Laurie Santos on How to Matter in a Busy World | EP 583
55:45 Share

接下来在《激情四射》节目中。我们想要追求的是便利。如果你从ChatGPT上抓取一些内容并粘贴到约会应用中，那是因为你想减少摩擦。你只想让事情变得简单，对吧？

现实生活充满了摩擦。比如社交连接就充满了摩擦。重要性也充满了摩擦。这需要努力。这需要时间。对。所以，我认为，当我们走向一个过于便利的社会时，我们最终会失去一些来自连接和重要性的心理益处，因为我们试图快速完成事情，并尽可能轻松地做到。好吧，有时你必须付出一些努力才能感觉事情很重要。

欢迎收听《激情四射》。嗨，我是你的主持人约翰·R·迈尔斯。在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放

意图的力量，以便你能够成为最好的自己。如果你刚开始收听这个节目，我会在周五提供建议并回答听众的问题。我们其余时间会进行长篇访谈，嘉宾涵盖宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在让我们出发，感受激情四射吧。嗨，《激情四射》的粉丝们，欢迎收听第

583集。无论你是长期听众还是第一次收听，我都非常感谢你的收听。你已经加入了一个致力于释放你全部潜力的全球性运动。

带着意图生活，让真正重要的事情最重要。在我们深入探讨之前，让我们花一点时间回顾一下我们上周分享的有力对话。首先，在周二，我们与娜塔莉·纳玛斯特一起探讨了深刻的精神和个人转变，她分享了她对重要性心态的见解，以及我们如何从内心疗伤，以迈向我们最高的潜能。然后我和萨姆·威尔金森博士坐在一起，

讨论了韧性的神经科学、决策以及我们的大脑如何适应生活中的最大挑战。如果你错过了这两集中的任何一集，我强烈建议你回去收听。它们充满了能够改变你处理自身成长和幸福方式的见解。现在，让我问你一个问题。如果我们追寻的幸福并不是我们真正需要的幸福呢？

如果我们对自己成就的叙述实际上是在误导我们呢？我们如何摆脱那些阻止我们体验真正快乐、意义和联系的误解？这正是我们今天与世界顶级幸福和福祉专家劳里·桑托斯博士一起深入探讨的内容。她是耶鲁大学杰出的心理学教授，也是耶鲁大学300年历史上最受欢迎的课程“心理学与美好生活”的创建者，以及国际知名播客“幸福实验室”的主持人，该播客的下载量已超过1亿次。在今天的谈话中，我们探讨了

关于幸福的最大谬误以及我们的大脑如何误导我们，社会联系和感觉重要的作用，为什么追求成就并不总是转化为满足感，最后，建立更多快乐、韧性和深厚关系的实用、科学支持的策略。本集充满了强大的启示，将挑战你思考幸福的方式，以及你设计生活的方式。

桑托斯博士将突破性的心理学与实用的见解结合在一起，这将帮助你重新获得幸福，并将你的生活与真正重要的事情协调一致。如果你曾经感觉自己正在追逐成功，但仍然感到没有满足感，或者你想了解持久快乐和目标背后的科学依据，

本集节目适合你。对于那些想要更深入了解的人，请查看我们在passionstruck.com/starterpacks或Spotify上的剧集入门包。我们有超过580集节目，我们根据领导力、心理健康和个人成长等主题策划了播放列表，

帮助你找到最能引起你共鸣的灵感。不要忘记订阅我的《有意图地生活》时事通讯，网址为passionstruck.com，获取独家每周见解、挑战、工具和切实可行的策略，以更具意图地生活。如果你更喜欢视频，请加入约翰·R·迈尔斯YouTube频道的不断壮大的社区。

在那里你可以观看本集节目和更多节目。现在，让我们深入探讨与劳里·桑托斯博士关于幸福、重要性和充实生活科学的精彩对话。感谢你选择《激情四射》，并选择我作为你在创造有意义的生活旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。嗨，《激情四射》的听众们，准备好今年优化你们的营养了吗？试试Factor，美国排名第一的即食餐服务。

Factor的新鲜冷冻餐经营养师批准，只需两分钟即可食用。他们的厨师负责购物和切菜，将新鲜、完全煮熟的餐点送到你家门口。你所要做的就是加热和享用。从每周40种选择中选择，涵盖八种饮食偏好，例如卡路里智能、蛋白质加量和酮类饮食。如果你想减肥，Factor的酮类饮食餐可以帮助你在八周内减掉多达八磅。无论生活多么忙碌，都能享用营养丰富的优质餐点。

用Factor吃得聪明。访问factormeals.com/factormeals50off并使用代码FactorMeals50off即可获得50%的折扣以及首个包裹的免费送货。根据一项随机对照临床试验，Factor Keto减肥。结果会因饮食和运动而异。嗨，《激情四射》的粉丝们。完美的假期包括许多冒险和更多休闲。让我告诉你，德克萨斯州拥有这一切。

无论你想体验标志性州立公园的自然美景，还是在美丽的海岸线上放松身心，孤星之州都欢迎你享受你只能在德克萨斯州找到的独特体验。当饥饿来袭时，品尝一些世界著名的烧烤，或在全州各地享用非凡的精致餐饮。无论你渴望什么，它都在德克萨斯州等着你。

总有一个舞池或现场音乐场所随时准备被发现，德克萨斯州的夜生活总是令人兴奋的时刻，而没有欣赏充满活力的艺术场景或在广阔的牧场上骑马，展现你内心的牛仔，这算什么德克萨斯州之旅呢？

德克萨斯州不仅仅是一个目的地。它是一种独一无二的体验，它在呼唤你。所以让我们收拾行李出发吧。访问TravelTexas.com，立即开始计划你的旅程。让我们去德克萨斯州吧。我今天非常高兴地欢迎劳里·桑托斯博士来到《激情四射》。欢迎，劳里。非常感谢你的邀请。

当凯蒂·梅尔克曼做介绍时，我非常吃惊，我喜欢她的作品和你的作品。然后艾玛·塞佩拉将把我介绍给你。但我认为你们都在做如此出色的工作，扩展科学的实用性，并将其带到人们可以利用的地方。在过去四五年里，你如何看待这种变化以及人们越来越接受它？

我认为人们真的想知道他们可以做些什么来改善他们的感受，对吧？无论是变得更快乐，还是在凯蒂·米尔克曼所做的许多工作方面变得更健康。我认为人们想要基于证据的策略来做到这一点。我认为大多数人都不想要一堆老生常谈和胡言乱语。我认为人们想要参与真正有效的策略。

所以我认为情况确实如此，更多的科学家应该考虑我们可以用来帮助人们的策略，对吧？我认为更多的科学家应该参与分享我们所知道的业务。在某种程度上，我们中只有少数人感到悲伤。我认为更多的科学家应该走出去

告诉人们，嘿，我们的领域真正了解你可以做些什么来感觉更好。我已经做了六七年了。让大家真正感受到人们正在将科学所展示的东西付诸实践，经常以非常有创意的方式应用到他们自己的生活中，这真是太棒了。这让我感觉成为分享部分工作的一部分真是太不可思议了。

太棒了。我喜欢你所做的事情，凯蒂和她播客，当然还有胡伯曼博士，以及其他人，罗恩达·帕特里克等人正在让这一切更容易获得。你的耶鲁课程“心理学与美好生活”成为这所大学历史上最受欢迎的课程。当你想到这一点时，耶鲁大学已经存在了数百年。它很古老。

是什么启发你创建它，你为什么认为它与学生产生了如此深刻的共鸣？好吧，这实际上始于我承担耶鲁大学校园的新角色。有一段时间，我已经在那里教书超过二十年了，但在过去六年左右的时间里，我成为了校园里所谓的学院院长。学院院长是居住在校园里与学生一起生活的教职工。所以我得以和学生们住在这个漂亮的房子里，在他们那种庭院里。我和学生们在餐厅一起吃饭。这真的，我真正近距离地看到了大学生活。

我发现我所看到的东西非常出乎意料。大学生活似乎与我上大学时（那是90年代后期）大不相同。大学生的抑郁、焦虑和压力似乎比我记得我大学时的同事们要大得多。作为学院院长，这让我感到难过，对吧？我是我所照顾的这个社区的“死母亲”……

我负责。我是这个慈祥的阿姨形象。我不喜欢我的许多学生都报告说感到抑郁、焦虑，甚至经历恐慌症，在某些情况下甚至有自杀倾向。这完全不是我所预料的。但起初我担心耶鲁大学有什么特别之处，对吧？这所常春藤盟校的学生承受着巨大的学业压力。但事实并非如此，我们在年轻人中看到的抑郁症和焦虑症的增加确实正在全国范围内发生。就像现在全国范围内，根据这些

全国大学生健康调查，现在全国范围内，超过40%的大学生报告说每天大部分时间都抑郁得无法工作。超过60%的人报告说感到极度焦虑。在过去一年中，超过十分之一的人认真考虑过自杀。这些是全国性的统计数据，表明我们并非像我们在媒体中经常听到的那样，只处理几个有点压力的小雪花。就学生心理健康而言，这确实是一场全国性的危机。所以

这门课程的开设是因为，在我作为学院院长、作为“窝母”的职位上，我真的很想做些什么来帮助我的学生。好消息是，作为一名心理学家，特别是那种循证心理学家，我们知道有一些策略可以让我们感觉更好，对吧？积极心理学和行为改变以及行为经济学领域有几十年的工作表明，我们如何改变我们的习惯，如何调整我们的行为以及我们所知道的特定事情将真正改善我们的幸福感。

所以我设计了这门课程，说，嘿，这就是我们的领域关于如何做到这一点的知识。让我把这些策略翻译成学生可以使用的东西。但是当我第一次开始计划这门课程时，它是在校园里的一门新课程。我不知道学生们是否会喜欢它。我计划有30或40名学生选修这门课程。我没有想到它会占耶鲁大学全体学生的四分之一，而这正是它最终的结果。

这门课如此受欢迎，我们不得不在音乐厅里上课，因为除了足球场之外，这是唯一一个可以容纳所有想要选修这门课的人的地方。所以这是一种超现实的体验，但这确实向我表明，学生们正在用脚投票。他们不喜欢这种感到压力、焦虑和沮丧的文化。我认为学生们真的不仅在寻找解决方案，而且还在寻找他们可以使用的基于证据的解决方案。

所以我还记得几年前，我采访了苏珊·凯恩，我们谈到了她的书《苦乐参半》。所以我们已经在探索情绪了，但我们进入了这个话题，当她写这本书时，她回到了普林斯顿大学的校园，她在那里上学，她遇到了

马克·多伊尔：她从未听说过的这个词，我当时也没有听说过，但那是毫不费力的完美，你是否也在耶鲁大学的校园里发现了这种现象，这是正在发生的事情，还是比这更大？

我的意思是，是的，“毫不费力的完美”肯定正在耶鲁大学的校园里发生。不同的校园对它有不同的说法。我最喜欢的是来自宾夕法尼亚大学的一个术语，叫做“鸭子综合症”。其理念是，如果你看到水面的鸭子，它们看起来就像在滑行，一切都很完美。

但在水下，它们的鳍在四处移动，它们移动得非常快，并且付出了很多努力。是的，我认为这就是耶鲁大学的学生所追求的，对吧？他们非常完美主义，对吧？在许多情况下，他们中的许多人真的认为他们自己的价值在于他们的学业成绩，在于他们获得的实习以及他们的……

他们在足球场上的表现或课外活动，对吧？他们的自我价值在很大程度上与他们所取得的成就联系在一起。我认为他们应该参与所有这些令人惊叹的成就，而无需付出任何努力，就好像这很容易对他们来说一样，对吧？所以存在一种不承认自己正在挣扎的文化。我认为存在一种文化

有点忽略了实现他们所经历的成就所必须付出的努力。这是一种非常有压力、非常完美主义的校园文化。所以我将暂时搁置这个问题，但我们将在更广泛的讨论中回到这个问题。我确实想谈谈你课程的在线版本，

我看到它已经接触到超过400万人。关于来自不同生活背景的人们如何参与其中，最让你感到惊讶的是什么？- 我认为早期的惊喜之一不仅仅是这门课程在校园里引起了多大的共鸣，而且它在校园外也引起了多大的共鸣。在我第一次开始教授幸福课程后的几周内，有一篇关于这门课程的《纽约时报》文章。我认为这部分是因为耶鲁大学是这些学校之一，就像耶鲁大学发生的事情一样，有人会写一篇关于它的《纽约时报》文章。但大多数大学课程都没有关于该大学课程的《纽约时报》文章。它最终成为当年《纽约时报》阅读量最高的文章之一。我认为这让人们感到兴奋或有趣，部分原因是

我认为我们，当我们想到典型的耶鲁大学学生或典型的常春藤盟校学生时，你会认为这个人已经成功了，对吧，19岁。他们就像在常春藤盟校，他们会找到一份完美的工作。他们喜欢获得进入那样的地方的学术资格。我打赌他们很开心。

我认为这篇文章引起了很多人的共鸣，因为人们认为，哦，我的天哪，耶鲁大学有这么多不快乐的学生，以至于整个学生群体的四分之一都在选修这门幸福课程。到底发生了什么？我认为人们认为，好吧，如果耶鲁大学的学生需要这些策略，那么我，无论我在生活中处于什么阶段，我都肯定需要它们。

所以在文章发表后，我们收到了很多人的推动，就像来自世界各地的人们发来的数百封电子邮件一样，说，不要只把这些策略提供给耶鲁大学的学生。我们所有人，你知道，即使耶鲁大学的学生拥有如此多的特权，也需要这些策略。我们都需要它们。所以这就是我们决定免费将课程放到网上的原因之一。耶鲁大学与Coursera.org有很好的合作关系，耶鲁大学能够免费向世界各地的人们提供在校园里开发的内容。所以我们将课程放到网上，是的，它也迅速走红。我们前几个月有10万名学习者选修了这门课程。然后不久之后，COVID爆发了。在大多数人被封锁的头几天，我们看到试图选修这门课程的人数增加了十倍

在短短72小时内。我认为它在Reddit的头版新闻上，人们就是这样了解它的。但是，是的，我想最大的惊喜是，有多少人愿意参加幸福课程，报名参加耶鲁大学的课程，在那里他们也可以学习这些策略。我想内容比我预期的更能引起人们的共鸣。我知道人们想要快乐。自从《独立宣言》以来，我们一直在谈论对幸福的追求，但是

我没有意识到有多少人需要这些策略。我认为这告诉我们一些非常重要的事情，不仅是我在耶鲁大学谈到的文化，而且是我们现在所有人都在经历的文化，我们中的许多人都在试图追求幸福，但方式不对。所以人们真的想知道科学怎么说我才能做得更好？好吧，那不是唯一一件走红的事情。你的播客“幸福实验室”，我很喜欢，现在已经超过1亿次下载，可能远远超过这个数字。

但我只想向它致敬，因为我是它的忠实听众。我喜欢你与格雷琴·鲁宾、我的朋友丹·哈里斯、吉姆·伊扎基的采访，仅举几例。我对你这季正在做的节目感到非常兴奋。所以恭喜你。但我想要问你关于播客的问题，

在你做播客的过程中，你可能遇到了一些令人惊叹的转变故事。你能分享一个例子吗？也许是一个播客听众回到你身边，他们看到了生活中深刻的变化。

这是做播客和上课最令人惊叹的事情之一，对吧？那就是人们会在几个月后回到你身边，说，嘿，我尝试了这个，它对我很有效。通常情况下，这往往是在我个人没有将科学付诸实践的事情上。我认为存在一种误解，认为作为一名幸福教授，我正在做所有我向学生们宣讲的他们应该做的事情来感到快乐。但是

当然，许多这些策略都需要一些努力，对吧？它们需要一些积极的努力。而且总感觉当一位听众或我在线课程的前学生走到我面前时，就像，哦，这对我帮助很大，因为我一直都在做X、Y和Z。它通常是一个X、Y和Z，我自己并没有这样做。所以让他们帮助传教士实践她所宣讲的内容，就像那样，这很有趣。但是，是的，我最喜欢的例子之一是我的Coursera课程的一位学习者克莱门特，他在播客的第一集中出现过。

他给我写了一封手写信。有一天我回家，发现这封手写信。他说，我感觉非常沮丧。我实际上甚至有自杀倾向。我开始在谷歌上搜索如何变得更快乐，你的课程出现了。起初，这就是我喜欢克莱门特信件的原因之一。他说，我认为这就像嬉皮士、傻瓜加州的东西。就像我认为它对我来说不起作用一样。

但他非常绝望。所以他尝试了，他说一切都发生了真正的变化，对吧？他现在正在实践这些策略，他试图体验更多的社会联系和更多的感激之情。他更加专注，课程中的实践确实有所帮助。你到了不再经历自杀倾向的地步，而且只是对自己的生活感到更快乐。然后我让他参加节目。我采访了他，让他来，是的，这真是太不可思议了。所以

我的意思是，我认为这就是这项工作所表明的，对吧？研究确实表明，

现在正在收听的每个人都可以变得更快乐，但就像生活中的所有美好的事物一样，这需要一些努力。这就像变得更健康一点，也许学习演奏你想要学习演奏的乐器，学习一门外语。我们想要做所有这些事情来改善自己，但它们都需要一些时间和精力。变得更快乐，我认为他们的研究表明像那样工作，对吧？有一些策略你可以用来感觉更好，但它们需要一些努力。

所以当我联系你，我和凯蒂谈话时，进行这次采访的部分原因是我目前正在写一本关于重要性的书，你的见解与我一直在探索的内容非常契合。但是当我大约一年前、18个月前开始研究这个课题时，我最初联系了安吉拉、凯蒂、伊森·克罗斯和许多卡西·霍尔姆斯以及许多其他人。

我找不到一个真正专注于归属感的科学家，人们正在研究幸福。人们正在研究爱德华·迪西和理查德·瑞安的自我决定理论。但我真正能找到的唯一一个真正专注于归属感的人是杰夫·科恩，然后是戈登·弗莱特，他在约克大学任教。

这确实让我震惊，因为重要性很重要，它不是一个更大的探索领域。但当我更深入地研究这个问题时，我认为重要性会影响很多不同的东西，有很多科学已经经历了它，只是不同的视角。所以你已经广泛地研究了幸福。你认为……

幸福和重要性是如何交叉的，一种重要的感觉与我们的整体幸福联系在一起。- 我认为有很多重要的联系。我认为很多人一直在研究重要性，即使他们可能没有称之为重要性，如果这说得通的话。

我认为重要性与幸福有很多联系的一个领域是我们的社会联系领域。几乎所有关于快乐的人的研究都表明，快乐的人更善于社交，对吧？他们花更多时间与朋友和家人在一起。他们甚至与街上的陌生人更多地联系。但我们并没有像我们应该的那样投资社会联系，考虑到它对我们的幸福的影响有多大。

我认为这样做的原因与重要性有关，因为在世界上变得重要的最重要方式之一就是在社会上变得重要，对吧？人们关心你。他们关心你的一天过得怎么样。他们想和你谈谈，对吧？为此，你只需要与其他人联系，对吧？但此外，还有大量工作表明，这不仅仅是社会联系对我们的幸福很重要。这真的是我们正在产生的社会影响。

我教给学生关于幸福的一个最大的技巧是，提高你自身幸福感的一个重要方法不是善待自己，而是进行自我保健，而是为他人做一些事情，对吧？帮助别人，赞美他们，分享你对他们的感激之情，对吧？为他人做一些好事似乎是通往我们幸福的极其快捷的途径。

我认为原因之一是，这是一种重要性的方式，对吧？当你帮助别人，他们说，哦，我的天哪，谢谢你为我做的那件事。这是一种非常容易变得重要的方式，对吧？所以我认为，在幸福科学领域中，许多工作都集中在做好事对人们的影响、社会联系的作用上。我认为他们确实在研究重要性，即使他们没有这样称呼它。当你为2025年设定目标时，为什么不把学习一门外语作为旅程的一部分呢？想象一下，说，并且实际上知道你在说什么。有了Rosetta Stone，你可以像以前从未有过的那样丰富你的生活和文化。

课程涵盖25种语言，包括西班牙语、法语和德语，Rosetta Stone帮助你打开新的地方、联系和体验。我一直在使用Rosetta Stone来复习我的西班牙语，进展令人惊叹。我在2025年的目标是自信地进行对话，我知道Rosetta Stone会帮助我实现这个目标。

从一个你可以实现的目标开始新的一年。今天，《激情四射》的听众可以享受Rosetta Stone终身会员资格50%的折扣。访问rosettastone.com/passionstruck。这是Rosetta Stone终身无限访问25种语言课程50%的折扣，网址为rosettastone.com/passionstruck。

学习是一生的旅程，帮助孩子们在学校建立自信，为他们在生活的所有领域取得成功奠定了基础。这就是IXL的用武之地。IXL是一个个性化学习计划，旨在帮助孩子们以自己的节奏掌握数学、语言艺术、科学和社会研究。无论他们需要赶上进度、保持进度还是领先一步，IXL都会适应他们的学习风格。

一小时的辅导费用超过IXL的整个月费用，使其成为支持他们教育的更明智、更轻松的方式。没有压力，没有挫败感，只有真正的进步。它甚至被美国排名前100的学区中的96个学区使用。看着孩子在学习中建立自信是如此强大。IXL通过强化概念，使学习变得引人入胜和有趣，从而将挣扎变成胜利。

对孩子的学习产生影响。立即获取IXL。PassionStruck的听众可以在ixl.com/passionstruck获得20%的折扣。立即访问ixl.com/passionstruck。

好吧，我很高兴你提到了这一点，因为我知道你曾在播客中谈论过另一个人，那就是达切尔·凯尔特纳。我喜欢达切尔，每次他来节目我都感到很高兴。我认为你刚才描述的是他关于道德之美的概念，人们在看到别人对他人施以慷慨行为时，比任何其他地方都更容易感受到敬畏。这就是你想表达的意思吗？是的，有点像。我的意思是……

很难，你能在一个荒岛上有所作为吗？那里没有其他人和你在一起，对吧？可能不行。我认为有所作为真的依赖于我们的社会联系，我们的社会联系，对吧？当其他人关心我们时，我们更有意义。我们对某人很重要，对吧？这就是我认为社会联系对幸福如此重要的原因之一，而且它也包含了有所作为的意义，对吧？这就是你需要其他人来体验归属感。

你需要其他人对重要的事情产生真正的因果效力。而且我认为重要的事情正是达切尔所关注的那种事情，对吧？这些对世界的道德行为，对吧？当人们超越自我时，我们常常会感到敬畏。这些是他关于这种世界道德善良的观点，它确实激发了我们超越感，我们的敬畏感。

但我认为日常的事情，就像帮助你的邻居搬家，对吧？查看一位正在经历艰难时光的朋友。这些事情表明你有所作为。你用你的一天做了一些真正帮助了另一个人的事情。我认为这确实增强了我们心理上有所作为的感觉。

我想更进一步。你一开始就提供了一些很棒的统计数据。我最近一直在阅读“归属感晴雨表”的报告，美国，我不确定你是否读过这个，但这是美国移民委员会整理的。但结果相当惊人，我应该说。64% 的美国人感觉自己没有被纳入工作中。74% 的人在社区中感到被排斥。而让我震惊的是，17% 的人觉得他们在任何情况下都不属于这里。所以这是一个巨大的问题。在我探索这个问题的过程中，我称之为“脱节症”，你提到了与他人联系的必要性。但在许多方面，我觉得我们与自己脱节了，

你对此有何看法？我认为，特别是在工作场所中有所作为的概念，我认为这是我们还没有过多考虑的，但对于减少工作场所的倦怠、提高工作场所的幸福感，说实话，甚至提高工作场所的留存率都非常重要。牛津大学经济学教授让-埃马努埃尔·德努夫最近与招聘网站Indeed进行了一项非常酷的研究。

如果你还没有使用Indeed，它是一个你可以评价你工作的所有内容的招聘网站，比如你的薪水，以及更重要的是，你在工作中的幸福程度等等。通过与Indeed合作，他能够获得1500万个关于人们工作评价和工作幸福感的数据点。对于像我这样的书呆子社会科学家来说，这就像一个巨大的，哦，我的上帝，这是一个巨大的数据集。他感兴趣的是什么因素可以预测工作中的幸福感？

他让一群经济学家做出预测，他们预测了你可能期望的常见事情。好吧，这是你的薪水。有一个好经理。就像工作与生活的平衡。这些因素很重要，但它们并非真正决定快乐工作生活的首要因素。

最重要的是他所谓的归属感。但这实际上是关于有所作为。它由Indeed问题的三个不同因素组成。一个是：我在工作中做的事情对组织很重要。

组织承认我所做的事情很重要。所以你感觉自己很重要。组织承认你很重要。第三个因素是，你在工作中是否有最好的朋友？这实际上就是直接的社会联系。可以肯定的是，如果你在工作中有一个最好的朋友，你正在做一些你对那个人很重要的事情。你出现与否很重要，对吧？

这是比人们获得的经济补偿更能预测工作幸福感的因素，比所有教给MBA如何成为优秀经理的那些东西都更重要。感觉你所做的事情很重要，这确实是你在工作中有多快乐，以及你在工作中有多快乐预测所有其他事情（你可能期望的工作留存率等等）的一个重要因素。

但它预测的一个惊人的事情，也是让的论文现在受到广泛关注的原因之一，是它也预测了公司经营状况的好坏。换句话说，拥有更多快乐员工的公司最终会赚到更多钱。如果你只看看他们的股票表现，他们做得更好。所以这不仅仅是，这个想法是，有所作为不仅仅是转瞬即逝的。现在它与资本主义有关。让工作中的人们感到有所作为对公司赚多少钱很重要，对吧？

我之所以提到这一点，部分原因是我认为我们拥有的意义和价值，比如我们对在工作中所做的事情、对朋友所做的事情的价值，以及我们对世界产生某种重要的因果影响的价值。我认为我们只是没有意识到它有多重要，对吧？在让·埃马努埃尔的资料集中做出预测的顶级经济学家说，他们对这个因素的重要性判断是错误的。

我认为这与我们对他人不重要，或者我们对自己不重要，或者我们不仅与他人脱节，而且与自己脱节的想法有关。

我认为我们只是不了解这些因素中的一些有多重要。因此，我们往往不会在其中投入太多。回到我的耶鲁大学学生。我刚刚给了你所有那些令人沮丧的统计数据。是的，因为这就是我想回到的地方。我很高兴你这么做。我的意思是，这些抑郁症、焦虑症等等从何而来？我认为，我的意思是，有很多因素，对吧？可能不会只有一个确凿的证据。否则，我们可能早就解决了。但是——

但在这些因素中，有一个想法是，学生们只是非常关注他们自己的个人追求，对吧？尤其是在耶鲁大学这样的地方，这些学生努力擅长的是他们自己的个人学术成就和课外活动。他们就像在建立自己的简历，对吧？是我。这就是重点。

当事情真的只关乎你自己的时候，很难有所作为，对吧？有所作为真的需要与他人联系，做一些对世界很重要的事情。耶鲁大学有一句口号，“为了上帝，为了国家，为了耶鲁”。但我认为是“为了上帝，为了国家，为了耶鲁”。这些事情都比你更大。

我认为现在，尤其是在那些非常专注于学业、进入理想大学和获得理想工作的年轻人身上，文化上的重点是他们自己，对吧？这不是关于做比你更大的一些事情。这意味着他们没有专注于那些真正能让他们产生强烈有所作为感的事情。所以我认为部分原因真的是一种危机，即没有专注于那些

真正能提高你幸福感的事情，也就是有所作为。但这样做，你最终会与自己脱节，对吧？你最终会影响所有这些习惯，所有这些策略，所有这些为了最终不会让你感到非常满足的事情而付出的努力。

我只是想进一步说明这一点，并在此引入自我决定理论，因为爱德华·迪西的早期研究确实发现，我们非常关注外部动机，而这并不是真正驱动人们感到快乐或真正成功的原因。这实际上是内在动机。所以从我的时间来看，我的背景是在财富50强公司担任高级主管，最终在一家价值600亿美元的科技公司担任C级高管。我一直说我达到了顶峰，但我却感到比我生命中任何时候都更与自己脱节。

比我生命中任何时候都更与自己脱节。我发现发生的事情是，我如此沉迷于持续的努力，以至于我生活中的其他一切似乎都在崩溃，因为我在工作中工作了100多个小时。我没有时间做其他任何事情。你认为在许多方面这就是人们正在发生的事情吗？

我认为是这样。特别是这些压力很大的高中生，对吧？常春藤盟校的学生。我认为这就是正在发生的事情。我的意思是，我认为他们正在非常努力地争取下一个荣誉。在我的课堂上，我向学生们展示了目前高中生在网上发布的视频，这些视频记录了他们点击录取网站并发现自己是否被录取的那一刻。耶鲁大学的视频非常受欢迎，你

点击链接，你会想，“哦，我的上帝，我被耶鲁大学录取了。”他们会录下视频，他们会欢呼雀跃，感到高兴。我展示这个是为了提醒学生们心理学家所说的快乐适应，对吧？这个想法是你会习惯某些事情。当你第一次发现自己被耶鲁大学录取时，那很棒。

但之后，你感觉不太好，因为你现在正朝着下一个目标前进，对吧？是下一个医学院或法学院的录取，或者下一个季度报告，对吧？你甚至不会从追求这种外部奖励中获得快乐的提升，因为一旦你得到它，现在就转向下一个。学生们真的对此产生了共鸣。他们说，“是的，我被录取的那一刻，是我最快乐的时刻。但就在那之后，是我最糟糕的时刻之一，我意识到，哦，天哪，我还要付出所有这些努力。”

再一次。我认为这是关键，对吧？我们正在努力争取一些东西。我们正在非常努力地追求我们认为重要的事情，我们认为会让我们感到满足的事情。

但我们实际上是在追求那些效果不如我们预期那么好的事情。我们把所有的时间都花在了机会成本上，而我们知道这些事情确实很重要。在你的故事中，我敢肯定你可以想象，被搁置的是与家人的关系，可能是你的健康，可能是你的睡眠，可能是积极的志愿服务，以及在世界上做一些伟大的事情和好事。研究表明，这些事情对幸福的影响远大于在工作中努力工作。所以我认为我们现在在大学生中看到这些

这些抑郁症和焦虑症的水平，是因为他们积极地关注错误的事情，即努力工作，那些会使他们个人受益的事情，而不是那些最终真正重要的事情。我认为你是对的。当我描述它时，我使用的词是亨利·戴维·梭罗的“平静的绝望”，因为这正是我当时的感觉。我觉得自己被困住了。

我一生中从未像现在这样冷漠和麻木。我非常渴望改变，但这非常困难，因为我过去十年所建立的一切，以及我如果不做这些我已经努力了十年的事情，我会变成一个空壳。现在我正在做我现在做的事情，我希望我十年前就开始走这条路了。

我的意思是，你提出了一个重要的问题，对吧？因为我认为我们并不是在真空中形成对那些会让我们快乐的事情的期望，对吧？有很多关于你应该努力追求的事情的文化理想，对吧？再说一次，以我的耶鲁大学学生为例，他们刚刚发现自己被录取了，他们整个高中都在努力学习，现在他们被耶鲁大学录取了。

从文化上来说，这应该是你从清单上删除的事情，你就像从此过上了幸福的生活，对吧？你获得了这个荣誉。我认为我的学生感觉自己做了文化上应该让自己非常快乐的事情，但我却感到冷漠，我感到痛苦，这之间存在脱节。当你进入C级高管职位时也是如此，对吧？就像我经营着一家成功的公司。我正处于事业的巅峰。

我应该喜欢文化告诉我这是我应该做的事情才能感觉良好，但我感觉很糟糕。我认为这种脱节在心理上确实令人震惊，对吧？因为在某种程度上，我们对应该从这些事情中获得的幸福益处抱有很高的期望，而我们并没有得到它。我们知道期望对我们对事物的感受非常重要。

但我认为第二点是它建立了通常所说的“金手铐”，我认为人们在金钱方面会考虑这个问题。但我认为这在很大程度上是由于地位，对吧？就像，你怎么能离开这个职位呢？你的所有文化都告诉你，这是你应该做的事情才能快乐？你一定有什么问题。

你。但事实上，我认为我们的文化对那些在幸福方面意义重大的事情提出了不正确的概念。我们作为个人，特别是作为一种文化，对幸福的理解是错误的。当事情进展不顺利时，这使得改变方向变得非常困难。这使得改变变得非常困难。所以我想更进一步。我最近采访了志贺大石，我相信你认识他。我认为长期以来，当我们考虑幸福时，

对幸福进行了一系列的研究，对人生意义进行了一系列的研究。他正在谈论第三个要素或第三个维度，即心理丰富性。你认为这个有所作为的概念如何融入这个完整的框架？你认为他关于心理丰富性的概念如何融入其中？或者你认为它甚至不需要融入其中？

我不确定它是否一定需要融入其中。我的意思是，我认为大石的观点之一是，存在不同的路径，对吧？你从快乐中获得的路径与你从意义中获得的路径看起来不同，但它也与你从这种过上心理丰富的生活的想法中获得的路径看起来不同。她所说的，我认为冒险是在做有趣的事情，学习新东西，这与你为了过上

非常有意义的生活而需要做的努力不同。这与你只想获得纯粹的快乐，轻松的快乐生活时所做的事情非常不同。

我认为有所作为可能是所有三者的组成部分，但我认为它不一定是。当然，有所作为是你生活中有意义的事情的一部分，对吧？我认为有所作为与我们的意义感密切相关。当我们做某事时，当我们感觉自己有所作为时，我们所做的事情往往也能给我们带来意义感。如果我们缺乏意义，那么有所作为就很难。你可能与人有联系，但如果你真的觉得你过着毫无意义的生活，

那么有所作为可能低于它应该达到的水平。我认为有所作为确实在快乐中发挥作用，就像生活中纯粹的积极情绪部分一样，因为有所作为感觉很好，对吧？当我们做一些重要的事情时，它往往会提升我们的积极情绪，对吧？所以它符合幸福的定义。

我认为过上一种生活，一种有所作为的方式是确保你正在做的事情包含一定程度的心理丰富性，对吧？心理丰富性有时可能来自于实践你的价值观。也有很多方法可以将它与有所作为联系起来。所以我认为它不需要，有所作为不一定要符合幸福的这三个不同方面，但是

在某些方面，它可能符合其中的至少几个方面。绝对是意义方面，当然，还有一点积极情绪，快乐方面，但也可能有一点心理丰富的生活方面。所以我想谈谈村庄和进化。我最近与哥伦比亚大学教授桑德拉·马茨进行了一次讨论，我们谈到了算法和大数据，以及这个概念，直到最近，在大部分历史上，

人类都是在小型村庄环境的概念下生存的，我们非常适应这种环境，我们周围都是志同道合的人，他们了解我们的事情，无论我们是在做好事并因此得到奖励，还是我们以不符合村庄或群体意愿的方式行事。

感觉。从进化的角度来看，你认为为什么有所作为的需求在人类身上如此根深蒂固？好吧，我认为如果你认为有所作为是健康社会认知的一部分，对吧？所以作为村庄一部分或拥有这种良好联系的健康部分，这些联系在我们的进化时期确实很重要。我们真的需要

就像我们生存的唯一方式就是成为这个群体的一部分。这就是为什么在古代，排斥是你能给予别人的最糟糕的惩罚，对吧？你只是走开，你没有杀死他们。你把他们赶出群体。这是一种可怕的惩罚，部分原因是，这是我们的联系和相关性，真正地，

对我们的幸福以及我们的生存都很重要。所以我认为有所作为最终成为其中一个重要部分，对吧？感觉与群体联系的最佳方式是他们永远不会排斥你，对吧？你对其他人很重要。所以你会想要感觉与他人联系。你会想要做这些好事。在进化过程中，那些……

我们为之建立快乐感的事情往往是我们过去在进化时期需要关注的事情，对吧？这就是为什么我们倾向于寻找非常甜、非常油腻的食物的原因之一，对吧？在进化时期很难找到。所以感觉非常愉快。我认为有所作为在进化时期也很重要，对吧？因为它使我们能够拥有

这些社会联系使我们成为这个对我们生存如此重要的村庄的一部分。我认为这就是为什么表明我们有所作为的行为最终会让人感觉良好的原因。我认为这是一个很好的基础，可以引出我的下一个问题。所以桑德拉和我所谈论的是，我们作为一种文化已经从这些地方性村庄转变为现在的全球村庄，在那里

我们互动的人往往对我们来说是匿名的。与通常以我们的最佳利益为出发点的小村庄里的人不同，许多这些匿名人物都是邪恶的。这让我回想起与艾玛·塞佩拉的讨论，因为我们讨论了技术如何根据其使用方式来连接或断开我们的联系。你认为技术的这种演变是如何

连接我们，或者因为技术而让我们更加孤立？你如何看待这种情况，它如何影响幸福和有所作为？好吧，我认为我同意艾玛的观点，即技术可以连接我们，并让我们感觉自己有所作为。我们可以用它来做到这一点，它也可以做相反的事情。事实上，它往往会做相反的事情，但值得记住的是，技术只是一个工具，我们可以用很多不同的方式来使用它。

我认为从进化的角度来看待有所作为在这里有所帮助，帮助我们找出我们做错了什么，对吧？因为我们是为了这些小型群体而建立的，我们无法真正追踪在这些大型Facebook群体中或在TikTok上成为网红并获得点赞等等意味着什么。我们是在这种小规模的方式下建立起来的。当我们将这些机制置于必须扩大规模的情况下，

它们会以有趣的方式出错。我将从帮助人们的角度给你举一个例子，对吧？我们谈到了一种很好地有所作为的方式，就是为他人做好事。但我们获得这种有所作为的提升的一种方式是，我们通常需要看到我们所做的事情的结果，对吧？我们想看到有人微笑并说，“哦，非常感谢你。”你所有的听众现在都可以向在线上的某个事业捐款，少量钱就可以真正挽救那些生活在极度贫困中的人的生命，对吧？

但你可能不会得到和你把邻居的杂货搬进家时一样的感受，对吧？你可能不会得到和你为某人一对一地做一些直接的事情时一样的感受。你可能不会得到同样的面部表情，也许不会得到同样的感谢等等。研究确实表明，我们并没有把钱投入到这些我们可以真正帮助人们的事业中，对吧？很多时候，即使你看看人们正在投资的具体慈善机构，他们也在投资那些更像面对面的慈善机构，对吧？

比如你的当地食品储藏室，而不是那些生活在极度贫困中的人，对吧？这个例子的重点是表明，在进化过程中让我们开始有所作为的是，我们需要面部表情。我们需要一对一的感觉才能知道，“啊，我感觉很好。我觉得我所做的事情很重要。”所以在网上，我们试图做同样的事情，也许做一些更重要的事情，比如向生活在极度贫困中的人捐少量钱。所以结果要好得多，对吧？

感觉没有那么好。我们没有得到那种让我们感觉非常好的心理上的提升，对吧？这是我们进化机制的失效，对吧？我们应该感觉客观上更积极的帮助某人的结果应该让我们感觉自己更有意义。但除此之外，它不会让我们感觉更好，对吧？我认为这只是许多方式中的一种，这种扩大规模的方式

并没有以正确的方式使用进化机制。我们得到了这种导致我们有所作为混乱的误判。我认为这是一个很棒的剧集，如果人们想回去找到它，我不记得剧集编号是多少，但我采访了哈佛大学教授约书亚·格林，我们谈到了利他主义的乘数效应。所以这是一个非常好的例子，它说明了你刚才谈论的内容。是的，当然。劳里，我现在想谈谈倾听的话题。我

我最近与艾莉森·伍德布鲁克斯进行了交谈，我们讨论了她的新书，但我们真的深入探讨了倾听的艺术正在成为一种失落的技能。她对我说的话真的让我大吃一惊。她说，我们倾听或不倾听的方式

真的取决于是否让某人感到被看到或被忽视。这真的让我震惊了，因为她说得对。当我们全神贯注地倾听某人时，就像我们在照镜子一样，因为在那个人身上我们看到了自己，但很多人却心不在焉。我们在使用我们的设备。我们不是，我们只是，我们的思绪在其他地方。它在漂移。你是否看到这种情况越来越普遍？

当然。我的意思是，我认为关于我今天在大学里看到的孩子们的一件有趣的事情是，他们有更多这样的技术干扰，对吧？以我们从未有过的方式。我回想起90年代后期的大学生活。

你晚上所能做的就是和人们一起闲聊生活中发生的事情。我们互相倾听，对吧？现在你可能想和你的室友闲聊，但你的手机正在口袋里嗡嗡作响。TikTok上有非常有趣的东西。

我认为我们从现实生活中的社会联系中获得的多巴胺冲击如此强烈，以至于很难关注现实生活中的人。我认为这对学生倾听的能力有巨大的影响，而且由于这个原因，对他们感觉与他人联系、感觉自己真正有所作为的能力也有巨大的影响。如果你是不倾听的人，这是一回事，但如果你是不被倾听的人，那就更糟糕了。如果你是不让别人感到被看到的人，这是一回事，

但如果你感到自己没有被看到，如果你感觉其他人没有倾听你，那就太糟糕了。我认为这是技术特别是创造的一个真正的问题，对吧？这些简短的声音片段和这些快速的东西，对吧？大多数人类故事都不符合这一点，对吧？当我们习惯于以一种多巴胺诱导的块状声音片段来获取一切时，就很难回到现实生活中的互动中。我认为这对我们与周围人的联系是一种真正的影响。

这让我想起了，如果你曾经接受过电视节目的简短采访，我很难处理它们，因为你根本无法讲故事。你必须提出非常简短、简洁的观点。我发现它通常不会很好地联系起来。

但我认为这就是我们越来越多地进行交流的方式，幸运的是。是的。而且没有正常的现实生活中的东西。你和我正在进行的这次谈话不是当面进行的。我不知道你的听众是否知道，但我们不在同一个房间里。我们通过技术工具进行连接。这很好，因为我们可以实时连接。我们可以看到彼此的脸，听到彼此的声音等等。

现在很多人没有实时连接，对吧？你发短信，然后当你五秒钟后回复时，哇，哈哈。我们的大脑根本没有准备好处理这种没有实时发生的社会互动，对吧？现实生活中是最好的，但至少实时是相当不错的。就像通过电话与某人交谈或使用视频会议等等，对吧？

但我们很多工具都偏离了这一点。我认为如今办公室里很多脱节现象都是因为人们不是通过走过某人的办公室并与他们聊天来联系的，而是给他们发送Slack消息，对吧？或者给他们发电子邮件，对吧？这些沟通方式在功能上是有效的，对吧？我们可以传递信息，但我认为我们正在失去这种非实时沟通的心理益处。我认为这对重要性也有重要的影响。

这很有趣，这有点离题，但我前几天听到一个约会应用程序的广告，我不记得是哪个了，但是他们

添加了一个功能，人们不能再粘贴他们的答案了，因为他们发现太多人使用人工智能，他们并没有展现真实的自己。所以他们让人们手工写答案。我认为这很有趣，我们已经到了这种地步，我们在这些对话中冒充自己。就像对方不会在第一次或第二次见面时发现这一点。

我认为技术，所有这些技术都应该将我们联系起来，对吧？即使是约会应用程序，它的字面意义就是让你与人联系，也许是你如果不在你当地的酒吧之类的地方就不会遇到的人。

但是，当技术不适合我们心理进化的方式时，事情就会以各种方式出错。而且我们往往追求的是便利性。如果你从ChatGPT中获取一些信息并将其粘贴到约会应用程序中，那是因为你想减少摩擦。你只想让事情变得简单，对吧？

现实生活是充满摩擦的，就像社会联系是充满摩擦的，重要性也是充满摩擦的，它需要努力，需要时间，对吧？因此，我认为当我们走向一个过于便利的社会时，我们会失去一些来自联系和重要性的心理益处，因为我们只是想把事情搞定，并尽可能轻松地完成。好吧，有时你必须付出一些努力才能感觉事情很重要。

我的意思是，这就像你谈到的老式的DESE研究，对吧？你投入时间，甚至可能没有得到回报，这是可以建立一些最内在奖励的事情之一。

因此，你的教学的一个基石是感恩。练习感恩如何增强幸福感和归属感？当我们将感恩视为，哦，我很感激我的早晨一杯咖啡之类的事情时。但研究表明，感恩是一种更利他的情绪。这是Dave Desteno和其他人做的工作，感恩真正让你感觉到的就是，哇，我有很多，

而且我应该把一些还给其他人。这就是感恩给予我们的感觉。所以戴夫发现，体验更多感恩的人更愿意去做志愿者，对吧？他们想对未来的自己好一点，对吧？他们想为退休储蓄更多，吃得更健康，因为这是，我可以回报我的未来自我，就像另一个人一样。对。而且

因此，感恩是一种促进这种自我牺牲的情绪，这种努力会导致真正积极的社会联系，导致帮助，我认为会导致做真正重要的事情。所以这是一种让你有动力带宽去做我认为会增加重要性的事情的情绪。而且毫不奇怪，感恩和体验更多感恩最终会让你感觉更快乐。我认为那一刻，但我认为它会导致这种积极的幸福螺旋，

你感觉很好，但你也更有动力为他人做一些好事。这会增强你的社会联系，这会让你感觉更快乐，更不孤独等等。所以我想利用我们剩下的时间来给一些人一些要点。那么，你建议那些正在收听这个节目并且感到我们正在谈论的这种脱节的人，有哪些日常习惯或仪式可以培养更多的幸福感和重要感呢？

好吧，我认为一个重要的方面是增加你的社会联系，对吧？我的意思是，这就像我们知道可以真正改善整体幸福感的一个技巧。这可能是联系朋友和家人，称赞街上的陌生人，与咖啡店的咖啡师聊天，给朋友发短信，只是说你在想着他们，对吧？所有这些简单的行为最终都会让你感觉不那么孤独，更能与人联系。这通常是重要性的重要途径。

我认为你可以做的第二件事，我们刚才提到了，对吧？就是培养感恩的心态。即使你只是对你早晨的咖啡杯心存感激，对吧？它会让你感觉，哇，我确实有很多，我可以开始回馈了。这真的是通往我认为非常重要的那种利他行为的途径。

为了增加社会联系，为他人做一些好事，同时也做一些重要的事情。所以我认为感恩的心态非常重要。我认为第三个，当我们谈到技术和这些事情时，你应该考虑一下你的数字分心。那些经常让我们远离生活中真正重要的事情的东西通常是我们的手机，我们的技术，对吧？我们被这些东西困住了。

那么，你能做些什么来找到更多存在感呢？也许可以考虑一下数字排毒，或者是一些简单的事情，比如当你周围有其他人的时候，把你的手机收起来等等。这只是三个我认为会增加幸福感的快速技巧，但也会特别地通过改善重要性的途径来增加幸福感。

我最后想和你探讨的是，我非常喜欢已故的埃米尔·布鲁诺的工作，以及他围绕着非人性化这个领域所做的一切，并试图找到让人们看到彼此美丽的方法。

而且我认为他的工作，有很多不同的文化差异和社会经济不平等在这里起作用。你认为它们如何影响人们感受到幸福或他们很重要？有哪些方法可以摆脱这种困境？

好吧，关于不平等类型的事情，一件有趣的事情是，如果你观察不同国家的幸福感，你会发现，一个国家是否幸福的预测因素之一是它的社会不平等程度。例如，美国是一个非常富裕的国家，这通常会预测可能会有更多幸福。但我们的财富分配也非常不平等。

这意味着我们比财富分配更均匀的类似财富的国家不那么幸福。因此，仅仅身处不平等的环境就会让你平均感觉不那么幸福。所以我认为找到方法来对抗这种不平等，以及对抗埃米尔谈论的很多事情，这些都是政治裂痕，对吧？不要通过

通过仇恨其他群体来建立你的归属感，而是真正找到这些共同的道路。我认为这也很重要。我的意思是，我认为社会联系的局限性之一，今天社会联系的局限性之一是，感觉你的身份群体是如此充满冲突，对吧？我不能和我的政党以外的人交谈，或者我不想和那样的人交谈，因为他们与我不同。我认为埃米尔的很多工作都是试图找出跨越这些界限的机制，对吧？让每个人都感觉自己是庞大的人类群体的一部分。

我认为这与幸福的交叉点在于，它确实让我们能够形成更多的社会联系，对吧？我们对社会联系的限制不仅仅是我们想投票给谁或我们如何认同，对吧？我们可以看到每个人的共同人性。

研究确实表明，这样做会让我们感觉良好。感觉愤世嫉俗，感觉非常两极分化，这并不是一种很好的情绪，对吧？这是一种相当消极的感觉。这最终会影响我们的整体幸福感。所以我认为埃米尔的努力实际上是建立，增强人类联系，即使是在传统上非常脱节的界限之间。我认为这可以让我们增强幸福感，也能找到重要性的方法，因为我们最终会与更多的人联系并为更多的人做更多的好事。

劳里，今天能邀请你来到播客节目真是荣幸之至。我一直喜欢给我的嘉宾一个机会，让他们告诉听众在哪里可以了解更多关于他们的信息。所以我希望你能与他们分享。当然。如果你想了解更多关于幸福的科学知识，你应该看看我的播客《幸福实验室》。如果你想尝试一下你之前听说过的那个在线课程，你应该去Coursera.org，然后搜索“幸福的科学”。

劳里，非常感谢你今天加入我。这真是一次很棒的谈话。非常感谢。非常感谢你邀请我参加节目。今天的谈话就到这里了。与劳里·桑托斯博士的谈话真是太棒了。她的洞察力和幸福感与联系提醒我们，真正的满足感不是追求外在的成功。而是将我们的生活与真正带给我们意义和快乐的事情相协调，从理解误导我们对幸福的认知陷阱开始。

到拥抱人际关系的力量，劳里给了我们一条生活得更有目标和意图的路线图。在我们结束今天的节目时，我邀请你反思一些关键要点。你如何在日常生活中培养更强的责任感？

谢谢。

如果你的生活中有人可以从桑托斯博士的智慧中受益，请与他们分享这一集，因为一次谈话可以改变一切。对于我们讨论的所有资源，

包括幸福科学课程和幸福实验室播客，请访问passionstruck.com上的节目说明。如果你想更深入地了解，请务必在我的John R. Miles YouTube频道上观看本集的视频版本，在那里你会发现更多像这样的丰富对话。在那里，点击订阅并加入我们不断壮大的社区。如果你想将这些变革性的见解带入你的组织或团队，

请访问johnauromiles.com/speaking，探索我们如何一起创造有意的改变。接下来在Passion Strike上，我将与布莱恩特·伍德一起，他是一位前模特和健美运动员，现在是呼吸训练大师和转型教练。我们将深入探讨呼吸训练的力量、情绪韧性以及通过脆弱和联系来重新定义力量。布莱恩特从外部肯定到内心深处疗愈的旅程，是一个鼓舞人心的证明，说明我们如何都能打破

来自限制性信念并重新获得真实的自我。这是与劳里·桑托斯博士的这一集的完美补充。我一直是一个完全愿意承认自己错在哪里的人。归根结底，如果没有这些物质，我就不是现在的样子，对吧？它完全改变了我大脑的化学成分，我的行为方式，我的情绪在爆发，那不是我。因为脱节是做出效率较低的决定的副产品。

当你能够团结起来，开始慢慢地为你的健康做出有意识的决定，滋养你、你的朋友、你的家人，他们会一起来，因为你在照顾自己。所以确保你已经订阅了，并准备好迎接另一场变革性的谈话。记住，节目的费用很简单。如果你在本集中找到了价值，请与需要听到它的人分享。最重要的是，把你学到的东西付诸行动。

因为知识本身并不能创造改变，但行动可以。直到下次，过上充满激情的生命。