Gabby Bernstein on Finding Profound Freedom and Inner Peace EP 442
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当你遇到一个和你一样酷炫的汉堡时，你就知道是时候用你的装备来“摇摆”餐巾了。别害羞。一旦大家都发现双层四分之一磅芝士汉堡有多新鲜多美味，他们都会开始炫耀他们的“餐巾造型”。我发誓。

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接下来是《激情四射》节目。我们无法治愈我们不愿意面对的东西。拥有勇气和胆量去意识到并觉察到那些让我们与真实本性（即快乐）脱节的身体体验、思想、能量和感觉。

有勇气去见证那些阻碍我们的经历是治愈的第一步，因为你无法治愈你所不愿意面对的东西。所以，勇敢地开始审视你的生活，甚至简单地说：“就是这样吗？一定有更好的方法。”这种意愿为更多恢复打开了大门，以便

被揭示。《激情四射》欢迎您。大家好，我是主持人John R. Miles，在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人们的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助您释放

意图的力量，以便您能够成为最好的自己。如果您是新听众，我会在周五提供建议并回答听众的问题。我们在一周中的其他时间里进行长篇访谈，嘉宾涵盖宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在让我们一起激情四射吧。

大家好，欢迎回到《激情四射》第442集，该节目一直被评为第一的另类健康播客。衷心感谢你们每一位每周都回到节目中，渴望倾听、学习和发现新的生活方式，变得更好，并在世界上产生有意义的影响。如果您是新听众，非常感谢您的收听，或者您只是想向朋友或家人介绍这个节目，我们非常感谢您这样做。

我们有剧集入门包，这是我们粉丝最喜欢的剧集合集，我们将其整理成方便的播放列表，为任何新听众提供一个熟悉我们节目所有内容的好方法。您可以访问Spotify或passionstruck.com/starter packs开始使用。您是否好奇想知道自己在通往激情四射的道路上处于什么位置？深入参与我们引人入胜的激情四射测验，激情四射。

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如何利用你身体生物学的力量来实现巅峰健康和表现的见解。我还采访了哈佛商学院教授兼行为科学家Michael Norton。我们讨论了他的新书《仪式效应》，我们探讨了仪式的本质、它们在我们日常生活中的重要性以及

它们与简单的习惯和传统有何不同。最后，我和我的朋友、前海豹突击队员John Doolittle上尉进行了交谈，他分享了他辉煌的职业生涯和慈善事业的见解。了解John的经历如何推动他对海豹突击队基金会的承诺以及他令人印象深刻的壮举，例如横渡英吉利海峡。当我们深入探讨他与Katsu的开创性工作时，您将获得关于韧性和领导力的独特视角，同时探索先进的血流限制训练领域。

如果您喜欢任何这些剧集或今天的剧集，我们非常感谢您给予五星评级和评论。它们在加强激情之星社区方面大有帮助，我们可以帮助更多人创造有意的生活。我知道我们和我们的嘉宾都喜欢听到您的反馈。今天，我将讨论

《激情四射》，我们很高兴欢迎Gabby Bernstein，她是《纽约时报》畅销书作家，她的最新杰作《快乐的日子》提供了一段通往治愈和自我发现的深刻旅程。在本集中，我们深入探讨了Gabby改变人生的方法，即释放过去的创伤，并忘掉那些束缚我们的恐惧。

引导听众走向持久和平与快乐。《快乐的日子》不仅仅是一本书，它是一场通往自由的运动，它概括了Gabby关于克服导致我们集体不快乐的心理健康模式的最有力的教诲。我们将探讨Gabby介绍的九种未开发的技术，以实现真正的快乐，从革命性的再养育实践到旨在释放创伤持续能量的身体工作方法。

我们的谈话还涵盖了可以改变个人成长的关键思维转变。我们将讨论表达难以言喻的重要性以及面对困扰我们的恐惧，从而获得前所未有的自由和自我接纳。加入我们，倾听Gabby分享她脆弱和真实的故事，为听众提供拆除阻碍他们前进的信念体系的工具。感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有意义的生活旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。

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想象一下，获得一个能为您提供真实世界真实技能的学位。Capella大学的课程教授与您的职业相关的技能，因此您可以立即应用所学知识。了解Capella如何改变您的生活，请访问capella.edu。我很高兴也很荣幸能邀请Gabby Bernstein来到《激情四射》。欢迎，Gabby。

感谢您的邀请。我很高兴我们能够做到这一点。感谢您邀请我来到您的工作室，我的工作室，虚拟工作室。好吧，我将从一个背景问题开始，以便观众如果还不熟悉的话，可以更多地了解您。所以，每天早上，我都坚持一套让我平静下来的程序。我和我的狗一起进行冥想散步，做一些运动。然后我喜欢花大约半小时深入阅读我正在阅读的任何书籍。

然后我写日记，设定我当天的目标。这是一个让我平静下来并为未来设定积极基调的实践。Gabby，我希望你能分享更多关于你的晨间例行活动，以及你如何开始你的一天，以与你的内心平静保持一致，并将积极的能量引导到你的生活中？

我认为晨间例行活动可能是我们为即将到来的一切做好准备的最佳方法。所以，我现在的晨间例行活动与五年前我还没有孩子的时候可能有所不同。但作为一个五岁孩子的母亲，我经常会被唤醒，有时不是那么温柔地，而是被我儿子在背景中尖叫的声音唤醒，而他往往会成为我当下的时刻。

所以，我可能会有更多时间在早上进行反思或冥想，但我并不总是这样做，除非我早点起床。所以我确实试图与他同在当下。我确实试图看到我的生活环境总是精神上的任务，世界是我们的课堂，人们是我们的任务。当涉及到发展时，我们总是可以开始工作。所以我的儿子让我专注于我的当下。

所以我接下来会花大约一个小时的时间完全与他在一起，这意味着没有手机。这意味着要满足他的需求，但同时也要设定界限，对吧？这些都是精神实践。所以

所以说妈妈现在需要穿衣服，并且真的坚持界限。不，我们早上不吃饼干当早餐。所以这些都是精神实践。虽然它们在一天中看起来像是平凡的时刻，但它们实际上是我们可以真正专注于当下并看到我们日常的点点滴滴生活作为机会来打磨我们内心的水晶，并真正找回我们想要在生活中拥有的存在感和机会

我们想要在生活中拥有的联系，以及我们想要的清晰度和界限。我冥想的主要时间通常是中午。所以大约12点左右，我会坐下来进行20到30分钟的冥想。那只是我的灵魂在呼唤它的时候。所以这就是多年以后我最终停留的地方。这就是我进行冥想练习的地方。

是的，这实际上是一个很好的时间，因为它是一个重置。我有时会这样做。我发现对我来说，在散步或在大自然中冥想比静止不动时更容易。所以我通常就是这样做的，或者瑜伽，某种流动性的活动。是的。或者在流动性活动之后也是冥想的好时机。是的，绝对正确。去年，我邀请了一位我们共同的朋友Rebecca Rosen来到播客节目。

我必须告诉你，在我生命的大部分时间里，我都不相信灵媒或灵性。但大约十年前，我参加了一个万圣节派对，那里有一个算命师，我决定试试。我以前从未做过。结果这成为我生命中最深刻的经历之一。她开始看我的手掌，然后突然她的整个举止都变了。

她说，她对你很不满意。她对你所走的道路以及你没有追求真实的自我感到非常不安。我不会分享更多内容，但我们会深入探讨这些事情，她开始与我分享关于我生活的非常具体的事情，只有地球上的一两个人知道。然后她向我透露，因为我问了她，你从哪里得到这些信息的？她说，

好吧，艾米告诉我。我说，艾米是谁？她说，你20年前死于癌症的未婚妻。对我来说，这是一个令人难以置信的动人和令人大开眼界的时刻。它真的告诉我，我应该走我现在走的这条路。但这个故事让我想起了你与莉莉联系的故事，你向丽贝卡谈到了这个故事。而且

她如何在类似的具有影响力的时刻验证了她的存在。我希望你能分享一下你与莉莉的这种联系，以及它如何影响你自己的旅程。是的。我还想承认，艾米现在成为你的向导是多么美好。

她会以让你大吃一惊的方式来到你身边，说：“我在。别忘了。”这就是向导的工作方式。他们想让人们知道他们的存在，尤其是在我们准备好接受的时候。当然，我们可以阻止它。我们有自由意志。我们可以关闭它。我们可以说：“我不想听到这些。”但最终，那些来支持我们、引导我们和指导我们的向导，无论他们是否曾经以人类的形式存在，

是一种始终向我们开放，让我们知道更多、得到支持和感到被引导的存在。对我来说，大约二十年前，可能大约十五年前，我开始引导这种存在，我知道它是女性的，我可以在我的脑海中看到她，不是物理上的，而是像你阅读一本书并开始想象你正在阅读的人或你正在阅读的角色一样。

我看到了这个角色，这种存在，就像一个美丽的金发年轻女子。也许她二十多岁，二十多岁，非常空灵，非常天使般。她穿着白色连衣裙，留着长长的金发，她就像这种纯洁的无辜。

非常漂亮。当我在那时，特别是与我的丈夫一起努力帮助他缓解背痛或焦虑时，她的存在会来到我身边。我会引导她。我曾经想过一段时间，我想，也许这是扎克的向导，我的丈夫。也许她通过我来对扎克说话。后来，我意识到她实际上是我的向导。你提到的丽贝卡·罗森真的为我敲定了棺材钉。她说，

在我开始真正引导莉莉并真正听到她的时候，和我坐了下来。丽贝卡给了我一个读物，她在读物中说，莉莉是谁？我只是说，谢谢你。谢谢你重申这确实是我生命中的一种存在，我给她起了名字。我听到她告诉我她的名字。所以丽贝卡的肯定也是

也是莉莉的指导。莉莉说，让我去丽贝卡那里告诉加比这确实是她的身份，她会相信我，她可以依靠我。多年来，我一直认为我可能会生一个女儿。我打算给她起名叫莉莉。然后我最终给我的猫起了名叫莉莉，因为我没有女儿。我有一个儿子。但我确实有一只名叫莉莉的猫。如果我们没有给我们的女儿起名叫奥利维亚，我们打算给她起名叫莉莉·罗斯。哇，看看这个。

对于今天在这里收听的那些可能不了解灵性或不理解精神向导是什么的人来说，一个人如何知道他们听到的是他们的精神向导而不是他们自己的想法？好吧，当你倾听精神向导时，或者你可能称之为宇宙能量、上帝或佛性，你的内心指导系统，无论你可能称之为任何形式的精神指导。

它通常会感觉像是一种内在的知觉。它会非常自然地出现。不会有任何议程或恐惧。它非常平静、富有创造力和富有同情心。你的呼吸会慢下来，你会感到平静。

有时甚至会感到身体上的刺痛，或者你会注意到感觉，这通常感觉像当你有一个非常伟大的灵感时，你只需要坐下来写下来。所以相信它是一个非常自然的存在，有时也可能感觉很奇怪，因为你没有注意到它，通常我们会阻止它。所以当你感受到直觉的火花或同步的时刻时，但向导也会通过人说话。

所以你可能正在读一本书，并听到这种联系，这正是你需要听到的，或者你正在和一个朋友一起闲逛，他们会对你说些什么，你会说，哇，这正是我现在需要的。这是一个向导，一个通过那个人、那个人类说话的精神向导。

所以向导会利用医生、人们。甚至现在这个播客也可能正在传递信息给某人。所以如果他们收听并收听，而我们正在谈论精神向导，那么他们现在可能只是在想，哇，我必须去那里了解更多信息。那就是，哇，我一直都在考虑这个问题。为什么现在在我的生活中出现了这个问题？这就是指导。这就是一件事导致下一件事，导致下一件事。通常会涉及同步性。它速度很快。

它本质上非常直观。你会感到一种内在的知觉，一种内在的感觉。而我们的自我、恐惧、控制或逻辑的声音通常有时会感到受控，感觉像我们试图强迫它，感觉像我们试图让某些事情发生，感觉像有一个议程或一个期望的结果。而当我们倾听指导时，结果只是被提升了。我们没有那么努力。我们只是存在。

这很有趣，因为很久以前，也许是2008年、2009年，我开始听到这种以前从未听到过的内心声音。它告诉我，我需要继续这段旅程，去帮助它所描述的世界上孤独、受虐、受打击、破碎、厌倦的人。我会告诉你，当你开始听到这个声音，并且你走上了一条完全不同的道路时，你最初根本不知道该如何处理它，也不知道它来自哪里。

但当我开始听到这个声音时，这是一种令人安慰的感觉。当我开始越来越忽视它时，这个声音变得越来越响亮，无论是口头上的还是我周围的物理上的方式。你发现这很常见吗？是的，我相信我们中的一些人可能被召唤到这一生中以某种特定的方式出现，或者成为某种信息的渠道。

我认为我们都有能力引导精神，但对于一些人来说，这是一个召唤。有些人可能会被召唤去弹钢琴，或者被召唤去做慈善工作。对我们中的一些人来说，这是精神上的行动主义。这个呼唤将如此响亮，以至于当它到来时，它是不可否认的。然后，这确实是我们的责任和工作，说“是的”，并愿意接受这个方向。

并保持开放的态度。精神会以各种形式来到我们身边。有时它是听得见的。有时它是一种内在的知觉。有时它是物理上的。对我来说，我知道我的左手麻木的那一刻我正在引导。所以我可以，我的左手麻木了。这是我的标志。所以，如果你是一个灵媒，你就会有一点调谐。所以有时对我来说，有些人可以看到闪光。我的左臂麻木了。

而且不是麻木到我无法移动它，而是它只是，它开始，我感到能量正在涌入，它只是落入我的腿上，并且很能接受。我只是沉浸在那份存在中。我立刻知道精神就在这里。我调谐了。我还拥有强大的内心界限，我会说这样的话，我只欢迎最高真理和同情心的精神。在我的精神领域中是未知的。就像，我没有举办一个派对，我只是邀请我周围的所有人参加我的派对。我只邀请最高真理

和最好的，最高真理和同情心的向导。通常情况下，我会引导那些致力于帮助人们提升他们最高目标的向导。我的向导实际上现在就在我们身边，因为正如我提到的，我的手现在麻木了。我可以开始说得更快一些，所以你可以看到我说话的速度很快。话语自然地涌向我。我并没有真正思考。我只是允许。所以在这种交流和允许中，

超越我的信息可能会传达出来。现在，我知道我正在与这种指导合作。所以这不仅仅是，哦，我接管了，向导正在做所有的工作。不，加比在这里。加比在场。加比做得很好。加比有很好的直觉。这就像一种合作教学。所以如果我和你一起合作教授一门课程，这就像与我的向导一起合作教授一门课程一样。好吧，我之所以有这个背景，加比，因为

你从你的书开始，我必须告诉你，我一年多前就预订了，并在拿到书后三天内读完了。我喜欢你的书。我认为这是你写过的最好的书之一。所以我迫不及待地想读你即将出版的书。但当我考虑如何介绍这个时，你的第一章是，

你首先讨论了为什么我们需要愿意变得自由。在这个播客中，我经常谈论我们生活中选择的权力，以及我们的选择最终会影响我们是否最终陷入绝望的谷底，正如我所说的那样，或者进入伟大的海啸。你

你写道，你被赋予了两种选择。你可以继续走你目前的道路，与成瘾作斗争，或者你可以选择戒除毒瘾，对世界产生重大影响。你能带我们回到那个时候，以及当时你生活中发生了什么吗？

是的，我会从我生命中这个顶峰的转折点开始，当时我25岁，我正处于戒毒的边缘，尽管当时我不知道。我正在与可卡因成瘾和爱情成瘾、酗酒和饮食失调作斗争。我正在逃避我的现实，逃避现实。

与我甚至不知道存在的解离性创伤。我正在逃避那些困扰着我的内在经历，而我并没有意识到外在的经历。做出戒毒的决定对我来说是非常响亮的事情。当时，我记得我听过我母亲接受过的一次通灵阅读。而阅读是在一个音频播放器中。我听了……

实际上，这实际上是我收到的一个读物。通灵者说了两件不同的事情。她说，你可以继续走这条路，努力奋斗，真的努力奋斗，或者你可以戒毒，对世界产生重大影响。我一遍又一遍地重复它，并不断地倾听它。最后，她说，

我知道我有两种选择。指出这一点很好，因为我们确实在这个生命中拥有自由意志。虽然我们的灵魂可能注定要做出选择并朝着一个方向前进，我相信我的灵魂就是这样，但这并不意味着我没有自由意志。这并不意味着我必须选择这条道路。这意味着我有选择权。

值得庆幸的是，在上帝的恩典下，我做出了选择。我选择了戒毒。我选择了追求宁静、快乐、治愈和康复。然后在我的康复经历中，我也能够真正地帮助人们完成他们的旅程。这就是我的使命。这就是我的目标。这就是我人生的选择。在那你提到的时刻，这个选择对我来说非常清晰。我本可以走完全不同的方向。

值得庆幸的是，我没有。我认为数百万人都同意你的观点。我喜欢谈论的一件事是微小选择的力量。这是我第一次在行为经济学中了解到的一个概念。它认识到，在我们每一次互动、每一刻，都涉及到一个塑造我们道路的选择。

我现在觉得很多人声称生活在自动驾驶状态。我认为情况比这更糟。我认为今天很多人都在过着我所说的弹球生活，他们像游戏中的弹球一样完全无意识地行动，没有利用他们的意识来告知他们正在做出的选择。所以他们

他们被周围的事物分心，无论是数字成瘾还是生活中的干扰，他们根本不做任何选择，而是选择被塑造。如果有人感觉这样，你会如何指导他们摆脱这种循环？我会提醒他们他们的选择。我会提醒他们，在任何时刻，你都可以选择不同的方向，因为我认为人们经常感到如此陷入绝望，对吧？

他们忘记了他们有选择权。但美妙之处在于，即使是选择收听这场谈话，无论多少分钟，20分钟，15分钟，那也是一个选择。现在正在收听的人，也许觉得自己陷入了绝望，无法摆脱他们目前所处的境地或环境，实际上已经做出了选择。你在听。你正在打开你的思想。你激情四射地说，是的，我想了解更多。

这种选择的运用是创造改变的第一步。所以我喜欢把它带回到基础上，对于那些摆脱绝望时刻或感到受困、感到上瘾或感到受阻的人来说，实际上并不是关于彻底的转变和一夜之间改变一切。而是关于内在的微妙转变。

以及每天虔诚地致力于改变。所以今天收听这个播客就是你提到的那个微小选择。这是对改变的承诺。这是对向内转化的承诺。当我们做出这些微小的选择时，我们可以让它们累积起来。当它们累积起来时，

它们会成为更容易的选择，更具反应性的选择。与其反应性的选择是停滞不前，更容易的反应和回应是说，让我去听那个播客。让我看看那个能帮助我的应用程序。让我再拿起那本书。让我去参加我的治疗会议。它只是每天一次地行使这种选择。当我们开始越来越多地这样做时，它就会发展起来，并且更容易做出这些选择。所以就在这里，现在，任何收听的人，你已经做出了这个选择。这

请注意，一旦你从麦当劳拿起一杯清爽的冷饮，并且

人们看到麦当劳的饮料有多么清爽，你可能会引起饮料嫉妒。因为有饮料。然后是麦当劳的饮料。为了获得真正令人兴奋的早间饮品，在上午11点之前，任何尺寸的冰咖啡，包括焦糖和法式香草味，只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠或套餐餐结合使用。巴达巴达巴达。

在线获得学位并不意味着你必须独自一人。在卡佩拉大学，当您准备好时，我们将随时为您提供支持。从了解您和您目标的招生顾问，到可以帮助您制定计划以保持正轨的学术指导老师。我们关心您的成功，并致力于帮助您实现目标。

重返校园是一大步，但在您学习的每一步都获得支持会产生很大影响。在capella.edu重新构想您的未来。我知道很多人说我们并没有真正的选择权，

我喜欢消除这种说法，因为我已经与世界上三位顶尖的科学家讨论过这个问题。密歇根大学研究心理学和我们内心声音力量的伊森·克罗斯，安吉拉·达克沃思和她对自我控制的深入探索以及她在沃顿商学院所做的工作。然后，我不确定你是否听说过爱德华·迪西和理查德·瑞安的自我决定理论，但这可是令人震惊的东西。他们是

当今世界上被引用次数最多的研究人员。他们发现自我决定理论围绕三件事展开。自主性，指的是一个人有选择权并愿意认可自己行为的感觉。胜任力，意味着你有能力在你的生活中创造掌握

第三，相关性，指的是需要感到被连接和拥有归属感，鲍勃·沃尔丁格一直在他的作品中谈论这一点，所以和你一样，我坚定地认识到，我们有能力塑造我们的现实

我们可以改变，而你来自哪里并不重要。重要的是你想去哪里，以及弥合你今天真实的自我和你想要成为的未来或理想自我之间的差距。我这样说，是因为我认为今天普遍存在一种感觉，即许多人

生活在亨利·戴维·梭罗所说的“平静的绝望”状态中。他们正在努力应对诸如缺乏亲密关系、生活中缺乏真实感、与世界脱节、感觉自己不重要等问题。我想问问你，因为我认为你在书中也谈到了所有这些，你认为导致如此广泛的体验的一些根本因素是什么？

我认为这种普遍存在的孤独、绝望和与世隔绝的体验并非新鲜事物。我认为它只是随着我们获取信息的速度、我们现在在线的社交环境而变得更糟了。我们断开连接的技术方式只会加剧我们的焦虑。

逃避内部正在发生的事情的额外形式。所以也许20年前，我们还在逃避。我们仍然会经历这些来自童年的创伤事件，我们不想感受。我们会建立很多保护机制来对抗它。唯一的区别是，我们更容易获得身体上的联系。我们更有可能走进一个12步小组，或者我们更有可能走进治疗师的办公室，面对面地看到某人，或者在咖啡店和朋友交谈，并且

现在我们面临着与20年前可能遇到的相同问题，我，加比，20年前可能与现在的人有相同的问题。但是现在这些问题，我们没有那么多机会获得个性化的联系，获得人情味，获得人与人之间的能量体验和交流。虽然我们可能有更多的资源，并且可以获得更多的资源和资源，

在线治疗等等，这些都是我们必须接受和拥抱的，但人际关系已经完全减少了。这可能是我们20年前如何处理这些经历与我们今天处理方式的最大区别。但好处和美妙之处在于，关于创伤的对话和关于个人发展的对话是

是时代精神。它非常普遍。我们一直在进行这些对话。它们发生在名人的谈话和播客中。它们发生在新闻中。它们到处都在发生。昨天在《今日秀》上谈论焦虑。我们以更公开的方式为这些类型的对话发声，而且它更主流，更被接受。所以，虽然我们失去了身体和人际关系的联系，但我们获得了

这种对我们心理健康的接受和意识，以及真正将心理健康纳入我们自身需求的优先级。但根本原因始终如一。脱节的根本原因，精神疾病的根本原因，精神疾病的根本原因。当我提到精神疾病时，我的意思是任何不是生化反应的东西，因为当然存在这种经历。但成瘾的根本原因，所有这些都来自我们过去未解决的创伤，就是这样。

这就是这整本书《快乐的日子》的内容，它是一条从创伤到深刻自由和内心平静的引导之路。如果我们不处理创伤事件，不治愈那些受到这些创伤严重影响的我们的一部分，我们将停留在仓鼠轮中，尽我们所能保护自己免受那些不被允许的感受的影响。

但是，当我们开始与经历过这么多事情的我们年轻的部分交朋友，并且开始通过我在《快乐的日子》中分享的实践或通过治疗或任何你找到的方法来重新养育自己时，那时我们才能真正治愈。这就是这种对话现在如此普遍地出现在最前沿和时代精神中的美妙之处，因为我们有更多机会和更多可及性。所以，虽然我们可能没有那种个人联系，但我们有资源。所以这很好。

是的，我很高兴你提到了这一点，因为在书中，你的说法是，我们过去留下的阴影在我们现在重演，并投射到我们的未来，直到我们找到一条治愈之路。我当然在我的生活中也发现了这一点。我早年经历过严重的创伤。我想我是在一个时代长大的，尤其是在军队里，我们被教导要压制所有这些。我压制得越多，事情对我来说就越黑暗。

有时我认为我们会蒙蔽我们可能成为的形象，因为我们压制自己到相信自己做不到的地步。因此，你在书中谈到的一件事是允许自己相信一个新的愿景，成为你理想的自我，即使你不知道如何到达那里。如果有人面临这种情况，你推荐他们可以采取的一些第一步是什么？

好吧，听起来好像我在推销这本书，但我确实在推销，因为它有效。所以，我认为当你相信你的书时，你应该推销它们。所以我会说，拿起一本像《快乐的日子》这样的书。我写《快乐的日子》是因为当我记起我的创伤时，我就是想要这本书。

我从创伤中解离出来，我记起了我童年时期的经历。当我36岁的时候，这段记忆在梦中来到我身边。虽然有些人可能会真正记住他们小时候发生的所有事情，但你仍然试图为它们而逃避，避免它们，并将它们压下去。我们需要指导。我们需要理解。我们需要联系。这就是《快乐的日子》。它是指导。它是理解。它是联系。它是一个……

一页一页的提醒，你不是唯一受苦的人。当你讲述另一个人的故事时，这个人以同情的方式服务于你，他们公开而真诚地分享他们的真相，坦诚相待，这本身就是一种治愈。所以拿起那本书。去拿那本书。听一听。读一读。无论需要什么。因为它是一条引导之路。

无论是我的书还是任何其他关于创伤的书，任何你感觉对的东西，任何你产生共鸣的东西，都是向前迈出的一步。因为当我经历创伤恢复时，首先治愈我的实际上是书籍。我真的很记得当时希望，我希望有一个人不是治疗师在告诉我这个故事。我想要一个我真正相信的权威人士，因为他们经历过，但更重要的是，因为他们幸存下来了。

所以这就是我写《快乐的日子》的使命。谢谢你分享这些。如果人们不熟悉你的故事，在35岁时，你非常成功。如果我的研究没错的话，那时你已经出版了五本书，奥普拉称你为下一代的新思想领袖。所以从表面上看，你生活中的每件事似乎都非常出色。我可以理解这一点，因为

大约在同一个年龄，我是劳氏公司最年轻的副总裁。我认为我的生活过得很精彩。但和你一样，当这一切发生时，虽然成功在我的外部世界以及你的外部世界显现出来，但我认为我们两个的内心世界都在崩溃。这对你造成了什么影响？

好吧，我患有无意识的创伤后应激障碍。所以我甚至不知道我有创伤后应激障碍，而我却患有它。它表现为极度胃肠道问题。它表现为睡眠障碍。它表现为愤怒问题和工作狂，以及极端的崩溃模式。年轻的激活，就像不断地感觉自己随时都可能崩溃。

内外都有很多疾病，所以就像你说的，虽然我在世界上做了很多好事，到目前为止已经写了五六本书，我已经出现在奥普拉的节目里了，但我内心深处却在挣扎，在崩溃。我记得说过这样的话：

我快要崩溃了，我快要崩溃了，我快要崩溃了，就像字面上的意思一样，我快要崩溃了。最终我确实崩溃了。我做了一个梦，提醒我并向我描绘了我童年时经历的创伤。这是一个性侵犯的创伤，我完全没有意识到。

精神上、身体上、躯体上、潜意识里，我都在逃避某些东西。我只是不知道那是什么。当我做那个梦的时候，一切都形成了。当我早上从梦中醒来时，我只是想，不可能，我不会碰那个。我永远不想再考虑它了。太真实了。几天后，我在我的治疗中接受了它为事实。

我有过类似的经历，最终促使我进行长时间的暴露疗法。虽然经历这个过程非常痛苦，但另一面却如此令人解放。真的。是的。所以你在书中谈到的一件事是，你必须识别触发因素，就像你刚才提到的那样，以了解为什么你会觉得你必须隐藏、逃跑或战斗。你如何去做

如果你是一个正在听这个节目的人，识别这些触发因素，因为对我来说，这确实需要首先变得脆弱，并进行内省，让自己能够开放地承认它们的存在。我们无法治愈我们不愿意看到的东西。拥有勇气和胆量去意识到和意识到身体上的经历、思想、能量、感觉，

这些让我们与我们真实的本性——快乐——脱节。有勇气成为那些阻碍我们的经历的见证者是治愈的第一步，因为你无法治愈你不想看到的东西。因此，有勇气开始审视你的生活，甚至简单地说，就是这样吗？一定有更好的方法。这种意愿为更多恢复的显现打开了大门。所以答案是肯定的。

你不会强迫它。你只是想要它。当我戒酒时，我说，我不能再这样下去了。我需要一个奇迹。那是一个祈祷。那是一个无意识的祈祷。我不想再这样下去了。所以，如果我们仍然在听这个节目，在谈话进行35到40分钟后，你愿意。你只是，无论你是否意识到，你的一部分说，它必须比这更好。好吧，我想谈谈你在书中提到的几种方法。其中一种

在第六章中，你谈到了“别叫我疯子”。它涉及到我做过最受关注和收听的节目之一，即关于敲打。你能解释一下你使用情绪自由疗法的经验，以及它如何影响你，以及为什么有人应该考虑这种方法吗？是的，我已经敲打18年了，当我

当我意识到创伤时，我转向的第一种方法。我实际上联系了一位朋友，她是一位敲打教练，专门为经历过性创伤的女性提供服务。所以我直接和她一起开始了。当你敲打时，你会敲打不同的能量经络。所以你手里拿着蜂鸣器，或者耳朵里嗡嗡作响。你听到的是双侧的。实际上，我现在谈论的是EMDR。所以让我们先退一步。

敲打类似于EMDR，但敲打是我们敲打不同的能量经络时，无论是在你的手上还是在你的眉毛上、你的眼睛旁边、你的眼睛下面，不同的经络会向大脑发出一个信息，告诉它可以安全地放松。所以，当我们对这些不同的经络进行这种敲打时，打开你大脑处理的能力，同时谈论干扰，

向杏仁核发送一个信息，告诉它可以安全地放松，并且处理是可能的。所以，当谈论最紧迫的问题时，无论它是什么，同时敲打这些不同的能量经络，这就像治疗与针灸相结合，以减轻可能阻止你首先处理这种痛苦的保护机制的束缚。

EMDR也是如此，我最初开始谈论它。EMDR同样刺激双侧大脑刺激。所以这是我在书中谈到的另一个工具，你一只手拿着蜂鸣器，另一只手拿着蜂鸣器，或者耳朵里嗡嗡作响。你听到嗡嗡声来回震动，刺激大脑左右，打开大脑重新处理未解决的刺激的能力。

所以就像敲打一样，你正在谈论情绪干扰。也许你正在想象自己和治疗师一起回到过去。与此同时，你拥有这种双侧大脑刺激，它正在增强你大脑的处理能力。我可能会这样看待它，实际上，它实际上是一种放下保护者的方法，正如我们在内部家庭系统疗法中所说的那样，这就是我的下一本书的内容。所以IFS也在本书中有所描述。

在《快乐的日子》中，我们有这些保护机制阻止我们处理这些干扰，因为这些保护机制如控制、成瘾、愤怒或我们用来保护自己免受恐惧和那些情绪干扰的不可接受经历的任何事情，这些保护者阻碍了重新处理。

所以我喜欢，而且我认为我可能只是在这个节目中第一次得出这个结论，那就是敲打和EMDR，虽然它们正在刺激大脑更有效地进行处理，但它们也是镇静方法，对吧？所以这些是镇静工具。在平静的状态下，你的保护机制可以放松。在这种放松的状态下，

你的自我能量、你的自信、你的勇气、你的创造力、你的同情心，更多这样的能量可以涌现出来。因此，敲打和EFT不仅服务于你的大脑和你的神经系统，而且还有助于这些保护机制减弱和放松，以便可以处理更多的事情。这一切同时发生。

我自己做过EMDR，我也尝试过敲打，但这是一种我需要更深入探索的方法，因为它似乎真的可以释放，特别是创伤、焦虑或你可能感受到的其他事情。

我会给你我的应用程序。我有一个加比教练应用程序，如果人们想尝试敲打，他们都可以免费试用。里面有关于焦虑的敲打，关于恐惧的敲打。所有这些都在应用程序中。你访问deargabby.com/app，你可以免费试用。我会给你访问权限。

好的，太好了。我会确保将其添加到节目说明中。在第八章中，你写到了解放曾经被冻结的东西。我去年做的另一个我最喜欢的节目是与埃利斯·埃勒曼一起做的。你在书中谈到了进行躯体体验。哦，埃丽莎·哈勒曼。是的。哦，哈勒曼。是的。我想知道你是否可以谈谈这些经历，以及它们如何帮助你以及它们如何帮助其他人。

是的，埃丽莎是我非常好的朋友，尤其是在我与这段记忆作斗争的时候。事实上，我做了一个梦，我记起了那次创伤，我是在埃丽莎的家里做的。那天晚上我睡在她家，我做了那个梦。这并非偶然，因为她是我的旅程中一个非常重要的角色，朋友。

在这个故事和我的康复旅程中。她对躯体体验疗法的深入体验，真的帮助了我。因为当彼得·莱文，SE的创始人说，当你受到创伤时，这是无法存在。创伤是无法存在。所以当我记起创伤时，对我来说非常清楚，我

哦，哇，加比。所有这些你一直在做的事情，你一直在控制、推动、工作，甚至在我年轻的时候使用毒品和酒精，都是为了避免与我感觉不够安全而产生的感觉。但是那些被截断的创伤经历，当你没有处理它们时，

仍然停留在你的身体里。你的身体知道。你的肠道知道。你的身体、你的能量知道。你的下巴知道。你的腿部紧张知道。所有这些，存在的焦虑都反映出知道内部发生了某些事情尚未解决。

所以从SE的角度来看，你首先要关注身体。你不会进入大脑。你进入躯体体验。通过将你的注意力集中在身体上，并给予身体呼吸，给予身体同情，与身体建立联系，身体可以成为领导者，身体可以揭示身体中需要处理和移动的创伤是什么以及在哪里。

一直移动到最后。因为当你带着未解决的、未治愈的创伤生活时，你总是带着这种战斗-逃跑反应的被截断的体验四处走动，而没有一直移动到最后。所以你已经进入了战斗、逃跑或冻结的反应，但你并没有把它移动过去。它卡住了。所以在这种卡住的状态下，

你可能会惊恐发作。在这种卡住的状态下，你可能会被冻结，就像从脖子以下几乎脱离了身体一样，这就是我多年来一直生活的方式。不在我的身体里。我的意思是，我可以感觉到我的身体。我可以移动我的身体。我可以使用我的身体。多年来，它只是脖子以下，完全冻结了。

它也会影响你。对我来说，我几乎会把它描述成感觉像一根带电的电线，不断地穿过我，就像焦虑一样。所以，当你开始将注意力转向躯体体验并使用这种疗法，这种SE工作时，你真的可以开始体验治愈，而无需记住事情，无需谈论事情，只需让身体治愈你。

在《快乐的日子》中，我分享了很多你可以自己做的躯体体验练习，以创造内心的安全感。它们也在加比教练应用程序中。所有这些都在那里。好的。然后我想探讨的最后一个概念，你之前已经谈到了，那就是在你的最后一章中，关于重新养育自己。我真的很喜欢这一章。

因为我觉得这是真的，在我们生活中，有些时候我们必须重新学习并再次养育自己。你能为听众解释一下这个概念吗？以便

他们理解你在说什么。是的，我写的大部分内容，我在我的第十本书《自助》中写的内容，即将出版，那就是当我们开始阅读像《快乐的日子》这样的书或进行任何类型的创伤恢复时，我们会得到他人的支持。我们会得到工具的支持。但建立的最伟大的联系是与我们资源丰富的自我建立的联系。而那个大写的自我，正如他们在内部家庭系统疗法中所说的那样，是自我

你内心平静、勇敢、富有同情心、有联系、有创造力、自信的存在，正如迪克·施瓦茨，IFS的创始人所描述的这些C品质。自我实际上就像内在的父母。这是我们从未拥有过的父母。这是我们从未拥有过的安全感。这是我们从未真正相信过的信任和了解。因为如果你被

创伤，在那个煽动性事件中或之后没有人帮助你，你就卡在那里了。你不仅卡在那里，而且你卡在了没有人是安全的，没有人能帮助我的信念中。当你开始这段忘记那些记忆、重新处理那些经历和躯体疗愈的旅程时，你

你不仅在内心变得自由，而且你还被提醒并重新与始终存在的自我能量联系起来，大写的自我，你内心始终存在的能量，它总是为你提供帮助，它总是存在。它从未离开我们。自我是我们内心和周围始终存在的爱的能量。我们只是与它断开了联系。我们不再相信它了。

所以在康复的旅程中，我们重新与自我联系，自我就像一个内在的父母，在我们需要的时候引导我们回到正轨。它总是为我们存在。这就是为什么下一本书被称为《自助》。好吧，加比，我想问的最后一个问题是，你能为那些即将开始他们自己的快乐日子之旅的人提供什么希望的信息，特别是对于那些可能因将痛苦转化为力量的前景而感到不知所措的人？他们在我的早期12步康复中说过，我，

如果你想要他们拥有的东西，就做他们做的事情。所以人们可能会定期在这个节目中听你说话，或者看我，或者听这个节目，并说，哇，他们看起来都很快乐、康复、自信。所以，如果你想要我们拥有的东西，就做我们做的事情。这就是答案。利用你生活中的人、作者、你相信的领导者作为力量的榜样，如果你努力工作，这项工作就会奏效。

我现在听起来像一个12步的口号，但这是真的。并且真的相信，当你看到别人身上的光芒时，它是你内心光芒的反映，而正是你解开自己的旅程会提醒你那道光芒。所以我承诺奇迹。如果你出现在《快乐的日子》中，我向你保证奇迹。我向你保证奇迹和解脱，巨大的解脱。所以加比，最后一个问题是，如果他们想了解更多信息，最好的地方在哪里？

我认为现在最好的地方是访问DearGabby.com，并免费试用Gabby应用程序。在Gabby应用程序中免费试用七天。尝试一些躯体练习。尝试一些敲打、冥想。所有这些都在里面。所以，如果你是这样的人，我想说，我真的想要比一本书更多的东西，或者我想更深入地了解，那就访问DearGabby.com/app，免费试用。

好吧，加比，很荣幸邀请你参加这个节目。非常感谢你。我希望我们也能做你的下一本书。我很乐意这样做。你是我最喜欢的采访对象之一，因为这是你深入探讨的东西，你直接切入主题。我对此非常感激，因为我们需要直接切入主题。谢谢你这样做。是的。谢谢。

采访加比·伯恩斯坦在《激情四射》节目中真是莫大的荣幸。我想感谢加比、杰西卡·雷塔和海屋出版社给予我让她出现在今天的节目中的特权。所有关于加比的信息链接都将在passionstruck.com的节目说明中。请使用我们的网站链接购买我们节目中介绍的任何嘉宾的书籍。视频可在YouTube上观看，我们的主要频道是John R. Miles，我们的剪辑频道是Passion Struck Clips。请去订阅，加入超过25万其他订阅者。

广告商交易和折扣代码在一个方便的地方passionstruck.com/deals。请考虑支持那些支持节目的公司。我在所有社交平台上都是John R. Miles，我每天都在那里发帖。你也可以在passionstruck.com注册我们的时事通讯，加入超过3万其他订阅者。如果你想知道我如何预订像加比·伯恩斯坦这样令人惊叹的嘉宾，那是因为我的网络。在你需要之前，走出去建立你的网络。你将听到我与比尔·韦尔进行的《激情四射》播客访谈的预览。

CNN首席气候记者。在这个采访中，我们深入探讨了他的全新著作，这本著作是关于解决气候变化的，他通过强大的故事讲述和写给儿子的信来做到这一点，这是一个你不想错过的节目。我只是受到那些正在创造这些全新的行业的人的启发，这些行业甚至还没有标准的衡量方法来量化碳封存。

但他们我认为是这个问题的第一响应者。我现在经常听到它。我刚与加拿大的一位首席执行官通话，他有一个圆桌会议，成员来自包装、塑料和这些系统性的大公司，他们已经发了财，并且有很多

让他们的孩子在退休后花掉，但他们知道他们的孙子们不能在一个死去的星球上花掉这些钱，他们希望他们的遗产是再生性的。而且

因此，我认为围绕这些想法积聚了大量能量。如今，许多人都在寻找将焦虑转化为行动的方法。记住，我们通过帮助他人而提升自己。所以，请与您所爱和关心的人分享这个节目。如果您发现今天与加比·伯恩斯坦的访谈鼓舞人心，并且您认识某人可能需要她带来的希望和韧性的信息，那么一定要分享这一集。与此同时，请尽最大努力应用您在节目中听到的内容，以便您可以实践您所听到的。直到下次，走出去，成为……

谢谢。

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