个名字。还有一个是艾丽克西斯。现在，艾丽克西斯是一个我从小就害怕的名字，因为它听起来太……
成熟和专业了，当你年轻的时候，你不会想要一个成熟的专业的名字，这有点像你最不想拥有的东西。我讨厌别人叫我艾丽克西斯，这让我很痛苦，就像当我有一位代课老师，他们会说艾丽克西斯，然后我班上的所有孩子都会说，你的名字是艾丽克西斯吗？你知道，童年的创伤听起来很傻，但我们都经历过这种情况，所以……
随着年龄的增长，你知道，我喜欢莱克西。她很棒。她很出色。她很有趣。和她在一起很棒。但她不像我希望的那样总是那么专业和成熟。所以与其……
只是删除莱克西，试图摆脱她，试图只做艾丽克西斯，她是一个成熟的、不断发展的、充满力量的、充满激情的女人。她是一个志愿者，她一直工作，她非常努力地工作，她阅读，她相处起来非常好，而且从不心情不好。那是艾丽克西斯。每个人都想要，每个人都有自己最喜欢和最引以为傲的版本。
对我来说，那是艾丽克西斯。但很长一段时间，当我第一次接触到这种艾丽克西斯的心态时，我将成为艾丽克西斯。莱克西，我试图摆脱她。我试图删除我超级有趣、超级懒惰、喜欢外出、喜欢依偎在一起看电影、不努力工作、不读书、不打开日记本、只是在手机上滚动一会儿、吃冰淇淋或四份冰淇淋、看电影、看节目、只是放松的版本。
我非常想摆脱我这个版本，但我已经了解到我们需要两者兼顾。它们必须共存。我们不可能成为一个令人惊叹、不可思议的人，除非我们偶尔像个懒鬼一样。这听起来很傻，但这是真的。你需要接受你自己的两个版本，并享受你自己的两个版本。它能帮助你……
很多，因为它让我停止惩罚自己做那些我喜欢的、可能不像我希望的那样富有成效的事情。我已经在我的大脑中无数次地创造了这个版本的自己，我只需要成为一个总是、总是变得更好、做得更多、领先一步的人。我认为我只是因此而筋疲力尽了。
所以我有点倒退到另一个陷阱中，那就是什么都不做。我终于让自己达到了一个可以同时存在的点。所以，如果你处于这两个阶段中的任何一个阶段，你需要认识到你是人。你将拥有多个版本的自己存在于一个之中。它们共存是件好事。但本例的重点也是这是一种非常好的让它变得有趣的方法。就像我会在某些日子醒来，然后说，你知道吗？
我今天到下午 5 点之前将成为艾丽克西斯。然后莱克西就要出来了。我要做爆米花。我要看电影，就是这样。如果你是那种喜欢在自己的大脑中进行这些小场景或角色扮演的人，这就是我喜欢做的。这对我很有效。它帮助我转变心态。它帮助我休息一下，但它也帮助我获得动力。所以请考虑这一点。拥有你的莱克西和你的艾丽克西斯。
本期《瞬间播客》由 BetterHelp 赞助。
快速的小插曲，伙计们。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你去进行你的“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行工作的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果这是你一直在考虑的事情，我强烈推荐 BetterHelp。非常感谢 BetterHelp 赞助本期节目。
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我们需要缓慢前进。如果我们真的想变得更好，这与我刚才谈到的第一点密切相关。我们不会一夜之间做到这一点。我们需要尽可能缓慢地前进。我们需要专注于每天都比前一天好 1%。如果你试图一夜之间好 30%，你会让自己筋疲力尽。你不会改变你的生活方式。你将做出一个暂时的、短期的、小的改变，这不会持续到你余生。
慢慢来，做对，并且要有耐心。例如，如果您是一个想要提高效率的人，并且您发现自己滚动的时间太长，或者您感觉自己最近非常懒惰，那么首先，您的身体可能出于某种原因需要这样做。不要为此过于自责。但是其次，如果您准备好采取措施并做出改变，不要仅仅告诉自己，我不再滚动了。我戒掉了。停止滚动。
我以前做过，当我这样做的时候效果很好。但同样，我最终又开始滚动了，就像我们总是那样。但是，让它成为你交换事物而不是拿走事物的东西。我很快就会更深入地讨论这个问题。但是，如果您想减少滚动，请添加一些内容。让自己每天额外散步一次，不带手机。你不能在白天带着手机在街区周围散步，无论是什么。添加一项额外的家务。添加一项小任务。我要清理厨房里的杂物抽屉。我要整理我的衣橱。我要把抽屉里所有乱七八糟的衣服叠好。我要打开这个包裹。无论是什么，只要多加一点，让你更忙一点，这样你就可以减少滚动的时间。我知道……
滚动可能会非常耗时，而且非常容易上瘾，即使我们还有其他事情要做，在我的生活中，我也经历过不同的阶段，我实际上根本没有时间使用手机，但我仍然会找到一种方法来滚动而不是做我的工作，这绝对不健康，但我确实认识到并理解这一点，但仍然要给予自己宽容，找到其他方法来填充你的时间，即使是……
想要提高效率，但你发现自己非常沉迷于你的手机，或者即使不是你的手机，无论是什么让你感到被困住的东西。如果它是你的手机，那就听播客而不是看 TikTok。你会比你意识到的更进一步，因为你在消费好的媒体。我一直强调你消费的东西很重要。另一个例子，如果你想更接近上帝，如果你想与你的信仰建立关系，
这不是一夜之间就能发生的事情。这是一件需要大量时间、耐心和理解的事情。因此，从在你的播放列表中添加更多敬拜音乐开始。从确保你每天祈祷的目标开始。不是，我一天要祈祷四次。我一天要读七章圣经。我要每时每刻都与上帝交谈。我要领导一个圣经学习小组。这并不现实。
对自己温柔一点。我们正在慢慢变好。把这看作是一项挑战，而不是一项 30 天的挑战或 75 硬挑战。这是一项终身挑战，就是要尽你所能，每天都比前一天好 1%。即使现在，我不知道该如何正确解释这一点。我知道它会迷失在我的脑海中。我试图脱离这句话。那就是……
每天都付出 100% 的努力，即使你的 100% 是昨天的 30%。基本上，要认识到会有你的 1% 进步就像好一千倍的日子。会有你的 1% 进步感觉你几乎没有动过，但你确实动了，因为你意识到了它，并且你专注于它。如果你有这种意识，你已经领先一步了。
我保证。现在，另一个关于我们缓慢而耐心地行动，并给自己时间去做事情和实现目标的例子。假设你试图更好地了解你的身体。与其去除所有你喜欢的食物，无论是碳水化合物还是你现在的糖果瘾，我都赞成这一点。但我同时也理解想要用更多营养物质来补充你的身体并照顾你的健康。
但是，如果你想这样做，你不会一夜之间从不锻炼和吃大量加工食品转变为早上 5 点起床跑马拉松，只吃你从头开始制作的全植物性生食。情况不会是这样的。所以我建议的是，在你的生活中多增加一些活动。像我之前说的那样，多散步。
多一点身体意识。注意你吃的食物让你感觉如何，以及你吃了多少，以及它让你感觉如何，而不是需要从你的生活中去除东西的方式。以一种只是了解你的生活和你的身体的方式。随着你更多地认识你的身体，从内到外地感受它，而不是根据它从外到内的样子来判断它，你会想要做出让你感觉更好的改变。
如果晚上散步能帮助你睡得更好，因为你消化了更多的食物，你就会继续这样做。你只会通过拥有这种意识来体验更多的事情。它看起来与每个人的都不一样。我如此强调拥有自己身体的身体意识的一个原因是……
因为有很多不同的健康时尚和人们建议我们做的事情，但每个人都有不同的身体，如果你甚至没有意识到你需要什么，你就不能仅仅听取别人的建议。你明白我的意思吗？你明白我的意思吗？好的，我写下的下一件事，这基本上就是我刚才谈到的。我们专注于为我们的生活增添色彩。我们不会从我们的生活中拿走任何东西。变得更好……
我们不能用这种限制性的思维方式来看待这一点，认为变得更好意味着要拿走很多东西。这并不意味着我再也不喝酒了。这并不意味着我再也不吃巧克力棒了。这意味着我们将为我们的生活增添更多美好的事物。因为如果我们如此专注于去除事物，它就会变得具有限制性。它会变得……
糟糕，我们的思想会因为我们从自己身上拿走东西而感到不安，这就像从婴儿那里拿走安抚奶嘴一样。婴儿会哭，但如果你给一个有安抚奶嘴的婴儿……你添加其他东西来给他们喂奶，你会对这件事感到兴奋，他们也会同时拥有两者，他们会非常喜欢奶瓶，他们不再想要安抚奶嘴了，我现在一定非常想生孩子，我现在确实如此，这就是我举这个例子的原因，但你明白我的意思吗？
如果我们只是从自己身上夺走东西，那就没有乐趣了。这没有乐趣。如果我们就是这样生活的，我们就不会想继续做下去。请考虑这一点。就像如果你想减少做某些事情，我们将为我们的生活添加更多事情来代替。比如一个新的爱好，一个新的习惯。也许你想开始绘画。也许你想学习跳舞。也许你想参加舞蹈课。用让你从内到外感觉更好的事情来填充你的空闲时间。
无论是提高效率、更多地活动身体、更爱自己、更具创造力、写日记，都要为你的生活增添色彩。当我们这样做时，它真的能帮助我们的心态，因为它让我们渴望继续前进。
并继续想要添加更多内容，并继续了解生活所提供的一切。我认为这很棒。我的父亲从事 B2B 营销工作。他来我的学校参加职业日，并说他是一个大型 ROAS 人。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。
我的朋友至今仍在嘲笑我。并非每个人都了解 B2B，但有了 LinkedIn，你就能接触到那些了解的人。在您的下一个广告活动中获得 100 美元的信用额度。访问 linkedin.com/results 领取您的信用额度。这是 linkedin.com/results。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。
我从我的毯子下现场报道，我是苏珊·柯蒂斯，与邓肯在家。突发新闻，南瓜香料冰咖啡和热咖啡回来了。我会把话筒交给柯蒂斯先生，让他在毯子下讲述完整的故事。苏珊，你说得对极了。你知道，开始享受辛辣的氛围永远不会太早。我说的是肉桂味十足的美味，人们也不想离开他们的毯子。回到你那里。不，回到你那里。所有你。
拥有邓肯南瓜香料的家庭才是你想要待的地方。我会把这个简短一点。我将回顾一下我们讨论过的一些事情，以及我的一些最终提醒，并在你努力成为最好的自己的过程中记住这一点。你将遇到挫折。有些日子对你来说一切都不起作用。你必须要有耐心。你必须缓慢但肯定地……
在经历这个过程的同时爱自己。你必须增强自己的能力。告诉你的朋友。告诉生活中的人你正在尝试做的事情。轻轻地。你知道，不要说，我一年后将成为总统。就像，告诉他们你的小目标。因为……
他们会帮助你对这些小事情负责。让自己与鼓励你的人为伍。给自己积极的强化。如果你正在做这些事情，并且你正在实现你为自己设定的目标，那就奖励自己，好吗？不要只是说，是啊，你终于做到了。因为我知道这是我过去一直在努力克服的事情。当我终于做出我一直努力做了很久的改变时，我会说，很好，很好。这将是如此……
对我自己的轻蔑。我想，好吧，终于，你做不到。用爱对待自己。给自己积极的强化。你会说，你知道吗？我终于做到了。我要去给自己买冰淇淋。我要给自己买一条小项链。我要给自己买一份甜点。我要看电影。无论你的快乐来自哪里，当你实现目标时，就给自己一些快乐。当你这样做的时候，你会想要继续前进。这就是你想要做出改变的方式。你想要……
每天醒来都注意到自己想要变得更好。如果你每天醒来都害怕自己想要变得更好，那就有问题了。你需要回到起点，弄清楚它。一步一步，一天一天，一次一次呼吸，一次一次思考。特别是如果变得更好与你的思想有很大关系，我认为我现在感觉到的很多事情只是……
我的思维模式，我仍然很有效率。我这里有很多事情要做，我们正在前进，但我的思维模式比几个月前消极得多。让它们变得更好，让它们变得更好并不容易。有很多挫折，但我感到充满力量，而且我感到兴奋。我想感觉更好。第一步是想感觉更好。我们很容易陷入舒适的境地……
但我们的消极想法有科学研究支持这一点，我知道这一点，因为我读过它，我无法告诉你它来自哪里，但我向你保证这是一个事实，我们更习惯于我们的痛苦、我们的痛苦和我们的消极模式，而不是习惯于做出改变并感受到我们的生活发生改变。所以，服用这颗药丸，吞下去，想想你的生活，记住它。这是我每天都试图记住的事情，好吗？
接下来我写下的内容，我们已经讨论过了，事情会失败。你会失败。你会倒退，但不要放弃。不要每天都放弃。我们正在变得更好，这很有趣，也很令人愉快。有些日子我们试图变得更好，但我们却变得更糟。这不是世界末日。我们明天再做一次。
接下来，你是个体。对你有用的方法，我之前也提到过，对其他人不一定有用。你最喜欢的网红的方法，我的方法，我在这个播客里告诉你的方法，可能对你没用。你可能需要去听不同的播客，而那个人可能会有让你觉得，“哇，这真的击中我了”的建议。你是一个拥有自己DNA、自己思维模式的个体，即使你想解释给别人听，也无法解释清楚。
你必须认识到这一点。你不应该因为某些事情对别人很容易，而对你却很难而自责。例如，Lisette很容易就能健康饮食，并且坚持吃好的全食物。而我更难以控制自己，我会因为不像她那样而让自己非常沮丧。
我必须记住，我不应该和她一样。我有不同的优势和劣势。这就是我之所以为我的原因。接下来，这与这一点非常吻合，那就是你必须要有同情心，你必须善待自己。你不能欺负自己。从我们开始这个播客的两年半以来，我一直这么说。而每天，我仍在努力成为一个更好的朋友，我自己。我是对我自己最糟糕的朋友。
现实情况是，我们都应该成为自己最好的朋友。你和那个在你脑海里和你说话的女孩是同一队的，她告诉你你看起来很糟糕，或者你是一堆垃圾，或者你很丑。你们是同一队的。用这种方式互相说话的团队会前进吗？不会是我的，也不会是你的。所以，你和我都需要记住，如果你想变得更好，你必须从内心开始。你必须从善良开始。
不是为了世界，我的意思是，是的，为了世界，但为了你，我希望这里面有一些东西至少能鼓励你每天都变得更好一点。我鼓励你，我相信你，我爱你。
我知道你强大、有能力、美丽、令人惊叹。你每天都激励着我。我想我会去晒太阳，也许带本书，让自己变得更好1%。所以我鼓励你慢慢地、快乐地、没有任何压力地，带着很多快乐，一天一天地成为更好的自己。也要认识到，成为更好的自己并不意味着你现在有什么不对。照顾好自己。好的。我非常爱你。祝你拥有美好的一天。再见。
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