Eric Edmeades on How to Gain Control of Our Food Habits | EP 526
01:06:48 Share

诺德斯特龙名牌折扣店现推出新款商品，折扣高达 70%。从新款运动鞋到完美的礼物，总能找到适合您的商品。Levi's、Paige、Frame，所有最好的牛仔裤。我为什么去名牌折扣店？因为看看这些靴子。我总是在名牌折扣店淘到好货。前往您附近的诺德斯特龙名牌折扣店，寻找所有冬季商品的超值优惠。知名品牌，超值价格。这就是您去名牌折扣店的原因。

想象一下，当学习不会妨碍生活时，一切皆有可能。在卡佩拉大学，我们具有突破性的 FlexPath 学习模式让您能够自行设定截止日期，以便您可以按照适合自己的时间和节奏进行学习。

这是一种您可以根据自己的时间安排量身定制的教育。这意味着您不必为了追求职业目标而暂停生活。相反，您可以享受自己的学习方式，并获得学位，而不会错过任何节奏。卡佩拉大学让您梦想的未来触手可及。访问 capella.edu 了解更多信息。

接下来是《激情四射》节目。进化差距是我认为存在于我们生物进化速度缓慢和我们令人难以置信的、加速的创新能力之间的差距。

我们的想法是，我们开始改变环境的速度超过了我们的基因能够适应的速度。这造成了差距。我认为我们所遭受的几乎所有痛苦和折磨，无论是情感上的、身体上的还是社会上的，都存在于这个差距中，或者至少是被这个差距放大了。

欢迎收听《激情四射》节目。大家好，我是主持人约翰·R·迈尔斯，在这个节目中，我们将解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助您释放

意图的力量，以便您可以成为最好的自己。如果您是新听众，我将在周五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间将与嘉宾进行长时间的访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在让我们一起努力，成为

激情四射的人。大家好，《激情四射》部落的成员们，欢迎收听《激情四射》播客第 526 集。在我们深入今天的变革性对话之前，我想首先感谢所有每周收听节目的听众，你们渴望学习、成长和改变自己的生活。你们是这个社区的脉搏，我非常感谢你们的活力和奉献精神。

如果您是新听众，欢迎加入《激情四射》运动。我们很高兴您加入我们。我很高兴地分享一些令人兴奋的消息。《激情四射》播客最近荣获 2024 年戴维奖社会公益类金奖，我对此感到无比荣幸和感动。这一认可尤其令人动容，因为我们获奖的剧集纪念了埃米尔·格雷内特的遗产，他是一位有远见的先驱，他在冲突解决和同理心方面的工作对

理解人类冲突留下了深刻的印记。埃米尔的基于神经科学的和平方法仍在继续激励着人们。很荣幸能分享他的故事。如果您还没有机会，我强烈建议您收听第 504 集中的这一有力信息。戴维奖旨在表彰创意领域的“大卫”们。他们就像经典故事中大卫与歌利亚的故事一样，利用伟大的思想和创新来产生巨大的影响

无论资源多少。获得这枚金牌不仅仅是一项荣誉，它也证明了我们在《激情四射》节目中所产生的影响，以及那些倡导同理心和变革的故事的力量。如果您想进一步了解这些见解，我很乐意邀请您加入我们的《活在当下》时事通讯。每周，我都会发送独家内容、练习和工具，帮助您将我们剧集中的经验教训直接应用到您的生活中。访问 PassionStruck.com，迈出通往有目标生活的第一步。并且

对于那些考虑与朋友或家人分享节目的听众，我们非常欢迎你们这样做，我们已经通过我们的剧集入门包让它变得非常容易。超过 500 集的节目，我知道很难知道从哪里开始。因此，我们为您精心策划了播放列表。无论您对行为科学、心理健康、领导力以及

宇航员、退伍军人还是聆听女强人的故事充满热情，我们都有一个适合您的包。在 Spotify 上查看它们，或访问 passionstruck.com/starterpacks。上周，我们有一些精彩的剧集，您一定不想错过。我和佐伊·钱斯博士谈论了影响的艺术以及我们如何利用它来建立更健康的关系。

做出有影响力的决定，并过上更有权势的生活。然后，我和苏珊·格拉博士进行了一次深刻的对话，内容涉及灵性、从悲伤中恢复以及理解我们超越此生的联系。在我的个人剧集中，我们探讨了朱莉娅·巴特弗莱·希尔的令人难以置信的故事，她为了保护

一棵 1000 年历史的红杉树，在树上待了 738 天。在我的 CELO 剧集中，我们探讨了朱莉娅·巴特弗莱·希尔的令人难以置信的故事，她为了保护一棵 1000 年历史的红杉树，在树上待了 738 天。从她勇敢的公民不服从行为中，我们吸取了六个关于个人的影响以及为我们所信仰的东西挺身而出的重要性的有力教训。现在，如果您已经关注我们一段时间了，您会记得，早在三月份，我们邀请埃里克·埃德米德斯来到节目中，就 2 型糖尿病及其著作《后糖尿病》进行了开创性的讨论。

与鲁本·鲁伊斯博士合著。我们探讨了一种逆转糖尿病的革命性方法，并探讨了以利润为导向的叙事如何塑造了对这种疾病的医学理解。在那集节目中，我们承诺会再次邀请埃里克进行更深入的探讨，而今天我们将兑现这一承诺。在本集中，埃里克和我将重点关注持久健康变化背后的行为科学。我们将探讨我们的日常习惯和常规如何能够支持

谢谢。

和行为可以带来改变人生的健康转变。您将学习如何开始逐步改变饮食，以及为什么它们是改善新陈代谢健康甚至逆转 2 型糖尿病等疾病的关键。在我们开始之前，我想请您一个小忙。如果今天的剧集引起您的共鸣，请花一点时间给我们留下五星评级和评论。您的反馈帮助我们继续为您带来这些有力的对话，并壮大我们令人惊叹的社区。您可以给予我们的最大赞美就是与您关心的人分享节目。

只需与一位朋友或家人分享即可。感谢您选择《激情四射》，并信任我作为您在成长和发现之旅中的向导。现在让我们开始与埃里克·埃德米德斯的精彩对话吧。推出 Instagram 青少年账户，为青少年提供内置限制的自动保护措施，以限制谁可以联系他们以及他们可以看到的内容，帮助青少年安全地与对他们最重要的人和事物建立联系。

此外，16 岁以下的青少年需要父母的批准才能更改安全设置。新的 Instagram 青少年账户。自动保护措施，以限制谁可以联系他们以及他们可以看到的内容。访问 Instagram.com/teenaccounts 了解更多信息。

现在是时候开始您驾驶令人兴奋的新型丰田混合动力车的下一段冒险之旅了。丰田拥有种类最丰富的混合动力车、插电式混合动力车和电动汽车可供选择，总有一款适合您。每辆新型丰田混合动力车都配备丰田关怀两年免费定期维护、独家混合动力电池保修以及丰田传奇般的质量和可靠性。今天就访问您当地的丰田经销商。丰田，让我们去远方。有关混合动力电池保修详情，请咨询您当地的丰田经销商。

这道千层面奶酪味十足。我的盘子里装满了酱汁淋面的千层面片。然后是一个单薄的商店品牌盘子。不，不，不，不，不。毁了。下次，买迪克西超强盘子。比领先的商店品牌 10 英寸纸盘强三倍。迪克西，做得对。

我很荣幸再次欢迎埃里克·埃德米德斯来到《激情四射》节目。欢迎，埃里克。很高兴再次见到你。在我们上次的谈话中，对于听众来说，这是第 433 集，我们讨论了后糖尿病转变的关键，你介绍了你书中一个开创性的概念，这个后糖尿病的概念。你能谈谈这本书自发行以来的影响以及自那以来发生了什么变化吗？

关于后糖尿病概念的认识？这是一个有趣的过程。我们取得了一些非常伟大的胜利。我们也遇到了一些困难。不具体说明，我只想说，我们通常投放广告和书籍宣传的一些社交媒体平台并不那么喜欢糖尿病是可以逆转的这一信息。老实说，我们在这一领域确实遇到了很多障碍。这很有趣。但就影响而言，我们开始收集的故事让我感到很温暖，这些故事既来自

比如说，受糖尿病直接影响的人们以及他们与我们分享的关于康复和进入后糖尿病世界的经历，也来自间接受影响的人们。在这种情况下，特别是医疗工作者。让那些

医生回来并说，为什么他们不教我们这个？我很高兴我现在知道了。虽然药物可能对某些症状有帮助，虽然它们可以对某些症状提供支持，但事实是，你知道，对于绝大多数人来说，2 型糖尿病在很大程度上是可选的。

我们自本书出版以来与许多人互动过，他们听到这个消息后真的感到震惊。许多其他人说，他们感到很孤独，因为他们也有同样的观点和同样的知识。我想这本书给了他们一些支持感，一种正在发生运动的感觉。好吧，我只是想就此提出一个后续问题，因为我们的共同朋友马克·海曼博士来过这个播客。

接受过很长时间的训练，加布里埃尔·莱昂博士和其他一些人也一样，他们都在谈论医学院课程需要改变，需要更加重视饮食。从你的角度来看，你看到有什么实际发生的事情吗？没有。首先，马克是我们刚才谈论内容的一个很好的例子。这本书的标题《后糖尿病》的由来是因为我们开始将我们逆转的客户称为后糖尿病患者，并且

有一天与马克交谈时，我向他提到了这一点，他脸上的表情告诉我我们找到了什么。他让我明确解释我的意思。我解释了我们上次谈到的那个想法，后糖尿病是对诊断的一个非常有用的重新定义，因为一个患有糖尿病前期但趋势相反的人应该得到不同的医疗建议，而一个完全缓解的人应该

应该意识到他们有这种倾向。因此，他们仍然处于后糖尿病阶段。正是马克对这种逻辑的认可真正激励我想出版这本书。这就是为什么我很荣幸他能为我们写序言。现在，就

实际影响而言，我会尽可能谨慎地说。肯定在基层看到了影响。我的意思是，现在有很多医生真正致力于帮助人们成为后糖尿病患者，而不是仅仅依赖纯粹的药物解决方案来实现这一目标。我看到了很多这样的情况。我认为这种情况只会继续发生。这真的很棒。我不会对任何政治倾向发表任何评论，

我钦佩的一件事是 RFK 对其公关活动的方法，那就是直接针对这个问题。现在，无论其他人对政治有什么看法，这都应该是一个每个人都同意的主题，而且我们在这个领域确实存在问题。因此，我确实看到正在发生变化，我们参与了这一变化，并且我们正在以自己的方式推动一些变化。我会说，在更大的层面上，这是一艘大船。这将需要很长时间。

我会说，我们一直在与一个国家合作，我不会直接说出这个国家的名称，但我们一直在与一个国家合作，因为政府的一名成员参加了我们的项目并取得了非常好的成果。我们与主要的医疗保健提供者进行了接触。我们深入讨论了如何帮助这个国家，它有，而且它在这个领域存在严重的问题。然后突然谈话停止了。没有什么崩溃。就像，哦，这不再是我们的优先事项了。

这很难，因为如果你想象一下，在许多国家，医疗保健系统坦率地说，是由疾病资助的。因此，您遇到了一个奇怪的鸡生蛋问题，如果您真的解决了疾病，那么您实际上会对收入产生负面影响。这是一个问题。

另一个著名的国家采取了不同的方法。我与许多政府官员会面过。我们现在正在直接讨论在试点基础上将项目整合到他们的医疗保健系统中。他们对此非常积极主动。在美国，我们没有从政府层面获得任何进展，但我们肯定在保险领域取得了进展，保险公司开始看到逆转疾病的长期利益，以便未来的支出将减少。

所以我们看到了变化。我们是变化的一部分。我们正在尽力推动它。你会认为保险公司会想要并欢迎这种变化，因为对他们来说，这意味着减少了支付给人们服用药物和其他一切的支出，而你可以专注于此。这确实具有挑战性。政府总是试图保护人民，我认为有时保护过度，但这是一种不同的政治对话。但我想说的是，让我们想象一下，你有一个国家

这个国家像大多数国家一样面临着医疗保健挑战。他们有很多私营保险。现在你想做的是确保保险公司受到监管，他们没有进行价格欺诈，他们没有以不道德的方式提高盈利能力。因此，您制定立法来保护他们。以一种误导的方式，如果您决定制定立法，迫使他们将盈利能力与支出挂钩，该怎么办？

换句话说，他们增加盈利能力的唯一方法最终是增加支出。因此，如果您随后提出一种神奇的药丸，可以一夜之间为所有人治愈糖尿病，那么他们的支出将突然大幅下降。因此，他们也必须通过降低保费等来降低盈利能力。现在，这是政府以前使用的一种机制。

试图保护消费者。换句话说，如果支出下降，保费应该下降，公平的原则，公平的想法。但是，当您将其直接与盈利能力联系起来时，现在有一家公司说，好吧，实际上我们的盈利能力是通过增加支出而扩展的。我现在不是说世界上任何一个国家都存在主要的医疗保健问题，并且在其立法中存在这样的制度，但想象一下，如果他们这样做，这将是困难的。

会的，但我认为这就是为什么像理查德·布兰森爵士的 B 团队倡议这样的倡议，我不确定您是否了解它，他让这些首席执行官签署协议，试图使他们公司的估值基于股东价值和利润以外的其他因素，等等。我认为这非常重要。我的意思是，如果您能够根据健康结果来进行支出和估值，那么

并使它们对人们更有益，那将是多么大的改变啊。我同意。有趣的是，大约四天后我将与理查德在一起。我猜大约三个月前我和他在一起。我们进行了很多谈话，因为那是在我的书出版之前和我们的书出版之前。因此，我很高兴现在给他一本，并继续进行对话。我知道他实际上非常参与了英属维尔京群岛的一个项目，该项目涉及处理该地区的糖尿病问题。关于这一点的对话，

对公司的重新估值。这很难，因为当然公司的价值是由市场力量决定的。那么你如何影响市场力量呢？一种方法是改变人们的价值观。因此，当您开始看到例如伦理基金出现时，在我看来，这正是理查德的目标。如果您和我更倾向于去我们的投资顾问那里说，

我想要一个共同基金。我想要一个指数基金，等等，但公司必须在他们进行的社会公益活动中保持这个分数。然后，您将根据盈利能力的另一种版本来改变公司估值。我认为这是一个好举动。好吧，太棒了。我希望他能坚持下去，因为他和你一样有能力影响变革。现在，我想说的是，他拥有更大的权力，但我对此表示赞赏。

你也很有影响力。托尼·罗宾斯和许多其他人可以帮助加入这个行列。我主要是因为托尼·罗宾斯而加入这个行列。他一直是一股重要的力量。他是第一个让我开始质疑药物方面的人。听着，我知道它们拯救了我们的生命，世界在许多方面因为制药公司而变得更好。

我也知道，同时，他们有时可能会利用一些事情。因此，他确实一直是我自己生活中变革的一股力量。我知道在许多其他正在与这场战斗作斗争的人的生活中也是如此。是的，好吧，如果听众不知道托尼的情况，我只想提两件事。第一，他多年来一直患有

脑部肿块，许多人都想让他动手术。他决定不想这样做，因为这可能会对他的人生和他想要的生活方式产生潜在的影响。因此，他做了一些修改来帮助他处理这个问题。另一件事是，他

他是我听说过的利用干细胞纠正损伤而不是进行手术程序的最佳来源之一。因此，这些是听众可以查看的两个非常重要的价值点。

他在这方面经历了一段非常有趣的旅程。由于肿瘤刺激生长激素等等，他在高中一年内长高了 11 英寸。他开玩笑说，当然我不想手术切除它。我每周可以免费获得 200 美元的 HGH。但我要说的是，当我十几岁末二十岁初第一次遇到他时，我记得他讲述了这个故事，这对我来说非常熟悉，我现在也经常看到，但他说道，

他一生中很大一部分时间都感到非常偏执，认为有一天某种疾病会将他击垮。当然，由于媒体就是这样，我们不断被告知，三分之一的人患有癌症，50%。如果你活到 75 岁，你患阿尔茨海默病的几率是 50%，大流行即将来临。就像难怪人们真的害怕。但他选择做出的反应略有不同。它模拟了我很多决策，那就是说，看，

这些事情确实存在，但首先，其中很大一部分是自我造成的。现在，我不喜欢“生活方式疾病”这个词。我认为这是一个旨在将责任转移给消费者，让他们为不道德的产品和营销计划等负责的术语。但归根结底，它确实有一定程度的真实性，即许多此类疾病实际上可以通过生活方式来避免。然后是另一个问题，即那些不一定可以通过生活方式避免的疾病，例如病原体或病毒怎么办？

好吧，正如我们在疫情期间看到的那样，你的生活方式对你的结果有很大影响，你的身体保护自己的能力。因此，我受到他害怕所有这些疾病的故事的启发，并意识到，是的，我们应该害怕它们，但不要畏缩在角落里，生活在一个防菌的圆顶中。我们应该尽可能地照顾好自己的身体，这样我们才能在最好的状态下应对这些事情，如果它们真的出现的话。

好吧，我认为这是一个很好的引子，埃里克，让我们进入今天的其余讨论。我想带你回到过去。如果你没记错的话，1991 年你自己的健康状况发生了重大转变，这彻底改变了你的人生，并给了你非凡的能量。那是什么转变？

好吧，就像大多数转变一样，它始于谷底，对吧？它始于生病。所以在十几岁中期的时候，我开始长严重的痤疮。我有严重的过敏症。我无法通过自己的鼻腔呼吸。我的喉咙感染非常严重，如果你看看我的喉咙，你会看到这两个高尔夫球大小的扁桃体每天都在流血。我的消化问题让我即使在抽筋时也很难思考。

总的来说，这就是我的生活。我不知道我是否能很好地解释这一点，但底线是，面临慢性疼痛的孩子会学习疼痛管理技巧，这样他们就不会，他们只是开始忍受疼痛。这基本上就是发生在我身上的事情。我就是这样。这就是我的生活。当然，我的父母把我送到医生和专家那里，并推荐了他们所能推荐的一切来控制这些症状，但没有任何效果。

1991 年，我的一位朋友为了我的事业说服我，正如我们之前谈到的那样，去参加托尼·罗宾斯的研讨会，一个商业沟通研讨会。我去那里是为了学习如何赚钱以及如何更好地与人沟通。当然，我确实学到了这些东西。但我真正学到的是，在最后一天，托尼开始谈论食物。我想，为什么这个牙齿很白的家伙要谈论食物？这不是我们来这里的原因。但他开始说一些有道理的话。

最后，对我来说发生的事情是，我受到了那一点额外内容的极大启发，然后我开始做一些自己的研究，并研究这整个食物问题。当然，我很幸运，因为我的曾祖父是一位考古学家、动物学家，他发现了最古老的智人头骨。所以我生活中有一点科学的益处。我根据托尼的启发进行了一个 30 天的实验。这是，我要去掉一些东西。我要添加一些东西。

30 天后，我减掉了 35 磅。我，我的所有症状都消失了。我看起来完全不一样了。我的生活质量提高了一个数量级以上。

建立企业可能感觉像是一次巨大的飞跃，但 OnDeck 小型企业贷款可以帮助您渡过难关。OnDeck 提供的信贷额度高达 100,000 美元，定期贷款额度高达 250,000 美元，让您可以选择适合您企业的贷款。作为一家顶级在线小型企业贷款机构，OnDeck 的贷款顾问团队可以帮助您找到适合您需求的合适企业贷款。访问 OnDeck.com 了解更多信息。

根据某些贷款属性，您的企业贷款可能由 OnDeck 或凯尔特银行发放。OnDeck 不在北达科他州提供贷款。所有贷款和金额均以贷款机构批准为准。想象一下，当学习不会妨碍生活时，一切皆有可能。在卡佩拉大学，我们的 FlexPath 学习模式让您能够按照自己的时间安排学习。卡佩拉大学让您梦想的未来触手可及。访问 capella.edu 了解更多信息。

多么不可思议的故事啊。我还认为，我们应该回顾一下你故事中的一部分，以防听众不知道，你花了很多时间与东非的布须曼人在一起。我们在上一集中讨论过这个问题，但我认为你应该稍微展开一下，以便告诉听众，这是否帮助你理解我们的祖先是如何与自然和谐相处？

如果我们不能真正深入探讨这个问题，那将是一个棘手的话题。我会告诉你为什么，因为古饮食运动和祖先饮食以及这类事情的出现激起了很多讨论。然后你会看到这些反对者立即出现，说，好吧，仅仅因为他们以这种方式生活并不意味着我们也应该这样生活。他们不会飞，而我们现在会飞。因此，他们想尽力去重新定义这个论点。最常见的方法之一就是质疑他们的寿命。好吧，他们的平均寿命并不长。

但当然，这是一个非常有趣的统计技巧，因为你会看到他们的平均寿命，比如说，可能是 30 岁。

但他们也有 80% 的婴儿死亡率。因此，一个非常低级的电子表格可以向您展示，如果您在五岁之前失去 80% 的孩子，才能达到 30 岁的平均年龄，那么那些通过童年考验的人实际上活了很长时间。因此，我想说明一下，我们应该关注祖先历史的论点似乎是有争议的。我想建议的是，这绝对是直截了当的。我会这样说。

如果你有一只奇特的宠物，你刚刚继承了这只奇特的宠物，而且你不知道如何照顾它，你有两种选择。你可以去阅读哈佛研究或 PubMed 上的所有文章，这些文章可能由宠物食品公司赞助，或者你可以观看自然频道、探索频道或国家地理频道，观看一个关于这种动物的两个小时的特别节目，你将从这两个小时中了解到关于这种动物的护理、维护和支持的知识，比任何赞助的研究论文都能告诉你的都多。

基于这种逻辑，我想建议的是，关于我们进化后的生活方式和进化后的生物学，肯定有一些线索。在考古学历史中，以及在某种程度上在我们现代的当代狩猎采集者中，肯定有一些线索。

在我的例子中，我过去常常举办这些领导力项目。我会带人们去乞力马扎罗山，因为我希望他们在处理情绪管理和领导力等问题时，能有一些真正需要克服的东西。有一天下山时，我的后勤伙伴说，嘿，你想去见一些布须曼人吗？

好吧，你必须明白，我一直都在脑海中幻想狩猎采集者的生活是什么样的，因为我的祖父在那时发现了历史上最古老的智人头骨。所以，我在12岁的时候就亲手拿着那个头骨的模型，一个石膏模型。我无数次地幻想过那种生活可能是什么样的。突然，有人邀请我去看看今天地球上最接近那种生活的代表。我15年前去了。

我必须告诉你，这让我大开眼界。看到人们生活在一个与他们的生物进化、更重要的是与他们进化而来的情绪反应或他们进化而来的神经递质产生直接匹配的环境中，这对我来说绝对是具有变革意义的。他们生活在这些东西进化的地方。

他们拥有一种我几乎从未在其他任何地方以任何一致性看到过的情绪和谐。当然，我可以继续说下去。我的意思是，我们在那里发现的营养理念、家庭动态、人际关系动态、育儿动态，有很多东西可以学习。再说一次，我并不是将哈扎人或科伊桑布须曼人的生活浪漫化，将其视为我们

历史的完美体现。但我想要说的是，除了考古记录外，它确实是今天地球上最接近我们历史的代表。

埃里克，你上一期节目激起了一些观众对祖先饮食的许多疑问，他们让我邀请其他专家，以便他们能了解更多信息。所以自从你的节目之后，我已经邀请了迈克尔·格雷格博士、特里·沃尔斯博士、辛西娅·瑟曼、莫利·罗宾斯、克里斯·肯尼比博士，仅举几例，对我来说，这很有启发意义，因为我已经读过他们所有的书。

但我认为我们已经对像你这样的专家做了更多研究，他们一直在研究这个问题，并观察积极的影响如何帮助从特里的例子中，几乎逆转多发性硬化症，或者至少使其稳定下来，并让她摆脱轮椅等方面。

我认为线索比我们意识到的要多。事实上，你和我上次讨论时谈到了这本书，《后糖尿病》这本书，这本书还没有出版，但《进化差距》是校样。事实上，Kindle上有一个预发布版本，你可以偷偷地去买。但这本书实际上还没有正式发行。

但这本书探讨了我们所说的进化差距。进化差距是我认为存在于我们生物进化速度的持续缓慢和我们令人难以置信的、加速的创新能力之间的差距。

其想法是，当我们开始改变我们的环境时，我们改变环境的速度比我们的基因能够跟上的速度快。这打开了差距。我会建议你，我们所遭受的几乎所有痛苦和折磨，无论是情感上的、身体上的，甚至是社会上的，都存在于这个差距中，或者至少是被这个差距放大了。因此，研究我们的进化生物学、研究我们的祖先历史、研究当代现代生物学、

当代狩猎采集者，甚至研究黑猩猩和倭黑猩猩，所有这些都能让我们对人类状况有一些引人入胜的见解，并帮助我们找到解决我们今天面临的许多问题的办法。所以我想探索一下，我知道你现在还不能谈论这本书太多，因为它还没有出版，但我确实想谈谈我过去听你讨论过的事情，那就是你所说的完美人类饮食。

如果我们有完美的人类饮食，现代饮食与我们身体实际上被设计用来消耗的东西有何不同？好的。我认为我们需要从“饮食”这个词开始。“饮食”在

科学的每一个语境中，在自然界中，“饮食”都意味着特定物种的生活方式。只有我们和我们的宠物才能节食，这是一个新采用的词的版本，这意味着为了在特定的一天实现特定的健康目标，对我的正常生活方式进行临时改变。

当我们谈到完美人类饮食的概念时，我们回到我前面提到的同样的事情。那就是，如果我们想了解一种奇特的动物，并且想了解它的饮食，最好的方法是在它遵循其自然本能的情况下，在它的自然环境中观察它。那么问题是，你如何偏离它呢？好吧，

一个很好的例子是大象。在19世纪，人们捕捉大象，把它们带到动物园和马戏团等等地方。有效的是，这些大象，而不是像在自然界中那样活70年，现在只活7、8、9、10年。

当然，对这种情况的检查表明了原因，发生了什么。那就是，它们被如此令人震惊地从它们的自然环境中移除，以至于它们在营养上处于压力之下。他们在精神上也承受着压力。他们没有得到他们需要的各种运动。他们没有按照

他们的设计生活。当然，这导致他们比他们真正需要的早死了60年，现在这是一个严峻的变化，对吧？就像，你把一头大象从野外带到自然界。显然，没有任何适应性能够帮助它解决这个问题。

然后我们看看我们的情况，虽然在我们的历史上也有这种严峻情况的例子，但这并不那么严峻。当班廷代表哈德逊湾公司在加拿大早期在加拿大各地旅行时，他正在加拿大北部旅行，调查加拿大原住民、最初的定居者、欧洲人到来之前的情况。

在旅行结束时，他在火车上，他随意地和一个人谈论他观察到的情况。他说他观察到的是，首先，不公平的交易，购买大片土地，而他们甚至不理解土地所有权的概念，只用一袋珠子和面粉。但他表示，比这更具破坏性的是。

他们无法处理他们被给予的欧洲食物，这导致了各地广泛的疾病。天哪，他因为对这个人说这些话而惹上了麻烦，因为这个人原来是个记者。所以这个人报道了他的话，班廷受到政府和哈德逊湾公司的保密协议的约束，所以他不允许说那些话。他们显然要求他，他们要求他发表更正声明，他说，听着，我知道我不应该说这些话，但我现在不会说我在撒谎。

这是另一个过于严厉变化的例子。但接下来让我们谈谈渐进式变化，这在某些方面甚至更危险。那就是，想象一下，我们5万年前，实际上可能是2万年前，在灌木丛中，我们回到我们其中一个科伊营地，一个我们定期去的地方。我们突然注意到，等等，等等，等等，我们喜欢吃浆果的那些灌木，现在在营地里生长了。它们是怎么到这里的？这是怎么回事？

等等，那不是我们通常坐在岩石上，把种子扔在我们身后，吐出来的地方吗？你不会认为，你不会认为我们做了那样的事。你不会认为我们做了那样的事。那是，我们做了那样的事吗？突然之间，农业诞生了。

农业诞生的那一刻，就有一堆决定要做。我们是种植这些美味的甜食，还是种植这些酸涩、苦涩的东西，我们只在饿的时候才吃？好吧，我们将种植更多甜食。然后，当我们更多地了解这一点时，我们了解到我们可以杂交东西，我们可以提高它们的含糖量，逐渐……

逐渐地，我们偏离了我们的饮食。我不只是指食物。我的意思是，我们必须走多少路，我们呼吸的空气，我们呼吸的水的质量，水的数量，我们吃食物的时间，无论是每日时间，比如在间歇性禁食的谈话中，还是相对于新陈代谢重置的季节性时间。

所有这些东西都开始被弄乱，但速度非常慢，2万年前、3万年前、1.5万年前，你开始在化石记录中看到一些以前不存在的龋齿和骨骼疾病。嗯，有些事情……

朝错误的方向发展。然后这种情况加速发展。我们到了20世纪初，癌症、心脏病和糖尿病在美国十大杀手名单中都没有。而现在，它们基本上占据了前四名的前三名，就像一切都变了。所以

关于完美人类饮食的答案是认识到地球上的每个物种都有进化饮食。这意味着进化的营养依赖性和进化的提取能力。你越偏离它，就越有可能患病和遭受后果。你越坚持这种进化饮食，你就越有可能保持健康，并在不健康时治愈和恢复。

我认为这是我接下来想要谈论的完美引子，那就是我们吃东西的情感和行为方面。我以前听你谈到过，人们吃东西的主要原因有六个，了解这些原因可以让你更好地控制你的饮食习惯。你能带我们了解一下这些原因，并解释一下吗？

为什么认识到它们可以帮助听众对他们的食物选择做出更有意识、更有目的的选择？这是一个很难快速完成的话题。它本身就是一个大师班，是对食物心理学的一个巨大理解。如果人们能够掌握这些东西，它们会有很大的帮助。我们称它们为六种饥饿感。其基本思想是存在六种主要的饥饿感。

驱动你所有的饮食决定。通常情况下，任何一种饥饿感都不会单独强烈地促使特定的饮食决定，但它们会共同攻击你。在这六种饥饿感中，只有一种与营养有关。我们称之为营养性饥饿。营养性饥饿是一件非常重要的事情，因为对于

首先，它是如何发生的？好吧，它发生在你营养不良的时候。今天发达国家的大多数人都在过量食用兴奋剂、垃圾食品、糖等等，过量食用卡路里，然后营养不足。所以他们实际上是在同时暴饮暴食和饿死，这意味着他们的营养性饥饿几乎总是被激活的。他们几乎总是营养不良。事实上，他们通常只因为胃太饱而感到疼痛才停止进食，对吧？他们想继续吃。

所以营养性饥饿是一个非常重要的部分。当然，中和营养性饥饿的最好方法是吃得很好，专注于摄入好的东西。然后你就能中和这种饥饿感。营养性饥饿的另一个问题是它是非特异性的。它不像说，哦，去拿这个，因为你需要它。它基本上说，吃你周围有的东西，因为我们以前没有选择。大自然控制着食物的供应。所以如果你例如不在水果季节，

渴望食物是没有意义的。它根本不存在。因此，你的身体会感到饥饿，去吃点东西。它可能会引导你走向宏观营养素，如脂肪、盐、甜味等等。但总的来说，营养性饥饿是对食物的普遍渴望，也是唯一真正的饥饿。

其他五种都非常吸引人。口渴。现在，人们经常会问，你的意思是口渴是一种饥饿感吗？好吧，我想你可以说口渴是对水的渴望，但这不是我的意思。我的意思是，在历史上大部分时间里，人类都没有水瓶。

我们没有自来水。我们得到的水大部分是从我们吃的食物中获得的。水果、蔬菜、根茎类蔬菜，甚至我们吃的肉都很新鲜，含水量很高。所以我们吃了很多水。当然，我们会在可能的情况下喝水，但我们没有携带它的机制。所以我们得到了很多，事实上，作为一个例子，在非洲至少有一种羚羊从不喝水。

它不会靠近水。这是一个伟大的进化反应。你知道为什么吗？因为水里有很多鳄鱼，狮子喜欢在那里捕猎。所以它们进化出了避免去水边的能力。它们从哪里获得水？它们从它们吃的植物中获得水。所以我们也有这种能力。今天的挑战造成了这个问题。我们今天吃的很多食物都不含水。

所以当你吃它的时候，它不仅不会补充你的水分，而且实际上还会利用你体内已经存在的一些水分。所以现在有人有点脱水了。他们发出渴望，那就是去吃点东西。我们需要水。然后他们去吃一袋好时土豆片，这可以说是……

负量的含水量，因为它会消耗你体内的水分。你吃了它，然后你想要更多。你为什么想要更多？因为你需要水。所以你吃得更多。现在你想要更多。你为什么想要更多？因为你需要，循环反复。所以这是一个非常强大的饥饿感。它驱动了我们很多饮食决定。中和它的最好方法之一是提前补水。如果你正在喝水来解渴，那就太晚了。

对于接下来的四点，我会更简洁一些，坦率地说，我可能会被带走。但下一个是，比如说，空腹饥饿。你的胃空着与你感到饥饿有任何关系吗？没有。

你的胃空着实际上是一件非常重要的事情，可以让它修复，让它清洁，让它冲洗干净，并让它有更多能量来愈合等等。这就是为什么你会看到围绕间歇性禁食和禁食的这种大趋势，因为它实际上很重要，要有空腹时间。

大多数人之间存在着巴甫洛夫式的联系，营养性饥饿和他们的胃空着。他们会说，哦，我的胃空了。我的胃在咕咕叫。是的，它正在清洁。别管它。所以习惯空腹的感觉是人们可以获得的最大生活升级之一。这可以通过各种形式的禁食来完成。

低血糖饥饿。它不是一种饥饿感，但感觉像一种。我最近第一次戴上了持续血糖监测仪，我发现这是一个令人着迷的练习。我甚至在我的正常制度之外进行了一些实验，以便我能看到产生的影响。我会告诉你，你想要避免的不是峰值，而是峰值之后的骤降。

大多数人都在定期经历血糖峰值和骤降。然后他们会经历这些低血糖时刻。在这些低血糖时刻，会出现问题，情绪问题。那就是你对人发脾气的时候。那就是你生气的时候。那就是你脾气暴躁的时候。那就是你饿的时候。但另一个问题是它会导致渴望。

它会导致你产生紧急渴望。这是一个问题，因为如果你突然感到这种紧急感觉，你几乎愿意吃任何东西。接下来，你就在去接孩子的路上，在车里狼吞虎咽地吃着巧克力棒，这并不理想。然后下一个是多样性。多样性的问题是

我们渴望多样性，而且我主要认为这是一种防止长期食用任何一种食物的保护措施，因为植物尤其具有对我们有害的防御机制。所以吃羽衣甘蓝，我的意思是，如果你和戴夫·阿斯普雷谈谈，羽衣甘蓝正在扼杀地球。我认为，虽然目前的羽衣甘蓝形式可能确实如此，但每种植物都在试图保护自己。我们的祖先从未真正受到这些防御机制的太大伤害，因为他们进化出了对它们的反应，除了……

他们季节性地食用这种植物。所以他们会尽可能长时间地食用这种植物，以从中获益，但不会更长时间，这样就不会影响毒素或抗营养素或抗消化机制。所以他们也渴望多样性。我们已经吃这种植物很久了。你不认为我们应该尝试寻找其他东西吗？只有今天，

我们每天都想要多样性。不，我们不需要每天都想要多样性。我们想要盘子里有各种各样的食物。我不喜欢你可以让你的朋友们说，哦，我们应该吃寿司吗？哦，我星期二吃了寿司。我认为我不能再吃了。我的意思是，当有理由的时候，我们对多样性的需求已经达到了疯狂的程度。但当然，它被错误地部署了。最后，我告诉过你，这需要一点时间。第六种饥饿感在这种情况下将是情绪，情绪性饥饿。这就是人们被制约的地方。

各种不同的方式。有些是无意识的教养错误。还有一些是不择手段的食品公司进行的深度操纵性广告宣传。但我们已经被灌输了这种食物可以解决这种情绪问题的想法。这对我们来说极其危险。

现在，真正的挑战是，正如我所说，任何一种饥饿感本身都不是问题，但当它们结合在一起时就会成为问题。所以你想象一下，一个营养不良的人，在美国或欧洲的大多数人都是如此，他们营养不良。然后假设他们血糖骤降。

并且在同一时间，他们对当时生活中发生的事情产生了负面情绪反应。这三种饥饿感最终会导致一碗冰淇淋、一块巧克力或一杯酒、一份披萨或其他什么东西。因此，中和这些饥饿感是你在促进人们长期饮食改变方面可以做的最有价值的事情之一。

我很高兴你以情绪化饮食结束，因为在我们的谈话之后，我还邀请了朱德·布鲁尔博士，你可能认识他，我们探讨了他的书《饥饿习惯》。当我想到你给出的这六个不同的原因，为什么我们吃东西时，所有这些原因都以某种方式与我们的行为、我们习惯的行为有关。

你能更详细地探讨一下我们的习惯与我们为什么吃东西以及我们如何吃东西有什么关系吗？当然，约翰。这有点开玩笑，但我基本上想建议你，所有人类都在运行这个小程序。我们运行应用程序。我们运行不同的应用程序。我们有一个应用程序。这个应用程序基本上说，如果我今天还活着，那么我昨天所做的一切都是好的。

因为在人类历史的大部分时间里，生存并不是理所当然的。我的意思是，那里的生活很艰难。我的意思是，200年前很艰难，更不用说2万年前了。我的意思是，我曾在哈扎人那里进行过嵌入式居住。我可以告诉你，在一周结束的时候，我无法想象像这样生活一年。这是一种非常艰难的生活方式，你经常面临生存问题。所以

如果你有一天醒来，那么应用程序就会说，哇，我们做到了。是的。我们昨天所做的一切都是好事。这个应用程序是刺激习惯形成的应用程序。所以我想你可能看过《原子习惯》。很棒的书。引人入胜。而且很多人都在谈论习惯。而且存在一场大辩论。养成一个习惯需要7天、21天还是65天，所有这些事情，对吧。

我会告诉你，这个问题的前提本身就是有缺陷的。它与天数无关。是的，看起来是这样的，每个人都相信是这样的，但我认为这是一种情绪强度和重复的结合。

所以，如果你做了65天的事情，但你对此没有任何情绪反应，对不起，它不会成为习惯。我不这么认为。但如果你做了一次事情，并且情绪强度足够高，它就会成为习惯。一个很好的例子是

菜鸟运动员参加世界职业棒球大赛。垒上有人。他们落后两分。这是第九局的底部。一切都准备就绪。这个孩子打出了满贯，赢得了比赛。人群欢呼雀跃。人们在庆祝。一切都令人惊叹。他正在他的身体里产生令人难以置信的庆祝化学物质。一切都令人惊叹。他的身体激活了应用程序。我的天哪。

我的天哪，今天真是太棒了。我不仅活了下来，而且看看所有这些关注。太棒了。在过去的24小时里，我做了什么来创造这种奇迹？所以，他那天吃的东西都会成为他的比赛日食物。当他突然意识到，当他系鞋带时，他的头撞到了储物柜上。很疼。他没有流血，但很疼。保证这个孩子在余生中每次比赛前都会把头撞在储物柜上。这与重复的天数无关。这与情绪强度的水平有关。

所以，当你了解习惯的形成时，现在我们来看看一个刚刚滑倒摔倒的孩子。约翰，我知道你见过。孩子摔倒了，抬起头，没有家长看着，孩子站起来继续玩。如果情况不太糟糕，对吧？

但如果爸爸看着，孩子会有一个反应。如果妈妈看着，孩子会有另一个反应，对吧？就像那一刻一样，对吧？那一刻会发生什么？很疼。我摔倒了。很惊讶。我突然看到周围最呵护的人，我开始哭泣。那个人想结束我的痛苦。他们过来给我一块饼干。

那一刻，就像那个棒球比赛的孩子一样，我已经了解到饼干是一种组合，一种令人难以置信的组合。它是一种麻醉剂和爱的交流的结合。所以这就是为什么我在45岁的时候，当我感觉不好的时候，会狼吞虎咽地吃饼干。我喜欢这个解释。它让我想到很多人意识到健康很重要。我喜欢罗里·瓦登告诉我的东西，对于那些认识罗里的人来说，人们不会为知识付费。他们为知识的应用付费。关于你需要改善你的健康，有很多知识。然而，我发现人们很难将他们所知道和听到的东西转化为持久的行为改变。对于今天正在收听节目的某个人来说，

你推荐他们采取的第一步是什么，才能真正让他们的身心恢复正轨？这是一个棘手的问题，因为它与他们的起点、他们承受的痛苦程度以及他们的主要动机等密切相关。但我将从这一点开始。饮食、时尚饮食行业、减肥行业、生物黑客行业、长寿科学行业、

我们目前所处的这个整个网红领域，不幸的是，受到算法的影响。这意味着我们知道争议和这类事情会影响算法。因此，我们必须做这样的事情。

所以我们经常看到的一件事是基于恐惧的宣传。避免这七种危险食物。就像我可以做一系列视频，首先，让人们害怕吃肉。然后我可以做另一个视频，让人们害怕不吃肉。然后我可以做个视频，让人们害怕吃羽衣甘蓝。然后我可以做个视频，让人们害怕喝太多水。然后我可以做个视频，让人们害怕阳光，好像这还没有对他们造成影响一样。

我可以让你害怕几乎所有的事情。然后你会想，还剩下什么？我到底该怎么办？

但挑战在于，因为我们很容易被恐惧所驱使，所以这是一个吸引人们注意力的绝佳方法。因此，大多数饮食和某种生活黑客计划都是基于让你感到恐惧并告诉你放弃某些东西。而且他们经常让你放弃你内心深处与之有着深厚联系的东西。他们试图在你可能营养不良的情况下这样做，如果你是一个生活在发达国家中的普通人。

所以这就是饮食失败的众多原因之一。当我说饮食会失败时，我会非常清楚。人们不会失败。饮食会让人失败。饮食在心理上和营养上都设计得很糟糕，它们总是让人失败。这太糟糕了，因为这个行业是一个数十亿美元的行业。它之所以成为一个数十亿美元的行业，是因为它不起作用。如果它有效，你就不会需要数百万本关于它的书。所以我想建议我们打破一些这些趋势，并

如果必须专注于一件事，那就是这件事。不要专注于去除你所爱的一切。专注于吃你的身体需要的东西。从那里开始。你想吃冰淇淋吗？去做吧，但先吃好东西。你想吃巧克力棒吗？去吧。我的意思是，我会说如果你可以的话，选择更好的巧克力。这对你是可以的。但首先，确保你的核心需求得到满足。我们知道

毫无疑问，毫无争议，毫无认知失调，毫无疑问，智人过去30万年，可以说是另外五百万到六百万年作为前智人，我们的饮食主要由季节性可获得的肉类、鱼类、家禽、蛋类、季节性可获得的水果、蔬菜和根茎类蔬菜以及季节性可获得的坚果和种子组成。

因此，我建议，如果你要专注于摄入足够的这些天然食物，那将是最好的起点。我认为这是一个很好的建议。我认为你WildFit项目所做的一切，也许你可以向听众介绍一下它是什么，行为改变是成功的核心。

我发现大多数这些节食都依赖于意志力，并且长期失败。你如何将行为心理学融入其中，以确保人们做出持久的改变？

我想在那里要触及几个不同的点。首先，让我们谈谈意志力。意志力是一个被严重误解的东西。它有点像肌肉。发生的情况是，它是一块专为短期紧张而设计的肌肉。例如，你和我可以去马尔代夫自由潜水。为了自由潜水，我们需要运用意志力屏住呼吸。我们在水下时会运用意志力不呼吸。

如果你在水下被困住了，那么最终你的意志力会消失，你会试图呼吸，即使你在水下。对。所以意志力是这个短期的事情，只能坚持这么久，即使它应该继续坚持下去。它不会。我认为这正是大多数人在基于意志力的节食中所经历的。他们屏住呼吸。

他们坚持下去，直到他们能够坚持下去。然后，任何数量的事情都会打断他们并妨碍他们。事实上，我读到一篇大型文章，我读到了一项大型研究，其中说成年人一生平均每年节食两次，每次只坚持七天。对于大多数人来说，这就是他们意志力在食物上的时间窗口。有些人更好，有些人更糟，但这是平均水平。

所以这是首先要考虑的事情。第二件事是看看他们所参与的节食计划的结构。一般来说，如果我是一个来自另一个星球的十几岁的外星人，来评估节食行业，我必须推断，我的意思是，看看结果

我必须推断，整个节食行业将自己定位于帮助人们减肥。与此同时，似乎是为了故意损害人们的自尊心并破坏他们与自己身体的关系而设计的。哦，你应该立即限制你所有最喜欢的食物。你应该进行深度卡路里限制以减肥。你应该拼命锻炼，即使你超重，你也会因此而损伤你的膝盖。我的意思是，这是一个又一个谎言。

所以这是第一步，下一步是真正评估这些事情并与它们分开，放弃它们，放弃节食心态。然后我们进入我们与客户一起做的事情，我们真正深入研究他们的食物心理学，了解他们是如何形成他们对食物的信念、他们对食物的习惯等等的。我还可以，再说一次，我们可以就此进行一个完整的大师班讨论，但我将给你一个非常具体的例子。如果

你吃一些非常高卡路里的东西。你的身体会因此奖励你。它尝起来很好。感觉很好。你会产生像感觉良好的神经递质一样的东西，它会奖励你。

这种奖励旨在充当索引功能。记忆是通过情绪反应创造的。所以这种情绪反应就像一个索引功能，哦，这是一个我做出的好决定。做得好。是什么导致了这个决定？让我们重复这种行为。

这是一个深刻的人类机制。现在，假设某人工作中度过了糟糕的一天，然后他们开车，然后他们感到愤怒。然后突然他们觉得有灵感停在克里斯比·克里姆、邓肯甜甜圈、蒂姆·霍顿或任何其他销售糖尿病产品的组织，他们到了那里。

然后他们突然吃甜甜圈来让自己感觉更好。他们吃了甜甜圈，喝了咖啡，咖啡因和糖以及所有兴奋剂，他们的身体说，哦，做得好，因为身体不知道坏东西。它不明白这对人类来说是全新的。身体说，做得好。然后它说，我们做了什么导致了这种神奇的奖励？哦，是愤怒。我们就是这样做的。所以很快你的身体就开始学习

如果它想要那些巨大的回报、廉价的垃圾卡路里，它所需要做的就是让你引发愤怒事件或度过糟糕的一天。因此，当你用食物作为麻醉剂来应对消极的情绪状态时，你所做的是教你的身体通往这种食物的道路是通过这种情绪状态。所以身体说，好吧，我觉得想吃冰淇淋。我知道怎么做。

带来抑郁。接下来你就会吃冰淇淋。另一方面，如果你拒绝这样做，而只是奖励成功，你只奖励你最好的一天。你只奖励大型项目的完成。你只奖励你以最佳方式出现。那就是你吃冰淇淋的那一天。我，

无论如何，我都会反对将冰淇淋作为常规食物，但如果你要把它作为奖励机制，那么你的身体就会说，哇，通往冰淇淋的道路是完成我一直在写的书或完成那个大型项目或工作，或者哇，我的孩子们今天惹恼了我，但我做到了。我没有提高我的声音。我充满爱。我富有同情心。我明白我是这种情况下的父母。现在我可以吃冰淇淋了。所以你可以运用WildFit社区中一个非常强大的原则，或者说，我认为这只是一个基本的人类原则，那就是

但是任何你奖励的行为都非常有可能被重复。所以你想奖励你的愤怒吗？你想奖励你的悲伤和沮丧吗？你想奖励那些孤独感吗？我不这么认为。我喜欢你刚才探索的行为触发因素。你刚才说的实际上是，围绕食物的这些触发因素与社会环境、压力、我们的环境、正在发生的事情有关。我们总是倾向于奖励自己，而我们

我们没有为自己负责。这让我想到，责任在创造我们想要的持久改变中扮演着多大的角色？嗯，适当的责任扮演着每一个角色。它非常重要，但错误的责任是一个问题。让我解释我的意思。几十年来，节食行业一直在破坏人们的心理和自尊心。那里的想法是，哦，你屈服了

哦，你犯错了。哦，你作弊了。对。如果你看看整个节食心态，那么其想法就是引发人们的羞耻感。现在我想非常清楚地说。我认为羞耻是最好的情绪之一，因为它是一个巨大的行为改变者。它可以非常有效。

但它只有在你很好地处理它并且其他人没有给你它的时候才能真正有效。我的意思是，你自己的内在羞耻有能力真正帮助你改进并成为一个更好的人。但是当一家公司让你对他们的产品失败感到羞愧时，那就是另一回事了。那是正在发生的其他事情。

因此，当我们谈论责任时，如果责任是有效的，也就是说，我正在承担责任，那么这将是转变的一个重要组成部分。但是如果责任是，我觉得羞愧，这是另一种形式的责任，那么羞耻不幸的是一种负面情绪，它也充当食物触发因素和自尊心破坏因素。所以接下来你就会知道，这种形式的责任可能是一个问题。我会说我们看到的许多饮食失调症是

责任的过度应用。当你看到有人走进厕所，把手伸进喉咙呕吐食物时，那就是责任，但不是正确的那种。还有一个关于你的节食计划的问题。WildFit拥有80%到90%的成功率，这在节食行业或整个健康行业都是闻所未闻的。你认为你的方法为什么如此不同

并且在参与者中具有如此高水平的持续行为改变？我会说有几个组成部分。第一个是节食计划的消费。这是一件非常重要的事情。如果你购买一本节食书籍、一个节食计划或一个健康计划，而你没有阅读它或观看它或消费它，它可能不会奏效。我们可以从这里开始。

当我第一次决定这样做时，许多人走过来对我说，嘿，你应该写一本关于这个的书。我说，我不知道。我不认为书是合适的场所。就像，我想使用多媒体。我想能够传达更多的情感，我想以数字方式进行。所以我把它做成了一个数字程序。但在那之前，我做了一堆关于数字教育计划的研究。我发现的结果令人震惊。那就是

数字节食计划的平均行业完成率大约为6%或7%，这确实令人震惊，因为这些节食计划中的大多数都只有五到六个模块长，你可以在一天内观看它们。就像，为什么人们没有完成它们？事实上，一个让我心碎但真正让我大开眼界的故事是，这些互联网营销人员谈论的是这个10张DVD（在DVD时代），但10张DVD，如何赚取一百万美元或任何他们拥有的节食计划。

在多年销售并通过销售赚取数百万美元之后，他们在帮助台收到了一张便条，上面写着，哦，我的第十张DVD是空白的。他们说，哦，没问题。我们会再寄给你一张。所以他们拿了一张第十张DVD，把它放进播放器以确保它没问题，因为你想检查一下。它是空白的。真奇怪。真是巧合。好吧，进一步调查让他们发现他们从未印刷过第十张DVD。这让他们笑得肚子疼，因为这意味着多年来，人们一直在购买这个节食计划，却从未看到第十张DVD。

这不会让我笑。这会让我觉得自己是一个彻底的失败者。如果我创建了一个节食计划，而你没有观看第十张DVD，那么我就让你失望了。所以我构建了一种开发变革性教育计划的机制，称为行为改变动力学。关于如何向人们传递内容以使其具有粘性，有很多原则、过滤器和机制。所以我可以告诉你，帮助人们改变的第一指标是让他们真正参与其中。

因此，我们真正努力工作的第一个指标是，对于开始该节食计划并完成该节食计划的人，我们实现了85%到90%的完成率。这并不是由我们衡量的。这是由我们的出版商衡量的。这是作为外部数字告诉我们的。这很酷。

然后是节食计划的变革性技术或变革性结构。该节食计划非常平衡地结合了基于进化神经学的非常可靠的营养原则以及人们做出的非常强大的循序渐进的心理转变，这样他们就不必依赖意志力，或者他们将学习如何在非常短的时间内使用意志力来实现他们长期想要的东西，因为他们已经改变了他们的身份。

这才是真正的大事，人们在结束时会说，我是一个不同的人。我会用一个简单的词来表达。如果你想吃冰淇淋，你就会吃。你会的。也许不多。也许很多。你可以不时地运用意志力，但如果你想要它，你就会吃它。

如果我们可以让你不想吃它，或者我们可以充分减少你的欲望，以至于它真正成为一年一度的活动而不是每周一次的活动呢？嗯，我认为这是思考整个事情的一个好方法。就我个人而言，我一直想吃冰淇淋，因为它可能是我最喜欢的甜点。但你是对的。当你处于这种心态时，你不会渴望它，你不需要它。它变成了你放在一边的东西。你肯定会少吃很多。

约翰，冒着未经许可就进行指导的风险，好吧，让我补充一点，我可以提供给你。是的，当然可以。这是我给你开的药方。继续吃冰淇淋，但从现在起，比如说三个月，只在非常棒的日子吃冰淇淋。

只有在你以你想要的方式出现在事业中、以你想要的方式作为父亲时，只有当你的情绪协调一致时，才吃冰淇淋。就是那些你认为，哇，我今天太棒了的日子。只在那些日子吃冰淇淋，而不要在糟糕的日子、没有进展的日子吃冰淇淋。所以你从那里开始。

然后我认为你会发现，在一些真正令人惊叹的日子里，你甚至都不想要它。这本身就很有趣。所以这是第一步。然后第二步是，你知道吗？别担心第二步。有一天我会让你来。你进来参加整个WildFit节食计划。我会带你完成第三步到第九十三步。但从第一步开始。我敢打赌，你仅仅通过做出这一改变，就会改变你与冰淇淋的整个关系。

我认为这对任何来这里的人来说都是一个很好的告诫，那就是必须从第一步开始，然后才能完善其他任何步骤。埃里克，我还有一个最后的问题要问你。你曾在世界各地的舞台上发言，并以你的工作影响了无数人。你改变了这么多人的生活。是什么挑战仍然困扰着你，让你对继续做的工作充满热情？

激励我或给我最大的专业情感反馈的事情是，当我促成突破性时刻或促成某人的长期转变时。我真的很感激。确实，一天也没有过去。我，一天也没有过去，有人没有写信给我

告诉我他们经历的令人难以置信的转变。我本来想在这里为你找一个。它今天早上才到。就像每天有人给我寄来他们生活的前后照片一样。他们告诉我关于他们被告知永远不会有的婴儿。现在他们有了，他们的糖尿病逆转了。就像我真的很喜欢这样做。原因是我非常痛苦

我知道我经历的生活质量的提高。所以我有一个，让我们称之为过度活跃的移情反应，当我看到人们遭受与我遭受的类似痛苦时。所以，是的，我很荣幸能与全世界数百万人分享我的信息，我很荣幸能收到人们的信息等等。

但是当你问到是什么仍然驱动着我时，我的意思是，事实上，为一个人解决这个问题只是突出了还有另外10个人有这个问题。大多数人都有某种程度的轻度

某种类型的饮食失调。我们正在处理这样一个事实，即美国大多数人都有代谢健康问题，医疗系统不堪重负。三分之一的人会患上心脏病。三分之一的人会患上癌症。糖尿病正在迅速上升。糖尿病将花费，这太疯狂了。糖尿病今年将花费美国经济4000亿美元。这是国防预算的一半。太疯狂了。所以对我来说，

我就是被这个驱使的。我被这样一个事实所驱使，只要人类还在遭受痛苦，我们就不会有精力或资源来关注我们真正需要讨论的一些重大问题。嘿，看，我认为我们都可以同意我们现在有一些环境问题。我们可以在那里讨论气候问题，但为什么要这样做呢？让我们谈谈大规模灭绝率、昆虫的末日、空气污染。我的意思是，这些都是有形的东西。我们知道它们正在发生。

但是对于普通人来说，他们的健康状况如此糟糕，以至于他们甚至不在乎其他事情。或者如果他们在乎，他们就没有精力去处理它们。所以在我看来，为了促进变革

比如说，在世界人口中，我们需要在社会上、心理上进行变革，我们需要人们处于他们所能达到的最佳状态。所以，对我来说，为他们解决这个问题是唯一能够解决环境问题的办法。感谢你分享这些。你是绝对正确的。而且

有这么多人需要帮助。我很高兴你对这件事如此充满热情，并希望改变这么多人的生活。埃里克，如果人们想更多地了解你，他们去哪里了解你的节食计划、你的著作和你正在做的工作最好？

当然。对于WildFit，请访问getwildfit.com。事实上，我认为我们在那儿有一个为期两周的试用期，人们可以非常轻松地进行试用。低接触只是让他们了解正在发生的事情。我认为他们会发现这非常令人震惊。一般来说，你可以在eric.ee，www.eric.ee找到我。我在Instagram上很活跃。我管理我自己的Instagram账户。当人们有疑问之类的事情时，我经常直接回复他们。我很乐意支持人们

我的主要领域是，我真正喜欢支持人们的地方是帮助他们从创业的角度发现他们的热情，帮助他们变得非常善于沟通。首先，也是最重要的事情是帮助他们真正掌握自己的健康和生活质量，并延长他们的健康寿命。如果我能帮助人们，我会的。埃里克，非常感谢你再次来到节目中。能邀请你来到Passion Struck节目中，一直是我的荣幸。再次感谢你。

感谢你的邀请。很高兴见到你。哇。与埃里克·埃德米德斯进行了一次变革性的谈话，他对将我们的习惯与我们的生物学相结合以及了解我们日常选择真正影响的见解，为创造持久的健康改变提供了一个实用的框架。今天这一集最大的收获之一是，真正的健康转变始于小的、有意的行动，无论你是在设定更健康的习惯、重新思考你的饮食还是

或者建立更好的心态，埃里克的方法提醒我们，我们每个人都有能力将我们的生活引向更健康、更有意图的未来。当你反思这一集时，考虑一下你今天可以做出的一个具体的改变，一些与你设想中更健康、更有活力的生活相符的事情。记住，那些小的、持续的行动可以随着时间的推移而导致令人难以置信的转变，或者

随着时间的推移。如果今天的这一集引起了你的共鸣，请花一点时间留下五星评级和评论。这有助于我们每周都为您带来这些有影响力的谈话。如果你认识的人可以从埃里克的信息中受益，请与他们分享这一集。我们可以一起激励改变和成长。对于那些有兴趣将这些想法带给更广泛受众的人，我也提供演讲活动，帮助组织，

和团队推动有意的改变和成长。访问johnrmiles.com/speaking，了解更多关于我们如何一起工作的信息。和往常一样，你可以在passionstruck.com的节目说明中找到我们今天讨论的所有内容的链接，包括埃里克的书《后糖尿病》，

以及其他支持你旅程的资源。如果你想重看或分享今天的谈话，请访问我们的YouTube频道John R. Miles和PassionStruck Clips。别忘了查看passionstruck.com/deals上的赞助商和优惠，以支持那些支持节目的赞助商。请在社交媒体上关注我，获取更多见解、幕后内容和更新。只需在你最喜欢的平台上搜索John R. Miles即可。接下来在PassionStruck上，我将与Jason Silver一起，他是一位多次创业的创始人、创业顾问，

以及《你的草更绿》一书的作者。利用你所拥有的，获得你在工作和生活中想要的东西。Jason分享了在你的现有工作中找到目标和满足感的强大策略，向你展示如何在不等待完美机会的情况下发展你的职业生涯。相信我，这是一场充满可操作性见解的谈话，你不会想错过。我倾向于这样思考……

我能控制的是我做出的决定。如果我的意图明确，我可能无法得到我想要的结果，但我将尝试以我感到自豪的方式来完成它。我认为挑战发生在，嘿，五年后我回顾过去，我说，哦，我没有我想要的东西。当你回顾过去说，哎呀，我没有做我想做的事情时，这太可怕了。现在我处于没有我想要的东西的位置。

这与回顾过去说，你知道吗？我为我试图完成这些事情的方式感到自豪。它并没有完全按照我想要的方式进行。让我们弄清楚如何处理我们现在所处的局面。一如既往地感谢你的时间和关注。记住，节目的费用很简单。如果你在今天的节目中找到了价值，请与可以从中受益的人分享。和往常一样，尽你所能运用你在节目中听到的内容，以便你能活出你所听到的内容。直到下次，充满激情地生活。

现在是时候开始驾驶令人兴奋的新型丰田混合动力车开启你的下一个冒险之旅了。丰田拥有种类最丰富的混合动力车、插电式混合动力车和电动汽车，总有一款适合你。每辆新型丰田混合动力车都配备丰田关怀两年免费定期维护、独家混合动力电池保修以及丰田传奇般的质量和可靠性。今天就访问您当地的丰田经销商。丰田，让我们去远方。有关混合动力电池保修详情，请咨询您当地的丰田经销商。

想象一下，当学习不会妨碍生活时，一切皆有可能。在卡佩拉大学，我们的FlexPath学习模式让你可以按照自己的时间表学习。与卡佩拉大学一起，不同的未来比你想象的更近。访问capella.edu了解更多信息。