#FCALORIEDEFICITS | Why you need to stop F**KING up your metabolism
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怎么了，伙计们，我是Sam和Taylor，我们想让你们穿上鞋子，打开能量饮料，然后出发。伙计们，我们又回来更新一集了。伙计们，这一集太令人兴奋了。好的，这个话题很有信息量，但我们现在要和大家聊的内容很有趣，因为如果你听了我们上一集的内容，我们的生活就发生了转变。我们现在是不同的人了。我们不一样了。是的，焦虑消失了，我可以喝酒了。

所有的好东西。是的。照片里有个男人。我真的希望他不会听到这个。他们会听到这个的。是的。我也希望他的嘴比他的嘴更好。百分之百。他们会在周五听这个去健身房。停。伙计们，不。Taylor，你不能这么说。为什么？听众们只会来举重。我们必须更秘密一些。

你说他是健身房的。他们知道我们去哪个健身房。也许他只去过一次。也许他们不住在这里。也许他有一日通行证。所以他去不同的健身房。是的。好了，伙计们。你知道，说真的。我们会坦诚相待，好吗？我和Taylor周五在健身房，我正在肩部推举，中途肩部推举。Taylor就像把重量压在我身上，我前面这个男人就开始做引体向上。这是我第一次见到他，我当时想……

哦，我的上帝，我太分心了。我举不起重量。就像我无法认真对待它一样。我们用了很重的重量。我们正在进行渐进式超负荷训练，比如五组五次。我大概在第三组。是的，我们当时很投入。我当时很投入。而且我的精力，我当时在保存精力，但当我看到他站在我面前时，

我不得不重新调整重量，我站起来说，我现在他妈的无法集中注意力。我太分心了。对。这是在摄像机前。是的，这是在摄像机前，因为她正在录制她的组数。所以它完全是在摄像机前发生的。然后。你提到了你在TikTok上。哦，

哦，是的。所以我当时在TikTok直播，我非常尴尬，因为我不在乎在健身房拍摄。但显然发生了这件事。Sam说，可爱的男孩。然后就这样。我在TikTok直播。它像支在凳子上一样。我非常像在拍摄。

他走到后面，故意走到摄像机后面躲避。我说，好吧，我毁了一切，因为他就像TikTok上这些愚蠢的人。我说，哦，不，太尴尬了。然后我说，好吧，她肯定会和这个男孩说话。所以我们会关闭直播。所以如果你当时在直播中，我只是……

好的，再见。再见，伙计们。这就是原因。所以，不管怎样。我们继续做我们的事情。我想当我们重新放置重量时，我……所以，他就在我们旁边的机器上。两台机器之间有一个放重量的架子。所以，我正在重新放置重量。记住，我正在重新放置我的重量。他看着我说，你在用那个重量吗？这时谈话开始了。我们，你知道……

快进，那天晚上晚些时候我们和他一起去了酒吧，随便什么地方。我出去喝酒了，你知道，不像我，但是我，你知道。女士们先生们，她玩得很开心。然后我们第二次邀请他们出去。哦，等等，你刚才说他们。哦，糟糕。我第二次邀请他出去。上帝，我太生气了。而且，你知道，我们一直相处得很好，相处得非常好。他们很酷。我的意思是……

他是个很酷的家伙。伙计们，Sam今晚有约会。我今晚也有约会。好的，伙计们，快进。现在是星期三。Sam今晚有约会。我要去滑板车观看，并确保看到它发生，因为我将非常感兴趣。我会发短信给她，问你在做什么？怎么样？你在做什么？你在做什么？我等不及了。我太兴奋了，而且……

是的，这将会很棒。和你们谈论这件事太有趣了。所以是的，我们，你知道，我们在一周内喝了两次酒。你喝了。是的，我一周内喝了两次酒，这对我来说很不寻常。就像我说的，我一直避免饮酒，因为我的恐慌症。没有一次。我感觉很好。是的，这只是现在又回到了有点严肃的状态，我想。

这就像让自己周围都是好人。就像，你必须这样做。这就像我们昨天谈论的内容一样，在我们感到舒适的人周围，而且很有趣，所以我们可以真正玩得开心。是的。当然，你的手机被偷了，所以这是发生的一件大事。哦，我的上帝，是的。为什么我还没提到这件事？因为，然后甚至没有焦虑，因为她说，

哦，我太高兴了。我说，我不会让手机被偷毁了我与这个男人的夜晚。我很高兴它没有。我一直为你加油。另外，我不知道你们能不能看得出来，但我现在声音嘶哑，因为当我连续两天出去喝酒，并且对着音乐唱歌，随便什么东西时，我的声音会变得很糟糕。

我想这期播客到最后我听起来会像个男人。但我们试图保持专注。就像，我们玩得很开心。这太难了。但我们在这个繁忙的一周中，在这些新朋友中，抽出时间来录制播客。我也要说，手机肯定没有帮助。是的，但即使对我来说，我也想，我们真的必须录制播客。就像，哦，我的上帝，我们必须工作。就像，有很多事情。因为我没有休息过，所以我三天没工作了。幸运的是，我们一直在去健身房。当然。

偏离了我们的正题，但去健身房，进行锻炼，但这仍然像我们非常专注，非常专注。然后就像，哦。现在我只是，我每天醒来，好吧，我希望他不会听到这个。他们会听到这个的。但就像我只是每天早上醒来，我就像，耶，让我们开始吧。通常我只是，哦。我希望你们能24/7对着我们开着摄像头。我说，好吧，我知道你可能在想Sam在保密，这个男孩是谁？还有另一面也是非常秘密的。我不谈论它。

我以后会谈论它。你们会在我们的私信中用问题骚扰我们。看，因为你一直在发布一些小东西，我觉得他们并不太在意。我认为他们在意，伙计。我的直播，我直播了两次，他们都吓坏了。我们一直很喜欢Instagram直播。我喜欢直播。我一直都在直播。我觉得很有趣。

你们应该注意我们的直播。非常有趣。我觉得如果我想在我的故事上说话，而不是在我的故事上说话，我会直播。是的。就是这样。而且，就像我们说的，我认为我们在播客中说过，这是因为我们在播客中谈话。是的。做了很多谈话。伙计们，另外，我刚睡着。我刚睡了个午觉。哦，还有。我大约10分钟前才醒来。说到睡午觉很累，我已经15天没有摄入咖啡因了，但我马上就要打开一杯咖啡了。

在约会之前，我会喝超级咖啡，里面有蛋白质。我需要某种咖啡因。对不起。15天，我做到了。很好。但是你的焦虑症好多了。所以就像你为了它的目的而做到了。是的，我确实是为了它的目的而做到了。但我不会马上跳回去。就像咖啡，然后可能在一周内再喝两三次。一周。没什么疯狂的。是的，所以……

我以为我今天不会摄入咖啡因，喝了咖啡，因为我太累了，只是睡不好。所以我睡了个午觉，然后Sam从她的睫毛那里回来，我知道我必须起床，因为就像我说的，我们一直在到处跑。所以我们现在正在录制播客。就像合法的，就像我们有点必须……也许让我们谈谈我们要谈论的内容。是的，让我们开始吧，伙计们。是的，我们要……

本周谈论一些更有信息量的内容，即使我们刚刚谈论了男孩问题。是的。让我们再做一个180度大转弯。是的。回到你们来的原因。你们就像，伙计们，我们其实不在乎。

我们今天要谈谈你的新陈代谢。是的，当然。这是非常重要的。是的，我知道。我们收到了很多问题。老实说，我个人，而且我知道Taylor肯定可以为此作证，我们有很多客户带着新陈代谢适应问题来找我们。

你的新陈代谢，好的，你的新陈代谢是你的细胞能量。基本上你正在使用食物作为能量，你的维持卡路里越低，你的新陈代谢越慢，你的能量就越低。这仅仅是因为少吃和所有的一切。所以我们只是把它分解给你，并和你谈谈新陈代谢适应的各个方面。是的。所以显然就像Sam说的，你的新陈代谢就是所谓的你的身体燃烧卡路里的方式。你有两个不同的数字。如果你查阅新陈代谢，如果你去研究这个，它会告诉你一些像BMR，或者你会发现一些说TDEE的东西。所以你的BMR是你的基础代谢率。这是如果你处于昏迷状态，就像你完全休息时，你需要生存的卡路里数量，然后你的TDEE考虑到了

你一天中所做的一切，包括刷牙。它甚至不必是运动。它可能仅仅是因为你去拿水。想想正常一天和昏迷一天的运动量差异。这就是你的TDEE和你的BMR之间的区别。作为参考，如果我们曾经说过或做过什么，那就是这两个词的意思。是的。在我们真正深入探讨之前，

我在我的个人资料中有一个计算器，就像我的个人资料中的一个方程式，宏观一对一亮点。如果你进入那里，但我想要为你分解的是活动水平，因为我们总是收到很多问题，但活动水平。所以我们将从轻度活跃到非常活跃。伙计们，我们并不认为自己是极度活跃的，仅仅是因为我们每天都去健身房，一周中有五到六天。这并不意味着我们非常活跃，我们大部分时间都坐在办公桌前，我们确实走了10000步，但这只是我们一天中步行一小时左右的时间，如果你是一个整天因为工作而站着的人，你去健身房，你走了10000步以上，你应该认为自己非常活跃，我们会认为自己是什么样的，我觉得只是活跃的，我的意思是有些计算器比其他的计算器有更多的等级，但是如果我们说的是

久坐不动、轻度活跃、活跃、非常活跃。是的。我说活跃，因为就像你说的，我们整天坐在电脑前。我说非常活跃，就像你去健身房，你参加体育运动，你做一份兼职工作，你走很多路。那就像……

非常非常活跃。或者你参加一项体育运动，你的练习时间是五个小时，而且你一直在不停地进行几个小时。那非常活跃。我的意思是，我甚至认为也许在高中时我跳舞。我会认为自己可能比现在更活跃，因为我当时在高中四处走动，参加高中以外的活动，每天跳舞两到三个小时，然后我会进行更长时间的排练。所以是的，即使我们去健身房，有时我们走了10000步，我们在12点之前就完成了健身。

是下午12点，就像，一天的电脑时间。所以这是需要注意的事情。但是当然，对于计算器来说，也要记住这些只是估计值，因为也许你的身体需要更多卡路里，但你认为你并不活跃。这完全没问题。这只是获得一个不错的估计值的方法。嗯哼。

那么，我们想从哪里开始呢？我觉得人们不太理解的是，这就像私信一样。我们得到人们生活中说的话，以及为什么我们对客户进行反向节食，我，

我们基本上，即使我们可能永远不会说反向节食是，这基本上是对反向节食的漫长解释。人们会说，但我处于卡路里赤字状态，我无法减肥。是的。所以事情是这样的。如果你正在吃东西，这意味着你并不处于卡路里赤字状态，因为你的新陈代谢太低了。是的。就像你的新陈代谢，你的新陈代谢太低了。你并不处于卡路里赤字状态。是的。

是的。你基本上发生的事情是你的新陈代谢非常聪明。它会非常非常快地适应。这就是为什么我们告诉任何将要进入卡路里赤字状态的人，不要超过三到六个月，比如最多。因为如果你需要这样做，你可能需要进行一个重新进食周，随便什么，但三到六个月是我真正会让你停留的时间。嗯，

然后，如果你持续太长时间，你的新陈代谢就会开始适应，你的能量就会开始下降。那时你的维持卡路里就会下降。所以因为你吃的量较少，你的维持卡路里会下降。所以你实际上不再处于赤字状态了。这就是你为什么不减肥的原因。是的。当你的新陈代谢适应时，这将是一些小事情，它基本上会关闭。

不需要生存的功能。对于女孩来说，那就是失去月经。你的身体需要消耗大量能量才能每个月给你来月经。如果它没有得到喂养，这对你来说并不是真正必要的。所以它会关闭你的消化系统。是的。你需要消化食物，但它不需要完美地为你消化食物才能让你生存。所以它只会缓慢而糟糕，因为它只会吸收它需要的东西，并且

有点寄希望于最好，并且工作不好，因为它没有足够的能量来消化食物。是的，很多时候女孩会说，我认为我对乳糖不耐受，或者我是无麸质的，或者类似的东西。但这完全是在她们的脑海中，因为她们的消化系统太糟糕了，以至于当她们确实摄入乳制品或某种面包或碳水化合物时，

她们的身体无法正确消化它。所以她们认为她们必须限制所有这些食物种类。这就是节食反复出现的原因。你只是认为你需要限制所有这些东西才能拥有良好的消化系统。但我向你们保证，你吃得越多，你的消化系统就越好，你必须限制的食物就越少。没错。所以如果你正在吃，哦，但我正在吃1500卡路里，这个计算器说我的维持卡路里是1800卡路里。

但你过去五年一直在少吃。所以要知道1800实际上是错误的。你可能就像你已经把你的新陈代谢打压到只需要1200卡路里了。你们中的一些人可能会说，好吧，那么根据1200卡路里来确定你的赤字，然后减肥。

好的，现在我们正在玩在医院边缘的游戏。这并不是什么好玩的。这不仅仅是，哦，好吧，所以如果我不能吃1500，我就吃1000。这是一个非常危险的游戏，尤其因为我们的听众，可能正在收听的听众非常年轻。如果你要降低你的卡路里摄入量，到你30岁的时候，对吧？

想想你会吃多少。是的。你可能无法吃1000卡路里而不会增重。而当你这样做反向节食与力量训练相结合时，你可以保持超过2000的健康维持卡路里。你可以在2000卡路里下减肥。是的。现在，你可能在想，伙计们，现在，你可能……

感觉自己处于那种境地，你知道，你正在少吃，你的新陈代谢已经适应了，你可能想知道，好吧，我到底该如何反向节食？我该如何增加我的维持卡路里？我该如何提高新陈代谢？有很多简单的方法可以添加到你的日常生活中，这可以帮助你做到这一点。而且显然，首先，就像力量训练一样。是的，力量训练非常重要，伙计们，不仅仅是因为……

你知道，它现在在TikTok上很流行，那些女孩说，当你学习时，你只需要步行就能减肥。我看到了一些这样的视频。你不需要进行任何运动就能减肥。你可以在床上躺一整天就能减肥。你可以。但问题是，你的新陈代谢，你的肌肉量会消失。肌肉在休息时会燃烧更多卡路里。所以你的肌肉会消失。你猜怎么着？你的新陈代谢会下降。你之前吃的让你减肥的食物，

现在不会了，因为你的新陈代谢更低了。是的。而且那些散步并没有帮助你建立肌肉量。TikTok上的一位女孩甚至有证据证明这一点。她说，我当时也这么认为，然后我增重了，因为我失去了所有的肌肉。是的。所以整个……

现在在TikTok上流传的东西，我已经被标记了无数次。我说，我会回复评论。我说，伙计们，它并不一定有效。她只是在一段时间内处于卡路里赤字状态。但是是的，力量训练，就像她说的那样，非常非常重要。然后还有其他方面，比如吃你的蛋白质。听起来很傻，但蛋白质显然会帮助你建立和维持瘦肌肉。就像她说的那样，你身上肌肉越多，

你的身体在休息时燃烧的卡路里越多，新陈代谢就越快。而且非常重要的是，你应该将你的蛋白质分散在一天中。至少每两到三个小时吃一次蛋白质，让它进入你的系统。而且我认为，你知道，你总是听到，一克蛋白质对应一磅体重，这就是你一天应该摄入的蛋白质量。这根本不是真的。

我有一个计算器可以计算这个。我不会大声朗读这个方程式，因为它只是一个很大的方程式。但如果你想找到它，请访问我的宏观一对一亮点。但是，你知道，你必须根据你的体脂百分比来计算。你知道，如果有人体重大约180磅，你不应该吃180克蛋白质。所以一定要查看一下。是的。当我们说每磅体重一克蛋白质时，这非常适用于我们的观众。就像，

就像我们的观众大多是年轻女孩，可能少吃，体脂并不高，但没有理由吃超过，我想说像150克，这已经很多了，是的，你真的不需要那么多，它可能会让你胃部感觉不舒服，显然看看什么适合你，但你的体脂百分比肯定会起到作用，但是

当你计算出你的宏量营养素时，你也可以调整它。

然后我们一直大肆宣传的其他一些愚蠢的事情将是喝你的加仑水，我的朋友们，还有你的10000步。我再怎么强调也不为过。尤其是在一天中，如果你只是感觉没有那么强的饥饿感，当你走了10000步与你没有走10000步的日子相比，你不会那么饿。所以至少对我来说，我喜欢早上动起来，差不多完成了我的10000步，而且我一天剩下的时间都有很好的食欲，同时喝我的水。是的。

是的，你想要有食欲。你想要有点饿。你想要醒来想要吃早餐。就像说，哦，不，我从来都不饿。我可以等到下午两点再吃早餐。好的，也许检查一下你的新陈代谢。就像如何，因为你的身体应该很快地燃烧掉那些食物。我的意思是，我们都饿了想吃早餐。哦，今天早上我六点钟醒来就饿了。

是的。就像你，你可能只过了八个小时。也许如果你在睡觉前很久就停止进食，甚至12个小时不进食，你醒来时应该会饿。饿并不是一件坏事。我觉得很多女孩都觉得我以前，我知道我们都谈论过。

就像当你饿了而你的朋友不饿时感到不安全。我们需要每两到三个小时吃一次。那是因为我们建立了我们的新陈代谢。就像我们需要吃东西。我们的身体在食物的帮助下运作良好。它不会……

当你正确地这样做时，它不会增加体重。这会让我感觉很奇怪，当其他人说，哦，我忘记吃一整天了时，我是唯一一个饿的人。我说，哦，不，我不能那样做。我说，我，我的身体正在消化这些食物，每个人，除了你可能拥有的其他医疗问题外，每个人都可以达到那种状态。如果你认为这听起来不像你，这是可能的。是的。这也是另一件事，就像，

当涉及到，特别是我们的客户，比如让客户加入，并且想要让他们反向节食并让他们吃东西。假设我的一个客户来找我，他们正在吃大约1200卡路里。制定一个良好的饮食计划显然是一场斗争，因为他们习惯于可能不吃早餐，不吃午餐，无论是什么。伙计们，准备膳食会帮助你做到这一点。

在你的手机上设置提醒。我知道这听起来很傻，但如果你很忙，你只是意识到六七个小时过去了，你没有吃东西，这不会帮助你在未来提高新陈代谢。好的。即使只是准备一个蛋白质棒，一些小东西。我的意思是，你会说，哦，我不饿。

吃一个蛋白质棒。谁在乎呢？吃一根香蕉。吃点东西。是的，就像没有借口不去，就像，在你的包里放一个蛋白质棒。是的。以防万一，带着它，你知道，我们忘记带零食的日子，我们只是玩得不开心。一定要带零食。设置提醒。让自己稍微遵守一下时间表。显然不是以限制性、严格的间歇性禁食的方式，而是一种让你自己负责的方式，如果你认为你不会饿，因为……

即使你感觉不到，如果你多年来一直在节食反复，你的饥饿感并不强烈。它们根本不强烈。我的意思是，你完全搞砸了它们。你多年来一直在和它们作斗争。那么为什么它们会在下午1点告诉你你需要吃午餐呢？是的。它们不会。我们绝对不是想吓唬你们。我知道这可能看起来很可怕，因为你可能在想，听听这个。你就像，我现在正处于这种确切的境地。

Taylor和我已经摆脱了这种困境，好吗？是的，你也可以很快摆脱它。没错。你可以很快摆脱它。你只需要认真对待它。没错。你不能指望只做我们建议做的这些事情中的一件，并期望你的新陈代谢会发生奇迹般的变化。是的，我有一些客户在……

两到三个月内从1300卡路里增加到2000卡路里。是的。因为他们认真对待他们的追踪。他们认真对待他们的锻炼。是的。

他们做到了。进度照片显示了这一点。当你们正在进行这段旅程时，有一件事，我知道这很可怕，因为增加食物听起来像是体重增加。你认为卡路里越多，体重就越增加。但你必须记住，整个方程式是卡路里摄入量，卡路里消耗量，而不仅仅是卡路里摄入量。如果你没有试图将你的卡路里消耗量提高到它可能达到的最高数字，那么你的卡路里摄入量总是会太多，这将是不可能的。所以当你慢慢来的时候，显然与教练一起工作，

是一个好主意。但是当你慢慢来的时候，你不会增重。你可能会减肥。你可能会保持同样的体重。我有很多客户，他们的进度照片看起来非常不同。他们的体重相同。也许他们减掉了两磅。但是，就像，

她们看起来判若两人，因为腹胀消失了，消化也好了。她们的肌肉量增加了，就像一切，一切都改善了，而她们的体重却相同。有些人因此而气馁，对体重感到气馁。而我会说，体重秤根本不重要。最疯狂的是体重的差异。体重。体重的差异太大了。就像我的一些女孩，就像她说的，完全相同的情况。就像

体重秤上的数字保持不变。照片却大相径庭，但这只是水分。你的身体不再潴留那么多水分。你的身体感觉好像需要与自己对抗。你只会抓住一切，比如水、食物，所有的一切。当你吃更多食物时，你不会感到那么腹胀。

但我知道，你们也知道，我确实提到过，肯定有一些女孩会说，“哦，我现在可能正处于这种情况。” 也许你们中有些人并不觉得自己是这样，但也许你们对此不太确定。我只是想列举一些可能影响新陈代谢适应的因素。

你可能有一些迹象。可能是体重增加、肌肉减少、腹胀、低能量、渴望增加、情绪更高涨，所以焦虑、抑郁、压力更大，睡眠不好，情绪波动很大。如果你只是感觉……一定要注意这些。

嗯，我并不是说你们大多数人都追踪卡路里。如果你只是少吃，但不知道自己实际上吃了多少卡路里，看看副作用，看看症状，看看你一天中的精力。嗯，并把它考虑进去。是的，我认为，

情绪、渴望、运动、睡眠不好和情绪波动是其中很大一部分。这与我们之前谈论的焦虑有关，因为当你不吃东西的时候，当我们谈论你的身体中的一些功能在不需要的时候会关闭时，调节你的焦虑，

并不是一个优先事项，比如释放你体内正确的快乐化学物质，并确保一切顺利运行到你的情绪，可能不是你身体的优先事项，特别是如果本能地，这可能是错的，但这就是我思考的方式，如果你没有食物，我觉得这会立即开启你身体的

害怕。就像……是的，就像我们最终是动物一样。我觉得如果你不吃东西，那种焦虑和抑郁实际上是你身体在说，“哦，糟糕。我们快饿死了。快去找食物吧。”因为……

这一切都回到了蚂蚁身上，所有这些。但是，这就是为什么会发生这种情况。这并不是假的。你并没有比它更好。你不会说，“无论如何，我都会吃我的1200卡路里，因为它会起作用。”不，不会的。你不是例外。这是真实的事情。所以我觉得这有很多信息。是的，是的。但我认为，好吧，我认为我们深入探讨了食物。我们并没有真正谈论力量训练，比如

是的，就像我们需要的那么多一样。是的，不。因为我仍然觉得人们对有氧运动存在误解。顺便说一句，我们现在有一整集关于有氧运动的内容，但这并不完全与这个主题相关。但正如我们之前所说，我只是想重申一下，因为这在试图减肥或只是重塑身体时非常重要。我想我们也会在说完之后解释一下这是什么。

当你增肌时，你的新陈代谢会更高。它燃烧的卡路里比脂肪多。因此，当你进行有氧运动时，它可能是一个有用的辅助工具，因为你会增加你的每日能量消耗。但如果你做得太多，你可能会消耗你的肌肉量并降低你的新陈代谢率。

这就是为什么你需要进行力量训练。任何形式的阻力训练都对你的整体健康有益。如果你长时间举重，你需要做一些。现在你有点厌倦了，如果你只想做普拉提来继续下去。

保持一些肌肉，你想做什么就做什么。我不知道。就像做一些事情一样，如果你发现自己因为某种原因远离健身房，我向你保证，你真的会，真的，真的会想要保持肌肉量。我不记得是什么年龄，但有一个年龄，我认为女性的肌肉量会减少，比如

大量的。我不知道。就像为什么上了年纪的女人很难减肥。有一些年龄，而且并不老，它会立即让女性很难保持肌肉量。所以你需要进行阻力训练。我再怎么强调也不为过。这些都是真实的事情。这是真实的事情。是的，我也想特别强调一下，在反向节食过程中，不要专注于有氧运动非常重要。比如

也许只是摆脱它。专注于10个关键步骤。但是，就像她说的那样，把它作为一个工具来使用。是的，步骤就足够了。如果你没有听过有氧运动那一集，一定要听，因为它会详细介绍根据你的目标应该做什么，如何将有氧运动作为一种工具来使用。是的，那绝对是一集好节目。我有一个客户大声喊出来，如果你正在听这个。我告诉萨姆，我说不，因为她说，我想我会开始进行有氧运动。

伙计，她看起来很棒。我可以看出她正在增加肌肉。她没有大量的体脂需要减掉。我们只是试图提高她的新陈代谢。哦，我的上帝，我差点吓坏了。我说，“姑娘，如果你在我面前开始做有氧运动，我会很生气，因为我们正在锻炼的肌肉，还有我们正在增长的臀部，所有这些。”我说，“你会把一切都弄反的。”我说，“不，当我经历我的旅程时，我非常沮丧。我根本没有做任何有氧运动。我只是专注于饮食和举重，这让我开始反向节食。我知道我提到了这个词。我提到了“身体重塑”这个词。你可能听到我说过，并且想，“泰勒，哈？”我在我的Instagram上有一篇关于它的完整帖子，但它离得很远。也许当这一集结束时，我会把它放在我的故事里，这样你们就能看到我在说什么。

但是，嗯，在播客页面上重新发布它。是的。是的。是的。我会把它放在播客页面上，这样你们就可以更详细地阅读它，但基本上身体重塑是在改变你的肌肉与体脂的比例，我想说的是，减少体脂，增加肌肉。这将通过我们刚才所说的所有事情来实现。反向节食基本上就是对你做的。所以，嗯，反向节食，嗯，

基本上是身体重塑的过程。它们有点像同一个词，但实际上不是。但如果这对你们来说更清楚一些，因为我觉得当我进入健身行业时，词语只是被随意抛出。我想，“这是什么意思？”是的，我记得。我还记得你，就像……我认为反向节食是增重。我过去常常在谷歌上搜索这些东西……

谷歌，显然。只是阅读、阅读、阅读，我会非常困惑。所以你们能有一个播客，我们只是告诉你们事实，这很好。是的，对吧？就像我们是你们的谷歌一样。是的。我找不到这篇文章。我不知道她去哪儿了。是的。我很兴奋能喝到那该死的咖啡。

你对你的约会很兴奋。我认为这一集有点短。它短吗？是的。我应该……我们应该做什么？更多地谈论我的生活？更多地谈论我们的生活？是的。问题是……以一种不胡说八道的方式谈论健身很糟糕，因为它太简单了。是的，如果我……我们可以胡说八道……你可以听健身播客，他们只是胡说八道、胡说八道、胡说八道。你会想……

你在说什么？就像他们一样，而我们只是说，“我的意思是，举重需要更多。”是的。而且我们没有，没有，没有很多。就像真的没有其他什么了。我们试图以最简单的形式告诉你们这一点。我只是想说，我们并不是试图用科学的、数学的方式来解释它。我们不是想那样做。我们试图向你们解释。非常简单。是的。这样你们就能理解发生了什么。我们不想让你们不知所措和困惑。

没错。因为你不需要知道所有真正的科学术语。不，仅仅因为有人知道科学术语。这并不意味着他们是从书中死记硬背的。是的。就像真的。就像我无法忍受那些我看到的人，他们喜欢你试图解释事情，比如，比如，我不想要说他的名字。那个你，那个总是批评的健身教练。是的。就像抛出解剖学术语一样。就像说，

我甚至不知道。我甚至无法举个例子。我看着你。我说，“先生，我不知道你刚才说了什么。我只知道我做了深蹲。”是的。我说，“接受它或放弃它。”是的。所以我们只是，我们甚至很难想到主题，因为你们希望我们触及到一些事情。对我们来说，答案很简单，我们希望简单地告诉你们。所以我们希望你们只是忽略那些关于卡路里和少吃的废话，并理解卡路里赤字背后的所有内容，因为当你听到“卡路里赤字”这个词时，你会想到少吃，但就像我说的那样，你需要记住这个等式是卡路里摄入量减去卡路里消耗量，你需要让卡路里消耗量发挥作用，这是我再怎么强调也不为过的，如果你们忘记了，我会在最后快速浏览一下，也许就像，“哦，我的上帝，我需要遵循这个建议吗？”

嗯，因为我刚找到那篇文章。我找到了，伙计们。所以也许你是某个人，嗯，好吧。我只是要读一下。我觉得我好像没有讲清楚。我要浏览一下这个清单。老实说，我就像坐在那里。我想，“好吧。好吧。现在就做。”对不起。有时你会在一个小时的播客中说话，我想，“什么？我说过什么？刚才发生了什么？”

总之，你是一个真的不需要减肥的人，身体重塑和反向节食适合你吗？你完全不了解重量训练吗？你从未追踪过或注意过你的蛋白质摄入量吗？你的压力、睡眠和水分都失衡了吗？你只是有一小部分体脂想引号“增强肌肉线条”吗？那么不要开始少吃。

这可能与你曾经听到的一切都相反，但我希望听到我们谈论所有这些能够以一种非常简单的方式让它变得有意义。因为它很简单。我们的客户就是证明。我的意思是，我们并不太喜欢谈论我们的客户，因为那只是我们工作的一个单独部分。就像我们的社交媒体是为我们的工作，为我们的……

在我们生活中，我们的客户是分开的一部分，但这几乎就是我们最终会做到的，我们对所有客户都这样做。几乎就是这样。是的。我还没有遇到一个女孩让我觉得，“是的，让我们减少你的饮食量。”是的。不，这种情况还没有发生。嗯，

我认为这是18到25岁年轻人的文化。是的，我们想改变它。是的，我们非常想改变它，因为如果他们从未进行过反复节食，向女孩们解释会容易得多。是的，用卡路里赤字减肥，少吃一点。不，现在我们必须深入探讨所有这些，因为所有这些废话让每个人都落后了。

这就是为什么我上周说，取消关注那些不知道自己在说什么的有毒网红。他们告诉你做所有这些疯狂的节食。并且因为吃了水果而感到难过。是的。不。食物组合，无论是什么。只是。

把它从你的生活中移除，停止认为体重秤上的数字需要下降。停止认为你需要减少卡路里摄入量。这不是答案。你需要确保你的身体处于最佳状态，女士们。我的意思是，就像我们说的那样，我认为我们有点短。你还想谈谈你的约会吗？不，我只是紧张。不，你紧张。我会紧张的。我为你紧张。是的，我真的很紧张。

但是，你知道我为什么紧张。我知道。你们不知道。你们太困惑了。我喜欢。我等不及了，希望有一天我能……

介绍你，这很有趣，因为现在我们就像在经历我们的冒险一样，就像是的，就像我们总是合作一样，我们也是室友和朋友，现在我们可以做这些愚蠢的事情，因为我们一直在努力，我们为下一集做好了准备，这样你们就知道我们下周有一些人，是的，下周有一些人，所以这很有趣

也许有一天我们会邀请这些神秘嘉宾来参加播客。哦，是的。那会很有趣。我不知道。不过我们会看看的。他们真的需要赢得它。是的，不。没错。不过，问题是，我需要了解事情的进展情况，我会让你们知道的。是的。如果我们停止谈论它，不要问。如果我向你介绍他。因为我不想向你们介绍他，然后事情没有成功。我不知道。所以如果我们停止谈论它，不要问。但无论如何……

也有友谊。就像，是的，像很酷的人。就像，你知道，随便。但是是的，我们有一些嘉宾要来。我们可能会和一些人见面。什么？我们可能会计划与其他人见面。不，不。你就像，“不，她就像，”我说，“我认为她在这里很好。”不，但你知道，我们很快可能会看到更多内容创作者。是的。这将会很有趣。我知道你们喜欢格温。

我们有嘉宾。是的，当我们有嘉宾或当我们与其他人见面时，因为你就像，“是的，是你们两个。我们明白了。”我们希望能够与帕蒂一起制作第二部分，因为你们真的，真的，真的很喜欢那一集。是的。确保你们，我们宣传视频的短片……

请重新发布它。哦，我们有5万次观看。哦，我的天哪。伙计们，请继续重新发布它，分享它，做所有这些。是的，我们为此付出了很多努力。好吧，我们没有编辑它，但是概念和内容，它一直是我们很久以来的想法。再次感谢我们的女孩莎拉，她确保我们的社交媒体……

她正在掌控全局。一流的。她正在掌控全局。是的，我们刚刚添加了一个新的亮点，这样你们可以更好地了解我们并认识她，这太有趣了。因为我敢打赌，你们很多人甚至都不知道……我们有她。是的，她是存在的。你们可以去……

看看她，然后去我们的Instagram。我们发布的内容更频繁了，显然也要关注我们在Instagram上的账号。所有内容都会在下面。我真的希望你们喜欢这集更具信息量的节目。我们喜欢给你们提供各种各样的内容。你知道，我希望你们能够学习，但我们也希望你们能够享受我们的抱怨。是的。很好的平衡。就像，我觉得我们一直在抱怨，并且一直在计划这集。我说，“也许我们应该……

提供信息。我们应该教他们一些东西。”是的，我同意。好吧，我们没有。所以，希望你们喜欢这集。我知道我们会收到一些很好的反馈。所以，我们下周再见。我爱你们。是的，我爱你们。再见。再见。周五见。再见，伙计们。再见。