7 Steps to Living a Long Life
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欢迎来到《余生之钱》。这是一档关于金钱的个人理财播客，讲解金钱如何运作、如何投资以及如何生活而不用担心金钱。我是你的主持人，戴维·斯坦。

今天的节目是第 24 集，标题是“如何永生，或至少活很长时间”。我们即将迎来《余生之钱》的第 503 集，如果算上我们《余生之钱》会员的付费节目，那就将近 1000 集了。

Plus 的制作人经常开玩笑说，总有一天我会没有话题可谈。只要我积极参与到世界中，进行研究、学习和拜访，话题就会源源不断地出现。通常情况下，我会有几个主题同时进行，但偶尔，就像本周一样，我原本打算讨论的主题还没准备好。

在这种情况下，我原本打算谈论世界人口，结果发现 7 月 11 日是世界人口日，我之前不知道有这个日子，但这也是联合国发布其未来几十年全球人口最新预测的日子。由于距离他们上次发布已经两年了，我想，好吧，我会等到我们有了新的数据后再谈论这些趋势。几十年来，我一直追踪我读过的内容的笔记，这可能是学术期刊文章、报纸文章、书籍或我读过的任何东西。

我曾经使用过一个名为 Socialtext 的维基，后来他们倒闭了，然后我用了一段时间的 Evernote。但在过去的四年里，我一直在使用 Roam Research。所以，当我找不到话题可谈的时候，我会进入 Roam Research，查看我最近保存的文章，看看是否有主题，结果发现确实有一个主题，我们可以称之为“活很长时间”。

这样做是为了快乐。这严格来说不是一个与投资相关的主题，也不是一个与经济相关的主题，甚至不是一个与金钱相关的主题。但当我们储蓄和投资退休金时，我们许多人都期待退休，我们希望确保自己尽可能健康地生活，认识到我们有些人由于基因或其他原因，会比我们希望的更早生病和死亡。

我们正在准备夏季休假，所以下周不会有播客节目。这些休假很重要，它让我们得以恢复精力。如果我们做一次中期休假，我们会在年底再做一次更长的休假。但是，当我浏览 Roam Research，查看我保存的内容、我一直在学习的内容时，有一件事占据了我几个月，实际上是持续不断地占据着我的思绪，那就是我们如何才能保持参与并发展一个蓬勃发展的业务？我一直，只要我记得，都考虑过业务和业务战略，甚至在 8、12 岁的时候，我就说服我妈妈买了一套文案写作课程。

我不知道那是一套文案写作课程，但那是来自一个在《成功》杂志上刊登整版广告的人的课程，这个人站在一辆房车前，承诺他会教我们如何在商业中赚钱。我在高中期间创办了许多企业，刊登分类广告。大多数都不成功。

笔迹分析业务并不成功。研究服务业务也不成功。唯一成功的业务是那些需要我动手完成的业务，例如擦窗户、搬运贷款。

作为一名投资顾问，我思考了很多关于如何发展我们的业务的问题，作为一名机构顾问，我们如何扩大 SA 管理业务。我继续在《余生之钱》中这样做。

现在我们没有咨询业务。我们是一家媒体公司。在投资教育业务中，我们还拥有 Asset Camp 的软件即服务。

我们注意到的一种趋势是，人们不像以前那样多地消费我们的内容。事实证明，这对许多创作者来说都是一个挑战。内容太多了。

我最近读了 Amplifi Media 的史蒂芬·戈德斯坦的一篇博客文章。他引用了迪士尼首席执行官鲍勃·伊格尔的话。我无法证实这句话，因为我找到的唯一参考就是这篇博客文章。

但让我们假设他说了这句话或类似的话，他说我们试图讲述太多的故事，最终损失了 40 亿美元。戈德斯坦阐述说，迪士尼的困境反映了所有平台的创作者面临的一个共同挑战：内容过多，而关注度却太少。在播客领域，有超过 300 万个播客，2 亿集节目。

每年都会创建 3000 万个新的播客节目。IMDb 上有超过 830 万个标题。

这将包括电影、电视剧、电视剧集、Spotify 上的数百万首音频曲目、Audible 上的 47 万本有声书。这甚至没有计算那些似乎越来越吸引人注意力的内容：短视频，TikTok、Instagram Reels、YouTube Shorts。

因此，一项研究估计，普通人每天花费一个多小时观看短视频。我最近与一位播客朋友进行了交谈，他有两个十几岁的儿子，他提到他无法让他们坐下来一起看电影，他们更愿意在手机上观看短视频。

而且很容易上瘾，我们观看短视频时会得到即时满足感。接下来会显示什么内容？因此，我故意在这上面花费很少的时间。

我没有 TikTok 帐户。我屏蔽了 YouTube 上的 YouTube Shorts 推荐。我看 YouTube 视频，但我不会随意观看 YouTube Shorts。我有时会看 Instagram Reels，但它们很容易让人上瘾，至少对我来说是这样。所以我更喜欢长篇内容。我们非常感谢各位听众收听我们的长篇内容《余生之钱》，这意义重大，在所有这些数十亿种不同类型的娱乐方式中，你们选择收听《余生之钱》。由于竞争如此激烈，这比以往任何时候都更有帮助。

当您与您的朋友、家人和同事分享我们的播客时，您对我们节目的个人推荐不仅有助于我们发展壮大，而且让我们能够将我们在内容中分享的见解带给更多像您一样重视时间并寻求高质量内容的人们。感谢您成为我们社区的一员并帮助我们传播这个消息。我们已经在维塔霍普山区待了三周了。

每天早上我起床后，我会走半个街区到车道尽头，然后我会选择：我想向右转还是向左转？我通常向右转，然后走上小路，我倾听鸟鸣。

我起床后，我可以通过声音识别鸟类。我有一个自然应用程序。

如果有一种植物或花朵是我不认识的，我会轻轻地用手机拍下照片。在晨间散步时，我通常不听任何东西，没有音乐，没有播客。有时我会听，如果散步时间比较长的话。

我想到这一点的原因之一是我保存的一篇文章，这篇文章是由《金融时报》的杰米玛·凯利撰写的，题目是《为什么我们的大脑渴望美丽、艺术和自然》。她写道：“我想你一定是老了。”

我开始想要知道树木、鸟类和野花的名称，但并非每个人都这样。我们有一个邻居，快 90 岁了。我们问他一种鸟是什么，他说那是一只灰色的鸟，仅此而已，他对鸟的名字没有兴趣。凯利继续写道：“我已经对季节的变化变得敏感。我发现自己会在凌晨 6 点在当地的荒地里。”

“我这样做不是因为我仍然沉浸在头一天晚上的森林里，而是因为我想在醒来后立即走到大自然中，以便捕捉明亮的晨光、树叶上的露珠和鸟鸣声及其丰富的音调，或者也许我只是在挖掘我天性的一部分。”她谈到了并提到了一个名为神经美学的术语，这是一个结合了美学和认知神经科学的研究。他们研究大脑如何对不同形式的美学体验做出反应。

那些研究它的人认为，我们的大脑渴望这些美学体验，无论是走在自然中，欣赏艺术，看电影，可能是娱乐，也可能是短视频。但我发现我需要在山区进行晨间散步。我也会进行下午和晚上的散步，独自散步时我通常不听任何东西，因为我想要长时间的寂静，除了鸟鸣声。

我一直在读卡尔·纽波特的《慢速生产力》这本书。这有点像他关于深度工作的书的后续作品。但他的主题是，我们需要放慢速度才能有创造力，才能提高生产力。

他写道：“少做事情的好处不仅仅是增加了用于有益活动的小时数。当您在没有匆忙需要处理许多勉强控制住的火灾的情况下处理一个项目时，这些小时的质量也会提高。您会体验到一种更丰富的实验感和可能性。”他还提到，存在一些枯燥的心理和神经学解释，那就是过度劳累的大脑会损害我们的思维和创造力。但始终以最大能力工作，退后一步，留出这些时间来散步和反思，可能会非常有益。在过去的几十年里，尤其是在过去的十年里，我已经看到了这一点，留出大块的时间进行创造性工作是有助于节目的继续进行的，通常是在我散步的时候。

最近今年，我一直在学习道家，主要是詹森的《道德经》第二十一章，它说：“练习这条道路需要日复一日地减少，一次又一次地减少，直到你什么都不做，什么都不做，却成就了一切。”这个概念，我已经谈论过了，就是等待合适的时机采取行动，跟随直觉来决定我们何时从事特定的活动。第六章谈到：“一切的简单，如同生丝，拥抱事物不复杂、不修饰的本质，如同未雕琢的木块。通过减少自我利益和控制来变得聪明，练习明智地打断自己，并打破复杂的习惯。”

我从中学到的东西是，不断尝试简化，消除杂乱，腾出这些时间或想法来服务，然后致力于这些想法，让事情顺其自然。不要催促事情的进展。我们最近，上周，我们和一些朋友一起吃了晚饭。

当我们吃晚饭时，我们尽量不要匆匆忙忙地赶往下一个活动，因为通常情况下除了回家之外没有其他活动。所以这次晚餐持续了几个小时。几个小时后，坦白说，我有点坐不住了。

我的屁股都痛了，但我们没有匆忙离开，因为我们的朋友那天早上做了化疗，他和他的妻子想来拜访。所以我们留了下来，继续聊天。所以我们让事情顺其自然，让事情按照它们应该持续的时间进行。

所以我浏览并查看了我过去几个月保存的文章，它们基本上是关于长寿的文章。只有一小部分是关于如何活得更长久的，但它们有一个主题，那就是如何安排我们的生活，以获得更大的满足感、更好的健康和更长的寿命。所以，从我过去几个月保存的研究中，我们可以得出七个可以帮助我们过上更长久、更令人满意的生活的事情。

在我们继续之前，让我停下来分享一下本周的一些赞助商信息。了解你的钱去哪里以及如何使用它，有助于让我们感到更安心。

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那就是 monarchmoney.com/david，获得 30 天延长免费试用。首先是散步，哦，我们可以称之为运动。

我喜欢的运动方式就是散步，尽管我偶尔也会骑自行车，每周还会举几次杠铃。但是最持久、最一致的运动方式是散步。我过去会计算我的步数。我仍然有一个应用程序可以计算我的步数。每天的步数在 10000 到 12000 步之间。但是现在我不再担心了。

有一段时间我想达到每天 12500 步，我坚持了一年，然后我就想，好吧，我只是要散步，不再计算了。但我仍然可以看出，这样做是有好处的。《经济学人》上有一篇文章指出，为什么南欧人的预期寿命很快就会成为地球上其他任何地方都无法比拟的。他们给出的原因之一是，西班牙人比西欧其他任何人都走得更多，每天大约走 10000 步。他们指的是一项学术研究。

所有这些文章都列在我的节目笔记中。他们使用了我不熟悉的术语“活动不平等”，即一个国家中的一些人非常活跃，而大多数人则不活跃。那些国家，包括美国和沙特阿拉伯，往往肥胖率较高。在活动平等的国家，大多数人都四处走动，他们的预期寿命往往更高，主要是因为他们患有与肥胖相关的疾病的几率较低。

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然后，它比任何其他以前的交通工具都要好。东京就是这样。东京，步行、乘火车或骑自行车比其他任何方式都更容易。

我在东京很惊讶，我五年没去过那里了。我上个月在那里。与其他地方不同，你不会看到很多电动自行车或摩托车。真的。有很多自行车。

但人们主要踩踏板，我相信可能有一些电动自行车隐藏着，但在东京，人们只是步行和骑自行车，然后他们有一个很棒的火车系统。所以，首先，就是要多走动。第二点，我们已经提到过，乔安·凯利谈到的是参与自然，像我们每天上下班一样，走同一段路。

我们对自然循环的变化变得非常敏感，云彩、天空、光线如何在茶树上变化，哪些野花在什么时候开花，它们在整个季节是如何开花的？你在这儿住了七年了。所以你对什么什么时候开花变得很敏感，我们家附近的情况也是一样，猫尾草什么时候开花，观察野生动物，狐狸、麋鹿、鹿，偶尔还有熊，但参与自然会滋养大脑，显然有助于我们活得更久。

我的第三点是吃好的食物，健康的食物，慢慢地吃，用简单的食材，少加工。现在，包括南欧在内的许多地区都在发生变化，因为加工食品越来越多。但惠特纳，他写过许多关于人们长寿地区的书，他指出，那些现在长寿的人，那些80多岁和90多岁的人，通常是吃那些文章中所说的“传统食物”的人，谷物、豆类、土豆。

或者我想在撒丁岛有一项研究，他们称之为“饥荒食物”。所以是用玉米做的面包和用山羊奶做的奶酪。但其理念是简单的食物，真正的食物，慢慢地吃。

《金融时报》的一篇文章摘自西蒙·库珀的新书，文章标题是“我从在巴黎吃二十年的饭中学到了什么”。我认为他是英国人。他在巴黎住了二十年，为《金融时报》工作。

这是一篇关于本世纪初法国饮食文化的精彩文章。所以到2000年，在巴黎，午餐通常要花90分钟。巴黎和其他法国地方的餐厅食物如此美味的一个原因是，法国人从小就在家里吃同样的菜肴。

所以他们知道这道菜好不好。比如洋葱汤。如果不是，他们就会去街对面的餐厅。但在法国和其他地方，分享一顿饭是我们建立信任的方式，在巴黎，他们非常擅长长时间用餐，慢慢地吃。

他们很少在晚餐时谈论生意，即使是和商业伙伴一起，也许在最后几分钟，但在晚餐一起度过了几个小时后，这或许让你有权随后打电话，如果你想追求某种商业努力的话。所以，过上漫长而令人满意生活的第三件事是吃好食物，慢慢地吃，和其他人一起吃，这引出了我们的第四点，朋友和持续的社交接触的重要性。《经济学人》的文章中提到了西班牙及其适宜步行的环境，这对社会生活有好处，因为城市是围绕广场建造的，朋友、家人和同事可以见面，他们可以坐下来，可以吃喝聊天。

盖洛普的一项民意调查发现，76%的西班牙人表示他们感到非常或相当有社会归属感。还有几项学术研究。其中一项在NPR的一篇文章中被讨论过，文章引用了密歇根州立大学心理学教授威廉姆斯的话。他们对友谊进行了一项研究。

威廉姆斯说，友谊往往是我们生活中首先选择的关系。这就是为什么他们决定研究友谊，并发现那些拥有高质量友谊的人活得更久。他们对个人进行了一项研究。

他们在八年内三次进行了具体的调查，发现拥有好朋友的人在研究期间死亡的可能性降低了24%。显然，这类研究很难进行，因为可能还有其他因素，但也有许多研究表明，孤独感可能是致命的。

因此，抽出时间与朋友相处非常重要。NPR发现，方法不是坐下来等待别人邀请我们。我们必须主动发出邀请，我上周和这对夫妇一起吃了晚饭，然后邀请他们来吃饭。

我们只是邀请，邀请，这样我们才能真正地和人们一起度过时光。《金融时报》上汤姆·霍奇金森的一篇文章，题为“为什么我挂起了我的靴子，放弃了乡村小屋”。他们过去有两个家，一个在乡下，一个在城里，他们放弃了乡村小屋。

他说，住在城里一间小而便宜的房子里的一个好处是，你可以自由地接受有钱朋友的邀请，因为他们有第二套住房，他说他们可以邀请其他有钱人，因为他们都很忙，忙着装修他们的第二套住房，修剪草坪或修理围栏。所以他发现他们有更多的时间外出吃饭，与朋友相处，参观他们的第二套住房。现在，我们仍然有两个家，这座小木屋，还有我们在图森的房子，我们有时会讨论，如果我们卖掉其中一处房产，图森的房子，只留下这里和我们的房子，那会是什么样子？并以此作为不同生活方式的原型。

我们需要这样做，只是为了思考我们如何度过时间。我们是否因为承担了太多的责任而疲惫不堪，这可能包括太多的房子？所以，过上健康长寿的第四个方面是保持友谊。

而做到这一点需要时间，他们抽出时间来做到这一点。第五点是获得足够的睡眠，我们在《余生之钱》播客中谈到过这个话题。自从我十几岁后期住在墨西哥以来，我几乎每天午睡。我喜欢它如何将一天分成上午和下午两个部分。如果这个播客时间过长，是因为我没有提前准备好主题，准备工作花了超过正常的24小时，到那时我已经很累了，我睡了个午觉，现在是下午，我正在录制播客。

根据这项研究，研究人员考察了五个不同的优质睡眠因素，包括理想的睡眠时间为7-8小时，每周不超过两次难以入睡，每周不超过两次难以保持睡眠，不使用任何安眠药，以及每周至少有五天醒来后感觉精力充沛。有时我们睡不着，有时我们可以睡着，但他们正在关注这五个因素，并非每天都是完美的睡眠。但作者说，如果人们拥有所有这些理想的睡眠模式，他们更有可能活得更久。

他们发现，那些报告这五个优质睡眠指标的个体，与那些没有或只有一个优质睡眠因素的个体相比，男性的预期寿命增加了4.7年，女性增加了2.4年。所以，获得良好的睡眠对于长寿很重要。

还有其他研究支持这一点，第六点是拥有目标感，包括抽出时间创造一些东西。我最近有几个朋友退休了。我保存的一篇文章是科林斯在《经济学人》上的一篇文章，题为“你为什么不应该退休？”副标题是“游轮、高尔夫和追溯家谱，真的那么令人满足吗？”现在有些人拥有令人难以置信的充实的退休生活。

他们理想的退休者是我的一个刚退休的朋友。他非常有目标感，但关键是要确保我们有目标感。当我们每天醒来时，我们不会感到无聊。

这篇文章提到了许多人，比如乔治·阿玛尼，他89岁还在担任他时装公司的首席执行官，还有查理·芒格或巴菲特，他们在80多岁还在经营他们的商业帝国。这篇文章的作者48岁，不打算退休。她还有21年要走。但如果我们要退休，我们要确保我们有目标。

我们有计划的活动或我们想要追求的事情，而不仅仅是辞掉工作，然后什么也不做。这是不成功退休的秘诀。而且我认为，寻找榜样需要时间，那些70多岁或80多岁的人仍然非常积极参与。

我上周遇到一个。他86岁，非常积极参与。他在这里也有一间小屋。

而且，他出去砍柴生火，做其他的事情来维护这间小屋。随着年龄的增长，也许这些事情会慢下来。他提到他不能像以前那样做了，但你不会认为他86岁，因为他保持了这种活动水平，这种精神上的投入，基因也起着作用。

我们必须认识到这一点，但我们需要尽我们所能，希望我们能够像我们的基因允许的那样保持活跃和警觉。然后，第七个也是最后一个方面是忽略消极情绪。我在《大西洋月刊》上链接了一篇亚瑟·布鲁克斯的文章。

他分享了他对拉尔夫·沃尔多·爱默生的散文《论自立》的看法，该散文写于1841年。而且，这篇文章一直是我最喜欢的文章之一。

事实上，在读完这篇文章后，我开始重读《论自立》，因为我可能已经十年没读过了。这本书中提到的两件事，至少是他对这本书的解读，是维护隐私的重要性。爱默生在《论自立》中写道：

“我的生活是为了我自己，而不是为了一个景象。我更希望它应该是低级的、真实的、平等的，而不是光鲜亮丽而不稳定的。”布鲁克斯提到，爱默生会如何看待社交媒体上的过度分享，人们所做的灾难性滚动，以及社交媒体的消费和生产。

保持我们的隐私是有价值的。随着播客的进行，我分享的私人生活越来越少。我不知道这是好是坏，但这只是我选择做的事情。

所以，在“忽略消极情绪”这一标题下，一个方面是减少社交媒体的使用，不要通过……我们会在Instagram上看起来像什么？Instagram的现实还是Instagram的照片？布鲁克斯提到的第二个概念是赞美美德，而不理会恶习，对吧？你可能会认为爱默生主张放弃对所有其他人的赞美。

他不是。他只是主张在我们心中坚定地区分什么是好的、真实的以及其他一切。有一些研究发现，钦佩杰出的人，拥有这些榜样，就像我提到的那样，看看那些生活了几十年的人是如何做到的，钦佩他们，这有助于激发我们自身的积极品质。

但布鲁克斯说，任何在道德上微不足道或愚蠢的事情都不值得一提。你应该把它完全从你的生活中剔除。我们正处于一个选举季节，无论你的政治立场如何，我们可能会因此感受到的消极情绪，最好是不要让它影响我们。

斯多葛主义中的一个关键概念是，我们所有的事情都在不断变化，我们应该欣然接受它们，而不是花时间为它们担忧。而是要享受变化本身，季节的变化，接受所有事情的现状，尽我们所能让它变得更好，而不是在事情没有按照我们的预期发展时感到沮丧。安妮·拉莫特在《华盛顿邮报》上发表了一篇文章。

她说，我认为我只有57岁，但文件证明并非如此。我感觉不到老，因为你内心的自我不会变老。随着年龄的增长，这让我着迷的一件事是，我感觉不到变老。我知道我看起来老了，但这很有趣。

我们不一定会感到老，但他继续说，当年轻人问我高中毕业于何时，我说1971年，那一刻过去了，这难以置信，我本来也可以说公元前20年，那时我感觉到了我的年龄。但她表示，她不会回到过去哪怕一年，因为现在她老了，她更谦逊了，她知道自己知道得多么少，她说这是一个很大的解脱，她知道每个人在某种程度上都有点乱七八糟。我们都会犯错。

她说，几十年来，我一直以为只有我一个人这样，其他人知道他们在做什么，而实际上，我们都是新手，都在努力弄清楚。所以，这里有七件事我们可以做，希望能够过上更长久、更充实的生活：步行，每天锻炼，花时间在大自然中，吃好食物，慢慢地吃，与他人一起吃，发展和保持友谊，获得足够的社交接触。

只是在环境中看到人们，即使是在树林里，通常每天至少能和一个邻居说上一句话，通常是同一个人，因为人不多。但这只是良好的接触。第五点是获得足够的睡眠。

七种增加您长寿到退休年龄几率的方法（如果您选择退休的话）。赞助商Monarch Money – 获取延长 30 天的免费试用期Lifetime Money for the Rest of Us Plus 会员资格我们的高级产品Asset CampMoney for the Rest of Us Plus节目笔记播客统计：有多少播客？——Listen Notes质量胜于数量是增长策略，作者：Steven Goldstein——Amplifi Media缓慢生产力，作者：Cal Newport——企鹅兰登书屋为什么我们的大脑渴望美丽、艺术和自然，作者：Jemima Kelly——《金融时报》为什么南欧人很快将成为世界上寿命最长的人——《经济学人》我在巴黎吃二十年的经验，作者：Simon Kuper——《金融时报》充足的睡眠可以延长寿命——美国心脏病学会亲密的朋友可以帮助你活得更久，但他们也可能传播一些坏习惯，作者：Maggie Mertens——NPR我们团结起来才能茁壮成长：友谊以及老年人的后续身心和社会心理健康（一种全面的纵向方法），作者：E. S. Kim、W. J. Chopik、Y. Chen、R. Wilkinson 和 T. J. VanderWeele——剑桥大学出版社为什么我挂起了我的韦利靴，放弃了乡村小屋，作者：Tom Hodgkinson——《金融时报》爱默生式掌控人生指南，作者：Arthur C. Brooks——《大西洋月刊》你为什么永远不应该退休——《经济学人》70 岁并不那么“奇怪”，作者：Anne Lamott——《华盛顿邮报》请参阅 https://art19.com/privacy 上的隐私政策和 https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info 上的加利福尼亚州隐私声明。</context> <raw_text>0 如果可以的话，小睡一会儿，如果这符合你的日程安排。第六点是，树立目标感，有一个起床的理由，一个正在进行的创意项目；第七点是，忽略消极情绪，把它从你的生活中清除出去。这是第四十四集。

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