How Inner Awareness Fuels a Connected Life w/ John R. Miles | EP 621
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接下来在PassionStruck节目中，你会发现即使你说得再完美，也可能不被听到。你可能拥有数据、语言和资历，但仍然错失了连接的机会。因为事实是，沟通并非始于语言，而是始于觉察。在本期节目中，我们将开启一个关于“连接生活”的全新系列，探索一项能够改变你与他人连接方式的技能：

我们的内在觉察力。无论你是领导团队、养育家庭，还是仅仅希望在人际关系中更充分地展现自我，这次对话都是关于回归自我，以便你能够真诚地与他人相遇。欢迎收听Passion Struck。大家好，我是你们的节目主持人John R. Miles，在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人们的秘诀、技巧和指导，并将他们的智慧转化为：

对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放意图的力量，让你成为最好的自己。如果你刚开始收听这个节目，我每周五都会提供建议并回答听众的问题。我们其余时间会进行长篇访谈，嘉宾涵盖宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见者和运动员。现在，

让我们一起行动起来，充满激情地投入生活吧！大家好，欢迎回到PassionStruck第621期节目。非常感谢你们的收听，感谢你们对自身成长、存在和追求有意义生活的投入。无论你是在创建公司、重建人际关系，还是仅仅试图在日常生活中更加专注，我们都在这里探索能够：

促进持久连接的思维模式、习惯和系统。以下是一些快速更新。

我的新Substack《点燃的生活》已经上线。它是你每周获得清晰度、策略和灵魂的剂量，用于设计一个反映你真实自我的人生。你也可以浏览我们新的商品系列，该系列旨在表达Passion Struck的精神，网址为theignitedlife.net或passionstruck.com。如果你还没有订阅我们的YouTube频道，请尽快订阅。我们每周都会分享完整的剧集、精彩片段和幕后花絮。只需搜索“Passion Struck with John R. Miles”，或者

或者点击节目说明中的链接。最后，如果本期节目真的引起了你的共鸣，请

请花60秒时间在Spotify或Apple Podcasts上给我们留下五星评价。这对于支持我们的使命大有帮助，并能吸引新的听众加入我们的社区。现在，让我们看看Passion Struck的新内容。这个月，我们开始了一个名为“连接的生活”的新系列，因为沟通不仅仅是一项需要磨练的技能，它是将我们彼此联系在一起以及与我们自身联系在一起的纽带。它是我们领导的方式，

我们爱的方式以及我们创造意义的方式，这不仅仅是通过语言，而是通过存在、意识和情感清晰度来实现的。我们将以我在这个节目中进行的一些最发人深省的对话开始。上周，我们以组织心理学博士Andrew Brodsky的访谈开始了这个系列，他揭示了大多数虚拟团队忽略了什么，那就是我们的环境、屏幕和沉默

不仅仅是技术性的，它们也是情感性的。当摄像头关闭时，连接也随之关闭。然后是与传奇人物Jon Kabat-Zinn进行的令人振奋、慷慨的对话。他的提醒很简单，但却意义深远。那就是存在，真正的存在，不仅仅是专注的，它也是具有吸引力的。

它改变了我们在每段关系中的表现方式。在一个坦诚、充满笑声，有时令人心碎的对话中，我和Cass和Mike Lazaro坐在一起，他们是商业、生活和育儿的伙伴。他们的新书《铲屎》并没有回避混乱，而是欣然接受它。因为真正的连接并非来自完美的对话，

而是来自在艰难的对话中保持专注。这就是本系列的意义所在，理解我们如何联系、倾听和真正连接的更深层次。所有这些都将我们引向这里。今天的独白是本系列的灵魂。

它的标题是：“内在觉察力如何促进连接的生活”。因为真实的沟通并非始于会议、推销，甚至厨房，而是始于镜子。它不是关于完美的措辞或完美的表达，而是关于无人注视时你是谁。所以当那一刻到来时，

你是在从真理出发说话，而不是表演。如果你曾经觉得你的关系没有达到你渴望的深度，或者你的领导力没有像预期的那样发挥作用，那可能不是因为你说什么，而是因为你从哪里说。所以让我们开始吧。感谢你选择PassionStruck，并选择我作为你在创造有目标的生活旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。♪

你感觉到了，即使你无法说出它。你正在进行一场谈话。言语流畅。笑容交换。然而，某些东西感觉空洞。他们说得对。也许你也一样。但在这一切之下，感觉你们都在表演。就像两位演员在走位。

却从未真正相遇。为什么？因为连接并非始于你说什么，而是始于你说这话时你是谁。这就是我们今天开始的地方。核心真理，真正的连接始于内心。在你真正与他人建立联系之前，你必须与自己建立联系，这不仅仅是在思想上，而是在

在感觉上、情感上、能量上。这是我们跳过的部分。我们追逐剧本、技巧、框架，希望它们能帮助我们更清晰地表达、更积极地倾听、更有效地影响他人，但没有冲动。

内在觉察力。所有这些都只是编排。创造连接的不是语言，而是语言背后的存在。这是我最近在第563集中谈到的内容，

与哈佛商学院教授Allison Wood Brooks一起。Allison终生研究对话，她说的话让我印象深刻。她说，当你真正倾听某人的时候，你也在照着自己。这句话深深地触动了我，也许你也一样。有人分享了一个故事，这就像听到你自己的故事一样，不仅仅是他们的言语，还有你的回忆。

你的不安全感，你渴望被看到的渴望。这是大多数沟通策略都忽略的秘密。加深联系的不仅仅是表达，还有反思。而这种反思始于内心。让我带你进入我成年生活中最不舒服的学习曲线之一。

即兴表演。当我刚开始的时候，我认为自己是一位相当优秀的沟通者。我去过Toastmasters。我曾在许多舞台上担任主题演讲者，我知道如何在台上发言。我有存在感。我可以领导一个房间。那么，跳进一个草图并实时回应会有多难呢？事实证明，这真的很困难。因为即兴表演不仅暴露了我反应有多快，还暴露了我表演了多少。而且

我没有演绎场景，而是在试图管理我在场景中的样子。我没有听我的搭档说话。我正在扫描观众。我没有反应。我是在计算。在一个热身游戏中，有一晚我受到了很大的打击。我的搭档说了一句话，很荒谬。我愣住了。不是因为我没有反驳，而是因为我默默地评判了它。

想知道我如何才能把它变成更有趣或更受控制的东西。那时我意识到我没有活在当下。我正在保护自己免受它的影响。我的嘴巴干了。我的大脑飞速旋转。在那片寂静中，我听到的声音比笑声更大。恐惧。这就是许多人在谈话中失去联系的地方。

我们认为我们在连接，但实际上我们是在表演、取悦、保护、摆姿势。我们正在扭曲自己，试图变得有趣、讨人喜欢、能干、受控。在这个过程中，我们与自己的声音失去了联系。我前面提到的Brooks博士对此进行了深入探讨。她描述了我们对被评判的恐惧如何将我们转变为印象管理模式。

这是微妙的，但却是强大的。我们调整语调。我们审查我们的故事。我们试图阅读房间里的气氛，同时在这个过程中悄悄地抛弃自己。这有一个名字，社会镜像。这是无意识地塑造自己以适应面前的人的能量或期望的倾向。

在高风险或不熟悉的环境中，这种情况会迅速发生。我们扫描线索。我们匹配他们的节奏。即使我们不同意，我们也会点头。我们提供赞美而不是诚实。不是因为我们虚伪，而是因为我们天生就寻求安全感和一致性。但代价是，当你不断地改变形状时，

你会失去对自身身份的清晰认识。如果你在内心没有锚定，你的话语可能会传达，但你的存在感不会。心理学家Susan David这样说：“不适感是有意义生活的入场券。”这包括有意义的连接。因为真实性不仅仅是一个流行词，它是一种神经系统状态。当你扎根于你的价值观和情感时，

当你了解你的感受以及原因时，你的表现就会有所不同。人们可以感受到它，即使他们无法说出它。这就是我在即兴表演中学到的。这并不是要说最聪明的话，而是要说最真实的话，从玩耍、存在和允许自己完全做自己的地方出发。同样的原则也适用于任何地方，从会议室到

到餐桌。如果你曾经在谈话结束后感到奇怪的空虚，这可能是原因。你不是虚伪的，但也许你也没有完全投入其中。所以问题不仅仅是，我沟通清晰吗？而是，我的沟通是来自连接还是来自表演？这就是真正的转变开始的地方，不是掌握剧本，

而是信任说话者。所以如果内在脱节会削弱影响力，那么在行动中一致性是什么样的呢？让我们在这里深呼吸一下。我的意思是深吸一口气再呼出来。我们所谈论的一切，为什么连接会中断，为什么你可能会在谈话结束后感到不舒服、空虚或不被看见，所有这些都导致了这一点。内在觉察力不是软弱的，

它是结构性的。它不是锦上添花，而是信任、清晰和影响力的基础。当你转向内在发生的事情时，无论是在情感上、身体上还是精神上，你不仅仅是沟通得更好。你从真理出发进行沟通，这改变了一切。我一直在重复使用一个词来形容这一点，那就是内在一致性。

当你的情绪、价值观和声音都指向同一个方向时，内部就不会有无声的拉锯战，也不会对刚才说的话产生怀疑。你不是在表演，而是在当下。和你在一起的人，他们能感觉到。他们可能无法表达出来，但他们知道专注的人和正在弥补的人之间的区别，清晰和聪明之间的区别。

诚实和表演之间的区别。想想Brene Brown这样的人。她不仅仅是讲述精彩的故事，她还邀请你进入她的真实体验。没有面具，只有诚实，根植于真实的自我意识。或者前总统巴拉克·奥巴马，冷静、深思熟虑，

即使在他周围的一切都在快速变化时，他也保持专注。他的影响力不仅仅来自他的话语，还来自这些话语的来源。这不是沟通技巧，而是情绪调节。科学已经明确表明，当你感到压力或失调时，你解读情绪细微差别的能力就会

下降。你错过了线索。你误解了语气。你的神经系统忙于保护，而不是连接。但当你得到调节时，当你的内心世界稳定时，你就可以调整、适应并以存在感出现。那时，连接才成为可能。让我们更实际一些。这里有一个我与客户、团队和在我自己生活中使用的简单公式。

一致的沟通等于自我意识加上情绪存在加上心理安全感。它分解如下：自我意识意味着你实际上知道内在发生了什么。你可以说出它。我感到紧张。我感到开放。我担心这不会奏效。情绪存在意味着你不仅仅是意识到这些感受，你愿意与它们相处，而不是逃避它们或

或假装它们不存在。你与真实的东西保持一致。心理安全感是指当你周围的人感觉他们也可以这样做时发生的事情。没有假装，没有摆姿势，只有空间容纳真理。

所以这是一个快速自我检查。我想让你问问自己：“我现在知道我的感受吗？我是在倾听以理解，还是在等待轮到我说话？回应是来自平静还是来自控制的需求？”即使只是停顿一下问这些问题，也能改变谈话的整体基调。这让我们想到了一些至关重要的事情，因为内在一致性并非自然而然，它不是天赋，

而是一种实践。它是你在进行艰难的对话之前很久就建立起来的微小、不可见的习惯的结果。它是塑造你的语气、时机和真理的内在工作。当你开始关注这些线索时，你就会开始意识到一些事情。连接并非来自魅力，

而是来自一致性。现在，在我们进一步讨论之前，让我们稍作停顿。如果这对你有所启发，请继续听下去，因为接下来，我将带你了解四种强大的实践，这些实践可以改变连接的感觉，不仅对他人，也对你。但首先，让我们稍作休息。

欢迎回来。如果你一直在点头表示赞同，也许你看到了自己与人沟通脱节的模式，或者认识到你的沟通有时感觉有点不对劲，那么接下来的部分就是我们将洞察力转化为实践的地方。因为内在觉察力不仅仅是你拥有的东西，它是你建立的东西。你建立它的方式是通过节奏，通过小的、可重复的习惯，让你在更容易反应的时候保持根基。

我称之为内在连接的四种实践。它们改变了我领导的方式、养育孩子的方式以及我在艰难对话中的表现方式。我已经看到它们对各种角色和关系中的人们产生了同样的影响。所以让我们来讨论每一个，不仅仅是作为想法，而是作为邀请。

这些是你现在就可以使用的工具。让我们从表面之下发生的事情开始。情绪自我意识是了解你的感受并诚实地对待它，至少要对自己诚实。如果你曾经带着你没有说出的紧张情绪走进会议或谈话，你就知道这种能量传播得有多快。如果你不说出来，你就会把它压抑下去，或者把它推给别人。但是，当你能够停下来并

说：“我感到焦虑”，或者“我现在有点封闭”，即使是默默地说，你也会给自己一个回应而不是反应的机会。这让你更容易相处，因为现在你不是在广播静态，而是在收听。第二个实践是关于一致性的。你的内部一致性，你相信什么、你说什么以及你做什么之间看不见的契合。当这三者一致时，

人们甚至在你说话之前就信任你。为什么？因为他们不需要解读你。没有不和谐，你的脸和你的声音、你的承诺和你的存在之间没有微妙的紧张感。你所说的就是你是什么样的人，人们可以感受到这一点。当我想到我认识的最有吸引力的沟通者时，他们并不总是最雄辩的，但他们是一致的。他们所说的与他们生活的方式相符，而这种一致性创造了信任。

因为让我们说实话，我们都是相当好的谎言探测器。我们可能不知道到底是什么感觉不对劲，但是当某人的言语和能量不匹配时，我们会感觉到。内部一致性可以解决这个问题。它是通过反思、诚实和在你偏离轨道时重新校准的勇气来建立的。现在，第三点，对我们许多人来说都是家常便饭，尤其是高成就者。

我花了数年时间才学会这一点。我过去认为，成为一名优秀的沟通者意味着要做到完美，在正确的时间以正确的语气说出正确的话。但是我发现，你不需要给人留下深刻印象就能产生影响。你需要真实。我们习惯于保持活跃状态，把事情做好，做到完美，以至于

我们忘记了人们不是与完美相连，而是与存在相连。真实性不是关于过度分享，而是关于不隐藏。即使风险很高，也要有勇气做个更真实的人。具有讽刺意味的是，这正是让你有吸引力的原因。我在舞台上、在播客采访中，甚至在艰难的反馈对话中都看到了这一点。当我放下面具的那一刻，

当我停止试图让自己听起来很聪明或把事情做好时，通常就是人们开始倾听的那一刻。这并不意味着为了真实而变得混乱。这意味着不要过滤掉你那些人性化的部分。这意味着以一个完整的人的身份出现，而不是一个精心策划的角色。我们最信任的领导者并不完美，

他们是真实的。你不需要给人们留下深刻印象，你需要与他们相遇。这将我们引向最后一个，它可能是最重要的，也是最难培养的，那就是重要性的能量。当你明白自己很重要时，你就会从充实感出发，而不是从需要被填满的需求出发。你不会追逐认可。你不会扭曲自己以取悦他人。你从更深层次的地方说话，

一个足够的地方。这改变了一切的基调。想想你生活中与之联系最紧密的人。他们很可能当时不需要你做什么。他们没有证明或表演。他们就在那里。

他们的存在为你创造了空间。这就是重要性能量的作用。它邀请信任。它软化了防御。它允许真正的连接发生，因为它不是抓住，而是给予。而我一次又一次地学到的是，你

你无法伪装这一点。你必须在骨子里感受到它，这意味着每天都要默默地努力，记住你的价值，坚持你本来的样子，尤其是在你想要达到、取悦、证明自己的时候。

让我们总结一下。这四种实践，情绪自我意识、内部一致性、真实性和重要性的能量，不仅仅是沟通工具，它们是能力建设者。它们帮助你在谈话中容纳更多真理、更多细微之处、更多不适感、更多人性。这就是让连接变得真实的原因。

不是剧本，不是策略，而是内在的工作，让你能够从完整的状态与另一个人相遇。因为归根结底，人们真正回应的是你。你的存在、你的清晰度、你的连贯性。而提供这种东西的唯一方法就是从内心建立它。

让我们保持这种势头。如果这四个基础给了你内在连接的原因，那么接下来的仪式将给你方法。但我希望你清楚地听到这一点。这并不是要在你的日程中添加更多内容，而是要在其中遇见你自己。

因为知道该做什么是一回事，记住在重要的时刻去做又是另一回事。这就是实践的意义所在，不是在表演的意义上，而是在安静的日常节奏中，帮助你回归自我，以便你能够更充分地回归他人。这些不是盛大的仪式，而是扎根的仪式。它们是你情绪高涨、风险很高或你试图为了控制或舒适而放弃自己的清晰度时所依靠的东西。让我从我与Jon Kabat-Zinn进行的一次谈话开始。我们当时正在谈论在不断将你从自我中拉出来的世界中保持专注、真正专注的挑战。Jon说了一些让我印象深刻的话。大多数人认为正念是一件要做的事情，但它实际上

而是一种存在的方式。这与假装你在倾听和真正用你的整个身体、你的全部注意力、你的全部存在去倾听之间有所不同。这就是转变所在。你不仅仅是通过决定专注来建立专注，而是通过在开始谈话之前腾出空间来注意你内心真实的东西来建立专注。那么在实践中这看起来是什么样的呢？我将带你了解三个简单的

强大的仪式，这些仪式帮助我与自己重新连接，以便我能与他人更深入地连接。把它们想象成音叉。每一个都帮助你检查你的内部信号，这样你不仅仅是在反应，而是在从一个扎根、真实和完整的地方做出回应。

我要谈论的第一个是签到仪式。在参与之前命名。让我对你坦诚一点。我并不总是能做到这一点。有些日子我走进谈话时心不在焉，半防御，已经被其他事情弄得心烦意乱。我点头。我回应。但如果我诚实地说，我并没有真正投入其中。我的存在感很薄弱。我的

我的精力分散了。这就是这种实践重要的原因。不是因为我已经掌握了它，而是因为我需要它。在任何有意义的互动之前，无论是工作会议、与妻子的签到还是与朋友共进晚餐，我都尝试停顿60秒。我问自己，我现在内在到底发生了什么？我带给这一刻的是什么？我

我扎根了吗，还是我已经开始表演了？大多数时候，我对自己发现的东西感到惊讶。也许我比我意识到的更焦虑。也许我分心了。也许我正在承受我还没有说出的压力。是的，有时我会跳过这个步骤。我忘记了。我匆忙地进入并错过了那一刻。但是当我记得停顿下来时，一切都会改变。这并不会让我变得完美，它只会让我活在当下。

而这就是目标，不是要做好互动，而是要真实地出现。如果你今天尝试一次，你就会注意到区别，不仅仅是别人如何回应，还有你在那里时的感受。现在，下一个更具反思性。每个星期五下午或星期天晚上，取决于一周的情况，我都会问自己三个问题。本周我感觉哪里不对劲？我哪里假装了？

一点。回归中心会是什么样子？这与羞耻无关。这与过度分析无关。这是关于航向修正。一个安静的时刻来注意到漂移。Mike Lazaro在昨天我们的采访中谈到了这一点。他说，当事情变得艰难时，无论是在工作中还是在家里，让他与妻子Cass的关系保持牢固的事情是，他没有假装它不混乱。他们指出了这一点。他们很早就说出来了，不是因为他们已经解决了所有问题，而是因为他们致力于回归中心。这就是这次审计的意义所在。这是你如何一次又一次地建立内部一致性的方法。

这将我们引向第三个实践，价值仪式，无需表演的重要性。而这个仪式往往被忽视，不是因为它简单，而是因为它最难。每天，只有一次，我给自己五分钟的时间

我什么都不做来赢得我在世界上的位置。没有电子邮件，没有议程，没有要达到的指标。有时它只是在我打开笔记本电脑之前深呼吸一下。有时它只是站在厨房里，手里拿着咖啡，只是低声说一些简单的话，比如“我很重要”。在我说话之前，在我证明任何事情之前，我很重要。这听起来很小，

但是当你把你的价值与你的表现联系起来的时候，这很激进。它会重新连接某些东西。因为当你相信自己很重要时，你就会停止要求每一次谈话都能给你这种感觉。你开始从充实感而不是空虚感中提供你的存在。人们会立即感受到这种区别。

所以这就是我们讨论的三个实践。签到是为了情绪存在，审计是为了内部一致性，价值仪式是为了扎根的真实性。这些实践不是为了在你的待办事项清单中添加更多内容，而是为了减少噪音，以便你真正是谁的信号能够传达出来。你越练习，就越不需要证明，因为

因为真正的连接并非来自完美的言语，而是来自清晰的渠道、一致的存在以及没有紧张而是倾听的神经系统。这是任何人都可以建立的。从今天开始。这是你可以建立的。一次停顿，一次练习，一次真实的时刻。

让我们回到即兴表演的那一刻，回到我意识到我并没有真正融入场景的那一刻。我当时在计算、策划，试图把事情做好。但是沟通不是剧本，它不是表演，它是一种反思。每次你说话的时候，你不仅仅是在提供言语，你是在提供存在感，

人们可以分辨出其中的区别。我们在本集中所经历的整个旅程，从情绪意识到一致性再到无需表演的重要性，都指向了一个真理。最有力的谈话并非来自魅力，而是来自一致性，来自知道自己立场的人，来自不是追逐连接而是从连接中生活的人。这并不意味着你每次都能做到完美。我当然做不到。

但这确实意味着你将开始感受到这种转变。你会留下更少的谈话让你感觉空虚。你会注意到你什么时候在表演。而且你会更频繁地停顿。你会呼吸。你会回到中心。所以今天我想留给你的是一个简单的邀请。在你下一次谈话之前，不要问，我如何才能给人留下深刻印象？问问，我如何才能诚实？

因为在一个充满噪音的世界里，存在感是具有吸引力的。不是完美，不是完美，只是存在感。而这始于你，始于你的内在觉察力，始于你愿意先遇见自己，这样你才能以清晰、深刻和真实的方式遇见他人。

就这样结束了。非常感谢你们的收听。如果本期节目为你打开了一些东西，我希望你能与同事、伴侣、朋友或那些一直感到差距并且想要比表面连接更多的人分享。要获得更多此类工具，请不要忘记订阅《点燃的生活》，我们的每周Substack，其中包含设计反映你真实自我的生活的故事、框架和工具。如果你是有偿订阅者，

你还可以获得本期节目的工作簿。查看我们的YouTube频道，了解完整的访谈、幕后内容和独家的领导力见解。是的，我们甚至还有商品，反映了充满激情的生活方式的装备。你可以在

passionstruck.com或theignitedlife.net找到它。下周，我们关于“连接的生活”的系列将继续。Susan Giesemann将加入我，进行一次关于过一种由神引导的生活的精彩对话，这不仅仅是从思想或策略出发，而是从精神出发。

目标和存在。当你意识到伤害他人以及我们来到这里是为了通过反复试验来学习时，对我来说，最有效的祈祷、陈述或咒语（无论你称之为什幺）是向更高的意识说：

请原谅我曾经认为自己不如爱。因为那是我们犯错的时候，当我们没有意识到自己不仅是人，更是灵魂的时候。所以，真的请原谅我的那个行为，因为如果我记得自己是一个灵魂，我就不会那样做了。在此之前，多加注意，与真实的事物连接，并充满激情地生活。