The R.E.A.C.T. Method: Leading Yourself Through the Storm w/John R. Miles | EP 627
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渴望您下一个充满动作的冒险？Audible 可根据您的要求提供各种刺激，例如安迪·威尔 (Andy Weir) 的《火星救援》(Project Hail Mary)，雷·波特 (Ray Porter) 以惊人的强度讲述了孤独的宇航员必须拯救人类免于灭绝的故事。从令人兴奋的悬念和大胆的任务到令人毛骨悚然的恐怖和罗马

那就是 audible.com/Wondery U.S.

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接下来是《激情四射》。让我告诉你本周发生了什么。在飓风中失去一切后，我走进了一栋我已经建造了几个月的房子，期待着进展，甚至可能是和平。相反，我走进的是一片混乱。水泥浆错了。账单几乎翻了一番。在我甚至能说完一句话之前，承包商就开始大喊大叫、指责、

威胁，甚至将上帝作为武器，用于本来应该是一次专业的谈话。我愣住了。一部分是不相信，一部分是心碎。因为这与瓷砖无关。这是关于信任。这是关于尊严。这是关于当您的神经系统被劫持并且您的正直受到考验时会发生什么。也许

您也经历过这种情况，而且不是与承包商，而是与同事、伴侣、父母或将您逼到极限并让您质疑的人，当我的内心的一切都想做出反应时，我该如何保持联系？这就是我们在讨论的内容。

在今天的剧集中。不是轻松的联系，而是经过考验的联系。欢迎来到《激情四射》。您好，我是您的主持人约翰·R·迈尔斯 (John R. Miles)。在节目中，我们破译世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为切实可行的建议

为您和您周围的人。我们的使命是帮助您释放意图的力量，以便您能够成为最好的自己。如果您是节目的新手，我会在星期五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间都会与嘉宾进行长时间的访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、有远见的人和运动员。现在，

让我们走出去，变得激情四射。朋友们，欢迎回到《激情四射》。我是您的主持人约翰·迈尔斯 (John Miles)，您正在收听第 627 集，这是我们正在进行的系列节目《互联生活》(The Connected Life) 的一部分。如果您已经收听了一段时间，您就会知道这个系列节目超越了人际关系。这是关于自我领导的，因为真正的联系始于内心，始于意识，始于

一致性，并有目的地选择存在。新来的。我很高兴您能与我们在一起。这不仅仅是一个播客。这是一场运动。在我们免费的每周 Substack《点燃生活》(The Ignited Life) 中。我们将通过工具、故事和精心策划的播放列表进行更深入的探讨，以帮助您过上一种有意义的生活，而不仅仅是有成效的生活。您可以在此处找到所有这些内容。此外，还有我们全新的 3 月份产品线以及在 theignitedlife.net 上免费访问每一集。嘿，

本周一个重要的里程碑，YouTube 上的观看次数达到 700 万次。这要归功于您。每一次收听、每一次评论、每一次观看、每一次分享，您都在帮助放大这条信息。非常感谢您成为其中的一员。现在，我们去过哪里？在第 624 集中，我通过泰勒·斯威夫特 (Taylor Swift) 的视角探讨了重要性的艺术。

以及她如何通过她细微而持续的关爱行为创造巨大的情感联系。在此之前，在第 621 集中，我谈到了内在意识以及自我理解如何增强您充分展现自我的能力。就在本周，我和《多巴胺国家》(Dopamine Nation) 的作者安娜·莱姆克 (Anna Lemke) 博士以及危机沟通专家比尔·麦高恩 (Bill McGowan) 坐在一起。为了

进行两次关于情绪清晰度、韧性和在紧张局势中领导的意义的有力对话。但今天，我们将从洞察力转向实践，因为联系并非在平静中得到考验。它是在烈火中得到考验的。当您的身体充满肾上腺素时，当有人对着您大喊大叫时，当您的价值观与您的本能发生冲突时，本集就是关于这些时刻的。

当您被激怒时如何领导自己。如何保持脚踏实地，而不是防备。以及当您内心的一切都想逃跑、崩溃或爆炸时，如何练习存在。让我们开始吧。感谢您选择《激情四射》(PassionStruck) 并选择我作为您在创造有计划的生活的旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。♪

今天的剧集不是关于平静时的联系，而是关于混乱时的联系。为了向您展示我的意思，让我带您回到某个时刻。不那么光鲜亮丽，更人性化。这不是体育场。这是我半成品的房子。我站在最终将成为我们家庭房间的地方，凝视着人群。这不是我们所选择的。我拿着一张发票。我没有想到成本会翻倍。

没有警告，没有细分，只是一个让我胃下垂的最终总数。在我对面，承包商正在大喊大叫，不是解释，不是澄清，只是大喊大叫。他提到了上帝。他质疑我的正直。他威胁要在我家装修中途、混乱之中离开我的工作，只剩下两周的工作。

而且没有解决办法。在我的内心深处，某些东西破裂了。因为我已经在一种生存模式中度过了八个月的时间，重建了一个实际上被冲走的生命。当海伦飓风来临时，我们失去了所有东西。从那时起，就一直是无休止的决定、妥协和试图从混乱中创造稳定。现在是这个。

我试图保持冷静。我问了一些合理的问题。我指出了错误、水泥浆、费用、差异，但他的愤怒持续上升，我的愤怒也随之升高。我的下巴紧绷。我的声音变得尖锐。我的思绪盘旋。

我的身体充满了肾上腺素。战斗或逃跑，这就是神经学上、生物学上和情感上发生的事情。事情是这样的，没有人告诉你关于领导力的事情。它不是在聚光灯下得到考验，而是在烈火中得到考验。这一刻不仅仅是关于水泥浆的，而是关于信任的，是关于尊重的。最重要的是，这是关于自我领导的。

因为当您的神经系统被劫持并且您的价值观受到威胁时，您将面临一个选择。我是迷失在当下，还是带领自己度过难关？这是真正的考验。

不是你是否赢得了争论，不是你是否保持专业或保持冷静，而是你是否能在混乱中获得清晰度，你是否能从你想要成为的人出发做出回应，而不仅仅是从当下感觉合理的事情出发。

在事情平静的时候，谈论情绪调节和正念联系很容易。当有人对着你大喊大叫，而你身体里的所有东西都想喊回去时，情况就完全不同了。也许您也经历过这种情况，不是在建筑工地，而是在与同事、伴侣、朋友的冲突中，在您内心的一切都燃烧起来并且您必须做出决定的时刻

我是做出反应还是在领导？这就是今天的剧集要讨论的内容。不是轻松的联系，而是经过考验的联系。因为让我们说实话，这不仅仅是关于建筑的冲突。这是一次对镇定、身份和存在感的全面考验。这就是事情从故事转向科学的地方。因为当这种混乱来临时，

当喊叫开始，你的心跳加速时，这不仅仅是情绪，这是生物学。下一部分解释了为什么在这样的时刻你的身体会感觉像你最糟糕的敌人。为什么你可以做得更好，但仍然会崩溃。为什么逻辑会变得安静，而现实却抓住了麦克风。这就是这一刻转变的地方，

不仅仅是在情感上，而是在心理上。因为在这种情况下，你的大脑不会问：“我该如何领导？”它会问：“我能否生存？”因此，当我们被激怒时，我们不会停留在理性思考中。我们很快就被丹尼尔·戈尔曼 (Daniel Goleman) 所称的杏仁核劫持所吸引。这就是你的情绪中心接管，而你大脑的思考部分，你的前额叶皮层，变得黑暗的时候。

你的系统充满了皮质醇和肾上腺素，你的肌肉紧张，你的呼吸变短，你的感知范围缩小到威胁。突然间，所有你多年来一直在构建的工具，自我意识、正念、

情绪调节，感觉遥不可及。正如安娜·莱姆克 (Anna Lembke) 博士在本周的谈话中所说，我们生活在一个过度刺激的世界中。我们默认的是反应，而不是反思。用她的话说，我们已经使一切成瘾，使其更有效，更容易获得。当神经系统不断被劫持时，只需要一点点就能让我们崩溃。

所以，当我站在那里，承包商大喊大叫，压力飙升时，我没有选择清晰度，我选择的是防御。不是因为我想，而是因为我的大脑认为它处于危险之中。这就是为什么联系不能停留在表面。它必须是躯体性的。神经系统深处，因为如果你不了解你的身体是如何反应的。

当它感到不安全时，你会将反应性与正义混淆。你会把喊叫称为设定界限。你会把撤退称为自我保护。你会感到有道理，但你不会感到自豪。这就是今天的剧集真正要讨论的内容。如何中断自动驾驶仪。如何发现劫持。

在它掌控局面之前，以及如何在烈火中回到你的价值观、你的清晰度和你想要成为的那种人。这就是 REACT 方法的用武之地。这就是我本周早些时候使用的方法。并不完美，也不是没有付出很多努力，但它阻止了我迷失自我。让我一步一步地带您了解它。在平静的时刻，我们都认为我们会很好地应对压力。但是当压力飙升时，当有人对着你大喊大叫时，当你感到被逼到墙角、被不尊重、被推搡时，你的身体会有其他的计划。你不会堕落到你的价值观的水平。除非你为此做过训练，否则你会堕落到你的线路水平。这就是一个简单但强大的框架的用武之地。

我称之为 REACT，这是一个五步过程，用于在您的神经系统想要做任何事情（除了保持脚踏实地）时保持脚踏实地。所以让我们从字母 R 开始。

识别峰值。这就是一切的开始。意识。在被激怒的时刻，你的心跳加速。你的下巴紧绷。你的呼吸变浅。你的大脑想要运行旧脚本。防御。支配。撤退。但不要遵循脚本，而是命名它。这是我的杏仁核在发射。这是一个劫持，而不是真相。仅仅是暂停一下。

这种少量正念给了你一丝空间。如果你不知道自己正处于某个时刻，你就无法领导自己。所以要识别峰值。承认它。这就是门。

这将我们引向 REACT 中的下一个字母。E，在参与之前呼气。从字面上来说，深呼吸，或者走出房间，或者降低你的声音，或者数到 10。

目标不是成为和尚。而是打破模式。当我站在那个半成品的房间里，感到我的声音越来越高时，我知道我需要给自己几秒钟的时间。所以我朝窗外望去。我稳住了脚跟。我深吸了一口气。因为如果我说话太快，那将不是我最好的自我。这不是软弱。

这是策略。你的生物学在尖叫，但你的正直，它在低语。为了听到它，你需要呼吸。这将我们引向 REACT 中的下一个字母。

与您的价值观保持一致。这就是转变的开始。问问自己，正直现在是什么样子？不是什么公平，不是什么会让我感觉更有力量，而是我最好的版本在这个时刻会做什么？这个问题会改变一切。你停止捍卫你的自我，你开始捍卫你的标准。

这是秘密。你越经常锚定你的价值观，它们就越强大。危机不仅仅是一场考验。这是一个训练场。所以要利用它。为它出现做好准备。这将我们引向 REACT 中的下一个字母。

字母 C，选择你的回应。这是力量的时刻。既然你已经平息了峰值并重新集中了你的价值观，你就可以选择。不是什么在情感上令人满意，而是什么在情感上是可持续的。你是清晰但冷静地说话吗？你是设定界限而不是爆炸吗？你是说，我想解决这个问题

但我需要时间思考。无论采取什么行动，都要让它成为你的行动。让它有目的，并确保它反映了你想要成为的人，而不仅仅是你正在感受的东西，因为这与压制情绪无关。这是关于拥有你的代理权，这将我们引向 REACT 中的最后一个字母。T，花时间反思。那一刻过去了，承包商离开了。

会议结束。争论冷却下来。但这就是学习锁定或泄漏的地方。问问自己，我在那一刻学到了关于自己的什么？我在哪里展现了成长？我在哪里滑倒了？这不是自责。这是诚实地对待自己。你并不是想做到完美。你试图成为一个你信任的人。

在压力下。反思会将这样的时刻变成掌握。因为下一次，而且会有下一次，你会做得更好。识别、呼气、对齐、选择、花时间。如果这个框架在你内心激起了一些东西，如果你在想，

这正是我需要的，但我不知道我是否会在那一刻记住它。我为你准备了一些特别的东西。我在 Substack 上的《点燃生活》(Ignited Room) 中创建了一个免费的 React 伴侣指南。它包含了在您被激怒时使用的现实生活语言、用于分解您的反应的日记提示以及您可以放在办公桌上可见的打印单页。

冰箱，甚至钱包里，以提醒您如何在压力下保持脚踏实地。如果您想训练您的神经系统做出回应，而不仅仅是做出反应，您现在可以在 theignitedlife.net 上获取它。

欢迎回来。所以你可能想知道，我在那一刻到底做了什么？不完美，不干净，但事实是这样的。我没有爆炸，也没有离开。我没有让别人的混乱决定我将成为谁，但这需要我付出一切。他大喊大叫，不仅仅是关于水泥浆的，而是关于我是谁，我的道德，我的信仰，

他甚至告诉我，上帝会因为我质疑他的发票而审判我。我内心深处的东西燃烧了起来。我的身体充满了肾上腺素。我的胸部紧绷。我感受到了熟悉的拉扯，想要针锋相对，用火来对抗火的冲动。但是……

我认出了峰值。可能有一两秒钟的时间，我抓住了自己。我的神经系统被劫持了。我能感觉到。仅仅是命名它，这是一个劫持，而不是真相，从字面上改变了那一刻。它并没有解决问题，但它打开了一扇通往不同道路的大门。我呼气了

在参与之前。我没有走出去，但我确实停止了说话。我转过身，朝窗外望去，深吸了一口气。我专注于我脚下的地面。不是因为我很禅，

而是因为我已经从艰难的地方学到了，当我从被激怒的地方说话时，那不是我最好的自我。这是想要正确的人。想要获胜的人。暂停，这给了我几秒钟的清晰度，这已经足够了。我与我的价值观保持一致。

在那口气中，我问自己，正直在这里是什么样子？不是什么看起来公平，不是什么看起来不错，而是什么反映了我想要成为的人。而这个问题，

穿过噪音。我想成为一个即使没有得到尊重也能坚持尊重的人。我想成为一个保护自己能量而不让别人成为恶棍的人。这成为了我的指南针。然后我选择了我的回应。所以我转过身看着他，而不是提高我的声音……

我降低了它。我说：“我听到你感到不受尊重，我也需要你听到我正在努力理解你的账单和水泥浆错误，以便我们能够公平地、清晰地完成这个项目。”他不喜欢这个回应。他打断了。他试图把我拉回火中，但我没有去。

我平静地、清晰地、坚定地重复了一遍。当很明显他无法在这个空间里与我见面时，我退缩了。不是为了惩罚，而是为了保护我的平静。然后我花时间反思。那天晚上晚些时候，我和我的妻子一起重放了所有事情。不是痴迷地，而是诚实地。我在哪里保持脚踏实地？我在哪里感到自己滑倒了？我能从中学到什么？

这样下次我被激怒时，我不会默认防御。我默认意识。但我知道的是，我没有完美地度过那一刻，但我坚持了下来。我没有放弃我的价值观。而这

这是一个胜利。不是那种你会放在精彩片段中的胜利，而是那种从内到外默默地塑造性格的胜利。所以让我们放大来看。我们都会被激怒。我们都会受到考验。但是我们越练习在这些时刻出现，不是完美地，而是有目的地，我们就越成为一个我们信任的人。

在压力下。这是领导力，不是控制，不是表现，而是一致性。这也是我想要为你做的，因为现实生活不是精彩片段。

所以让我和你坦诚地谈谈。我没有任何一部分想再次经历这样的时刻，但我确实想成为那种能够以正直的态度面对这些时刻的人。这意味着要接受大多数人都不愿承认的一个事实。成长很少看起来光鲜亮丽。它看起来像站在一个半成品的房间里，心跳加速到

选择不尖叫。它看起来像是在反应中途抓住自己，并决定做出回应，即使你的每一个本能都告诉你报复。它看起来像在你想要惩罚时暂停，在你想要逃跑时呼吸。让我们说实话，没有人为此鼓掌。当你选择平静而不是混乱时，没有掌声。没有奖杯奖励你在别人残忍的时候保持冷静

但这就是工作。这就是那种不仅在生活顺利时才会出现的力量。它是在烈火中建立起来的。我没有完美地度过那一刻，但我没有放弃我的价值观。在这个《互联生活》(The Connected Life) 季节中，这就是我正在学习的内容。联系不仅仅是关于我们如何对待他人。这是关于当我们处于边缘时我们如何对待自己。所以现在我转向你。

在你的生活中，你目前在哪里感到最具反应性？当你想做的是保持稳定时，你最想在哪里爆炸、关闭或离开？更深层次的是，

你在这些时刻感受到了你自己的哪个版本？因为每次你选择意识而不是自动驾驶仪、存在而不是表现、价值观而不是验证时，你都会建立信任。不仅与他人，而且与你自己。所以这是我本周给你的挑战。命名你下一个即将发生的触发器。承诺使用 REACT 方法中的一步。

当它发生时，坚持下去。坚持做你自己。因为目标不是完美。是练习。练习就是重新连接我们成为的人。

这就是结束语。如果本集帮助你暂停、呼吸或在生活中更脚踏实地地出现，我很乐意帮助你让更多人听到它。在 Spotify 或 Apple Podcasts 上快速评分有助于该节目在排行榜上上升，并接触到那些可能在艰难时刻需要这条信息的人。60 秒，但影响巨大。如果今天的讯息感觉像是

你的团队、观众或公司需要的那种。我现在正在预订秋季和冬季的演讲活动，无论是主题演讲、领导力峰会还是定制研讨会。我与那些想要超越流行语并建立真正联系、清晰度和持久文化的组织合作。如果

如果那是你，让我们谈谈。您可以通过 JohnRMiles.com/speaking 直接联系我。当您在那里时，请查看我们的 YouTube 频道，在 John R. Miles 上观看完整剧集，在 Passion Star Clips 上观看精彩片段，超过 700 万次观看次数，这要感谢这个不断壮大的社区。现在，下周我们将更深入地探讨。我将与文化心理学和全球领导力专家迈克尔·莫里斯 (Michael Morris) 博士坐在一起，

进行一场将重塑您对感知方式的对话，

身份和跨文化联系。因为在一个分裂的世界中，文化智力不是可选的，而是基础性的。每一代人都认为事情正在崩溃。我们有责任不要绝望，不要对我们的问题采取神秘的宿命论，而是尽我们所能去理解它们，并理解我们拥有哪些杠杆以及我们如何着手弥补这些问题，以及

与此同时，问题是戏剧性的，它们主导着我们的注意力。由于我们的部落动机而发生的好事发生在一个更含蓄、更隐含的层面，我们不会停下来过多地思考它们。在那之前，好好领导自己。保持联系，即使是在冲突中，也要激情四射地生活。