50. Are You as Observant as You Think?
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安吉拉偶然发现了睡个好觉的秘诀</context> <raw_text>0 大家好，我是 Freakonomics Radio 的史蒂芬·杜布纳，我来告诉大家丰田经销商正在举办全国促销活动。现在是购买可靠的新型 SUV（例如适合探险的 RAV4）并获得优惠价格的最佳时机。配备全轮驱动，您的新款 RAV4 能够胜任各种地形。

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我是安吉拉·达克沃思。我是史蒂芬·杜布纳。您正在收听《没有愚蠢的问题》。今天的节目中，我们将探讨如何提高您的观察力？我们身后的那位女士会点烤奶酪吗？他就像，不会。此外，当睡个好觉变得不可能时会发生什么？我可以自己醒来，但那是在凌晨 3 点 30 分，我就像，该死。现在我警觉地醒着。

史蒂芬，我有一个挑战要给你。你准备好了吗？是一个挑战，不是一个问题？嗯，它有点像问题，有点像挑战。一个问题，一个挑战。是的，就是这样。

你现在就在你所在的地方。你身处一个你以前来过的房间。等等，我就在我所在的地方？这是一个大力水手挑战吗？那只是全部的开场白。告诉我三件关于你现在所在的房间的事情，这些事情是你在我问你这个问题之前没有注意到的。哦，这是一个客厅游戏。几乎从字面上来说是一个客厅游戏。告诉我你所在的客厅。你说的，关于我所在的房间的三件事，是我以前没有注意到的？是的，顺便问一下，你在哪里？

我在城外一栋出租房里的一间小房间里，自从我的纽约市录音设备不太好用以来，我一直在这里做很多工作。我必须把这个房间描述成不起眼的，就像超级不起眼的。那么三件事是什么？顺便说一下，它们不必是好事。这不是一个感恩练习。好的。有两扇窗户。

窗户上有我想说的是叫做窗棂的东西，但也可能只是叫做窗格。是的，它们把窗户变成了十字架或正方形。我讨厌它们，我认为它们毫无价值。我认为它们是过去无法制造大窗格的残留物。因此，你只有小块的玻璃和窗棂来固定它们。现在它们只是一种祸害。所以这个房间有窗棂，我以前从未注意到过。

我相信这个房间以前被房主用作办公室，因为它里面有一张桌子，几乎没有其他东西。所以我确实用桌子来录音，但我确实带来了一些用织物覆盖的木板。隔音板。它们是隔音板。没错。它们让声音好听一点。

它们大概有六英尺高。但我现在注意到的一件事是，如果你不问我，我不会注意到，那就是它们是一种美丽的蓝色。我还记得我们的音响工程师给我发来网站时，他说，选择一种颜色，我们会把它寄给你。而我毫不犹豫地选择的颜色，当我看着它时，我意识到它是一种美丽的宝蓝色。

我相信，这与我小时候参加小联盟时第一套棒球制服上的滚边颜色完全相同。

当我还是个孩子的时候，我比任何东西都更喜欢棒球。从那时起，我就一直喜欢这种特殊的宝蓝色。所以我现在看着这些隔音板，我想知道这是否是我下意识选择它的原因。我会说我注意到的关于这个房间的第三件事是，除了我的狗现在坐在我的桌子上，这很不寻常，我注意到的另一件事是墙壁完全是空的。

这令人沮丧。我认为当我采访某人时，没有东西分散我的注意力可能对专注有好处。但我确实觉得我至少应该贴一张齐柏林飞艇的海报。我的意思是，我讨厌齐柏林飞艇，但至少要贴点什么。但我们为什么要玩这个游戏？这是一个来自艾伦·兰格的挑战/问题。

我听说你赞扬艾伦·兰格，因为她是一位正念大师。还是大师女士？我不知道大师的性别名词是什么，但艾伦·兰格是哈佛大学的教授。我认为她实际上是心理学系的第一位获得终身教职的女性。她有这个

这就是你用来帮助你克服咖啡中的糖的方法。

没错。我对您描述这个过程的方式以及它似乎对您很有效的方式印象深刻。但从长远来看，它成功了吗？我必须说，我现在有点不喜欢在咖啡里加糖了。你认为正念练习对这有多大贡献？你知道，我尝试了各种不同的技巧。我觉得这个正念练习。

一系列问题。我能注意到三件关于我正在喝的咖啡的事情吗，这些事情是我以前没有注意到的？然后我想，哦，是的，它闻起来真香。它有香味

焦糖味、烤面包味。我想，哦，当我这样捧着杯子时，它在我的手中感觉如此温暖。而且，这是一种多么美丽的颜色。这些与甜味无关。它们将我的注意力吸引到我真正喜欢的咖啡方面，然后持久地欣赏。我不能说每次喝咖啡时我都保持正念，但现在我对咖啡有了这样的看法，

它不仅仅是这种含糖的咖啡因冲击。它不仅仅是那样。所以是的，我要感谢艾伦·兰格让我养成了稍微健康一点的习惯。所以当您让我现在为我用作录音棚的这个小房间做这个练习时，它能让我得到什么？我已经注意到这个房间的三件事了。我已经以某种方式变得“正念”了。这是否意味着我现在可能会渴望糖？我认为这个想法是你可以……

当然更欣赏它的一些方面。我的意思是，现在你不太喜欢它了，因为有窗棂和缺乏艺术品，但有可能将你的注意力吸引到你认为理所当然或忽略的事情上。人们也可以说，也许通过关注我以前没有关注的事情，其中两件是负面的，也许我把注意力放在了一件事上，现在已经激励我去解决它们并使其变得更好。对吧？这不是正念的一个好功能吗？是的。

我认为关于这个正念想法如此有趣的是，它有点像习惯的反面，习惯在心理学科学中也越来越受到关注，因为温迪·伍德和科林·卡默尔等人的大量研究表明习惯是好的，健康、可持续的生活很大程度上是将事情置于自动驾驶状态。

从长远来看，这对您是有益的。这与兰格的正念理念相反。所以答案总是，这取决于情况，对吧？这取决于环境。这取决于目标。根据您试图完成的事情、涉及的人等等，它可能每天都会有所不同。显然，没有一种思维状态适合所有人。

但是，你能用艾伦·兰格的方式定义正念吗？当我第一次听到你使用它时，我非常困惑，因为我觉得这个词对不同的人来说意味着各种各样的东西。在某些情况下，我认为正念意味着像你现在谈论的那样专注于某事。但在其他情况下，人们使用它

来描述思想的完全驱逐，清空你的思想。那么什么是正念呢？好吧，就像很多词一样，也许像所有词一样，都有不同的定义，这可能会导致很多混淆。我觉得蛋奶酥的定义相当严格。是的。

几乎知道它是什么。但心理学家研究的那种东西往往是你可以用不同方式定义的东西。所以有些人以更具冥想传统的角度研究正念。艾伦·兰格会说，她的定义不同于根植于扩展的仪式性冥想练习的正念定义，这种练习强调呼吸，并具有源于佛教和东方传统的传统。她的更具

认知性。你不必关注呼吸。你不必进行长时间的仪式性练习。你可以更快地、无需太多高级技能地将注意力集中在当下。他们共同点是，我认为大多数正念的概念的核心都是对当下的意识，以及

以及某种非评判性的因素。我一直认为它是对当下的非评判性意识。现在，你直接开始对窗棂大发雷霆

所以这有点评判性。我并没有真正保持正念。我心不在焉。事实上，你在所有三件事中都非常具有评价性。你对宝蓝色竖起了大拇指，对窗棂和光秃秃的墙壁竖起了大拇指。好的。首先，我很感激地接受你的侮辱。我不介意被称为爱评判的人。这是真的。但我确实非常欣赏你的定义。你使用这个词来

关注与我粗略地认为的清空思想不同的事情。我读到很多人很难冥想，因为他们无法“清空思想”。

我不是想吹嘘，但我可以很快很容易地清空我的思想。我不知道。也许这只是表明我没有那么多事情要做。那甚至意味着什么？我可以清空我的思想。我不记得我在哪里看到过这个。我认为这是从事正念领域的人说的，作为一种推销冥想需求的方式，对吧？

我认为他说过类似于普通现代人无法坐下来思考任何事情超过 X 秒的话。所以当我读到这句话时，我想，嗯，这很有趣。我不知道这这么难。所以我说道，我要去做。然后我就做了。然后我说，我要加倍。我加倍了。然后我三倍了。在那段时间里，你真的什么也没想。是的。看，也许这是我的一个超能力。我

我可以清空我的思想。但同样，我认为这可能是一个迹象，表明那里并没有非常活跃……那里没有什么。是的，那里没有什么。这是缺点。优点是我擅长冥想，尽管我不再经常冥想。那么选择性注意呢，我认为这有点像正念的相反版本？好吧……

好吧，选择性注意在某种程度上是一个多余的术语，因为所有注意力都是选择性的。事实上，这就是注意力的本质，我们需要优先考虑我们在听到和看到的内容，甚至是我们的身体感觉中的某些输入。例如，一个非常流行的正念练习是现在将你的意识放在你的脚上。

在我说这句话之前，你就像，脚？什么脚？然后你就像，哦，是的，我的左脚趾今天有点刺痛。所以我们的注意力是有限的，非常有限。我们选择性地关注某事，而忽略其他一切。我知道这听起来很直观，但我认为大多数人并没有意识到它有多么选择性。我们真的过滤掉了几乎所有东西。你知道，我花了很多时间思考

引用，只是。是的，就是这样。

但我爸爸喜欢当作家。我还记得他教过我这个游戏，我现在意识到它不仅仅是一个游戏，但他称之为观察力。我们住在乡下，附近有一个小村庄。我们去了这个小村庄的一家小餐馆，那家小餐馆恰好是我家所有人工作的地方，除了我。所有年长的兄弟姐妹都曾在那里工作过，做饭、端盘子等等。

周围没有兄弟姐妹。我们坐下来，他说，好吧，史蒂维，我只是想让你坐下来环顾四周，真正吸收一切。只要注意并真正观察你所看到和听到的东西。好的。我当时可能七岁或八岁。他说，我会给你五分钟。只要吸收一切。所以我不知道他要做什么。就像，当你让我环顾这样的房间时，我不知道它要去哪里。

然后五分钟后，他说，好的，闭上眼睛，我会问你一些问题。所以他说，好的，我们身后的那位女士会点什么？我有点猜是烤奶酪。他说，不。就这样一直持续下去。他会就这些大小不一的事实盘问我。

当我们第一次开始玩这个游戏时，我非常糟糕。我的观察力为零。但玩了几次之后，我明白了。我被说服了，无论是心灵、大脑、记忆还是我的观察感官，它们都像肌肉一样。

从那天起，我一直都在努力锻炼这块肌肉。所以也许我一直都在练习我自己的正念形式。我认为艾伦·兰格会对此感到非常高兴。我认为，如果有什么的话，这个故事的寓意是人的注意力就像针孔一样。你可以用这种洞察力做任何你想做的事情。但我认为承认注意力的选择性是一件好事。是的，我认为这是一个很好的说法。

我总是在这个领域想到的比喻是篮球中的球场意识。如果你观察一位伟大的控球后卫，他或她会意识到其他九个人都在做什么，他们移动的速度，他们前进的角度，这九个人的速度和角度的历史，以及当前比赛的情况。比分是多少？谁领先？还有多少时间？等等。

而且，当我遇到一个对事情有非常非常非常狭隘的视角的人时，我常常感到很不舒服，因为我觉得我们每个人都有责任努力培养一些球场意识，努力了解周围发生的事情以及其他人正在经历的事情。

我认为正念是其中一个组成部分。我最喜欢的文章，或者至少是我最喜欢的文章之一，叫做《你所在的地方感》。约翰·麦克菲写的是普林斯顿大学年轻篮球运动员比尔·布拉德利是如何令人惊叹的。我想，他是他那个时代的斯蒂芬·库里。约翰·麦克菲问他，你是怎么做到的？他说，你必须知道你所在的地方。

是的，注意力的确有限制。你不能同时看到所有东西。但我认为你可以更好地引导你的注意力，使其变得良好和有意图。对。或者最终租用一个机器人更容易一些，因为我们确实有认知和身体上的局限性。

接下来在《没有愚蠢的问题》中，史蒂芬试图帮助安吉拉解决她持续存在的失眠问题。我们塞了一张特大号床，因为我不想靠近他热的……我不想靠近我丈夫热的身体。

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安吉拉，我认为你不是一个爱抱怨的人。尽量不要成为那样的人。但你几次提到过，无论是在这个节目中还是在闲聊中，也许这不算抱怨，但你知道你睡不好觉。是的，我睡得很糟糕。你

你说得对。这不是抱怨。这只是一个诅咒。好吧，我也尽量不骂人。这么说吧，我睡不好觉。也许如果你睡得更多，你就会少骂人。无论如何，让我们来解决这个问题。你会说你睡眠不好的原因和后果是什么？我们能做些什么呢？对我来说，一夜好眠的决定性特征是你自己醒来，感觉精力充沛。所以，对我来说，真正的问题是，我多少天醒来后感觉神清气爽，渴望带着

轻快的步伐起床，与相反的情况相比。那么，你会说平均七天中有几天会发生这种情况？在我生命中的过去十年里，平均可能两天，可能更接近一天半。所以你是说平均七天中有一天半，你会在没有闹钟的情况下醒来，并准备好出发。是的。让我们看看另外五天半。那里发生了什么？好吧，我可以自己醒来，但那是在凌晨 3 点 30 分，我就像，是的，

现在我警觉地醒着，但我只是知道，如果我保持清醒，那么我早上九点就会筋疲力尽，但我无法真正入睡。我最近尝试了以下方法

结果喜忧参半，那就是我有一个老式的 Kindle，那种不像 iPad 的。如果你把 Kindle 称为老式的 Kindle，你认为托马斯·爱迪生会怎么说？这对我来说听起来很新潮。它更像是一个 Etch-a-Sketch，而不是一台电脑，我非常喜欢它，因为我尽量避免蓝光，我正在努力解决这个问题，史蒂夫。所以我拿起了 Kindle，我不想吵醒杰森，因为

他也很难入睡。我可能正在加剧这个问题。所以我默默地拿起我的 Kindle 并打开它，然后阅读。有时大约半小时后，我就睡着了。对我来说，这实际上是一夜好眠。我只醒了一次，我读了一点。

但很多时候我都在读啊读啊读。我还是睡不着，或者我确实睡着了，但我又醒了。如果你在半夜完全醒来，你会偶尔说，好吧，我有很多事情想做，所以我现在就保持清醒吗？

是的，我也试过这个，因为我十几岁的时候读过我姐姐书架上的一本书。我可以生动地想象它。它有一个森林绿色的封面，上面有一幅毕加索画的睡着的女人。它被称为《为什么有些人必须睡觉而另一些人必须守夜》。这本书是由斯坦福大学的睡眠教授撰写的，他讲述了一个人在半夜醒来时的情况，例如

他像往常一样晚上十点睡觉。由于这个人不为人知的原因，他在两点醒来，他就像，嗯，这很奇怪。他走到他的写字台旁，他就像，好吧，我就写写读读，很快就会睡着了。但他没有。他只是在两点开始他的一天。他就像，但我今晚肯定会筋疲力尽。所以第二天晚上来了，他晚上十点睡觉。

像往常一样晚上十点睡觉，然后他又在两点醒来，如果我没记错这个轶事的话，他或多或少地过着每晚四小时的

生活，直到他生命的尽头。我之所以提到这一点，是因为有时我会想起这个轶事，我想，为什么我不在两点醒来并保持清醒呢？但根据我的经验，这根本无法持续。事实上，正如睡眠研究人员当然会预测的那样，这样做一两天后，我真的很累。

所以让我震惊的是，睡眠科学，或者至少是睡眠研究的现状，是强大的。有很多研究正在进行，而且你知道。很多都是好的。睡眠有很多已被证明的好处，生理上的、认知上的等等。所以考虑到你通常了解研究，考虑到你相信睡眠的力量，并且考虑到你对无法睡得更多/更好感到非常不高兴，我

很惊讶你还没有能够更多地解决这个问题。这让我觉得这个问题可能比所有专家认为的要困难得多。我认为睡眠研究人员知道这个问题有多难。他们确实知道。他们会推荐一些东西。史蒂芬，我已经尝试过所有这些了。我有完全遮光的窗帘。我还戴着眼罩。

我有你推荐的耳塞。我不总是使用它们，因为它们会掉出来。要么你买错了，要么你使用方式不对，因为好的耳塞永远不会掉出来。我认为我使用方式不对。它们是 Flints 吗？是的，你告诉我买那种。然后你必须把它们压得很小，然后塞进耳朵里，让它们膨胀。然后有时你需要一个开瓶器才能把它们取出来。它们真的会待在里面。我认为我没有把它们压得足够紧。也许你的耳朵太小了。也许我们应该

给你做个耳部手术，为更大的耳塞腾出空间。我认为这是一个绝妙的主意。好的，但是看，我不知道是不是声音问题，因为我住在一个安静的街道上，那里没有很多汽车。处理光线问题。我认为我没有声音问题。现在是温度，对吧？所以当我醒来时，我通常很热。但是我们……

几乎从字面上来说是为了解决这个问题而买了一栋新房子。在我们旧房子里，那是一个非常小的房间，我们塞了一张特大号床，因为我不想靠近他热的……他是一个……

我不想靠近我丈夫热的身体。你刚才说了。没关系。我丈夫的身体太热了。我不想靠近它。有很多方法可以完成这个句子。没有一个是按照我的意思说的。你知道他告诉人们什么吗？他说，我妻子太酷了。我睡不着觉。是的。

好的，等等，不，我需要一张特大号床，但我们不得不搬家，因为在我们旧房子里那个小卧室里，塞了一张特大号床和我们所有的家具，我认为通风不足。也许这就是我们变热的原因。所以我们买了一栋全新的房子。你买了一栋新房子是为了睡得更好。有一个大卧室和分区。

我有一个辣椒垫。我要做一个大胆的猜测。我要猜想，在你新房子的前两三周里，你相信你睡得更好。这是真的吗？不，我从一开始就睡得很糟糕。我就像，该死。

刚买了这整栋房子来解决这个问题。此外，我还有一个加重毯。此外，我还买了那些被宣传为为 NASA 开发的、据说可以调节体温的床单。我相信这是一个彻头彻尾的骗局，但我确实有这些床单。你真是一个很棒的睡眠产品顾客。等等，我

有一个没有灯的加湿器，所以我把湿度也考虑进来了。我尽量避免在一天结束时接触蓝光。我早上九点后不喝咖啡。我根本不喝酒。

所以，我只是想为做所有这些事情获得认可。身体活动和日光照射呢？你会注意到你没有这些活动的一天与你的睡眠模式之间有什么联系吗？哦，是的，我认为这些确实会影响我。但我还要说，我无法完全解释我的睡眠问题，因为我几乎每天都锻炼，部分原因是我知道这可以帮助我睡得更好。日光很有趣，因为你对它的控制有限。但我确实尝试……

尝试获得更多的日光。我认为这是一个因素。所以，当我白天不在户外时，比如在疫情的冬天，尤其是我不锻炼的时候，我的睡眠就更糟糕了。那么，精神上的辅助呢？你有没有数羊之类的行为？哦，那太蠢了。谁会那样做？我会。哦，好吧，没那么蠢。让你闭嘴。

好吧，我不数羊，但我说了任何版本的数羊，你都会取笑我或嘲笑我，没关系。我愿意这样做来帮助我的朋友。我重述了我最近一轮的高尔夫球赛。天哪，这真的很无聊。是的，没错。但这不需要太长时间。你知道，有18个洞。我从来没有超过第四洞，我就睡着了。

我还应该说，我以前从未有过睡眠问题。所以对此我表示歉意。所以我很想知道，这种思维方式为什么对我如此有效？为什么这对我来说是如此好的数羊版本？我想，是因为高尔夫是我喜欢的东西吗？是因为它与睡眠完全不同吗？这是一项户外的体力活动。那是什么？然后我决定尝试一些不同的东西。我尝试过的一种是烹饪。

我只是想，想象一下我去冰箱，拿出一些看起来不错的东西，我正在调制，我要做什么？我要怎么做？然后我开始准备饭菜。我发誓，当我在脑海中炒香葱的时候，我就睡着了。我不知道这种方法是否对你有用，但我鼓励你至少考虑一下，因为……

对我来说，它构成了睡眠研究人员所说的从清醒到睡眠的过渡。它让我渡过了难关。一旦我到了那里，我很幸运地能够一直待在那里。但我很好奇你是否会考虑尝试某种桥梁。就像一个小的精神练习……

不紧张，而且足够吸引我的注意力。没错。而且是连续的。我想这就是数羊的想法的来源。对。它就像二在一下，三在二下。这是一个过程，或者是一个序列或某种顺序。也许你可以回忆起你最喜欢的五个《真爱至上》的场景。

然后我每次都可以这样做。我的意思是，我认为有时我晚上醒来是因为我基本上在工作。我处于专注于任务工作的警觉阶段。

工作注意力。这可能是我睡眠不足的最大原因。好吧，现在我们有所进展了，达克沃思博士。这不是一个室温问题，对吧？这可能是一个需要解决的稍微大一点的问题，但我认为这是一个可以解决的问题。你看，你是一个很有成就的人。你在学术和职业方面取得了非凡的成就，等等。我还知道，

你曾在克林顿白宫实习。而且我知道，至少克林顿先生是那种“睡眠是给傻瓜的”的人。就像，我不需要超过X小时的睡眠那种人。是的。而且，有很多这样的人。我认为撒切尔夫人也是其中之一。顺便说一句，睡眠需求存在个体差异。但很少有人只需要四个小时，对吧？这是睡眠专家告诉我的。

所以我的问题是，你认为你是否认同这种“高成就者睡眠是给傻瓜的”的整个想法？是的。

而且你认为，你知道，我死后有很多时间睡觉，我想多产一些，帮助别人，等等。即使你实际上不会在凌晨两点起床写论文，你的引擎运转得如此之热以至于你无法冷却它。你告诉自己睡眠是浪费时间。好的。我的大学入学申请论文是，

我想是1987年。我17岁。我清楚地记得我写了一篇关于每晚睡四个小时的论文。

我计算了一下，如果我每晚只睡四个小时，而我多醒四个小时，由于这个习惯，我生命中会多出多少年。我想说的是，当你睡着的时候，你就是死了。所以实际上，我能够仅仅通过每晚少睡来延长我的寿命。尽管这完全违背了睡眠科学的实际论点，即睡眠越少，死得越快。是的，好吧，这不仅是1987年，而且我还是一个无知的17岁少年。

我会在六点左右醒来，但我会在两点左右睡觉。我会看深夜电视，然后是深夜电视。然后我会看有线电视。我没有睡很多觉。我有很多精力。我认为我可能通过午睡来弥补了这一点，顺便说一句，在入学申请论文中我没有提到这一点，因为我经常会在放学后回家后小睡一会儿。

啦啦队练习或放学后我做的任何事情。所以也许我应该说我每晚睡五个小时。让我们稍微再剖析一下你的心理。你认为你目前无法整夜睡眠的可能性与你在年轻时养成的习惯或模式有关吗？因为你相信少睡的高尚性？

有可能。但这是一个我最近才意识到的见解，我不知道该如何理解它。所以最近，我妈妈接种了两次疫苗，她能够和我们住在一起。我必须告诉你，在我妈妈在我家里的两个星期里，我睡得像个婴儿。哦，我的天哪。对吧？什么？什么？

为什么？所以特蕾莎是你安眠药。我们把她叫做安必恩夫人。我想是的。好的，如果你必须逻辑地理解或描述你认为为什么会发生这种情况，你会说你和你母亲在家中感觉更安全吗？你会说你感觉更被照顾了吗？你能建立任何逻辑认知联系吗？

当妈妈在我家的时候，首先，我觉得自己像个女儿，而不仅仅是一个妈妈。你知道，那天她给我做了一个鸡蛋，然后她问我是否想要加酱油。我说，是的，请。然后我吃了妈妈为我做的鸡蛋。是的，也许有一个故事。

肩膀放松了。我不知道。我最近才发现这一点。我只是想，天哪，我妈妈在这里，我睡得很好。怎么回事？你提到你的丈夫杰森也不是一个很好的睡眠者。杰森的妈妈还活着吗？她有没有睡过？莎伦还没有睡过我们家，尽管她也接种了两次疫苗。曾经吗？我想没有。因为她住在自己的公寓里。

她住在哪个城市？她住在我们这个城市。所以她没有理由要睡过夜。但我妈妈住在那个疗养院，离这里有点远。但是，我可以提议做一个小的实验吗？如果你让杰森的妈妈过来呢？就说，嘿，莎伦，让我们玩一些棋盘游戏，做丰盛的饭菜。你知道，我们想念你了。你现在接种疫苗了。过来吧。我知道你只住五个街区远，但如果你睡过夜就太好了。没错。如果

杰森突然恢复到每晚连续睡八九个小时。我认为答案是妈妈。这里的科学敏锐性真是令人惊叹。我认为这将是对假设的一个很好的检验。我今晚晚餐时会提出来。

《没有愚蠢的问题》是怪诞经济学广播网的一部分，该网络还包括怪诞经济学广播、我大多钦佩的人和苏迪尔打破互联网。本集由我和丽贝卡·李·道格拉斯制作，现在是今天对话的事实核查。

在讨论艾伦·兰格的研究时，史蒂芬想知道哈佛大学的心理学家是否可以被称为正念大师。大多数英语名词没有语法性别，包括“大师”这个词。然而，职业传统上是例外。演员-女演员……

校长，女校长，邮局女主人。但近年来，许多性别标签已被淘汰，取而代之的是性别中立的包容性术语。例如，《纽约时报》的风格现在表明，作者应该使用“代表”而不是“国会议员”和“女国会议员”，“警官”而不是“警察”或“女警察”，“邮递员”而不是“邮递员”。

后来，安吉拉提到了她十几岁时读过的一本书，名为《为什么有些人必须睡觉而另一些人必须观看》。尽管她记得封面的颜色、封面上的画以及它在她姐姐书架上的位置，但她没有记住正确的书名。这本书的名称实际上是《有些人必须观看而有些人必须睡觉》。

《哈姆雷特》第三幕第二场的一句台词。它的作者是著名的睡眠研究员威廉·德门特，他于2020年去世，享年100岁。安吉拉提到的段落是关于德门特的同事B.Q.摩根的，他曾担任斯坦福大学日耳曼语言系主任。据德门特说，摩根每晚睡六到八个小时，直到23岁，他才突然开始只睡四个小时。

模式，正如安吉拉回忆的那样，持续了他余生。与安吉拉不同的是，他对此非常高兴。在他退休的几年里，摩根开始编织。他告诉德门特，引用他的话说，“他许多朋友中几乎每个人都至少拥有一件在日出前完全制作完成的阿富汗毯”。

最后，史蒂芬和安吉拉想知道数羊的想法是从哪里来的，并猜测它一定与连续模式的镇静效果有关。一些专家认为，这个概念可能与古代不列颠牧羊人使用的计数系统有关，并且它的单调性应该会让你昏昏欲睡。但这并没有结果。

似乎不如史蒂芬的精神高尔夫或烹饪有效。牛津大学2002年的一项研究发现，想象宁静的场景确实有助于失眠者平均快20分钟入睡。但研究成员在被告知要数羊时，实际上入睡时间更长。这就是事实核查的全部内容。

《没有愚蠢的问题》由怪诞经济学广播和Stitcher制作。我们的工作人员包括艾莉森·克雷格洛、格雷格·里平、马克·麦克卢斯基、詹姆斯·福斯特、艾玛·特雷尔、抒情鲍迪奇和雅各布·克莱门特。我们的主题曲是“她是谁”——说唱歌手。

特别感谢大卫·伯恩和华纳教堂音乐。如果你想收听无广告节目，请订阅Stitcher Premium。你也可以在Twitter上关注我们@NSQ_show，在Facebook上关注我们@NSQ show。如果你对未来的剧集有任何疑问，

请发送电子邮件至[email protected]。如果你听到史蒂芬或安吉拉提到你想要了解更多信息的学习、专家或书籍，你可以查看Freakonomics.com/NSQ，我们在这里链接到所有你今天在这里听到的主要参考文献。感谢收听。

我确实经常思考大脑。那是当你的大脑不完全空虚的时候。我没有说我的大脑一定空虚。我说只是没有什么事情发生。这就像你必须打扫厨房，但你只做了一个三明治。怪诞经济学广播网。Stitcher。

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