118. How Do You Keep Winter From Getting You Down?
34:02 Share

本期节目由美国退休人员协会（AARP）赞助播出。今晚18年后，格兰特·吉尔将成为喜剧传奇。当他在即兴表演班的毕业演出中大获成功时，人们将会拍手叫好。

将会引发一阵欢笑。这就是为什么他现在已经开始保持健康和敏锐，利用AARP提供的健康小贴士和工具，确保他的健康能够与他的生命一样长久。因为你越年轻，就越需要AARP。访问aarp.org/healthyliving了解更多信息。

来自Freakonomics Radio，一个关于高等教育经济学的系列节目。供求关系、争议和虚伪、答案和问题。为什么越来越多的女性上大学而不是男性？当黑人和西班牙裔学生失去入学优势时会发生什么？

高等教育市场是如何运作的？我跟你说，这是一个非常好的问题。Freakonomics Radio重返校园，这是一个来自Freakonomics Radio播客的系列节目。你知道，有一整套关于优化尿布的理论。我是安吉拉·达克沃思。我是史蒂芬·达布纳。您正在收听《没有愚蠢的问题》。今天的节目中，季节变化如何影响情绪和心理健康？

我想欣喜若狂。我想兴奋地翻跟头。史蒂芬，我们收到了一位名叫林赛·罗尔曼的听众通过Freak.com提交的评论，我将把它读给你听。让我们听听看。白天越来越短，气温越来越低。冬天来了。哦，不。我

我知道事情要怎么发展了。这不是一个《权力的游戏》的问题。林赛谈论的是季节，而不是《权力的游戏》的季节。虽然每个新季节的开始都非常令人兴奋和耳目一新，但仲冬季节性悲伤往往会影响许多人。9月到12月因为新的季节氛围和假期而相当令人兴奋。但1月之后，空气中短期快乐往往会对某些人减少。

虽然全年阳光明媚和温暖听起来很理想，但季节的变化也很美妙。虽然它可能伴随着季节性情绪波动。我不得不说，这里有很多“虽然”。一方面，另一方面，另一方面，很多方面。林赛总结道，在经历了漫长而寒冷的旅程之后，春天和夏天会更加令人兴奋和期待。

你对此有什么想法？首先，秋天是最受欢迎的季节。我不知道你是否知道，但如果你在美国对人们进行调查……这是真的吗？这是真的。秋天排名第一。它在所有年龄段中排名第一。等等，让我猜猜。春天，第二名？看起来春天和夏天非常接近。虽然……

有一些非常有趣的代际差异。事实证明，老年人最不喜欢最极端的季节，即夏季和冬季。那些感到寒冷或炎热的人，体温调节不良。然而，年轻人非常喜欢夏天。简而言之，没有人真正喜欢冬天。虽然，用林赛最喜欢的词来说，它在18至34岁人群中最受欢迎。嗯。

秋天，几乎每个人都喜欢。然后是春天和夏天，也很受欢迎，仅次于秋天。但老年人更喜欢春天而不是夏天。所以这可能是因为天气热的时候年纪大了不舒服，我不知道。再说一次，他们不断地去佛罗里达州。可能是税收问题。他们确实如此。但我认为不是为了夏天。我认为在夏天，他们会涌回密歇根州和纽约州。是的。是的。

你知道，一年中最短的一天是12月21日。这只是冬天的第一天，但对于很多人来说，这已经让人期待并感到沮丧了，也就是说，如果你想延长假期，在那之前你真的会很沮丧，那么

你可以成为一名狂热的橄榄球迷，然后你可以期待超级碗，它通常在2月初，也就是2月份的第二周左右举行。所以，如果你把这当成新年的开始，而不是1月1日，那可以让你多一个月的时间。也就是说，我，

我完全理解林赛的意思。她还问到我认为是一种真实存在的疾病，季节性情感障碍，SAD。你对这个了解多少？它基本上是一种只在一年中的特定季节经历的抑郁症。对于绝大多数患有，让我们使用缩写SAD的人来说，这毫不奇怪通常是冬天，尽管从技术上讲，你可以在其他季节经历它。而且它

非常罕见。估计范围从普通人群的0.5%到3%。

据我了解，女性比男性更常见。正确，这在其他几种情绪障碍中也是如此，但这在SAD中当然是正确的。因此，当我们考虑季节性情感障碍中发生的事情时，因为它是在，比如说，冬天发生的抑郁症，你知道，简单地说，我们都想了解这个季节中哪些是其他季节没有的。光和温暖。它显然

一定与光有关，因为我相信SAD的发病率也因纬度而异。越靠近赤道，患SAD的可能性越小，因为在赤道附近，是的，他们有季节，但他们几乎没有季节。他们没有像你靠近北极或南极那样有季节，那里的冬天就像……

一天只有五个小时的日光甚至更少，那么夏天的极端情况则相反。所以它一定与光有关。在多大程度上它可能是美国或富裕国家的难题？在

澳大利亚等其他富裕国家或南半球其他不太富裕的地区，是否以类似的比例或程度观察到这种情况？它是否必然与冬季和各地较少的光照和温暖有关？好吧，与纬度之间存在某种关联这一事实意味着它一定存在于美国以外。我认为，一般来说，心理健康问题因国家而异，部分原因是

由于污名或缺乏污名。对这类事情的诊断，你知道，我们在这里谈论的是SAD，但你也可以谈论躁郁症或社交焦虑症等。至少在这个国家，发生过如此巨大的变化，人们可以在亲密的谈话中、在随意的谈话中、在博客文章中说，他们患有填空。我认为这在所有国家都不可能是相同的。因此，SAD在美国的诊断可能更多，但这似乎并不意味着心理健康问题是特定文化的，尽管可能存在一些细微差别。我的猜测，让我推测一下，人们会更愿意承认自己患有SAD，而不是承认自己患有有时被称为重度抑郁症或非季节性抑郁症。你不认为你会更舒服地说，“哦，是的，我患有季节性情感障碍”，而不是说，“哦，是的，我得了

是的，我认为你是对的。所以我正在看一篇论文。在户外光线下花费的时间与情绪、睡眠和昼夜节律相关的结果有关。其中一个结论是，白天在户外多待一个小时与终生重度抑郁症的几率降低、抗抑郁药的使用减少、快感缺失的频率降低有关。我们是这样说的吗？快感缺失？是的，无法体验快乐。

情绪低落，幸福感增强，等等。现在，我想问一个明智的问题是，好吧，是在户外活动导致这种情况吗？作者没有声称这一点，他们说。它与这些更好的结果相关。那么，你对最新研究的理解是什么，让我们

就称之为户外光照及其对身心健康的贡献？所以我非常喜欢光，而且我一直在努力在我的生活中获得更多光照。因此，在我的每节课的开始，我的学生们都会在一个二乘二的网格上

在我的课程的第一个PowerPoint幻灯片上，这是一个情绪计。这是大多数情绪研究人员认为的情绪的X轴和Y轴。因此，一个轴是从积极到消极，另一个轴是从高能量到低能量。作为美国人，你知道，我们大多数人都希望拥有高能量的积极性。

事实证明，有些文化也很尊重低能量的积极性，比如平静。这不太美国化。是的。大多数美国人都是这样的，我想欣喜若狂。我想兴奋地翻跟头。所以当你走进我的课堂时，你首先要做的是打开

这个应用程序，它叫做Poll Everywhere。然后你只需要把自己放在情绪计上，这可以帮助我了解当天课堂上的感受。它可以帮助我了解你当天的感受，因为数据与你的名字相匹配。但它也可以帮助我点名。偷偷摸摸的。非常好，对吧？对此我非常自豪。所以我一直在看这些……

模式。我记得看过2月份，在一个特定的学期里，情况是这样的，哇，我们在情绪上处于低谷。我看了看我自己的情绪计，我与我的学生没有什么不同。所以我要说，对我来说，2月份的挣扎之一不仅仅是因为天气寒冷，而且冰雪覆盖，我几乎没有把鼻子伸出家门。此外，超级碗结束了，所以你感觉没有什么值得期待的。是的，超级碗对我来说似乎并没有什么作用，那一年。所以我查阅了研究，有很好的研究表明，不仅对于那些患有季节性情感障碍的人，而且

对我们所有人来说，天气影响幸福感都存在这些相当稳定的趋势。我记得有一篇文章特别巧妙，发表在《Plus One》上。这是一项伟大的研究。所以他们查看了Facebook帖子，查看了Twitter帖子，他们实际上能够确定这些账户的位置。因此，他们可以将其与公开的天气记录相匹配。然后如果你

使用机器学习来编码这些帖子的积极性与消极性，你可以看到情绪与天气之间是否存在关系。这非常引人注目。所以首先，我要说的是，对于温度来说，基本上存在一个非常舒适的温度范围，大约在

22到28摄氏度之间，我必须进行转换。22摄氏度大约是71或72华氏度。相当令人愉快。听起来不错。这就是你在Facebook和Twitter上获得积极表达高峰的地方。我们刚才谈论的是阳光等等。所以他们还研究了降水，基本上是越少越好。尤其是在Facebook上，当开始出现真正多雨的天气时，负面情绪会急剧增加，正面情绪会急剧下降。我认为降水也包括降雪。总之，我认为阳光和能够外出，这是

好天气的另一个特点。它不一定是阳光照射到视网膜上，也许会产生更多的血清素，而且阳光让你可以做所有的事情，比如在外面散步，享受新鲜空气等等。所以，如果你看看美国国内的迁徙模式，你会发现，是的，人们不喜欢冬天。他们喜欢温暖和光明，这可能并非巧合。

人们用他们的脚投票。如果你查看美国邮政服务的地址变更请求数据，以下是排名前五的州。它们都比你我居住的地方更温暖、阳光更充足。德克萨斯州、佛罗里达州、南卡罗来纳州、北卡罗来纳州、佐治亚州。这就是人们改变地址要去的地方。是的，这就是人们搬去的地方。你知道，我在印第安纳州度过了一个夏天

那是我遇到杰森的夏天。这是牛津，我不知道那是哪个纬度。但在夏季，感觉就像24/7的阳光。我可能处于轻度狂躁状态，因为我反正正在坠入爱河。但是，哦，我的天哪，史蒂芬，我……所以你回想起来，它根本就没有阳光吗？你只是因为坠入爱河而记得它是阳光明媚的吗？好吧，我开始不相信自己的记忆了。但我知道，因为我有我的日记。我……

就像狂躁地活跃。我只是在耕耘和烘焙香蕉面包，和杰森散步，做我的数学

我的硕士论文等等。虽然处于不太狂躁的状态，但我记得它同样清晰，因为它更近。我和我的岳母去丹麦度假一周，她想进行一次寻根之旅。我们有这样的经历，你知道，在这么北的地方，夜间只有五到六个小时。这太奇怪了，但我喜欢它。所以你会接受永久的夏天吗？

认为，你知道，夏天去阿拉斯加，几乎持续不断的光线会很棒。所以你可能是那些应该追逐阳光的人之一。你知道，某种版本。但我可以看到自己成为候鸟。我认为这会很棒。

所以我非常想听听我们听众的意见，为了我的利益，为了林赛的利益。安吉，听起来你已经征服了它。但是你在漫长而黑暗的冬天里是如何应对的呢？如果你有任何好的故事或想法，请给我们发送语音留言。只需使用你的手机进行录音。发送到[email protected]。保持简短。

包括你的姓名、居住地，如果可以的话，在安静的房间里录音，并将你的嘴靠近手机上的麦克风。我们很乐意听到你的想法。在《没有愚蠢的问题》节目中，史蒂芬和安吉拉将继续讨论治疗季节性抑郁症的科学建议。哦，是冬天。我将有效地冬眠。

《没有愚蠢的问题》由Rosetta Stone赞助播出。去一个人们不太说英语的地方旅行？那么Rosetta Stone，最值得信赖的语言学习程序之一，正适合你。Rosetta Stone通过沉浸式教学，例如将母语人士的音频与视觉效果相匹配、阅读故事、参与对话等等。

“真实口音”功能甚至会提供你的发音反馈。此外，通过方便、灵活和可定制的课程（短至10分钟）随时随地学习。Rosetta Stone可以在台式机或应用程序上使用，你还可以下载课程以供离线使用。亲身体验为什么Rosetta Stone受到数百万人的喜爱。

在非常有限的时间内，我们的听众可以获得Rosetta Stone的终身会员资格，享受50%的折扣。这是终身无限访问25种语言课程的50%折扣。在rosettastone.com/questions兑换你的50%折扣。

本期节目由美国退休人员协会（AARP）赞助播出。今晚18年后，格兰特·吉尔将成为喜剧传奇。当他在即兴表演班的毕业演出中大获成功时，人们将会拍手叫好。

现在，回到史蒂芬和安吉拉关于冬季忧郁症的谈话。

就写信给我们的林赛而言，让我们假设林赛不想搬家，或者她想搬家，但她的家人不想搬家。所以她不能把自己的身体搬到一个能获得更多光照和温暖的地方。她不能成为候鸟。让我们谈谈她还能做些什么，或者任何人都能做些什么来对抗季节性忧郁。

我在这里看一个包含几件事的清单。有光疗、认知行为疗法、抗抑郁药、维生素D补充剂、运动和良好的饮食。我们已经讨论过其中的一些。你对光疗有什么看法？你对它了解多少？所以我的理解是，我没有亲自做过，就是你坐在一个灯箱前，你知道，也许像

两英尺乘两英尺大的灯箱。你每天这样做，你知道，30到45分钟。根据美国国立精神卫生研究院的说法，你通常在早上第一件事就这样做，并且在一年中最黑暗的几个月里这样做。这些灯箱不像，哦，我只是打开我的厨房灯，对吧？灯箱比普通的室内灯亮20倍。然后，当然，他们不想让你患上皮肤癌，所以他们确保它们没有破坏性的光波长。但基本上，这就是想法，你沐浴在非常高剂量的强光下

光照，你知道，每天半小时，45分钟。其想法是，这是一种改变情绪的效果，至少是短期效果？好吧，其想法是，无论季节性情感障碍中发生什么，这都是解药，因为视网膜后部有一些受体与产生更多

外部光线的表示是否与实际阳光一样有帮助？好吧，我要告诉你故事的两个方面。在支持光疗的一方，我有一个朋友，他实际上是一位忠实的听众，奥斯汀·林，他在他的房间里安装了这些灯。

公寓里就像你感觉自己在一个好莱坞电影片场一样。当我前几天去看望他的时候，我想，这些灯是怎么回事？他说他甚至不需要离开家。我的意思是，他住在Whole Foods旁边，但他仍然让Whole Foods送货上门。

你认为他在室内戴尿布，这样他就不必花时间去洗手间了吗？你知道，有一整套关于优化尿布的理论。哦，是吗？你的意思是如果你戴尿布，你可以做更多的事情吗？绝对的。洛雷娜·鲍比特没有戴尿布横跨全国开车去……我认为她没有横跨全国开车去割掉她丈夫的阴茎。我认为是另一个女人袭击了另一个男人。我认为他们中的一个或两者都是宇航员。哦，那是一个有趣的……

完全不相关的细节。我认为洛雷娜·鲍比特不是宇航员，但她可能可以成为宇航员。是的。无论如何，那里可能没有涉及尿布。但我要说的是，奥斯汀住在马萨诸塞州剑桥市，在冬天可能不是阳光最充足的地方。但是，你知道，它不是北极。你可以绕街区走几个小时。我认为这是大家应该得到的某些被接受的智慧。

几个小时。但科学似乎表明光疗可能有用。是的。好吧，我想把奥斯汀作为一个光疗的支持者。当然，还有许多科学家、精神科医生和心理学家支持光疗。

和灯箱销售人员。听起来你并不相信，因为我知道你最近转向尝试为自己获得更多光照，你走到外面在阳光下散步。你没有使用任何这种灯箱的东西，对吧？是的。我不仅不想住在好莱坞的舞台布景上。我的意思是，这些灯很大。顺便说一句，它们不像小笔式灯，我不想把它们放在我的厨房里。

所以，当然，我有偏见，但过去几年发表了一些关于光疗的综述研究。我正在查看三年前，即2019年发表的这份Cochrane系统综述数据库。我不知道

顺便说一句，这是什么。什么是Cochrane？它是一个联盟，我相信它起源于英国，可能仍然位于那里，它基本上希望成为医学和科学研究的元分析者，以便他们能够将垃圾与好的东西区分开来。这就是他们的使命。我认为这是高尚的。所以是消费者报告，但使用科学。但它是由同行科学家完成的。

所以结论是：关于光疗作为季节性情感障碍病史患者的预防性治疗的证据有限。鉴于光疗与其他预防性选择相比的证据有限，决定是否开始SAD的预防性治疗以及选择的治疗方法应强烈基于患者的偏好。

所以这是一个信息不足的判决。当你走进他好莱坞风格的厨房时，你有没有把这一切都告诉你的朋友奥斯汀？好吧，我现在告诉他了，因为他正在听我们的谈话。哦，所以你害怕当面告诉他，他正在做的事情可能很昂贵，而且……

消耗了大量的能量，这将导致气候变化，这反过来又会使每个地方都稍微暖和一些。所以他可能不需要使用室内灯，但你没有告诉他。我认为我说过，我相信在这些灯光下浸泡的效果与只是走到外面一样好。顺便说一句，除了日光照射之外，在户外散步还有很多好处，对吧？你完成了你的步数，对吧？

你和我都是非常支持散步的人，有很多很多原因。但是，看，这并不是每个人的事情。不同的人有不同的偏好。我理解这一点。而且我可以看到，特别是如果你对自己和你在世界上的位置感觉不太好的话，这确实会让你更难出去。确实如此。但正是这个时候我们应该出去散步。你不这么认为吗？

我理解这一点，但我也知道有一种想要和能够。我知道很多人处于这样的境地，他们没有认知和身体动力让自己走到世界上去，即使他们认为这样做会。所以光疗，你认为可能有一些有限的好处。根据我阅读的内容，这听起来可能是在SAD中最有希望的治疗方法之一，那就是认知行为疗法。是的。

我在这里看一篇发表在《对话》上的文章，这是一个非常好的网站。这是一篇由格拉斯哥卡莱多尼亚大学的心理学家哈丽特·鲍耶撰写的文章。她写道，在一项我没有阅读的研究中，我只是在阅读她对它的总结，研究人员表明，与光疗相比，认知行为疗法（CBT）在一年后随访时与抑郁症的显著降低相关。所以

我知道你通常是认知行为疗法的支持者。你认为它对季节性情感障碍有用吗？你知道，我认为认知行为疗法对……它对所有事情都有用。几乎所有的事情，对吧？对于那些不了解的人来说，这是一种心理治疗，有时被称为谈话疗法。它只是通过谈话进行治疗。但与弗洛伊德的精神分析不同，它是一种非常注重问题的疗法。

更像是物理治疗，就像，问题是什么？让我们治疗这个问题。让我们不要，你知道，挖掘你整个童年，花费很多很多很多疗程。通常这种心理治疗可能只有四个疗程，八个疗程。相对来说，它非常简短。在你的治疗师的帮助下，你专注于功能失调的、适应不良的症状。

想法，这是认知部分，还有行为，这是行为部分，你用功能性想法和行为来代替功能失调的想法和行为。记住，将季节性情感障碍视为抑郁症，但只在特定季节发生。所以让我问你这个问题。当我回顾林赛的笔记时，她正在寻找一种度过冬天的方法，我想到的一个想法是利用

你朋友和同事凯蒂·米尔克曼探索过的一个想法，这个关于新开始的概念，以及每当有一种重置时，我们似乎都会从中受益。如果你能攒够好的、新的开始的机会，并在冬天最黑暗的时期使用它们，那该怎么办？换句话说，

我知道有些事情，如果我现在开始做，如果我加入一个新的团体，如果我结交一个新朋友，如果我去一个新的地方等等，它可能会稍微改变我的情绪和想法。这是关于如何利用新开始的简单想法吗？你能在最需要的时候制造和操纵它们出现吗？好吧，你应该提到凯蒂·米尔克曼和新开始。

在这个关于天气和我们情绪的谈话中，因为就在几天前，凯蒂来吃晚饭。我们特别谈论了凯蒂和我教授两门课程的学期和我们没有教授任何课程的学期。我说也许在秋天教书然后在春天离开会更好。她说她故意在春季学期教书，因为在那些黑暗、寒冷、下雪、结冰、无法出门的月份里，它至少能让她分心。所以这不太像一个新的开始。这只是时间问题。

我可以说这真的很好，特别是对于那些听到一位宾夕法尼亚大学教授与另一位教授谈论，“上帝，我最后想做的事情就是不得不教宾夕法尼亚大学的学生”的宾夕法尼亚大学学生的家长来说。不，我们不是这样说的。她说这让她在那些可怕的月份里有了期待。这就是我要说的。这是诱惑捆绑。另一个凯蒂·米尔肯的想法。

我认为这与诱惑相反，但是，如果我必须在冬天住在费城，我不妨处理这些学生。不，不，不。诱惑的想法，但只有当你将想要与应该结合起来时，例如，我想我必须住在这里。所以我要把它与一些好的东西结合起来。所以，

她的观点是，这样做是一件好事，因为它能让你振奋起来，而不是沮丧。所以，即使我看到我的情绪在这些每周的讲座中下降，也要考虑反事实。想想如果我根本没有教书，我的心情可能会更糟，因为我没有练习。

做我们俩都喜欢的事情。让我尝试一下过去几年一直在努力的应对方法的稍微不同的版本，因为我非常认同林赛对此的感受。这只是新奇事物令人兴奋的概念。所以

事情是这样的。如果我们在考虑冬天情绪低落的时候，你可以把它看作是一个做事情、思考事情、见你一年中其他时间见不到的人的机会，只是为了把这段可能寒冷、黑暗的时期结合在一起。

有了新的体验，并把它看作是一个摆脱常规的机会。这样一来，对我来说，感觉就像你在这段时间里投射了一点积极的能量，而不是消极的能量，所有我在这段时间里无法做的事情。你对此有什么看法？是的。

你知道，有一种观点认为，季节性情感障碍和冬季的问题不在于阳光减少。它不是因为寒冷，而是因为这些气压条件与我们的现代生活不匹配，而现代生活只是继续进行。你知道，没有人说……

哦，是冬天。我要多睡两个小时，少工作两个小时。我将有效地冬眠。人们只是保持完全相同的作息时间，例如。所以你的建议是林赛和我冬眠。这基本上就是你的建议。好吧，那是

这是对季节性情感障碍的一种看法，我们真正需要做的实际上是顺应季节。想象一下，在发明电力之前，甚至在发明煤气灯之前。当太阳下山时，就是这样。你确实睡得更久等等。那时人们显然是实行双相睡眠的。有两个睡眠期。天黑了你就睡觉，然后半夜醒来，点上蜡烛，做一些……

编织之类的事情。哦，我听说每个人都会起床做点什么。对。你想在凌晨2点30分一起打扑克吗？那时我们都会醒着1个半小时？是的。我不知道是否会完全是这样，但我确实认为，我们只是强迫自己，我们只是把我们的现代工作日塞进有时不合适的自然鞋盒里，这个想法很有趣。我明白你的意思，我感同身受，

但我同时也认为，人们不会放弃在他们想做的时候做他们想做的事情。是的，人们不会在冬天有效地冬眠。顺便说一句，我不确定这是否会让我们更快乐。我只是说有一种观点认为存在不匹配。与其说，哦，是冬天。我会进入冬眠模式。我想我会像我现在这样，史蒂芬，我正试图在一年中的所有月份尽可能多地待在户外。

这就是你决定开始打高尔夫球并成为我的新高尔夫球友的原因，对吗？不，这就是我带着我的笔记本电脑去我后院的小露台上。扫兴的人。实际上，在有人居住的地方，每天的某些时候都会有一些阳光，即使是在隆冬时节。我

我想我的实际建议是充分利用它。整天待在户外。你认为可能还有一种解决悲伤的方法，那就是对所有问题的“没有愚蠢的问题”的解决方案，那就是林赛可能只需要吃个三明治？是的。

是的，虽然我认为季节性情感障碍的症状之一是暴饮暴食，特别是渴望碳水化合物。所以也许三明治可以不加面包。我不敢相信你连三明治的解决方案都取消了。

我知道，对吧？这很残酷，但这就是现实。我不得不说，我们已经做了两年这个节目了。这是我们第一次发现一个三明治无法解决的问题。是的，我想每件事都是有限度的。“没有愚蠢的问题”由我，丽贝卡·李·道格拉斯制作。现在，以下是今天谈话的事实核查。

在上半场节目中，安吉拉将季节性情感障碍描述为一个人在一年中的某个特定时间（通常是较暗、较冷的月份）经历的临床抑郁症。然而，一个人全年都可能患有抑郁症，但仍然患有季节性情感障碍，在这种情况下，你的症状会在冬天来临之际加重。

此外，安吉拉说她对SAD灯的有效性持怀疑态度，她引用了2019年的一篇Cochrane综述，该综述得出结论，将光疗作为预防SAD的方法的证据有限，但预防SAD与治疗SAD不同。

2020年《心理治疗和身心医学杂志》的一篇荟萃分析发现，明亮的光疗可以有效治疗SAD，尽管证据来自样本量较小的研究。此外，安吉拉说，一般人群中只有0.5%到3%的人患有SAD。根据美国国家医学图书馆的数据，这些数字是准确的，但她提到的Cochrane综述

说患病率更高，约为1.5%到9%，具体取决于纬度。此外，安吉拉说，南北极每天大约有5个小时或更少的日照时间，她后来又说，没有人居住的地方在一天中的某个时间段内没有阳光。这是不正确的。南北极在冬季都会经历数月的完全黑暗。

以及夏季相应的全天候日照期。虽然除了圣诞老人之外没有人住在北极，但人们确实居住和工作在阿蒙森-斯科特南极站，这是一个由美国国家科学基金会运营的研究站。最后，安吉拉认为臭名昭著的洛丽娜·鲍比特在去割掉她丈夫约翰·韦恩·鲍比特的阴茎的路上戴着尿布。

史蒂芬指出，安吉拉把鲍比特和一位因臭名昭著的原因而登上头条的女宇航员搞混了。他是对的。据报道，丽莎·诺瓦克在她950英里的公路旅行中戴着尿布，她带着刀、锤子和BB枪去对抗她前男友的新女友。所有相关人员都是前宇航员。诺瓦克后来否认在驾车途中戴着尿布。事实核查到此结束。

在我们结束今天的节目之前，让我们听听你对上周关于放下怨恨的挑战的节目的想法。我们请听众发送语音备忘录，讲述他们自己的怨恨故事。一位听众这么说。我的怨恨是对阿曼达·布兰克。1994年，当我们15岁的时候，她吻了我的男朋友。她去了另一所学校，所以我只在路上见过她一次。我非常讨厌她。

我完全认不出她长大了。

我的怨恨被粉碎了，没有回头路。我没办法。我很高兴地报告说，我已经保留了我所有的其他怨恨。这里面有一个寓意，但我不想看到它。

那是艾普丽尔·雷德福德。感谢她以及所有给我们发送想法的人。记住，我们仍然很想听听你是如何应对冬季忧郁的。发送语音备忘录到[email protected]。让我们知道你的名字，或者如果你想保持匿名。你可能会在下周的节目中听到你的故事。下周“没有愚蠢的问题”节目中，我们会讨论脏话有什么问题？你认为我们应该……

少说脏话吗？也许我们应该多说脏话？下周“没有愚蠢的问题”节目中将会讨论这个问题。“没有愚蠢的问题”是怪诞经济学广播网的一部分，该网络还包括怪诞经济学广播、我大多钦佩的人和怪诞经济学医学博士。我们所有的节目都是由Stitcher和Renbud Radio制作的。本集由埃莉诺·奥斯本混音，杰里米·约翰斯顿协助。我们的工作人员还包括尼尔·卡鲁斯，

加布里埃尔·罗斯、格雷格·里平、朱莉·坎弗、摩根·莱维、扎克·利平斯基、瑞安·凯利、凯瑟琳·门库尔、贾斯敏·克林格、达里亚·克莱纳特、艾玛·特雷尔、抒情鲍迪奇和阿琳娜·科尔曼。

我们的主题曲是“她是谁”——说唱歌手乐队演唱。特别感谢大卫·伯恩和华纳教堂音乐。如果你想收听无广告节目，请订阅Stitcher Premium。你可以在Twitter上关注我们@NSQ_show，在Facebook上关注我们@NSQ show。如果你对未来的剧集有任何疑问，请发送电子邮件至[email protected]。

要了解更多信息或阅读剧集记录，请访问Freakonomics.com/NSQ。感谢收听。奥斯汀说，他是我们播客的忠实听众，但他还收听各种帮助你优化生活的播客。我们是相反的。我认为这是一个关于如何浪费你生命的播客。怪诞经济学广播网，一切的隐藏面。Stitcher。