How to save yourself from online toxicity
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你好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我是你们的主人Lexi，今天我们将讨论一些你可能偶尔会在网上听到的短语，这些短语可能对你的心理健康不太好。基本上，我看到一个TikTok视频

谈论的是让你摆脱在网上听到的有毒短语。这段视频发布在Sienna May的账号上，我强烈建议你去观看。我想更深入地探讨她谈到的一些短语

同时也加入一些新的短语。我认为这段视频非常鼓舞人心，也非常重要。我已经把它列在我的视频创意或剧集创意清单中很长时间了，想做一个这样的剧集，看到她的视频就像重新点燃了我心中的灵感。我认为我们可以深入探讨其中的一些内容。我认为很容易潜意识地受到我们在社交媒体上不断看到的东西的影响，

但潜意识里，如果我们看得足够多，我们就会开始相信它们。所以我只是想逐一讲解，更详细地谈谈它们。我今天有一个提纲。看我，我开始正式了。第一个是你一直听到的东西。我们都听过无数遍了。我可能也说过无数遍了，因为其中一部分是正确的。

但这句话是，“如果他想，他会”。这通常直接适用于人际关系，但我将其改为，“如果他们想，他们会”。第一，它适用于所有关系。我不知道现在是谁在听。第二，我希望这能超越浪漫的关系。我希望你想想……

个人友谊。我希望你想想家庭关系，比如与兄弟姐妹、父母、祖父母的关系，甚至与老板、同事、同学的关系。这是一个我们将从每个关系角度剖析的短语。这句话的作用是暗示某人的行为总是会清楚地反映他们的感受。

我认为当我们思考这个问题时，认识到一点非常重要，问问自己，我的感受，我的行为是否总是能恰当地反映我的感受？答案可能是否定的。有多少因素会影响你的表现以及你表达情绪和感受的方式？很多，对吧？想想看。

你过去经历过的关系，你经历过的创伤，你童年经历过的事情。好吧，举个例子，用这样的短语，我们真的在试图思考，你知道，另一个人，比如，“哦，他们没有为我做这个。他们没有为我做那个。他们没有送我鲜花。他们不是总是先给我发短信。”我喜欢设身处地为对方着想，因为我认为这有助于我们意识到这些说法有时是多么荒谬。

好吧，假设你在一个情感上非常疏远的家庭长大。好吧，你没有花很多时间与你的兄弟姐妹、父母谈论你的感受。你只是经历事情，发生争吵，经历负面情况，然后永远不再提起。

这可能会让你养成一种回避型关系模式。它让你认为，当你进入一段关系时，因为你不断地观察你的父母不沟通他们挣扎的事情，或者他们发生的争吵，或者你与他们发生的争吵，你立即假设这就是人际关系应该如何进行的方式。你知道，你们吵架，然后你们在自己的脑海里克服它，你们不谈论它，你们不沟通它，你们继续前进。

这不是你的错，那是你所经历的。例如，你的伴侣。在论点的另一边，在一个非常紧密联系、非常非常善于沟通的家庭长大，

我不知道这是否是一个词，但会详细地谈论事情。嘿，你说了这个，这让我感觉这样。我希望将来，你不再让我有这种感觉了。如此等等。好吧。也许他们的母亲是一位非常温柔的父母，你知道，也许你的伴侣和他们的兄弟姐妹会吵架，而他们的父母会让他们把话说清楚并进行沟通。所以，

他们进入一段关系，他们想沟通刚刚发生的情况。他们想深入讨论这场争论，好吧，找出原因并找到根本原因。但你想完全避免这种情况。这两件事都不是你的错。

你们俩都认为对方没有以你需要的 방식出现。你，作为一个回避型的人，可能会想，“哦，我的天哪，这个人为什么想和我谈论这个？难道他们不知道我们只是继续前进，我们再也不必为此争吵了吗？因为我们只是沉默自己的感受，然后继续前进？”

对他们来说，他们想知道，“哇，我的伴侣为什么不想和我谈论这个？难道他们不想找到解决方案，这样我们就不会再发生这种争吵了吗？”你们俩都没有错。你们俩都没有错。但如果你生活在这种“如果他想，他会”的心态中，或者“如果这个人了解我，他们就会知道如何与我争论”，无论是什么，不，你必须沟通。

好吧，你们来自不同的童年，不同的过去，甚至没有过去。想想那些从未恋爱过的人。开始一段恋爱真的很难。恋爱并不容易。它涉及许多艰难的对话以及你必须努力克服、经历和从中学习的事情。如果你没有经验，你就学不会，好吗？

每个人的心理健康状况都不一样。好吧，有些人因为他们为自己设定的障碍而难以沟通，或者因为他们自己的问题而难以以你想要的方式出现。好吧，他们有创伤。压力很大。有很多因素。而这句话的作用是跳过了沟通在友谊和人际关系中的重要性。不仅如此，它还会导致你责备自己。

通过说一些诸如，“哦，他们不够爱我。这就是他们不做那件事的原因。”这只会让你陷入一个螺旋式下降，一个滚雪球的过程，它会一直持续下去，进入一个非常黑暗的地方。所以我认为你需要以不同的方式完全考虑这个说法。当你听到这句话时，我希望它能做一些不同的事情，而不仅仅是让你觉得这是关于你的，让你觉得有人应该能够读懂你的心思，并确切地知道如何对待你。友谊和人际关系。我希望它能

打开你的思想，让你思考沟通。我希望当任何人听到这句话时，他们都能做到这一点。我认为一个很好的改写。当我试图写这些改写时，那是清晨。我的大脑没有以正确的方式将这些词组合在一起。所以请耐心等待。但我写的是，如果我们都沟通我们的需求，我们将更好地服务彼此。我说这不仅仅是关于人际关系的原因是，尽管我给你的主要例子是人际关系，

我希望你也能想想你的友谊。例如，我是一个非常、非常、非常幸运地得到上帝祝福的人，拥有一个自五岁起就一直是我的最好的朋友的朋友。好吧。我不是说童年朋友，我只是偶尔见到他们，偶尔和他们一起出去玩。不，这是我的灵魂伴侣，我的姐妹。我们一起经历了一切。我们一起长大成人。所以当我们争吵时，我们

我们知道如何争吵。我们知道如何满足彼此的需求。在我的生活中，我还有一些非常了不起的朋友，我是在后来认识的。好吧？并非每段友谊都足够幸运地一起经历人生的每个阶段。因此，当新的友谊中出现问题时，对我来说，很容易就能暂时搁置一下，在我和那个朋友之间保持一些距离。

因为我害怕冲突。我害怕进行谈话。但随后我提醒自己，仅仅因为有一次沟通不畅，友谊中出现了一个小问题，并不意味着它值得放弃。我假设我希望这个人知道如何对待我，我希望这个人永远不会与我发生任何问题，这根本不现实。这根本不现实。

假设你现在与你的伴侣相处得很艰难，或者甚至与家人、同事相处得很艰难，你只是对他们感到非常沮丧，因为他们没有做你想让他们为你或对你做的事情，但你之前从未告诉过他们。好吧。我非常喜欢的一句话是，你不能指望你没有清楚沟通的事情。

这是真的。这是真的。你必须知道，人们不在你的大脑里。你必须以一种友好、善良、温柔的方式告诉他们你想要什么。如果你以一种温柔、善良的方式与人们沟通你想要什么以及为什么，而他们仍然没有做出改变，那么你就可以更进一步地运用这个短语，你可以开始评估，好吧，我已经多少次告诉我的伴侣了？

无数次。他们仍然没有听到我的话。他们仍然没有努力为我付出。这是一个完全不同的问题。那时你可以开始谈谈，“这个人待我好吗？”但如果你之前从未沟通过，他们怎么能知道呢？我们将进入下一个，那就是“如果你不是第一，你就是最后”。哦，我的天哪。我听到这种废话的次数。

这种说法，这种态度，这种想法，不是我希望你遵循的，也不是我希望你坚持的。我认为很多这种严厉的爱理念对某些人有效。

但仅仅是因为我们强迫它对人们有效。你知道，我们让人们觉得，人生成功的关键是在顶峰，赚最多的钱，取得最大的成功，每天24/7工作，早上5点起床。不。好吧，生活不是这样的。在我们继续本集的过程中，我们将进一步探讨这一点。但这句话的作用是

它让人觉得你的成功或失败完全取决于你。完全忽略了这样一个事实，即还有许多其他因素会影响你的成功，或者不影响你的成功，或者影响你在生活中的方向，或者你在生活中的所作所为。认为你确实是唯一重要的事情，你是唯一重要的因素，这真的很天真

生活会发生。事情会打击你。这并不总是容易的。会有障碍。会有一些人比你更容易到达顶峰。说实话，总会有比你更优秀的人。我不是以贬低的方式告诉你这一点。我希望它实际上能起到相反的作用，它能以不同于激励你不断努力到达顶峰的方式激励你。但是

更重要的是，它能让你有一点平静感，好吧，你可以记住，如果你不断追逐顶峰，你永远不会对自己的现状感到满意。如果你只关注第一名，你永远不会对自己的位置感到满意。如果超越所有人，拥有比所有人更多的东西是你人生中唯一的目标，你永远不会快乐。

这是事实。但世界让我们觉得我们必须不断地追逐、奔跑、超越他人。你不必。你不必。你只需要尽力而为，做你爱做的事情。这就是我所定义的成功。成功对每个人来说都不一样。但我认为，如果你快乐，如果你做着自己喜欢的事情，如果你内心感到平静，如果你对自己的现状感到满意，那就是成功。好吧？而且……

对自己的现状感到满意并不意味着不全力以赴。这并不意味着不每天努力变得更好。但这仅仅意味着你不需要在内心深处和灵魂深处渴望成为第一名。

我认为这种心态也会让我们嫉妒那些走在我们前面的人。我们在这个播客中已经说过无数遍了。和我一起说。如果你不能为他人鼓掌，就永远轮不到你。

我认为，如果你不是第一，你就是最后这种心态会让你嫉妒、羡慕、生气那些你认为比你优秀的人，首先，没有人比你优秀。世界上每个人都在不同的书中，阅读不同的章节，都有自己上帝赋予的目的。你正处于你应该在的地方。那就是上帝把你放在的地方。但是

这就是社交媒体的作用，它让我们相信我们都在同一条道路上，有些人会走在前面。如果你因为别人所谓的“领先”而生气，你永远不会领先自己。你总是落后太多。但选择为他人感到快乐，完全地、深刻地、自豪地为他人感到快乐，将会使你的快乐和成功比你意识到的更加伟大。

这种力量掌握在你手中。我从深刻的、黑暗的、个人的经历中告诉你这一点。我的意思是，不要脆弱，尽管我在许多剧集中都说过这一点，但我非常容易成为这种事情的受害者，尤其是在创作者和社交媒体的世界里。这就像一场永无止境的终点线的竞争，就像生活中其他任何职业一样。但是你知道，你所处的那个职业是你最能感受到它的职业。而且

我不断地关注那些比我做得更多、更多、更多、更多的创作者，我过去常常生气。我过去常常想，“为什么他们能拥有这些而我不能拥有呢？”然后我思考了一会儿，反思了自己的生活，并认识到我所拥有的一切。

我学会了为他人感到快乐。这让我对自己的现状感到满意，无论它有多大或多小。你知道，总会有做得更好、做得更多的人。我认为认识到你的生活是别人正在祈祷的生活非常重要。无论你认为自己生活中缺少多少东西，这都不重要。如果你正在手机上、笔记本电脑上、汽车里、家里、放学回家的路上收听这个节目，

你拥有别人正在祈祷的东西，而这很容易忘记，这不是你的错。谁的错也不是。这是我们被灌输的观念。但在本质上，你眼前现在拥有的值得感激的东西还有很多。你用来收听这个节目的手机，你走回家去的学校，你用来收听这个节目的厕所。你有一个可以去厕所的地方。你有水喝。你接受教育。

姑娘，你就是第一名。这是我改写后的内容。记住，我在早上8点之前写的这些。如果你正在尽你所能，那么你就赢了。我认为它可以像这样简单。我认为这是一个很好的提醒，好吗？你永远不必成为第一名。老实说，甚至没有比赛。没有比赛。每个人都在自己的车道上，在懒人河里四处游荡。生活是一条懒人河，而不是一场马拉松。

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继续。这个有点类似。每个人都说钱能买到幸福。我不会否认，在当今的经济环境下，在当今的世界状况下，钱可以买到舒适。钱可以做很多事情，好吗？但如果你的生活方式是认为钱将是给你带来幸福的唯一事物，那么钱就无法给你带来快乐。

能给你带来快乐的是联系、信仰、感恩。我对这个的改写很简单。感恩能买到幸福。如果你认为钱能买到幸福，那么你一生都在追逐金钱。

你会如此快速而努力地追逐它，以至于在你奔跑的过程中，你会忘记停下来和你祖父母交谈。你会忘记和家人一起出去玩。你会忘记和你伴侣一起散步。你会忘记走到户外，感受皮肤上的微风。你会跑得这么快，你会错过这一切。当你拥有钱的时候，你会意识到钱不是幸福。那是你在路上所进行的所有互动。

感恩能买到幸福。不要崇拜生活中错误的事物，好吗？你越感恩，你的信仰越坚定，你追求的目标越多，你得到的钱就越多。我不是说不要工作。你不需要任何钱。我们有责任。我们有账单要付。我完全理解这一点。我知道我们现在的经济状况并不一定最好。我并没有否认我们需要赚钱，我们需要有钱才能成功。

在这个世界上，好吧。我不是说把所有这些都取消，但我的意思是尽你所能，深入挖掘，认识到钱不是一切。不是。它永远不会是。一路上还有很多值得感激的事情。很多这样的事情都回到了

同样的信息，但我真的、真的、真的，到目前为止我最喜欢的改写是感恩能买到幸福。你知道，我认为很多人喜欢以同样的方式思考，很多人都有过这样的经历。我们把这个想法植入我们的脑海中，一旦我们拥有了这个东西，我们就会快乐。好吧，一旦我们拥有了完美的身材，我们就会快乐。一旦我们处于完美的关系中，我们就会快乐。一旦我们去度假，我们就会快乐。一旦我得到晋升，我就会快乐。一旦我获得学位，我就会快乐。

但同样，如果你在追逐它时没有欣赏沿途的小停靠点，没有闻到沿途的玫瑰花香，没有建立联系和友谊，没有进行精彩的谈话，没有在沿途吃好的食物，你就会到达终点线，并意识到那从来都不是会让你快乐的东西。这并不意味着这些不能成为你的目标，但这不应该是一切，好吗？一个目标可以缓慢而优雅地努力实现。

当你到达那里时，它可能会给你带来一些快乐。当你到达路的尽头时，很好，它应该如此。但如果这是你一生中唯一欣赏和期待的东西，那就不是这样了。

下一个，只关注你自己。你只需要一个人。是的，我可能说过无数次了。但现实是，这种信息，这种谈话完全否定了社区。我认为我们现在面临的一个大问题是，我们已经完全决定社区并不重要。

我们让人们相信，只有你才重要，好吗？你不应该关心别人。你不应该给予别人。只关注你的时间，做你的事情，取得你的成功。你知道这会带来什么吗？这会让我们非常沮丧。社区是关键，好吗？友谊、人际关系、人际关系。

与同事、同学的谈话，如果你有宗教信仰并且去教堂，去寻找一个圣经学习小组，寻找志同道合的人，开车送你爱的人去机场。不要让他们叫优步。我们已经完全扼杀了这个想法，我们已经完全放弃了社区。同样，这不是我们的错。这是因为，你知道，社会一直在慢慢地向我们施压，向我们施压，向我们施压。

微妙地，直到我们开始这样感觉，我们把自己作为宇宙的中心。不应该这样。我在圣经学习小组，我们有一个客座演讲者，他说了一句话，真的引起了我的共鸣。如果你没有宗教信仰，它可能不会引起你的共鸣，但它真的很美。如果你信基督教，你也会喜欢这个。但即使你不是，只是

他谈到了“喜乐”这个词，他说，看看世界，“喜乐”这个词的首字母缩写。好吧。J代表耶稣，意思是耶稣高于一切。O代表他人，意思是他人排在第二位。U代表你，意思是最后是你。这就是你通过将耶稣放在第一位、他人放在第二位、你放在第三位来感受生活中喜乐的方式。

我认为如果你对某些人这么说，他们会说，“绝对不行。绝对不行。我先，然后是别人，然后是耶稣。”或者“我先，然后是耶稣，然后是别人。”好吧？把耶稣排除在外。我先，然后是别人。我认为当你把别人放在第一位时，更容易快乐

我自己也经历过。你知道，我们经常听到这句话，“你必须先填满自己的杯子，才能填满别人的杯子。”有时这是真的。有时我们精疲力尽，无法给予他人任何东西。但有时我们会自私地对待杯子里的东西。我们把杯子里的所有东西都留给自己，我们不想与世界分享，我们不想把它还给社区。但有时当你的杯子快空了的时候，你就无法把它还给社区。

有时，能填满它的是去参与你的社区。对我来说，当我处于我一生中精神健康最糟糕的状态时，我去做的第一件事就是在动物收容所做志愿者，因为狗和志愿工作带给我快乐。它填满了我的杯子，以至于我还有足够的东西溢到其他世界。

认识到有时为他人付出，成为倾听者，去志愿服务或开车送某人去机场或接他们从机场回来，无论是什么，这都会比你意识到的更能填满你的心灵。我希望你去尝试一下，因为我认为，你知道，我们都坚信那是不真实的。每个人总是说，“我的心灵必须先被填满。”想想其他能填满你心灵的方法，好吗？

你无法独自完成所有事情。你需要社群。是的，你需要。这会对你大有帮助。它会让你感觉更快乐。所以不要只关注自己，好吗？付出于他人实际上会帮助你付出于自己。这就是换一种说法。

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接下来，我还有两个很快就能说完。

假装直到你做到。我不讨厌这个说法。我用过这个说法。我说过这个说法。我把这个说法应用到我的生活中。我认为，当我们听到它时，它有时会鼓励我们完全毁掉我们的心理健康，因为它让我们完全避免某种情况，完全否认某种经历发生过。我认为，当我们看待“假装直到你做到”并将它作为不去处理你所经历的创伤、你所面对的情绪或你所遇到的困境的借口时，那就是问题所在。

好的，但我认为，一旦你完成了工作，一旦你从你正在经历的事情中痊愈，一旦你把它记录下来，你谈论它，与治疗师交谈，无论是什么，一旦你认识到是什么让你感觉你现在感觉到的那样，你就不能继续坚持下去。那时你就可以“假装直到你做到”。好的，你只需要在你处理完某些事情后开始前进。作为人类，我们之前讨论过这个问题，我们选择

抓住悲伤并沉溺其中。怀恨在心。只活在黑暗中。为什么？我他妈不知道我们为什么这么做。但这是事实。有研究证明了这一点。这是被证实的。对此有研究。大多数这些事情，可能都有研究。只是说说而已。

我们有时选择沉浸在悲伤中，因为那样更舒服。我们更害怕改变，而不是害怕悲伤，因为我们很多人已经习惯了悲伤，以至于它成了我们的舒适区。但有时改变是值得的。继续前进是值得的。放下怨恨是值得的。如果你只是放手，如果你只是把它留在过去并向前迈进一步，你就会卸下肩膀上沉重的负担。这并不意味着不要努力。

你必须疗伤。你必须谈论它。你不能一直压抑它。你必须把它表达出来。压抑它意味着它会继续积累，你只会感觉更糟，更难以继续前进。但把它表达出来，把它拿出来，放下它，然后向前迈进几步，你会看到一切都会改变。

你会卸下肩膀上数不清的重量，你会更快乐，生活也会更容易。不要成为你生活艰难的原因。我不是说如果你在心理健康或任何其他方面遇到困难，你就能改变一切。我根本不是那个意思。但我的意思是，你拥有的力量比你给予自己的更多。你可以改变一些事情，让你感觉好一点，一步一步地，

你会感觉越来越好，越来越好，仅仅是通过做一些小事。小事意义重大。不要否认它们的力量，好吗？所以我知道我们有点跑题了。这就是我们在这里做的事情。

所以，“假装直到你做到”的另一种说法是努力工作并开始前进。再说一次，如果你们能想到更好的说法，请在评论区留言，给我发私信。我认为我们可以对这些说法做得更好。但就像我说的，早上7点，记住？好的，最后一个我们要快速讨论一下。远离那些对你生活没有价值的人。

我可能也说过这个，好吗？我不是在这里一遍遍地对你们说我以前从未说过这些话，说它们没有道理。有时我只是在说它们，我们正在更深入地探讨它们。这又回到了只关注自己。它否定了社区的力量。它否定了联系的力量。我们需要这些东西才能在生活中繁荣昌盛。生命的真正意义。

好吗？有时你被安排进入人们的生活中，成为那个为他们的生活增添价值的人，成为那个改变他们生活的人，给他们带来光明，给他们带来快乐，激励他们。生活不是，人际关系也不是一种持续的交易。你给我这个，我给你那个。你给我这个，我给你那个。我不知道我们为什么让自己相信生活中的一切都是交易。有时你必须愿意付出

不要求任何回报。你可能会得到的回报是你为某人提供的快乐，你给予某人的灵感。你可能会把自己，我的意思是把某人从黑暗的深渊中拉出来，仅仅是做你自己。而你可能会因为足够自私地认为，既然这个人没有给你任何东西，你为什么要给他东西而错过这个机会。不要那样生活。重视联系。认识到你仅仅做你自己就能帮助人们多少。

去成为世界上的光明。向陌生人问好，赞美陌生人，给予爱而不求回报，因为当你给予爱时，我保证它会以某种方式回馈你。所以我认为这个说法与“不要与那些不能激励你的人相处”有点不同。我认为它们也有一些相似之处。所以我真的不知道我当时想说什么，如果我认为它们相似，或者它们不同。它们都有某些重要的方面。

但最重要的是，你并不总是会被周围的人激励。你并不总是会从周围的人那里得到一些东西。这并不意味着你只是把人们排除在外。

实际上这意味着你对他们投入更多。当我们回到本集的关键信息时，社区很重要。联系很重要。我们被教导意味着成功的事情并不是成功。感恩很重要，欣赏你拥有的每一件事是关键。所以我希望你从本集中带走了一些东西。

我可以做更多这样的事情。我写下了更多内容。我只是没有写下更多关于它们的细节，因为我认为这已经会持续30分钟了。但如果你想要另一集这样的内容，请在评论区留言。给我发私信。我真的很爱你们。我希望你们知道你们是有价值的，你们是被爱的。我希望你们对我说的一切都持保留态度。我不是专业人士。我只是一个24岁的年轻人，边学习边与你们分享我所学到的东西。好的。

我们都在一起经历这一切。我们互相学习、成长、进化。我全心全意地爱你们。没有你们，我什么也做不了。我真的很感谢你们收听《瞬间播客》。我希望你们能继续留下来。你们可以在Instagram、TikTok、Pinterest上找到我，所有这些平台。我的用户名是@Lexx Hidalgo。如果你们真的喜欢写日记，我还有一个名为《瞬间日记》的日记本。不好意思在这里插入这个小广告，但它实际上是一周岁的生日。是的。

昨天，这个日记本对我来说意义重大。它包含许多引导性提示，可以帮助你真正了解自己，更好地理解自己的感受，以及你可以在写日记后告诉自己的肯定句。我非常非常爱你们。你们每天都比你们意识到的更激励我，感谢你们总是推动我成为最好的自己。我希望我也可以为你们做同样的事情。两周三后我会和你们聊天的。再见。

当我们开始把我们的想法写在纸上时，它打开了无限的可能性。想法可以超越思想的界限而发展。它改变了世界。不知不觉中，我们与纸张失去了联系。被各种设备分散了注意力，除了思考和专注之外，这些设备几乎没有其他用途。处于边缘状态。等待下一个通知。但如果新技术没有让我们远离纸张，而是让我们更接近纸张呢？听着。

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